Hvordan takle alvorlig stress?

Gjennom hele livet opplever en person mange forskjellige situasjoner. Det spiller ingen rolle hvilken karakter de er (positive eller negative), de fører fremdeles til inkludering av forsvarsmekanismer i kroppen. Det vil være naturlig at negative forårsaker flere følelser, så en person begynner å utvikle akutt stress, fordi de eksisterende barrierer ikke er i stand til å gi pålitelig immunitet.

Alvorlig stress spiller en av de sentrale rollene, da den fungerer som en nøytralisator som fjerner alle konsekvensene forårsaket av irritanten.

Stress er en reaksjon som er iboende i alle levende ting, men det er hos mennesker det manifesterer seg tydeligst.

Årsaker og symptomer på alvorlig stress

En svak emosjonell risting skader ikke kroppen, men hvis situasjonen blir verre, vil en sterk traumatisk faktor ha sterkere effekt. Adaptive ressurser og mekanismer avtar, den generelle helsetilstanden forverres, nervøs spenning øker, humør, irritabilitet og irritabilitet begynner å vises i oppførsel. Psykologer har laget en spesiell skala som det er mulig å bestemme til hvilken kategori det følelsesmessige sjokket som skjedde med en person tilhører:

  1. De sterke inkluderer en alvorlig sykdom eller død av en kjent (slektning eller venn), angst etter avskjed, etc..
  2. Til de svake - mindre innenlandske problemer og krangel, bryllup eller karrierefremmelse. For noen vises kroppens stressrespons selv etter positive forandringer..

Alle typer kroppsreaksjoner er preget av noen vanlige tegn, som kalles de viktigste symptomene. Deres særegenhet ligger i det faktum at de påvirker alle livsområder. Blant de mentale og fysiske faktorene kan følgende tegn skilles.

NavnKarakteristisk
kognitivSymptomer er assosiert med konstant bekymring og engstelige tanker, som en person ser alt i negativt lys, det vil si at han utelukkende fester oppmerksomheten mot dårlige hendelser som oppstår i en bestemt livstid. Denne tilstanden fører til problemer med hukommelse og konsentrasjon..
FysiskTegn på alvorlig stress påvirker funksjonen til indre organer. I denne tilstanden opplever folk derfor kvalme, alvorlig hodepine, forstoppelse eller diaré, hjerte- og karsykdommer, hyppige forkjølelser eller tap av seksuell lyst. Noen mennesker i stressede situasjoner begynner å spise mye søtsaker, og tror at de hjelper til med å takle problemer, men dette er ikke slik. Fra denne metoden for kamp oppstår bare negative konsekvenser, for eksempel hjertesykdommer og overvekt..
BehavioralDette inkluderer søvnløshet eller overdreven søvnighet, fullstendig eller delvis forsømmelse av ens direkte ansvar, nervøse ytre manifestasjoner (å klikke på en penn eller fingre), isolasjon fra samfunnet, bruk av ulovlige stoffer og alkohol for å slappe av.
emosjonellAkutt stress er en farlig tilstand, som på grunn av den konstante følelsen av frykt og angst, styrken reduseres. En person føler seg ensom og deprimert, han har også en følelse av overbelastning, noe som fører til umulighet for avslapning og utvikling av en depressiv tilstand.
andreDen siste kategorien av symptomer er forårsaket av psykologiske eller medisinske problemer. Risikogruppen inkluderer personer som er utsatt for voldtekt eller andre voldsforbrytelser, så vel som de som har opplevd vold i tidlig alder av voksne. I slike situasjoner er det nødvendig å konsultere en fagperson som korrekt kan vurdere den psykologiske tilstanden og bestemme i hvilken retning det er nødvendig å jobbe på seg selv. I dette tilfellet vil ikke alvorlig stress bli dypt.

På grunn av det faktum at kvinner er mye mer emosjonelle enn menn, er symptomene og konsekvensene av alvorlig stress mye mer utpreget hos dem. Men i barndom og ungdomstid er det motsatte sant: det er vanskeligere for gutter å takle følelser av frykt og angst. De reduserer tonen sterkt og påvirker fysisk helse..

Hvilke endringer innebærer en stressende tilstand??

Å lindre stress og psykisk stress kan være ekstremt vanskelig av to grunner. Først: innbyggerne i Russland er ikke vant til å søke hjelp fra fremmede, det vil si til psykologer. For det andre: hvis de snur, er det utelukkende for å finne ut hvordan de takler eller lindrer alvorlig stress. Men angstfølelsen går ingen vei. Ofte signaliserer kroppen selv at det er nødvendig å starte behandlingen. De åpenbare symptomene på et "rop om hjelp" er:

  1. takykardi, økt trykk;
  2. brudd på immunforsvaret, reduksjon i beskyttende funksjoner;
  3. ujevnheter i menstruasjonen, trost og ubehag under samleie (hos kvinner);
  4. brudd på huden. Kløe, irritasjon, eksem, utslett kan være et resultat av stress.

Et av symptomene på stress er høyt blodtrykk

Alle disse egenskapene indikerer alvorlige mentale traumer som er ekstremt vanskelig å løse på egen hånd. Oftest trenger alle som har opplevd en tragedie riktig psykoterapeutisk hjelp med påfølgende behandling..

Stress og dens konsekvenser er individuelle i naturen, så hver person kan oppleve sine egne spesifikke endringer.

Hvis en person er mildt sagt stresset, fungerer sinnet og kroppen normalt, noe som hjelper kroppen til å takle den vanskelige situasjonen og gå tilbake til normal drift. Alvorlig stress innebærer alvorlige problemer med kroppen. Med en langvarig tilstand blir en person ikke bare syk, men føler seg også deprimert, noe som kan føre til utseende av selvmordstanker.

Eksperter sier at en person kan unngå negativ påvirkning ved å øke nivået av stressmotstand. Det er nødvendig å lære å lindre stress og spenning, da vil ikke situasjonen stoppe opp.

Metoder for å øke stressmotstanden

Eksperter mener at det vanskeligste er å takle øyeblikkelig stress, fordi situasjonen ikke kan forutsies. Men hvis personen har en stabil mental tilstand, vil ikke problemet komme ut av kontroll. For å øke indikatoren på motstand mot vanskelige situasjoner hjelper du:

  • Kunnskap og forberedelse. Det er viktig å forstå at etter vanskeligheter noe godt vil komme, bidrar denne kunnskapen til rask aksept av en stressende situasjon.
  • Optimisme. Det har blitt bevist at sanselige og flegmatiske mennesker oppfatter de pågående endringene mye lettere, og tror at alt vil ordne seg. Kololeriske og melankolske mennesker er mer sårbare, fordi de er veldig emosjonelle og opplever livets oppturer og nedturer vanskeligere.
  • Sosiale forbindelser. Angst reduserer ikke bare tonen, men ødelegger også forholdet til andre mennesker. Men det er i slike situasjoner det trengs støtte utenfra, fra folk som er klare til å hjelpe. Dette øker sannsynligheten for et vellykket resultat..
  • Evnen til å takle et sterkt emosjonelt utbrudd. En person som ikke vet hvordan man skal roe seg ned er ekstremt sårbar. Faktisk, i et anfall av sinne, kan han gjøre eller si noe som han veldig vil angre på.
  • Føler kontroll. Tillit er en kvalitet som ikke er iboende hos alle. Du må lære å tro på deg selv: dette er den eneste måten å påvirke hendelsesforløpet, overvinne vanskeligheter som har oppstått, akseptere stressende situasjoner og løse akkumulerte problemer.

Metoder for stressavlastning

På grunn av det faktum at dette problemet er ganske relevant i moderne tid, stiller mange spørsmålet: "Hvordan behandle..." eller "Hvordan fjerne konsekvensene av en stressende tilstand hjemme"? For å lindre alvorlig spenning, anbefaler leger å bruke flere avslappingsmetoder:

  1. Pusteøvelser. Dette er den mest enkle metoden du bare trenger å forstå essensen for. Hvis en person føler ubehag eller angst, er det nødvendig å lytte til pustens rytme, og deretter overvåke hver innånding og utånding.
  2. Veksling. For å komme vekk fra de negative tankene som har oppstått etter traumet, kan du skifte oppmerksomhet til annen aktivitet: dans, tegning, sang, fysisk aktivitet osv. Enhver endring vil gi resultater.
  3. Vetosa-metoden. Fantasisk generasjon kan brukes til å effektivisere den emosjonelle tilstanden. Det er nødvendig å lukke øynene og tegne mentalt en horisontal figur åtte på et brett eller papir.
  4. Bekreftende formler er positive setninger som må snakkes i vanskelige, uventede situasjoner. For eksempel: “Stopp. Ro deg, frykten forsvinner gradvis ".
  5. Meditasjon. Østlige praksis er et veldig effektivt middel. Under meditasjon slapper personen av og roer seg.

Pusteøvelser hjelper med å lindre stress

Hvis metodene ovenfor er maktesløse, må du kontakte en spesialist som vil vurdere tilstanden og velge en behandling, lindre symptomer og hjelpe tilbake til normalt liv..

Behandlingsmetoder

I standard medisinsk praksis brukes en kombinasjon av medisiner og psykoterapeutiske metoder. Dette programmet inkluderer følgende prosedyrer:

  1. kompleks diagnostikk av forskjellige spesialister;
  2. involvering av en psykoterapeut for å differensiere løpet av det kommende arbeidet;
  3. samling av nødvendige analyser;
  4. gruppe- eller individuelle økter med en psykolog;
  5. regelmessig utførelse av avslapningsøvelser;
  6. medikamentell behandling: det er nødvendig å avlaste følelser av angst (for disse formål brukes vanligvis medisiner på naturlig basis, noen er foreskrevet medisiner som inneholder kjemiske komponenter; potente medisiner tilskrives bare i ekstreme tilfeller);
  7. overholdelse av det daglige opplegget, ernæringsnormer.

Konklusjon

Alvorlig stress er et stort problem som ikke går upåaktet hen. Det vil ta lang tid å eliminere det fullstendig. Hovedsaken er ikke å gi opp det du startet og tro at alt skal gå bra til slutt..

Alvorlig stress: symptomer og midler. Kroniske stresssymptomer

Stress, hvis symptomer kan være veldig forskjellige, påvirker helsen sterkt. På grunn av denne sykdommen svekkes immunforsvaret, det er plager, smerter. Problemer med hjertet, mage-tarmkanalen kan dukke opp. Derfor er det veldig viktig å kunne motstå dette ubehagelige fenomenet..

Årsaker til nervøs stress

Denne stresslidelsen kan oppstå av forskjellige årsaker. Det største stresset oppstår ved å bryte opp med en forelder, en kjær, en venn (eller døden til en av dem). Det påvirker øyeblikkelig det menneskelige nervesystemet. Slikt stress, hvis symptomer vanligvis er til stede, kan også oppstå på grunn av en kraftig endring i den daglige rutinen. Generelt sett kan faktisk noe være årsaken til stress. Enhver situasjon som fanger en persons følelser. Det skal bemerkes at årsakene er delt inn i to typer - de kan være eksterne og interne. Den første inkluderer situasjoner som for eksempel endring av landskap, forlate en annen jobb, flytte til et annet land. Og de interne inkluderer deres egen tro og verdier. Den vanligste årsaken til denne typen stress er lav selvtillit. Når en person ikke elsker seg selv, gjenspeiles dette i tilstanden hans - han føler seg dårlig og vil ikke ha noe.

symptomer

Generelt er det lett å forstå at en person blir overtent av stress. Det kommer sjelden plutselig, vanligvis foran noen symptomer. De vanligste er tretthet, både fysisk og psykologisk. På grunn av konstant spenning kan et sammenbrudd oppstå, og det er nettopp nervøs stress som fører til dette. Symptomer og behandling er et eget emne som er verdt å vurdere nærmere. For det første, i tillegg til intern spenning, har en person ingen interesse i noen virksomhet. Det er ikke noe ønske om å glede seg over livet, å ha det gøy. Noen ganger kan du ikke engang sove - søvnløshet vises. Oftest ledsages nervestress av fysiologiske forandringer - for eksempel vekttap. Tretthet, en tilstand av depresjon, overdreven mistenksomhet og angst, irritabilitet, en følelse av hat mot andre mennesker eller fullstendig apati, distraksjon, uoppmerksomhet, hodepine og, selvfølgelig, konstante tanker om problemet eller om personen som forårsaket lidelsen - i alt dette og stress manifesterer seg. Symptomene er som du ser alvorlige, og derfor må denne psykiske lidelsen behandles. Dette er imidlertid ikke influensa, her er det sjelden mulig å holde i løpet av to uker. Det er mye mer komplisert.

Sunn søvn er nøkkelen til helse

Alle vet at den beste medisinen som korrekt behandler nervestress, hvis symptomer ble beskrevet ovenfor, er god søvn. Derfor er det verdt å gjøre søvnen bedre. Trening hjelper i dette tilfellet. Noen timer før sengetid, helst i frisk luft, er det verdt å gjøre noen enkle bevegelser. Et vanlig løp vil også gjøre det. Det anbefales å ta et bad før du legger deg. Du kan tilsette skum, salt eller beroligende aromatiske oljer. Det vil bli enda bedre hvis du kombinerer å ta et bad og lytte til rolig musikk. Det anbefales også å lufte rommet godt før du legger deg. Hvis du følger disse enkle tipsene, vil du legge merke til hvordan søvnen din blir bedre, og om morgenen er det mye lettere å stå opp..

Psykologiske nyanser

Det er andre måter nervestress kan behandles på. Som det allerede var mulig å forstå, er symptomer assosiert med psykologiske faktorer. Følgelig er det nødvendig å handle i denne retningen. Psykisk sykdom, som er stress, er lettere å takle hvis du begynner å lege sårene i sjelen din. Så rart som det høres ut er det. Det er verdt å begynne å glede deg med hyggelige ting. Å spise noe velsmakende, og ikke koke det selv, men å bestille det levert til hjemmet ditt vil være mye mer behagelig. Du kan glede deg med en ny ting: kjøp en ny ting som et øye lenge har blitt lagt på. Mange mennesker bestemmer seg for å besøke en passende spesialist - en psykolog eller psykiater. Noen er foreskrevet spesielle medisiner, antidepressiva. Men dette skjer i spesielle situasjoner. Du skal ikke ta det med på dette.

Emosjonell utgivelse

Hvis det er mulig, er det verdt å dra et sted på ferie. Jeg må forresten si at en miljøendring har en positiv effekt på den mentale tilstanden til en person. Når alt er nytt og uutforsket, glemmer han ufrivillig problemene, om ikke helt, så i det minste delvis - han blir ført bort av et nytt område.

Generelt anbefales hver person å reise på ferie regelmessig. Mange tilbringer ferien hjemme, men psykologer anbefaler ikke å gjøre dette - det er faktisk ingen emosjonell løslatelse: samme situasjon, samme miljø. Dette påvirker også nervesystemet sterkt. Generelt er emosjonell avslapning nødvendig. Det beste ville være å kombinere alt det ovennevnte. Lei et hotellrom et sted på kysten, shoppe i de lokale butikkene, og om kvelden kan du spise en deilig gourmetmiddag og en liten drink. Det hjelper virkelig.

Kronisk lidelse

Kroniske stresssymptomer er forskjellige fra de som følger med et nervøst sammenbrudd. Denne psykiske lidelsen er skummel ved at den manifesterer seg på alle nivåer - atferdsmessig, moralsk og fysisk. Dette er egentlig veldig belastende. De mest uttalte symptomene er konstant rastløshet, angst, irritabilitet. Noen ganger til og med aggresjon. En person glemmer hva ro er - og dette er bare litt av det stress er full av. Symptomer, behandling er slik at øyeblikkelig legehjelp ofte er nødvendig. Nervesystemet svekkes, en person begynner å oppfatte alt som skjer for nært hjertet. Selv det minste sjokket kan lett forbanna. Panikk, aggresjon, "våte øyne", harme og sårbarhet - en person blir for emosjonell. Det mest alvorlige symptomet er hans fokus på situasjonen eller personen som forårsaker stresset i seg selv. Vi har et presserende behov for å bli kvitt dette, fordi konsekvensene kan være de mest uforutsigbare..

Effektene av stress

Det mest ufarlige som kan føre til stress er nedsatt hukommelse, manglende evne til å konsentrere seg om noe og nedsatt mental aktivitet. Overfølsomhet for lyder og lys manifesteres. Svette, hjertebank kan oppstå, og det er ofte blodtrykksfall og fordøyelsesbesvær. Seksuelle lidelser er også hyppige. Hvis årsaken til stress ligger i noe som er forbundet med det, kan tiltrekningen forsvinne helt, noen ganger til og med for alltid. Og det verste som kan være, er selvmord. Spesielt emosjonelle og følsomme individer kan ikke noen ganger takle et sterkt skjebnens slag og bestemmer seg for å forlate dette livet. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å yte hjelp til denne personen, siden det er vanskelig for ham å takle dette på egen hånd. Det er veldig viktig for mennesker som befinner seg i slike situasjoner å føle støtte fra den virkelig nødvendige personen..

Hjelp fra kjære

Den vanligste årsaken til psykisk sykdom er den andre personen, og det vet alle. Dette kan være mangel på oppmerksomhet fra en kjær eller helt ubesvarte følelser. Dårlig holdning hos familiemedlemmer kan også forårsake stress. Kanskje personen bare sluttet å føle seg behov. I slike situasjoner ser det ut til at han ikke elsker ham. Det er veldig viktig å bevise det motsatte for en person. Noen ganger er dette den eneste måten å kurere det. Selvfølgelig kan han takle stress på egenhånd: begynne å røyke, drikke, bli distrahert på annen måte, prøve å glemme. Men dette fører vanligvis ikke til noe bra. Derfor er den beste medisinen oppmerksomheten til kjære, og ikke deres likegyldighet..

Forstyrrelser hos dyr

Psykisk sykdom er ikke begrenset til mennesker. For eksempel kan du ofte se depresjon hos en hund eller stress hos en katt. Symptomer i dette tilfellet er vanskeligere å identifisere, siden dyrene ikke snakker. Men de føler alt. Dyrepsykologer har identifisert noen av de vanligste grunnene til at katter kan bli stresset. For eksempel å flytte til et nytt sted eller omorganisere møbler. Også fødselen av et barn, ankomsten av fremmede eller utseendet til et annet dyr i huset. Katter vet å elske, dette må huskes. Hvis du ikke legger nok oppmerksomhet til dem, kan dyret på grunn av dette oppleve en opprørt. Akkurat som mennesker er det viktig for dem å føle seg behov. Og symptomene er en nedgang i aktiviteten til dyret, dårlig matlyst, mangel på søvn. For å hjelpe kjæledyret ditt, må du bruke mer tid til ham - å leke og snakke med ham, å behandle ham med noe velsmakende, å kjærtegne ham. I alle fall kan ikke dyrets rare oppførsel ignoreres..

Stress er ikke det som skjedde med deg, men hvordan du oppfatter det

For ikke så lenge siden ga foreningene leger og psykiatere i USA ut statistikk som var sjokkerende for mange. (Alle følgende tall gjelder bare amerikanere). Stress er årsaken til 90% av kolitt og 50% av hjerteinfarkt. På grunn av ham ble 24 millioner mennesker narkomane, 10 millioner - alkoholikere, 10 millioner lider av vanlige migrene, 30 millioner - fra søvnløshet. Han er en hyppig skyldige i industriulykker, og det registreres årlig cirka 2 millioner skader og 15 000 dødsfall..

Disse skremmende tallene har nok en gang tvunget verdenssamfunnet til å erkjenne at stress er på nivå med slike gylter fra det 21. århundre som kreft, diabetes og overvekt. Derfor er det så viktig å utvikle en enhetlig strategi for å bekjempe den..

generell informasjon

Definisjon

Stress er et sett med ikke-spesifikke adaptive reaksjoner i kroppen på virkningen av uheldige faktorer, stressorer, som forstyrrer homeostase og sprenger nervesystemet. En person, som befinner seg i vanskelige forhold, opplever det største stresset.

Som en diagnose gjenspeiles det i ICD-11. Gruppe 06 (Psykiske og atferdsforstyrrelser) har en undergruppe som heter stressrelaterte lidelser. Hver har sin egen kode:

Historie

Begrepet ble først brukt i 1932 av den amerikanske psykofysiologen Walter Bradford Cannon. I lang tid ble den brukt i en smal forstand: den såkalte universelle reaksjonen "fight or flight", beskrevet av forskeren.

Den kanadiske patologen og endokrinologen Hans Hugo Bruno Selye utvidet anvendelsesområdet. I 1946 beskrev han denne tilstanden som en generell spenning av tilpasning og introduserte konseptet adaptiv energi. Konseptet hans ble deretter supplert av andre forskere..

I dag i forskjellige land er det et stort antall vitenskapelige organisasjoner som takler stressproblemet:

  • Institute of Stress i Ottawa (Canada) og Paris (Frankrike);
  • Institute for Longevity, Stress and Age Control (USA);
  • Institutt for informatikk og stressproblemer (USA);
  • Institute for the Study of Stress (med samme navn i USA og Tyskland);
  • Senter dem. Wolfe for the Study of Psychological Stress (Israel);
  • Institute of Psychosocial Ecology and Stress Prevention in Izhevsk (Russland).

Flere studier i laboratorier over hele verden prøver å finne ut mønstre i forekomst og utvikling av stressende forhold for å finne enda mer effektive metoder for å håndtere dem..

fysiologi

Fra fysiologisk synspunkt er stress en tilpasning av kroppen til endrede, vanskelige å overvinne forhold. Han prøver å tilpasse seg dem og gjenopprette sin normale tilstand. I dette tilfellet forekommer betydelige brudd i arbeidet med indre organer. Spesielt ble en "triade av endringer" identifisert:

  • reduksjon av thymus;
  • blødning av mage-tarmslimhinnen;
  • utvidelse av binyrebarken.

Disse endringene kan ikke annet enn å påvirke helsen. Derfor antas det med rette at stressende forhold er årsakene til de fleste sykdommer..

Assosiert med stress er konseptet med adaptiv energi introdusert av Selye. Dette er den interne reserven til kroppen, som han bruker når han kommer i en problemstilling. I følge forskerens konsept:

  • det er iboende hos en person fra fødselen;
  • har begrensninger (jo sterkere stressoren er, jo større er risikoen for at kroppen ikke klarer å takle den på grunn av mangelen på denne veldig adaptive energien);
  • har en stressorgrense som må krysses for at en adaptiv respons skal kunne oppstå;
  • har nivåer: primær (forbundet med høye energikostnader) og sekundær (med minimale kostnader).

Litt senere ble konseptet med adaptiv energi supplert og utvidet. I dag antas det at den ikke bare er gitt fra fødselen, men kan produseres gjennom hele livet, selv om produksjonen nærmere av alder reduseres betydelig.

Hvordan skifter kroppen på forsvars- og tilpasningsmekanismer? Primært gjennom frigjøring av hormoner - kortisol, adrenalin og noradrenalin. Dette er slags katalysatorer som gjør at de indre organene fungerer til det ytterste..

psykologi

På grunn av økt frigjøring av stresshormoner griper angst en person. Jo svakere type nervesystem og jo mer følsom aksentuering av karakter, desto vanskeligere er det å takle den økende spenningen og frykten. Derfor er reaksjonen individuell. Noen på grunn av for støyende reparasjoner fra naboer, kan ikke konsentrere seg og rolig jobbe hjemme med dokumenter, bekymre seg og bli nervøs. Andre sovner til hardrock iført hodetelefoner.

Psykologer sier imidlertid at enhver person, uansett type nervesystem, kan lære å takle følelsene sine og overvinne problematiske situasjoner som oppstår nesten daglig. Denne evnen kalles stressmotstand. Det viktigste i slike øyeblikk er å tenke positivt, å tenke logisk, å se etter plussgrader i alt og ikke gi opp..

Navnets opprinnelse. Begrepet er lånt fra det engelske språket: "stress" er oversatt som "belastning, stress".

Grunnene

Faktorene (irritanter) som forårsaker stress kalles stressfaktorer..

fysiologisk

  • smerter, fysisk skade, funksjonshemming;
  • overveldende fysisk arbeid;
  • høy lyd;
  • ekstreme temperaturer;
  • langsiktig eller ukontrollert inntak av en rekke medisiner;
  • dødelig diagnose, langvarig sykdom, kroniske eller medfødte patologier;
  • graviditet, fødsel;
  • overvekt;
  • vitaminmangel;
  • meteosensitivity;
  • hormonell ubalanse;
  • psykiske lidelser.

Psykologisk

  • informasjonsoverbelastning, tidspress, tidsfrister, mangel på ferie i lang tid;
  • konkurranse;
  • problemer med å kommunisere med andre: ektefelle, barn, foreldre, venner, kolleger, sjefer, naboer, bare fremmede;
  • nedgang i sosial status, jobbtap, pensjon, fengsling;
  • livstruende;
  • tap av en kjær eller separasjon i lang tid;
  • materielle problemer;
  • drastiske endringer i livet;
  • uanmeldt kjærlighet, skilsmisse;
  • rutinemessig liv på bakgrunn av mangel på positive følelser og positive forandringer.
En stor loddsgevinst kan også fungere som en stressor

  • krukke med hjerter;
  • kronisk utmattelsessyndrom;
  • nedsatt selvtillit, dannelsen av indre komplekser;
  • økt konflikt, krangel karakter;
  • konstante og dype skyldfølelser;
  • økt følsomhet og sårbarhet;
  • pessimisme;
  • uoppfylte forventninger, følelser av skuffelse hos seg selv, misnøye med utseendet, selvrealisering, levestandard;
  • perfeksjonisme;
  • suicidale tendenser.

Faktisk kan absolutt enhver faktor bli en stressor. Det avhenger av personen selv. For eksempel opplever de som først opplevde en tsunami, alvorlig stress, opp til sjokk. Redningsmenn fra departementet for beredskapssituasjoner, som har gjennomgått spesialtrening og har sett dette mer enn en gang, utvikler en beskyttende reaksjon, og kroppen deres reagerer ikke lenger så skarpt og følelsesmessig på denne situasjonen. Dette er veldig vanlig i hverdagen. For en utmerket student er to en virkelig tragedie, og for mange andre er det en vanlig ting de ikke engang tar hensyn til.

Det må også tas i betraktning at både negative faktorer (irritanter) og positive kan bli stressorer. For eksempel vil en student som har dårlig forberedt forsvaret av oppgaven sin og ved et eller annet mirakel bestått den med en "fem", sannsynligvis oppleve de sterkeste, men samtidig hyggelige følelsene.

Statistikkdata. De mest stressende yrkene regnes for å være en EMERCOM-redningsmann, kirurg, fotojournalist, reklamesjef og eiendomsmegler. Den minst vanlige diagnosen stilles av ernæringsfysiologer, astronomer og programvareingeniører..

symptomer

Det kliniske bildet av stress er ganske broket, siden manifestasjonen er individuell.

Med en ustabil psyke og dårlig kontroll av den emosjonelle sfæren, er alle symptomer synlige på et øyeblikk. Noen mennesker er i stand til å skjule opplevelsene sine, uansett hvor sterke de er. Men det betyr ikke at de ikke føler noe. Tvert imot: de som prøver å holde all smerten inne, lider enda mer av dens destruktive effekt. Men skiltene manifesterer seg fortsatt litt senere og ofte - allerede i form av irreversible konsekvenser..

fysiologisk

  • bruxisme (tenner sliping);
  • takykardi, trykkstøt;
  • arbeid puste;
  • smerter: hodepine, muskelsmerter, leddsmerter, bak brystbenet, i ryggen, i magen;
  • søvnforstyrrelser;
  • nedsatt libido;
  • halsbrann, kvalme, avføringslidelser;
  • hyppig urinering;
  • ringer i ørene, tåke og fluer foran øynene;
  • tørr i munnen;
  • utslett, kløe i huden;
  • hetetokter, hyperhidrose;
  • hyppige smittsomme sykdommer;
  • vekttap eller vektøkning, spiseforstyrrelser;
  • lem tremor.

Psykologisk

  • humør, irritabilitet, utbrudd av sinne og aggresjon, impulsivitet;
  • frykt, angst, fobier, mistanke, panikk, urimelig angst, tvangstanker;
  • tearfulness;
  • bedrageri;
  • skyld;
  • nervøs latter;
  • pessimisme, konsentrasjon om negative og dårlige hendelser, håpløshet, melankoli;
  • harme;
  • utseendet til selvmordstanker;
  • søvnløshet, mareritt.
  • unkempt utseende;
  • mangel på interesse for familie, arbeid, hobbyer;
  • alkoholisme, rusavhengighet, rusmiddelavhengighet;
  • brudd på gamle bånd, manglende vilje til å gjøre nye bekjentskaper, skilsmisse, begrensning i kommunikasjon med venner og familie;
  • workaholism;
  • sosial feiljustering, konflikt, fiendtlighet overfor andre, nærhet, ønske om ensomhet;
  • upassende oppførsel;
  • frekk tale.
  • hukommelse svekkelse;
  • nedsatt konsentrasjon, manglende evne til å konsentrere seg;
  • konstant forekommende feil i arbeidet;
  • vanskeligheter med å mestre nytt materiale;
  • senke IQ;
  • systematisk repetisjon av det som allerede er sagt;
  • problemer med tale: mangel på ord, stamming, overdreven følelsesmessighet;
  • problemer med å ta en beslutning.

I det øyeblikket når en person bare kommer i en stressende situasjon, er symptomene mest utpreget. Gradvis blekner de ut og blir svakere, eller omvendt, intensiverer de og begynner å utgjøre en trussel for helsen. Det er også regressive utbrudd når noe minner om problemet eller det dukker opp igjen.

Det er interessant! Stress er en del av den evolusjonsmotoren. Noen forskere hevder at det var han som lot folk overleve under de vanskeligste forholdene. Faktisk, i det øyeblikket det forekommer, aktiverer kroppen alle beskyttelsesreserver. Dette medfører en kortsiktig forverring av bevissthet, tankeprosesser, reaksjonshastighet og en økning i effektivitet..

Utviklingsstadier

Den tidligere omtalte Selye på midten av 1900-tallet identifiserte tre stadier av stressutvikling:

I fase - alarm (alarmreaksjon)

Hva skjer: som svar på stressoren, begynner mobiliseringen av adaptive kapasiteter.

Symptomer: hyperhidrose, skjelving i lemmer, kortpustethet, panikk, forvirring.

II-fase - motstand, motstand (motstandstrinn)

Dominant - å finne måter å løse problemet.

Hva skjer: som et resultat av tilpasningsmekanismer normaliserer kroppens tilstand enten, eller (hvis interne ressurser ikke er nok) forverres.

Symptomer: aktive, ikke alltid tilstrekkelige handlinger, arbeider til grensen for muligheter, feberaktivitet.

Fase III - utmattelse

Hva skjer: I kampen mot stress er alle interne ressurser tømt, noe som førte til alvorlige helsemessige komplikasjoner.

Symptomer: forstyrrelser i arbeidet med forskjellige indre organer og sentralnervesystemet.

Alle ovennevnte faser brukes i diagnose og forskrivning av behandling..

Et interessant faktum. Den stressende tilstanden er ofte ikke mindre alvorlig enn den lidenskapelige staten. Så den berømte kosmonauten A.A.Leonov en gang, hoppet med fallskjerm, ble forvirret med beinet i stroppen, som fanget på metallryggen, og fløy med hodet. Han skjønte at han var i ferd med å bryte, og løsnet metallplaten og landet trygt. Men etter det kunne verken han eller noen av teamene binde den ulykkelige platen, uansett hvordan de prøvde!

Avhengig av konsekvensene:

  • eustress - i psykologien tolkes dette konseptet på forskjellige måter, for det første er eustress en tilstand av spenning forårsaket av positive følelser (for eksempel når en kvinne uventet finner ut av et etterlengtet graviditet), og for det andre er det et mindre sjokk som maksimalt mobiliserer kroppen til å frigjøre negativt stressoreksponering;
  • nød - negativt stress som kroppen ikke kan overvinne, resultatet er alvorlig sykdom og svekket immunitet.

Avhengig av påvirkningens art:

  • neuropsychic;
  • temperatur: termisk, kald;
  • lys;
  • sulten;
  • bestråling;
  • søvnmangel.

Avhengig av det berørte området:

  • emosjonell - tap av kontroll over den emosjonelle-volittional sfære;
  • fysiologisk - funksjonssvikt i indre organer;
  • psykologiske - forstyrrelser i sentralnervesystemets funksjon;
  • sosial - svekkelse av kommunikasjonsevner;
  • informativ - svekkelse av kognitive evner på grunn av overdreven flyt av informasjon.

Avhengig av dekning:

  • gruppe - manifesterer seg i befolkninger som lever under vanskelige eksistensforhold (alle innbyggere i Nord-Nord opplever det på grunn av ekstrem kulde eller for eksempel innbyggere i megasiteter på grunn av det raske tempoet i livet og konstant tidspress);
  • intrapersonlig - når en person sliter med en problemsituasjon en på en.

Avhengig av reaksjonen:

  • oksens reaksjon - på konstante og ganske alvorlige stressende situasjoner, når det er nødvendig å være i stand til å fordele kroppens indre reserver jevnt for å løse nye problemer;
  • løvens reaksjon er på kraftig, alvorlig stress, men oppstår sjelden når du trenger å ta en viljestyrke, den eneste riktige avgjørelsen, trekke deg sammen og underordne følelser for å kontrollere;
  • kaninens reaksjon er på daglige, mindre problemer, daglig rutine, når det er lettere for en person å ikke ta hensyn til dem og la alt gå av seg selv.

Det er også arbeidere og familier, akutte og kroniske, kjemiske og mekaniske, etc. Det er et enormt antall klassifiseringer. Det er ikke mulig å dekke alt.

Du burde vite det. Brå og uventet stress er årsaken til "ødelagt hjerte" -syndromet (et begrep innen psykologi), eller kardiomyopati (en medisinsk diagnose). Under disse konseptene er det en økt svakhet i hjertemuskelen..

diagnostikk

Når du stiller og avklarer diagnosen, utføres differensialdiagnose. Målet er å skille stress fra beslektede tilstander - enkel nervøs spenning (ikke preget av varighet og så alvorlige konsekvenser) og depresjon (noen eksperter kaller det en avansert form for stress). Nedenfor viser vi psykodiagnostiske verktøy.

  • tester;
  • spørreskjemaer;
  • projektive teknikker;
  • psykofysiologiske teknikker.
  • observasjon;
  • samtale;
  • analyse av aktivitetsprodukter.

For å vurdere stressnivået brukes ofte følgende:

  • stress skala PSM-25;
  • vurdering av nevropsykisk stress (Nemchin);
  • metode for å bestemme den dominerende staten (Kulikov);
  • spørreskjema "Faktisk tilstand";
  • diagnostikk av en stressende tilstand (Prokhorov eller Shreiner);
  • inventar av symptomer (Ivanchenko);
  • et spørreskjema som bestemmer tendensen til stressende opplevelser (Nemchin, Taylor);
  • spørreskjema "Tretthet / monotoni / metthetsfølelse / stress";
  • test "Graden av spenning" (Litvintsev);
  • skala av situasjonsangst (Spielberger).

Disse diagnostiske teknikkene lar deg identifisere stressnivået:

  1. Sterk (maksimalt), når kroppens ressurser er tømt, er personen deprimert og på grensen til depresjon.
  2. Moderat (middels) når en person prøver å takle et problem, og denne kampen kan påvirke helsen både positivt og negativt.
  3. Lav (minimal), når en person oftest takler negative tanker, og negative følelser overtar veldig sjelden og ikke påvirker helsen.

Oftest brukes en stressskala for å vurdere nivået (det er utviklingen fra forskjellige forfattere). Det er en lang liste over alle slags stressfaktorer, som en person enten setter et preg (eller peker på) hvis de bryr seg om dem, eller ikke..

Avhengig av hvilket nivå som ble diagnostisert, blir pasienten henvist enten til en psykolog (når stress ennå ikke har hatt en ødeleggende effekt på helsen) eller til en psykoterapeut. I ekstreme tilfeller - til en psykiater.

Diagnosen inkluderer også en fullstendig medisinsk undersøkelse for å vurdere skaden på fysisk helse..

Vitenskapelig forskning. Forskere har kommet til at folk som oftest blir gale ikke på grunn av store tragedier, men stresset som samler seg under påvirkning av daglige problemer og kronisk tretthet..

Behandling

medisinering

Psykoterapeuten foreskriver medisiner mot stress, som en person ikke kan takle på egen hånd. De roer nervesystemet slik at det slutter å reagere kraftig på det som skjer. Hvilke piller har vist seg å være de mest effektive i denne saken:

  • antidepressiva: Amitriptyline, Fluoxetine, Heptral, Prozac, Nefazodone, Nialamid;
  • psykostimulanter: Koffein, fenamin, Cititon, Lobelin, Sydnocarb, Strychnine, Bemitil;
  • en hvilken som helst beroligende (beroligende) medisin: mor, valerian, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
  • angstdempende midler (eliminere symptomer fra det autonome nervesystemet): Afobazol, Nitrazepam, Phenazepam;
  • nootropics (neurometabolic stimulants): Piracetam, Glycine, Actovegin, Vinpocetine, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
  • normotimiske medikamenter (for å normalisere humør): Olanzapin, litiumpreparater, Oxcarbazepin, Lamotrigin, L-tyroksin, Karbamazepin, Risperidon, Quetiapin;
  • beroligende midler (kraftige beroligende midler): Diazepam, Bromazepam, Lorazepam chlordiazepoxide, Atarax;
  • antipsykotika (har en hemmende effekt på sentralnervesystemet): Sonapax, Azaleptin, Haloperidol, Fluspirilene, Tiaprid.

Ofte er også Novo-Passit, Tenoten, Sympathy, Glycine, Adaptol, Quattrex foreskrevet. Fra urter anbefales det å brygge og drikke sitronmelisse, johannesurt, mynte, ginseng, humle, selgete.

Visse vitaminer, som har en beroligende effekt på nervesystemet, bidrar til å normalisere tilstanden. Først av alt er dette niacin og nesten hele gruppen B. De er foreskrevet som separate medisiner eller i kombinasjon. Av multivitaminer er det verdt å merke seg Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

psykoterapeutisk

For å hjelpe pasienten med å bli kvitt stress er det forskjellige psykoterapeutiske teknikker: gestaltterapi, hypnose, NLP forankringsteknikk, Rozhnovs emosjonell stresspsykoterapi, gruppe- og familieterapi, autogen trening, sebraprinsippet fra rasjonell psykoterapi og mange andre.

Men mestringsstrategier og stressvaksinasjonsbehandling brukes ofte..

mestring

Først av alt, innenfor rammen av psykoterapi, læres pasienten mestringsstrategier. Dette er atferdsmessige, emosjonelle og kognitive handlinger som hjelper til med å takle stress, ulike problemsituasjoner som oppstår i livet. Dette konseptet er mye brukt i amerikansk psykologi. På russisk er det et synonymbegrep - opplever (overvinne). Arbeidet utføres i to retninger - problemorientert og følelsesorientert. I det første tilfellet blir problemet i seg selv forstått, en vei ut aktivt søkt og tiltak iverksatt for å eliminere stressoren. I det andre normaliseres ens egen indre tilstand gjennom kontroll over følelser.

Stressvaksinasjonsbehandling

Andre navn: vaksinasjonstrening eller stressvaksinasjon. En metodekorrigeringsmetode brukt i kognitiv atferd psykoterapi. Forfatteren er Donald Meichenbaum, en kanadisk psykolog og psykoterapeut. Det innebærer å lære selvkontrollsteknikker som du kan takle stressende situasjoner med. Arbeidet utføres i 4 trinn:

  1. Konseptuell fase - forklare hva stress er og hvordan kroppen reagerer på det.
  2. Dannelse av nye ferdigheter og evner - undervisning i mestringsstrategier.
  3. Anvendelse av nye ferdigheter og evner - rollespill, skape problem situasjoner for å trene tilegnede ferdigheter.
  4. Den siste fasen er utstedelse av universelle instruksjoner om hvordan man skal oppføre seg i stressende situasjoner.

Denne teknikken er en flott måte å utvikle stressmotstand og komme gjennom den vanskeligste situasjonen ved hjelp av en profesjonell..

Visste du at... antidepressiva gjør reker gale? Det populære stoffet Prozac, ofte brukt til å behandle stress, gjør dem gal. Det hever serotonin-nivået og får deg dermed til å føle deg usikker. I denne tilstanden svømmer de inn i lyset, der de blir ofre for rovdyr. Men reker har vist seg å dø lykkelige..

anbefalinger

For at kampen mot stress skal være kortvarig og ikke ha helsemessige konsekvenser, i tillegg til at du besøker en terapeut og tar medisiner, må du jobbe med deg selv hver dag..

Den første måten å lindre stress og nervøs spenning er å frigjøre deg fra negative følelser og ødeleggende opplevelser:

  • utføre et sett med fysiske øvelser;
  • danse;
  • tegne et problem eller følelsene dine;
  • beskrive dem på papir, som deretter blir revet eller brent;
  • rope høyt, syng;
  • slå en boksesekk (en vanlig pute vil være en utmerket erstatning for den);
  • knuse et antistressleketøy;
  • fortell noen om smertefullt.

Den andre måten er å skifte oppmerksomhet:

  • tenke på noe bra;
  • presentere et bilde som er behagelig for øyet;
  • ta på seg arbeid som krever maksimal konsentrasjon og ikke er assosiert med en stressor;
  • snakk med noen om fremmede emner;
  • slå på filmen og tving deg selv til å følge komplottet.

Den tredje måten - vil bidra til å bekjempe stressavslapning:

  • ventilere rommet;
  • slå av mobiltelefonen, datamaskinen, TV-en;
  • dim lysene;
  • avslappende musikk vil hjelpe deg å slappe av (uten ord, for auto-trening eller yoga);
  • slå på aroma lampen;
  • sett deg mer komfortabelt (enda bedre - ta en liggende stilling);
  • slapp av alle deler av kroppen en etter en;
  • presentere et vakkert bilde som vekker positive følelser;
  • tenke gode ting;
  • avslapningstid - fra 5 til 15 minutter.

Den fjerde måten er å redusere kortisolnivået og øke serotoninproduksjonen:

  • ta en tur i frisk luft;
  • spis et par skiver mørk sjokolade eller en banan;
  • drikk sakte et glass kjølig vann;
  • hør på favorittmusikken din;
  • kommunisere med en hyggelig, elsket person, i hvis selskap det er behagelig;
  • gjør din favoritt hobby.

Hvis selvlindrende stress ikke har gitt resultater og tilstanden blir verre, er et besøk hos en psykoterapeut obligatorisk.

Bevist! Latter reduserer kroppens produksjon av kortisol, epinefrin og adrenalin, som er viktige markører for stress. For å takle det, ler du oftere og hjertelig.!

effekter

Forskere mener at stress er den viktigste årsaken til de fleste sykdommer. Blant de vanligste konsekvensene:

  • migrene;
  • hjerte- og karsykdommer;
  • smerter i forskjellige deler av kroppen (spesielt ofte i ryggen);
  • impotens, frigiditet, infertilitet;
  • diabetes;
  • sensorisk hørselstap;
  • hudsykdommer: skabb, nervøse allergier, psoriasis, eksem;
  • hårtap opp til skallethet (og også antagelig tidlig grått hår);
  • Alzheimers og Parkinsons sykdom;
  • rakitt og bedøvet vekst i barndommen;
  • gastritt og magesår;
  • fedme.

Forskere antyder at stress øker risikoen for å utvikle leverkreft og skrumplever.

Som et resultat av alvorlig psykotrauma eller stadig gjentatte stressende situasjoner (deltakelse i fiendtligheter, fysisk skade, seksuelle overgrep, trussel om død), kan posttraumatisk stresslidelse (PTSD) utvikle seg - en alvorlig mental tilstand.

Langvarig stress - en provokatør av nevroser, depresjon og mange psykiske lidelser i personlighet og atferd.

På den annen side, ikke glem at stress noen ganger etterlater positive effekter på kort sikt. I fareforhold tvinger han deg til å ta de eneste riktige beslutningene og forbedre tankeprosessene. Det er også en aktivering av fysiske evner: styrke og utholdenhet. Motivasjon for å takle vanskeligheter dukker opp, karakter er temperert. Men alle disse øyeblikkene vises bare i øyeblikket av en akutt belastende tilstand, men ikke på noen måte langvarige.

De spøker ikke med det! Stress kalles den "stille morderen" av en grunn. Det forstyrrer hjertets arbeid sakte, men sikkert, provoserer takykardi, hypertensjon, hjertesvikt, hjerneslag og hjerteinfarkt.

Forebygging

  1. Administrer tiden din mellom jobb og lek riktig.
  2. Få nok søvn.
  3. Spis riktig.
  4. Lær å slappe av, avlaste stress.
  5. Øk stressmotstand.
  6. Unngå tomme opplevelser, ikke inngå konflikter, ta vare på nervene dine.
  7. Gå inn for idrett.
  8. Tenk godt, lær å tenke positivt.
  9. Kommuniser, reise, nyt hvert øyeblikk i livet.
  10. Hold en dagbok hvor du analyserer din tilstand daglig.

Som den amerikanske psykiateren Irwin Yalom sa: "En person velger ikke sin sykdom, men han velger stress - og det er stress som velger sykdom." Så, for å holde deg sunn, kan du lære hvordan du raskt og effektivt løser problemsituasjoner og unngå unødvendige bekymringer..

Livshack. For å beskytte deg mot de destruktive effektene av stress, anbefaler psykologer... å gjøre gode gjerninger! I følge nyere forskning er det mindre sannsynlig at frivillige, misjonærer og filantroper møter en slik diagnose..

Praktisk bruk

polygraph

Endringer som forekommer i kroppen under påvirkning av stressorer, brukes i rettsmedisinsk praksis. Spesielt er det på deres grunnlag som det brukes en løgnedetektor. Den mistenkte bruker terminalene for å koble seg til en spesiell, megasensitiv enhet som henter de minste impulsene fra hjernen og hjertefrekvensen. Provoserende spørsmål blir bedt om å øke spenningen. Hvis skyld, er det ingen kontroll over de biokjemiske prosessene i kroppen, diktert av stress.

Stresst intervju

Når du søker på jobbintervju, gjennomføres stadig flere stressende intervjuer. De stiller rare, noen ganger til og med ulogiske spørsmål. Målet er å identifisere stressmotstanden til den fremtidige ansatte, hans evne til å tilpasse seg skiftende forhold og uforutsette situasjoner. Denne evnen er høyt ansett i dag..

Hva er stress: typer, tegn, hva som forårsaker det, hvordan du behandler det

Enkelt sagt er stress kroppens respons på det som skjer på nivået av psyken og fysiologien. Under skiftende omstendigheter og virkningen av ugunstige faktorer i menneskekroppen utvikler det seg et sett av adaptive reaksjoner - dette er stress.

En persons reaksjon på stress er rent individuell: hvis en hendelse for en person forårsaker stress, så for en annen - kan den samme situasjonen ikke forårsake noen reaksjon. En person i den moderne verden står overfor påvirkning fra stressfaktorer hver dag.

Typer av stress

Årsaksfaktoren (stressor) kan være positiv eller negativ. I denne forbindelse er det vanlig å dele stress i to typer:

  1. eustress.
    Denne typen stress er en trygg form, med overveiende positive egenskaper. Dette er en tilstand av gledelig spenning, mobilisering (ro) av kroppen. En person opplever følelser som er drivkraft for handling. Denne tilstanden kalles noen ganger en vekkerrespons..
  2. Nød.
    Denne arten har motsatt natur som eustress. Tilstanden er en konsekvens av kritisk overspenning, som noen ganger fører til psykologisk lidelse. Dette er en skadelig form for stress som forårsaker en rekke negative prosesser i kroppen og som provoserer utvikling av lidelser fra forskjellige systemer og organer..

Typene av stress er preget av forskjellige mekanismer, men i begge tilfeller påvirker de en fysisk og psykologisk velvære. Av opprinnelsens art er det følgende klassifisering av stress:

  1. fysiologisk.
    Det er preget av en negativ effekt på kroppen av eksterne faktorer. Disse inkluderer varme eller kulde, sult og tørst, effekten av kjemikalier, virkningene av virus og bakterier, fysisk belastning, skade, kirurgi, etc..
  2. Følelsesmessig og psykologisk.
    Oppstår ofte som et resultat av ugunstige forhold til samfunnet. De utvikler seg under påvirkning av positive eller negative faktorer. For eksempel på grunn av en økning / reduksjon i lønn eller sykdom hos en kjær.
  3. Nervøs.
    Oppstår med overdreven overspenning. Utviklingen av denne formen avhenger av egenskapene til det menneskelige nervesystemet, evnen til å takle skiftende omstendigheter.
  4. Kronisk.
    Denne formen er farlig. En person mister evnen til å kontrollere den emosjonelle tilstanden, være i spenning konstant, selv i mangel av negative faktorer. Depresjon, nervøs sammenbrudd utvikler seg.

Årsaker til stress

Enhver faktor kan forårsake stress. Psykologer har delt årsakene til stress i følgende grupper:

  1. En familie.
    Anstrengte forhold mellom familiemedlemmer forårsaker ofte psykologisk stress.
  2. Personlige forbindelser.
    Den følelsesmessige tilstanden kan forstyrres når man samhandler med venner, kolleger, naboer og fremmede.
  3. Selvutfoldelse.
    Mangelen på muligheter for selvrealisering hos folk oppfattes som et svik mot seg selv, dette forsterker den psykologiske balansen.
  4. Finansiere.
    Økonomisk situasjon og økonomiske spørsmål er de viktigste faktorene som forstyrrer den emosjonelle balansen i en persons liv..
  5. Helse og sikkerhet.
    Påvisning av en farlig sykdom, skade, fare for liv og helse forårsaker en sterk emosjonell respons fra en person.
  6. Jobb.
    Er en kilde til stressende situasjoner for folk flest.
  7. Personlige problemer.
    Å miste kontrollen over livet og hendelsene dine forårsaker nød.
  8. Død til en kjær.
    Er en sterk nok drivkraft for stressreaksjoner.

Årsaksfaktorer er delt inn i to generelle grupper: personlig og organisatorisk. De er også delt inn i ytre (på grunn av tilstedeværelsen av et irriterende stoff i miljøet) og indre (assosiert med det indre miljøet).

Stresspsykologien skyldes en persons personlige holdning til det som skjer, hans oppfatning av situasjonen.

Symptomer og tegn på stress

En person i en tilstand av emosjonell overbelastning går gjennom tre stadier. De er preget av følgende:

  1. Følelse av angst, vilje til å motstå stressfaktorer. Kroppen mobiliseres, pusten blir raskere, blodtrykket stiger, musklene er anspente.
  2. Motstand, tilpasning av kroppen.
  3. Når motstandens energi faller, oppstår uttømming.

Manifestasjonene av denne tilstanden er forskjellige fra person til person. De viktigste tegnene på stress stress:

  • nervøs irritabilitet;
  • økt irritabilitet;
  • emosjonell tilbakegang;
  • høyt blodtrykk;
  • mangel på konsentrasjon og oppmerksomhet;
  • hukommelse svekkelse;
  • søvnforstyrrelse;
  • likegyldighet, pessimisme;
  • pustevansker;
  • ryggsmerte;
  • dyspeptiske lidelser (forstyrrelse i fordøyelsessystemet);
  • endring i appetitt;
  • utvidede pupiller;
  • rask uttømmbarhet;
  • hodepine.

Det er også trekk ved manifestasjon hos representanter for forskjellige kjønn.

Blant kvinner

Det er lettere å identifisere tegn på emosjonell nød hos kvinner fordi Det er uvanlig at kvinner skjuler følelsene sine.

Kvinner er mer utsatt for stressorer på grunn av sin emosjonelle organisering..

I tillegg til generelle manifestasjoner, kan kvinner, når de utsettes for en stressor, endre seg, kan libido redusere. Menstruasjonssyklusen blir ofte forstyrret etter langvarig stress..

Hos menn

Det er generelt akseptert at menn er mer motstandsdyktige mot stress enn kvinner. Menn reagerer mindre negativt på negative faktorer.

Mannlige representanter er mer behersket, noe som er fulle av fare: sterke følelser forblir inne i en person, og dette øker den indre spenningen.

En mann i nød kan være aggressiv. Konsekvensen av overanstrengelse er en ereksjonsforstyrrelse, en reduksjon i libido. Kritisk oppfatning av hva som skjer forandrer seg ofte.

Atferd under stress

I en stressende situasjon har menneskelig atferd individuelle egenskaper. Det kan være uforutsigbart for andre. Tildel atferdslinjer under stress, der du kan observere:

  1. ignorerer.
    Personen later som om ingenting skjer.
  2. Løsning på problemet.
    Den enkelte analyserer rasjonelt situasjonen på jakt etter en vei ut.
  3. Søk støtte utenfor.

Det er to viktigste menneskelige reaksjoner på en vanskelig situasjon. I det første tilfellet vurderer individet stressfaktoren for å bestemme etterfølgende handlinger, i det andre, følelser råder, er det ingen forsøk på å løse problemet.

Atferden til en person under stress på jobben og hjemme kan være forskjellig.

Hva bestemmer mottakeligheten din for stress?

Holdningen til en hendelse eller nyheter vil variere fra person til person. Derfor, for en person, vil situasjonen forårsake følelsesmessig sjokk, mens for en annen bare ergrelse. De. mottakeligheten avhenger av hvilken betydning en person legger til det som skjer. Temperament, nervesystemets helse, oppvekst, livserfaring, moralske vurderinger er av stor betydning.

Mennesker med en ubalansert karakter og / eller mistenkelige (utsatt for frykt, tvil) mennesker er mindre motstandsdyktige mot stressorer.

En person er spesielt utsatt for skiftende forhold i perioder med overarbeid, sykdom.

Nyere undersøkelser fra forskere har vist at det er vanskeligere å forbanna mennesker med lave nivåer av kortisol (stresshormon). De mister ikke roen sin i stressende situasjoner..

Hvordan reagere på stress

En stressor forårsaker et kompleks av emosjonelle manifestasjoner. Psykologer har identifisert følgende typer svar:

  1. "Ox stress".
    Denne typen reaksjoner innebærer å være på grensen av psykologiske, mentale eller fysiske evner. Et individ kan leve lenge i en kjent rytme, være i en traumatisk situasjon.
  2. Lion Stress.
    En person uttrykker voldsomt følelser, reagerer uttrykkelig på hendelser.
  3. "Kanin stress".
    Det er preget av forsøk på å gjemme seg for problemer, manglende aktivering. Personen opplever situasjonen passivt.

Responsen på en stressfaktor kan være øyeblikkelig eller langvarig..

diagnostikk

Selv med livlige symptomer på stress, kan en person nekte sin tilstedeværelse. Diagnosen tilstanden utføres av en psykiater, psykoterapeut eller psykolog. Det holdes en detaljert samtale med pasienten, klager blir avklart. For nøyaktig diagnose brukes spørreskjemaer:

  1. For å bestemme din egen vurdering av stressmotstand gjennomføres en spesialdesignet test. Ekspressdiagnostikk av emosjonell og psykologisk stress brukes. Pasienten er testet på Lemur-Tesier-Fillion psykologiske stressskala, Spielberger-Hanin situasjonsangst skala og Tsung angst selvvurderingsskala. Tilpasningssyndromets art bestemmes.
  2. Den kliniske klageskalaen brukes til å vurdere effekten av stress, negative forandringer i kroppen. Spørreskjemaer brukes til å etablere selvmordstendenser, tilstedeværelsen av depresjon. Tester av denne gruppen er designet for å oppdage en predisposisjon for nevrotiske lidelser, for å bestemme stressresistens.

Imidlertid anbefaler psykologer å søke profesjonell hjelp hvis du mistenker en stressende tilstand, siden selvdiagnostisering ikke er objektiv.

Stressbehandling

Når symptomer oppdages, er det viktig å bestemme årsaksfaktoren, og etter at den er eliminert, går den psyko-emosjonelle tilstanden tilbake til det normale. I kronisk form er langvarig behandling nødvendig (fra flere måneder til et år), rettet mot tilpasning til dagens situasjon.

Psykoterapeutiske metoder for å takle stress

Psykoterapi kan utføres i følgende hovedretninger:

  • Gestaltterapi;
  • kognitiv atferdspsykoterapi;
  • psykoanalyse;
  • kroppsorientert psykoterapi;
  • transaksjonsanalyse.

Legen jobber med en persons oppfatning, destruktive tro. Justering av livsverdier og mål utføres, ferdigheten til selvkontroll og selvaksept blir opplært.

Hvordan overvinne stress på egenhånd?

Psykomotorisk stress uttrykkes ved muskelhypertonisitet, en endring i pustens rytme. For å lindre stress, pusteøvelser, fysiske øvelser, anbefales massasje. Behandlinger skal være morsomme og distraherende.

Når de blir utsatt for en stressor, anbefaler psykologer følgende teknikker:

  • puste målbart;
  • gråte;
  • vask ansiktet med kaldt vann;
  • drikke te eller vann;
  • endre miljøet;
  • mentalt telle;
  • snakk med deg selv eller noen andre;
  • endre type aktivitet.

Å slappe av under stress har ingenting med drikke eller røyking å gjøre. Dårlige vaner vil føre til enda mer helseproblemer og forverre situasjonen..

Medisinering for stressforhold

Om nødvendig, etter diagnostisering av pasientens tilstand, velger legen medisiner. Valg av medisiner avhenger av de rådende symptomene. I forskjellige tilfeller er antidepressiva, beroligende midler, antipsykotika, beroligende urter foreskrevet.

Metoder for å øke stressmotstanden

Ulike teknikker brukes for å trene stressmotstand..

Psykologer gir følgende anbefalinger:

  1. Lær å ikke bekymre deg for faktorer som ikke på noen måte er avhengige av menneskelig atferd.
  2. Ikke tenk på problemer, ikke la negative følelser utvikle seg på forhånd. Problemet må løses når det ser ut.
  3. Du må kunne erkjenne dine egne følelser ærlig, ikke nekte dem..
  4. Overdriv aldri situasjonen. Å tvinge omstendigheter vil bare forverre tilstanden.
  5. Hver person er i stand til å endre sin holdning til andre, hendelsene som finner sted. Det er nødvendig å lære å se på verden rundt positivt.
  6. Når en ubehagelig situasjon oppstår, er det nyttig å visualisere en enda verre situasjon. Etter det blir det ofte forstått at ikke alt er så ille..

I noen tilfeller hjelper en fullstendig livsstilsendring..

Interessante fakta om stress

Menneskelig atferd under påvirkning av en stressor blir stadig studert. Forskere fra Sverige har funnet ut at en persons høyde reduseres med 1% på kvelden etter å ha opplevd stress. Dette fenomenet er assosiert med en ukontrollert stresstilstand av muskelvev i rygg og skuldre..

Andre interessante fakta om stress:

  • den nevrokjemiske sammensetningen i kroppen endres;
  • latter senker stresshormoner og forlenger livet;
  • etter en stressende situasjon, kan hår falle ut etter 3 måneder;
  • den økende konsentrasjonen av hormonet kortisol stimulerer opphopning av fett i midjeområdet;
  • blodviskositeten øker;
  • i en stressende situasjon kan skabb vises på grunn av aktivering av hjerneområdet som er ansvarlig for kløefølelsen;
  • kronisk stress hos barn bremser veksten;
  • menn oftere enn kvinner lider av konsekvensene av emosjonell nød;
  • sannsynligheten for å utvikle kreft og skrumplever øker;
  • Kirurger, redningsmenn, piloter, fotojournalister, reklameagenter og eiendomsmeglere anses å være de mest stressede.

Det er viktig at emosjonelle omveltninger ikke blir langvarige og skyldes positive hendelser i livet..