Søvnløshet årsaker, symptomer og effekter

Det raske tempoet i livet, det er så mye å gjøre på dagtid - mange mennesker er glade hvis de kan bruke så lite tid som mulig til å sove. Imidlertid er det de som lider sterkt av mangel på søvn eller dårlig kvalitet. Disse menneskene er utsatt for søvnløshet - et produkt av moderne sivilisasjon..

Mangel på søvn kan skade en persons helse, til og med forkorte forventet levealder. Leger oppfordrer til ikke å ignorere søvnløshet, kjempe aktivt mot den.

Typer søvnforstyrrelser, søvnløshet

En søvnforstyrrelse er en situasjon der en person føler at tidsbruken i søvn ikke er nok for ham. Disse følelsene er rent subjektive, individuelle for alle..

Forskning har vist at nesten en tredjedel av den voksne befolkningen har en viss grad av søvnforstyrrelse i løpet av livet. Imidlertid forekommer ofte slike lidelser hos eldre mennesker, som allerede er tvunget til å bekjempe mange sykdommer. Det ble også lagt merke til at kvinner er mer utsatt for denne sykdommen enn menn. Jo mer siviliserte, utviklede hjemlandet, jo mer har innbyggerne søvnproblemer.

Søvnforstyrrelser inkluderer følgende manifestasjoner (hver for seg eller i kombinasjon):

  • Langvarig sovner i mer enn 30 minutter. Når det er på tide å legge seg, begynner forskjellige, vanligvis ubehagelige tanker å krype inn i hodet ditt. Frykter plage, ubehagelige følelser som oppleves i løpet av dagen kommer tilbake. En person er redd for at han ikke vil kunne sovne, at situasjonen vil gjenta seg i morgen. Tanken snurrer i hodet mitt: "Jeg kan ikke sove på lenge, søvntiden blir mindre og mindre, snart opp...". Imidlertid, hvis kampen med stress avsluttes med hell, og du fremdeles klarer å sovne, da vanligvis til morgenen går søvnen normalt;
  • Problemer med timing og hastighet på oppvåkning. Denne typen lidelser er preget av en ganske lett sovende, en person tilbringer natten rolig, men våkner for tidlig, selv om han ikke fikk nok søvn. Forsøk på å gjenopprette søvnen har mislyktes. Den motsatte situasjonen skjer også - det er vanskelig for en person å våkne, for utseendet til en subjektiv følelse av "full" hvile, er det nødvendig å sove i 12-20 timer, søvnighet kjennes på dagtid;
  • Brudd på søvnens varighet eller dybde. Vanligvis sovner personer med slike lidelser normalt om kvelden, men våkner ofte om natten, ligger lenge og føler mangel på søvn. Om morgenen føler en person søvnig, deprimert, ikke sprek nok, han har ikke noe ønske om å gjøre noe.

Disse søvnsykdommene, hvis de plager en person med jevne mellomrom, kalles populært kortsiktig søvnløshet. Begrepet "søvnløshet" brukes i medisinske kretser.
Hvis lidelsen forekommer de fleste netter i uken i tre måneder, kan vi snakke om kronisk eller vedvarende søvnløshet, som forekommer hos 15% av den voksne befolkningen.

Klassifisering av søvnløshet avhengig av varighet:

  1. Forbigående (forbigående) søvnløshet. Varigheten av en søvnforstyrrelse er opptil 3 dager, vanligvis utløst av en enkelt, kortsiktig stressende situasjon;
  2. Kortsiktig søvnløshet. Varer fra 3 dager til 3 uker. Ofte forårsaket av langvarig stress som sykdom, familie eller arbeidsproblemer
  3. Kronisk søvnløshet. Regelmessige søvnforstyrrelser som kan være helt uten relasjoner til stress. Konsultasjon av lege-somnolog er nødvendig.

Søvnløshet og kampen mot det kan gi en person mange ubehagelige minutter, samt være helsefarlig. Derfor er det nødvendig å bestemme årsakene til dens forekomst, og deretter ta tiltak for å eliminere det..

Årsaker til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en rekke årsaker. Imidlertid identifiserer eksperter flere viktigste som oftest finnes i legenes praksis..

Brudd på reglene for å legge seg

En av de vanligste årsakene til at kortsiktig og kronisk søvnløshet vises, er et brudd på "hygienen" av søvn. Det betyr at:

  • En person legger seg hver dag til forskjellige tider, en søvnforstyrrelse oppstår, den nødvendige fysiske prosessen med å sovne begynner ikke;
  • En person er vant til å sovne etter å ha spist rikelig eller etter å ha drukket alkohol om natten;
  • Det er brudd på temperaturregimet i soverommet - det er for kaldt eller varmt, noe som kan være en negativ faktor når du sovner;
  • Rommet er for godt opplyst. Søvnhormon - melatonin produseres av kroppen vår i mørket. Hvis lys treffer ansiktet, fanger netthinnen det selv gjennom lukkede øyelokk. Dermed mottar kroppen vår signalet "morgen har kommet, det er på tide å reise seg", produksjonen av hormonet stopper umiddelbart. Det er vanskelig for en person å sovne eller han våkner til feil tid, det er ubrukelig å kjempe for videre søvn;
  • Rommet er godt gjennomtrengelig for støy utenfor. Begrensninger som høye lyder fra gaten eller musikk fra en nærliggende leilighet kan forstyrre søvnen og forårsake oppvåkning selv i en dyp fase;
  • Madrassen er av dårlig kvalitet eller egner seg ikke i et spesielt tilfelle - for mykt eller hardt;
  • Tilstedeværelse eller fravær av en partner i sengen er også viktig for kvaliteten på hvile, og kan provosere dårlig søvn. Forskning fra forskere har vist at søvn med en partner er mer fullstendig, i henhold til en persons subjektive følelser. Men objektive data - indikatorer for polysomnografi, antyder at søvn av bedre kvalitet blir observert hvis en person sover alene.

Det er betryggende at noen av disse faktorene lett kan elimineres hvis du forstår hva som forårsaket søvnløshet. Dette vil tillate de fleste med søvnløshet å gjenvinne en sunn natts søvn..

Systematisk forstyrrelse av søvn / våkne syklus

Det er en spesiell klasse mennesker hvis arbeid eller livsstil bidrar til forstyrrelse av den interne klokken. Dette er mennesker som ofte flyr med endring i tidssoner..

Regelmessige endringer i arbeidsplanen med et betydelig skifte i arbeidstimer mot nattetid gir heller ikke kroppen den nødvendige stabiliteten i søvnen. Biologiske rytmer blir også forstyrret hos de som er nattlige flere ganger i uken - legg deg veldig sent, våkner til forskjellige tider eller sover ikke i det hele tatt om natten eller i flere dager.

Hvis en person på grunn av disse faktorene føler regelmessige manifestasjoner av søvnløshet, må han ta grep, endre livsstil. Slike situasjonsbetingede søvnforstyrrelser forsvinner med normalisering av den vitale rytmen, så vel som menneskelig atferd.

Psykofysiologisk årsak til søvnløshet

Stressfulle situasjoner, konflikter, krangel, sinneutbrudd skjer nesten hver person. Sjelden kan noen unngå slike problemer selv i løpet av en dag. Og det er langsiktige situasjoner der harde følelser ikke trekker seg tilbake i et minutt på lang tid - en kjæres død eller sykdom, oppsigelse fra jobben eller en kamp om en stilling, skilsmisse.

Menneskekroppen reagerer på alvorlig stress på forskjellige måter, ulike behov, ønsker eller lidelser blir manifestert. Noen "griper" aktivt krangel med skadelige, men velsmakende utskeielser. Når du går på treningsstudioet, kan fysisk aktivitet hjelpe en annen person til å takle problemer. Og det er mennesker som reagerer på konfliktsituasjoner med kraftig, langvarig nedgang i humør, depresjon, tap av søvn.

Hormonet kortisol, som er involvert i utviklingen av stressreaksjoner, skal være i kroppen på et minimumsnivå om kvelden, noe som fremmer sovner. Sutra sitt nivå stiger, vekke en person. Brudd på hormonproduksjonsplanen på grunn av konstant stress, nervøse situasjoner, negative følelser fører til utseendet på systematiske søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshet.

Arvelig søvnløshet

Gener er årsaken til idiopatisk (arvelig) søvnløshet. Personer med denne lidelsen opplever periodisk, lett søvn fra veldig ung alder. Lignende lidelser blir observert hos foreldrene til en slik person. Det er vanskeligere å håndtere problemet i denne gruppen av pasienter enn vanlig, siden det (problemet) eksisterer på genetisk nivå, det består i feil eller utilstrekkelig produksjon av hormoner som er ansvarlige for søvn og våkenhet. Hvordan kurere søvnløshet i dette tilfellet - leger vet ikke alltid.

Sekundær søvnløshet

Moderne medisin kjenner til 80 sykdommer som manifesterer seg under søvn, forstyrrer forløpet og bidrar til utseendet på søvnløshet.

Hva forårsaker søvnløshet?

På grunn av rastløse bensyndrom, som forekommer i 5% av den voksne befolkningen. Denne sykdommen manifesterer seg i det faktum at bena og armene i ro, spesielt før leggetid, begynner å gi ubehagelige sensasjoner til eieren. Tilrettelegge for bevegelse i lemmer.

Hos 4% av mennesker er det apnésyndrom, med andre ord snorking. Også vanlige er epilepsi, enurese, somnambulisme, hormonell ubalanse hos kvinner i overgangsalderen. Det er hodeskader (hypothalamus) som forstyrrer kroppens indre rytme.

Alle disse sykdommene forstyrrer normalt sovne eller søvnstrømmen, så først må du kurere dem, og deretter løse problemet med søvnløshet.

Overdreven bruk av psykostimulanter eller lignende stoffer

Regelmessig inntak av kaffe, sterk te, energidrikker, nikotin, psykostimulanter, medisiner eller alkohol påvirker nervesystemet negativt og bidrar til søvnløshet. Hyppig inntak av visse medikamenter manifesteres også - kosthold, hormonelle, ødemødem, hoste, glukokortikoider, etc..

Svangerskap

Søvnløshet er så vanlig hos gravide at noen leger anser det som et "symptom på en interessant situasjon" hos kvinner. Dette skyldes det faktum at i løpet av denne perioden stiger nivået av progesteron i kroppen, noe som påvirker søvnkvaliteten negativt. Hormonelle, fysiologiske, psykologiske forandringer som oppstår hos en kvinne mens de bærer en baby, kan forårsake søvnløshet og andre vansker under hvile.

Barn eller spedbarnsalder

Enhver, selv de minste, endringer i emosjonell tilstand kan føre til søvnforstyrrelser hos spedbarn eller små barn. Endringer i kostholdet, daglig rutine, fysiologiske forandringer (hos spedbarn) fraværet av en kjær i nærheten, eller omvendt tilstedeværelsen av en fremmed - alt dette lett balanserer barnet, kan føre til dårlig søvn.

Eldre alder

Alderdom, aldring av kroppen forårsaker ofte forskjellige søvnforstyrrelser hos mennesker. Eksperter forklarer dette med at blodvolumet synker over tid, det blir mer tyktflytende, en tilstrekkelig mengde av det kommer ikke inn i hjernen, og oksygentilførsel til hjernen synker..

Også eldre blir plaget av slike problemer som sykdommer i luftveiene, hjerte-kar, endokrine systemer. Psykiske endringer kan begynne. Handlingsløshet på dagtid fører til det faktum at eldre lider av mangel på muskel og psykologisk tretthet. Alt dette bidrar til at eldre ikke sover mye, våkner veldig tidlig eller ikke sover i det hele tatt.

For å nøyaktig bestemme årsakene til søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshet, inkludert, er det nødvendig å oppsøke lege-somnolog. Etter konsultasjon kan det hende du trenger en laboratorie (test) eller maskinvare (tomografi, EKG) undersøkelse av kroppen.

Symptomer, tegn på søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Det er et sett med tegn som kan brukes til å diagnostisere systemet i strid med normal nattesøvn. En person kan oppleve følgende symptomer på søvnløshet:

  1. Individuell subjektiv følelse av "søvnighet", søvnmangel;
  2. Presomnic (de som går foran sovner). En person kan ikke sovne lenge på vanlig tid;
  3. Intrasomnic (de som oppstår under søvn) problemer. Overfladisk, følsom, forstyrrende søvn, søvnforstyrrelse;
  4. Forstyrrelser etter søvn (de som oppstår etter søvn). Pasienten våkner mye tidligere enn normalt eller sover mer enn en normal person trenger;
  5. Etter å ha våknet er det et sammenbrudd, apati, tretthet, manglende evne til å varme opp.
  6. Søvnighet, en tendens til kort søvn eller lur i løpet av dagen.
  7. Frykt for søvn, angst om kvelden før leggetid.

Hvis en person med jevne mellomrom eller konstant observerer slike manifestasjoner av søvnforstyrrelser, bør han absolutt konsultere en spesialist så snart som mulig. Tross alt kan søvnløshet føre til mange mer alvorlige sykdommer og til og med bringe døden nærmere..

Konsekvensene av søvnløshet - hvordan er det farlig

Den viktigste grunnen til at eksperter anbefaler å ikke ignorere søvnforstyrrelser og spesielt kronisk søvnløshet, er at det blant pasienter med slike lidelser er økt dødelighet, samt en tendens til kroniske sykdommer..

I følge resultatene fra en 15-årig studie konkluderte forskere med at mennesker med kronisk søvnløshet dør oftere og i yngre alder enn pasienter uten slike lidelser eller med en mildere form for søvnløshet..

Det blir også lagt merke til at hvor mye en person sover også avhenger av helsen hans. Mennesker som sover (kontinuerlig) i mindre enn 7 eller mer enn 9 timer om dagen, er mer utsatt for sykdommer som diabetes, kreft. Risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt øker 45 ganger!

Søvnløshet har følgende konsekvenser:

  1. Søvnmangel forstyrrer produktiviteten. En person kan ikke konsentrere seg om det han gjør, blir irritabel, uoppmerksom, kan hoppe over jobb eller skole. Dette fører til at forholdet til slektninger, kolleger og sjefer blir forstyrret - og dette er ekstra belastende situasjoner som fører til søvnforstyrrelser. Ond sirkel;
  2. Livskvaliteten krenkes, det oppstår problemer med å oppdra barn, spesielt ungdommer. Forholdet mellom ektefeller er mer og mer anspent hver dag, hjelpen fra en familiepsykolog blir ganske enkelt nødvendig;
  3. Manglende evne til å konsentrere seg, oppmerksomhetsunderskudd og søvnighet kan føre til bilulykker, ulykker, spesielt på jobb. Forskere antyder at ulykken ved kjernekraftverket i Tsjernobyl skjedde nettopp på grunn av søvnigheten til personellet, av samme grunn oppstår rundt 80% av dødsulykke bilulykker;
  4. Søvnløshet hos eldre mennesker, som allerede ikke har noe å gjøre om dagen, frigjør ekstra våkne timer om natten. Som et resultat stuper en person i en depressiv tilstand, en stigning øker, sugen etter selvmord, som å bli kvitt pine;
  5. Immuniteten avtar, den generelle tilstanden i kroppen forverres. Tvert imot øker tilbøyeligheten til forkjølelse og andre virussykdommer, de fortsetter mye vanskeligere, lenger;
  6. Hvis søvnløshet forfølger en kvinne "i stilling", kan det påvirke svangerskapsforløpet, fosterutviklingen negativt;
  7. Babyer, små barn, i tilfelle av søvnproblemer, er verre, vokser og utvikler seg saktere, går opp i vekt dårlig, lider av psykiske lidelser og bringer foreldrene til "hvit varme", som heller ikke sover fullt ut;
  8. En person som lider av søvnforstyrrelser, ikke bare føler seg dårlig, utilstrekkelig, men ser også ut. Vesker under øynene, grå hud, såre, kjedelige, vannrike røde øyne, unormal tynnhet eller overflødig vekt, langsom spredte bevegelser - det er slik en person som stadig mangler søvn ser ut.

Som du kan se, kan søvnforstyrrelser, spesielt kronisk søvnløshet, ødelegge livet til en person, hans pårørende, kolleger. Derfor er det veldig viktig å prøve å behandle søvnløshet så snart symptomene vedvarer..

Om alt relatert til søvnløshet i videoen fra Stepanova Veronica, en klinisk psykolog ved FSBI St. Petersburg Research and Development Institute oppkalt etter V.M.Bekhterev:

Enn søvnløshet truer?

Hvis du ikke får sove 3 dager i uken, er det på tide å innrømme at du har søvnløshet. Dette skjer med de som jobber mye eller for eksempel ofte flyr med fly. Tvangstanker tar bort freden, du kaster og vender i lang tid. Eller omvendt, du sovner raskt, men våkner lenge før alarmen ringer og ligger og ser i taket. Hva er faren for søvnløshet? Og hvordan man takler det?

Hvis du ikke får sove 3 dager i uken, er det på tide å innrømme at du har søvnløshet. Dette skjer med de som jobber mye eller for eksempel ofte flyr med fly. Tvangstanker tar bort freden, du kaster og vender i lang tid. Eller omvendt, du sovner raskt, men våkner lenge før alarmen ringer og ligger og ser i taket. Hva er faren for søvnløshet? Og hvordan man takler det?

Lange netter og rare dager

Søvnløshet ødelegger menneskers liv ikke bare om natten. Den viktigste komponenten er å påvirke ditt velvære og produktivitet på dagen. Hvis du knapt lukker øynene om natten, føler du deg overveldet, søvnig og fraværende. Angst, hjertebank, svette, hukommelse og oppmerksomhetsforstyrrelser og søvnighet på dagtid kan vises. Og det er bare toppen av isfjellet.

Mulige konsekvenser av søvnløshet:

  • Stress og spenning. Å ikke få nok søvn fører til høyere nivåer av stresshormonet kortisol, noe som kan øke irritabilitet og depresjon. I tillegg bryter kortisol muskler ned og fører til overvekt..
  • Overvekt. Du har sikkert lagt merke til deg selv: jo mindre du sover, jo mer vil du spise. Og jo mer du spiser, jo vanskeligere er det å opprettholde figuren. I følge noen studier, etter en søvnløs natt, velger folk mat med høyere kaloriinnhold og er mer sannsynlig å overspise..
  • Nedsatt attraktivitet. Hos menn som ikke får nok søvn, reduseres testosteronnivåene raskt, noe som reduserer interessen for det motsatte kjønn og på lang sikt truer med å ødelegge familieforhold. Når det gjelder kvinner, trenger du knapt å minne på nytt hvor dårlig søvnmangel påvirker hudens tilstand..
  • Aldring. Tilsatt alt dette er at søvnløshet forstyrrer utvinningsprosessene i kroppen din. Forskere er fremdeles uenige om dårlig søvn fører til Alzheimers sykdom eller omvendt, sykdommen forårsaker søvnproblemer... Bare dette får ikke pasientene til å føle seg bedre.
  • Hjernearbeid. Søvnforstyrrelse tapper nervesystemet og forhindrer deg i å tenke tydelig. Langvarig søvnløshet er en forutsetning for mange psykiske lidelser. Hvis du merker plutselige humørsvingninger eller til og med hallusinasjoner, bør du snarest konsultere en spesialist.
  • Svekkelse av oppmerksomhet. Hvis du føler deg døsig, er det bedre å ikke kjøre bil. I denne tilstanden øker sannsynligheten for feil, og reaksjonshastigheten bremses, noe som kan føre til farlige situasjoner på veien..

Hvordan bli kvitt søvnløshet?

Ikke press deg selv til en ekstrem tilstand - ta kontroll over situasjonen slik at søvnløshet ikke har tid til å skade deg. Her er noen enkle tips.

  • Observer regimet. Forsøk å reise deg og gå til sengs samtidig slik at kroppen gradvis blir vant til at natten er en tid med hvile.
  • Unngå å sove om dagen, spesielt om ettermiddagen. Søvn på dagtid kan gjøre deg søvnig om natten..
  • Legg deg bare når du blir søvnig. Har du lagt merke til at du ikke har klart å sove på en halv time? Ikke bekymre deg. Bedre å stå opp og gjøre noe kjedelig - til du begynner å nikke igjen.
  • Spis riktig. En middag som er for tung tvinger kroppen til å fordøye maten de første timene på natten og forhindrer musklene i å hvile, noe som gjør dyp, forfriskende søvn nesten uoppnåelig. Ikke spis, drikk alkohol eller kaffe 3-4 timer før leggetid.
  • Ikke glem fysisk aktivitet. En person sover best når behagelig tretthet kjennes i musklene. Balanser den mentale stressen ved din fysiske aktivitet ved å gå en tur eller for eksempel på tredemølle.
  • Skap en koselig atmosfære på soverommet ditt. Dette kan omfatte regelmessig ventilasjon og rengjøring, opprettholde en behagelig temperatur og komfortabelt sengetøy og sengetøy. Forsikre deg om at rommet er mørkt - helst uten blinkende lys fra husholdningsapparater. Og selvfølgelig skal du ikke bli plaget av støyende naboer..
  • Ro deg. Før du legger deg, er det nyttig å puste dypt og målrettet, meditere og forkaste alle påtrengende tanker som forstyrrer søvnen..
  • Kom i gang i dag! Jo tidligere du klarer å overvinne søvnløshet, jo mindre styrke og helse tar den bort fra deg.!

Hva er årsakene til søvnløshet?

Søvnløshet er et brudd på fysiologien i søvn. En person som lider av søvnløshet har en reduksjon i varigheten av nattesøvn (normen er 6-8 timer) eller en utilfredsstillende nattesøvn (hyppige oppvåkninger), en kombinasjon av disse to tegnene er mulig.

Søvnløshet er et globalt problem, ifølge statistikken lider en av tre amerikanere og en av fem franskmenn av søvnløshet. Leger, nevrologer og psykiatere er engasjert i kampen mot søvnløshet, det er mange sovepiller, men problemet er ikke helt løst. Oftest lider menn av søvnløshet.

Kronisk søvnløshet kan føre til somatiske helseproblemer, problemer på jobben og i familien, nedsatt ytelse, mental sykdom, nervøs sammenbrudd og ulykker. Svært ofte er søvnforstyrrelse ledsaget av snorking, snakk i en drøm, sjeldnere gange i en drøm og luftveisarrest.

Varigheten av en natts søvn for hver person er individuell, i gjennomsnitt antas det at en person trenger 6-8 timer. Noen mennesker kan få 5 timers søvn og føle seg forfriskede, andre trenger 8 timers riktig søvn.

Hos et nyfødt barn tar gjennomsnittlig søvn 10-12 timer; dette tallet synker med alderen. Eldre sovner lenger, våkner veldig tidlig, søvnen er mer følsom. Søvn på dagtid kompenserer ikke for det fysiologiske behovet for nattesøvn.

Søvnløshet har vanligvis ytre og indre årsaker.

etiologi

Årsakene til søvnløshet er veldig forskjellige. Disse inkluderer:

  • nervøs og mental og fysisk stress;
  • stress, angst;
  • hormonelle forandringer (graviditet og overgangsalder);
  • eksterne faktorer (støy, lett, ubehagelig seng, ubehagelig temperatur på soverommet);
  • mareritt (skremmende drømmer er et slags utbrudd av indre spenninger);
  • endring av tidssoner (lange flyturer og endrede tidssoner påvirker den normale fysiologien i søvn);
  • arbeid om natten (medisinsk arbeidere, brannmenn, politi, skiftarbeid på anlegget);
  • brudd på kostholdet (forbruk av tung, fet mat og alkohol før sengetid);
  • dårlige vaner (aktiv og passiv røyking fører til spasmer i blodårene i hjernen og oksygen sult, drikker te, kaffe, cola før sengetid);
  • informasjonsflyt (å se på TV før du legger deg, sitter ved datamaskinen i lang tid);
  • bevisst brudd på riktig daglig rutine (typisk for ungdom - nattklubber, konserter og så videre).

Typer søvnforstyrrelser

  1. Søvnløshet under graviditet;
  2. Søvnløshet med overgangsalder. Assosiert med hormonelle forandringer i kroppen - en kraftig nedgang i nivået av østrogen;
  3. Søvnløshet når du drikker alkohol. Alkoholikere lider ofte i overstadig periode. Det kan også være et av symptomene på delirium. Mange mennesker kan ikke sovne i lang tid etter å ha inntatt en liten mengde av det;
  4. Søvnløshet hos unge jenter. Det kan observeres til tider når de er forelsket eller lider av mangel på kjærlighet;
  5. Søvnforstyrrelse i VSD og panikkanfall. Etter å ha lidd akutt stress, kan en person oppleve skjelvinger i hele kroppen, en følelse av frykt, han kan ikke sove om natten;
  6. Søvnløshet med depresjon, forskjellige nevroser, bipolar personlighetsforstyrrelse;
  7. Søvnløshet hos ungdom. Det er veldig farlig fordi tenåringer ikke følger den daglige rutinen, de legger seg sent og våkner tidlig er et helt problem for dem. Svært ofte i ungdomstiden oppstår forskjellige depressive tanker, hvis årsak kan være problemer på skolen, i familien, til og med kviser kan være veldig oppskakende. En tenårings ustabile psyke trenger hvile. Hvis du ikke normaliserer nattesøvnen, vil dette i fremtiden føre til et nervøst sammenbrudd av den mindreårige og tenåringens avgang til alkohol eller narkotika, selvmordsforsøk er også mulig;
  8. Søvnforstyrrelser når du spiller idrett. Noen idrettsutøvere kan oppleve søvnløshet etter intens trening - muskelsmerter forhindrer avslapning;
  9. Dødelig familiær søvnløshet;
  10. Søvnløshet ved forskjellige sykdommer. Det observeres ved cervikal osteokondrose (vertebral arteriesyndrom), med nedsatt lever- og nyrefunksjon, etter et hjerneslag, med kløende hud, samt smertesyndrom for enhver etiologi. Det kan også utvikle seg som en konsekvens av craniocerebral traumer og neuroinfeksjoner;
  11. Fullmånes søvnløshet er et lite forstått medisinområde. Noen leger har en tendens til å tro at disse lidelsene er relatert til subjektive årsaker..

symptomer

Hos en person som lider av søvnløshet, kan prosessen med å sovne forstyrres, han kaster og snur seg i sengen i lang tid og kan ikke sovne, eller personen sovner, men våkner veldig ofte, søvnen hans er ikke dyp, overfladisk. Om morgenen føler en person seg overveldet, sliten, hodet gjør vondt, hendene rister, skjelvinger i hele kroppen er mulig, han er ikke oppmerksom, fraværende, arbeidsevnen synker, irritabel. I løpet av dagen utvikler slike mennesker søvnighet, de prøver å sovne i de mest ubehagelige stillingene, om kvelden er de fysisk og mentalt trøtte, men med nattens begynnelse begynner kampen mot søvnløshet igjen.

Hvorfor søvn kan forstyrres med cervikal osteokondrose? Faktum er at med denne patologien oppstår spasmer i den patologisk forandrede arterien (refleks-spasme eller irritasjon av den sympatiske delen av nervesystemet), kan pasienten oppleve hodepine fra nakken til templet og til pannen. Av natur brenner de, pulserer, og pasienten plages også av svimmelhet og støy i hodet, søvnløshet.

Om natten kan en person med livmorhalsen i osteokondrose ikke sovne, det er vanskelig for ham å finne den riktige plasseringen av hodet på puten, nakken og bakhodet er vondt, noen ganger blir høyre eller venstre arm og skulder følelsesløs. Pasienten våkner ofte om natten av ubehag av nummenhet og smerter.

Hvis cerebral sirkulasjon er nedsatt, blir det også vanskelig å sovne. Etter å ha fått et hjerneslag (hemoragisk eller iskemisk), lider pasientens hjerne av mangel på oksygen, som et resultat som personen kaster fra side til side i lang tid om natten og ikke kan sove. På grunn av søvn av dårlig kvalitet, begynner pasienten å ha depressive tanker, apati.

Noen hjerneslagpasienter lider av mareritt.

Funksjoner hos kvinner

Brudd på fysiologien til søvn under graviditet kan være assosiert med angst i forventning om en baby, hormonelle forandringer under graviditet (høye nivåer av progesteron). Det er vanskelig for en gravid kvinne å finne en behagelig soveposisjon, barnet kan presse armene og bena.

I den klimatiske perioden er søvnløshet assosiert med hormonelle forandringer og psykologiske faktorer. I løpet av overgangsalderen har en kvinne depressive tanker, hun begynner å miste kraftig sin ytre attraktivitet, hudturgoren hennes avtar, rynker vises i ansiktet hennes, hun forstår at hun eldes. I den klimatiske perioden observeres, i tillegg til emosjonell ustabilitet, vegetative lidelser ("hetetokter"), depresjon, opp til selvmord.

Sleepwalking

Noen mennesker har mareritt under fullmåne, og forskjellige tanker kommer inn i hodet. Det antas at under fullmånen frigjøres energi fra menneskekroppen, kommer mange nye og interessante ideer til tankene..

Somnambulisme (populært - "søvngang") er et eksempel på månens innflytelse på menneskekroppen. Hos personer som lider av søvngjengeri under søvn, strekker ikke hemming av sentralnervesystemet seg til kroppens motoriske funksjoner. Vanligvis, en time eller en og en halv time etter at du sovnet (i fasen med langsom søvn), kan "søvngangere" åpne øynene, se, høre og gå rundt i leiligheten, og etter en stund kommer personen tilbake til normal søvn. Selv om somnambulisme ikke er fysiologisk assosiert med månens faser, har noen forskere en tendens til å tro at "søvngjengerne" oftere manifesterer seg under fullmånen.

Arvelighet

Dødelig familiær søvnløshet er en sjelden arvelig lidelse der en syk person dør av søvnløshet. Det er bare 40 kjente familier i verden som er rammet av denne sykdommen..

Dødelig familiær søvnløshet har fire stadier. I tillegg til søvnløshet har pasienten panikkanfall, fobier, hallusinasjoner, utmattelse og død i de siste stadiene. Dødelig familiær søvnløshet rammer personer mellom 30 og 60 år, og selve sykdommen kan vare fra 7 til 36 måneder..

effekter

Søvnløshet er veldig farlig for hele kroppen, mental og somatisk helse er nedsatt. Sovepiller er ikke et universalmiddel, da vi vet at den beste behandlingen er forebygging..

Hvis det vises tegn på søvnløshet, bør du oppsøke lege. Kampen mot søvnløshet skal ikke begrenses til bruk av forskjellige medisiner og urtepreparater, det er nødvendig å finne ut årsaken. Søvnløshet fører til depresjon, apati, ulykker hjemme og på jobb.

Å dø er ikke å reise seg. Enn søvnløshet truer

Somnologer og nevrovitenskapsmenn fortalte Life hvordan mangel på søvn påvirker utseendet på uhelbredelige plager.

Foto © Public Domain Pictures

Alzheimers, Parkinsons og autoimmune sykdommer

Alzheimers, Parkinsons og autoimmune sykdommer

Mangel på søvn påvirker mikrofloraen, reduserer dens mangfoldighet, noe som er viktig for å opprettholde kroppens forsvarsmekanismer

Forskere fra Florida hevder at dårlig søvn påvirker tarmens mikroflora negativt og provoserer farlige sykdommer. I forskning studerte effekten av søvn på tilstanden til mikrobiomet - det vil si mangfoldet av tarmmikroorganismer som gjenspeiler generell helse.

Det viste seg at de som sover som en baby har en mye mer variert mikroflora-sammensetning. Dette betyr at de er bedre beskyttet mot helseproblemer som Parkinsons og autoimmune sykdommer, samt mot depresjon og andre psykiske lidelser..

Forbindelsen mellom søvnforstyrrelse etter 40-60 år og utviklingen av Alzheimers sykdom ble tidligere identifisert av kaliforniske forskere. De tro, at søvnproblemer med alderen kan skyldes oppbygging av et farlig protein som forårsaker Alzheimers.

Hypertensjon, diabetes mellitus, hjerteinfarkt

Hypertensjon, diabetes mellitus, hjerteinfarkt

Legene kobler redusert søvntid til økt risiko for hypertensjon

- Det har lenge vært bevist at søvnmangel påvirker blodtrykk, sukkernivå, utvikling av hjertesvikt og depresjon, det er ikke lenger noen tvil om dette, - fortalte søvnelegen Mikhail Poluektov til Life.

Alle typer kreft

På grunn av feil søvn produseres ikke riktig mengde melatonin og immuniteten synker

Melatonin blir sett på som en forsvarer mot kreft, og å redusere mengden av dette hormonet medfører absolutt alvorlige risikoer, sa legen. Og urolig søvn, i en liten mengde eller ikke i mørket, påvirker negativt etableringen av forsvarsmekanismer i menneskekroppen.

Tidlig hjerneslag, koronar hjertesykdom

Tidlig hjerneslag, koronar hjertesykdom

Nevrologer siterer søvnproblemer som en av hovedårsakene til hjerneslag hos unge russere, sammen med akutt stress.

Ifølge leger blir hjerneslag raskt yngre, som koronararteriesykdom. Forskere forklarer dette med en endring i livsstilen til moderne ungdommer som i økende grad går over til "nattmodus".

apnea

På grunn av at pusten stopper under søvn, er det fullstendig eller delvis opphør av oksygentilførsel til kroppen, hypoksi

Stoppe pusten under søvnen, som er ledsaget av snorking. Hvis pusten stopper 300-500 ganger per natt under søvn i syv timer totalt, kan en person ikke puste i to til tre timer eller til og med kveles.

- Oksygenmangel forverrer søvnkvaliteten betydelig: bokstavelig talt gisper etter pusten, en person våkner konstant og kan ikke sove normalt, for ikke å nevne at det er fare for kvelning. I tillegg, ifølge statistikk, er hver femte ulykke assosiert med døsighet, - forklarte lege-somnolog Elena Tsareva.

- Jo lengre og mer uttalt slutt på å puste under søvn, jo høyere er risikoen for å dø. Metabolske forstyrrelser er også bemerket: apné fører til diabetes mellitus, vektøkning og overvekt i det minste. Langsiktige observasjoner har vist at hver andre pasient med apné utvikler diabetes mellitus i løpet av tre til fem år, - sa Tsareva.

Hos barn er apné ofte ledsaget av utviklingsforsinkelse eller hyperaktivitet, oppmerksomhetsunderskudd, anatomiske avvik knyttet til ØNH-organer. I følge somnologen, forverring av søvnkvaliteten, dens fragmentering øker også den belastende effekten på kroppen..

- Hypoksi danner en syklus med frie radikalereaksjoner som fremskynder aldringsprosessen, - avklarte Elena Tsareva.

- Søvn er assosiert med helse og prosessene med å "reparere", "reparere" kroppen, for i løpet av dagen er hjernen opptatt med å samhandle med omverdenen, og den har ikke tid til å takle disse prosessene. Bare i en drøm er en naturlig helbredelse av kroppen mulig, men søvntid er ikke alltid nok til å fullføre disse prosessene, - forklarte nevrobiologen Vladimir Dorokhov.

Selv en kort søvn, bokstavelig talt noen minutter på t-banen, forbedrer en persons tilstand godt.

Faktorer som forårsaker søvnløshet og hvordan bli kvitt den

Enhver reduksjon i søvnkvaliteten kalles søvnløshet. Problemer med å sovne, periodisk og tidlig oppvåkning fører til en følelse av fullstendig mangel på natt hvile. Pasienter opplever mangel på energi, tretthet, konsentrasjonsvansker og irritabilitet. Søvnløshet om natten kan være engangs eller vare i flere uker. Omtrent 30-40% av voksne opplever søvnproblemer, og omtrent 10-15% av dem lider av dem kronisk.

Grunnleggende om søvnløshet utvikling

En persons søvn består av to faser, den karakteristiske forskjellen er hastigheten på øyebevegelsen: rask eller langsom. Vanligvis, når du sovner, begynner den første fasen, og den andre har tre stadier, der hjerneaktivitet, øyebevegelser og skjelettmuskel tone gradvis avtar for å fordype seg i en dyp fase. Senere, under overgangen til drømmer (stadier med rask øyebevegelse), øker den elektriske aktiviteten til nevroner og blodstrømmen til hjernen på grunn av en økning i pulsen. Dette skyldes arbeidet med hypothalamic-hypofysen-binyre-aksen (HPA) og det sympatiske nervesystemet hos friske mennesker..

Tilstanden er regulert av forskjellige kjemikalier som kalles nevrotransmittere. I forhjernen og hypothalamus utskiller nevroner gamma-aminobutyric acid (GABA) og histamin. De har motsatt effekt på søvn-våken syklus. Forhøyet GABA og redusert histamin Slå av cortex og Thalamus.

Imidlertid påvirker søvnvåkningssyklusen stoffer som produseres av retikulær dannelse av hjernen, som noradrenalin, acetylkolin og serotonin. Disse nevrotransmitterne holder deg våken og blir betydelig utarmet under REM-søvn. Orexin, som produseres i hypothalamus, er viktig for våkenhet fordi det antas at dens virkning påvirker aktiviteten til hjernestoffer. Melatonin former kroppens døgnrytmer ved å synkronisere dem med omgivelsene. Det syntetiseres i mørket.

Søvnløshet refererer til misnøye med mengden eller kvaliteten på søvn, noe som fører til klinisk betydelig stress og svekkelse av sosiale, profesjonelle eller andre funksjoner hos en person. Symptomer på søvnløshet inkluderer:

  • problemer med å sovne;
  • problemer med å våkne;
  • tidlig morgenstigning og svakhet.

Forstyrrelsen er mer vanlig blant kvinner (25% av tilfellene) enn menn (18%). Det vises hos halvparten av mennesker i alderdommen..

Fra medisinsk synspunkt er dette hyperexcitability som har oppstått på grunn av kronisk aktivering av stressresponsen i det nevroendokrine systemet. Studier har funnet høye nivåer av gratis kortisol i urin hos pasienter som sover dårlig. Derfor ble det bemerket at søvnløshet begynte etter alvorlig stress. Hjerte- og karsykdommer, diabetes, leddgikt, migrene, astma, kronisk obstruktiv lungesykdom og kroniske smerter påvirker også hviletid på kvelden.

Søvnløshet er akutt, primær og assosiert:

  1. Akutt - forårsaket av handlingen av en forårsakende faktor, vedvarer i ikke mer enn fire måneder.
  2. Primær - provosert av genetiske og konstitusjonelle faktorer, for eksempel hyperaktivitet av stressmekanismer, depresjon, forstyrrelse av døgnrytmer.
  3. Tilknyttet - hovedsakelig assosiert med psykisk sykdom som depresjon, dystymi, syklotymi, bipolar lidelse, angst eller schizofreni. Provoser hennes dårlige vaner, inntak av koffein og alkohol.

Søvnløshet årsaker

Mange faktorer påvirker søvnløshet, og patogenesen av sykdommen består vanligvis av effektene av flere av dem. Alvorlig stress, sykdom, depresjon kan provosere primær søvnløshet. Forstyrrelsen vedvarer noen ganger når den primære hendelsen går. Hvorfor er søvnløshet så vanlig? Nervesystemet er overbelastet med informasjonsimpulser fra flere kilder: nyheter, sosiale nettverk.

Søvnløshet tendens

Noen mennesker kjennetegnes ved organisering av nervesystemet som er motstandsdyktig mot søvnforstyrrelser: de sover etter å ha drukket kaffe, under kroniske smerter og etter støt. Andre ser bare på TV og blir overopphisset for å holde seg oppe hele natten..

Predisponerende faktorer kan grovt sett deles inn i grupper:

  • physiopsychological;
  • kognitive;
  • emosjonell;
  • homeostatisk.

Søvn påvirkes av hvilende kroppstemperatur, metabolsk hastighet og reaktivitet i hjerterytmen. Panikkanfall ledsages av arytmier om natten, hvorfra det er søvnløshet assosiert med dødsangst. Forskere har oppdaget eksistensen av et uavhengig eksitasjonssystem som aktiverer det sympatiske nervesystemet. Personer med kronisk søvnløshet har høye kortisolnivåer i urinen. Faktoren aktiveres i nærvær av andre omstendigheter som overbelaster det menneskelige nervesystemet.

Kognitiv opphisselse begynner når pasienten tenker for mye på kvaliteten på hvile, bekymrer seg før han sovner og blir besatt av problemet. Søvnløshet er en betinget respons på tidligere erfaringer. Disse kognitive funksjonsnedsettelsene er mer vanlig hos personer med kroniske problemer. Pasienter med tvangslidelser trenger konstant kontroll over livet, derfor er de mer utsatt for overdreven angst. Noen ganger utvikler søvnløshet "ut av vane", blir en refleks.

Følelsesmessige faktorer forstyrrer søvnen. Psykometriske tester viser unormale resultater når du måler angst, depresjon hos personer med søvnløshet. Følelser samler seg og akkumuleres, noe som fører til forstyrrelser i hvile. Nye stressende hendelser i livet gir en konsekvens - søvnløshet.

Det er kjent at pasienter med søvnløshet ikke får nok søvn i løpet av dagen, til tross for at de sover lite om natten og tydelig mangler hvile. Dette skyldes nevrofysiologiske forandringer i hjernen som relaterer seg til fasen med langsom bølgesøvn. Personer med kronisk søvnløshet tilpasser seg mangel på hvile.

Sykdommer og søvnløshet

Enkelte forhold, for eksempel søvnapné eller rastløse bensyndrom, kan forårsake søvnløshet og bli en predisponerende faktor når det er andre årsaker. Kroniske sykdommer forstyrrer ofte søvn. Smertefulle sensasjoner i kroppen provoserer hyppige oppvåkninger hos mennesker med nevrodegenerative sykdommer, og forstyrrer de nevrofysiologiske veiene for å regulere søvn og våkenhet. Kan søvnløshet være et symptom på en alvorlig sykdom? Pasienter med Parkinsons sykdom har problemer med å sovne, de sover mye mindre. Alzheimers sykdom fører til en reduksjon i effektiviteten til hvile, hvis struktur er dominert av den første fasen - overfladisk søvn. Sjelden prionsykdom forårsaker thalamisk atrofi, blokkerer den raske øyebevegelsesfasen og er assosiert med autonom og kognitiv dysfunksjon.

Pasienter med lungeemfysem er utsatt for hyppige oppvåkninger, en utvidet første fase og reduksjon i total hvile. Dette øker oksygenforbruket og reduserer konsentrasjonen av hemoglobin. Pasienter med slitasjegikt og revmatiske sykdommer opplever ofte søvnløshet på grunn av oppvåkninger og utseendet til alfa-rytmen forbundet med smertsyndrom. Hyperthyreoidisme og Cushings sykdom er assosiert med søvnløshet på grunn av stimulering av sentralnervesystemet. Det er en kobling mellom hormonelle forandringer under graviditet og overgangsalder hos kvinner med søvnproblemer.

Psykisk sykdom er ledsaget av søvnløshet i bare 50% av tilfellene. Det er et av kjennetegnene ved alvorlig depresjon, nevrose, generalisert angstlidelse og posttraumatisk stresslidelse. Personlighetsforstyrrelser som påvirker søvn og våkenhet forstyrrer døgnrytmer og søvn. Depresjon er også preget av hypersomni. Det elektroencefalogram registrerer en reduksjon i søvn med langsom bølge, en økning i tettheten av REM-søvn. Langvarig søvnløshet disponerer også for depresjon. Personer som har opplevd alvorlig stress er mer sannsynlig å få mareritt og våkner på fullmåne.

Forstyrrelser i døgnrytmen er en vanlig årsak til søvnløshet. For eksempel er forsinket søvnfasesyndrom assosiert med å sovne problemer, og avansert fasesyndrom er assosiert med oppvåkninger tidlig. Dette skjer hvis pasienten prøver å sovne når døgnklokken hans oppmuntrer til våkenhet. Arbeidstid, hyppige jetlag og nattskift påvirker fysiologien da folk prøver å sove til tross for kroppsspor.

Pasienter med søvnløshet på grunn av nevrologisk eller mental sykdom utvikler sin egen våkenhetsrytme, og dette endrer kroppens endogene døgnrytme.

Legemidler og en tendens til søvnløshet

Stimulerende medikamenter som amfetaminer, metylfenidat, pemolin og koffein reduserer søvnen, forsinker begynnelsen av søvnen og forårsaker fragmentering. Antidepressiva fra gruppen av monoaminoksidasehemmere og noen selektive serotoninopptakshemmere har en stimulerende effekt og fører til søvnløshet. Bruken av fluoksetin, paroksetin og fluvoxamin har vist seg å redusere søvnkvaliteten, forårsake tretthet og svakhet på dagtid.

Terapeuter vil hjelpe deg med å forklare hvorfor det er tilfeller av søvnløshet under behandling av forskjellige sykdommer. Antihypertensive og antiarytmiske medikamenter forstyrrer den normale reguleringen av prosesser under søvn, spesielt propranolol fra kategorien betablokkere. Kortikosteroider påvirker søvnløshet sammen med misbruk av sovepiller og alkohol. Piller ødelegger arkitekturen for søvn, gjør den hoppete.

Atferd og søvnløshet

Atferdsfaktorer som utvikler seg med søvnløshet kan forsinke utvinning. Søvn forsvinner med en stillesittende livsstil, dårlig daglig rutine. Skadelige ritualer som TV, dataspill, smarttelefoner og snacks om natten påvirker resten av planen. Kaffeinholdige drikker, lur på dagtid og vane på nattetid forstyrrer en sunn natts søvn. Koffein øker opphissingen i sentralnervesystemet og lur ettermiddag reduserer homeostatisk trang til å sove om natten.

Søvnløshet er alltid ledsaget av frykt, noe som øker spenningen og fysiologisk spenning på kvelden. Du trenger godt humør for å sovne.

Måter å overvinne søvnløshet

Patologiske forandringer i søvn er et brudd på hemming og eksitasjon i sentralnervesystemet. Eventuelle stressende, psyko-emosjonelle og fysiske faktorer går foran forekomsten av en fiasko. Handlingen deres er kortvarig, men kroppen etterlater en reaksjon uten vane, og danner en refleks søvnforstyrrelse.

Legemidler som forbedrer søvn, lindrer bare symptomet - agitasjonen i sentralnervesystemet. I praksis bruker psykiatere flere typer medisiner:

  1. Kortvirkende eller mellomvirkende benzodiazepinreseptoragonister, melatoninagonister (ramelteon).
  2. Alternative medisiner fra den første gruppen hvis behandlingen ikke har fungert.
  3. Trisykliske antidepressiva (f.eks. Amitriptylin).
  4. Andre beroligende midler som antipsykotika (angstdempende midler), som inkluderer afobazol.

Tidligere ble førstelinjemedisiner ansett for å være barbiturater, som var vanedannende og krevde en økning i dosen. Uttakssymptomer ble ledsaget av fullstendig søvnløshet på grunn av endringer i søvnstrukturen. Benzoadiazepiner forkorter også REM-søvn. Legemidlene aktiverer GABA-reseptorer og tilhørende ionekanaler, hemmer overføring av signaler mellom celler. Barbiturater påvirker hjernebarken, og antipsykotika påvirker andre områder.

Ikke-medikamentelle metoder

Livsstilsendringer og hjemlige ritualer er med på å organisere og forbedre søvnen uten medisiner eller på samme tid som medisiner. De tradisjonelle fem tilnærmingene kan hjelpe deg å bli kvitt søvnløshet:

  1. Forbedring av søvnhygiene innebærer å utvikle et ritual til overgang fra normale kvelden aktiviteter til avslapning. En alarmlogg hjelper deg med å registrere opplevelsene dine på papir for å eliminere behovet for å analysere dem om natten.
  2. Søvndagbok lar deg spore tidspunktet for avreise til hvile og oppvåkning. Den bemerker også avhengigheten av søvnkvaliteten på trening, tilbøyeligheten til å drikke alkohol, bruk koffein eller andre sentralstimulerende midler..
  3. Kontrollere insentiver eller minimere aktiviteter som reduserer kvaliteten på hvile. Lyset fra bærbare skjermer, smarttelefoner reduserer nivået av melatonin som induserer søvn. Hvis du ikke får sove, må du komme deg ut av sengen, utføre litt ikke-stimulerende handling, gå tilbake til soverommet når trettheten setter inn.
  4. Begrensning av søvn betyr å redusere ineffektiv tid i sengen. Tiden en person ligger i sengen er ikke alltid produktiv..
  5. Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet kan identifisere feilaktige tanker som forstyrrer søvnen. Terapi fjerner tvangstanker, lærer deg å slappe av og lytte til kroppen.

Folkemetoder inkluderer lavendel essensielle oljer, urtete med sitronmelisse, timian og mynte. Korrekt valgt homeopati hjelper til med å behandle årsaken til søvnforstyrrelser, påvirker rus, arbeidet med indre organer og endokrin balanse. Men det er ekstremt vanskelig å finne en spesialist på dette feltet..

Selvhjelpsmetoder for søvnløshet

Vanskeligheter med å sovne, hyppig oppvåkning og utmattelse om morgenen indikerer mangel på balanse i pinealkjertelen - pinealkjertelen. Hjerneområdet er involvert i reguleringen av søvnsyklusen ved produksjon av melatonin.

For å gjenopprette funksjonen, trenger du et rolig tilbaketrukket sted i 10 minutter, hvor du trenger å utføre følgende handlinger:

  1. Lukk øynene, følg den naturlige rytmen i pusten.
  2. Legg hånden på hodet og tenk på de siste søvnløse nettene. Spor tiden for å legge deg, våkne, dine egne følelser om morgenen, problemer med å opprettholde søvn og følsomhet for stimuli - lyder og lys.
  3. Fokuser på hvordan hun følte om sin egen søvn den siste uken. Hør hvordan denne kroppen reagerer.
  4. Plasser den ene håndflaten på pannen og den andre på baksiden av hodet.
  5. Si høyt: "Min pinealkjertel er 100% balansert" fire ganger.
  6. Hold øynene lukket, forestill deg at du sovner raskt, rolig søvn og våknet, frisk.
  7. Åpne øynene sakte.

Balansering kan gjøres ikke bare før du sovner. I sengen, hvis syklusen av tanker i hodet igjen forstyrrer avslapning, må du si bekreftelsen: "Jeg roer meg ned og roer meg ned i en dyp og tilfredsstillende søvn.".

For å roe tankene, bør du jobbe med binyrene, som frigjør hormonet kortisol som svar på stressende situasjoner. Du må legge hendene på føttene i 5-10 minutter, massere dem, sette tommelen på et punkt midt på sålen (nær fingertuppene) i 1-2 minutter.

Hindre søvnløshet

Stress skaper grobunn for søvnforstyrrelser, men det er helt umulig å forsikre seg mot dem. Etter en kraftig bølge av adrenalin, trenger kroppen å bruke opp forsyningen i blodet, ellers vil det føre til vasospasme. Det beste middelet er å gå, og etter en 20-minutters spasertur må du puste med mellomgulvet og åpne den nedre delen av ribbeina til sidene. Før du legger deg, bør du trene sakte og dyp pusting, justere vanene med å sitte til midnatt med telefonen, og overspise om kvelden. Forebygging inkluderer tilstrekkelig fysisk aktivitet som utløser overgangen fra våkenhet til hvile.

Du sover ikke mye - du skader helsen din: hvorfor påvirker hyppig søvnmangel negativt helsen? (4 bilder)

Problemer relatert til mangel på søvn

Hvor mye søvn trenger du?

Hvilke plager kan forårsake søvnmangel?

Blant problemene forårsaket av mangel på søvn, begynner en endring i tarmfloraen, som et resultat av at immuniteten forverres, evnen til å assimilere nødvendige stoffer fra mat, øke i kroppsvekt.

Søvnløshet kan også forårsake diabetes, hjerteproblemer og langvarig stress..

Hva er risikoen for søvnmangel?

Uansett hvor god en person er ved god helse, før eller siden, vil mangel på søvn påvirke tilstanden hans. Hukommelse, oppmerksomhet, konsentrasjon vil begynne å svekkes. Angst, uklarhet, irritabilitet vil øke. Følelsesmessig ustabilitet vises. Resultatet av mangel på søvn vil som sagt være åpenbart og vil manifestere seg i akselerasjonen av hudens aldring, rynker, slapphet, en usunn hudfarge, blåmerker under øynene.

Noen historiske tall trengte et minimum av søvn. Nikola Tesla viet ikke mer enn 3 timer om dagen for å hvile, Bonaparte sov i passer og starter omtrent 4 timer, og da Vinci kostet vanligvis 1,5-2 timer. Dette skyldes sannsynligvis de individuelle egenskapene til organismen, fordi det er vanskelig å argumentere med det faktum at disse menneskene var geniale på sin egen måte og absolutt skilte seg fra gjennomsnittlig person. Hvor mye søvn trenger du per dag for å føle deg bra??