Hva er frustrasjon i psykologien? Årsaker og livseksempler

1. Eksempler på det virkelige liv 2. Manifestasjoner 3. Maslows frustrasjon 4. Hvordan takle?

Frustrasjonen er kjent for enhver person. Det er sant at ikke alle i dette øyeblikk innser at det kalles slik. Frustrasjon forstås som en hel atferdsmekanisme der opplevelsen av en rekke negative følelser forårsaket av skuffelse spores. Dette fenomenet er naturlig, og det er ikke alltid mulig å unngå det. Frustrasjon er iboende hos absolutt enhver person, uansett alder (hos små barn oppstår denne tilstanden enda oftere), kjønn og sosial status. Som det sies, gråter også de rike.

Eksempler på det virkelige liv

Den enkleste måten å forklare et sammensatt psykologisk begrep er gjennom eksempler. Den første er den enkleste: du går til butikken for å kjøpe en bestemt kjole. Du vil ikke bare ha ham, men har allerede lagt visse planer, hentet sko og en veske spesielt for ham.

Når du ankommer butikken, oppdager du at det ikke er noen kjole. Og det er ingen analog i byen. Det er her du faller i en frustrasjonstilstand. Dette er ikke bare en bummer, som de sier, men et brudd på mange planer. Du kan ikke tenke rasjonelt på flere minutter: alle tanker handler bare om det faktum at alt falt gjennom.

Et annet levende, men allerede mer globalt eksempel passer beskrivelsen av frustrasjon - dette er forræderi. Frustrasjon kommer rett etter nyheten om at din kjære eller til og med din juridiske ektefelle lurte på deg. Verden smuldrer, en intern kamp av stolthet og følelser begynner. Det som flyter foran øynene mine er noe som ikke lenger er bestemt til å gå i oppfyllelse: et liv sammen, en lykkelig fremtid, kanskje et planlagt større kjøp eller en tur. Slik frustrasjon vil vare lenger enn et mislykket kjolekjøp..

Når du har fått en grov ide om hva frustrasjon er, kan du gi den en kort, men tydeligere definisjon. Dette er frustrasjon på vei til å møte et behov. Oversatt fra latin betyr frustrasjon "bedrag", "fiasko", "forgjeves forventning." Egentlig kan dette også kalles begrepene frustrasjon. Det er et annet begrep på dette området: frustrator. Dette er navnet på grunnen til frustrasjonen.

manifestasjoner

Det kommer an på situasjonen personen er i. Hvis dette er, for eksempel, den samme kjolen, vil personen være opprørt, men likevel kunne finne en vei ut. Ved fusk er alt mye mer komplisert og meningsfullt. Personen kan bli alvorlig deprimert. Psykologer skiller flere stadier i utviklingen av følelser i en tilstand av frustrasjon, hvorav noen kan hoppes over under lettede forhold. For å gjøre det tydeligere vil vi bruke en kjole som vi allerede er kjent som et eksempel..

  1. Aggresjon. Det forekommer nesten alltid og kan være kortsiktig (banne, stemple foten i frustrasjon) eller langvarig (bli veldig sint, begynne å bli nervøs).
  2. Innbytte. Personen begynner å uvettig trekke seg ut av situasjonen, og kommer opp med en ny måte å tilfredsstille behovet (finn en annen butikk hvor du kan kjøpe den samme kjolen).
  3. Partiskhet. Hvis substitusjonen ikke fungerer, leter personen etter en enklere måte å være fornøyd (for eksempel å kjøpe i stedet for ønsket kjole en annen, ikke så vakker, men i det minste noe).
  4. Rasjonalisering. Med andre ord, på jakt etter plusser i det som skjedde (jeg kjøpte ikke en kjole, men jeg sparte penger).
  5. Regresjon. Det motsatte av rasjonalisering. Det er karakteristisk for pessimister som begynner å følelsesmessig beklage og bekymre seg.
  6. Depresjon, stress. Et kraftig humørfall som er vanskelig å komme seg. Dette stadiet oppstår ikke alltid.
  7. Fiksering. Den siste fasen, å komme ut av frustrasjon. En person trekker konklusjoner som lar ham fortsette å ikke falle i slike situasjoner. Det er en konsolidering av følelser og tanker rundt tapt tilfredshet.

Et spesielt tilfelle av en aggressiv reaksjon på frustrasjon er overføring av beskyldninger til omstendigheter. Enkelt sagt begynner en person å overbevise seg selv om at "jeg egentlig ikke ville." Et klassisk eksempel: IAKrylovs fabel "Ræven og druene". Ræven ville feste på bærene, men kunne ikke få dem. Og så forsikret hun seg om at druene var umodne, og at hvis hun hadde nådd fram til ham, ville hun ha satt tennene på kanten. En slik psykologisk teknikk hjelper folk å passere depresjonsstadiet og opprettholde et muntert humør..

Det er en annen klassifisering av frustrasjonstilstander. Dette er flere typer frustrerende oppførsel. Selv de som ikke er glad i psykologi, kan lett skille dem ved å huske seg selv og de rundt seg:

  • apati (målløst å se på avstanden eller trekke seg tilbake i seg selv);
  • motorisk agitasjon (gå rundt i rommet, aktive bevegelser);
  • aggresjon (sinne, nervøsitet);
  • regresjon (gråt, desperat skrik).

Psykologer hevder at typen oppførsel under frustrasjon ikke avhenger av typen uoppfylt behov, men av personens karakter. Det vil si at den kololeriske personen vil bli sint og skrike, den melankolske eller flegmatiske personen vil mest sannsynlig trekke seg inn i seg selv. En sanguin person kan bli frustrert på forskjellige måter..

Maslows frustrasjon

Abraham Maslow, forfatteren av den berømte behovsteorien, uttalte seg også om frustrasjon. Det er bemerkelsesverdig at dens manifestasjoner kan være omvendt proporsjonal med den kjente pyramiden. La oss først huske kort hierarkiet av menneskelige behov..

Hva uttrykkes omvendt proporsjonalitet? Tenk på to eksempler på frustrasjon. Først: du hadde ikke tid til å kjøpe din favorittpizza for kvelden og forble sulten (fysiologisk behov). For det andre: den nye stillingen gikk ikke til deg (selvuttrykk). Når blir du mer bekymret? Selvfølgelig i det andre, til tross for at dette behovet er på sisteplass.

Maslows frustrasjon over behov har et annet interessant poeng. Psykologen er sikker på at inntil en person tilfredsstiller behovet på høyeste nivå, ikke vil han bli et offer for frustrasjon på grunn av manglende tilfredsstillelse av behovene i de neste stadiene. Med andre ord, for en person med boligproblemer, vil en opprørt dato ikke være så alvorlig..

Årsaker til tilstanden

Frustrasjon i psykologi utvikler seg av to grunner: ytre og interne. Eksterne omstendigheter inkluderer forskjellige virkelige omstendigheter: flyet ble forsinket, et dekk brast, et sertifikat ble ikke utstedt i tide osv. De indre årsakene til frustrasjon ligger dypere og avhenger av personens personlige egenskaper og egenskaper. Det kan være mangel på ambisjoner om en høy stilling eller usikkerhet under førerprøven..

Hvis frustrasjon har kommet på grunn av eksterne faktorer, opplever personen det lettere, fordi det er en mulighet til å forskyve skylden. Hvis årsaken til feilen var personens indre kvaliteter, risikerer det i verste fall å bli selv flagellering. I beste fall vil personen trekke konklusjoner og rette feil (for eksempel bedre forberede seg til å ta eksamen igjen).

Kjærlighet

Til tross for at behovet for kjærlighet ligger på tredjeplass i hierarkiet, opplever folk ofte kjærlighets frustrasjon. Dette fenomenet er interessant fordi skuffelse i kjærlighet ofte bare øker følelsene. Skjønt, psykologer mener at dette er en defensiv reaksjon på svik eller forræderi. Det vil si at en person som har lidd av ubesvart kjærlighet blir enda mer knyttet til gjenstanden for hans sympati. Hvorfor? Fordi han er redd for at denne fantastiske følelsen aldri vil oppstå i ham igjen. Legene vil kalle det en autoimmun sykdom..

Men utad, kjærlighetsfrustrasjon kan manifestere seg veldig uventet. Livlig aggresjon forårsaket av en frustrert tilstand og supplert med mentale problemer er ofte rettet mot kjærlighetsobjektet. Derfor er det straffesaker med sur skjenking eller trusler mot den elskede.

Det er mange tilfeller av frustrasjon i sex også. Et klassisk eksempel for en mann: mangel på ereksjon eller manglende evne til å tilfredsstille en partner. Kvinnen har også en typisk seksuell frustrasjon, preget av vanskeligheter med å nå orgasme som kommer igjen og igjen. Denne frustrerte tilstanden vil begynne å manifestere seg spesielt tydelig etter at en kvinne opplever en orgasme og allerede vet hva det er og hva hun har mistet igjen.

Hvordan å takle?

Denne tilstanden er noen ganger umulig å unngå, men den bringer hovedsakelig skuffelse og følelsesmessig tilbakegang. Men frustrasjon kan og bør bekjempes, og prøver å sikre at det negative ikke skader nervesystemet så mye, ikke ødelegger humøret og ikke er et hinder for å oppnå målet. Hva råder psykologer?

  1. Auto-trening. Det enkleste som en person kan prøve å gjøre de første sekundene etter utbruddet av en frustrasjonstilstand. Telle til 10, inhalerer dypt og pust ut.
  2. Godta situasjonen og prøv å bli kvitt offerets syndrom. Hvis ingenting kan endres, er det ikke nødvendig å beklage og tenke: "Men hvis alt var annerledes...". Dette vil bare forverre situasjonen din og gjøre deg enda mer opprørt..
  3. Forbered deg på forhånd og beregne mulige problemer på forhånd. Et klassisk eksempel: la være på stasjonen på forhånd, og spar noen minutter på force majeure (for eksempel trafikkork).
  4. Evne til å bytte. Noen mennesker, derimot, forsterker frustrasjonen over triste tanker, triste sanger eller ser på mørke TV-serier. Og du må handle omvendt. Gikk noe galt? Vel, la det være, men nå kan jeg gå i butikken og kjøpe meg noe velsmakende. Og i hodetelefonene må det samtidig spilles kraftig rytmisk musikk, som setter deg i positivt humør og tenking.

Før eller siden når en person en slik tilstand som frustrasjonstoleranse. Det er evnen til å tåle uheldige situasjoner og komme ut av dem med ære, og noen ganger til og med lønnsomt. Noen mener at dette er en hel kunst, men faktisk er det nok å mestre teknikkene ovenfor.

Frustrasjon - dens former, årsaker og veier ut

Uoppfylte drømmer, skuffede håp er kjent for hver enkelt av oss. Erfaringene som oppleves i dette tilfellet har et spesifikt navn innen psykologi - frustrasjon. Det er nødvendig å forstå hvor farlig denne tilstanden er, og hvordan du kan bekjempe den.

Begrepet frustrasjon i psykologi: en kort oppsummering

I psykologi forstås frustrasjon som den mentale tilstanden til en person, som stammer fra:

  • forgjeves forventninger;
  • uoppfylte forhåpninger;
  • uoppfylte planer.

Et uoppfylt behov hos en person forårsaker negative følelser og opplevelser, som irritasjon, sinne, tristhet.

I en frustrasjonstilstand endres en persons oppførsel fra ekstern aggresjon til langvarig depresjon. Reaksjonen kan være forskjellig avhengig av frustratoren (dvs. årsaken som forårsaket tilstanden av misnøye), nivået og behovet, og graden av behov for det, varigheten av å vente på å motta ønsket.

Ikke alle uoppfylte drømmer fører til bekymringer, frustrasjon oppstår med en ganske langsiktig interessekonflikt. Jo mer vi ønsker å eie noe, og jo lenger vi venter på det, jo sterkere og dypere blir frustrasjonen..

Styrken av frustrasjon blir også påvirket av den mentale konstitusjonen til en person og utviklingen av hans emosjonelle-volittonsfære..

Behovet forblir, og dets misnøye forårsaker forskjellige stress: fysisk, psykisk, sosialt.

Av stor betydning for styrken av frustrasjon er personens holdning til behovet og hans motivasjon for å motta det. Ta for eksempel sex. For en person er dette en måte å lindre spenninger og massere bekkenorganene. For en annen er sex en anerkjennelse av ens egen attraktivitet i øynene til det motsatte kjønn, betydning, behov og kjærlighet. Ved seksuell avholdenhet vil det første individet løse problemet ganske enkelt (sextjenester, leker) og ikke bekymre seg. For det andre vil fraværet av en kjærlig partner bli en alvorlig, traumatisk faktor.

Årsaker til frustrasjon

Statens opprinnelse kan ligge i forskjellige områder av menneskelivet, så vel som behov refererer til forskjellige nivåer og bransjer.

I psykologi skilles følgende typer årsaker til frustrasjonstilstanden.

biologisk

Rent fysiologiske ting, som alder, sykdom, begrensede evner, kan fungere som en bremse for realiseringen av behov..

Se for deg at en idrettsutøver hadde forberedt seg på en Olympiad eller annen betydelig konkurranse i lang tid, var inkludert i landslaget og for eksempel brakk beinet på turen til avreise. Deltakelse i konkurranser ble umulig. Samtidig var forberedelsene til dem i mange år, mye tid og krefter ble viet, og oppnåelsen av resultatet blir uvirkelig..

Den samme gruppen av årsaker inkluderer også seksuell misnøye, når forventningen om seksuell omgang og resultatene av dem skiller seg kraftig fra hverandre..

Materiale

Umuligheten av å tilfredsstille behovet er forbundet med mangelen på penger eller andre ressurser. Mannen planla å kjøpe en leilighet, fant en passende i alle henseender, gjorde et depositum. Den resterende delen ble enige om å betale etter å ha mottatt overskuddet fra transaksjonen. På grunn av forretningspartneres dårlige tro eller andre force majeure-omstendigheter, ble ikke nødvendige midler mottatt. Depositumet forble hos selgeren, leiligheten ble overført til en annen kjøper. En potensiell kjøper blir frustrert.

sosiokulturelle

Denne typen grunn inkluderer moralske og etiske normer og regler, forbud og tabuer adoptert i et samfunn eller en spesifikk sosial gruppe..

En jente med gode eksterne data drømmer om en karriere som modell, og passerte til og med utvalget for å jobbe i et byrå. Men familien hennes har sterke patriarkalske grunnlag, og foreldrene er kategorisk imot denne typen okkupasjoner..

Sosial frustrasjon kan omfatte perioder med vanskelig opplevelse av ensomhet, manglende evne til å ha sosiale forbindelser, nære mennesker.

Psykologisk, personlig

De indre egenskapene til en person kan også hindre tilfredsstillelse av behov: frykt, komplekser, selvtillit. Separat blant slike grunner er kjærlighetsfrustrasjonen, som vil bli diskutert i et eget kapittel..

Følgende kan fungere som frustratorer:

  • hindringer for å få det du ønsker kan ikke skyldes psykologiske eller sosiale forbud;
  • berøvelse som tilfredsstiller behov er umulig på grunn av mangel på ressurser, for eksempel kunnskap (intern begrensning) eller penger (ekstern);
  • konflikter interessekonflikt med omstendigheter eller personlige holdninger;
  • tap av tap av noe som ikke tillater deg å fortsette å handle i den tiltenkte retning (skilsmisse, tap av helse).

Tap er den mest traumatiske faktoren fordi den er uopprettelig og ikke kan erstattes innen en viss tid eller aldri i det hele tatt.

De viktigste formene for frustrasjon

De grunnleggende formene for frustrasjon, som avviker i retning av aggresjonen som en person opplever, ble identifisert av den berømte psykologen S. Rosenzweig.

  • Ekstra-funksjonell form, d.v.s. rettet utover. En person tar fram sinne for uoppfylte drømmer på ytre objekter. Han legger skylden for omstendighetene, andre mennesker, forhold osv. For hendelsen..
  • Intropunal eller intern form. En person kritiserer bare seg selv, forklarer feilen ved sine egne feil og gjør feil, føler en følelse av skyld. Dette er aggresjon rettet inn i personligheten din.
  • En impulsiv form for frustrasjon oppstår når en person ikke reagerer spesielt på det som skjedde, og ikke vurderer det for betydelig eller uopprettelig.

Moderne psykologi utvider litt grensene for frustrasjon, i tillegg til aggresjon skiller flere former seg ut.

Avhold

Personligheten går fra videre forsøk på å oppnå det ønskede på alle måter. Spørsmålet blir irrelevant, noe som betyr at det ikke vil være noen bekymringer i fremtiden. Jeg vil tenke på det i morgen.

Rasjonalisering

En person prøver å overbevise seg selv om at et behov som ikke er oppfylt ikke er så viktig for ham. Han samler argumenter og argumenter for ikke å føle ubehag. Jeg ville egentlig ikke.

Innbytte

Representerer en avståelse fra et tidligere mål til fordel for et nytt eller nytt. Ikke bare bukser i verden, jeg vil finne en annen. Og det vil være tid til å ta vare på deg selv.

Hvordan identifisere frustrasjon: de viktigste tegnene

Frustrasjon er spenning og ubehag, en veldig ubehagelig tilstand. Avhengig av grad, kan vi oppleve håpløshet, bla hundre ganger om dagen obsessive bilder i hodet vårt. Angst, sinne og frustrasjon forstyrrer normalt liv, og effektiviteten til enhver aktivitet avtar.

Du kan diagnostisere tilstedeværelsen av frustrasjon hos deg selv ved å følge følgende tegn:

  • Økende aggresjon eller aggressiv atferd. Frustrasjon fører til sinne, og det krever uttreden. Vrede oppstår aldri fra bunnen av. En glad, fornøyd person er alltid rolig og vennlig..
  • Uberettiget motorisk dysfunksjon. En person begynner å haste fra hjørne til hjørne, kan ikke finne et sted. Eller sitter i en stilling og svinger fra siden, dvs. demonstrerer ikke-typiske og upassende motoriske reaksjoner.
  • Apati. Skarp spenning kan også brått endres til fullstendig likegyldighet og likegyldighet til alt som skjer. Personen blir følelsesløs, mister interessen for hverdagslige ting og ønsket om å gjøre dem.
  • Fiksering på utilfredsstilt ønske. Den enkelte er ikke i stand til å tenke eller snakke om noe annet enn behovet hans.
  • Avhengighet. Avreise for alkoholisme, rusavhengighet, promiskuøse seksuelle forhold.

I de alvorligste tilfellene er et tegn på frustrasjon klinisk depresjon, preget av et fullstendig tap av mental komfort og stabilitet, uvilje til å leve. Depresjon er karakteristisk for forhold forårsaket av en eksistensiell krise (søk etter meningen med livet) eller kjærlighetsopplevelser, skilsmisse.

Maslows teori om frustrasjon

Abraham Maslow er kjent som utvikleren av pyramiden om behov. I arbeidet Motivation of a Personality påpekte psykologen at alle våre behov kan deles inn i fem nivåer, fra de laveste til de høyeste. Inntil de lavere behov er tilfredsstilt, prøver ikke en person å oppnå høyere.

Dette er trinnene til pyramiden (fra laveste til høyeste):

  • Fysiologisk, grunnleggende. Jeg spiste, jeg sov og har det bra.
  • Sikkerhet, beskyttelse, tillit til fremtiden. Ingen frykt, livet mitt er stabilt.
  • Behovet for kjærlighet, familie, sosial tilhørighet generelt. Jeg er ikke alene i denne verden, jeg trengs, elsket.
  • Ønsket om å bli anerkjent av samfunnet, respektert (omdømme, prestisje, berømmelse). Jeg blir anerkjent, jeg blir vurdert.
  • Selvinnsikt, selvforbedring (utvikling av tilbøyeligheter og evner).

I det samme arbeidet uttrykker Maslow sin mening om frustrasjon..

For det første mener psykologen at inntil behovene til den øvre delen av pyramiden dukker opp, kan de ikke forårsake frustrasjon. Det vil si at hvis en person ikke vet hvor han vil bo eller hva han skal ha på seg, vil samfunnets mening om hans personlighet eller muligheten til å lære å tegne være av liten interesse for ham. Og han opplever ikke bekymringer for fraværet av disse faktorene. Han lider uten klær eller husly.

For det andre mener A. Maslow at jo høyere behovet er, jo mer vil personen bli frustrert på grunn av det i tilfelle feil, d.v.s. viser et omvendt proporsjonalt forhold. For eksempel vil en person lide mindre av det faktum at favorittølen hans ikke var i butikken enn i en situasjon hvor han ikke får ønsket stilling..

Kjærlighet frustrasjon: hvor kommer den fra

Som vi lærte ovenfor, er kjærlighet et grunnleggende menneskelig behov. For det første trenger vi kjærlighet fra voksne, først og fremst mor og far. Når puberteten begynner, er det behov for å finne en kjærlighetspartner av det motsatte kjønn: mann eller kone.

Ønsket om å ha en kjær dekker flere grunnleggende primære behov samtidig:

  • kjærlighet (hengivenhet, omsorg);
  • seksuell tilfredshet, formeringsinstinkt;
  • føler deg beskyttet, har en sterk skulder (for kvinner) eller bak (for menn);
  • anerkjennelse, selvkjenning: Jeg ble valgt, da er jeg god og av høy kvalitet.

Kjærlighets frustrasjon oppstår i forbindelse med tilbakeslag på den personlige fronten. Jo mer det er, jo lengre periode med ensomhet, jo sterkere er frustrasjonen..

En egen frustrerende faktor er sammenbruddet i relasjoner, spesielt i situasjoner der det oppstår på grunn av utroskap eller etter et langt liv sammen.

Et kjennetegn ved kjærlighetsfrustrasjon er de kreative handlingene til en forlatt eller avvist person ved tilbakekomst av en kjær eller, sjeldnere, en kjær..

En person blir bokstavelig talt besatt av en tidligere partner, en kjærlighetsavhengighet som ligner et stoff man oppstår. Dette er et absolutt giftig forhold der man ønsker å holde den andre for enhver pris..

Følelsene er så sterke, spesielt i ungdomsårene, at det er tilfeller av selvmord på grunn av ulykkelig kjærlighet..

Hvorfor er kjærlighetsopplevelser så sterke:

  • en person er redd for at han vil forbli ensom resten av livet;
  • han tror at han ikke vil ha lignende følelser for noen andre.

I tillegg er det en emosjonell tilknytning til personen. Når det gjelder harmonisk sex produserer kvinner lysthormonet oksytocin, som binder henne tett til en mann. Å bryte et slikt vedlegg er selvfølgelig ikke lett..

Kvinners reaksjoner på kjærlighet frustrasjon spenner fra ekstremt aggressiv (skjenke syre på en rival, truer en mann) til alvorlig depresjon og manglende vilje til å leve.

I slike situasjoner bør to ting forstås:

  • Kjærlighet er alltid en gjensidig følelse, hvis den er ensidig, så er det avhengighet. Mennesket er født og dør alene, ingen tilhører noen. I dag ønsker en mann å være sammen med en, og i morgen med en annen jente, og dette er hans rett. Det er umulig å beholde og bli forelsket i seg selv med makt. Dessuten vil overdreven besettelse bare fremmedgjøre personen..
  • Selvtilliten må forbedres. Hver person er verdig kjærlighet og riktig behandling. Du tåler ikke svik og foraktelige forhold.

Så snart et sted er ryddet i hjertet og det er fylt med fred, vil ny kjærlighet komme til det, det er mange menn i verden, og blant dem er det en som vil sette pris på.

Mangel og frustrasjon: hva er forskjellen

De to konseptene er ofte forvirrede og har likheter. Forskjellen er at i tilfelle av berøvelse er tilfredsstillelse av behov prinsipielt umulig av saklige grunner. For eksempel skjer matmangel når en person ikke har noen steder å skaffe seg mat. Frustrasjon vil dukke opp hvis vi i stedet for poteter får tilbud om pasta.

Fratreden kommer fra ordet berøvelse, det vil si at det ikke er noen måte å tilfredsstille behovet i det hele tatt. Frustrasjon er en opplevelse av at vi ikke kunne få det vi ønsket, noe forhindret det.

I vårt eksempel med en idrettsutøver oppstår frustrasjon fra manglende evne til å delta i OL på grunn av et brukket bein, og berøvelse kan vises på grunn av manglende evne til å bevege seg (motorisk berøvelse). En person fratas evnen til å gå, å tjene seg selv uavhengig, det vil si behovet for bevegelse.

Mangel er mer alvorlig og vanskeligere å rette opp.

Hvordan finne en vei ut av frustrasjon

Hvis en person er i stand til selvstendig å takle konsekvensene av frustrasjon, må dette gjøres. Sterke personligheter prøver alltid å starte kampen for drømmen på nytt, selv fra bunnen av..

Hvis du ikke kan få det du vil, kan du finne en erstatning for ham eller vente på bedre tider. Kunne ikke dra til sjøen på grunn av mangel på midler? Det er greit, grave i neste år. Og på din nåværende ferie kan du slappe av på elven i hjemregionen. Det er mange måter å dekke dine behov. Se etter nye muligheter, det var ikke mulig å komme inn døra, det er fremdeles et vindu og skorsteiner.

Hvis du ikke kan takle obsessive frustratorer på egen hånd, anbefales det å henvende seg til en psykolog som vil jobbe med selvtillit, følelsesmessig sfære, frykt og klemmer.

Hvis det er en trussel mot livet (depresjon, selvmordsforsøk) eller fremveksten av psykopatologier, er spesialistbehandling viktig. Legen vil foreskrive antidepressiva, nootropics eller urte-beroligende midler.

Hva er frustrasjon og hvordan man takler det?

Ideelt sett ønsker du å lære å se på feil med optimisme, og kun trekke nyttig erfaring fra feil. Men her, i denne virkeligheten, etterlater uoppfylte forventninger helt andre følelser: skuffelse, irritasjon, sinne. Psykologer kaller denne tilstanden et vakkert, men uforståelig ord - frustrasjon. Og vi forteller deg: hvordan frustrasjon manifesterer seg og hva du skal gjøre med det.

Hva er frustrasjon?

Frustrasjon er en emosjonell tilstand som oppstår i forbindelse med en reell eller tenkt manglende evne til å tilfredsstille ens egne ønsker og er preget av opplevelsen av en rekke negative følelser. Dette er en helt normal reaksjon på en situasjon når noe strider mot forventningene våre. Det er ingenting galt med det. Problemer begynner der de primære følelsene av irritasjon, aggresjon, sinne gradvis erstattes av frykt, panikk, devaluering og fører til overdreven indre stress, angst og lav selvtillit.

Frustrasjon i psykologi refererer til følelsesmessig traumatiske tilstander. Det er ikke begrenset til en eller to negative følelser - en person opplever hele spekteret av negativitet. Langvarig opphold i denne tilstanden forårsaker ubehag, misnøye med seg selv. Langvarig frustrasjon kan føre til alvorlige personlighetsproblemer: depresjon, nevrose, overspising, karakterendringer og også provosere aggressiv eller avvikende atferd.

At en person er i en frustrerende situasjon, indikeres av to hovedtegn: en sterk motivasjon for å oppnå målet og hindringer som forstyrrer dette. Enhver som minst en gang i livet har opplevd "meningsløse forventninger" (som ordet "Frustratio" er oversatt fra latin) har møtt frustrasjon. Det har ikke noe å si om vanskelighetene hører til kategorien ekte eller tenkt, overtakelig eller uoverkommelig, det viktigste er å lære å kompetent takle denne tilstanden.

Psykologibegrep, årsaker og klassifisering.

I lang tid har begrepet blitt brukt på hverdagsspråk for å betegne en rekke fenomener. Filosofer og psykologer kunne ikke komme til en felles mening: hva er frustrasjon? Et selvstendig emne eller del av en generell atferdsteori? Alvorlig interesse for frustrasjon som et av de komplekse livsproblemene oppsto etter publiseringen av verkene til Z. Freud. For Freud refererte begrepene "uberettigede forventninger", "bedrag" først og fremst til umuligheten av å oppnå tilfredshet i sex. Senere dukket det opp flere teorier om arten av denne tilstanden, og begrepet begynte å brukes på alle livsområder..

I følge de fleste forskere skal frustrasjon studeres i sammenheng med et bredere problem: psykologisk utholdenhet i forhold til problematiske situasjoner. En annen uklarhet gjaldt om begrepet “frustrasjon” skulle tilskrives eksterne barrierer eller intrapersonlig konflikt. I noen publikasjoner kalles eksterne barrierer frustratorer og er delt på:

  • Psykologisk (frykt, usikkerhet, inkompetanse).
  • Biologisk (sykdom, alderdom).
  • Fysisk (arrestasjon, ikke nok penger).
  • Sosiologiske (lover, moralske normer).

Frustrasjonstilstander avviker i sitt psykologiske innhold og varighet. Frustrasjon som mental tilstand skjer:

  • Personlighet som er karakteristisk for en bestemt person.
  • Atypisk, men provoserer en karakterendring.
  • Situasjonsmessig eller episodisk (konflikt, tap, tap av en kjær).

Målets betydning påvirker styrken på frustrasjonen betydelig. Det er en ting å bli skuffet etter å ha kjøpt en mangelfull vare, det er en annen ting å bli fortvilet etter å ha blitt nektet jobb. Men de ødeleggende konsekvensene av langvarig frustrasjon manifesterer seg ikke over natten. Vanligvis er de gitt av flere illustrerende stadier:

  1. Akkumulert misnøye etter en rekke feil.
  2. Følelsesmessig irritabilitet som personlighetstrekk.
  3. Personlighetstrekk (høy selvtillit, høyt ambisjonsnivå), vanen med å få alt på en gang.
  4. Scene på vei mot målet (jo nærmere finalen, desto sterkere er skuffelsen).

Frustrasjonsteorien har flere akademiske tolkninger. De mest siterte myndighetene er anerkjente ND Levitov, L. Mayer, J. Dollard. Den mest komplette og omfattende er den "heuristiske" teorien om Rosenzweig.

Bestemmelse av toleranse i henhold til Rosenzweig-testen.

Vi kan si at frustrasjon manifesterer seg når en person ikke får det han vil. Men i lignende situasjoner velger noen mennesker å mobilisere og slå igjennom, andre for å fratre seg for å beseire. En slik reaksjon avhenger av graden av frustrasjon, temperament, personlige egenskaper og opplevelse av personen, kravets nivå, enighet / uenighet med normer eller lover, indre ideologi.

Interne ressurser (psykologiske, emosjonelle, intellektuelle) er også av stor betydning, som gir styrke til å overleve dagens situasjon, for å bytte til andre ting. Kloke, psykisk fleksible mennesker er i stand til å analysere situasjonen, tåle stress, men ikke forlate det tiltenkte målet. Selv i desperate situasjoner er mennesker med høyt ressursnivå i stand til å tilpasse seg nye forhold uten å gli over i aggresjon og devaluering.

Mennesker med lave ressursnivåer er fanatiske av å oppnå mål, og det er derfor de ofte blir avhengige av ønsker eller ambisjoner. De vet ikke hvordan de skal gjenoppbygges på vei mot målet, og ofte glemmer de hvorfor målet i det hele tatt ble satt. Det mest interessante er at de ikke engang alltid er klar over sine ønsker. Men i alle situasjoner de reagerer på manglende evne til å få det de forventet, opplever de mer ubehagelige følelser enn aggresjon (frykt, angst, apati).

For å beskrive graden av stabilitet (ressurssterke) til en person under omstendigheter når han er klar til å være enig ikke mindre, introduserte den amerikanske psykoterapeuten Saul Rosenzweig konseptet toleranse for frustrasjon.

Frustrasjonstoleranse er en viss terskelverdi av stress, hvoretter en person slutter å motstå omstendigheter og gir opp. Toleranse sammenlignes med en muskel hvis styrke består av to komponenter:

  • Den første er en selv beroligende mekanisme som utløses i hjernen under stress og ikke tillater en person å bli påvirket..
  • Det andre er evnen til å beholde impulsen av irritasjon, som oppstår når du vil få alt på en gang, og i tilfelle svikt utvikler seg til aggresjon eller raseri..

Med det regulerte arbeidet med de to komponentene når frustrasjonen ikke et traumatisk nivå, og toleransen øker. En av oppgavene til en psykoterapeut er bare å "pumpe opp" muskelen av toleranse: å øke klientens ressursevne og, som et resultat, øke hans psykologiske utholdenhet.

Rosenzweig-test.

For å bestemme nivået av frustrasjonstoleranse, bruker psykoterapeuter en spesiell Rosenzweig-testteknikk. Tegningstesten er designet for å undersøke klientens reaksjoner på feil. Bildene er ganske ensformige og er designet for korte og klare svar. Barns versjoner av metoden (opptil 15 år gammel) er utviklet. Den voksne versjonen brukes fra over 15 år.

Testen består av 24 illustrasjoner: 16 skildrer situasjoner med hindringer, 8 reflekterer situasjoner der den testede personen blir beskyldt for noe. Alle bilder er tematisk koblet og vist i en bestemt sekvens. Hvert bilde har flere karakterer: over det ene beskriver essensen i problemsituasjonen, over det andre tegnes en tom firkant. Testtakeren må stemme karakterens reaksjon under et tomt felt.

Når testing er over analyserer terapeuten svarene, bestemmer retning og styrke til aggresjon. Basert på resultatene fra behandlingen av testen bestemmer klienten en av tre typer svar:

  • Ekstrakompensiv (defensiv, utad beskyldende) ledsaget av et ønske om å skylde på eksterne hindringer eller andre mennesker for å mislykkes.
  • Intrapunitiv (selvinkriminerende) er ledsaget av selvanklagelse, anger, en følelse av eneste skyld.
  • Den impulsive personen klandrer ingen, uttrykker ikke misnøye med seg selv eller andre, og oppfatter det som skjedde som en opplevelse.

Typer frustrerende oppførsel.

Skille mellom positive og negative reaksjoner på frustrasjon. Det positive følger med den mest "sunne" og passende mentale tilstanden, når en person ikke mister hjertet, men analyserer årsakene, finner konstruktive måter å løse situasjonen, prøver å anvende dem i praksis. En positivt reaktiv person ser på det som skjedde som en mulighet, og leder den gryende energien til aggresjon til å overvinne hindringer, vitenskapelige eller kreative oppdagelser.

Negative reaksjoner er alltid ødeleggende, men mer varierte:

  • Aggresjon er rettet mot en annen person eller objekt. Denne vanligste reaksjonstypen begynner ofte med en konfliktsituasjon som spiller rollen som en ekstern stimulans. Det manifesteres ved verbale eller fysiske angrep, dårlig vilje, sinne. Vanligvis ledsaget av en affektiv opplevelse av sinne, tap av selvkontroll.
  • Auto-aggresjon er alltid rettet innover. I en slik tilstand klandrer en person seg for alle problemer, og forårsaker en følelse av skyld. Resultatet kan være følelser av depresjon, angst eller selvdestruktiv atferd som ikke nødvendigvis manifesterer seg som selv-lemlestelse. Ubevisst kan det manifestere seg i uforsiktig kjøring, avslag på medisinsk behandling, usunne vaner.
  • Å trekke seg tilbake eller unngå en ubehagelig situasjon er vanligvis ledsaget av en slags kompensasjon. Det kan være å undertrykke dine ønsker, rettferdiggjøre din oppførsel eller trekke deg tilbake til fantasier om det umulige. Noen går over til avskrivninger og overtaler seg med setninger som "Jeg ville egentlig ikke." En aktiv form for retrett ledsages av tilbaketrekning i aktiviteter som hjelper til å distrahere, glemme.
  • Regresjon ledsages av en retur til primitiv eller infantil atferd. Det vil si at det er motsatt av fremgang, en tilbakevending til et tidligere stadium av psykologisk utvikling. Refusjon skjer på nivå med tenking, emosjonelle responser, atferd og relasjonsstruktur. En regressiv reaksjon forekommer også i voksen alder, men er mer vanlig hos små barn og unge. Etter et mislykket forsøk på å bo hver for seg bestemmer en tenåring for eksempel å bo sammen med foreldrene sine..
  • Fiksering oppstår når en person mister hensikten i livet. Atferd blir målløs, stereotyp og handlinger blir repeterende.
  • Motorisk spenning manifesteres av uberegnelige bevegelser, overdreven meningsløs aktivitet.
  • Apati er preget av likegyldighet, passivitet, manglende interesse for livet. Ganske ofte anses apati som et tegn på andre nervesykdommer: depresjon, sykdommer i det autonome nervesystemet.

Hvordan takle frustrasjon?

Det er umulig å unngå frustrasjon - dette er en reaksjon som er genetisk iboende i psyken. Men du kan forberede deg på forhånd slik at utgangen fra denne tilstanden ikke er så smertefull..

1. Finn ut ditt personlige frustrasjonsnivå.

Noen ganger, for å identifisere et problem for deg selv, er det nok å finne og lese flere kilder om emnet. For å forstå om staten har gått utover akseptable grenser, kan du stille deg noen ekstra spørsmål:

  1. Jeg er ofte irritert.
  2. Jeg angrer stadig på handlinger eller passivitet..
  3. Jeg er konstant i trøbbel.
  4. Jeg tror at omstendigheter eller andre mennesker er ansvarlige for feilene mine..
  5. Jeg har dårlige vaner (jeg røyker, jeg drikker for mye alkohol, jeg spiser).
  6. Jeg mister ofte kontrollen på jobb, hjemme og snakker med familien.
  7. Jeg tror at ingen trenger.
  8. Jeg er trygg på min egen verdiløshet.
  9. Jeg har for få (eller ingen) venner.
  10. Jeg har ikke hatt en fast partner på lenge.
  11. Forholdet mitt tilfredsstiller meg ikke.
  12. Jeg er ikke interessert i noe.
  13. Jeg ga opp selvutvikling.
  14. Jeg overreagerer på kritikk.
  15. Jeg misunner andres suksess.
  16. Jeg er vant til å gi opp det jeg vil dårlig.

Jo mer "ja" svar du gir, jo høyere frustrasjonsnivå..

2. Identifiser triggere av frustrasjon.

Ta deg tid til å observere og reflektere over de mulige kildene til tilstanden din. Husk ubehagelige situasjoner, ordene fra pårørende eller kolleger som virket urettferdig og støtende for deg. Forsøk å forstå hvor den viktigste kilden til frustrasjon er:

  • Grunnleggende behov: manglende evne til å gjøre en daglig rutine og riktig ernæring, manglende evne til å tjene nok penger, misnøye med figuren din.
  • Sosiale behov: manglende evne til å få venner, samhandle med samfunnet, sterk kritikk fra andre, mangel på karrierevekst.
  • Behov for kjærlighet og forhold: Mangel på kjærlighet og oppmerksomhet fra en partner, manglende evne til å bygge tillit, vanen med å bytte partner eller bo alene.
  • Seksuelle behov: manglende seksuell tilfredshet, stivhet, manglende evne til å identifisere ønsker og forstå en partner.
  • Selvutviklingsbehov: manglende evne til å bli realisert på jobb eller i kreativitet, fattig åndelig sfære.

Så du kan bestemme det livsområdet som må utarbeides først..

3. Avslør din irrasjonelle tro.

Irrasjonelle tro ikke bare ødelegger stemningen, men fratar oss vitalitet. De stammer fra en negativ tolkning av hendelser og begynner vanligvis med ordene:

  • jeg burde.
  • Jeg skylder / de skylder.
  • Jeg vet hvordan best.
  • Det er uutholdelig.
  • Jeg hater / hater / hater / hater.
  • jeg har alltid rett.
  • Det er forferdelig.
  • Jeg har alltid / jeg aldri gjort det.

For å diagnostisere tilstedeværelsen og alvorlighetsgraden av irrasjonell tro, har forskjellige tester og teknikker blitt utviklet. De hjelper til med å vurdere nivået av motstand mot frustrerende barrierer, indikatorer for katastrofisering og.

4. Øk frustrasjonstoleransen.

Frustrasjon skjer hver gang forventningene våre ikke stemmer overens med virkeligheten. Selvfølgelig er det umulig å gi opp en drøm. Men du kan dyrke og utvikle den underpersonligheten, som Eric Berne kalte "den indre voksen".

Slipper høye forventninger. Folk blir ofte skuffet når de forventer for mye av seg selv eller andre. Som et resultat føler de seg lurt eller utelatt. For å forhindre at dette skjer, bør du ikke bli revet med globale planer eller leve med illusjoner. Og ikke dvel deg over skuffelsen din, for ikke å forverre tilstanden. Tross alt er noen ganger virkeligheten mye mer interessant enn fantasi.

Øv på aksept. Dette er ikke en vei til passiv lydighet, ikke en måte å utfylle noen fiasko. Utøvelse av mindfulness innebærer å jobbe på seg selv, forbedre seg selv, styrke troen på seg selv. Det hjelper oss å akseptere virkeligheten som den er, uten å bli skuffet over å ikke innfri forventningene våre..

Legg til selvironi. Selvironi sparer alltid i situasjoner når noen tråkker på et sår mais eller snakker uflatterende om prestasjonene våre. Men det fungerer best når vi kritiserer oss selv. Så som en selvhjelpsøvelse for å bygge tro på deg selv, kan du legge til sunn skepsis. Men uten avskrivning. Det er like ubehagelig.

5. Forstå når du skal se en terapeut.

Hvis du er i tvil - gå eller ikke gå, er det bedre å gå. Psykoterapeuten vil hjelpe deg med å fjerne tvil eller foreslå en metode for introspeksjon som du selv kan bruke. Holdningen til psykoterapi har endret seg i det siste. Mange oftere (og lettere) gjør avtaler hvis de tror de kan ha nytte av å jobbe med en terapeut. Hvis det er en mulighet til å snakke, rop, hør et arbeidsråd - hvorfor ikke?

For alle de ulykkelige konsekvensene blir frustrasjon ansett som et tegn på høy intelligens, fordi det hjelper å bli virkelig sint og fremdeles komme i mål. Så neste gang kan du prøve å bruke det som et verktøy for å få nye opplevelser. Selvfølgelig er det umulig å forutse alt på forhånd. Men i det minste vet vi når vi skal begynne å takle frustrasjon på egen hånd, og når vi skal søke hjelp hos en terapeut..

Hva betyr frustrasjonstilstanden i psykologien

God dag kjære lesere. I denne artikkelen vil du lære hva frustrasjon er, hva det er i enkle ord. Finn ut hvilke typer av denne tilstanden som finnes. La oss snakke om teoriene om frustrasjon, og om dens premisser. Du vil lære å komme ut av det uten hjelp av en psykolog..

Definisjon og klassifisering

Hvis vi vurderer den bokstavelige oversettelsen, er frustrasjon en falsk forventning, bedrag. Dette konseptet blir sett på som en negativ tilstand, som er forårsaket av manglende evne til å møte deres faktiske behov..

Situasjoner som provoserer utviklingen av frustrasjon kalles frustrasjon. Hindringene som oppstår på veien for å nå målet, kalles frustratorer..

Det er tre typer situasjoner ifølge Rosenzweig:

  • privasjon, når objektet ikke kan mestre sine behov,
  • motstrid,
  • berøvelse, mister objektet sine behov.

Det er to typer frustrasjon.

  1. Utvendig. Det provoseres av visse omstendigheter som påvirker utenfra, faktorer som ikke er under kontroll av personen selv. Eksempler på slik frustrasjon inkluderer oppsigelse fra jobben, økonomiske vanskeligheter, avskjed med en kjær person, en av pårørendes død, en alvorlig sykdom.
  2. Innvendig. Det utvikler seg på bakgrunn av en dysfunksjonell tilstand i psyken. Det kan utløses, for eksempel av frykt, selvsikker tvil eller økt angst. Den enkelte stuper ned i en ond sirkel, som ender med utvikling av nevroser eller depresjon. Tilstedeværelsen av motstridende mål kan også påvirke utviklingen av intern frustrasjon..

Det er tre hovedformer for atferd.

  1. Intropunitive. Når en person ikke kan oppnå det han vil, begynner han å klandre seg selv. Den emosjonelle tilstanden ledsages kontinuerlig av selv flagellering, som et resultat av at selvtilliten minker.
  2. Extrapunitive. En person klandrer andre mennesker eller noen omstendigheter for sine feil, blir sint og aggressiv.
  3. Impulsiv. Med denne formen for atferd, refererer en person enten til den nåværende situasjonen som uunngåelig, eller anser den som noe ubetydelig. Han vil imidlertid ikke klandre noen..

Mulige årsaker

Når vi vurderer årsakene til frustrasjon, skilles følgende grupper:

  • fysiske, fysiske begrensninger som mangel på penger, fengsel,
  • biologisk - funksjonshemming, sykdom, alderdom, seksuelle lidelser,
  • psykologisk, psykisk utviklingshemning, fobier, interne konflikter,
  • sosiokulturelle - begrensninger, sosiale holdninger, forskrifter, lover som forhindrer å få det du ønsker.

Forutsetningene inkluderer:

  • kumulativ misnøye når en person hjemsøkes av gjentatte feil,
  • emosjonell spennende,
  • vanen med å oppnå suksess selv med den minste hindring kan bidra til utvikling av frustrasjon.

Når du vurderer de negative faktorene som kan provosere frustrasjon, skiller du intern og ekstern. Ekstern inkluderer:

  • tilstedeværelsen av mellommenneskelige såvel som intrapersonlige konflikter,
  • destruktiv forelderstil eller mangel på passende forhold for dette,
  • en person er ikke fornøyd med seg selv på noe område, spesielt i arbeid.

Intern inkluderer:

  • et valg mellom negative og positive mål,
  • manglende evne til å bestemme seg for en oppgave når en person setter seg to positive hendelser, men ikke samtidig kan oppnå dem,
  • velge det minste av to ondskap - tilfellet når det er to negative situasjoner. Det vises sterk frustrasjon, siden uansett hva den enkelte velger, vil han fortsatt være taperen. En person kan nekte å ta beslutninger, kaste seg ut i sin verden og bevege seg bort fra virkeligheten. Viser sinne og aggresjon hvis flukt ikke er mulig.

De viktigste tegn og former for atferd med frustrasjon

Tegn som indikerer en frustrasjonstilstand inkluderer:

  • en følelse av fortvilelse, en følelse av håpløshet, manglende evne til å løse problemet uten noens hjelp,
  • høyt angstnivå, bekymrer deg for ethvert spørsmål,
  • sinne, irritabilitet og aggresjon rettet mot seg selv eller sine kjære,
  • tilstedeværelsen av ikke-konstruktiv oppførsel (isolasjon, tilbaketrekning i egen verden, forekomsten av selvdestruksjon eller avhengighet).

Basert på hva som utløste denne tilstanden, kan oppførselen variere. De tre følgende mønstrene dominerer vanligvis:

  • en person konsentrerer oppmerksomheten sin om den fremvoksende tilstanden, faller under påvirkning av negative følelser,
  • løper vekk fra situasjonen, stuper inn i familie eller jobb,
  • leter etter årsakene som provoserte utviklingen av frustrasjon, og tenker på hvordan jeg fikser det.

Typer frustrerende oppførsel

  1. Apati. En person har ikke noe ønske om å gjøre noe, han blir sløv, kan sitte i sofaen hele dagen.
  2. Aggressiv. Aggresjon er rettet enten mot deg selv eller mot ditt miljø.
  3. Flukt. En person omgår handlinger som forårsaker smerte eller andre negative følelser.
  4. Høy fysisk spennende. Den enkelte kan krølle hår rundt en finger, gå fra side til side, gjøre ubrukelige bevegelser.
  5. Fiksering. En person blir besatt av å ta aktive handlinger rettet mot forbudt oppførsel.
  6. Innbytte. Det ene utekkede behovet erstattes av det andre.
  7. Stressrespons. Kronisk tretthet, hodepine og migrene vises.
  8. Depresjon. En tilstand som påvirker en persons liv og aktiviteter negativt.
  9. Partiskhet. Fokus for ett mål blir flyttet til et nytt. For eksempel situasjonen når moren skjenner ut barnet og tar på seg vrede som samlet seg på jobb.
  10. Rasjonalisering. Individet prøver å finne den positive siden av sin fiasko.
  11. Regresjon. Tilbake til primitiv atferd.
  12. Intensivering av innsatsen. En person blir mobilisert for å fortsette det han startet.
  13. Avhengighetsskapende oppførsel. Personen griper tak i problemene sine eller prøver å komme seg vekk fra dem ved hjelp av alkoholholdige drikker, narkotiske stoffer.

Hvordan komme ut av frustrasjonen

  1. Prøv å se på deg selv utenfra. Hvis du ikke kan abstrahere, kan du søke hjelp fra noen i nærheten av deg som du kan stole på. La denne personen sette pris på hvor uoverkommelig og vanskelig målet ditt er..
  2. Det er viktig å tenke på hvor verdifulle målene var. Kanskje ble de diktert av mote, samfunn, påvirkning fra noen utenfra. Det er mulig at du personlig ikke føler lyst til å oppnå disse målene for din tilfredshet..
  3. Hvis du fortsatt ønsker å oppnå dine mål, lag en plan for å oppnå det. Det er nødvendig å bestemme ressursene og tenke over trinnene for å fullføre stadiene for å nå målet.
  4. Sett en dato for deg selv når du planlegger å oppnå visse resultater. Men du må tilnærme deg dette problemet med omhu for ikke å bli enda mer frustrert på grunn av at du har påtatt deg en uutholdelig byrde..
  5. Husk å være tålmodig. Noen ganger lønner det seg å vente med å få det du ønsker.
  6. Hvis du føler følelsesmessig tretthet, konstant stress, kan det være på tide å ta en pause, for eksempel gjøre det du elsker eller bare slappe av, og deretter, med fornyet handlekraft, gå tilbake til det tiltenkte målet ditt.

Nå vet du hva psykologi kaller frustrasjon. Enhver person kan bli overveldet av fiasko, absorbere seg til en tilstand av fortvilelse. Derfor er det verdt å vite hvordan man reagerer på slike situasjoner, tenke godt over målene som er skissert i nær fremtid..

Frustrasjon - hva er det

Frustrasjon er en tilstand når en person opplever negative følelser fra manglende evne til å tilfredsstille sine behov. En lignende følelsesmessig traumatisk situasjon oppstår i hver enkelt menneskes liv. Dens manifestasjon avhenger av personens individuelle egenskaper..

Typiske reaksjoner for frustrasjon - harme, sinne, irritasjon, irritasjon og andre

Hva det er

I den psykologiske litteraturen blir frustrasjon betraktet som en mental tilstand som oppstår i en situasjon med opplevd eller reell umulighet for å tilfredsstille ens ønske. Bokstavelig talt kan begrepet oversettes som "bedrag" eller "forgjeves venter." Frustrasjon i psykologi er en normal tilstand som er iboende hos alle mennesker.

Viktig! Det er ikke patologisk, men det kan føre til destruktiv oppførsel: selvmord, dårlige vaner og andre..

Flere kjennetegn skilles også. En frustrator er et hinder som forhindrer deg i å nå målet ditt. En frustrerende situasjon er det som provoserer utviklingen av negative følelser fra misnøye.

Noen teorier

Det er ingen enighet blant forskere om hva som utgjør frustrasjon. D. Dollard mente at det kommer til uttrykk i aggresjon. Jo lenger bort det ønskede målet, jo mer sint blir personen. Hvis en slik situasjon gjentar seg gjentatte ganger, reduseres individets toleranse for den, blir aggresjonen hans mer tydelig manifestert..

Teorien til K. Levin, R. Barker og I. Dembo er basert på troen på at frustrasjon er regresjon. Når en traumatisk situasjon oppstår, ruller personen tilbake til forrige aldersperiode.

N. Mayer hadde en annen idé. Han antok at med frustrasjon er en person patologisk fikset på noe og ikke tar hensyn til andre mål..

Til nå har ikke forskere klart å si nøyaktig hva frustrasjon er. En slik tilstand skal ikke forveksles med berøvelse, der en person som helhet mangler ønsket objekt eller mål..

Typer situasjoner

Ikke alt som skjer kan betraktes som frustrasjon. I psykologi skilles flere typer situasjoner, som ble identifisert av S. Rosenzweig. Han delte dem inn i tre store grupper..

Den første er privasjon frustrasjon, som en person ikke kan eie / beherske det ønskede objektet med. Den andre gruppen er berøvelse, der individet mister gjenstanden han trenger. Den tredje gruppen er konflikt. De oppstår under interne og eksterne motsetninger, når en person blir møtt med manglende evne til å få det han vil..

Noen psykologer har sitt eget synspunkt på betydningen av uttrykket "frustrasjon", hva det er og hvordan det manifesterer seg. De skiller to typer tilstand. Ekstern - vises under påvirkning av faktorer som ikke er avhengig av personen.

Viktig! Enkle eksempler er en kjæres død, en permittering på jobben eller en alvorlig sykdom.

Intern frustrasjon dukker opp med mentale problemer: angst, utrygghet, panikkanfall, depresjon. Alt blir forverret når det er motsetninger i sjelen. Hvis en person innser at hans ønsker ikke faller sammen med den virkelige tilstanden, faller han inn i en ond sirkel.

Når han er frustrert, opplever han sinne, frustrasjon, fortvilelse og kan ikke ta grep for å forbedre situasjonen. På denne bakgrunn utvikler individet nevrose og selvmordstanker..

Grunnene

Frustrasjon er en emosjonell tilstand karakterisert som frustrasjon over å ikke kunne få det du ønsker. Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor det utvikler seg.

Det er flere grupper av mulige årsaker:

  1. Biologisk alderdom, kroniske sykdommer, helsebegrensninger.
  2. Fysisk - fengsling, pengeproblemer eller manglende evne til å komme seg rundt.
  3. Psykiske - fobier, interne konflikter, patologisk usikkerhet.
  4. Sosiokulturelle - lover som forhindrer deg i å oppnå det du vil, alvorlige tradisjoner, restriksjoner i samfunnet.

Mekanismen for frustrasjon er beskrevet i den psykologiske litteraturen, der mulige årsaker til utseendet blir analysert. Noen eksperter har en tendens til å fremheve risikofaktorer som øker sannsynligheten for å utvikle denne tilstanden..

Gjentatte feil, selv de enkleste, kan føre til frustrasjon

Forutsetningene inkluderer økt emosjonell spennende. Perfeksjonisme kan fungere som en risikofaktor - ved den første hindringen vil en person oppleve negative følelser.

Hovedetapper

Frustrasjonstilstanden utvikler seg gradvis. Til å begynne med samles og motiveres individets oppførsel, gradvis svekkes oppmerksomheten, og han mister kontrollen over situasjonen litt..

I fremtiden mister han forbindelsen mellom motiv og oppførsel. En person gjør ikke lenger alt for det opprinnelige formålet. Til slutt er det et fullstendig tap av kontroll over situasjonen. På dette tidspunktet innser ikke en person meningsløsheten i oppførselen sin..

Atferdsmodeller

Det er umulig å si entydig hva frustrasjon betyr, siden hvert enkelt menneskes stat manifesterer seg på forskjellige måter. For det ene kommer dette til uttrykk i apati og en fullstendig uvillighet til å gjøre noe, for den andre - i aggresjon, som er rettet mot seg selv eller andre mennesker..

Frustrasjon kan manifestere seg i flukten. I dette tilfellet unngår personen situasjoner som forårsaker negative følelser. I noen tilfeller utløses substitusjonsmekanismen, og den enkelte overfører det ene behovet til det andre.

Noen ganger begynner en person i lignende tilstand å se etter positive aspekter. Han prøver å overbevise seg om at fiasko bare vil komme ham til gode..

Diagnostiske metoder

Det er flere måter å identifisere emosjonell frustrasjon hos en person. Det korte spørreskjemaet ble utviklet av V. Boyko, det inneholder 12 elementer, hvor det gis et poeng for hver.

Viktig! Hvis det endelige resultatet er mer enn 10 poeng, har individet høy frustrasjon, fra 5 til 9 - en høy risiko for utvikling, mindre enn 5 - det er ingenting å frykte.

En kort diagnose tilbys av L. Wasserman. Den inneholder 20 spørsmål, som hver svarer fra "helt fornøyd" til "ikke fornøyd". Svaret blir evaluert fra 0 til 4 poeng. Beløpet beregnes og deles med 20. Som et resultat, hvis resultatet er 3,5-4 poeng, er det høy frustrasjon, fra 3.0-3.4 - en gjennomsnittlig tilstand, 2.5-2.9 - moderat, 2.0- 2,4 - svak, noe under 1,9 skal ikke forårsake bekymring.

Når du diagnostiserer, er det viktig å forstå at frustrasjon og berøvelse er forskjellige forhold. De krever en annen tilnærming til korreksjon. V. Boyko har mer detaljert diagnostikk, som lar ham bestemme akkumulerte følelser.

Utmattelse og frustrasjon er også forskjellige tilstander. Med utmattelse opplever en person alvorlig nervøs utmattelse, mens frustrasjon oppstår når det er umulig å tilfredsstille ønsket hans.

reaksjoner

Når staten endrer seg, begynner den menneskelige psyken å implementere forsvarsmekanismer. De kan komme til uttrykk i forskjellige versjoner, hovedscenariene ble fremhevet av S. Rosenzweig.

Den ekstrapunitive mekanismen er vanligst. Under ham beskylder individet omverdenen for alt. Han har et patologisk ønske om å oppnå det han vil..

Oppførselen blir stiv og barnslig, personen begynner å være lunefull og rampete

Intrapunitiv variasjon er mindre vanlig. Det betyr skyldfølelsen som den enkelte opplever. Han har en tendens til å skylde på seg selv for alt. I denne tilstanden er en person tilbøyelig til å straffe og frata seg selv.

Impulsiv er også sjelden. Under ham beskylder ikke den enkelte noen og aksepterer situasjonen som den er. Han forstår at eventuelle tilbakeslag er midlertidige, og det vil definitivt være en vei ut..

Personlige liv

Ved avskjed kan en person oppleve negative følelser. Han blir besatt av bedring, og det ser ut til at uten en partner kommer tilbake vil det ikke være noe liv.

Viktig! Frustrasjon manifesterer seg i besettelse, aggresjon, angst.

Denne tilstanden kan kort karakteriseres som patologisk avhengighet. Dessuten skjer det ofte når en person med all sin kraft streber etter å få et bestemt objekt av lidenskap, men etter å ha oppnådd dette blir skuffet over idolet.

Korreksjonsmetoder

Du trenger ikke å vite definisjonen for å forstå hva frustrasjon er. Det er nok å forestille seg funksjonene i denne tilstanden. Det er farlig hvis det er langvarig. Eksperter identifiserer flere måter å bli kvitt.

Erstatning av midler

Noen ganger hindrer feil vei en person i å nå målet. I dette tilfellet må han analysere atferden sin og tenke på om han valgte riktig vei..

Det er nyttig å utvikle en konsekvent handlingsplan

Det er ikke alltid mulig å oppnå suksess første gang, dette er normalt. Du må kunne stoppe i tide og tenke på handlingene dine.

Målutskiftning

Noen ganger gjør en person feilvurdering av sekvensen av arbeidet. I dette tilfellet setter han seg umiddelbart et uoppnåelig målnivå. Derfor må du tenke på stadiene og handlingssekvensen, og deretter sette deg et enklere mål.

Et enkelt eksempel - en person gikk inn for idrett og på et år ønsker å komme seg til OL. Dette kan ikke gjøres, men du kan sette deg et mål i form av å få utskrivelse.

Evaluering av situasjonen på nytt

Begrepet "frustrasjon" blir vurdert i psykologien sett fra misnøye. Men en person forstår ikke alltid hvor hans ønsker er, og hvor de pålagt av samfunnet. Derfor er det viktig å kunne reflektere og skille mellom sanne og falske behov. Hvis målet blir pålagt av samfunnet, men individet selv ikke trenger det, er det ikke noe poeng i å snakke om misnøye.

Søknad i psykologi

I psykoterapi kan spesialisten bevisst frustrere en person. Dette er nødvendig for å vise ham problemet med sanne behov. Denne tilstanden fører ofte til frigjøring av negative følelser..

I resepsjonen sier for eksempel en klient at moren irriterer ham. Terapeuten tilbyr å spille morens rolle. Sammen utfører de en konfliktsituasjon og spesialisten provoserer klienten bevisst. Som et resultat viser han aggresjon og andre dårlige følelser. Ved hjelp av frustrasjon er det mulig å frigjøre skjulte følelser og engasjere seg i å oppnå reelle mål..

Slike teknikker er ganske traumatiske og bør bare brukes av erfarne mennesker.

Frustrasjon er en naturlig reaksjon fra psyken. Det er viktig at den ikke drar på.