Kronisk stress skader hjernen, men du kan bekjempe den

Du kan godt være klar over at lite stress er bra for menneskers helse. Ved å trene nervesystemet, gjør stressede situasjoner oss mer spenstige og spenstige, men når presset fra utsiden blir kronisk, er det ikke nødvendig å snakke om helsemessige fordeler. Å utsette helsen vår for enorme risikoer, depresjoner og økt nervøs spenning har stor innvirkning på hjernen vår, og får kroppen til å lide av en rekke fysiske og psykologiske problemer. Er det imidlertid mulig å bli kvitt virkningene av kronisk stress permanent??

Kronisk stress kan forårsake hjerneskade

Hvorfor stress er farlig?

Nesten enhver moderne person er kjent med den ubehagelige følelsen av stress og utbrenthet. Som en viktig trigger for betennelse i kroppen, kan stress føre til en rekke helseproblemer, inkludert diabetes og hjertesykdommer, melder theconversation.com. Selv om hjernen vanligvis er beskyttet av blod-hjerne-barrieren i en sunn tilstand, med gjentatt stress, svekkes denne barrieren kraftig, noe som øker sjansen for betennelse i hjernen..

Blod-hjerne-barrieren er et system som beskytter hjernen mot farlige mikroorganismer som kan finnes i blodet fra mennesker og virveldyr. Det spiller også rollen som et filter som frigjør næringsstoffer i hjernen..

Den mest sårbare delen av kroppen for stress er hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for læring og hukommelse. Ved å påvirke hjernens funksjon reduserer "stressende" betennelse nivået av motivasjon, noe som får en person til å føle seg deprimert over lengre tid. I spesielt alvorlige former utvikler en person depresjon, som selv med en vellykket kur kan dukke opp igjen etter en stund.

Bildet viser nøyaktig hvor hippocampus ligger i hodet vårt.

Kronisk stress er forferdelig for kroppen, og det faktum at det fremdeles er dårlig forstått mekanisme for forekomst på en eller annen måte forårsaker endringer i kjemikalier som er ansvarlige for en persons mentale evner og humør. Dermed er et av de vanligste tegnene på begynnende depresjon hos mennesker en reduksjon i nivået av hormonet serotonin, som er ansvarlig for å regulere humør og velvære..

Serotoninmangel forårsaket av kronisk stress forårsaker farlige psykiske lidelser

Søvnforstyrrelse er et vanlig trekk ved mange psykiske lidelser, inkludert depresjon og angst. Fordi visse stresshormoner, som kortisol, spiller en stor rolle i kroppens nattetid, kan forhøyede nivåer forstyrre sunn hvile. En konsekvens av svikt i riktig produksjon av stresshormonet blir ofte den nevnte depresjonen, som svekker vår evne til å tenke tilstrekkelig, løse problemer og beskytte oss mot negativ informasjon..

Hvordan redusere stressnivået?

De ubehagelige symptomene på kronisk stress kan redusere en persons livskvalitet betydelig. Når den aktiveres i stressende situasjoner, slutter den prefrontale cortex i hjernen, som spiller en viktig rolle i å stabilisere den emosjonelle tilstanden til en person, nøkternt å svare på nye stressende situasjoner og kan til og med øke frykten..

Bildet viser den prefrontale cortex av den menneskelige hjernen

For å være i stand til å overvinne langvarig stress, anbefaler eksperter å ikke glemme trening, noe som gjentatte ganger har bevist fordelene ved produksjon av celler i viktige områder i den nevnte hippocampus. En annen måte å takle stress kan være sosialt samvær med kjære, samhandling med hvem vil distrahere deg og bidra til å redusere depresjon..

Interessant faktum: en persons tendens til depresjon kan identifiseres av tilstanden til huden hans. Hvordan det fungerer ble nylig skrevet av min kollega Ramis Ganiev i denne artikkelen.

Paradoksalt nok kan heve utdanningsnivå også være en metode for å gi en viss beskyttelse mot langvarig stress. Dermed er det mindre sannsynlig at folk som bryr seg om å forbedre kunnskapsnivået, lider av depresjon og følelsesmessig utbrenthet. Det antas at denne uventede bivirkningen av læring, sammen med frivillighet eller veldedighet, bidrar til fremveksten av en positiv mening om vårt eget liv..

I mellomtiden kan stress ikke bare ha en negativ innvirkning på livet vårt, men under visse forhold kan det til og med forlenge det. Du kan lese om hvordan stress påvirker forventet levealder i denne artikkelen..

Det siste tiåret har bilder av det "onde øyet" eller "det onde øyet" ofte dukket opp i moteverdenen. Kim Kardashian har blitt fotografert i sportsarmbånd og hodeplagg med dette symbolet ved flere anledninger, mens motedesigner Gigi Hadid kunngjorde lanseringen av EyeLove skoserie i slutten av 2017. Kjendis oppmerksomhet på å skildre det onde øyet har ført til utallige tutorials online på [...]

Den vanligste måten å bestemme konsentrasjonen av stoffer i kroppen i dag er en blodprøve. Det lar deg ikke bare finne ut innholdet av vitaminer, hormonnivåer og andre indikatorer på menneskers helse, men kan også bidra til å diagnostisere sykdommer og tilstedeværelsen av farlige virus. Imidlertid er denne metoden invasiv, det vil si at den krever direkte penetrering i kroppen, og ikke alle av dem ofte [...]

Siden alle mennesker er forskjellige, er det de blant oss som er vant til å føre en aktiv livsstil, og de som ikke er det. Flertallet balanserer selvfølgelig et sted i midten - aktiv hvile i helgen (gjennom helgen?), Og hele uken foran datamaskinen hjemme eller på kontoret. Enig, selv i vanlige omstendigheter er det ikke så lett å finne styrke og motivasjon i deg selv, [...]

Stress: symptomer, årsaker, kroppsrespons på emosjonelt stress

Stress kan kalles en slik reaksjon når en spesiell tilstand i nervesystemet oppstod etter behandling av bevisstheten om en ytre eller indre omstendighet, som endret arbeidet til alle indre organer. En slik faktor kan være forskjellig for alle: ekstern - flytting, bytte av jobb eller død til en kjær, intern - en slags egen sykdom som ødelegger livskvaliteten. Stress oppstår bare når virkningen av denne omstendigheten har overskredet den personlige terskel for stressmotstand.

Stress kan være akutt, utvikle seg i form av en enkelt påvirkning, hvis konsekvenser i noen tilfeller kan forsvinne spontant. Han er av natur programmert til å kjempe eller flykte fra fare. Kronisk stress forekommer oftere i den moderne verden, når traumatiske omstendigheter "overlapper hverandre" på toppen av den andre. Denne prosessen er årsaken til mange kroniske sykdommer..

Hvorfor stress er farlig

Forskere sier: mer enn 150 tusen mennesker fra 142 land i verden har nå helseproblemer nettopp på grunn av stress. De vanligste av dem er hjertesykdommer (angina pectoris, hypertensjon, hjerteinfarkt). I følge RAS, etter at Sovjetunionen sluttet å eksistere, økte antallet pasienter med hjerte- og karsykdommer på 13 år fra 617 til 900 mennesker per 100 000 innbyggere..

Samtidig forble antallet røykere, personer som stadig bruker alkohol, personer med overvekt og en økning i kolesterolnivået - det vil si årsakene til at patologier i hjertet og blodkar utvikler seg - forble innenfor de tidligere verdiene. Da tenkte forskerne alvorlig på virkningen av den psyko-emosjonelle tilstanden på helsen..

På andreplass er konsekvensene av å leve i konstant stress er psykiske lidelser, i tredje - overvekt. Kronisk stress omgår ikke organene i fordøyelsessystemet og kjønnsorganene, men endringene som oppstår i dem er ikke så fatale. I tillegg reduserer en person som lever i kontinuerlig psykoterapeutisk stress, sin egen immunitet, og blir forsvarsløs i møte med mange sykdommer.

Hvordan stress utvikler seg

For første gang ble prosessene som skjedde etter en persons kollisjon med en traumatisk situasjon beskrevet av psykologen Cannon i 1932. En bred diskusjon om denne problemstillingen, så vel som begrepet "stress" i seg selv, dukket først opp siden 1936, etter en artikkel av tidligere ukjent fysiolog Hans Selye, som kalte stress "et syndrom som utvikler seg som et resultat av eksponering for forskjellige skadelige stoffer.".

Selye fant ut at når psyken påvirkes av et middel som overskrider de adaptive ressursene til denne persons kropp (med andre ord overskrider terskel for stressmotstand), utvikles følgende reaksjoner:

  1. binyrebarken øker, der "stresshormonet" produseres, det viktigste glukokortikoidhormonet kortisol;
  2. antallet lipidgranuler i binyremedulla synker, hvis viktigste oppgave er å frigjøre adrenalin og noradrenalin i blodet;
  3. volumet av lymfatisk vev, som er ansvarlig for immunitet, synker: det er en revers utvikling av thymus (det sentrale organet for immunitet), milt, lymfeknuter;
  4. slimhinnene i magen og tolvfingertarmen er skadet til magesår (stressår) dannes på dem.

Under påvirkning av hormonene kortisol, adrenalin og noradrenalin, vises det ikke bare magesår på slimhinnen i mage og tarm, men også:

  • nivået av glukose i blodet stiger, og samtidig øker sensitiviteten til vev for insulin (det vil si at på grunn av kronisk stress kan du "tjene" diabetes type 2);
  • blodtrykket stiger;
  • hjerterytmen blir hyppigere;
  • avsetningen av fettvev i underhuden øker;
  • vevsproteiner brytes ned, glukose dannes fra dem;
  • natrium blir beholdt, og med det skilles vann ut i vevet, og kalium, som er nødvendig for arbeidet med hjertet og nervene, skilles ut raskere enn nødvendig;

På grunn av en reduksjon i volumet av lymfatisk vev, reduseres generell immunitet. Som et resultat avtar kroppens motstand mot infeksjoner, og ethvert virus kan forårsake alvorlig sykdom og bli komplisert av bakterielle infeksjoner..

Terskelen for motstand mot stress er individuell for hver person. Det kommer an på:

  • typen nervesystem (det er ett av to sterke eller to svake), som bestemmes av hastigheten på reaksjoner og beslutninger, alvorlighetsgraden og arten av en persons følelser;
  • menneskelig livserfaring;
  • psykenes motstand mot påvirkning av uheldige faktorer.

Altså, kolesterol og melankolske mennesker blir lett utsatt for stress, en balansert sanguine person - mindre, en flegmatisk person - enda mindre (han trenger mye stressfaktor).

Klassifisering

Stress er det generelle navnet på reaksjonene beskrevet over når binyrene aktiveres under påvirkning av psyken. Han kan være:

  • positive. Dette er eustress. Det utløses av en plutselig glede, for eksempel fra et møte med en gammel venn eller fra en uventet gave, inspirasjon, en tørst etter konkurranse. Påvirker ikke helsen. Det var i en tilstand av eustress at det ble satt poster, det ble gjort funn og utnyttelser;
  • negativ, kalt nød. Vi vil snakke om ham videre, siden han er i stand til å ødelegge helsen..

Av påvirkningens art kan stress, eller rettere sagt, nød være:

  1. Nevropsykisk eller psykologisk. Dette er hovedvisningen, som er delt inn i to typer:
    • informasjonsstress som oppstår som følge av en overflod av informasjon. Utvikler vanligvis hos mennesker som har til oppgave å kontinuerlig behandle en stor mengde informasjon;
    • psyko-emosjonell stress som oppstår på grunn av sterkt sinne, harme eller hat.
  2. Fysisk, som er delt inn i:
    • temperatur (for eksempel som følge av eksponering for varme eller kulde);
    • mat (med sult eller tvangspising med de matvarene som forårsaker avsky;
    • smertefullt (på grunn av smerter, skade);
    • lys (hvis en person blir tvunget til å være i et opplyst rom hele tiden: på jobb, ligge på sykehus, hvis han er i forholdene til en polar dag).

Ulykke kan være forårsaket av ekstreme forhold (militær aksjon, orkaner, flom, skred) eller ekstremt sterke psykologiske hendelser (dette er dødsfallet til en pårørende, et brudd i et forhold, bestått eksamen).

Det er også en klassifisering av stressoren (stressoren). Det kan bli:

  1. Livshendelse - langvarig hendelse: flytting, forretningsreise, skilsmisse, en kjæres død.
  2. Katastrofe. Dette inkluderer traumer, ulykke, krig, en venns død.
  3. Kronisk følelsesmessig stress. Det oppstår som et resultat av uavklarte konstante konflikter med familiemedlemmer eller kolleger..
  4. Små livsvansker som, som akkumuleres som en "snøball", kan ødelegge normale familieforhold.

Disse stressorene er årsakene til nød.

Hvordan stress fungerer

Hans Selye identifiserte tre stadier i kroppens respons på stress. Hastigheten for deres forekomst avhenger av styrken til stressoren og tilstanden til sentralnervesystemet til en bestemt person:

  1. Angststadium. En person slutter å kontrollere tankene og handlingene sine, forutsetningene for å svekke kroppen skapes. Atferd blir det motsatte av det som er karakteristisk for denne personen.
  2. Motstandens stadium. Kroppens motstand øker slik at en person kan ta en slags beslutning og takle situasjonen som har oppstått.
  3. Utmattelsesstadium. Det utvikler seg ved langvarig stress, når kroppen ikke er i stand til å opprettholde resistensstadiet lenger. Det er på dette stadiet lesjoner av indre organer utvikler seg - hver har forskjellige.

Det er også en mer omfattende beskrivelse av stadiene gjort etter Selyes arbeid. Det er fire etapper her:

  • Mobilisering: oppmerksomheten og aktiviteten til en person øker, kreftene blir fortsatt brukt sparsomt. Hvis prosessen dør ut på dette stadiet, blir den bare hardere og ikke ødelegger personen.
  • Stenisk (aktiv) negativ følelse. Sinne oppstår, aggresjon, raseri. For å oppnå målet, begynner krefter å bli brukt uøkonomisk, og kroppen tar veien til utmattelse
  • Astenisk (det vil si passiv) negativ følelse. Det oppstår som et resultat av for store utgifter til egne styrker i forrige stadium. Personen er melankolsk, tror ikke på sin styrke og på det faktum at denne situasjonen kan løses. Han kan bli deprimert..
  • Fullstendig demoralisering. Det oppstår når stressoren fortsetter å virke på kroppen. En person fratrer seg for å beseire, blir likegyldig, vil ikke løse verken stressorproblemet eller noen andre. En person i dette stadiet av nød sies å være "ødelagt".

Hva kan forårsake stress

Hva som forårsaker stress hos en voksen har allerede blitt diskutert over. Dette er skader, beveger seg, og avskjed / skilsmisse, og en kjæres død, og økonomiske problemer, og en konstant mangel på tid til å fullføre arbeid på tid og sykdom - din egen eller en kjære. Kvinner opplever stress ved fødselen til et barn, selv om de trodde at de hadde forberedt seg på dette i løpet av 9 måneder (spesielt utsatt for stress er kvinner i fødsel som hadde vanskelig for å bære en graviditet, led et brudd med en kjær eller hadde konstante konflikter i løpet av denne perioden).

Faktorer som øker sjansen for å utvikle stress er kronisk sykdom, mangel på søvn og mangel på et vennlig miljø eller venner. Mennesker som er tro mot sin tro og det gitte ordet, er mer utsatt for stress.

Årsakene til stress hos barn er kanskje ikke like åpenbare:

  • hypotermi;
  • problem med behandling i barnehagen;
  • problemet med kommunikasjon med jevnaldrende;
  • bostedskifte;
  • økt arbeidsmengde på skolen eller det siste året på barnehage;
  • kommunikasjonsproblemer;
  • foreldres pålegg om en hobby;
  • mangel på en person som du kan diskutere problemene dine med;
  • sending til sanatorier eller pionerleirer uten foreldre;
  • hyppig sykehusinnleggelse uten foreldre;
  • første seksuell opplevelse;
  • ugunstige familiemiljø;
  • tap av et kjæledyr;
  • en kraftig endring i den daglige rutinen;
  • endre tidssonen;
  • innhold i en tegneserie, film, dataspill (scener av drap, vold, erotisk natur);
  • utilsiktet observasjon av intim kommunikasjon mellom foreldre eller fremmede;
  • brå endring i værforholdene.

Hvordan vite om en person er stresset

Skille mellom akutt og kronisk stress. De manifesterer seg på forskjellige måter, og vi vil analysere dem i detalj senere..

Det er også en diagnose av "Akutt stressreaksjon". Dette er navnet på en lidelse som oppstår hos en mentalt sunn person som svar på en veldig sterk psykologisk og / eller fysisk stressor, da det var en direkte trussel mot livet til denne personen eller noen i nærheten av ham. Det kan bemerkes etter:

  • naturkatastrofe (orkan, tsunami, flom);
  • brann i huset;
  • voldtekt, spesielt hvis det var spesielt voldelig;
  • barnas død;
  • bilulykker;
  • hvordan en person ble tatt som gisler i en terrorhandling;
  • deltakelse i fiendtligheter, spesielt blodig.

Slik intens stress er en kortvarig lidelse som varer i flere timer eller 1-2 dager. Etter det er det nødvendig med presserende hjelp (innen de første 48 timene) av en kompetent psykiater eller psykoterapeut, ellers vil stresset enten ende i et selvmordsforsøk, eller bli til en kronisk form med alle følgene derav følger.

Høyere risiko for å utvikle reaksjoner på alvorlig stress hos mennesker:

  • utmattet fra sykdom eller hardt arbeid;
  • har hjernesykdom;
  • som er over 50 år;
  • som ikke ser hjelp utenfra;
  • for det som skjedde var en fullstendig overraskelse;
  • når andre mennesker dør rundt.

En akutt reaksjon på stress indikeres av symptomer som begynner noen minutter etter hendelsen (sjeldnere - titalls minutter):

  • Slik taushet av bevissthet når en person slutter å bli veiledet i det som skjer, men kan ta hensyn til små detaljer rundt. På grunn av dette kan en person begå rare, meningsløse handlinger, som et resultat av at andre kan tro at han har mistet tankene..
  • En person kan uttrykke vrangforestillinger, snakke om ikke-eksisterende hendelser eller snakke med noen som ikke er i nærheten. Denne oppførselen varer i en kort periode, den kan brått gå av.
  • En person med en akutt reaksjon forstår ikke eller forstår dårlig talen som er adressert til ham, oppfyller ikke forespørsler eller gjør det galt.
  • Ekstrem retardering av både tale og bevegelse. Det kan uttrykkes i en slik grad at en person fryser i en stilling og bare svarer på spørsmål med en slags lyd. Mindre ofte kan det være en omvendt reaksjon: en verbal strømning som er vanskelig å stoppe, samt uttalt motorisk rastløshet. Det kan til og med være et stempel eller et forsøk på å skade seg selv alvorlig..
  • Reaksjoner fra det autonome nervesystemet: utvidede pupiller, blek eller rødhet i huden, oppkast, diaré. Det kan til og med være så kraftig blodtrykksfall at en person dør.
  • Ofte er det symptomer på stress som: forvirring, manglende evne til å svare (med full forståelse av tale), aggressivitet, fortvilelse.

Hvis en person med en usunn psyke (men ikke psykisk syk) er i en lignende situasjon, kan det hende at kroppens akutte reaksjon på stress ikke er den samme som beskrevet ovenfor..

Hvis disse symptomene vedvarer i mer enn 2-3 dager, er det ikke en akutt stressreaksjon. Et presserende behov for å kontakte en nevropatolog, spesialist i smittsomme sykdommer, psykiater eller narkolog for å finne den egentlige årsaken til denne tilstanden.

Etter å ha lidd en akutt reaksjon, forsvinner minnet om slik oppførsel delvis eller fullstendig. På samme tid forblir en person anspent i noen tid, søvnen og oppførselen hans blir forstyrret. I 2-3 uker er han utslitt, han har ikke noe ønske om å gjøre noe, og til og med viljen til å leve. Han kan gå på jobb og gjøre det mekanisk.

Akutt stress

At stress har funnet sted i en persons liv, indikeres av følgende symptomer som oppstår umiddelbart eller kort tid etter en kollisjon med en stressor:

  • emosjonell "eksplosjon", som kombineres enten med en følelse av ukontrollerbar angst eller frykt, eller med spenning, nær aggresjon;
  • kvalme, kanskje en eneste oppkast (vi blir ofte vist dette i filmer);
  • følelse av tetthet, ubehag i brystet;
  • cardiopalmus;
  • svette,
  • rask pust, som kan være ledsaget av en følelse av kortpustethet;
  • frysninger eller føler deg varm;
  • magesmerter;
  • nummenhet, følelse av "vattete" lemmer; stress urininkontinens.

Hvis stresset var sterkt, men ikke nådde et kritisk punkt (når det var en trussel mot livet, hvoretter en akutt reaksjon på stress vanligvis utvikles), kan en person, i tillegg til symptomene ovenfor, ha:

  • kramper (muskelkontraksjoner) uten bevissthetstap;
  • et hudutslett som er identisk med urticaria som oppstår som respons på inntak av et allergen;
  • hodepine;
  • smertefull trang til å få avføring, hvoretter løs avføring observeres;
  • en uttalt følelse av håpløshet, fortvilelse

Kronisk stress

Denne tilstanden er mye mer vanlig hos moderne mennesker med et fartsfylt liv. Symptomene på kronisk stress er ikke så utpreget som i en akutt reaksjon på stress, så det tilskrives ofte tretthet og ikke oppmerksomhet før det fører til utvikling av forskjellige sykdommer. Når sistnevnte dukker opp, henvender en person seg til leger og begynner behandling, noe som ikke fører til de ønskede resultatene, fordi grunnen - livet i kronisk stress - forblir uløst.

At en person lider av kronisk stress, vil bli indikert ved tegn som kan betinges oppdelt i flere grupper:

Tilknyttet en endring i menneskets fysiologi

På grunn av stress kan en person oppleve ganske fysisk lidelse, noe som får ham til å lete etter årsaken, besøke leger med forskjellige spesialiteter og ta et stort antall medisiner. Men tilstedeværelsen av følgende symptomer når de utvikler seg hos en person som opplever hyppig eller konstant stress, betyr ikke at han ikke har magesår eller angina pectoris. Derfor vil vi liste dem, og du vil vite at hvis du finner noen av dem, blir du undersøkt, men legen sier at han ikke finner noe fra deg, dette er tegn på en stresslidelse, og de må behandles deretter..

De fysiologiske symptomene på kronisk stress inkluderer:

  • halsbrann;
  • raping;
  • kvalme;
  • kramper i magen;
  • bruxism (tenner sliper i søvn);
  • brystsmerter;
  • hyppig urinering;
  • stamming;
  • tinnitus;
  • tørr i munnen;
  • kløe;
  • kalde hender;
  • svelgevansker;
  • periodiske muskelspasmer: muskelspasmer i armene, uforståelige og bevegelige muskelsmerter;
  • "Vri" i leddene;
  • hetetokter, ansiktsrødhet;
  • hyppige smittsomme sykdommer i luftveiene, ledsaget av hoste, rennende nese;
  • nedsatt appetitt;
  • vekttap eller økning;
  • hodepine;
  • ryggsmerter;
  • under neste spenning kan temperaturen stige med flere titalls;
  • "Surges" av blodtrykk;
  • økt svette;
  • skjelving av overekstremiteter;
  • tics og obsessive bevegelser;
  • utslett i form av røde flekker eller blemmer, som har oppstått "fra bunnen av";
  • erektil dysfunksjon, nedsatt libido.

Følelsesmessige symptomer

Tilstedeværelsen av kronisk stress hos en person fremgår av endringer i personens karakter, når en person som var balansert før dette dukker opp:

  • lav selvtillit;
  • capriciousness;
  • irritabilitet;
  • angst;
  • tearfulness;
  • utbrudd av sinne;
  • impulsive handlinger;
  • fiendtlighet overfor andre;
  • mistanke;
  • bedrageri;
  • forsvinningen av mål, insentiver, interesser i livet;
  • skyld;
  • konstant kritikk av kjære;
  • pessimisme;
  • en følelse av uvirkelighet av hva som skjer;
  • harme;
  • konsentrasjon om ubehagelige hendelser;
  • senke angstgrensen;
  • tendens til å kommandere roping;
  • følelse av ensomhet, håpløshet, uuttrykkelig melankoli;
  • utseendet til tanker om selvmord;
  • endring i søvnlengden og et brudd på dens kvalitet (mareritt);
  • økt følsomhet for høye lyder, lyse eller blinkende lys;
  • hukommelse svekkelse;
  • selv den minste plage kan forårsake panikk, angst eller aggresjon.

Sosio-atferdssymptomer

Det faktum at en person har kronisk stress, vil bli indikert av endringer i atferden og kommunikasjonen. Den:

  • uoppmerksomhet;
  • tap av interesse for utseende;
  • tap av tidligere interesser: arbeid, hobbyer;
  • nervøs latter;
  • avhengighet av alkohol, medisiner, medisiner;
  • prøver å være isolert;
  • konstant mangel på tid;
  • workaholism og konstant stress på jobben og hjemme som et selvstendig forsøk på å "komme vekk" fra situasjonen;
  • personen blir konflikt;
  • gjør mange små feil i sitt vanlige arbeid;
  • kjøring oppfører seg ofte upassende, og snakker frekt i forhold til de omkringliggende sjåførene.

Intelligent tegn

Disse inkluderer:

  • hukommelse svekkelse: en person husker dårlig og raskt glemmer, det kan være hukommelsestap;
  • vanskeligheter med å analysere ny informasjon;
  • repetisjon av det som ble sagt tidligere;
  • tvangstanker, ofte negative;
  • viskositet i tale;
  • problemer med å ta en beslutning.

Funksjoner av løpet av stress hos kvinner

Kvinner er mer utsatt for stress. I tillegg prøver de i deres forsøk på å være en ideell kone og mor å ikke snakke om opplevelsene sine, men "akkumulere" dem i seg selv. Dette fører til at visse symptomer, de fleste er beskrevet ovenfor, ikke skiller seg fra "hannen". Av disse, hvis du ikke tar hensyn til det i tide, kan gynekologiske, hjerte-, endokrine sykdommer eller overvekt "vokse".

Tegn på stress hos kvinner, som det ikke alltid er mulig å gjette at hun er stresset, er:

  • hodepine (føles ofte i halvparten av hodet);
  • leddsmerter;
  • "Feil" i den månedlige syklusen;
  • plutselig, ikke typisk for en kvinne før, humørsvingninger;
  • rykninger i øyelokket i det ene øyet, som varer i flere minutter;
  • ryggsmerte;
  • utseendet til "uforståelige" røde elementer i utslettet og / eller abscessene;
  • spasmer, ledsaget av smerter, nå i en, nå i en annen del av magen;
  • panikk anfall;
  • magesmerter;
  • forverring i koordinering;
  • avhengighet av visse typer mat (ofte søtsaker og meieriprodukter) og alkohol;
  • I følge American Journal of Obstetrics and Gynecology, kan et symptom på stress som utvikler seg under påvirkning av kortisol ofte være tilbakevendende vaginal gjærinfeksjon;
  • hårtap (det er kanskje ikke øyeblikkelig, men 3-6 måneder etter stress);
  • "Støy", "fløyte", "klikke" i ørene;
  • redusert ytelse;
  • nedsatt instinkt for selvbevaring;
  • tanker om selvmord;
  • irritabilitet;
  • endring i holdning til deg selv og kjære (skyld, følelsesmessig kulde).

Spesielt er det nødvendig å ta hensyn til slike (hovedsakelig de siste 4) symptomene etter fødsel. De antyder at fødselsdepresjon eller farligere postpartum psykose kan begynne..

Funksjoner i løpet av stress hos barn

Tegn på stress hos et barn er heller ikke spesielt merkbar, spesielt hvis barnet ennå ikke er i bevisst alder.

Hvis barnet er mindre enn 2 år, vil det faktum at han har lidd stress indikeres ved nektet å spise, tårevåthet og irritabilitet. De samme symptomene vil utvikle seg med enhver inflammatorisk eller ikke-inflammatorisk prosess, så de må ekskluderes først..

Et barn på 2–5 år "hevder" om sjokket han har fått ved tilbakeføring av gamle vaner: tommesuging, smokk, nektelse av å mate uavhengig, urin eller fekal inkontinens. Babyen kan begynne å gråte under skiftende omstendigheter (for eksempel fra at de begynner å vekke ham om natten for å bruke toalettet) eller når det dukker opp nye mennesker. Han kan også begynne å stamme..

Stress hos et barn som er 2–5 år vil være påvist av hyperaktivitet eller omvendt redusert aktivitet, urimelig kortvarig feber, oppkast, hyppige humørsvingninger, utseendet til mange frykt (mørke, ensomhet, hunder eller personer med visse yrker). Stresset smårolling sover ikke godt.

Hos et 5-9 år gammelt barn manifesteres stress av følgende symptomer:

  • utmattelse;
  • nedsatt akademisk ytelse;
  • mareritt;
  • oppførsel, som hos yngre barn (barnet begynner å "lisse", pirre seg, å være som en baby);
  • aggresjon;
  • urimelig frykt, bekymringer;
  • forsøker å løpe hjemmefra, eller omvendt prøver barnet å ikke forlate huset, unngår andre barn, vil ikke gå på skole;
  • økt eller omvendt redusert appetitt;
  • kvalme og til og med oppkast;
  • hodepine;
  • brystsmerter;
  • anfall i munnvikene;
  • stratifisering av negler;
  • barnet kan glemme de stressende hendelsene delvis;
  • nervøse tics eller fremveksten av vaner med å bite negler eller andre gjenstander (linjaler, gummibånd, penner), trekke ut hår, plukke nesen, kamme huden din;
  • trassig oppførsel i flere dager;
  • hvis barnet begynner å lyve, kan dette også være et tegn på stress.

Hva er symptomene på stress

De viktigste symptomene etter stress indikerer uttømming av kroppen. Den:

  • utseendet på varmeintoleranse;
  • urimelig kvalme;
  • utmattethet som vises raskere enn før, kan ikke forsvinne selv etter en lang hviletid;
  • søvnløshet om natten, søvnighet i løpet av dagen, men det kan være konstant søvnighet hos pasienten;
  • nedsatt appetitt;
  • nedsatt libido;
  • likegyldighet til eget utseende;
  • forverring av oppmerksomhet, hukommelse;
  • ubesluttsomhet;
  • konsentrasjonsvansker;
  • negative tanker;
  • personen blir varm temperert, irritabel;
  • pulsen økes, blodtrykket økes eller reduseres, svette, hodepine, svette økes.

Men hvis stimulansen var sterk nok, kan en person, etter noen uker eller måneder (opptil seks måneder), utvikle en post-traumatisk stressforstyrrelsessyndrom hvis en akutt reaksjon på stress ikke utviklet seg. Det manifesterer seg:

  1. fremmedgjøring fra andre;
  2. mistillit til andre;
  3. aggressivitet;
  4. angst;
  5. utilstrekkelig (vanligvis veldig svakt eller fullstendig fravær) respons på aktuelle hendelser;
  6. en person “lever” i problemet sitt: på dagtid tenker han på stressoren, om natten drømmer han om ham i form av mareritt;
  7. hvis det ser ut for en person at en traumatisk situasjon fulgte en kombinasjon av noen fenomener, blir han aggressiv og opplever et panikkanfall når de kommer tilbake i livet hans.
  8. panikkanfall kan oppstå på egen hånd, de reduseres når de kommuniserer med andre mennesker. Derfor, i slike øyeblikk, tar pasienten villig kontakt selv med fremmede;
  9. en person kan oppleve smerter i mage, hjerte, hode. I denne anledningen blir han noen ganger undersøkt, men ingenting blir funnet hos ham. Dette får ham til å se etter en "kompetent" lege, for å henvende seg til mange spesialister. Hvis ingen av de medisinske fagpersonene korrelerer symptomene med stresset som oppleves, kan pasienten miste troen på medisin, begynne å lege på egen hånd og ta alkohol eller medisiner "for å roe seg".

Dermed er symptomene forårsaket av stress veldig lik sykdommer i de indre organene. Det er mulig å mistenke at dette er stress på grunn av at symptomene påvirker flere kroppssystemer samtidig (for eksempel leddsmerter og halsbrann). Diagnosen kan bare avklares ved hjelp av en undersøkelse: deretter ved hjelp av instrumental (fibrogastroskopi, kardiogram, ultralyd av hjertet, røntgen av mage-tarmkanalen) og laboratorieundersøkelser (dette er analyser), ingen endringer vil bli avslørt eller de vil være minimale. Tilstedeværelsen av stress vil bli bekreftet av en psykoterapeut eller psykiater på grunnlag av en samtale med en person og noen muntlige tester. Stressresponsen vil også være indikert av blodnivåer av kortisol og hormonet ACTH..

Effekt av stress på menneskekroppen: hvordan stress påvirker kroppene våre

Det moderne mennesket blir ofte møtt med stressende situasjoner. Stress påvirker menneskekroppen både positivt og negativt - dette er den viktigste årsaken til psykosomatiske sykdommer (når tanker påvirker kroppen negativt), en nedgang i sexlysten og en forringelse av livskvaliteten.

Årsaker og faktorer til forekomst av en stressende tilstand

Faktorene som forårsaker negative følelser kan deles inn i tre grupper:

  1. fysiologisk.
    En person blir møtt med situasjoner der det er en direkte trussel mot hans helse eller liv. Det kan være sult, eksponering for høye eller lave temperaturer, et angrep fra en inntrenger.
  2. Psykologisk.
    Slike årsaker er vanligere. Det er ingen direkte trussel mot helse og liv. Samtidig lider en person av alvorlig emosjonell overbelastning på arbeidsplassen eller hjemme. Stress blir ikke bare møtt av de som driver virksomhet eller gjør karriere, men også av husmødre som kommer i konflikt med sine ektemenn og barn..
  3. Miljø.
    Miljømessige årsaker inkluderer å bo i miljømessig vanskeligstilte områder med forurenset vann og luft, samt langvarig bruk av husholdningsapparater, Wi-Fi, mobilnett (elektromagnetisk forurensning) og regelmessig reise med personlig eller offentlig transport..

Stadier av stress

Stress går gjennom tre stadier av utvikling:

  1. Angst.
    I angststadiet observeres slike manifestasjoner av negative opplevelser som spenning og irritasjon.I det første stadiet kan en person uavhengig komme seg ut av en stressende tilstand ved hjelp av fysisk aktivitet (repetisjon av flere enkle øvelser i 5-10 minutter). Ved å eliminere stress i angststadiet, vil det ikke skade helsen din.
  2. Motstand (motstand).
    Overgangen til motstand er bare mulig hvis kroppen er i stand til å takle ytre stimuli. I en tilstand av stress på dette stadiet fungerer kroppen på omtrent samme måte som før han gikk inn i denne tilstanden. Aggresjon eller angst kan forsvinne fullstendig.
  3. Utmattelse.
    Kroppen til en kvinne eller en mann kan ikke hele tiden motstå. Den tredje fasen ligner den første. Men forskjellen er at interne reserver er helt uttømt. Med utmattelse er dynamikken i stress irreversibel. Utvikling av psykiske lidelser, nervøs sammenbrudd eller depresjon er mulig. Eksperter som studerer stress og dets virkning på kroppen, mener at på et stadium av utmattelse ikke er en person i stand til å hjelpe seg selv.

Effekter av stress på mennesker

Studerer stress og menneskers helse har forskere kommet til at jo oftere mennesker opplever negative følelser, jo oftere blir de syke, og desto dårligere blir forholdet deres til andre..

Helse og immunitet

Den negative effekten av stress på menneskers helse ligger i det faktum at under en stressende situasjon aktiveres den sympatiske delen av nervesystemet, noe som fører til maksimal stimulering av mange vitale organer.

Oftere enn andre påvirkes hjerte- og fordøyelsessystemene..

En person har ofte en forverret appetitt, problemer oppstår med assimilering av mat og eliminering av avfallsstoffer (avføring).

Utviklingen av sykdommer som:

I det første stadiet av stress og under nød (negativt, langvarig og intenst stress) reduseres aktiviteten til immunsystemet. Med et svekket immunsystem lider mennesker ikke bare oftere av forskjellige infeksjoner, men lider også sykdommer som er vanskeligere..

Sinn, mental helse og atferd

Effekten av stress på mental helse er negativ i de fleste tilfeller. En person mister evnen til å reagere tilstrekkelig på pågående hendelser. Mulige manifestasjoner av aggresjon eller omvendt apati.

Avhengig av hvilken faktor som forårsaket negative opplevelser, kan følgende utvikle seg:

  1. Hysteriske nevroser,
    ledsaget av parese, utvikling av tics, tap av stemme eller hørsel. Slike nevroser er karakteristiske for kreative mennesker..
  2. Nevrotasiske nevroser,
    som oppstår ved utmattelse av nervesystemet og ofte fører til langvarig depresjon.
  3. Tvangstanker.
    En person opplever stadig den samme frykten, for eksempel for å få AIDS. Frykt får ham til å vaske hendene unødvendig, unngå kontakt med mennesker og ikke bruker offentlig transport. At det er umulig å overføre AIDS gjennom et håndtrykk eller gjennom rekkverk i transport, blir ikke en grunn til å endre atferd.

I de alvorligste tilfellene kan pasienten begå selvmord.

Arbeid og ytelse

Den negative effekten av stress på en person kommer til uttrykk i:

  1. utseendet på kronisk tretthet,
  2. nedsatt konsentrasjonsevne,
  3. hyppigere konflikter med sjefen og kollegene,
  4. tap av initiativ,
  5. å gjøre feil i arbeidsprosessen (feil er spesielt farlige hvis noens helse eller liv avhenger av den emosjonelle tilstanden til en person - arbeidet til en sjåfør, lege osv.).

Svangerskap

I løpet av svangerskapsperioden blir det kvinnelige nervesystemet mer sårbart. Kvinnen føler frykt for den kommende fødselen, frykter for fosterets helse. Jo oftere en gravid kvinne opplever negative følelser, desto større er sannsynligheten:

  1. Spontanabort.
    Spenningen fører til en økning i tonen i livmuskulaturen, og forårsaker dens aktive sammentrekninger. Den mest skadelige effekten av stress på kroppen til den vordende moren i første trimester. På grunn av en endring i den hormonelle bakgrunnen, blir implantasjonen (introduksjonen) av embryoet i livmoren forstyrret.
  2. Styrking av toksikose.
    Mild kvalme kan forverres, bli døgnet rundt og kaste opp.
  3. Fosterfading.

Familie og miljø

Når han er i en utilstrekkelig tilstand, er en person ikke i stand til å bygge fullverdige forhold til menneskene rundt ham. Spesielt ofte oppstår konflikter med familiemedlemmer.

Å fokusere på dine egne følelser kan føre til at du viser likegyldighet til pårørende.

Barns stress

Adrenalin, som veksthormon og mange andre hormoner, er også til stede i barnets kropp. Situasjoner der dette hormonet frigjøres i blodet forekommer nesten daglig..

Emosjonell nød kan være forårsaket av atskillelse fra foreldre, konflikter mellom nære slektninger, behovet for å tilegne seg nye ferdigheter, etc..

Det er umulig for barn å unngå stressende situasjoner. Imidlertid blir mange av dem årsaken til psykologiske problemer i fremtiden. Dette er hovedfaren for negative opplevelser. For eksempel, hvis faren i nærvær av en jente slo moren sin og ble voksen, vil jenta føle frykt for menn, ikke stole på dem.

De positive effektene av stress

Til tross for at stress påvirker kroppen vår negativt, er det i noen tilfeller nødvendig for menneskekroppen.

Følelsesmessige opplevelser er nødvendig når du er i en ekstrem situasjon. De hjelper til med å mobilisere de skjulte ressursene i kroppen vår og redde liv..

Hvis en stressende situasjon er forårsaket av gledelige hendelser, har personen eustress.

Denne tilstanden oppstår når du møter med kjære, etter å ha vunnet i lotto, etter fødselen av et etterlengtet barn, under et bryllup, etc..

De positive effektene av stress på oss kommer til uttrykk i:

  • øke vitaliteten;
  • en svak økning i blodtrykket;
  • oksygenmetning av blodet;
  • forbedre metabolske prosesser;
  • utseendet til eufori;
  • øke immuniteten.

Eustressive opplevelser skal være kortvarige. Først da vil de være gunstige..

Gjenvinning av kroppen etter stress

Etter at pasienten har lidd en stressende situasjon, blir han anbefalt å endre livsstil:

  • Du trenger mer tid til å hvile.
  • Du må gå i seng senest kl. 22.
  • Kostholdet skal være dominert av plantemat.
  • Hvis du har ekstra kilo, bør du bli kvitt dem.
  • Alkohol, i motsetning til populær tro, hjelper ikke med å håndtere stress.
  • Alkohol bør unngås.
  • Fysisk aktivitet anses som en god måte å bli kvitt adrenalin, hjelper med å lindre spenninger og forhindre skadelige effekter av stress på menneskekroppen. Etter en halv times trening begynner folk å produsere lykkehormonene - endorfiner. Hvis du har helseproblemer, kan trening i treningsstudioet erstattes av å gå i frisk luft.

For å eliminere konsekvensene av psykologisk traume, anbefales det å jobbe med en psykolog. Pasienten blir ofte bedt om å gi slipp på situasjonen som forårsaket en alvorlig psykologisk tilstand, for å redusere dens betydning, eller til og med å se den humoristiske siden av hendelsen. Hvis en person har blitt årsaken til negative opplevelser, anbefales det å behandle ham med forståelse, prøve å finne unnskyldninger for hans handling og tilgi ham. Sykdommer, hvor utviklingen begynte på bakgrunn av stress, krever separat terapi av en smal spesialist i forbindelse med psykoterapi.

Alvorlig stress

Enhver sterk innvirkning på en person fører til inkludering av beskyttelsesegenskapene til kroppen hans eller stress. Samtidig er styrken til stimulusen slik at de eksisterende barrierer ikke kan gi det nødvendige nivået av beskyttelse, noe som fører til lansering av andre mekanismer.

Alvorlig stress spiller en viktig rolle i et menneskes liv, da det nøytraliserer effektene irritert. Stressreaksjonen er karakteristisk for alle levende ting, men på grunn av den sosiale faktoren var den mest perfekt hos mennesker..

Symptomer på alvorlig stress

For alle typer en slik reaksjon i kroppen er noen vanlige tegn på utbrenthet karakteristiske, som påvirker ikke bare den fysiske, men også den psykologiske sfæren til en person. Antall symptomer på alvorlig stress er direkte proporsjonal med alvorlighetsgraden.

Kognitive tegn inkluderer problemer med hukommelse og konsentrasjon, konstant bekymring og engstelige tanker, fiksering bare ved dårlige hendelser..

I den emosjonelle sfæren manifesteres stress av humørighet, uklarhet, irritabilitet, følelser av overveldelse, isolasjon og ensomhet, manglende evne til å slappe av, generell modløshet og til og med depresjon..

Atferdssymptomer på alvorlig stress inkluderer overspising eller underernæring, søvnighet eller søvnløshet, forsømmelse av plikter, isolasjon fra andre, nervøse vaner (knipende fingre, bitende negler), og bruk av medisiner, sigaretter og alkohol for å slappe av.

Fysiske tegn inkluderer hodepine, kvalme og svimmelhet, økt hjerterytme, diaré eller forstoppelse, tap av sexlyst, hyppige forkjølelser..

Det er verdt å merke seg at flere andre medisinske og psykologiske problemer også kan forårsake symptomer og tegn på alvorlig stress. Hvis de listede symptomene blir funnet, er det nødvendig å kontakte en psykolog som vil gi en kompetent vurdering av situasjonen og avgjøre om disse tegnene er assosiert med dette fenomenet..

Konsekvensene av alvorlig stress

Under moderat stress jobber en persons kropp og sinn mest effektivt, noe som forbereder kroppen på optimal funksjon. I dette tilfellet oppnås målene uten uttømming av vitalitet..

I motsetning til moderat stress, forblir alvorlig stress en positiv faktor bare i veldig kort tid, hvoretter det fører til forstyrrelser i den normale funksjonen til en person.

Konsekvensene av alvorlig stress er alvorlige helseproblemer og funksjonsfeil i nesten alle kroppssystemer: blodtrykket stiger, risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt øker, immunforsvaret blir undertrykt og aldringsprosessen akselererer. En annen konsekvens av slik overdreven belastning kan være infertilitet. Angstlidelser, depresjon og nevroser oppstår også etter alvorlig stress..

Mange problemer oppstår eller forverres etter en stressende situasjon, for eksempel:

  • Hjertesykdommer;
  • fedme;
  • Fordøyelsesproblemer;
  • Autoimmune sykdommer;
  • Søvnproblemer;
  • Hudsykdommer (eksem).

Det er mulig å unngå negativ påvirkning av stressfaktorer ved å øke nivået av stressmotstand, ved å bruke eksisterende metoder, eller ved hjelp av medisiner..

Måter å øke stressmotstanden på

Bidra til å øke stressmotstanden:

  • Sosiale forbindelser. Med støtte fra familiemedlemmer og venner er det mye lettere å unngå alvorlig stress, og hvis det skjer, i selskap med kjære er det lettere å takle det;
  • Føler kontroll. En selvsikker person er i stand til å påvirke hendelser og overvinne vanskeligheter, han er roligere og lettere å akseptere enhver stressende situasjon;
  • Optimisme. Med et slikt verdensbilde blir konsekvensene av alvorlig stress praktisk utjevnet, en person oppfatter endringer som en naturlig del av livet sitt, tror på mål og høyere krefter;
  • Evnen til å takle følelser. Hvis en person ikke vet hvordan han skal roe seg ned, er han veldig sårbar. Evnen til å bringe følelser i balanse hjelper til å motstå motgang;
  • Kunnskap og forberedelse. Å forstå hva som venter en person etter alvorlig stress, hjelper deg med å akseptere den stressende situasjonen. For eksempel blir det mindre traumatisk å komme seg etter operasjonen hvis du vet på forhånd om konsekvensene av det, og ikke venter på en mirakuløs helbredelse..

Metoder for raskt å lindre spenninger og stress

Noen teknikker kan hjelpe deg å bli kvitt intens stress på kort tid. Disse inkluderer følgende metoder:

  • Fysisk trening - jogge, sykle, svømme, danse, spille tennis distraherer fra problemet;
  • Dyp pust - konsentrasjon om din egen pust hjelper til med å glemme en stund om stressfaktoren og se på situasjonen utenfra;
  • Avslapning - fremmer lyd i søvn og lindrer effektivt stress;
  • Å bryte seg vekk fra hverdagen - dra på ferie, gå på teater eller kino, lese bøker, kunstig lage bilder i hodet ditt, for eksempel en skog, elv, strand, la deg distrahere deg selv;
  • Meditasjon - gir en følelse av fred og velvære;
  • Massasje er en av de mest effektive måtene å slappe av og redusere effekten av alvorlig stress;
  • Å redusere tempoet i livet - hjelper til med å se på situasjonen i et roligere miljø;
  • Revisjon av livsholdninger - forsøk på å oppnå urealistiske mål fører til nervøs sammenbrudd og stress, og de uunngåelige feilene samtidig forverrer bare tilstanden.

Beroligende midler for alvorlig stress

De sikreste beroligende midler mot alvorlig stress er urtepreparater (morwort, valerian, mynte). De egner seg for mennesker som er i stand til å kontrollere sine egne følelser og stort sett kan roe seg selv. Men hvis stresset er langvarig, er slike medisiner ikke egnet. Urtetabletter er optimale for barn, da de ikke har noen bivirkninger, ikke er vanedannende og ikke blir i kroppen.

Ikke mindre populære er brompreparater, som er relativt sikre, selv om de kan samle seg i kroppen, forårsake bromisme, manifestert av apati, slapphet, adynamia, og hos menn også en reduksjon i libido.

Imidlertid er de viktigste beroligende midler ved alvorlig stress beroligende midler eller angstdempende midler. Beroligende midler fjerner følelser av frykt og angst, reduserer muskeltonus, reduserer tenkningshastigheten og roer seg helt ned. Slike medikamenter har farlige bivirkninger, hvorav den viktigste er rask avhengighet, samt en nedgang i mental og fysisk aktivitet. Anxiolytics er kun foreskrevet av en spesialist.

En annen type pille som brukes etter sterkt stress er antidepressiva. Selv om de ikke tilhører beroligende midler, kan de avlaste spenninger og bringe den emosjonelle tilstanden i form. Antidepressiva har en sterk effekt på sentralnervesystemet, og hjelper til med å glemme problemer, men de kan ikke tas uten resept fra lege, siden disse pillene er vanedannende..

Alle metodene er viktige for å takle stress, men selvmedisinering er ikke verdt det. En erfaren spesialist vil gi råd om optimal behandlingsmetode i hver spesifikke situasjon.