SLIK SLÅ DU EN Bølg

Urimelig spenning oppstår ikke fra bunnen av. Hvert fenomen har sin egen årsak og virkning. Og ikke børst av de alarmerende symptomene og vask dem ned med håndfull beroligende piller..

Urimelig angst kan forårsake kronisk utmattelsessyndrom (konstant mangel på søvn), systematisk stress, skjulte sykdommer.

For en person er en følelse av angst og en viss fare normal - dette betyr ikke alltid en patologisk mental tilstand. Det er helt naturlig at før en viktig samtale eller når et problem oppstår, blir vi overvunnet av nervøs spenning. Når situasjonen stabiliseres, reduseres vanligvis spenningen.

Patologisk frykt som oppstår uten åpenbar grunn har imidlertid ingenting å gjøre med vanskeligheter i det virkelige liv. I dette tilfellet kan personens fantasi gjøre en bjørnetjeneste for ham: den tilbyr mørke og depressive bilder. Og personen, allerede engstelig, er utmattet fysisk og følelsesmessig. Og dette er allerede direkte helseskadelig..

Her er vanlige tegn på patologiske tilstander som er preget av årsaksløs spenning og angst..

Panikk anfall

De kan overhale i et overfylt lukket rom (transport, kjøpesenter, institusjon). Ifølge eksperter kan et langvarig opphold i en traumatisk situasjon forårsake en så urimelig angst. Disposisjonen til slike forhold påvirkes av arvelighet, hormonell bakgrunn og typen personens temperament. For øvrig er det mulig at angst manifesteres i forbindelse med visse sykdommer i indre organer. Altså tegnene på et panikkanfall: den såkalte klumpen i halsen, høyt blodtrykk, takykardi, kvalme, bevissthetstap, hørsels- og synsproblemer.

Angstnevrose

Det er en spesifikk lidelse i nervesystemet og menneskets psyke. Det er ledsaget av urimelig spenning og angst. I dette tilfellet kan faktisk legen diagnostisere symptomer av fysiologisk karakter, som er assosiert med problemer med det autonome systemet. Og også lidelsen kan utvikle seg på grunn av systematisk mental overbelastning, stress. Tegn på angstneurose: spenning over små ting, frykt, tvangstanker, søvnproblemer, hodepine, takykardi. For øvrig er denne tilstanden ikke en uavhengig sykdom, den ledsager ofte depresjon eller schizofreni..

Angst med bakrus

Forgiftning av kroppen med misbruk av alkoholholdige drikker forårsaker et svar fra de indre organene. Først av alt påvirker dette nervesystemet: for eksempel plutselige humørsvingninger under rus. Og så utløses mekanismen for bakrus-syndromet, som er preget av: årsaksløs angst, frykt, kvalme, arytmi, hukommelsen bortfaller, blodtrykk.

Depresjon

Begynner å utvikle seg gradvis etter en erfaren traumatisk, vanskelig situasjon, stress. Mange faktorer og visse hendelser kan forårsake denne tilstanden. For eksempel kan det være tapet av en kjær, en forferdelig sykdom eller en hormonell svikt. Men tegnene: urimelig spenning, angst, en følelse av likegyldighet til alt, tristhet, mangel på kommunikasjon, konsentrasjonsproblemer, konstant tretthet.

Hvordan slåss?

Hver av oss på bestemte tidspunkter kan være utsatt for urimelig spenning. Hvis du merker at dette påvirker livskvaliteten, aktiviteten, forholdet til andre, bør du avtale tid med en spesialist. Legen kan bruke medisinbehandling for å behandle unødvendig angst og angst. Pasienten kan få forskrevet milde antidepressiva. I dette tilfellet bør du overholde instruksjonene fra den behandlende legen. Psykoterapi er en effektiv metode for å behandle tilstander med urimelig angst og frykt. Spesialisten vil hjelpe til med å transformere uønsket atferd, bli kvitt negative tankemønstre. Selvfølgelig bør utvinningen ledsages av positive følelser og fraværet av irriterende faktorer..

Del innlegget med vennene dine!

Hvordan takle angst: 12 tips for hver dag

God ettermiddag, kjære lesere! Har du en forræderisk følelse av spenning før ansvarlige hendelser? Nok å tolerere dette! Jeg vil fortelle deg hva du skal gjøre for at hendene ikke skal svette, knærne ikke rister og klumper i halsen ikke setter seg fast. Les denne artikkelen for å lære hvordan du takler angst en gang for alle..

12 måter å takle angst på

Spenning kan ligge i vente på oss i en rekke situasjoner: før en konkurranse, offentlige taler på scenen, en lang tur bak rattet, før fødsel, under BRUK eller OGE, og noen jenter, selv før de har sex med en fyr.

Den gode nyheten er at alle kan overvinne angst og angst. Vel, er du klar til å jobbe på deg selv for snart å glede smaken på fruktene av arbeidet ditt? Få tips om hvordan du kan gjenopplive deg selv i et avgjørende øyeblikk.

Forbered deg grundig

Hvis en eksamen, et intervju eller et diplomforsvar er rett rundt hjørnet, og du ikke en gang har bedt deg om å lese stoffet en gang, må du ikke drømme om å bli kvitt angsten. Så du vil riste som et badeblad og mumle noe under pusten. Grunnlaget for ro er selvtillit, og hvor kommer det fra?

Det samme gjelder for offentlig tale. Tenk på forhånd hva du skal si eller gjøre. Øv flere ganger foran vennene dine, og be dem om å påpeke dine feil og mangler. Når du er 100% fornøyd med deg selv, vil spenningen avta..

Ta vare på utseendet ditt

Det er ingen hemmelighet at et feilfritt utseende tilfører tillit. I motsatt retning fungerer også denne regelen - en pil på tights, et uvasket hode, en flekk på bukser vil øke angsten betydelig.

Før en viktig begivenhet, sett deg selv og klærne i orden. Det anbefales å gjøre dette på forhånd for ikke å løpe rundt i leiligheten med svulmende øyne fem minutter før du forlater huset.

Nøytraliser overflødig adrenalin

Spenning er en nær slektning av frykt. Den fysiologiske mekanismen er den samme - adrenalin kommer inn i blodomløpet i store mengder og rister hele kroppen. Alt for å forberede en person til kamp eller flukt..

Les mer om fryktens fysiologi i artikkelen “Hvordan slutte å være redd”.

Siden du sannsynligvis ikke trenger å kjempe og løpe, må du finne en annen måte å lindre spenningen på. Enhver fysisk aktivitet vil gjøre - du kan vinke hendene, hoppe på et ben, danse Lambada. Forsøk å forbli ubemerket, ellers vil spenningen gi en følelse av tafatt og skam..

Se pusten

Har du noen gang lagt merke til hvordan pusten din går ut av hånden når du er bekymret? Dette er en reaksjon på en økning i blodtrykket. La oss lære sammen å bringe det tilbake til det normale.

Ta et dypt pust gjennom nesen. Forsøk å bruke ikke bare mellomgulvet, men også buken. Hold deretter pusten en stund og begynn å puste sakte gjennom munnen. Utåndingen skal være omtrent dobbelt så lang som inhalasjonen. For å forlenge den, kan du brette leppene i et rør, og etterlate et smalt gap. Pust slik i minst 10 minutter, og spenningen vil avta.

Er du lei av å lese? Ta en pause med en nyttig video.

Reduser graden av egosentrisme

Visste du at selvopptatthet er hovedårsaken til frykt knyttet til offentlig tale? En person legger for mye vekt på inntrykket han gjør på andre. Det ser ut til at publikum består av strenge dommere som følger nøye med på hvert eneste skritt..

Hvis du må opptre offentlig, anbefaler jeg deg å vente til utseendet ditt ikke bak kulissene, men i auditoriet. Se hvordan publikum oppfører seg under andres samtaler. Du vil bli overrasket over å merke hvordan noen plukker på telefonen (det er bra at ikke i nesen), noen gjesker, og noen lytter til og med til musikk på hodetelefoner.

Hvis høyttaleren plutselig raser, nyser, eller på en eller annen måte roter seg, vil de fleste i publikum ikke en gang legge merke til det. Så kast bort alle illusjonene dine om å være nøye med din person og slapp av..

Husk tidligere suksesser

En flott måte å gjenvinne selvtillit og takle angst er å ringe tidligere prestasjoner for å få hjelp (vi har også en artikkel om dette emnet). Har du overvunnet depresjon på egen hånd? Har du bestått din førerprøve første gang? Har du en forfremmelse på jobb? Gjenopplev følelsen av å lykkes og prøv å være sammen med deg under den store begivenheten.

Bruk naturlige beroligende midler

En infusjon av medisinske urter vil hjelpe deg med å takle angst. Melissa, mynte, mor, humle, oregano har en beroligende effekt. Du kan brygge urtete i en termos og ta den med deg til en viktig begivenhet.

Et annet godt middel for å bekjempe angst er valerian tinktur. Noen ganger er det nok bare å inhalere lukten et par ganger for å slappe av og komme seg..

Vekslende spenning og avslapning

Denne metoden ble delt med meg av en pianist jeg kjenner. Hver gang før forestillingen ristet hendene hennes veldig. For å avlaste skjelven, satte hun musklene i hele kroppen så mye som mulig, og slappet deretter brått av. Etter 4-5 slike sykluser falt det skjelvende, og hun satte seg rolig ved pianoet.

Ro din indre barn

Begrepet "indre barn" brukes i psykologi for å referere til den delen av bevisstheten som er ansvarlig for følelser, kreativitet, og lagrer også opplevelsen fra barndom og intrauterin utvikling. Når vi er redde, engstelige og føler oss forsvarsløse, blir det indre barnet aktivert og søker forvaring av foreldrefiguren.

Hvis du for øyeblikket ikke projiserer foreldrenes skikkelse på andre mennesker, men prøver å finne den inni deg selv, kan du ikke bare lære å takle angst og usikkerhet, men også alvorlig gå videre i personlig utvikling.

Neste gang du blir overveldet av spenning, kan du tenke deg å være et lite redd barn. Forsøk å roe ned babyen, gi en følelse av sikkerhet og komfort i ham. Forklar ham at ingenting forferdelig skjer, og at selv i tilfelle du mislykkes, vil du alltid være der og støtte. Forresten, denne metoden er også egnet for vanskelige håpløse situasjoner når du ikke vet hva du skal gjøre..

Bruk den paradoksale intensjonsmetoden

Denne metoden ble introdusert i psykoterapi av Viktor Frankl. Essensen er at en person bevisst må fremkalle seg selv følelser og reaksjoner som han flittig prøver å undertrykke.

En dag kom en kjent forsker til mottak av Frankl og klaget over rikelig svette under offentlige opptredener. Han forsikret legen om at problemet hadde tatt verdensomfang, sammenlignbart med den verdensomspennende flommen. “Ok,” sa Frankl, “jeg skal hjelpe deg. Men jeg trenger å vite nøyaktig hvor mye vann kroppen din skiller ut. Så neste gang, legg et basseng bak pallen, stå der - la svetten dryppe ned i den. "

Forskeren gjorde nettopp det. Gjennom hele forestillingen prøvde han flittig å svette slik at det var noe å gi til legen. Se for deg overraskelsen da han etter forestillingen fant seg helt tørr. Så problemet som plaget ham i mer enn 10 år ble løst over natten..

Anker ro

Ankeret vandret fra skipet til psykologi takket være Richard Bandler og John Grinder, grunnleggerne av NLP. Dette konseptet brukes for å referere til en ekstern stimulans som forårsaker en intern respons. Det mest slående eksemplet er når du hører en smertefull kjent melodi fra fortiden din og ser ut til å komme tilbake til de øyeblikkene da du hørte på den.

Du kan bevisst “forankre” en del tilstand eller følelser og aktivere dem til rett tid. Prosessen består av flere stadier.

  1. Velg en stat og dykk ned i den så dypt som mulig. I vårt tilfelle er dette en tilstand av ro.
  2. Tenk på noen enkle kinestetiske handlinger - et slags ritual som vil tjene som et anker. Du kan berøre kneet ditt, pakke hånden rundt håndleddet, trykke et punkt i midten av håndflaten din.
  3. Når staten når sitt høydepunkt, ta den valgte handlingen.
  4. Gjenta prosedyren flere ganger for å sikre bindingen.

Når du utfører det lille ritualet ditt, vil staten aktiveres etter det. Husk - jo oftere du bruker dette ankeret, jo sterkere blir det..

Slå på selvironi

Evnen til å le av deg selv vil redde deg fra mange psykiske problemer, inkludert spenning. Ta en penn, et stykke papir og skriv ned alle komiske situasjoner med din deltakelse som du kan huske. Føler du hvordan psyken motstår og ikke vil tilbake til disse bildene? Vi må kjempe litt mot henne.

Få nå det superhemmelige fotoalbumet ditt med dårlige bilder fra telefonens minnearkiv. Ja, ja, der du er med lukkede øyne og et snoet ansikt. Forsøk å se på dem ikke med redsel, men med et smil. Til slutt har alle slike portretter, til og med den mektigste i denne verden..

Ved å lære å le av deg selv, blir du mindre avhengig av andres meninger og vil være i stand til å overvinne selvtillit. Og dette er et alvorlig skritt mot personlig frihet..

Konklusjon

Nå vet du hvordan du skal dempe angsten og redselen for en ansvarlig hendelse. Utfør øvelsene, og snart vil selv den mest imponerende boa constrictor misunne roen din. Del informasjon med vennene dine - ikke vær grådig. Ha en fin dag alle sammen!

5 måter å slå angsten på

02.12.2016, 14:46
02.12.2016, 14:46

Hver person opplever spenning gjentatte ganger gjennom livet. Som manifesterer seg både i en hendelse som kan endre livet ditt, og i bagateller som rett og slett ikke er inkludert i planene. For noen mennesker er dette et alvorlig problem..

1.Rådgivning fra forskere

Forskere fra Storbritannia foreslår å takle angst som følger. Anta at det er planlagt et seriøst møte som skaper stor spenning. Sov godt på møtedagen, dette vil bidra til å redusere angsten med 2-3 ganger. Etter det, tenk nøye gjennom møtet, hva du vil kommunisere om, hvordan du bygger oppførsel, forestill deg og demonter detaljvis stedet der alt skal skje. Se for deg at du allerede er der, og alt går så gunstig som mulig..

Denne metoden vil hjelpe deg å føle atmosfæren til det kommende arrangementet, suge opp energiene og bli kvitt unødvendig spenning rundt dette..

2.For psykologforløpet

Psykologi bruker en teknikk som kalles emosjonell akselerasjon, denne øvelsen hjelper med å holde angsten under kontroll. Tenk deg selv som et destruktivt element, la det være ild, tsunami eller skred. Føl denne energien som pulserer i venene dine, forestill deg hvordan du beveger deg og hvilken destruktiv kraft du har. Hør brølet fra et susende snøskred og lyden av en rasende tsunami, kjenn brannen i brystet og hvordan denne brannen bryter ut, og tvinger alt rundt til å tenne. Introduser alle detaljer. Spennende er det ikke?

Denne psykologiske teknikken brukes til å kontrollere angst og for å kommunisere trygt og avslappet. Ulempen er at denne metoden krever regelmessig repetisjon, siden vi ikke har en lang handlingsvarighet..

3.I sportens verden

Idrettsutøvere opplever også spenning og har teknikker i sitt arsenal for å takle det. Jeg vil fortelle deg om et par sportshemmeligheter som vil hjelpe i livet..

Når en person begynner å slite med seg selv, er han allerede verdt noe.

Pilene sier at hovedkilden til spenning er tanker om hva som skjer rundt. For å overvinne angst, fokuser på målet ditt og gi ditt beste, uavhengig av andres meninger og dagens situasjon..

Klatrere som gjentatte ganger har erobret fjelltoppene, sier at den emosjonelle tilstanden direkte avhenger av den fysiske. Følgelig vil målt, dyp pusting og muskelavslapping tillate en person å takle angst. Klatrere mener at ved å fjerne fysisk stress, avtar også spenningen, og før hver spennende situasjon, gjør de en puste- og muskeloppvarming.

Bruk disse metodene i tilfelle en plutselig økende spenning. For eksempel må du fullføre oppgaven på et travelt sted, ta et dypt pust, strekke musklene i nakken og skuldrene litt, og også glemme at folk er i nærheten, gå mot det tiltenkte målet..

4 opinionen

Etter å ha sett sosiale meningsmålinger, blir det klart at det er en sterk mening i samfunnet om at det er en effektiv måte å takle angst på. 70% av de spurte bruker det hver dag. Denne metoden er enkel. Når du føler den økende spenningen, teller du til 10. Men er denne metoden så effektiv? Denne metoden påvirker hver person på sin egen måte. Derfor er svaret på spørsmålet vanskelig for noen mennesker..

Men også blant de spurte var det en eldre mann med interessant tankegang. Metoden han foreslo høres slik ut. Hvis før du snakker eller kommuniserer med en fremmed, begynner spenning og flauhet å dukke opp. Vi satte oss et mål for å formidle informasjon til publikum. Ikke tenk på hva mening eller reaksjon vil være, bare formidle informasjonen. Det er som i en ild, vil det være flaut eller spennende å rope til hele gaten om hva som skjedde? Ikke. Fordi informasjon blir formidlet.

Tenk på dette før du snakker offentlig..

5.Et ord av forfatteren

Hvordan takle angst? Hvorfor slåss med den hvis du ikke trenger å bekymre deg. Jeg mener at livet bør tas som et spill.

Livet er et spill, hvis du er et barn i det, vil du få mye mer glede...

Nei, du skal ikke bli gal og lure. Ta lett på alt og oppfatt hver nye hendelse som et spill du vil komme seirende ut av. Lek med ord, ansiktsuttrykk og eksperiment med mennesker.

10 måter å takle angst på

Blant disse metodene er de som vil hjelpe deg med å takle angst i en tid der nervene ser ut til å være på grensen. Velg den som passer for deg.

1. Iskalig ro

Arbeidet til en psykoterapeut ville ikke passe for alle. Noen ganger lytter spesialister til ikke en eneste smertefull historie på en dag. I tillegg er det mye mer sannsynlig at de møter ubalanserte og eksplosive mennesker. Sheri Helter, en psykoterapeut i New York, oppfordrer pasienter til å gjøre det hun gjør selv - vaske hendene med kaldt vann og vaske ansiktet.

Med et angrep av intens spenning og panikk, oppstår dissosiasjon - en person ser ut til å være "atskilt" fra følelser, mister kontrollen over dem. Pulsen blir raskere, det blir vanskeligere å puste. Det gir bare frykt. Sterke sensasjoner fra isvann returnerer bokstavelig talt en person til kroppen sin, distraherer fra opplevelser, og han innser at han kan kontrollere seg selv igjen.

2. Lag nevene dine

Den beste måten å takle en angst eller panikkanfall på ville være enkel fysisk aktivitet. Det er ikke for ingenting at de midt i en krangel blir bedt om å forlate rommet, endre miljøet eller til og med løpe noen runder rundt i huset. Men det er ikke alltid mulig å gjøre dette..

Hvis, for eksempel, på T-banen eller et lukket rom, spenningen er i ferd med å bli panikk, husk øvelsen fra terapeut Nicole Opris fra Richmond.

Legg hendene på knærne hvis du sitter, eller legg dem bak ryggen hvis du står. Knytt nevene med all din styrke og ta pusten dypt. Når du er ferdig med å puste ut, løsne knyttnevene. Ta et nytt pust, og rens fingrene litt mer på slutten av pusten. Fortsett å inhalere og løsne grepet litt. Når nevene nesten er uklarte, retter du fingrene med innsats og sil dem så hardt du kan. Og bare da, slapp av hendene. På dette tidspunktet vil du føle at spenningen har sunket.

3. Gjenta mantraet "Rolig, Hippolyte, rolig."

Med spenningen over en stor begivenhet fremover, anbefaler Carol Howe, en psykoterapeut i Orlando, pasienter å inhalere dypt gjennom nesene og puste ut gjennom munnen minst tre ganger. Så sakte til deg selv: "Jeg er trygg og jeg er elsket." For noen er en enkel setning mer passende: "Alt vil gå bra".

Det ville være naivt å anbefale en person som opplever sterk angst å gjenta seg selv: "Jeg er rolig, jeg er helt rolig.".

Men hvis du forestiller deg at disse ordene blir sagt av favorittkarakteren din fra tegneserier for barn? Si til deg selv i Carlsons stemme: "Rolig, bare rolig!" Eller si, stryker du på brystet: "Rolig, Hippolyte, rolig.".

4. La deg få panikk

Ja, du tar ikke feil. Noen ganger, jo mer vi motstår panikk, jo mer motstår det oss. Innrøm i stedet at du er veldig bekymret og la deg bekymre deg. Psykoterapeut Carol Howe sier:

”Jeg vet at panikk bokstavelig talt er forankret på stedet der den blir behandlet. Men hun er unanchored og seiler forbi, så snart vi tør å innrømme hennes eksistens ".

5. Gråt oftere

Nok et råd som virker enkelt ved første øyekast. Fakta er at både panikkanfall og intens angst ofte oppstår som en reaksjon fra kroppen på langvarig undertrykkelse av følelser og følelser..

Forsøk å løse problemer så snart de oppstår

Hvis nervøsitet har oppstått, er spenning et sikkert tegn på at noe har samlet seg inni oss. Spenningen i nervesystemet vil bare vokse. Og for at en eksplosjon ikke skal skje, må du lufte tårer, gråte hvis tårer kommer opp fra en trist melodi eller noens ord, og ikke holde deg.

6. Lukk alle sosiale nettverk

La oss ikke snakke om de åpenbare tingene, for eksempel at den konstante sammenligningen av deg selv med andre forårsaker negative følelser og misnøye med deg selv. Men på de dagene hvor du er spesielt opptatt på jobb eller bare er trøtt og føler at du ikke tåler det, er det bedre å ikke bli distrahert av konstante irritasjoner i mobiltelefonen din..

Skjem bort sansene med en informativ detox, gi hvile både øynene og nervesystemet. Hovedpoenget er ikke å uttømme kroppen..

7. Bare to ord

Betennelse og nervøsitet ledsages alltid av det faktum at en person har en uendelig samtale med seg selv og begynner å bekymre seg for alt.

Metoden foreslått av psykolog Karen Whitehead vil bidra til å avslutte denne interne dialogen. Skriv bare to (maks. Tre) ord om bekymringen på et lite papir. Du kan til og med ordne dem på en liste med prikker eller sirkle dem rundt. Se på dem og still deg et spørsmål:

"Det er fakta? Stemmer dette, eller tror jeg det? " Veldig ofte viser det seg at vi er 100% sikre på at vi ikke en gang gadd å sjekke.

8. Beregn på nytt

Dette gjelder i de tilfellene du trenger å gå gjennom en ubehagelig prosedyre, og du føler at hjerterytmen og pusten er utenfor skalaen.

Julia Colanello tilbyr denne teknikken: ikke lukk øynene (på denne måten fordyper du deg i sensasjonene enda mer), men bokstavelig talt griper blikket mot et eller annet objekt fra situasjonen og holder på det. Eller gi deg selv oppgaven med å telle det som kom til syne: fliser på veggen, blomster på vinduet. Eller stille deg spørsmålet: hvem ser legen ut, hvem stemmen hans ligner?

9,5 minutter i fryktrommet

Dette er en av de mest effektive strategiene, om enn den mest sjokkerende. Robert Duff, forfatter av Helping Yourself in Hardcore Style, mener: “Vår stadige bekymring og angst lever av vanen vår med å unngå ubehagelige ting. Hvis selve tanken på at du trenger å gjøre noe (gå til legen eller snakke med sjefen din) gjør at du bekymrer deg, vil du naturlig nok utsette disse hendelsene til den siste, for ikke å bekymre deg enda mer.

Selv om det er godt mulig at både besøket hos legen og samtalen med sjefen har alle sjansene for å ende bra. Men det vet du ikke! Når du utsetter beslutningen, øker du angsten hver dag, og det blir derfor vanskeligere å få bukt med den. Derfor, når du havner på et leges eller sjefskontor, overskrider spenningen i det øyeblikket alle tenkelige grenser. " Forsøk å løse problemer så snart de oppstår. Gå mot frykt til den blir på størrelse med en elefant. Selv om det gjelder mer alvorlig frykt - høyder eller mørke. Hver av oss har enhver sjanse til å komme til enighet med oss ​​selv:

"Jeg takler hva som helst i 5 minutter.".

10. Legens hjelp

Og den tiende måten - leger, som ingen andre, vet når de kan takle på egen hånd, og når det er bedre å støtte kroppen ved hjelp av effektiv terapi. Hvis du ikke kan gjenvinne kontrollen over angsten din på egen hånd, må du huske å søke hjelp fra en spesialist..

Redd for å fly: hvordan takle aerofobi

Hver gang du trenger å fly et sted, får du panikk. Frykt for å fly, som enhver fobi, er en obsessiv tilstand som ikke er forbundet med reell fare. Så hvor kommer aerofobi fra og hvordan man takler det?

"Morgensex er hemmeligheten bak suksessen i livet"

Å elske er morsomt, forbedrer humøret og selvtilliten. Men betyr tidspunktet på dagen? Anna Yasnitskaya, sexolog, ekspert på forhold og personlig vekst, om fordelene og rollen som morgensex i livene til partnerne.

Stress, angst, panikk: hvordan bli kvitt? 4 raske måter

Selvtillit og stresstoleranse - på 5 minutter

Sharon Melnik ekspert på stress motstandskraft ved Harvard Medical School, forfatter av effektiv trening

Den gode nyheten for de som sliter med å takle det daglige stresset i familie og arbeid, er at det er måter å bli kvitt konstant bekymring og angst. Forfatteren av en ny bok om stress anbefaler å bruke enkle akupressurøvelser som førstehjelp. Det er også i vår makt å endre vår reaksjon på stress, for dette trenger vi å forstå binyrene.

Eventuelle påkjenninger som vi tilskriver vår emosjonelle tilstand - som angst, lav selvtillit eller voldelige reaksjoner - er faktisk relatert til fysiologien vår. Disse såkalte "falske følelsene" skyldes mangel på kjemiske reaksjoner i hjernen som kan opprettholde motstand mot stress. Imidlertid kan slike forhold raskt korrigeres ved å endre fysiologien din..

Jeg spurte spesialist i integrasjonsmedisin fra Harvard University, Sarah Gottfried, M.D., hvordan du slutter å føle deg som en fiasko hvis du ikke kan leve hvert øyeblikk i livet ditt som om du var en superhelt. Hun foreslo et nytt mantra: "Dette er binyrene mine, dette er ikke meg." I følge Gottfried skal vi slutte å skylde på oss selv og prøve å hoppe over hodet, og i stedet skulle "tenke på biologien vår.".

Stress og binyrene: hvordan det fungerer?

Opptil 70% av menneskene som rapporterer stress, lider faktisk av en viss grad av binyrebalanse (organene som produserer hormoner som er ansvarlige for stressresponsen). I tilstander med kronisk stress, går kroppen vår gjennom tre stadier, som er preget av ulik grad av ubalanse i binyrene og til slutt uttømming av dem..

I det første trinnet samler vi inn ekstra energi for å takle stressorer. Etter den første hastigheten med adrenalin begynner binyrene å frigjøre kortisol, som i utgangspunktet - og i små mengder - er en kilde til styrke og utholdenhet for oss. I riktig mengde hjelper kortisol med å metabolisere mat, bekjemper allergi og reduserer betennelse.

Men hvis tilstanden med overekspensjon vedvarer, begynner binyrene å frigjøre for mye adrenalin og kortisol, og erstatter våre nevrotransmittere som er ansvarlige for godt humør, nemlig serotonin (en kilde til selvtillit og optimisme) og dopamin (en kilde til glede). Når kortisol sirkuleres kronisk i kroppen, begynner det å stimulere inflammatoriske responser og kan forårsake sykdommene som det opprinnelig var ment å beskytte mot. Følgelig er det tegn på sykdom eller infeksjon..

Vi opplever ikke lenger "euforien" knyttet til et adrenalinkick; i stedet vises et dårlig humør eller til og med depresjon. For mye eller for lite kortisol kan føre til et svekket fokus og føle deg overveldet. Vi bruker eksterne stimulanter som koffein, salt eller sukkerholdig mat. Vi tømmer oss enda mer ved å spille sport, eller omvendt stopper vi all fysisk aktivitet. Vi begynner å føle kronisk tretthet og irritasjon..

I de siste stadiene av binyrebalansen er disse organene så skadet at de ikke lenger er i stand til å produsere nok stresshormoner. Hvert mindre problem virker nå som en global katastrofe. Fra nå av, for eksempel når sønnen din skjenker melk eller sjefen din kaster et avvisende blikk på deg, er dette virkelig verdens ende for deg..

Slik unngår du uttømmelse av binyrene?

Vi opplever alle denne tilstanden - fra tid til annen. Men hvis dette er en vanlig livsførsel for deg, kan det hende at kroppen din risikerer binyrebortfall. "Et kosthold med mye sukker og lite protein utløser stressresponser, selv om vi ikke er klar over det," sier bestselgerforfatter og ernæringsfysiolog Julia Ross. Ironisk nok spiser over 70% av mennesker den mest usunne maten for å lindre følelsesmessig stress. Vi bør alle sjekke stresshormonene våre for å vite nøyaktig hvor vi befinner oss i binyrene..

I stedet for å bryte gjennom tornene av stress eller angst (og så slå deg selv opp for det), er det verdt å lære så mye om fysiologien din som mulig. Du kan gjøre en spyttprøve ved hjelp av en test som selges på et apotek, eller få gjort en blodprøve hos enhver helsepersonell som kan hjelpe deg med å tolke resultatene. Deretter kan du bruke de foreskrevne medisinene dine gjenopprette normale hormonnivåer i binyrene..

Mange eksperter anbefaler å starte med ernæring - gjøre de nødvendige endringene i kostholdet ditt og se på for forbedringer. Begynn med små, men konsistente kostholdsendringer (som et kosthold med mye proteiner og glutenfrie grønnsaker), ta i naturlige vitaminer og kosttilskudd (mer B-vitaminer og omega-3-rik fiskeolje, for eksempel), og prøv naturlige urter (for eksempel rhodiola for konsentrasjon og balanse; kamille eller pasjonsblomst for å stimulere de "beroligende" delene av hjernen din).

Og nå vil jeg avsløre for deg noen hemmelige triks som du øyeblikkelig vil øke din selvtillit og redusere angstnivået..

4 raske måter å bli kvitt angst på

En av komponentene i høy stressmotstand er evnen til å trekke deg sammen og forbli rolig og selvsikker, uansett hva som skjer rundt. Dette kan gjøres ved hjelp av følgende øvelser.

Hva er bruken av akupressurøvelser, det vil si å trykke på biologisk aktive punkter på hendene? Mange nerveender er konsentrert ved fingertuppene. Å brette fingrene i forskjellige kombinasjoner og holde dem i denne posisjonen i en bestemt tid, utøver helende trykk på visse nerveender. Disse hånd- og fingerposisjonene kan stimulere trening av forskjellige kvaliteter (som fryktløshet, selvtillit, en følelse av kraft og fred) hos personen som utfører øvelsen, og kan ha en helbredende effekt for en rekke helseproblemer..

Du har faktisk nøkkelen til det interne førstehjelpsutstyret..

Oppgave 1: panikkavstengningspunkt

Hvis du, som mange andre mennesker, er nervøs før du snakker offentlig, bruk følgende akupressurpunkt, som jeg kaller "panikk av punktet.".

Håndposisjon: med tommelen, berør "knoken" på langfingeren. Flytt deretter tommelen mot håndflaten din til du føler en "myk" depresjon eller en liten depresjon. Trykket skal være moderat. Ved å trykke på dette punktet, fremmer du trykkregulering og reduserer angst..

Oppgave 2: poenget med selvtillit

For å stimulere en tillitstilstand, prøv å klikke på "tillitspunktet". Ved å klikke på dette punktet, sender du et signal som reduserer indre emosjonell spenning, og stimulerer en tilstand av ro. Brett armene i riktig posisjon i minst 30 sekunder før du snakker, presenterer eller annen gang du trenger et "boost av selvtillit".

Håndstilling: Plasser tommelen på hver hånd på siden av pekefingeren mellom første og andre ledd. Bruk mildt til moderat trykk.

Oppgave 3: Frykt pusteteknikk

Du kan trene kroppen din for å bli kvitt frykten. Kraftige utåndinger stimulerer PNS og fremmer ro. Jeg brukte denne pusteteknikken for å bli kvitt klaustrofobi for å gjøre det lettere for meg å bo i New York, hvor de overfylte undergrunnene og heisene er en integrert del av livet..

Pusteteknikk: Pust kraftig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, konsentrer deg om hver innånding og utånding. Når du puster ut, kast armene kraftig frem, som om du skyver noe fra deg selv som du ikke liker. Deretter, mens du inhalerer, returnerer du armene til brystet i en rett linje, med albuene presset til sidene. Pust ut skarpt gjennom munnen, kast hendene ut igjen. Gjenta en gang til.

Håndstilling: Ta tuppene og pekefingeren sammen og løft hendene foran brystet, håndflatene vekk fra deg.

Varighet: Begynn med å gjøre denne øvelsen i ett minutt, tren deg gradvis til tre minutter. Første gang du trener, kan du føle deg litt svimmel - bare slutte hvis du føler deg ukomfortabel.

Øvelse 4: håndstilling for å stimulere til løsning

For å effektivt løse problemer, må du være trygg på dine evner og lytte til din intuisjon. Følgende håndstilling kan brukes til å aktivere det problemløsende hjernesenteret. Denne posisjonen hjelper deg å fokusere på et punkt på pannen, som tilsvarer den omtrentlige plasseringen av pinealkjertelen din og ligger i skjæringspunktet mellom venstre og høyre halvkule. Dette poenget er tilgang til "generell hjernetankegang". I noen spirituelle og fysiske yoga-tradisjoner regnes det som det "tredje øyet" - stedet der intuisjon og visdom møtes..

Håndstilling: Koble tuppen på høyre tommel med spissene til andre (indeks) og tredje (midtre) fingre. Plasser “spissen” til denne trekanten ca. 2,5 cm fra punktet på pannen, som er omtrent 2,5 cm over punktet rett mellom øynene. På samme måte kan du koble spissen på venstre tommel med spissene til andre (indeks) og tredje (midtre) fingre. Plasser "toppen" av denne trekanten ca. 2,5 cm fra punktet på pannen som tilsvarer din "intuisjon".

Hvordan slutte å bekymre deg for bagateller - råd fra psykologer

Spenning er en mild slags frykt før en handling som er viktig for deg, for eksempel på en eksamen eller ta lisens til trafikkpolitiet, der det er en sjanse for å vise deg ikke fra din beste side for andre. Ofte står denne "virtuelle" veggen mellom deg og oppnåelsen av mål. Mange mennesker spør alltid og overalt hvordan de skal slutte å bekymre seg for bagateller. Hvordan bli kvitt angst og finne ro og selvtillit i sjelen din?

Naturen til spenning er å holde livet i settet du er vant til. For eksempel har en person en inntekt på 50 000-100 000 konvensjonelle penger, og du vil doble inntekten. Du begynner å lete etter en ny jobb, åpne en bedrift, og så videre, naturlig nok, kroppen begynner å motstå (bekymring) plutselig fungerer ikke, plutselig mister vi alt vi hadde, og det prøver å føre deg tilbake til ditt vanlige spor.

Hjelp av en psykolog til å løse problemer forbundet med selvtillit, tvil, angst og andre negative følelser. Kom inn!

Innholdet i artikkelen:

Det samme er tilfellet, for eksempel under offentlige taler, er reaksjonen fra kroppen i spenning frykten for at publikum ikke vil akseptere, og det vil være skuffelse i seg selv. Og hvis du graver deg inn i steinalderen, så er det mer interessant at en person ikke er redd for å tale offentlig, men for å ikke bli akseptert i flokken, bli utvist fra den.

Dette er forståelig, men vi lever på 21, men frykten forblir, så hvordan leve i den moderne verden for å være trygg, tiltrekke andre mennesker og ha karisma, og som en ekstra bonus for å tjene mer enn andre?

10 tegn på en selvsikker person

Hvordan er en trygg person forskjellig fra en usikker person? Det handler om kroppen, det er kroppen vår som først og fremst avhenger av hvordan andre oppfatter oss og jo mer vi føler selvtillit, jo mindre bekymrer vi oss.

Tegn på en trygg person:

  1. Holdning rett, jevn, langstrakt, nesten som en soldat.
  2. Se rett og frem, og ikke til sidene og under deg selv.
  3. Livlige gester i moderasjon, ingen grunn til å vinke armene som en fugl som prøver å ta av
  4. For menn er beina spredt litt bredere, gråtende, for jenter litt smalere, det ser bare ikke så veldig ut ut som en jente i et skjørt og hæler sprer bena sine brede...
  5. Skuldrene er litt tilbakelente, bare flate skuldre, uten utstående bryst.
  6. Lett øyekontakt
  7. Tydelig tale, uttale uten å mumle
  8. Å uttrykke selvsikre og bekreftende setninger i kommunikasjon, for eksempel: "Jeg er sikker på at jeg vet" setninger "Jeg vet ikke, jeg vil avklare, jeg vil spørre" er ikke tillatt, etc. og så videre.
  9. Et smil i ansiktet uten et glis, en smilende person er alltid trygg på seg selv
  10. sov

Gode ​​eksempler fra filmer.

En god skuespiller kan alltid spille hvilken som helst rolle, og du kan alltid låne bildet av en helt fra dem for å spionere på hva selvtillit er.

For eksempel, i Andrian Celentano, er i utgangspunktet alle roller assosiert med en modig, arrogant, kynisk helt, uten å slippe å nøle. Et eksempel er veldig bra, folk elsker kyniske mennesker og til og med litt arroganse skader alltid ikke, men det viktigste er ikke å overdrive det, her trenger du en gylden linje, mellom hva en selvsikker person og hva en modig hamlo.

Merlin Monroe er veldig flinke til å få bildet av en selvsikker jente, og tro meg, det viktigste her er ikke skjønnhet eller bryststørrelse. Nøyaktig hvordan du skal føle deg inne, slik at den vil manifestere seg, utenfor å vise andre ditt sanne jeg.

Så hvordan du slutter å bekymre deg hvis du er bekymret?

For å slutte å bekymre deg trenger du bare 10 minutter, og for dette trenger du å jobbe litt med deg selv, det er mange måter, og jeg vil beskrive flere av dem.

Ved å puste

Korrekt pust slår ned den påbegynte spenningsprosessen og slipper de indre klemmene, så prøv å puste slik: INNÅNDING 2-5 sekunder, ÅNDING I 2-5 sekunder, ÅNDING 2-5 sekunder, ÅNDING I 2-5 sekunder. Det viser seg en syklus, og det må gjøres i 10-15 minutter med trening, denne gangen reduseres med 2 ganger.

Tenk nå på hva som bekymret deg, gi detaljene om handlingen du må ta. Hvis øvelsen gjøres riktig, skal det vises letthet og selvtillit..

En annen måte er den samme, men pusten vil være i tre sykluser. INNÅNDING 2-5 sekunder, AVSTYR 2-5 sekunder, ÅNDRE FORSLAG 2-5 sekunder, og du kan holde pusten både etter innånding og etter utpust, det betyr ikke så mye.

Og en vei til

Pust inn i 2 sekunder, deretter PAUSE i 8 sekunder og BREAK i 4 sekunder og gjør dette i en sirkel.

Pust er virkelig veldig viktig i kroppen vår, det er spesielle øvelser for å trene dypere blokker, jeg vil beskrive dette i andre artikler. Tren oftere, fra begynnelsen, gjør det ved å sitte eller ligge, så kan du gjøre øvelsen mens du beveger deg.

Sammendrag fra situasjonen

Før du går på scenen eller før du gjør noe du er bekymret for, kan du visualisere situasjonen fra siden til tredje person. Start prosessen herfra og nå, og hopp over filmen din lenger, se på deg selv utenfra, hva du gjør, hvordan andre mennesker rundt deg reagerer på deg, hvordan du føler deg i den situasjonen.

Du får en slags video, bla gjennom den igjen fra begynnelse til slutt. Bla nå igjen, men tre ganger raskere. Bla deretter 3 ganger raskere, men det er svart og hvitt, og bla deretter fra slutten til begynnelsen.

Med denne øvelsen lærer vi nevrale forbindelser å handle annerledes og den vanlige spenningen går til et annet plan, og vi ser at vi ikke trenger å bekymre oss.

Den skumleste måten

Bare innrøm først for deg selv at du er bekymret, beskriv og fortell deg selv hva du er redd for, hva som kan skje forferdelig, fra det du prøver å unnslippe. Beskriv nå mer detaljert hva du kan få hvis du gjør det du blir spent av. Vi får vanligvis mye mer

La oss nå komme til poenget. Hvis du vil slutte å alltid bekymre deg i en situasjon, for eksempel når du snakker offentlig eller når du møter på gaten, trenger du bare å fortelle om frykten din, innrømme det du er redd for andre.

Hvis du venter på fordømmelse, så forgjeves, tro meg, mest sannsynlig, vil publikum behandle deg varmt og viktigst med forståelse, fordi de er like bekymret, de har samme frykt, og de vil se styrke i deg, fordi de våget å tilstå for alle sykdom.

Trening fra en pickup

Det er en slik positiv øvelse, fortalte en kjent pickup-artist for det for 10 år siden, for å overvinne frykten for å henvende seg til en jente når hun møtes. Det ligger i det faktum at vi smiler med magen.

Her sitter du eller står og kjenner magen din og begynner å smile til dem, bare en enorm smiley lever i magen. Hvis du stadig fokuserer på dette, vil du øve på å behandle alt positivt..

Det viktigste er ikke å glemme, å gjøre dette og ikke vente på raske resultater, psyken vår er ikke i stand til å gjenoppbygge på få minutter, den trenger tid til å tilpasse seg.

Putin ligger bak deg?

Dette er en veldig kul øvelse, den bærer enorm styrke og ressurser innover. Jeg ble kjent med denne øvelsen for 10 år siden da det var en konflikt på gaten med fotballfans..

Det gjøres ganske enkelt, forestill deg at bak deg er det støtte fra innflytelsesrike personer, for eksempel presidenten, forsvarsministeren og så videre, og hvis noe skjer vil de "utnytte" for deg. Det øker selvtilliten veldig bra når du føler deg støttet bak deg.

Jeg anbefaler å bruke mennesker, ikke scumbags, men ganske enkelt innflytelsesrike mennesker, så det vil være bedre for karma. Hvis du er bekymret før en forestilling eller eksamen, kan du tenke deg at folk fra ditt aktivitetsfelt står bak deg, hvis en artist, så er store regissører eller skuespillere bak deg. Hvis du er en selger, er "ulven fra Wall Street" bak deg, det viktigste her er å eksperimentere og finne et passende alternativ for deg selv.

Det er en lignende øvelse, som er å gå nedover gaten, forestille deg hvordan folk som møttes på veien, står bak og følger deg. Stort publikum så kraftig at de støtter deg.

Når du vet at det er så kraftig støtte, vil det være vanskelig å bekymre deg, men det er mer enn nok styrke og indre energi. Hovedsaken er å prøve og teste, og så se på resultatene, om denne øvelsen passer for deg eller ikke.

Hvorfor det å drikke alkohol er ikke en god idé?

Alkohol sløser følsomheten til nevroner, og følgelig svekkes følelsene våre. Men enn å kjedeliggjøre følelser, vil det være riktigere å oppleve dem, og da vil det være lettere å ta farvel med dem og omprogrammere deg selv til selvtillit, styrke.

Alkohol er bra bare hvis du allerede er komfortabel, dvs. alkohol styrker den nåværende indre tilstand. Selvfølgelig skal du ikke bli full, ellers kan du angre om morgenen. Og røyk fra munnen vil også forstyrre kommunikasjonen med andre mennesker, hvis angsten din er assosiert med dette..

Som regel…

Det viser seg at spenning bare er en defensiv reaksjon assosiert med viktigheten av valg, ellers, hvis det ikke var viktig, ville spenningen ikke manifestert seg så mye. Men det er mennesker som er bekymret for noen grunn, her må du trene selvtillit og øke selvtilliten, vi vil snakke om dette i andre artikler.

En interessant observasjon er at følelser lever i kroppen, hvis en klemme ikke kjennes i kroppen, så manifestasjonen ikke manifesterer seg. Du må fjerne slike klemmer, det er spesielle teknikker for å jobbe med deg selv og forbedre din indre tilstand.

Jo mer en person kvitter seg med klemmer, jo mer blir han mer vellykket, rikere, mer trygg på seg selv og viser alle sine positive egenskaper. Lar deg være deg selv og finne trygghet med meningen med livet, og du trenger ikke en gang å gå i kirken.

Et eksempel kan være meg, opp til 28 år gammel, beryktet, jeg var redd for mange ting, frykt for fordømmelse og naturlig spenning over alle slags bagateller, men jeg er takknemlig for veien jeg gikk og hvor jeg er nå. Jeg håper jeg svarte på spørsmålet om hvordan du slutter å bekymre deg for bagateller..

Takk leserne for rangeringer og reposteringer.!
Meld deg på en konsultasjon nå, jeg hjelper deg med å finne lykke i livet! Støtt prosjektet
Og last også ned en guide for å endre deg selv.