Psykologiske råd og effektive måter å komme ut av depresjon på egen hånd

Blant mentalt stabile mennesker er det en oppfatning om at depresjon er en fiktiv sykdom som sutere og loafers gjemmer seg bak. Faktisk kan ordene "Jeg har depresjon" ofte høres fra en helt sunn person som ganske enkelt klager på dårlig humør. Imidlertid eksisterer det i psykiatri et slikt konsept som depressiv lidelse. Hvordan skille en alvorlig sykdom fra vanlig melankoli?

Depresjon er det: en sykdom eller en sinnstilstand?

Bare en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisere depresjon. Men når en person trenger å begynne å ringe alarmen og søke profesjonell rådgivning?

Selvfølgelig er ikke livet vårt en kontinuerlig ferie. Og de første manifestasjonene av en depressiv lidelse er ikke mye forskjellig fra den velkjente tilstanden når tristhet plutselig ruller over og dystre tanker overvelder. Men så snart det skjer en positiv hendelse, skinner solen i sjelen igjen. Det er en annen sak når en person mister muligheten til å glede seg over livet i lang tid. Hvis du har vært konstant i en deprimert følelsesmessig tilstand i mer enn to uker, etterlater du ikke en følelse av hjelpeløshet, bør du mistenke at du har depresjon.

Vanskeligheten med å diagnostisere lidelsen er at depresjon ikke alltid ledsages av dårlig humør. Det er også såkalt maskert depresjon, hvis viktigste symptomer er:

  • endring i motivasjonsfære (gamle hobbyer slutter å glede, men ingenting nytt er av interesse);
  • nedsatt mental aktivitet (distraksjon av oppmerksomhet, slapphet);
  • avslag på sosiale kontakter;
  • somatiske lidelser (tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, tap av matlyst eller bulimi).

Et av de forferdelige symptomene på lidelsen, som ikke alltid gjenkjennes ikke bare av andre, men også av personen i depresjon selv, er ønsket om død. En pessimistisk vurdering av fremtiden og ens egen personlighet fører til konklusjonen at videre innsats er nytteløst og et ønske (ofte underbevisst) om å slutte å lide ved å begå selvmord. Latente selvmordstendenser kan manifestere seg ved å ignorere sikkerhetsforholdsregler, fremveksten av helseskadelige spisevaner, den plutselige lidenskapen for ekstremsport, tendensen til å bli involvert i slagsmål.

I de fleste tilfeller forklares begynnelsen av depresjon som en konsekvens av nød, manifestert i lidelser på grunn av manglende evne til å kontrollere både omstendighetene i den ytre verden og ens indre tilstand. Depressiv lidelse er en vanlig reaksjon på vanskelige livshendelser. For eksempel en kjæres død. Hos menn er depresjon ofte forårsaket av selvnedskrivende tanker som oppstår som et resultat av erkjennelsen av deres manglende evne til å økonomisk forsørge familien..

For et halvt århundre siden ble det antatt at bare den voksne befolkningen hadde risiko for å utvikle en depressiv lidelse, siden barn ikke har tilstrekkelig utviklet selvbevissthet. Sykdommen er imidlertid også diagnostisert i de yngste generasjonene. Faktum er at depresjon ofte ikke bare er basert på psykososiale faktorer (et ugunstig miljø i familien og skolen), men også fysiologisk (genetisk disponering, hormonelle lidelser, hjerneskade, en bivirkning av visse medisiner, resultatet av medisinering og alkohol).

Men selv om du ikke er deprimert, men den vanlige høstblusen eller følelsen av "livet har mislyktes" rullet over, blir det ikke lettere. Hva skal jeg gjøre for å gjenvinne styrken til å leve? Prøv påviste måter å kontrollere din emosjonelle tilstand og komme ut av depresjon.

Depresjon: hvordan komme seg ut på egen hånd?

De fleste mennesker er så krevende av seg selv at de ignorerer de første tegnene på depressiv lidelse, og fortsetter å leve i en høyhastighetsrytme av vane. Bare en kraftig forverring av fysisk helse kan få dem til å ta hensyn til deres psyko-emosjonelle tilstand og ta timeout. Det er imidlertid dyrere å la depresjon eskalere i en slik grad at somatiske lidelser oppstår..

Så hva om du har sesongdepresjon eller mistenker en reell lidelse på et tidlig tidspunkt? På dette stadiet kan du prøve å overvinne angrepene av depresjon på egen hånd..

Hvordan kurere depresjon med kosthold?

Du kan hjelpe kroppen din å bekjempe tegn på depresjon med et kosthold som fremmer produksjonen av serotonin, gledehormonet. Kutt ut sukker og alkohol - dette er depressiva. Legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

  • grøntområder;
  • ananas;
  • bananer;
  • tørkede aprikoser;
  • helkorn;
  • belgfrukter;
  • hasselnøtt;
  • avokado;
  • reke;
  • bitter sjokolade.

Hvordan behandle depresjon med lysbehandling?

Sollys er viktig for produksjonen av serotonin, og det er grunnen til at humøret vårt er på sitt beste om sommeren. Frisk luft og soling er en annen effektiv behandling mot depresjon. Forsøk å tilbringe mer tid utendørs i klarvær. Dessuten må du ta av glassene fra solen: kroppen vil motta en kommando om å produsere hormonet bare når sollys treffer netthinnen og huden. Det finnes også spesielle lamper for å gjøre opp for mangelen på naturlig lys..

Soveterapi mot depresjon

Søvnhygiene er en annen effektiv hjemmebehandling mot depresjon. De fleste mennesker med depressiv lidelse sover enten for lite eller for mye. Forsøk å legge deg før klokka 12 om natten. Varigheten av nattens hvile skal være i området 6-10 timer. Bruk sengen bare til å sove: ikke les, se videoer eller delta på lignende aktiviteter i sengen. Gå til sengs bare når du skal sove og stå opp umiddelbart når du våkner.

For sunn og sunn søvn, hold soverommet ditt helt mørkt. Bruk mørklægningsgardiner, persienner eller bind for øynene. Når du velger nattlys, velger du rødt lys. Det demper i mindre grad produksjonen av hormonet melatonin - en regulator av døgnrytmen (biologiske prosesser forbundet med endring av dag og natt).

En annen måte å bekjempe søvnløshet i depresjon er å lytte til avslappende musikk, bruselysten, tordenvær eller spesielle lydprogrammer med hypnotiske holdninger til sunn søvn. Det siste alternativet er det mest foretrukne, siden det vanligvis kombinerer musikk og lydeffekter av naturen, og kommandoer for underbevissthet som stemmer inn i søvn, som er spesielt lest av kunngjøreren i en rolig monoton stemme. Du kan selv vurdere effektiviteten av hypnose for søvnløshet ved å lytte til følgende lydfil:

Hvordan bli kvitt depresjon gjennom idrett?

Regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på psyken til en person i en deprimert tilstand og er noen ganger ikke dårligere i forhold til nevroleptika og psykoterapi. Under trening frigjøres naturlige antidepressiva kalt endorfiner i blodomløpet. I tillegg er det å fokusere på kroppslige sensasjoner bidra til å distrahere fra stressende tanker. Nyere forskning på dette emnet antyder at en times enkle aktiviteter om dagen er nok til å lindre en person av angst og depresjon. Hovedsaken er å trene regelmessig..

Hvis du er deprimert, bør du foretrekke aerob trening - tennis, løping, svømming, sykling, dans. Bruk enhver trening som bygger fleksibilitet, styrke eller utholdenhet for å bekjempe angst. For eksempel yoga, roing, løping.

Å behandle depresjon med ferske inntrykk

Kanskje blir du trukket inn i en rutine: i løpet av dagen - en ukjent jobb, og om kvelden - en sofa og en TV. Hvis livet ligner "Groundhog Day", er det ikke overraskende at apati og likegyldighet til alt som skjer begynner å overvinne. For å komme ut av depresjon, må du føle smaken for livet igjen, riste den opp, prøve noe uvanlig for deg selv.

Finn en ny hobby som vil hjelpe deg å ta deg av triste tanker og gjenvinne interessen for livet. For eksempel krever å spille musikkinstrumenter koordinering av bevegelser og tvinger deg til å konsentrere deg fullstendig om å fremføre et stykke. Vær oppmerksom på alle slags kreative aktiviteter. Kunstterapi har lenge blitt brukt av psykiatere som antidepressiva, siden en person, med hjelp av kreativitet, får muligheten til å løslate og gi slipp på negative følelser som driver ham til en depressiv tilstand..

Depresjon er den klassiske følgesvennen til lav adrenalin. Prøv noe ekstraordinært som krever å overvinne en følelse av frykt: besøk turene, hopp med fallskjerm, snakk med et luksuriøst medlem av det motsatte kjønn. Dermed får du et adrenalinkick og et løft av livlighet..

Hvordan overvinne depresjon ved frivillighet?

Hormonet oksytocin, det lave nivået i kroppen som provoserer utviklingen av depresjon, produseres når en person er "sosialisert." Å klemme en fremmed fordobler i det minste hormonnivået. Finn de som er enda verre enn deg. Erkjennelsen av at handlingene dine kan forbedre noens liv vil øke selvtilliten din og få deg til å ville stå opp om morgenen. Bli med på enhver veldedighet. Der vil de definitivt finne en sak for deg som du kan gjøre..

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd: råd fra psykolog

En undertrykt sinnstilstand er et signal om at det er på tide å begynne å utvikle din tenkning og selvforbedring. Du kan jobbe med din personlige vekst ikke bare på psykoterapeutens kontor, men også uavhengig.

Setter pris på depresjon

Mennesker oppfatter ofte depresjon som noe fremmed, fremmed, som de trenger for å finne en måte å bli kvitt den så snart som mulig. Men det må huskes at smerte ikke oppstår av seg selv. Dette er alltid et symptom på en slags lidelse. Hvis du har smerter fra et brukket bein, er det ikke nok å bare ta smertestillende. Vi må begynne å behandle henne.

På samme måte, hvis sjelen din gjør vondt, vil ikke antidepressiva alene løse problemet. Du må finne ut hva som nøyaktig forårsaker mental lidelse. Forstå at du ikke ville føle deg så forferdelig hvis de dypeste behovene dine ble oppfylt..

Spør deg selv: hvorfor er jeg deprimert, hvorfor er jeg deprimert? Hva er min vurdering av fremtiden min, og hvorfor? Ulike ønsker er livet i seg selv. De fyller kroppen med energi og gir styrke til å komme videre. Hvis du hele tiden ignorerer dine behov, er det ikke overraskende at du på et tidspunkt vil begynne å føle deg strømløs..

Noen ganger er det enkleste måten å komme ut av depresjon å forbedre det ytre miljøet. Til slutt bestemmer du deg for å flytte ut fra foreldrene dine, bytte jobb, henge med - gjør hva du vil for å redde deg selv. Bli alvor med å lage planer, og depresjonen din vil avta.

Som regel legger vi forbud mot de våre ønsker som vi anser for for egoistiske eller urealistiske. For eksempel, jo mer en person er betinget av ideer om plikt overfor kjære, samfunn, hjemland, jo mer personlige ønsker vil han gi opp. Hvis dette er problemet ditt, må du til slutt vokse fra din indre "flinke jente" eller "lydige gutt". Forsøk å gjøre det du selv vil, ikke hva andre forventer av deg. Du vil sikkert føle deg bedre med en gang..

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd ved å bruke fantasien?

Å gå inn i en fantasiverden for depresjon er ikke alltid en dårlig ting. Ved å dykke ned i hyggelige minner og forestille deg bilder av en attraktiv fremtid, kan du se at det er ting som kan forbedre trivselen din. Og siden humøret forbedres, så er forskjellen - i forbindelse med virkelige hendelser, eller langsiktig?

Vie 15-20 minutter før sengetid til fantasi. Gå til stedene du alltid har ønsket å besøke, gjør det du alltid har drømt om å prøve. Denne øvelsen vil ikke bare heie deg frem, men vil også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne behov og ønsker..

Slipp kontrollen

Ikke hastverk med å løse problemet ditt hele livet. Tillat deg selv å glede deg over de hyggelige små tingene, uansett hvilken katastrofale situasjon du befinner deg i. Når du våkner om morgenen og utarbeider en handlingsplan for dagen, må du huske å skissere noe “velsmakende” fra “vil” -området, ikke “trenger å”. Ja, du vet ikke hvordan du skal betale for pantelånet ditt neste måned. Men du har råd til å glede deg over en duftende kopp grønn te eller leke med barnet ditt, uten å tenke på problemene som har gått på deg de neste fem minuttene..

Naturligvis går ikke problemet noe sted. Men disse fem minuttene av frist fra å se etter en løsning vil være en uvurderlig energikilde for deg. Og sjansene dine for å finne en vei ut av ditt forhold vil bare øke.

Lær et rasjonelt syn på ting

Frustrasjon er ofte kilden til depresjon. Det er nødvendig å se på tingene objektivt og ikke projisere urealistiske forventninger til verden og deg selv. Tror du på kjærlighet til graven? Eller kanskje en god jente skal være klar til å sove med en mann hun liker på første date, eller omvendt, være en jomfru før ekteskapet? Tror du at foreldre alltid bør forstå og forsørge barnet sitt i alt? Eller kanskje tror du at hvis du oppfører deg anstendig mot andre, vil du bli behandlet på samme måte? Eller at du aldri vil gjøre en handling som du dømmer en annen person for.?

Vel, mest sannsynlig vil du bli skuffet. Det er nødvendig å skille det ønskede fra virkeligheten. Men i virkeligheten kan alt skje. Verden bryr seg ikke om dine idealistiske ideer om det. Jo tidligere du forstår dette, desto mindre sannsynlig er det at du faller på depresjonsnettet..

Hvordan bli kvitt depresjon selv med oppmerksomhetskontroll?

Mennesker utsatt for depresjon fokuserer ofte på de negative hendelsene i livet og ignorerer de positive helt. Men det er verdt å bevisst begynne å se etter lette nyanser i en så svart og hvit verden, da det helt sikkert er noe du kan føle oppriktig takknemlighet for..

Forsøk å fange oppmerksomheten for alt som er bra i deg og i verden rundt deg - et vakkert landskap, et smil av et barn, ledig plass i t-banen på vei til jobb. Skriv ned lister over ting du kan føle deg takknemlig for. Gjør dette hver dag til det blir en vane. En gjennomgang av de positive sidene ved livet vil minne deg om at ikke alt er så ille, at det er øyeblikk, mennesker som det er verdt å fortsette å leve, til tross for depresjon.

Dessuten er det en verdifull lærdom å lære av enhver uønsket situasjon. Når du trekker visse konklusjoner basert på erfaringene dine, begynner du å oppfatte verden annerledes og handle annerledes. Dette lar deg gå utover den onde sirkelen med å gjenta de samme vanskene. For eksempel lærer en kjæres død at vi verdsetter hvert minutt som brukes med kjære og ikke å krangle om bagateller. Etter å ha opplevd slike smertefulle opplevelser, slutter vi å unngå emosjonell intimitet av frykt for at vi kan bli såret, fordi vi ikke lenger vil savne sjansen til å elske..

Ikke vær dramatisk

Hvis du løfter vanlige, om enn alvorlige livsproblemer til en grad av katastrofe, øker du risikoen for å utvikle en depressiv lidelse. Det er viktig å forstå at mennesker som ser ut for deg å være de lykkeligste og mest suksessrike individene også gjennomgår opplevelsen av å mislykkes fra tid til annen. De tillater bare ikke vurderingen av en hendelse å utvide til livssyn generelt..

Vær snillere mot deg selv

Dropp kritikk og selvbebreidelse. Hvorfor merker du deg selv i stedet for å være støttende? Vil du si til bestevennen din alle de skadelige ordene du adresserer til deg selv? Hvis den andre personen kan nekte å lytte til fornærmelsene og bare gå bort, hvor går det ditt indre barn? Grusomhet er en forferdelig kvalitet. Det har ikke noe å si om det er rettet mot andre eller mot seg selv.

Gi en hjelpende hånd til deg selv, uansett hvor lavt du faller. Ikke lukk øynene for manglene og overtredelsene, men identifiser deg ikke med dem. Feil gjort, karakterfeil - alt dette fortjener oppmerksomhet og arbeid på deg selv, men ikke gjennom selvflagellering. Ikke kast energi på merking og bla gjennom hodet i alle detaljene i det øyeblikket du snublet. Tross alt stimulerer voldelig selvkritikk produksjonen av stresshormonet kortisol, og der er det ikke langt fra depresjon og å gjøre nye feil..

Kommunisere

Det er vanskelig å snakke åpent om depresjon med andre. Men når du slutter å gjemme deg bak masken til en vellykket person, vil du sannsynligvis gjøre en hyggelig oppdagelse. Den bitre smaken av depresjon er kjent for mange. Dine mest bekymringsløse og vellykkede venner kan også åpne opp for deg og dele deres nåværende erfaringer, frykt og opplevelser av å takle depresjon..

Hvis du nøler med å åpne opp i en privat samtale, kan du prøve å chatte online. Å chatte på fora med mennesker som opplever det samme problemet, kan være uvurderlig støtte på vei ut av depresjon. Når du vet at andre har lignende følelser og stiller de samme spørsmålene, kan det hjelpe deg å forstå at livserfaringen din ikke er unik, og at du ikke er alene om å takle lidelsen din..

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe?

Hvordan behandle depresjon når apati kvier viljen og ruller så fysisk svakhet at verden krymper til grensen for sengen?

Bruk depresjon til din fordel

Ikke prøv å tvinge deg selv til å leve i ditt vanlige tempo med depresjon. Hvis du føler at alternativene blir lite, kan du ta en dag fri eller dra på ferie. Ellers risikerer du at et emosjonelt problem konverteres til en fysisk lidelse..

I stedet for å chaotisk lete etter en måte å komme ut av depresjon og komme tilbake til de daglige aktivitetene dine så snart som mulig, gi etter for det. I en deprimert tilstand blir refleksjonen dypere. Anfall av apati tvinger en til å trekke seg fra omverdenen, kaste dypt inn i seg selv og revurdere det vanlige livssynet. Derfor kan tid som ser ut til å være bortkastet på smertefulle refleksjoner til slutt bære verdifull frukt..

Sett deg realistiske mål

Krev ikke gjerninger fra deg selv, når du er i en deprimert tilstand. Til å begynne med er det nok hvis du kan gjøre noen av leksene selv, kle deg pent og shoppe. Unn deg nedlatenhet: du er nå ikke mindre syk enn personen som ble slått ned av influensa.

Det er greit hvis du ikke følger handlingsprogrammet ditt nøyaktig. Pris deg selv for de minste prestasjoner og tilgi deg selv for feil - selvmedfølelse med depresjon er mye mer effektivt enn selv flagellering. Men ikke lure deg selv. Hvis du tillater deg å være lat med det første, og deretter bli sint på deg selv for det, har du ikke lært å behandle deg selv med kjærlighet..

Lær mer om årsakene til latskap og utsettelse her:

Viktigheten av å stelle

Når en person er kronisk deprimert, kan det være utfordrende å utføre standard hygiene- og skjønnhetsprosedyrer. Det er viktig å overmanne deg selv, og til tross for depresjon, fortsette å ta en dusj regelmessig, holde klærne og skoene dine rene og gjøre en manikyr. Uansett hvor likegyldig du er nå, vil bading og ryddige klær forbedre trivselen din betraktelig..

Hvordan overvinne depresjon med meditasjon?

Meditasjon er en mental øvelse, der essensen er den frivillige oppmerksomhetsretningen. Ofte kombinert med pusteøvelser. Det er påvist at meditasjon ikke er dårligere enn antidepressiva i sin terapeutiske effekt og ikke medfører bivirkninger. Imidlertid er mekanismene som meditasjon bekjemper depresjon ennå ikke fullstendig forstått..

Meditasjonsøkter hjelper deg med å bli kvitt de undertrykkende og tvangstankene som vanligvis kretser i hodet under depresjon. Praksisen bidrar også til vekst av kroppsbevissthet og utvikling av ferdigheten til emosjonell selvregulering..

For en meditasjonsøkt, trekk deg tilbake 15-20 minutter i et rom. Du kan også meditere i et selskap med en annen person, det viktigste er ikke å bli distrahert av fremmede lyder. Sitt i en stol med ryggen på ryggen og føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Pust inn og ut sakte og dypt. Rett all oppmerksomheten mot følelsene av pusten. Så snart du merker at oppmerksomheten sklir til tanker, minner, opplevelser, går du rolig tilbake til følelsene av å puste.

Å oppnå den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet første gang fungerer kanskje ikke. Ikke gi opp praksis. Gjør øvelsen hver dag i tre uker når som helst på dagen. Yoga asanas kan bidra til å slappe av sinnet før meditasjon..

Ser på TV-serier

Å dykke inn i TV-seriens verden er en alternativ måte å bli kvitt depresjon på. Ved å konsentrere deg om plottet i bildet, vil du i det minste midlertidig fortrenge negative opplevelser fra bevisstheten din og føle lettelse. Du kan finne flere titalls filmer i flere deler av forskjellige sjangre som er vanedannende og gjenopplever interessen for livet. Forsøk å bli revet med en slags filmroman. Det er ikke sikkert at du blir kurert av depresjon, men i det minste vil du ha et ønske om å overleve utgivelsen av neste episode og sesong for å finne ut at historien går løs..

Dessuten har enhver form for kunst - kino, teater, litteratur, musikk - en katartisk effekt. Oppfatningen av symbolsk kunst bidrar til frigjøring og bevissthet om undertrykte følelser, ønsker, bilder av hukommelse.

Hvordan lindre depresjon med hypnose og selvhypnose?

Hypnoterapi er en annen metode for å bli kvitt en depressiv tilstand som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Selve prosessen med fordypning og perioden med å være i en hypnotisk transe hjelper til med å lindre nervøs og muskelspenning. Allerede på grunn av denne faktoren alene blir kroppen gjenopprettet og mental aktivitet stabilisert. Og et nytt livsprogram skapt på et ubevisst nivå blir grunnlaget for å transformere en persons mentale virkelighet og skape en lykkelig fremtid.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan bli kvitt depresjon uten å forlate hjemmet ditt, så er hypnose ditt alternativ. Takket være moderne teknologi er hypnoterapitimer tilgjengelig online. Så den ledende psykolog-hypnologen Nikita Baturin gjennomfører økter på Skype med mennesker over hele verden.

Hvordan slå depresjon på egen hånd: søvnmangel

Det er en annen måte å bli kvitt depresjon på egenhånd hjemme - søvnmangel. Effektiviteten av metoden forklares med omstart av kroppens døgnsystem, som regulerer rytmene til hormonell sekresjon..

Essensen av behandlingen er å øke våkenhetsperioden til 36–38 timer. Etter å ha våknet som vanlig, gå gjennom dagen, hele natten og dagen etter uten søvn. Om kvelden neste dag, legg deg til sengs til vanlig tid og hvil så mye du vil..

Vanligvis kjennes resultatet etter den første økten. Prosedyren kan gjentas om nødvendig. Av åpenbare grunner har behandling av depresjon med søvnmangel kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, forverring av kroniske sykdommer.

Når du utforsker forskjellige måter å komme deg ut av depresjon på, ikke rabatter før du prøver det selv. Hver av dem hjalp virkelig noen. Ikke mist håpet.

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd

Denne artikkelen er viet til hvordan du kan bli kvitt depresjon på egen hånd, uten hjelp av piller eller leger. Hvis du allerede har lest bloggen min, vet du at alle artiklene mine er basert på personlig erfaring. Jeg skriver om hvordan jeg ble kvitt mangel på disiplin, dårlige vaner, lærte å takle stress og kontrollere følelser. Jeg tar alle disse rådene fra min personlige praksis, ikke fra bøker og lærebøker. Og denne artikkelen er intet unntak.

Denne artikkelen gjenspeiler bare min personlige erfaring, jeg later ikke som at disse sannhetene kan brukes på noen opplevelse uten unntak.

Og metodene i denne artikkelen hevder på ingen måte å erstatte kvalifisert psykoterapi i kombinasjon med medikamentelle behandlingsmetoder. Hvis du er deprimert, anbefaler jeg at du kontakter en kvalifisert, god spesialist..

Og informasjonen i denne artikkelen vil hjelpe deg å bli kjent med synet på problemet, forstå hvilke metoder som bør brukes, og også i den vil du finne effektive selvhjelpsteknikker..

Fortell historien min kort.

Historien om sykdommen min

For flere år siden led jeg av såkalte panikkanfall og til og med dro til legen med dette problemet. På bakgrunn av panikkanfall begynte en utvikling av en viss desperasjon, kronisk pessimisme, fortvilelse, misnøye med livet, høy mental følsomhet og til og med tårefølelse. Ingen stilte meg en slik diagnose som depresjon, sannsynligvis fordi det ikke var noen som skulle diagnostisere den - jeg snakket ikke med leger om dette problemet (selv om jeg prøvde å "behandle" dem for panikkanfall).

Men jeg har observert mange symptomer på denne sykdommen. Jeg følte meg ikke dårlig hele tiden: denne tilstanden av psykologisk ubehag kom i angrep. På samme tid var det problemer med søvn: I lang tid kunne jeg ikke sovne, og det skjedde, jeg ble kastet på sengen, så snart jeg sovnet, som om en plutselig utslipp av strøm gikk gjennom kroppen min. For å eliminere alle disse symptomene, begynte jeg å drikke alkohol, som senere vokste til en kronisk vane.

Symptomene på depresjon provoserte vansker på jobb og i kommunikasjon. Apati og mangel på målbevissthet ga opphav til latskap, og plutselige utbrudd av irritasjon eller desperasjon reflekterte dårlig på menneskene rundt meg.

Men nå er alt dette i den fjerne fortiden. Jeg glemte ikke bare hva depresjon og panikkanfall er, jeg følte meg som en helt lykkelig person! Jeg drikker ikke og røyker ikke. Konklusjonene jeg lærte under disse metamorfosene, er jeg klar til å dele med deg.

Hvordan vises depresjon??

Det hender at en ubehagelig hendelse, for eksempel død av en pårørende, forårsaker depresjon. Og det hender at denne plagen manifesterer seg som uten grunn. Det er faktisk alltid en grunn, den er bare skjult, eller det er mange grunner. For eksempel kan en person oppleve depresjon på grunn av konstant stress, tretthet, alkoholforbruk, familieproblemer, manglende mål og ambisjoner, etc. Alle disse tingene sammen kan danne en psykologisk bakgrunn som er gunstig for utvikling av depresjon..

Mange tror kanskje at depresjon forårsaket av en enkelt, ikke-tilbakevendende hendelse (en kjæres død) er mindre håpløs enn den samme sykdommen, men provosert av repeterende omstendigheter (stress, konstant nervøs utmattelse, personlighetstrekk, etc.).

Tross alt, før eller siden, vil minnet om ulykke begynne å visne, og livet vil begynne å fylles med ny mening, nye gleder, og sammen med dette, skal sorg og depresjon forbundet med det forsvinne. Men det fungerer ikke alltid slik. En ulykkelig hendelse kan bare bli en "trigger" av depresjon for en person som på grunn av forskjellige faktorer var disponert for det.

Dette ligner på hvordan et trekk forårsaker forkjølelse hos en person med svak immunitet. Dette er ikke å si at bare ett trekk forårsaket hoste og vondt i halsen. Luften fra det åpne vinduet provoserte bare sykdommen, og forutsetningene for dens forekomst eksisterte allerede på grunn av svak immunitet.

Selv om det er en forkjølelse etter en uke, risikerer en person etter det å bli syk hvis han blir fanget i regnet eller under trekk.

Et slikt "utkast" for utseendet til depresjon kan være en slags ulykke i livet til en viss person. Som en langvarig sykdom, kan depresjon svekke immunforsvaret og øke risikoen for å utvikle sykdommen i fremtiden..

Slik var det med meg. Jeg pleide å være en veldig følsom og stress-mottakelig person. På et tidspunkt utløste mye stress mine panikkanfall og tilhørende depresjon. Hvis psyken min var mer stabil og stabil, ville jeg reagert på denne situasjonen mer rolig, og det ville ikke gi så alvorlige konsekvenser for meg. Men jeg var det jeg var...

Etter noen år hadde jeg allerede glemt dette stresset, minnene fra hendelsene sluttet å være smertefulle, jeg begynte å ta det lettere. Men depresjonen og panikkanfallene forsvant ikke. Fordi disse plagene enda mer "knuste" den allerede smertefulle psyken. Da jeg glemte den stressende situasjonen, fortsatte jeg å lide av plutselige angrep av panikk, dårlig humør og pessimisme..

Jeg brukte dette eksemplet for å trekke en veldig viktig konklusjon om depresjonens natur. Jeg tror at årsakene til denne sykdommen oftest er hos personen selv, og ikke under ytre omstendigheter. Jeg kommer ikke til ytterligheter. Naturligvis er det ting som kan knuse og få selv de mektigste menneskene til å lide. Men i de fleste situasjoner er depresjon en konsekvens av din mentale tilstand, fysiske helse, nervøs følsomhet og særegenheter i verdensbildet..

Og noen situasjoner i omverdenen kan bare utløse noe som det allerede var forutsetninger for.

Metoden min er å styrke immunforsvaret

Før jeg går videre til praktiske anbefalinger, vil jeg forklare hva min tilnærming til å bli kvitt depresjon er. Denne tilnærmingen er primært rettet mot å styrke mental "immunitet", og ikke bare bli kvitt symptomer.

Selv om antidepressiva og beroligende midler kan ha en positiv effekt på symptomene på depresjon, kan de ikke unngås.!

Selv om depresjonen din er forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen, er det andre måter foruten piller for å gjenopprette denne balansen. Det har blitt bevist at selv psykoterapi, forskjellige fremgangsmåter for å jobbe seg selv, endrer den kjemiske balansen i hodet. Det er det!

Selv om jeg ikke kan benekte nødvendigheten av å bruke medisiner, er det dessuten bevist at psykoterapi og arbeid med seg selv har en mye mer varig og varig effekt. Det vil si at pillene vil lindre symptomene. Men hvis du vil styrke din "psykologiske immunitet", redusere sannsynligheten for gjentakelse av depressive episoder i fremtiden, må du være sikker på å studere og jobbe med deg selv!

For ikke å bli forkjølet, må du temperere, holde kroppen i god form og ikke bare drikke alle slags medisiner. Det samme gjelder depresjon. Det er nødvendig å stabilisere den emosjonelle bakgrunnen, styrke nervesystemet og lære å se på ting annerledes. Dette er min metode.

Dette hjalp meg ikke bare å bli kvitt depresjon og panikkanfall, men å være sikker på at det ikke skjer igjen. Og selv om det skjer igjen, kan jeg takle det på egen hånd. Jeg vil ikke være avhengig av vilkårligheten i disse angrepene som er ukjent for meg, og skjelve av bare tanken på at de vil komme tilbake som det var før. La dem komme tilbake - jeg vet hva jeg skal gjøre.

I noen tilfeller er det imidlertid nødvendig med medisiner. De trengs bare for å bokstavelig talt "sette en person på føttene", for å hjelpe ham å begynne å jobbe på seg selv, til å gjennomgå terapi. Dette er bare en slags farmakologisk støtte, men ikke selve behandlingen. Dette må forstås. Men hvis saken din er alvorlig, kan ikke medisineringsmetoden forsømmes.!

Men du trenger ikke å se dette som et universalmiddel og begrense deg bare til medisiner: piller er bare din midlertidige assistent i terapitjeneste. Vær sikker på at du, i tillegg til piller, må utføre aktiviteter for å jobbe med psyken på egen hånd eller bedre under tilsyn av en psykoterapeut.

Bli kvitt depresjon - begynner å jobbe med oss ​​selv

Jeg henvender meg til den praktiske delen av artikkelen og beskrivelsen av disse tipsene som vil hjelpe deg å bli kvitt depresjon og styrke mental immunitet..

Fjern negative ideer

Det er noen ideer som gjør det veldig vanskelig å komme seg fra anfall av mental blues. Jeg må si med en gang at disse ideene er falske, og du må kvitte seg med dem. Videre vil jeg fokusere på hver av disse ideene..

Ide 1 - Jeg er deprimert fordi jeg er en slik person (nervøs, sensitiv, fin mental organisasjon), så jeg er skapt og jeg kan ikke gjøre noe med det.

Det er ikke mer ødeleggende villfarelse for utvikling av personlighet! Du er deprimert, ikke fordi du er den du er, men fordi du ikke har gjort noe for å endre! Hver person er i stand til å endre seg selv, hver personlighet har et enormt potensial for positiv metamorfose.

For å slutte å oppleve depresjon, vil mange mennesker måtte jobbe med seg selv og til og med endre syn på ting. Gjør deg klar for dette. Det er ikke så lett, men det er absolutt mulig. Dette bekreftes av min erfaring og selve faktum om eksistensen av dette nettstedet.

Ide 2 - Jeg er deprimert, fordi noen omstendigheter i livet mitt har skylden for dette (jeg bor i et dårlig land, jeg har ikke penger til å kjøpe meg, alt jeg vil, jeg er omgitt av idioter, jeg har ingen kjæreste / kjæreste, foreldrene mine likte ikke meg, osv.).

Dette er også en ganske farlig misforståelse. Når du føler deg dårlig, blir du overvunnet med ulydighet, hjernen prøver med alle midler å finne årsaken til situasjonen. Letingen etter en sak foran bestemmer en vei ut av den nåværende situasjonen, og det er grunnen til at mange mennesker holder seg til disse antatte grunnene som livbøyer. Dette hjelper dem til å innse at de vet hvorfor de lider, og vet hvordan de kan avslutte denne lidelsen..

Dette gir en følelse av kontroll over situasjonen. De tenker: “hvis jeg bytter jobb eller hjemsted, vil depresjonen min stoppe, jeg vet hva jeg skal gjøre, nå lider jeg, men da, når jeg flytter til et nytt land, skilles fra kona, kjøper meg en yacht, vil alt være i orden”. Slik ser håpet ut. Derfor er deprimerte mennesker ekstremt motvillige til å skille seg fra slike ideer..

Hjernen begynner med stor iver å sortere ut de omstendighetene som forårsaker ubehag og fører dem under depresjonens årsaker. Det kan være vanskelig for oss å abstrahere fra vår oppfatning og forstå at hele poenget ligger i akkurat denne oppfatningen..

Et negativt syn på ting, negative følelser, konstant harme og modløshet gir en ekstremt sterk forvrengning av vårt syn på ting. Du kan se på verden gjennom rosafarvede briller, eller du kan se den tvert imot, se gjennom briller med kjedelige, grå briller.

Depresjon får ting til å se annerledes ut enn hva de er til normal, ren oppfatning. Vi begynner å ta hensyn til de dårlige sidene i livet, manglene våre virker enorme for oss, problemene er uoverkommelige, og hele livet vårt er en serie med meningsløs lidelse.

Hvis du er deprimert, er din oppfatning illusorisk, feilaktig og gjenspeiler ikke den faktiske tilstanden. Det har ikke noe å si om du er på et stoff! Ikke tro denne oppfatningen! Du må endre det!

Hvis du ikke kan være fornøyd med det du har, kan du ikke være lykkelig under noen omstendigheter! Uansett hvor du går, uansett hvilken kvinne du finner, uansett hvor mye rikdom du har, vil din negative oppfatning forbli hos deg..

Og du kan ikke løpe fra det bare ved å flytte til et annet sted! Men hvis du endrer oppfatningen din, kan du forstå at forholdene du bor i ikke er så ille, vennene dine er ikke så forferdelig, men i livet ser det ut til å være noe verdt å leve for! Ingenting vil endre seg i verden rundt deg, bare synspunktene dine vil endre seg!

I mitt liv er det for eksempel fremdeles ting som ikke passer meg, og som jeg vil endre (for eksempel arbeidsforhold, mangel på mitt eget boareal). Men disse tingene gjør meg ikke mer fornøyd, fordi jeg selv har blitt annerledes, selv om det før virket meg som om det var på grunn av disse tingene som jeg følte meg dårlig.

Når jeg prøver å overbevise folk om at hele problemet ligger i seg selv, i deres livssyn, støter jeg på en uoverkommelig barriere. De begynner å vise en voldelig motvilje mot å skille seg fra tanken om at årsakene til depresjonen deres er forankret i noen ytre omstendigheter. Tross alt er deres håp basert på denne ideen, et falskt, grunnløst, illusorisk håp.!

Selvfølgelig er det nødvendig å endre seg i livet, det som ikke passer henne. Men først og fremst må du begynne med deg selv!

Ide 3 - Depresjon er en rent psykologisk sykdom.

Dette er ikke sant. Depresjon er også relatert til tilstanden til kroppen din. Dårlige vaner, tretthet, stress kan føre til utseendet på denne plagen. Og akkurat det motsatte: å spille sport, holde kroppen i god form og få jevnlig hvile kan bidra til å forhindre depresjon..

Slutt å se etter årsakene til din ulykkelighet bare i noen høye saker: i følelsen av eksistensiell tomhet, tap av tro osv. Vær også oppmerksom på hvordan kroppen din føles, om den er sunn nok og om den får alle vitaminene den trenger for å fungere..

Gjør meditasjon for indre balanse

Meditasjon hjalp meg med å komme meg ut av bassenget av desperasjon og pessimisme, for å finne glede og tro på meg selv. Jeg har lenge glemt depresjon og panikkanfall. Meditasjon beroliger og stabiliserer psyken, gir godt humør og lindrer stress. Laboratorieundersøkelser av meditasjon har vist at utøvelse av meditasjon påvirker hjernen, noe som øker aktiviteten til elektriske alfa-bølger, med frekvensen som hjernen begynner å virke. Denne aktiviteten fremmer en rolig, avslappet tilstand..

Regelmessig meditasjon kan hjelpe med depresjon, selv om det ikke kan sies at det vil hjelpe alle. Selv om det med hjelp av dem ikke er mulig å bli kvitt denne plagen, så vil praksis hjelpe deg til lettere å tåle disse angrepene og på en eller annen måte kontrollere dem..

Etter min mening er meditasjon en av de mest effektive og sikreste måtene å bli kvitt blues, nervøsitet, sinne og angst. Mange undervurderer effekten av denne praksisen sterkt og er sikre på at det ikke vil hjelpe dem..

Når jeg råder mennesker som lider og ikke kan finne ut av seg selv å begynne å meditere, svarer de på disse rådene med en liten forvirring. De sier ikke det direkte, men mest sannsynlig tenker de det på denne måten: kanskje meditasjon vil hjelpe meg til å føle seg roligere, bedre kontrollere følelsene mine, men vil det redde meg fra det jeg er ulykkelig med? Klarer praksis å tiltrekke seg penger, som jeg så mangler for lykke? Er det mulig med hennes hjelp å finne drømmenes kvinne, uten hvem jeg føler meg dårlig?

Mange mennesker tror det og til slutt forblir i tilliten til at meditasjon ikke er noe for dem, og det vil ikke løse problemene deres. Å tenke slik er en feil. For disse menneskene er det viktigere å opprettholde troen på sine egne fordommer, som de pleide å tro på, enn å prøve noe annet og prøve å hjelpe seg selv på en annen måte. Denne tankelinjen, en konsekvens av tilstedeværelsen i hodet på den falske ideen nummer 2, som jeg skrev om ovenfor.

Du er sannsynligvis ikke ulykkelig fordi du bor i et dårlig land og ikke har nok penger til en dyr bil som naboen din har. Lykke og ulykke avhenger mer av din indre tilstand enn av ytre omstendigheter. Jeg skrev om dette i artikkelen min om hvordan du kan bli en lykkelig person.

Meditasjon er en flott måte å ordne din psykologiske og emosjonelle tilstand på, å se på verden med et nøkternt og ubehandlet utseende, og ikke gjennom grå linser..

Når du fjerner illusjonspunktene dine, kan verdiene dine endre seg. Dette vil ikke lenger være idealene du baserer din tro på å befri fra lidelse. Nå kan du tro at uten en enorm bankkonto vil du ikke være lykkelig, men hvis du forstår dine ønsker godt, får en følelse av indre komfort og en følelse av uavhengighet, vil du forstå at verdien av livet ligger i noe helt annet.!

Gjennom praksis og selvkunnskap kan du innse at den dypeste skatten i livet er inneholdt i selve livet, i det faktum at du lever og puster, og ikke i besittelse av noen ting..

En bankkonto er også bra, men det er ikke hovedsaken. Du vil oppnå dette en dag hvis du prøver, men først må du finne lykken i deg selv..

Meditasjon kan endre syn på ting, lære deg å legge merke til de gode sidene i dette livet, se glede i de små tingene, og ved hjelp av introspeksjon og refleksjon komme til å realisere dine sanne mål.

Øvelse lærte meg alt dette, og jeg håper det vil lære deg også. Følelser av indre komfort, tilfredshet, optimisme, selvtillit og ro er det regelmessig praksis fører til..

Jeg er sikker på at depresjon vil være veldig vanskelig å manifestere i en slik sinnstilstand og følelser..

Jeg begynte å meditere i håp om at praksisen ville hjelpe meg med å eliminere depresjon og panikkanfall. Men hun ga meg umåtelig mer enn bare å bli kvitt depresjon og angst! Jeg skjønte svakhetene og manglene mine, begynte å jobbe med meg selv, styrket viljestyrken, ble mer omgjengelig og munter og fikk kontroll over ønsker og følelser..

Merk følgende! Meditasjon har ikke umiddelbar effekt! Depresjon vil ikke forsvinne med en gang! Bare vanlig langvarig praksis (helst under tilsyn av en psykoterapeut) kan hjelpe deg!

Du kan lese om hvordan du kan meditere riktig i artikkelen. Jeg fraråder å meditere under alvorlige angrep. Det er bedre å gjøre dette når de ikke er der. Hvis du er alvorlig deprimert, ta praksis med forsiktighet. Meditasjon er kraftig, og som enhver terapi har bivirkninger.

Depresjon kan forverres de første ukene med trening. Dette er normalt. Noen antidepressiva har en lignende effekt når en person begynner å ta dem. Hvis den ubehagelige effekten ikke varer lenge med fortsatt trening, mediterer mindre eller slutter å meditere helt.

For å bli kvitt depresjon gjennom meditasjon er det ikke nok å bare sitte, meditere og vente på at depresjonen skal forsvinne på egen hånd. Meditasjon er ikke et mål i seg selv, det er bare et verktøy. Hvordan du bruker dette verktøyet riktig for å takle depresjon uten å skade deg selv, beskriver jeg i artikkelen "Meditasjon og bli kvitt depresjon - 8 prinsipper for bevisst å overvinne kronisk tristhet." Hvis du vil begynne å meditere, er denne artikkelen en målesning for deg.!

Styrke kroppen din

Depresjon kan ikke bare skyldes de psykologiske aspektene ved personligheten din. Din mentale helse er veldig avhengig av din fysiske helse. Det er lite sannsynlig at du vil lindre motløshet hvis du ofte drikker alkohol, røyker, kronisk mangler søvn og fører en stillesittende livsstil..

Alkohol og andre medikamenter (inkludert antidepressiva) gir bare midlertidig lindring, men på lang sikt forverrer de bare situasjonen og øker sjansen for å videreutvikle depresjon. Slutt å drikke og slutte å røyke.

Fysisk aktivitet, idrettsøvelser styrker ikke bare kroppen din og øker din fysiske tone, men forbedrer også humøret, lindrer tretthet og stress. Sport er et naturlig antidepressivt middel. Idrett kan heve nivået av endorfiner ("lykkehormoner") i hjernen din, forårsake glede og eufori.

Denne måten å heve humøret på har ikke bivirkningene av depresjon, søvnløshet og nedsatt seksuell funksjon, som mange antidepressiva. En bivirkning av idretter som en humørforsterker er en sunn kropp.

Hvis du ennå ikke er involvert i idrett, så begynn å gjøre i det minste øvelser om morgenen og lett å jogge. Hvis det fortsatt er vanskelig å løpe for deg, kan du ta lange turer i frisk luft. Vær oppmerksom på hvordan korte øvelser og turer forbedrer humøret og den generelle trivselen. Spor denne effekten, føl den og husk den slik at hjernen din forbinder følelser av nytelse med givende aktiviteter som sport..

Jeg er sikker på at yogaklasser er ypperlige for å takle den mentale bluesen, og de er veldig nyttige for kroppen din. Prøve!

Mangel på vitaminer, søppelmat kan også ha stor innvirkning på din psykologiske tilstand, så prøv å spise riktig: gå til fastfood sjeldnere, spis mindre søppel, som pølser eller chips.

Utvikle viljestyrke

Nøkkelen til vellykket håndtering av depresjon er sterk viljestyrke. Uten viljestyrke kan du ikke ta deg med på trening. I stedet for å jogge, vil du holde deg hjemme. I stedet for å øve meditasjon jevnlig, vil du velge en enklere måte: gå til legen og be ham om å foreskrive en ny pille..

Uten viljestyrke vil du ikke være i stand til å trekke deg sammen og si til deg selv: “La meg føle meg dårlig og ikke vil gjøre noe, men jeg vil fremdeles komme meg ut av sengen, tørke dette lidende ansiktet av ansiktet mitt og vil gjøre det som vil hjelpe meg å bli kvitt depresjonen for alltid ! "

Depresjon er drevet av din mangel på vilje, svakhet og latskap. På disse egenskapene vokser det og blir sterkere med sprang og grenser! Hvis du ikke kan si nei til svakhetene dine, hvis du ikke klarer å holde deg tilbake når du føler for å klage på livet, hvis du ikke kan bringe deg til å glemme depresjonen når du må jobbe, vil det være vanskelig for deg å utrydde depresjonen.

Da jeg begynte å bekjempe depresjon aktivt (i lang tid gjorde jeg ingen aktive forsøk på å kjempe), oppdaget jeg en bemerkelsesverdig egenskap med viljestyrke.

Noen ganger la jeg meg ned og led av et annet angrep av blues: Jeg ville ikke gjøre noe, jeg ville bare sutre og klage. På et tidspunkt skjønte jeg hva jeg skulle gjøre. Jeg innså at du ikke kan følge disse ønskene, men du må gjøre det motsatte! Hvis du på grunn av ulykke ønsker å legge deg og klage, må du reise deg og gjøre noe, for eksempel, rengjøre huset, gjøre andre ting. Hvis du vil klage på en venns liv eller bare smitte ham med din ulydighet, må du i stedet strekke et smil i ansiktet og si noe godt, hyggelig!

Det er ikke lett til å begynne med. Det er en veldig sterk motstand, som om du går mot en utrolig vind som blåser kroppen din i motsatt retning. Men så snart denne motstanden er overvunnet, dukker det opp en fantastisk lettelse, til og med en slags triumf! En triumf av viljestyrke! Frykt og fortvilelse går tilbake! Du føler deg sterk og i kontroll!

Viljestyrke er et av de kraftigste verktøyene for å oppnå stor suksess med å håndtere depresjon og panikkanfall og andre typer blues..

Det er grunnen til at effekten ofte forsvinner med slutten av antidepressiva inntaket - sykdommen kommer tilbake igjen. Hvorfor skulle han ikke komme tilbake hvis du ikke har lært noe, hvis du ikke har økt din mentale immunitet, hvis du ikke har eliminert de helt forutsetningene for utbruddet av depresjon, men bare kjempet mot symptomene?

Hvis du er svak, utsatt for angst og angst, og ikke vet hvordan du skal kontrollere følelsene dine, vil ikke pillene kurere deg for dette! Du vil forbli den samme, og samtidig vil det være risikoen for en annen blues.

Jobb med deg selv. Utvikle viljestyrke. Les artikkelen min om hvordan du utvikler viljestyrke.

Styrke nervesystemet, lær å slappe av

Dette kan tilskrives fysisk helse, men jeg vil bedre skrive om dette i et eget avsnitt. Angst, nervøsitet, irritabilitet - alt dette er forutsetninger for utbruddet av depresjon. I tillegg til fysiske legingsprosedyrer som styrker nervesystemet, lær å inneholde og kontrollere nervøsitet.

Lær stressmestring og avslapningsteknikker.

Du kan lese om dette i følgende artikler.

Lær å kontrollere følelser, se på deg selv

Negative følelser kan også være en kilde til motløshet. Sinne, misunnelse, irritasjon, hat, patologisk sjalusi - alt dette forringer personligheten din, noe som gjør den mer utsatt for ulykke. Lær å kontrollere deg selv og befri deg fra negative opplevelser.

Hvis du vil ha informasjon om hvordan du gjør dette, kan du lese artikkelen Hvordan du kan kontrollere følelsene dine..

Slutt å klage og synes synd på deg selv

Slutt å klage på livet! Slutt å fortelle vennene dine hvor ulykkelig du er - de har nok av sine egne problemer. Det gir bare humøret og gir deg en tone av selvmedlidenhet. Forsøk å fokusere på de positive sidene ved livet. Det er mennesker hvis liv er mye vanskeligere enn ditt. Det er de som lever i konstant livsfare, motgang og sult.

Jeg forsikrer deg om at hvis du har nok mat, vann, bolig og en slags helse, så er dette nesten alt du trenger for å være lykkelig! Lær å være fornøyd med det som er, og ikke være trist over det som ikke er det!

Tren deg til å tåle blues og hjertesorg, ikke identifiser deg med denne tilstanden. Handle og oppfør deg som om han ikke er der, glem ham, ignorér ham, ikke la ham ta over deg. Denne tilstanden er ganske enkelt en kjede av kjemiske reaksjoner som finner sted i hjernen din. Og det er i din makt å kontrollere denne tilstanden.

Gråt og klager, konstant å tenke på hvor ulykkelig du er med depresjon, vil bare gjøre sykdommen verre. Tross alt er depresjon ikke bare tilstanden i kroppen din, det er også alle dine opplevelser forbundet med den. Sykdommen i seg selv er ikke så skummel når du begynner å lide på grunn av den og avvikle bekymringene, ulykkelige tankene og frykten for den.!

Selv en forkjølelse med feber forsvinner lettere hvis du ikke mister hjertet, ikke sutrer og venter på bedring. Tenk på depresjon akkurat som en forkjølelse. Vær tålmodig, dette er bare en midlertidig tilstand i hjernen. Tingene rundt er ikke så forferdelig, situasjonen er ikke så håpløs. Sykdom får deg til å tenke at alt er dårlig - ikke bukke under for det!

Bli kvitt depresjon - forbedrer de ytre forholdene i livet

Jeg har allerede skrevet om hvor viktig det er å jobbe med deg selv og endre syn på ting for å slutte å føle deg blues. Men våre ytre eksistensbetingelser kan også påvirke din psykologiske tilstand. Det er sant at disse forholdene er ikke så viktige som mange av dere er vant til å tenke. Det som er viktigere er hva som er inni. Og slik at du ikke glemmer det, vil jeg minne deg på dette i hvert av punktene som jeg vil liste nedenfor..

Skap komfortable levekår

Hvis mange mennesker bor i ett lite rom, kan dette føre til følelser av psykologisk ubehag. Og det handler ikke engang om menneskene selv, men om antallet deres. Uansett hvor godt forholdet i et team eller familie er - trangt, mangel på privatliv kan ødelegge stemningen og forstyrre god hvile.

Hvis du har muligheten, kan du flytte til et større rom, flytte fra foreldrene dine til en egen leilighet (eller hytte). La denne leiligheten være liten og lokalisert langt borte, men boliger vil være mer komfortable hvis du for eksempel bor med en kone enn med din kone og foreldre..

Sannsynligvis vil de av dere som har problemer med bolig nå tenke for seg selv: “Å, det er det! Derfor er jeg ulykkelig! " Nei, ikke bare på grunn av dette.

Selv i mangel av komfortable boliger, kan du finne din lykke! Det handler også om deg. Hvis du ennå ikke har mulighet til å endre levekårene dine, så jobb på deg selv, utvikle dine kvaliteter, dette vil hjelpe deg å tåle ugunstige livsforhold mer standhaftig.

Selv om du har ditt eget boareal, må du skape hygge og komfortforhold der. Rydd opp i huset, få et kjæledyr hvis du ikke har et. Bedre en katt. Bedre ennå, to katter. Eller en katt og en hund.

Et dyr vil ikke gjøre deg umiddelbart lykkelig, men en firbeint venn hjelper med å lindre stress, lysner ensomhet og forbedrer humøret..

Finn riktig jobb

Liker du ikke jobben din? Endre det! Liker du ikke å jobbe i det hele tatt? Lag din virksomhet og organiser den slik at den ikke tar mye tid og krefter! Tenk på hva du vil ha fra livet. Kanskje det er på tide å begynne å bevege seg mot noe, og ikke sitte og passivt tenke på hvordan år etter år ingenting forandrer seg, og alle drømmene dine smelter som is i solen?

Hvis du finner ditt livsformål og begynner å bevege deg mot det, vil det fylle livet ditt med mening og gi deg livsglede. Tross alt vil en eller annen måte åpne for deg, du vil slutte å leve uten noe mål! Mangel på mening i livet og frustrasjon over håp kan provosere desperasjon.

Hva hindrer deg i å bevege deg mot drømmen din? Mest sannsynlig er det bare dine indre begrensninger: latskap, frykt og tvil. Begynn å sakte innse dine villeste ønsker. Studer, les, kommuniser med mennesker, lær om alle mulighetene som finnes i denne verden.

Å jobbe 5/2 på en ikke-elsket jobb, som de sier, “alle” er ikke det eneste alternativet i livet. Det er mange andre muligheter, du trenger bare å lære om dem, og ikke lene deg tilbake og vente på at disse mulighetene finner deg. Flytt og lær nye ting, utforske forskjellige alternativer, legg planer.

Men det handler ikke bare om jobb.

Selv om du deltar i aktiviteter som ikke gir glede, kan du finne din lykke!

Men likevel må du strebe etter det beste! Så begynn å lete etter nye muligheter!

Oppdatering: Jeg vil forklare ovennevnte bestemmelse litt. Mangel på formål er ikke alltid en av årsakene til depresjon. Det er heller en konsekvens. Derfor er ikke alltid et universalmiddel for depresjon å finne og finne et mål. Det er vanskelig å finne et livskall når ingenting behager deg, ingenting inspirerer deg. En person utsatt for kronisk motløshet lar seg ikke inspirere av muligheten til på en eller annen måte å forbedre livet sitt. Alt er like ille for ham.

For å finne målet ditt, må du jobbe med deg selv, delta i meditasjon, oppnå minst en slags indre balanse. Du trenger ikke å begynne med å prøve å finne et insentiv når du føler deg dårlig og ikke blir tiltrukket av noe. Begynn med deg selv. Hensikt og insentiv er sekundær.

Finn riktig livspartner

Se etter en vei ut av ensomheten din. Finn riktig match for deg. Jeg kan ikke lære deg hvordan du ser etter en passende partner, hvordan du bestemmer deg for en bekjent - alt dette er temaet for separate artikler. Det eneste jeg kan gi råd er å velge en person som er sterk, balansert, balansert og uten unødvendige kakerlakker i hodet..

Hvis du er en subtil natur, sensitiv, utsatt for opplevelser, trenger du ikke å møte en person av samme karakter! Kanskje han vil være nær deg i ånd, men du vil ikke lære noe av ham, akkurat som han vil lære av deg. Hans og dine mangler vil utvikle seg i din fagforening..

Det er litt som incestuøst ekteskap. Når personer som er i familiebånd føder avkom, viser det seg å være svake og underordnede, siden det arver svakhetene og manglene til far og mor. Men folk som ikke er pårørende, har mye større sannsynlighet for å få sunne barn..

Derfor trenger du ikke velge en person med samme ulemper som din. Din forening vil arve svakhetene dine og vil være skjøre og kortvarige og bli en kilde til ny lidelse.

Men ikke glem at selv du kan finne din lykke.!

Kom oftere ut i naturen

Jeg anbefaler rolig, målt hvile for de som lider av depresjon. Det er bedre å slappe av på rolige steder enn å drukne i maset i et støyende feriested. Hvis du bare prøver å distrahere deg fra depresjon gjennom uhemmet moro, fester og alkohol, vil det ikke gjøre noe bra, det vil bare skade..

Lær å nyte naturen og fred, gå i parker og skoger, dra til landstedet. Bli oftere alene med deg selv, prøv å forstå deg selv, lytt til deg selv! Frisk luft, fred og ro fungerer underverk!

Men ikke glem at selv i en bråkete by kan du være lykkelig!

Avsluttende kommentarer

Arbeidet, som du kan se, vil måtte gjøres mye. Du kan ikke stikke av med piller alene. Hvis du bestemmer deg for å ta antidepressiva, så kombiner dem med andre behandlingsformer som jeg beskrev ovenfor. Meditere hver dag, bygg viljestyrke, lær å ha et positivt syn, trene. Jeg aner ikke hvordan du kan bli kvitt depresjon uten å endre deg!

Rundt 70% av dere som begynner å lese denne artikkelen vil lese den til slutten. De andre 30% vil stoppe og slutte. Noen skriver vil til og med føre til skandal.

Omtrent 30% av 70% av de som leser denne artikkelen til slutt, vil følge rådene og begynne å følge anbefalingene mine. Resten vil bli late, de vil tro at mitt råd ikke passer dem, fordi jeg ikke kjenner deres sorg, deres dype eksistensielle problemer, og derfor kan jeg ikke gjøre noe for å hjelpe dem, og meditasjon og yoga er generelt en slags sjamanisme.

Noen av disse menneskene vil kanskje til og med være enige med meg, tenke "ja, dette stemmer alt som Nikolai skriver." Men ting vil ikke gå lenger enn dette stilltiende samtykket, fordi det jeg anbefaler krever tålmodighet og aktsomhet. Enighet med bestemmelsene mine vil ikke hindre noen i å løpe til legen for piller, ganske enkelt fordi det er enklere enn noe annet og ikke krever innsats.

5-10% av 30% vil metodisk følge mine råd, aktivt bekjempe depresjon, gå inn for sport, yoga og meditasjon. De resterende 20% går til et par treningsøkter, prøv å meditere og slutte med en gang, for å se at disse midlene ikke ga øyeblikkelig lettelse og blir gitt med vanskeligheter. De kan begynne å bruke piller og alkohol, eller de kan fortsette å lide..

Disse 5-10% av utholdende og tålmodige mennesker vil etter en tid føle at tilstanden deres har blitt bedre. Ikke bare vil depresjonen forsvinne, men de vil se bedring på andre områder av livet. Frivillige egenskaper vil styrke seg, kommunikasjonen med andre mennesker vil bli enklere, kroppen vil få styrke og helse, og sinnet blir mer rolig.

For noen av disse menneskene vil depresjonen forsvinne for alltid, andre vil lære å kontrollere og tolerere det, symptomene vil bli mindre intense, lidelsen vil begynne å manifestere seg sjeldnere, og frykten for nye angrep vil passere.

Jeg har gitt denne grove prognosen for ikke å stjele håp fra deg. Jeg gjorde dette for å vise at alt er i hendene dine, ikke i hendene på legen som behandler deg, ikke i hendene på personen som skriver oppmuntrende artikler, ikke i hendene på farmasøytene som utvikler medisinene dine..

Det avhenger av deg om du vil lide eller beseire nemesis - depresjon. Vil du motstå eller bare akseptere skjebnen. Ingen kan hjelpe deg før du selv ønsker det..

Verken jeg eller noen andre kan tvinge deg til å gjøre noe, jeg kan bare gi veiledning og råd, alt annet er i dine hender! Framover! Gjør noe!

Merk følgende! Denne artikkelen ber deg ikke om å nekte hjelp fra en kvalifisert spesialist! Noen kan kvitte seg med seg selv, men ikke alle. Hvis du har sterke symptomer på depresjon, så anbefaler jeg ikke å utsette, og så snart som mulig gå til en god psykoterapeut for å se en lege som ikke bare vil foreskrive medisiner (om nødvendig), men også vil holde terapitimer sammen med deg!