Depresjon og trening

Hvordan trening hjelper depresjon og angst

Av Shirley Archer.

Oversettelse - S. Strukov.

"Jeg har vært aktiv i det meste av livet, men har også kjempet mot depresjon fra ung alder," sier Chris Cameron, ACE-sertifisert personlig trener og eier av ReNu Your Life - Mobile Personal Training & Wellness i Iowa City, Iowa. - For omtrent 18 år siden tok jeg en veldig lav dose Zoloft (25 milligram). Det hjalp, men jeg fortsatte å være aktiv, trente og startet min karriere som trener. For tre år siden mistet jeg jobben, da var det skader som gjorde at jeg ga opp styrke og løpstrening. Jeg håpet å komme tilbake til trening raskt, men jeg våknet med mye smerte og noen ganger kunne jeg ikke trene klienter. Jeg ble opprørt og sluttet å trene helt. Som personlig trener følte jeg meg som en juks. Ekteskapet mitt falt fra hverandre. Angstanfall begynte.

Tren mot depresjon (side 1 av 2)

"Trening mot depresjon"

Trening er den mest effektive behandlingen mot depresjon og angstlidelse.

"Det er mange fordeler med denne metoden for de som lider av psykiske helseplager. Jo flere leger som er opplært i fysioterapi, jo raskere vil pasientene komme seg," sa Jasper Smits fra Southern Methodist University i Dallas..

Smits og kolleger baserer studiens funn på en rekke kliniske studier og politiske vurderinger, inkludert metaanalyser av effekten av treningsterapi på mental helse og studier for å redusere intensiteten av angstlidelser etter prosedyrer, rapporterer Oneindia..

En gjennomgang av forskere viser effektiviteten av treningsterapi for å redusere symptomer på depresjon og angst.

Tradisjonelle behandlingsmetoder er i mellomtiden ofte utilgjengelige for alle deler av befolkningen. Derfor kan fysioterapiøvelser fylle dette gapet for personer som ikke har tilgang til tradisjonell behandling..

1. Psykologiske fordeler ved trening under depresjon

Fysisk aktivitet påvirker nevrotransmittere - stoffer som gir kommunikasjon mellom nevroner i hjernen. Depresjon er forårsaket av en ubalanse i nevrotransmitterne serotonin og noradrenalin, og trening hjelper til med å gjenopprette det.

Den vanligste psykologiske fordelen ved å trene er økt selvtillit. Under trening frigjør kroppen din kjemikalier som kalles endorfiner. Disse stoffene samhandler med reseptorer i hjernen, og reduserer din smerteopplevelse..

Endorfiner induserer også positive følelser som ligner de som oppleves etter å ha tatt morfin. Så for eksempel kan en tilstand som oppstår etter et godt løp eller annen fysisk aktivitet beskrives som "eufori." Denne følelsen, også kalt "løperens høye", utløser en bølge av positiv energi og et nytt positivt syn på livet..

Handlingen av endorfiner kan sammenlignes med virkningen av smertestillende midler, noe som betyr at de reduserer persepsjonen av smerte. Effekten av dem kan også defineres som beroligende middel. De produseres i hjernen, ryggmargen og mange andre deler av kroppen og frigjøres som svar på et signal mottatt fra hjernekjemikalier kalt nevrotransmittere. Nervene som endorfinene fester seg til er de samme som for smertestillende. I motsetning til morfin, forårsaker endorfiner imidlertid ikke avhengighet eller avhengighet..

Å trene regelmessig vil hjelpe:

Lindre angst og depressive tanker

Forbedre søvnkvaliteten

Trening regelmessig har følgende helsemessige fordeler:

Styrker hjertets arbeid

Reduserer blodtrykket

Forbedrer muskel tone og styrke

Reduserer kroppsfett

Gjør deg ser passe og sunn ut

Høy selvtillit er nøkkelen til å overvinne depresjon. Et av tegnene på depresjon er misnøye med seg selv, en manglende evne til å sette pris på ens ytre og indre skjønnhet. Trening vil spare deg for ekstra kilo og naturlig forbedre følelsen av deg selv. Du vil gjenvinne selvtillit og en følelse av oppfyllelse..

Gå ut i naturen, nyt skjønnheten i trærne, blomster, området rundt, til og med naboens hund. Depresjon forhindrer ofte at mange og varierte sider av livet blir lagt merke til.

Trening er tiden du dedikerer personlig til deg selv, tiden du kan løse dine problemer og føle deg bedre. Si til deg selv: "Jeg er en god person, jeg gjør en nyttig ting, trening vil styrke hjertet mitt, beskytte meg mot sykdommer og gi meg mange år av et sunt, aktivt liv".

Depresjon senker motivasjonen til en person, sløver ønsket om å gjøre noe nyttig for seg selv. Det er usannsynlig at noen ønsker å ta vare på seg selv når du føler deg overveldet og utmattet..

Det første trinnet er mest å kontakte en psykoterapeut eller lege som vil velge medisiner for å kjempe på den psykologiske fronten. I tillegg til legehjelp, begynn å trene - minst 30 minutter daglig! Ikke slutt å trene, selv om riktig antidepressant er valgt: fysisk aktivitet hjelper med å holde følelser i sjakk. Spør legen din hvilken øvelse som er best for deg.

Ikke forvent å oppnå konkrete resultater med en gang. For store forventninger er nøkkelen til å mislykkes. Hvis du ikke er sterk nok for en vanlig trening, forkorte varigheten. Hvis du ikke er i stand til å trene i dag, spiller det ingen rolle. Det viktigste er å huske at regelmessig trening er en stor hjelp på vei til å bli kvitt depresjon..

2. Treningsformer som lindrer depresjon

I følge forskning kan enhver type trening hjelpe med depresjon. Nedenfor er eksempler på de mest moderate øvelsene:

· Sykling.

Golf (gå i stedet for å bruke kartet).

Husholdsrengjøring, spesielt feiing, mopping og støvsuging.

Rekreasjon på kort avstand løping.

Aerobic på lavt nivå.

Jobber på plenen, spesielt klipping og raking.

Siden sosial støtte er veldig viktig for personer med depresjon, kan det å delta i grupper for idrett være veldig effektivt. Du kan også gjøre øvelsene med en god venn eller en kjær. Dermed vil du motta psykologisk tilfredshet fra idrett, fordi du vil vite at andre mennesker støtter deg..

fysisk depresjon sport trening

3. Hva slags trening å velge for depresjon?

Før du starter øvelsene, svar på følgende spørsmål:

Hvilken fysisk aktivitet liker jeg mest?

Hvordan jeg vil studere - enkeltvis eller i gruppe?

Hvilke aktiviteter passer best for arbeidsplanen min?

Har jeg visse fysiske forhold som vil forhindre meg i å velge de øvelsene jeg ønsker?

· Hva er mine mål? (For eksempel: gå ned i vekt, styrke muskler, forbedre fleksibiliteten eller forbedre humøret)

4. Hvor ofte trening bør gjøres for å lette depresjonen?

Prøv å trene i 20-30 minutter tre ganger i uken. Studier har vist at trening 4-5 ganger i uken har størst effekt. Men ikke overdriv hvis du nettopp har begynt på klassene. Begynn på 20 minutter, øker treningstiden gradvis til 30.

5. Hvordan begynne å trene for å lindre depresjon?

Før du starter programmet, lager du en liste med øvelser og avbryter tiden. Når du blir vant til disse øvelsene og tiden, kan du gjøre endringer i programmet og dets varighet..

Nedenfor er tips for å hjelpe deg med å starte treningsprogrammet lettere:

· Velg de øvelsene du liker. Sport skal være morsomt.

· Bygg en daglig treningsrutine. Hvis du trenger en påminnelse, kan du merke i disse dager på kalenderen.

· Variasjon gir interesse for livet. Ikke bruk de samme øvelsene slik at du ikke blir lei. Besøk ditt lokale idrettsanlegg eller rådfør deg med en trener for å hjelpe deg med å variere treningen din.

· Forsøk å unngå unødvendige kjøp. Hvis du ikke kommer til å spille idrett, bør du ikke kjøpe dyrt utstyr eller et gymmedlemskap på et år i forveien..

· Gjør alle øvelsene. Å trene regelmessig kan gjøre idrett til en del av livet ditt, noe som kan bidra til å behandle depresjon..

6. Hva jeg skal gjøre hvis jeg føler smerter under trening?

Ignorere aldri smerte. Du kan skade ledd eller muskler hvis du fortsetter å trene gjennom smertene.

Hvis du fremdeles kjenner smerter i flere timer etter at du har stoppet treningen, må belastningen ha vært veldig sterk for deg og du må redusere den. Hvis smertene blir verre og ikke stopper, eller hvis du føler at du har skadet deg selv, må du oppsøke legen din..

Hvis du av en eller annen grunn ikke klarer å trene, er det andre måter å muntre deg frem. Forskere hevder at meditasjon og massasje også øker produksjonen av endorfiner i kroppen, bidrar til å slappe av og dermed forbedre humøret..

7. Forskning fra forskere

Eksperter sier at pasienter med større depresjon kan ha fordel av trening i treningsstudioet eller daglig jogging om morgenen..

I følge James Blumensal, professor i medisinsk psykologi ved Duke University i Durham, North Carolina, "er det ikke lengden på klassen som betyr noe, men det faktum av øvelsen.".

Forfatteren av en høyt publisert studie publisert for fem år siden, hevder Blumenshal at “Bare 10 måneder med lett, men regelmessig trening er mer effektivt hos unge voksne og voksne enn den velkjente antidepressiva (Zoloft). Regelmessig trening gir deg et lengre psykologisk løft. De menneskene som trener har økt selvtillit og føler seg bedre. ".

En annen studie ble utført ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas. Denne studien fant at 30 minutter aerob trening 3–5 ganger i uken reduserte tegn på depresjon hos unge med 50%.

En professor i psykologi ved California State University uttaler at "depresjon er en tilstand der lavt energinivå og mild spenning er karakteristisk, kalt stressutmattethet." Og trening gir en klar forbedring av humøret, noe som reduserer angst og søvnighet ".

Skånsom trening, for eksempel en rask 10-minutters spasertur, fører til et spreng av energi, selv om det ikke er nok energi til å lindre stress.

Konklusjon

Regelmessig spesialopplæring er ikke alltid nok til å opprettholde balansen som er så viktig for helsen. Bevegelse skal bli en livsstil. Finn muligheter for å være fysisk aktiv hele dagen. Avslag på heisen, veien til jobb, tildekket til fots helt eller delvis, lett jogging mens du går hunden, aktiv lek med barnet er utmerkede funn som radikalt kan endre den fysiske og mentale tilstanden til en person.

Depresjon

Sykdom eller reaksjon

Depresjon, eller smertefullt lavt humør, kan være både en uavhengig sykdom og en manifestasjon av mange andre lidelser, både nervøse og somatiske. Et lite humør kan også være hos helt sunne mennesker..

Depresjon er først og fremst et svar på tap. Tap av en kjære, samlivsbrudd med kjære, tap av jobb. Imidlertid kan det være et tap av tro på seg selv eller tap av tidligere selvtillit. Denne tilstanden er ikke uvanlig hos ungdommer: de begynner plutselig å erte deg på skolen; du var det eneste barnet i familien, og nå har du en yngre bror eller søster, og så videre.

FOREBYGGELSE OG prognose

Depresjon er en av de vanligste sykdommene og for øvrig en av de mest vellykkede behandlede psykiske lidelsene. Én av fire kvinner og en av ti menn trenger hjelp fra en spesialist minst en gang i livet i forbindelse med utbruddet av depresjon. 90% av mennesker som søker hjelp for depresjon er fullstendig kurert

Oftest opplever personer med depresjon angst eller lengsel. De anser seg som ulykkelige, hjelpeløse og glemte. Som regel er de irriterte og misfornøyde med alt som skjer, de er ikke glade for noe. Ved å spørre dem om andre klager, kan du finne:

- mangel eller redusert appetitt;

- visse søvnforstyrrelser (problemer med å sovne, tidlig oppvåkning, grunne søvn som ikke gir en følelse av hvile, eller mareritt);

- tap av tilfredshet fra vanlige fysiologiske handlinger, manglende evne til å glede seg;

- tap av interesse for miljøet;

- mangel på styrke og ønske om å gjøre noe, ledsaget av en konstant følelse av tretthet;

- manglende evne til å konsentrere seg om de enkleste livssituasjoner;

- en følelse av sin egen hjelpeløshet og ubrukelighet;

Nesten alle mennesker med depresjon har mange fysiske symptomer. Veldig ofte forstyrret av hodepine, svimmelhet, ubehag i hjerte og mage, smerter i leddene. Forstoppelse vekslende med diaré, menstruasjonsregelmessigheter og forsvinning av seksuell lyst er alle vanlige tegn på depresjon. Det er vanskelig å forestille seg en medisinsk sykdom som ikke kan være en imitasjon av depresjon. Det er av denne grunnen at psykiatere har myntet uttrykket "maskert depresjon" i tilfeller der depresjon "gjemmer seg" under dekke av en somatisk lidelse. Slike pasienter behandles uten hell av terapeuter og kirurger, gynekologer og endokrinologer. I følge statistikk lider mer enn en tredel av pasientene som går på generelle somatiske klinikker av skjult "maskert" depresjon.

Hovedfaren for pasienter med depresjon er at på sykdommens topp, i øyeblikket med størst melankoli og fortvilelse, oppstår ofte selvmordsforsøk. Spesielt ofte forekommer slike forsøk hos pasienter med en uttalt angstfølelse. Hver dag dreper 15 personer i alderen 15 til 24 seg på grunn av depresjon. Omtrent samme antall selvmord er observert etter fylte 60 år. Depresjon er den eneste tilstanden som forårsaker så mange uventede dødsfall. Den mest effektive måten å forhindre selvmord er tidlig oppdagelse og rettidig behandling av depresjon..

Depresjon har flere former. En lege bruker en rekke medisinske termer for å diagnostisere depresjon. Det kan være nevrotisk eller endogen depresjon, monopolar eller bipolar, situasjonell eller reaktiv. Hver type krever sin egen tilnærming og behandlingsmetode.

Når du hører begrepet nevrotisk depresjon, betyr det at tilstanden din er forårsaket av en reaksjon på en rekke livssituasjoner. I motsetning til situasjonsdepresjon eller reaktiv depresjon, kan imidlertid nevrotisk depresjon være mer langvarig og ikke forsvinne umiddelbart etter at du har forlatt den traumatiske situasjonen. Med nevrotisk depresjon kan du imidlertid raskt oppnå fullstendig bedring hvis pasienten nøye følger alle legens resepter og ikke overser anbefalingene..

Endogen depresjon er forårsaket av en spesiell disposisjon av pasienten til denne typen reaksjoner. Det innebærer ikke bare personlige egenskaper, menneskelige reaksjoner, men også endringer i det arvelige apparatet, dets metabolisme, menneskets biologi. Slik depresjon kan oppstå uventet, uten negative livsmomenter og situasjoner. Et trykk, en trigger kan ikke bare være opplevelser, men til og med skifte av årstider eller en banal forkjølelse, og depresjon kan dra på seg i flere måneder. Sykdommen kan være begrenset til ett angrep, men den kan gjentas mange ganger, i alle fall i overgangsalderen. I et bipolar forløp blir endogen depresjon på et visst stadium erstattet av motsatt tilstand - en smertefullt forhøyet stemning, som er full av egne farer, og en så smertefull økning, som regel, etterfulgt av en betydelig nedgang. Med en monopolar flyt er det ingen slike humørsvingninger. Sykdommen løper i en emosjonell vene.

HVORDAN ERKJENTE DEPRESJON

Det er enkelt og vanskelig. Det er vanskelig i de tilfellene det ikke er styrke, ingen lyst, ingen tro på vellykket behandling, i noen hjelp. Bare en tanke overvinner: "Hvordan dø så fort som mulig for å bli kvitt pine." I slike tilfeller bør slektninger og venner hjelpe. De bør ta pasienten til en spesialistlege eller ringe legen hjem. Det er tider hvor det er vanskelig å hjelpe hjemme, og du må ty til sykehusinnleggelse.

Det er enkelt hvis pasienten forstår og ikke er redd for å møte med en psykiater. Hyppige humørsvingninger, selv om dagen; svakhet, slapphet og tretthet; irritabilitet, søvn- og appetittlidelser, så vel som uforklarlige ubehagelige, noen ganger smertefulle, sensasjoner i forskjellige deler av kroppen - alt dette skal føre til at du tenker over behovet for å konsultere en spesialist. Forresten, pasienter med endogen depresjon føler seg verre om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, mens toppen av dårlig helse hos pasienter med nevrotisk depresjon er på slutten av dagen..

Voksne og barn

Voksne med depresjon har en tendens til å svare på en voksen måte. De har et trist ansikt, de er svake og inaktive, de gråter, de har feber, de lider av søvnløshet, en følelse av skyld og selvtillit.

Barn og unge som opplever de samme opplevelsene, prøver ofte å ikke gi dem bort, men dette kan være et signal for venner og foreldre. De maskerer sine sanne følelser. Noen tyr til destruktiv atferd: de drikker, tar narkotika, er fiendtlige mot andre og begår ulovlige handlinger. Nesten halvparten av ungdommene som bruker medisiner begynner å gjøre det under depresjon. Dessverre merker voksne ofte bare ytre manifestasjoner, og prøver ikke å se nærmere og forstå årsakene. Mange foreldre har skylden for at de ikke kan høre hva barna deres forteller dem, de ønsker ikke å se barna sine problemer. Tross alt er dette bevis på at de ikke takler foreldrefunksjonene sine. Svært ofte reagerer de på depresjonen til barna sine med irritasjon, noe som bare forverrer situasjonen..

HVEM KAN HJELPE?

Depresjon behandles, noen ganger mye mer effektivt enn mange andre sykdommer. Imidlertid, og bare en spesialist, en psykiater, kan og bør behandle den. Det er veldig viktig at den syke behandler depresjon som enhver annen sykdom. Ved hypertensjon forstyrres mekanismen som regulerer blodtrykket, og ved depresjon er mekanismen som regulerer humøret. Du må være like åpenhjertig med legen din. En detaljert beskrivelse av tilstanden din vil hjelpe legen med å velge riktig behandling, utvikle en metode for minst effektiv behandling. Hvis legen bestemte seg for å hjelpe deg på poliklinisk basis, uten sykehusinnleggelse, så ikke glem å besøke ham til det bestemte tidspunktet. Registrer de minste endringene i tilstanden din, og rapporter dem til legen din. Slikt arbeid "lege - pasient" vil maksimere hastigheten på utgangen fra denne smertefulle tilstanden.

En vellykket kamp mot depresjon krever en kombinasjon av alle tre typer psykisk helsevern: psykofarmakologi, psykoterapi og sosialterapi.

Psykofarmakologi er fortsatt hovedbehandlingen mot depresjon. Det er en stor gruppe antidepressiva. Disse inkluderer amitriptylin, anafranil, lyudiomil, lerivon, zoloft, paxil, prozac og mange andre. Hvert av medisinene har sine egne indikasjoner og kontraindikasjoner. Svært ofte er det nødvendig å kombinere antidepressiva med medisiner fra andre grupper, for eksempel beroligende midler og antipsykotika. Ved forskrivning av medikamenter tar legen ikke bare hensyn til funksjonene i manifestasjonene av sykdommen, men også pasientens alder, kjønn, sykdommens varighet, pasientens individuelle respons på medisiner, tilstedeværelsen eller fraværet av andre somatiske sykdommer. Alt dette gjør at legen ikke bare kan bestemme den eneste riktige kombinasjonen av medikamenter, men også å angi dosen for hvert.

Psykoterapi mot depresjon. Evnen til å lytte, gi oppmuntrende råd, å si det nødvendige ordet, setningen i tid - alt dette er en psykiaters høye kunst. Det er mange psykoterapeutiske teknikker, men hver av dem er basert på oppmerksomhet til pasienten, hans støtte i vanskelige tider. Psykoterapi begynner fra det øyeblikket legen møter pasienten, og slutter først etter endelig bedring. Som et resultat av langvarig kommunikasjon med pasienten, blir legen for ham ikke bare en lege, men også en rådgiver, lærer, venn. Når du vet at du når som helst kan få støtte, er råd fra en person du stoler på den mest betydningsfulle psykoterapeutiske effekten.

Sociotherapy. Pasienten trenger hjelp til å løse sine sosiale og hverdagslige problemer, han trenger omsorg og hjelp fra kjære, deres kjærlighet og oppmerksomhet. Det er bra hvis pasienten har en familie, en kjærlig mann eller kone, imøtekommende og omsorgsfulle barn, foreldre, venner. Uansett hvordan legen prøver å roe pasienten ned, still ham i et optimistisk humør, men med konstante hjemlige konflikter og sosial lidelse, er det vanskelig for pasienten å hjelpe.

Det er misforståelsen hos pasienter at nøye medisiner og psykoterapi raskt kan eliminere depresjon. Pasientenes aktive deltakelse i selve behandlingsprosessen er avgjørende. Til å begynne med er det vanskelig, nesten umulig, men hver dag er det mer styrke, mer og mer selvtillit, og så går du frimodig inn i kampen. Trening eller fysisk aktivitet hjelper deg med å løfte humøret, og ikke bare fordi du blir distrahert fra problemene dine - muskeltonen øker. Kraftig trening får hjernen til å frigjøre naturlige stoffer som kalles endorfiner. Disse stoffene produseres av menneskekroppen og er i deres virkning nær antidepressiva og nevroleptika..

Det er veldig viktig at trening maksimerer muskeltonen. Svømming i bassenget, spille tennis på banen eller grave sengene i sommerhuset, musklene dine skal føle den fysiske anstrengelsen. Og jo lysere disse sensasjonene er, desto flere fordeler gir kroppen. I tillegg får trening deg til å føle deg bedre om deg selv, og når du føler deg bedre om deg selv, får du et nytt løft av styrke for å bekjempe depresjon ytterligere..

Idrett mot stress: Hvordan fysisk aktivitet endrer liv

Hvordan fysisk aktivitet påvirker psyken

Det er bedre å jobbe med en psykolog for alvorlige psykologiske tilstander og traumer. Men samtidig er fysisk aktivitet fortsatt en rask og rimelig måte å gjenvinne en følelse av selvtillit på. Tilbake i 1769 bemerket lege William Buhan at mangel på trening er en av de mest innflytelsesrike faktorene som gjør et menneskes liv elendig og kort. Moderne leger bekrefter funnene hans, og sportsfans tester dem selv. Bella Meki, forfatter av Jog On: How Running Saved My Life, sier at hun led av angst, panikkanfall og tvangstanker. Hun tilbrakte år med å lete etter plager og begynte etter hvert å løpe. "Løping ga meg en følelse av håp," skriver Meki, "det åpnet skjulte krefter i meg som jeg aldri hadde visst om.".

Hva har hjernen å gjøre med det

En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet JAMA Psychiatry bekreftet at fysisk aktivitet kan bidra til å håndtere kronisk stress og forhindre depresjon. Forskere har funnet ut at moderat trening har en positiv effekt på hippocampus, en hjernens gyrus involvert i emosjonelle responser og hukommelsesmekanismer. Brendon Stubbs, leder for National Health Service's Physiotherapy Center, skriver at hippocampus krymper ved schizofreni, bipolar lidelse, depresjon og demens. Samtidig har bare 10-12 minutter med sportsøvelser en positiv effekt på aktiviteten i dette området, og systematiske øvelser i tre måneder gir en terapeutisk effekt på lang tid.

Hvorfor folk unngår idrett

Statistikk viser at omtrent en av fire personer er utsatt for mental sykdom. Til tross for de åpenbare fordelene for fysisk form og emosjonell velvære, ønsker ikke en av to å bry seg med trening. I følge National Health Service of England følger omtrent 58% av kvinnene og 66% av mennene retningslinjer for fysisk aktivitet og trener minst 2,5 timer per uke. Blant skolebarn er mosjonselskere bare 17%. Poenget er at interesse for fysisk aktivitet dannes i barndommen. Men selv om skolebarn er mobile under spill, trenger de ikke alltid ekstra aktiviteter. Men blant voksne er det få som er aktive nok og samtidig ikke bruker tid til kondisjon. Mange gir unnskyldninger for mangel på tid eller bare tror at en aktiv livsstil ikke passer dem.

Fysisk aktivitet og passivitet

Når det ikke er energi igjen på slutten av dagen, prøver noen å slappe av passivt. Kommuniser på Internett uten å forlate hjemmet, spille fotball på konsollen, uten å forlate sofaen. Damon Young advarer om hvordan vi tenker på trening at vi begynte å oppfatte sinnet og kroppen vår som motstridende deler og så ut til å være delt i to. Samtidig er sport med på å forbedre begge deler. Vibarr Cregan-Reid, forfatter av Footnotes: How Running Makes Us Human, bemerker at løping er en form for meditasjon som har en positiv effekt på nervesystemet. Han understreker at det tidligere ikke var tilstrekkelig informasjon om fordelene med en aktiv livsstil, men at nå aksepterer samfunnet det ubestridelige faktum med sin positive innvirkning..

Hvordan bli behandlet med sport

Hvis du bestemmer deg for å begynne å trene, er det ingen mening å gå på treningsstudioet og trene hele dagen. For det første kan du prøve å bytte ut ditt nattlige TV-show med en rolig spasertur gjennom gatene i nærheten. Du må gjenta denne øvelsen flere ganger før du ser resultater. For mennesker i en alvorlig psykologisk tilstand vil ethvert forsøk på å gå i idrett virke som hån. Under depresjon mister mange mennesker motivasjonen som er nødvendig for å jobbe med seg selv. Likevel er det en måte å få deg til å flytte - finn selskap. I 2018 undersøkte eksperter fra University of Caledonian i Glasgow mer enn 80 000 mennesker som løp i parker. 89% av de spurte sa at etter et felles løp forbedret humøret og den psykologiske tilstanden seg markant.

Hvordan idrett hjelper andre

I 2012 ble T he Running Charity etablert i Storbritannia. Grunnleggeren, Alex Eagle, er overbevist om at trening får folk til å tro på seg selv. Stiftelsen hjelper unge mennesker som ikke har noe sted å bo. Mange av dem lider av mental sykdom. Disse unge mennene og kvinnene er deprimerte og er ofte i tvil om sine egne evner, og får enda et avslag når de prøver å få jobb eller finne bolig. I slike øyeblikk ser det ut til at alt er forgjeves og det er ingen vits å legge mer krefter. Men løping gir dem håp: etter å ha løpt sine første 5, 10 eller 20 km innser en person at han er i stand til mye.

”Jeg forstår fortsatt ikke hvordan det fungerer: så snart jeg har på meg joggeskoene, forsvinner bekymringene. Det er ingen overdrivelse å si at løping reddet livet mitt, sier Bella Meca.

Hvordan bekjempe depresjon med trening

Depresjon er en av de vanligste lidelsene i det 21. århundre. Det er en sykdom som heldigvis kan behandles. Imidlertid er behandlingen medisiner, og veldig mange, etter å ha tatt pillene, kaster seg igjen i avgrunnen av følelser og selvkritikk. Imidlertid er det en måte som lar deg for alltid glemme den undertrykkende sinnstilstanden. Dette er fysisk aktivitet.

Depresjon er menneskehetens betaling for teknologisk fremgang, for veksten i mengden informasjon som blir vanskeligere å oppfatte. Forskere snakker om brudd på noen spesielt delikate forbindelser i hjernen, og det er grunnen til at depresjon oppstår. Alt er veldig enkelt: Bruddene på disse forbindelsene provoserer en stillesittende livsstil, konstant stress, mental og nervøs spenning, strømmer av heterogen, ofte lite informasjon av høy kvalitet som suser fra overalt, mangel på kommunikasjon med naturen og seg selv..

Det er ikke overraskende at kroppen vår reagerer på alt dette ganske smertefullt. La oss derfor gjenoppta fysisk aktivitet, spesielt siden dette er veldig viktig før våren.

svømming

Den fantastiske og beste måten å få ødelagte nerver i orden er å svømme. I tillegg til at alle musklene i kroppen er involvert i denne typen aktiviteter på en gang, skapes en ekstra avslapningseffekt av vannmiljøet.

Vi er alle født i vann - du vet at før hans fysiske fødsel bor en person i et vannmiljø i 9 måneder. I tillegg er kroppen vår også 90% vann. Det er tross alt ikke uten grunn at alt dette blir tenkt av naturen selv, at det er vann som er vårt alma mater?

Når du velger et svømmetreningsregime, kan du gå videre fra de opprinnelige dataene om tilstanden din - hvis du konstant er nervøs, freak out, gråter mye, noe som aqua aerobics vil passe deg, vil det roe nervesystemet ditt. Motsatt, når det blir hemmet, er et bryst- eller sommerfuglstrek ideelt for deg til du er helt utslitt..

Pilates

Husker du som oftest led i gamle dager med forskjellige melankoli? Bortskjemte damer, vant til å lese franske romaner, kjøre rundt i vogner, gjemme ansiktene sine for sollyset og ikke gå et skritt uten en tjener. Nå, alt dette er mer enn blitt erstattet av en datamaskin, der vi sitter 8 timer om dagen på jobb, og så nesten om morgenen hjemme. Fysisk inaktivitet er en av hovedfaktorene i utviklingen av en depressiv tilstand.

Pilates er en fin form for å komme deg i form (beklager tautologien) fra en plantestat til en aktiv. Munter musikk, utmerket trening av alle muskelgrupper, en kollektiv atmosfære vil ikke etterlate den minste sjansen for depresjon - om bare fordi første gang etter trening hele kroppen vil være nådeløst syk. Fysisk smerte er den samme kilen som vil slå ut kilen til Merichlundia.

I tiden til mødrenes ungdomstid var slagordet "Running from a heart attack" relevant. Nå vil det være riktig å si - løpe fra depresjon. Løpsbelastning skaper ideelle forhold for å riste ut alt det tullet hodet ditt er opptatt med. Dette blir mulig takket være banal fysiologi - hjerterytmen øker, blodtilførselen til hjernen forbedres, og de veldig ødelagte nevrale forbindelsene blir veldig raskt gjenopprettet.

Og det vakreste, vet du hva? Du trenger absolutt ikke å bli en sprinter og bryte rekorder - du kan løpe i et tempo som passer deg, viktigst av alt, løpetiden skal være minst 30 minutter.

Når det gjelder yogapraksis, er muligheten for dyp avslapning det mest verdifulle for dem som lider av depressive lidelser. Dette skyldes spesielle puste- og asana-teknikker - fysiske øvelser. For de som er "deg" med fysisk trening, er yoga det mest optimale valget av fysisk aktivitet. Det vil ikke være spor av nervøsitet.

Hvis det ikke fungerer

Selvfølgelig kan det skje at de første minuttene med tvungen fysisk aktivitet under depresjon vil bli ledsaget av tårer. Ingenting galt. Hvis du føler at du ikke er i stand til å overvinne apati på egen hånd og delta i denne eller den typen fysisk aktivitet, må du i det minste slå på rytmisk musikk og gå til den. Selv sitter på en stol!

Etter hvert vil du føle at varme strømmer av glede og energi går fra kropp til sjel. Det er bare viktig å overmanne deg selv helt fra begynnelsen, huske at det ikke er verden rundt deg som er så ille, men ganske enkelt sykdommen tok over en stund..

Bevegelse er alt! Trening slår depresjon

Regelmessig trening, selv med lav intensitet, kan "drukne" depresjonsgenet

En studie publisert som fant at til og med en genetisk disposisjon for depresjon kunne bli slått med økte nivåer av fysisk aktivitet.

Irina Ziganshina

Leger ved Massachusetts General Hospital, Boston, som publiserte sitt arbeid i tidsskriftet Depression and Angst, fant ut at personer som gjorde minst noen timer med trening hver uke, hadde mindre sannsynlighet for å få en ny episode av depresjon. selv om de hadde en høy genetisk risiko.

I studien deres stolte legene på data fra den genomiske og elektroniske medisinske journalen til nesten 8000 deltagere i biobanken som eksisterer ved et sykehus i Boston. Da deltakerne donerte prøvene sine til biobanken, fylte de ut et spørreskjema om livsstilen deres, inkludert fysisk aktivitet. Forskerne så deretter på elektroniske helsejournaler gjort over to år og identifiserte personer som fikk diagnoser relatert til depresjon. For hver deltaker ble også genetisk risikoscore bestemt: informasjon om hele genomet ble kombinert i en poengsum, noe som gjenspeiler den arvelige risikoen for depresjon hos en person..

Som forventet var det mer sannsynlig at personer med høyere genetisk risiko fikk diagnosen depresjon i løpet av de neste to årene. Men bemerkelsesverdig, de som var mer fysisk aktive i begynnelsen av studien, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon - selv etter å ha redegjort for den genetiske risikoen. Og høye nivåer av fysisk aktivitet har vist seg å være pålitelig beskyttelse selv med den høyeste genetiske risikoen for depresjon..

Forfatterne anslår at rundt 35 ekstra minutter med fysisk aktivitet per dag kan hjelpe mennesker til å redusere risikoen og beskytte mot fremtidige episoder av depresjon - selv med alvorlige genetiske sårbarheter. Samtidig viste det seg ikke bare trening med høy intensitet, som aerob trening, dans og treningsutstyr, men også trening med lav intensitet, som yoga og strekkøvelser, som effektiv..

Det viktigste for i dag

Hver buss, elektrisk buss, trolleybuss eller trikk vil bli behandlet med desinfeksjonsmidler på terminalstasjonene..

Antall turer begynte å vokse etter kansellering av ikke-arbeidsdager, gjenopptakelse av forretningsvirksomhet og tilbakekomsten av noen borgere til.

Kolomenskaya-stasjonen på Zamoskvoretskaya-linjen ligger nå i distriktet..

Populære artikler

Infografikk

Hvordan lindre stress: Trening for dårlig humør og depresjon

Å forhindre stress og bli kvitt deprimerte tilstander, kommer ned på en enkel oppskrift: mer trening. I kampen om idrett vinner sport mot dårlig humør og depresjon.

Relaterte materialer:

Innhold

Trening hjelper til med å forbedre humør, tone, optimisme og lindre symptomer på depresjon.

Viktig! Det er verdt å skille mellom klinisk depresjon og hva folket kaller "depresjon": dårlig humør, depresjon og tap av energi. Alvorlig depresjon er en mental lidelse som er en lidelse av påvirkning. Det er preget av en "depressiv triade": nedsatt humør og tap av evnen til å oppleve glede, nedsatt tenkning (negative vurderinger, pessimistiske syn på hva som skjer osv.), Motorisk hemming. Ved depresjon senkes selvtilliten, det mister interessen for liv og vanlige aktiviteter. I noen tilfeller kan en person som lider av det begynne å misbruke alkohol eller andre psykotropiske stoffer. Hvis du merker alle de listede symptomene, må du i tillegg til å spille idrett, søke kvalifisert hjelp.

Regelmessig trening, i tillegg til de åpenbare helsemessige fordelene ved å styrke muskler og kardiovaskulære system, forbedrer figuren, hjelper:

  1. Redusere stress.
  2. Vekk av angst og depressive følelser.
  3. Øk selvtilliten.
  4. Forbedre søvnen.
  5. Øk vitaliteten.
  6. Få et sunt og pent utseende.

Personer som trener har færre symptomer på angst og depresjon, og lavere nivåer av stress og irritabilitet. Trening begynner å fungere som antidepressiva på visse nevrotransmitter-systemer i hjernen, og det hjelper deprimerte pasienter med å gjenvinne et positivt syn på livet. For pasienter med angstlidelser kan trening redusere frykten og tilhørende symptomer som økt hjerterytme og pust.

- Jasper Smits, programleder for angstforskning og styring ved Southern Methodist University Dallas (USA)

Misnøye - kjempe! ↑

La oss gå til fysiologi.

Sukker nivå

Dosert trening jevner ut blodsukkernivået og lindrer kronisk muskelbelastning som oppstår hos konstant nervøse mennesker. Dette holder stressnivået under kontroll og gjør negativitet til positiv. bidrar til sprut av akkumulert aggresjon utenfor og med fordel, og ikke på kjære og med en skandale.

endorfiner

Under idrett produserer kroppen - endorfiner, naturlige antidepressiva. Endorfiner (kjemiske forbindelser som har struktur som ligner opiater som er naturlig produsert i hjernens nevroner) fører en person inn i en tilstand av eufori, av denne grunn kalles det ofte "lykkehormonet" eller "gledehormonet".

Oksygen

Fysioterapeuter forklarer de gunstige effektene av idrett ved depresjon ved at fysisk aktivitet forårsaker en aktiv strømning av oksygen til alle organer i kroppen, inkludert hjernen. Det hjelper med å redusere symptomene på mange mentale angst som motløshet, depresjon, stress, søvnløshet.

Psykologiske proffer

I perioder med stress og uhyggelighet har folk en tendens til å isolere seg fra verden rundt seg (som senere trekker ned i avgrunnen til depresjonen enda dypere enn hverdagens problemer). Derfor råder eksperter å dra inn for sport utendørs eller med en gruppe i treningsstudioet..

Du prøver noe nytt for deg selv, noe annerledes - og det er bra.

Det er mange faktorer her, både objektive og subjektive. Utvide kretsen for kommunikasjon. Fremveksten av nye interesser, kunnskap og mål. Endring av natur og bytt fra deprimerende tanker. Bli kvitt aggresjon, sinne og andre destruktive følelser. Forbedring av selvtilliten: hvis en person lykkes med å utføre øvelsen, blir han mer selvsikker, og dette skyver mørke tanker i bakgrunnen, tillater ikke å falle i fortvilelse, og også et positivt resultat vil gjenspeiles i speilet.

Også individuelle oppfatninger: for eksempel liker du den nye formen din, og hoppetau minner om barndommen.

Den første studien for å finne ut hvordan fysisk aktivitet påvirker humøret går tilbake til 1970. Det ble deltatt av to grupper av menn. Den første trente i seks uker: programmet inkluderte jogging, svømming, sykling. Den andre - førte sin vanlige stillesittende livsstil. Som et resultat viste det seg at elskere av kroppsøving kom ut av en deprimert tilstand mye raskere..

Hvilken sport er best for å bli kvitt depresjon?

Enhver trening, enhver form for stress kan bidra til å lindre symptomene på depresjon, selv om det hopper på plass. Hovedsaken er at du liker dem, og at du ikke tvinger deg selv til å gjøre dem..

Det kan hende du må gi deg selv et løft med det første, men så vil du glede deg over treningen..

  • sykling,
  • dans,
  • fotturer eller turgåing,
  • rekreasjonsløping for korte avstander,
  • morgen- eller kveldstrening,
  • moderat aerobic klasser,
  • kondisjonstimer i treningsstudioet,
  • tennis,
  • Svømme,
  • akvakeroobic,
  • yoga,
  • hvilken som helst kondisjonstrening (til og med å løpe på plass og hoppe tau).

For noen er triathlon, bodybuilding, styrkeløft eller cross-fit klasser egnet. Dette er individuelt. Velg hva du vil og glede deg over. Det er tross alt viktig å muntre deg opp og føle en kraftig bølge.

Det viktigste er å sette deg mål. For eksempel: svømme 300 meter, gå 5 kilometer, kunne gjøre 10 pull-ups eller armhevinger. Ja, dette er små mål. Hovedsaken er at de er oppnåelige. Og hver gang er det en seier: over seg selv og over dårlig humør. Og seier er motivasjonen for ikke å gi opp og gå videre..

Viktig! Hvis du er i 50-årene eller har diabetes, hjertesykdommer eller problemer med bein og ledd, må du kontakte legen din før du starter trening.

Leksjonsfrekvens ↑

Hvor ofte bør du trene for å lindre stress og forbedre humøret? Morgenøvelser og yoga kan gjøres hver dag. Det samme gjelder turer..

Hvis trening krever anstrengelse (aerobic, treningsstudio, løping, svømming osv.) - to eller tre ganger i uken, gi treningen 30-60 minutter. Fordi kroppen trenger hvile, den trenger ikke trene for mye - dette er en av de typiske feilene nybegynnere idrettsutøvere gjør.

Forsøk å trene i minst 20-30 minutter, tre ganger i uken. Begynn å gjøre øvelser fra 20 minutter, øker tiden gradvis til 30, og deretter til 40, og opp til 60 minutter.

Når du blir vant til å spille sport, og de blir til en vane for deg, kan du endre tid og sett med øvelser for mer bekvemmelighet og interesse (trening skal ikke være kjedelig).

Daglig meny ↑

Ernæring er alltid viktig, og spesielt i triste øyeblikk. Jeg vil tross alt glede meg, gripe stress. Vi får endorfiner fra mat også.

  1. Unngå sentralstimulerende midler - glem en stund, te, kaffe, energi, cola og søtsaker. Vanlig vann, mineralvann (det suser så morsomt), juice, melk, kefir.
  2. Start dagen med en frokost rik på protein og karbohydrater (grønnsaker og frukt). Mat vil gi deg energi, og fargerike frukter vil muntre deg opp.
  3. Spis mer frisk frukt og grønnsaker. De inneholder vitaminer som er nødvendige for å opprettholde stabile blodsukkernivåer, som har en tendens til å stige kraftig med stress (dette kan føre til overflødig vektøkning).

Spis sunn mat. Hun er også deilig. Tanken på at bare bakevarer og sjokolade vil redde deg er en illusjon. Det er bare at kroppen din mangler endorfiner, som er lettest å få fra søtsaker. Å vite at du bryr deg om deg selv, kan hjelpe deg med å takle tristhet og depresjon på egen hånd..

Beroligende øvelse fra Tatiana Lisitskaya ↑

Tatyana Lisitskaya - Master of Sports of the USSR in rhythmic gymnastics, kandidat for biologiske vitenskaper, professor ved Institutt for teori og metoder for gymnastikk ved det russiske statsuniversitetet for fysisk kultur og idrett, seniortrener for USSRs nasjonale aerobic team.

Etter denne øvelsen vil du føle deg rolig og uthvilt, spesielt etter en lang og stressende dag på jobben..

Sitt stille i kontorstolen din eller favorittstolen din hjemme. Legg hendene på hoftene, håndflatene opp. Kryss ikke bena, ikke kryss beina.

Se opp. Smil. Etter det kan du se på avstanden, prøve å gå gjennom vegger, hus, gå langt utenfor horisonten (du kan lukke øynene, og utvide mentaliteten rundt).

Klem og løs hendene sakte flere ganger (4–8). Du vil føle hvordan pusten blir jevn, rolig, rytmisk uten kontroll. Nå, løft de myke (litt bøyde ved albuene) hendene foran deg, og senk dem ned uten å endre stilling (gjenta 4–8 ganger).

Plasser håndflatene over øynene og hold øynene lukket i 2-3 minutter. Dekk nå ørene med håndflatene slik at albuene peker mot sidene og fingrene peker tilbake. Hold posituren i ett minutt, klem litt på ørene, og slipp plutselig armene.

Smil når du er ferdig med ministres-programmet.

Ikke bli motløs og ikke forlat klasser! Se på fremtiden med optimisme.

Mestring av depresjon: trening eller medisiner?

I dag, la oss se på de viktigste årsakene til depresjon. Og metodene for å bli kvitt, hva kan bidra til å forbedre humøret, som er mest effektivt? Trenger du antidepressiva eller trenger du bare å forbedre livet ditt. Kanskje er riktig mat, sunn drikke, god søvn, god og regelmessig sex, frisk luft og aktiv trening mye mer effektiv mot depresjon. Og hovedsaken er mer behagelig.

Hei venner. Svetlana Morozova med deg. Forleden var jeg vitne til en lege som snakket på telefonen og ga råd til vennen hans. Han anbefalte forskjellige piller til kona, som falt i alvorlig depresjon. Det virker som en sunn, vakker kvinne, alt i livet er der. Og ingenting kan trekke henne ut av denne tilstanden.

Depresjon har kommet inn i livene våre og etablert seg godt her. Jo høyere levestandard for mennesker, jo flere lider av depresjon.

Hva er depresjon?

Dette er en spesifikk tilstand som er preget av: dårlig humør, depresjon, redusert vitalitet, langsomme bevegelser, generell utmattelse. Både fordøyelsen og søvnen er nedsatt.
Mange anser ikke depresjon som en sykdom, men tror at den bare dukket opp i vår tid og ble oppfunnet av lediggang..

Men dette er ikke tilfelle. Depresjon har vært kjent siden antikken. Under Hippokrates.

Det var han som i de fjerne tider beskrev denne tilstanden og kalte den melankoli. Og foreskrev passende behandling, som var mulig på det tidspunktet.

Svært ofte tilskrives slike forhold til vårens hypovitaminose. Mer uttalt er dette manifestert av dyp tristhet, lengsel, ingen interesse for livet. Ønske om din død.

En person blir ute av stand til å tenke raskt og nøkternt, kan sitte i timevis eller ligge i en stilling. Fortvilelseutbrudd kan dukke opp.

Depresjon er preget av: fraværende blikk, minimale ansiktsuttrykk, bevegelser bremses.

En lignende tilstand kan vises midlertidig og være forårsaket av visse omstendigheter. Men etter eliminering av disse grunnene, som tjente som drivkraft, gjenopprettes den psyko-emosjonelle tilstanden. Vitalitet dukker opp igjen.

Depresjon er vedvarende, forlenger, forstyrrer psyken, fører til intern utmattelse. Den overførte personlige sorgen gir også drivkraft til utseendet på apati og likegyldighet. Og tapet av meningen med livet, livsglede, vital interesse.
En person blir veldig sårbar, mottakelig for andres mening, han ser alt i svart. Enhver grunn kan provosere en konflikt, et brudd i forholdet og til og med presse på veien til selvmord.

De viktigste årsakene til depresjon

Psykologisk

Samme som ovenfor. Standardsituasjonen for kvinner som har nådd en viss alder og ikke har økonomiske problemer. Det er ikke nødvendig å jobbe, hverdagen blir justert, mannen hennes er på jobb, hun er alene! Før det var barn, bekymringer, problemer, var det ingen ledige minutter. Men barna vokste opp, spredt i alle retninger. Og ingen trenger det, det er ingenting å strebe etter, alt er der, alt er trygt. Hvorfor er det så ensomt og kjedelig, så drar til hyl.

Yngre jenter har den samme følelsen av mangel på kjærlighet. Og uansett hvor lite det kan høres ut, vi er sammenkoblede skapninger, vi trenger alle å være behov, etterspurt. Å elske og bli elsket, selv med pine, lidelse, men bare for å brenne, å føle seg levende.

Menn har i hovedsak de samme følelsene, bare i en mer lett form. Derfor har de også depresjon sjeldnere..

Eller et litt annet alternativ: Når en mann føler seg uoppfylt, som en mann, som en mann, en mester. Ekstremt stress. Den samme følelsen av ubrukelighet, ensomhet, misforståelse, tomhet. Hva du skal leve for, hvorfor, hvorfor?

Som det sies: En kvinne dør på grunn av ulykkelig kjærlighet, og en mann på grunn av økonomiske problemer.

Fysiologiske årsaker

Dette er en funksjonsfeil i kroppen, produksjonen av hormoner serotonin, noradrenalin og dopamin blir forstyrret. Det kan være årsaker til sykdommer i organene som er ansvarlige for deres produksjon. Skjoldbruskkjertelen, binyrene, eggstokkene, hypofysen, etc..

Og det er nødvendig å begynne behandlingen med fjerning av nettopp disse problemene, ellers vil det være en ubrukelig, ond sirkel. Men kroppen kan og bør få hjelp til å produsere disse hormonene gjennom fysisk aktivitet. Fordel for deg selv, siden sport og helse er uatskillelige.

Hos eldre mennesker kan depresjon utvikle seg etter en sykdom. Eller ukontrollert bruk av beroligende midler, ikke den mest gunstige effekten på nervesystemet.

Arbeidssystem:

Enhver depresjon trenger systemisk behandling. Selv i mild grad, som som vanlig blir vurdert: det vil gå av seg selv.

  1. Medisinering. Alvorlig syke pasienter med alvorlig, dyp depresjon bør behandles med medisiner. Naturligvis foreskrevet av lege. Og også psykoterapi. Men behandlingsgrunnlaget er å eliminere indre sykdommer som fører til hormonell ubalanse og forårsaker psykiske lidelser. Noen ganger er dette nok til å lindre symptomene på depresjon..
  2. Psykoterapi. Bare ved å utelukke den fysiologiske årsaken, er det nødvendig å begynne å behandle den psykologiske tilstanden til en person. Dette er, som allerede nevnt ovenfor, følelsen av at noen trenger deg, er nødvendig, en følelse av kjærlighet, oppriktig, ren kjærlighet. Bare fordi du er det. Dette er atferdsterapi, løse hyggelige problemer, oppnå resultater. Omgi deg med hyggelige aktiviteter, positive drømmer og ideer. Lag et mål! Dette er veldig viktig, vi er drevet av mål, ambisjoner, ønsker. Fraværet gir opp, ødelegger, meningen går tapt.
  3. Lysbehandling - behovet for å holde seg i solen, i godt vær, pluss i den friske luften. Du kan supplere turen med pusteøvelser. Alt dette er nødvendig for helsen og vil ha en gunstig effekt på den mentale tilstanden. Dette bør gjøres daglig, minst 8-12 uker, helst om morgenen i 30-50 minutter.
  4. Trening - Livet krever bevegelse. Trening frigjør endorfiner og andre stoffer som kan øke humøret, noe som fører til en bedring hos en person med depresjon. Endorfiner kan sammenlignes med medisiner. Når de kommer inn i blodet, forårsaker de følelser av tilfredshet, eufori, og gir mye positive følelser. Endorfiner til og med kjedelige smerter, omtrent som smertestillende. Trening kan bidra til å forhindre depresjon.

Nyere studier har vist at trening er like effektiv som antidepressiva. Trening fjerner helseproblemer, forbedrer søvn, øker selvtilliten.

Men ingen antidepressiva alene vil hjelpe i kampen mot depresjon hvis personen selv ikke vil gi opp livsstilen som forårsaker det..