Hva du skal gjøre hvis du er deprimert

Hvis du ikke vil gjøre noe, og du stadig er fiksert på det negative, kan det hende du har falt i en av de mest ubehagelige mentale tilstandene - depresjon. Denne artikkelen vil hjelpe deg å forstå deg selv og komme deg ut av dette mentale helvete..

Hvordan du kan si om du har depresjon?

I en depressiv periode ser det ut til at en person blir til en slags maskin som bare produserer negative tanker og følelser. Alt kan provosere frustrasjon: misnøye med en karriere, mangel på forståelse med en ledsager, økonomisk ustabilitet. Du kan falle i depresjon enkelt og umerkelig, selv for deg selv, men det er ikke alltid mulig å komme seg ut..

Den depressive fasen er delt inn i tre stadier:

  1. manglende evne til å oppleve følelser av glede;
  2. destruktiv tenking - negative vurderinger, apati, pessimisme;
  3. hemming av motoriske funksjoner.

Følg med! Depresjon er ikke en lett tilstand, det provoserer ofte hjertesykdommer og impotens.

Depresjon hos menn ledsages av følgende egenskaper:

  • Mangel på sult. Appetitt forsvinner brått.
  • Nedsatt libido og sexlyst.
  • Tap av interesse for aktiviteter du tidligere likte.
  • Likegyldighet til alt som skjer. Og hvis noe dårlig skjer, forverrer det bare tilstanden din..
  • Ønsket om å være alene. Du ønsker ikke å gå i dialog og dele tankene dine. Men husk at jo lenger du er alene, jo mer utbredt vil forstyrrelsen bli..
  • En tilbakevendende følelse av håpløshet, fortvilelse.
  • Økende sug etter alkohol, narkotika, pengespill.
  • Konstante negative tanker. Det er rett og slett ikke rom i hodet for hyggelige ideer og følelser, så du føler deg alltid dårlig..

Du begynner å tro at ingen kan føre deg ut av en så deprimerende tilstand. Og du har rett, bare hjernen din, som du kontrollerer, kan gjøre dette. Tross alt er depresjon ikke noe mer enn en sinnstilstand. Bare du vet hva du går gjennom og hva du føler. Ingen kan virkelig føle din mentale tilstand og gi kompetente råd. Men dette er logisk og rettferdig, fordi dette ikke er noens problem, men ditt, og det vil ikke hjemsøke deg hele tiden. Depresjon er en nåværende tilstand som du definitivt kommer ut av..

Hva du trenger å vite om lidelsen?

Du må forstå at depresjon:

  • Dette er en sinnstilstand. Ja, alle har negative tanker fra tid til annen, men personer med depresjon har dem med jevne mellomrom og i stort antall..
  • Deprimerte mennesker er ikke psykisk syke. De går bare gjennom en ugunstig psykologisk fase..
  • Tankene virker så forbanna reelle. En deprimert person kan ikke forstå forskjellen mellom tankene og virkeligheten..

Og tro meg, dette er ikke for alltid.

Måter å bli kvitt depresjon på

Det første du trenger å innse er at det ikke spiller noen rolle hva årsaken til opprøret er, du må bare ta ansvar for din nåværende tilstand. Ikke klandre noen, ikke engang deg selv, hjernen din er den skyldige, og kroppen din vil hjelpe med å starte den på nytt. Fysiske handlinger er mest effektive. Når du gjør noe fysisk, merker underbevisstheten din det. Det er en erkjennelse av at handlingene dine er i strid med dine negative tanker. Dette vil gradvis endre din oppfatning av deg selv..

Forstå! Depresjon indikerer ikke din emosjonelle svakhet eller mangel på maskulinitet. Alle møter humørsvingninger og en uvillighet til å leve.

Når du tenker på en negativ måte, gjenspeiles det i kroppen din. Når kroppen og sinnet er fylt med negativitet, er det ikke rom for det gode. Begynn å kontrollere tankene dine nå. Ja, det vil ikke være lett med en gang, men kroppen din vil hjelpe deg, bruk den til å temme hjernen din.

Disse metodene vil hjelpe deg å overvinne alvorlig depresjon:

  • Gjør noe som tiltrekker tankene dine. Dette vil distrahere sinnet fra undertrykkende tanker, og gradvis vil det begynne å komme ut av staten "autopilot". Jo oftere du gjør dette, desto mindre har hjernen din en tendens til å vende tilbake til gamle tanker..
  • Begynn å gjøre noen enkle øvelser om morgenen. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner i hjerneceller.
  • Prøv å bli omringet av mennesker. Ikke sitt alene.
  • Ikke bruk antidepressiva (med mindre det er forskrevet av legen din). Disse stoffene har en negativ effekt på kroppen. C-vitamin har også vist seg å være effektivt for å redusere nivåene av kortisol, det viktigste stresshormonet som produseres av binyrene..
  • Få nok søvn. Mangel på søvn forårsaker og forverrer depresjonen. Gå til sengs når du virkelig vil, og for en dypere søvn, anbefales det å spise 3-4 eggeplommer om dagen. Eggeplommer inneholder vitamin B6, som bidrar til biosyntese av melatonin (for dypere søvn).
  • Få nok sollys. Sollys sprer negativitet og syntetiserer vitamin D, som er avgjørende for produksjon av hormoner som støtter din mentale helse.
  • Ta en kald dusj. Det har kraftige antidepressiva effekter.

Og vær også oppmerksom på pusten din, det er direkte relatert til sinnstilstanden. Hvis hjernen er opprørt, vil pustefrekvensen være rask. Følg derfor bevisst din bevissthet: du kan roe tankene dine ved ganske enkelt å bremse pustens rytme..

Følg disse tipsene hver dag, og tankene dine vil gradvis miste kontrollen over deg. Det viktigste er tålmodighet. Forstå at du ikke er hjernen din, den skal ikke kontrollere deg, men du - den. Når dette skjer, kan du løse de mentale problemene som får deg til å tenke negativt..

Trenger å forstå

Rådene samlet i denne artikkelen vil naturlig nok ikke hjelpe mennesker med genetisk indusert depresjon (hvis hjerne naturlig produserer lave nivåer av dopamin). I slike tilfeller er det nødvendig med psykiatrisk konsultasjon og kompetent farmakologisk behandling. Men disse tipsene vil være nyttige for de som kort har falt i mental negativitet og ikke kan takle det. Prøv det, de fungerer virkelig.

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham fra første hånd - etter at moren min døde, opplevde jeg alvorlig stress og kunne ikke lenge komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet ut av skole og jobb, sluttet å forlate huset og utviklet til slutt en angstdepressiv lidelse som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange mennesker er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og slett ikke en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres biokjemien i hjernen, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt ta sin gang og ikke tar opp behandling i tide, vil depresjon bli til en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er mottakelige for depresjon, men forekomsten topper mellom 25 og 30 år. Kvinner lider av det to ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres emosjonelle ustabilitet og perioder med hormonelle bølger. Kvinner i svangerskapet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon og utsatt for overgangsalder, er utsatt.

Mange av storhetene led av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka, og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til den vanlige troen, er ekstrem mental angst ikke det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse skjedde i livet ditt og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon..

Denne tilstanden er ganske naturlig etter en kjæres død, svik mot en mann eller kone, avskjed med kjære, skilsmisse, spontanabort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke hende det utvikler seg - den akutte perioden vil gå, og du vil komme tilbake til normalt liv.

Du bør slå alarmen hvis du føler at gleden gradvis forlater livet ditt og du ikke vil utføre vanlige aktiviteter..

For eksempel har du alltid lykkelig deltatt på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge i sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg å ikke gå en gang, deretter en gang til, og etter en måned gir du opp å danse helt. Så sakte men sikkert synker du dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, hvordan du gjør dette, les i en egen artikkel.

I tillegg til tap av interesse for livet, har depresjon andre karakteristiske symptomer:

  • problemer med matlyst og på bakgrunn av denne vektøkningen;
  • søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
  • konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
  • føler seg deprimert i lang tid;
  • tanker om døden;
  • urimelige følelser av skyld og skam;
  • utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen "Hvordan takle sinne.".

Når du har funnet deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke utsette legen din. Han vil vurdere graden av din sykdom og foreskrive adekvat behandling. Du kan komme ut av en mild kortsiktig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig langvarig komplisert form, kan du ikke gjøre uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon på egen hånd

La oss se på måter du kan hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre deg selv alvorlig depresjon. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdom, eldre. Gjør dem, så kan du begynne å leve et oppfylt liv igjen..

Rett de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever galt. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som forhindrer oss i å tilpasse oss til verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

  • Du må strebe for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til mannens, for ikke å forurense deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid som tar sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser, har en trist skjebne - de er fruktbar grunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker at du har for nidkjær kjærlighet til en gratis surr, må du snarest endre tankegangen til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

  • Meningen med livet er kjærlighet, resten er sekundær.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å løse seg opp i ham og etterlate sine tidligere hobbyer, venner og kjærester i fortiden. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, mister det meningen. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemennene dør, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er en ekstrem sak, oftere er konsekvensene ikke så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt gjenoppbygges.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige livsområder - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

  • Jo mindre du gjør det, jo mer vitalitet beholder du..

Det motsatte er faktisk sant - jo mer du gjør det, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette dårlig. Endre tankegangen raskt til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

  1. Gå til sengs senest 23.00, sov 7-8 timer om dagen.
  2. Forsøk å gi fra deg nattelivet, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av våkenhet om natten får ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som er katalysert av sollys..
  3. Hvis du har problemer med å sovne, hopp over søvn på dagtid.
  4. Ventiler rommet godt, eller enda bedre, sov med vinduet åpent.
  5. Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Unntak er bøker du leser før sengetid..
  6. Før du dykker ned i kongeriket Morpheus, bruk en time til meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din vil bli dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst foran en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg serotonin-stimulerende mat til kostholdet ditt

Gledehormonet i å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over mat han liker spesielt godt:

Hva du skal gjøre med depresjon

Depresjon er den vanligste psykiske lidelsen. Dette er en sykdom som alle kan bli syke, siden vi alle er rammet av problemer, vi opplever perioder med sosial lidelse. Hvis du ikke hjelper deg selv i tide i løpet av perioden med humørlabilitet, dyp opplevelse av sorg.

Hva skal vi gjøre - depresjon har gått over, og vi vet ikke hvordan vi skal takle det? For å takle en sykdom er det viktig å ta hensyn til at navnet på denne sykdommen kommer fra det latinske uttrykket deprimo, som oversettes som "knuse" eller "undertrykke". Sykdommen blir også betraktet som en mental lidelse som manifesterer seg som en "depressiv triade" - en nedgang i generelt humør, tap av evnen til å oppleve glede, som også kalles anhedoni, og et brudd på tankeprosesser. De kommer til uttrykk i negativ resonnement, pessimistiske syn på fenomenene som oppstår i dagliglivet og lignende..

Hva gjør det for depresjon

Personer med lav selvtillit er utsatt for depresjon. I sykdomsprosessen mister en person interessen for ethvert spørsmål, blant dem og i forholdene som han på en gang ble ført bort med. Ganske ofte kan en pasient med en slik sykdom avsløre en lidenskap for alkoholisme og bruk av psykotrope stoffer. Depresjon er ganske behandlingsbar, selv om den i dag regnes som en av de vanligste psykiske lidelsene. Rundt ti prosent av jordens befolkning er utsatt for lidelsen forårsaket av denne sykdommen. Alderskategorien til slike pasienter er hovedsakelig sammensatt av pasienter over førti år gamle. Det skal bemerkes at kvinner ofte lider av forskjellige typer depresjoner, og de utgjør 60 prosent av det totale antall pasienter. Personer som er over 65 år utvikler depresjon tre ganger oftere enn alle andre. Depresive fenomener blir også observert hos 5 prosent av barnepopulasjonen, hvor aldersområdet er 5-10 år. Studier har vist at slike barn ofte er selvmordende under humørsykdommer..

I følge flertallet bidrar det moderne livet og problemene som følger med oss ​​hver dag til en så stor spredning av depresjon. Imidlertid er denne oppfatningen feil: gamle healere kjente også en slik sykdom. I følge den fremtredende eldgamle greske legen Hippokrates beskriver han "melankoli", veldig lik symptomer som depresjonstilstanden, noe som gjør dem til nesten identiske sykdomstyper. Hippokrates foreslo til og med terapier tilgjengelig for gammel medisin på den tiden. Hippokrates foreslo å behandle depresjon ved bruk av opiumtinktur, varm rensende klyster, fordi den gamle healeren oppdaget at alvorlige typer depresjon var ledsaget av alvorlig forstoppelse. Som en psykologisk støtte anbefalte Hippokrates "oppmuntrende og morsomme" aktiviteter, lange badeprosedyrer ved bruk av varmt vann, avslappende massasje, mens han tok inn dette mineralvannet, som lå på øya Kreta. Etter å ha analysert dette vannet, fant de senere i det tilstedeværelsen av brom, magnesium og litium i en ganske stor mengde, og en slik konsentrasjon av disse stoffene er veldig effektiv under behandlingen av forskjellige typer depresjoner. Den eldgamle forskeren oppdaget også påvirkningen fra værforhold og årstider i utviklingen av en slik sykdom. Hippokrates bemerket også at noen pasienter kommer seg etter en natt uten søvn. Av den grunn var den eldgamle greske forskeren ganske nær metoden som i dag kalles søvnmangel, så vel som fototerapi, men han var fremdeles langt fra en slik oppdagelse. En kort beskrivelse av denne sykdommen kan også finnes i gamle egyptiske hieroglyfiske tekster. Hva skal jeg gjøre, depresjonen overtok? - De gamle egypterne var ikke i tvil om dette problemet. I følge deres syn ble personen overtent av demoner, som måtte bortvises av rituelle ritualer eller intrikate oppskrifter. Prestene i det gamle Egypt trodde at den opprinnelige årsaken til depresjon var individets sjel, som var påvirket av alle onde ånder, og det var gudene som måtte drive bort demonene, ved å bruke forskjellige medikamenter og ritualer for dette formålet. Effekten av de gamle egypternees behandlinger er ukjent, men deres tilnærming til at depresjon er en sjelsykdom er berettiget.

Å diagnostisere depresjon og strebe etter en kur er ikke et lungeproblem. Bare erfarne leger klarer å bestemme sykdommens natur, og fastslå på hvilket stadium det er. Hvis depresjon startes, vil det være vanskeligere å takle tilstanden. I følge resultatene fra forskjellige studier er det pasienter med depresjon som ofte tyr til selvmord. Derfor har antall selvmord økt den siste tiden. Det bør i tillegg understrekes at nå til nå lider 15 til 40 prosent av ungdomspasienter av depresjon, som ikke en gang har en ide om arten av denne sykdommen. Først av alt krever det nøye oppmerksomhet fra leger, de vil diagnostisere på en riktig måte og foreskrive riktig behandling. "Clinic Transformation" - preobrazhenie.ru i denne forbindelse er en av de beste i landet. Det høyt kvalifiserte medisinske personalet på klinikken har lang erfaring på dette området, og hver pasient her vil kunne bruke nyttige råd, bestemme en nøyaktig diagnose og motta den mest effektive terapien som moderne medisin nå tilbyr. Depresjon er den vanligste psykiske lidelsen. Dette er en sykdom som alle kan bli syke, siden vi alle er rammet av problemer, vi opplever perioder med sosial lidelse. Hvis du ikke hjelper deg selv i tide i en periode med humørlabilitet, en dypt opplevelse av sorg. Hva skal vi gjøre - depresjon har gått over, og vi vet ikke hvordan vi skal takle det? For å takle en sykdom er det viktig å ta hensyn til at navnet på denne sykdommen kommer fra det latinske uttrykket deprimo, som oversettes som "knuse" eller "undertrykke". Sykdommen blir også betraktet som en mental lidelse som manifesterer seg som en "depressiv triade" - en reduksjon i generelt humør, tap av evnen til å oppleve glede, som også kalles anhedoni, og et brudd på tankeprosesser. De kommer til uttrykk i negativ resonnement, pessimistiske syn på fenomenene som oppstår i dagliglivet og lignende. Hva gjør depresjon? Personer med lav selvtillit er utsatt for depresjon. I sykdomsprosessen mister en person interessen for ethvert spørsmål, blant dem og i forholdene som han på en gang ble ført bort med. Ganske ofte kan en pasient med en slik sykdom avsløre en lidenskap for alkoholisme og bruk av psykotrope stoffer. Depresjon er ganske behandlingsbar, selv om den i dag regnes som en av de vanligste psykiske lidelsene. Rundt ti prosent av jordens befolkning er utsatt for lidelsen forårsaket av denne sykdommen. Alderskategorien til slike pasienter er hovedsakelig sammensatt av pasienter over førti år gamle. Det skal bemerkes at kvinner ofte lider av forskjellige typer depresjoner, og de utgjør 60 prosent av det totale antall pasienter. Personer som er over 65 år utvikler depresjon tre ganger oftere enn alle andre. Depresive fenomener blir også observert hos 5 prosent av barnepopulasjonen, hvor aldersområdet er 5-10 år. Studier har vist at disse barna ofte er selvmordende under humørsykdommer. I følge flertallet bidrar det moderne livet og problemene som følger med oss ​​hver dag til en så stor spredning av depresjon. Imidlertid er denne oppfatningen feil: gamle healere kjente også en slik sykdom. I følge den fremtredende eldgamle greske legen Hippokrates beskriver han "melankoli", veldig lik symptomer som depresjonstilstanden, noe som gjør dem til nesten identiske sykdomstyper. Hippokrates foreslo til og med terapier tilgjengelig for gammel medisin på den tiden. Hippokrates foreslo å behandle depresjon ved bruk av opiumtinktur, varm rensende klyster, fordi den gamle healeren oppdaget at alvorlige typer depresjon var ledsaget av alvorlig forstoppelse. Som en psykologisk støtte anbefalte Hippokrates "oppmuntrende og morsomme" aktiviteter, lange badeprosedyrer ved bruk av varmt vann, avslappende massasje, mens han tok inn dette mineralvannet, som lå på øya Kreta. Etter å ha analysert dette vannet, fant de senere i det tilstedeværelsen av brom, magnesium og litium i en ganske stor mengde, og en slik konsentrasjon av disse stoffene er veldig effektiv under behandlingen av forskjellige typer depresjoner. Den eldgamle forskeren oppdaget også påvirkningen fra værforhold og årstider i utviklingen av en slik sykdom. Hippokrates bemerket også at noen pasienter kommer seg etter en natt uten søvn. Av den grunn var den eldgamle greske forskeren ganske nær metoden som i dag kalles søvnmangel, så vel som fototerapi, men han var fremdeles langt fra en slik oppdagelse. En kort beskrivelse av denne sykdommen kan også finnes i gamle egyptiske hieroglyfiske tekster. Hva skal jeg gjøre, depresjonen overtok? - De gamle egypterne var ikke i tvil om dette problemet. I følge deres syn ble personen overtent av demoner, som måtte bortvises av rituelle ritualer eller intrikate oppskrifter. Prestene i det gamle Egypt trodde at den opprinnelige årsaken til depresjon var individets sjel, som var påvirket av alle onde ånder, og det var gudene som måtte drive bort demonene, ved å bruke forskjellige medikamenter og ritualer for dette formålet. Effekten av de gamle egypternees behandlinger er ukjent, men deres tilnærming til at depresjon er en sjelsykdom er berettiget. Behandling av depresjon Å diagnostisere depresjon og strebe etter en kur er ikke et lungeproblem. Bare erfarne leger klarer å bestemme sykdommens natur, og fastslå på hvilket stadium det er. Hvis depresjon startes, vil det være vanskeligere å takle tilstanden. I følge resultatene fra forskjellige studier er det pasienter med depresjon som ofte tyr til selvmord. Derfor har antall selvmord økt den siste tiden. Det bør i tillegg understrekes at nå til nå lider 15 til 40 prosent av ungdomspasienter av depresjon, som ikke en gang har en ide om arten av denne sykdommen. Først av alt krever det nøye oppmerksomhet fra leger, de vil diagnostisere på en riktig måte og foreskrive riktig behandling. "Clinic Transformation" - preobrazhenie.ru i denne forbindelse er en av de beste i landet. Det høyt kvalifiserte medisinske personalet på klinikken har lang erfaring på dette området, og hver pasient her vil kunne bruke nyttige råd, bestemme en nøyaktig diagnose og motta den mest effektive terapi som moderne medisin nå tilbyr.

Still spørsmålet anonymt: Avbryt svar

Hva du skal gjøre med depresjon

Depresjon er den vanligste psykiske lidelsen. Dette er en sykdom som alle kan bli syke, siden vi alle er rammet av problemer, vi opplever perioder med sosial lidelse. Hvis du ikke hjelper deg selv i tide i løpet av perioden med humørlabilitet, dyp opplevelse av sorg.

Hva skal vi gjøre - depresjon har gått over, og vi vet ikke hvordan vi skal takle det? For å takle en sykdom er det viktig å ta hensyn til at navnet på denne sykdommen kommer fra det latinske uttrykket deprimo, som oversettes som "knuse" eller "undertrykke". Sykdommen blir også betraktet som en mental lidelse som manifesterer seg som en "depressiv triade" - en reduksjon i generelt humør, tap av evnen til å oppleve glede, som også kalles anhedoni, og et brudd på tankeprosesser. De kommer til uttrykk i negativ resonnement, pessimistiske syn på fenomenene som oppstår i dagliglivet og lignende..

Hva gjør det for depresjon

Personer med lav selvtillit er utsatt for depresjon. I sykdomsprosessen mister en person interessen for ethvert spørsmål, blant dem og i forholdene som han på en gang ble ført bort med. Ganske ofte kan en pasient med en slik sykdom avsløre en lidenskap for alkoholisme og bruk av psykotrope stoffer. Depresjon er ganske behandlingsbar, selv om den i dag regnes som en av de vanligste psykiske lidelsene. Rundt ti prosent av jordens befolkning er utsatt for lidelsen forårsaket av denne sykdommen. Alderskategorien til slike pasienter er hovedsakelig sammensatt av pasienter over førti år gamle. Det skal bemerkes at kvinner ofte lider av forskjellige typer depresjoner, og de utgjør 60 prosent av det totale antall pasienter. Personer som er over 65 år utvikler depresjon tre ganger oftere enn alle andre. Depresive fenomener blir også observert hos 5 prosent av barnepopulasjonen, hvor aldersområdet er 5-10 år. Studier har vist at slike barn ofte er selvmordende under humørsykdommer..

I følge flertallet bidrar det moderne livet og problemene som følger med oss ​​hver dag til en så stor spredning av depresjon. Imidlertid er denne oppfatningen feil: gamle healere kjente også en slik sykdom. I følge den fremtredende eldgamle greske legen Hippokrates beskriver han "melankoli", veldig lik symptomer som depresjonstilstanden, noe som gjør dem til nesten identiske sykdomstyper. Hippokrates foreslo til og med terapier tilgjengelig for gammel medisin på den tiden. Hippokrates foreslo å behandle depresjon ved bruk av opiumtinktur, varm rensende klyster, fordi den gamle healeren oppdaget at alvorlige typer depresjon var ledsaget av alvorlig forstoppelse. Som en psykologisk støtte anbefalte Hippokrates "oppmuntrende og morsomme" aktiviteter, lange badeprosedyrer ved bruk av varmt vann, avslappende massasje, mens han tok inn dette mineralvannet, som lå på øya Kreta. Etter å ha analysert dette vannet, fant de senere i det tilstedeværelsen av brom, magnesium og litium i en ganske stor mengde, og en slik konsentrasjon av disse stoffene er veldig effektiv under behandlingen av forskjellige typer depresjoner. Den eldgamle forskeren oppdaget også påvirkningen fra værforhold og årstider i utviklingen av en slik sykdom. Hippokrates bemerket også at noen pasienter kommer seg etter en natt uten søvn. Av den grunn var den eldgamle greske forskeren ganske nær metoden som i dag kalles søvnmangel, så vel som fototerapi, men han var fremdeles langt fra en slik oppdagelse. En kort beskrivelse av denne sykdommen kan også finnes i gamle egyptiske hieroglyfiske tekster. Hva skal jeg gjøre, depresjonen overtok? - De gamle egypterne var ikke i tvil om dette problemet. I følge deres syn ble personen overtent av demoner, som måtte bortvises av rituelle ritualer eller intrikate oppskrifter. Prestene i det gamle Egypt trodde at den opprinnelige årsaken til depresjon var individets sjel, som var påvirket av alle onde ånder, og det var gudene som måtte drive bort demonene, ved å bruke forskjellige medikamenter og ritualer for dette formålet. Effekten av de gamle egypternees behandlinger er ukjent, men deres tilnærming til at depresjon er en sjelsykdom er berettiget.

Hva du skal gjøre med depresjon

I dagens verden kan du ofte høre om en slik sykdom som depresjon. Mange mennesker lider av denne lidelsen, ifølge noen statistikker, omtrent 20% av befolkningen. Depresjon er en type sykdom som fører til en reduksjon i folks arbeidsevne, det gir lidelse for en syk person. Det kan skje med enhver person, uavhengig av natur og levemåte. Noen har styrke nok til å takle det på egen hånd, uten noens hjelp, mens andre ikke gjør det. Hva å gjøre med depresjon? Hvordan takle det? Hva er årsakene til utseendet og behandlingsmetodene? Dette vil bli diskutert videre..

I de fleste tilfeller lider kvinner av denne plagen. Dette skyldes det faktum at de er mer emosjonelle og følsomme. Selv om det også forekommer hos menn. Storbyliv, arbeid og mange andre faktorer fører til tretthet, slapphet og irritabilitet.

Tegn på depresjon:

For å hjelpe deg med depresjon eller en kjær, må du vite hva som er tegnene på denne plagen. De kan deles i to deler: emosjonelle og fysiologiske manifestasjoner..

Følelsesmessige tegn:

  • Personen føler seg irritabel, sløv, konstant i dårlig humør.
  • Føler harme, engstelse og anspent.
  • Selv skyld i alt.
  • Apati for alt rundt.
  • Selvmordstanker.
  • Aggresjon som oppstår uten grunn.
  • Tap av følelsesmessighet (følelser av glede).

Fysiologiske tegn:

  • Konstant tretthet, hele tiden du vil lyve.
  • Søvnforstyrrelser, en person lider av søvnløshet.
  • Problemer med mage-tarmkanalen, det kan være forstoppelse og andre lidelser.
  • Smerter i noen deler av kroppen, kanskje en hodepine eller tretthet i hele kroppen.
  • Ingen seksuell lyst til en partner.
  • Underernæring, pasienten vil virkelig spise, eller omvendt - det er ingen appetitt i det hele tatt.
  • Dårlige vaner kan dukke opp.

Depresjon kan påvirke ikke bare kvinner, men også menn. Selv om det er generelt akseptert at menn ikke gråter, kan en slik sykdom plage dem. For den svake halvparten av menneskeheten er det ikke et så stort problem å gå til en psykolog, så de lettere kan tåle depresjon. Men for menn er det vanskeligere å gjøre dette, med tanke på det som en manifestasjon av svakhet. Men hver sykdom må behandles.

For å takle et problem, må du finne begynnelsen, hvordan det hele begynte.

Årsaker til depresjon:

  1. Store forandringer i livet. Et eksempel er oppsigelse fra jobb, pensjon, død eller separasjon fra en kjære, økonomiske vansker i livet, vold, endring av bosted og mange andre..
  2. Arvelighet. Familien til en person som lider av depresjon bør vite at denne plagen kan overføres genetisk.
  3. Hos kvinner er depresjon fremdeles veldig sterkt assosiert med de indre organene hennes. Et eksempel på en sykdom kan vises under overgangsalder, graviditet eller infertilitet, premenstruelt syndrom, postpartum depresjon og andre..

Hvordan takle depresjon på egen hånd

Hvis en person har innsett at han har depresjon - er dette første skritt mot selvhelbredelse. Først må du endre verdensbilde litt. Dagen skal starte med et smil, selv om det er veldig vanskelig. Du må planlegge dagen din, hvor det definitivt vil være hvile og sunn søvn i minst åtte timer.

Ikke nøl med å be om hjelp fra kjære. Du må snakke med noen om dine problemer og opplevelser. Ingen grunn til å trekke deg inn i deg selv og gjemme deg for andre - delta på kulturelle arrangementer.

Sørg for å drive med en slags sport. Fysisk trening vil påvirke følelser positivt. Å løpe eller gå for å roe musikk vil hjelpe mye. Dette bør gjøres daglig, selv om du ikke vil våkne om morgenen og krype ut fra under et varmt teppe..

Fasting er en annen radikal metode for depresjon, men denne metoden må overvåkes..

Måter å hjelpe mot depresjon

Ved hjelp av medisiner

Denne typen behandling er foreskrevet for forskjellige typer depresjonsgrad. Det må utføres utelukkende under tilsyn av lege. Med slik behandling må du være åpenhjertig med legen din. Dette må gjøres for å bestemme alvorlighetsgraden av sykdommen og behandlingsmetoden. Du må følge alle anbefalingene og ta medisiner som er foreskrevet i kombinasjon med annen foreskrevet terapi.

Lysterapi

En veldig effektiv metode for sesongdepresjon når det ikke er nok sollys. Med denne metoden mottar en person lys fra en lys lampe. Dette erstatter solens varme. Behandlingen varer omtrent en måned.

antidepressiva

Nylig har et stort antall medikamenter dukket opp på markedet som hjelper til med å kvitte seg med symptomene på depresjon. Du trenger ikke selvmedisinere, la legen foreskrive behandlingen. Slike tabletter og dråper er ikke vanedannende for dem..

psykoterapi

Denne metoden består i det faktum at en person som lider av depresjon kommer til en avtale med en psykoterapeut, som du kan fortelle om dine problemer og opplevelser. Han vil hjelpe pasienten til å forstå seg selv og finne årsaken til problemet..

aromaterapi

Det er mange forskjellige essensielle oljer som selges nå, med forskjellige dufter. Den vanligste metoden er bruken av en aromalampe. I den, med hjelp av et lite stearinlys, varmes vann opp, til det er tilsatt litt olje. Duften sprer raskt et røkelse som beroliger psyken.

Det er mange forskjellige metoder for å håndtere depresjon. Hovedsaken er å kjenne det igjen i tide, da blir det lettere og behandle.

Psykologiske råd og effektive måter å komme ut av depresjon på egen hånd

Blant mentalt stabile mennesker er det en oppfatning om at depresjon er en fiktiv sykdom som sutere og loafers gjemmer seg bak. Faktisk kan ordene "Jeg har depresjon" ofte høres fra en helt sunn person som ganske enkelt klager på dårlig humør. Imidlertid eksisterer det i psykiatri et slikt konsept som depressiv lidelse. Hvordan skille en alvorlig sykdom fra vanlig melankoli?

Depresjon er det: en sykdom eller en sinnstilstand?

Bare en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisere depresjon. Men når en person trenger å begynne å ringe alarmen og søke profesjonell rådgivning?

Selvfølgelig er ikke livet vårt en kontinuerlig ferie. Og de første manifestasjonene av en depressiv lidelse er ikke mye forskjellig fra den velkjente tilstanden når tristhet plutselig ruller over og dystre tanker overvelder. Men så snart det skjer en positiv hendelse, skinner solen i sjelen igjen. Det er en annen sak når en person mister muligheten til å glede seg over livet i lang tid. Hvis du har vært konstant i en deprimert følelsesmessig tilstand i mer enn to uker, etterlater du ikke en følelse av hjelpeløshet, bør du mistenke at du har depresjon.

Vanskeligheten med å diagnostisere lidelsen er at depresjon ikke alltid ledsages av dårlig humør. Det er også såkalt maskert depresjon, hvis viktigste symptomer er:

  • endring i motivasjonsfære (gamle hobbyer slutter å glede, men ingenting nytt er av interesse);
  • nedsatt mental aktivitet (distraksjon av oppmerksomhet, slapphet);
  • avslag på sosiale kontakter;
  • somatiske lidelser (tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, tap av matlyst eller bulimi).

Et av de forferdelige symptomene på lidelsen, som ikke alltid gjenkjennes ikke bare av andre, men også av personen i depresjon selv, er ønsket om død. En pessimistisk vurdering av fremtiden og ens egen personlighet fører til konklusjonen at videre innsats er nytteløst og et ønske (ofte underbevisst) om å slutte å lide ved å begå selvmord. Latente selvmordstendenser kan manifestere seg ved å ignorere sikkerhetsforholdsregler, fremveksten av helseskadelige spisevaner, den plutselige lidenskapen for ekstremsport, tendensen til å bli involvert i slagsmål.

I de fleste tilfeller forklares begynnelsen av depresjon som en konsekvens av nød, manifestert i lidelser på grunn av manglende evne til å kontrollere både omstendighetene i den ytre verden og ens indre tilstand. Depressiv lidelse er en vanlig reaksjon på vanskelige livshendelser. For eksempel en kjæres død. Hos menn er depresjon ofte forårsaket av selvnedskrivende tanker som oppstår som et resultat av erkjennelsen av deres manglende evne til å økonomisk forsørge familien..

For et halvt århundre siden ble det antatt at bare den voksne befolkningen hadde risiko for å utvikle en depressiv lidelse, siden barn ikke har tilstrekkelig utviklet selvbevissthet. Sykdommen er imidlertid også diagnostisert i de yngste generasjonene. Faktum er at depresjon ofte ikke bare er basert på psykososiale faktorer (et ugunstig miljø i familien og skolen), men også fysiologisk (genetisk disponering, hormonelle lidelser, hjerneskade, en bivirkning av visse medisiner, resultatet av medisinering og alkohol).

Men selv om du ikke er deprimert, men den vanlige høstblusen eller følelsen av "livet har mislyktes" rullet over, blir det ikke lettere. Hva skal jeg gjøre for å gjenvinne styrken til å leve? Prøv påviste måter å kontrollere din emosjonelle tilstand og komme ut av depresjon.

Depresjon: hvordan komme seg ut på egen hånd?

De fleste mennesker er så krevende av seg selv at de ignorerer de første tegnene på depressiv lidelse, og fortsetter å leve i en høyhastighetsrytme av vane. Bare en kraftig forverring av fysisk helse kan få dem til å ta hensyn til deres psyko-emosjonelle tilstand og ta timeout. Det er imidlertid dyrere å la depresjon eskalere i en slik grad at somatiske lidelser oppstår..

Så hva om du har sesongdepresjon eller mistenker en reell lidelse på et tidlig tidspunkt? På dette stadiet kan du prøve å overvinne angrepene av depresjon på egen hånd..

Hvordan kurere depresjon med kosthold?

Du kan hjelpe kroppen din å bekjempe tegn på depresjon med et kosthold som fremmer produksjonen av serotonin, gledehormonet. Kutt ut sukker og alkohol - dette er depressiva. Legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

  • grøntområder;
  • ananas;
  • bananer;
  • tørkede aprikoser;
  • helkorn;
  • belgfrukter;
  • hasselnøtt;
  • avokado;
  • reke;
  • bitter sjokolade.

Hvordan behandle depresjon med lysbehandling?

Sollys er viktig for produksjonen av serotonin, og det er grunnen til at humøret vårt er på sitt beste om sommeren. Frisk luft og soling er en annen effektiv behandling mot depresjon. Forsøk å tilbringe mer tid utendørs i klarvær. Dessuten må du ta av glassene fra solen: kroppen vil motta en kommando om å produsere hormonet bare når sollys treffer netthinnen og huden. Det finnes også spesielle lamper for å gjøre opp for mangelen på naturlig lys..

Soveterapi mot depresjon

Søvnhygiene er en annen effektiv hjemmebehandling mot depresjon. De fleste mennesker med depressiv lidelse sover enten for lite eller for mye. Forsøk å legge deg før klokka 12 om natten. Varigheten av nattens hvile skal være i området 6-10 timer. Bruk sengen bare til å sove: ikke les, se videoer eller delta på lignende aktiviteter i sengen. Gå til sengs bare når du skal sove og stå opp umiddelbart når du våkner.

For sunn og sunn søvn, hold soverommet ditt helt mørkt. Bruk mørklægningsgardiner, persienner eller bind for øynene. Når du velger nattlys, velger du rødt lys. Det demper i mindre grad produksjonen av hormonet melatonin - en regulator av døgnrytmen (biologiske prosesser forbundet med endring av dag og natt).

En annen måte å bekjempe søvnløshet i depresjon er å lytte til avslappende musikk, bruselysten, tordenvær eller spesielle lydprogrammer med hypnotiske holdninger til sunn søvn. Det siste alternativet er det mest foretrukne, siden det vanligvis kombinerer musikk og lydeffekter av naturen, og kommandoer for underbevissthet som stemmer inn i søvn, som er spesielt lest av kunngjøreren i en rolig monoton stemme. Du kan selv vurdere effektiviteten av hypnose for søvnløshet ved å lytte til følgende lydfil:

Hvordan bli kvitt depresjon gjennom idrett?

Regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på psyken til en person i en deprimert tilstand og er noen ganger ikke dårligere i forhold til nevroleptika og psykoterapi. Under trening frigjøres naturlige antidepressiva kalt endorfiner i blodomløpet. I tillegg er det å fokusere på kroppslige sensasjoner bidra til å distrahere fra stressende tanker. Nyere forskning på dette emnet antyder at en times enkle aktiviteter om dagen er nok til å lindre en person av angst og depresjon. Hovedsaken er å trene regelmessig..

Hvis du er deprimert, bør du foretrekke aerob trening - tennis, løping, svømming, sykling, dans. Bruk enhver trening som bygger fleksibilitet, styrke eller utholdenhet for å bekjempe angst. For eksempel yoga, roing, løping.

Å behandle depresjon med ferske inntrykk

Kanskje blir du trukket inn i en rutine: i løpet av dagen - en ukjent jobb, og om kvelden - en sofa og en TV. Hvis livet ligner "Groundhog Day", er det ikke overraskende at apati og likegyldighet til alt som skjer begynner å overvinne. For å komme ut av depresjon, må du føle smaken for livet igjen, riste den opp, prøve noe uvanlig for deg selv.

Finn en ny hobby som vil hjelpe deg å ta deg av triste tanker og gjenvinne interessen for livet. For eksempel krever å spille musikkinstrumenter koordinering av bevegelser og tvinger deg til å konsentrere deg fullstendig om å fremføre et stykke. Vær oppmerksom på alle slags kreative aktiviteter. Kunstterapi har lenge blitt brukt av psykiatere som antidepressiva, siden en person, med hjelp av kreativitet, får muligheten til å løslate og gi slipp på negative følelser som driver ham til en depressiv tilstand..

Depresjon er den klassiske følgesvennen til lav adrenalin. Prøv noe ekstraordinært som krever å overvinne en følelse av frykt: besøk turene, hopp med fallskjerm, snakk med et luksuriøst medlem av det motsatte kjønn. Dermed får du et adrenalinkick og et løft av livlighet..

Hvordan overvinne depresjon ved frivillighet?

Hormonet oksytocin, det lave nivået i kroppen som provoserer utviklingen av depresjon, produseres når en person er "sosialisert." Å klemme en fremmed fordobler i det minste hormonnivået. Finn de som er enda verre enn deg. Erkjennelsen av at handlingene dine kan forbedre noens liv vil øke selvtilliten din og få deg til å ville stå opp om morgenen. Bli med på enhver veldedighet. Der vil de definitivt finne en sak for deg som du kan gjøre..

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd: råd fra psykolog

En undertrykt sinnstilstand er et signal om at det er på tide å begynne å utvikle din tenkning og selvforbedring. Du kan jobbe med din personlige vekst ikke bare på psykoterapeutens kontor, men også uavhengig.

Setter pris på depresjon

Mennesker oppfatter ofte depresjon som noe fremmed, fremmed, som de trenger for å finne en måte å bli kvitt den så snart som mulig. Men det må huskes at smerte ikke oppstår av seg selv. Dette er alltid et symptom på en slags lidelse. Hvis du har smerter fra et brukket bein, er det ikke nok å bare ta smertestillende. Vi må begynne å behandle henne.

På samme måte, hvis sjelen din gjør vondt, vil ikke antidepressiva alene løse problemet. Du må finne ut hva som nøyaktig forårsaker mental lidelse. Forstå at du ikke ville føle deg så forferdelig hvis de dypeste behovene dine ble oppfylt..

Spør deg selv: hvorfor er jeg deprimert, hvorfor er jeg deprimert? Hva er min vurdering av fremtiden min, og hvorfor? Ulike ønsker er livet i seg selv. De fyller kroppen med energi og gir styrke til å komme videre. Hvis du hele tiden ignorerer dine behov, er det ikke overraskende at du på et tidspunkt vil begynne å føle deg strømløs..

Noen ganger er det enkleste måten å komme ut av depresjon å forbedre det ytre miljøet. Til slutt bestemmer du deg for å flytte ut fra foreldrene dine, bytte jobb, henge med - gjør hva du vil for å redde deg selv. Bli alvor med å lage planer, og depresjonen din vil avta.

Som regel legger vi forbud mot de våre ønsker som vi anser for for egoistiske eller urealistiske. For eksempel, jo mer en person er betinget av ideer om plikt overfor kjære, samfunn, hjemland, jo mer personlige ønsker vil han gi opp. Hvis dette er problemet ditt, må du til slutt vokse fra din indre "flinke jente" eller "lydige gutt". Forsøk å gjøre det du selv vil, ikke hva andre forventer av deg. Du vil sikkert føle deg bedre med en gang..

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd ved å bruke fantasien?

Å gå inn i en fantasiverden for depresjon er ikke alltid en dårlig ting. Ved å dykke ned i hyggelige minner og forestille deg bilder av en attraktiv fremtid, kan du se at det er ting som kan forbedre trivselen din. Og siden humøret forbedres, så er forskjellen - i forbindelse med virkelige hendelser, eller langsiktig?

Vie 15-20 minutter før sengetid til fantasi. Gå til stedene du alltid har ønsket å besøke, gjør det du alltid har drømt om å prøve. Denne øvelsen vil ikke bare heie deg frem, men vil også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne behov og ønsker..

Slipp kontrollen

Ikke hastverk med å løse problemet ditt hele livet. Tillat deg selv å glede deg over de hyggelige små tingene, uansett hvilken katastrofale situasjon du befinner deg i. Når du våkner om morgenen og utarbeider en handlingsplan for dagen, må du huske å skissere noe “velsmakende” fra “vil” -området, ikke “trenger å”. Ja, du vet ikke hvordan du skal betale for pantelånet ditt neste måned. Men du har råd til å glede deg over en duftende kopp grønn te eller leke med barnet ditt, uten å tenke på problemene som har gått på deg de neste fem minuttene..

Naturligvis går ikke problemet noe sted. Men disse fem minuttene av frist fra å se etter en løsning vil være en uvurderlig energikilde for deg. Og sjansene dine for å finne en vei ut av ditt forhold vil bare øke.

Lær et rasjonelt syn på ting

Frustrasjon er ofte kilden til depresjon. Det er nødvendig å se på tingene objektivt og ikke projisere urealistiske forventninger til verden og deg selv. Tror du på kjærlighet til graven? Eller kanskje en god jente skal være klar til å sove med en mann hun liker på første date, eller omvendt, være en jomfru før ekteskapet? Tror du at foreldre alltid bør forstå og forsørge barnet sitt i alt? Eller kanskje tror du at hvis du oppfører deg anstendig mot andre, vil du bli behandlet på samme måte? Eller at du aldri vil gjøre en handling som du dømmer en annen person for.?

Vel, mest sannsynlig vil du bli skuffet. Det er nødvendig å skille det ønskede fra virkeligheten. Men i virkeligheten kan alt skje. Verden bryr seg ikke om dine idealistiske ideer om det. Jo tidligere du forstår dette, desto mindre sannsynlig er det at du faller på depresjonsnettet..

Hvordan bli kvitt depresjon selv med oppmerksomhetskontroll?

Mennesker utsatt for depresjon fokuserer ofte på de negative hendelsene i livet og ignorerer de positive helt. Men det er verdt å bevisst begynne å se etter lette nyanser i en så svart og hvit verden, da det helt sikkert er noe du kan føle oppriktig takknemlighet for..

Forsøk å fange oppmerksomheten for alt som er bra i deg og i verden rundt deg - et vakkert landskap, et smil av et barn, ledig plass i t-banen på vei til jobb. Skriv ned lister over ting du kan føle deg takknemlig for. Gjør dette hver dag til det blir en vane. En gjennomgang av de positive sidene ved livet vil minne deg om at ikke alt er så ille, at det er øyeblikk, mennesker som det er verdt å fortsette å leve, til tross for depresjon.

Dessuten er det en verdifull lærdom å lære av enhver uønsket situasjon. Når du trekker visse konklusjoner basert på erfaringene dine, begynner du å oppfatte verden annerledes og handle annerledes. Dette lar deg gå utover den onde sirkelen med å gjenta de samme vanskene. For eksempel lærer en kjæres død at vi verdsetter hvert minutt som brukes med kjære og ikke å krangle om bagateller. Etter å ha opplevd slike smertefulle opplevelser, slutter vi å unngå emosjonell intimitet av frykt for at vi kan bli såret, fordi vi ikke lenger vil savne sjansen til å elske..

Ikke vær dramatisk

Hvis du løfter vanlige, om enn alvorlige livsproblemer til en grad av katastrofe, øker du risikoen for å utvikle en depressiv lidelse. Det er viktig å forstå at mennesker som ser ut for deg å være de lykkeligste og mest suksessrike individene også gjennomgår opplevelsen av å mislykkes fra tid til annen. De tillater bare ikke vurderingen av en hendelse å utvide til livssyn generelt..

Vær snillere mot deg selv

Dropp kritikk og selvbebreidelse. Hvorfor merker du deg selv i stedet for å være støttende? Vil du si til bestevennen din alle de skadelige ordene du adresserer til deg selv? Hvis den andre personen kan nekte å lytte til fornærmelsene og bare gå bort, hvor går det ditt indre barn? Grusomhet er en forferdelig kvalitet. Det har ikke noe å si om det er rettet mot andre eller mot seg selv.

Gi en hjelpende hånd til deg selv, uansett hvor lavt du faller. Ikke lukk øynene for manglene og overtredelsene, men identifiser deg ikke med dem. Feil gjort, karakterfeil - alt dette fortjener oppmerksomhet og arbeid på deg selv, men ikke gjennom selvflagellering. Ikke kast energi på merking og bla gjennom hodet i alle detaljene i det øyeblikket du snublet. Tross alt stimulerer voldelig selvkritikk produksjonen av stresshormonet kortisol, og der er det ikke langt fra depresjon og å gjøre nye feil..

Kommunisere

Det er vanskelig å snakke åpent om depresjon med andre. Men når du slutter å gjemme deg bak masken til en vellykket person, vil du sannsynligvis gjøre en hyggelig oppdagelse. Den bitre smaken av depresjon er kjent for mange. Dine mest bekymringsløse og vellykkede venner kan også åpne opp for deg og dele deres nåværende erfaringer, frykt og opplevelser av å takle depresjon..

Hvis du nøler med å åpne opp i en privat samtale, kan du prøve å chatte online. Å chatte på fora med mennesker som opplever det samme problemet, kan være uvurderlig støtte på vei ut av depresjon. Når du vet at andre har lignende følelser og stiller de samme spørsmålene, kan det hjelpe deg å forstå at livserfaringen din ikke er unik, og at du ikke er alene om å takle lidelsen din..

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe?

Hvordan behandle depresjon når apati kvier viljen og ruller så fysisk svakhet at verden krymper til grensen for sengen?

Bruk depresjon til din fordel

Ikke prøv å tvinge deg selv til å leve i ditt vanlige tempo med depresjon. Hvis du føler at alternativene blir lite, kan du ta en dag fri eller dra på ferie. Ellers risikerer du at et emosjonelt problem konverteres til en fysisk lidelse..

I stedet for å chaotisk lete etter en måte å komme ut av depresjon og komme tilbake til de daglige aktivitetene dine så snart som mulig, gi etter for det. I en deprimert tilstand blir refleksjonen dypere. Anfall av apati tvinger en til å trekke seg fra omverdenen, kaste dypt inn i seg selv og revurdere det vanlige livssynet. Derfor kan tid som ser ut til å være bortkastet på smertefulle refleksjoner til slutt bære verdifull frukt..

Sett deg realistiske mål

Krev ikke gjerninger fra deg selv, når du er i en deprimert tilstand. Til å begynne med er det nok hvis du kan gjøre noen av leksene selv, kle deg pent og shoppe. Unn deg nedlatenhet: du er nå ikke mindre syk enn personen som ble slått ned av influensa.

Det er greit hvis du ikke følger handlingsprogrammet ditt nøyaktig. Pris deg selv for de minste prestasjoner og tilgi deg selv for feil - selvmedfølelse med depresjon er mye mer effektivt enn selv flagellering. Men ikke lure deg selv. Hvis du tillater deg å være lat med det første, og deretter bli sint på deg selv for det, har du ikke lært å behandle deg selv med kjærlighet..

Lær mer om årsakene til latskap og utsettelse her:

Viktigheten av å stelle

Når en person er kronisk deprimert, kan det være utfordrende å utføre standard hygiene- og skjønnhetsprosedyrer. Det er viktig å overmanne deg selv, og til tross for depresjon, fortsette å ta en dusj regelmessig, holde klærne og skoene dine rene og gjøre en manikyr. Uansett hvor likegyldig du er nå, vil bading og ryddige klær forbedre trivselen din betraktelig..

Hvordan overvinne depresjon med meditasjon?

Meditasjon er en mental øvelse, der essensen er den frivillige oppmerksomhetsretningen. Ofte kombinert med pusteøvelser. Det er påvist at meditasjon ikke er dårligere enn antidepressiva i sin terapeutiske effekt og ikke medfører bivirkninger. Imidlertid er mekanismene som meditasjon bekjemper depresjon ennå ikke fullstendig forstått..

Meditasjonsøkter hjelper deg med å bli kvitt de undertrykkende og tvangstankene som vanligvis kretser i hodet under depresjon. Praksisen bidrar også til vekst av kroppsbevissthet og utvikling av ferdigheten til emosjonell selvregulering..

For en meditasjonsøkt, trekk deg tilbake 15-20 minutter i et rom. Du kan også meditere i et selskap med en annen person, det viktigste er ikke å bli distrahert av fremmede lyder. Sitt i en stol med ryggen på ryggen og føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Pust inn og ut sakte og dypt. Rett all oppmerksomheten mot følelsene av pusten. Så snart du merker at oppmerksomheten sklir til tanker, minner, opplevelser, går du rolig tilbake til følelsene av å puste.

Å oppnå den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet første gang fungerer kanskje ikke. Ikke gi opp praksis. Gjør øvelsen hver dag i tre uker når som helst på dagen. Yoga asanas kan bidra til å slappe av sinnet før meditasjon..

Ser på TV-serier

Å dykke inn i TV-seriens verden er en alternativ måte å bli kvitt depresjon på. Ved å konsentrere deg om plottet i bildet, vil du i det minste midlertidig fortrenge negative opplevelser fra bevisstheten din og føle lettelse. Du kan finne flere titalls filmer i flere deler av forskjellige sjangre som er vanedannende og gjenopplever interessen for livet. Forsøk å bli revet med en slags filmroman. Det er ikke sikkert at du blir kurert av depresjon, men i det minste vil du ha et ønske om å overleve utgivelsen av neste episode og sesong for å finne ut at historien går løs..

Dessuten har enhver form for kunst - kino, teater, litteratur, musikk - en katartisk effekt. Oppfatningen av symbolsk kunst bidrar til frigjøring og bevissthet om undertrykte følelser, ønsker, bilder av hukommelse.

Hvordan lindre depresjon med hypnose og selvhypnose?

Hypnoterapi er en annen metode for å bli kvitt en depressiv tilstand som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Selve prosessen med fordypning og perioden med å være i en hypnotisk transe hjelper til med å lindre nervøs og muskelspenning. Allerede på grunn av denne faktoren alene blir kroppen gjenopprettet og mental aktivitet stabilisert. Og et nytt livsprogram skapt på et ubevisst nivå blir grunnlaget for å transformere en persons mentale virkelighet og skape en lykkelig fremtid.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan bli kvitt depresjon uten å forlate hjemmet ditt, så er hypnose ditt alternativ. Takket være moderne teknologi er hypnoterapitimer tilgjengelig online. Så den ledende psykolog-hypnologen Nikita Baturin gjennomfører økter på Skype med mennesker over hele verden.

Hvordan slå depresjon på egen hånd: søvnmangel

Det er en annen måte å bli kvitt depresjon på egenhånd hjemme - søvnmangel. Effektiviteten av metoden forklares med omstart av kroppens døgnsystem, som regulerer rytmene til hormonell sekresjon..

Essensen av behandlingen er å øke våkenhetsperioden til 36–38 timer. Etter å ha våknet som vanlig, gå gjennom dagen, hele natten og dagen etter uten søvn. Om kvelden neste dag, legg deg til sengs til vanlig tid og hvil så mye du vil..

Vanligvis kjennes resultatet etter den første økten. Prosedyren kan gjentas om nødvendig. Av åpenbare grunner har behandling av depresjon med søvnmangel kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, forverring av kroniske sykdommer.

Når du utforsker forskjellige måter å komme deg ut av depresjon på, ikke rabatter før du prøver det selv. Hver av dem hjalp virkelig noen. Ikke mist håpet.