ADHD hos voksne

Oppmerksomhetsproblemer er en barneforstyrrelse, men den manifesterer seg hos voksne sammen med tegn på hyperaktivitet. Som regel er dette fenomenet assosiert med svake eller ubemerkede manifestasjoner av syndromet i barndommen. Som forsterket seg med årene og begynte å manifestere seg.

Voksne vet ikke en gang at de har et slikt problem, og tilskriver symptomene til vanlig glemsomhet eller uoppmerksomhet, oppdragelse, tretthet. De lever sine egne liv, jobber, skaper familier. Men av en eller annen grunn synes de det er vanskelig å kommunisere med samfunnet..

Å identifisere sykdommen og rette den vil bidra til å fjerne symptomer. Samtidig vil de forbedre pasientens livskvalitet og avlaste ham fra hverdagens problemer.

Symptomer på ADHD hos voksne

Når det gjelder ADHD hos voksne, viser det seg som regel at symptomene og tegnene på oppmerksomhetsmangel forekommer og ikke ble eliminert på 5-15 år.

Å diagnostisere sykdommen hos voksne er en vanskelig oppgave, siden noen av tegnene er modifisert og ikke sammenfaller med det typiske barndomsbildet. Etter puberteten gjenoppbygges kroppen og energiressursene avtar, men fraværsinnsatsen øker manglende konsentrasjon.

Ofte fortsetter en voksen ADHD parallelt med andre psykiske og nevropsykiatriske lidelser og aktiveres nettopp mot deres bakgrunn..

De vanligste symptomene på ADHD hos voksne er:

  • Fravær og uorganisering. Det oppstår vanskeligheter med de enkleste husholdningsoppgavene. Det er vanskelig for slike mennesker å rengjøre, sortere ting, de er ofte sent og blir lett distrahert av fremmede stimuli.
  • Problemer med penger. Pasienter har vanskelig for å lage sitt eget budsjett og kontrollere inntektene, de vet ikke hvordan de skal spare og betaler ofte ikke regninger på grunn av fravær. Husker kanskje ikke hvor pengene blir brukt.
  • Problemer med analytiske ferdigheter, manglende evne til å analysere informasjon og trekke konklusjoner, utarbeide en rapport ved hjelp av statistiske data.
  • Voksne med oppmerksomhetsunderskudd har ingen langsiktige planer. De kan planlegge fremover og lage en tydelig oppgaveliste, men de vil ikke holde seg til den..
  • Ingen hobbyer. På grunn av distraksjon av oppmerksomhet og manglende evne til å fokusere på en ting, utvikler de ikke stabile interesser. Enhver ny aktivitet blir fort kjedelig.
  • Glemsel. Oftest gjelder det regelmessige prosedyrer (tar medisiner) eller tidligere utarbeidede planer.
  • De har en tendens til å avbryte samtalepartnerne, de kan ikke høre på slutten av en kort monolog. De trenger å gi sin mening.
  • Problemer med takt.

Mennesker med oppmerksomhetsunderskudd er veldig impulsive, de kan ikke inneholde plutselige impulser og de sier det første som kommer til hjernen deres, uten å korrelere det med reglene for god form eller hensiktsmessighet.

Alle disse symptomene gjør det utrolig vanskelig for en person å leve hverdagen..

En voksen med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd har problemer:

  • Med jobb. Siden det er umulig å fokusere på en virksomhet i lang tid og det er vanskelig å føre en taktfull dialog. Det påvirker produktiviteten og forholdet til kollegene..
  • Med personlig liv og familie. Siden de færreste mennesker tåler en glemsom partner som ikke er i stand til å lytte til samtalens slutt.
  • Å kjøre hvilken som helst type transport blir umulig, siden en person ikke kan konsentrere seg om situasjonen, samtidig analysere hva som skjer rundt ham, sammenligne trafikkregler med oppførselen hans, handlingene til andre trafikanter..
  • Det er ekstremt vanskelig å se på film eller lese. Monoton aktivitet fører raskt til en oppmerksomhetsforskyvning til noe annet..
  • Intime problemer, ettersom manglende evne til å konsentrere seg i lang tid forstyrrer oppnåelsen av tilfredshet i sengen.

Grunnene

På begynnelsen av XXI-tallet antas det at manifestasjonen av symptomer på hyperaktivitet hos voksne er assosiert med utviklingen av ADHD-syndrom i barndommen. Selv da begynner avvik i nervesystemets arbeid, assosiert med funksjonsfeil i strukturene i hjernen..

Mange studier antyder en genetisk disposisjon for ADHD hos voksne.

Hvis en slik lidelse ble påvist hos de nærmeste pårørende ved fødselen eller i barndommen, øker sjansene for dens utvikling i den nye generasjonen.

ADHD hos voksne: hvordan det forstyrrer sex, arbeid og personlig liv

Oppmerksomhetsproblemer: Ikke bare hos hyperaktive gutter. 8 myter og testen

Daniel Amen nevrovitenskapsmann, nevropsykiater, MD (USA), grunnlegger av et nettverk av klinikker, forfatter av bøker om hjernehelse, TV-vert

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er et kjent problem hos barn i skolealder, noe som spesielt fremheves i USA. Den anerkjente nevrovitenskapsmannen Dr. Amen ser imidlertid ADHD som den viktigste årsaken til mange voksnes problemer, fra utsettelse til sexproblemer. Vi presenterer symptomene på ADHD, debunk hovedmytene om denne tilstanden, og foreslår å ta en test.

Funksjoner som ADHD ble beskrevet allerede på 1700-tallet. Filosofen John Locke beskrev en gruppe uheldige unge studenter som “uansett hvor hardt de prøvde. kunne ikke la være å bli distrahert. " Karakteristiske symptomer på denne tilstanden er: kortsiktig stabilitet i oppmerksomhet, patologisk distraksjon, uorganisering, angst og impulsivitet..

Mange tror at denne lidelsen bare rammer hyperaktive gutter med problematisk atferd. Men det rammer også jenter. Og det går ofte upåaktet hen fordi jenter har en tendens til å være mindre hyperaktive og har færre atferdsproblemer. Å ignorere ADHD hos kvinner kan være ødeleggende for deres helse, humør, forhold, karriere og økonomi..

8 myter om ADHD

Dessverre er det mange myter om ADHD i samfunnet vårt. Her er en liste over vanlige misoppfatninger og sannheter om ADHD slik jeg ser dem..

Myter om ADHDSannheten om ADHD
Det er bare en "moteriktig" sykdom: en bisarr diagnose og bare et påskudd for dårlig oppførsel.ADHD er ikke nytt. I 1902 beskrev barnelege George Still en gruppe barn som var hyperaktive, impulsive og uoppmerksomme..
ADHD diagnostiseres for ofte. Hvert barn som blir litt slem får umiddelbart medisiner.ADHD rammer omtrent 6% av befolkningen, men mindre enn 2% får behandling. Barnepsykiater Peter Jensen fant at bare 1 av 8 barn med diagnosen ADHD var på medisiner. Ofte blir ikke barn med ADHD, spesielt jenter, i det hele tatt ikke behandlet.
ADHD er en sykdom hos hyperaktive gutter.Mange ADHD-pasienter er ikke hyperaktive i det hele tatt. Og frustrasjonen deres overses da de vekker mindre negativ oppmerksomhet på seg selv. Ofte blir disse barna, ungdommene eller voksne bare kalt forferdige, late, umotiverte eller "ikke veldig smarte." Blant kvinner er ADHD ganske vanlig, men hos menn diagnostiseres denne lidelsen 3-4 ganger oftere.
ADHD er en amerikansk sosial oppfinnelse som søker enkle løsninger på komplekse problemer..ADHD forekommer i alle land der det studeres. Vi fulgte pasienter med ADHD fra Hong Kong, Libanon, Etiopia, Vest-Afrika, Israel, Russland.
Dårlige foreldre eller dårlige lærere er årsaken til ADHD. Hvis samfunnet vårt var vanskeligere og tøffere med dem, ville disse problemene ikke eksistert.Foreldre eller lærere kan selvfølgelig forverre ADHD-symptomer, men genetiske egenskaper, dårlig ernæring og miljøgifter er de viktigste årsakene. Oppførselen til slike barn og voksne får noen ganger til og med erfarne foreldre og lærere til å gi seg..
ADHD-syke bør prøve hardere. Og det er ingenting som kan rettferdiggjøre dem.Jo mer ADHD-syke prøver, jo verre blir ting. Hjernebildingsstudier viser at hos de fleste ADHD-pasienter er frontal cortex slått av under konsentrasjonsoppgaver. Med andre ord, når de prøver å konsentrere seg, blir den delen av hjernen som er forbundet med å fokusere og fullføre det de startet, faktisk undertrykt..
Alle vokser opp ADHD i alderen 12-13 år.Statistikk viser at minst halvparten av barn med ADHD fortsetter å ha ADHD-symptomer i voksen alder..

Hvorfor er det så mange myter om ADHD? Svaret er enkelt. Barn, ungdom og voksne med ADHD ser ut som andre mennesker. Inntil du kjenner livshistorien til noen med ADHD, kan du ikke si om de har ADHD..

Vi har gjort titusenvis av studier på hjernen til ADHD-pasienter, og vi kan se på CT-skanninger hvordan hjernesystemer påvirker atferden. Når du ser førstehånds symptomer på ADHD i hjernen, forsvinner myter og muligheten for forståelse og effektiv behandling oppstår..

4 symptomer på ADHD hos voksne

De typiske symptomene på ADHD er: kort oppmerksomhetsspenn, distraksjon, uorganisering, utsettelse (stadig avsette viktige oppgaver for senere), og utilstrekkelig intern kontroll. Hyperaktivitet, som oftest sees hos unge gutter, er uvanlig hos voksne menn og kvinner.

Langvarig oppmerksomhet er et stort symptom på ADHD, men den vises ikke på alle livsområder. Personer med ADHD har problemer med regelmessig, rutinemessig, hverdagslig oppmerksomhet. For eksempel synes de det er ekstremt vanskelig å fullføre leksene sine, betale regninger i tide, rengjøre huset, rapportere utgifter på jobb, lytte til ektefellen eller ta medisiner regelmessig. Imidlertid opplever ADHD-pasienter noe nytt, uvanlig, stimulerende, interessant eller skummelt uten problemer. Det ser ut til at de trenger stimulering for å ta hensyn til noe, og det er grunnen til at de drar til skumle filmer, deltar i risikable aktiviteter og har en tendens til å komme i konflikt i forholdene sine..

Mange ADHD-pasienter spiller spillet "La meg få problemer." Hvis en slik person er opprørt, er de i stand til å fokusere og kanskje til og med overfokusere på et problem. Denne egenskapen villeder ofte andre, til og med leger..

Fraværsinnhet er et annet vanlig symptom på ADHD. Normalt er en person i stand til å blokkere ikke-essensielle, distraherende ting. Men ikke ADHD-syke: tankene og samtalene deres pleier å gå i kretser. Personer med ADHD er vanligvis altfor mottagelige. De er forstyrret (irritert av huden) -etiketter på klær - økt taktil følsomhet. Og klærne må passe til dem, ellers føler de seg ubehag. De kan trenge hvit støy om natten for å sove; ellers hører de alt i huset.

"Hva trenger du for en orgasme?" - Jeg spør ofte publikum på forelesningene mine. Noen vil si: "Kompetent elsker." Andre kan rope: "Stor fantasi." Jeg spør stadig til noen sier: "Oppmerksomhet." For å få en orgasme, trenger en person å fokusere på det som skjer. Fraværsinnvirkning påvirker ofte en kvinnes evne til å få en orgasme. Du må fokusere på sensasjonene dine lenge nok til at den oppstår. Mange mennesker har mye bedre sexliv etter at ADHD er riktig behandlet.

Mange ADHD-syke er uorganiserte. Deres rom, skrivebord, skuffer og skap er i uorden. De er også uorganiserte med tanke på tid og er ofte sent. En slik person kommer alltid på jobb 10 minutter for sent, og som regel med en stor kopp kaffe i hånden, siden han trenger sentralstimulerende midler som koffein og nikotin.

Vanligvis har ADHD-pasienter dårlig intern kontroll. De tenker ikke før de sier eller gjør noe - det er derfor de ofte befinner seg i ubehagelige situasjoner. ADHD har også problemer med langsiktige mål. Slike mennesker lever bare i øyeblikket. De frister til siste øyeblikk og synes det er vanskelig å spare penger for en regnfull dag..

For medisinske spørsmål, må du ta kontakt med lege på forhånd

Historie om oppmerksomhetsunderskudd Hyperaktivitetsforstyrrelse i Russland

Hvorfor ADHD-medisiner regnes som medisiner i landet vårt, hvordan helsevesenreformen mislyktes, og hvem hjelper hyperaktive barn

I fjor ble 1 888 000 barn født i Russland, og ifølge statistikk var minst 38 000 av dem med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd. Det er vanskelig for dem å konsentrere seg og sitte stille, de er masete, impulsive, kan ikke dra seg sammen. De fleste av dem vil aldri høre riktig diagnose og vil føre disse symptomene til voksen alder. Landsbyen lærte hvordan ADHD blir diagnostisert og behandlet i Russland, og hvorfor det ikke fungerer.

"Du må bare prøve"

”Alt var klart allerede i barnehagen. Jeg ble stadig distrahert, avbrutt klasser og en rolig time, og lærerne sa at jeg var lunefull og forstyrret alle. Andre barn ønsket ikke å være venn med meg. Jeg hadde hysterikk bokstavelig talt hver dag, - sier i en halv hvisking 31 år gamle Yulia, en mor selv i lang tid. - På skolen spurte læreren hele tiden hvorfor jeg var så uinnsamlet og distrahert. Voksne sa ofte at "du bare må prøve", at jeg er lat og ikke fullfører jobben til slutt. På grunn av dette har jeg stadig skylden for at jeg ikke jobbet mye og gjorde hack. Som 16-åring prøvde jeg å begå selvmord. ".

Før det, etter niende klasse, gikk jenta inn på Gnesins Russian Academy of Music. Hver annen uke besto hun tester og deltok regelmessig i show og konkurranser: "Hele livet mitt var fylt av spenning, jeg hadde absolutt ingen fritid, jeg måtte være konsentrert 24 timer i døgnet." Denne gangen likte Yulia virkelig å studere, men klasser var fremdeles vanskelig for henne - hun kunne ganske enkelt ikke la være å bli distrahert. Seks måneder etter innleggelsen bestemte Julia seg for å forlate dette livet. Etter å ha drukket mye sovepiller, sov hun i flere dager, men døde ikke. Foreldrene merket at datteren deres sov for lenge, men rørte henne ikke og diskuterte aldri saken med henne. "Jeg vet ikke en gang om de forsto hva som skjedde eller ikke," sier hun..

Gnessin-akademiet ble det eneste universitetet som Yulia klarte å uteksamere seg fra, selv om hun etter endt utdanning gikk inn to ganger til "uten kjedsomhet" - og gikk ut av kjedsomhet. Hun fant aldri arbeid etter sin smak, og selv multitasking hjemme er vanskelig for henne: “Hvis jeg forbereder meg til en musikkonsert, tar forberedelsene all min tid. I dette tilfellet er huset et fullstendig rot, og sønnen overlates til seg selv: Jeg slutter å være oppmerksom på ham, jeg hjelper ikke med lekser, og jeg lager ikke mat. Hvis jeg går på treningsstudio, så trener jeg fem dager i uken og bruker all min fritid på det. Hvis sønnen min har problemer på skolen, så gjør jeg leksene mine med ham, tar ham med på utflukter og går tur, men samtidig forlater jeg musikktimer, glemmer venner og det personlige liv. " I vinter var Julia, som sjelden skjer med henne, ferdig med å lese en av bøkene til slutt - etter "Why I'm Distracted" av Edward Hallowwell og John Ratio, innså hun at hun hadde hatt ADHD hele livet. Psykiateren bekreftet diagnosen.

Oppmerksomhetshemming hyperaktivitetsforstyrrelse er en "nevrologisk-atferdsmessig" utviklingsforstyrrelse. Symptomene er registrert i navnet: konsentrasjonsvansker, hyperaktivitet, dårlig kontrollert impulsivitet. ADHD manifesterer seg alltid i barndommen - barn med syndromet suser rundt i rommet, skifter oppmerksomhet fra hverandre til hverandre, kan ikke roe seg ned og gjøre leksjoner eller lese. Deretter begynner problemer med jevnaldrende og lærere, og enda senere - med kolleger og samarbeidspartnere.

Den eksakte årsaken til ADHD er fremdeles ukjent. Blant de påståtte - en arvelig faktor som påvirker strukturen i hjernen. Personer med ADHD har en tynn cortex av regionene i hjernen som er ansvarlige for oppmerksomhet og kognitiv kontroll. De lager mindre dopamin (en nevrotransmitter som stimulerer hjernen til å hjelpe den med å skifte fra en oppgave til en annen og fokusere) enn andre mennesker. På 1900-tallet ble det antatt at når de blir eldre, forsvinner syndromet og voksne lider ikke av det. Imidlertid ble det senere funnet at hos 50% av barn med ADHD, fortsetter symptomer på sykdommen til voksen alder. Tilstedeværelsen av sykdommen hos voksne ble anerkjent av 18 europeiske land og Amerika. I Russland stilles diagnosen bare til barn, og selv da ikke ofte.

Elisey Osin, en psykiater som diagnostiserte den voksne Yulia med sin "barn" -diagnose, lærte om betydningen av forkortelsen først i det andre året han ble bosatt, da han uavhengig begynte å studere engelskspråklige kilder om psykiatri. I følge observasjonene hans har omtrent halvparten av barna som er brakt inn med klager fra foreldrene, ADHD: “Det er mange barn med ADHD, generelt er det mange mennesker med ADHD. 3-5% er generelt aksepterte konservative estimater, noen kaller til og med tallet 10%. Forskjellen mellom potensiell og reell i livet til en person med ADHD er alltid tydelig synlig. For eksempel har en student godt utviklede intellektuelle evner, men han får fremdeles solide toere og treere. Det samme skjer hos voksne: en talentfull og forståelsesfull person kan ikke takle oppgavene som er tildelt ham, han er stadig sen og glemmer noe. ".

"Hjernen min var som en TV"

Med Masha var alt helt annerledes. Hun hang ikke på foreldrenes hals, forstyrret ikke barnehageklasser, kjempet ikke med jevnaldrende. Fire år gammel sluttet hun ganske enkelt å sove om natten. "Jeg var et veldig rolig barn, så moren visste kanskje ikke engang at jeg ikke sov. Jeg våknet bare, lekte med leker og følte meg helt normal om dagen." Lærerne begynte å klage på Masha bare i seniorgruppen i barnehagen, men ikke på grunn av hyperaktivitet, men på grunn av hennes fravær. I stedet for å kommunisere og leke med andre barn, satt jenta i tankene: ”Hjernen min var som en TV, der alle kanaler ble slått på samtidig. Jeg ønsket å tegne og se på tegneserier og noe annet samtidig - men til slutt gjorde jeg ikke noe, jeg tenkte bare på det. ".

Da beskyldte nevropatologer alt på sin fars død. På skolen, mens hun følte sitt ansvar overfor moren sin, lærte Masha seg umiddelbart å være flittig og få gode karakterer, til tross for konsentrasjonsproblemer. Nok et besøk hos legen fant sted i første klasse først etter at lærerne klaget på tregheten hennes. Psykiateren uttalte først forkortelsen ADHD, men forsikret moren min om at dette aldersrelaterte og definitivt vil passere, men foreløpig kan du bare ta glycin. Senere, da hyperaktivitet kom på videregående, fikk jenta forskrevet Novo-Passit som medisin..

Etter å ha kommet inn på universitetet, bestemte Masha for første gang å gå til en nevrolog på en privat klinikk, fikk vite at barndomsdiagnosen hennes ikke gikk bort av seg selv gjennom årene, og begynte å lese faglige artikler om ADHD: “Legen fortalte meg bare hvordan jeg skulle leve med det. Om antidepressiva som aldri fungerer til slutt, gir de bare midlertidig lettelse for at de må endres. Hvordan frontal cortex fungerer. At du trenger å sove mest mulig, å være i naturen så ofte som mulig og omgi deg med de mest impulsive menneskene. " Siden den gang begynte Masha å forstå seg selv bedre, gikk inn i magistratiet, lærte italiensk og er fast bestemt på å bli kurator. Riktig nok gikk problemene ikke helt bort: hun gråter jevnlig flere ganger om dagen av bagatellmessige årsaker og opplever fra tid til annen søvnproblemer.

Hvordan diagnostiseres (ikke) ADHD

Masha var relativt heldig - om enn med stor forsinkelse fikk hun en ide om sin egen diagnose og livet med ham, og moren har lagt spesiell oppmerksomhet til sin yngre bror (som også har ADHD) siden barndommen. De fleste russiske barn vil aldri få denne oppmerksomheten fra både foreldrene og legene. ”Våre psykiatere er vant til å håndtere situasjoner der alt er veldig vanskelig. Og så kommer foreldre med et barn til en spesialist og sier: Vel, han er veldig fraværende, han maser på skolen hele tiden. Psykiateren begynner å avhøre barnet, han svarer på alle spørsmålene mer eller mindre normalt - han kjemper ikke på skolen, hører ikke stemmer og så videre, og psykiateren sier: "Hva vil du i det hele tatt?" Men det at familien er hard og barnet er vanskelig, psykiateren er ikke veldig interessert i dette, sier Osin.

WHO er anerkjent av hyperaktivitetsforstyrrelser i oppmerksomhet, den er inkludert i den internasjonale klassifiseringen av sykdommer som russiske leger er forpliktet til å overholde. Imidlertid gjør de det vanligvis ikke. Osin tilskriver dette den generelle krisen innen medisin og den sosiale sfæren, manglende finansiering og mangelfull oppmerksomhet til internasjonal ekspertise. Og også - med en filosofisk tradisjon: "Russisk psykiatri er i fangenskapen i etiologiens felle - den prøver å finne årsaken til dette eller det atferdsfenomenet. “Vel, ja, vi ser et hyperaktivt barn, men dette er ikke hovedproblemet hans? Hva forårsaket det? ”Den medisinske logikken er tydelig her: hvis vi forstår hva som forårsaket den, kan vi ta den og fikse den. Og det fungerer ikke sånn, viste det seg ".

ADHD i Russland drukner i andre, ifølge Osin, "veldig abstrakte" formuleringer. De mest populære er organiske skader på nervesystemet, organisk forstyrrelse i nervesystemet, psykoorganisk syndrom eller neurastenisk syndrom. “Når disse diagnosene stilles, hevdes det at en persons ADHD bare er en konsekvens av det underliggende problemet. For eksempel på grunn av et keisersnitt under fødsel. Det er to problemer med dette. Den første er langsiktig, ofte er det ingen organisk rotårsak. Det andre er medisinene som er foreskrevet for dette organiske stoffet. Smokker, vaskulære medisiner, alle slags nootropics - de fungerer bare ikke her. " Det mest populære stoffet i verden - metylfenidat (kjent under varemerket Ritalin) - er i lov forbudt i Russland som psykostimulerende middel.

På forumene stiller de som ikke er vant til å vente på humanisering av russisk lovgivning det samme spørsmålet: hvor kan man kjøpe Ritalin? Noen prøver å frakte piller gjennom Hviterussland fra Polen, noen leter etter dem under merket Concerta, som er tillatt i Ukraina, men er ikke tilgjengelig i ukrainske apotek. Noen prøver å bestille stoffet i europeiske nettapotek, men som regel møter de behovet for å presentere resept på en rød europeisk stil. De mest desperate leter etter en utenlandsk familie som vil gå med på å hjelpe med medisiner gjennom sin behandlende lege. Den importerte Ritain finner du også på darknet. På det mest populære etter nedleggelsen av RAMP forum, kan åtte kapsler Ritalin kjøpes for 5.400 rubler. Til denne prisen er det ikke snakk om noen mulighet for terapeutisk bruk..

"Gratis pose med amfetamin"

Jeg begynte å misbruke disse pillene, da de egentlig er en gratis pose med amfetamin som du kan knuse og snuse.

Siden han flyttet til jobb som back-end i New Zealand, har Kirill ikke hatt problemer med å få tilgang til medisiner. Selv fra skolen ble anmeldelser fra lærere som et talentfullt barn overraskende kombinert med ekstremt dårlige studier. Etter å ha kommet inn i budsjettavdelingen ved Fakultet for beregningsmatematikk og kybernetikk ved Moskva statsuniversitet, fløy Kirill ut fra sitt første år. Da kom han seg og avsluttet i det minste med konstante gjenopptak og oppdrag studiene. Han skifter jobb i gjennomsnitt en gang i året: “Programmering kan fange meg, men oppmerksomheten min skifter raskt - det betyr at jeg ikke er interessert, hvorfor lider jeg da? Hver gang bestemmer jeg meg for at det skal bli bedre på en annen jobb, men på en annen viser det seg den samme. ".

Vanskeligheter oppstår ikke bare på lang avstand, men også i selve arbeidsprosessen: ”Jeg åpner først en fane for arbeid, så finner jeg at jeg leser alt i stedet for å jobbe, blir distrahert av noe. For eksempel kan jeg reise meg og begynne å gå i sirkler rundt kontoret. Når de spør hvorfor jeg gjør dette, sier jeg at jeg trenger å tenke - jeg kan ikke tenke når jeg ikke går. På møter prøver jeg å snakke kort og kortfattet. Cyril husker ikke sist han var ferdig med å lese boka, og å se filmen til slutt er for ham en frivillig handling.

Flytting til Auckland forandret ikke noe - ifølge Cyril, nå er han "ikke interessert i noe som helst, dette gjelder også hans personlige liv." Derfor gikk han til den lokale psykiateren og klagde ikke over spredt oppmerksomhet, men av depresjon: “Jeg har en slik funksjon - når jeg snakker med en person, slutter jeg å være oppmerksom på det han sier etter omtrent ett minutt. Jeg prøver veldig hardt, men oppmerksomheten min hopper uansett. Selv her, hos legen, ikke for at jeg ikke er interessert i å høre, betalte jeg $ 400 for en avtale, selvfølgelig er jeg interessert. Men det hender alltid at jeg mister konsentrasjonen, selv i intervjuer. " Etter en times samtale, hvor det viste seg at Kirill dessuten hadde hatt en dårlig drøm hele livet, fortalte legen ham om ADHD og skrev ut en resept på Rubifen, et New Zealand-varemerke for det samme metylfenidatet..

På pillene hoppet Kirills ytelse øyeblikkelig opp; han sluttet nesten ikke å bli distrahert, og hans følelsesmessige tilstand ble også bedre. Så mye at bare en uke senere var det en konflikt - "Rubifen" gjorde ham energisk og selvsikker, men løste ikke søvnproblemene, reagerte Kirill skarpt på kommentarer om å være sen og trakk seg uten å angre. Men etter to måneder sluttet han å ta medisiner: “Jeg begynte å bruke disse pillene til andre formål, fordi det faktisk er en gratis pose med amfetamin, de kan knuses og snuses. Jeg hadde et ganske stabilt system - der, i tillegg til Ritalin, var det også alkohol og quetiapin, som de foreskrev meg for søvnløshet. Jeg bodde alene, jeg hadde penger og ingen jobb. Jeg ble full av en blanding av "Ritalin" og sprit til klokka tre eller fem om morgenen, tok en pille quetiapin og sov i åtte timer, våknet, gjorde noe og gjentok det samme om kvelden ”.

Kirill er sikker på at det ikke bare handler om pillene, alder og forhold som også har spilt en rolle: “Stimulanter er en alvorlig ting, og du trenger noen å se på utsiden, i hvert fall for første gang. Jeg hadde et kultursjokk fra utvandring, jeg var i sosial isolasjon, uten jobb, alene hjemme, med penger. Jeg tror at med minimal kontroll fra foreldrene er dette umulig - det vil umiddelbart være klart at personen ikke sover og noe er galt med ham. " I et år nå har han ikke tatt Rubifen, begynner å bli vant til livet i et nytt land og planlegger å prøve antidepressiva, som i hans tilfelle ikke skal fungere like lyst som sentralstimulerende midler..

Cyrils historie er ikke unik. De fleste av de engelskspråklige journalistiske tekstene er viet spesielt til sjangeren av avsløringer av studenter eller voksne som, etter å ha oppdaget ritalin-supermaktene, fremdeles ikke kan nekte piller eller har mistet alle mål. Dette er grunnlaget for kritikken av ADHD som diagnose - motstandere kaller populære medisiner "kokain for barn", snakker om en sammensvergelse av legemiddelfirmaer og viser til alarmerende statistikk. Som tilfellet er med antidepressiva, er det fortsatt mange som ikke kan bli vant til ideen om at en person noen ganger trenger piller for normal funksjon..

I Russland er den offentlige helsesektoren, ifølge den sovjetiske tradisjonen, regulert på grunnlag av denne frykten. "Ritalin" er forbudt sammen med metadon og opioid smertestillende midler som en del av motstanden mot "narkotikaavhengighet". "Den russiske holdningen til de internasjonale narkotikakonvensjonene i 1961 og 1971 var og er å overholde de mest nidkjære bestemmelsene som ber landene begrense ulovlig narkotikahandel med polititiltak, men samtidig ignorere bestemmelsene i konvensjonene som krever å sikre tilgjengeligheten av narkotiske og psykoaktive stoffer for vitenskapelige og medisinske formål, - forklarer Anya Sarang, hvis Andrei Rylkov-stiftelse har kjempet for innføring av opioidsubstitusjonsbehandling i det tredje tiåret. "Russland har prøvd å gå sin egen vei siden den kalde krigen, men på en eller annen måte fører det ikke til en vellykket løsning av problemer.".

Som svar på det kjære spørsmålet om hvor stor risikoen for selvdiagnose og misbruk av sentralstimulerende midler er, demonstrerer Elisey Osin følelser for første gang i en samtale: “Jeg foreslår å tenke på noen få andre ting som likevel gjelder både ADHD og denne uheldige Ritalin. Det er veldig vanskelig for barn i Russland. Dette er et faktum som gjenspeiles i den høye selvmordsraten blant barn og unge, den svært høye dødsraten fra vold blant ungdom og unge voksne, og nivået av deltakelse i voldsforbrytelser. Dette er en veldig tydelig indikator på trivsel. En betydelig andel av de som ikke har det bra, føler det slik fordi de ikke får hjelp. Deres symptomer blir ikke lagt merke til, problemer blir ikke gjenkjent. Misbruk av sentralstimulerende midler kan eksistere, men på bakgrunn av at mange mennesker blir stående uten reell støtte og hjelp, virker det for meg som om det rett og slett ikke er relevant å diskutere det. ".

Hvordan ADHD behandles i Russland

Legemidler kurerer ikke ADHD. Fordi syndromet ikke blir behandlet i det hele tatt. “Medisin er på en måte substitusjonsterapi. Vi gir deg medisin, og på dette stadiet blir det lettere for deg. Det hjelper å holde seg bedre - som insulin eller briller, forklarer Osin. Den andre delen av å hjelpe mennesker med ADHD er å utdanne de rundt seg, spesielt lærere og foreldre. Voksne må forklare at foreldretaktikk de har tatt i bruk fra foreldrene ganske enkelt ikke fungerer i dette tilfellet - notasjon eller straff vil skade et barn med ADHD enda mer enn andre barn..

Det viktigste legemidlet som er tilgjengelig på det russiske markedet er Strattera (atomoxetin), en hemmer av gjenopptak av noradrenalin, som ifølge Osin ikke er så sterk, effektiv i forhold til psykostimulanter. Problemet er annerledes - "Stratter" ble syntetisert for ikke så lenge siden og er slett ikke billig for den gjennomsnittlige russeren - opptil 6-7 tusen rubler for et månedlig opptakskurs. Et annet alternativ - utviklet for sovjetiske kosmonauter og populært blant studenter i sesjonen "Phenotropil", som kan kjøpes på ethvert apotek uten resept. Effektiviteten er ikke bevist, og den påvirker ikke dopaminmetabolismen, som oppmerksomhet og konsentrasjon er avhengig av hos ADHD-pasienter..

Under slike forhold rammer oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse de mest utsatte gruppene av befolkningen spesielt hardt. Manglende evne til å gi dyre medisiner, bruke foreldrenes tid og oppmerksomhet og skape et ideelt miljø for et barn med vanskeligheter, påvirker alvorlig sjansene hans for å gå bra ut fra skolen, få høyere utdanning, samvær, bygge karriere og familie. Dermed blir det medisinske syndromet også en mekanisme for reproduksjon av sosial ulikhet. Som Osin oppsummerer, "mennesker med ADHD kan leve i flere tiår med full tillit til at de er, unnskyld meg, fullstendig dritt, selv om dette ikke er tilfelle.".

Hvordan reformen mislyktes

På 1990-tallet forsøkte frivillige organisasjoner å bringe den innenlandske folkehelsesektoren nærmere internasjonale standarder - fra opioidsubstitusjonsbehandling til seksualundervisning i skolene. De mislyktes alle med ulik krasj. Kampen for retten til adekvat diagnose og behandling av mennesker med ADHD var intet unntak, bortsett fra at rollen som bekymrede borgere uventet ble spilt ikke av ortodokse aktivister, men av scientologer som nå ble utvist fra landet..

Stan Polovets, hvis foreldre emigrerte fra USSR til USA i 1976, vendte tilbake med familien til Russland på begynnelsen av 90-tallet for å gjøre forretninger. Han deltok i opprettelsen av oljeselskapet TNK, som senere ble kjøpt av Rosneft. Da Polovets-familien kom tilbake til New York, ble Stens sønn umiddelbart diagnostisert med ADHD, sier Alexander Saversky, president i League of Patients 'Defenders, en tidligere assistent for Polovets: “Stan var overrasket over at sykdommen i Amerika ble diagnostisert så raskt og begynte å leges, men i Russland var alt så lavt nivå. " I 2005 opprettet Polovets Oppmerksomhetsstiftelsen, der forstanderskapet ble ledet av sjefen for RAS Valentin Pokrovsky.

Stiftelsen samlet en ekspertgruppe på 13 personer, inkludert akademikere fra Det russiske vitenskapsakademi, leger og medisinskvitenskapelige kandidater. I løpet av året utarbeidet de en rapport for det internasjonale forumet, som ble holdt i april 2006 i Moskva og var fullstendig viet til ADHD. På forumet deltok russisk utdannings- og vitenskapsminister Andrei Fursenko, et styremedlem i Alfa-Bank Alexander Gafin, deputerte for statsduma, samt psykiatere, nevrologer, psykologer og barneleger fra forskjellige regioner i Russland. I følge Osin var fondets virkelige oppgave å gjennomføre en fullverdig reform.

Allerede før forumet begynte fondet å få problemer. De ansatte og eksperter som er rangordnet mottok trusler fra scientologer og ortodokse aktivister. På medisinske og ikke bare fora på Internett begynte det å dukke opp mange temaer som hevdet at ADHD ikke eksisterer, og fondet følger ledelsen av legemiddelfirmaer og planlegger å stappe russiske barn med "medisiner". Saversky er også sikker på at Polovets hadde avtaler med legemiddelfirmaer som produserte Ritalin eller Strattera. Representantene deres holdt til og med en presentasjon på forumet. Det er kjent med sikkerhet at arrangementet ble sponset av Mikhail Fridman.

Sergei Filatov, leder for presidentadministrasjonen under Boris Jeltsin og styreleder for oppmerksomhetens ekspertråd, er fremdeles overbevist om at prosjektet var filantropisk til grunn, og finansieringen kom direkte fra Polovets personlige innsparinger. Og legemiddelfirmaene finansierte faktisk angrepet av scientologer på fondet: ”Vi ble veldig hindret av scientologene, som organiserte et sterkt angrep på medlemmene av forstanderskapet. De skrev stadig til pressen og klaget til påtalemyndighetens kontor. På grunn av dem dro Gorbatsjov, Tretjak og andre. Under konferansen omringet scientologer bygningen, protesterte med plakater og krevde at vi alle ble stilt for retten. " Filatov ble selv innkalt til aktorembetet og forhørt om propaganda av forbudte stoffer.

Stan ble overrasket over at de i Amerika diagnostiserte sykdommen så raskt og begynte å behandle den, og i Russland er alt på et så lavt nivå.

Faktisk ba ikke ekspertene fra stiftelsen om legalisering av psykostimulanter i Russland: “I rapporten og spesielt bak kulissene, sa akademikerne våre enstemmig nei til metylfenidat. Det viste seg å være veldig viktig for Stan, forklarer Saversky. Han mener at dette skjedde på grunn av press fra scientologer, fordi "folk ikke ønsket å autorisere et stoff som er forbudt i landet på eget ansvar." Osin, som historien om stiftelsens fiasko er en profesjonell skuffelse, er enig: "Medlemmene av stiftelsen bestemte seg for å ta vare på sin egen sikkerhet, og ikke trivselen til en stor gruppe mennesker.".

Saversky forsikrer at ekspertgruppen ikke klarte å opprette en enkelt standard for behandling av ADHD - stiftelsens aktiviteter var begrenset til å utdanne psykiatere i hele landet, publisere i media og utvikle en test som kan brukes til å diagnostisere syndromet. Ved å holde forumet ønsket fondet å gjøre oppmerksom på problemet. Etter hendelsen opphørte oppmerksomheten: “Stan samlet oss ikke med spørsmålet om vi er ferdige eller ikke. Det er bare det at alt stoppet brått, og det er det. ".

"Chinchillaer er positive, men et hyperaktivt barn er et problem."

”I vanlige barnehager ber lærere ofte ikke å ta med barn i barnehageferie, fordi de ikke vet hvordan de skal oppføre seg. Derfor startet vi aktiviteten med et hyperaktivt nyttår. Det har blitt en god tradisjon, sier Irina Lukyanova. I 2003, på grunn av mangel på informasjon om ADHD i Russland, opprettet Lukyanova sammen med to andre mødre til hyperaktive barn et tematisk forum. Hans popularitet vokste, og i 2006 opprettet foreldrene hans Impulse-organisasjonen. Representanter for den fortsatt levende "Oppmerksomheten" hjalp da til med byråkratiet. Nå i "Impulse" er det rundt 30 familier som samles for barnefester, arrangerer offentlige foredrag av psykiatere og utstillinger om barns kreativitet.

Men hovedfunksjonen til "Impulse" er fremdeles konsultasjoner på forumet. “Mødre kommer til forumet i vanvittige følelser, vi hjelper dem, tørker bort tårene og gir råd. Over tid begynner de å forstå sykdommen bedre og bli kompetente nok til å hjelpe nye deltakere selv, ”forklarer Lukyanova. Samtidig understreker hun at forumet ikke gir råd om behandling, men de kan anbefale en god lege. Nå har nettstedet 11 000 registrerte brukere, og organisasjonen sysselsetter bare en person. Forumet blir periodevis angrepet av de samme scientologene, til tross for den strenge ansvarsfraskrivelsen om "Ritalin" som merker organisasjonen av foreldre med propagandaen til "Ritalin".

Men dette er ikke nok, sier Lukyanova: "Vi har 11 000 registrerte brukere. Til sammenligning, på forumet til eiere av chinchillaer - 25 tusen. Det er tydelig at det er mye mer hyperaktive barn enn chinchillaer. Chinchillaer er positive, og et hyperaktivt barn er et problem, og erkjennelse av foreldrenes inkompetanse og å bringe personlige problemer til publikum. ".

Hvordan holde seg produktiv med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse

Personlig opplevelse av en kvinne som bygde en vellykket karriere til tross for at hun har en tendens til å utsette og glemme alt i verden.

ADHD (ADHD) er en nevrologisk lidelse der folk synes det er veldig vanskelig å fokusere på noe lenge. I følge statistikk om oppmerksomhetsmangel / hyperaktivitet (ADHD) lider 4,4% av den totale voksne befolkningen av denne lidelsen. Personer med dette syndromet opplever problemer med sysselsetting, utdanning, misbruker alkohol oftere og kommer i trafikkulykker..

ADHD er imidlertid ikke en dom. Noen klarer å tilpasse seg det. For eksempel Sasha Kollekat.

Det å få diagnosen ADHD har påvirket karrieren min veldig. Jeg har levd hele livet virkelig overbevist om at å møte fristen er som å nå opp til skyene på himmelen. At det kan ta en hel morgen å velge klær før du går på jobb. Og den kritikken må nødvendigvis være nedslående og opprivende.

Jeg forsto at karriereerfaringen min var unormal. Og denne forståelsen hjalp meg: Jeg klarte å tilpasse meg.

Nå er jeg 33 år og har en jobb som jeg elsker, der jeg utmerker meg. Hver nye dag gir meg interessante oppgaver som jeg kan forutse, evaluere og løse på en riktig måte. Mange av kollegene mine mener at jeg er en veldig ansvarlig og organisert person (som overrasker meg selv).

Produktivitetstips og teknikker som er bra for andre mennesker har en tendens til å være ineffektive for meg. Og derfor, for å beholde jobben min og oppnå karrierevekst, satte jeg meg selv oppgaven med å finne et system som ville hjelpe meg. ADHD har vanligvis en spesifikk effekt på utøvende funksjon. I mitt tilfelle ble følgende evner påvirket:

  • Arbeidsminne er muligheten til å beholde informasjon i hodet i en kort periode. Problemer med denne egenskapen på jobb gjør det veldig vanskelig å komme tilbake til oppgaven din etter å ha blitt avbrutt eller distrahert. Av samme grunn har personer med ADHD det vanskelig å følge komplekse instruksjoner..
  • Følelsesmessig selvregulering er muligheten til å bygge din oppførsel riktig avhengig av dagens situasjon. Hvis du ikke har velutviklede emosjonelle reguleringsevner, vil du være følsom for kritikk og gå glipp av karrieremuligheter..
  • Selvmotivasjon er evnen til å handle i henhold til ens ønsker. Selv om du vil forbedre livet ditt, kan det være veldig vanskelig å holde løftene dine til deg selv. Og hvis du ikke gjør det, vil det få alvorlige karrierer og økonomiske konsekvenser..
  • Planlegging - muligheten til å forutse fremtiden, estimere klokt tid og forutsi utfallet av hendelser. Å møte tidsfrister, være punktlig i møter og identifisere de nødvendige ressursene for en gitt oppgave er avgjørende i enhver jobb. Men personer med ADHD synes det er vanskelig selv å tenke på tid - dette rare, ofte oversett symptomet ble undersøkt av Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD av eksperter fra Umeå universitet i Sverige..

Utsettelse og glemsomhet - de evige følgesvennene av oppmerksomhetshemmeforstyrrelser - hjemsøkte meg på jobben. De ødela bare karrieren min, forårsaker mye stress og frustrasjon. Og jeg satte meg et mål å takle dem.

Hvordan takle procrastination

Konstant smertefull utsettelse er en av hovedtrekkene i A Procrastinator's Story: ADD for voksne, livslange vaner og irrasjonell tenking ADHD hos voksne. Dette er en virkelig mental tortur - deprimerende, utmattende og... frivillig. Og for å beseire det, må du ta ditt eget valg. Jeg vil komme til kontoret i tide, fullføre prosjekter i tide, være vellykket og være en god læringsansvarlig. Jeg vil ikke være en dårlig eller til og med gjennomsnittlig arbeider.

Jeg tror at utsettelse bare er et symptom på min sykdom..

Det er som å innse at du ganske enkelt ikke er forberedt på å klatre. Ja, det er et problem (la oss ikke late som ADHD leker med regnbuer og enhjørninger). Men dette er et problem å takle..

Ikke tenk på andres forventninger

Jeg snakker veldig nøye om de tingene jeg er betrodd. I stedet for å tenke at jeg skulle gjøre dette eller det fordi en kollega eller klient trenger det, drar jeg meg sammen og sier til meg selv: Jeg vil gjøre dette fordi jeg tror at oppgavene mine er viktige for meg. Jeg prøver å passe oppgavene mine i min egen plan for fremtiden og ikke oppfatte dem som pålagt meg.

Når jeg tenker at jeg må gjøre noe, som andre forventer av meg, risikerer jeg å bli likegyldig til denne saken. Og det gjør at utsettelsesmonsteret kan overta tankene mine. Så jeg tenker på selskapets prosjekter som mine egne bestrebelser, arbeidsplanene som min personlige plan, og så videre. Jeg leter alltid etter måter å motivere meg personlig på.

Ta en annen titt på problemet

Hvis du ikke kan ta deg selv til å gjøre noe, kan du prøve et mer interessant problem. Ikke gi opp det du startet og bytt til noe helt annet, nei. Bare se på problemet fra en annen vinkel.

For eksempel, hvis du er lei av å skrive de samme e-postene som svarer på de samme spørsmålene fra kolleger - skriv en detaljert manual og send dem en lenke til den. I stedet for kjedelig å legge inn data manuelt ved hjelp av den samme malen, må du lære det grunnleggende om programmering og automatisere rutinen.

Delegere prosjekter med lav prioritet til underordnede eller praktikanter. Be om hjelp fra kolleger. Det viktigste er å unngå utsettelse.

Gjør noe du ikke har gjort før

Utsettelse er et nådeløst dyr, men det tilpasser seg ikke godt til plutselige forandringer. Dra nytte av dette. Fungerer ikke på kontoret - prøv å gjøre det på et bibliotek, kaffebar eller parker med den bærbare datamaskinen. Jobber du vanligvis i stillhet? Slå på musikken denne gangen.

Kjøp en ny parfyme. Spis noe uvanlig til lunsj. Omorganiser bordet ditt. Skriv med din ikke-dominerende hånd. Installer en annen tekstredigerer. Endre tidspunktet du jobber på. Kort sagt, introduser litt nyhet i rutinen og utsettelse vil avta. I hvert fall en stund.

Lure din utsettelse

Det høres dumt ut, men det fungerer. For eksempel, hvis jeg bare ikke kan gjøre meg klar til jobb om morgenen, så sier jeg til meg selv: "Jeg skal ikke noe sted ennå, jeg pakker bare tingene mine." Så: "Jeg kommer ikke inn i bilen enda, men bare nyter været ute." Og så, etter å ha kommet på jobb: "Jeg har ikke satt meg ved bordet enda, jeg drikker bare kaffe".

Og til slutt, med å starte oppgavene: "Jeg jobber ikke ennå, jeg tegner bare en plan." Og når utsettelsesmonsteret innser hva som skjer, er jeg helt nedsenket i arbeidsprosessen og gjør om en rekke ting.

Ros deg selv for dine prestasjoner

Det er veldig ubehagelig å fullføre viktig arbeid klokka 15.00 fordi du har lagt det av i lang tid. Du vil sannsynligvis være glad for at jobben er gjort, men mest sannsynlig vil du fortsatt være sint på deg selv at du trakk katten i halen så lenge.

Vrede er et dårlig våpen mot utsettelse, mens selvtilfredshet og stolthet kan være svært nyttig..

Derfor, ikke glem å prise deg selv for de minste, det ser ut til, seire..

Jeg liker å gå gjennom oppgavelisten min og ha det gøy å sjekke ut ferdige ting. Åpne e-postinnboksen din og oppdag at alle e-postmeldinger er besvart - hva kan være vakrere? Og å se et selskap trives med min innsats er veldig motiverende. Og for selvtillit.

Forstå selve utsettelsen

Dette vil hjelpe deg å være litt mer tolerant mot deg selv når du prøver å kontrollere henne. Procrastination er et slags forsøk fra Procrastination og Prioritet av kortvarig humørregulering: Konsekvenser for fremtidig selv å gjenopprette humøret. Dette monsteret prøver å overbevise deg om at gleden av å være inaktiv på kort sikt oppveier alle problemene du vil møte senere som et resultat av din passivitet..

Hvordan takle glemsom

Glemsomhet er ekstremt vanlig blant personer med ADHD. Faktisk er dette det vanligste symptomet på denne lidelsen. Jeg ble veldig flau på grunn av min dårlige hukommelse og ble stadig kritisert og til og med betraktet av andre..

Jeg glemmer stadig små ting. For eksempel kan jeg plutselig glemme hva jeg gjorde i går. Eller hvem er favorittforfatterne mine. Jeg glemmer å ta regelmessige sikkerhetskopier, utføre planlagte oppgaver og komme til avtaler og møter, selv om de gjentas ukentlig på samme tid.

Å håndtere ADHD er hardt arbeid, og å takle glemsomhet krever mye arbeid. Ikke kast ressursene dine på å prøve å takle det svake minnet. Fokus på å tilegne seg permanent kunnskap.

Observere

Å si “fokuser oppmerksomheten” i en artikkel om ADHD er dumt, så det vil jeg ikke fortelle deg. Observasjon er mye mer enn bare oppmerksomhet.

Det krever åpenhet, nysgjerrighet, interesse og fokus på følelsene dine..

Og med nysgjerrighet har folk med ADHD det bra. Hovedsaken er at når du observerer, gjør det med den faste intensjonen Modulering av nevrell aktivitet under observasjonslæring av handlinger og deres sekvensielle ordre for å forstå og gjenta handlingene du så deg selv.

Lese

Jeg leser mye. Dette er den mest effektive måten å lære. Jo mer jeg leser, jo bedre lærer jeg. Jeg er ikke kresen med dette. Les nyheter i RSS manager, nyhetsbrev, media, magasiner med åpen tilgang og nye bøker. Jeg låner, kjøper og gjenoppretter til og med mange utgaver.

Ta deg tid til å lese bøker på nytt og assimilere, generalisere, teste og anvende kunnskapen du får gjennom å lese. Kunnskap er ubrukelig hvis du ikke implementerer det.

Skrive

Til og med prosessen med å skrive denne artikkelen hjelper meg å bekjempe ADHD-glemsomhet. Akkurat som å lese en artikkel hjelper deg.

Det er vanskelig å pakke det du vet i en logisk og forståelig tekst, men denne handlingen styrker kunnskapen din..

Ikke rart at elevene tar notater. Hvis du kan skrive for hånd i stedet for å skrive, er det enda bedre. Som med lesing, ta deg tid til å lese og tenke nytt om hva du skriver ned - dager, uker, måneder eller til og med år senere..

Tren andre

Kan du forklare noe du er kompetent til for en uerfaren nybegynner? Evnen til å dele kunnskapen din er et reelt tegn på profesjonalitet. Jeg lærer andre å teste hvor dypt kunnskapen min er. Dette er for meg noe som en test av mine egne evner - hvor raskt kan jeg dra en nybegynner til mitt personlige nivå.

Kos deg med din egen læring

Som de fleste med ADHD har jeg en utilgivende tiltrekning til nyhet og overraskelse. Og dette er nyttig for å lære. Temaene jeg mestrer huskes bedre for meg hvis de er relatert til arbeidet mitt..

Derfor prøver jeg å få kunnskap om alt som til og med eksternt er relatert til mitt aktivitetsfelt..

Gjør ditt beste for kontinuerlig å lære noe nytt i ditt felt. Forsøk å mestre alle aspekter av arbeidet ditt.

Gjenkjenne flyktige kunnskaper og bli kvitt den i tide

Ephemeral kunnskap er informasjon som bare er nyttig i kort tid. Du må huske at flyet ditt er planlagt til 15.00 på tirsdag, slik at du vet når du skal pakke og dra til flyplassen. Men så snart du befinner deg på flyet, kan denne informasjonen kastes ut av hodet uten noen konsekvenser - da det ikke lenger er nødvendig.

Ephemeral kunnskap kan lett glemmes og gjenopprettes senere. Ikke kast bort energien på å memorere slik informasjon. Forskning fra Google Effects on Memory: Kognitive konsekvenser av å ha informasjon på fingertuppene viser at det er bedre å memorere hvordan man får tilgang til efemisk kunnskap enn å prøve å holde den i hodet..

Her er noen eksempler på slik informasjon (jeg prøver ikke engang å huske denne informasjonen, fordi jeg vet hvor jeg kan få den hvis nødvendig):

  • Den dagen kollegaen drar på jobb (dette er skrevet i kalenderen min).
  • Reverse Vincent Equation (det er Wikipedia for slike ting).
  • Hvordan ser Nothofagus pollen ut (du kan finne ut i håndboken).
  • Trenger jeg visum for å reise til dette eller det landet (Google vil hjelpe her).

Jeg har denne typen informasjon lagret mange steder samtidig. For eksempel skriver jeg noe i notisboka mi og lager samtidig en lapp i kalenderen med en detaljert beskrivelse. Jeg sender meg et notat via e-post og sender det videre til messenger for å være tilgjengelig på alle enhetene mine. Selv bruker jeg skisser på utklipp av papir..

Men hvis det er mulig å redde deg selv fra å huske ting og takle dem med en gang, gjør det. Hvis du for eksempel tror du vil glemme å sende en e-post til en kunde, kan du sende den nå uten forsinkelse. Spar tid for mer presserende ting på samme tid.

Hva er resultatet

Jeg har tilpasset meg ADHD, og ​​det hjelper meg i mitt liv og karriere. Dette kan du også gjøre. Jeg vil ikke late som det er enkelt, men fremgang er fremgang.

Målet mitt var å takle de to viktigste symptomene på ADHD: utsettelse og glemsomhet. Og jeg hadde to strategier:

  • Anti-procrastination: unngå direkte interaksjon med procrastination monster.
  • Mot glemsomhet: lær hva som virkelig betyr noe, og luk ut efemisk kunnskap.

Håper min erfaring er nyttig for deg.