Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd for en kvinne: råd fra en psykolog

Urimelig tristhet, apati, manglende vilje til å endre noe i livet, hyppige tårer - dette er unaturlige følgesvenner av jenta. Du skal ikke klandre alt på følelsesmessig sårbarhet og hormonelle forandringer, du bør virkelig ta vare på din egen mentale tilstand og besøke lege. Disse symptomene kan være et tegn på en depressiv lidelse. Fra artikkelen lærer du hvordan du kan hvile for raskt å komme ut av en tilstand av langvarig dyp depresjon hjemme for en kvinne og en mann, få verdifulle råd fra psykolog Daria Milay, lære effektive måter å overvinne sykdommen på egen hånd og se videoen.

Beskrivelse av sykdommen

Det skal bemerkes med en gang at dette ikke er en moteriktig trend eller en selvutnevnt diagnose - dette er en fullverdig mental lidelse med egne symptomer, komplikasjoner og behandling. Nå har det blitt populært å tilskrive seg selv en tendens til panikkanfall, anoreksi og noen andre lidelser som gjør en person unik blant mengden. Det er farlig og dumt og fører til reelle psykiske helseproblemer. Ordet "depresjon" brukes også ofte i hverdagens tale uten å innse alvoret i diagnosen, som en forklaring på ens dårlige humør. Dette er grunnleggende galt.

Denne forstyrrelsen er en mental sykdom som i sammenligning med somatiske sykdommer ligner vanlig forkjølelse i utbredelse. Virkelig syke mennesker innrømmer vanligvis ikke tilstedeværelsen av patologi hverken for seg selv eller for samfunnet eller legene. Hvordan manifesterer sykdommen seg:

  • Depresjon. Denne motviljen mot å handle aktivt og endre noe i livet.
  • Hjelpeløshet. Vanligvis føler en person seg fremmedgjort fra andre, alene og ubetydelig. Det virker som om han krymper i størrelse og kan ikke påvirke situasjonen, endre den, fikse den. Vanligvis ikke engang i stand til å gjøre en innsats, prøve, bestemme deg for å endre.

Ulovlige eller upassende reaksjoner på hverdagslige bekymringer, så vel som til kommunikasjon med sine kjære. Dette skyldes det faktum at muligheten til å korrekt vurdere situasjonen reduseres.

Hovedårsaken til utviklingen av en psykologisk lidelse er konstant eksponering for stress. Stressfulle situasjoner kan kalles mangel på penger eller usikkerhet om fremtiden, samt problemer på jobben og i det personlige livet - skilsmisse, krangel. På et tidlig tidspunkt legger folk ofte ikke merke til endringene, og refererer alt til høstblåsen eller vanlige hverdagsvansker. Siden det er vanskeligere å komme ut av depresjon, spesielt når det er langvarig, anbefales det å se etter tegn og symptomer helt i begynnelsen - med den første mistanken. Dessverre henvender spesialister seg vanligvis til spesialister som allerede ikke har den mest rosenrøde prognosen, når medisinbehandling er nødvendig.

Hva er melankoli

Dette er også en type mental sykdom som vagt ligner en depressiv lidelse. I dette tilfellet er det også en urimelig depresjon, men det kan forverres av vrangforestillinger. Generelt har melankolske personer med en tilsvarende diagnose overveiende negativ resonnement på noen spørsmål, og har også et håpløst pessimistisk livssyn..

En rekke symptomer tilsvarer slike pasienter:

  • Mangelen på å bare være lykkelig. Alle gledelige hendelser oppleves uten tilstrekkelig deltakelse og involvering, enten det er fødselen av et barn, kjærestens bryllup eller en forfremmelse - alt blir tatt for gitt..
  • Nedsatt tenkeaktivitet. Du kan ikke snakke om en fullstendig kognitiv manglende evne til å tenke, men alle tankeprosesser bremser opp.
  • Ingen god stemning. Det spiller ingen rolle fra hvilket bein han reiste seg, hvilken dag det er og hva som står skrevet i horoskopet - smilene til kjære vil ikke vente.
  • Generell nedgang i aktivitet. En slik person foretrekker hjemmekomfort fremfor alle møter og underholdning..
  • Ingen interesse for jobb, hobbyer, personlig liv, sport, selv om det før var en karriere og en ivrig fotballspiller.
  • Nedsatt appetitt. "Et stykke passer ikke i halsen" - dette er hvordan du kan beskrive følelsen av depresjon i melankoli.
  • Lav selvtillit.

Ofte, på jakt etter hvordan man kan komme seg bort fra depresjon og melankolisk lidelse, tyr folk til syntetiske stimulanser av "glede" - psykotrope stoffer og alkohol. Dette fører vanligvis bare til en forverring av den generelle tilstanden. Du skal aldri glemme deg selv på denne måten.

Det er verdt å merke seg at melankoli kan finne sted i forskjellige stadier. Hvis vi tar hensyn til dens lette manifestasjon, lider opp til 50% av den voksne befolkningen i følge statistikk av en sykdom. En annen risikofylt gruppe er ungdommer i overgangsalder.

Psykologiske råd og effektive måter å komme ut av depresjon på egen hånd

Blant mentalt stabile mennesker er det en oppfatning om at depresjon er en fiktiv sykdom som sutere og loafers gjemmer seg bak. Faktisk kan ordene "Jeg har depresjon" ofte høres fra en helt sunn person som ganske enkelt klager på dårlig humør. Imidlertid eksisterer det i psykiatri et slikt konsept som depressiv lidelse. Hvordan skille en alvorlig sykdom fra vanlig melankoli?

Depresjon er det: en sykdom eller en sinnstilstand?

Bare en psykiater eller psykoterapeut kan diagnostisere depresjon. Men når en person trenger å begynne å ringe alarmen og søke profesjonell rådgivning?

Selvfølgelig er ikke livet vårt en kontinuerlig ferie. Og de første manifestasjonene av en depressiv lidelse er ikke mye forskjellig fra den velkjente tilstanden når tristhet plutselig ruller over og dystre tanker overvelder. Men så snart det skjer en positiv hendelse, skinner solen i sjelen igjen. Det er en annen sak når en person mister muligheten til å glede seg over livet i lang tid. Hvis du har vært konstant i en deprimert følelsesmessig tilstand i mer enn to uker, etterlater du ikke en følelse av hjelpeløshet, bør du mistenke at du har depresjon.

Vanskeligheten med å diagnostisere lidelsen er at depresjon ikke alltid ledsages av dårlig humør. Det er også såkalt maskert depresjon, hvis viktigste symptomer er:

  • endring i motivasjonsfære (gamle hobbyer slutter å glede, men ingenting nytt er av interesse);
  • nedsatt mental aktivitet (distraksjon av oppmerksomhet, slapphet);
  • avslag på sosiale kontakter;
  • somatiske lidelser (tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, tap av matlyst eller bulimi).

Et av de forferdelige symptomene på lidelsen, som ikke alltid gjenkjennes ikke bare av andre, men også av personen i depresjon selv, er ønsket om død. En pessimistisk vurdering av fremtiden og ens egen personlighet fører til konklusjonen at videre innsats er nytteløst og et ønske (ofte underbevisst) om å slutte å lide ved å begå selvmord. Latente selvmordstendenser kan manifestere seg ved å ignorere sikkerhetsforholdsregler, fremveksten av helseskadelige spisevaner, den plutselige lidenskapen for ekstremsport, tendensen til å bli involvert i slagsmål.

I de fleste tilfeller forklares begynnelsen av depresjon som en konsekvens av nød, manifestert i lidelser på grunn av manglende evne til å kontrollere både omstendighetene i den ytre verden og ens indre tilstand. Depressiv lidelse er en vanlig reaksjon på vanskelige livshendelser. For eksempel en kjæres død. Hos menn er depresjon ofte forårsaket av selvnedskrivende tanker som oppstår som et resultat av erkjennelsen av deres manglende evne til å økonomisk forsørge familien..

For et halvt århundre siden ble det antatt at bare den voksne befolkningen hadde risiko for å utvikle en depressiv lidelse, siden barn ikke har tilstrekkelig utviklet selvbevissthet. Sykdommen er imidlertid også diagnostisert i de yngste generasjonene. Faktum er at depresjon ofte ikke bare er basert på psykososiale faktorer (et ugunstig miljø i familien og skolen), men også fysiologisk (genetisk disponering, hormonelle lidelser, hjerneskade, en bivirkning av visse medisiner, resultatet av medisinering og alkohol).

Men selv om du ikke er deprimert, men den vanlige høstblusen eller følelsen av "livet har mislyktes" rullet over, blir det ikke lettere. Hva skal jeg gjøre for å gjenvinne styrken til å leve? Prøv påviste måter å kontrollere din emosjonelle tilstand og komme ut av depresjon.

Depresjon: hvordan komme seg ut på egen hånd?

De fleste mennesker er så krevende av seg selv at de ignorerer de første tegnene på depressiv lidelse, og fortsetter å leve i en høyhastighetsrytme av vane. Bare en kraftig forverring av fysisk helse kan få dem til å ta hensyn til deres psyko-emosjonelle tilstand og ta timeout. Det er imidlertid dyrere å la depresjon eskalere i en slik grad at somatiske lidelser oppstår..

Så hva om du har sesongdepresjon eller mistenker en reell lidelse på et tidlig tidspunkt? På dette stadiet kan du prøve å overvinne angrepene av depresjon på egen hånd..

Hvordan kurere depresjon med kosthold?

Du kan hjelpe kroppen din å bekjempe tegn på depresjon med et kosthold som fremmer produksjonen av serotonin, gledehormonet. Kutt ut sukker og alkohol - dette er depressiva. Legg til følgende matvarer i kostholdet ditt:

  • grøntområder;
  • ananas;
  • bananer;
  • tørkede aprikoser;
  • helkorn;
  • belgfrukter;
  • hasselnøtt;
  • avokado;
  • reke;
  • bitter sjokolade.

Hvordan behandle depresjon med lysbehandling?

Sollys er viktig for produksjonen av serotonin, og det er grunnen til at humøret vårt er på sitt beste om sommeren. Frisk luft og soling er en annen effektiv behandling mot depresjon. Forsøk å tilbringe mer tid utendørs i klarvær. Dessuten må du ta av glassene fra solen: kroppen vil motta en kommando om å produsere hormonet bare når sollys treffer netthinnen og huden. Det finnes også spesielle lamper for å gjøre opp for mangelen på naturlig lys..

Soveterapi mot depresjon

Søvnhygiene er en annen effektiv hjemmebehandling mot depresjon. De fleste mennesker med depressiv lidelse sover enten for lite eller for mye. Forsøk å legge deg før klokka 12 om natten. Varigheten av nattens hvile skal være i området 6-10 timer. Bruk sengen bare til å sove: ikke les, se videoer eller delta på lignende aktiviteter i sengen. Gå til sengs bare når du skal sove og stå opp umiddelbart når du våkner.

For sunn og sunn søvn, hold soverommet ditt helt mørkt. Bruk mørklægningsgardiner, persienner eller bind for øynene. Når du velger nattlys, velger du rødt lys. Det demper i mindre grad produksjonen av hormonet melatonin - en regulator av døgnrytmen (biologiske prosesser forbundet med endring av dag og natt).

En annen måte å bekjempe søvnløshet i depresjon er å lytte til avslappende musikk, bruselysten, tordenvær eller spesielle lydprogrammer med hypnotiske holdninger til sunn søvn. Det siste alternativet er det mest foretrukne, siden det vanligvis kombinerer musikk og lydeffekter av naturen, og kommandoer for underbevissthet som stemmer inn i søvn, som er spesielt lest av kunngjøreren i en rolig monoton stemme. Du kan selv vurdere effektiviteten av hypnose for søvnløshet ved å lytte til følgende lydfil:

Hvordan bli kvitt depresjon gjennom idrett?

Regelmessig fysisk trening har en gunstig effekt på psyken til en person i en deprimert tilstand og er noen ganger ikke dårligere i forhold til nevroleptika og psykoterapi. Under trening frigjøres naturlige antidepressiva kalt endorfiner i blodomløpet. I tillegg er det å fokusere på kroppslige sensasjoner bidra til å distrahere fra stressende tanker. Nyere forskning på dette emnet antyder at en times enkle aktiviteter om dagen er nok til å lindre en person av angst og depresjon. Hovedsaken er å trene regelmessig..

Hvis du er deprimert, bør du foretrekke aerob trening - tennis, løping, svømming, sykling, dans. Bruk enhver trening som bygger fleksibilitet, styrke eller utholdenhet for å bekjempe angst. For eksempel yoga, roing, løping.

Å behandle depresjon med ferske inntrykk

Kanskje blir du trukket inn i en rutine: i løpet av dagen - en ukjent jobb, og om kvelden - en sofa og en TV. Hvis livet ligner "Groundhog Day", er det ikke overraskende at apati og likegyldighet til alt som skjer begynner å overvinne. For å komme ut av depresjon, må du føle smaken for livet igjen, riste den opp, prøve noe uvanlig for deg selv.

Finn en ny hobby som vil hjelpe deg å ta deg av triste tanker og gjenvinne interessen for livet. For eksempel krever å spille musikkinstrumenter koordinering av bevegelser og tvinger deg til å konsentrere deg fullstendig om å fremføre et stykke. Vær oppmerksom på alle slags kreative aktiviteter. Kunstterapi har lenge blitt brukt av psykiatere som antidepressiva, siden en person, med hjelp av kreativitet, får muligheten til å løslate og gi slipp på negative følelser som driver ham til en depressiv tilstand..

Depresjon er den klassiske følgesvennen til lav adrenalin. Prøv noe ekstraordinært som krever å overvinne en følelse av frykt: besøk turene, hopp med fallskjerm, snakk med et luksuriøst medlem av det motsatte kjønn. Dermed får du et adrenalinkick og et løft av livlighet..

Hvordan overvinne depresjon ved frivillighet?

Hormonet oksytocin, det lave nivået i kroppen som provoserer utviklingen av depresjon, produseres når en person er "sosialisert." Å klemme en fremmed fordobler i det minste hormonnivået. Finn de som er enda verre enn deg. Erkjennelsen av at handlingene dine kan forbedre noens liv vil øke selvtilliten din og få deg til å ville stå opp om morgenen. Bli med på enhver veldedighet. Der vil de definitivt finne en sak for deg som du kan gjøre..

Hvordan bli kvitt depresjon på egen hånd: råd fra psykolog

En undertrykt sinnstilstand er et signal om at det er på tide å begynne å utvikle din tenkning og selvforbedring. Du kan jobbe med din personlige vekst ikke bare på psykoterapeutens kontor, men også uavhengig.

Setter pris på depresjon

Mennesker oppfatter ofte depresjon som noe fremmed, fremmed, som de trenger for å finne en måte å bli kvitt den så snart som mulig. Men det må huskes at smerte ikke oppstår av seg selv. Dette er alltid et symptom på en slags lidelse. Hvis du har smerter fra et brukket bein, er det ikke nok å bare ta smertestillende. Vi må begynne å behandle henne.

På samme måte, hvis sjelen din gjør vondt, vil ikke antidepressiva alene løse problemet. Du må finne ut hva som nøyaktig forårsaker mental lidelse. Forstå at du ikke ville føle deg så forferdelig hvis de dypeste behovene dine ble oppfylt..

Spør deg selv: hvorfor er jeg deprimert, hvorfor er jeg deprimert? Hva er min vurdering av fremtiden min, og hvorfor? Ulike ønsker er livet i seg selv. De fyller kroppen med energi og gir styrke til å komme videre. Hvis du hele tiden ignorerer dine behov, er det ikke overraskende at du på et tidspunkt vil begynne å føle deg strømløs..

Noen ganger er det enkleste måten å komme ut av depresjon å forbedre det ytre miljøet. Til slutt bestemmer du deg for å flytte ut fra foreldrene dine, bytte jobb, henge med - gjør hva du vil for å redde deg selv. Bli alvor med å lage planer, og depresjonen din vil avta.

Som regel legger vi forbud mot de våre ønsker som vi anser for for egoistiske eller urealistiske. For eksempel, jo mer en person er betinget av ideer om plikt overfor kjære, samfunn, hjemland, jo mer personlige ønsker vil han gi opp. Hvis dette er problemet ditt, må du til slutt vokse fra din indre "flinke jente" eller "lydige gutt". Forsøk å gjøre det du selv vil, ikke hva andre forventer av deg. Du vil sikkert føle deg bedre med en gang..

Hvordan overvinne depresjon på egen hånd ved å bruke fantasien?

Å gå inn i en fantasiverden for depresjon er ikke alltid en dårlig ting. Ved å dykke ned i hyggelige minner og forestille deg bilder av en attraktiv fremtid, kan du se at det er ting som kan forbedre trivselen din. Og siden humøret forbedres, så er forskjellen - i forbindelse med virkelige hendelser, eller langsiktig?

Vie 15-20 minutter før sengetid til fantasi. Gå til stedene du alltid har ønsket å besøke, gjør det du alltid har drømt om å prøve. Denne øvelsen vil ikke bare heie deg frem, men vil også hjelpe deg med å komme i kontakt med dine sanne behov og ønsker..

Slipp kontrollen

Ikke hastverk med å løse problemet ditt hele livet. Tillat deg selv å glede deg over de hyggelige små tingene, uansett hvilken katastrofale situasjon du befinner deg i. Når du våkner om morgenen og utarbeider en handlingsplan for dagen, må du huske å skissere noe “velsmakende” fra “vil” -området, ikke “trenger å”. Ja, du vet ikke hvordan du skal betale for pantelånet ditt neste måned. Men du har råd til å glede deg over en duftende kopp grønn te eller leke med barnet ditt, uten å tenke på problemene som har gått på deg de neste fem minuttene..

Naturligvis går ikke problemet noe sted. Men disse fem minuttene av frist fra å se etter en løsning vil være en uvurderlig energikilde for deg. Og sjansene dine for å finne en vei ut av ditt forhold vil bare øke.

Lær et rasjonelt syn på ting

Frustrasjon er ofte kilden til depresjon. Det er nødvendig å se på tingene objektivt og ikke projisere urealistiske forventninger til verden og deg selv. Tror du på kjærlighet til graven? Eller kanskje en god jente skal være klar til å sove med en mann hun liker på første date, eller omvendt, være en jomfru før ekteskapet? Tror du at foreldre alltid bør forstå og forsørge barnet sitt i alt? Eller kanskje tror du at hvis du oppfører deg anstendig mot andre, vil du bli behandlet på samme måte? Eller at du aldri vil gjøre en handling som du dømmer en annen person for.?

Vel, mest sannsynlig vil du bli skuffet. Det er nødvendig å skille det ønskede fra virkeligheten. Men i virkeligheten kan alt skje. Verden bryr seg ikke om dine idealistiske ideer om det. Jo tidligere du forstår dette, desto mindre sannsynlig er det at du faller på depresjonsnettet..

Hvordan bli kvitt depresjon selv med oppmerksomhetskontroll?

Mennesker utsatt for depresjon fokuserer ofte på de negative hendelsene i livet og ignorerer de positive helt. Men det er verdt å bevisst begynne å se etter lette nyanser i en så svart og hvit verden, da det helt sikkert er noe du kan føle oppriktig takknemlighet for..

Forsøk å fange oppmerksomheten for alt som er bra i deg og i verden rundt deg - et vakkert landskap, et smil av et barn, ledig plass i t-banen på vei til jobb. Skriv ned lister over ting du kan føle deg takknemlig for. Gjør dette hver dag til det blir en vane. En gjennomgang av de positive sidene ved livet vil minne deg om at ikke alt er så ille, at det er øyeblikk, mennesker som det er verdt å fortsette å leve, til tross for depresjon.

Dessuten er det en verdifull lærdom å lære av enhver uønsket situasjon. Når du trekker visse konklusjoner basert på erfaringene dine, begynner du å oppfatte verden annerledes og handle annerledes. Dette lar deg gå utover den onde sirkelen med å gjenta de samme vanskene. For eksempel lærer en kjæres død at vi verdsetter hvert minutt som brukes med kjære og ikke å krangle om bagateller. Etter å ha opplevd slike smertefulle opplevelser, slutter vi å unngå emosjonell intimitet av frykt for at vi kan bli såret, fordi vi ikke lenger vil savne sjansen til å elske..

Ikke vær dramatisk

Hvis du løfter vanlige, om enn alvorlige livsproblemer til en grad av katastrofe, øker du risikoen for å utvikle en depressiv lidelse. Det er viktig å forstå at mennesker som ser ut for deg å være de lykkeligste og mest suksessrike individene også gjennomgår opplevelsen av å mislykkes fra tid til annen. De tillater bare ikke vurderingen av en hendelse å utvide til livssyn generelt..

Vær snillere mot deg selv

Dropp kritikk og selvbebreidelse. Hvorfor merker du deg selv i stedet for å være støttende? Vil du si til bestevennen din alle de skadelige ordene du adresserer til deg selv? Hvis den andre personen kan nekte å lytte til fornærmelsene og bare gå bort, hvor går det ditt indre barn? Grusomhet er en forferdelig kvalitet. Det har ikke noe å si om det er rettet mot andre eller mot seg selv.

Gi en hjelpende hånd til deg selv, uansett hvor lavt du faller. Ikke lukk øynene for manglene og overtredelsene, men identifiser deg ikke med dem. Feil gjort, karakterfeil - alt dette fortjener oppmerksomhet og arbeid på deg selv, men ikke gjennom selvflagellering. Ikke kast energi på merking og bla gjennom hodet i alle detaljene i det øyeblikket du snublet. Tross alt stimulerer voldelig selvkritikk produksjonen av stresshormonet kortisol, og der er det ikke langt fra depresjon og å gjøre nye feil..

Kommunisere

Det er vanskelig å snakke åpent om depresjon med andre. Men når du slutter å gjemme deg bak masken til en vellykket person, vil du sannsynligvis gjøre en hyggelig oppdagelse. Den bitre smaken av depresjon er kjent for mange. Dine mest bekymringsløse og vellykkede venner kan også åpne opp for deg og dele deres nåværende erfaringer, frykt og opplevelser av å takle depresjon..

Hvis du nøler med å åpne opp i en privat samtale, kan du prøve å chatte online. Å chatte på fora med mennesker som opplever det samme problemet, kan være uvurderlig støtte på vei ut av depresjon. Når du vet at andre har lignende følelser og stiller de samme spørsmålene, kan det hjelpe deg å forstå at livserfaringen din ikke er unik, og at du ikke er alene om å takle lidelsen din..

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe?

Hvordan behandle depresjon når apati kvier viljen og ruller så fysisk svakhet at verden krymper til grensen for sengen?

Bruk depresjon til din fordel

Ikke prøv å tvinge deg selv til å leve i ditt vanlige tempo med depresjon. Hvis du føler at alternativene blir lite, kan du ta en dag fri eller dra på ferie. Ellers risikerer du at et emosjonelt problem konverteres til en fysisk lidelse..

I stedet for å chaotisk lete etter en måte å komme ut av depresjon og komme tilbake til de daglige aktivitetene dine så snart som mulig, gi etter for det. I en deprimert tilstand blir refleksjonen dypere. Anfall av apati tvinger en til å trekke seg fra omverdenen, kaste dypt inn i seg selv og revurdere det vanlige livssynet. Derfor kan tid som ser ut til å være bortkastet på smertefulle refleksjoner til slutt bære verdifull frukt..

Sett deg realistiske mål

Krev ikke gjerninger fra deg selv, når du er i en deprimert tilstand. Til å begynne med er det nok hvis du kan gjøre noen av leksene selv, kle deg pent og shoppe. Unn deg nedlatenhet: du er nå ikke mindre syk enn personen som ble slått ned av influensa.

Det er greit hvis du ikke følger handlingsprogrammet ditt nøyaktig. Pris deg selv for de minste prestasjoner og tilgi deg selv for feil - selvmedfølelse med depresjon er mye mer effektivt enn selv flagellering. Men ikke lure deg selv. Hvis du tillater deg å være lat med det første, og deretter bli sint på deg selv for det, har du ikke lært å behandle deg selv med kjærlighet..

Lær mer om årsakene til latskap og utsettelse her:

Viktigheten av å stelle

Når en person er kronisk deprimert, kan det være utfordrende å utføre standard hygiene- og skjønnhetsprosedyrer. Det er viktig å overmanne deg selv, og til tross for depresjon, fortsette å ta en dusj regelmessig, holde klærne og skoene dine rene og gjøre en manikyr. Uansett hvor likegyldig du er nå, vil bading og ryddige klær forbedre trivselen din betraktelig..

Hvordan overvinne depresjon med meditasjon?

Meditasjon er en mental øvelse, der essensen er den frivillige oppmerksomhetsretningen. Ofte kombinert med pusteøvelser. Det er påvist at meditasjon ikke er dårligere enn antidepressiva i sin terapeutiske effekt og ikke medfører bivirkninger. Imidlertid er mekanismene som meditasjon bekjemper depresjon ennå ikke fullstendig forstått..

Meditasjonsøkter hjelper deg med å bli kvitt de undertrykkende og tvangstankene som vanligvis kretser i hodet under depresjon. Praksisen bidrar også til vekst av kroppsbevissthet og utvikling av ferdigheten til emosjonell selvregulering..

For en meditasjonsøkt, trekk deg tilbake 15-20 minutter i et rom. Du kan også meditere i et selskap med en annen person, det viktigste er ikke å bli distrahert av fremmede lyder. Sitt i en stol med ryggen på ryggen og føttene på gulvet. Lukk øynene dine. Pust inn og ut sakte og dypt. Rett all oppmerksomheten mot følelsene av pusten. Så snart du merker at oppmerksomheten sklir til tanker, minner, opplevelser, går du rolig tilbake til følelsene av å puste.

Å oppnå den nødvendige konsentrasjonen av oppmerksomhet første gang fungerer kanskje ikke. Ikke gi opp praksis. Gjør øvelsen hver dag i tre uker når som helst på dagen. Yoga asanas kan bidra til å slappe av sinnet før meditasjon..

Ser på TV-serier

Å dykke inn i TV-seriens verden er en alternativ måte å bli kvitt depresjon på. Ved å konsentrere deg om plottet i bildet, vil du i det minste midlertidig fortrenge negative opplevelser fra bevisstheten din og føle lettelse. Du kan finne flere titalls filmer i flere deler av forskjellige sjangre som er vanedannende og gjenopplever interessen for livet. Forsøk å bli revet med en slags filmroman. Det er ikke sikkert at du blir kurert av depresjon, men i det minste vil du ha et ønske om å overleve utgivelsen av neste episode og sesong for å finne ut at historien går løs..

Dessuten har enhver form for kunst - kino, teater, litteratur, musikk - en katartisk effekt. Oppfatningen av symbolsk kunst bidrar til frigjøring og bevissthet om undertrykte følelser, ønsker, bilder av hukommelse.

Hvordan lindre depresjon med hypnose og selvhypnose?

Hypnoterapi er en annen metode for å bli kvitt en depressiv tilstand som praktisk talt ikke har noen kontraindikasjoner. Selve prosessen med fordypning og perioden med å være i en hypnotisk transe hjelper til med å lindre nervøs og muskelspenning. Allerede på grunn av denne faktoren alene blir kroppen gjenopprettet og mental aktivitet stabilisert. Og et nytt livsprogram skapt på et ubevisst nivå blir grunnlaget for å transformere en persons mentale virkelighet og skape en lykkelig fremtid.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan bli kvitt depresjon uten å forlate hjemmet ditt, så er hypnose ditt alternativ. Takket være moderne teknologi er hypnoterapitimer tilgjengelig online. Så den ledende psykolog-hypnologen Nikita Baturin gjennomfører økter på Skype med mennesker over hele verden.

Hvordan slå depresjon på egen hånd: søvnmangel

Det er en annen måte å bli kvitt depresjon på egenhånd hjemme - søvnmangel. Effektiviteten av metoden forklares med omstart av kroppens døgnsystem, som regulerer rytmene til hormonell sekresjon..

Essensen av behandlingen er å øke våkenhetsperioden til 36–38 timer. Etter å ha våknet som vanlig, gå gjennom dagen, hele natten og dagen etter uten søvn. Om kvelden neste dag, legg deg til sengs til vanlig tid og hvil så mye du vil..

Vanligvis kjennes resultatet etter den første økten. Prosedyren kan gjentas om nødvendig. Av åpenbare grunner har behandling av depresjon med søvnmangel kontraindikasjoner: høyt blodtrykk, forverring av kroniske sykdommer.

Når du utforsker forskjellige måter å komme deg ut av depresjon på, ikke rabatter før du prøver det selv. Hver av dem hjalp virkelig noen. Ikke mist håpet.

Hvordan komme ut av depresjon

I miljøet mitt var det ikke vanlig å snakke om psykiske problemer, og å gå til en psykoterapeut ble ansett som noe rart. Det ble akseptert bare for å holde ut og leve som alle andre. Derfor kunne jeg ikke på noen måte forstå hva som skjedde med meg, hvorfor det skjedde og om jeg kunne takle meg selv.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg alt om depresjon. Hvordan ser det ut, hvorfor det oppstår og hvordan du kan hjelpe deg selv.

Hva er depresjon

Depresjon er en nevrotisk lidelse der en person føler tristhet, tap av energi og håpløshet. Tenker at livet har feilet og bare er verdig å bli fullført på kortest mulig tid.

Det er en stereotype i samfunnet at en person som snakker om depresjon bare er en "whiner" og slik dekker opp sin latskap. Men det er ikke slik.

Depresjon forstyrrer dagliglivet og den normale funksjonen i kroppen. Den går ikke av på egen hånd, og det er veldig vanskelig å "gå løs" fra det. De fleste som opplever depresjon trenger behandling.

Leger identifiserer flere typer depresjoner: klinisk depresjon, vedvarende depressiv lidelse, psykotisk depresjon, postpartum depresjon og sesongens afferent lidelse.

I denne artikkelen skal vi snakke om den vanligste typen - klinisk depresjon. Det kan skje bare en gang i livet, men noen ganger blir episodene gjentatt..

Hvordan gjenkjenne depresjon

Leger klassifiserer depresjonssymptomer som “major” og “minor”. De viktigste symptomene finnes hos alle som lider av depresjon. Noen har mer, noen mindre. Flere i hvert tilfelle er forskjellige. Noen av dem er til stede, og andre er det ikke.

Leger diagnostiserer depresjon bare hvis en person har symptomer i mer enn to uker på rad.

Basic:

- redusert humør, følelser av ulydighet, depresjon, lengsel;
- tap av interesse, evne til å oppleve glede;
- redusert aktivitet, økt tretthet.

Ytterligere:

- Om nødvendig å konsentrere seg, holde oppmerksomhet;
- en nedgang i selvtilliten, fremveksten av en følelse av selvtillit, tvil, ideer om skyld og selvmessig avskrivning;
- dyster og pessimistisk fremtidssyn;
- ideer eller handlinger for selvskading og selvmord;
- søvnforstyrrelser, hyppige våkner om morgenen
- en reduksjon i appetitt, eller omvendt, en kraftig økning i den;
- redusert libido;
- somatiske plager uten organiske årsaker, så vel som hypokondriacal humør.

De ekstra symptomene på depresjon er lettere å oppdage enn de viktigste. Du kan legge merke til at du har gått ned i vekt, at du føler deg usikker eller lider av søvnforstyrrelser. Og det er vanskelig å forstå at humøret ditt senkes hvis det konsekvent har gått ned over flere måneder..

I 1983 utviklet Siegmond og Snaith en angst- og depresjonstest som psykiatere fortsatt bruker i dag. Testen hjelper deg med å forstå uavhengig av hva du opplever og hvilken tilstand du er i nå.

Når du skal oppsøke lege

Genetisk bestemt depresjon er en alvorlig tilstand som bare en spesialist kan takle. I dette tilfellet kan du ikke klare deg uten antidepressiva. Derfor vil psykoterapeuten gi deg råd og velge medisinen som passer deg personlig..

Vær oppmerksom på symptomene som forråder genetisk depresjon:

- depresjon kom uten stress, som av seg selv;
- depresjon og melankoli føles som fysisk smerte;
- den senkede stemningen virker ubetydelig på bakgrunn av livets generelle håpløshet og meningsløshet;
- angst presser seg inn i en slik skvisestykke at "enten vil de knuse, eller så vil ikke skjeppen stå";
- Selvmordsintensjoner er tydelig formulert;
- avslag på aktivitet, aktivitet skyldes bare angstanfall;
- all kommunikasjon dekker øyeblikkelig.

5 måter å bekjempe depresjon hjemme

1. Analyser tanker

Det er ikke vanskelig å gjette hvordan en person som snurrer negative tanker i hodet, føles. Selvfølgelig opplever han enda større angst, og den onde sirkelen lukkes: angst - depresjon - angst - depresjon. Og jo lenger, jo verre.

Derfor er det nyttig å foreta en detaljert analyse av depressive tanker. Vi systematiserer tanker etter grupper og legger dem inn i en utarbeidet tabell. I det første vil vi gå til det vi tenker om verden rundt oss, i det andre - om fremtiden, i det tredje - om oss selv.

Tanker om verdenTanker om fremtidenTanker om deg selv
Alt er dårligDet vil bare bli verre videreJeg er ikke i stand til noe

Etter at alt er skrevet ned, la oss analysere den første kolonnen. Et spesifikt trekk ved tanker om verden er deres absolutistiske karakter: "alt er dårlig", "ingenting behager", "det blir aldri verre." Problemet med depresjon er at det er kategorisk, og dette er ikke objektivt. Nå resonnerer vi. Er det virkelig ille at solen steg opp i dag? Neppe. Og det at det er vinduer i leiligheten er ikke fornøyd? Nei, du må innrømme at vinduene er behagelige. Hvis det ikke skjer noe uhyrlig akkurat nå, er det bra også. Så vi overdrev det overdreven, og derfor tar vi hele kolonnen og krysser den ut på tvers.

La oss gå videre til den andre kolonnen. Hvem blant oss vet vår fremtid? All livserfaring vitner om at gleder og sorger kommer uventet. Hvem trodde før depresjonen begynte å virke? Jeg tror få. Og hvis fremtiden vår ikke er kjent for oss, krysser vi denne kolonnen i vårt bord på tvers..

Nå for den tredje kolonnen. Se for deg en person fra fiendene dine, som du ikke respekterer, som du anser for deg, uberegnelig og uhøflig. Legg mentalt "ekle ting om deg selv" mentalt i munnen til denne personen, en person som du aldri vil og aldri vil gå med på å høre kritikk adressert til deg. Vi er selvfølgelig uenige med ham og krysser kolonnen på tvers.

Nå forteller den kryssede løpesedlen oss at depresjon overdriver tristheten vår, og at den ikke er det. Gjør en slik analyse i flere dager, og så vil du begynne å legge merke til og protestere mot dine egne depressive tanker, selv uten avtale..

2. Ros deg selv

Positiv forsterkning motiverer en person til å ta grep. Hva er positiv forsterkning? Dette er alt som gir glede til en person. For eksempel, hvis vi planlegger en handling, forventer vi at vi vil motta en slags fordel, ros eller fremgang i en stor virksomhet - det er den veldig positive forsterkningen. Hvis vi forstår at vi ikke vil motta noen positiv forsterkning, vil vi mest sannsynlig ikke engang ta opp denne saken eller gjøre det med makt.

Under depresjon vil du bare ligge og stirre i taket. Resten av sakene interesserer oss ikke på noen måte. Positiv forsterkning vil bidra til å vekke litt interesse for virksomheten. Forsøk å støtte og godkjenne alt du gjør..

Vekkerklokka har ringt, vi ønsker ikke å stå opp i det hele tatt, men vi sitter allerede på sengen vår. "Bra gjort!" Vel, du må på en eller annen måte komme deg på jobb, og dette er ikke et pund rosiner for deg - offentlig transport, varme eller kulde, gående marsj. "Bra gjort! Vi klarer alt, vi kan gjøre alt! " Og så fra tidlig morgen til sent på kvelden.

Du kan prøve å forsterke deg på papir - "Morning Pages" -teknikken. Skriv en side fra en notisbok om i går hver morgen. Beskriv alt du har gjort, og takk deg selv for alt. “Takk for at du går til butikken”, “Jeg er takknemlig for meg selv for at jeg lagde middag”.

Det vi gjør til tross for depresjonen vår, til tross for tretthet og svakhet, til tross for plager og vanskeligheter, praktisk talt. Selv om sakene ser ut til å bety noe objektivt.

3. Ta fritiden din med nye ting

Når vi ikke er opptatt med noe, begynner hjernen vår å snurre tanker om dette og det. Under depresjon er disse tankene naturlig deprimerende. Målet vårt er å holde oss opptatt og ikke la hjernen snurre negativt..

La oss prøve å utarbeide en timeplan for i morgen. Vi vil skrive ned alle påståtte forhold i det, og begynne med å vekke og avslutte med å legge oss.

Nå som det er en graf, har tidsintervallene blitt merkbare, som ikke er fylt med noe. La oss tenke på hva ting kan inkluderes der. Det viktigste nå er å overholde regelen: "jo mindre saken, jo mindre alvorlig er den, jo bedre." Husk alt du kanskje ønsket å gjøre, men gjorde det av en eller annen grunn ikke. For eksempel: "tilbake fra lunsj til kontoret, ta en kort spasertur", "løpe til konditoriet ved siden av kontoret og kjøpe den frodige eclairen" eller "på vei hjem, stikk innom den nye bensinstasjonen".

Til og med slike små ting vil ta god tid, og nyheten vil trekke oppmerksomhet til seg selv og distrahere fra deprimerende tanker..

4. Ikke evaluer hendelser

Ting er ikke bra eller dårlig, vår oppfatning gjør dem slik. Når vi drikker et glass vin, føler vi glede ikke av selve vinen, men fra de sensasjoner som den gir oss. Når vi hører et kompliment i vår retning, får vi glede ikke av ordene vi hører, men fra følelsene de forårsaker. Selv noen dager senere, etter et glass vin eller nevnte supplement, kan vi tenke på det og glede oss over det. Det handler ikke om hendelser, men om vår reaksjon på dem..

Hvis kassereren er slem, og lønnen ikke kom i tide, har vi tre måter å reagere på: klar, angst, irritasjon eller melankoli. Disse reaksjonene utgjør et ekstra problem. Nå er det ikke bare ingen lønn, men i tanker blir bare opplevelser og alle kreftene brukt på kampen mot emosjonell tilbakegang.

Du kan lære å ikke reagere på hendelser ved hjelp av en type meditasjon - vipassana. Meditasjon lærer deg å observere følelsene i kroppen og ikke reagere på dem. Kulde, varme, prikking, press, smerter. Du trenger bare å observere uten å evaluere, bare innse at noen av disse sensasjonene vil passere, som alt i dette livet.

Vipassana-kurs blir holdt på meditasjonssentre. Ett meditasjonsforløp varer ti dager og innebærer stillhet og forlatelse av dingser, så metoden er ikke egnet for de som ikke kan tildele ti dager til isolasjon fra verden og de som ikke kan komme til rette med strenge regler.

5. Drikk reseptfrie antidepressiva

Antidepressiva er en spesialists virksomhet. Legen vil analysere situasjonen din og velge riktig medisinering. Men for mild depresjon lar legene deg prøve et urtetypressivt middel basert på johannesurt. Moderne forskning har vist at hypericin, en komponent av johannesurt, reduserer angst, behandler kronisk utmattelsessyndrom og forbedrer søvn.

Arbeidskonsentrasjonen av dette stoffet oppnås i preparatet "Negrustin". En Negrustin-tablett inneholder samme mengde av ønsket hypericin som i seks til åtte kopper sterkt brygget johannesurt..

1. Ta en kapsel to ganger om dagen.
2. Videre en kapsel i halvannen til to måneder
3. Hvis du ikke føler deg bedre etter en måned, trenger du en legekonsultasjon

Hva utløser depresjon

Stress er en av kildene til depresjon. Naturen unnfanget depresjon som en forsvarsmekanisme mot stress. Alle vet at stress er dårlig for den menneskelige psyken. Akutt eller kronisk stress provoserer angst. Hva skjer med en person som har vært engstelig i lang tid? Han slutter å spise og sove normalt. Hvis dette ikke blir stoppet, vil kroppen til slutt ta ut alle ressurser og dø. Derfor, hvis det ikke er hjelp utenfra, kommer en intern forsvarsmekanisme til unnsetning - depresjon.

Problemet er at over tid utvikler denne mekanismen seg fra en forsvarer til en undertrykker. Til å begynne med hemmer depresjon angst, som oppsto på bakgrunn av stress, og dette er et stort pluss for kroppen. Personen roer seg og føler en slags lettelse. Imidlertid kan hemming ikke begrenses til angst alene. Depresjon begynner å hemme aktivitet i forskjellige områder - appetitt, libido, oppmerksomhet og hukommelse reduseres.

Depresjon er som en omsorgsfull mor, og vi er hennes lille sønn. Hun kler oss varmt, lar oss ikke gå ut med dårlig selskap og tar alle beslutninger for oss. Men tiden går og den lille gutten vil ikke gjøre noe selv. Han er innhyllet i omsorg og lever på morens pensjon til førti år gammel. Derfor er denne opprinnelige forsvarsmekanismen senere ødeleggende..

Genetisk predisposisjon. Vi har et hjerneavledet neurotrofisk faktor (BDNF) gen som stimulerer og støtter utviklingen av nevroner i hjernen. Forskere har oppdaget en genvariasjon av BDNF - rs6265-T. Denne variasjonen er ansvarlig for tendensen til depresjon..

Hvis forskjellige familiemedlemmer har hatt episoder med depresjon, kan denne trenden fortsette i kommende generasjoner. En person med en genetisk disposisjon utvikler alvorlig og langvarig depresjon, bare av og til vekslende med perioder med normal helse. Ofte vekker det samme stresset sovende depressive gener.

Hvordan skjer dette

Hjernevev er en samling nerveceller koblet til hverandre. Og alle våre mentale prosesser er "biologisk elektrisitet" som går fra en nervecelle til en annen langs bestemte baner. Overføring av "elektrisitet" involverer kjemikalier - nevrotransmittere: serotonin, norepinefrin og dopamin.

Norepinephrine holder oss våkne for å forhindre at vi nikker hele dagen.

Serotonin støtter humøret vårt, seksuell aktivitet, appetitt, søvn, smertefølsomhet og mer.

Dopamin regulerer muskelbevegelser, deltar i dannelsen av atferdsreaksjoner, er ansvarlig for tap av evnen til å oppleve glede - depressiv anhedoni.

Stress eller genetisk disposisjon overstyrer alle hjernesystemer og forårsaker mangel på nevrotransmittere. Nerveimpulser som løp fra en nervecelle til en annen går nå veldig sakte, stopper opp eller vises ikke i det hele tatt.

I tillegg endrer tilstanden til nerveceller seg også, de reagerer dårlig på nevrotransmittere. Det er grunnen til at psykoterapi alene ikke er nok i tilfeller av alvorlig depresjon, og legene tilfører antidepressiva..

Memo

  1. Depresjon er en virkelig sykdom. Det vil bare passere hvis det blir behandlet.
  2. Hvis symptomene varer mer enn to uker, er det på tide å mistenke depresjon.
  3. Genetisk bestemt depresjon - en alvorlig tilstand du absolutt må kontakte en psykoterapeut.
  4. For å komme ut av depresjon kan du prøve enkle teknikker, men hvis du fortsatt føler deg dårlig, må du se en psykoterapeut.
  5. Depresjon utløses av stress eller genetisk disposisjon. Disse årsakene kan virke på egen hånd, men noen ganger er det stress som vekker sovende depressive gener..
  6. Symptomer på depresjon er forårsaket av mangel på nevrotransmittere utløst av stress og gener.

Under depresjon er det vanskelig å spise normalt, og dette er veldig skadelig for kroppen. Vi har funnet tre tjenester for deg som hjelper deg med å opprettholde et sunt kosthold. For å motta dem per post, skriv inn e-postadressen din og klikk på nedlastningsknappen ↓

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd: en effektiv teknikk

Hvordan tjene penger på innskudd i cryptocurrency?

Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd når du ikke har styrke til å gjøre noe? Hvordan leve videre hvis det ikke er styrke og du ikke vil ha noe? Hva om du føler deg veldig dårlig? Det viser seg at du kan overvinne denne tilstanden veldig enkelt og raskt. Hvordan du gjør dette, vil du lære av denne artikkelen..

Det er bare viktig å gi deg selv ordet akkurat nå for å ta grep, slutte å lete etter svar på fora og blogger, mens du ikke gjør noe. Ofte begynner ofte noen som sitter fast i depresjon å like offerets rolle, når alle er synd på deg, noe som betyr at de forventer og krever mindre av deg. Derfor er det viktig å svare på spørsmålet om jeg virkelig vil komme ut av depresjon ved å gjøre en innsats og aktiv handling.?

Svar på spørsmålene akkurat nå:

  • Vil du virkelig øke selvtilliten din??
  • Vil du virkelig forbedre forholdet til dine kjære (barn eller foreldre, familie eller venner)?
  • Vil du virkelig kvitte deg med forholdet som trekker deg tilbake.?
  • Vil du virkelig bli kvitt offerets rolle, føle deg som mesteren i ditt eget liv og til slutt ta farvel med din elskede depresjon?

Hvis du svarte "Ja!", Her er en trinnvis plan for hvordan du kan komme ut av depresjon på egen hånd for en kvinne eller en mann, det betyr ikke noe, handlingsplanen er den samme for alle! Og det har ikke noe å si hvor gammel du er 20, 40 eller 60! Og for implementering av dette trenger du ikke psykologer, leger eller antidepressiva, bare på egen hånd kan du overvinne denne tilstanden. Akkurat som ingen kan elske eller leve livet ditt for deg, så kan ingen for deg gjøre dette arbeidet "på deg selv".

Hva er depresjon? Sykdom eller sinnstilstand?

Er depresjon en mental sykdom eller ikke? Litt digresjon før vi kommer til steg-for-trinn-plan for å løse problemet, det vil hjelpe oss å handle raskere og mer proaktivt og bevege oss langs det. Jeg er en tilhenger av å alltid oppføre seg bevisst, så du må forstå essensen av depresjon.

Så, er det en sykdom eller ikke? Dette er viktig å forstå. Legene sier at depresjon er en psykisk sykdom og til og med spår at depresjon snart vil være på 2. plass som dødsårsak, etter hjerte- og karsykdommer. Men mange filosofer, forfattere, teologer, psykologer og futurister er uenige i denne posisjonen og kaller depresjon sivilisasjonens svøpe. De mener at å kalle depresjon en sykdom er det samme som å kalle kjærlighet eller andre følelser en sykdom, fordi folk også lider av dem..

Teologer forklarer lett hvorfor depresjon i den siviliserte verden snart vil bli den nest ledende dødsårsaken. Sjekk ut listen over 7 dødelige synder. Mishandling (depresjon) tar 1 (!) Plass i den, foran til og med en slik synd som drap. Hvorfor er det slik? Fordi desperasjon er tristhet og fortvilelse. Og ordet “fortvilelse” kommer fra ordet “å forvente” (å vente), mens en desperat person ikke forventer noe av livet, ingenting gleder ham. Dermed sender han på en måte en melding til hver av cellene sine, vi har mistet vårt mål i livet, vi har ingen grunn til å leve, vi dør. Når man blir motløs blir en person ufrivillig selvmord. Kroppen hans med hver celle blir mottakelig for mange sykdommer.

Hvis du behandler depresjon som en sykdom, så ta en passiv stilling, be om piller, hvorav det allerede er mye produksjon. Men, jeg forsikrer deg, du vil ikke løse problemet på denne måten. Fordi det er mange årsaker til depresjon, og de er assosiert med forskjellige psykologiske problemer hos en person, skal alle "behandle" depresjonen av seg selv og løse "hans" problem..

Årsaker til depresjon hos kvinner, menn og til og med barn

  • tap av en kjær;
  • psykologiske traumer;
  • smertefull sjalusi;
  • utbrenthet på jobb;
  • slutten av en karriere, en falsk følelse av deres egen ubrukelighet;
  • selvtillit, lav selvtillit;
  • harme, bortskjemte forhold til sine kjære;
  • angst, frykt og fobier;
  • hat, irritabilitet;
  • begrensende tro;
  • andre grunner.

Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd - trinnvis plan

Trinn 1. Du skal ikke se etter årsaken, i de fleste tilfeller vet du det

Du skal ikke tvinge deg selv til å gjenoppleve det ubehagelige øyeblikket eller den perioden du lever igjen, som du har vanskelig for i sjelen din, slik psykoanalytikere anbefaler. Du kan fremdeles ikke endre noe og forstå hvorfor dette skjedde. Ofte husker ikke folk årsakene til krangel eller samlivsbrudd. Derfor bør denne situasjonen ganske enkelt aksepteres og ikke bli opprørt på grunn av den. Å bli opprørt er å bli delt inn i 3 deler. Så dra deg sammen (slutt å bli opprørt) og finn ut hvordan du fikser det..

Her er et eksempel. En venn av meg kommuniserte ikke med søsteren på mange år, og hver gang snakket hun med presten om det i tilståelse. Han fortalte henne at hun trengte å beseire sin stolthet og ta det første skrittet ved å be om tilgivelse, til tross for at det var søsteren hennes som hadde skylden for krangelen, ikke henne. Så skjedde et virkelig mirakel, du kan ikke si noe annet. Denne kvinnen tok en beslutning om at hun for all del ville vinne seg selv og gå for å be om tilgivelse. Enkelt å si, men vanskelig å gjøre. Det ser ut til at Gud selv hjalp henne. Hun løp bokstavelig talt ansikt til ansikt i basaren med søsteren, og bokstavelig talt ut tilgivelse til henne. Søsteren klemte henne lykkelig og ba også om tilgivelse og sa hvor lenge hun hadde ønsket å slutte fred med henne. Fjellet falt av skuldrene dine!

Steg 2. Rydd opp selvtilliten din

Ofte oppløses en kvinne i sin elskede, hans interesser blir målet for livet hennes. Derfor, når mannen går (til en annen kvinne eller fra livet), mister kvinnen meningen med livet. Tross alt var hele livet hennes helt i ham.

Hvordan komme meg ut av depresjon etter å ha gått i stykker med en kjær? Du må finne deg selv, øke selvtilliten din. Du vil bli overrasket over hvor mange interessante ting det er i livet, og hvor interessant det vil være for deg å vite hvor mange skjulte talenter du har..

Trinn 3. Fjern giftig adrenalin fra kroppen med...

Jeg husker det varige inntrykket stressmestringstreningen gjorde på meg, som jeg i utgangspunktet egentlig ikke ville gå til. Det viser seg at konstant stress er kilden til adrenalininjeksjon i blodet. Adrenalin forårsaker depresjon hos en person (ikke glem at kroppen vår fungerer som en kjemisk fabrikk). Adrenalin fjernes fra menneskets blod bare ved hjelp av fysiske øvelser. Mange mennesker er nå utsatt for stress på jobb på grunn av multitasking, multifunksjonalitet og konstant mangel på tid.

Faktisk er funksjonen å injisere adrenalin i den menneskelige blodomløpet rettet mot å redde en person. Du har sikkert hørt at under påvirkning av uventet stress (for eksempel en person så en slange), injiseres adrenalin i blodet, under påvirkning som en person kan utføre kraftige fysiske handlinger i kort tid (se en slange, en person hopper fra et sted ikke noen få meter, eller når han ser fare, løper han fra raskere enn selv verdens løpende mestere). Dette er et vitenskapelig faktum. Det vil si at alt er ordnet på en slik måte at injeksjonen av adrenalin blir fulgt av fysisk aktivitet, hvor det blir brent. På en annen måte skilles adrenalin ikke ut fra kroppen.

Her er en forklaring på hvorfor depresjon er sivilisasjonens svøpe. Forfedrene våre jobbet fysisk, og selv om de hadde stress, brente de adrenalinet og arbeidet fysisk. En moderne person er i konstant stress, men fungerer fysisk ikke og beveger seg nesten ikke. Fra jobb - til bilen, fra bilen - til datamaskinen.

Det er grunnen til at TOP-ledere, utsatt for konstant stress, tvinges til å hele tiden gå på treningsstudio. Der forbrenner de i det minste delvis adrenalinet og bekjemper depresjonen deres. Jeg tror du har hørt om en slik psykisk lidelse som managersyndrom. Så konklusjonen. For å bekjempe depresjon, gjør vi øvelser, tar ikke heisen, men går opp trappene, går ut et par stopp før jobb for å gå i et raskt tempo på minst 3-4 km.

Trinn 4. Endre din holdning til livet

Rådene fra den amerikanske skribenten Gary Vaynerchuk vil hjelpe deg med dette. Han sa at uttrykket med bare tre ord "Du er ikke evig" hjelper ham til å være optimist og gjøre mye på en dag. Han starter med denne frasen hver dag. Hvis du vil være lykkelig, har du bare ett liv for det. Skynd deg å fortelle folk komplimenter, nyt hvert øyeblikk av livet.

Du kan endre livet ditt fullstendig, bli mer positiv, smartere, bedre, begynne å lære språk, reise, gjøre noe nyttig for andre, for eksempel noen ganger gå en tur med en ensom gammel nabo, besøke et barnehjem, mate duer...

Sammendrag

Jeg tror, ​​selv etter å ha fullført disse få trinnene, vil du føle en ny smak på livet og forstå, som min bestemor sa: det viktigste er at alle lever og har det bra, og resten av problemene kan løses. Du vil begynne å sette pris på det du har. Du vil begynne å verdsette tiden din og bruke den på gode og interessante gjerninger. Du vil begynne å reise, forstå hensikten din, finne hobbyen din. Jeg håper virkelig at denne artikkelen "Hvordan komme ut av depresjon på egen hånd" vil være nyttig for deg.