Hvordan bli kvitt angst?

Når vi blir møtt med visse endringer i livet og ikke vet hva vi kan forvente av dem, så har vi en følelse av angst og spenning. Å flytte til en annen by eller land, bytte jobb, bestå eksamener og andre hendelser med usikre konsekvenser gjør om hjernen til en "alarm" -modus.

Dette er en normal kroppsreaksjon. I en så anspent tilstand begynner vi å tenke raskere, vi tar en mer ansvarlig tilnærming til å løse vanskeligheter. Men hva skal jeg gjøre når angsten vedvarer og det ikke er noen åpenbar grunn til bekymring? Hvis du er kjent med denne følelsen, så les videre. I denne artikkelen skal jeg vise deg hvordan du takler angst.

Hvordan angst oppstår

Angst oppstår vanligvis som respons på stress. Så snart en person blir møtt med en stressende situasjon, begynner kroppen å produsere adrenalin aktivt. Det utløser visse fysiologiske svar, slik at en person enten kan stikke av fra fare eller kjempe mot den. En lignende reaksjon har blitt bevart siden antikken, da mennesket måtte forsvare seg mot rovdyr..

Det moderne mennesket står også overfor mange negative situasjoner. Stress kan oppstå fra å være for sen på jobb, bilulykker, krangel med en kjær, skilsmisse og andre årsaker. Til tross for at disse situasjonene ikke i det hele tatt ligner et møte med et rovdyr, har kroppens respons ikke endret seg i løpet av evolusjonen. Angst får en person til å:

  • kvalme;
  • svimmelhet;
  • skjelving i kroppen;
  • økt svette;
  • arbeid puste;
  • cardiopalmus.

Dette er en normal forsvarsreaksjon fra kroppen mot stress som oppstår, som hjernen oppfatter som en fare. Noen mennesker opplever imidlertid denne tilstanden hele tiden. En slik urimelig angst reduserer livskvaliteten betydelig..

Personen vet ikke hvordan han skal takle uberettigede følelser av angst. Det vises plutselig av ukjente grunner, når det ikke er noen reell fare. Blant kvinner med barn er det for eksempel mødre som stadig bekymrer barna sine. De bekymrer seg for at noe dårlig kan skje med barnet. Selv om det ikke er noen objektive grunner til dette.

Hvis dette er kjent for deg, løper du mentalt inn i fremtiden, der av en eller annen grunn absolutt er dårlig. Og nå finner du allerede ikke et sted for deg selv, avvikle deg, begynn å haste fra side til side. Denne patologiske angsten har faktisk også grunner. Oftest utvikler det seg på grunn av ustanselig spenning eller interne uløselige konflikter..

Jo sterkere og oftere det manifesterer seg, jo større er sannsynligheten for at saken ender med angstlidelse. En person vil utvikle nevrose, som er assosiert med en konstant urimelig følelse av angst og indre spenninger. Omtrent en fjerdedel av verdens befolkning har allerede opplevd denne sykdommen. Heldigvis kan dette behandles med psykoterapi og forutsatt at pasienten selv er fast bestemt på å komme seg..

Hvordan skille angst fra angst

Vi må skille mellom angst og angst. Det siste er midlertidig. Mens angst er en stabil personlighetstrekk. Hyppig repetisjon av traumatiske situasjoner og påvirkning av negative faktorer fører til det faktum at en person stadig føler seg angst og usikkerhet.

Det er greit å føle seg engstelig noen ganger, men du må takle angst. Ellers vil det utvikle seg til fortvilelse, panikk og til slutt ødelegge en persons personlighet. Imidlertid er personen ikke alltid klar over at han lider av alvorlig angst. Og utenfra kan det være vanskelig å merke en slik tilstand.

En person med økt angstnivå kan identifiseres ved følgende tegn.

  1. Han reagerer for følelsesmessig på fiasko..
  2. Prestasjonene hans reduseres i belastende situasjoner eller når tidsfrister er stramme..
  3. Han er så redd for å mislykkes at han er klar til å gi fra seg ønsket om å lykkes..
  4. Han oppfatter hele verden rundt seg eller de fleste gjenstander som potensielt farlige.
  5. Suksess inspirerer ham, men svikt “dreper”.

Personer med lavt nivå av angst har motsatte reaksjoner. For eksempel oppfatter de fiasko som en mye større motivator til handling enn suksess..

Med økt angst manifesterer en person somatiske reaksjoner:

  • kløe, utslett vises;
  • hjerterytmen øker;
  • respirasjonsfunksjonen er nedsatt;
  • problemer i mage-tarmkanalen oppstår;
  • svette øker;
  • koordinering av bevegelser er svekket;
  • det er uregelmessigheter i kjønnsorganet.

I tillegg er altfor engstelige mennesker utsatt for depresjon, emosjonell og profesjonell utbrenthet. De er ofte ikke fornøyde med seg selv, livet eller det valgte yrket..

Årsaker til økt angst

Oftest utvikler angst seg hos et individ så tidlig som i barndommen. Flere øyeblikk kan provosere utviklingen..

  1. Motsetninger i stillingene til foreldre, lærere, ledere, samt avvik i deres egne holdninger og handlinger. Som et resultat har personligheten en intern konflikt..
  2. Høye forventninger og krav. For eksempel setter en person for høy "bar" for seg selv. Eller foreldre krever at barnet bare studerer en klasse.
  3. En persons faktiske behov blir ikke tilfredsstilt, eller han blir fratatt dem fullstendig (søvn, mat, hvile osv.).
  4. En person innser at hans evner ikke samsvarer med hans evner.
  5. Mangel på sosial, profesjonell eller økonomisk stabilitet.

I psykologi er økt angst definert som en personlighetsforstyrrelse som må overvinnes..

Psykologens råd

For å redusere angstnivået på egen hånd, anbefaler psykologer følgende.

  1. Sett bekymringsfulle tanker til side. "Det vil bare skje i morgen, så i dag vil jeg ikke tenke på det, men heller lese en bok." Denne metoden hjelper også til å bli kvitt negative tanker. Du kan lese mer om dette i artikkelen "Hvordan bli kvitt negative tanker og beseire destruktiv tenking".
  2. Bytt oppmerksomhet. For eksempel, når man observerer hvordan en brann brenner eller vann renner i en elv, roer man seg gradvis ned. Erfaringer blekner i bakgrunnen og ser ikke lenger ut til å være noe viktig.
  3. Redusere viktigheten. “Dette er bare et anslag. Ja, det vil være veldig ubehagelig for meg å få en tre eller to, men jeg forberedte meg godt. Hvis noe skjer, kan jeg ta eksamen på nytt ”.
  4. Husk og opplev opplevelser der du har oppnådd suksess eller var stolt av deg selv.
  5. Gjøre øvelser. Idrett hjelper til med å overvinne stress, øke hjerneaktiviteten og ta en ny titt på situasjonen.

Her er en annen god måte å takle økt angst på. Skriv ned i din dagbok eller notisbok eventuelle bekymringer du opplever nå. Les notatene dine om en måned. Mest sannsynlig vil ikke noe av dette gå i oppfyllelse. Da vil du forstå at du forgjeves bekymret deg og kom med "skrekkhistorier".

Anbefalinger om hvordan du raskt kan lindre angst

Anbefalingene fra eksperter vil også bidra til å takle voksende opplevelser og raskt fjerne følelsen av frykt hos voksne..

Pust dypt

I tider med stress og angst blir pusten vår rask og grunne. Mengden oksygen som kommer inn i hjernen reduseres. Derfor, hvis du trenger å raskt roe deg ned, bruk den dype pusteteknikken. Pust inn i 4 teller og pust ut også i 4 teller. Når du gjør dette, prøv å puste med mellomgulvet. Denne typen pust er mer naturlig og dypere..

Lytt til avslappende musikk

Musikkterapeuter har samarbeidet med den Manchester-baserte gruppen Marconi Union for å lage et musikkspor kalt Zero Gravity. Denne melodien ble skrevet for å hjelpe folk til å slappe av så mye som mulig. En studie hevder at å lytte til et spor senker en persons generelle angst, senker hjerterytmen, senker blodtrykket og senker kortisol, stresshormonet..

Forskere har kalt denne melodien den mest avslappende sangen noensinne. Jeg fant en video av henne til deg. Du kan fortsette å lese til en beroligende melodi. Bare prøv å ikke sovne.

Ta en positur av styrke

Hvis du for eksempel opplever angst, før et viktig møte eller intervju, må du ta en styrke. Et av alternativene er supermannsposisjonen - bena er brede fra hverandre, hendene er på beltet, samlingene er rettet litt opp.

I prinsippet er en positur av styrke enhver stilling som kroppen din begynner å ta mer plass, for eksempel sjøstjerner positur. Rekk opp hendene slik at de danner bokstaven V. Løft også samlingen litt og smil. Se for deg at du har vunnet konkurransen og er på høyeste trinn på pallen.

Hvis du står i en styrkeposisjon i minst 2 minutter, vil angstnivået synlig synke. Du vil føle deg dristig og selvsikker.

En studie av Amy Cuddy, en sosialpsykolog ved Harvard University, fant at to minutters styrkeinnhold økte testosteronnivået og reduserte kortisolnivået..

Testosteron kalles også dominanshormon. Det er hans høye nivå som gir en person tillit. Cortisol er derimot et “stresshormon”, så jo lavere det er, jo lettere er det for en person å takle nervøs spenning..

Styrkeposisjon utløser fysiologiske forandringer i kroppen, men påvirker ikke hvordan andre ser deg. Derfor er det best å øve på denne posituren alene med deg selv..

Snakk om følelsene dine

Når du føler at du er overveldet av angst og angst, ikke hold disse følelsene inni deg. Snakk ut følelsene og følelsene dine. Denne metoden beroliger nervesystemet. Den høyre og venstre halvkule av hjernen begynner å fungere i harmoni.

Under angst fungerer den høyre halvkule, som er ansvarlig for følelser og følelser, mest aktivt. Verbalisering hjelper med å engasjere venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logikk og ord. Som et resultat blir følelser mer meningsfylte, og stormen av følelser avtar..

Måter å overvinne angst på

Hvis du ofte opplever indre angst uten grunn, og tvangstanker ikke lar deg sove normalt om natten, vil følgende måter å overvinne patologisk angst hjelpe deg. Forresten, i en av artiklene skrev jeg allerede om hvordan bli kvitt tvangstanker.

Massasjeøkt

Dette er en veldig hyggelig, men effektiv måte å bekjempe angst på. Spesielt hvis en person stadig er i det. Forskere gjennomførte en studie der mennesker med økt angstnivå gikk til massasje. De fikk svensk massasje 2 ganger i uken. En økt varte i 45 minutter. Massasje kurset var 6 uker.

Svensk massasje er en klassisk type massasje, der musklene er intenst strukket. Allerede etter 5 massasjeøkter ble manifestasjonen av symptomer på angst og depresjon hos forsøkspersonene betydelig redusert. Samtidig sank nivået av kortisol i blodet. Og nivået av dopamin og serotonin (hormoner av lykke og glede), tvert imot, økte.

Hyggelige berøringer og klemmer har en god terapeutisk effekt og bidrar til:

  • økt humør;
  • styrke immunitet;
  • senking av blodtrykk og takykardi;
  • etablere nære bånd mellom mennesker.

Sove innpakket

For å roe babyen, må han svøpes. Denne sensasjonen er lik den han opplevde i livmoren. Der følte han seg trygg. Interessant nok fungerer denne metoden også med voksne. Når melankoli eller angst oppstår i sjelen min uten grunn, vil jeg pakke meg inn i et varmt teppe eller teppe. Det hjelper å slappe av og roe seg..

Følelsen av å være i en kokong beroliger nervesystemet fantastisk. Man må bare sove litt under et tungt teppe, da angsten vil avta, og sjelen vil bli mye enklere og roligere. Hvis melankoli ofte besøker deg, så anbefaler jeg deg å lese en artikkel om hva du skal gjøre når du føler deg dårlig. I den vil du finne andre måter som vil gi lettelse..

Ernæring

Det du spiser påvirker også din indre tilstand. Noen mennesker i kampen mot angst begynner å misbruke alkohol eller spise søtsaker. I intet tilfelle skal dette gjøres! Ekskluder derfor visse matvaregrupper fra kostholdet ditt..

  1. Alkohol. Det hjelper absolutt å slappe av, men bare i kort tid. Etter at effekten av alkohol slites ut, kan følelsen av angst og angst øke betydelig. Du skal ikke fylle den med en ny porsjon alkohol - du vil undergrave din mentale og fysiske helse helt..
  2. Sukker og stivelse. Informasjonskapsler, søtsaker, paier, kaker. Det er umulig å ikke elske dem! Spis en - og nå er du glad og rolig. Men det er ikke så enkelt. I tillegg til risikoen for å få ekstra kilo, forårsaker disse matvarene en kraftig økning og et like kraftig fall i blodsukkernivået. Derfor, veldig raskt etter at du har spist et stykke kake, erstattes euforien av emosjonell spenning og stress. Og hånden strekker seg etter kaken igjen.

La oss snakke om hva du trenger å spise for å føle deg rolig. Forskere har bevist at tilstanden til tarmmikrofloraen har en sterk innvirkning på den emosjonelle tilstanden til en person. Der bor milliarder av bakterier. De sender signaler til hjernen som endrer humøret vårt..

Derfor er det veldig viktig å konsumere mat som inneholder probiotika. De øker antall gunstige bakterier og ødelegger patogen mikroflora. Probiotika finnes i følgende matvarer:

  • kefir;
  • yoghurt (ta hensyn til komposisjonen);
  • surkål;
  • kimchi;
  • soyabønne produkter.

Men ikke hast med å spise bare disse matvarene. Introduser dem gradvis i kostholdet ditt. Spesielt hvis du sjelden spiser dem før. Fakta er at når patogene mikroorganismer blir ødelagt, dannes giftstoffer. De kan forverre symptomer på angst og depresjon og forårsake fysiske plager. Så vær konsekvent og nøyaktig.

Og en annen viktig komponent som bør være til stede i kostholdet til enhver person, er omega-3 flerumettede syrer. Studier har vist at omega-3s kan redusere angstnivået. Prøv å spise minst 2 ganger i uken:

  • fisk;
  • sjømat;
  • bladgrønnsaker;
  • valnøtter;
  • linfrøolje.

Sport

Forskere har lenge bevist at sport er gunstig ikke bare for fysisk, men også for en persons mentale helse. Med regelmessig trening produserer kroppen endorfiner, dopamin, serotonin og andre "lykkehormoner." Men adrenalin og kortisol avtar. Derfor, etter trening, føler en person seg sliten, men fornøyd..

Prøv å "løpe vekk" fra angst på tredemølle eller i en park. Svøm bort fra henne i bassenget. Velg hvilken type fysisk aktivitet du liker. Ikke kjør deg selv til å miste bevisstheten. Sport skal være morsomt!

Det er mange alternativer:

  • kondisjonstrening (løping, svømming, sykling, stavgang osv.);
  • dans (tango, hip-hop, ballett, etc.);
  • krafttrening;
  • aerob trening (yoga, Pilates, stretching, etc.).

Til slutt kan du laste ned en spesiell applikasjon for telefonen din, som allerede har ferdige treningsplaner, avhengig av ditt fysiske treningsnivå. Det er slett ikke vanskelig å sette av 30-40 minutter daglig for å varme opp. Hovedsaken er å starte!

Konklusjon

Nå vet du hvor angst kommer fra, hva symptomene på angstsyndrom er, og hva behandling er. Ikke la angst ødelegge livet ditt og gjøre det til en banal tilværelse. Jeg fortalte deg om måter å roe deg raskt ned og redusere angsten. Og tilbød også vitenskapelig baserte anbefalinger for å eliminere økt angst.

I stedet for å skru deg løs og bekymre deg forgjeves, er det bedre å løse problemet. Eller endre holdningen din til henne.

Har du dine egne hemmelige måter å takle angst på? Del gjerne i kommentarene!

Følelser av angst og bekymring uten grunn

Få et pass for å besøke klinikken.

Konsultasjon via Skype eller WhatsApp er også tilgjengelig daglig.

Angst er en negativt farget stemning med følelser av angst, spenning og frykt. I moderasjon er slike følelser nyttige: de hjelper til med å mobilisere styrke og finne en vei ut av ekstreme situasjoner. Men det må være grunner til bekymring, og normalt varer det i en begrenset periode..

Hvis en person konstant opplever følelser av angst og angst uten grunn, kan dette indikere tilstedeværelsen av en mental lidelse. I mangel av hjelp sliter konstant stress nervesystemet og kroppen som helhet, noe som fører til et sammenbrudd i tilpasningsmekanismer og utvikling av kroniske sykdommer.

Hvis du merker at du ikke kan slappe av lenge, bør du tenke på et besøk hos en spesialist..

I patologiske tilfeller manifesteres en tilstand av angst og angst uten grunn av både mentale og fysiske tegn..

  • konstant følelse av frykt og spenning uten grunn,
  • dårlig konsentrasjon og oppmerksomhet,
  • søvnforstyrrelser,
  • emosjonell labilitet, irritabilitet, tårefølelse,
  • en manglende evne til å slappe av og delta i daglige aktiviteter eller kommunikasjon,
  • behovet for å berolige andre mennesker med at alt er i orden. Samtidig gir støtteord ikke lettelse.
  • rask pust og hjerterytme,
  • hodepine, magesmerter og hjertesmerter,
  • overdreven svette,
  • spiseforstyrrelser: økt matlyst eller tap,
  • svakhet,
  • ryster, frysninger,
  • avføringslidelser: økt trang, forstoppelse,
  • følelse kortpustet,
  • kvalme,
  • muskelspasmer og smerter.

Urimelig angst og angst øker eller avtar fra tid til annen. Forverringer følger ofte med stress: konflikter, viktige hendelser, sykdom. Normalt kommer en person seg raskt etter å ha løst situasjonen, men med en lidelse passerer ikke negative følelser..

Angstintensiteten varierer fra mild til alvorlig. Det ekstreme er panikk. Hvis angsttilstanden blir ignorert i lang tid uten grunn, kan panikkanfall bli med i den. De overhaler uventet og noen ganger uten tilstrekkelig god grunn, men etter denne episoden begynner en person å unngå situasjoner som ligner den der det skjedde: offentlig transport, en heis eller bare en mengde mennesker. Dette reduserer livskvaliteten kraftig og kan føre til sosial eksklusjon..

Årsaker til urimelig angst og angst

Angstlidelse påvirkes av arvelighet. Det ble funnet at visse hjernestrukturer og funksjoner ved biologiske prosesser spiller en viktig rolle i forekomsten av frykt og angst. Personlige egenskaper, fysiske helseproblemer, livsstil og forskjellige typer avhengighet betyr også noe. Noen ganger har årsaksløs angst og bekymring ingen grunner. Negative følelser har vanligvis en trigger - en hendelse eller tanke som utløser en engstelig respons. Imidlertid er de fleste ikke klar over triggere og tror at følelsene deres er ubegrunnede. I dette tilfellet vil bare en spesialist bidra til å forstå hvorfor angst oppstår uten grunn..

Det er en rekke forhold som er symptomatiske på konstant angst. Med urimelig frykt og angst kan årsakene være som følger:

  • Generalisert angstlidelse: Konstant nervøsitet og angst for små ting som vanligvis er synlige for andre og varer i 6 måneder eller mer. Oppstod i ungdomstiden og verre med alderen.
  • Tvangslidelse: Tvangstanker og frykt som er ledsaget av tvangshandlinger som ikke gir lettelse. Tildel nevrose i tvangstilstander - en person er uoppgåelig hjemsøkt av minner som gjengir en traumatisk situasjon.
  • Fobier: irrasjonell frykt for noen, til og med vanlige ting. Ledsages av ukontrollert panikk og fysiske manifestasjoner.
  • Et panikkanfall er et smertefullt og plutselig angrep av panikk, som er ledsaget av frykt for død og livlige somatiske symptomer. Regelmessig forekomst av panikkanfall betyr utvikling av panikklidelse.
  • Posttraumatisk stresslidelse: oppstår etter en alvorlig traumatisk situasjon og er ledsaget av høye nivåer av angst, unngåelse og tilbakeslag.

Dette er de vanligste eksemplene, men sykelig angst kan være et symptom på andre lidelser eller svikt i å takle stress. Hvis du vil forstå hvorfor angst oppstår uten grunn, bør du oppsøke legen din. Uten å avklare hovedfaktoren og jobbe med den, er det umulig å gjenopprette helse og trygghet.

Hva du skal gjøre i tilfelle urimelig angst og bekymring

Det er vanskelig å leve i konstant stress. Hvis du opplever urimelig angst og frykt for hva du skal gjøre, vil følgende liste fortelle deg:

  1. Snakk med noen du stoler på. Dette kan være en slektning, nær venn, terapeut eller hjelpelinje. Mennesker er sosiale skapninger, så kommunikasjon er bra for å lindre internt stress..
  2. Finn en måte å roe seg raskt ned. Det er ikke alltid en person å dele med. Derfor er det viktig å finne riktig metode for å hjelpe deg med å slappe av: pusteteknikker, beroligende musikk, aromaterapi, selvmassasje og mer. Hvis du ikke selv kan velge en teknikk som raskt hjelper mot angst uten grunn, vil du vite hva du skal gjøre av en spesialist.
  3. Legg til fysisk aktivitet i livet ditt. Det er et naturlig og effektivt middel mot angst. Moderat trening lindrer stress, senker stresshormoner og styrker nervesystemet. Tren minst 30 minutter om dagen.
  4. Normalisering av livsstil. Få nok søvn, spis godt, gi opp dårlige vaner. Det stabiliserer fysisk ytelse og nivåer av nevrotransmitter, noe som hjelper til med å opprettholde emosjonell balanse..
  5. Begynn å føre journal. Merknader kan hjelpe deg med å identifisere mønstre av forverring av angst, forstå årsaker og oppdage tidlige tegn på angst. Takket være dette vil du også bli mer fokusert på positive hendelser som du kanskje ikke har lagt merke til før..

Med spenning uten grunn, ønsker alle som regelmessig møter dette å vite hva de skal gjøre. Det er ingen universell metode, men de 5 trinnene som er listet over anbefales for alle med økt angst. Dette kan være nok til å lindre symptomer. Men hvis selvhjelpsteknikker ikke gir ønsket effekt, så med en jevnlig angstfølelse uten grunn hva du skal gjøre for en spesialist.

Behandle urimelige følelser av angst og angst

Uansett årsak til patologisk angst, er profesjonell hjelp den eneste komplette metoden for å eliminere problemet. Hvis du har konstant angst og angst uten grunn for hvordan du kvitter deg med denne tilstanden raskt og effektivt, vil du lære av en psykiater eller psykoterapeut.

På grunn av forskjellige angstlidelser, må terapien deres tilpasses det individuelle kliniske bildet og diagnosen. Derfor kan bare en høyt kvalifisert spesialist som har erfaring med å jobbe med forskjellige typer angsttilstander fortelle deg hvordan du kan bli kvitt en angsttilstand uten grunn. For eksempel er behandlingsalgoritmen for en pasient med tvangslidelse (OCD) forskjellig fra hjelpen til panikkanfall..

For angst og angst uten årsak inkluderer behandling følgende tilnærminger:

    Psykoterapi. Den mest lovende retningen, som ikke bare eliminerer symptomet, men identifiserer årsaken og kjemper mot det. Terapi lærer, når du føler deg engstelig uten grunn, hvordan du kan bli kvitt akutte angstanfall, slappe av og se på livssituasjoner annerledes. Legen din kan hjelpe deg med å avdekke årsakene til frykten din og arbeide gjennom dem. Pasienten mottar verktøyene for å overvinne angst og bruker dem med hell. Vanligvis brukes kognitiv atferdsterapi: under behandlingen blir pasienten møtt med et objekt av bekymring og får gradvis tillit til at han kan kontrollere situasjonen.

Medisineringsterapi. Antidepressiva, beroligende midler, sovepiller og andre medisiner kan være foreskrevet, avhengig av type angst og tilstedeværelsen av tilhørende mentale eller fysiske helseproblemer. Når angst kjennes uten grunn, vil behandling med medisiner bidra til å lindre symptomene og forbedre pasientens livskvalitet under hans psykoterapeutiske arbeid med roten. Ukontrollert medisininntak fører til farlige bivirkninger og abstinenssymptomer, slik at de bare kan brukes i henhold til det individuelle kurset som er foreskrevet av legen..

Det anbefales å bruke en kombinasjon av psykoterapeutisk og medikamentell behandling, men noen ganger er det bare den første som er tilstrekkelig.

Du bør ikke utsette å besøke lege hvis du føler at bekymringene dine forstyrrer livet ditt. Over tid forverres symptomene og andre alvorlige psykiske sykdommer blir med: depresjon, nevrotiske lidelser og mer. Hvis normaliseringen av livsstilen ikke hjelper, betyr det at du bare vil forstå hvordan du blir kvitt den urimelige angsten fra psykoterapeuten. Ved rettidig henvisning til en kompetent spesialist, kan bare noen få psykoterapitimer være nok til å bli frisk.

Takket være moderne psykoterapeutiske tilnærminger gjør hundrevis av mennesker store fremskritt hver dag i kampen mot angstlidelser. Det er ikke nødvendig å tåle den smertefulle belastningen av frykt og angst, fordi rettidig hjelp lar deg oppnå utmerkede resultater: pasienten vil komme seg fullt ut og komme tilbake til et fullt liv, og forbedringen vil bli lagt merke til etter den første økten.

Hvordan bli kvitt angst: råd fra en psykolog

I dag skal vi snakke om hva angst er og hvordan vi takler det. Hvis du ofte føler psykologisk ubehag, usikkerhet om fremtiden og dine styrker, humørsvingninger, angst, blir du sannsynligvis møtt med angst. Men uten å korrigere staten, kan det bli til angst. "Hva er forskjellen?" - du spør. Les videre.

Angst er en stabil personlighetstrekk, mens angst er en midlertidig tilstand (følelser). Hvis traumatiske situasjoner ofte gjentas, påvirker negative faktorer konstant, blir usikkerhet og angst permanent, noe som forverrer livskvaliteten betydelig. Angst er korrigerende og målbar. Men som alltid, om alt i orden.

Beskrivelse av fenomenet

Angstens spesifisitet avhenger av alder. Dens forekomst er basert på misnøye med individets faktiske behov, som også skiller seg fra en persons alder og verdensbilde..

Så for eksempel i en tidlig alder er det ledende behovet kommunikasjon med moren. For førskolen - behovet for uavhengighet. For barneskolen - behovet for å være meningsfylt. For ungdommer - å delta i sosialt viktige aktiviteter og, ifølge andre eksperter, mellommenneskelig kommunikasjon med jevnaldrende. For unge menn og i fremtiden - profesjonell og personlig selvrealisering.

Dermed kan gjenstanden for alarm variere avhengig av alder. Så for eksempel, hvis et barn i en tidlig alder er vanskelig å tåle separasjon fra moren sin, kan angst i barneskolen provosere svikt i skolen, og i ungdomstiden - avvisning av klassen. For alle forblir imidlertid behovene for mat, sikkerhet, søvn relevante..

Som svar på angst aktiveres alltid beskyttelses- og kompensasjonsmekanismer. Angst, slipp av seg selv, provoserer utviklingen av tilstander av panikk og fortvilelse. Det ødelegger personlighet.

Etter tradisjonen vil jeg skissere flere viktige fakta som bedre vil formidle essensen av fenomenet til deg:

  1. Angst er en reaksjon på frykt (reell eller potensiell), en farlig situasjon for individet (i hans forståelse).
  2. Angst er et tegn på personlighetsdysfunksjon, indre uenighet.
  3. Angst er ledsaget av økt konsentrasjon og overdreven motorisk aktivitet.
  4. Angst er situasjonell (følelser) og personlig (kvalitet).
  5. Mennesker med psykiske og somatiske lidelser, atferds- eller utviklingsforstyrrelser er mer utsatt for angst; led en psykologisk traumatisk situasjon.
  6. Hvis det er normalt å oppleve angst noen ganger, må du kjempe med angst..
  7. Hvis objektet er tydelig kjent (mørke, ensomhet), er dette frykt. Angst har ingen klare grenser, selv om den er nært knyttet til den første definisjonen.
  8. Manifestasjoner av angst er tvetydige, reaksjonene er individuelle.
  9. Det er et begrep om gunstig angst. Dette er hennes nivå, nødvendig for utvikling av personlighet. Vi snakker for eksempel om et forsøk på individets verdier, uten hvilke han ikke ville være en person i sitt eget sinn. Det vil si, hvis vi snakker overdrevet, vil det slutte å leve og begynne å eksistere. Normal og nyttig angst oppstår som svar på en reell trussel, er ikke en form for undertrykkelse av intern konflikt, forårsaker ikke en forsvarsreaksjon, kan elimineres ved en vilkårlig endring i situasjonen eller ved ens holdning til den..

Det er verdt å merke seg at angst bare kan være en motivator i ungdomstiden og eldre. Før det er den i stand til bare å ha en ødeleggende og uorganiserende effekt. På samme tid, frem til ungdomstiden, er angst mer iboende i en situasjonsmessig art (for eksempel frykten for å få karakter for kontrollen), og med utgangspunkt i puberteten er den personlig. Det vil si at angst ikke blir en personlighetskvalitet før ungdomstiden. Hvis vi snakker om hva som er lettere å rette opp, er selvfølgelig situasjonsangst.

På nivået av nevrale prosesser i hjernen er angst samtidig aktivering av de ergotropiske og tropotropiske systemene, det vil si det samtidige arbeidet med det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Kroppen får samtidig motsatte reaksjoner, for eksempel økt hjertefrekvens (sympatisk) og bremse (parasympatisk). I dette tilfellet er det sympatiske systemet fremdeles noe dominerende. Fra hvilke fenomener oppstår:

  • hyperreaktivitet;
  • angst;
  • spytt og så videre.

Funksjoner ved oppførselen til en svært engstelig person

Personen selv er ikke alltid klar over problemet, og det er vanskelig å legge merke til angst utenfra. Spesielt hvis det er maskert, oppstår kompensasjon eller en beskyttelsesmekanisme blir aktivert. Imidlertid er det flere karakteristiske forskjeller mellom en engstelig person:

  1. For emosjonelle reaksjoner på fiasko.
  2. Nedsatt ytelse i stressende situasjoner eller med stramme tidsfrister.
  3. Frykt for å mislykkes overordnet ønske om suksess.
  4. Situasjonen for suksess fungerer som et insentiv og motivasjon for aktivitet, situasjonen med å mislykkes - "dreper".
  5. Oppfatning av hele omverdenen eller mange objekter som farlige, selv om det subjektivt ikke er slik.

Personer med lav angst har motsatte egenskaper. Så for eksempel fungerer situasjoner med fiasko som en større motivator for dem enn suksess. Imidlertid er lav angst baksiden av mynten, den er også farlig for den enkelte..

De mer åpenbare kroppsresponsene er somatiske symptomer. Med høyt angstnivå blir følgende bemerket:

  • hudavvik (kløe, utslett);
  • endringer i arbeidet med det kardiovaskulære systemet (hypertensjon, takykardi);
  • forstyrrelser i luftveiene (pustebesvær, kvelning);
  • dyspeptiske lidelser (diaré, halsbrann, flatulens, forstoppelse, munntørrhet);
  • kjønns-urinal reaksjoner (brudd på syklusen hos kvinner, impotens hos menn, hyppig vannlating, smerte);
  • vasomotoriske fenomener (svette);
  • problemer i muskel-skjelettsystemet (smerter, manglende koordinasjon, stivhet).

En engstelig person er utsatt for profesjonell og emosjonell utbrenthet, en mer uttalt bevissthet om traumatiske faktorer og farer (for eksempel yrket som en kirurg); ikke fornøyd med seg selv, livet, yrket; føler håpløshet, "hjørne", "bur"; deprimert.

Årsaker til angst

Angst starter ofte i barndommen. Mulige faktorer som provoserer dette fenomenet inkluderer:

  • motstridende posisjoner fra foreldre, foreldre og lærere, ledelse på jobb, egne holdninger og handlinger (resultatet i hvert tilfelle er en intrapersonlig konflikt);
  • overvurderte forventninger (sette deg selv for høy "bar" for deg selv eller overdreven krav fra foreldre, for eksempel den populære "studien utmerket");
  • situasjoner med avhengighet og ydmykelse ("Hvis du forteller hvem som knuste vinduet, så vil jeg tilgi deg for det siste fraværet fra skolen og ikke vil fortelle foreldrene mine noe");
  • berøvelse, unnlatelse av å oppfylle presserende behov;
  • bevissthet om avviket mellom evner og evner;
  • sosial, økonomisk eller profesjonell ustabilitet, ustabilitet.

Typer angst

Hver kropp reagerer forskjellig på konstant bekymring. Basert på dette kan flere typer angst skilles:

  1. Bevisst ukontrollerbar. Uorganiserer menneskeliv.
  2. Bevisst kontrollert og kompensert. Tjener som et insentiv til å utføre aktiviteter. Men ofte fungerer det bare i kjente situasjoner..
  3. Bevisst kultivert angst. En person utnytter sin stilling og søker fordeler, ofte handler det om manipulering.
  4. Bevisstløs skjult. Ignorert eller avvist av den enkelte, kan manifestere seg som isolerte motoriske handlinger (f.eks. Krøllete hår).
  5. Ubevisst kompenserende-beskyttende. Personen prøver å overbevise seg selv om at alt er i orden. "Det går bra med meg! Jeg trenger ikke hjelp! "
  6. Unngå situasjoner med angst. Hvis angst er altomfattende, er en slik tilbaketrekning ofte fordypning i et virtuelt nettverk eller avhengighet, subkulturer, det vil si en avgang fra virkeligheten.

Skoleangst, måter å takle angst fra barndommen

Skoleangst er vanlig i løpet av grunnopplæringsperioden. Det kan oppstå på bakgrunn:

  • feil utformet eller dekorert utdanningsmiljø (lokaler, soner, gjenstander);
  • dysfunksjonelle forhold til klassekamerater, lærere eller andre deltakere i utdanningsprosessen;
  • tung arbeidsmengde innen utdanningsprogrammet, høye krav, hyppige eksamener, rating-poengsystem;
  • som et resultat av den forrige faktoren mangel på energi og tid;
  • feil oppførsel fra foreldre (destruktiv forelderstil, høye eller lave forventninger og krav);
  • skolebytte.

I ungdomstiden (middel- og ungdomsskolealder) kommer svikt i sosiale interaksjoner (jevnaldrende, lærere, foreldre) på spissen. Barn i barneskolealder - problemer i utdanningsaktiviteter.

Korrigering av angst (både skole og situasjonell, personlig) hos barn involverer flere retninger:

  1. Foreldreutdanning. Formålet med arbeidet er å forbedre deres psykologiske og pedagogiske leseferdighet. Det er viktig å forstå rollen som foreldre stil innflytelse på angst, som betyr arten av krav og forventninger. For det andre må foreldre forstå effekten av deres emosjonelle tilstand på følelsene til barnet. Den tredje komponenten er foreldrenes tro på barnet.
  2. Utdanning og om nødvendig korreksjon av lærerens oppførsel (det samme gjelder foreldre når de underviser hjemme). Det er nødvendig å unngå offentlige straff, ikke å fokusere på feil som noe forferdelig (de lærer av feil, de er nyttige og nødvendige). Som i første ledd, ikke overfør angsten din, ikke "hell" søppel og problemer på barnet. Samhandling med foreldre. Reflektere over handlinger.
  3. Å jobbe med barna selv. Opprettelse av suksessituasjoner, studier av feil og situasjoner, diskusjon av spennende emner.

Diagnostiserer angst

Det anbefales å begynne å jobbe med angst med sin klare definisjon..

  1. For diagnose av voksne vil jeg anbefale Spielberger spørreskjema. Teknikken, etter min mening, så nøyaktig som mulig, lar deg forstå arten av angst. Du svarer på 40 dommer ("ja" eller "nei", i hvilken grad dette stemmer med deg), og som et resultat får du et tydelig målt nivå av personlig og situasjonsangst. På høyt nivå anbefales det å jobbe for å øke tilliten til egen suksess, på et lavt nivå - på aktivitet og motivasjon..
  2. Du kan bestemme skoleangst ved hjelp av Phillips-spørreskjemaet. Dette er en omfattende diagnostikk som identifiserer faktorene (årsakene) til angst, som er veldig viktig for videre arbeid. Barnet svarer på utsagnene fra metodikken (hvor sanne de er i hans forhold), deretter tolkes resultatene i henhold til "nøkkelen". Teknikken lar deg bestemme generell angst, opplevelsen av sosialt stress for øyeblikket, bekymre deg for et uoppfylt behov for suksess, frykt for selvuttrykk, frykt for situasjonene for kunnskapstesting, frykt for ikke å innfri andres forventninger, et lavt fysisk evne til å motstå stress, problemer i forhold til en lærer.

Retting av angst

I kampen mot angst er det viktig å ta hensyn til dens art (disorganizer eller motivator), årsaker og type. Sammen med dette spiller personlighetstrekk og miljøets evner en viktig rolle..

Det er vanskelig å takle angst på egen hånd. Selv når en spesialist jobber med en klient, oppstår det ofte en vegg av motstand og psykologiske barrierer. Selv om klienten ønsker å kvitte seg med angst, motstår han fortsatt ofte. Ønsket om å hjelpe oppleves som et inngrep i sikkerhet og komfortsonen, som til tross for navnet betyr "kjent sone". I dette tilfellet betyr ikke kjente behagelig.

Angst er nært knyttet til sjenanse og abstinens. Vanligvis oppstår sistnevnte på bakgrunn av det første fenomenet. Imidlertid skjer det også omvendt.

For å redusere angstnivået, må du jobbe med selvtillit, dannelse av tilstrekkelig selvtillit og bli kvitt sjenanse. Hvis du, kjære leser, blir tvunget til å takle angst selv, er her noen generelle tips for deg:

  1. Ikke bekymre deg for hva som ikke skjedde.
  2. Dyrk en orientering mot kompromiss, samarbeid, gjensidig hjelp.
  3. Ta vare på din psykofysiske tilstand. For eksempel, gjør det til en regel å gjøre morgenøvelser, ikke bli sent på jobb, lære å si "nei" eller, tvert imot, hjelp.
  4. Elsk deg selv. Ikke vær redd for å skape et komfortabelt miljø for deg selv..
  5. Forbedre kommunikasjonsevner, lær å kommunisere, komme ut av konflikter.
  6. Lær å selvregulere. Et trivielt eksempel er å telle for deg selv til 10.
  7. Ikke lås deg inn.
  8. Finn et "utsalgssted". Hver person og til og med dyr skal ha sitt eget sted for sikkerhet og glede. Du bør vite at uansett hva du har dette stedet (hobby, mennesker). Og selv om alt "faller fra hverandre" rundt deg, vil du finne ro og støtte.
  9. Forstå hva angsten din handler om. Vanligvis er dette et kompleks av følelser, der frykt er en konstant komponent. Varianter som "frykt, skam og skyld" eller "frykt, skyld og sinne" kan forekomme.

Husk hovedprinsippet for angst. Jo mer du bekymrer deg, desto mer lider kvaliteten på aktiviteten. Fra dette utvikles angsten enda mer. Ja, det er en ond sirkel. Det må bokstavelig talt rives.

I rammen av den psykologiske korreksjonen av angst tildeles en viktig rolle til selvregulering. Slike metoder er effektive:

  • bytte ("det vil være i morgen, men i dag vil jeg ikke tenke på det og vil lese denne boken");
  • distraksjon (fjerning fra den forstyrrende faktoren på grunn av viljestyrke);
  • minke i betydningen ("Dette er bare en rapport. Ja, den har en offentlig karakter, men jeg er trygg på mine evner. Jeg kan forklare enhver setning og figur. Dette er bare en historie om utført arbeid. Det samme som det allerede var mange på papiret");
  • tenke gjennom plan B (du kan ikke avvike fra målet, som de sier, "det er 33 bokstaver i alfabetet, noe som betyr at du har 33 planer");
  • komme med flere henvendelser (du fikk en ukjent adresse - finn den på kartet, vis gatevisualisering, finn landemerker);
  • fysisk oppvarming (sport lindrer stress og tretthet, slapper av hjernen, øker aktiviteten, bidrar til utvikling av nye ideer og friske synspunkter på situasjonen);
  • en midlertidig utsettelse av målet med modernisering av planen for oppnåelse, det vil si inkludering av nye stadier (for eksempel å ta kurs for å forbedre ferdighetene);
  • å spille om tidligere situasjoner med suksess og stolthet i deg selv eller bare positive hyggelige øyeblikk.

Vel, og til slutt, en ting til. Tenk på angst som bortkastet tid, energi og fantasi. Hvis du vil oppfinne - skrive, tegne, komponere. Eller kom med en ny aktivitet.

Forsøk å skrive ned på et angstark som du opplevde for minst seks måneder siden. Husker sikkert ikke. Eller skriv ned gjeldende bekymringer, og les den en måned senere. Mest sannsynlig vil ingen av dem gå i oppfyllelse, og da vil du forstå at du tenkte forgjeves.

Det er ikke noe poeng i å bekymre deg, du må løse problemer eller endre holdningen. Tann vondt - kur, fjern, det snør - bruk varme sko.

Utfall

Angst bestemmer atferden til individet. Den farligste konsekvensen er fenomenet lærd hjelpeløshet. Det vil si en klar overbevisning om en person i sin egen insolvens (“Jeg vil ikke lykkes, og jeg burde ikke prøve”, “Jeg kan ikke bli en kunngjøring, fordi jeg til og med leser dårlig”). Det personlige og profesjonelle livet lider under dette, en person kan ikke helt komme inn i samfunnet og etablere et selvstendig liv.

De streber etter å gi livet i noens hender og gå med strømmen. Ofte bor slike mennesker hos foreldrene sine eller finner noen å ”symbiose” med. Det er enda verre når de tar rollen som et offer og tåler en tyrann ved siden av dem, for eksempel i form av en ektefelle. På bakgrunn av angst utvikles ofte nevroser..

Hovedvåpenet i kampen mot angst er selvinnsikt, det vil si selvbegrepet. Dette er en persons idé om seg selv. For å bli kvitt angsten, må du altså jobbe med deg selv. Selvkonsept inkluderer kognitive, evaluerende og atferdsmessige komponenter. Vi må jobbe med alt som har "selvtillit" -elementet:

  • selvtillit,
  • selvtillit,
  • selvkontroll,
  • selvregulering,
  • selv veiledning,
  • selv-aksept,
  • selvkritikk,
  • egenverdi.

Dermed snakker vi om personlig vekst og å finne meningen med livet, identifisere deg selv og din plass i samfunnet..

En udefinert og ubestemt person er mer utsatt for angst. Og det ødelegger på sin side "jeget" enda mer. For å bli kvitt angsten, må du leve, ikke eksistere. Vær en unik person med klare overbevisninger, planer, landemerker. Dermed må du jobbe med verdensbildet ditt, male livsplaner (i en måned, et år, fem år, ti). For ikke å tenke på om det ordner seg eller ikke, hva som vil skje. Bare handle, å være trygg på dine styrker og evner (selvfølgelig må planer og mål være realistiske). Det vil alltid oppstå vanskeligheter, det er ingen perfekte øyeblikk. Men ved å appellere til styrkene dine, kan alle barrierer overvinnes.

Avslutningsvis vil jeg anbefale en veldig god bok av G. Lorraine "Hvordan utvikle sinnets kraft." Et helt kapittel er viet emnet angst. Det er viktig at dette er en ekte, praktisk guide til å ta kontroll over angsten din..

Takk for din oppmerksomhet! Lykke til. jeg tror på deg!