Hvordan stoppe utbrenthet ?

Emnet emosjonell utbrenthet blir ofte løftet på Internett og ved psykologers avtaler. Noen mennesker tenker ikke på hva som er skjult bak denne definisjonen, men mange mennesker er mottakelige for denne tilstanden, noen ganger har de ikke en gang mistanke om at de har opplevd utbrenthetssyndrom i lang tid. Hva er det og hvordan du takler det selv?

Burnout Syndrome Concept

Mennesker fra forskjellige sosiale kretser er utsatt for emosjonell utbrenthet. I følge filosofen Pascal Chabot er dette ikke en moteriktig trend, men en moderne "sivilisasjonssykdom", lik melankolien fra det nittende århundre og det tjuende århundrets paranoia. Sykdommen har ofte en kollektiv karakter, for første gang ble den massivt registrert på slutten av forrige århundre blant representanter for de "hjelpende" yrkene - leger, lærere, sosionomer. I dag har epidemien spredd seg til andre områder. Oftere rammer utbrenthetssyndrom kvinner, som ofte kombinerer arbeids- og husholdningsoppgaver. Emosjonell utbrenthet er det siste stadiet av stress, preget av en persons impotens og likegyldighet til omgivelsene.

Fenomenet finnes ikke bare blant representanter for forskjellige yrker, men også blant folk som er hjemme. Eksempel: kvinner eller menn som har pleiet en syk slektning i årevis, eller personer som blir mobbet av en partner eller familiemedlem.

Utbrenthet kan være gradvis eller plutselig. Da innser folk at de ikke la merke til hans tilnærming, selv om forutsetningene alltid er til stede: overbelastet med ansvar, mangel på nødvendig støttenivå, tvangstanker, krangel i familien, fornektelse av problemer.

Faser og symptomer

Utbrenthet er preget av flere faser og symptomer. La oss vurdere dem i detalj.

Spenning

Første fase. Harbinger av utbrenthet som utløser dannelsen.

  • Tanker om traumatiske omstendigheter. En person er klar over tilstedeværelsen av traumatiske faktorer. De er vanskelige å eliminere, og uløseligheten i situasjonen "henger" over opplevelsen.
  • Misnøye med deg selv. Svikt eller manglende evne til å påvirke traumatiske faktorer provoserer misnøye med seg selv, livet generelt.
  • "Fanget i et bur." Det manifesterer seg ikke alltid, men det anses som en logisk fortsettelse av en stressende tilstand. Under press fra vanskelige omstendigheter utenfor menneskets kontroll opplever han hjelpeløshet. Hvis situasjonen ikke endres etter at du har gjort innsats, endres det, er det en følelse av intellektuell og emosjonell stupor.
  • Depresjon og angst. Personlig angst, skuffelse i yrket, miljøet eller i seg selv. Det siste trinnet i første fase.

Motstand

Andre fase. Vanskelig å isolere uavhengig. Faktisk forekommer benektelse av økende stress i stadium av begynnelsen av stress. I et forsøk på psykologisk komfort prøver en person som står overfor emosjonell utbrenthet å minimere trykket fra eksterne faktorer.

Beskyttelse dannes, uttrykt i symptomer:

  • Selektiv og upassende emosjonell respons. En person mister forskjellen mellom økonomisk uttrykk for følelser og utilstrekkelig emosjonell respons. Den første saken involverer en viktig ferdighet i kommunikasjon med ansatte eller partnere i en felles virksomhet - følelser av moderat intensitet henger sammen. Det er preget av et behersket smil, rolig tone, lakonisk form for uttrykk for uenighet, manglende aggresjon. I noen tilfeller kan en person opptre mer følelsesmessig når det virkelig er nødvendig. I den andre varianten bemerkes en mangelfull "økonomi" av følelser. Det er nesten ingen emosjonell retur, det er en reaksjon på hendelser. Samtidig legger ikke personen merke til problemet, det ser ut til at hans oppførsel er tillatt. Den andre siden fikser likegyldighet, kaldhet, mangel på kultur.
  • Moral og emosjonell desorientering. Naturlig fortsettelse av mangelfull respons. Det er preget ikke bare av fornektelse av fravær av ordentlige emosjonelle reaksjoner, men også av begrunnelse for slik oppførsel: "Jeg skal ikke bry meg om dette," "Ellers vil de sitte helt på nakken," og så videre. Spesielt uakseptabelt for personer med sosiale yrker. Når en lege, lærer og sosionom utfører sin faglige plikt, fratas den moralske retten til å dele avdelinger i "verdig" og "ikke verdig" respekt..
  • Utvide sfæren for å redde følelser. Et symptom på emosjonell utbrenthet, som ikke bare sprer seg til et bestemt område, men også til andre - på jobb, i familien, i samspill med venner, bekjente, fremmede. Et vanlig eksempel: du blir så sliten på jobben at du ikke vil kommunisere med noen hjemme. Trekk eller reagerer aggressivt, noe som resulterer i utbrent familie.
  • Reduksjon av fagansvar Symptomet er preget av forsøk på å lette eller redusere ansvar som krever emosjonell "investering".

Utmattelse

Fase preget av en reduksjon i den generelle energitonen og uttømming av nervesystemet.

Den tredje fasen blir en permanent del av personligheten, og manifesterer seg med symptomer:

Følelsesmessige underskudd. Erkjennelse kommer om umuligheten av å investere følelser i andre. En person kan ikke empati, delta, inngå i en situasjon. Eller det krever mye krefter. Skarphet, harme, aggresjon manifesteres.

Følelsesmessig løsrivelse. Slike mennesker blir sammenlignet med "sjelløs automata". Han viser praktisk talt ikke følelser og følelser innen faglig aktivitet, men kan oppføre seg annerledes på andre områder. Et av de tydeligste symptomene på utbrenthet. Forårsaker skade på personen og gjenstanden for kommunikasjon.

Personlig løsrivelse, depersonalisering. Det manifesterer seg på alle livsområder. Personen slutter å være interessert i arbeid som tidligere virket akseptabelt. Nå gir det ikke tilfredshet, det virker meningsløst. Preget av forakt for omverdenen, hat.

Psykovegetative og psykosomatiske lidelser. En person med et visst nivå av moral kan ikke ignorere andre, men samtidig begynner følelsesmessig utbrenthet å vokse, noe som forårsaker avvik i den mentale og somatiske tilstanden. Det er konstant angst, kramper i hjertet, forverring av kroniske plager, deprimerende humør.

Årsaker til utbrenthet

Når disse faktorene vises, kan en person oppleve utbrenthet:

  • Mangel på åpenbar sammenheng mellom utført arbeid og oppnådd resultat.
  • Høye energiforbruk og lave ytelser til slutt.
  • Mangel på tid i gjennomføringen av de faste målene.
  • Manglende evne til å kontrollere følelser.
  • Alvorlig stress og en følelse av ansvar overfor arbeidsgiver eller annen person som krever resultatet.
  • Mangel på kommunikasjonsevner og manglende evne til å unngå vanskelige situasjoner.
  • Overdreven stimulering i form av informasjonsflyt fra presse, TV, Internett.
  • Mangel på en følelse av trygghet i ethvert viktig livsområde.
  • Krisen med meningen med livet. Tidligere trakk flere mennesker meningen med å være i religionen, og tro på at et rettferdig liv ville åpne veien til himmelen. Nå opplever flere og flere mennesker en trokrise, ikke vet hvorfor de skal leve rettferdig, og om deres offer er rettferdiggjort.
  • Utføre mange ansvarsområder som forhindrer deg i å gjøre andre ting.

Håndtere utbrenthet på jobb

Når du blir utsatt for utbrenthet på jobb, er det noen retningslinjer du må følge for å hjelpe deg med å holde deg flytende..

Ernæring

Et veldig viktig poeng. Tenk på hva du spiser, gjør prosessen bevisst. Ikke spis "på farten", "på flukt", mens du jobber eller driver forretningskorrespondanse. Gi opp slike vaner. Når du spiser, bør du tenke på hva som er bra for dette eller det aktuelle produktet. Foretrekker sesongens grønnsaker og frukt, ferske produkter med minimal varmebehandling. Nyt måltidet. Føl smaken, aromaen, synet, absorbere oppvasken sakte. Verden vil ikke falle fra hverandre hvis du bruker 15 minutter utelukkende på å spise..

Diary

Fix dine prestasjoner, legg planer for nye prestasjoner. Sett av tid på kveldene for å se dagboken din. Hvilke nye ting du lærte, hva opprørte deg, hva som gjorde deg lykkelig. Del tankene dine, analyser dem.

Stillhet

Uansett hva som skjer i livet, ta deg tid til stillhet. Selv om vi er alene i et rom, kan vi ikke oppnå stillhet på grunn av en øredøvende sverm av tanker, intern dialog, TV eller radio. Gå vekk fra alt, hvile virkelig i minst 15 minutter. Du kan lære å meditere, fordi det er mer enn hundre teknikker i verden som fører til indre stillhet..

For å unngå dette og gi deg selv muligheten til å virkelig hvile, lær deg å meditere. Det er rundt 130 meditasjonsteknikker i verden, og de fører alle til én ting - indre stillhet. Regelmessig utøvelse av meditasjon bidrar til å redusere stressnivået, klarhet i tankene og en følelse av tilfredshet med livet generelt.

Forebygging

For ikke å falle i fellen av følelsesmessig utbrenthet, gjennomgå den vanlige livsstilen din og arm deg med enkle anbefalinger:

  • Lær å takle stress. Han kan snike seg upåaktet hen, og du bør ha klar forskjellige teknikker for meditasjon, pustepraksis, avslappende ritualer. Innse at du er på randen av et sammenbrudd, kan du ta deg til teknikker som hjelper deg å slappe av, distrahere.
  • Kontroller deg selv. Vi snakker ikke om hver sekundskontroll - det er nok til å reagere på impulser forårsaket av ønsket om å bli kvitt vanskelige opplevelser umiddelbart. Disse handlingene demper ikke situasjonen, men kan føre til andre vanskeligheter. Eksempel: bryte ned til rop, krenkende fornærmelser, et ønske om å tømme en flaske med alkohol umiddelbart, og så videre.
  • Ta vare på forholdet ditt. Hvis du føler at utbrenthet er i ferd med å treffe deg, ikke gjør det til et offer for folk som elsker og bryr deg. Ikke la av damp, ikke gå deg vill, lær å slippe emosjonell spenning annerledes.
  • Ta vare på kroppen din. Hvis du er i fare for utbrenthet, må du ikke bare ta vare på den psykologiske tilstanden, men også den fysiske. Når du føler sinne eller angst, slapp av og ro deg ned. Idrett kan hjelpe med dette - en flott måte å lindre stress. En lang tur vil også bringe den psykologiske tilstanden i balanse og ha en positiv effekt på fysisk velvære..

"Utbrent": Hva er utbrent syndrom

Denne artikkelen er for deg som er "gal på jobb" (eller et annet sted) og leter etter utveier.

Psykolog Denis Zubov snakker om utbrenthetssyndrom: hvordan det ser ut og hvordan du kan overvinne det.

Den riktige kampen mot emosjonell utbrenthet er ikke bare å skru inn en ny lyspære, men også erstatte den med en energisparende..

Utbrenthet er kroppens svar på kronisk stress.

Ikke alt stress er ille. Det er stress som gjør at vi kan utvikle oss: en utfordring, en vanskelig og interessant hindring. Når vi overvinner det, lærer vi nye ting og gleder oss over seier..

Det er stress som ødelegger oss: langvarig og / eller for sterk, noe som fører til en overbelastning av kroppen og provoserer fysisk utmattelse. Hvis du lever i slikt stress i lang tid, oppstår kronisk emosjonell overbelastning, etterfulgt av psykologisk utbrenthet..

Det viktigste tegn på utbrenthet er dvelende. Dette er ikke et dårlig humør og negative følelser på en dag, men en intens, langvarig opplevelse, hvorfra det er vanskelig å komme seg ut. Dette er den kumulative effekten av at vi gikk "galt" i lang tid og et signal om at noe presserende må endres.

Hva det ser ut som. Tegn på utbrenthet

Her er setningene som klienter kommer til meg med:

  • “Jeg føler meg dårlig uten grunn”;
  • "Jeg ser ingen grunn til å gå på jobb, som jeg pleide å elske så mye";
  • “Jeg føler apati og melankoli”;
  • "Kronisk tretthet hjemsøker meg";
  • “Jeg gjør og oppnår så lite, alle prestasjonene mine er verdiløse”;
  • "Det er en blokkering på jobb, men jeg sitter i en døs".

Det viktigste tegn på utbrenthet er dvelende. Dette er ikke et dårlig humør og negative følelser på en dag, men en intens, langvarig opplevelse som er vanskelig å komme ut av..

"Diagnostics" av emosjonell utbrenthet er basert på veldig spesifikke markører. Diagnose i anførselstegn, fordi dette ikke er en offisiell diagnose fra ICD-10 og ikke en sykdom, det er et psykologisk problem.

Ved utbrenthet er symptomene og tegnene veldig forskjellige:

  1. Helseproblemer - tretthet, søvnløshet eller døsighet, pustevansker, kortpustethet, svette, høyt blodtrykk, endring i matlyst.
  2. Humørproblemer (følelsesmessige symptomer) - følelser av tristhet, tomhet, pessimistisk vurdering av fortid og fremtid, følelser av hjelpeløshet og håpløshet, tap av profesjonelle utsikter, samt angst, angst, kynisme.
  3. Vansker med å planlegge og kontrollere handlingene dine - utslett handlinger, overdreven bruk av tobakk, alkohol, et konstant ønske om å hvile.
  4. Tap av interesse for nye ting, kjedsomhet, melankoli, apati, nedlatende holdning til arbeid.
  5. Følelser av isolasjon, manglende forståelse fra andre, en følelse av mangel på støtte fra kjære.

Utbrenthet og depresjon. Utbrenthetssymptomer ligner depresjon. Noen av symptomene er faktisk vanlige her - lavt humør, tap av motivasjon, negativt bilde av fremtiden, begge syndromene er kroniske. Men depresjon er en klinisk lidelse som kan være biologisk relatert til for eksempel hormonell ubalanse eller alvorlig sykdom. Depresjon har en annen utvinningsmekanisme. Hvile eller akkumulering av ressurser vil som regel hjelpe lite her. Og i tilfelle av emosjonell utbrenthet, gjenopprette balansen mellom "gi" og "ta", er emosjonell lettelse det viktigste første skrittet..

Depresjon og utbrenthet er forskjellige og krever veldig forskjellige tilnærminger for å håndtere og komme seg.

Hvordan håndtere det. Utbrenningsbehandling

Det er tre hovedfaktorer som utløser utbrenthet:

  • en person ignorerer sine egne viktige behov,
  • han har en ubalanse mellom "gi og ta",
  • en person har et ødelagt sosialt hierarki og ansvarsområder.

For utbrenthet endres “behandling” (igjen i anførselstegn, dette er et psykologisk og psykoterapeutisk problem) avhengig av situasjonen. Jeg vil analysere hver med et eksempel.

1 Hvis en person ignorerer sine egne viktige behov

En klient henvendte seg til meg - en leder, en lys leder, en generator av ideer og en "evigvarende bevegelsesmaskin". Vellykket karriere, god økonomisk stilling, høy sosial status. Mange år med kontinuerlig oppadgående bevegelse. Han sover litt, jobber hjemme, blir ofte på kontoret. Telefonen slås aldri av.

Det han klager på. Underordnede forstår og støtter henne lite, selv om dette tidligere ikke forstyrret og ikke stoppet. Administrerende direktør "tar selskapet på feil sted." Hun begynte å legge merke til at hun mistet interessen for å lede prosjekter, det skremmer henne. Det var flere situasjoner da jeg ikke kunne konsentrere meg, mistet oppmerksomheten i riktig øyeblikk. Jeg dro til klinikken for undersøkelse - de fant ikke noe vesentlig. Med jevne mellomrom fanger han seg og tenker på meningsløsheten i det han gjør.

Mange år med kontinuerlig oppadgående bevegelse. Han sover litt, jobber hjemme, blir ofte på kontoret. Telefonen slås aldri av.

Familiesituasjon. Det er ingen permanente lykkelige forhold, han møter jevnlig med menn, hovedsakelig for sex. Mislykket ekteskap i fortiden. Det er et voksent barn - en tenåring som forholdet er anstrengt og fremmedgjort med.

Objektivt lider klienten av utbrenthet, selv om hun ikke er klar over det. For lenge har hun bare investert i den ene siden av livet - det profesjonelle. Hun forsømte sine egne behov for emosjonell varme, nærhet, kjærlighet. I lang tid klarte hun å ignorere dem, noe som førte til utbrenthet. Alle tegn på utmattelse er synlige.

Hvordan hjelpe deg selv. Hvordan takle utbrenthet i en slik situasjon? Ta en pause. Vurder verdiene og prioriteringene dine på nytt, se nærmere på dine behov, kropp, fordel ressurser.

2 Hvis balansen mellom "gi og ta" forstyrres

En klient som jobber som psykolog, søkte seg. Bra spesialist. Elsker mennesker og ønsker oppriktig å hjelpe dem. Han er verdsatt i organisasjonen, han blir godt mottatt av kunder..

Det han klager på. Han likte jobben, men noe gikk gradvis galt: klienthistoriene ble de samme, han begynte å tvile på sin egen effektivitet. "Da har de problemer igjen?", "Og hvor mange av dem som ingenting forandrer seg for." I mellomtiden øker sjefen belastningen.

Familiesituasjon. Hjemme begynner han å bryte sammen med kjære, flere ganger på seks måneder har han forkjølelse, noe som ikke er typisk for ham.

"Hva får jeg ut av arbeidet mitt?", "Er den materielle belønningen i samsvar med tiden og kreften jeg har brukt?", "Når var sist jeg tok en lang ferie?"

Slik begynner utbrenthet. I denne situasjonen la klienten merke til ham i tide og begynte å stille seg de rette spørsmålene: "Hva får jeg av arbeidet mitt?", "Er den materielle belønningen for tiden og kreften jeg brukte?", "Når var sist jeg tok en lang ferie?", " Jeg vet at jeg elsker jobben min, men kanskje jeg kan endre sfæren litt (bytte fra barn til voksne eller omvendt), fordi dette er noe nytt og interessant? ".

Hvordan hjelpe deg selv. Evaluer nøye hva du gir til verden (resultatene av mental aktivitet, mental styrke, materielle ressurser) og motta fra verden. Disse to bekker må være i balanse. Følelsesmessig avkastning på oppgavene vi bruker mye ressurser på er viktig for oss alle. Du må hele tiden overvåke deg selv og opprettholde denne balansen..

3 Hvis det sosiale hierarkiet og ansvarsområdene krenkes

Klienten fungerer som administrator. Å utføre jobben sin og arbeidet til en kollega, begynte med treghet å utføre oppgavene som en assistentleder. Og alt dette uten endringer i status eller tilleggsbetaling. Klienten følte seg viktig i organisasjonen, begynte aktivt å uttrykke sin mening om ledelsens handlinger og kom i en konfliktsituasjon. Kommer sliten hjem, føles tom.

Hvordan hjelpe deg selv. Hold deg til dine grenser og ansvar, respekter ditt sosiale hierarki.

Du kan gjøre følgende øvelse for å finne ut hvordan du kommer ut av utbrenthet..

Ta et stykke papir, redegjør for ditt ansvar. Se på ham. Spor nå innflytelsessirkelen din.

Sammenfaller disse to kretsene? I så fall er du spenstig. Hvis sirklene ikke stemmer, er du i faresonen.

Hvis ansvarssirkelen er større, må du unngå unødvendig ansvar. Hvis innflytelsessirkelen er større, bruker du enten ikke potensialet ditt, eller så har du tatt på deg noe som ennå ikke er din umiddelbare oppgave.

Hva er stadiene i emosjonell utbrenthet?

Du kan evaluere hvor ille alt er fra et annet synspunkt. Det er tre stadier av utbrenthet:

  1. Spenning - psyken motstår. Akutt opplevelse av problemer og konflikter, misnøye med seg selv, en følelse av "bur", angst, lavt humør.
  2. Motstand - psyken begynner å gi seg. En person kan bryte sammen, skrike, gråte (utilstrekkelig emosjonell respons), mange ting gir ganske enkelt ikke følelser, mer og mer arbeid en person avslutter ikke som "valgfritt".
  3. Utmattelse - psyken har gitt seg. Dette er emosjonelle mangler (emosjonell utmattelse), løsrivelse, psykosomatiske lidelser..

Utbrenningsnivåer erstatter hverandre gradvis hvis ingenting blir gjort.

Er det mulig å beskytte seg selv. Forebygging av utbrenthet

Forebygging av utbrent syndrom er avslapning, hvilken som helst av dens metoder:

  • Ta en pause og vær alene med deg selv, i fred, i trygghet og komfort. Det tar et trygt sted å samle krefter.
  • Styrke kroppen og bli distrahert av fysisk aktivitet - yoga, sport, turer i naturen.
  • Ros deg selv mer for seire og prestasjoner, verdsett deg selv mer. Bruk selvhypnose, autogen trening, meditasjon.
  • Skriv ned målene dine i rekkefølge, fokuser på hovedsaken, og kast resten en stund.
  • Bruk mer tid med venner, kjære, mennesker som støtter og elsker deg.
  • Søk profesjonell hjelp hvis tilstanden ikke bedres.
  • Akkumulere ressurser, starter med de små tingene - en morgen kopp kaffe, muligheten til å bruke det du liker, spise, det du vil.

Vanligvis bruker folk naturlig metoder for forebygging av utbrenthet - vi møter alle sammen venner fra tid til annen eller endrer miljøet. Noen ganger trenger du bare å huske det. Lytt til deg selv, stol på deg selv og vær dristigere i dine ønsker!

4 tegn på at du har utbrenthet

Følelsesmessig utbrenthet er farlig: det forstyrrer ikke bare å jobbe effektivt, men kommunisere med mennesker, gjøre det du elsker, og bare føle deg lykkelig. Analysere kriteriene for utbrenthet og bekjempe dem sammen.

La oss snakke om hva utbrenthet er og hvordan du kan slå det. La oss først gå gjennom listen:

  1. Du blir trøtt uansett hvor mye du sover. Tretthet varer i flere uker. Det hjelper ikke å hvile helgen.
  2. Du føler deg harme når du blir bedt om å gjøre noe på jobben..
  3. Du føler at hvor mye du får for en jobb ikke er proporsjonal med hvor mye krefter du legger ned.
  4. Du føler deg ineffektiv i arbeidet ditt. Du synes det er vanskelig å konsentrere seg, produktiviteten er veldig lav, men du har ingen styrke til å fikse det, selv om du ikke passer inn i tidsfrister og ikke oppfyller forpliktelser.

Hvis du finner deg selv med alle de ovennevnte symptomene, er det ingenting å gratulere: du har utbrenthet.

Hva er utbrenthet

Dette konseptet ble introdusert av den amerikanske psykologen Herbert Freudenberger i 1974 (engelsk betegnelse - utbrenthet). Han observerte frivillige (inkludert seg selv) som jobbet i en gratis klinikk for medikamentell behandling, og bemerket at de etter en tid utviklet de samme symptomene: den første entusiasmen og ønsket om å dra nytte ble erstattet av kronisk tretthet, manglende vilje til å komme til klinikken, likegyldighet til pasienter, depresjon... Utmattelsen var ikke bare emosjonell, men også fysisk: folk begynte å få hodepine, søvnløshet, de ble ofte syke.

Etter Freudenberger ble det i en tid antatt at representanter for "hjelpende" yrker - leger, universitetsprofessorer, skolelærere, sosionomer - ble utsatt for utbrenthet. Men snart utvidet listen over yrker og inkluderer:

  • aktiviteter som involverer kommunikasjon med en stor strøm av mennesker - salgssjefer, ansatte i call center, teknisk support;
  • stillinger med høyt ansvarsnivå - ledere, gründere, bedriftseiere;
  • kreative yrker - designere, kunstnere, tekstforfattere, regissører, etc..

Personer med visse personlige egenskaper er også utsatt for utbrenthet, inkludert:

  • idealisme, et altfor rosenrødt syn på livet;
  • perfeksjonisme, ønsket om å gjøre alt på den beste måten;
  • økt ansvarsfølelse;
  • økte krav til deg selv og andre.

Generelt er utbrenthet basert på avviket mellom forventninger fra aktiviteten og hva en person faktisk mottar. Derfor kan utbrenthet være forårsaket av mangel på riktig godtgjørelse (både materiell og moralsk), kjærlig arbeid, hardt arbeid, stress, behovet for å jobbe med ubehagelige mennesker..

Hvorfor utbrenthet er farlig

Utbrenning fører ikke bare til helseproblemer, men påvirker også ferdighetene til å tenke og kommunikere: de som har kommet til utbrenthet, den prefrontale cortex, som er ansvarlig for kognitive evner, hukommelse, oppmerksomhet, blir tynnere raskere.

Dype kognitive forvrengninger vises (overdreven negativitet, lav selvtillit). Forholdet til mennesker forverres: kolleger, kjære.

Hjertet er også i faresonen, siden studier har vist en kobling mellom utbrenthet og koronar hjertesykdom..

Hvordan takle utbrenthet?

Her er hva du kan gjøre for å slå utbrenthet:

  1. Arranger lange pauser på jobb (ferie, lange helger) og fungerer virkelig ikke i løpet av denne tiden: ikke svar på arbeidsbrev, ikke tenk på arbeidsspørsmål. Gå i naturen eller delta i andre aktiviteter som ikke er arbeidsrelaterte.
  2. Generelt må du endre miljøet i 2-4 uker, dra på tur, endre byen.
  3. Ta korte pauser under jobb hvert 45. minutt (hjernen vår fokuserer fortsatt ikke lenger).
  4. Ta en pause fra datamaskinen din, telefonen og sosiale medier fra tid til annen. Stadig innkommende informasjon laster oppfattelsessystemene våre og lar oss egentlig ikke hvile. I tillegg kan denne informasjonen føre til ekstra emosjonelt stress (for eksempel leser du triste nyheter og er opprørt).
  5. Ta vare på deg selv. Spiser du godt og sunt? Spiller du sport regelmessig? Går du til legen i tide? Prøv å følge regimet: gå til sengs tidligere, bruk minst en time om dagen i lufta.
  6. Tenk på hva som gir deg styrke. Hva er dine aktiviteter og hobbyer? Bøker, filmer, utstillinger, gjør noe med egne hender. Lag en liste og finn en aktivitet du liker og som du kan gjøre hver dag. Bruk mer tid for resten i helgene..
  7. Det er nødvendig å tydelig definere grensene for ressursene dine: det er bedre å ikke fullføre noe, men for ikke å bli utmattet. Dette hjelper bare til å oppnå den samme balansen mellom arbeid og liv..

Interessant faktum: begrepet utbrenthet i forhold til en psykologisk tilstand var kjent allerede før Freudenberger.

I 1960 ble Graham Greenes roman A Burn-Out Case utgitt (bokstavelig talt "Burn-out case" eller "End stage", i russisk oversettelse - "At the cost of loss"). Hovedpersonen i romanen, den berømte arkitekten Querry, ble desillusjonert av berømmelse, mistet all mening i sitt arbeid og mistet livsglede. Han ankommer inkognito til en spedalsk koloni i Kongo drevet av et katolsk oppdrag. En lokal lege ved navn Colin trekker en parallell mellom Querrey's emosjonelle tilstand og den siste fasen av en spedalsk pasientens fysiske skade, som han kaller "utbrent tilfelle".

Ettersom Querrey mer og mer er opptatt av å jobbe i spedalskolonien, kommer han gradvis tilbake til livet. Når det viser seg at han er arkitekt, får han i oppdrag å bygge et nytt sykehus. Som ateist ble Querrey kjent for byggingen av innovative templer og kapeller: han tok seg av spørsmål om akustikk og rom, mens folk mente at slike kirker ikke burde be for. Nå som han ønsker å være nyttig og i mangel av finansiering, designer han sykehuset når det gjelder enkelhet og bekvemmelighet for pasienter, og forlater kreativitet og selvuttrykk. Og dette gir mening.
Ta vare på deg selv og prøv å ikke brenne ut og gjøre det du elsker!

Hva du skal gjøre ved utbrenthet. Eksempler av

Følelsesmessig utbrenthet er et negativt fenomen av mental karakter, noe som fører til emosjonell utmattelse av menneskekroppen.

Spesialister som har profesjonelle aktiviteter knyttet til kommunikasjon, er utsatt for emosjonell utbrenthet: å hjelpe, roe ned, gi mennesker "åndelig" varme.

"Risikogruppen" inkluderer: lærere, leger, psykologer, ledere, sosionomer. Spesialister blir stadig møtt med negative følelser, umerkelig involvert i noen av dem, noe som fører til psykologisk "overbelastning".

Følelsesmessig utbrenthet skjer sakte fra: "slitasje" arbeid, økt aktivitet, arbeidsentusiasme. Et symptom på en overbelastning av kroppen manifesterer seg, blir til kronisk stress, utarming av menneskelige ressurser oppstår.

Utbrent syndrom

Det er en uttømming av den menneskelige tilstanden: moralsk, mental, fysisk.

La oss analysere tegnene på denne tilstanden:

1.moral: unnvikelse av ansvar, plikter; ønsket om ensomhet; manifestasjon av misunnelse og sinne; skylden på andre og kjære for deres problemer.

Folk prøver å forbedre tilstanden med alkohol eller narkotika.

2. mental: mangel på selvtillit; likegyldig tilstand: i familien, på jobb, til hendelser; ekkelt humør; tap av profesjonalitet; irascibility; misnøye, mangel på livsmål; angst og angst; irritabilitet.

Følelsesmessig utbrenthet ligner veldig på depresjon. Forsøkspersonene føler tegn til å være dømt til ensomhet, så de lider, bekymrer. Kan ikke konsentrere meg lenge mens du jobber.

3. fysisk: hyppig hodepine; "Tap av styrke" - tretthet; økt svette; muskel svakhet; nedsatt immunitet; mørkere i øynene; svimmelhet; søvnløshet; ryggsmerter, hjerte; Ledd "verke", brudd på fordøyelseskanalen; pustebesvær: kvalme.

En person kan ikke forstå hva som skjer med ham: nedsatt immunitet, ekkelt helse, nedsatt appetitt. Noen mennesker har en økning i henholdsvis appetitt og vekt, mens andre mister appetitten og mister vekt.

Følelsesmessig utbrenthet er

Reaksjonen fra hele motivet på langvarig stress fra enhver kommunikasjonsfære: hjem, arbeid, miljø, regelmessige konflikter.

Altruistiske yrker er mer utsatt for utbrenthet.

Mennesker som leverer profesjonelle tjenester (assistanse) mister sin emosjonelle og fysiske energi, blir misfornøyd med seg selv, jobber, slutter å forstå og sympatisere. For å komme ut av emosjonell utbrenthet krever konsultasjon av en psykoterapeut og behandling.

Herbert Freudenberg, en psykolog fra USA, beskrev i 1974 fenomenet emosjonell utbrenthet - dette er en mental lidelse som påvirker personens personlighet, på grunn av emosjonell "utmattelse".

Årsakene til utbrenthet inkluderer:

  • Lav lønn, med en travel arbeidsplan;
  • Ikke tilfredsstiller vitale behov;
  • Uinteressant, monotont arbeid;
  • Hodetrykk;
  • Ansvarlig arbeid, ingen tilleggskontroll;
  • Upassende vurdering av spesialistens arbeid av hodet;
  • Å jobbe i et undertrykkende miljø, kaotisk;

Teknikker for utbrentthåndtering for å gjenopprette balansen:

  1. Sporing av tegn og forutsetninger for utbrenthet;
  2. Rettidig eliminering av stress, søker støtte;
  3. Kontinuerlig kontroll over emosjonell og fysisk helse.

Utbrent syndrom er

Tilstanden til systematisk utmattelse av en person, lammende følelser, styrke, samt tap av et gledelig livsstemning.

Det er bevist at hos personer med et sosialt yrke forekommer utbrenthetssyndrom tidligere enn hos personer av et annet yrke. I personlige, uheldige forhold i individers liv, oppstår symptomer på emosjonell utbrenthet..

Det er flere stadier av utbrenthet:

Lei av hyggelige omsorg for barn; eldre foreldre; bestått eksamen på skole, universitet; gjorde ett stykke arbeid.

En stund glemte de søvn, mangel på grunnleggende tjenester, følte seg ukomfortable, økt spenning, irritabilitet.

Men alle sakene ble avsluttet i tide, situasjonen gikk tilbake til det normale. Det er på tide å slappe av: ta vare på deg selv, trene, få god søvn - symptomene på emosjonell utbrenthet forsvant sporløst.

Følgelig gjenoppretter energien, høykvalitets lading mottatt av en person, etter en langvarig belastning energi, og fyller på brukte reserver.

Utvilsomt er menneskets psyke og kropp i stand til mange ting: å jobbe i lang tid, oppnå et bestemt mål (å gå til sjøen); tåle vanskeligheter (betale pantelånet).

Utbrenthetssymptomer vises med visse problemer:

  • ikke nok penger: kjøp en vaskemaskin;
  • tilstedeværelse av frykt: anspent tilstand, årvåkenhet i forhold til overordnede, redd for store krav.

Slike symptomer fører til en overbelastning av nervesystemet. I menneskekroppen oppstår smertefulle sensasjoner i musklene, i hele emnet blir det kronisk utbrenthet. Et av symptomene på overanstrengelse er tannsliping om natten..

Den jevne overgangen fra glede til likegyldighet kalles dehumanisering. Holdningene til mennesker har endret seg fra blide, respektfulle, viet til negative, avvisende, kyniske.

På jobb er det en følelse av skyld foran kolleger, arbeidet utføres som en robot i henhold til en mal. En defensiv reaksjon begynner å handle: å trekke seg hjemme, å gjemme seg for alle problemer.

Burnout syndrom er virkningen av konstant stress, mistet interessen for profesjonelle aktiviteter og motivasjon. Negative forandringer i kroppen din kompletteres av vanlige sykdommer: forkjølelse, influensa.

Utbrenthet på jobb

Etter høy arbeidsaktivitet, tung belastning i lang tid, setter en periode med tretthet inn: utmattelse, tretthet. Den ansatte har en nedgang i prosentandelen av aktivitet: han gjør ikke jobben sin samvittighetsfull, han hviler mye, spesielt på mandag er han ikke villig til å gå på jobb.

Klasselæreren merker ikke klassens begeistrede tilstand.
Sykepleier glemmer å avgi medisiner i tide.
Lederen av selskapet sender den ansatte "med myndighet".

Slike fenomener, emosjonell utbrenthet forekommer regelmessig. De samme ordene høres i hodet til en person: "lei", "Jeg kan ikke ta det lenger", "ingen variasjon".

Dette betyr at det var emosjonell utbrenthet på jobb, emosjonell energi ble redusert til et minimum..

Læreren introduserer ikke nye pedagogiske teknologier.
Legen er ikke engasjert i forskningsaktiviteter.
Lederen for firmaet søker ikke å fremme sin karriere i høyere grad.

Hvis arbeidsaktiviteten reduseres og ikke gjenopprettes, forblir profesjonell vekst og kreativitet på oppnådd nivå. Derfor bør du glemme promotering..

Misnøye i livet, arbeid fører i mindre grad til depresjon, og i større grad til aggresjon.
I løpet av depresjonsperioden klandrer subjektet seg for personlige og profesjonelle feil: "Jeg er en dårlig far", "Jeg lykkes ikke." Aggressiv reaksjon - klandrer andre - kjære, sjefer.

I det innledende stadiet av emosjonell utbrenthet, manifesterer psykosomatiske symptomer seg: misnøye, angst, som reduserer kroppens totale motstand. Blodtrykket og andre somatiske sykdommer øker. Irritabilitet er til stede i familie, vennskap, arbeid.

Likegyldighet til hobbyer, hobbyer, kunst, natur blir et hverdagsfenomen. Fasen av emosjonell utbrenthet kommer, og blir til en kronisk prosess av sykdommen, som krever hjelp fra en spesialist - en psykoterapeut.

Hva du skal gjøre med utbrenthet:

  • Reduser belastning;
  • Delegerte saker;
  • Del ansvar;
  • Realisere virkelige mål;
  • Det er smertefritt å oppfatte overraskelser;
  • Ikke overvurder menneskelige evner, krav.
  • Endre den mentale belastningen til fysisk (gå inn for sport, jobb i landet);
  • Se en lege for å bli sykmeldt eller slapp av i et sanatorium.

Hvis symptomene på utbrenthet ikke svarer på bedring, har overgangen til kronisk utbrenthet skjedd..

2.med kronisk

I en tilstand av langvarig stress, intensiverer sykdom utbrentingsprosessen. Angrer over handlingene deres fortsetter å øke utbrenthet og klarer ikke å fylle opp helsen med energi.

Medisiner foreskrevet av lege kan hjelpe på kort sikt, men ikke løse problemet med sykdommen.

Å gjenopprette et indre gledeunderskudd, redusere presset fra samfunnet i roten vil endre din holdning til livet, beskytte mot uforutsette handlinger.

Hovedoppgaven er din kroppslige helse. Still deg spørsmål: “Hva er betydningen av aktiviteten min og verdien av den? ". “Gir arbeidet mitt glede, med hvilken entusiasme jeg gjør det? ".

Gleden og tilfredsheten bør faktisk være til stede i dine saker..

Hvis du innser at utbrenthetssymptomer forstyrrer et fruktbart og verdig liv, er det på tide å gjøre en innsats - å jobbe med deg selv.

Og så spørsmålet: "Hva er følelsesmessig utbrenthet?", Vil du glemme for alltid.

Eksempel: “Jeg vil ikke gjøre andres arbeid. Det er ikke gitt i stillingsbeskrivelsen min. " Påliteligheten i arbeidet er god, men integriteten er bedre.

  • Påfyll deg selv med positive avgifter

Eksempel: Å møte venner i naturen, utflukt til museet, svømme i bassenget. Riktig enhetlig ernæring: kosthold, inkludert vitaminer, mineraler, plantefiber.

  • Del med en venn om dine problemer

Diskusjon og søk etter konstruktive løsninger med en venn, vil gi hjelp, støtte i vanskelige tider; utbrenthet vil stoppe.

  • Bygge relasjoner i arbeidsstyrken

Eksempel: Inviter kolleger til bursdagshjemmet ditt eller arranger en fest på jobben, på en kafé.

  • Se mer for folk som ikke er utbrent..

Ta et eksempel fra dem, behandle feil med humor, ikke dvel ved dem, behandle arbeidet ditt positivt.

  • Ta en ny retning med kreativitet

Lær å spille gitar, lære nye sanger, mestre ferdighetene til en gartner - en gartner. Belønne deg selv - for arbeid som gir deg glede.

  • Å ta pauser i løpet av arbeidsskift

Snakk om temaer som ikke er relatert til arbeid: om barn, familie, kunst, kino, kjærlighet.

Kanskje det gamle yrket ditt ikke gir deg tilfredshet, utbrenthet skjer på jobb, eller kanskje ikke teamet ditt, manageren din - du føler ikke følelsesmessig stabilitet.

  • Skriv årsakene til utbrenthet på et stykke papir.

Løs problemer gradvis, prioriter.

Noen ganger får en person et emosjonelt løft fra favorittjobben. De trenger ikke å se etter positive følelser "på siden", det er beskyttet mot emosjonell utbrenthet.

Psykologer sier at et gunstig teamklima er forebygging av emosjonell utbrenthet. Og konflikter i team bidrar tvert imot til økt utbrenthet på jobb..

Følelsesmessig utbrenthet er den mentale uttømmingen av subjektets kropp, som kan gjenopprettes ved hjelp av arbeidskollektivet, venner og arbeid på seg selv..