Jeg har depresjon: hva jeg skal gjøre for å takle sykdommen

Depresjon er en mental tilstand som undertrykker livene våre, forstyrrer oss selv og opplever en rekke karakteristiske symptomer..

Ulike manifestasjoner av depresjon:

  1. tap av humør;
  2. en person føler en indre smerte i kroppen;
  3. hjernen kan ikke formulere tankene sine ordentlig;
  4. en tanke kan ta besittelse av en person og ta dype røtter i hodet, skape angst og bekymring;
  5. en person kan ikke forstå antydningene til mennesker og hva de vil formidle til ham som før;
  6. en person føler ikke følelser fra andre mennesker;
  7. isolering;
  8. konstant pessimisme;
  9. apati og tap av mening i livet;
  10. mistillit til mennesker, beredskap til å forsvare seg mot mennesker;
  11. en person tar alt med fiendtlighet og er unødvendig irritabel;
  12. å føle at livet er over;
  13. selvmordstankegang;
  14. unngå ansvar for deg selv og dine handlinger selv i trivielle situasjoner;
  15. likegyldighet til livsgleder;
  16. en person klandrer seg selv for alt og driver med selv flagellering.

Alle disse symptomene påvirker på en slik måte at en person til og med kan ha fordøyelsesproblemer eller hodepine..

Årsaker til utseendet

Årsaker til depresjon (avhengig av bevissthetsnivå):

  • kosthold;
  • nedsatt regime, søvnmangel;
  • dine årsaksforhold og urimelige forventninger;
  • ansvar;
  • unngå problemer;
  • selv-pisking;
  • negativ tenking;
  • dømme andre;
  • forsøker å endre andre;
  • forsøker å glede andre;
  • sammenligne deg selv med andre;
  • å skille seg fra andre;
  • tilknytning til mennesker / ting;
  • avhengighet av resultatet;
  • dårlig omgangskrets - bevisstløse mennesker, energivampyrer (se mer om energivampyrer her);
  • modellering av hendelser i fremtiden;
  • å bekymre deg for ting som ikke en gang har skjedd ennå;
  • gjør ting du ikke liker.

15 nyttige innsikter

Vi vil analysere 15 tips fra psykologer om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd.

1. Godta deg i den tilstanden du er i nå

Du trenger ikke å unngå og kjempe mot en dårlig tilstand, dette forverrer helsetilstanden enda mer.

Du slåss og derved skade deg selv og dine sosiale ferdigheter.

Når du motstår og prøver å unngå å føle deg dårlig, blir det bare verre..

Du må leve det!

Depresjon er normalt.

Spesielt for folk som driver med selvutvikling, jobber, ikke får nok søvn, for alle menn og kvinner - dette er en del av din vekst, din vei.

Og hun går så fort som hun kommer.

Og du trenger ikke lenger hjelp fra en psykolog for depresjon.

2. Vend fokuset ditt til andre aktiviteter: tren deg for eksempel på treningsstudioet

Ta en pause, diriger fokuset ditt fra depresjon til andre aktiviteter, for eksempel:

  • fysiske øvelser;
  • bading,
  • sykling;
  • reise;
  • Lese bøker.

Fullstendig og fullstendig fordype deg i en annen yrke, flytt fokuset ditt til det.

Etter en stund vil problemet som hjemsøkte deg tidligere virke små bagatell og fullstendig fortjener oppmerksomheten din..

På denne måten vil du lukke bekymringene for hvordan du kan komme deg ut av depresjon og tro på deg selv..

Psykologer deler dette effektive råd..

3. Hold deg mindre til positive følelser, ikke vær redd for å miste dem

Hvordan forstå og implementere det:

  • Ikke prøv å være følelsesmessig perfekt. Ved å holde deg til positive følelser og prøve å holde dem inne, vil du utvikle indre motstand mot virkeligheten og det som skjer.
  • Når du motstår utseendet til dårlige følelser, intensiverer du bare utseendet deres..
  • Alle mennesker på jorden jager etter følelser, etter staten - etter det som kommer og går og ikke er permanent. Og det er et uendelig løp for det som er vanskelige.
  • Hvis du ikke skjelver så mye og er strålende fornøyd med positive følelser, er det da at du vil lide mindre depresjon, og du vil ikke bli så såret av negative følelser..
  • Når du er på ditt emosjonelle topp, bare nyt de positive følelsene og vær klar over at dette ikke vil vare evig..

Når du vet dette, lukkes spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av langvarig depresjon på egen hånd..

4. Gå til et hvilket som helst sosialt sted og chatte med nye mennesker: del problemet og la dem hjelpe deg

Hva er fordelene og funksjonene ved denne bevisstheten:

  1. Du går ikke dit sutrende, men du går for å la andre hjelpe deg og samarbeide med deg..
  2. Du drar dit, og er klar til å akseptere andre positive følelser fra mennesker gjennom deg selv.
  3. Du fokuserer bare på positive mennesker, og ikke ta hensyn til andre og ikke ser dem.
  4. Når du lar andre påvirke deg positivt, blir frykt, bekymringer og alle negative følelser erstattet..

Spørsmål om hvordan du kan hjelpe en mann, en jente, en kjær med å komme ut av depresjon vil forbli åpne hvis personen selv ikke vil ha hjelp og ikke spør deg om det.

Du trenger ikke alltid stole på venner og assistenter, men bare være sammen med dem.

Bare fortell personen: ”Jeg har så angst, stress med jobb, jeg føler det på denne måten. Kan du gi meg råd om hva jeg skal gjøre i denne situasjonen? ".

Slik psykologisk hjelp for depresjon ved å kommunisere med kjære eller fremmede renser deg..

Tal de tingene som gjør at du føler deg verre, som er irriterende og akkumulert i hodet ditt. La det hele komme ut.

5. Bruk meditasjonsteknikker for å styrke energifeltet og immuniteten

Slik gjør du denne teknikken:

  1. Ligg på ryggen, lukk øynene.
  2. Fokuser på de forskjellige kroppsdelene, nakken, skuldrene, armene, brystet, hoftene, bena. Hold fokus på hver del av kroppen i 15 sekunder, og kjenn energien som kommer fra innsiden.
  3. Kjør nå denne bølgen av energi fra krone til hæler og tilbake igjen. Føl det i kroppen din, ta deg god tid.
  4. Nå kjenn hele kroppen din som en helhet og kjenn energifeltet.
  5. Hold fokus på dette feltet i noen sekunder.

Følg denne teknikken så vil du vite alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon selv. Du kan lese mer om hvordan du kan meditere ordentlig på FeelPassion-nettstedet her.

Fordelene med denne teknikken:

  • pausene i energifeltet ditt blir fjernet;
  • det er en følelse av integritet og indre oppfyllelse;
  • du styrker immunforsvaret, helbredelse skjer.

6. Få nok søvn og sov 8 timer for å bygge opp mye energi i kroppen.

Fordeler med en god 8 timers søvn:

  • Når du sover, fyller du på livsenergien din.
  • Din interne dialog er avbrutt.
  • I en drøm har du ikke lenger angst som bekymrer deg i virkeligheten..
  • I en drøm er det ingen fortid og det er ingen minne om en dårlig fortid, akkurat som det ikke er noen fremtid.

Sørg for å dekke vinduet med gardiner, og ingen lykter skinner fra gatene.

Hvorfor det å få nok søvn er viktig:

  1. Når du sover lite, er psyken mer knust..
  2. En person som ikke får nok søvn i samfunnet vil være mer under påvirkning av negativitet, han vil lett miste kontrollen over situasjonen og fremfor alt seg selv..
  3. Dermed er en dårlig opplevelse festet i sinnet, noe som skaper et ønske hos en person om å lukke og unngå denne negative opplevelsen..
  4. Senere kan dette resultere i indre smerter. Derfor er det veldig viktig å få nok søvn for å dampe mindre på å tenke på hvordan du kan hjelpe deg ut av depresjon..

7. Ikke projiser fremtiden og fjern fortidens fokus: jobb med det du har nå

Når en person fokuserer på fremtidige hendelser, mister han øyeblikket nå og er i de mentale anslagene som mest sannsynlig ikke en gang vil skje..

I tillegg, på grunn av projeksjonen inn i fremtiden, skapes det et gap i bevisstheten, en avgrunn.

Og i denne avgrunnen mister en person seg selv, noe som skaper et stort antall frykt, bekymringer, en følelse av ukontrollerbarhet av det som skjer. Les mer om å bli kvitt frykten her..

Det er ikke for ingenting de sier: "Vi vil løse problemer når de kommer inn.".

Vær alltid i øyeblikket for å lukke spørsmålene om hvordan du kan komme deg ut av dyp depresjon på egen hånd.

8. Nøkkelen for de som mistet sin lidenskap for livet og så den som meningsløs

  • Mange glade mennesker har allerede innsett at livet er meningsløst..
    Du er ikke den eneste unike personen som har kommet til dette. Du er ikke spesiell!
  • Bare glade mennesker tok et valg om å være fornøyde med en forståelse i hodet: ”Livet er meningsløst! Ha ha! Vel ok! Vi fortsetter å ha det gøy og gå videre! ".
  • Har livet blitt meningsløst for deg? Så gjør gale ting, nå nye høyder. Du kan også lære mer om lidenskap og motivasjon i livet i en annen publikasjon..
  • Ha alltid et formål i livet, vet hva du vil fra livet. Ellers vil ikke universet gi deg energi, fordi du ikke har noe mål og du ikke ønsker å realisere noe..
  • Mennesker med store mål har alltid mye lidenskap, energi og motivasjon..

Ikke gjør deg selv til et spesielt offer, ta valget om å gå videre og ikke lenger bekymre deg for hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe.

9. Finn fordeler selv i det negative, tren tankene dine til å refleksivt gjøre ethvert problem til en vits og morsom

Spør deg selv: Hvor er fordelene jeg kan bruke av situasjonen min??

Se fordelene som ser ut til å være til hinder ved første øyekast.

  • Jeg er bare elendig depresjon, og noen har ikke noe tak over hodet og ingenting å spise. Jeg lever i overflod.
  • Jeg lever under utmerkede forhold, jeg har alle moderne bekvemmeligheter, internett, strøm, varmt og kaldt vann. Ja, jeg er den lykkeligste personen.
  • Jeg har en sunn kropp, og her klager jeg over livet. Men det er mennesker uten ben, og de er fortsatt glade.

Lær å gjøre ethvert problem til en vits og moro, og dermed vil du lukke spørsmålene dine om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd for en kvinne eller en mann.

Hvordan implementere det

  1. Ler av deg selv.
  2. Vet hvordan du kan le av hvordan du knullet.
  3. Ler av den måten du prøver å spille den delen av den lidende.
  4. Lær å finne fordeler selv i negative.

Legge inn disse erkjennelsene og ikke lenger bekymre deg for hvordan du raskt kan komme ut av depresjon.

10. Kom ofte ut av huset for å få frisk luft

Hvorfor det er viktig å puste inn frisk luft og gå ut:

  1. styrke immunforsvaret;
  2. avslapning og hvile for nervene;
  3. det fremmer god søvn;
  4. blodtilførselen blir bedre;
  5. metabolismen i kroppen akselereres;
  6. lange turer øker appetitten;
  7. porene åpne, positiv effekt på huden.

Det er bedre å gå enn å sitte stille på ett sted.

Hvis barnet ditt blir mye hjemme, er det ikke overraskende at han alltid føler seg uvel. Husk at han trenger å puste frisk luft oftere, og ikke lenger stille spørsmål om hvordan du kan hjelpe en datter eller sønn med å komme seg ut av depresjon..

11. Hva de kloke taoistene har funnet opp: staten "ikke gjør"

  1. Se for deg en slik passiv tid midt i aktiviteten: da du aktivt gjorde forretningene dine og så glemmer du alt. Se for deg en tilstand når du ikke vil gjøre noe: verken møte med venner, ikke dra noe sted - verken på jobb eller på skole..
  2. Og fra en slik tilstand er det ikke nødvendig å komme seg ut. Jeg vil ikke gjøre noe, så jeg trenger ikke å gjøre noe. Og du trenger ikke lenger hjelp med depresjon hjemme når du bare følger disse punktene..
  3. Du er ganske enkelt i dette ikke-gjør. Du prøver ikke å underholde deg selv i denne tilstanden. For eksempel trenger du ikke holde deg til dataspill..
  4. Du går også i dusjen om morgenen, sover normalt, drar et sted for å gå, men dette gjør ikke noe med vilje for å få noe..
  5. Hvis du i denne tilstanden begynner å gjøre noe og føler: "Dette er ditt, og dette er målet du vil strebe innenfra," kan du prøve.
  6. Hvis du føler deg sammensatt på samme tid, er dette ikke ditt alternativ..

Dette er en så observant dvalemodus. Du faller inn i dette som ikke gjør, og bare se på deg selv. Husk dette og vis alt om hvordan du kan komme ut av alvorlig depresjon på egen hånd..

Du kan også lese om hvordan du behandler depresjon og motløshet i en annen artikkel..

12. Gjør det motsatte og det motsatte av det depresjonen forteller deg å gjøre.

Hvordan bruke det i livet

  1. Hvis du våknet og tenker: "Jeg kommer nok til å ligge i sengen hele dagen", gjør du det motsatte.!
  2. Du lytter ikke til depresjon, ellers vil det alltid ha makt over deg..
  3. Jeg oppfordrer deg tvert imot til å ringe vennene dine eller komme deg ut et sted i naturen.
  4. Uansett hvordan det høres ut og uansett hvor mye du vil ha det motsatte, må du tvinge deg selv til å komme deg ut av huset..
  5. Kanskje vil du ha det veldig bra! Hvem vet? Men du vil aldri vite om du ikke utfordrer tilstanden din, så du vil ikke bekymre deg for hvordan du skal takle latskap og apati..

Følg disse reglene og husk dem.

Hvis du følger dem, for eksempel, vil en kvinne etter fødsel lukke spørsmålene om hvordan hun kan komme ut av fødselsdepresjon på egen hånd. Eller en mann vil ta seg opp og finne seg selv.

Hvordan det fungerer

  • Hvis du bare adlyder den hver gang depresjon vises, vil den bli enda sterkere og verre for deg. Når du fortsetter å lytte til denne stemmen, vil du føle deg verre og verre. Hvorfor trenger du dette?
  • Så begynn å gjøre positive ting for å være klar for et positivt resultat.!
    For eksempel, hvis du fortsetter å gjøre negative ting, vil det være dumt å forvente positive resultater..

Med dette i bakhodet, vil du vite alt om hvordan du kan hjelpe en person å komme ut av depresjon..

13. Be aldri andre om synd.

Sier du at du føler deg dårlig? Det kan være enda verre!

Ikke legg unnskyldninger og ikke bli lei.

Du trenger ikke psykiatrisk hjelp for depresjon.

Handle deg selv til tross for motgang!

Se det som en reise hvor du lærer å være enda sterkere enn du er nå.

14. Unn deg godteri: spesielt de som har gått diett før

dette må spesielt gjøres av de som var på diett og fornektet seg alt.

Under deprimert tilstand er det ingenting galt i å unne deg en søt tann..

Kosthold påvirker tilstanden negativt.

Skjem bort deg selv med godbiter og søtsaker hvis du har lyst og har lyst.

Dermed tar du vare på deg selv, gir en kontrast til smaksløkene.

Du smaker på livet.

Hvis du tenker på hvordan du kan hjelpe mannen din med å komme seg ut av depresjon eller kona, behandle personen med en søt tann..

For eksempel hva jeg liker å skjemme bort meg selv med:

  • luftig sjokolade;
  • bananer;
  • yoghurt;
  • deilige cupcakes;
  • kaker;
  • brød med kondensert melk.

15. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det

  1. Situasjonen er at det er mennesker med vanskelige livsforhold som er mye mer sannsynlig å begynne å ta vare på seg selv.
  2. I de mest desperate situasjoner kan en person begynne å søke: søke etter seg selv og finne mening i lidelse og liv. Som regel er det dypt dødsdømte mennesker som begynner å ta vare på seg selv..
  3. De som har det bra, mest sannsynlig, ønsker ikke å stille spørsmål ved sin trivsel med sine egne tanker. "Hvorfor ødelegge noe som gir glede?" - vises ufrivillig i en persons sinn.
  4. Lidelse er nødvendig fordi det skaper forhold der en person ikke lenger kan være. Så begynner personen å løpe, bevege seg, se etter løsninger.
  5. Noen oppdager en ny verden, et nytt jeg og endrer livene sine. Noen går tapt i glede og avhengighet av alle slag.
  6. Ingenting hjelper oss med å vokse som lidelse og frykt.
  7. Lidelse er nødvendig til vi innser at vi ikke lenger trenger det. Husk dette, så avslutter du spørsmålene om hvordan du kan komme deg ut av depresjon..

Visdomsord

Én person sitat.

"Etter å ha tilbrakt flere måneder nesten på randen av liv og død, husker jeg hvordan jeg med et smil i ansiktet vandret i byens gater og knapt kunne uttale ordene:“ Jeg ønsker dere alle lidelser ", der jeg mente" Jeg ønsker dere alle å innse den sanne gaven som smerte og lidelse bære oss og dermed befri oss fra dem ".

Deretter endret holdningen min til andres harde liv..

Jeg sluttet å være redd for at noen lider.

Når jeg innser den store verdien som gir smerte, skuffelse og lidelse, gir jeg en person til å oppleve dette og lede ham ned i dypet av denne lidelsen (til kilden), hvis jeg har mulighet.

Ser jeg på livet mitt, kan jeg si at jeg er fornøyd med alle sykdommer, sjokk, opplevelser og "feil" som jeg hadde.

De hjalp meg mest ".

Det er alt. Nå vet du alt om hvordan du kan komme deg ut av depresjon på egen hånd..

På terskelen til evigheten: 10 år med klinisk depresjon som en måte å takle depresjon på

TJ-leser om lang kamp med depresjon.

Hvorfor er det her?

På grunn av en viss generell resonans forårsaket av Linkin Park-solistenes død, og noe misforståelse fra publikum om hennes egen holdning til et så vanlig fenomen som "depresjon", bestemte jeg meg for å skrive et notat om hvordan jeg har levd med en diagnose av "klinisk depresjon" i mer enn 10 år. "(Eller MDD), hvordan takler jeg dette, hvordan jeg ser fremtiden min og hvorfor jeg forstår mennesker som ikke anser depresjon for å være en sykdom, mye mindre en alvorlig sykdom.

Hver person er unik på sin måte, så jeg vil ikke generalisere å snakke for alle mennesker som har lignende problemer. Jeg håper at dette notatet vil hjelpe noen mennesker til bedre å forstå deres indre tilstand og ta de rette skritt for å forbedre den..

Da jeg la merke til at noe var galt?

Jeg var en tenåring som hadde gode venner, hadde en god kjærlig familie og hadde et yrende liv. Hvor kommer depresjonen fra? Vel, ja, et par problemer skjedde med meg, så ble jeg truffet av en bil og falt fra tredje etasje - tull på skalaen fra Universet. Uforklarlige tanker i hodet mitt, en følelse av håpløshet, et fullstendig fravær av følelser - alt dette vokste sammen med det vanlige livet til et skolebarn, og gradvis (og umerkelig for meg) fortrengte det vanlige livet og bare etterlot ønsket om forandring.

Bare en ting i alt dette var rart - livet var fullt av forandringer. Jeg reiste mye, avsluttet skolen, bygde en karriere, fant meg kjæreste, men av en eller annen grunn vakte ingen av dette noen følelser. På et tidspunkt innså jeg at jeg skulle føle glede og jeg ønsker det oppriktig, men gleden kom ikke. Det er på tide å trekke seg sammen.

Til å begynne med ville jeg ikke gå til lege, fordi vi bor i et land der det er kontraindisert for deg å være en person som trenger hjelp fra en psykiater. Når jeg snakket til slektningene mine, innså jeg bare at moren min selv lider av denne plagen, og fedre er ikke genetisk disponert for å kommunisere med sønnene sine om slike temaer..

Senere, et år senere, førte tilstanden min meg til stadige sammenbrudd og raserianfall, der alle møblene jeg ikke likte kollapset hjemme, og nære mennesker ble tvunget til å holde armene og bena mine under anfall. Alt dette ble avskrevet i overgangsalderen, skrevet av meg selv. Jeg gledet meg til slutten av denne vanskelige perioden i livet mitt, men av en eller annen grunn gikk det ikke. Ingenting har endret seg og vil neppe endre seg.

Psykologer vs psykoterapeuter

Jeg vurderte en psykolog som en aspirinpille for forkjølelse. Det viste seg å være en puss for indre blødninger.

Til min overraskelse vet mange ikke forskjellen mellom disse to yrkene. “Klienter” kommer til psykologer, og “pasienter” kommer til psykoterapeuten. Jeg betraktet psykologen som første trinn, og hvis det ikke hjelper, så vil jeg henvende meg til psykoterapi. Dette var min viktigste feil. Jeg betraktet en psykolog som en aspirinpille for forkjølelse, og han viste seg å være en gips for indre blødninger.

Du må forstå at klarheten i tankene under depresjon ikke forlater deg, du innser at du med alt ditt ønske ikke kan glede deg over livet og ønsker å endre det, og her avhenger valget bare av deg: forstår du at du opplever midlertidige problemer i forbindelse med stress og personlige problemer, eller du føler at du har en sykdom som påvirker kroppen din.

Heldigvis kunne jeg innse feilen min tidlig (jeg brukte ikke mye penger), og etter flere besøk hos en psykoterapeut, tatt tester og bestått spesielle tester, fikk jeg diagnosen.

Innrømmet jeg overfor andre?

Innerst inne ønsker du å bli tålmodig, kortsiktig, ristet på hodet og dramatisk sparke.

For å lukke mennesker, innrømmet jeg absolutt problemet. Dette har blitt en unnskyldning, et universalmiddel for mudoe *** va (dårlig oppførsel). Mistet på kjære: “Hvordan kan du ikke forstå !? Jeg er syk! Det er en sykdom! ". Du kan ikke gjøre noe viktig, fullføre det du startet: "Dette er all plagen min, det går fremover." Innerst inne vil du synes synd på, kortsiktig, ristet på hodet og sparket dramatisk. Men denne tilstanden passerer raskt, og grunnen er ekstremt enkel - det hjelper ikke. Det er en feil å tro at deprimerte mennesker bare vil ligge i sengen og dø..

Jeg ønsket å gjøre noe hele tiden, fylle timeplanen min, hvert minutt. Jeg ønsket å føle, oppleve følelser. Noen ganger innså jeg at selv en tur til et annet land ikke gir meg inntrykk. Utenfor din omgangskrets blir du hjemsøkt av en følelse av skam - depresjon er ikke noe du kan chatte om i en bar med venner (det syntes jeg da). Og det var det jeg forsto basert på kommunikasjon med mennesker og mitt rike sosiale liv..

Ingen vil se noe. Og skal ikke.

Hvis du ikke kan forklare deg selv hva som er galt med deg, hvorfor bør noen andre forstå det?

Selv i dyp depresjon er det et sted for latter, vitser, hyggelige aktiviteter - folk deler disse øyeblikkene med deg, de ser smilet ditt og tenker ikke hva som ligger bak. Og det vil være bedre hvis de ikke tenker. For å forklare denne konklusjonen har jeg samlet en egen topp

"Hva klager du på?" "Du har en kul jobb, kona er vakker, du nekter ikke deg selv noe?" "Ja, du skal være lykkelig!" “Ikke alle er så heldige! Barn i Afrika sulter! " "Jeg forstår ikke hvorfor du bestemte deg for at du er ulykkelig?"

De fem verste måtene å "kurere" depresjon på

5. plass: “Hør, bare positive tanker! Stå opp og nyt livet, sol, vær! "

For å være rettferdig legger jeg dette tipset på en femteplass, fordi det har en slags fordel - du lærer å skildre de rette følelsene i de rette situasjonene. Jeg hadde vanskeligheter da folk sa at de elsket meg eller ga meg gaver, men uttrykket mitt endret seg ikke. Men over tid fant jeg ut hvordan jeg skulle utføre rollen min. Og så, som med en orgasme hos kvinner: hvis du simulerer i lang tid, vil du en dag definitivt oppleve det. Slik følte jeg glede for første gang på lenge.

4. plass: “Drikk valerian, glycin. Har du prøvd kamille-te? "

Hvis du er syk, tar du medisin. Tradisjonell medisin - i beste fall vil ikke skade, og i verste fall.

3. plass: "Vi går alle gjennom dette, og det skjer også med meg, og ingenting, vi lever tross alt"

Din kjære er død, vennen din kommer til deg og sier "Vi går alle igjennom dette, alt er ok." Har han rett? Ja. Er det dette du vil høre? Ikke.

2. plass: "Alt skal gå bra"

Det vil ikke hvis du ikke gjør noe for dette (det vil si, ikke får behandling).

1. plass: "Hva klager du på?" "Du har en kul jobb, kona er vakker, du nekter ikke deg selv noe?" "Ja, du skal være lykkelig!" “Ikke alle er så heldige! Barn i Afrika sulter! " "Jeg forstår ikke hvorfor du bestemte deg for at du er ulykkelig?"

Det verste som kan sies til en person. Jeg forstår heller ikke. Dette er poenget. Jeg forstår ikke hvorfor jeg føler meg ulykkelig, jeg vil fikse det - det er derfor det regnes som en sykdom.

Derfor bør du ikke se etter en løsning på problemet i kommunikasjonen med mennesker. Depresjon er ikke noe som kan kureres ved hjerte-til-hjerte-prat. Bedre å se en spesialist og starte behandlingen.

Hva terapi og behandling har felles?

Svaret på mange ting er vanlig kjærlighet..

Hvordan kom jeg til å begynne å ta medisiner? Det var synd. Det virket som om dette er linjen. Når du bestemmer deg for å ta antidepressiva, begynner du å tro at du har "gitt opp", at du ikke lenger vil føle deg oppfylt..

Det er av denne grunn at jeg over lang tid, i lang tid, forsømte legens resepter og brukte "hjelpeverktøy" - meditasjonsteknikker, avslapning, ulike typer kreativ terapi. Til slutt, da det ikke var noe igjen, tilsto jeg dette for legen. Reaksjonen var bare fantastisk: "Dette er det beste du kan gjøre for å endelig starte behandlingen.".

Folkene våre har så morsomme, selvmedisinerende - så jeg vil ikke oppgi navnene på medisinene som jeg har prøvd som foreskrevet av den behandlende legen. La meg bare si at det var mer enn 10. Og risikoen er virkelig reell. For eksempel, i hele min depresjonstid, hadde jeg aldri tanken på selvmord, men etter å ha prøvd ett stoff, fanget jeg meg selv.

Virkelighetssansen forblir på plass, men følelsen av frykt forsvinner. Den rette avgjørelsen var å endre stoffet, og ikke forlate medisinen helt. For til slutt fant jeg medisinene som virkelig hjalp meg. Jeg bruker denne situasjonen når folk tviler på "alvorlighetsgraden" av depresjon: hvis vi tar denne risikoen, og innser at det kan føre til død - forestill deg hvor mye du vil begynne å leve.

Men jeg er overbevist om at medisiner ikke er en kur, men bare terapi. Du blir ikke behandlet med medisiner, men med alt du gjorde før du tok dem, men uten undertrykkelse av skjerpende omstendigheter. Svaret på mange ting er vanlig kjærlighet, som du kan gi og motta i retur. I alle disse 10 årene med å bekjempe sykdommen, forstår jeg at den ikke har forlatt meg - men alt som gjør meg lykkelig skjedde nettopp takket være min kamp med den..

Alle de beste øyeblikkene i livet mitt skjedde bare fordi min sykdom fungerte som deres katalysator. Noen ganger føler jeg meg fortsatt håpløs og lider av migrene, men takket være behandlingen klarte jeg å stabilisere humøret og redusere antall tilbakefall fra 10-15 til 1-2 per år. Minnene akkumulert av meg, som på en gang ikke ga den ønskede effekten, forårsaker en hyggelig følelse av nostalgi, og dette gjør meg til en lykkelig person.

Hvordan reagere? Hvordan forstå at en person trenger hjelp?

Bare en spesialist kan hjelpe en person. Hvis noen kommer til deg med lignende problemer, er det beste alternativet å overbevise dem om at å se en lege er den beste løsningen. Dette bør gjøres på et så enkelt og avslappet språk som mulig. Psykiske sykdommer skiller seg alltid fra hverandre, de snakkes om sjeldnere enn om seksuelt overførbare sykdommer, så det er viktig å skape et tillitsfullt miljø.

Hvis en person bestemmer seg for å helle sjelen ut for deg, tok du en knapp og du forstår at du ikke kommer av gårde - bare lytt. Ingen grunn til å prøve å muntre opp personen, den beste løsningen ville være å uttrykke din manglende evne til å sette pris på kompleksiteten i situasjonen din kjære ankommer..

Hvorfor tror mange mennesker at de har depresjon?

Hvis du tror du har depresjon, finn ut årsaken. Hvis du mislykkes, er du deprimert..

For for det meste vil de ha rett. Alle av oss er utsatt for depressive tilstander i en eller annen grad, men som alle andre sykdommer kan den fås fra fødselen, den kan "startes", noe som vil resultere i utvikling av komplikasjoner, eller du kan utføre regelmessig forebygging og derved beskytte deg mot uopprettelige konsekvenser.

Det viktigste er å forstå i tide når du trenger å "ta sykefravær", fordi et dårlig humør er mye lettere å kurere enn en mental lidelse. Hvis du tror du har depresjon, finn ut årsaken. Hvis du mislykkes, er du deprimert..

Hvordan vil det ende??

Jeg vet ikke. Ingen vet. Men usikkerhet er alltid bedre enn håpløshet. For meg selv har jeg utledet følgende regler som hjelper meg å opprettholde meg i normal tilstand:

1) Konstant vekst. Karriere, personlig, intellektuell - det spiller ingen rolle, noen prestasjon er en endring i deg som person, og overgangen fra personen som led av depresjon til en lykkelig person er mulig nettopp på grunn av utvikling.

2) "Følelsesmessig direkte kostnad". Jeg deler følelsene og følelsene mine inn i "konstant" og "variabel" - konstante følelser og følelser lar deg opprettholde en stabil helsetilstand, og variabler gir nye og uventede opplevelser. Takket være denne inndelingen forstår jeg hvordan jeg skal føle meg på et eller annet tidspunkt..

3) Sosial aktivitet. Hver gang du kommuniserer med en interessant person, adopterer du en del av hans personlighet og viser empati. Dermed samler du stykkevis de beste følelsesmessige trekkene fra hele det representerte samfunnet, som reflekteres positivt i din ultimate personlighet. Vi er et produkt av miljøet vårt, og i dette tilfellet spiller det inn i mine hender.

Hvordan takle depresjon? 8 trinn til selvhelbredelse

Bekjempe kronisk sykdom uten medisiner.

Måtene å komme ut av depresjon er iboende i oss selv - vi trenger bare å være i stand til å aktivere dem, sier nevrobiolog David Servan-Schreiber. Noen ganger krever dette hjelp fra en psykoterapeut, men vi kan selv endre fysisk aktivitet, ernæring og miljøet..

Stående på New Bridge, ser jeg Seinen flyte mellom de hvite steinene. I bredden, i sentrum av Paris, fisker en mann sammen med sønnen. Gutten har nettopp fanget en fisk og øynene hans lyser av lykke.

Jeg tenker ofte på lange turer langs den samme elven med faren min da jeg var guttunge. Min far fortalte meg at da han var liten, svømte faren min, min fremtidige bestefar, fortsatt i Seinen, selv om vinteren. Og han la til at nå er elven så forurenset at det ikke bare er umulig å svømme i den, men til og med det er ingen fisk.

Tretti år senere er fisken tilbake. Kanskje du kan svømme igjen. Det var nok til å slutte å forurense Seinen for at den skulle rense seg selv. Elver er levende ting. De, som oss, streber etter balanse, homeostase. I hovedsak - til selvhelbredelse. Når de blir liggende alene, når de slutter å dumpe avfall i dem, blir de renset..

Som alle levende ting lever elver i konstant samspill med miljøet: regn, luft, jord, trær, alger, fisk og mennesker. Og denne livlige utvekslingen skaper orden, organisering og til syvende og sist - og renhet..

Bare stillestående farvann er ikke involvert i utveksling og råtner derfor. Døden er det motsatte av livet: det er ikke mer interaksjon med omverdenen, og den stadige gjenopprettingen av balanse, orden, karakteristisk for livet, viker for kaos og ødeleggelse. Men så lenge naturkreftene er i arbeid, trekkes de til balanse..

Aristoteles trodde at enhver form for liv skjuler i seg selv en styrke som han kalte "entelechy", eller selvfullføring. Frøet eller egget inneholder kraften som gjør det til en mye mer sammensatt organisme, det være seg en blomst, tre, kylling eller menneske. Denne prosessen med selvfullføring er ikke bare fysisk - hos mennesker fortsetter den med ervervelse av visdom. Carl Jung og Abraham Maslow gjorde samme observasjon. Mekanismene for selvhelbredelse og selvfylling ble sett av dem som grunnlaget for selve livet..

Behandlingene jeg har diskutert på de foregående sidene, er rettet mot å støtte selv-kompletteringsmekanismene som ligger i alle levende ting - fra cellen til hele økosystemet, inkludert mennesker. Nettopp fordi de bruker kroppens naturlige krefter og fremmer harmoni, er de veldig effektive og har nesten ingen bivirkninger. Siden hver av disse metodene på sin egen måte støtter hjernen og kroppens innsats for å finne harmoni, har de en sterk leddseffekt (synergi), og det ville være en feil å velge en av dem, ekskluderer alle de andre. I sin helhet forsterker disse metodene gjensidig hverandre, og har evnen til å stimulere aktiviteten til det parasympatiske systemet, som beroliger og helbreder kropp og sjel på et dypt nivå..

Med årene, med bruk av antibiotika, har medisinen endret seg radikalt. For første gang, ved hjelp av medikamentell behandling, var det mulig å beseire sykdommer som tidligere ble ansett som dødelige. Lungebetennelse, syfilis, koldbrann ga vei for enkle medisiner. Effektiviteten deres var så høy at det førte til en revisjon av medisinens postulater, som ble ansett som uforanderlige. Forholdet "lege - pasient", ernæring, pasientoppførsel - alt viste seg å være uviktig. Pasienten tok pillene hans, og de hjalp: selv om legen ikke snakket med ham, selv om ernæringen var feil, og selv om pasienten selv forble helt likegyldig til behandlingen hans. Det var fra denne fantastiske suksessen med antibiotika i Vesten at en ny tilnærming i praktisk medisin ble født: en som ikke tar hensyn til verken omstendighetene til sykdommen, eller pasientens indre vitalitet, eller hans evne til å helbrede seg selv. Denne mekaniske tilnærmingen har blitt vanlig innen medisin, og beveger seg utover smittsomme sykdommer..

I dag handler nesten all medisinsk utdanning om å lære å diagnostisere en sykdom og foreskrive riktig behandling. Denne tilnærmingen fungerer utmerket i akutte tilfeller: når du trenger å operere med blindtarmbetennelse, må du foreskrive penicillin for lungebetennelse eller kortison for allergi. Når det gjelder kroniske sykdommer, hjelper denne tilnærmingen imidlertid bare til å takle symptomer og forverringer. I tillegg til at vi vet hvordan vi kan behandle hjerteinfarkt og redde en pasients liv med oksygen, trinitrin og morfin, akkurat som dette behandlingen vår ikke takler en sykdom der hjertets hjertearter er tilstoppet. For ikke så lenge siden var det mulig å slå fast at bare kardinalforandringer i pasientens livsstil kan få denne plagen til å avta. Det handler om stressmestring, ernæringskontroll, trening og så videre..

Det samme er tilfelle med depresjon, som er en kronisk sykdom i ordets fulle forstand. Det ville være en villfarelse å tro at et enkelt inngrep, uansett hvor bra det kan være, kan balansere det komplekse sett med årsaker som har opprettholdt sykdommen i mange år og til og med tiår i lang tid. Alle medisinere og teoretikere er enige om dette. Selv de mest døende harde tilhengerne av psykoanalyse, på den ene siden, og de mest avanserte nevropsykologene, på den andre, er tvunget til å innrømme at den beste behandlingen for kronisk depresjon som klassisk medisin kan tilby, er en kombinasjon av psykoterapi og medisiner. Dette støttes av en imponerende studie med flere universiteter publisert i New England Journal of Medicine..

Jeg begynte med bildet av en elv som renser seg når en person slutter å forurense den. På samme måte er det i behandlingen av kroniske sykdommer nødvendig å utvikle et program som vil løse problemet, samtidig som du bruker forskjellige mekanismer for selvhelbredelse. Det er nødvendig å skape en kraftig synergi av forskjellige metoder for intervensjon, som vil overgå utviklingen av sykdommen. Det er for å skape en slik synergi at jeg har beskrevet forskjellige metoder for selvheling i denne boken. Kombinasjonen deres, skreddersydd for hvert enkelt tilfelle, er mer sannsynlig å transformere emosjonell smerte og gjenopprette vitalitet..

Vi har sett på en rekke måter å trenge gjennom dypet av følelseslivet og gjenopprette sammenheng. Men hvor begynner du? Erfaringene fra Pittsburgh Center for Complementary Medicine har ført til utviklingen av ganske enkle regler for valg, egnet for alle. Her er de.

  1. Først av alt, bør du lære å kontrollere din indre tilstand. Gjennom hele livet finner noen av oss måter å trøstes på som hjelper oss med å overvinne vanskelige øyeblikk. Dessverre snakker vi oftere om sigaretter, sjokolade, is, øl eller whisky, og til og med om anestesi med TV-programmer. Dette er de vanligste måtene å distrahere deg fra livets vanskeligheter. Hvis vi tyr til hjelp fra klassisk medisin, erstattes disse daglige giftstoffene lett med beroligende midler eller antidepressiva. Og hvis, i stedet for en lege, venner og klassekamerater gir oss råd, erstattes vanligvis beroligende midler med mer radikale metoder for selvkomfort: kokain eller heroin..
    Selvfølgelig skal slike ineffektive og ofte toksiske effekter erstattes av teknikker som bruker selvhelbredende evner til den emosjonelle hjernen og lar deg gjenopprette harmoni mellom fornuft, følelser og en følelse av selvtillit. I Pittsburgh oppfordret vi alle pasienter til å oppdage kapasiteten for hjertekoherens og lære å komme inn i denne tilstanden ved det minste stress (eller når fristelsen til å slappe av med en mindre sunn og mindre effektiv måte å lindre spenning oppstår).
  2. Hvis det er mulig, er det nødvendig å identifisere smertefulle tidligere hendelser som fortsetter å generere opplevelser i samtiden. Oftest undervurderer pasienter viktigheten av følelsesmessige byller som de bærer i seg selv og som påvirker deres holdning til livet, og gjør det fattig. De fleste leger legger vanligvis ikke vekt på dette eller vet ikke hvordan de kan hjelpe pasienter med å frigjøre seg fra vanskelige minner. Men vanligvis er flere økter med DPDG (desensibilisering og prosessering ved øyebevegelse, en moderne metode for psykoterapi. - Red.) Nok til å kvitte seg med fortidens byrde og føde et nytt, mer harmonisk livssyn..
  3. Det er like viktig å alltid analysere kroniske konflikter i emosjonelle forhold: både i det personlige livet - med foreldre, ektefeller, barn, brødre og søstre - og på jobb. Disse forholdene påvirker vårt emosjonelle økosystem direkte. Når de blir sunnere, vil de tillate deg å gjenvinne indre balanse. Og ved å fortsette å regelmessig forurense "flyten" av vår emosjonelle hjerne, blokkerer de til slutt mekanismene for selvhelbredelse..
    Noen ganger, ganske enkelt å undersøke effektene av tidligere traumer, gjør at et følelsesmessig forhold kan gjenoppstå. Ved å frigjøre deg fra spøkelser, som jeg ikke vil ha noe å gjøre i dag, kan du oppdage en helt ny måte å knytte forbindelser til andre mennesker på. Når vi lærer å kontrollere hjertets sammenheng, vil det være lettere for oss å administrere følelsesmessige forhold. Ikke-voldelig kommunikasjon lar deg også direkte og effektivt harmonisere følelsesmessige kontakter og finne indre balanse. Vi må hele tiden strebe etter bedre emosjonell kommunikasjon. Hvis det ikke er nok å lære disse metodene fra en erfaren psykoterapeut, bør du involvere deg i en mer kompleks prosess med familieterapi (når de viktigste konfliktene ligger i det personlige livssfæren).

Som alle franske skolebarn leste jeg i en alder av seksten Camus sin historie The Stranger. Jeg husker veldig godt spenningen som grep meg da. Ja, Camus har rett, ingenting gir mening. Vi flyter blindt langs livets elv, støter på fremmede som er like forvirrede som vi, velger vilkårlig stier som bestemmer hele skjebnen vår, og til slutt dør, og har aldri tid til å forstå hva vi burde ha gjort til en annen. Og hvis vi er heldige, kan vi opprettholde illusjonen om helhet, i det minste delvis klar over den universelle absurditeten av å være. Denne bevisstheten om eksistensens absurditet er vår eneste fordel i forhold til dyr. Camus har rett. Det er ikke noe mer å vente på.

I dag, ved førti år, etter mange år tilbakelagt ved sengen av menn og kvinner i alle nasjonaliteter, forvirret og lidende, husker jeg The Outsider igjen, men på en helt annen måte. Nå er det helt klart for meg at Camus-helten har mistet kontakten med sin emosjonelle hjerne. Han hadde ingen indre ro, eller han vendte seg aldri mot ham: han følte verken tristhet eller smerte ved morens begravelse, han følte ikke ømhet i nærvær av sin kone; han følte knapt sinne når han forberedte seg på å begå drap. Og tydeligvis hadde han ingen forbindelse med samfunnet som han kunne verne om (derav tittelen på boken).

Men vår emosjonelle hjerne, frukten av millioner av år med evolusjon, trenger bare disse tre aspektene av livet som utenforstående ikke hadde tilgang til: følelser, som er bevegelsene til sjelen i kroppen vår, harmoniske forhold til de som er oss kjære og følelser som vi opptar deres plass i samfunnet. Fratatt dem ser vi forgjeves etter meningen med livet utenfor oss selv, i verden der vi har blitt. utenfor.

Det er bølgene av sensasjon som stammer fra disse livskildene som gir retning og mening til vår eksistens for å aktivere kroppene våre og våre emosjonelle nevroner. Og vi kan bli sunne bare ved å utvikle hver av dem.