Refleksjon: hva er det i psykologien. Definisjon og former

“Kjenn deg selv” er en appell til en person, skrevet på veggen i et gammelt gresk tempel i Delphi for 2,5 tusen år siden, og har ikke mistet sin relevans i dag. Vi streber alle etter å bli bedre, mer velstående, mer vellykkede, men hvordan kan vi endre oss selv uten å kjenne våre evner, evner, mål, idealer? Selvkunnskap er hovedbetingelsen for utvikling av personlighet, og en veldig viktig og kompleks mental prosess, som kalles refleksjon, styrer kunnskapen om seg selv..

Refleksjon som en mental prosess

Ord med roten "refleks", avledet fra Latin reflexus (reflektert), blir ofte brukt i psykologien. Den vanligste, faktisk refleksen - kroppens respons på enhver påvirkning. Men i motsetning til en medfødt, spontan reaksjon, er refleksjon en bevisst prosess som krever alvorlig intellektuell innsats. Og dette konseptet kommer fra et annet latinsk ord - reflexio, som betyr "snu", "slå tilbake".

Hva er refleksjon

Refleksjon i psykologi betyr en persons forståelse og analyse av sin indre verden: kunnskap og følelser, mål og motiver, handlinger og holdninger. I tillegg til å forstå og evaluere andres holdning. Refleksjon er ikke bare en intellektuell, men en ganske sammensatt åndelig aktivitet knyttet til både de emosjonelle og evaluerende sfære. Det har ingenting med medfødte reaksjoner å gjøre og krever at en person besitter visse ferdigheter med selvkunnskap og selvtillit..

Refleksjon inkluderer også evnen til selvkritikk, siden det å forstå årsakene til deres handlinger og tanker kan føre til ikke veldig hyggelige konklusjoner. Denne prosessen kan være veldig smertefull, men refleksjon er nødvendig for normal utvikling av personligheten..

To sider av refleksjon

Subjektivt sett, det vil si fra personens synspunkt, blir refleksjon følt som et komplekst kompleks av opplevelser, der to nivåer kan skilles ut:

  • kognitiv eller kognitiv evaluerende, det manifesterer seg i bevisstheten om prosessene og fenomenene i deres indre verden og deres korrelasjon med allment aksepterte normer, standarder, krav;
  • det emosjonelle nivået kommer til uttrykk i opplevelsen av en viss holdning til seg selv, innholdet i ens bevissthet og ens handlinger.

Tilstedeværelsen av en uttalt emosjonell side skiller refleksjon fra rasjonell introspeksjon..

Utvilsomt er det hyggelig, etter å ha tenkt over handlingene dine, å utbryte: "For en fin fyr er jeg!" Men ofte bringer den refleksive prosessen oss langt fra positive følelser: skuffelse, en følelse av vår egen underlegenhet, skam, anger osv. Derfor unngår ofte en person bevisst refleksjon, prøver å ikke se inn i sjelen sin, og frykter det han kan se der.

Men psykologer innrømmer også at overdreven refleksjon kan bli til selvgraving og selvrefleksjon og bli en kilde til nevroser og depresjon. Derfor er det nødvendig å sikre at den emosjonelle siden av refleksjon ikke undertrykker det rasjonelle.

Former og typer refleksjon

Refleksjon manifesterer seg på forskjellige områder av vår aktivitet og på forskjellige nivåer av selvkunnskap, derfor skiller den seg ut i naturen til dens manifestasjon. For det første er det 5 former for refleksjon, avhengig av bevissthetsfokus på et bestemt område med mental aktivitet:

  • Personlig refleksjon er nært knyttet til emosjonell og evaluerende aktivitet. Denne formen for å forstå den indre verden til en person er rettet mot å analysere de viktige komponentene i personligheten: mål og idealer, evner og evner, motiver og behov..
  • Logisk refleksjon er den mest rasjonelle formen, som er rettet mot kognitive prosesser og er assosiert med analyse og vurdering av kjennetegn ved tenking, oppmerksomhet, hukommelse. Denne refleksjonsformen spiller en viktig rolle i læringsaktiviteter..
  • Kognitiv refleksjon observeres også oftest innen kognisjon og læring, men i motsetning til logisk refleksjon, er den rettet mot å analysere innholdet og kvaliteten på kunnskap og deres samsvar med samfunnets krav (lærere, lærere). Denne refleksjonen hjelper ikke bare i pedagogiske aktiviteter, men bidrar også til å utvide ens horisont, og spiller også en viktig rolle i en adekvat vurdering av ens faglige evner og karrieremuligheter..
  • Mellommenneskelig refleksjon er forbundet med å forstå og vurdere våre forhold til andre mennesker, analysere våre sosiale aktiviteter, årsakene til konflikter.
  • Sosial refleksjon er en spesiell form som kommer til uttrykk i det faktum at en person forstår hvordan andre behandler ham. Han innser ikke bare arten av vurderingene deres, men er også i stand til å justere oppførselen sin i samsvar med dem..

For det andre er vi i stand til å analysere vår tidligere erfaring og forutsi mulig utvikling av hendelser, det er derfor to typer refleksjon knyttet til det tidsmessige aspektet av evaluerende aktivitet:

  • Retrospektiv refleksjon er en forståelse av hva som allerede har skjedd, en vurdering av ens handlinger, seire og nederlag, en analyse av deres grunner og trekke lærdommer for fremtiden. Slik refleksjon spiller en viktig rolle i organisering av aktiviteter, siden ved å lære av sine feil unngår en person mange problemer..
  • Perspektiv refleksjon er forventningen om mulige resultater av handlinger og vurdering av ens evner under forskjellige scenarier for utviklingen av hendelser. Uten denne typen refleksjon er det umulig å planlegge aktiviteter og velge de mest effektive måtene å løse problemer på..

Det er ganske åpenbart at refleksjon er en viktig mental prosess som en person trenger for å oppnå suksess, for å bli den personen han kan være stolt av seg selv, og ikke oppleve et taperkompleks.

Refleksjonsfunksjoner

Refleksjon er en effektiv måte å forstå deg selv på, identifisere styrker og svakheter og bruke dine evner til aktiviteter til størst mulig fordel. Hvis jeg for eksempel vet at det visuelle minnet mitt er mer utviklet, vil jeg, uten å huske informasjon, stole på å høre, men vil skrive data for å koble visuell oppfatning. En person som vet om sitt humør og økte konfliktnivå, vil prøve å finne en måte å redusere nivået sitt, for eksempel ved hjelp av treninger eller ved å kontakte en psykoterapeut.

Refleksjon gir oss imidlertid ikke bare den nødvendige kunnskapen om oss selv i livet, men utfører også en rekke andre viktige funksjoner:

  • Den kognitive funksjonen består i selvkunnskap og introspeksjon, uten den kan ikke en person i sin bevissthet skape bildet av "jeg" eller "jeg-konsept". Dette systemet med selvbilde er en viktig del av vår personlighet..
  • Utviklingsfunksjonen manifesteres i skapelsen av mål og holdninger rettet mot å transformere personligheten, samle kunnskap, utvikle ferdigheter og evner. Denne refleksjonsfunksjonen sikrer personlig vekst av en person i alle aldre..
  • Reguleringsfunksjon. Vurdering av deres behov, motiv og konsekvenser av handlinger skaper forhold for regulering av atferd. De negative følelsene som en person opplever, og innser at han gjorde galt, gjør at han unngår slike handlinger i fremtiden. Og samtidig skaper tilfredshet fra deres aktiviteter og suksess et veldig positivt emosjonelt miljø..
  • Meningsfull funksjon. Menneskelig atferd, i motsetning til dyrs impulsive atferd, er meningsfull. Det vil si at ved å begå en handling, kan en person svare på spørsmålet: hvorfor gjorde han dette, selv om det noen ganger ikke er mulig å forstå hans sanne motiver med en gang. Denne meningsfullheten er umulig uten refleksiv aktivitet..
  • Design og simuleringsfunksjon. Analyse av tidligere erfaring og dine evner lar deg designe aktiviteter. Opprettelsen av en modell for en vellykket fremtid, som en nødvendig betingelse for selvutvikling, innebærer aktiv bruk av refleksjon.

Det skal også bemerkes at refleksjon spiller en veldig viktig rolle i læring, derfor er den viktig i læringsprosessen. Hovedfunksjonen hun utfører i utdanning er å kontrollere innholdet i egen kunnskap og regulere prosessen med assimilering av dem..

Refleksutvikling

Refleksjon er tilgjengelig for enhver person, men siden dette er en intellektuell aktivitet, krever det utvikling av passende ferdigheter. Disse inkluderer følgende:

  • selvidentifisering eller bevissthet om eget “jeg” og skille seg fra det sosiale miljøet;
  • ferdigheter til sosial refleksjon, det vil si evnen til å se på seg selv utenfra, gjennom andre menneskers øyne;
  • introspeksjon som forståelse av deres individuelle og personlige egenskaper, karaktertrekk, evner, emosjonelle sfære;
  • egenvurdering og sammenligning av deres egenskaper med kravene i samfunnet, idealer, normer osv.;
  • selvkritikk - evnen til ikke bare å evaluere handlingene dine, men også til å innrømme for deg selv dine feil, uærlighet, inkompetanse, uhøflighet, etc..

Aldersstadier i utviklingen av refleksjon

Utviklingen av evnen til refleksiv aktivitet begynner i tidlig barndom, og dens første trinn faller på 3 år. Det var da barnet for første gang realiserer seg som et aktivitetsemne og prøver å bevise dette for alle rundt seg, ofte viser stahet og ulydighet. Samtidig begynner babyen å assimilere sosiale normer og lære å tilpasse oppførselen sin til voksnes krav. Men foreløpig er verken introspeksjon, selvtillit eller selv kritikk tilgjengelig for barnet..

Andre trinn begynner i de lavere klassene på skolen og er nært knyttet til utviklingen av refleksjon innen pedagogisk aktivitet. I en alder av 6-10 år mestrer barnet ferdighetene til sosial refleksjon og elementene i introspeksjon.

Det tredje stadiet - ungdom (11-15 år) - er en viktig periode i personlighetsdannelse, når grunnlaget for selvtillitsferdigheten legges. Utviklingen av introspeksjon i denne alderen fører ofte til overdreven refleksjon og forårsaker sterke negative følelser hos barn som akutt føler misnøye med deres utseende, suksess, popularitet hos jevnaldrende, etc. Dette er komplisert av følelsesmessighet og ustabilitet i ungdommens nervesystem. Riktig utvikling av refleksiv aktivitet i denne alderen avhenger i stor grad av støtte fra voksne..

Den fjerde fasen er tidlig ungdom (16-20 år gammel). Med riktig dannelse av personligheten manifesteres evnen til å reflektere og kontrollere den i denne alderen allerede i full grad. Derfor forstyrrer ikke ferdighetene til selvkritikk en rasjonell og fornuftig vurdering av ens evner..

Men selv i en eldre alder fortsetter berikelsen av opplevelsen av refleksiv aktivitet gjennom utvikling av nye typer aktiviteter, etablering av nye relasjoner og sosiale forbindelser..

Hvordan utvikle refleksjon hos voksne

Hvis du føler at du mangler denne kvaliteten og forstår behovet for dypere selvkunnskap og selvtillit, kan disse evnene utvikles i alle aldre. Det er bedre å starte utviklingen av refleksjon... med refleksjon. Det vil si med svaret på følgende spørsmål:

  1. Hvorfor trenger du refleksjon, hva vil du oppnå med dens hjelp?
  2. Hvorfor plager mangelen på kunnskap om din indre verden deg??
  3. Hvilke aspekter eller aspekter ved ditt "jeg" vil du vite bedre?
  4. Hvorfor fra ditt synspunkt ikke engasjerer deg i refleksjon og ikke inkluderer det i aktiviteter?

Det siste punktet er spesielt viktig fordi kunnskap om seg selv ofte er begrenset av en spesiell psykologisk barriere. Det kan være skummelt for en person å se inn i sjelen sin, og han motstår bevisst behovet for å analysere handlingene hans, deres motiver, deres innflytelse på andre. Så det er roligere, og det er ikke nødvendig å oppleve skam og samvittighetskvalme. I dette tilfellet kan en så liten øvelse rådes..

Stå foran et speil, se på refleksjonen din og smil. Smilet skal være oppriktig, fordi du ser personen nærmest deg, foran hvem du ikke skal ha noen hemmeligheter og hemmeligheter. Si til deg selv: "Hei! Du er meg. Alt du har tilhører meg. Både godt og vondt, og gleden over seirene, og bitterhetens nederlag. Alt dette er en verdifull og veldig nødvendig opplevelse. Jeg vil kjenne ham, jeg vil bruke ham. Det er ikke synd å gjøre feil, det er synd å ikke vite noe om dem. Etter å ha innsett dem, kan jeg fikse alt og bli bedre. " Denne øvelsen vil hjelpe deg å bli kvitt frykten din for introspeksjon..

Du må delta i utvikling av refleksjon hver dag, for eksempel på kvelden, analysere alt som skjedde på dagtid, og tankene, følelsene, beslutningene du har tatt, handlingene som er begått. I dette tilfellet hjelper journalføring mye. Dette disiplinerer ikke og reflekterer den refleksive prosessen, men bidrar også til å bli kvitt negativitet. Tross alt overfører du fra bevisstheten til papir alle tunge tanker, tvil, frykt, usikkerhet og derved frigjør deg fra dem.

Men du skal ikke bli for revet med selvgraving, på jakt etter negativitet. Still deg opp for at det alltid er mer positivt, positivt, se etter denne positive, analyser den siste dagen, gjenopplev den igjen. Når du har skjelt deg ut for en feil eller uaktsomhet, sørg for å beundre din gode gjerning, noe av suksessen din, selv om det ved første øyekast ikke virker for betydelig. Og ikke glem å prise deg selv.

Hva er refleksjon, hva psykologi sier om det og hvordan man reflekterer med fordel

Hei, kjære lesere av bloggen KtoNaNovenkogo.ru. Det er bemerkelsesverdig at det er refleksjon som skiller mennesker fra andre levende organismer. Dette fenomenet ligger i personens evne til å vite om seg selv, sine følelser og opplevelser.

Det er basert på forståelsen “Jeg er”. Utviklingen av din personlighet avhenger av hvor kjent du er med din indre verden. Selvkunnskap skjer gjennom selvobservasjon. Vel, hva refleksjon er og hvordan du utvikler det - les nedenfor..

Hva det er

Dette uttrykket kommer fra det latinske ordet reflecto, som betyr å slå tilbake. Riktig si "refleksi" - stress på bokstaven E.

Refleksjon er ferdigheten til å konsentrere oppmerksomheten og dine egne tanker innover: evaluere handlingene dine, ta beslutninger, være oppmerksom på følelsene, følelsene og følelsene dine.

Dette er forståelsen av ens eget "jeg", konstruktiv kritikk av ens handlinger og sammenligner seg selv med andre for å overholde de etablerte normer og regler. Den refleksive personen blir en ytre observatør av seg selv.

Forfader til dette begrepet er vitenskapen om filosofi. Hun tolker refleksjon som et verktøy for å tenke på menneskets eksistens. Socrates skrev at dette fenomenet er den eneste måten for indre forbedring og åndelig fremgang gjennom frigjøring fra tvangstanker, stereotyper og fordommer..

Pierre de Chadden skrev i sine vitenskapelige arbeider at refleksjon ikke bare er kunnskap, men også evnen til å være klar over denne kunnskapen. Han bemerket også at denne egenskapen bare er tilgjengelig for en person (som bevissthet), som regnes som den mest utviklede livsformen for alle tilgjengelige på planeten..

Refleksjon ble studert av mange filosofer: deres synspunkter er like, så det er ikke noe poeng å skrive om dem hver for seg.

Refleksjon i psykologi er grunnlaget for introspeksjon

I psykologi er dette et av de grunnleggende konseptene som introspeksjon er bygget på, noe som fører til en utvidelse av bevissthet. Et enkelt eksempel: hvis jeg ikke er i stand til å forstå at humøret mitt alltid er dårlig av den grunn at jeg alltid tenker på det dårlige, vil knapt noen eller noe hjelpe meg med å komme ut av min egen lidelse.

Refleksiv handling består i en frivillig beslutning om å stoppe den endeløse strømmen av automatiske tanker og begynne å være klar over seg selv i øyeblikket her og nå..

Å reflektere er å reflektere, analysere og engasjere seg i selvkunnskap. Riktig introspeksjon vil bidra til å forhindre feil i fremtiden og gi svar på mange viktige spørsmål, både psykologisk og hverdagssans..

Som et resultat lærer individet (hvem er dette?) Å tenke rasjonelt (å reflektere riktig), ikke bli styrt av fantasier og gjetninger, og også:

  1. kontrollere og analysere tankestrømmen;
  2. vurdere din egen tenkning;
  3. frigjør seg fra unødvendige, destruktive tankeformer;
  4. tilegner seg muligheten til å ta et informert valg;
  5. avslører sine skjulte evner og ressurser.

En person med et lavt refleksjonsnivå begår de samme feilaktige handlingene hver dag og selv lider av dette..

På den annen side brukes ofte begrepet "reflektere" om mennesker som er akutt bekymret for noe, begynner å grave seg selv, bekymre deg, bli nervøse (knuse fingrene).

La oss si at han ble fortalt at alle rundt er idioter, og han begynner å prøve det på ikke seg selv, blir fornærmet, kveler seg, reflekterer, d.v.s. ser etter det dårlige i seg selv. Dette er ekstremt å unngå. I alt (og spesielt ved selvransakelse) trengs tiltak.

Hvis du vil endre deg selv og livet ditt, men samtidig leve "på maskinen", er dette veien til skuffelse og lidelse. Du må lære å reflektere riktig (uten fanatisme og ydmykelse, nøkternt, objektivt).

Konstruktiv refleksjon er nyttig. Dette er når du trekker de riktige konklusjonene fra den selvanalysen som er utført og bruker denne kunnskapen i fremtiden, for ikke å tråkke på samme rake.

Destruktiv refleksjon er ekstremt skadelig. Å besette over problemet, på din gale (fra ditt synspunkt) atferd, hjelper deg ikke, men heller utmattende. Du begynner å føle deg skyldig og kan ikke kvitte deg med denne følelsen. Noen ganger hjelper bare gestaltterapi å komme seg ut av denne tilstanden..

For øvrig er det nettopp de borgerlige som ønsker å få oss til å reflektere, dyppe ansiktene deres i de mørke flekkene i vår historie (stalinisme, undertrykkelser). Det er skylddannelsen de ønsker å oppnå. Alle har mørke flekker, men det er gunstig for bare oss å bli hengt opp på dette, og ikke innbyggerne i deres land.

Du kan reflektere på forskjellige måter

Til dags dato er 7 typer refleksjon identifisert:

  1. Kommunikativ - lar deg løse problemer som oppstår når du samhandler med samfunnet.
  2. Personlig - brukes når det er nødvendig for egen kunnskap, korrigering av bevissthet.
  3. Intellektuell - er nødvendig for å finne forskjellige løsninger på det samme problemet. Dette er evnen til å tenke variabelt..
  4. Filosofisk refleksjon er et verktøy for å tenke på meningen med livet.
  5. Sosiale - refleksjoner rundt “hva andre mennesker synes om meg”. Evnen til å se deg selv gjennom andres øyne.
  6. Vitenskapelig - rettet mot å forske på vitenskapelige metoder, metoder, teoretiske begrunnelser.
  7. I kommunikasjonspsykologien er refleksjon erkjennelse og analyse av interaksjonen mellom individer i samfunnet.

Refleksjonsformer

Det er også tre former for refleksjon, som avhenger av deres fokus:

  1. situasjonsbestemt - en analyse av hva som skjer i samtiden (akkurat nå sitter jeg på sofaen og skriver denne teksten);
  2. retrospektiv - vurdering av tidligere erfaring. Denne formen er nyttig fordi vi kan trekke nyttige konklusjoner for oss selv, basert på konklusjoner om hendelser fra tidligere (i går skrev jeg en tekst på samme sofa og TV-en slått på forstyrret meg. Så i dag jobber jeg i stillhet);
  3. lovende - å tenke, planlegge fremtiden. Forbereder meg på fremtidige begivenheter (kanskje i morgen tar jeg meg en fridag, og jeg ligger bare på sofaen).

Hvordan lære å reflektere riktig

Hvis du vil øke refleksjonsnivået ditt, kan du bruke tipsene nedenfor. For å få reelle resultater trenger du to viktige forhold - de faktiske øvelsene og deres regelmessige gjennomføring..

Så hva bør du gjøre? La oss gå i orden.

Analyser handlingene og beslutningene du har tatt.

Det er viktig å gjøre dette på tilstrekkelig måte: prøv å se på deg selv utenfra, ikke vurder deg selv og handlingene dine som forferdelige eller omvendt ideelle. Den første skaper frykt for å prøve noe nytt, den andre gjør det umulig å se reelle feil.

Jeg vil gi et personlig eksempel på hvordan jeg reflekterer. Så til å begynne med visualiserer jeg mitt eget bilde, men jeg ser for meg at han er noen andre (det er lettere å unngå følelser som jeg kan ha for meg selv).

Jeg ser med øynene til en utenforstående observatør og stiller meg følgende spørsmål:

  1. hvordan han (bildet) kunne ha gjort noe annet (tenk på 3-4 alternativer);
  2. hvilke feil som kunne vært unngått;
  3. hva som ikke kunne gjøres i det hele tatt;
  4. hva som kan legges til, etc..

Din oppgave er å vurdere hva som skjedde på alle mulige måter, og dermed utvide grensene for fremtidig erfaring og øke effektiviteten til handlingene dine i fremtiden.

Kommuniser med mennesker så mye som mulig: du vil forbedre dine kommunikasjonsevner, forstå andre bedre, oppnå mer i samtalen.

Still flere spørsmål, test fantasiene dine. For eksempel trodde du at en lydløs person er trist. Spør ham om det er slik? Kanskje tenkte han bare på hvordan han skulle feire sitt kommende jubileum..

Det anbefales å møte nye mennesker som har et verdensbilde (hva er dette?) Annerledes enn ditt. Når vi ser noe nytt, blir vi fleksible og utvider vår oppfatning av verden, noe som gjør det lettere å takle livets vansker.

Bla gjennom dagen din hver kveld.

Hvilke hendelser ble den fylt med? Hva som var bra og hva som ikke fungerte særlig bra. Husk alt til minste detalj. Denne vanen vil lære deg å se årsak og virkning forholdet mellom handlingene dine og resultatene. Folk som bruker dette rådet, stiller sjelden spørsmål som "Hvordan skjedde dette?", "Hvorfor trenger jeg dette?", "Hvem har skylden for det som skjedde?".

De som bor på maskinen, når de først kommer til orden, er forferdet over hvilken livssituasjon de befinner seg i. Dette blir fulgt av frustrasjon, skyld og depresjon. For å forhindre at dette skjer, hold fingeren på pulsen (bli vant til å reflektere). Kan refleksjon hjelpe deg!

Betydningen av ordet "refleks"

reflektere

1. fiziol. reagere med en refleks til ekstern irritasjon; å reagere

2. bok. reflektere, analysere ◆ Jeg forlot denne svekkelsen uten forklaring. La det gjenspeile seg.

Gjør Word Map bedre sammen

Hallo! Jeg heter Lampobot, jeg er et dataprogram som hjelper deg med å lage et kart over ord. Jeg kan telle veldig bra, men foreløpig forstår jeg ikke godt hvordan din verden fungerer. Hjelp meg å finne ut av det!

Takke! Jeg har blitt litt flinkere til å forstå følelsesverdenen.

Spørsmål: overskudd er noe nøytralt, positivt eller negativt?

Synonymer for "reflect"

Setninger med ordet "reflektere"

  • En person klarer å stille sitte i et hjørne og reflektere.
  • Du måtte trekke deg sammen og tenke, reflektere, reflektere, forbanna det, mye mindre.
  • Han henvender seg til forståelsen av de filosofiske og psykologiske problemene som den sovjetiske vitenskapen på 1940-tallet stoppet før, og prøvde å reflektere over dens motsetninger og vanskeligheter..
  • (alle tilbud)

Konsepter tilknyttet ordet "reflektere"

Send inn kommentar

Dess

Setninger med ordet "reflektere":

En person klarer å stille sitte i et hjørne og reflektere.

Du måtte trekke deg sammen og tenke, reflektere, reflektere, forbanna det, mye mindre.

Han henvender seg til forståelsen av de filosofiske og psykologiske problemene som den sovjetiske vitenskapen på 1940-tallet stoppet før, og prøvde å reflektere over dens motsetninger og vanskeligheter..

Selvrefleksjon, refleksjon eller selvgraving - en cocktail med tre ingredienser eller individuelle egenskaper? Hvordan finne ut av det?

Selvrefleksjon er en måte å reflektere virkeligheten i en persons sinn. På et akademisk språk. Men dette konseptet viser svakt virkeligheten. Begrepet skal forstås som en persons evne til uavhengig, bevisst (eller ikke egentlig) å analysere tankene og handlingene hans. Det vil si alt han gjør og tenker. Det er to hovedkomponenter i fenomenets struktur:

  • Mental. Eller teoretisk. Det vil si å faktisk tenke på deg selv. Ideelt hvis en person er i stand til å tenke på seg selv objektivt, uten forvrengning og pynting.
  • Praktisk. Basert på evnen til å endre sin egen atferd. Ellers er det ikke noe poeng i langvarig egenundersøkelse. Hvis refleksen ikke endrer sine egne vaner, er tankegangen.

Oftest er selvrefleksjon assosiert med enkel selvgraving og gissing. Gjorde begge deler, det er ille. Og slike tanker kan hjemsøke en person i årevis. Dette er feil taktikk. Med riktig tilnærming kan selvrefleksjon bli omgjort til et kraftig verktøy for personlig utvikling..

Hvordan gjør jeg dette, og hva må til for å bli bedre og ikke sitte fast i tomme tanker? Det er verdt å forstå.

Om terminologi og konseptforskjell

Hva er forskjellen mellom refleksjon og selvrefleksjon?

Det er to hovedtilnærminger til tolkningen og forholdet mellom disse begrepene:

Den første identifiserer begge fenomenene fullstendig. Noe som generelt ikke stemmer helt.

Det andre er mye mer nøyaktig. Refleksjon er en refleksjon (og i en bokstavelig oversettelse) av virkelighetsfenomenene i bevisstheten til en person. Og også en fullstendig forståelse av virkeligheten gjennom et subjektivt prisme. Gjennom din egen oppfatning. I denne vene, og du må forstå begrepet.

Hvis vi sier dette, blir det andre konseptet ganske tydelig..

Selvrefleksjon er forståelsen av egne handlinger, gjerninger, tanker og andre produkter av subjektiv aktivitet, inkludert mental aktivitet. Tanker, handlinger, vaner, egne personlighetstrekk (både positive og spesielt viktige - negative) og så videre blir forstått.

Faktisk skiller ikke konseptene seg så mye ut. Refleksjon er bare et bredere og mer mangefasettert begrep. Den praktiske verdien av denne skillet er at refleksen tydelig forstår hva han gjør og hvorfor..

Hvorfor trenger en person selvrefleksjon og hva gir den

Selvrefleksjon er nødvendig av to enkle grunner:

  • Det danner grunnlaget for selvstudium. Hvis en person ikke vet hvordan han skal reflektere, står han stille og utvikler seg ikke. Noen ganger er det et tegn på psykopatologi..
  • Den lar deg revidere dine synspunkter, danner grunnlaget for sosialisering. Assimilering av normer og verdier i samfunnet.

Hva selvrefleksjon gir:

Lærer deg å forstå mennesker. Ved å reflektere forstår pasienten seg bedre. Han gjenspeiler sitt eget selv, sammenligner det med andre. Hovedsaken er at det ikke blir til en tom sammenligning - hvem som er bedre og hvem som er verre. Med en kompetent tilnærming er det mulig å bedre forstå andre, deres motiver og handlinger. Metoden er enkel - sett deg selv i stedet for en annen og tenk på hvordan du vil opptre i hans posisjon..

Lar deg omarbeide din egen opplevelse. Både positive og negative. Du må forstå at negative opplevelser også er veldig verdifulle. Noen ganger mer enn positivt.

Du kan finne styrkene og svakhetene dine. Det er spesielle øvelser for dette. Du må ta et ark papir og dele det i to deler. Skriv ulemper til venstre, fordeler til høyre. Ta deretter en liste over feil og prøv å arbeide gjennom hver enkelt. To ukers måned for en ulempe. Hver scene er ledsaget av en ny liste.

Lærer hvordan man organiserer tenking. Gleder meg, ser tilbake for å lære av tidligere feil.

Det gir deg muligheten til å revidere dine egne prioriteringer, holdning til ting. En persons personlighet er ikke noe statisk. Det er et dynamisk system. Tidligere mål er kanskje ikke relevante. Men dette er ikke alltid klart mens du er på farten. Selvrefleksjon gir deg en sjanse til å revurdere din holdning til ting, endre mål og mål. Vokse over deg selv.

Utvikler intuisjon. En person lærer å bruke teft i praksis.

Lar deg gi opp mange avhengighet. I løpet av selvrefleksjon kan du for eksempel forstå at røyking er helseskadelig. Sen søvn skaper problemer på skolen og på jobb, og så videre. Dette er bare to enkle eksempler. Det kan være mange flere dårlige vaner: opp til overdreven snakkesalighet og andre øyeblikk.

Eliminerer unødvendige blokker. De som holder tilbake fra full aktivitet og avslører potensialet deres. Ofte er slike blokker forbundet med overdreven sjenanse eller sjenanse, kommunikasjonsproblemer. En person kan bevisst ta grep etter å ha tenkt.

Lærer deg å ta riktige og balanserte beslutninger. Ved hjelp av moderat refleksjon over deg selv og livet ditt, kan du bli kvitt impulsive handlinger. Vei fordeler og ulemper, og bare deretter gå videre til aktiv oppførsel.

Når du når minst ett angitt mål, implementerer du ett enkelt element fra listen - du vil føle deg mer selvsikker. Dette vil øke selvtilliten. Poeng fungerer kumulativt, slik at du raskt kan vokse og utvikle deg som enkeltpersoner.

Hvordan komme seg ut av uendelig selvgraving og såpe effektivt

I psykologi er selvrefleksjon en kraftfull måte å utvikle seg som individer på, for å gjøre seg selv bedre. Transformer verden rundt deg gjennom dine egne aktiviteter, oppnå suksess i livet.

Alt dette er selvfølgelig bra, men hvorfor har folk så mange psykologiske problemer? Det er et godt spørsmål. Fakta er at selvrefleksjon, en produktiv og givende prosess, ofte forveksles med selvrefleksjon. Dette er hovedproblemet.

Hvorfor glir en person i tårevåt selvmedlidenhet eller hard selvforklaring i stedet for nyttig aktivitet??

Det er verdt å vurdere årsakene og metodene for å håndtere dem:

Mangel på oppmerksomhet og omsorg i barndommen

Som regel, hvis et barn ikke har fått nok kjærlighet og oppmerksomhet, føler han seg forlatt og ensom, til ingen nytte for noen. Denne følelsen av dyp underlegenhet og en slags underordnethet ledsager den lidende hele livet. Lar deg ikke objektivt se på deg selv. I mellomtiden er objektivitet nøkkelen til selvrefleksjon, forståelse av seg selv. Forvrengning gjelder alt fra evne til potensial. Det er tydelig at en person som føler seg ubetydelig ikke er i stand til å tenke produktivt.

Slik takler du: Uten en dyp psykologisk undersøkelse av situasjonen vil ikke eliminere følelsen av din egen unyttelighet ikke fungere. Dette er et mindreverdighetskompleks som har blitt behandlet i flere år. Likevel kan du gjøre noe på egen hånd. Et sett med to metoder fungerer bra:

  • Selvhypnose. Hver dag må du snakke godt om deg selv. Bekreftelser, autotreninger lar deg tro på deg selv. Se etter noe å være stolt av. Selv om ikke globale prestasjoner.
  • Den andre måten er å sette mål og oppnå dem. Små. Jeg er lat - tving deg selv til å gjøre det du ikke vil, og så videre.

Barndommens psykologiske overgrep

Skaper omtrent den samme situasjonen. Hvis ikke mer alvorlig. Fordi barnet i utgangspunktet blir tvunget til å tenke, å innse at han ikke er noe. I noen tilfeller er dette mye farligere enn fysisk vold. Hvis psyken er mobil, sårbar, oppstår den samme effekten i voksen alder. En evig misfornøyd mann, en gretten, hysterisk kone, nære mennesker som burde gi støtte, men gjør det motsatte.

Metoden for "behandling" er omtrent den samme. Imidlertid bør du absolutt bli kvitt det giftige miljøet. Gå vekk fra ham så langt som mulig, slik at ingenting forstyrrer mestring av psykologiske problemer. Først da kan vi snakke om effektiv selvrefleksjon.

Manglende evne til å organisere deg

Det er iboende hos mennesker med noen personlighetstrekk. For eksempel schizoider, hysteriker, narsissistiske personligheter. I dette tilfellet er selvrefleksjon fragmentarisk, ufullstendig. Når det gis et fritt minutt, glir slike mennesker fra tanke til tanke, til slutt trener de ikke og innser ikke noen kvalitet, vane. En stygg følelse av underlegenhet kan vises, men sjeldnere enn i de tidligere beskrevne tilfellene. Pluss at den ikke har den utholdenheten, definerer ikke livet.

Hvordan håndtere det. For å reflektere effektivt, må du organisere deg målrettet. Du må bevilge 10 minutter om dagen for en målrettet refleksjon over hva som skjedde i løpet av dagen. Det anbefales å lage en liste over flere spørsmål. For eksempel: hvordan var dagen din? Hva klarte jeg å gjøre? Hva likte jeg med meg selv? Hva er ikke? Etc. Etter hvert kan du og bør øke tiden til 30-40 minutter. Det viktigste er ikke å overarbeide, ellers vil prosessen bli til fruktløs selvgraving.

Kommunikasjonsproblemer, dyp introversjon

Manglende evne til å bygge sosiale forbindelser, kommunisere med andre utvikler seg som en sekundær prosess. En introvert er ikke sterk og trenger den. Ofte vet slike mennesker hvordan de skal reflektere riktig, men de gjør det på en negativ måte. Det vil si at de alltid ser etter mangler i seg selv, men igjen prøver de ikke å virkelig finne ut av situasjonen. Jeg vet ikke hvordan jeg skal kommunisere. Ja? Vel, la. Det ville være verdt å slutte å røyke. Men fortsatt røyker de og ingenting skjer. Talen min er ikke klar, jeg burde jobbe med diksjonen min. Men jeg kommuniserer ikke mye, jeg trenger ikke egentlig det. Det er hundrevis av eksempler. Negativ selvrefleksjon fører ikke til resultater.

Behandling. Du kan takle situasjonen hvis du organiserer refleksjonsprosessene. Du må stille de riktige spørsmålene. Mennesker med et høyt nivå av selvrefleksjon har en tendens til å gli inn i selvgraving. Derfor er det viktig å strukturere handlingene. Du må stille deg fire spørsmål om dagen. Hva tenker jeg om den siste dagen? Hva likte jeg med meg selv, hva gjorde jeg riktig? Hva tror jeg du gjorde galt med? Hvordan går jeg videre i morgen? Listen kan utvides gradvis. Hovedsaken er at tanker, handlinger, følelser, vaner skal være med på å tenke.

Perfeksjonistisk tendens

En persons evne til å reflektere seg selv i tilfelle perfeksjonistiske personligheter spiller en grusom spøk. Slike "pasienter" lider av evnen til å reflektere og faller umiddelbart inn i selvundersøkelse, på jakt etter mangler i seg selv. Å strebe etter imaginær perfeksjon tillater heller ikke handling, og dette er det verste. I dag har jeg ikke taklet oppgaven, noe som betyr at jeg aldri vil lykkes. Derfor vil jeg aldri gjøre dette. Selv om dette alternativet ikke alltid er til stede. Noen ganger tar en person på seg enda større iver, men dette skjer sjelden og kommer ikke årsaken til gode. Snarere motsatt. Skaper ekstra psykologisk stress, lar deg ikke jobbe produktivt.

Hva å gjøre? Du må forstå en enkel sannhet. Idealet som perfeksjonisten streber etter, eksisterer ikke. Feil er en normal del av læringsprosessen og en integrert del av praksis. Det er nettopp dem, og ikke fiasko, du trenger å realisere og jobbe gjennom slik at dette ikke skjer i fremtiden. Siden vi snakker om et personlighetslager, en spesiell karaktertrekk, vil det ikke være mulig å takle perfeksjonismen fullstendig. Hjelp fra en psykolog er nødvendig for å forstå hva som er sagt ovenfor.

Personlighetstrekk. Narsissistisk lager

I dette tilfellet handler det mer sannsynlig ikke om selvundersøkelse, men om selvmedlidenhet. Behovet for selvbekreftelse og selvrefleksjon hos narsissister er større enn hos personligheter av en annen art. Fordi de trenger anerkjennelse, oppfører de seg ofte ulogisk, noe som fører til feil. Og feil er den perfekte grobunn for selv flagging. Påskeliljene ruller inn i den, og synes samtidig synd på seg selv. Med uttalt aksentuering blir prosessen til et show, alle ser og hører hva narsissisten tenker.

Behandling. Det er nødvendig å strukturere prosessen med selvrefleksjon. Dette er ikke så vanskelig å gjøre. Still deg de samme 4 spørsmålene på slutten av dagen. Deretter kan listen, etter behov, utvides. Å eliminere de mest uhøflige narsissistiske trekkene kan gjøres under tilsyn av en psykolog. Selvkontroll fungerer ikke alltid, spesielt ikke for så sensuelle individer som hysterikere og narsissister.

Alle årsakene som er nevnt kan rettes. Det hele avhenger av ønsket og viljen til å jobbe med deg selv.

Hvis det ikke er noen selvrefleksjon: hvorfor og hva du skal gjøre

Prosessen er iboende hos alle. Men i en annen grad, siden personlighetskanaler, psykotyper, prioriteringer, er det generelle nivået av mental, intellektuell utvikling forskjellig.

Som regel er personer med høyt intelligensnivå mest utsatt for den beskrevne prosessen. Noen ganger til tilstanden "sorg fra sinnet." Men det hender at det praktisk talt ikke er noen selvrefleksjon. Årsakene til denne tilstanden og hva du skal gjøre.

En tilstand der barnet ikke blir fortalt hva som er hva. Hva er bra og hva som er dårlig. Enda verre er det at hvis ikke riktig oppførsel vises i praksis, interesserer de ikke barnet. En ganske "tom" og dårlig orientert om endring og utvikling personlighet vokser. Det er spesielt ille hvis psykotypen heller ikke bidrar til selvrefleksjon. Som for eksempel i kunstneriske hysterikere.

Eliminering. Jeg trenger hjelp fra en psykolog. Det er aldri for sent å vokse over deg selv. Det eneste spørsmålet er å organisere riktig prosess. Du må regelmessig sette av 10-15 minutter for å reflektere over den siste dagen. Å lære å jobbe med deg selv.

Når et barn bokstavelig talt blir kvalt av kjærlighet og omsorg. Du trenger ikke å være klar over din egen oppførsel. I mellomtiden er områdene i hjernen som er ansvarlige for selvrefleksjon aktive og engasjert fra tidlig alder. Vi snakker om frontalobene. Den unge mannen lærer ikke å endre oppførselen sin. Disse problemene går over i voksen alder og går ikke bort..

Oppskriften på "kur" er den samme. Men du må jobbe under tilsyn av en kompetent psykolog.

Når ingen i det hele tatt tar vare på barnet. Dette er en ekstrem grad av utilstrekkelighet. Du må oppsøke en praktiserende psykolog. Dette problemet blir eliminert i barndommen. Det er vanskelig å takle det i voksen alder..

Selvrefleksjon er ikke typisk for pasienter med en ekstrem grad av psykopatologi: schizofreni med uttalt feil, oligofreni av andre grad og mer alvorlig. Med en litt uttalt patologisk prosess er rudimentene til stede. De må utvikles.

Hvordan håndtere det? Behandling av den underliggende sykdommen er nødvendig. Med psykose er antipsykotika nødvendig. Beroligende midler også. Lærers deltakelse er også obligatorisk for å rette opp tilstanden de første årene, så mye som mulig..

  • Avansert ekstroversjon

Overdreven omgjengelighet og åpenhet, noen ganger grenser til snakkesalighet og besettelse.

Behandling. Til og med "doble" ekstrover kan læres selvrefleksjon. Det er viktig å ta hensyn til fordelene: mer produktiv kommunikasjon, etablering av sosiale forbindelser.

reflektere

Reflekter over svikt.

Reflekter over skrivestilen.

Ordbok med mange uttrykk. 2014.

Se hva "reflektere" er i andre ordbøker:

å reflektere - å gjenspeile Dictionary of Russian synonyms... Dictionary of synonyms

Reflect - I nesov. ikke trans. Å svare med en refleks [refleks I] på ekstern stimulering; reagere, reflektere I. II nes. ikke trans. Vær en reflektor; reflektere II. Efremovas forklarende ordbok. T.F. Efremova. 2000... Modern Explanatory Dictionary of the Russian Language av Efremova

Reflect - I nesov. ikke trans. Å svare med en refleks [refleks I] på ekstern stimulering; reagere, reflektere I. II nes. ikke trans. Vær en reflektor; reflektere II. Efremovas forklarende ordbok. T.F. Efremova. 2000... Modern Explanatory Dictionary of the Russian Language av Efremova

å reflektere - å reflektere, rui, ruet (til refleks)... Russisk staveordbok

å reflektere - ødelegge, ødelegge; NSV. Bok. Analyser opplevelsene dine, reflekter over følelsene dine relatert til det jeg. R. om fiaskoen. Reflekterende ungdom. // Forstå hva l., Reflekter, generaliserer hva l. R. over stilen til forfatteren... Encyclopedic Dictionary

å reflektere og reflektere - Spørsmål Hvordan er det riktig: "å reflektere" eller "å reflektere"? Verbet å reflektere er fast i ALS 1, MAS: 1) fiziol.: å svare med en refleks på noe, å svare på ekstern stimulering; 2) bok: for å analysere tankene, følelsene dine...... Ordbok over vanskene med det russiske språket

HVA ER FILOSOFI? - 'HVA ER FILOSOFI?' ('Qu est ce que la philosophie?', Les Editions de Minuit, 1991) bok av Deleuze og Guattari. I følge forfatternes tanker, antydet i introduksjonen, er “hva som er filosofi” den type spørsmål som “stilles, skjule bekymring, nærmere…... History of Philosophy: An Encyclopedia

HVA ER FILOSOFI? - (Qu est ce que la philosophie ?, Les Editions de Minuit, 1991) en bok av Deleuze og Guattari. I følge forfatternes tanker, indikert i introduksjonen, hva som er filosofi, er dette et spørsmål som stilles, gjemmer angst, nærmere midnatt, når mer...... History of Philosophy: Encyclopedia

BACHLAR - (Bachelard) Gaston (1884 1962) Fransk filosof, metodolog, kulturforsker, psykolog. Grunnleggeren av neorealisme som retning (tilnærming) i vitenskapsfilosofien. B. selv brukte ikke begrepet ‘neorasjonalisme’, og betegner konseptet sitt (avhengig av... History of Philosophy: Encyclopedia

COGEN - (Cohen) Hermann (1842 1918) tysk filosof, grunnlegger og mest fremtredende representant for Marburg skole for nykantianisme. Store verk: 'Teorien om Kants opplevelse' (1885), 'Kants berettigelse av etikk' (1877), 'Kants berettigelse av estetikk' (1889), 'Logikk...... Historie om filosofi: En leksikon

Hva er refleksjon og refleksivitet - definisjon, typer og trening

Refleksjon er en av de mest unike egenskapene til en person, noe som gjør ham til den høyeste vesen blant andre levende vesener. Dette fenomenet er i fokus fra spesialister fra mange aktivitetsfelt - filosofi, psykologi, pedagogikk, etc. Vurder hva refleksjon og refleksivitet er, så vel som betydningen for en person og hvordan du kan utvikle denne evnen.

Hva er refleksjon?

Ordet refleksjon kommer fra det latinske ordet reflecto - for å vende tilbake, hvorfra det franske ordet reflexio - thinking er avledet. Selve refleksjonsbegrepet har mange definisjoner som fortjener oppmerksomhet.

Refleksjon er evnen til å rette tankeprosessen til ens egen bevissthet, atferd, akkumulert kunnskap, perfekte og fremtidige handlinger. Enkelt sagt er refleksjon en persons evne til å se på seg selv. Dessuten kan du se ikke bare på din egen, men også inn på andres bevissthet..

Reflect er å fokusere og forstå innholdet i din egen bevissthet.

Refleksivitet - betyr individets evne til å gå utover sitt ”jeg”, til å tenke, analysere og trekke konklusjoner, sammenligne sitt ”jeg” med andre. Dette er en unik mulighet til å kritisk se på deg selv utenfra.

For første gang dukket begrepet refleksjon opp i filosofi, men for øyeblikket er det mye brukt på forskjellige felt..

Refleksjonsbegrepet er veldig sammensatt og det kreves en klassifisering for å ordne alt..

Hva er typene for refleksjon:

  1. Personlig R. - introspeksjon eller studie av ens eget "jeg";
  2. Kommunikativ R. - analyse av forhold til andre mennesker;
  3. Cooperative R. - analyse av felles aktiviteter for å oppnå det faste målet;
  4. Intellektuell - ta hensyn til all kunnskap og måter å bruke den på;
  5. Eksistensiell R. - dype indre tanker om en person;
  6. Sanogenic R. - er rettet mot å kontrollere følelser for å lindre unødvendig stress, minimere lidelse og bekymringer.

Det er andre typer refleksjon, avhengig av objektet og formålet med reflekterende aktivitet..

skjemaer

I et mentalt fenomen skilles også former, avhengig av hvilken spesifikk tidsperiode som legges til grunn..

Refleksjonsformer:

  1. Situasjonsmessig - en reaksjon på hva som skjer akkurat nå;
  2. Retrospektiv - analyse av fortiden;
  3. Perspektiv - drømmer, planer, mål, trinn, etc..

Interessant test

For å bekrefte at en person har evnen til å vende tanker til andres bevissthet, vil vi sitere en av de velkjente testene.

Tre forsøkspersoner er vist kravene: 3 sorte og 2 hvite hetter. Så tok de på seg bind for øynene og svarte kapper. Samtidig rapporteres det at noen av dem kan ha på seg enten en svart eller en hvit hette på hodet..

Så blir bandasjene fjernet, og testtakerne får oppgaven:

  1. Rekk opp hånden hvis du ser minst en svart hette;
  2. Forlater rommet hvis du kan gjette hvilken cap du har på deg.

Som et resultat rekker alle straks hånden, men da er det en hik. Til slutt forlater noen rommet.

Det er her refleksjon rundt andres tenking manifesterer seg: “Har jeg på meg en hvit hette?”, “Nei, hvis den var hvit, ville en av de to andre deltakerne se at den tredje drar i hånden, siden han bare ser den svarte hetten på seg selv. Men da hadde han kommet ut, men han sitter. Så jeg er i en svart hette! "

Den unike evnen til å resonnere for to andre deltakere på en gang bidro til å gjette fargen på hetten. Den som kom ut først har mer utviklet refleksivitet enn andre.

Refleksjon i psykologi

I psykologi spiller refleksjon en nøkkelrolle, siden det er en av formene for introspeksjon. Refleksjon i psykologi er appell av individets bevissthet til analysen av egne tanker og engasjerte handlinger.

Den første som begynte å jobbe med dette konseptet innen psykologi er A. Busemann. Han foreslo også å dele refleksjon i en uavhengig seksjon. Definisjonen av refleksjon i følge Busemann er enhver overføring av erfaringer fra den ytre verden til den indre verden, det vil si seg selv.

S.L. Rubinstein hevdet at dannelsen av en fullverdig moden personlighet bare er mulig gjennom individets bevissthet om grensene for sitt eget "jeg". Denne prosessen innebærer kapasitet for introspeksjon..

Den refleksive handlingen er stoppet for hele strømmen av automatisk flytende tankeprosesser og tilstander. Det er en slags overgang fra automatisme til bevissthet, prosessen med en persons bevissthet om sin indre verden - mental og åndelig. Frukten av en slik aktivitet er dannelsen i et individ bare av hans iboende unike måte å tenke og leve på.

Hvorfor er refleksjon nødvendig?

Hvilken refleksiv aktivitet gir en person:

  • kontroll over din egen tenkning;
  • vurdering, kritikk og analyse av tankene deres for konsistens og gyldighet;
  • isolasjon av giftige og ubrukelige tanker for påfølgende sanitet;
  • forvandle skjulte tanker til eksplisitte tanker for dyp selvkunnskap;
  • forstå oppførselen din i spesifikke situasjoner;
  • velge din egen posisjon i stedet for å nøle og mye mer.

Fra det ovennevnte ble det klart at ved å reflektere vokser en person i selvforståelse, selvkontroll og, viktigst av alt, er i stand til endring..

Hvis en person er ikke-reflekterende, gjør han de samme handlingene, gjør de samme feilene mekanisk. Som Einstein sa: "Det er galskap å utføre de samme handlingene hver dag, og forventer forskjellige resultater." Dette er en fargerik og nøyaktig definisjon av en person med lav refleksjon..

Uten introspeksjon vil feil i tankene samle seg som en snøball..

Hvordan utvikle refleksjon

Det beste du kan gjøre for å utvikle refleksjon er å øve på det. Det er mange måter å gjøre dette på:

  1. Bare ta kontakt med denne verdenen og bruk aktiv tid, og analyser deretter den siste dagen;
  2. Chat med noen som tenker annerledes eller les noe uvanlig for deg selv;
  3. Ta deg tid til å reflektere dypt over et bestemt objekt;
  4. Lag en liste over kritiske spørsmål og analyser den.

Du kan ikke velge bare en metode - du trenger å bruke alt, men i forskjellige proporsjoner. Flere detaljer om hver av dem.

Ikke unngå omverdenen

Å reflektere betyr å reagere på ytre påvirkninger. Hver dag møter en person vanskeligheter, konflikter, tvil, valg, meninger, kritikk osv..

Jo mer en person opplever slike ytre stimuli, jo mer blir hans grenser strukket. Følgelig vil refleksjonsområdet være bredere, dypere og rikere. Dette er den første muligheten til å utvikle refleksjon - ingen grunn til å skjule for omverdenen og kontrakter.

Etter en travel hverdag kan du gjengi alt som har gått i hodet ditt som en film. Trekk konklusjoner underveis, tenk på hva tankene dine var, eller hva er tankene til en annen lys karakter av dagen. Å finne feil og tenke på hvordan man kan unngå dem er en vane for en vellykket person..

Rennende vann

Innsjøen har en særegenhet å stagnere, det samme gjør en person som stadig kommuniserer i samme sirkel. Men rennende vann er friskt og rent. Utmerket trening for refleksjon - kommunikasjon med en person som har nøyaktig motsatt synspunkt og levesett.

Det er ikke mindre nyttig å lese uvanlig litteratur, se en film fra kategorien som jeg hele tiden ignorerte. Dette betyr ikke bevisst å se på skrekk, men å gå utover de kjedelige TV-seriene og melodramaene. Det er mange gode sjangre som er fulle av ny informasjon..

Stopp og tenk

I en alder av sosiale nettverk begynte folk å livnære seg av informasjon uten å tygge den. Alt dette minner om McDonald's, mat som ikke er kjent for fordelene - raske kalorier og overvekt. Det er mange nyheter, bilder, videoer, life hacks, skrekkhistorier, kommentarer og mer. Det meste av dette er søppelinformasjon uten fordel..

Forskere som studerer hjernen erklærer at en slik informativ "vinaigrette" er veldig skadelig for mennesker. Ingen av komponentene blir absorbert, men skaper bare støy og interferens i tenkningen. Hjernen vår er designet for å fokusere på en ting..

Som en refleksjonspraksis er det nyttig å tenke på en bok, en film, en dialog, fortiden eller en fremtidig utfordring. Du bør velge en ting og "tygge" den i detalj:

  • Er det en nyttig ting?
  • Hva er nytt jeg har lært?
  • Hvordan bruker jeg det?
  • Er jeg sympati for denne karakteren?
  • Hvem er jeg fra denne boken?

Alt dette gir glede, avslapning, gjør deg smartere og lærer deg å fokusere..

Spørsmålark

Skriv på et papir eller en notisbok de viktigste spørsmålene som har bekymret deg gjennom livet. Så sorterer vi listen etter grupper:

  1. Spørsmål om betydningen av å være;
  2. Om destinasjonen;
  3. Om forhold til andre mennesker;
  4. Om den åndelige verden;
  5. Om fortiden;
  6. Om fremtiden;
  7. Om materielle ting osv..

Nå må du beregne hva som råder i denne listen. Dette eksperimentet kan fortelle om en personlighet som hun ikke en gang visste om..

Refleksjon er den kraftigste kilden til kunnskap. Det er drivkraften for endring og fremgang. Den viktigste evnen til refleksiv aktivitet er å gå fra automatisme til bevissthet. Vanen med oppmerksomhet bærer mye mer frukt enn å leve av "autopilot".