Understreke

Stress har blitt en del av livet til en moderne person og ligger og venter på ham i en rekke situasjoner. Ironisk nok er ikke dette alltid en dårlig ting. Stress stimulerer deg til å takle hardt arbeid og finne en vei ut fra ekstreme situasjoner. Dessuten er stress alltid ledsaget av spennende hendelser og livlige følelser. Imidlertid er det viktig å ikke gå glipp av øyeblikket når stress blir for høyt og blir en alvorlig helsetrussel. I denne artikkelen vil vi snakke om effektene av stress på kroppen og hvordan du kan kontrollere.

Hva er stress egentlig?

Stress er en kombinasjon av fysiologiske og psykologiske reaksjoner fra kroppen til en viss stimulans - den såkalte stressfaktoren. Avhengig av eksponeringens varighet, skiller man kortvarig og kronisk stress. Disse to forholdene har forskjellige effekter på menneskers helse, så det er verdt å forstå essensen deres mer detaljert.

En person blir utsatt for kortvarig (akutt) stress i en begrenset periode. Det kan være forårsaket av kritikk fra sjefen på et møte, en plutselig konflikt på gaten eller en sportskonkurranse. Det er fullt mulig å dra nytte av denne tilstanden, fordi under akutt stress øker mengden energi midlertidig, fysisk styrke og konsentrasjon øker, en person blir hensynsløs og aktiv. Denne mobiliseringen gjør det mulig å takle en ekstrem situasjon bedre. Selvfølgelig har en tilstand av akutt stress ikke alltid en positiv effekt og har en stimulerende effekt: for eksempel kan en person falle i en stupor eller begynne å få panikk. Likevel, når trusselen har passert, gjenoppretter kroppen, etter kortvarig stress, raskt sine fysiologiske parametere til normale verdier..

Dessverre er langvarig og regelmessig eksponering for stressfaktorer mye verre for en person. Så når du jobber i et sammensatt team med en "giftig" sjef, bor i et vanskeligstilte område med et høyt nivå av kriminalitet eller en konstant trussel om konflikt med en kjent, blir stress kronisk - kroppen er i konstant stress, dets kardiovaskulære, nervøse og andre systemer opplever økt belastning.

En langvarig tilstand av stress kan føre til en nedbryting av tilpasningsmekanismer og utvikling av kroniske patologier - hypertensjon, koronar hjertesykdom, en tilstand av immunsvikt, samt depresjon og andre helseproblemer.

Det er nødvendig å skille stress fra nervøs spenning. Nervøs spenning er også en veldig ubehagelig tilstand, men den refererer fortsatt til mental spenning, mens stress ikke er fullstendig uten betydelige fysiologiske forandringer og hormonelle bølger.

Effekten av stress på kroppen kan betraktes som en prosess som består av flere stadier, med suksess som erstatning for hverandre:

  1. Mobilitetsstadiet: det er en bølge av energi, hjertet begynner å slå raskere, pusten blir grunt, blodtrykket stiger, adrenalin og et annet "stresshormon" - kortisol frigjøres. Dette er på en måte en "primitiv" reaksjon som forbereder kroppen på utførelsen av kommandoen "fight or flight".
  2. Resistensfase: det første sjokket går, produksjonen av hormoner avtar litt (men fortsatt over det normale), men kroppen fortsetter å være i en tilstand av høy varsling.
  3. Nedbrytningsstadium: hvis kroppen er i stresset tilstand i altfor lang tid, mislykkes uansett forsvarsmekanismene. Fysiske og emosjonelle ressurser går tom. Alt dette kan føre til en negativ effekt på immunsystemets, nervøse, kardiovaskulære og andre systemer i kroppen..

Vi er vant til å bruke ordet "stress" for å beskrive ekstremt negative situasjoner. Faktisk observeres effekten av stress på menneskekroppen ikke bare under problemer og problemer, men også under positive hendelser. For enkelhets skyld å skille mellom disse tilstandene ble begrepene eustress og nød introdusert..

Eustress er et "positivt" stress som:

  • alltid kortsiktig;
  • motiverer og forbedrer ytelsen;
  • relativt lett tolerert både fysisk og psykologisk;
  • ender med avslapning og positive følelser.

Eksempler på eustress: å ha en baby, bryllupsdag eller promotering, gå på universitet og mer.

Nød er ødeleggende, og funksjonene er helt forskjellige:

  • både kroniske og akutte former for kurset;
  • undertrykkelse, reduksjon i arbeidsproduktivitet;
  • tap av evnen til å tilpasse seg omverdenen;
  • fysiologisk lidelse på bakgrunn av negative følelser;
  • utvikling av somatiske og psykiske sykdommer.

Årsaker til nød: alvorlig sykdom hos en kjent, langvarige konfliktsituasjoner, arbeidsledighet, søvnproblemer og så videre.

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er et eksempel på en ekstremt alvorlig form for nød. Det er en forsinket respons på intense stressfaktorer som naturkatastrofe, krig, vold.

PTSD manifesteres enten av de såkalte flashback-symptomene - plutselig nedsenking i en traumatisk situasjon med tvangsminner og forvrengt virkelighetsoppfatning, eller et symptom på unngåelse, når en person på alle mulige måter unngår situasjoner og samtaler som på en eller annen måte kan minne ham om traumet. Denne tilstanden er ofte ledsaget av smerter i hjerte og mage, pustebesvær og søvnløshet. Negative tanker, mareritt, utbrudd av sinne og frykt kan hjemsøke en person i flere år, noe som reduserer livskvaliteten betydelig.

Effekter av stress på kroppen

Som allerede nevnt er stress en naturlig reaksjon på livlige livsforhold. Imidlertid kan konstant eller ekstrem stress føre til alvorlige helseproblemer. Menneskekroppen i en tilstand av stress gir en kraftig frigjøring av hormoner, og det er derfor den ikke bare opplever psykologisk, men også konstant fysiologisk stress.

Den negative effekten av stress påvirker alle aspekter av en persons liv: følelser, atferd, tenkeevne og fysisk helse. Fordi folk takler stress annerledes, kan symptomene og alvorlighetsgraden av stress variere. Imidlertid har tegn på stress hos forskjellige mennesker mye til felles, dette er:

  • vegetative-vaskulære symptomer - hodepine, skjelving, svette, kalde ekstremiteter, tretthet;
  • takykardi og smerter i brystet, annen muskelspenning, bruxisme;
  • gastrointestinale lidelser - kolikk, diaré, forstoppelse, kvalme;
  • spiseforstyrrelser som fører til vektøkning eller tap;
  • forkjølelse og smittsomme sykdommer som følge av en reduksjon i immunitet;
  • emosjonelle problemer - følelser av depresjon, angst, isolasjon, manglende evne til å slappe av, pessimisme, nedsatt libido;
  • kognitiv svikt - glemsomhet, lav konsentrasjon av oppmerksomhet;
  • søvnproblemer.

Til å begynne med kan disse symptomene vises isolert. Langvarig stress kan imidlertid lett forverre mange helseplager eller føre til at nye utvikler seg, inkludert:

  • hypertensjon, arytmier, hjerteinfarkt - personer med eksisterende sykdommer i denne gruppen er i en spesiell risikogruppe, siden stress, som studier viser, forverrer forløpet betydelig [1];
  • ervervet immunsvikt - økt aktivitet av stresshormoner, som skilles ut av binyrebarken, hemmer arbeidet med celler i immunsystemet;
  • irritabelt tarmsyndrom, ulcerøs kolitt, gastritt;
  • psoriasis, kviser, alopecia (håravfall);
  • metabolsk syndrom - langvarig hormonell ubalanse kan nå slike proporsjoner at vekten ikke kan kontrolleres uavhengig, selv ved hjelp av dietter [2];
  • depresjon, nevrose, kognitive og atferdsforstyrrelser - aktivitetshormoner undertrykker stamceller i hippocampus, det er brudd på forbindelser mellom nevroner, så vel som prosessen med dannelse av nye nerveceller og arbeidet med nervekretser;
  • alkohol- og narkotikamisbruk - studier har vist at det er en sammenheng mellom konstant stress og rusmisbruk [3].

Interessant er at når det gjelder stress, er sinnet og kroppen uløselig forbundet. Psykologisk ubehag på grunn av mellommenneskelige forhold og traumatiske hendelser fører til utvikling av somatiske sykdommer. Og omvendt: alvorlige sykdommer i de indre organene har en negativ effekt på psyken og provoserer stress.

Hvem har skylden og hva jeg skal gjøre?

Det som enkelt tolereres av en person, kan være et alvorlig problem for en annen. Derfor er stressfaktorer individuelle. De vanligste årsakene til stress hos dagens mennesker er travle arbeidsplaner, familieforhold og økonomiske problemer. Alt som krever høye følelsesmessige kostnader forårsaker ofte mental stress. Med tanke på antall stressfaktorer rundt, kan vi si at alle trenger å vite om kontrollmetoder..

Behandling uten medisiner

Mange mennesker som opplever langvarig stress prøver ikke en gang å endre vanene og eliminere faktorene som gjør situasjonen verre. Dette er en stor feil, fordi normalisering av livsstilen er det viktigste trinnet i kampen mot enhver sykdom. Her er noen enkle og effektive tips for å komme ut av stress:

  1. Få nok søvn. Studier har vist en sterk kobling mellom kronisk stress og søvnmangel [4]. Det er nødvendig å venne seg til å legge seg til omtrent samme tid hver kveld og prøve å sove minst syv til åtte timer. Før du legger deg, er det bedre å avstå fra å se på TV, bruke smarttelefoner og andre kilder til "blått lys", som hemmer produksjonen av melatonin - "søvnhormonet".
  2. Introduser fysisk aktivitet i livet ditt. Det er ikke nødvendig å løpe umiddelbart til treningsstudioet, det viktigste er å finne noe du vil. Du kan starte med en daglig tur - dette vil allerede gi gode resultater. Trening stimulerer produksjonen av endorfiner, noe som får oss til å føle oss bra. Men ikke overdriv: Overdreven anstrengelse kan også forårsake stress..
  3. Kommunisere. Det er en dårlig måte å oppleve problemer i deg selv i en stressende situasjon. Nå ut til noen du stoler på, og del følelsene dine med ham. Dette vil tillate deg å føle støtte og redusere psykologisk stress..
  4. Spis godt. Mat er en ressurs som kroppene våre bruker for å opprettholde helsen. Et dårlig eller dårlig balansert kosthold senker ikke bare energien, men skader også kroppen direkte.
  5. Søk psykoterapeutisk hjelp. En spesialist kan hjelpe deg med å forstå problemet bedre, lære deg å kontrollere følelser og tilpasse deg.
  6. Prøv yoga og meditasjon. Riktig trening av asanas og pusteteknikker hjelper til med å slappe muskler og lindre spenninger. Reduserer nervenes nervesitet, som et resultat av at nervesystemet "roer seg".
  7. Prioriter. Begrens oppgavelisten din, sorter ut hva som virkelig er nødvendig og hva du kan nekte. Dette vil ikke bare redusere den negative effekten av stress, men også øke produktiviteten..

Medisiner

Det er situasjoner når en person prøver å normalisere livet, men ikke fungerer: blokkeringen på jobb øker bare, det er ikke tid til noe, og det er ikke en gang mulig å sovne i tide på grunn av forstyrrende tanker. I dette tilfellet kan medisinerstøtte være en alternativ løsning. Men ikke umiddelbart kreve resept på beroligende midler og antidepressiva fra lege. I dag finnes det et stort antall urtemedisiner som ikke har så mange bivirkninger, men kan være gode hjelpere i å bekjempe stress og søvnløshet..

Produkter basert på mynte, sitronmelisse, valerian, moderwort, rhodiola rosea, peony og noen andre planter fungerer bra. De kan produseres i form av urtete, dråper eller tabletter. Dette er "Corvalol Fito", "Persen", "Fitosedan", "Negrustin" og andre. De vil tillate deg å forsiktig glatte ut manifestasjonene av nevrose, stabilisere den emosjonelle tilstanden og normalisere biorytmer.

Å leve under konstant stress kan utvikle seg til en alvorlig smertefull tilstand som vil kreve seriøs behandling. Ikke vent til helsetilstanden skal forverres så mye som mulig, men du bør ikke begynne å ta medisiner ukontrollert i store mengder. Legen velger det optimale behandlingsprogrammet for deg, og snart vil du kunne komme tilbake til et fullt liv uten stress.

Stress forstyrrer raskt din daglige rutine. For å forhindre at denne situasjonen blir verre, er det viktig å svare på de første symptomene. Det er ikke sikkert at du finner årsaken til en irriterende hodepine, søvnløshet og høy tretthet på lenge, noe som tilskriver alt dette til dårlig humør, dårlig vær eller forkjølelse. Faktisk er dette i de fleste tilfeller stress, som begynner å påvirke kroppen allerede før du selv skjønner det. Ikke overse de første "klokkene", ikke start situasjonen. Det er bedre å begynne å bekjempe denne tilstanden så tidlig som mulig - og da vil du definitivt legge merke til hvordan handlekraft og velvære vil komme tilbake til livet ditt..

Hva kan hjelpe med å håndtere stress?

Urtemedisiner er den mest naturlige måten å takle stress på. Egenskapene til planter har påvist effektivitet, og preparater basert på dem har lenge vært brukt som et alternativ til syntetiske preparater, som utmerker seg ved et stort antall kontraindikasjoner og bivirkninger..

Et av de mest berømte beroligende urtemedisinene er Corvalol Fito. I sammensetningen er det ingen syntetisk komponent fenobarbital, hvis mottak fører til avhengighet og negative konsekvenser. Ved hjelp av "Corvalol Fito" kan du bekjempe følgende problemer:

  • vegetative manifestasjoner;
  • søvnløshet;
  • konstant stress og angst;
  • irritabilitet, eksitabilitet;
  • funksjonelle forstyrrelser i det kardiovaskulære systemet;
  • tarmspasmer;
  • nevroselignende tilstander.

Aktive ingredienser i stoffet "Corvalol Phyto":

  1. Etylbromisovalerianat - stabiliserer den emosjonelle bakgrunnen, lindrer irritasjon og regulerer vaskulær tone, noe som har en gunstig effekt på nervesystemet og hjerte-kar-systemene..
  2. Moderwortekstrakt - beroliger, senker blodtrykket moderat og regulerer hjertefunksjonen.
  3. Peppermynteolje - har antibakterielle og antispasmodiske egenskaper. Det har en positiv effekt på karveggene og hjertemuskelen. Har en vasodilaterende og tonisk effekt, lindrer magesmerter og kvalme.

På grunn av den høye kvaliteten på råvarer, riktig forhold og konsentrasjon av komponenter, virker stoffet i et kompleks og samtidig forsiktig.

"Corvalol Fito" er tilgjengelig i to praktiske former: i form av dråper i en flaske med en målehette-dropper og i form av tabletter i blisterpakninger.

Det anbefales å ta en eller to tabletter to ganger om dagen før måltider, eller 30 dråper tre ganger om dagen, og løse dem opp i litt vann. Doseringen kan variere avhengig av situasjonen. Gjennomsnittlig kurs er 28 dager.

* Registreringsbevisnummer på beroligende middel "Corvalol Fito" (frigjøringsskjema - dråper for oral administrering) i Statens legemiddelregister - LP-004488 datert 10. oktober 2017.

** Registreringsattestnummer for beroligende middel "Corvalol Fito" (frigjøringsskjema - tabletter) i Statens legemiddelregister - LP-003969 datert 18. november 2016.

Høy arbeidsmengde, helseproblemer, plutselige endringer i livet og mange andre faktorer kan forårsake nervøs spenning..

Et kurs for å ta beroligende midler, som stoffet "Corvalol Fito", kan anbefales ved kronisk stress, samt søvnforstyrrelser.

Stress er en naturlig reaksjon i kroppen. Feil tilpasning til nye forhold kan føre til kronisk stress og en betydelig forringelse av livskvaliteten.

Medikamentterapi kan hjelpe kroppen å tilpasse seg en stressende situasjon når den ikke klarer å eliminere stressoren.

Å ta et beroligende middel kan hjelpe deg med å komme deg fra en stressende situasjon..

"Corvalol Fito" har en mild beroligende effekt, hjelper til med å normalisere hjerterytmen, samt redusere andre manifestasjoner av stress.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Stress og hjerteinfarkt. Hjerte. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Effekt av stress på stoffskifte og energibalanse.
    Nåværende mening i atferdsvitenskap. 2016; 9: 71-77.
  • 3 Sinha, R. (2008). "Kronisk stress, stoffbruk og sårbarhet for avhengighet".
    Annals of the New York Academy of Sciences, Vol. 1141, s. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. et al. (1997). "Kronisk søvnløshet og stressaktivitetsaktivitet:
    en foreløpig studie. "Journal of Psychosomatic Research, bind 45, s. 21-31.

Med riktig valg og riktig bruk av verktøy for stressmestring kan denne tilstanden håndteres i løpet av en måned. Og du bør starte med å kontakte en terapeut. Om nødvendig vil han anbefale å kontakte en smal spesialist, for eksempel en klinisk psykolog, psykoterapeut, nevropsykiater. Forsømm ikke legehjelp, ellers kan stress føre til alvorlige helseproblemer..

Hva er stress? Årsakene til forekomsten og hvordan man takler det

Stress er kroppens naturlige respons på ytre stimuli. Dette kan være: støy, konfliktsituasjoner på jobb, hjemme, med barn, en pårørendes død, skilsmisse, fengsling, en alvorlig sykdom, samt - paradoksalt nok - et bryllup, fødselen av et barn, promotering.

Stress kan være forårsaket av angst for manglende evne til å betale regninger, gi seg selv og kjære de nødvendige tingene, problemene i det offentlige liv: økonomisk lavkonjunktur, diskriminering Årsaken til stress kan være nesten hva som helst - fra en teknologisk katastrofe til en dråpe regn som plutselig falt på hodet. Stress er ikke det som skjedde med deg, men hvordan du oppfatter det.

Selv et hardt ord kan forårsake stress. Samtidig reagerer hver enkelt av oss på sin egen måte på stressende situasjoner. Vi føler det fysisk og følelsesmessig. Hvordan føler en person seg? Først kommer overopphisselse av nervesystemet og endokrine systemer. En person blir aggressiv, varm temperert, og håndterer følelsene sine dårlig. Da tappes kroppens ressurser, opphisselse erstattes av apati (nedsatt humør), noe som fører til depresjon. Effektiviteten avtar, svakhet, døsighet øker, helsen forverres.

Alvorlig stress kan føre til traumer og noen ganger alvorlig sykdom. Og noen ganger er det ikke nødvendig med ytre innflytelse for å se ut, bare en tanke er nok. Husk historien "En tjenestemanns død". Historiens helt nyset i teateret og sprayet generalens skallede hode. Han døde snart av bekymringene for hendelsen..

Oftere enn ikke skyldes stress fakta om uforutsigbarhet, manglende kontroll og fortvilelse. Dette kan være situasjoner med en eksamen, behovet for å gå til myndighetene, en offentlig tale, trafikkork og til og med informasjon på TV..

Stress har tre faser: angst, motstand og maktesløshet. Hvordan kan du si om en person er virkelig stresset? I motsetning til angst og depresjon, forsvinner stress ofte med årsaken som forårsaket den. For eksempel kan en person som har stress fra jobben lett avlaste stress mens du er på ferie..

Og hvis stress ikke forsvinner selv i et nytt miljø? I dette tilfellet snakker vi ikke lenger om stress, men om angst, som kan utvikle seg til depresjon. Depresjon skiller seg fra stress og angst ved at i denne tilstanden en persons aktivitet reduseres, det er tap av styrke, og interessen for alt forsvinner.

I vår høyhastighetsalder har alle det travelt og prøver å fange alt. Hver person har sine egne ideer om verden rundt seg, et system med krav utvikles, hans behov og ønsker blir dannet. Avviket mellom virkeligheten og drømmene våre gir opphav til misnøye. Men det er en ting når det får deg til å ville forbedre deg og utvikle deg videre for å oppnå målet og vokse mentalt for å forstå hva belastninger lærer. En annen ting er når det er aggresjon mot omverdenen, som ikke har berettiget forventninger. Det er bedre å løse problemene med slik stress under tilsyn av en psykolog eller psykiater, som definitivt vil hjelpe deg å komme tilbake til et rolig og lykkelig liv..

Mange mennesker lever stadig i en tilstand av stress, og skjønner ikke årsakene til plager og sykdommer. Og all feilen er uendelige hverdagsproblemer og kampen med hverdagslige vansker. Menn, kvinner og barn oppfatter stress annerledes på grunn av deres fysiologi og posisjon i familien og samfunnet.

Jeg vil gjerne gi anbefalinger som hjelper de som er i en stressende situasjon. Først av alt, stopp. Still deg spørsmålet: “Hva skjer? Hva er grunnen? Hva vil denne situasjonen fortelle meg, og hva viser denne situasjonen? " Det er viktig å vite at stress ikke er en reaksjon på et faktum, men til en mening som tilskrives det. Derfor reagerer folk så forskjellig på den samme hendelsen..

Deretter vil vi prøve å finne årsakene til denne tilstanden, endre situasjonen til det bedre og velge optimal oppførsel. Spør deg selv: "Hvorfor gjør jeg dette? Hvor mye trenger jeg det? Kan vi ikke klare oss uten det? " Hvis du identifiserer en stereotype av atferd, kan du prøve å endre holdninger til stress..

Neste trinn er antistressbeskyttelse. Hva gjør folk vanligvis når de føler seg dårlige? De løper til vennen og gråter inn i vesten, røyker tungt, beroliger nervene eller drikker. Men hvis du stadig "laster" vennene dine, kan du miste dem. Noen få pakker sigaretter om dagen vil ganske enkelt gjøre deg til en funksjonshemmet person, og alkohol vil forvandle seg fra et antistressmedisin til et problem som til og med er lite tilpasset stresset ditt. Selvfølgelig er den beste måten å bli kvitt langvarig stress å løse konflikten helt, men dette kan ikke alltid gjøres..

Jeg kan gi deg noen anti-stress triks. Teknikkene er enkle å bruke, men ikke universelle. Derfor kan alle velge selv hva han liker, passer bedre eller hjelper..

Stress kan lettes eller forhindres ved å distrahere situasjonen. Bytt tankene dine til et annet emne. Så hvis du tenker hele tiden på en hendelse som gjorde et sterkt negativt inntrykk på deg, avvikler deg, gir all din energi til disse tankene, så skaper du en stressende situasjon for deg som kan føre til psykologisk traumer. Forsøk å se på situasjonen med en sans for humor. Tenk deg for eksempel personen som ydmyket eller fornærmet deg på en morsom tafatt måte. Se for deg at din heftige sjef dukker opp på et viktig møte i familiens shorts med lyse prikker, eller til og med kjøligere. Husk at han er en vanlig person, som deg, med sine egne svakheter og komplekser. Latter fører til fall i angst, muskler slapper av, hjerterytme og blodtrykk normaliseres.

Stress er en kilde til veldig sterk energi, noe som betyr at kroppen krever handling. Forfedrene våre slapp damp i slagsmål. Vi kan bruke treningsstudioet, der du kan trene opp til svette, du kan rydde opp i leiligheten din, slå puten, oppvasken, slå voldelig madrassen din med en tennisracket. Denne energien kan ikke undertrykkes. Bare ta grep, gjør hva du vil til fordel for deg selv og din familie.

Du kan også endre betydningen av det som skjer. For eksempel gjør et barns bråkete oppførsel oss anspente og sinte. Prøv å tolke smidigheten hans som et tegn på god helse. Husk hvordan i filmen "Dog in the Manger" helten fra Dzhigarkhanyan gir den unge mannen en leksjon om hva som må gjøres for å slutte å elske en jente: "Knubben - hun vil snart briste med fett, vi vil krysse sjenerøst i et sløyfe..."

En annen måte å takle stress er avslapning, avslapning. Med denne metoden kan du helt eller delvis bli kvitt fysisk eller psykisk stress. Det er lett å mestre disse metodene, men motivasjonen, ønsket og forståelsen av hvorfor du trenger det er veldig viktig. Målet med øvelsen er fullstendig avslapning..

Det er mennesker som mister appetitten fra stress og begynner å gå ned i vekt, fordi de biologiske reaksjonene som provoserer stress, bruker mye energi. Men for de fleste forårsaker stress en omvendt reaksjon, de begynner å spise mer, de griper stress. De spiser mer sjokolade, kaker, søtsaker, annen mat rik på sukker og fett, og misbruker ofte alkohol. Alt dette kan føre til betydelig vektøkning og til og med overvekt, noe som forverrer den mentale tilstanden. Det er mat som inneholder næringsstoffer og motvirker stress. Dette er mat som inneholder magnesium, vitamin B1 og C, tørket frukt, frokostblandinger, bokhvete, havregryn, bananer.

Tenk på disse enkle anbefalingene for ikke å bringe kropp og sjel til ødeleggelse og sykdom. Elsk deg selv og ta vare på deg selv, og da vil ikke stress være forferdelig for deg..

Hvorfor stress ikke er så ille som vi tror det er, og når er det på tide å slå alarmen

Stress dreper, forårsaker hjertesykdommer og kreft, og må kjempes med - alle har hørt eller lest noe lignende. Imidlertid er stress en normal reaksjon av kroppen, nødvendig for å overleve og tilpasse seg miljøforholdene som stadig endres. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva gunstig og skadelig stress er, og hvordan du kan skille dem fra hverandre..

Teorien om stress ble foreslått av den kanadiske endokrinologen Hans Selye, siden den har praktisk talt ikke endret seg.

Stress er kroppens normale respons på noe nytt eller uventet. For eksempel blir du angrepet av en galning med en øks. Kroppen din utløser et svar, kommer

det første stadiet av stress er angst eller mobilisering

Det sympatiske nervesystemet slås på - en del av det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for arbeidet med indre organer. De forfriskende hormonene adrenalin og noradrenalin frigjøres i blodomløpet, fulgt litt senere av glukokortikoidene kortisol og kortikosteron. De kalles stresshormoner. Som et resultat av fellesarbeidet til det autonome nervesystemet og hormoner i kroppen, skjer det en rekke forandringer..

Kroppens energiressurser blir mobilisert. Leveren frigjør glukose i blodomløpet, kroppen begynner å bryte ned fettvev, slik at cellene får nok energi. Pusten blir dypere slik at mer oksygen strømmer til hjertet og musklene. Hjertet begynner å slå raskere slik at blodet flyter raskere.

Hastigheten på reaksjonen din øker, følsomheten for smerter avtar, på grunn av vasokonstriksjon, er risikoen for blødning lavere. Immunsystemet aktiveres i det første trinnet: skade er mulig, det er nødvendig å beskytte kroppen mot penetrering av bakterier.

Under en sterk stressreaksjon kan tarmene og blæren også tømme seg slik at ingenting distraherer deg fra å takle stressoren..

Denne reaksjonen slås på om noen sekunder. Nå har du en bedre sjanse til å løpe vekk fra galningen eller ta øksen fra ham. I en tilstand av akutt stress er noen mennesker i stand til det umulige: for eksempel å stoppe et vilt dyr med bare hender eller løfte en uutholdelig vekt. Fra et biologisk synspunkt er slik stress en god hjelper i kampen for å overleve. I normal tilstand kan du knapt finne ut hvordan du går ned fra 5. etasje, flykter fra en ild eller klatrer opp et høyt tre fra en flokk sinte hunder.

Den kroppslige responsen kalles fysisk stress. Men det er også en psykologisk en, som finnes hos mennesker og noen høyere dyr. Vi kan utløse en stressende reaksjon med bare tankene våre: du ser ikke en ond galning, men du ser en skrekkfilm og forestiller deg at han er i ferd med å angripe. På denne måten kan du oppnå den samme effekten som om en sint drapsmann fra skjermen sto foran deg..

Den andre funksjonen til stress er tilpasning. Grunnleggeren av teorien om stress, Hans Selye, kalte det et tilpasningssyndrom, kroppens måte å tilpasse seg ulike stimuli. Tilpasning foregår i løpet av

det andre stadiet av stress - tilpasning, eller motstand

Hvis stressfaktoren ikke forsvinner eller gjentas ofte, utvikles motstand mot stress, tilpasser kroppen seg. For eksempel når du opptrer offentlig hver dag, bare de første gangene er skumle, så går du rolig på scenen..

Stress i seg selv er en uspesifikk reaksjon. Dette betyr at kroppen reagerer på samme måte på en hvilken som helst stimulans: på godt og vondt. Det har ikke noe å si om du så en gal eller en første kjærlighet på skolen - kroppen produserer de samme hormonene, produserer den samme stressresponsen. Hyggelige overraskelser er like belastende for oss som ubehagelige hendelser. Eller ta et annet eksempel: kroppen reagerer annerledes på effektene av varme og kulde, men stressresponsen fortsetter fortsatt på samme måte: aktivering av det sympatiske nervesystemet, frigjøring av adrenalin og kortisol.

Stress er ikke-spesifikk, men tilpasningen av kroppen til en stressfaktor er alltid spesifikk: kroppen blir vant til å varme på en måte, og til å bli kald på en annen måte. Når kroppen vender mot samme stressor, tilpasser kroppen seg den. Hvis stimulansen endres, for eksempel fra varme til kulde, vil stressresponsen igjen bli høy - det vil ikke være mulig å bli vant til å stresse seg selv, selv om trente mennesker tåler det lettere.

Alt ser ut til å være bra: stress hjelper oss å rømme, gjør at vi kan bli vant til forskjellige stressfaktorer. Alt er i orden, bortsett fra én detalj: stress induserer tilpasning hvis du kan bli vant til stimulansen - det vil si at den ikke er utenfor kroppens utholdenhet.

Hvis stressfaktoren er for sterk eller langvarig, kan ikke kroppen takle den,

det tredje stadiet av stress - fasen av utmattelse,

- det kan føre til forskjellige sykdommer og til og med død.

Se for deg at en øksemangan angriper deg hver dag. Du vet ikke på hvilket tidspunkt og hvor han vil vises, om du har styrke nok til å flykte denne gangen. Hvor mange dager eller uker kan du stadig vente på et angrep? Mest sannsynlig ikke så lenge.

Stress, som har en kortsiktig effekt på kroppen og hjelper den med å tilpasse seg, kalles eustress, prefikset "eu" betyr "bra, riktig". Stress som ødelegger kroppen kalles nød, "dis" - "lidelse, lidelse".

I nød er kroppen konstant i spenning, nivået av binyrebarkhormoner økes, kroppen er alltid klar for en kamp, ​​hjernen føler en angst.

Hvilke faktorer forårsaker stress og hva som bestemmer reaksjonens styrke

Noen ganger er det bare reaksjonen på sterk påvirkning som stress. Selv mindre endringer kan faktisk utløse en stressrespons hvis de er nye og ubehagelige. Mye avhenger av livserfaring, graden av angst hos en person og kroppens tilstand. I tillegg er stressnivået avhengig av situasjonens betydning for en person, hans emosjonelle holdning til den..

For en landsbyboer er det for eksempel stressende å ta T-banen, men det er vanlig å tilbringe natten i en høystakk. For en byboer er det motsatte. Kommunikasjon med mennesker kan være stressende for en introvert, men glede for en ekstrovert..

Det er en misforståelse at stress oppstår som svar på skadelige påvirkninger. Imidlertid reagerer kroppen både på hyggelige forandringer og på de hendelsene som kan være gunstige i fremtiden..

Stress oppstår når:

  • Du blir møtt med nye faktorer eller situasjoner, med noe uvanlig. For eksempel er vekkerklokken en ubehagelig stimulans, men det gir ikke stress, vi hører det regelmessig. Men den første flyvningen på et fly kan godt føre til en stressende respons..
  • Du blir møtt med et sterkt insentiv. Den vanlige sommertemperaturen forårsaker for eksempel ikke stress, men hvis termometeret leser +40, vil kroppen reagere.

Styrken i stressresponsen øker med mangel på tid til å løse problemet. Jo mindre det er, jo sterkere er stresset. Jo mer tid det tar å se seg om, samle informasjon og ta en beslutning, jo mindre reagerer kroppen..

En annen viktig faktor: kroppens egenskaper. Noen mennesker er genetisk disponert for alvorlig stress. Så hvis kroppen frigjør mer kortisol eller aktiviteten til det limbiske systemet i hjernen, som er ansvarlig for angst, økes, vil du bekymre deg og oppleve mer stress oftere enn andre mennesker, noen ganger av grunner som de anser som ubetydelige..

Hvordan stress kan være gunstig

Endogene opiater - enkefaliner og endorfiner - frigjøres under stress. Disse forbindelsene er euforiske. Det er grunnen til at hyggelige opplevelser sjelden blir assosiert med det ubehagelige ordet "stress": kroppen opplever den samme stressresponsen, men angst virker som en hyggelig spenning.

Den normale stressresponsen kan brukes for godt, selv om situasjonen virker ubehagelig. For eksempel kan du være redd for å snakke med sjefen din om en lønn, som å møte med en galning, men du kan ikke løpe eller kjempe - du må være enig. Her kan stressresponsen gi deg styrke, energi, spenning..

Hvis du tar stress positivt, kan du stille deg opp for oppgaven - krangle med sjefen din og få ønsket økning. Under påvirkning av det sympatiske-binyresystemet er kroppen og hjernen din i optimale forhold for seier, stress øker motivasjonen for å lykkes.

I moderate mengder øker stressfaktorer en persons psykologiske og fysiske motstand mot negative påvirkninger - dette hjelper lettere å takle vanskelige situasjoner. Små kortsiktige påkjenninger kan betraktes som å trene kroppen. Det er en teori fra psykolog Richard Dienstbier, ifølge hvilken det å oppleve kontrollert stress med utvinning fra det hjelper til lettere å overvinne vanskeligheter i fremtiden..

Langtidsforskning har vist at mennesker som opplevde en rekke livssituasjoner med moderat stress, var sunnere og mer velstående enn mennesker med mange vanskeligheter og mennesker som ikke hadde noen problemer i det hele tatt..

Kronisk stress fremmer oksidativ skade på vårt DNA og RNA, men moderat daglig stress beskytter mot det.

Riktig holdning er viktig. Hvis en person anser stress for å være en positiv faktor, takler han seg bedre med oppgavene før ham, blir stressreaksjonen hans lettere: hormoner som lindrer stress produseres raskere, det kardiovaskulære systemet takler belastningen.

Mekanismen for tilpasning til stress brukes til å trene og helbrede kroppen. For eksempel er en gradvis økning i fysisk aktivitet eller å helle en kontrastdusj stress og den etterfølgende tilpasningen til den, når stimulansen slutter å være irriterende. Kroppen tilpasser seg belastningen, den blir sterkere.

Stress kan også være viktig for barnas utvikling. En studie fra 2006 fant at barn av kvinner som var moderat stresset under graviditet var bedre utviklet av 2 år enn barn til ikke-stressede mødre. Det eneste unntaket: barn av kvinner som anså graviditeten deres som en negativ hendelse og mishandlet arvinger.

Selye kalte stress "livets krydder." Han mente at for kroppens velvære kan ikke stress unngås, utmattelse, det vil si nød, må unngås..

Kortsiktig stress hjelper oss med å lære nye ferdigheter, gjør oss mer spenstige og mer selvsikre i møte med tilbakeslag, gjør at vi ikke kan være redd for endring og oppfatte dem mer positivt.

Nød: når stress blir skadelig

I følge Selye kalles overgangen fra en normal stressreaksjon til en negativ tilpasningssykdommer - dette er prisen som kroppen betaler for å bekjempe faktorene som forårsaker stress. Dette skjer hvis stress er for sterk, veldig langvarig, ofte gjentatt, eller når kroppens tilpasningsmekanismer i utgangspunktet er svake..

Hvis påvirkningen av negative faktorer fortsetter i lang tid eller forekommer ofte og regelmessig, blir stress kronisk, opplever kroppen konstant en stressende reaksjon.

Negative prosesser skjer også med uforutsigbare endringer i det ytre miljø: den subjektive følelsen av kontroll over virkeligheten er viktig for oss, da er det lettere å takle stress.

Dette fungerer også hos dyr. Så gjennomførte Dr. Jay Weiss eksperimenter på rotter. Den ene fikk tilgang til en spak som kunne skru av strømmen, mens den andre ikke var det. Gnageren som trodde han påvirket situasjonen, led ikke av stress, selv om spaken til slutt ikke var koblet til nettverket..

Kronisk stress kan utvikle seg fra det faktum at du ikke kan dekke dine behov, undertrykke følelser.

For eksempel har du en hard jobb og er ofte sint på underordnede, men du kan ikke kjefte på dem eller forlate jobben din. Du kan unngå stress hvis du gir følelsene dine en tur, for eksempel går til lunsj eller spiller et dataspill..

Han gjennomførte også et annet eksperiment på rotter. Gnageren, som rett og slett var sjokkert, opplevde kraftig stress og utviklet nesten magesår. En rotte som under forsøket kunne bite et trevirke under slag, tålte innvirkningen bedre.

Dine sosiale interaksjoner kan også forårsake nød..

For eksempel påvirkes styrken av stressresponsen av miljøet. En person omgitt av kjære tåler lettere lettere, siden han har lavere nivåer av stresshormonet kortisol.

En person kan forårsake seg selv sterkt stress og forverre helsen, selv om det ikke er noen objektive grunner til dette. I følge forskning har personer som tror de er under stress og at det negativt påvirker helsen deres, økt risiko for tidlig død. Det vil si at det ikke er stressreaksjonen i seg selv som er farlig, men holdningen til den. Det å føle at stress skader deg, kan faktisk forårsake ødeleggende forandringer i kroppen din. Imidlertid har folk en tendens til å overvurdere styrken på stresset de opplever.

Stressresponsen har utviklet seg over hundrevis av år. Tidligere var stressende faktorer hovedsakelig livstruende situasjoner. Rovdyr, kamp for mat, husly og seksuelle partnere, naturkatastrofer. Derfor er stressresponsen først og fremst rettet mot beredskap for fysiske handlinger og reduserer konsekvensene av mulig skade..

Moderne mennesker møter sjelden ting som truer livene deres. Derfor er stress ikke alltid gunstig, og noen endringer kan være skadelige. For eksempel er det lite sannsynlig at en oppfordring til direktøren ender i blodutgytelse, men kroppen fortsetter å innsnevre blodkar og øke blodtrykket, som noen ganger overbelaster kardiovaskulærsystemet og fratar hjernen næring. Hvis en person samtidig er veldig bekymret for resultatet av samtalen, oppfatter angsten sin negativt, kan stress føre til dårlige konsekvenser..

Hva skjer i kroppen under nød eller kronisk stress

Med sterkt eller langvarig stress, som ikke kan stoppes eller tilpasses, endrer kroppen seg. Negative prosesser er først og fremst assosiert med en økning i nivået av binyrehormoner: adrenalin, noradrenalin, glukokortikoider. Dermed kan nivået av adrenalin i blodet under stress stige mer enn 20 ganger..

En betydelig økning i nivået av disse hormonene under alvorlig stress fører til en rekke fysiologiske effekter. Selye beskrev en triade av endringer som er karakteristiske for alvorlig stress:

  • Hypertrofi av binyrebarken på grunn av økt arbeid med syntese av hormoner, med veldig langvarig stress, at cortex forverrer seg over tid.
  • Til å begynne med fører sekresjonen av adrenalin til en økning i immuniteten, men over tid undertrykker et overskudd av kortisol immunforsvaret, noe som fører til en nedgang i tymus og lymfeknuter. Som et resultat blir kroppen sårbar for infeksjoner og kreft - ondartede celler blir ikke ødelagt av immunforsvaret. Også forstyrrelser i immunsystemet fører til forskjellige autoimmune sykdommer..
  • Magesår vises på mageslimhinnen. De små karene i organets muskelmembran er innsnevret, blokkeringsfoci vises, hvor lite oksygen kommer inn i vevene. Disse områdene blir raskt skadet av det sure innholdet i magen, da det under stress ikke produseres nesten noe beskyttende slim..

Alle reaksjoner i kroppen, som er nyttige ved kortvarig stress, blir farlige ved kroniske.

Langvarig økt hjertearbeid fører til et underskudd av energi i cellene og fremveksten av lesjoner. Fett mobiliseres fra fettlagrene, men kroppen har ikke alltid tid til å bearbeide det, noe av fettet legger seg på veggene i blodkarene, noe som fører til åreforkalkning. Økt blodpropp kan forårsake vaskulær trombose.

Stressens rolle i utviklingen av koronar hjertesykdom og hypertensjon er bekreftet, og de øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Metabolske forstyrrelser under en stressreaksjon kan føre til utvikling av diabetes type 2.

Kronisk stress forårsaker strukturelle forandringer i hjernen, noe som fører til vekttap i cortex, noe som svekker kognitive evner og hukommelse.

Langvarig stress er vanligvis ledsaget av angst og depresjon. Denne psykologiske tilstanden er forårsaket av en endring i hormonell status og strukturelle endringer i hjernen..

Det må forstås at stress ikke nødvendigvis forårsaker sykdom. Men det kan forverre en persons tilstand: det er klassifisert som en faktor som øker risikoen for visse sykdommer, for eksempel røyking eller alkohol..

Ifølge en studie døde for eksempel menn med hjerte- og karsykdommer som var stresset på jobb oftere enn menn med de samme sykdommene, men uten stress..

Hvis du er stresset, er det ingen garanti for hjerteinfarkt eller depresjon. Risikoen for disse sykdommene øker, med de som har arvelig disposisjon eller andre risikofaktorer som har større risiko. Dette forklarer hvorfor folk blir syke annerledes enn kronisk stress, og noen blir ikke syke, selv om de er stresset over lengre tid. Forskjellen i stressrespons er også relatert til kjønn: menn og kvinner reagerer forskjellig på stress..

Det er interessante studier som viser at alvorlig stress på en eller annen måte endrer genotypen og blir arvet gjennom epigenomet - mekanismer som styrer aktiviteten til gener.

Det er flere av dem: DNA-metylering - tilknytning av metylgrupper fra ett karbonatom og tre hydrogen til dets steder; regulatoriske RNAer; endringer i histonproteiner som pakker DNA i kjernen, og andre. Essensen i arbeidet med alle epigenetiske mekanismer er den samme: de slår gener av eller på.

Epigenetiske faktorer begynner å virke under påvirkning av miljøet. For eksempel opplevde en person alvorlig stress, han slo av ethvert gen som var ansvarlig for hemming av stressresponsen - han ble metylert. Det er bevis på at slike endringer i epigenomet til foreldre kan overføres til barn. Som et resultat vil de i stedet for et normalt slått på gen motta et slått av, og med det en økt stressrespons.

Så i en studie mottok forskere fra redde musmus som var redde for det samme som foreldrene. En annen studie registrerte overføringen av epigenetiske stressfaktorer hos mus gjennom sædceller

Hvordan gjenkjenne skadelig stress

Eustress er kort, hvoretter kroppen raskt går tilbake til det normale. For eksempel er du redd, etter en halvtime sitter du allerede rolig på jobb. Eller så begynte du å trene, den første uken eller to var vanskelig, da følte du deg bedre, og etter 2 måneder kan du ikke leve uten trening - en tilpasning fant sted.

Skadelig stress kan skilles ut ved en rekke symptomer:

  • fysisk - hyppig hodepine, konstant utmattelse, muskelsmerter, fordøyelsesbesvær, søvnløshet, nedsatt libido;
  • psykologisk - konstant angst, hyperaktivitet, fall i konsentrasjonen, dårlig humør, irritasjon eller sinne, tristhet;
  • atferd - spiseforstyrrelser, rus, nektet å kommunisere.

Noen ganger er disse symptomene assosiert med kroniske sykdommer, så du må gjennomgå en medisinsk undersøkelse..

Hvis du tror du er stresset, kan du ta selvdiagnosetester på engelsk fra Dr. Grohol eller American Stress Institute. På russisk kan spørreskjemaene finnes i "Workshop on Psychodiagnostics of Stress".

Stress skal ikke behandles som ondt - mye avhenger av hvor ofte du opplever stress, hvordan du behandler det, hvilke andre negative faktorer som påvirker kroppen din og hjernen. Kanskje er stressresponsen akkurat det du mangler for å få en smak av livet..