Hva er stress: typer, tegn, hva som forårsaker det, hvordan du behandler det

Enkelt sagt er stress kroppens respons på det som skjer på nivået av psyken og fysiologien. Under skiftende omstendigheter og virkningen av ugunstige faktorer i menneskekroppen utvikler det seg et sett av adaptive reaksjoner - dette er stress.

En persons reaksjon på stress er rent individuell: hvis en hendelse for en person forårsaker stress, så for en annen - kan den samme situasjonen ikke forårsake noen reaksjon. En person i den moderne verden står overfor påvirkning fra stressfaktorer hver dag.

Typer av stress

Årsaksfaktoren (stressor) kan være positiv eller negativ. I denne forbindelse er det vanlig å dele stress i to typer:

  1. eustress.
    Denne typen stress er en trygg form, med overveiende positive egenskaper. Dette er en tilstand av gledelig spenning, mobilisering (ro) av kroppen. En person opplever følelser som er drivkraft for handling. Denne tilstanden kalles noen ganger en vekkerrespons..
  2. Nød.
    Denne arten har motsatt natur som eustress. Tilstanden er en konsekvens av kritisk overspenning, som noen ganger fører til psykologisk lidelse. Dette er en skadelig form for stress som forårsaker en rekke negative prosesser i kroppen og som provoserer utvikling av lidelser fra forskjellige systemer og organer..

Typene av stress er preget av forskjellige mekanismer, men i begge tilfeller påvirker de en fysisk og psykologisk velvære. Av opprinnelsens art er det følgende klassifisering av stress:

  1. fysiologisk.
    Det er preget av en negativ effekt på kroppen av eksterne faktorer. Disse inkluderer varme eller kulde, sult og tørst, effekten av kjemikalier, virkningene av virus og bakterier, fysisk belastning, skade, kirurgi, etc..
  2. Følelsesmessig og psykologisk.
    Oppstår ofte som et resultat av ugunstige forhold til samfunnet. De utvikler seg under påvirkning av positive eller negative faktorer. For eksempel på grunn av en økning / reduksjon i lønn eller sykdom hos en kjær.
  3. Nervøs.
    Oppstår med overdreven overspenning. Utviklingen av denne formen avhenger av egenskapene til det menneskelige nervesystemet, evnen til å takle skiftende omstendigheter.
  4. Kronisk.
    Denne formen er farlig. En person mister evnen til å kontrollere den emosjonelle tilstanden, være i spenning konstant, selv i mangel av negative faktorer. Depresjon, nervøs sammenbrudd utvikler seg.

Årsaker til stress

Enhver faktor kan forårsake stress. Psykologer har delt årsakene til stress i følgende grupper:

  1. En familie.
    Anstrengte forhold mellom familiemedlemmer forårsaker ofte psykologisk stress.
  2. Personlige forbindelser.
    Den følelsesmessige tilstanden kan forstyrres når man samhandler med venner, kolleger, naboer og fremmede.
  3. Selvutfoldelse.
    Mangelen på muligheter for selvrealisering hos folk oppfattes som et svik mot seg selv, dette forsterker den psykologiske balansen.
  4. Finansiere.
    Økonomisk situasjon og økonomiske spørsmål er de viktigste faktorene som forstyrrer den emosjonelle balansen i en persons liv..
  5. Helse og sikkerhet.
    Påvisning av en farlig sykdom, skade, fare for liv og helse forårsaker en sterk emosjonell respons fra en person.
  6. Jobb.
    Er en kilde til stressende situasjoner for folk flest.
  7. Personlige problemer.
    Å miste kontrollen over livet og hendelsene dine forårsaker nød.
  8. Død til en kjær.
    Er en sterk nok drivkraft for stressreaksjoner.

Årsaksfaktorer er delt inn i to generelle grupper: personlig og organisatorisk. De er også delt inn i ytre (på grunn av tilstedeværelsen av et irriterende stoff i miljøet) og indre (assosiert med det indre miljøet).

Stresspsykologien skyldes en persons personlige holdning til det som skjer, hans oppfatning av situasjonen.

Symptomer og tegn på stress

En person i en tilstand av emosjonell overbelastning går gjennom tre stadier. De er preget av følgende:

  1. Følelse av angst, vilje til å motstå stressfaktorer. Kroppen mobiliseres, pusten blir raskere, blodtrykket stiger, musklene er anspente.
  2. Motstand, tilpasning av kroppen.
  3. Når motstandens energi faller, oppstår uttømming.

Manifestasjonene av denne tilstanden er forskjellige fra person til person. De viktigste tegnene på stress stress:

  • nervøs irritabilitet;
  • økt irritabilitet;
  • emosjonell tilbakegang;
  • høyt blodtrykk;
  • mangel på konsentrasjon og oppmerksomhet;
  • hukommelse svekkelse;
  • søvnforstyrrelse;
  • likegyldighet, pessimisme;
  • pustevansker;
  • ryggsmerte;
  • dyspeptiske lidelser (forstyrrelse i fordøyelsessystemet);
  • endring i appetitt;
  • utvidede pupiller;
  • rask uttømmbarhet;
  • hodepine.

Det er også trekk ved manifestasjon hos representanter for forskjellige kjønn.

Blant kvinner

Det er lettere å identifisere tegn på emosjonell nød hos kvinner fordi Det er uvanlig at kvinner skjuler følelsene sine.

Kvinner er mer utsatt for stressorer på grunn av sin emosjonelle organisering..

I tillegg til generelle manifestasjoner, kan kvinner, når de utsettes for en stressor, endre seg, kan libido redusere. Menstruasjonssyklusen blir ofte forstyrret etter langvarig stress..

Hos menn

Det er generelt akseptert at menn er mer motstandsdyktige mot stress enn kvinner. Menn reagerer mindre negativt på negative faktorer.

Mannlige representanter er mer behersket, noe som er fulle av fare: sterke følelser forblir inne i en person, og dette øker den indre spenningen.

En mann i nød kan være aggressiv. Konsekvensen av overanstrengelse er en ereksjonsforstyrrelse, en reduksjon i libido. Kritisk oppfatning av hva som skjer forandrer seg ofte.

Atferd under stress

I en stressende situasjon har menneskelig atferd individuelle egenskaper. Det kan være uforutsigbart for andre. Tildel atferdslinjer under stress, der du kan observere:

  1. ignorerer.
    Personen later som om ingenting skjer.
  2. Løsning på problemet.
    Den enkelte analyserer rasjonelt situasjonen på jakt etter en vei ut.
  3. Søk støtte utenfor.

Det er to viktigste menneskelige reaksjoner på en vanskelig situasjon. I det første tilfellet vurderer individet stressfaktoren for å bestemme etterfølgende handlinger, i det andre, følelser råder, er det ingen forsøk på å løse problemet.

Atferden til en person under stress på jobben og hjemme kan være forskjellig.

Hva bestemmer mottakeligheten din for stress?

Holdningen til en hendelse eller nyheter vil variere fra person til person. Derfor, for en person, vil situasjonen forårsake følelsesmessig sjokk, mens for en annen bare ergrelse. De. mottakeligheten avhenger av hvilken betydning en person legger til det som skjer. Temperament, nervesystemets helse, oppvekst, livserfaring, moralske vurderinger er av stor betydning.

Mennesker med en ubalansert karakter og / eller mistenkelige (utsatt for frykt, tvil) mennesker er mindre motstandsdyktige mot stressorer.

En person er spesielt utsatt for skiftende forhold i perioder med overarbeid, sykdom.

Nyere undersøkelser fra forskere har vist at det er vanskeligere å forbanna mennesker med lave nivåer av kortisol (stresshormon). De mister ikke roen sin i stressende situasjoner..

Hvordan reagere på stress

En stressor forårsaker et kompleks av emosjonelle manifestasjoner. Psykologer har identifisert følgende typer svar:

  1. "Ox stress".
    Denne typen reaksjoner innebærer å være på grensen av psykologiske, mentale eller fysiske evner. Et individ kan leve lenge i en kjent rytme, være i en traumatisk situasjon.
  2. Lion Stress.
    En person uttrykker voldsomt følelser, reagerer uttrykkelig på hendelser.
  3. "Kanin stress".
    Det er preget av forsøk på å gjemme seg for problemer, manglende aktivering. Personen opplever situasjonen passivt.

Responsen på en stressfaktor kan være øyeblikkelig eller langvarig..

diagnostikk

Selv med livlige symptomer på stress, kan en person nekte sin tilstedeværelse. Diagnosen tilstanden utføres av en psykiater, psykoterapeut eller psykolog. Det holdes en detaljert samtale med pasienten, klager blir avklart. For nøyaktig diagnose brukes spørreskjemaer:

  1. For å bestemme din egen vurdering av stressmotstand gjennomføres en spesialdesignet test. Ekspressdiagnostikk av emosjonell og psykologisk stress brukes. Pasienten er testet på Lemur-Tesier-Fillion psykologiske stressskala, Spielberger-Hanin situasjonsangst skala og Tsung angst selvvurderingsskala. Tilpasningssyndromets art bestemmes.
  2. Den kliniske klageskalaen brukes til å vurdere effekten av stress, negative forandringer i kroppen. Spørreskjemaer brukes til å etablere selvmordstendenser, tilstedeværelsen av depresjon. Tester av denne gruppen er designet for å oppdage en predisposisjon for nevrotiske lidelser, for å bestemme stressresistens.

Imidlertid anbefaler psykologer å søke profesjonell hjelp hvis du mistenker en stressende tilstand, siden selvdiagnostisering ikke er objektiv.

Stressbehandling

Når symptomer oppdages, er det viktig å bestemme årsaksfaktoren, og etter at den er eliminert, går den psyko-emosjonelle tilstanden tilbake til det normale. I kronisk form er langvarig behandling nødvendig (fra flere måneder til et år), rettet mot tilpasning til dagens situasjon.

Psykoterapeutiske metoder for å takle stress

Psykoterapi kan utføres i følgende hovedretninger:

  • Gestaltterapi;
  • kognitiv atferdspsykoterapi;
  • psykoanalyse;
  • kroppsorientert psykoterapi;
  • transaksjonsanalyse.

Legen jobber med en persons oppfatning, destruktive tro. Justering av livsverdier og mål utføres, ferdigheten til selvkontroll og selvaksept blir opplært.

Hvordan overvinne stress på egenhånd?

Psykomotorisk stress uttrykkes ved muskelhypertonisitet, en endring i pustens rytme. For å lindre stress, pusteøvelser, fysiske øvelser, anbefales massasje. Behandlinger skal være morsomme og distraherende.

Når de blir utsatt for en stressor, anbefaler psykologer følgende teknikker:

  • puste målbart;
  • gråte;
  • vask ansiktet med kaldt vann;
  • drikke te eller vann;
  • endre miljøet;
  • mentalt telle;
  • snakk med deg selv eller noen andre;
  • endre type aktivitet.

Å slappe av under stress har ingenting med drikke eller røyking å gjøre. Dårlige vaner vil føre til enda mer helseproblemer og forverre situasjonen..

Medisinering for stressforhold

Om nødvendig, etter diagnostisering av pasientens tilstand, velger legen medisiner. Valg av medisiner avhenger av de rådende symptomene. I forskjellige tilfeller er antidepressiva, beroligende midler, antipsykotika, beroligende urter foreskrevet.

Metoder for å øke stressmotstanden

Ulike teknikker brukes for å trene stressmotstand..

Psykologer gir følgende anbefalinger:

  1. Lær å ikke bekymre deg for faktorer som ikke på noen måte er avhengige av menneskelig atferd.
  2. Ikke tenk på problemer, ikke la negative følelser utvikle seg på forhånd. Problemet må løses når det ser ut.
  3. Du må kunne erkjenne dine egne følelser ærlig, ikke nekte dem..
  4. Overdriv aldri situasjonen. Å tvinge omstendigheter vil bare forverre tilstanden.
  5. Hver person er i stand til å endre sin holdning til andre, hendelsene som finner sted. Det er nødvendig å lære å se på verden rundt positivt.
  6. Når en ubehagelig situasjon oppstår, er det nyttig å visualisere en enda verre situasjon. Etter det blir det ofte forstått at ikke alt er så ille..

I noen tilfeller hjelper en fullstendig livsstilsendring..

Interessante fakta om stress

Menneskelig atferd under påvirkning av en stressor blir stadig studert. Forskere fra Sverige har funnet ut at en persons høyde reduseres med 1% på kvelden etter å ha opplevd stress. Dette fenomenet er assosiert med en ukontrollert stresstilstand av muskelvev i rygg og skuldre..

Andre interessante fakta om stress:

  • den nevrokjemiske sammensetningen i kroppen endres;
  • latter senker stresshormoner og forlenger livet;
  • etter en stressende situasjon, kan hår falle ut etter 3 måneder;
  • den økende konsentrasjonen av hormonet kortisol stimulerer opphopning av fett i midjeområdet;
  • blodviskositeten øker;
  • i en stressende situasjon kan skabb vises på grunn av aktivering av hjerneområdet som er ansvarlig for kløefølelsen;
  • kronisk stress hos barn bremser veksten;
  • menn oftere enn kvinner lider av konsekvensene av emosjonell nød;
  • sannsynligheten for å utvikle kreft og skrumplever øker;
  • Kirurger, redningsmenn, piloter, fotojournalister, reklameagenter og eiendomsmeglere anses å være de mest stressede.

Det er viktig at emosjonelle omveltninger ikke blir langvarige og skyldes positive hendelser i livet..

Hva er stress

De fleste innser at stress er deres fiende, noe som skader kropp og sjel hvis negative følelser ikke elimineres. Denne følelsen av spenning, innsnevring, press og depresjon.

For å bekjempe "fienden", må du kjenne ham ved synet. Først må du forstå hva stress er. Stress er en stressende tilstand, både følelsesmessig og fysisk. Slik spenning oppstår i vanskelige og ukontrollerbare tilfeller. I en tilstand av stress reagerer menneskekroppen vanligvis på det fysiske, mentale, emosjonelle og kjemiske nivået på skremmende, irriterende og truende faktorer, fenomener.

Selvfølgelig kan mindre belastninger hjelpe en person ved å endre livet i en gunstig retning. Dette skyldes inntrengning av adrenalin i blodomløpet i en stressende situasjon og andre reaksjoner som bidrar til å finne de rette løsningene for oppgavene..

Vanligvis blir vi anbefalt å ta vare på oss selv, fordi dette er skadelig for nervesystemet vårt. Dette stopper imidlertid ikke folk, og de blir irriterte, sinte, opplever mye negative følelser, ødelegger seg fra innsiden..

Vi kan takle stress og bli kvitt ubehagelige sensasjoner, vi trenger bare å ønske oss. Og lyst skal være på alle nivåer av bevissthet, underbevissthet, så vel som den fysiske kroppen.

Hver av belastningene utvikler seg og går gjennom stadier av angst, tilpasning, utmattelse.

Typer av stress

Skadelige belastninger, det vil si de som har negative konsekvenser for en person, hans helse er plagsom og inkluderer en rekke typer:

  • Romlige belastninger - forårsaket av justering til endring av tidssonen. Samtidig føler folk seg ikke komfortable, det er tåke i hodet, hevelse, tørr hud.
  • Fysiologisk stress - på grunn av påvirkning fra det ytre miljø, for eksempel kulde, vind, varme, etc..
  • Matstress - provosert av feil kosthold, overspising, forskjellige dietter. Samtidig forverres fordøyelsessystemet, huden, tilstanden til håret og neglene forverres..
  • Psykologisk stress - provosert av negative emosjonelle omveltninger. Kan være mellommenneskelig eller internt.

Stress er dårlig for immunforsvaret. Nervestress svekker beskyttelsesfunksjonene, og menneskekroppen kan ikke takle angrep av virus, infeksjoner.

Det er kortsiktige og kroniske belastninger. Den kortvarige gruppen inkluderer for eksempel en reaksjon på harde ubehagelige lyder. Det er ikke vanskelig for et sunt menneske å takle dem. Imidlertid, hvis personer med et utarmet nervesystem må være under slike forhold i lang tid, kan de gå løs. Resultatet av et slikt sammenbrudd kan være lykkelige helseproblemer..

Kronisk stress fortsetter i uker, måneder, år.

Årsaker til stress

Stressorer, med andre ord, årsakene er en rekke eksterne og interne faktorer.

Ulike typer konflikter (i familien, med barn, i et arbeidskollektiv), økonomiske problemer, langvarig ubehag, ulykker, etc. er inkludert i gruppen av eksterne faktorer.

Eksempler på interne faktorer er frykten vår, subjektive meninger om ulike livssituasjoner, uberettigede forventninger, fordommer, etc..

Det kan faktisk være mange grunner. Både en uventet nedbør og en menneskeskapt katastrofe kan forårsake belastende forhold.

Stress er ikke selve fenomenene, men reaksjoner på dem, menneskets oppfatning.

De er ofte assosiert med en persons profesjonelle aktiviteter:

  • tunge belastninger;
  • tidsfrister;
  • motsetninger, misforståelser mellom ansatte, konfliktsituasjoner med ledelsen;
  • oppgavens vaghet;
  • monotoni av arbeidsflyten;
  • dårlig utstyrt arbeidsplass;
  • urimelige påstander.

I tillegg er det mange grunner til stress i folks personlige liv. Et bryllup, en personlig prestasjon, fødselen av et barn er eksempler på en stressende situasjon som har god effekt på en persons liv. Til psykologisk stress av negativ karakter, stress som følge av ulykker, naturkatastrofer, en kjæres død, etc. Årsaken kan også være atferd, beslutningstaking, tvangsvalg, skilsmisse, sammenbrudd i forhold, etc. Hver slik situasjon forårsaker følelsesmessig ubehag..

Hvordan stress påvirker menneskers helse

Forskere har bevist at stress ikke går upåaktet hen for mennesker. Når kroppen konstant blir utsatt for påvirkning, slites kroppen raskt. Hos rolige mennesker eldes den fysiske kroppen og systemene 40% saktere enn hos de som stadig blir utsatt for stress. Hvis stressende situasjoner ofte besøker en persons liv, kan han oppleve symptomer som:

  • føler seg uvel med apati;
  • utseendet på rødhet og utslett på huden;
  • svakhet og kronisk tretthet som ikke forsvinner etter en god hvile;
  • verdien av kroppsvekt begynner å svinge;
  • konstant angst og tilstedeværelsen av dårlige følelser;
  • skjelving i ben og armer (skjelving);
  • avføringsproblemer.

Eksperter anbefaler ikke å ignorere en slik reaksjon fra kroppen. Alarmklokker signaliserer at kroppen trenger hjelp. Hvis du ikke lytter til dem, kan du få resultatet av slike patologier som:

  • panikkanfall;
  • depressiv tilstand;
  • problemer med hjertet;
  • magesykdommer;
  • høyt blodtrykk;
  • anoreksi.

Ofte reduserer stress sexlysten hos begge kjønn.

Stress fungerer på et intellektuelt, mentalt, emosjonelt nivå. Bevissthet og underbevissthet (intellekt) er de første som møter den, deretter utløses svake eller sterke følelser, og til slutt er den festet på nivået med det fysiske skallet i form av forskjellige muskelspenninger, klemmer. Dette kan være følelsesløse fingre etter langvarig fysisk anstrengelse, klemmer i kjevene, spenning i musklene i pressen, ryggen, etc. Du trenger bare å lytte til kroppene dine, lære å slappe av, lindre stress. Hver klemme i musklene signaliserer visse psykologiske problemer hos en person. Under dekke av muskelklemmer er det resterende spenninger som dukket opp som et resultat av negative følelser, samt ønsker og mål som ikke ble realisert.

Hvordan bli kvitt stress

Alle vil være enige i at det er nesten umulig å beskytte deg mot stress i livet ditt. Og å få ferdigheter i hvordan man kontrollerer følelser, er å takle spenninger innenfor hver enkelt av oss. For å bli kvitt stressende konsekvenser, for eksempel yoga, meditasjonspraksis, riktig ernæringshjelp. Imidlertid er det situasjoner der du raskt trenger å sette deg inn i sansene. I dette tilfellet er det nødvendig å redusere adrenalin i blodet og roe nervene. Å komme tilbake til det normale er ikke lett. Det avhenger av hva slags stress du mottar.

Stress går ikke uten å etterlate spor for menneskers helse, derfor må de og kan håndteres. Det er forskjellige metoder for å håndtere manifestasjon av stress. Vurder flere effektive og enkle måter å redusere stress betydelig på.

I kampen mot stress vil hjelpe:

  • Turgåing er et rimelig og effektivt middel mot stress. Bruk tid utendørs, i skogen, på torget. Pust inn frisk luft, beundre de vakre landskapene. Det er et flott middel for stressende situasjoner..
  • Riktig mat og trening kan gjøre underverker. Du trenger ikke å gå på diett, du trenger bare å redusere inntaket av usunn mat. Også med masse. Du kan ikke overarbeid. Alt skal være i måtehold og bringe glede, distraherende fra dårlige tanker. For eksempel er gåing flott for å vekke..
  • Positivitet er den viktigste fienden for stress. Se en god film, spill, les en bok, hør på musikk, unn deg en dessert eller en gave. Gjør det som gir positive følelser, glede. Det hjelper definitivt å overvinne et dårlig humør, gå tilbake til normalt liv etter en stressende hendelse..
  • Planlegging - Hjelper med å forhindre å komme i stressende situasjoner. Å skrive ned ting vil hjelpe deg å ikke glemme eller gå glipp av noe. En god vane kan forhindre at du får stress fra å glemme for eksempel om en viktig begivenhet. I tillegg planlegger fagfelt og lar deg takle oppgaver mye raskere..
  • Å rydde opp er arbeid som ikke bare beroliger nervene, men også gjør arbeidsområdet mer behagelig, lar deg roe ned og bytte fra ubehagelige tanker. Ved å konsentrere oss om rengjøring, glemmer vi bekymringene våre.
  • Samtaler er gunstig medisin for sjelen. De er i stand til å distrahere fra ubehagelige opplevelser. Hvis du har muligheten til å snakke ut, dele opplevelsene dine med noen, fortelle en venn eller familiemedlem om hva som er deprimerende, vil dette redusere den emosjonelle belastningen av stress. Når det ikke er mulig å bare snakke, bruker du et stykke papir, en dagbok, en notisbok. Problemet som presenteres i et brev eller muntlig blir enklere. Forresten, bruken av ritualet om å brenne et blad med en beskrivelse av opplevelser, engstelser, fører til et godt resultat. Dette gjør det lettere å ta farvel med en stressende konsekvens og komme ut av kontroll..
  • Pusteteknikker er en av de mest effektive metodene for å håndtere emosjonelt stress. Dyp pusting kan bidra til å lindre spenning raskt etter eller under stress. Trening innebærer avslapning, puste inn og ut gjennom nesen, puste gjennom mellomgulvet og buken. Vi puster vanligvis grunt uten å ta dype åndedrag. Og det er dyp, uhørt pust som gir en beroligende effekt..
  • Meditasjon er fordypning i en endret bevissthet. Et annet nyttig alternativ for å lindre stress og håndtere psykologisk stress etter å ha lidd stress. For meditasjon trenger du stearinlys, innspillinger med behagelige beroligende melodier. Du kan bruke opptak av lydene fra vindstøy, eller havbølger som kommer i land under surfingen. Du kan imidlertid klare deg uten alle disse utstyrene. Det er nok å trekke seg og med lukkede øyne prøve å slappe av, glemme alt og for det første kaste ut hodet av alt som undertrykker og bekymrer.
  • Tårer, gråt - hjelp til å fjerne det negative ved en stressende situasjon. Ved hjelp av gråt blir menneskekroppen lettet for muskelbelastning etter stress. Hvis du kan gråte, er dette allerede halvveis til frihet fra negativitet. Bare pensjonér deg til et bortgjemt sted og la tårene renne. Det hjelper virkelig å redusere presset fra negative følelser. Som et resultat vil du føle et sammenbrudd, men samtidig vil ro og avslapning komme..
  • Putekamp er en effektiv teknikk som hjelper til med å kaste ut all negativ energi og hat mot en tenkt fiende. Treff med all styrken du har. Du kan rope og bruke usømmelige ord. Ingen vil høre deg, og puten vil holde ut og holde en hemmelighet om hva som faktisk skjedde i disse øyeblikkene.
  • Dans er ikke bare beroligende, men gir også glede. Det er nok å finne et bortgjemt sted, slå på favorittmusikken din og ha full blast i 10 minutter. Slapp av i dansens rytme og ta av byrden av negative følelser.

Mer informasjon om stress kan gis på Arcanum Center for Personality Development.

Hvordan og hvorfor du måler stress

Alle har opplevd stress minst en gang i livet. Du kan merke denne tilstanden både av følelsesmessige tegn (overvekt av negative følelser, dårlig humør) og fysiologiske (hjertebank, svette i håndflatene, rødhet i huden).

Innhold

Stress påvirker negativt hele kroppen og fører ofte til forskjellige patologier: det er ikke for ingenting at de sier at alle sykdommer er fra nervene. Men hvordan forstå at det er for mange stressende situasjoner og et presserende behov for å slappe av? For dette er det metoder for å måle stress..

Hva er stress egentlig

Stress refererer til en persons defensive svar på ytre stimuli. En mislykket eksamen, et mislykket prosjekt på jobb, avskjed med kjære - alt dette medfører et svar fra nervesystemet, som kalles en stressende tilstand..

Men i virkeligheten er alt mye mer alvorlig. Stress er et virkelighetsfenomen som kan sees på molekylært nivå. Det er til og med spesifikke stressmolekyler som ligger til grunn for det..

Stressmolekyler er reaktive oksygenarter - svært reaktive strukturer som er i stand til å skade de viktigste elementene i celler - proteiner og DNA. Forholdet mellom antallet av disse strukturene og stressnivået er direkte: jo mer det er, jo sterkere er stresset. Reaktive strukturer øker mengden av reaktive oksygenarter, og øker spenningstilstanden på cellenivå.

VIKTIG! Stressstrukturer er nesten alltid ujevnt fordelt over hele kroppen. Hvis du trenger å lære mye informasjon for den kommende eksamenen, vil hjernen lide mest, noe som kan uttrykkes i migrene og hodepine. Med intens trening, etter en lang pause, vil bena gjøre vondt, noe som betyr at den høyeste konsentrasjonen av svært reaktive strukturer i muskelvevet i bena..

Så negativ innvirkning fra utsiden påvirker antallet strukturer som forårsaker en økning i reaktive oksygenarter. Dessuten er en person ikke alltid klar over at smerter i en viss del av kroppen er et resultat av stress, men faktisk er det..

Mekanismen for stressutvikling kan fremstilles som følger.

  • En ekstern stimulans påvirker kroppen (for eksempel en høy lyd).
  • I vevene til et bestemt organ øker nivået av reaktive oksygenarter.
  • Disse formene irriterer nevroner, noe som forårsaker skade på cellene som mater dem - astrocytter, og endotelet av blodkar.
  • Som et resultat er det en forstyrrelse i næring og oksygentilførsel til ethvert organ, det begynner å fungere verre, ubehag eller smerter oppstår. Det er denne mekanismen som bekrefter objektiviteten til uttrykket "alle sykdommer er fra nervene".

REFERANSE! Den grenen av psykologi som studerer manifestasjoner av psykologiske opplevelser på kroppslige nivå kalles psykosomatikk.

Denne teorien om molekylstrukturen til stress lar forskere komme nærmere den virkelige målingen av nivået..

Hvor mye stress veier

Hver celle i kroppen har en strengt definert struktur. Hvis for eksempel et virus kommer inn i en celle, kan dette sees ved hjelp av en spesiell teknikk - et velkjent mikroskop.

Stressnivået avhenger av tilstedeværelsen av forskjellige reaktive oksygenarter og noen andre oksidanter i celler. Når du ser på disse cellene under et mikroskop, kan du ikke bare oppdage antallet, men også se modifiserte DNA-molekyler og skadede proteiner.

REFERANSE! Molekyler som indikerer tilstedeværelsen av en stressende tilstand hos en person kalles stressbiomarkører.

Det er ganske logisk at det bare er en måte å sjekke dette på: donere blod til laboratorieanalyse. Når man vurderer hvor mange negative påvirkninger en person opplever i den moderne verden, vil det å gi blod i slike mengder være upraktisk, problematisk og dyrt. Det er av denne grunnen det er utviklet metoder for å måle stressnivå på egen hånd..

Metoder for stress

I dag er det flere måter å måle stress. Noen av dem er ganske overfladiske og generaliserte, mens andre er veldig presise og veiledende..

Det er også en innovativ utvikling, som snart kan bli en av de viktigste og mest betydningsfulle metodene for å oppdage en stresstilstand og dens intensitet..

Stressindeks

Stressindeksen lar deg utlede tilstedeværelsen av en stressende tilstand basert på endringer i hjertefrekvens eller puls.
Teknikken er enkel: det er nødvendig å måle pulsen regelmessig og spore endringene over tid, for eksempel 3 ganger om dagen i 10 dager. Resultatene kan fanges opp i et diagram for å gjøre det lettere å trekke konklusjoner om din egen tilstand.

Omfanget av resultater er som følger:

  • Konstante små endringer i hjerterytmen - ingen stress;
  • Mer sjeldne, men mer signifikante endringer i hjerterytmen - mild belastende tilstand;
  • Stadige betydelige endringer - intens stress.

Teknikken er enkel og tilgjengelig, men veldig overfladisk, derfor er den ikke veldig populær.

PSM-25 test

PSM-25-psykologisk stressskala ble opprettet av Lemur-Tesier-Fillion i Frankrike i 1991. Dette er et testspørreskjema som består av 25 spørsmål, hvorfor teknikken har et slikt navn.

REFERANSE! Testen kan tas online.

Svarene på spørsmålene gjør det mulig å vurdere en persons spenning i tre aspekter: emosjonell, psykologisk og fysisk. Spørsmål presenteres i form av utsagn, og svaralternativene er alltid de samme:

  • aldri;
  • sjelden;
  • sjelden;
  • sjeldent;
  • noen ganger;
  • ofte;
  • Ofte;
  • stadig.

Antall poeng oppnådd som et resultat av bestått test gjør at vi kan konkludere med at det er en stressende tilstand. Denne teknikken forårsaker også en tvetydig holdning fra spesialister, siden mange synes den er subjektiv..

Thomas Holmes test

Thomas Holmes metodikk kan knapt kalles en test, siden han allerede har systematisert mulige stressende situasjoner og vurdert hver av dem med sitt eget stressnivå. Du trenger bare å se på tabellen, velge riktig alternativ og den numeriske verdien som forskeren tilbyr.

For eksempel er en kjæres død, etter hans mening, estimert til 100 stressenheter, skilsmisse - ved 74, graviditet - til 40. Den største ulempen med metoden er det begrensede antallet stressende situasjoner..

Stressmåleapparat

I den moderne verden har flere enheter blitt oppfunnet for å måle stress, og hver av dem er basert på å måle hjertefrekvensen.

Den første enheten er Sonys SmartBand 2 pulssensor, som er et lite armbånd som likner ethvert annet treningsarmbånd. Den måler indikatoren omtrent 6 ganger i timen, synkroniserer med iPhone via Bluetooth og viser dataene både på skjermen på selve enheten og på smarttelefonen.

REFERANSE! Dataene som er innhentet med enheten, kan ikke brukes til medisinske formål for selvdiagnostisering og behandling.

Enheten viser hjertefrekvensen og dens variasjon - forskjellen mellom to påfølgende målinger. Du må vurdere tilstanden på skalaen, som allerede er nevnt ovenfor, i "Stressindeksen".

Enheten er basert på lysindikatorer som bestemmer strømmen av blod som går gjennom håndleddet under bevegelse, søvn og hvile. De fungerer uten avbrudd og registrerer endringer i blodsirkulasjonen, noe som gjør at vi kan trekke konklusjoner om dagens tilstand..

Garmin-enheten fungerer på samme måte. Det er sant at utad ser det mer ut som et armbåndsur enn et treningsarmbånd. Garmin måler også hjertefrekvens og variasjon, men skjermen viser ikke disse dataene, men stressnivået i punkter. Dette tilrettelegges av den spesielle Stresstest-funksjonen.

Stresspoeng beregnes over en 3-minutters test som analyserer endringshastigheten i hjertefrekvensavlesninger og uttrykker dette numerisk. Det er av ham man skal bedømme tilstedeværelsen eller fraværet av en stresstilstand ved å bruke en spesiell skala:

  • mindre enn 25 poeng - en hviletilstand;
  • 26-50 poeng - lavt stressnivå;
  • 51-75 poeng - gjennomsnittlig stressnivå;
  • fra 76 poeng - høyt stressnivå.

REFERANSE! Stress Test er til stede i mange linjer med Garmin smartklokker: Fenix, Fenix ​​5, Fenix ​​5 Plus, Forerunner, Vivoactive 3 og Vivoactive HR, Vivosmart og Vivosport treningsarmbånd.

For å få et fullstendig bilde og bedømme tilstanden din, anbefales det å ta målinger hver dag på samme tid..
Det er mange merker av armbånd og smartur som har en stressmålefunksjon. I Russland er for eksempel Emvio-merket spesielt populært, som tilbyr klokker med et lignende driftsprinsipp: måling av hjertefrekvensen og dens variabilitet.

Skaperne tilbyr en poengskala med indikatorer fra 1 til 10, som lar deg vurdere stressnivået fra ikke stress til alvorlig overanstrengelse. Smartklokker utfører diagnostikk og overfører data til smarttelefonen. I tillegg til å oppdage stressnivåer gir Emvio-klokken også råd om hva du kan gjøre til enhver tid..

I tillegg til disse enhetene, er det andre, for eksempel Firstbeat, brystrem for polar løpere, Whoop armbånd, AliveCor.

Stressmåling-app

Stressmåle-appen fungerer etter samme prinsipp, men du trenger ikke kjøpe noe spesialverktøy for det: en smarttelefon er nok.

Welltory er en helt gratis app som lar deg gjøre en konklusjon om din nåværende tilstand på bare noen få minutter. Den måler pulsen, hvoretter en generell konklusjon om nervesystemets tilstand, søvnkvalitet, hjertefunksjon, mental stress og noen andre forhold vises på smarttelefonskjermen.

Hvis alt er klart med klokker og armbånd, reiser driften av applikasjonen mange spørsmål. Mest av alt er brukere interessert i hvordan en smarttelefon kan måle hjerterytmen hvis den ikke berører håndleddet. Svaret er enkelt: hjerterytmen får blod til å bevege seg gjennom alle kar, inkludert kapillærer. Hjerteslag forårsaker blodstrøm til kapillærene, som kan oppdages med fotoplethysmografi.

REFERANSE! Photoplethysmography er en måleteknikk utviklet av Takuo Aoyagi i Japan i 1972. Det er basert på gjennomsiktig vev og fiksering av fargeforandringer som oppstår på grunn av forskjellen i fylling av blodkar med blod..

Denne metoden har blitt utbredt innen medisin. Instrumenter basert på utvikling av en japansk forsker er fortsatt i produksjon i dag. I Russland er dette for eksempel BIORS medisinske skannere.

For å vurdere tilstanden til blodkar og få informasjon om tilstedeværelse eller fravær av stress, tilbyr Welltory å skyte en finger med et blitz. Eieren av smarttelefonen trenger å starte applikasjonen, sette en finger på kameraet, hvoretter blitsen begynner å skinne gjennom vevene og en video vil bli spilt inn som gjenspeiler hjerteslagets øyeblikk.

Welltory-appen er tilgjengelig for nedlasting i GooglePlay og AppStore. Det er helt gratis, men med et betalt abonnement vil brukeren ha tilgang til nyttige artikler, forelesninger i videoformat og personlige anbefalinger..

Stress har en alvorlig innvirkning på livskvaliteten, og i det 21. århundre har det virkelig blitt mye. Den moderne livsrytmen tvinger oss noen ganger til å forlate sunn søvn, sport og favoritt hobbyer for arbeidets skyld, og til slutt kan dette føre til alvorlige helseproblemer.

Forskere fra hele verden har lurt på hvordan de skal kontrollere stress, i stedet for å bli ledet av det. For dette formål er det utviklet mange tester, enheter og applikasjoner som lar deg måle stressnivået hjemme, motta nyttige anbefalinger og bli kvitt stress, og holde deg frisk i mange år..

Psykologiens stress

Alle har stress. Vi opplever alle det, men hvor viktig er det for normalt liv og helse? Hvordan påvirker det daglige aktiviteter og liv på lang sikt? Kan han drepe en mann? Disse spørsmålene har lenge vært av interesse for forskere, inkludert Robert Sapolsky, Yuri Shcherbatykh, Leonid Kitaev-Smyk.

Vurder hva denne prosessen er, dens typer, hvordan den utvikler seg i forskjellige stadier og faser, hvilken type skade den forårsaker, måter å bekjempe og forhindre.

Introduksjon

Psykologien for stress og stressmestring har vært et viktig forskningsemne som er interessert for forskere siden forrige århundre. Anvendelsen av studien av psyken og atferden til begreper som stress og styring av det har ført til at en definisjon av stress utvikler seg, og utvider forskningen om dens fysiske, psykologiske og sosiale konsekvenser. Det har hjulpet til med å utvikle komplekse måter folk kan takle det på..

Vår forståelse av hvordan en person takler stress har utvidet til å omfatte oppfatningen av mestringsevne, tilnærmingen til mestring, vurdering og bruk av tilgjengelige mestringsressurser og å ta i bruk strategier..

Tenk på psykologien i denne prosessen og kampen mot den i den formen den presenteres i aktuell forskning og teoretisk utvikling.

Første studier

I 1925 la andreårs medisinstudent Hans Selye merke til at personer som lider av en lang rekke somatiske (fysiske) lidelser, alle hadde de samme eller lignende symptomene:

· Nedgang i muskelstyrke og utholdenhet;

Nedsatt ambisjonsnivå eller attraksjon.

Han fant ut at disse symptomene oppsto når menneskekroppen trengte å tilpasse seg et skiftende indre eller ytre miljø..

Dette var den første observasjonen og identifikasjonen som førte til fremveksten av begrepet "STRESS".

Selye definerte først egoet som en uspesifikk reaksjon fra kroppen til alle krav som stilles til det. Selv denne første definisjonen innebærer at ikke all stress er et resultat av "dårlige" ting som skjer med oss..

Senere utviklet dette psykologiske konseptet seg til et generelt tilpasningssyndrom, som han definerte som fysiologiske prosesser og resultatene av stress. Herfra får vi en moderne, mer fullstendig definisjon.

Stress er en psykologisk og fysisk reaksjon fra kroppen som oppstår når vi må tilpasse oss skiftende forhold, reelle eller fiktive.

På 1930-tallet studerte Selye reaksjonene fra laboratorierotter på forskjellige fenomener som varme, kulde, giftstoffer, stress og elektrisk støt. Han fant ut at forskjellige stressfaktorer utløser den samme responsen: en forstørret binyren, en sammentrekning av thymuskjertelen (en kjertel som er involvert i immunresponsen) og blødende magesår..

Stadier av stress

Selye foreslo en tretrinns responsmodell, som han kalte det generelle tilpasningssyndromet.

Selyes trestegsmodeller - angst, motstand og utmattelse.

  1. Angststadiet er en generalisert oppvåkningstilstand under kroppens første reaksjon på en stressor..
  2. I resistensstadiet tilpasser en person seg til stimulansen og fortsetter å motstå den med et høyt nivå av fysiologisk opphisselse.
  3. Når stress vedvarer i lang tid og kroppen er kronisk overaktiv, opphører motstanden og kroppen går i utmattelse. På dette stadiet er kroppen sårbar for sykdom og til og med død..

Etterfølgende studie av typer og stadier av stress

Stress defineres forskjellig avhengig av teoretisk kontekst. Definisjonen av denne prosessen har utviklet seg i samsvar med forskning og teoriutvikling.

Cannon i 1929 var en av de første forskerne som beskrev prosessen i en fysiologisk kontekst, og bemerket at stress er en uspesifikk respons på stimuli i et forsøk på å gjenopprette homeostase.

Andre teoretikere stilte spørsmål ved ideen om at stress bare var et stimulus-respons-system basert på fysiologi og fortsatte med å definere det som en prosess som krever en vurdering av stressoren og ressursene som er tilgjengelige for å oppfylle stressorens krav (Lazarus 1966).

· Innføringen av denne definisjonen utvidet studiet av fenomenet på en slik måte at det anerkjennes psykologiske og sosiale kontekster i tillegg til fysiologiske. For eksempel oppsummerer McGrath i 1970 observasjoner på en slik måte at de definerer stress i sammenheng med ubalanse. Det oppleves som et resultat av en ubalanse mellom kravene i omgivelsene og i hvilken grad en person er i stand til å oppfylle disse kravene..

Andre arbeider av Kaplan i 1983 ser nærmere på den psykologiske konteksten for å definere stress med tanke på de psykologiske og atferdsmessige konsekvensene som følger av manglende evne til å distansere seg fra uønskede omstendigheter.

· Elliot og Eisdorfer klassifiserte i 1982 hvilke typer stressorer de hadde opplevd. Her er definisjonen av stimulus-respons godkjent, men modifisert til det punktet at stressoren er akutt eller kronisk og intermitterende eller sekvensiell.

Mason i 1975 antyder at ett begrep er for vagt og argumenterer for at det er forskjeller basert på eksterne problemer (f.eks. Stressfaktorer), psykofysiologiske responser (dvs. stress), og interaksjoner mellom stimuli, responser og evaluerende prosesser.

For å oppsummere de forskjellige definisjonene og i hvilken grad disse definisjonene er forankret i eksperimenter og teorier, presenterer Fink i 2016 en god oversikt over de forskjellige definisjonene og hvordan den forholder seg til psykologiske opplevelser som frykt og angst.

Stressfaser og sykdom

Kronisk stress har kraftige effekter på mental ytelse, ytelse, mellommenneskelig kontakt og helse.

Testresultatene viser at 50-80% av alle kroppslige lidelser er psykosomatiske eller stressende.

Psykosomatisk sykdom

Noen mennesker tror feilaktig at psykosomatisk sykdom er en falsk sykdom eller noe innbilt. Dette er ikke sant. En psykosomatisk sykdom er en tilstand der en sinnstilstand (psyke) enten forårsaker eller formidler reell, målbar skade på kroppen (soma). Eksempler inkluderer: magesår, astma, migrene, leddgikt og til og med kreft.

Psykofysiologisk stress

Det er ikke en kategori som nød, som kan defineres som en psykisk lidelse som forårsaker en fysiologisk respons. Dermed er det stress som fører til psykosomatiske sykdommer..

I hverdagen er psykofysiologisk stress den vanligste og viktigste faktoren i fremveksten av psykosomatika. Det fører til sykdom gjennom en psykosomatisk modell. Nå

Det fører til sykdom gjennom en psykosomatisk modell. Nå må du finne ut hva slags modell det er, og hvilke stadier den inneholder..

Hvis sjokk ikke håndteres riktig, kan sjokk føre til alvorlige problemer. Eksponering for kronisk stress bidrar til både kroppsplager som hjertesykdommer og psykiske plager som angstlidelser. Feltet helsepsykologi fokuserer delvis på hvordan stress påvirker kroppens funksjon og hvordan mennesker kan bruke metoder for å håndtere denne tilstanden for å forhindre eller minimere sykdom..

Psykosomatisk modell av stressstadier

Tanken bak å skape og forstå en stressrelatert sykdomsmodell er at ved å kjenne trinnene som fører til sykdom, kan vi gripe inn i noen av stadiene for å bryte syklusen. Modellen fungerer som en teori om faser - du må gå fra en fase til den neste i riktig rekkefølge for at modellen skal fungere.

Stadier i modellen:

1. Sensorisk stimulans - også referert til som en STRESSOR, som kan være ethvert mentalt eller fysisk krav som sinnet stiller på kroppen. Det kan være alt fra høy støy til en eksamen eller arbeidsmengde, til fysisk aktivitet eller fra pårørende som besøker byen. For eksempel, hvis du sitter fast i trafikken, hva er stress og hva er en stressor? Stressor = trafikkork, stress = mental og fysisk respons på stressor.

2. Persepsjon er en aktiv prosess for å introdusere en ekstern stimulans i sentralnervesystemet (spesielt i hjernen) for tolkning. En stressor er en ekstern hendelse, men for at den skal påvirke en person, må den trenge gjennom sinn-kroppssystemet. Det skjer gjennom persepsjon.

3. Kognitiv vurdering - prosessen med å analysere og behandle informasjon, samt klassifisering og organisering. På nivået av kognitiv vurdering, merker vi ting - bra, vondt, farlig, hyggelig osv. I de fleste situasjoner er det derfor "etiketten" som vi gir informasjon som avgjør om det blir betraktet som stressende og fremkaller en fysiologisk respons. I tillegg påvirker personlig historie og livssyn vurderingen. Det er disse merkeprosessene som er en nøkkelkomponent. Vi gjør alle en personlig vurdering av situasjonen, og det er disse merkene som bestemmer stressnivået og responsen på den..

4. Følelsesmessig opphisselse - hvis vi klassifiserer / merker noe som stressende, utløser det en kroppslig / fysiologisk respons. Husk at når en subjektiv emosjonell opplevelse oppstår, følger endringer i vegetativ fysiologi. Så på dette stadiet opplever vi bare følelser, ingenting annet. på dette stadiet, bare produksjonen (eller begynnelsen) av følelser. Derfor vil enhver følelse, enten det er glede, frykt, spenning, sinne, forårsake en stressrespons i kroppen. På fysiologisk nivå kan vi ikke skille mellom positive og negative følelser..

5. Tilkobling mellom sinn og kropp - det er her emosjonell spenning blir fysisk transformasjon, slik at du kan tilpasse deg situasjonen og svare deretter. Nå begynner følelsesmessig spenning å bli kroppslig respons eller metamorfose som vi vendte oss til. Denne endringen vil skje på to nivåer: a) Nervøs system - sympatiske og parasympatiske systemer. Kortsiktige endringer finner sted og fungerer på et elektrisk nivå. For eksempel: du er redd og din kroppslige respons er å skjelve. b) Endokrine system - produserer langsomme, lengre reaksjoner ved bruk av kjemikalier, hormoner og kjertler. Emosjonell opphisselse stimulerer hypothalamus, som sender meldinger gjennom det sympatiske nervesystemet til det aktuelle organet. I tillegg stimuleres hypofysen og fører til produksjon av hormoner.

6. Spenning. Når forbindelsen mellom sinn og kropp er opprettet og kroppslige forandringer oppstår, kalles de fysisk opphisselse..

7. Kroppslige effekter - nå som indre organer opplever kroppslig opphisselse, er det en rask hjerterytme, økt blodtrykk, utvidede elever, etc..

8. Sykdom - Hvis effektene varer over lengre tid (dette varierer), fører en ubalanse i funksjonen til sykdom. Ett eller flere organer er uttømt og fungerer ineffektivt eller ikke i det hele tatt.

På dette tidspunktet vil vi si at personen har en psykosomatisk sykdom. Men vi gir dem et spesifikt navn: psykogen sykdom - en fysisk sykdom, som den viktigste årsaken er metamorfosen til den mentale tilstanden.

Dette mønsteret er en syklus av forverring - agitasjon. Stress og sykdom provoserer ytterligere stressresponser og blir enda mer intense.

Fysiologisk manifestasjon

Den sjokkerte personen har forstyrrende tanker og problemer med å konsentrere seg eller huske. Det endrer også ytre atferd. Knipe tenner, vri hender, stimulering, neglebitt og tung pust er vanlige tegn på stress.

Folk føler seg annerledes når de blir overveldet. Sommerfugler i magen, kalde hender og føtter, tørr munn og hjertebank er alle fysiologiske effekter forbundet med følelser av angst..

Leger erkjenner stadig oftere at dette er en medvirkende årsak til et bredt spekter av helseproblemer. Disse problemene inkluderer:

· Kardiovaskulære lidelser som hypertensjon (høyt blodtrykk);

Iskemisk hjertesykdom (koronar aterosklerose eller innsnevring av hjertets arterier);

Mage- og tarmsykdommer som magesår.

Stress er også en risikofaktor for kreft, kroniske smerter og mange andre sykdommer, noe som forårsaker søvnforstyrrelser og redusert melatoninproduksjon.

Forskere har tydelig identifisert sjokk og spesielt måten folk reagerer på det, som en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Frigjøring av stresshormoner har en kumulativ negativ effekt på hjertet og blodårene.

Kortisol øker for eksempel blodtrykket, noe som skader innerveggene i blodkarene. Dette øker mengden frie fettsyrer i blodomløpet, noe som fører til dannelse av plakk på slimhinnen i blodkarene. Når blodkarene smalner over tid, blir det vanskeligere for hjertet å pumpe nok blod gjennom dem..

Kroppsrespons

Når en person evaluerer en hendelse som stressende, gjennomgår kroppen en rekke endringer som øker fysiologisk og emosjonell opphisselse..

  1. For det første aktiveres den sympatiske delingen av det autonome nervesystemet. Den sympatiske divisjonen forbereder kroppen på handling ved å lede binyrene til å utskille hormonene adrenalin og noradrenalin. Som svar begynner hjertet å slå raskere, muskelspenningen øker, og blodtrykket stiger. Blodstrømmen ledes fra indre organer og hud til hjernen og musklene. Pusten blir raskere, elevene utvides, svetten øker. Denne tilstanden kalles "fight or flight" fordi den gir kroppen energi til å enten møte trusselen eller flykte fra den.
  2. En annen del av svarene inkluderer hypothalamus og hypofysen, deler av hjernen som er viktige for regulering av hormoner og mange andre kroppslige funksjoner. Under stress leder hypothalamus hypofysen til å skille ut adrenokortikotropisk hormon. Dette hormonet stimulerer på sin side det ytre laget eller binyrebarken til å frigjøre glukokortikoider, først og fremst stresshormonet kortisol. Cortisol hjelper kroppen med å få tilgang til fett og karbohydrater for å stimulere fight-or-flight-scenariet.

Hovedtyper og kilder til stress

Selv om vi vet at noe kan være en kilde til stress, er det fire hovedklassifiseringer eller typer:

  1. Frustrasjon. Dette er sjokket i enhver situasjon der oppnåelsen av ethvert mål blir hindret. Skuffelse er vanligvis kortvarig, men noen lidelser blir en kilde til alvorlig stress.
  2. Svikt. Vi mislykkes alle. Men hvis vi setter urealistiske mål eller legger for mye oppmerksomhet til å oppnå visse suksesser, er fiasko ødeleggende..
  3. Tap. Å bli fratatt det du en gang hadde og trodde var "del" av livet ditt fører til enormt stress.
  4. Konflikt. To eller flere uforenlige motivasjoner eller atferdsimpulser konkurrerer om uttrykk. Når du blir møtt med flere motivasjoner eller mål, må du ta et valg, og det er her problemer / konflikter oppstår. Forskning har vist at jo mer konflikter en person har, jo større er sannsynligheten for angst, depresjon og fysiske symptomer. Det er tre hovedtyper av konflikt: 1 Kognitiv dissonans Valget må tas mellom to attraktive mål. Du kan ønske begge deler, men du kan bare ha en. Denne typen konflikter er den minst ødeleggende. 2. Unngåelse - valget må tas mellom to lite attraktive mål. "Fanget mellom en stein og et hardt sted." Disse konfliktene er ubehagelige og veldig belastende. 3. Unngåelsesmetode: Det må tas valg for å oppnå et felles mål som har både positive og negative sider. For eksempel å spørre noen om en date.
  5. Endringer i livet er merkbare endringer i livsforholdene som krever justering. Holmes & Rahe (1967) - Utviklet skalaen for sosial justering (SRRS) for å måle endringer i livet. De fant ut at etter å ha intervjuet tusenvis av mennesker, mens store forandringer som en kjæres død er veldig belastende, har små livsendringer en enorm innvirkning. Forskning som bruker SRRS har vist at personer med høyere score er mer utsatt for ulike fysiske og psykiske sykdommer. Videre forskning har vist at skalaen måler et bredt spekter av opplevelser som kan føre til stress, i stedet for bare å måle "livsendringer".
  6. Press - forventninger eller krav du må oppføre deg på en bestemt måte. For eksempel blir jeg tvunget til å snakke på en veldig spesifikk måte når jeg er foran klassen som "lærer." Overraskende nok har press først nylig blitt undersøkt med tanke på de psykologiske og fysiske effektene av stress. Eksperimenter har vist at trykkbeholdning (opprettet på 80-tallet) er nærmere relatert til psykiske problemer enn CPRS.

Stress og psykologisk fungering

Hva fører konstant stress til:

· Forringelse av arbeidskraftens produktivitet. Det har vist seg at stress forstyrrer oppmerksomhet og derfor ytelse. Økt stress = økt distraksjon = tenke på oppgaver som skal være "automatisk".

· Emosjonell utbrenthet - fysisk, emosjonell og mental utmattelse på grunn av stress på jobben. Årsaken er ikke plutselig, men langvarig eksponering for stress. For eksempel å ha flere roller som forelder, student, ektefelle osv..

· Post-traumatisk stress - forstyrret atferd assosiert med en alvorlig stressende hendelse, men som oppstår etter dens slutt (ofte år senere). På 70-tallet viste veteraner fra veteraner symptomer vanligvis etter 9-60 måneder. Symptomer inkluderer - mareritt, søvnforstyrrelser, nervøsitet, etc..

· Psykologiske problemer / lidelser - vanligvis et resultat av langvarig stress. Disse inkluderer søvnløshet, mareritt, dårlig akademisk ytelse, seksuell dysfunksjon, angst, schizofreni, depresjon, spiseforstyrrelser med mer..

Måter å takle stress på

Å håndtere stress betyr å bruke tanker og handlinger for å takle stressende situasjoner og redusere sjokknivået. Noen mennesker har spesifikke måter å takle stress basert på deres personlighet. Men vitenskapelig velprøvde metoder for kamp er som følger.

Kontroll over situasjonen

De som takler stress godt har en tendens til å tro at de personlig kan påvirke hva som skjer med dem og lindre stress. De har en tendens til å komme med mer positive uttalelser om seg selv, motstå skuffelse og forbli optimistiske og vedvarende selv under alvorlige omstendigheter. Det viktigste er at de velger passende strategier for å takle stressorene de står overfor..

Motsatt har mennesker som er dårlige på mestring, en tendens til å ha noe motsatte personlighetstrekk, som lav selvtillit og et pessimistisk syn..

Psykologer skiller to hovedtyper av kampstrategier: å overvinne problemer og overvinne følelser. Begge strategiene tar sikte på å kontrollere stressnivåer.

1. Ved problembasert mestring prøver folk å isolere negative følelser ved å gjøre visse tiltak for å endre, unngå eller minimere den truende situasjonen. De endrer atferd for å takle en stressende situasjon. Når de overvinner følelser, prøver de å myke eller eliminere ubehagelige følelser direkte. Eksempler på følelsessentrert mestring inkluderer å revurdere situasjonen på en positiv måte, avslapning, fornektelse og ønsketenkning..

2. Totalt sett er problembasert mestring den mest effektive mestringsstrategien når mennesker har reelle muligheter til å endre aspekter ved situasjonen og redusere stress. Følelsesfokusert mestring er mest nyttig som en kortsiktig strategi. Det kan bidra til å redusere opphissingsnivåer før du løser problemer og tar grep, og kan hjelpe mennesker til å takle stressende situasjoner der det er flere alternativer for å løse problemer..

Sosiale forbindelser som en måte å kjempe på

Støtte fra venner, familie og andre som passer på oss, kan hjelpe oss med å takle og lindre stress. Sosiale støttesystemer gir emosjonell støtte, materielle ressurser og hjelp og informasjon når vi trenger det. Mennesker med sosial støtte føler seg ivaretatt og verdsatt av andre, og har en følelse av å tilhøre et bredere sosialt nettverk.

Forskning har koblet sosial støtte til god helse og overlegen stressmestring. For eksempel fant en langtidsstudie av flere tusen innbyggere i California at mennesker med omfattende sosiale forbindelser levde lenger enn de med få nære sosiale kontakter. En annen studie fant at hjerteinfarktofre som bodde alene var nesten dobbelt så sannsynlige å få et annet hjerteinfarkt enn de som bodde med noen..

Selv oppfatningen av sosial støtte hjelper til med å takle stress. Forskning har vist at menneskers vurderinger av tilgjengeligheten til sosial støtte er nærmere knyttet til hvor godt de takler stressorer enn til den faktiske støtten de får eller størrelsen på det sosiale nettverket..

Kommunikasjon med dyr og natur

Forskning viser at det å være sammen med dyr kan bidra til å redusere stress. For eksempel fant et eksperiment at i stressetider besøkte mennesker med kjæledyr hunder legen mindre enn de uten kjæledyr..

Selvkontroll og tilbakemelding i kampen

Det er en mestringsmetode der folk lærer å frivillig kontrollere stressrelaterte fysiologiske responser, som hudtemperatur, muskelspenning, blodtrykk og hjerterytme..

Vanligvis kan en person ikke kontrollere disse svarene frivillig og avlaste stress på egenhånd. I biofeedback-trening kobler folk seg til en enhet som måler en spesifikk fysiologisk respons, for eksempel hjerterytme, og sender disse målingene tilbake på en forståelig måte. For eksempel kan maskinen pipe ved hver takt, eller vise slag per minutt på en digital skjerm. Personen lærer seg da å være følsom for subtile endringer i kroppen sin som påvirker et målbart responssystem. Etter hvert lærer de å gjøre endringer i dette responssystemet - for eksempel for frivillig å senke pulsen. Vanligvis bruker folk forskjellige metoder og prøver med prøving og feiling til de finner en måte å gjøre de ønskede endringene på..

Forskere forstår ikke mekanismene som biofeedback fungerer. Imidlertid har det blitt en mye brukt og akseptert metode for å slappe av og redusere fysiologisk opphisselse hos pasienter med stresslidelser. En bruk av biofeedback er i behandlingen av spenningshodepine. Ved å lære å redusere muskelspenninger i pannen, hodebunnen og nakkeområdet, opplever mange spenningshodepinepersoner langvarig lindring.

Progressiv muskelavslapping

I tillegg til biofeedback er to andre viktigste avslapningsteknikker progressiv muskelavslapping og meditasjon. Progressiv muskelavslapping involverer systematisk spenning og deretter avslapping av forskjellige grupper av skjelettmuskulatur (frivillig), samtidig som du retter oppmerksomheten mot de kontrastive følelsene forårsaket av de to behandlingene..

Etter å ha praktisert progressiv muskelavslapping blir folk stadig mer følsomme for økte spenningsnivåer og får frem en avslapningsrespons under daglige aktiviteter. For eksempel å gjenta et køord som "ro" til deg selv.

Meditasjon

I tillegg til å undervise i avslapning, er meditasjon designet for å oppnå subjektive mål som ettertanke, visdom og endrede bevissthetstilstander. Noen former har en orientalsk religiøs og åndelig arv basert på zen-buddhisme og yoga.

Andre typer legger vekt på utøvernes spesielle livsstil. En av de vanligste formene for meditasjon, Transcendental Meditation, innebærer å fokusere oppmerksomhet og gjenta et mantra - et ord, lyd eller uttrykk som antas å ha beroligende egenskaper..

Både progressiv muskelavslapping og meditasjon lindrer pålitelig stress. De har blitt brukt vellykket for å behandle en rekke angstrelaterte lidelser, inkludert hypertensjon, migrene og spenningshodepine og kroniske smerter..

Fysiske øvelser

Aerob trening, for eksempel løping, gange, sykling og ski, kan bidra til å lindre stress. Fordi aerob trening øker utholdenheten til hjertet og lungene, vil en aerob person ha en lavere hvilepuls og lavere blodtrykk, mindre reaktivitet mot stressorer og raskere utvinning..

Forskning viser at personer som trener regelmessig, har høyere selvtillit og har mindre sannsynlighet for å lide av angst og depresjon enn de som ikke er aerobe. Idrettsmedisinske eksperter anbefaler å trene tre til fire ganger i uken i minst 20 minutter for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Forebygging

Det er mange metoder for å redusere sjokk og dens progresjon ved hjelp av en psykosomatisk modell. For eksempel:

Avslapningsteknikker som meditasjon

· Progressiv neuromuskulær avslapning;

Biofeedback og selektiv bevissthet.

Dette er bare noen få av de forebyggende tiltakene som kan bidra til å redusere stressnivået..