Hvordan bli kvitt frykt og angst: årsaker

Den moderne livsrytmen dikterer sine egne forutsetninger og gjør at mennesker stadig opplever mye forskjellige følelser og følelser. Men ikke alle følelser vi opplever er gunstige for oss. Angst og frykt gjør noen ganger livet vårt uutholdelig..

Hvis en person stadig opplever økt angst, lider av tvangstanker, søvnløshet, konstante panikkanfall, indikerer dette at nervesystemet hans ikke er i orden.

Hvordan slutte å oppleve frykt og angst? Og er det mulig å bli kvitt disse destruktive følelsene? I dag vil vi prøve å finne svar på disse og mange andre viktige spørsmål..

Hvorfor opplever mennesker angst og frykt?

Mange mennesker tror at "frykt" og "angst" er begreper som kan likestilles. Men denne uttalelsen er ikke sant. Angst kan forårsake reell indre panikk, eller den kan manifestere seg i form av mild spenning. Det hele avhenger av intensitetsnivået. Frykt er alltid assosiert med et bestemt objekt eller situasjon..

For eksempel, hvis du går nedover gaten og ser at en bil kjører rett ved deg, vil den første følelsen du vil oppleve i denne situasjonen være frykt. Men hvis du går nedover gaten og bare tenker at en bil kan kjøre over deg når som helst, så vil du oppleve angst..

For å kunne bekjempe frykt og angst, må du først finne ut hvorfor folk opplever dem. En av forutsetningene for fremveksten av angst og frykt er spenningen som dukker opp på grunn av intern konflikt og er dens konsekvens, uansett alder, sosial status og verdensbilde til en person.

Årsaker til angst og frykt:

  • tvile på seg selv;
  • manglende tillit til noen eller noe;
  • vanskelig barndom (for emosjonelle foreldre, foreldre som krever det umulige av barnet, stadig sammenligning med andre barn i deres favør osv.);
  • stillesittende livsstil;
  • dårlig ernæring;
  • alvorlige mentale traumer;
  • forskjellige irriterende stimuli;
  • ukjent miljø som en person anser som potensielt farlig;
  • ubehagelig og smertefull livserfaring;
  • karaktertrekk (asteni, pessimisme, etc.);
  • somatiske sykdommer forårsaket av hormonelle forstyrrelser, endokrine lidelser, et kraftig fall i blodsukkeret;
  • dårlige vaner (alkoholisme, rusavhengighet, etc.).

Forskere har bevist at det rettferdige kjønn, sammenlignet med menn, flere ganger mer sannsynlig å oppleve angst og frykt..

Frykt, angst, angst, panikkanfall viser seg som følger:

  • pulsen blir raskere, pusten blir periodisk, blodtrykket hopper;
  • emosjonell eksitabilitet øker;
  • fysisk svakhet vises, personen begynner å bli trett;
  • lemmer begynner å skjelve;
  • en person slutter å føle verden rundt seg og seg selv;
  • det er søvnløshet, årsaksløs mage og muskelsmerter;
  • det er funksjonsfeil i kjønnsorganene og fordøyelsessystemet;
  • det oppstår hodepine som er kronisk;
  • kvinner har uregelmessigheter i menstruasjonen.

Frykt og angst påvirker ikke bare en persons mentale helse, men undergraver også hans fysiske helse betydelig. Når du er engstelig eller redd, hjelper du deg selv og dreper nervesystemet..

Hvordan bli kvitt angst og overvinne frykt: nyttige tips

1. Husk å sammenligne frykten din med din sterkere frykt.

Når du tenker at hele verden er imot deg og ingenting godt venter deg foran deg, må du tydelig og bestemt fortelle deg selv å stoppe akkurat nå. Jo mer du dramatiserer og overdriver situasjonen i livet ditt, jo verre er det for deg.!

Tenk på de forferdelige tragediene i verden som gjør at problemet ditt ikke er noe problem i forhold til. Mange mennesker som har vært nødt til å gå gjennom skumle øyeblikk i livet ser på fremtiden med optimisme, verdsetter hvert minutt de bruker og bekymrer seg ikke lenger for bagateller, selv om en ødelagt bil eller fraværet av en favoritt sjokoladebar i butikken pleide å forårsake dem skikkelig panikk. Dette er nøyaktig tilfelle når du skal lære av andre menneskers feil, og ikke vente til livet lærer deg en personlig leksjon..

2. Tenk deg at alt du var så redd for skjedde med deg

Når du føler at angsten overvelder deg, og grunnløs frykt knytter deg og gjør deg hjelpeløs, puster dypt og rolig. Prøv deretter å slippe alle følelser og vurder situasjonen objektivt..

Hvis du ikke lykkes, lukk øynene og forestill deg et øyeblikk at alt du frykter allerede har skjedd i livet ditt. Føl det fullt ut, opplev alle følelsene du er så redd for, og godta det. Forstå at det er ting i livet som vi ikke kan påvirke på noen måte..

Hvis du stadig er engstelig for at dine kjære kan dø når som helst, kan du prøve å ordne opp i følelsene dine. Si til deg selv at du ikke kan påvirke døden på noen måte. Når tiden kommer, vil vi alle dø. Jo tidligere du innser dette, jo bedre. Men ikke bli opprørt over dette og føl deg angst hver dag. Psykologer anbefaler på det sterkeste å ikke dvele ved døden, men å glede seg over hver levd hver dag og takke universet oppriktig for det..

Hvis du gjør dette, vil du slutte å kaste bort kroppens emosjonelle og fysiske ressurser på dumme opplevelser. En kjent filosof sa en gang: “Hvis problemet kan løses, er det ingen grunn til bekymring og bekymring. Hvis problemet ikke kan løses, hvorfor hvorfor bekymre deg og bekymre deg? Problemer kommer og går, men vi har ett liv ".

3. Vær alltid opptatt med noe.

Faren vil skremme deg så lenge du ikke vet det. Når du vet hva problemet er og finner ut hvordan du løser det, vil du slutte å bekymre deg og være redd. Men hva du skal gjøre hvis årsakene ennå ikke er klare, og du allerede er lei av å stadig føle angst?

Arbeid! Gjør ditt beste slik at du ikke har et minutt ledig tid. Når sinnet ditt er fullstendig fylt med nyttige aktiviteter, vil du ikke oppleve angst eller frykt..

D. Carnegie skrev i et av verkene sine at en person som stadig opplever angst, skal jobbe fra morgen til kveld. Bare på denne måten vil han kunne glemme frykten og begynne å leve et normalt liv..

4. Alle mennesker er redde for noe

Når vi er redde, tenker vi at ingen andre kan forstå oss og følelsene våre. Men det er mer enn 7 milliarder mennesker på jorden, og frykten vår er ikke noe unikt og uforståelig. Hver person i en viss periode i livet hadde problemer med mot, kommunikasjon med det motsatte kjønn, sexliv, økonomi osv..

Hvis du begynner å delta i gruppeterapi eller finner folk du kan diskutere problemene dine med og se forståelsen i øynene deres, vil det være mye lettere for deg å bli kvitt angst og frykt. Og ikke i noe tilfelle skal du skamme deg over følelsene dine!

5. Begynn å oppføre deg som om du ikke er redd for noe.

Det er vitenskapelig bevist at menneskets fysiologiske responser er nært knyttet til emosjonelle responser. Later som du føler deg bra. Det gjør ikke noe at du føler deg helt annerledes nå.

Lev med et smil i ansiktet, handle og snakk som om du er overveldet av munterhet og energi. Snart vil du bli overrasket over å merke at din indre tilstand forbedrer seg. Strekk viljen din og gjør en annen frykt til et passform.

6. Begynn å bo her og nå

Hvis du er bekymret for hva som vil skje med deg i fremtiden, er det verdt å lytte til ordene fra filosofen T. Carlyle. Han sa en gang at folk ikke skulle prøve å se på en tåkete fremtid, men aktivt handle nå og bevege seg i en retning som kan skilles perfekt..

Selv om alle forstår at det er tåpelig å kaste bort den dyrebare tiden din med å bekymre deg for fortiden, men mange, med litt sadistisk glede, gjør nettopp det. Vi tenker hele tiden på feil vi har gjort i fortiden og om fremtidige hendelser som kanskje ikke kommer..

Lev i nuet, nyt hvert minutt i livet ditt og håp at alt skal gå bra. Ikke ødelegg livet ditt i nuet.

Bli kvitt frykt og angst: flere effektive metoder

Metode nr. 1. Vær en observatør

Ikke gi etter å frykte, men observer den som fra siden. Du trenger:

  • lokalisere frykten din;
  • føler det.

Tenk på frykten din som en energi som fyller visse områder av kroppen din. Pust rolig, dypt og sakte, mentalt rett pusten din til områder som er opptatt av frykt..

Prøv å ikke tenke på frykten din. Observer objektivt og rolig hvordan frykten din utvikler seg. Du bør være klar over det, ikke som en del av ditt eget "jeg", men som et fremmedlegeme, som du umiddelbart må bli kvitt. Hvis du blir en objektiv observatør, vil det være mye lettere for deg å kontrollere angst og frykt..

Metode nummer 2. Slapp av og pust

Slapp av kroppen din hver gang du begynner å oppleve angst eller frykt. Prøv å kjenne på hver av musklene dine, og slapp av. Pust jevnt, rolig og rolig.

Innånding og utånding skal være kontinuerlig. Hvis du puster gjennom mellomgulvet, vil nervesystemet roe seg mye raskere. Membranpusting hjelper til med å stoppe kroppens naturlige respons på flukt eller kamp som oppstår umiddelbart når en person opplever frykt.

For å slappe av, må du fokusere på pusten. Hold rede på pustene dine inn og ut. Jo lenger du inhalerer eller puster ut, desto raskere kan du roe deg. Den optimale varigheten er 5 - 10 sekunder.

Men husk å puste komfortabelt. Hvis du begynner å kvele, må du forkorte varigheten av innånding og utpust..

Metode nummer 3. Husk de gangene frykten din var tom

Denne metoden vil hjelpe deg med å takle følelser av angst, repeterende og mindre frykt. Hvis du er redd for at oppførselen din har fornærmet en person eller gjort et dårlig inntrykk på ham, trenger du bare å huske alle de tilfellene når frykten din viste seg å være ubegrunnet..

Snart vil du innse at du ikke har noe å frykte, siden oppførselen din ikke krenker noen. Men hvis du har fornærmet noen, er det verdt det å trakassere deg slik? Du kan alltid gjøre opp og forbedre forholdene. Du kan rette dine egne feil hvis du ønsker det.

Metode nummer 4. Ikke glem andre mennesker

Husk at frykten, bekymringene og problemene dine ikke er sentrum for hele universet. Vi lever ikke i denne verdenen alene, hver person har sine egne bekymringer. Derfor bør du ikke dvele bare ved deg selv og tenke at ingen kan forstå deg og hjelpe deg..

Vi kommer til en verden hvis lover vi må ubetinget akseptere, siden vi ikke kan påvirke dem på noen måte. Fødsel, utvikling, død, sykdom, forfall er alle del av livssyklusen.

Vi må være i harmoni med oss ​​selv og verden rundt oss. Vår eksistens er en del av den naturlige ordenen. For å forstå dette, må du stadig forbedre deg selv og utvikle deg som person..

Metode nr. 5. Meditere

Meditasjon vil tillate deg å stille inn på et mer positivt og lykkelig humør. Hun vil hjelpe:

  • komme til orde med at ingenting er perfekt i vår verden;
  • begynne å se på mange ting annerledes;
  • bli kvitt negative følelser;
  • finne ro og indre harmoni;
  • befri deg fra frykt og innse at det ikke er en integrert del av personligheten din.

Meditasjonspraksis vil gjøre deg til en roligere og mer balansert person. Hvis du mediterer systematisk, kan du lett lindre nervøs spenning, slappe av dypt og se på verden med helt andre øyne.!

9 måter å bli kvitt frykten

Hvis du finner en feil, vennligst velg et tekststykke og trykk Ctrl + Enter.

Panikk angriper symptomer og behandling med folkemessige midler

Nesten hver person minst en gang i livet har kommet over en tilstand når hjerterytmen øker, svetten i hånden og klemmes av spenning eller frykt. Men mange blir tvunget til å takle det ofte, som er definert som en sykdom. Dette fenomenet har blitt studert av leger i lang tid og kalles "panikkanfall". Denne artikkelen vil fortelle deg om hvordan panikkanfall behandles med folkemessige midler og hjemme..

Symptomer på sykdommen

Før du går i gang med en uavhengig behandling av PA, må du vite nøyaktig hvilke tegn du kan bruke for å diagnostisere sykdommen.

Hyppige panikkanfall ledsages av noen vanlige symptomer:

  1. fysiologisk:
  • overdreven svette;
  • svimmelhet;
  • økt trykk;
  • følelse av voksende varme;
  • hodepine;
  • tåkesyn;
  • skjelving og nummenhet i lemmene;
  • mangel på luft.

Behandlingsmetoder

Så når du har taklet symptomene på panikkanfall, kan du begynne behandlingen med folkemessige midler. Det er mange måter å takle denne ubehagelige og til og med øyeblikkelig oppståtte tilstanden, og her kommer tradisjonell medisin til unnsetning først. La oss snakke om hvordan du behandler nevrose og panikkanfall hjemme.

Men før du går til avkok og infusjoner, er det verdt å prøve flere måter å bli kvitt panikkanfall, som heller ikke krever besøk av legen eller spesielle ferdigheter. For å behandle panikkanfall hjemme, kan du bruke en eller flere av følgende metoder:.

Meditasjon

Ikke vær redd for denne handlingen, siden meditasjon ikke nødvendigvis innebærer overholdelse av en bestemt religion, men er en av typene å bli kvitt negative tanker og følelser. Meditasjon vil ikke forverre tilstanden, det vil bidra til å slappe av og bringe følelser i orden. Du trenger bare å følge de etablerte reglene som er med på å oppnå ønsket effekt..

Den største fordelen med meditasjon er den gradvis avtagende følelsen av frykt for et annet angrep. Imidlertid kan en stabil psyko-emosjonell tilstand opprettholdes bare gjennom konstante aktiviteter som bør bli en vane. Meditasjon vil hjelpe deg med å takle økende frykt, samt forstå deg selv og utvikle en sterk vilje..

Riktig pust

Pusteøvelser vil bidra til å overvinne angst og et annet angrep av et panikkanfall. Forskere har bekreftet at denne metoden fungerer direkte, siden et av de viktigste symptomene på et anfall ser ut til å være hurtig pusting, noe som direkte påvirker dens videre utvikling. Takket være hyppig trening rettet mot pusting, erverves den nødvendige vanen - under neste panikkanfall puster offeret ubevisst, slik det er lært av pusteøvelser..

Et effektivt alternativ for å håndtere et angrep anses å være bruken av en papirpose, som må påføres munnen og puste luft fra den. Men denne metoden er ikke egnet for alle - for noen pasienter ser det tvert imot ut til at det er ekstremt lite luft, og dette øker bare panikkanfallet ytterligere..

Sport

Moderat fysisk aktivitet toner ikke bare opp alle musklene i kroppen og rydder opp figuren, men har også en positiv effekt på generell helse, inkludert mental helse. For de som lider av panikkanfall, må du huske hovedreglene: regelmessig trening og ingen overbelastning..

Samtale med kjære

Noen pasienter ser frelse hos slektninger og venner. Det er grunnen til at du absolutt bør dele dine engstelige opplevelser med dem og snakke om angrep, beskrive så mange detaljer som mulig, og dermed gi slipp på negative følelser.

Kald og varm dusj

Hvis et panikkanfall skjer hjemme eller på et sted der det er bad, må du ta en kontrastdusj så snart som mulig. Det er verdt å rette vannstråler til alle kroppsdeler etter tur, mens temperaturen hvert 20. sekund endres fra kald til varm.

Spesialisthjelp

Siden artikkelen snakker om måter å behandle panikkanfall hjemme, kastes besøket til leger automatisk. Men vår tid er det mange forskjellige ressurser som hjelper en person til å takle nye problemer uten å forlate hjemmet. Dette inkluderer videoer om temaet panikkanfall. Hvordan takle dem? Hvordan takle voksende angst og frykt? Svar på disse og mange andre spørsmål finner du på YouTube-kanalen til Nikita Baturin, en psykolog og spesialist i å jobbe med frykt, fobier, PA og andre psykosomatiske lidelser..

Hvordan behandle panikkanfall med folkemessige midler

I tillegg til de listede metodene for selvkontroll og øvelser, vil det være nyttig å begynne å ta urteinfusjoner og avkok. Her er de mest populære tradisjonelle medisinoppskriftene som hjelper deg med å takle ukontrollerbar frykt, sette nervesystemet i orden og føle deg bedre:

  • Ingredienser: sitronmelisse, johannesurt, einer, kamille, valerian, humlekegler, te rose og mynte. Hver komponent trenger 50 g, humlekegler er nok til 20 g. Hell ingrediensene med kokende vann og la avkjøle til en akseptabel temperatur. Ta varm to ganger om dagen i to uker. En ny drink tilberedes for hvert inntak - det er uakseptabelt å ta en oppvarmet drink, da dyrebare vitaminer går tapt.
  • Hell 2 ss peppermynte med en liter kokende vann og avkjøl. Hvis du tar infusjonen om natten, kan du tilsette litt melk for smaken. Denne drikken tas hvis det er en overordnet anelse om et forestående angrep, så den er forberedt på forhånd. Selv om verktøyet kan brukes ikke bare for å bekjempe panikkanfall, men også for å få et gebyr av kraft om morgenen.
  • Hell et glass dillfrø og 2 klyper hakket valerianrot med en liter kokende vann, la det brygge, og tilsett 2 kopper honning om morgenen. Denne infusjonen er nok i en måned, og du må ta en spiseskje tre ganger om dagen..
  • Hakk tre spiseskjeer halm og hell to glass kokende vann. Den avkjølte infusjonen skal tas en gang om dagen i en uke..
  • For det siste effektive folkemidlet for behandling av panikkanfall og frykt, trenger du 80 ml rødbeterjuice og samme mengde honning. Blandingen må blandes og konsumeres 2-3 ganger i løpet av dagen, en halv time før måltider.

Ovennevnte er de mest velprøvde folkemidlene for å håndtere panikkanfall..

Selv om panikkanfall ikke utgjør en trussel for en persons liv, kan de fortsatt forstyrre den indre harmonien og tappe pasientens nerver. Det er fullt mulig å takle angrep uten inngrep fra leger eller sterke medikamenter. For å gjøre dette, bør du henvende deg til slike behandlingsmetoder som meditasjon, sport, hjelp fra internettressurser, samt ta medisinske infusjoner og avkok som hjelper til med å takle panikkanfall hjemme.

Tradisjonelle midler for behandling av angstlidelse

Behandling av angstlidelser med folkemessige midler bør utføres under tilsyn av en nevropatolog. Angstlidelser forstås som tilstander ledsaget av overdreven eksitabilitet i nervesystemet, urimelig spenning og frykt. De oppstår på bakgrunn av patologiske prosesser som oppstår i kroppen, belastninger og alvorlige sykdommer som nylig er blitt overført. Psykiatere omtaler ofte disse lidelsene som panikkanfall. De viktigste symptomene på et panikkanfall er svimmelhet, angst, magesmerter og brystsmerter. En person er redd for en mulig katastrofe eller død, dette blir til en besettelse. Behandling inkluderer sedering, rådgivning og avslapningsbehandlinger..

Hva er angstlidelser?

Angstlidelser forstås som en serie funksjonsfeil i nervesystemet som forårsaker følelser av urimelig angst. Følelser av frykt oppstår spontant, uten noen alvorlig grunn. I dette tilfellet kan symptomer på sykdommer i indre organer vises. For eksempel kan pasienten føle hoste, sår hals, magesmerter.

Årsakene til disse forholdene er ennå ikke identifisert. Noen leger mener at angstlidelser skyldes dysfunksjon i deler av hjernen. Psykologer forklarer forekomsten av forstyrrelser ved tidligere overførte psyko-emosjonelle sjokk. Angsttilstander kan oppstå i tilfeller der en person ikke har noen anelse om visse fakta, noe som medfører ham en urimelig frykt. Siden en moderne person blir tvunget til å akseptere og behandle en stor mengde informasjon, kan angstlidelser besøke hver enkelt av oss.

Hvordan skille den naturlige følelsen av frykt som hjelper en person til å overleve i farlige situasjoner fra urimelig angst? Først av alt, bør du vite at et panikkanfall ikke er assosiert med en spesifikk farlig situasjon..

Årsaken til dens forekomst er overdrevet eller til og med langtidshentet. En ikke-eksisterende situasjon oppstår i pasientens underbevissthet. Frykt i dette tilfellet plager pasienten og utmatter ham både moralsk og fysisk.

Den naturlige følelsen av frykt oppstår alltid når en person er i fare. Det påvirker ikke den fysiske tilstanden til personen. Når den farlige situasjonen elimineres, forsvinner alarmen av seg selv. Frykt for situasjoner som etter pasientens mening absolutt vil oppstå i livet hans, er det viktigste symptomet på angstlidelser. En person blir irritabel, klynkende, humøret hans endres hele tiden. Over tid dukker det opp respirasjonssvikt, søvnløshet, nedsatt oppmerksomhet og hukommelse og en reduksjon i intelligens. Konstant spenning lar deg ikke slappe av.

Svært ofte er angstlidelser ledsaget av smerter i korsryggen og nakken, kvalme og diaré. Siden disse symptomene forekommer i mange somatiske patologier, kan pasienten bli feildiagnostisert. Behandling i slike tilfeller gir ikke et resultat, og pasienten henvender seg til en annen spesialist for å få hjelp. Men han trenger bare å besøke en nevrolog.

Angstlidelser forekommer ofte i forbindelse med fobier. De vanligste er:

  • nosofobia - frykt for uhelbredelige sykdommer, for eksempel ondartede svulster;
  • agorafobi - frykt for åpne områder og folkemengder;
  • sosial fobi - frykt for å snakke foran et publikum, spise på offentlige steder, kommunisere med fremmede;
  • klaustrofobi - frykt for trange rom;
  • frykt for insekter, dyr osv..

Patologisk frykt lammer en person og endrer oppførselen fullstendig. Et annet symptom på angst er tvangssyndrom, der ideer dukker opp som får en person til å gjøre de samme tingene om og om igjen. For eksempel, hvis en person har frykt for bakterier, vasker de stadig hendene. Under et angrep med panikkanfall øker pasientens hjertefrekvens, frykt for død vises.

Angstlidelser hos barn er konsekvenser av fobier. Barn med fobier blir trukket tilbake, unngå kommunikasjon med jevnaldrende. De føler seg trygge bare med foreldrene. Et slikt barn har lav selvtillit, opplever en urimelig skyldfølelse.

Diagnostikk av alarmforhold

Når du diagnostiserer psykiske lidelser, er det først og fremst nødvendig å ekskludere sykdommer av somatisk art som har lignende symptomer.

En nevropatolog er involvert i diagnose og behandling av angstlidelser. Tradisjonelle behandlinger inkluderer psykoterapi og antidepressiva. Psykoterapi hjelper pasienten til å korrekt vurdere hendelsene som finner sted i hans liv og til å slappe av under angrep av panikkanfall. Disse behandlingene inkluderer psykologisk trening, pusteøvelser og obsess-nøytralitet for tvangslidelser..

Slike teknikker kan brukes til både individuell og gruppebehandling av pasienter. Pasienter læres hvordan de skal oppføre seg i visse situasjoner, noe som gjør at de kan kvitte seg med urimelig frykt. Medisinering inkluderer å ta medisiner som forbedrer hjernens funksjon. Vanligvis er pasienter foreskrevet beroligende midler. De faller inn i flere kategorier:

  1. Antipsykotika hjelper pasienten med å bli kvitt unødvendig angst. Imidlertid har disse medisinene alvorlige bivirkninger: fedme, nedsatt libido, økt blodtrykk.
  2. Benzodiazepiner lar deg kvitte deg med følelser av angst og frykt på kortest mulig tid. Imidlertid kan de forårsake svekket koordinering av bevegelser, avhengighet, døsighet. Det anbefales ikke å bruke dem på mer enn en måned..
  3. Antidepressiva hjelper med å lindre symptomer på depresjon.
  4. Ikke-benzodiazepin angstdempende lindrer pasienten for angst, de har ingen bivirkninger.
  5. Adrenerge blokkering er foreskrevet når symptomer på det kardiovaskulære systemet oppstår.
  6. Urte-beroligende midler brukes også til å behandle angstlidelser..

Tradisjonelle behandlingsmetoder

Urter, for eksempel sitronmelisse, kan bidra til å takle angst. Stoffene som finnes i bladene har en gunstig effekt på hjernen, noe som gjør det mulig å bruke det til behandling av migrene og nevroser. Det er mange måter å bruke denne planten på, den mest effektive blant dem er følgende: 10 g tørt gress blandes med hakket angelikarot, en klype muskatnøtt, korianderfrø og sitronskall.

Alle ingrediensene helles i 0,5 liter vodka. Insister i 2 uker og ta 1 ts te.

Borage vokser i nesten hver grønnsakshage, den brukes til å lage salater. Imidlertid er det få som vet at denne urten har en gunstig effekt på nervesystemet. 1 ss. en skje med hakkede urter skal helles med 200 ml kokende vann, insister i en halv time. Ta infusjonen 3 ganger om dagen en halv time før måltider, 50-100 ml.

Preparater basert på havre har en god beroligende effekt. De brukes i behandling av alkoholavhengighet, hjertesvikt. 250 g uraffinerte korn helles i 1 liter vann, bringes til beredskap over svak varme og deretter filtreres. Buljongen blandes med honning og tas oralt. Med angst og søvnløshet kan du ta et avkok av mynteblader: 1 ss. en skje tørt gress helles med 1 glass kokende vann, kokes i 10 minutter, filtreres. Ta en buljong om morgenen, 100 ml.

For behandling av hysteriske anfall brukes et avkok av sikorirot. Det hjelper også med angstlidelser. Hell kokende vann over de knuste røttene og la koke i 10 minutter. Du må ta medisinen på 1 ss. skje 6 ganger om dagen. Å samle urter basert på kamille, mormorse og tørket karse hjelper mot nervesykdommer, luftveisvikt og hodepine. Urter tas i like deler, blandes og helles med kokende vann. Infusjonen vil være klar til bruk om 8 timer..

De drikker det i 100 ml 3 ganger om dagen. Melissa og honningbad hjelper til med å slappe av og roe seg, de tas før sengetid.

Beste urter for: depresjon, angst, frykt, stress og humør forbedring

Depressivt er en mental tilstand der evnen til å glede seg og jobbe fullstendig går tapt i lang tid.

Retardering av bevegelser, angst, pessimisme og en følelse av frykt er karakteristisk. For å lindre en slik sinnstilstand brukes mange rettsmidler fra basen til tradisjonell medisin..

Hvorfor urter hjelper mot depresjon

Brukes mot depresjon, urtemedisiner som har en rekke effekter.
Noen varianter kan takle humørsvingninger, umotivert tårefølelse, vedvarende irritabilitet.

Andre hjelper mot søvnløshet, søvnighet i morgen, depresjon.
En rekke urteoppskrifter er rettet mot å styrke nervesystemet, øke effektiviteten.

Med riktig valg av visse typer medisinske planter er det mulig å nøytralisere de negative konsekvensene av en depressiv tilstand, med forbehold om forhånds mottatt kvalifisert spesialist råd.

Urteoppskrifter for å styrke nervene

I utøvelsen av alternativ behandling brukes medisinske urter for å styrke nervesystemet effektivt.

Kombiner sitronmelismesurt i forholdet 3: 4: 5 med peppermynte løvverk og den luftige delen av johannesurt. De tørkede komponentene blandes.

Brukes til å lage en styrkende infusjon 2 ss. ss av blandingen, som dampes i en tekanne med et glass kokt vann. Etter 25 minutter filtreres den legende drikken gjennom en sil og drikkes umiddelbart. Denne prosedyren gjentas om morgenen og om kvelden..

  • Johannesurt, elecampane, centaury, angelica

Du trenger 5 gram tørket angelica- og elecampane-røtter, samt 10 gram urtecentriforbritning og johannesurt..

2 liter rødvin helles i en emaljeskål. Ved minimumstemperatur, varm opp til 85-90 grader og hell den tilberedte grønnsaksblandingen. La stå i 12 timer, omrør innholdet annenhver time.

Uten å sil, hell det nåværende produktet i en glassbeholder. Det anbefales å ta 20 ml fire ganger om dagen etter måltider..

Å slutte å bekymre seg for enhver anledning, å slutte å være nervøs for bagateller vil hjelpe skjær, som tørket revet morøter - 1 ss. l. sammen med zest fjernet fra en sitron, blir de overført til et faience krus.

Etter å ha hellet i et glass aktivt kokende vann, pakkes oppvasken i et håndkle, og lar stå i tre timer. Sil den legende tilførte væsken gjennom en dobbel gasslaff. Drikk etter måltider i 1/2 ss. skjeer fire ganger om dagen.

Urtemidler mot angst

Tilstanden til angstlidelse er preget av urimelig konstant spenning. Slike manifestasjoner er et av tegnene på depresjon. Ofte, etter undersøkelsen, anbefales folkeoppskrifter basert på spesifikke typer medisinske urter for bruk..

Borage (borage) er gunstig ved behandling av angst. Du trenger 20 gram finhakket, frisk plante greener, som først må vaskes og tørkes lett på et serviett.

Tilberedte råvarer overføres til en øse. Damp 200 ml kokende vann. Etter avkjøling, dekanter legemidlet gjennom en sil. Drikk et kvart glass hver åttende time.

Ved milde former for angstlidelse gir kamille lettelse. Det vil ta 3 timer. spiseskjeer med tørkede bakkede blomsterkurver, som helles i en tekanne og dampes med 250 ml ferskt kokt vann.

Etter en 15-minutters infusjon føres den legende væsken gjennom en sil og drikkes umiddelbart full. Slike økter gjentas tre ganger om dagen. Det anbefales absolutt å drikke kamille-te før sengetid.

Sikori hjelper effektivt med angst. Nyvaskede sikori-røtter finhakkes og stekes deretter i en tørr stekepanne mens fuktigheten fordamper.

En teskje av medisinmassen overføres til en kasserolle med et glass kokt vann. Bland det med lav varme i fem minutter. Deretter tilføres produktet i seks minutter, hvoretter honning og melk tilsettes etter smak. Ta en helbredende eliksir i 1/3 kopp bør være om morgenen og kvelden.

Urter for stress

Alvorlige opplevelser gir ofte konsekvensene av stressende situasjoner. Svakhet, tretthet, hodepine, negativt mental stress manifesteres. Slike forhold provoserer ofte vedvarende depresjon..

For å styrke kroppens motstand mot belastninger av forskjellige slag, brukes urtemedisiner med beroligende, immunstimulerende medisinske egenskaper..

For å tilberede en beroligende te legges 60 gram tørket sitronmelisse-urt i en termos og 400 ml kokende vann helles.
Tåler to og en halv time. Filtrert kjølt drikke 120 ml konsumeres hver åttende time.

Utmerkede resultater for å lindre stress kan oppnås med skjær, som krever 40 gram tørket antenne del av johannesurt..

I et glasskar kan du kombinere planten med to glass vodka. En tett forseglet beholder blir liggende i mørket i to uker. Eliksiret som er filtrert gjennom et dobbelt gasbindfilter anbefales å ta 20 dråper om morgenen og kvelden.

Regelmessig forbruk av peppermyntte reduserer effekten av stress betydelig. Når du lager den, blir halvannen spiseskje tørket eller frisk myk myntesteng med blomster og blader lagt i en tekanne.

Hell i 300 ml aktivt kokende vann og inkuber i et kvarter under et lokk. Drikken anstrengt gjennom en sil drikkes hver åttende time i et halvt glass.

  • Melissa, humle, mynte, moderwort

Styrker forsvarsmekanismen som motvirker stress, urtesamling fra mynteblad, den luftige delen av sitronmelisse i kombinasjon med mor og humle. Følg forholdet 1: 1: 5: 5.

De tørkede komponentene knuses, tilsett 6 ss. l. samle i en skål med en liter kokt vann. La det stå under et linserviett i 10 timer og deretter filtrere. De drikker et halvt glass før frokost, lunsj, middag.

Den milde beroligende effekten av fireweed (ivan-te) på kroppen tillater ikke bare å øke motstanden mot stress, men også forbedre søvnkvaliteten.

Overfør til en bolle med en liter kokende vann 4 ss. spiseskjeer av den tørkede planten og la stå under et tett lokk i to timer. Det anbefales å ta et halvt glass helende eliksir opptil fire ganger om dagen 35 minutter før måltider..

Hvordan bli kvitt frykt og angst: psykologiske, folkemessige og magiske måter

I denne artikkelen lærer du:

Hva er årsakene til frykt og angst

Hvilke måter å bli kvitt frykt og angst tilbyr psykologi

Hvordan bli kvitt frykt og angst med meditasjon og bekreftelser

Hvilke folkemiddel hjelper deg med å bli kvitt frykt og angst

Hvilke magiske ritualer for frykt og angst kan brukes

Den menneskelige hjernen er slik ordnet at den alltid får frem de mest negative følelser, opplevelser og frykt i forgrunnen. Vi tenker veldig lite på hyggelige ting, husker sjelden suksessene og seirene våre. Negative følelser oppleves mer aktivt, noen ganger fullstendig dempet oss og til og med forårsaker patologiske tilstander. Vi vil snakke om hvordan du kan bli kvitt angst og frykt på vei til å oppnå emosjonell velvære i artikkelen vår..

Frykt og angst: Årsaker og tegn

Hva er årsaken til utseendet på angst og frykt? Mange mennesker likestiller disse konseptene, men det er en betydelig forskjell mellom dem. Frykt utløses alltid av en spesifikk stimulans eller situasjon. For eksempel krysser du veien, og på dette tidspunktet kjører en bil på deg. Resultatet er frykt. Og hvis du går og tenker at en bil kan treffe deg når som helst, vil det være en alarm. Avhengig av intensiteten, kan det ganske enkelt forårsake svak spenning, eller det kan provosere en eksplisitt opplevelse, intern panikk.

For å bli kvitt frykt og angst, må du først finne ut årsaken til disse følelsene. Slike livlige følelser ledsages ofte av spenning som oppstår fra en intern konflikt som oppstår uavhengig av alder, verdensbilde og stilling til en person i samfunnet.

Det er flere hovedårsaker til frykt og angst:

redusert tillit til deg selv eller andre;

feil i oppveksten i barndommen (økt følelsesmessighet hos foreldre, foreldre-perfeksjonister, foreldre som undervurderer sine barn, osv.);

ubehagelig og smertefull livserfaring;

brudd på kostholdet;

stillesittende livsstil;

forskjellige irriterende stimuli;

et nytt miljø som en person ser på som potensielt farlig;

karaktertrekk (asteni, pessimisme, etc.);

somatiske sykdommer forårsaket av hormonelle forstyrrelser, endokrine lidelser, en kraftig reduksjon i blodsukkernivået;

dårlige vaner (alkoholisme, rusavhengighet, etc.).

En disposisjon for frykt og angst, avhengig av kjønn, ble avslørt. Så det er vitenskapelig bevist at kvinner er mer sannsynlig enn menn å bli utsatt for sterke opplevelser..

De viktigste manifestasjonene av frykt, angst og panikkanfall er:

rask puls, intermitterende pust, kraftig blodtrykk;

økt emosjonell eksitabilitet;

fysisk svakhet, tretthet;

skjelvende lemmer;

tap av sensasjoner av omverdenen og seg selv;

søvnløshet, urimelig mage og muskelsmerter;

dysfunksjon i kjønnsorganene og fordøyelsessystemene;

hodepine, migrene;

menstruasjonsuregelmessigheter hos kvinner.

Slike sterke opplevelser kan ha en negativ innvirkning ikke bare på mental, men også på en fysisk helse. Hvis du ikke blir kvitt konstant frykt og angst i tide, kan uopprettelig skade forårsakes av nervesystemet..

12 psykologtips for hvordan bli kvitt angst, frykt og bekymring

  1. Tren stress.

Ved angst kan fysisk aktivitet økes. Morgenøvelser, treningsstudioer, jogging og andre aktiviteter stimulerer produksjonen av endorfiner i menneskekroppen. Alle vet at han er et hormon av glede, som ganske enkelt er nødvendig for å løfte humøret..

  1. Drikk mindre kaffe.

Å drikke mye koffein per dag kan føre til økt irritabilitet og overdreven stimulering av nervesystemet. I dette tilfellet kan til og med en sunn person bli en skadelig gretten skapning. Reduser koffeininntaket, og husk at det ikke bare finnes i kaffe, men også i te, sjokolade, coca-cola og andre matvarer og medisiner..

Eksperter fra butikken "Witch Happiness" anbefaler:

  1. Unngå irriterende samtaler.

Hvis du er sliten og stresset på slutten av dagen, kan du prøve å bli kvitt vanskelige og ubehagelige samtaler. Be familiemedlemmer om å utsette diskusjonen om problemer til senere. Kast eventuelle bekymringsfulle tanker om kvelden, slik at de ikke forstyrrer søvnen din..

Moderne medisinsk forskning indikerer muligheten for å bruke en "hvit støy" generator, som hjelper til å normalisere sovner. Kjøp en slik enhet til deg selv, og søvnen din blir bedre og mer produktiv. En godt uthvilt person reagerer ikke godt på de negative effektene av angst og frykt..

  1. Analyse av opplevelsen.

I følge psykologi kan du bli kvitt frykt og angst ved å lage en liste over opplevelsene dine og analysere den. For dette blir mulige konsekvenser lagt til hver alarm. Denne metoden lar deg se at situasjonen ikke er så vanskelig. Du vil kunne roe ned og vurdere måter å overvinne eksisterende vanskeligheter nøye..

  1. Se komediefilmer.

Å se morsomme show og filmer får deg til å le mer. Når du ler, slipper kroppen din lykkehormoner, noe som kan bidra til å redusere stress.

  1. Se programmer om naturkatastrofer og katastrofer.

Noen blir hjulpet av en så uvanlig metode som å se programmer om katastrofer og katastrofer. Når du ser på de skumle hendelsene i andres liv, vil du innse at problemene dine bare er bagateller. Alt er relativt.

  1. Ikke skap unødvendige vansker for deg selv.

Tren deg selv til å løse problemer når de oppstår. Det er mange mennesker som begynner å bekymre seg og bekymre seg for feil selv før noe skjer. De forestiller seg på forhånd den negative avslutningen av fremtidige hendelser eller fenomener, og i fremtiden er det veldig vanskelig å bli kvitt frykt og angst..

Forsøk å ikke tenke dårlig for å forhindre at dette skjer. Hvis du er overveldet med bekymringer for en fremtidig situasjon som kan ha et negativt resultat, så spør deg selv: hva er sannsynligheten for at du er avgjort, hva du kan gjøre for å endre situasjonen til det bedre. Hvis ingenting avhenger av deg i dette tilfellet, bør du ikke bekymre deg for dette. Som ikke er unngått.

Når du opplever angst i en situasjon, kan du prøve å huske en lignende opplevelse fra før. Hva var din oppførsel, hvordan det påvirket problemet og hvordan det endte. Slik introspeksjon er mer gunstig for din forsikring, og problemer blir ofte løst av seg selv..

  1. Detaljert frykten din.

For å bli kvitt frykt og angst, må du tydelig forstå hva du er redd for. Undersøk erfaringene dine til minste detalj, og finn mulige måter å løse problemet på. Dette vil tillate deg å være fullstendig bevæpnet i tilfelle en ubehagelig situasjon, samtidig vil du forstå at sannsynligheten for negative hendelser er ubetydelig. Da vil det øyeblikkelig merkes at du sløser deg med å avvikle.

  1. Del bekymringer med en venn.

Del dine bekymringer og erfaringer med en kjær. Mange mennesker får hjelp av muligheten til å snakke ut. Å verbalisere frykten din kan hjelpe deg å bli kvitt angsten, og kanskje vil vennen din foreslå en akseptabel vei ut av situasjonen. Samtidig er det tidspunkter hvor en kjære som svar begynner å dele sine erfaringer, og da er bevisstheten om og aksept av problemene deres mye enklere. Du vil se at alle har vanskeligheter.

  1. Østre visdom.

I øst er det laget mange interessante teknikker og teknikker som bidrar til å oppnå pasifisering og avslapning. Du kan begynne å mestre meditasjon eller yoga. Slik praksis hjelper til med å slappe av både fysisk og åndelig. Dette produserer lykkehormonet. For å begynne å øve trenger du ikke å registrere deg på spesielle kurs eller lete etter en passende gruppe. Mange teknikker kan mestres uavhengig ved hjelp av videoopplæringer eller spesialisert litteratur. Bare en halvtime med timer om dagen vil bidra til å endre din emosjonelle tilstand betydelig til det bedre..

Fotografering av aura- og energisentrene (chakraene)

Analyse av glansen av auraen vil bidra til å forstå årsakene til mange problemer relatert til helse, emosjonell tilstand, kommunikasjon med andre mennesker, forståelse av deg selv og din indre verden

Natalia Morgunova

Sertifisert fargeterapeut
(International Academy of Color Therapy ASIACT, UK).

Du vil motta en detaljert forklaring om de individuelle egenskapene til auraen din. Vår herre vil bestemme energinivået i hvert chakra og i hele energisystemet som helhet. I henhold til dataene som er bestemt av autosensoren, vil du lære om hvordan energiene til sinn, kropp og ånd er fordelt i livet ditt og mye mer..

Hvordan bli kvitt frykt og angst gjennom meditasjon

Du kan bli kvitt frykt og angst gjennom vanlig meditasjon. Teknikken for implementering er ganske enkel:

Kom i en komfortabel posisjon.

Konsentrer deg om pusten din. Noen ganger hjelper det å bruke ordene "inhalere" og "puste ut". Ikke prøv å oppnå noen spesiell effekt, bare ikke tenk på noe. Hvis du merker at du er distrahert, ikke bli motløs, men fokuser på å puste igjen..

Med passiv konsentrasjon er en person både avslappet og oppmerksom. Ikke anstreng deg fordi det kan skape ekstra frustrasjon. Du vil bli engstelig og nervøs, noe som vil forstyrre riktig konsentrasjon. Det er ingen meditasjon som ikke fjerner frykt og angst. Selv om du tror at det mislyktes, vil du etter en stund fortsatt merke en positiv effekt..

Folkemedisiner mot angst

Flere urtemedisiner er blitt studert som et middel mot angst, men mer forskning er nødvendig for å forstå risikoen og fordelene. Her er hva vi vet og ikke vet:

  • Kava. Kava så ut til å være et lovende middel mot angst, men rapporter om alvorlig leverskade - selv ved kortvarig bruk - førte til at flere europeiske land trakk den ut av markedet. Food and Drug Administration ga advarsler, men forbød ikke salg i USA. Unngå å bruke kava til det er gjort grundigere sikkerhetsstudier, spesielt hvis du har leverproblemer eller tar medisiner som påvirker det.
  • Pasjonsblomst. Flere små kliniske studier viser at lidenskapslidende hjelper mot angst. Mange kommersielle produkter kombinerer passionflower med andre urter, noe som gjør det vanskelig å skille mellom de unike egenskapene til hver enkelt. Lidenskap anses generelt som trygt når det tas som anvist, men noen studier har vist at det kan føre til døsighet, svimmelhet og forvirring..
  • Vendelrot. I separate studier rapporterte personer som brukte denne planten mindre angst og stress. Andre studier rapporterte ingen fordeler. Denne urten anses generelt som trygg ved anbefalte doser, men da det mangler langsiktige sikkerhetsforsøk, må du ikke ta den i mer enn noen få uker. Noen ganger gir dette noen bivirkninger som hodepine og døsighet..
  • Kamille. Begrensede data indikerer at kortsiktig bruk av kamille generelt anses som trygt og effektivt for å redusere symptomer på angst. Forbruk kan forårsake allergiske reaksjoner hos personer som er følsomme for denne plantefamilien. De andre medlemmene er ambrosia, ringblomster og krysantemum..
  • Lavendel. Det er noe som tyder på at oral lavendel eller aromaterapi kan redusere angsten. Bevisene er imidlertid foreløpige og begrensede. Urten forårsaker noen ganger forstoppelse og hodepine. Kan også øke appetitten og beroligende effekter av andre medisiner og kosttilskudd og forårsaker lavt blodtrykk.
  • Sitronbalsam. Foreløpig forskning antyder at det kan redusere noen av symptomene på angst, for eksempel nervøsitet og angst. Sitronmelisse tolereres generelt godt og anses som trygt for kortvarig bruk, men kan forårsake kvalme og magesmerter.

Hvis du planlegger å ta urtetilskudd som en angstbehandling, snakk med legen din først, spesielt hvis du tar andre medisiner. Samspillet mellom noen urtetilskudd og medikamenter gir noen ganger alvorlige bivirkninger.

Hvis angsten din forstyrrer dine daglige aktiviteter, snakk med legen din. Mer alvorlige former for angst krever vanligvis behandling eller psykologisk rådgivning for å forbedre symptomene. Folkemedisiner kan ikke alltid hjelpe uten kompleks terapi..

Kosthold

Spis ren og balansert mat

Flere studier viser at det er en kobling mellom kostholdsvalg, fysiologi og atferd. Innstillinger påvirker en person fra fødsel til voksen alder. Å spise for mange eller for få kalorier øker symptomer på angst og andre psykologiske eller emosjonelle lidelser. I tillegg fører dårlig kosthold til mange symptomer på angst, inkludert humør, tretthet og unormalt blodsukkernivå som forårsaker nervøsitet og risting. Et dårlig kosthold fører også til vektøkning. Og det kan påvirke utseendet på kroppen og forårsake følelser av verdiløshet og selvtillit..

Å spise betennelsesdempende mat er et naturlig middel mot angst fordi de er viktige for nevrotransmittere som syntetiserer og balanserer humøret og stressresponsen. I tillegg er det også viktig å spise sunt fett, uraffinerte karbohydrater og magert protein. For å forbedre symptomer på angst, må du legge B-vitaminer, magnesiumrik mat, mat med mye kalsium og omega-3 i kostholdet ditt.

  • villfisk (som laks, makrell, tunfisk, hvit og sild)
  • urtekjøtt
  • økologisk kylling
  • matgjær
  • egg
  • yoghurt eller kefir
  • bladgrønne grønnsaker (som spinat, grønnkål, mango)
  • friske grønnsaker (selleri, bok choy, brokkoli, rødbeter og artisjokker)
  • frukt (blåbær, ananas, banan og fiken)
  • havgrønnsaker
  • sunne fettstoffer (avokado, kokosnøtt og olivenolje)
  • bønner (for eksempel svart, azzuki, kikerter og fava bønner)
  • belgfrukter (linser og erter)
  • nøtter (for eksempel valnøtter, mandler og cashewnøtter)
  • frø (lin, chias, hamp og gresskar)
  • uraffinerte korn (som farro, quinoa og bygg)

Unngå sukkerholdig og bearbeidet mat

Forskning viser at å spise mat med høy glykemisk indeks bidrar til angst og depresjon. Sukker og raffinerte karbohydrater øker blodsukkernivået og nedgangen i løpet av dagen, noe som øker angsten, nervøsiteten og trettheten. Disse matvarene forårsaker humørsvingninger og endrer energinivået, noe som gjør det vanskelig å kontrollere angstsymptomene. De fremmer også betennelse og endringer i hjernestruktur og nevrotransmitterfunksjon..

For å opprettholde normale blodsukkernivåer og forbedre angstsymptomer, unngå gourmetmat, inkludert bakevarer (for eksempel informasjonskapsler), søte drikker, hurtigmat, stekt mat, bearbeidet kjøtt og raffinert korn (finnes i brød).

Begrensende koffein og alkohol

For mye av disse matvarene forverrer angstsymptomer som humør, nervøsitet og skjelving. En studie publisert av British Journal of Psychiatry fant at avholdenhet fra alkohol var assosiert med en lavere risiko for angst. For å redusere angsten, unngå dem helt eller begrens dem til 1-3 drinker per uke, men ikke mer enn to om gangen. Forskning viser også at å ta for mye koffein forårsaker angstsymptomer, og mennesker med panikklidelse og sosial angst ser ut til å være spesielt følsomme for virkningene av stoffet. Begrens kaffe eller svart te til ikke mer enn en kopp om dagen.

kosttilskudd:

ashwagandha

Ashwagandha er en adaptogen urt som ofte brukes som et naturlig middel mot angst fordi det hjelper til med å stabilisere kroppens respons på sjokk. I en systematisk gjennomgang som vurderte bevis på ashwagandhas effekt som behandling for angst, fant forskere at de fleste studier endte med betydelig forbedring av angstsymptomer med ashwagandha..

Ashwagandha er imidlertid ikke bare en stressavlastning. Det beskytter også hjernen mot degenerasjon, og jobber for å forbedre symptomer på angst ved å eliminere frie radikaler som skader hjernen og kroppen. Forskning viser at ashwagandha hjelper til med å forbedre fokus, redusere tretthet og bekjempe angst uten bivirkninger av de fleste medisiner mot angst.

Kava rot

Forskning viser at den kan brukes til å behandle angst fordi den er en ikke-vanedannende og ikke-hypnotisk angstdempende. Kava brukes til å forbedre humøret, lindre angst og øke kommunikasjonsevnen. Det fungerer ved å stimulere dopaminreseptorer og indusere eufori. Faktisk har en randomisert kontrollert studie i Australia vist at kava kan betraktes som førstelinjeterapi for generalisert angstlidelse og er vist å være trygt for personer som gjennomgår behandling. Og en metaanalyse rapportert av Cochran, som inkluderte 7 studier, antyder at det er signifikante resultater fra behandling med kava for angst, med få bivirkninger ansett for å være moderat..

Ta urten i regi av helsepersonell, da den kan samhandle med visse medisiner. Ikke drikk alkohol hvis du bruker kava og er klar over de vanligste bivirkningene, inkludert hodepine, døsighet og diaré..

5-HTP (5-hydroksytryptofan)

5-HTP-tilskuddet, som er syntetisert fra tryptofan (en essensiell aminosyre som fungerer som en humørregulator), hjelper i behandlingen av en rekke angstrelaterte problemer, inkludert søvnproblemer, humør og hodepine. 5-HTP øker serotonin, som er en beroligende nevrotransmitter som overfører signaler mellom nerveceller og endrer hjernefunksjoner som regulerer ditt humør og søvnmønster. Forskning viser at 5-HTP-terapi er assosiert med betydelig reduksjon i angst på grunn av dens anti-angsteffekter. Det er imidlertid viktig at du ikke tar 5-HTP sammen med reseptbelagte antiangst- eller antidepressiva.

GABA (gamma-aminosmørsyre)

GABA er en aminosyre som er ansvarlig for å redusere angst i nervesystemet og hjelper også til å slappe muskler. Det brukes til en rekke forhold i tillegg til å lindre angst, inkludert reduksjon av PMS, søvnløshet, stabilisering av blodtrykk, behandling av ADHD, forbrenning av fett og eliminering av smerter. GABA er også en hemmende nevrotransmitter som kan indusere sedering, bidra til å regulere nerveceller og berolige angst. Anti-angst medisiner som Xanax og Valium jobber for å øke mengden GABA i hjernen. Din lokale dagligvarebutikk eller vitaminbutikk har GABA-tilskudd. Eller et annet alternativ er å bruke valerianrot, som naturlig øker hjernens GABA-nivåer og hjelper med å berolige angsten.

magnesium

Magnesium spiller en viktig rolle i kroppen, og magnesiummangel er en av de ledende manglene hos voksne. Derfor, hvis du sliter med angst, kan du prøve å ta et magnesiumtilskudd. Magnesium hjelper til med å slappe av muskler og roe nervesystemet. I tillegg er det viktig for GABA-funksjon og for regulering av visse hormoner som er kritiske for å berolige hjernen og fremme avslapning. Magnesium brukes ofte for å bekjempe angst, dårlig fordøyelse, muskelsmerter, kramper og søvnproblemer. Se etter magnesium i sitrat, kelat og klorid, som er de formene kroppen absorberer best. Husk imidlertid at for mye magnesium kan forårsake diaré, så vær forsiktig med dosen din. Begynn med et mindre beløp og jobb deg opp til tiltaket som fungerer for deg.

Vitamin B-kompleks

Disse stoffene er med på å bekjempe stress og stabilisere humøret. Spesielt B6 fungerer som et naturlig middel mot angst fordi det hjelper til med å forbedre humøret, balansere blodsukkeret og opprettholde et sunt nervesystem. Faktisk inkluderer symptomer på B6-mangel angst, irritabilitet, depresjon, humørsvingninger, muskelsmerter og tretthet. I tillegg er B12 også viktig for å bekjempe kronisk stress, humørsykdommer og depresjon. Det hjelper med å forbedre konsentrasjonen, energinivået og la nervesystemet fungere ordentlig..

Essensielle oljer

lavendel

Det har vist seg å redusere angst og bidra til å slappe av kroppen. En multisenter, dobbeltblind, randomisert studie utført i Tyskland viste at Silexan, en kapsel for orale lavendeloljer, er like effektiv som benzodiazepin, et medisin mot angst som vanligvis forårsaker sedasjon og har et stort potensial for misbruk av medikamenter.

Forskning viser også at bruk av denne oljen topisk eller innånding av den kan bidra til å indusere ro og lindre angstsymptomer som nervøsitet, hodepine og muskelsmerter. Påfør 3 dråper lavendelolje på håndflaten din og tørk nakken, håndleddene og templene. Du kan også diffuse oljen hjemme eller på jobb, inhalerer den direkte fra flasken for øyeblikkelig lettelse, og tilsett 5-10 dråper for å varme opp badevannet for å naturlig bekjempe angst.

Romersk kamille

Dette middelet brukes til å roe nervene og redusere angsten på grunn av dets milde beroligende og avslappende egenskaper. Å puste inn olje fungerer som en emosjonell trigger fordi duften reiser direkte til hjernen for å bekjempe symptomene på angst. En studie publisert i Alternative Therapies of Health and Medicine fant at når kamilleolje tas oralt, forårsaker det en betydelig reduksjon i angst- og depresjonssymptomer sammenlignet med placebo. Fortynn 5 dråper romersk kamilleolje hjemme eller på jobb, inhaler den direkte fra flasken, eller påfør den lokalt på nakken, templene og håndleddene. Romersk kamille er også skånsom nok til at barna kan brukes som et naturlig middel mot angst..

Livsstil

Fysisk aktivitet

Regelmessig trening hjelper til med å forbedre søvn, redusere betennelse, øke selvtilliten og energinivået, og lindre stress og spenning. Personer med angst kan dra nytte av øvelser som yoga og tai chi fordi de fremmer avslapning og inkluderer dyp pusteteknikk som hjelper til med å redusere angst og muskelspenninger. En anmeldelse fra 2012 publisert i Alternative Medicine Review fant at av 35 studier som undersøkte effekten av yoga på angst, bemerket 25 av dem en betydelig reduksjon i angstsymptomer som et resultat av praksisen. Det endrer faktisk hjernen ved å påvirke GABA-nivåene dine og undertrykke nevral aktivitet. Bortsett fra disse praksisene, kan du gjøre andre øvelser som hjelper med å roe kroppen. For eksempel kan løpe, gå eller gå utendørs, løfte vekter og til og med danse bidra til å bekjempe stress..

Få nok forsyning

Forskere ved University of Berkeley har funnet at søvnmangel øker forventningsangsten ved å stimulere regioner i hjernen assosiert med emosjonell prosessering. Dette betyr at søvnmangel bidrar til generelle angstsymptomer. Disse manifestasjonene inkluderer overdreven angst, og ved å gjenopprette riktige søvnmønstre, kan personer med angst redusere følelser av frykt, angst og spenning. Mål å få 7-9 timers søvn hver natt for å redusere stress, balansere hormonene dine, forhindre humør og redusere tretthet. Du kan også spraye lavendel eller romersk kamille essensiell olje på soverommet ditt for å indusere avslapning..

Meditere

En randomisert kontrollert studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Psychiatry fant at mindfulness-meditasjon hadde en positiv effekt på angstsymptomer og forbedret stressreaktivitet og mestringsmekanismer. Hvis du er ukjent med dette, kan du prøve guidet meditasjon som et av dine naturlige midler mot angst, som er tilgjengelig på YouTube og podcaster. Det vil bidra til å senke kortisolnivået, forbedre søvnkvaliteten, øke produktiviteten hjemme og på jobben og håndtere angst..

Finne støtte

I et forsøk på å overvinne angst er hjelpen fra familie, venner, samfunn og fagpersoner ekstremt nyttig. For eksempel er kognitiv atferdsterapi en type psykoterapi som fokuserer på en persons underliggende tanker når det gjelder å bestemme hvordan vi handler og føler. Leger hjelper deg med å endre tankene og reaksjonene dine, slik at du bedre kan takle stressende situasjoner. Hvis angst påvirker livskvaliteten din, kan du vurdere å delta i en lokal støttegruppe eller kontakte andre mennesker som har å gjøre med angst. Sammen kan du bruke disse naturlige angstmidlene sammen med medlemmene i samfunnet og jobbe i vanskelige miljøer med deres støtte..

Forholdsregler

Hvis du velger å bruke noen av disse naturlige rettsmidlene mot angst, gjør det under veiledning fra helsepersonellet. Forsikre deg også om at han vet hvilke andre medisiner du tar for å unngå farlige interaksjoner. Noen av disse naturlige rettsmidlene, inkludert kavarot, 5-HTP og GABA, kommer for eksempel i kontakt med ofte foreskrevne medisiner mot angst og antidepressiva. Bruk derfor ikke disse tilskuddene eller urtene sammen med foreskrevne medisiner.