Hvordan håndtere søvnløshet i 1., 2. eller tredje trimester med medisiner eller folkemessige midler: årsaker til dårlig søvn og tegn på sykdom

For hvert stadium av svangerskapet er det en rekke årsaker som kan føre til søvnløshet. Siden den vordende moren har forbud mot å ta medisiner, er det flere måter å bidra til å forbedre søvnen..

Søvnløshet under graviditet: trimester årsaker og måter å forbedre søvnen på

Graviditet er unektelig en av de mest spennende tidene for hver kvinne. En god søvn for den vordende moren spiller en viktig rolle ikke bare for hennes velvære, men også for utviklingen av barnet..

Men dessverre er det ikke alltid mulig å få nok søvn, for ifølge statistikk lider omtrent 80% av gravide kvinner av søvnløshet (søvnløshet).

Hvor ofte gjør

Søvnforstyrrelse mens du bærer et barn bekymrer nesten hver kvinne. Søvnløshet er mer vanlig i første og tredje trimester, og dette skjer av spesifikke grunner.

Årsaker i første trimester tidlig i svangerskapet

De første ukene kan ha en negativ innvirkning på søvn på grunn av økt spenning og angst. I tillegg kan forstyrret søvn oppstå på bakgrunn av følgende faktorer:

  • alvorlig toksikose;
  • intens tørst;
  • en endring i humør, som påvirker nervesystemets funksjon;
  • hyppig vannlating (selv om natten);
  • problemer med mage-tarmkanalen;
  • økt produksjon av progesteron (graviditetshormon).

Til tross for at hovedfunksjonen til progesteron er å forberede den kvinnelige kroppen på graviditet, bidrar det også til forstyrrelse av nattesøvn og økt tretthet..

Hvorfor kan ikke sove i andre trimester

I andre trimester er søvnløshet ekstremt sjelden. I utgangspunktet tilpasser kroppen seg i en ny tilstand, og søvnen normaliseres gradvis. Men hvis det likevel er vanskelig å sovne, kan det være av følgende grunner:

  • anemi (reduksjon i hemoglobin i blodet);
  • feil kosthold (forbruk av fete eller koffeinholdige drikker før sengetid);
  • ytre stimuli (støy, ubehagelig soveromsklima, lite luft, sterkt lys).

Hvis den åpenbare årsaken elimineres, forsvinner søvnløshet i andre trimester raskt, og kvinnen kan glede seg over hyggelige drømmer..

Årsaker til søvnløshet i tredje trimester

I de siste stadiene forsvinner søvn ofte. Hovedårsaken til dette er et stort foster, og med det en stor mage. Barnet i tredje trimester er veldig aktivt, og babyens bevegelser stopper ikke ved natten.

I tillegg kan årsaken til søvnløshet i 3. trimester være:

  • hyppig vannlating (barnet presser kraftig på mors blære);
  • alvorlig halsbrann;
  • problemer med en komfortabel kroppsposisjon;
  • ryggsmerte;
  • treningskamper;
  • opplevelser og frykt for fødsel;
  • angst for barnet.

For at insomi skal oppstå, er til og med en provoserende faktor nok..

Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjoner

Noen ganger vanskelig å sovne kan være forårsaket av farligere grunner som bremser fosterets utvikling eller forårsaker dets død.

La oss vurdere dem mer detaljert:

  1. Mangel på oksygen. Dårlig ventilasjon fører til tetthet i rommet, på grunn av hvilken den gravide ikke har nok luft. En kvinne kan føle seg kvalt under søvnen. I tillegg vil ikke bare den vordende moren, men også barnet føle mangel på oksygen..
  2. Overdreven fosteraktivitet. Økte bevegelser hos barnet faller ofte om natten, men det er verdt å forstå at hvis sparkingen er så sterk og hyppig, kan dette bety at noe er galt med babyen. Dette er ofte et tegn på mangel på oksygen..
  3. Alvorlig stress. Opplevelsen av alvorlig sjokk forstyrrer også sovnen. Det er kjent at stress er den skyldige i utviklingen av mange sykdommer, og under tidlig graviditet kan det føre til spontanabort..

For å opprettholde graviditet, må du ta hensyn til alle symptomer og manifestasjoner som kroppen signaliserer.

Hva den vordende mor kan observere:

  • alvorlig svakhet;
  • apati;
  • alvorlig toksikose;
  • irritabilitet;
  • ryggsmerter og magesmerter;
  • "Stone" mage;
  • utseendet på blodig utflod.

Rettidig kontakt med legen din vil bidra til å eliminere årsaken og føre kvinnen tilbake til en sunn og sunn søvn..

Hvordan forbedre tidlig søvn

Hver gravid kvinne trenger en 8-timers søvn. Faktisk, etter hvile, kan du føle en bølge av styrke og energi. For at søvnløshet kan plage så lite som mulig, hvis det er flere måter som kan bidra til å forbedre og øke hastigheten på å sovne.

  • begrense kvelden væskeinntak;
  • avslag på mat 3 timer før natts søvn;
  • lufting av soverommet;
  • en kveldstur;
  • avslag fra søvn på dagtid;
  • behagelig pute;
  • avslapning eller enkel trening;
  • svakt lys og minimumsstøy;
  • komfortabel soveposisjon (på venstre side).

Hva gjør du hvis du har dårlig søvn i løpet av sen graviditet

I tredje trimester, når barnet aktivt beveger seg og en stor mage hindrer ham i å finne en behagelig soveposisjon, er det ikke så lett å kvitte seg med søvnløshet. I slike situasjoner vil beroligende te og avkok være basert på medisinplanter hjelpe. Du kan tilberede dem ganske raskt, og du kan kjøpe råvarer på et apotek, eller montere dem selv..

Te og te for en god søvn

Til tross for at te og avkok er laget av naturlige produkter, bør inntaket fortsatt overvåkes av en lege. En erfaren spesialist vil anbefale en passende oppskrift og daglig dosering.

Teoppskrifter på søvnløshet:

  1. Melissa med appelsinskall. Bland 1 ts. sitronmelisse (tørket) med en klype glød (du kan ta både fersk og tørket). Hell et glass kokende vann og la den trekke i 10-12 minutter.
  2. Mynte med grønn te. Hell kokende vann over 1 ts. en blanding av grønn te og mynte (tatt i like proporsjoner). La stå i 15 minutter.
  3. Humle og Valerian. Bland humlekegler og valerian rhizom, slip i en blender. Ta 1 ts. tørr blanding og hell 250 ml kokende vann. La stå i 10 minutter.
  4. Beroligende blanding. Bland lakrisrot, kamilleblomster, valerian rhizom, morøter og peppermynte i like store deler. Hell et glass kokende vann over 1 ts. samlingen og la den brygge i 30-40 minutter. Drikk før sengetid. Du kan tilsette litt honning for smak..

For å få en god søvn, må du drikke te hver dag. Det anbefales ikke å drikke mer enn 500 ml per dag.

Avkok oppskrifter for raskt sovner:

  1. Ta to deler oregano og en del valerian. Hell 70-80 ml kokende vann. Sett på svak varme og la koke i 15 minutter. La deretter stå i 50 minutter og tøm. Drikk den resulterende buljongen før sengetid.
  2. Bland humlekegler (20g), mynte (30g), valerian (20g) og morøterurt (30g). Hell 250 ml kokende vann med 10 g beroligende blanding og sett i vannbad i 12-15 minutter. Sil deretter, avkjøl og tilsett så mye rent kokt vann for å få det originale volumet. Drikk et avkok på 100 ml tre ganger om dagen.
  3. Bland kalendulablomster, moderwort og timian (ta bare 5 g hver). Hell 8-10 g urte med en kopp kokende vann og kok opp i 10 minutter på svak varme. La det stå i 50-60 minutter. Drikk bare før sengetid, 100 ml.

Forfedrene våre brukte også lignende metoder, fordi det er kjent at naturlige ingredienser ikke vil føre til helseskader verken for moren eller barnet..

Kan sovepiller brukes?

Hvis det før svangerskapet var det mulig å øke hastigheten på å sovne takket være sovepiller, er denne metoden forbudt mens du bærer et barn..

Å ta sovepiller kan påvirke fosterets utvikling og kvaliteten på morsmelken negativt. I tillegg, under påvirkning av slike medisiner, blir arbeidet med nervøsystemet til den vordende mor forstyrret..

Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadiene

Graviditet tar mye energi fra en kvinne. Sunn søvn i minst 8 timer gjenoppretter all mistet energi i løpet av natten. Mangel på søvn fører til at den vordende mor blir irritabel, apatisk og utmattet. Alt dette påvirker barnet direkte..

En baby kan være født med et svekket immunforsvar, hyperaktivitet eller mental lidelse. En stillesittende livsstil på grunn av utmattethet forstyrrer blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, og fosteret får kanskje ikke oksygenet som er nødvendig for livet.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før søvnløse netter etter fødsel. Men ikke ignorerer det faktum at mamma trenger å få styrke og være munter utover dagen. Bruken av folkeoppskrifter vil øke hastigheten på å sovne og vil ikke skade den fremtidige babyen på noen måte.

Søvnløshet under graviditet i 1,2,3 trimester

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Siden graviditet er ledsaget av globale forandringer i kroppen, kan søvnløshet under graviditet være forårsaket av både fysiologiske og psykologiske årsaker. La oss vurdere det vanligste:

  • Hyppig urinering. Søvnløshet hos gravide kan være assosiert med hyppig trang til vannlating. Når livmoren utvides, legger den press på blæren. Dette får kvinnen til å gå på toalettet oftere. Nattetidstrangler forårsaker søvnavbrudd, hvoretter det blir vanskeligere å sovne. Det er nødvendig å begrense mengden væske som er tatt om kvelden, og fordele hele volumet i løpet av første halvdel av dagen.
  • Forstørrende mage. Søvnløshet under graviditet, som er assosiert med denne årsaken, forårsaker ubehag nærmere andre trimester. Mange kvinner utvikler vanen med å sove på magen hele livet. Og i påvente av et barn, må denne vanen utryddes, slike endringer blir belastende for dem. Hvis søvnløshet under graviditet har blitt din pålitelige følgesvenn, anbefales det å endre kroppsstilling ofte. I de senere stadier er det risikabelt å sove på ryggen, fordi livmoren i denne stillingen trykker på hovedvenen som fører blod og oksygen til fosteret. Det beste alternativet er venstre side, siden blodet sirkulerer fritt i dette tilfellet. Det er nyttig å sove på venstre side og med halsbrann, siden magen tar en stilling som forhindrer dens utseende.
  • Halsbrann. Søvnløshet hos gravide kan også være forbundet med et fordøyelsesproblem, nemlig halsbrann. Det utøves trykk på nedre mage, under påvirkning av innholdet som kastes i spiserøret, noe som forårsaker irritasjon av slimhinnen og en brennende følelse. Når du ligger, er disse symptomene verre. For å lindre halsbrann må du endre spisevanene og revurdere kostholdet ditt. Å gå etter et måltid kan bidra til å forbedre fordøyelsens bevegelighet..
  • Ryggsmerte. Smerter i korsryggen og små bekken er en annen årsak til søvnløshet. Lett stryking av korsryggen med massasjebevegelser vil bidra til å lindre spenningen og redusere syndromet. Å ha en spesiell bandasje på dagtid vil bidra til å lindre stress på lumbale muskler. Det er også nyttig å gjøre spesielle fysiske øvelser for vordende mødre, som vil avlaste spenninger fra ryggryggen og styrke bekkenmuskulaturen..
  • Åndenød. Problemet med å puste hos vordende mødre kommer til uttrykk i form av pustebesvær og rask hjerterytme. Om natten må du finne en behagelig stilling for kroppen, der magen ikke vil presse veldig hardt på mellomgulvet. Du kan bruke ekstra puter for en mer komfortabel stilling. Dyp pust hjelper også med kortpustethet. Det beroliger pulsen og oksygenerer kroppen til mor og barn.
  • Kramper i benet. Et så ubehagelig fenomen som kramper i bena kommer til uttrykk ved sammentrekningen av leggmusklene. I et slikt øyeblikk er det veldig vanskelig å gjøre bevegelser i benet. Kramper er mer sannsynlig å oppstå om natten og forårsaker søvnforstyrrelser. Siden dette symptomet er assosiert med mangel på vitaminer og er en innblanding av jernmangelanemi, er det bedre å oppsøke lege for utnevnelse av passende medisiner.
  • Kløe i huden på magen. Søvnløshet under graviditet kan være forårsaket av kløende hud på magen. Kløe er et resultat av strekk i huden på magen. For å lindre symptomet anbefales fuktighetskrem (kremer eller kremer) med naturlige ingredienser.
  • Rører babyen. Søvnløshet under graviditet oppstår ofte når babyen begynner å bevege seg. Hvis barnet viser økt aktivitet, er det nødvendig med en legekonsultasjon for å utelukke oksygen sult i fosteret. I løpet av dagen må du slappe av en stund og samtale med babyen din. Å stryke på magen og snakke er veldig beroligende for både den vordende moren og babyen.

Søvnløshet under graviditet, som er psykologisk, skyldes økt eksitabilitet i sentralnervesystemet. På bakgrunn av hormonelle forandringer kan en gravid kvinne oppleve emosjonell ustabilitet, irritabilitet. Hun kan vise tegn på stress, angst og frykt. Noen av disse forholdene kan være en forutsetning for søvnløshet hos en gravid kvinne..

Typer søvnløshet under graviditet

De fysiologiske og psykologiske årsakene til søvnløshet under graviditet henger sammen, og de må håndteres, siden søvnmangel om natten påvirker den vordende mors generelle velvære negativt. Det er tre typer søvnløshet:

  1. Kommer (situasjonsbestemt). Det er assosiert med opplevelser og bekymringer. Dette er midlertidige vanskeligheter assosiert med visse situasjoner, noe som forårsaker en økning av følelser. Om natten ruller en kvinne i hodet i lang tid hendelsene som spesielt imponerte henne, og tanker om dem hindrer henne i å sove. Den vordende moren må beskytte seg mot å motta negativ informasjon for å unngå unødvendige bekymringer. Vanligvis går slike brudd bort på egen hånd og krever ikke spesiell behandling..
  2. Kortsiktig søvnløshet. Den gravide kvinnen prøver å gjøre opp for tapt søvn, og fokuserer på søvnløshetsproblemet, noe som forårsaker hennes nød. Denne typen søvnløshet hos gravide kan vare i omtrent tre uker. Siden sovepiller ikke kan tas i løpet av fødselsperioden, trenger en kvinne å søke hjelp fra en spesialist. Du må prøve å skape alle forhold som bidrar til søvn.
  3. Kronisk søvnløshet. Denne typen søvnløshet har blitt assosiert med sykdom eller lidelser i kroppen. For eksempel hjertesvikt, forkjølelse, nevrotisk sykdom, etc. En kvinne utvikler en slags frykt og engstelig følelse før hun legger seg, og tror på forhånd at hun ikke vil kunne sovne. Og i de fleste tilfeller bekreftes denne frykten. Med et lignende problem, bør den vordende moren få hjelp av en spesialist som vil bidra til å eliminere den psykologiske årsaken og overvinne søvnløshet.

Søvnløshet under tidlig graviditet

Søvnløshet under tidlig graviditet forekommer ganske ofte. Slike endringer er assosiert med nervesystemet til den vordende moren. En kvinne bekymrer seg for babyen sin, siden det på dette stadiet er en mulig risiko for spontanabort. 1. trimester er den mest spennende. Mange opplevelser og tanker lar deg ikke slappe av, og hvordan du skal hvile.

Årsaker til søvnløshet tidlig i graviditeten inkluderer:

  • hyppig urinering;
  • fordøyelsesproblemer;
  • fysiologisk rennende nese, som ikke tillater å puste rolig om natten;
  • lang søvn i løpet av dagen;
  • prikkende følelser i nedre del av magen.

Søvnløshet under graviditet (2. trimester)

Mellom 14 og 28 uker føler en gravid kvinne seg balansert, derfor plager søvnløshet ikke henne. Men til tross for dette er det fortsatt en risiko for urolig søvn om natten:

  • urovekkende tanker om babyens utvikling og arbeidsforløpet;
  • ubehag.

Søvnløshet under graviditet: 3. trimester

I løpet av de siste ukene av svangerskapet lider en kvinne av søvnløshet, siden magen hennes allerede er stor, er det ganske vanskelig å finne en passende stilling for å sovne. I tillegg beveger babyen seg allerede aktivt, berører morens indre organer, skaper ubehagelige sensasjoner.

Jo nærmere tiden fødselen er, jo mer spennende er det. Konstant bekymrer seg for hvordan fødselen vil gå, om alt går bra med babyen, om han berømmer melk for å mate ham. Alle disse øyeblikkene provoserer søvnløshet hos en gravid kvinne og plager henne gjennom dagen..

De siste ukene er preget av skarpe smerter i rygg, korsrygg og halebein. Det blir stadig vanskeligere å finne en posisjon der ingenting vil skade..

Metoder for å håndtere søvnforstyrrelser

Uansett hva andre gravide sier, uansett medisiner (til og med ufarlige) anbefales, kan søvnløshet ikke behandles. Inntak av medisiner utføres først etter observasjon av en spesialist, og deretter vil legen forskrive medisiner om nødvendig.

Før forskrivning av medisiner råder legen å lytte til psykoterapi. Hvis følelsene vedvarer, og dårlige tanker har forfulgt i lang tid, kan du ty til tradisjonell medisin: lag fotbad ved å legge et avkok av urter, eller bland tørre urter, legg dem i et lommetørkle og legg ved siden av puten. En beroligende duft som hjelper til med å normalisere jevn pust og sovner raskere.

Kanskje har den gravide ikke nok frisk luft; å lufte rommet hjelper ikke på noen måte. Du kan ta en kort spasertur med ektefellen din før du legger deg eller drikker et glass varm melk på balkongen.

Hvis søvnløshet under graviditet har blitt et mareritt som tar bort styrken, må du gjøre alt for å eliminere det. Kvaliteten på søvnen avhenger direkte av atferden til den vordende mor i løpet av dagen. Det er nødvendig å prøve å eliminere brudd på biorytmer hvis dag og natt har endret sted..

Til å begynne med, bør du ta vare på den kompetente organisasjonen for dagen. Det bør planlegges på en slik måte at det vil være fruktbart og med maksimal mengde positive følelser..

Generelle anbefalinger for å håndtere søvnløshet

Det er virkelig mulig å overvinne søvnløshet hvis du følger enkle, men veldig effektive anbefalinger. Du kan bare velge de som passer din smak. For å oppnå en rask effekt, bruk flere metoder samtidig som kan hjelpe deg med å bli kvitt søvnløshet.

Hva du skal gjøre i løpet av dagen:

  • Forsøk å minimere overspenning. Mange tror at tretthet forbedrer søvnen, men det skjer omvendt: etter en travel hverdag er det vanskelig å finne ro og oppnå avslapning..
  • Hvis lur er blant vanene dine, bør du prøve å hoppe over denne hvilen. La dette avslaget vare i noen dager, kanskje blir nattesøvnen din mye bedre. Hvis du ikke legger merke til resultatet, bør du absolutt prøve andre måter å normalisere søvnen på..
  • Kan du ikke sove om natten på grunn av mareritt? Ubehagelige bilder av fantasien din bør diskuteres med noen i nærheten av deg - mann, mor, kjæreste. Denne metoden lar deg ikke bare snakke ut hva som har samlet seg, men å lindre psykologisk stress. Sjelesamtale vil roe, stabilisere følelser, eliminere frykt og fremme sunn søvn..
  • Gjør litt lett trening mens du er våken. Det tester følelser godt ut: svømming, dansebevegelser, turer i frisk luft. Enhver fysisk aktivitet bør være i samsvar med graviditeten din, for ikke å skade babyen.
  • Ikke ligg i sengen og lese en bok eller se på TV. Gjør sengen din eksklusivt til et sted å sove.

Periode før sengetid:

  • Ikke spis tung mat i et par timer før du legger deg. En solid middag kan føre til søvnløshet, fordi kroppen din fordøyer maten, noe som vil forstyrre avslapningen..
  • Måtte kvelden være fri for psykisk og fysisk stress.
  • Prøv å holde deg følelsesmessig rolig om kvelden.
  • Du skal ikke lage arbeidsmøter for kvelden, kommunisere med ubehagelige mennesker, diskutere viktige saker med familien, ikke se på TV om kvelden
  • Før du legger deg, ta en varm dusj eller et badekar med urter (kamille fungerer best), hvis det ikke er noen allergi, kan du legge aromatiske oljer i vannet for avslapning, for eksempel lavendel.
  • Ikke drikk mye væske om kvelden. Ved å følge denne anbefalingen, trenger du ikke å våkne om natten for å besøke toalettet. Drikk omtrent 8 glass vann i løpet av dagen..
  • Et glass varm melk med kanel, honning eller sukker anbefales for de med søvnforstyrrelser å drikke om natten. Du kan også drikke urtelindrende te..
  • Føler du deg sulten før du legger deg? Ikke tøm kjøleskapet og stapp magen med mat: lag en kalkun-sandwich som er veldig bra for vordende mødre.
  • Hvis du føler deg utslitt om kvelden, blir hjertet ditt raskere, det er mest sannsynlig at du har søvnproblemer på grunn av hypoglecaemia (lavt blodsukker). Du kan eliminere denne plagen med søt te, fruktjuice eller en sukkerbit. I dette tilfellet, ikke glem å fortelle legen om symptomene: han må enten bekrefte diagnosen og utnevne visse tiltak, eller tilbakevise den.
  • For å eliminere kløe i magen, må du smøre den med lotion..
  • Avslapning forenkles ved en avslappende massasje, som lar ikke bare lindre psykologisk stress, men også ryggsmerter, samt krampe i bena. En utmerket effekt er gitt av akupressur, som kan utføres av dine kjære, hvis de selvfølgelig vet denne massasjeteknikken.
  • Homeopati kan også eliminere søvnløshet. For å gjøre dette, må du kontakte en spesialist som vil velge de mest riktige midlene for deg..
  • Sex setter deg opp for søvn. Dette er selvfølgelig alt for seg, men det er definitivt en avslappende effekt av å elske..

Når du har fullført de forberedende søvnritualene, bør du vite hva du skal gjøre for at søvn ikke bare oppstår, men også varer så lenge som mulig og er sunn..

  • Ikke bli hengt opp på ideen om søvnløshet. Erfaringer vil bare forverre situasjonen. Forsøk å befri tankene dine så mye som mulig fra ubehagelige tomter for deg..
  • Skap den rette atmosfæren på soverommet ditt: luften skal være kjølig. Det er veldig farlig å sove med vinduet åpent, så du kan komme utenom lufting før sengetid. Det er bedre å bruke bomullssokker på føttene for ikke å overkjøle..
  • Nattøy til å sove skal ikke bare være et behagelig snitt: det er bra hvis pyjamas eller nattkjole er laget av naturlige stoffer - silke, bomull. Dette vil gi huden pust, og kroppen hvile..
  • Sovemadrassen skal være behagelig. Velg hva du vil: hardt, middels, eller så mykt og fleksibelt som mulig. Kanskje foretrekker du å sove på en flat overflate uten madrasser eller fjærbed.
  • Den vordende moren trenger minst tre puter for en behagelig søvn. De skal alle ha en annen form og størrelse. Et utmerket valg er en pute for vordende mødre. Produktet har en kileform, som gjør det mulig å plassere det under magen. Etter at babyen er født, er den samme puten praktisk å bruke når du mater babyen. Under søvn kan puter også plasseres under nakken, siden og klemmes mellom bena. Du kan dekke hele sengen med puter for å gjøre søvnen din så behagelig som mulig. Plasser eventuelt en annen pute under hodet for komfort og lindrer den plutselige begynnelsen av halsbrann. Hvis du er utsatt for allergi, velg allergivennlige puter med passende fyll.
  • Å finne en komfortabel soveposisjon under graviditet er også viktig når du arbeider med søvnløshet. Under graviditet er det best å sove på venstre side; gynekologer er sikre på at denne stillingen har en positiv effekt på blodstrømmen til livmoren. Det er ganske fysiologisk og nyttig å sove i fosterets stilling. Det slapper perfekt av hele kroppen, lindrer muskelspenninger. Husk å bruke puter for mer komfort.
  • I de siste månedene av svangerskapet må du unngå å sove på ryggen, da livmorens tyngde fører til at vena cava klemmes langs ryggraden. Resultatet av denne effekten kan være oksygen sult hos babyen..
  • Pust dypt, jevnt og sakte for å stille deg helt inn i søvnen..
  • Aromaterapi har vist seg ganske effektivt. Lavendelolje er flott for å slappe av. Du kan også kjøpe en pose med avslappende urter og legge den i nærheten av puten.
  • Hvis du ikke kan sovne i 30 minutter, bør du forlate soverommet og lese en bok i et annet rom, lytte til lett musikk for å føle avslapning. Hvis du begynner å føle en drøm, bør du legge deg for å ikke gå glipp av øyeblikket..

Vanlige feil når du arbeider med søvnløshet

Mange kvinner gjør typiske feil i den mest avgjørende perioden av livet, og fremkaller dermed søvnløshet:

  1. Drikker tonic drikker som kaffe eller sterk te. Kaffe eller te er ikke kontraindisert for gravide, men det er bedre å ta disse drinkene i små mengder om morgenen, fortynnet med melk.
  2. Å ta urtete for søvnløshet kan være skadelig. Sammen med de gunstige egenskapene, er graviditet indikert i kontraindikasjoner for de fleste medisinske urter. Mange urter har en uttalt effekt på hormoner, så det er bedre å velge slike teer med en lege..
  3. Bruk av valerian som beroligende middel for søvnløshet. Du kan bruke hjemmelaget valeriansk avkok. Apotekets skjær er alkoholbasert, så det anbefales ikke for gravide. Du må også huske at valerian senker blodtrykket, så hypotensive pasienter skal ikke drikke det.
  4. Tar smertestillende om natten for å redusere smertesyndromer.

Du trenger bare å ta medisiner som er foreskrevet av legen din.

Søvnforbedrende mat

Matvarer som fremmer produksjonen av søvnhormonet melatonin inkluderer:

  1. melk - forårsaker døsighet og beroliger nervesystemet;
  2. bananer - i tillegg til kalium og magnesium, inneholder de tryptofan, et stoff som fremmer produksjonen av søvnhormonet. Har effekt på hjernen i en time.
  3. mandler - rike på protein og magnesium for å fremme muskelavslapping og god søvn.

Oppsummering

Søvnløshet under graviditet er farlig fordi tretthet etter dårlig søvn bygger seg opp. Det er spesielt vanskelig for kvinnene som fortsetter å jobbe de to første trimesterne. Belastningen på kroppen øker for hver dag, og det blir mer og vanskeligere å gjøre vanlige ting..

Enhver aktivitet krever konsentrasjon av oppmerksomhet, som gis med store vanskeligheter, hvis du ikke får nok søvn. Moren til å være skal være ekstremt forsiktig med å bli skadet. Hun skal ta vare på seg selv og det ufødte barnet: utelukke energiske bevegelser, ikke løfte vekter. Søvnløshet kan utmatte og svekke kroppen så mye at selv en vanlig tur vil være en belastning..

Hormonelle forandringer i en kvinnes kropp skjer fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen. I løpet av denne perioden blir produksjonen av hormoner intens. Fra de første dagene av svangerskapet endres en kvinnes trivsel. Hun kan være veldig søvnig om dagen, og om natten, tvert imot, vil mye energi vises..

Om natten forstyrrer hvilken som helst lyskilde, også den minste, melatoninproduksjonen. Dessuten avhenger mengden av nivået av serotonin - gledehormonet. Derfor er positive følelser nøkkelen til sunn søvn. Lær å glede deg over hvert øyeblikk, fordi minuttene med å vente på smuler er unike.

Søvnløshet under graviditet: årsaker og korreksjonsmetoder

HovedNeurologiSøvnløshet Søvnløshet under graviditet: årsaker og metoder for korreksjon

Søvnløshet er et brudd på kroppen, som manifesteres ved et brudd på vekslingen av perioder med våkenhet og søvn. Denne tilstanden kan forekomme hos pasienter i forskjellige aldre..

Hvorfor er søvnløshet under graviditet farlig??

Utviklingen av søvnløshet under graviditet kan påvirke forløpet negativt. Dette skyldes en økning i tretthet, nervøs spenning og en reduksjon i motstand mot stress. Disse symptomene forverres etter hvert som lidelsen utvikler seg. Som et resultat kan en kvinne føle utseendet av trekkplager i nedre del av magen eller en økning i depressive lidelser..

Typer søvnforstyrrelser under graviditet

Under svangerskap kan fysiologisk eller kortvarig søvnløshet utvikle seg. Denne tilstanden forsvinner på egen hånd etter fødsel. Avhengig av hvor lang tid sykdommen har, er det:

  • Situasjonsmessig, varer ikke mer enn en uke. Det oppstår som et resultat av å motta et stort antall nye følelser knyttet til en ny stilling..
  • Kort sikt. Søvnforstyrrelser er forårsaket av fysiologiske årsaker som økt vannlating, kvalme eller frykt for fødsel. Tilpasning til disse endringene skjer gradvis ved gjenoppretting av søvn.
  • Kronisk. Langvarige lidelser er forårsaket av tilstedeværelsen av sykdommer som ikke er diagnostisert selv før unnfangelsen.

Ved forekomsten er den delt inn i:

  • Presomnicheskaya eller starter. Problemet med å sovne plager pasienten i flere timer, senere blir søvnen avslappende. En kvinne kan kaste og vende i lang tid, nervøsitet vises og søvnlysten forsvinner.
  • Intrasomnic eller median. Utviklingen av oppvåkninger er assosiert med påvirkning fra eksterne og interne faktorer. Disse inkluderer støy, trang til å urinere, mareritt. På bakgrunn av våkenhet blir det vanskelig å sovne.
  • Etter somnolent eller endelig. Pasienten er bekymret for tidlig oppvåkning med en følelse av ubehag, svakhet, døsighet og et konstant søvnlyst.

Årsaker til søvnløshet i forskjellige trimestere

Søvnløshet under graviditet kan utvikle seg som et resultat av mange årsaker, som avhenger av svangerskapsalderen..

Første trimester

Søvnløshet hos gravide i første trimester er en av de tidligste manifestasjonene av begynnelsen av befruktningen. De fleste vordende mødre legger ikke merke til dette symptomet, men legger merke til forverringen senere. Årsakene som kan forårsake søvnløshet inkluderer:

  • Endringer i hormonelle nivåer som fører til angst, økt temperament og angst. I noen tilfeller bemerkes søvnforstyrrelse på grunn av den ustabile psykomotoriske situasjonen i familien, materielle og husholdningsvansker som begynner å plage den vordende moren.
  • Toxicosis. Dette problemet blir møtt av de fleste vordende mødre tidlig i svangerskapet. Kvaliteten på søvnen avhenger også av alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast. Dette skyldes det faktum at det kan vises anfall på kvelds- og nattetiden. Ved alvorlig toksikose oppstår alvorlige komplikasjoner som krever medisinsk behandling og medisinering, samt regelmessig overvåking av vitale funksjoner.
  • Økt vannlating. Veksten og reposisjonen av livmoren fører til økt trykk på blæren. Kroppen tilpasser seg disse endringene, som manifesteres av en økning i vannfrekvensen. Hyppig oppfordring tvinger en kvinne til å våkne opp flere ganger i løpet av natten, noe som fører til tretthet og svakhet i løpet av dagen..

Andre trimester

Søvnløshet under graviditet i andre trimester er mindre vanlig, noe som er assosiert med restaurering av psyko-emosjonell velvære, tilpasning av kroppen til en ny stilling. Dessuten kan bevaring det være forårsaket av:

  • Sen gestose. I sjeldne tilfeller plager kvalme og oppkast og på et senere tidspunkt, noe som forstyrrer hennes livskvalitet betydelig. Ostram av nervesystemet oppstår gradvis på grunn av konstant ubehag og ubehag hos moren. Dette kan manifestere seg i mareritt, livlige og hyppige drømmer, noe som kan føre til oppvåkning eller forstyrret søvn..
  • Økt tone i livmoren. Trusselen om svangerskapsavbrudd i andre trimester kan være forårsaket av flere årsaker. Blant dem skilles rhesus ut - konflikten mellom mor eller foster, placentabruksjon, isthmisk - livmorhalsinsuffisiens. Smerter kan være akutt og førstegangs eller periodisk, noe som ikke bare fører til angst, men også behovet for å søke medisinsk hjelp om natten.
  • Fosterets første bevegelser. Når de første sjokkene dukker opp, opplever kvinnen nye sensasjoner, som hun begynner å lytte til. Bevegelse om natten vekker en kvinne fra søvn.

Tredje trimester

Søvnløshet hos gravide kvinner i tredje trimester forverres gradvis mot forventet fødselsdato. Blant de vanligste årsakene er:

  • Fostermotorisk aktivitet. Når barnet vokser, blir skjelvingene hans mer håndgripelige for kvinnen. Fosteret utvikler en livssyklus med perioder med søvn og våkenhet. Samtidig kan disse periodene endre seg om natten, noe som fører til at den vordende moren blir vekket..
  • Manglende evne til å sove i en tidligere komfortabel stilling. Med en tidligere behagelig søvn i magen eller ryggen blir det umulig å sovne på et senere tidspunkt. Dette skyldes mulig klemming av fosteret under mors vekt, samt redusert blodgjennomstrømning i det underordnede vena cava-systemet i langvarige ryggperioder. I sistnevnte tilfelle kan ikke bare ubehag utvikles, men også svekkelse av bevisstheten med dets påfølgende tap. Det sikreste er å sove på siden, som kanskje ikke alltid er behagelig og kjent for en kvinne..
  • Halsbrann. Å kaste mageinnhold i spiserørshulen fører til utseende av brystsmerter, en følelse av en klump i halsen, vedvarende svette og ubehag. Økt halsbrann merkes i de senere stadier, som er forårsaket av veksten av den gravide livmoren og kompresjon i magen. Det provoserer en forverring av tilstanden ved å spise eller drikke om kvelden, når en stor mengde magesaft kommer inn i spiserøret etter å ha tatt en horisontal stilling..
  • Utbruddet av hyppig trang til å urinere. Gradvis senking av fosterhodet til bekkenbunnen fører til kompresjon av de omkringliggende vevene, inkludert blæren. Som et resultat avtar volumet av dets fysiologiske kapasitet, noe som gjør det nødvendig å urinere oftere. I løpet av tredje trimester kan en kvinne derfor trenge å urinere flere ganger om natten. Oppvåkninger fører til påfølgende søvnløshet.
  • Utviklingen av smerter i ryggen og bekkenbenene. Skiftet i tyngdepunktet fører til en økning i belastningen på ryggen, noe som forårsaker overbelastning av musklene i korsryggen. Langvarig stress på korsryggen fører til utvikling av tretthet, ubehag og smerter. Dessuten begynner ligamenteapparatet i bekkenbenene å bli mykt i forberedelse til fødsel, noe som forårsaker smerter og ubehag, forårsaker ubehag dag eller natt.
  • Utseendet til treningskontraksjoner. Kaotiske uterus sammentrekninger er harbingers av fødsel. De vises både på kvelden og om natten. Magesmerter forårsaker frykt hos kvinner og vekker henne fra søvn.
  • Frykt for den kommende fødselen. Før utviklingen av fødselsprosessen, begynner en kvinne å oppleve nervøs overbelastning. Søvn blir overfladisk, levende drømmer og tvangstanker kan vises.

Rettsmidler for søvnløshet tillatt for gravide

For gravide er medisiner mot søvnløshet begrenset. Dette er forbundet med høy risiko for bivirkninger. Urtepreparater foretrekkes. De har ikke komplikasjoner på fosteret når de brukes i terapeutiske doser. De vanligste virkemidlene inkluderer:

  • Motherwort. Legemidlet i tablettform er godkjent for bruk i ethvert stadium av svangerskapet og under amming. Utviklingen av en beroligende effekt manifesteres i en økning i varigheten av søvnen med et lettere forløp. Bivirkninger som begrenser bruken av stoffet inkluderer arteriell hypertensjon.
  • Vendelrot. Verktøyet brukes under graviditet og amming. Det er forbudt å ta stoffet i løpet av første trimester, så vel som i nærvær av fruktoseintoleranse. Bivirkninger utvikler seg på grunn av den økte følsomheten til kroppen for bestanddelene, i tillegg til overskuddet av terapeutiske doser. Disse inkluderer avføringslidelser, svekkelse av muskeltonus og utvikling av slapphet..
  • Persen. Det beroligende preparatet, bestående av planteekstrakter, fører til en reduksjon i nervøs spenning, samt utvikling av en beroligende effekt. Kursapplikasjon gjør det lettere å sovne. Bruk er forbudt på bakgrunn av lavt blodtrykk. I motsetning til moderwort og valerian, overstiger kostnadene 400 rubler, noe som begrenser bruken av produktet.
  • Magne B6. Til tross for de relativt høye kostnadene, eliminerer stoffet muskelspenninger, forbedrer søvnkvaliteten og stresstoleransen. Bruk av Magne B6 i høye doser fører til utvikling av bivirkninger med hudutslett, samt kløe.

Hvordan takle søvnløshet uten medisiner?

Før du begynner å bruke medisiner, anbefales det å bruke ikke-medikamentelle metoder som vil bidra til å forbedre kvinnens velvære. De viktigste metodene inkluderer:

  • Opprettelse av en individuell daglig rutine. Konsolidering av en stereotyp oppførsel fører til at menneskekroppen begynner å føle behov for hvile på kveldstid, noe som gjør det lettere å sovne.
  • Self-massasje. Lindring av muskelspenninger, så vel som smerter og ubehag i visse deler av kroppen, fører til avslapning av kroppen.
  • Tren for sinnet. Å telle visuelle elefanter eller føle tær. Disse metodene er mest effektive i tilfelle mental belastning eller langvarig eksponering for stress, som lar deg flykte fra tvangstanker og frykt..

Hva ikke å gjøre med søvnløshet?

For å uavhengig takle søvnløshet, er det nødvendig å ekskludere provoserende faktorer, nemlig å utelukke bruk av drinker med et høyt innhold av koffein. For å gjøre dette, bør en kvinne begrense inntaket av te eller kaffe, samt energidrikker. I tillegg bør du begrense væskeinntaket i løpet av dagen for å redusere trang til å urinere. Fjern helt bruken av vanndrivende midler, noe som kan føre til dehydrering og irritasjon i blæren. Forhindrer bruk av alkoholbaserte medisiner gjennom munnen. For behandling av søvnløshet er det forbudt å bruke skjær av valerian eller morwort.

I de tidlige stadiene anbefales det å behandle søvnforstyrrelser ved bruk av ikke-medikamentelle metoder som reduserer risikoen for bivirkninger.

Forebygging av søvnløshet

For å forhindre søvnforstyrrelser, anbefales det å følge de grunnleggende anbefalingene, som inkluderer:

  • Daglig fottur om kvelden før sengetid. En kvinne trenger å gå sakte hver dag uten store belastninger..
  • Lufter boarealet før du legger deg. Det anbefales å øke mengden oksygen i rommet for å forbedre søvnen..
  • Drikker et glass te med sitronmelisse eller mynte to eller tre timer før du sovner. De har en beroligende effekt på nervesystemet med lav forekomst av bivirkninger.
  • Ordning av sengen med utvalg av en hard madrass og en myk, liten pute. Sengetøy skal være laget av naturlige materialer som poplin eller sateng for en behagelig søvn.
  • Unngå å drikke kaffe eller te om kvelden, samt produkter som irriterer fordøyelseskanalen. Disse inkluderer salt, krydret mat og søtsaker..
  • Lese bøker 10-15 minutter før leggetid.
  • Overholdelse av teknikken for pusteøvelser. For å gjøre dette, er det nødvendig å veksle perioder med rask pust med pusten holder i 15-25 sekunder. På dette tidspunktet er det nødvendig å fokusere på gymnastikk, som vil distrahere fra fremmede tanker.

Ved søvnforstyrrelser, trenger en kvinne å søke hjelp fra en lege som vil hjelpe til med å finne ut årsaken deres og velge en behandling.

Hvordan takle søvnløshet under graviditet

Insomnia er en søvnforstyrrelse der du har problemer med å sovne, utilstrekkelig varighet eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide opplever søvnforstyrrelse helt fra de første svangerskapsukeene, noe som er assosiert med en hormonell risting av kroppen. De kvinnene som aldri har opplevd dette problemet før, er spesielt følsomme for søvnløshet. Situasjonen kompliseres av det faktum at i denne stillingen trenger den vordende mor å få nok søvn, og det er uønsket å overarbeid, derfor er det viktig å bekjempe søvnløshet under graviditet. Å kjenne til årsakene til søvnløshet og studere prosessene som foregår hele 9 måneder i kroppen, vil bidra til å bli kvitt søvnforstyrrelser..

Typer søvnløshet

Søvnforstyrrelser som har vanlige symptomer som manglende evne til å sovne i lang tid kalles søvnløshet (eller søvnløshet).

Asomnia (en + latin somnus - søvn). Søvnløshet, søvnforstyrrelse. Manifesteres ved vanskeligheter med å sovne, periodisk søvn med hyppige oppvåkninger om natten, grunne søvn eller for tidlig våkne med manglende evne til å sovne igjen.

Det er tre typer søvnløshet: forbigående, kortvarig og kronisk.

  1. Flyktig. Forbigående eller situasjonsløs søvnløshet under graviditet er hovedsakelig assosiert med episoder forårsaket av en bølge av følelser av gledelig eller trist karakter. Den søvnløse tilstanden fortsetter til følelser roer seg og livet går som vanlig. I dette tilfellet er ordtaket godt: du vet mindre, sove bedre. Den vordende moren trenger å beskytte seg mot kilder til ubehagelig informasjon, og miljøet hennes skal ta seg av den sosiale sirkelen og den positive stemningen som hersker i familien. Slike søvnløshet varer ikke mer enn en uke og trenger ikke spesiell behandling..
  2. Kort sikt. Kortvarig søvnløshet er assosiert med mer betydningsfulle årsaker - fysiologiske prosesser i kroppen under graviditet, stress, medisinering, hjertesykdom. Denne typen søvnløshet kan vare i omtrent en måned, og i løpet av denne perioden kan kroppen til en gravid kvinne bli påvirket betydelig. Hvis søvnforstyrrelser har vært forstyrrende i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Det er umulig å kvitte seg med problemet på egen hånd, siden bare en lege kan gjenkjenne den sanne årsaken..
  3. Kronisk. Kronisk søvnløshet er den vanskeligste formen for søvnløshet som ikke oppstår fra bunnen av. Hun lider i flere måneder, og denne tilstanden kan forårsake både psykisk og fysisk sykdom. Det er mye mindre vanlig enn de forrige, men i alle fall er dette en grunn til å oppsøke lege. Hvis en kronisk sykdom plaget en gravid kvinne før, må metodene for å håndtere den måtte justeres, siden tidligere medisiner kan skade babyen.

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide

I følge statistikk står cirka 80% av gravide kvinner for søvnmangel. Mange eksperter anser denne tilstanden som et av tegnene på tidlig graviditet, samt en døsighetstilstand..

Hvorfor er søvnløshet så farlig under graviditet? En kvinne blir selvfølgelig fort sliten i løpet av dagen, fordi hverdagslige ting ikke lenger gjøres så lett som før. Den fremtidige mors stilling forplikter henne til å beskytte ikke bare seg selv, men også babyen mot plutselige bevegelser, hyppige svinger og løftevekter.

Enhver handling krever konsentrasjon, og søvnløshet reduserer det og forårsaker ekstra stress. I sin stilling kan en gravid kvinne veldig lett bli skadet, selv utføre de enkleste bevegelsene, det være seg å ta en dusj eller en rolig spasertur. På bakgrunn av en ustabil hormonbalanse dukker det opp irritabilitet, som oppstår selv fra bagateller.

De viktigste årsakene til søvnforstyrrelse under graviditet

Når graviditeten øker, øker også de fysiologiske årsakene til søvnløshet. Det blir lagt merke til at det på et senere tidspunkt vises mange ganger oftere og manifesterer seg mye kraftigere. De vanligste årsakene til søvnløshet er:

  • problemer med å velge en komfortabel stilling, fordi magen har vokst og vekten har økt (se behagelige soveplasser);
  • trekke smerter i korsryggen og ryggen;
  • aktiv fosterbevegelse;
  • halsbrann;
  • kramper i benet;
  • økt trang til å urinere;
  • uttalt kløe i magen på grunn av strekkmerker i huden;
  • dyspné.

Psykologiske årsaker blir også forutsetninger for søvnløse netter under graviditet. Blant dem er notert:

  • kronisk utmattelse;
  • nervøs spenning;
  • stressende situasjoner;
  • bekymring for helsen til barnet;
  • frykt for fødsel;
  • mareritt.

Arten av søvnløshet er variert, men det er viktig å bekjempe den. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forhindres, og hvis søvnløshet allerede har dukket opp - lær å motstå det.

Hormoner og søvnløshet

Første trimester. Med økningen i svangerskapet blir årsakene til søvnløshet mer og mer. Oftest er denne situasjonen assosiert med en restrukturering av kroppens hormonelle system. I begynnelsen av svangerskapet gir østrogener (hormoner fra den første fasen av menstruasjonssyklusen) vei til progesteron, hormonet i den andre fasen. Ellers blir han kalt gravidens verge. En økning i progesteronnivåer bringer kroppen i en tilstand av fullstendig beredskap, og sikter den utelukkende til å bære et foster. Følgelig, selv om natten, lar ikke dette hormonet kroppen til den vordende moren slappe av og hvile, så en full søvn er umulig..

Andre trimester. Med begynnelsen av andre trimester av svangerskapet endres det generelle bildet delvis, og nattesøvnen forbedres. På dette tidspunktet tilpasser seg kvinnens kropp allerede til den hormonelle bølgen: nervesystemet er relativt stabilt, bekkenorganene, inkludert blæren, tarmen og leveren, har lært seg å tilpasse seg den voksende livmoren. Arbeidet med alle organer normaliseres, og magen har ennå ikke forstørret seg til å forstyrre avslappende søvn.

Tredje trimester. Tredje trimester hos gravide er igjen ledsaget av søvnløshet, det er mer og mer vanskelig å finne en komfortabel stilling for hvile. Kvinner som har for vane å sove på magen eller ryggen, har det veldig vanskelig å tilpasse seg en annen stilling. I løpet av denne perioden observeres fysiologisk ubehag: den vordende mor utvikler halsbrann, forverrer i ryggraden, smerter i ryggen og korsryggen, og selv i hvile vises pustebesvær. På dette tidspunktet når magen slike dimensjoner, noe som gjør det vanskelig å finne en behagelig soveposisjon..

Situasjonen blir mer alarmerende nærmere fødsel fra regelmessig søvnmangel og følelsesmessig uro, og blir ofte til mareritt. På grunn av dette blir søvnen mer forstyrrende og kortere. En kvinne lytter rastløst på hennes velvære, venter på sammentrekninger, føler hver bevegelse av fosteret, som ikke lar henne slappe av og sovne. Tredje trimester av svangerskapet ledsages av nok et hormonelt hopp: nivået av progesteron synker kraftig før fødsel. Dårlig søvn og problemer med å sovne kan være forårsaket av livmor trening sammentrekninger som oppstår noen dager før fødsel..

Hvordan overvinne søvnløshet

Du kan takle søvnløshet på ad hoc måter. Det er faktorer som kan bidra til at nattesøvnen din blir stabil og stabil:

  1. Vi unngår stress - den akkumulerte trettheten fører ikke alltid til den etterlengtede søvnen, noen ganger kan en kvinne rett og slett ikke slappe av.
  2. Vi gir opp vanen med å sove om dagen - kanskje nattesøvnen kan gjenopprettes.
  3. Vi deler mareritt med en nær og forståelsesfull person - psykologer mener at en drøm høyt snakket bidrar til å forstå at det ikke er noen fare i nærheten.
  4. Vi unngår følelsesmessig stress om kvelden - vi nekter å avklare forholdet, ubehagelige samtaler og ser ikke på militantene om natten.
  5. Vi drikker ikke store mengder væske om natten - behovet for hyppig tømming av blæren vil forsvinne, og som et resultat vil behovet for å komme ut av sengen om natten.
  6. Vi bruker homøopatiske midler hvis anbefalt av en spesialist.
  7. Vi har sex - hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, men det er et ønske, så hvorfor ikke prøve denne metoden?
  8. Velg komfortabelt nattøy - helst pyjamas laget av naturlige materialer som ikke er til hinder for bevegelsene dine.
  9. Vi er ikke nervøse og tenker bare på det gode.

Og viktigst av alt, hvis alt annet mislykkes og du vil ty til medisiner, bør du umiddelbart informere legen din om det. Ingen råd fra venner og nærmeste familie kan erstatte opplevelsen fra en spesialist. Bare han vil kunne finne riktig og sikker medisin for en gravid kvinne uten å skade det ufødte barnet hennes..

Hvordan hjelpe deg selv

Årsakene som forårsaker søvnløshet under graviditet i forskjellige perioder er forskjellige, derfor måtene å håndtere det på er forskjellige. For første trimester er manipulasjoner egnet som hjelper med å opprettholde en viss daglig diett og ernæring:

  • Skape en vane med å legge seg på samme tid, helst før 23:00;
  • Det siste måltidet skal skyves tilbake tre timer før leggetid, slik at magen har tid til å frigjøre seg fra mat i løpet av denne tiden;
  • Du må gi opp den vanlige kaffen og teen, erstatte dem med et glass varm melk, som har en lett beroligende og beroligende effekt;
  • Det er mulig å bruke urteekstrakter av kamille og mynte uten frykt, men i forhold til resten må du være mer forsiktig - du bør oppsøke lege om kompatibiliteten deres med graviditet;
  • Arten av vannprosedyrer bør vurderes på nytt - for å gi opp avslappende varme bad og kontrastdusjer, som øker tonen i blodkar og øker blodsirkulasjonen, til fordel for å helle varmt vann;
  • En spasertur i en time før leggetid vil slappe av og hjelpe deg med å sovne, og lufting av rommet fungerer på en lignende måte..

Tredje trimester av svangerskapet er preget av flere typer søvnløshet: starter, med søvnforstyrrelse når du sovner; manglende evne til å opprettholde en tilstand av søvn, med konstante oppvåkninger og utilstrekkelig absorpsjon i søvn; søvnløshet i sluttfasen med tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen til tidspunktet for å reise seg.

  • Med begynnende søvnløshet anbefales det å ta en stilling som ligger på venstre side (hvilken side å sove på?), Noe som forbedrer babyens blodtilførsel, nyrene og tarmen til den vordende moren;
  • Puter kan plasseres mellom bena og under magen, og hodet kan heves med en spesiell pute for gravide;
  • For å forhindre kramper kan du massere leggmusklene, rygg og korsrygg, føtter og ankelledd;
  • Fra hyppige oppvåkninger under søvn vil en ortopedisk madrass hjelpe, noe som bidrar til adopsjon av riktig ryggradsstilling, muskelavslapping, fjerning av vaskulære spasmer;
  • For kløe i magen kan du bruke fuktighetskrem, og for å forhindre det, må du prøve å ikke gå opp i vekt dramatisk;
  • Å bære en bandasje på dagtid reduserer delvis ubehag om natten.

Video: hvordan du skal sove ordentlig under graviditeten

Tips til gravide

Gravide kvinner som legger merke til egnethet for vordende mødre, klager mye mindre av søvnløshet og sårhet i lemmene. Naturligvis vil maratonavstander i denne stillingen ikke fungere, men yoga, Pilates, svømming og stretching er ganske innenfor kraften til enhver sunn kvinne. Gode ​​resultater vises også ved mestring av avslapningsteknikker, som blir undervist i kurs for gravide om forberedelse til fødsel. Selvfølgelig har ikke enhver kvinne muligheten til å delta på slike kurs, men hvis ønskelig kan man finne avslapningsteknikker på Internett..

Det hender at alle metoder er prøvd, men søvnen kommer ikke. Samtidig skal man ikke falle i fortvilelse, i tillegg til å miste humøret. Etter å ha ventet en halvtime, må du reise deg og gjøre noen monotone forhold som ikke forårsaker et bølge av følelser. Rolig musikk, strikking, gjetting av kryssord, lese en bok, snakke med deg selv, spille kabal vil hjelpe deg å stille inn i et rolig og fredelig humør. For noen hjelper endelig peeling av poteter. Kreative aktiviteter som er morsomme og spennende, blir best utsatt til morgenen..

I grensetilfeller, når søvnrytmen og våkenheten har kommet på avveie i en slik grad at nattetidstiden ikke er mer enn 4-6 timer, og denne tilstanden er observert i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Gynekologen vil avgjøre om det er fysiologiske årsaker til søvnløshet, terapeuten vil studere den generelle helsetilstanden, og psykologen vil gi råd om hvordan du blir kvitt den psykologiske lidelsen. Forberedelse til fødselen av et barn er et arbeid som krever betydelig innsats, som bør gjenopprettes jevnlig.

Kan du ikke sove? Pusher ungen? Finner du ikke riktig sovestilling? Søvnløshet er ikke alltid forårsaket av en voksende mage. Hvordan takle hormonelle forandringer, og hva har en gravid kvinne råd til i kampen mot søvnmangel, bortsett fra melk med honning? Ekatrina Ishchenko, i et forsøk på å sovne, lette etter den riktige sovestillingen under tilsyn av sjefen for kvinneklinikken nr. 25 Elena Farafonova:

Gravide skriver på forumene

Jeg føler at jeg snart vil glede meg på et psykiatrisk sykehus! Kjære jenter, hjelp med råd! Allerede fortvilet! Graviditet er 7 måneder, men i flere måneder har jeg sovnet klokka 03.00, til tross for at jeg legger meg klokka 23, jeg lyver, jeg tror at alle slags tull kommer inn i hodet mitt, mens jeg klør meg i ansiktet (plukker opp kviser som nå har dukket opp) og gnager neglene mine (det er allerede noen stubber igjen) Jeg forstår at dette hele er ekkelt, men jeg takler det ikke, så sovner jeg 3-4 timer, og om morgenen reiser jeg meg og hater meg selv for det jeg har gjort (((jeg gikk til legen, jeg rådet valerian, hjelper ikke (jeg drikker mynte, melk med honning om natten, det hjelper heller ikke (Hva jeg skal gjøre, jeg bare ble til en sånn stift med anamy i ansiktet og neglete negler ((mannen min sover heller ikke på grunn av meg, men han må jobbe på 6 stå opp, og massasje får kkk til å slappe av, men alt hjelper ikke (Hadde noen noe lignende?

>> glitsyn om natten, jeg drakk 1-2 tabletter, det har ingen kontraindikasjoner, du kan drikke i en uke, så ta en pause... vel, eller annenhver dag, hvis du er redd, 1 tablett hver. Og ta vare på deg selv, leste jeg på kjøkkenet, siden en fiken ikke kan sove, se på TV, ikke tving deg selv. Sov om dagen hvis du ikke kan sove om natten. Dette er slik for mange, da vil det passere.

Jeg prøvde også beroligende te og Persenchik, men strengt klokka 03.00 åpnet øynene mine og til 5 var jeg våken. Og den lille i magen raserte også på et slikt tidspunkt. Hun reddet seg ved å lese, høre på beroligende musikk - delfinsanger, lyden av havet, etc. Det var ved første....
Og nå... Den eldste er så utmattende at jeg sovner foran ham og knapt står opp om morgenen. Kanskje jeg går i mammapermisjon, jeg vil hvile mer, søvnløshet vil overhale meg da. Generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, barnet skyver og ikke tillater søvn, kroppen forbereder seg til oppvåkning når som helst på natten

Jeg tar en dusj før jeg legger meg og et par valerian piller... Jeg sover heller ikke om natten... og etter valerka, etter en stund begynner det å trekke i søvn)))

Jeg hadde en slik periode, jeg sov ikke i det hele tatt om natten, så på dagtid gikk jeg som en zombie... legen sa at dette skjer, dette skyldes harmonier

Det er en veldig god måte å overvinne søvnløshet)) Velg det du ikke liker å gjøre rundt i huset (du virkelig ikke liker det, det er rett uten grunn), og når du ikke får sove, gjør det med navnet ditt, etter en stund vil drømmen komme))

ikke lide))) lese bøker, gjøre noe rundt i huset, bare hvile))) Jeg satt også med søvnløshet om natten

Jeg led og brølte (selv når jeg måtte på jobb), da skjønte jeg at denne tiden skulle brukes med fordel: lese, rydde opp, vaske: gy:
Jeg prøvde (noen ganger fungerte det) slik: å sitte på sengen i mørket, stirre på et tidspunkt, dekke meg med et teppe og nippe til varm te med melk, med en bit honning (det var +25 på gaten))). Og noen ganger, tvert imot, hun gikk til et annet rom og la seg i sofaen uten husly for å fryse))), de antok sovner fra kulden (selv om det igjen, i denne ville varmen, var det vanskelig å fryse om sommeren))). Her et par ganger rullet det sånn.

gå mer. Om natten er varm melk med honning mulig. Som jeg husker, grøsser jeg, som de sier. Om sommeren, en slik varme, en enorm mage og... søvnløshet hele natten. skjønnhet!

Vil du være den første til å lese materialene våre? Abonner på vår telegramkanal, Facebook-side eller VKontakte-gruppen.

Vi er på Yandex.Zen - bli med!