Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd: detaljerte instruksjoner og råd fra en psykolog

Hilsen kjære lesere! I dag skal vi snakke om et så alvorlig fenomen som depresjon. Jeg vet om ham fra første hånd - etter at moren min døde, opplevde jeg alvorlig stress og kunne ikke lenge komme ut av deprimert tilstand. Helseproblemer begynte - Jeg gikk gjennom en alvorlig operasjon, droppet ut av skole og jobb, sluttet å forlate huset og utviklet til slutt en angstdepressiv lidelse som varte i flere år.

Heldigvis klarte jeg å takle sykdommen, og nå vil jeg fortelle deg hvordan du kan komme deg ut av depresjon og ikke gå inn i den igjen..

Mange mennesker er skeptiske til diagnosen depresjon. I mellomtiden er dette en alvorlig sykdom, og slett ikke en formell dekning for lediggang. Med depresjon endres biokjemien i hjernen, og hormonell ubalanse oppstår. Hvis du lar alt ta sin gang og ikke tar opp behandling i tide, vil depresjon bli til en alvorlig form, som ikke kan håndteres uten hjelp av alvorlige medisiner..

Mennesker i alle aldre er mottakelige for depresjon, men forekomsten topper mellom 25 og 30 år. Kvinner lider av det to ganger oftere enn menn. Dette skyldes deres emosjonelle ustabilitet og perioder med hormonelle bølger. Kvinner i svangerskapet, etter fødsel, etter foreldrepermisjon og utsatt for overgangsalder, er utsatt.

Mange av storhetene led av depresjon: Abraham Lincoln, Franz Kafka, og til og med Sigmund Freud.

Hvordan gjenkjenne depresjon

I motsetning til den vanlige troen, er ekstrem mental angst ikke det viktigste symptomet på depresjon. Hvis en traumatisk hendelse skjedde i livet ditt og du føler deg veldig dårlig, er det slett ikke nødvendig at du har depresjon..

Denne tilstanden er ganske naturlig etter en kjæres død, svik mot en mann eller kone, avskjed med kjære, skilsmisse, spontanabort eller abort, tap av arbeid, tap av eiendom. Depresjon kan utvikle seg senere hvis psyken ikke takler sjokket. Eller det kan ikke hende det utvikler seg - den akutte perioden vil gå, og du vil komme tilbake til normalt liv.

Du bør slå alarmen hvis du føler at gleden gradvis forlater livet ditt og du ikke vil utføre vanlige aktiviteter..

For eksempel har du alltid lykkelig deltatt på dansekurs to ganger i uken. Men i det siste fanger du deg selv og tenker at det å ligge i sofaen hjemme er mye mer behagelig for deg. Du tillater deg å ikke gå en gang, deretter en gang til, og etter en måned gir du opp å danse helt. Så sakte men sikkert synker du dypere ned i sumpen som kalles apati. Det viktigste i dette tilfellet er å overvinne latskap i tide, hvordan du gjør dette, les i en egen artikkel.

I tillegg til tap av interesse for livet, har depresjon andre karakteristiske symptomer:

  • problemer med matlyst og på bakgrunn av denne vektøkningen;
  • søvnløshet eller omvendt behovet for mye søvn;
  • konsentrasjonsproblemer og andre tankeprosesser;
  • føler seg deprimert i lang tid;
  • tanker om døden;
  • urimelige følelser av skyld og skam;
  • utbrudd av aggresjon.

Hvis det siste symptomet ødelegger livet ditt dårlig, kan du lese artikkelen "Hvordan takle sinne.".

Når du har funnet deg selv de fleste av de listede symptomene, må du ikke utsette legen din. Han vil vurdere graden av din sykdom og foreskrive adekvat behandling. Du kan komme ut av en mild kortsiktig depresjon på egen hånd, depresjon av moderat alvorlighetsgrad blir vellykket korrigert ved psykoterapi, men når du behandler en alvorlig langvarig komplisert form, kan du ikke gjøre uten antidepressiva.

Psykologers råd om hva du skal gjøre for å komme ut av depresjon på egen hånd

La oss se på måter du kan hjelpe deg med å bli kvitt mild depresjon helt og forbedre deg selv alvorlig depresjon. Våre anbefalinger er universelle og vil hjelpe alle: menn, kvinner, barn, ungdom, eldre. Gjør dem, så kan du begynne å leve et oppfylt liv igjen..

Rett de ødelagte innstillingene

Hvis depresjon ikke har spart deg, er dette et signal om at du lever galt. Mest sannsynlig skyldes dette feil psykologiske holdninger som forhindrer oss i å tilpasse oss til verden rundt oss. La oss ta en titt på de vanligste..

  • Du må strebe for å få mest mulig glede av livet og jobbe så lite som mulig.

Denne innstillingen er veldig populær blant jenter - mange av dem drømmer om å raskt hoppe fra foreldrenes nakke til mannens, for ikke å forurense deres delikate kropp med noe arbeid.

Men det er i aktivt arbeid som tar sikte på å transformere virkeligheten at meningen med enhver persons liv ligger. Passive forbrukere som parasiterer på andres ressurser, har en trist skjebne - de er fruktbar grunn for alle slags avhengighet og psykiske lidelser.

Derfor, hvis du merker at du har for nidkjær kjærlighet til en gratis surr, må du snarest endre tankegangen til "Jeg elsker å jobbe fordi dette er den eneste måten å bli en sterk sunn person".

  • Meningen med livet er kjærlighet, resten er sekundær.

Igjen, dette er først og fremst en kvinnes historie. Etter å ha møtt drømmenes fyr, er jentene klare til å løse seg opp i ham og etterlate sine tidligere hobbyer, venner og kjærester i fortiden. Hele livet begynner å dreie seg om en person, og hvis han plutselig forsvinner fra dette livet, mister det meningen. Dette skjer også med menn, men mye sjeldnere..

Slik begår noen koner selvmord etter at ektemennene dør, fordi de tror de ikke har noen grunn til å leve lenger. Dette er en ekstrem sak, oftere er konsekvensene ikke så tragiske, men også ødeleggende. Livet må bokstavelig talt gjenoppbygges.

Prøv å ikke ha slike forvrengninger. Vær oppmerksom på forskjellige livsområder - arbeid, familie, vennskap, studier, kjærlighet, kreativitet - og da vil du være immun mot depresjon.

  • Jo mindre du gjør det, jo mer vitalitet beholder du..

Det motsatte er faktisk sant - jo mer du gjør det, jo mer frigjør hjernen energi til aktivitet. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, vil du ikke ha styrke i det hele tatt. Og en lavenergitilstand er depresjon..

Husk - ved å unne deg ledigheten din, graver du et energihull for deg selv. Dette gjelder selvfølgelig ikke mennesker som pløyer dag og natt og gjør hard fysisk arbeid - kroppen trenger også hvile. Men hvis det er mer behagelig for deg å tilbringe en helg foran TV-en enn å delta på et morsomt og aktivt arrangement med venner, så er dette dårlig. Endre tankegangen raskt til "Jo mer jeg gjør, jo mer styrke vil jeg ha".

Normaliser søvnmønstrene dine

De fleste med depresjon har problemer med å sove, og det er ikke alltid klart hva som er primært og hva som er sekundært. Så få søvnhygiene først..

  1. Gå til sengs senest 23.00, sov 7-8 timer om dagen.
  2. Forsøk å gi fra deg nattelivet, selv om du ikke trenger å gå på jobb tidlig om morgenen og kan sove til lunsjtid. Elskere av våkenhet om natten får ikke to viktige hormoner samtidig - melatonin, som produseres under søvn i fullstendig mørke, og serotonin, som er katalysert av sollys..
  3. Hvis du har problemer med å sovne, hopp over søvn på dagtid.
  4. Ventiler rommet godt, eller enda bedre, sov med vinduet åpent.
  5. Ikke gjør andre ting i sengen - ikke spis, ikke jobb, ikke se på TV. Unntak er bøker du leser før sengetid..
  6. Før du dykker ned i kongeriket Morpheus, bruk en time til meditasjon - på denne måten vil du sette tankene og følelsene dine i orden, og søvnen din vil bli dypere og mer produktiv. Du kan bruke denne avslappende videoen her. Forresten, det vil også hjelpe deg med å takle angst foran en ansvarlig hendelse - les artikkelen.

Legg serotonin-stimulerende mat til kostholdet ditt

Gledehormonet i å spise er ikke kresen i det hele tatt. Her er en liste over mat han liker spesielt godt:

9 vitenskapelig velprøvde måter å få en kjær ut av depresjon (og ikke gli inn i det selv)

Gutter, vi legger hjertet og sjelen vår inn på Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehudene.
Bli med på Facebook og VKontakte

Medisin har offisielt anerkjent depresjon som en sykdom, men vi er fremdeles redde for å innse det, og tilskriver tilstanden til kjære til endring i været, problemer på jobben eller i vårt personlige liv. I mellomtiden siterer leger støtte fra familie og venner som en av de viktigste faktorene for å overvinne denne plagen..

Bright Side samlet de mest effektive måtene å hjelpe en person som er deprimert.

1. Bli bedre kjent med problemet

Det er en rekke bøker og online ressurser som gir påvist, nyskapende informasjon om depresjonstyper, forløp og symptomer. En nøye undersøkelse av problemet vil hjelpe deg med å forstå en kjæres oppførsel bedre og ikke ta negative angrep eller raserianfall på egen bekostning..

2. Skill sykdommen fra personen

Depresjon endrer en persons oppførsel i stor grad - han er nesten garantert å bli tilbaketrukket, emosjonell, klynkende, mistenkelig. Det er viktig å forstå at dette er en manifestasjon av sykdommen, og ikke en konstant karakterendring. Denne tilnærmingen vil unngå harme og misforståelse i forholdet ditt, styrke båndet og bli en viktig faktor i bedring..

3. Still spørsmål

Til tross for at den depressive staten bokstavelig talt tvinger en person til å være alene, bør den stå så lite som mulig. Samtidig er det ikke nødvendig å prøve å muntre opp på noen måte - spørsmål om et tema som er relevant for ham vil fungere mye bedre. De vil ikke bare vise dens betydning og din bekymring, men også hjelpe deg med å forstå røttene til sykdommen..

Spørsmål å stille:

  • Når følte du deg slik?
  • Er det ting, ord eller emner som gjør deg verre (triggere)?
  • Du har selvmordstanker?
  • Er det noe som får deg til å føle deg bedre?

4. Se legen din sammen

Vi har allerede skrevet om hvordan man identifiserer latent depresjon og hvordan man kan skille en sykdom fra vanlig sesongmessige blues eller stress. Depresjon er en medisinsk tilstand som krever spesialistbehandling. Det er ofte vanskelig for en person å overvinne den psykologiske barrieren og gå på en konsultasjon, noen ganger er apati så sterk at til og med utvinning ikke blir et insentiv.

Hva å gjøre? Gå til resepsjonen sammen. Dette er ikke bare en vennlig gest, men ekte hjelp:

1) Du kjenner en kjæres oppførsel mye bedre enn en lege, du kan skille manifestasjoner av depresjon fra vanlige utbrudd av følelser - dette vil hjelpe i dannelsen av et klinisk bilde.

2) I nærvær av en pårørende eller en god venn, vil det være lettere for pasienten å stole på legen og snakke åpent med ham.

3) Bare en sunn og interessert person i resultatet av behandlingen kan finne en veldig kul spesialist (noen ganger må du skyve mer enn et dusin fora og nettsteder for dette).

4) Etter å ha hørt på legens anbefalinger, vil du kunne kontrollere den terapeutiske prosessen, og ikke la den gå av seg selv.

5. Slå på forståelsen maksimalt

Pårørende til personer med depresjon har en tendens til å devaluere følelsene til pasienter, og klandre dem for en tendens til drama og overdreven følelser. Denne oppførselen fører til motsatt effekt - personen blir isolert og fortsetter å lage mat i problemet sitt..

Hva bør gjøres:

1) Aksepter det faktum at opplevelsene for pasienten er helt reelle og rimelige.

2) Oppfør deg med forsiktighet og forsiktighet, spesielt når du diskuterer sensitive temaer.

3) Unngå å diskutere problemer, ikke avskjed dem.

6. "Nei" til kunstig moro

Det er en stor feil å anta at å gå på fest eller en morsom utflukt i sentrum vil hjelpe deg med å takle depresjon. Depresjon er ikke en blues som kan fortrenges med livlige inntrykk.

Hva bør gjøres:

1) Finn ut hvilken aktivitet som virkelig hjelper pasienten til å føle seg bedre - bare han selv vet om det.

2) Nekter press på en kjære - hvis han ikke vil reise et sted, er det ingen grunn til å insistere.

3) Ta hensyn til tilstanden hans: på "gode" dager er sjansene for å gå ut på tur mye høyere, og noen ganger bør du ikke en gang prøve.

Ifølge psykoterapeuter har aktiviteter som utendørs turer, kreativitet, lette sportsaktiviteter, å ta vare på dyr vist seg best i den komplekse behandlingen av depresjon..

7. Ta over hverdagen din

De vanlige husarbeidene - å rengjøre, løse problemer med verktøy, betale regninger med depresjon blir en uutholdelig belastning. Hvis din kjære bokstavelig talt ligger i et lag, kan du prøve å isolere ham fra hans vanlige plikter en stund, og flytt dem over på deg selv - dette er en veldig kraftig støtte.

Hvis du jobber og ikke er klar til å være fullt ansvarlig for husholdningsproblemer, er det fornuftig å tenke på å koble et au pair midlertidig.

8. Oppretthold identiteten din

Å bo mesteparten av dagen ved siden av en person i depresjon vil slå noen ned - som et resultat kan du finne deg selv nederst ved siden av offeret. Oppretthold identiteten din for å unngå utbrenthet og følelsesmessig blanding med pasienten..

Hva må vi gjøre:

1) Sammen med å ta vare på en kjær, kan du også ta vare på dine behov.

2) Gå oftere, møte venner, glede deg med hyggelige ting.

3) Bli kvitt skylden for ditt gode humør (nesten alle pårørende til personer med depresjon er mottakelige for det).

9. Husk at problemet før eller siden vil forsvinne.

Det er mulig å bli behandlet for depresjon i flere år (det er allerede noen som er heldige), men denne plagen kan kureres - med støtte fra kjære, kompleks terapi og medisiner. Noen klarer imidlertid å komme seg ut av en ubehagelig tilstand i løpet av en måned og komme tilbake til normalt liv..

Du må huske at en person som er deprimert ikke forstår at hans oppfatning av verden endrer seg under påvirkning av sykdom. Det ser ut til at alt er dårlig, alle rundt er fiendtlige og så videre, og han har full tro på det. Det generelle psykologiske klimaet i familien, optimisme og overholdelse av medisinske resepter er avhengig av familie og venner..

Har du noen gang støttet noen med depresjon? Hvilke av følgende teknikker anser du som den mest effektive?

Hvordan forstå hva depresjon er og hvor du kan se etter hjelp

Hva å gjøre med depresjon? Hvordan vet du om du har depresjon og ikke et trivielt deprimert humør? Hvor kan jeg få styrke til å takle denne plagen? Hvem skal du gå til for å få hjelp? Hvis du alltid er i dårlig humør, hvordan kan du da formidle til slektningene dine at du trenger deres støtte? Hvordan oppføre seg med andre? Hva bør du gjøre når depresjon har tatt deg inn i armene? Les svarene på disse og noen andre spørsmål i denne artikkelen..

Hvordan si om det er depresjon?

Les listen over symptomer nedenfor og bestem deg for om du kan si noe lignende om deg selv..

  • Ingenting gleder meg.
  • Livet virker for meg håpløst og målløst.
  • Jeg blir undertrykt av tanker om nåtiden og fremtiden.
  • Når jeg går forbi speilet, prøver jeg å ikke se nærmere på det, fordi jeg ikke vil se refleksjonen min.
  • Jeg vil ikke stå opp om morgenen, har ikke lyst til å gjøre noe.
  • Ingen forstår meg, noe som er naturlig, fordi jeg er et tomt sted.
  • Jeg har ingen styrke til noe, jeg kan ikke engang gjøre en enkel jobb.
  • Når jeg blir betrodd en ansvarlig virksomhet, er jeg bekymret for resultatet, selv om jeg ikke har noen grunn til åpenbar bekymring..
  • Jeg plages av en følelse av frykt og tomhet.
  • Jeg vil ikke engang gjøre det som tidligere ga meg glede.
  • Jeg føler meg ofte engstelig, trist og deprimert, føler meg skyld og ubrukelig for min familie og samfunnet for øvrig.
  • Jeg har hodepine og rare sensasjoner i kroppen.
  • Matlysten og søvnen min har endret seg. Når jeg legger meg, kan jeg ikke sove lenge. Jeg overspiser eller spiser for lite.
  • Når jeg begynner å jobbe, er det vanskelig for meg å fokusere på noe spesifikt. Jeg kan gjøre hyppige feil i aktiviteter som er kjent for meg, så jeg hopper ofte over jobb (skole) og forteller mine overordnede at jeg er syk.
  • Det var som om all energien ble pumpet ut av meg.
  • Noen ganger tenker jeg på død og selvskading.
  • Jeg er irritert over alt.
  • Jeg ser ikke en vei ut av denne situasjonen, og jeg forstår ikke hva jeg skal gjøre med tilstanden min..

Så de viktigste symptomene på depresjon er: fullstendig mangel på vitalitet, nedsatt eller økt matlyst, søvnløshet eller langvarig lydsøvn, tap av styrke, redusert konsentrasjon, seksuell dysfunksjon (redusert lyst), følelser av underlegenhet, selvmordstanker. I tillegg bemerkes psykomotorisk agitasjon (nervøsitet, forfengelighet, kaotiske handlinger og ønsker, behovet for å stikke av, forlate et sted) eller alvorlig slapphet.

Hvis du er kjent med denne tilstanden, kan du mistenke at du har depresjon. Men husk at depresjon kan være vanskelig å håndtere på egen hånd, for ikke å nevne selvdiagnose. Hva å gjøre? Se en psykoterapeut for hjelp!

For at spesialisten skal kunne bekrefte tilstedeværelsen av klinisk depresjon, må han registrere et depressivt angrep, og varigheten av symptomene må være minst to uker..

Samtidig skal symptomene du noterer i deg selv ikke bare være karakteristiske trekk ved personligheten din (en viss type temperament, karaktertrekk), men bør forårsake en alvorlig subjektiv reaksjon og sosial feiljustering (manglende vilje til å gå på jobb, se mennesker osv.).

Hvorfor skjedde dette med meg?

Til tross for at mennesker som lider av depresjon trenger hjelp fra spesialister, uten at personen selv ønsker å gjøre det som vil hjelpe ham å komme seg ut av denne tilstanden, uten en holdning til positiv endring, er det lite sannsynlig at noe virkelig verdt vil vise seg. Som du vet, er å forstå årsakene til problemet et effektivt skritt mot helbredelse. Vurder de viktigste årsakene til depresjon.

Biologisk og kjemisk

Hos mennesker utsatt for depresjon er det en ubalanse av nevrotransmittere i hjernen (kjemikalier som overfører elektriske impulser fra en nervecelle mellom nevronene). Endringer i disse stoffene fører til utbrudd av depresjon. I tillegg er noen medikamenter også i stand til å provosere denne deprimerte personlighetstilstanden..

situasjons

Krisesituasjoner, som økonomisk uro, skilsmisse, en kjæres død, tap av eiendom eller arbeid, alvorlig sykdom, bytte av bolig - kan føre til alvorlige depressive lidelser.

genetisk

Hvis det er eller har vært mennesker i familien din som lider av depresjon, er det en viss mulighet for at genene dine kan angi en viss algoritme for din reaksjon på stressende situasjoner. Ikke alle, men noen typer depresjoner kan godt være forhåndsbestemt av arvelighet.

Fysisk

Personer som lider av alvorlige fysiske og psykiske sykdommer er i faresonen. Deres fysiske eller mentale sykdom utløser utvikling av depresjon.

kognitiv

Hvis du er preget av negative stereotyper av tenking (du forventer bare det verste fra verden, ser du ofte etter en fangst i handlingene til menneskene rundt deg, livet generelt ser grått ut for deg), eller har du et lavt selvtillit, kan du også være utsatt for depresjon.

Andre tenkemåter som kan føre til depresjon inkluderer perfeksjonisme: "Jeg må gjøre alt for å være best", "Jeg liker bare et flott resultat". "Svart og hvitt" tenker: "Hvis jeg bare kan gjøre noe halvveis, så kan jeg ikke gjøre noe", "Jeg kan ikke kalles en heldig person hvis jeg spilte uavgjort." Globalisering av problemer: “Hvis sjefen min ropte på meg i dag, betyr det at i morgen vil han fyre av meg”, “Hvis min sønn ikke fikk en A i eksamen, vil han ikke kunne studere på universitetet”, “En passerende bil sprayet meg, verden er så urettferdig til meg".

Kjønn

Kvinner lider oftere av depressive forhold enn menn. Denne tilstanden forklares ikke bare av økt følelsesmessighet, sårbarhet og følsomhet for den vakre halvdelen av menneskeheten, men også av hormonelle forandringer og lidelser som oppstår i kvinnekroppen under overgangsalder, fødsel og graviditet..

I tillegg påvirkes begynnelsen og utviklingen av depresjon av stresset som begynner på bakgrunn av så mange ansvarsområder og bekymringer hos kvinner..

Psykologisk

Undertrykte følelser som du synes er uakseptable, skammelige eller gale er fruktbar grunn for depresjon. Slike følelser kan være assosiert med nærvær av skyld eller skam, med følelsen av egen stygge, ensomhet, verdiløshet, ubrukelighet og misforståelse fra andres side. Eller med negative tidligere opplevelser: seksuelle, fysiske eller emosjonelle overgrep, anmassende og altfor krevende foreldre, tap av en kjær eller et smertefullt samliv.

Hvis alle disse følelsene viser seg å være for kraftige og overveldende, blir de uutholdelige for deg. Og så kan det se ut som om det vil være lettere å "gjemme" dem i underbevisstheten din, enn å begynne å gjøre i det minste noe for å bli kvitt byrden.

Hvor du skal se etter hjelp?

Vi ble kjent med de viktigste manifestasjonene av depresjon og årsakene til dets forekomst. Og nå kan du spørre: “Hva skal du gjøre videre? Når er det nødvendig å kontakte en spesialist ”. Hvis du virkelig har depresjon, og ikke den imaginære motparten, trenger du bare å søke hjelp fra en psykiater..

Støtte fra kjære er også viktig, men vi anbefaler deg å ikke gå over bord med klager til familiemedlemmer. Selvfølgelig, hvis du ikke er opptatt av din fred i sjelen, men også med tilstanden til dine kjære. Bare en psykiater og klinisk psykolog kan gi deg effektiv hjelp, så vel som deg selv.

“Bare tro at du er i dårlig humør. At nå av all grunn til å løpe til legen for å bli behandlet "," Ta deg sammen, se på deg syk, sutre og sutre "," Du har ingenting annet å gjøre, hvordan du kan dra rundt på sykehusene, du kan håndtere tilstanden din selv "," Når vil du slutte å mope, er du redd for å se på? Et blikk på deg får kinnbenene til å føles som om du har spist en sitron ”- dette kan dessverre høres hele tiden.

Det er grunnen til at mange mennesker ikke søker hjelp fra lege, og vurderer en slik handling skammelig. De foretrekker å ikke gjøre noe i det hele tatt, og lar alt gå av seg selv, noe som er en stor feil..

Som vi allerede har sagt, er det ganske vanskelig å takle depresjon på egen hånd, og derfor setninger som: “Det er umulig å høre på deg, bare stønn og klager. Når vil du samle deg? Det er på tide å begynne å gjøre i det minste noe ”- er helt ubrukelige. I tillegg, hvis depresjon forblir uten behandling, fører dette til ganske triste konsekvenser: tap av arbeid, venner, ødeleggelse av familien, selvmordsforsøk.

Du bør konsultere en spesialist hvis du ikke er i stand til å takle depresjon på egen hånd innen to måneder. For eksempel å ta milde beroligende midler, så vel som i et uimotståelig ønske om å begå selvmord. Et dårlig humør varer fra flere minutter til flere timer. Hvis denne tilstanden varer i uker og måneder, kan vi i dette tilfellet snakke om sykdommen.

Uten kvalifisert medisinsk behandling kan du enkelt krysse den linjen du ikke kan komme deg ut fra..

"Hvordan vil de behandle meg?" - du spør. Behandlingen utføres ved bruk av medisiner (psykotropiske medikamenter - antidepressiva). De utnevnes av en psykiater. Og ikke-medikamentelle metoder (psykoterapi). Dette gjøres av en psykoterapeut eller klinisk psykolog. Hvis en person har en mild form for depressive forhold, kan psykoterapi alene dispenseres..

Når vi snakker om depressive tilstander og deres former, kan man ikke unnlate å nevne at slike tilstander er delt inn i to typer: endogene (psykiske lidelser) og reaktive (reaksjon på negative hendelser i livet). I det første tilfellet er behandlingen utelukkende medisiner. I det andre, i tillegg til medisiner, brukes psykoterapeutiske effekter. Det er fullt mulig å takle sykdommen, og jo før du henvender deg til spesialister, jo bedre for deg og dine kjære.

Psykologiske råd og effektive måter å komme ut av depresjon på egen hånd

Blant mentalt stabile mennesker er det en oppfatning om at depresjon er en fiktiv sykdom som sutere og loafers gjemmer seg bak. Faktisk kan ordene "Jeg har depresjon" ofte høres fra en helt sunn person som ganske enkelt klager på dårlig humør. Imidlertid eksisterer det i psykiatri et slikt konsept som depressiv lidelse. Hvordan skille en alvorlig sykdom fra vanlig melankoli?

Depresjon er det: en sykdom eller en sinnstilstand?

Bare en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisere depresjon. Men når en person trenger å begynne å ringe alarmen og søke profesjonell rådgivning?

Selvfølgelig er ikke livet vårt en kontinuerlig ferie. Og de første manifestasjonene av en depressiv lidelse er ikke mye forskjellig fra den velkjente tilstanden når tristhet plutselig ruller over og dystre tanker overvelder. Men så snart det skjer en positiv hendelse, skinner solen i sjelen igjen. Det er en annen sak når en person mister muligheten til å glede seg over livet i lang tid. Hvis du har vært konstant i en deprimert følelsesmessig tilstand i mer enn to uker, etterlater du ikke en følelse av hjelpeløshet, bør du mistenke at du har depresjon.

Vanskeligheten med å diagnostisere lidelsen er at depresjon ikke alltid ledsages av dårlig humør. Det er også såkalt maskert depresjon, hvis viktigste symptomer er:

  • endring i motivasjonsfære (gamle hobbyer slutter å glede, men ingenting nytt er av interesse);
  • nedsatt mental aktivitet (distraksjon av oppmerksomhet, slapphet);
  • avslag på sosiale kontakter;
  • somatiske lidelser (tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, tap av matlyst eller bulimi).

Et av de forferdelige symptomene på lidelsen, som ikke alltid gjenkjennes ikke bare av andre, men også av personen i depresjon selv, er ønsket om død. En pessimistisk vurdering av fremtiden og ens egen personlighet fører til konklusjonen at videre innsats er nytteløst og et ønske (ofte underbevisst) om å slutte å lide ved å begå selvmord. Latente selvmordstendenser kan manifestere seg ved å ignorere sikkerhetsforholdsregler, fremveksten av helseskadelige spisevaner, den plutselige lidenskapen for ekstremsport, tendensen til å bli involvert i slagsmål.

I de fleste tilfeller forklares begynnelsen av depresjon som en konsekvens av nød, manifestert i lidelser på grunn av manglende evne til å kontrollere både omstendighetene i den ytre verden og ens indre tilstand. Depressiv lidelse er en vanlig reaksjon på vanskelige livshendelser. For eksempel en kjæres død. Hos menn er depresjon ofte forårsaket av selvnedskrivende tanker som oppstår som et resultat av erkjennelsen av deres manglende evne til å økonomisk forsørge familien..

For et halvt århundre siden ble det antatt at bare den voksne befolkningen hadde risiko for å utvikle en depressiv lidelse, siden barn ikke har tilstrekkelig utviklet selvbevissthet. Sykdommen er imidlertid også diagnostisert i de yngste generasjonene. Faktum er at depresjon ofte ikke bare er basert på psykososiale faktorer (et ugunstig miljø i familien og skolen), men også fysiologisk (genetisk disponering, hormonelle lidelser, hjerneskade, en bivirkning av visse medisiner, resultatet av medisinering og alkohol).

Men selv om du ikke er deprimert, men den vanlige høstblusen eller følelsen av "livet har mislyktes" rullet over, blir det ikke lettere. Hva skal jeg gjøre for å gjenvinne styrken til å leve? Prøv påviste måter å kontrollere din emosjonelle tilstand og komme ut av depresjon.

Depresjon: hvordan komme seg ut på egen hånd?

De fleste mennesker er så krevende av seg selv at de ignorerer de første tegnene på depressiv lidelse, og fortsetter å leve i en høyhastighetsrytme av vane. Bare en kraftig forverring av fysisk helse kan få dem til å ta hensyn til deres psyko-emosjonelle tilstand og ta timeout. Det er imidlertid dyrere å la depresjon eskalere i en slik grad at somatiske lidelser oppstår..

Så hva om du har sesongdepresjon eller mistenker en reell lidelse på et tidlig tidspunkt? På dette stadiet kan du prøve å overvinne angrepene av depresjon på egen hånd..

Hvordan kurere depresjon med kosthold?

Du kan hjelpe kroppen din å bekjempe tegn på depresjon med et kosthold som fremmer produksjonen av serotonin, gledehormonet. Kutt ut sukker og alkohol - dette er depressiva. Legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

  • grøntområder;
  • ananas;
  • bananer;
  • tørkede aprikoser;
  • helkorn;
  • belgfrukter;
  • hasselnøtt;
  • avokado;
  • reke;
  • bitter sjokolade.

Hvordan behandle depresjon med lysbehandling?

Sollys er viktig for produksjonen av serotonin, og det er grunnen til at humøret vårt er på sitt beste om sommeren. Frisk luft og soling er en annen effektiv behandling mot depresjon. Forsøk å tilbringe mer tid utendørs i klarvær. Dessuten må du ta av glassene fra solen: kroppen vil motta en kommando om å produsere hormonet bare når sollys treffer netthinnen og huden. Det finnes også spesielle lamper for å gjøre opp for mangelen på naturlig lys..

Soveterapi mot depresjon

Søvnhygiene er en annen effektiv hjemmebehandling mot depresjon. De fleste mennesker med depressiv lidelse sover enten for lite eller for mye. Forsøk å legge deg før klokka 12 om natten. Varigheten av nattens hvile skal være i området 6-10 timer. Bruk sengen bare til å sove: ikke les, se videoer eller delta på lignende aktiviteter i sengen. Gå til sengs bare når du skal sove og stå opp umiddelbart når du våkner.

For sunn og sunn søvn, hold soverommet ditt helt mørkt. Bruk mørklægningsgardiner, persienner eller bind for øynene. Når du velger nattlys, velger du rødt lys. Det demper i mindre grad produksjonen av hormonet melatonin - en regulator av døgnrytmen (biologiske prosesser forbundet med endring av dag og natt).

En annen måte å bekjempe søvnløshet i depresjon er å lytte til avslappende musikk, bruselysten, tordenvær eller spesielle lydprogrammer med hypnotiske holdninger til sunn søvn. Det siste alternativet er det mest foretrukne, siden det vanligvis kombinerer musikk og lydeffekter av naturen, og kommandoer for underbevissthet som stemmer inn i søvn, som er spesielt lest av kunngjøreren i en rolig monoton stemme. Du kan selv vurdere effektiviteten av hypnose for søvnløshet ved å lytte til følgende lydfil:

Hvordan bli kvitt depresjon gjennom idrett?

Regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på psyken til en person i en deprimert tilstand og er noen ganger ikke dårligere i forhold til nevroleptika og psykoterapi. Under trening frigjøres naturlige antidepressiva kalt endorfiner i blodomløpet. I tillegg er det å fokusere på kroppslige sensasjoner bidra til å distrahere fra stressende tanker. Nyere forskning på dette emnet antyder at en times enkle aktiviteter om dagen er nok til å lindre en person av angst og depresjon. Hovedsaken er å trene regelmessig..

Hvis du er deprimert, bør du foretrekke aerob trening - tennis, løping, svømming, sykling, dans. Bruk enhver trening som bygger fleksibilitet, styrke eller utholdenhet for å bekjempe angst. For eksempel yoga, roing, løping.

Å behandle depresjon med ferske inntrykk

Kanskje blir du trukket inn i en rutine: i løpet av dagen - en ukjent jobb, og om kvelden - en sofa og en TV. Hvis livet ligner "Groundhog Day", er det ikke overraskende at apati og likegyldighet til alt som skjer begynner å overvinne. For å komme ut av depresjon, må du føle smaken for livet igjen, riste den opp, prøve noe uvanlig for deg selv.

Finn en ny hobby som vil hjelpe deg å ta deg av triste tanker og gjenvinne interessen for livet. For eksempel krever å spille musikkinstrumenter koordinering av bevegelser og tvinger deg til å konsentrere deg fullstendig om å fremføre et stykke. Vær oppmerksom på alle slags kreative aktiviteter. Kunstterapi har lenge blitt brukt av psykiatere som antidepressiva, siden en person, med hjelp av kreativitet, får muligheten til å løslate og gi slipp på negative følelser som driver ham til en depressiv tilstand..

Depresjon er den klassiske følgesvennen til lav adrenalin. Prøv noe ekstraordinært som krever å overvinne en følelse av frykt: besøk turene, hopp med fallskjerm, snakk med et luksuriøst medlem av det motsatte kjønn. Dermed får du et adrenalinkick og et løft av livlighet..

Hvordan overvinne depresjon ved frivillighet?

Hormonet oksytocin, det lave nivået i kroppen som provoserer utviklingen av depresjon, produseres når en person er "sosialisert." Å klemme en fremmed fordobler i det minste hormonnivået. Finn de som er enda verre enn deg. Erkjennelsen av at handlingene dine kan forbedre noens liv vil øke selvtilliten din og få deg til å ville stå opp om morgenen. Bli med på enhver veldedighet. Der vil de definitivt finne en sak for deg som du kan gjøre..

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd: råd fra psykolog

En undertrykt sinnstilstand er et signal om at det er på tide å begynne å utvikle din tenkning og selvforbedring. Du kan jobbe med din personlige vekst ikke bare på psykoterapeutens kontor, men også uavhengig.

Setter pris på depresjon

Mennesker oppfatter ofte depresjon som noe fremmed, fremmed, som de trenger for å finne en måte å bli kvitt den så snart som mulig. Men det må huskes at smerte ikke oppstår av seg selv. Dette er alltid et symptom på en slags lidelse. Hvis du har smerter fra et brukket bein, er det ikke nok å bare ta smertestillende. Vi må begynne å behandle henne.

På samme måte, hvis sjelen din gjør vondt, vil ikke antidepressiva alene løse problemet. Du må finne ut hva som nøyaktig forårsaker mental lidelse. Forstå at du ikke ville føle deg så forferdelig hvis de dypeste behovene dine ble oppfylt..

Spør deg selv: hvorfor er jeg deprimert, hvorfor er jeg deprimert? Hva er min vurdering av fremtiden min, og hvorfor? Ulike ønsker er livet i seg selv. De fyller kroppen med energi og gir styrke til å komme videre. Hvis du hele tiden ignorerer dine behov, er det ikke overraskende at du på et tidspunkt vil begynne å føle deg strømløs..

Noen ganger er det enkleste måten å komme ut av depresjon å forbedre det ytre miljøet. Til slutt bestemmer du deg for å flytte ut fra foreldrene dine, bytte jobb, henge med - gjør hva du vil for å redde deg selv. Bli alvor med å lage planer, og depresjonen din vil avta.

Som regel legger vi forbud mot de våre ønsker som vi anser for for egoistiske eller urealistiske. For eksempel, jo mer en person er betinget av ideer om plikt overfor kjære, samfunn, hjemland, jo mer personlige ønsker vil han gi opp. Hvis dette er problemet ditt, må du til slutt vokse fra din indre "flinke jente" eller "lydige gutt". Forsøk å gjøre det du selv vil, ikke hva andre forventer av deg. Du vil sikkert føle deg bedre med en gang..

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd ved å bruke fantasien?

Å gå inn i en fantasiverden for depresjon er ikke alltid en dårlig ting. Ved å dykke ned i hyggelige minner og forestille deg bilder av en attraktiv fremtid, kan du se at det er ting som kan forbedre trivselen din. Og siden humøret forbedres, så er forskjellen - i forbindelse med virkelige hendelser, eller langsiktig?

Vie 15-20 minutter før sengetid til fantasi. Gå til stedene du alltid har ønsket å besøke, gjør det du alltid har drømt om å prøve. Denne øvelsen vil ikke bare heie deg frem, men vil også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne behov og ønsker..

Slipp kontrollen

Ikke hastverk med å løse problemet ditt hele livet. Tillat deg selv å glede deg over de hyggelige små tingene, uansett hvilken katastrofale situasjon du befinner deg i. Når du våkner om morgenen og utarbeider en handlingsplan for dagen, må du huske å skissere noe “velsmakende” fra “vil” -området, ikke “trenger å”. Ja, du vet ikke hvordan du skal betale for pantelånet ditt neste måned. Men du har råd til å glede deg over en duftende kopp grønn te eller leke med barnet ditt, uten å tenke på problemene som har gått på deg de neste fem minuttene..

Naturligvis går ikke problemet noe sted. Men disse fem minuttene av frist fra å se etter en løsning vil være en uvurderlig energikilde for deg. Og sjansene dine for å finne en vei ut av ditt forhold vil bare øke.

Lær et rasjonelt syn på ting

Frustrasjon er ofte kilden til depresjon. Det er nødvendig å se på tingene objektivt og ikke projisere urealistiske forventninger til verden og deg selv. Tror du på kjærlighet til graven? Eller kanskje en god jente skal være klar til å sove med en mann hun liker på første date, eller omvendt, være en jomfru før ekteskapet? Tror du at foreldre alltid bør forstå og forsørge barnet sitt i alt? Eller kanskje tror du at hvis du oppfører deg anstendig mot andre, vil du bli behandlet på samme måte? Eller at du aldri vil gjøre en handling som du dømmer en annen person for.?

Vel, mest sannsynlig vil du bli skuffet. Det er nødvendig å skille det ønskede fra virkeligheten. Men i virkeligheten kan alt skje. Verden bryr seg ikke om dine idealistiske ideer om det. Jo tidligere du forstår dette, desto mindre sannsynlig er det at du faller på depresjonsnettet..

Hvordan bli kvitt depresjon selv med oppmerksomhetskontroll?

Mennesker utsatt for depresjon fokuserer ofte på de negative hendelsene i livet og ignorerer de positive helt. Men det er verdt å bevisst begynne å se etter lette nyanser i en så svart og hvit verden, da det helt sikkert er noe du kan føle oppriktig takknemlighet for..

Forsøk å fange oppmerksomheten for alt som er bra i deg og i verden rundt deg - et vakkert landskap, et smil av et barn, ledig plass i t-banen på vei til jobb. Skriv ned lister over ting du kan føle deg takknemlig for. Gjør dette hver dag til det blir en vane. En gjennomgang av de positive sidene ved livet vil minne deg om at ikke alt er så ille, at det er øyeblikk, mennesker som det er verdt å fortsette å leve, til tross for depresjon.

Dessuten er det en verdifull lærdom å lære av enhver uønsket situasjon. Når du trekker visse konklusjoner basert på erfaringene dine, begynner du å oppfatte verden annerledes og handle annerledes. Dette lar deg gå utover den onde sirkelen med å gjenta de samme vanskene. For eksempel lærer en kjæres død at vi verdsetter hvert minutt som brukes med kjære og ikke å krangle om bagateller. Etter å ha opplevd slike smertefulle opplevelser, slutter vi å unngå emosjonell intimitet av frykt for at vi kan bli såret, fordi vi ikke lenger vil savne sjansen til å elske..

Ikke vær dramatisk

Hvis du løfter vanlige, om enn alvorlige livsproblemer til en grad av katastrofe, øker du risikoen for å utvikle en depressiv lidelse. Det er viktig å forstå at mennesker som ser ut for deg å være de lykkeligste og mest suksessrike individene også gjennomgår opplevelsen av å mislykkes fra tid til annen. De tillater bare ikke vurderingen av en hendelse å utvide til livssyn generelt..

Vær snillere mot deg selv

Dropp kritikk og selvbebreidelse. Hvorfor merker du deg selv i stedet for å være støttende? Vil du si til bestevennen din alle de skadelige ordene du adresserer til deg selv? Hvis den andre personen kan nekte å lytte til fornærmelsene og bare gå bort, hvor går det ditt indre barn? Grusomhet er en forferdelig kvalitet. Det har ikke noe å si om det er rettet mot andre eller mot seg selv.

Gi en hjelpende hånd til deg selv, uansett hvor lavt du faller. Ikke lukk øynene for manglene og overtredelsene, men identifiser deg ikke med dem. Feil gjort, karakterfeil - alt dette fortjener oppmerksomhet og arbeid på deg selv, men ikke gjennom selvflagellering. Ikke kast energi på merking og bla gjennom hodet i alle detaljene i det øyeblikket du snublet. Tross alt stimulerer voldelig selvkritikk produksjonen av stresshormonet kortisol, og der er det ikke langt fra depresjon og å gjøre nye feil..

Kommunisere

Det er vanskelig å snakke åpent om depresjon med andre. Men når du slutter å gjemme deg bak masken til en vellykket person, vil du sannsynligvis gjøre en hyggelig oppdagelse. Den bitre smaken av depresjon er kjent for mange. Dine mest bekymringsløse og vellykkede venner kan også åpne opp for deg og dele deres nåværende erfaringer, frykt og opplevelser av å takle depresjon..

Hvis du nøler med å åpne opp i en privat samtale, kan du prøve å chatte online. Å chatte på fora med mennesker som opplever det samme problemet, kan være uvurderlig støtte på vei ut av depresjon. Når du vet at andre har lignende følelser og stiller de samme spørsmålene, kan det hjelpe deg å forstå at livserfaringen din ikke er unik, og at du ikke er alene om å takle lidelsen din..

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe?

Hvordan behandle depresjon når apati kvier viljen og ruller så fysisk svakhet at verden krymper til grensen for sengen?

Bruk depresjon til din fordel

Ikke prøv å tvinge deg selv til å leve i ditt vanlige tempo med depresjon. Hvis du føler at alternativene blir lite, kan du ta en dag fri eller dra på ferie. Ellers risikerer du at et emosjonelt problem konverteres til en fysisk lidelse..

I stedet for å chaotisk lete etter en måte å komme ut av depresjon og komme tilbake til de daglige aktivitetene dine så snart som mulig, gi etter for det. I en deprimert tilstand blir refleksjonen dypere. Anfall av apati tvinger en til å trekke seg fra omverdenen, kaste dypt inn i seg selv og revurdere det vanlige livssynet. Derfor kan tid som ser ut til å være bortkastet på smertefulle refleksjoner til slutt bære verdifull frukt..

Sett deg realistiske mål

Krev ikke gjerninger fra deg selv, når du er i en deprimert tilstand. Til å begynne med er det nok hvis du kan gjøre noen av leksene selv, kle deg pent og shoppe. Unn deg nedlatenhet: du er nå ikke mindre syk enn personen som ble slått ned av influensa.

Det er greit hvis du ikke følger handlingsprogrammet ditt nøyaktig. Pris deg selv for de minste prestasjoner og tilgi deg selv for feil - selvmedfølelse med depresjon er mye mer effektivt enn selv flagellering. Men ikke lure deg selv. Hvis du tillater deg å være lat med det første, og deretter bli sint på deg selv for det, har du ikke lært å behandle deg selv med kjærlighet..

Lær mer om årsakene til latskap og utsettelse her:

Viktigheten av å stelle

Når en person er kronisk deprimert, kan det være utfordrende å utføre standard hygiene- og skjønnhetsprosedyrer. Det er viktig å overmanne deg selv, og til tross for depresjon, fortsette å ta en dusj regelmessig, holde klærne og skoene dine rene og gjøre en manikyr. Uansett hvor likegyldig du er nå, vil bading og ryddige klær forbedre trivselen din betraktelig..

Hvordan overvinne depresjon med meditasjon?

Meditasjon er en mental øvelse, der essensen er den frivillige oppmerksomhetsretningen. Ofte kombinert med pusteøvelser. Det er påvist at meditasjon ikke er dårligere enn antidepressiva i sin terapeutiske effekt og ikke medfører bivirkninger. Imidlertid er mekanismene som meditasjon bekjemper depresjon ennå ikke fullstendig forstått..

Meditasjonsøkter hjelper deg med å bli kvitt de undertrykkende og tvangstankene som vanligvis kretser i hodet under depresjon. Praksisen bidrar også til vekst av kroppsbevissthet og utvikling av ferdigheten til emosjonell selvregulering..

For en meditasjonsøkt, trekk deg tilbake 15-20 minutter i et rom. Du kan også meditere i et selskap med en annen person, det viktigste er ikke å bli distrahert av fremmede lyder. Sitt i en stol med ryggen på ryggen og føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Pust inn og ut sakte og dypt. Rett all oppmerksomheten mot følelsene av pusten. Så snart du merker at oppmerksomheten sklir til tanker, minner, opplevelser, går du rolig tilbake til følelsene av å puste.

Å oppnå den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet første gang fungerer kanskje ikke. Ikke gi opp praksis. Gjør øvelsen hver dag i tre uker når som helst på dagen. Yoga asanas kan bidra til å slappe av sinnet før meditasjon..

Ser på TV-serier

Å dykke inn i TV-seriens verden er en alternativ måte å bli kvitt depresjon på. Ved å konsentrere deg om plottet i bildet, vil du i det minste midlertidig fortrenge negative opplevelser fra bevisstheten din og føle lettelse. Du kan finne flere titalls filmer i flere deler av forskjellige sjangre som er vanedannende og gjenopplever interessen for livet. Forsøk å bli revet med en slags filmroman. Det er ikke sikkert at du blir kurert av depresjon, men i det minste vil du ha et ønske om å overleve utgivelsen av neste episode og sesong for å finne ut at historien går løs..

Dessuten har enhver form for kunst - kino, teater, litteratur, musikk - en katartisk effekt. Oppfatningen av symbolsk kunst bidrar til frigjøring og bevissthet om undertrykte følelser, ønsker, bilder av hukommelse.

Hvordan lindre depresjon med hypnose og selvhypnose?

Hypnoterapi er en annen metode for å bli kvitt en depressiv tilstand som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Selve prosessen med fordypning og perioden med å være i en hypnotisk transe hjelper til med å lindre nervøs og muskelspenning. Allerede på grunn av denne faktoren alene blir kroppen gjenopprettet og mental aktivitet stabilisert. Og et nytt livsprogram skapt på et ubevisst nivå blir grunnlaget for å transformere en persons mentale virkelighet og skape en lykkelig fremtid.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan bli kvitt depresjon uten å forlate hjemmet ditt, så er hypnose ditt alternativ. Takket være moderne teknologi er hypnoterapitimer tilgjengelig online. Så den ledende psykolog-hypnologen Nikita Baturin gjennomfører økter på Skype med mennesker over hele verden.

Hvordan slå depresjon på egen hånd: søvnmangel

Det er en annen måte å bli kvitt depresjon på egenhånd hjemme - søvnmangel. Effektiviteten av metoden forklares med omstart av kroppens døgnsystem, som regulerer rytmene til hormonell sekresjon..

Essensen av behandlingen er å øke våkenhetsperioden til 36–38 timer. Etter å ha våknet som vanlig, gå gjennom dagen, hele natten og dagen etter uten søvn. Om kvelden neste dag, legg deg til sengs til vanlig tid og hvil så mye du vil..

Vanligvis kjennes resultatet etter den første økten. Prosedyren kan gjentas om nødvendig. Av åpenbare grunner har behandling av depresjon med søvnmangel kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, forverring av kroniske sykdommer.

Når du utforsker forskjellige måter å komme deg ut av depresjon på, ikke rabatter før du prøver det selv. Hver av dem hjalp virkelig noen. Ikke mist håpet.

Å se fienden i ansiktet og ikke vende seg bort. Depresjon: symptomer, hvordan du skal takle det

I hverdagen er begrepet "depresjon" vagt. Dette ordet kalles dårlig humør, tristhet, depresjon, uvillighet til å gjøre noe. Alt dette kan være symptomer på depresjon, men det er det ikke. Tristhet forsvinner gradvis av seg selv og forstyrrer ikke funksjonen i samfunnet - depresjon fratar en person et fullt liv.

Hva er depresjon

Depresjon er en mental lidelse der en persons aktivitet og interesse for livet minker.

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) rammer depresjon rundt 350 millioner mennesker over hele verden. Færre enn 50% av dem får behandling, og i noen land er mindre enn 10%. Mange pasienter søker ikke hjelp, uvitende om sykdommens tilstedeværelse og beskylder seg for latskap eller dårlig humør.

Hva skjer i kroppen med depresjon

Med depresjon fungerer det limbiske systemet i hjernen annerledes - det er ansvarlig for følelser, hukommelse, søvn og andre prosesser i kroppen..

Normalt behandler den prefrontale cortex informasjon mottatt fra hippocampus, og "hemmer" frykt og angst, som aktiverer amygdala.

hippocampus
Deltar i dannelsen av følelser, overgangen av korttidsminne til langtidsminne, samt i å opprettholde oppmerksomhet

Amygdala (amygdala)
Aktiveres når frykt, alarm oppstår
Ansvarlig for dannelsen av selvbiografiske minner assosiert med emosjonelle utbrudd

I løpet av depresjonsperioden synker antallet nevroner og kontakter mellom nerveceller, volumet av hippocampus og prefrontal cortex reduseres, størrelsen på amygdala endres i større eller mindre grad. Derfor kan den prefrontale cortex ikke helt hemme aktiviteten til amygdalaen og behandle informasjon fra hippocampus - derav ukontrollerbar angst, deprimert humør og mangel på positive tanker.

hippocampus
Volumet synker
=> Humør og hukommelse forverres, konsentrasjonen avtar

Amygdala (amygdala)
Størrelse endres
=> Frykt, alarm starter; mental lidelse utvikler seg

Depresjon er preget av en mangel i nevrotransmittere, kjemikalier som overfører eksitasjon fra en nervecelle til en annen gjennom nettverk av nevroner. I utgangspunktet er det mangel på tre meklere:

  1. Norepinephrine - deltar i hemming av søvnesentre i sentralnervesystemet, er ansvarlig for konsentrasjon, hukommelse og motivasjon, generell motorisk aktivitet. Påvirker hvordan vi reagerer på stress og uttrykker følelser.
  2. Serotonin - ansvarlig for søvn, humør, kontroll av aggresjon, regulering av matlyst, følsomhet for smerter.
  3. Dopamin - er ansvarlig for følelser av tilfredshet, kjærlighet og hengivenhet, deltar i prosessen med å lære og skifte oppmerksomhet.

Produksjonen av endorfiner er også redusert. De er ansvarlige for "smertelindring", noe som reduserer smertesignalet til en utholdelig et - både i fysiske traumer og i stressende situasjoner. Dette forklarer den dårlige toleransen for stress og smerter hos personer med depresjon..

Hvordan føler en person seg når de er deprimerte?

Depresjon plages av kognitive skjevheter - tenkefeil som forhindrer deg i å tenke rasjonelt. "Ingen forstår hvor mye det gjør vondt," "alt er dårlig," "ingen trenger meg," "alt faller fra hverandre," "Jeg fortjener ikke liv," følelsen av ensomhet og fremmedgjøring følger med overalt, selv om en person innser at fakta støtter ikke disse destruktive tankene.

All daglig aktivitet krever mye krefter. Å komme seg ut av sengen, møte en venn, lage middag - en person med depresjon legger like stor innsats i så enkle handlinger som en sunn person gjør for å klatre Everest.

Tidligere interesser, ambisjoner, ønsker mister betydningen. Mat mister sin tidligere smak. Tankene blir forvirrede, oppmerksomhets - spredt, mental skarphet blir til slapphet. Appetitt avtar eller omvendt øker hvis det er en vane å "gripe" negative opplevelser. Søvnløshet eller overdreven søvnighet begynner.

Her er en video som viser følelsene til mennesker med depresjon. Symptomer, følelser og tanker varierer avhengig av type lidelse og individuelle egenskaper.

"Living with Depression", kort på Youtube. Det er russiske undertekster.

Typer depresjon

Det er mange klassifiseringer av depressive lidelser. Noen er uaktuelle, andre er kontroversielle. Vi prøvde å kombinere i undergrupper hovedtypene av depresjon som kjennetegnes av ICD-10, Verdenspsykiatriske organisasjon og noen forskere (D. Hell, V.A.Torchilov, V.L. Minutko).

Etter alvorlighetsgrad

  • Lett - vanskelig å skille fra tristhet og melankoli. Sett med symptomer og deres alvorlighetsgrad diagnostiserer ennå ikke en depressiv lidelse, men med en høy grad av sannsynlighet vil en person oppleve depresjon i fremtiden. Denne tilstanden kalles også subdepressiv eller subsyndromal (mindre) depresjon..
  • Moderat - det kliniske bildet er klart, men personen er i stand til å fungere fullt ut (eller nesten fullt ut) i samfunnet.
  • Alvorlige - uttalte symptomer opp til tap av funksjonalitet, vrangforestillinger eller hallusinasjoner.

Etter opprinnelse

  • Endogen - avhenger ikke av ytre påvirkninger, bare av indre årsaker - for eksempel på grunn av arvelighet.
  • Reaktiv (eksogen, psykogen) - utvikler seg under påvirkning av ekstern stress: en kjæres død, arbeidsmengde, sammenbrudd i forhold, etc..
  • Primær depresjon har ikke blitt gitt noen annen psykisk sykdom og er ikke forårsaket av kjemikalier.
  • Sekundær - forårsaket av andre lidelser og sykdommer (schizofreni, alkoholisme, hjernepatologi) eller ved å ta medisiner / medisiner. Depresjon på grunn av somatiske ("kroppslige") årsaker kalles også somatogen.

Etter type fasestrøm

  • Unipolar (monopolar) - den depressive tilstanden er stabil gjennom hele sykdommen.
  • Bipolar lidelse (manisk-depressiv psykose) - depresjonsfasen erstattes periodisk av fasen av mani - spenning, hyperaktivitet, høyt humør, utbrudd av sinne, etc..
  • Dysthymia - kronisk deprimert humør i to eller flere år uten alvorlige symptomer.
  • Syklotymi er en "mild" form for bipolar lidelse, der stemningen stadig endres fra forhøyet og opphisset til depressiv og omvendt. Humørsvingningene er uregelmessige og varer i flere dager.

Sesong

  • Sesongmessig affektiv lidelse - forekommer avhengig av årstid, vanligvis om høsten eller vinteren.
  • Ikke-sesongforstyrrelse - manifesterer seg uansett årstid.

Ved å lede affekt

  • Angst - angst, angst, panikkanfall råder.
  • Trist - det er en trist, melankolsk stemning, tårefullhet.
  • Apatisk - preget av apati, manglende interesse for noe, sløvhet av følelser.
  • Udifferensiert - det er umulig å utpeke noen av påvirkningene som den ledende.

Avhengig av typen forstyrrelser i den motoriske eller den forestillingsfære

  • Hemmet (adynamisk) - preget av nedsatt konsentrasjon, økt utmattethet, svekket hukommelse, tilfeller av manglende evne til å bevege seg og utføre selv enkle handlinger.
  • Opprørt - blant symptomene, motorisk rastløshet, en følelse av frykt, hjertebank og sterk emosjonell opphisselse er bemerket.
  • Blandet - kombinere tegn på slapphet og uro.
  • Dissosiert - uten krenkelser i disse områdene.

Forstyrrelser ikke inkludert i undergrupper

  • Tilpasningsforstyrrelse - en emosjonell lidelse under påvirkning av alvorlig stress som oppstår i løpet av perioden med tilpasning til endring og forstyrrer et oppfylt liv.
  • Atypisk depresjon - Symptomene inkluderer spesifikke tegn: økt emosjonell respons, vektøkning, døsighet, unngåelse av mellommenneskelig kontakt.
  • Resistent depresjon - ildfast mot antidepressiv medisin i minst to påfølgende kurs på 3-4 uker.
  • Angstdepressiv lidelse - kombinerer trekk ved angstlidelse og depresjon, og det er vanskelig å skille ut en ting som primær.
  • Postpartum (postnatal) depresjon.

Sesongdepresjon

Årsaken til høstblåsen er forståelig: den solfylte dagen forkortes, lufttemperaturen synker - derav døsighet, forverring av humør og mangel på energi. Men "høstdepresjonen" er ikke bare melankoli. Det kan ikke kureres ved å se på komedieserier..

Blant spesialister brukes begrepet "sesongens affektiv (depressiv) lidelse". Symptomene ligner vanlig depresjon: tap av interesse, irritabilitet, lav konsentrasjon, endringer i søvnmønster og appetitt. Overspising og overdreven søvn er mer vanlig enn i andre typer depresjoner.

Sesongmessig affektiv lidelse manifesterer seg om høsten eller vinteren. En slik diagnose kan stilles hvis symptomer oppstår minst to ganger i den kalde årstiden og aldri på noe annet tidspunkt i to år eller mer..

Mens de fant ut hvordan de skal bli kvitt høstens blålys og depresjon, har forskere antydet at lidelsen skyldes en nedgang i sollysnivået. Det påvirker hypothalamus, som hjelper i funksjonen av nervesystemet og endokrine systemer..

Under sesongforstyrrelser produserer hjernen også økte mengder melatonin, et hormon som styrer søvn-våken-syklusen. Derfor oppstår søvnproblemer, uforklarlig tretthet og apati. Samtidig medfører en reduksjon i sollysnivåer en nedgang i produksjonen av serotonin, noe som påvirker humøret, appetitten og søvnen vår..

Hvordan takle høstdepresjon? Leger anbefaler å få så mye sollys som mulig på dagtid: gå oftere utenfor, sitte ved siden av vinduer og i godt opplyste rom.

Depresjon hos kvinner

I følge statistikk er det 2 ganger mer dokumenterte tilfeller av depresjon hos kvinner enn hos menn (Tyuvina et al., "Kjønnskarakteristikker av depressive lidelser hos kvinner"). Depresjon hos kvinner kan være forårsaket av hormonelle forandringer: endringer i menstruasjonssyklusen, graviditet, spontanaborter, postpartum eller premenopausal periode, overgangsalder.

Depressive lidelser kan også omfatte premenstruelt dysforisk lidelse, når en kvinne får en depressiv tilstand før syklusstart - mer uttalt enn med typisk premenstruelt syndrom (PMS).

Postpartum depresjon er en egen form, som rammer 13% av mødrene. 50% av dem hadde depressive tendenser allerede før svangerskapet.

Små mødre bruker mye energi på å ta vare på et barn, og glemmer derfor seg selv og deres mentale tilstand. Det er fulle av spiseforstyrrelser, søvnforstyrrelser og andre symptomer..

Før en kvinne sliter med depresjon på egen hånd, anbefales det at hun ser en spesialist. Depressiv lidelse hos moren fører til en forstyrrelse i samspillet mellom mor og barn, noe som kan føre til avvik i hans mentale, emosjonelle og fysiske utvikling.

Depresjon hos menn

Kanskje er det lave antallet rapporterte tilfeller av depresjon hos menn assosiert med stigmatisering av denne lidelsen hos menn (stereotyper som "en mann skal være sterk," "en mann skal ikke bekymre seg for problemer, men løse dem," osv.). Derfor er det vanskeligere for menn å forstå hvordan de skal takle depresjon, og innrømme å ha en sykdom assosiert med følelser..

I noen tilfeller maskeres depresjon ubevisst av irritabilitet og aggresjon, nedsenking i arbeid og karriere, alkoholisme og andre avhengighet..

Depresjon hos barn og unge

Uønsket atferd hos et barn kan tilskrives latskap eller innfall, men ofte er det en alvorlig grunn bak uviljen til å studere, spise eller sove..

Selv små barn utvikler depresjon. Jo yngre barnets alder, jo mer somatiske symptomer har han: kolikk, smerte, søvnløshet, konstant gråt. Når barnets bevissthet øker, vises andre tegn: han mister lysten til å stå opp om morgenen, interessen for leker og lære nye ting; det er anfall av frykt, plutselige humørsvingninger. Hvis symptomene vedvarer i to uker eller mer, se en psykolog som spesialiserer seg i å jobbe med barn.

Årsaker til depresjon

Flere faktorer bidrar til depresjon:

  • Biokjemi. Depresjon endrer aktiviteten til hjernen og nevrotransmittere.
  • Genetikk. Effekten av arvelighet på utviklingen av depresjon ble studert ved bruk av eksemplet på bipolar lidelse. Hos direkte pårørende til bipolare pasienter er risikoen for å utvikle depresjon 15 ganger høyere enn hos pårørende til friske mennesker. Hvis en av foreldrene lider av lidelsen, utvikler barn depresjon i 25% av tilfellene; hvis begge foreldrene - i 75% (Minutko V. L., "Depresjon").
  • Personlige karakteristikker. Mennesker med lav selvtillit kan tro at de ikke er verdige for kjærlighet og anerkjennelse. Med uttalt perfeksjonisme er all energi rettet mot å oppnå et ideelt resultat - utbrenthet oppstår. Personer som er utsatt for avhengighet i parforhold og leve livet gjennom en annen person, er også utsatt for depressive tilstander: å miste bevisstheten om seg selv som en egen enhet og ikke etterlate noe personlig rom for seg selv, når de skiller seg, opplever de tapet av en elsket som et tap av seg selv.
  • Eksterne faktorer. Lav levestandard og sikkerhet i landet, sosiale kjennetegn ved staten (for eksempel undertrykkelse av minoriteter), tilfeller av vold (både fysisk og psykologisk), tap av en kjær kan gjøre en person mer utsatt for depresjon hvis han opprinnelig var disponert for affektive lidelser.

Depresjonssymptomer

En klinisk psykolog, psykoterapeut eller psykiater diagnostiserer depresjon. Men du kan uavhengig bestemme tilstedeværelsen av depressive tendenser. For dette brukes tester laget av professorer i psykiatri - Zang (Zung) skala eller Beck skala.

De viktigste symptomene på depresjon er:

  • En kontinuerlig følelse av depresjon, angst, håpløshet, tomhet
  • Ønsket om selvisolasjon, begrensende kontakter med kjære, ønsket om å være hjemme hele tiden
  • Skyldfølelser, verdiløshet, hjelpeløshet
  • tearfulness
  • Føler seg ensom
  • Nedbryting, slapphet
  • Problemer med hukommelse, konsentrasjon
  • Sårbarhet: Det er lettere å skade og skade noen med depresjon
  • Føler at ingen forstår, sympatiserer, elsker
  • Følelser av underlegenhet sammenlignet med andre mennesker
  • Søvnforstyrrelser: søvnløshet, periodisk eller lang søvn, vedvarende søvnighet
  • Vanskeligheter med å ta beslutninger
  • Det føles som tanker glir eller går tapt
  • Overdreven overspising eller manglende matlyst
  • Det å føle at det krever mye arbeid å gjøre enkle ting
  • Tap av interesse for aktiviteter og hobbyer som tidligere var hyggelig
  • Tanker om død eller selvmord, selvmordsforsøk, selvskading, ønsket om å skade deg selv, "straffe" deg selv
  • Symptomer på dårlig fysisk helse som ikke kan behandles: hodepine, fordøyelsesbesvær, nervøse tics, tyngde i brystet, hjertesmerter, etc..

Hvis du observerer flere symptomer samtidig i 2 uker eller mer, er dette en grunn til å konsultere en spesialist.

Diagnostisering og behandling av depresjon

En klinisk psykolog, psykoterapeut eller psykiater fører en samtale med pasienten, stiller ledende spørsmål: hvordan symptomene manifesterer seg, i hvor lang tid, var det noen forverring eller bedring i trivsel. Ved diagnostisering kan tester og spørreskjemaer brukes. I noen tilfeller henviser legen til andre spesialister (for eksempel til en kardiolog hvis hjertet er bekymret) for å utelukke de fysiske årsakene til denne tilstanden.

Pasienter med depresjon blir lagt inn på sykehus i unntakstilfeller - for eksempel hvis det er en reell trussel om selvmord eller vrangforestillinger og hallusinasjoner vises.

Tilnærmingen til behandling av depresjon avhenger av den underliggende årsaken:

  • Depresjon er endogen, det vil si at den ikke er avhengig av ytre omstendigheter. Hovedmetoden for behandling er farmakoterapi. Med angst og angst foreskrives antidepressiva med en beroligende effekt, med apati og melankoli - en stimulerende effekt. Balanserte medisiner brukes hvis symptomer fra begge grupper er til stede..
  • Forstyrrelsen oppsto fra stress. Det er nødvendig å finne ut årsakene til stress i psykoterapi. Sammen med en spesialist vil du forstå hvilke mekanismer psyken din starter og hvordan du kan gjenoppbygge dem for å føle deg bedre. Slik depresjon kan kureres uten medisiner, men hvis symptomene er uttalt og pasienten føler seg uutholdelig, kan legen forskrive et kurs med antidepressiva.
  • Depresjon er en reaksjon på fysisk sykdom. Det er nødvendig å behandle grunnårsaken til den depressive lidelsen og først deretter ty til symptomatisk farmakoterapi og psykoterapi.

Hvordan takle apati og depresjon på egen hånd

De beste måtene å bekjempe depresjon er gjennom psykoterapi og behandling som foreskrevet av legen din. Det er imidlertid flere måter å takle stress og depresjon på egen hånd..

Ethvert arbeid, inkludert psykologisk arbeid, med depresjon er ikke lett, men å ta vare på deg selv vil gi raskere bedring.

Registrer din tilstand

En person utsatt for depresjon er ikke alltid i stand til å uttrykke sine følelser med ord. I denne forbindelse kan det oppstå problemer med å kommunisere med kjære (når du vil dele problemene dine, men de forstår deg ikke) og ved å forstå deg selv.

Trening med en 10-punkts skala vil hjelpe deg å forstå hva som skjer med deg når du er deprimert.

Tegn en linje og merk den med divisjoner fra 0 til 10. Dette vil være en skala av staten din, der 0 er den verste følelsen, og 10 er den best mulige tilstanden til absolutt lykke. Tildel en liste over "symptomer", følelser og tanker til hver divisjon. Du kan bruke metaforer og bilder som er personlig nær deg. La oss gi et eksempel:

Når du føler en endring i tilstanden din, kan du stille deg spørsmål:

  1. Hvordan føler jeg meg nå? Hvor er jeg nå på en 10-punkts skala?
  2. Er det noe som kan føre til at jeg beveger meg til venstre på skalaen? Hva skal jeg være redd for? Kan jeg holde meg trygg fra dette skiftet?
  3. Er det noe som vil tillate meg å gå opp skalaen med minst ett punkt? Og to poeng?

Det er en forskjell mellom "Jeg føler meg forferdelig" og "Jeg føler meg 2/10 dårlig." Ved å rasjonalisere tilstanden din øker du sjansene for forbedring. Skalaen vil fortelle deg hva du skal gjøre hvis depresjonen vedvarer.

Husk hva som gjør det enklere

Hvis noe blir enda bedre, skriv ned årsaken. Jeg likte smaken på maten, lyttet til min venn, så på en morsom video med katter - enhver hendelse som forårsaket et smil eller glatt ut følelsen av smerte og tomhet fortjener oppmerksomhet. Du kan registrere hvor mange poeng det var en forbedring etter hver hendelse. Selv om det bare er en tidel, er enhver positiv endring verdt å fikse..

Med depressive episoder, bør du henvise til den dannede listen over positive ting og prøve å implementere noen av dem..

Spor dine behov

Vanligvis vil depresjon ikke ha noe. Det er desto viktigere å ikke gå glipp av øyeblikket når ønsket om å gjøre noe dukker opp. Plutselig følte du at du ville ta deg en tur? Gå utenfor. Vil du chatte med venner? Ring dem.

Hvis du bare vil ligge på sofaen, tillat deg det også. Å inngå en konflikt med deg selv på grunn av utsettelse, sløser bare med interne ressurser, som allerede er knappe under depresjon. Forsøk å utsette virksomheten og la deg slappe av uten anger..

Tren destruktive tanker

Depresjon er preget av destruktive automatiske tanker. Dette er dommer som oppstår flyktig og som oftest ikke er avhengige av konkrete fakta ("ingen elsker meg", "Jeg er en ikke-identitet", "Jeg er helt alene"). Ofte er en person ikke klar over disse tankene, men han føler følelsene som oppstår som et resultat av dem..

I følge kognitiv atferdsterapi, kan du lære å fange disse tankene og redusere intensiteten av negative følelser. Den enkleste måten å gjøre dette på er med et bord.

  1. Når du kjenner en sterk følelse, skriv den ned og vurder intensiteten på en 100-punkts skala. Hvis du ikke kan bestemme hva disse følelsene er, kan du finne en liste over følelser på Internett og lytte til deg selv, sortere begrepene: hvilket ord som gjenklinger i deg mest.?
  2. Skriv ned situasjonen der følelsene skjedde. Hvor var du i det øyeblikket? Var det noen andre rundt?
  3. Forsøk å isolere tanken (eller flere tanker) som førte deg til følelsene.
  4. Forsøk å ta med kald beregning: skriv ned objektive bevis som støtter denne ideen og fakta som motsier den.
  5. På grunnlag av motstridende fakta, formuler en ny tanke, mer balansert og gjennomtenkt. Ranger hvor trygg du er i henne.
  6. Ranger intensiteten til den innledende følelsen etter formulering av den alternative tanken. Har følelsene blitt mindre? Har det blitt lettere?

Forsøk å bekrefte gjennomtenkte tanker i praksis, gjennomfør eksperimenter. Hvis du tror at ingen elsker deg, gjennomfør en undersøkelse blant venner og familie og skriv ned resultatene. Hvis du er redd for at du ikke fungerer bra og snart vil få sparken, kan du be overordnede om tilbakemelding. Motta "brukt" bekreftelse av alternative tanker, fikser hjernen den nye opplevelsen som positiv, og intensiteten av tidligere negative følelser synker.

Det er usannsynlig at du på slutten av øvelsen vil slutte å oppleve negative følelser. Kanskje vil intensiteten deres avta med bare 5-10 poeng av 100, eller ikke redusere i det hele tatt. Men ved å fylle ut bordet hver dag i flere måneder, vil du lære å erstatte ødeleggende tanker med mer bevisste og styre følelsene dine..

Her er en tabell med et eksempel som er typisk for en depressiv tilstand:

situasjon
Hva skjedde? Når, hvor, under hvilke omstendigheter?
Lørdag, 21:00. jeg er hjemme alene.
følelser
Hvordan følte jeg det? Hvor intense er disse følelsene på en 100-punkts skala??
Depresjon (100). Skuffelse (90). Fortvilelse (90).
Automatiske tanker (bilder)
Det som kom inn i tankene mine før følelsene oppsto?
Jeg vil bli forsteinet så jeg ikke føler noe annet.
Livet er ikke verdt å leve.
Argumenter for sannheten om automatisk tankeTilstanden min bedres ikke på flere uker.
Jeg prøver å tvinge meg selv til å gjøre noe, men ingenting hjelper.
Argumenter mot sannheten om automatisk tankeJeg har opplevd sterke mentale smerter før, men på en eller annen måte taklet det..
Noen ganger føler jeg meg lettere og føler meg ikke så desperat.
Det hender at jeg smiler eller ler.
Jeg lærer å tenke annerledes og fylle ut denne tabellen med å ta vare på tilstanden min.
Alternative / balanserte tanker
Skriv ned alternative eller mer balanserte tanker basert på argumentene over. Ranger tilliten til hver av dem på en 100-punkts skala.
Det er viktig å innse at følelsen av intoleranse overfor det som skjer sikkert vil passere og snart vil stemningen bli bedre (60).
Jeg lærer ferdigheter som gjør at jeg kan forstå hvordan jeg kommer ut av depresjon (30).
Selvmord er ikke den eneste utveien (20).
Å revurdere følelser
Etter å ha innsett de alternative tankene, bør du rangere på en 100-punkts skala intensiteten til følelsene som er registrert tidligere. Gå inn og vurder eventuelle nye følelser..
Depresjon (80). Skuffelse (75). Fortvilelse (70).

Be gjerne om støtte

Ideen om å søke hjelp er ofte ledsaget av frykt: hva hvis personen nekter, ler, devaluerer opplevelsen? Derfor, når du er deprimert, er det viktig å beskytte deg selv og be om støtte på riktig måte..

  1. Prøv å finne ut hvilken støtte du trenger. For noen er dette støtteord (og det er verdt å bestemme hvilke som helst), for noen - en klem, felles fritid, bare være der.
  2. Identifiser mennesker å nå ut til. Mennesker som vi anser som nær, er ikke alltid klare til å gi støtte. Analyser opplevelsen av å kommunisere med en person: var det noen tilfeller da han ignorerte deg, spøkte på en upassende måte? I så fall ikke risikere det. Samtidig er det ikke nødvendig å be om støtte fra pårørende eller nære venner. Ukjente mennesker, venner eller kolleger kan også støtte (klapp på skulderen, lytte, si varme ord).
  3. Be om støtte. Folk kan ikke lese tankene, de vet kanskje ikke at nå føler du deg dårlig, ikke forstår hva slags støtte som trengs. Dessuten kan en person være opptatt eller fordypet i sine egne opplevelser, så det er viktig å tydelig formulere forespørselen, ikke presse personlige grenser. For eksempel: "Jeg føler meg dårlig nå, og jeg vil snakke, kan du lytte til meg?"

Hva du skal gjøre hvis en kjær har depresjon

Skap et trygt og behagelig sted

Når deprimert kan en person føle at de ikke føler seg trygge. Forsøk å gjøre hjemmet ditt til et behagelig opphold. Endre innredningen litt: heng nye gardiner, dekorér rommet med dekorative elementer og tekstiler.

Husk å ta vare på klimaet i depresjonspasientens rom. Et økt nivå av karbondioksid (dvs. å føle seg tett) senker konsentrasjonen, forårsaker tretthet, lite humør og urolig søvn. CO₂-konsentrasjonen begynner å overskride normen med to ganger allerede etter en halvtime eller en times opphold.

For å holde flyten av frisk luft konstant, kan du åpne vinduet - men støv, skitt, allergener, støy vil trenge inn fra gaten gjennom vinduet. Det er mulig å ventilere rommet selv med lukkede vinduer - ved å bruke en pusteapparat.

Pusten er en kompakt forsyningsventilasjon med luftrensing. Enheten trekker luft fra gaten med en vifte og fører den gjennom tre filtre - fra stort skitt, fra de minste støvpartikler og allergener, og fra skadelige gasser og ubehagelig lukt. I kaldt vær varmer en pusteapparat tilluft til en behagelig temperatur.

Ikke devaluerer

Selv om en persons problemer ser ut til å være ubetydelige, betyr ikke det at han ikke opplever alvorlige vansker. Ikke tipset om mangel på innsats, ikke trang til å komme sammen og trekke deg sammen - en person har kanskje ikke krefter til å komme seg ut av denne tilstanden på egen hånd.

Stopp fraser for å unngå når en person er deprimert:

  • Ikke vær lei deg
  • Du gjør alt sammen
  • Ingenting forferdelig skjer med deg, men barna i Afrika...
  • Slutt å sutre, trekk deg sammen
  • Ta deg sammen!
  • Du kan bli kvitt depresjon hvis du ville
  • Du har selv skylden for humøret ditt

Hvis en person ønsket å snakke og betro seg til, prøv å ikke avbryte, ikke å ignorere klager, ikke ta dem for bagateller, ikke å bebreide. Vis engasjement i det som skjer: still avklarende spørsmål, kan du gi lignende eksempler fra livet ditt, fortelle hvordan du taklet lignende situasjoner.

Ikke gi tøffe råd

Dette er delvis relatert til avskrivninger, men vi bestemte oss for å trekke frem denne posten separat. Depresjon er en alvorlig tilstand som ikke kan kureres med mor eller urtete. Selv om du oppriktig ønsker å hjelpe og støtte, kan monosyllabiske og tøffe råd som "bare gå inn for sport" eller "drikke valerian" forårsake irritasjon og tanker om at du ikke tar depresjon på alvor..

Hvis du gir råd om noe, så ta kontakt med en psykolog eller psykoterapeut, og deretter en psykiater om nødvendig. Noen ganger føler en person ikke styrke til å nå en spesialist. I så fall, tilbud hjelp påtrengende: velg en passende spesialist sammen på Internett og gå til ham for en konsultasjon.

Unngå falske moro

Med støtte bør du ikke bruke bevisst oppmuntring, opphisset spenning - du kan bli forrådt av falske stemmer, som vil bli oppfattet som en useriøs holdning til sykdommen.

Når de er deprimerte, føler folk seg spesielt sårbare og er i stand til å reagere skarpt selv til ufarlige ord. Vær forsiktig når du uttrykker ironi, sarkasme og vitser generelt. Sjekk reaksjonen på visse utsagn - hvis personen ser mer deprimert eller irritabel ut enn vanlig, diskuter den.

Hjelp med vanskeligheter i hverdagen

Den deprimerte personen anstrenger seg for å gjøre enkle, hverdagslige ting. Hjelp ham: gå med ham i butikken, tilbud om å lage mat middag, ta på deg noen av husarbeidene.

Ros for små seire

Med depresjon er det allerede en heroisme som å reise seg fra sofaen. Vis hva du ser og setter pris på innsatsen du legger ned. Ros selv små prestasjoner som et barn får ros for å ha tatt første skritt, for eksempel: "Kokte du din egen middag i dag? Du er en stor gutt! Jeg vet hvor vanskelig en aktivitet er for deg, og jeg er glad for at du klarte å lage en så deilig rett. ".

Ikke bryte kontakten hvis den "glir"

Det er lett å støtte når en person uttrykker tristhet og hjelpeløshet. Men depresjon er ikke alltid preget av disse følelsene. Mennesker kan være mer irritable og deprimerte og har ofte vanskelig for å kommunisere med dem. Du kan bli skuffet, miste håpet om gjenoppretting av en kjær, "fange" gjensidig irritasjon. Påvirkningen av pasientens depressive atferd er beskrevet i boken av D. Hell "The Landscape of Depression":

For å støtte depresjon er det viktig å vise at du forblir der og er klar til å støtte, til tross for de negative følelsene som vises i din retning. Eller mangel på følelser.

Ta vare på deg selv

Å hjelpe en deprimert pasient er utmattende. Å gi støtte, påta seg nytt ansvar, vise tålmodighet og taktikk er hardt arbeid som kan knuse roen. Spor tilstanden din, ikke ta fullt ansvar for personens depresjon, la deg hvile. Kontakt evt. Psykolog.