Selvutvikling

Psykologi i hverdagen

Spenningshodepine oppstår på bakgrunn av stress, akutt eller kronisk, så vel som andre psykiske problemer, for eksempel depresjon. Hodepine med vegetativ-vaskulær dystoni er også som regel smerter...

Hva gjør jeg i sammenstøt med mannen min: praktiske råd og anbefalinger Still deg et spørsmål - hvorfor er mannen min en idiot? Som praksis viser, kaller jenter så uvurderlige ord...

Sist oppdatert artikkel 02.02.2018 En psykopat er alltid en psykopat. Ikke bare han selv lider av sine anomale karaktertrekk, men også menneskene rundt ham. OK, hvis en person med en personlighetsforstyrrelse...

"Everybody lies" - den mest kjente frasen fra det berømte Dr. House har ligget på alles lepper i lang tid. Men likevel er det ikke alle som vet hvordan de skal gjøre deftig og uten noe...

Første reaksjon Til tross for at ektefellen din har en affære på siden, vil han sannsynligvis skylde deg for den. Vær forsiktig så du ikke kjøper inn kostnadene hans. Til og med…

Behovet for filmen "9. selskap". Det er vanskelig for sunne menn å være uten kvinner i 15 måneder. Trenger imidlertid! Filmen "Shopaholic" undertøy fra Mark Jeffes - er det et presserende menneskelig behov?...

. En person tilbringer mesteparten av tiden sin på jobb. Der tilfredsstiller han oftest behovet for kommunikasjon. Ved å samhandle med kollegene nyter han ikke bare en hyggelig samtale,...

Psykologisk trening og rådgivning fokuserer på prosessene med selvkunnskap, refleksjon og introspeksjon. Moderne psykologer sier at det er mye mer produktivt og lettere for en person å gi kriminalomsorg i små grupper....

Hva er menneskelig spiritualitet? Hvis du stiller dette spørsmålet, føler du at verden er mer enn en kaotisk samling av atomer. Du føler deg sannsynligvis bredere enn pålagt...

Kamp for å overleve Vi hører ofte historier om hvordan eldre barn reagerer negativt på utseendet til en yngre bror eller søster i familien. Seniorer kan slutte å snakke med foreldrene sine...

Frykt og frykt for å forlate huset og være i en mengde: hva du skal gjøre?

Til tross for at en person er en sosial eller til og med besetning, kan noen mennesker av en eller annen grunn ikke være blant en stor mengde mennesker. For noen forårsaker det imidlertid bare lite ubehag, mens for andre blir panikkangsten for publikum om til en fobi. Som hovedregel er tre hovednavn assosiert med denne manifestasjonen - agrofobi, demofobi og klofobi. Hva er demofobi, og også hvordan du behandler den riktig?

Hva er det?

Mange leger mener at denne tilstanden kalles agrofobi (noen til og med eksperter anser det for å være den eneste sanne, mens andre, inkludert demofobi, er delvis synonymer).

Agrophobia refererer til frykten for åpne områder. Dette reiser et logisk spørsmål, hvordan kan det relateres til frykten for mengden? Saken er at disse to fobierene har en lignende mekanisme for utseende, former og også behandlingsmetoder..

Mulige årsaker

“Jeg er livredd for å forlate huset på grunn av faren for terrorangrep. Hva burde jeg gjøre?" For å svare på dette spørsmålet er det først og fremst viktig å forstå årsakene til denne tilstanden.?

Frykten for å forlate huset kan ikke utvikle seg sånn, det har alltid en spesifikk grunn. Hvis foreldre i barndommen stadig begrenser barnet sitt i alt, kan det i fremtiden begynne å utvikle en fobi-tilstand. Når et barn blir voksen, har han ubehagelige opplevelser som er assosiert med en gruppe mennesker..

  • Informasjon fra media. Media snakker veldig ofte om terrorangrepene begått, mennesker drept og konsekvensene. Demofober ser på dette og begynner å være redde for å forlate hjemmet sitt, fordi mener at dette er det eneste mest beskyttede stedet.
  • Andre sykdommer. Dette er en av de vanskeligste årsakene til sykdomsutbruddet på bakgrunn av en annen psykiatrisk sykdom. I dette tilfellet er en riktig utført diagnose og en klar ide om hva slags sykdom legen har opplevd, særlig viktig. Hvis fobien begynner å utvikle seg på bakgrunn av depresjon, foreskriver en psykolog behandling.
  • Negativ opplevelse. Hvis han for eksempel ble deltaker i masseaksjoner (for eksempel opptøyer, slagsmål, som et resultat av at han ble skadet.

Det er viktig å forstå at alle har rett til sin egen avstand, etter at han føler seg fullstendig trygg. Men demofober klarer ikke å føle denne linjen, derfor oppfatter de mennesker for skarpt. Det hender ofte at når en person må kommunisere med en stor strøm av mennesker, løper han ganske enkelt fra alle, fordi han vil være alene. Vi gjør oppmerksom på at hvis du ikke gjør noen tiltak i tide, vil spenningen bare øke over tid..

I ingen tilfeller skal du tro at denne frykten vil passere på egen hånd. Symptomer vises hver dag, så du må lære å kjempe og undertrykke dem. Et panikkanfall er kroppens defensive reaksjon. Hun hjelper også til å føle deg trygg. I denne tilstanden prøver pasienten å flykte fra et stort antall mennesker, og velger kun for kommunikasjon de som han er komfortabel med.

symptomer

“Jeg var livredd for å vises på steder der det er mange mennesker. Nå prøver jeg å ikke dra noe sted. Si meg, har jeg frykt for mengden? " For å svare på dette spørsmålet er det først av alt verdt å forstå hvilke symptomer sykdommen har..

En fobi av folkemengder kan mistenkes hvis du nekter å besøke butikker, markeder og andre steder med et stort publikum. Alt dette indikerer at du har eller har en disposisjon for det..

Under et angrep begynner en persons symptomer å intensivere, for eksempel:

  • Alvorlig svimmelhet, som til slutt kan føre til besvimelse;
  • Cardiopalmus;
  • Økt eller tvert imot redusert trykk;
  • Hodepine
  • Støy i ørene;
  • Økt svette;
  • Økt munntørrhet.

Pasienten kan ikke forklare hvorfor han utviklet frykt. Han kan til og med berolige seg med at det ikke er noe forferdelig i dette, ingen vil gjøre ham dårlig, men det hjelper ikke. Mest sannsynlig er han rett og slett redd ikke for hva som skjer nå, men for situasjoner fra fortiden..

For noen er panikk forbundet med tyveri, når det oppstår en alarm om at et pass eller lommebok kan trekkes ut. Publikumsangst oppstår på steder som ikke kan forlates for øyeblikket, for eksempel en frisør eller kino. Han forstår problemet sitt, men forteller som regel ikke noen om det..

Hvordan hjelpe deg selv i denne situasjonen?

“Jeg er redd for å forlate huset mitt, fordi Jeg opplever konstant intens frykt når jeg er i selskap med andre mennesker. Hva å gjøre?" Ikke vær redd. Du kan og til og med trenge å gå utenfor. Ved begynnelsen av et angrep kan du prøve å hjelpe deg selv. For å hjelpe deg selv er det nok å følge noen regler:

  • Psykologer råder på tidspunktet for et angrep å se deg rundt for mulig fare fra menneskene rundt deg. Se nøye på disse menneskene, og du kan se at absolutt alle av dem er opptatt med sin egen virksomhet;
  • En god avgjørelse kan være hvis pasienten på toppen av anfallet hører stemmen til en kjent. Dette vil hjelpe ham med å roe seg ned, gi ham styrke og selvtillit;
  • Vi anbefaler deg å snakke med minst en av personene, stille spørsmål til en forbipasserende. Etter å ha mottatt svaret, vil du kunne vurdere situasjonen tilstrekkelig og forstå at panikk er helt grunnløs;
  • Forsøk å få en følelse av deg selv og kroppen din. Å puste rolig (dypt å puste inn og ut) vil hjelpe deg å slappe av og roe deg ned. Ved å lære hvordan du puster riktig, vil du kunne lindre disse angrepene selv i fremtiden..

Hvordan behandles denne tilstanden riktig??

På Internett kan du ofte finne rop om hjelp: «Jeg er redd for å forlate huset mitt av frykt for å møte terrorister. Hva å gjøre?"

For å kurere denne tilstanden hos leger, er det tre måter:

  • Tar medisiner;
  • hypnose;
  • Psykoterapeutisk handling.

Du kan prøve å takle problemet bare hvis det ikke er på et avansert stadium. Det er to måter å overvinne det på: én er å stenge hjemme og ikke gå ut. Dette betyr at du en stund må glemme kino, kafeer og steder med et stort publikum. I det andre tilfellet må du overvinne frykten din - for å gå ut til folk. Det kan virke som en overveldende oppgave med det første, men etter en stund vil du se suksess..

Hvis folk er redde for å besøke steder med et stort publikum, kan du starte med en liten butikk, for eksempel kjøpe noen produkter. Først av alt, må du lage en liste over produkter du trenger å kjøpe. I dette tilfellet kan du konsentrere deg om akkurat de tingene du trenger, og ikke ta hensyn til menneskene rundt deg..

Et annet triks er å ha en distraksjonsvare med deg. Ta for eksempel en spiller og omgi deg med din egen verden. Etter en tid vil du se at du trygt kan besøke butikker eller teatre uten tilstedeværelse av frykt.

En person som er redd for å gå ut på gaten, bør umiddelbart tas til lege (psykoterapeut). Gateskrekk behandles veldig godt med psykoterapeutiske teknikker. Atferdsterapi har blitt utbredt. Noen ganger bruker legen beroligende midler og injeksjoner for å redusere angsten..

Forebygging

“Jeg gikk til en psykoterapeut. Han hjalp meg ".

Behandlingsprosessen er lang nok, så du bør ikke forvente raske resultater.

Demofobi kan begynne å dukke opp på gaten i frykt for et terrorangrep. I prinsippet kan enhver fobi kureres av en psykoterapeut. Først av alt, men nære mennesker bør gi en hjelpende hånd til en slik person. Fakta er at demofober har en veldig smal krets av tillit, og hvis du er en av dette nummeret, så husk å muntre opp vennen din og gå til legekontoret sammen. Gå helt til legen, snakk med ham slik at han forstår at ingenting ille vil skje med ham.

Hva er agorafobi og hvordan bli kvitt det?

I følge statistikk er agorafobi en sykdom som oftest rammer unge fra 20 til 30 år. For det meste innbyggere i store storbyområder. På landsbygda registreres sykdommen relativt sjelden..

Mennesker med denne psykiske lidelsen kan ikke føle seg trygge blant et stort antall mennesker..

Hva er agorafobi?

I alvorlige tilfeller kan en fobi ødelegge livet. Pasienten blir ufør, låser seg i et lukket rom, nekter ofte sin vanlige menneskelige eksistens.

Noen agorafobi-pasienter får bare anfall når de befinner seg i ukjente, åpne områder som de ikke kan kontrollere..

I et normalt miljø går slike mennesker på jobb, handler i butikker og fører et normalt liv. Hver pasient har sitt eget konsept for en sikker sone. Dette er et sted hvor de kan føle seg komfortable med å bo

Hva heter frykten for åpent rom, bestemte den tyske legen Karl Westphal, som først beskrev en psykisk lidelse der det er panikkangst for å gå ut.

Tidligere ble agorafobi kalt frykten for åpne områder, samt frykten for å forlate huset. Oftest rammer det mennesker som er genetisk disponert for mental sykdom..

Sykdommen er hovedsakelig påvirket av mennesker i ungdom og ungdom. Denne patologien kan ødelegge den vanlige sosiale og hverdagen, og i alvorlige tilfeller utelukke en person helt fra samfunnet..

Årsaker til forekomst

I det første stadiet av sykdommen har pasienten et uforståelig angrep av et panikkanfall, som han aldri har opplevd før. Det skremmer og desorienterer ham. På underbevissthet nivå kryper frykten for gaten inn. I alvorlige tilfeller er hjelp fra en psykiater nødvendig. For å bekjempe en fobi, må du vite årsakene til dens dannelse..

Mange profesjonelle psykoterapeuter mener at denne psykiske lidelsen er arvelig. 1/5 av befolkningen kan få agorafobi fra sine pårørende på begge linjer gjennom gener.

Mennesker med økt angst er redd for endringer. Bare det å gå utenfor er en heroisk handling som krever mye emosjonell investering..

De blir usikre og usikre. En slik pasient ser en bebreidelse i hvert øyekast av en forbipasserende som kastes mot dem. Dette kan være små mødre som nylig har født, samt kvinner i overvekt som anser seg som dårligere på grunn av overvekt. Dette inkluderer også personer med ytre synlige ufullkommenheter (føflekker, pigmentering på huden, forskjellige formasjoner i ansiktet og kroppen)

Funksjonshemmede er en kategori av borgere med nedsatt funksjonsevne. De prøver noen ganger å stenge i seg selv, der ingen diskuterer dem. Omverdenen for slike mennesker er en verden full av farer og ubehagelige overraskelser..

Agoraphobia kan ha sine røtter i tidlig barndom. Barnet er i stand til å svare på hver liten kritikk. I ung alder passerer vi alt gjennom oss selv. I fremtiden kan den akkumulerte informasjonen, ubehandlet av bevissthet, vokse til en alvorlig fobi..

Lav sosial status blir en av faktorene i utviklingen av sykdommen. En person utvikler en frykt for å gå utenfor, for å se selvforsynt mennesker i livet, som et resultat som han lukker seg i sin indre verden.

Mennesker med forskjellige typer avhengighet er en kategori som spilleavhengige og alkoholikere tilhører. Det hender at en slik person hvert sekund opplever frykt for død, er redd for å gå ut og gjør hjemmet sitt til en "festning".

Noen voksne, i et forsøk på å beskytte barna, innpurrer dem frykt for å samhandle med sine jevnaldrende utenfor hjemmet. I tenårene begynner tenåringer å oppfatte gaten som en trussel.

Hvem er berørt av agorafobi?

Sykdommen rammer personer som lider av somatogene nevroselignende tilstander - dette er pasienter med kroniske sykdommer i bronkiene og lungene.

Ofte blir agorafobi en samtidig sykdom med slike lesjoner i sentralnervesystemet som svulster, traumatisk hjerneskade og smittsomme sykdommer. Forskere har funnet ut at disse pasientene har dårlig utviklet vestibularapparat..

Frykten for å forlate huset utvikler seg med epilepsi, schizoid og manisk-depressive psykoser. Det er bevist at denne typen fobi oftest rammer kvinner som føler seg forsvarsløse. Det er mer sannsynlig at menn søker medisinsk hjelp enn menn..

Representanter for en sterk halvdel av menneskeheten prøver å dempe angrep av agorafobi ved å drikke alkohol.

Agorafobi symptomer

I de første stadiene av sykdomsutviklingen vises frykt for et åpent rom. Pulsen stiger når du prøver å gå utenfor. Hjerteslaget øker i en slik grad at det kan føre til negative konsekvenser for kroppen.

I øyeblikk med forverring av symptomer, må du til legevakt. Det blir varmt. Fra et rush av blod til ansiktet blir det rød. Pasienter som lider av ustabilt blodtrykk risikerer å oppleve anfall av hypertensjon eller hypotensjon. Selv friske mennesker kan oppleve pigger i blodtrykket i de tidlige stadiene av mental sykdom..

Det første symptomet på sykdommens begynnelse er svakhet i nedre ekstremiteter. Ben legger bokstavelig talt vei fra en agorofobe som prøver å forlate hjemmet sitt.

Et annet faktum som indikerer utviklingen av sykdommen er frykten for åpne dører. Venner av pasienten med agorafobi bør vente med selskapet sitt på kafeer, overfylte fester og andre offentlige steder. På grunn av frykten for store områder, godtar en slik person å ta imot bekjente, og enda mer ukjente mennesker, bare i hans trygge "bunker".

Ofte prøver individet å endre bosted. Flytter til et roligere, mer isolert sted.

Hvordan bli kvitt agorafobi?

Du kan prøve å bli kvitt denne kritiske tilstanden selv. Prøv å gå til et nærliggende anlegg, for eksempel en lekeplass.

Å observere leken til barn i slike områder lar deg lade opp med positiv energi og komme deg ut av en depressiv tilstand.

Du kan prøve å handle. Å møte venner i et kjent område vil hjelpe deg å slappe av og føle deg bedre.

En god måte å tilpasse seg er å skaffe deg et kjæledyr, som en hund. Pasienten vil bli tvunget til å ta henne utenfor 2-3 ganger om dagen..

Det er nyttig å ta en piknik med en tur i naturen. Det vil være en grunn til å forlate den komfortable sonen for en person som er redd for å gjøre det på egen hånd.

Legemiddelterapi

For å oppnå et godt resultat, utføres medikamentell behandling for agorafobi i flere stadier:

  1. Undersøkelse. Du må søke råd hos nevrolog, terapeut, kardiolog og psykiater.
  2. Etter å ha mottatt forskningsresultatene, startes medikamentell terapi. Varigheten av behandlingen er 5-6 måneder. For å bekjempe denne typen fobi brukes spesielle beroligende midler og antidepressiva..

I tilfeller av agorafobi med panikkanfall er antidepressiva anafranil foreskrevet.

I kampen mot sykdommen er medisinene paroksetin, sertralin, fluvoxamin effektive. Beroligende midler er meprobamat og hydroksysin. Disse midlene er ikke vanedannende og bivirkninger.

For alvorlige tilfeller av agorafobi er beroligende midler som clonazepam og alprazolam mest effektive. De satte droppere med injeksjoner av Elenium, Diazepam.

psykoterapi

Psykoterapeutiske behandlinger inkluderer bruk av kognitiv atferdsterapi, gestaltterapi, nevrolingvistisk programmering.

Hvordan man takler agorafobi og hvorfor frykt oppstår, vil bli bestemt av terapeuten. Noen spesialister klarer å lindre pasientens symptomer på bare noen få økter. Det er god statistikk om psykoanalyse, leketerapi, NLP, hypnotiske teknikker.

Prognose og forebygging

Pasienter med agorafobi opplever et angrep 2-4 ganger i uken. Panikklidelse starter raskt og topper seg innen 10 minutter. Utviklingen av angst er kronisk med forverring og remisjon.

De fleste har atferdsforstyrrelser, inkl. til tross for den dvelende strømmen, er frykten for å gå utenfor mild. Evnen til å leve et normalt liv beholdes. Klarer å klare seg uten spesialisert medisinsk behandling.

Det er tilfeller forverring av sykdommen. En person stenger på et lukket rom, har ikke styrke til å forlate huset. For å stoppe angrep av frykt, bør du søke hjelp fra en psykiater..
Siden sykdommens opprinnelse til slutt er uklar, er forebygging av agorafobi vanskelig. Genetisk testing anbefales. Unngå stressende situasjoner.

Hvordan bli kvitt en fobi ved å forlate hjemmet?

God dag.

Til å begynne med vil jeg beskrive problemet, så vil jeg fortelle deg en detaljert bakgrunn med hvordan det hele startet i trinn.

1. Problem - Å gå ut på gaten Jeg opplever forferdelig ubehag, som utvikler seg til kvalme, dette gjelder også ethvert sted utenfor huset, så vel som for kommunikasjon med mennesker med nær kontakt.

2. Så problemet viste seg først for rundt 4 år siden, gikk i butikken og i kassen ble litt gjørmete. Han ga ikke så mye oppmerksomhet, du vet aldri hva han spiste galt. Etter en tid begynte jeg å bli syk i transport. I løpet av denne tiden kom en jente til meg fra en annen by, hun likte ikke å gå, så vi tilbrakte nesten hele tiden hjemme, i et halvt år.

3. Så dro hun, alt så ut til å være i orden, men hun sluttet å reise i transport, siden arbeidet var i nærheten av hjemmet. Etter omtrent et år begynte panikkanfall mens de var i rommet, ledsaget av kvalme, som faktisk er mest irriterende. På dette stadiet prøver jeg å forlate huset så lite som mulig, jeg jobber hjemmefra. Selv for å gå ut i butikken og reagere rolig på alt, må du drikke litt. Det viktigste er nok at jeg har definert komfortsoner for meg selv, de der jeg når som helst kan gå uten problemer, og resten av byen, hvor jeg skal dra, er allerede mer problematisk. Å gå til legen, som du forstår, er allerede et problem, stoppesignalet i hodet starter ikke opp. Frykten for at jeg vil kaste meg forstyrrer den frie bevegelsen rundt i byen, dette inkluderer absolutt alt, til og med en tur for å besøke venner eller foreldre.

4. Før alt dette var livet utmerket, en god jobb med høy inntekt før krisens begynnelse, bodde med en jente utenfor byen, hver dag tok de en taxi til jobb, gikk. Som de sier, de levde et fullt liv. Nå kunne jeg gjort det samme hvis jeg kunne forlate huset i fred..

Spørsmål - Hvordan kan du bli kvitt følelsen av angst for at det ikke er et faktum som vil skje, d.v.s. kvalme. Sett en blokk i minnet eller kanskje noe annet.

Jeg konsulterer en psykolog for første gang, og som du forstår er det ikke mulig å avtale.

5. Om meg selv - Jeg pleide å være rolig og trygg på meg selv i enhver situasjon hundre prosent. Nå, mens jeg er hjemme, er jeg rolig, ikke irritabel. Av det skadelige, røyking og en gang annenhver møte med venner, er det å drikke øl med fisk

Takk for oppmerksomheten, jeg ser frem til å høre

Spurt av Igor Alder: 32

Spørsmålet blir besvart av psykologen Gladkova Elena Nikolaevna.

Panikkanfall er en av typene menneskelige angsttilstander. Dessuten er det minst kontrollerte og minst forståelige for den som lider. Fra et psykologisk synspunkt kan det være mange årsaker til panikkanfall. De vanligste kan oppsummeres som følger:

- frykt for ikke å møte andres forventninger;

- frykt for å gjøre en feil opp til fullstendig forbud mot ens "rett til å gjøre en feil" i enhver virksomhet;

- perfeksjonisme og utmerket studentsyndrom;

- skyldfølelse eller frykt for straff;

- seksuell avholdenhet forbundet med forbud mot seksuell aktivitet.

Noen av de nevnte årsakene eller deres kompleks kan føre til ukontrollerbare angrep av frykt og panikk, som kan fange en person hvor som helst, for enhver bedrift.

Få personlighetstrekk eller atferd som kan indikere slike årsaker.

Hvis det ble pålagt et barn å oppfylle "høye familiestandarder", for å være det beste i enhver virksomhet, å oppføre seg på en slik måte at "de var stolte av ham," ble over tid for barnet, manifestasjonen av kjærlighet fra foreldre eller andre betydningsfulle pårørende direkte avhengig av hans suksess eller fiasko i skolen, idretten, liv osv. Måten han mestret for å tjene respekt og kjærlighet ble ytterligere manifestert på instituttet, på jobb, i et team av likesinnede. En person streber etter å gjøre alt bedre, mer, raskere, bedre, mer ansvarlig osv. og så videre.

Og hvis over tid ikke fungerer noe for ham, kan dette bli en årsak til frykt for at det nå alltid vil være slik, alle hans saker og prosjekter vil mislykkes, alt som han vil påta seg kan ødelegges og ikke bringes til slutt. Dette er uforenlig med hans tidligere aksepterte holdninger og får ham til å tvile på hans evner og evner, noe som kan føre til panikk foran nye saker, prosjekter, møter, mennesker, situasjoner. I dette tilfellet er PA psykenes svar på forsøk på å drive seg selv for å oppnå et resultat og å "rettferdiggjøre" feil, noen ganger assosiert rett og slett med tretthet og mangel på tid til å fullføre oppgaver. I dette tilfellet kan PA til og med fungere som en "livline" i andre menneskers øyne, fordi det er takket være dem at en person ikke kan takle oppgaven som er tilgjengelig, han er ikke frisk! Men når han kommer seg, vil han igjen være en helt. I dette tilfellet bør tilnærmingen til å jobbe med PA være i følgende retning: vi endrer de interne holdningene, tidligere etablerte verdier og holdning til livet, gir oss selv retten til å gjøre feil, slutte å kjøre oss selv, og viktigst av alt, lærer å akseptere oss selv som vi er. Når mekanismen for selvbestemmelse stoppes, vil også det psykologiske forsvaret i form av PA forsvinne..

Eller skyldfølelser og frykt for straff. De kommer også fra barndommen. Når den er skyld, må den straffes. Dette skjer hos mennesker med en ekstremt utviklet ansvarsfølelse, beredskap for selvoppofrelse. Samtidig er det ikke sikkert at skyldfølelsen blir realisert av en person. Det forårsaker bare så smertefulle reaksjoner hos personen selv at kroppens enorme krefter rettes mot å beskytte ham mot dets manifestasjon. I dette tilfellet er PA en mekanisme for "straff" som psyken frivillig straffer seg selv for ikke-overholdelse av høye moralske egenskaper! Og her er det nødvendig å arbeide for å redusere en persons sosiale avhengighet av eksterne vurderinger, for å redusere skyldfølelser og for å gjenopprette grunnleggende tillit i verden..

Og til slutt, seksuell avholdenhet, den mest "klassiske" av manifestasjonene av PA. Et forbud mot seksuell opphisselse, et forbud mot seksuell aktivitet eller dets misnøye, langvarig tvangsavhold - alt dette kan bli en utløsende faktor for utseendet til PA. Men "forbudet" betyr ikke fraværet av ønsker selv og kravene til deres tilfredshet! Tross alt er alt dette den biologiske essensen til personen selv. Og fordrevet i dype lag av det ubevisste, bryter disse kraftige impulsene gjennom i form av PA, og hindrer en person i å leve et normalt sosialt liv.

Hvilken av årsakene som var årsaken i ditt tilfelle, kan bare fastslås ved å begynne å jobbe med en psykoterapeut eller psykolog. Og bare arbeid med psykologiske årsaker vil hjelpe deg å bli kvitt PA.

Selvfølgelig kan man fortsette å håpe at et sted det er en magisk pille som vil fjerne alle symptomene på sykdommen, en gang for alle bli kvitt vanskene med å kommunisere med omverdenen, og gjenopprette selvtillit og selvtillit. Så du, Igor, er ganske kapabel til å gå tilbake til din tidligere livskvalitet. Og selv om det i begynnelsen er vanskelig for deg å forlate huset, kan du finne en spesialist som er klar til å jobbe med Skype eller i et annet format ved bruk av Internett. Du kan lindre akutte symptomer uten å overlate et så trygt sted for deg, og etter å ha fått litt bevegelsesfrihet, vil jeg anbefale å starte intramural terapi ved å finne en spesialist i byen din.

Lykke til og mot til å bestemme deg for å ta tilbake livet ditt uten frykt!

Innelåst i en leilighet: mennesker med agorafobi møter frykten

Alena Agadzhikova har agorafobi: hun er redd for å forlate leiligheten sin og havne på et ukjent sted. Alena bestemte seg for å gjennomføre et eksperiment ved å plassere seg selv under ubehagelige forhold. PR-sjef Dasha Tikhomirova gikk med på å gjøre det samme. Begge jentene førte dagbøker i formatet her og nå. Afisha publiserer dem sammen med en kommentar fra en psykoterapeut.

Hva er agorafobi og hvor kommer det fra?

Agoraphobia antas å være en frykt for åpne områder. Faktisk er dette både frykten for å ikke kunne forlate et sted eller situasjon umiddelbart, og frykten for å være borte fra hjemmet. Uoverensstemmelsene er forbundet med det faktum at det på tidspunktet for innføringen av dette begrepet i psykiatrien ikke var noen triggere av agorafobi som er typisk for den moderne verden: offentlig transport, passasjerfly og kjøpesentre. Kanskje i dagene til Karl Westphal (en tysk psykiater og nevropatolog som bodde på 1800-tallet, forfatteren av mange psykiatriske termer. - Red.), Som først beskrev agorafobi, var de åpne områdene på torgene like ubehagelige som metroen vår nå er i rushtiden... Agoraphobia er nå ofte referert til som frykt og unngå å bevege seg utenfor hjemmet (eller et annet trygt sted).

Forstyrrelsen oppstår fra en disponering til angst og psykologiske faktorer. Sistnevnte inkluderer ifølge det britiske helsedepartementet: seksuelle overgrep (spesielt i barndommen), tap av en kjær, skilsmisse, jobbtap, anoreksi eller bulimi, alkoholmisbruk, det å være i et ulykkelig forhold eller i et forhold med en overkontrollerende partner. Nasjonale studier fra forskjellige vestlige land viser tall fra 1,3 til 3,5% av forekomsten av agorafobi i befolkningen. Angstlidelser refererer til sykdommer i utviklingen som en faktor for genetisk disposisjon spiller en relativt stor rolle, derfor er forekomsten omtrent den samme i forskjellige land i verden. På bakgrunn av dette kan det antas at i Russland er omtrent en av 50 mennesker også rammet av agorafobi..

De fleste med agorafobi begynner med panikkanfall i det offentlige..

Den sterkeste frykten assosieres øyeblikkelig i hjernen med stedet der denne hendelsen skjedde. Når du besøker den igjen, aktiveres de dype delene av hjernen som er ansvarlige for fryktreaksjonen (spesielt amygdalaen) igjen og styrker denne betingede refleksforbindelsen ytterligere. I fremtiden kan frykten spre seg til andre steder som ligner den første i noen egenskaper: for eksempel blir det skummelt å ikke bare være i supermarkedet i minus etasje der det første panikkanfallet skjedde, men også på alle offentlige steder der du trenger å gå ned til rulletrapp. Hvis en person vet hva slags sensasjoner som venter ham på slike steder, begynner han å unngå dem. Det viser seg at han faktisk unngår ikke offentlige steder, men sine egne emosjonelle reaksjoner og vanskelige kroppslige sensasjoner som oppstår der. Noen ganger kan en person ha både klaustrofobi (frykt for lukkede rom. - Red.) Og agorafobi. Det er ingen motsetninger her: Et vanlig sted i disse statene er frykten for at det er umulig å komme deg ut av situasjonen øyeblikkelig og finne deg selv på et "trygt" sted. Og dette kan hindres av både publikum på gaten og de lukkede heisdørene. ".

Hva skjer hvis noen med agorafobi konfronterer frykten sin?

situasjon

Planlegg: ta metroen to stopp. Jeg kan definitivt ikke gjøre det lenger. Det ene er ikke interessant, for jeg vil leve øyeblikket når toget stopper, dørene åpnes, men jeg vil ikke løpe ut og fortsette. Forrige gang jeg var i T-banen var for halvannet år siden, da jeg prøvde å komme meg ut av komfortsonen min og trene meg opp. Før det hadde jeg ikke vært i T-banen på omtrent to år. Agoraphobia startet i meg under en forverring av angstdepressiv lidelse, som jeg har lidd av i flere år. Generelt har panikkanfall vært med meg hele livet: de kom og gikk, jeg følte meg dårlig i t-banen eller på gaten, men jeg taklet uten medisiner, fordi jeg ikke hadde noe valg - jeg gjemte disse tilstandene for familien og vennene mine, jeg skammet meg. Nå har jeg sett en psykiater i tre år nå, jeg besøker en kognitiv atferdspsykoterapeut en gang i uken, jeg drikker en "cocktail" av antidepressiva og beroligende midler.

Start

Vanligvis begynner jeg å bli engstelig for å gå ut så snart jeg vet om behovet for denne handlingen. Dette kan være avgjørelsen om å gå på kafé med en venn, behovet for å gå til legen uten å bli ledsaget av mannen sin, eller noe annet. Angsten intensiveres foran arrangementet. Dette manifesterer seg i hyperventilering (hyppig grunne pust. - Red.), Magekramper, svimmelhet, smerter i alle kroppens muskler, takykardi. Det skjedde også denne gangen.

Videre i hodet, som regel, er en og den samme tanken sløyfet, og det er nesten umulig å bli kvitt. Nå er dette et bilde av hvordan jeg ikke kan komme meg ut av en T-banevogn under et panikkanfall. Slike situasjoner har skjedd med meg mer enn en gang, og samtidig smelter de sammen til en forferdelig scene. Et panikkanfall nærmer seg, jeg begrenser det med alle metodene jeg vet om: berøre objekter, lytte til lukter, telle farger, elte føttene mine. Frykt driver meg gal og deprimerende. Det er i slike øyeblikk at ønsket om å begå selvmord forverres til det maksimale..

Opplæring

For å lure hjernen min har jeg utviklet et ritualsystem som hjelper til med å redusere angsten til et nivå som lar deg trå over terskelen hjemme. Her er de: vask håret, stil håret nydelig, velg klærne nøye. Så begynner jeg å ta på meg sminken. Dette er mine måter å legge ekstra rustning på kroppen min for å beskytte meg mot omverdenen. I tillegg er det en ganske meditativ prosess som krever konsentrasjon. Det er mindre rom for angst i bevisstheten. Samtidig tenker jeg over alle alternativene for utvikling av hendelser og overtaler meg selv at ingen vil føre til min død.

Så jeg la på meg sminke, kledde på meg, beundret den nye pelsen og de rosa skoene, sjekket om clonazepam (antiepileptikum, foreskrevet av lege) var på plass og om det var nok (jeg har vanligvis minst tre piller, selv om et halvt kvarter er nok til å fjerne et panikkanfall). Jeg sa alle alternativene: Jeg starter et angrep, jeg rister, jeg kan ikke puste, jeg griper tak i alle de omkringliggende objektene, alle stirrer på meg, det er mørkt i øynene, bena er bøyde, jeg drømmer om å miste bevisstheten, ingenting hjelper, toget setter seg fast i tunnelen, jeg får enda verre hjelper ikke klonazepam. Jeg løper opp til dørene til vognen for å løpe ut så snart de begynner å åpne seg, bena viker, jeg lyver og hulker. Jeg kontrasterer: "Du vet at man ikke dør av et panikkanfall!" Menneskene rundt er ikke sinte: De sympatiserer eller vil ikke ta hensyn. Noen kan tilby hjelp. Det blir litt bedre.

Klimaks

Jeg kunne ikke bestemme meg for å utføre denne lille bragden alene, jeg ba om å delta i eksperimentet til mannen min. Mannen min kler seg, jeg er rasende, fordi det ser ut til at han gjør det for sakte. Når det uunngåelige er nær, vil du at det skal skje så snart som mulig. Vi går ut på gaten, mannen min prøver å distrahere meg med samtaler om tredjepartsemner. Når han ser at dette ikke fungerer, begynner han å stille spørsmål slik at jeg kan uttrykke følelsene mine. Snakker alle frelsesveier: vi kan gå hjem når som helst, vi vil være veldig nærme hjemmet, så det vil ikke ta mye tid. Hvis det blir dårlig, vil du begrave deg i meg. Vi fortsetter å gå: Jeg lurer på hvordan veien til t-banen har endret seg (nye stier, gjerder), området foran metroen (vi har satt opp en miniatorg med benker!), Inngangs lobbyen (som moteriktig).

Går ned. Jeg kjenner musklene i beina stramme, det er vondt å gå. Jeg slår av bevisstheten, noe som depersonalisering setter inn. Som fra sidelinjen ser jeg jenta Dasha bruke billetten sin, og står på plattformen. Toget kommer. Når jeg kommer inn i det, vil det være umulig å unnslippe. Jeg begynner å gråte (dette er en annen mekanisme for stressavlastning som nylig ble oppdaget ved en tilfeldighet). Foran vogndørene sier jeg: "NEI!" Jeg tar mannen min, jeg føler at jeg skal kollapse.

Folk ser sidelengs, vi kommer raskt ut. Jeg føler at jeg svetter gjennom og gjennom, helt ned til den vakre blå pelsen min. Skjerfet trekkes ned, det er uutholdelig å føle noe i halsen. Jeg er veldig varm, vi går nedover gaten. Det er frostig ute, men jeg kan ikke slå opp.

Finalen

Å gå er fortsatt veldig vondt, du må gå sakte. Gradvis går panikken over, og det er fortsatt en følelse av ødeleggelse. Jeg begynner å fryse, pakke meg inn i et skjerf, overvinne resten av stien i stillhet, tristhet blir litt flatt, jeg hater og forakter meg selv. Jeg prøver å synes synd på meg selv, men det kan jeg ikke. Jeg skammer meg foran mannen min.

Når jeg kommer hjem, tar jeg umiddelbart av meg alle klærne, vasker sminken og klatrer under dekslene. Det er ikke lett å slappe av, jeg la klonazepam under tungen. Jeg føler meg kvalm, musklene slapper gradvis av, men de fortsetter å verke. Jeg har vondt i hodet. Selv de tegnet gardinene slipper inn for mye lys. Jeg pakker meg veldig inn i et teppe, tar på meg en maske over øynene og faller inn i en tegning av engstelig søvn. Etter å ha våknet fortsetter jeg å føle kvalme, hodepine, svimmelhet, angst kommer tilbake, men å drikke clonazepam igjen betyr å sovne igjen. Jeg prøver å spre, spise noe, puste. Jeg slår på serien "Colombo": Jeg kjenner alle episodene utenat, men å se noe nytt i denne tilstanden kommer ikke ut. "Colombo", "Poirot" og "Harry Potter" er lagret på datamaskinen i mappen "Evig" - jeg slår dem på tilfeldig i enhver uforståelig situasjon.

De neste to dagene fortsetter jeg å oppleve hodepine og muskelsmerter, det er vanskelig for meg å konsentrere meg, jeg føler moralsk ødeleggelse, vanvidd. Jeg avlyser alle de få tingene jeg gjør, spiser, tar vare på meg selv, ligger under dekslene, korresponderer med psykiateren, konstaterer at jeg denne gangen gikk mye lenger enn før (for eksempel avbryter jeg ofte bare møtet, ikke klarer å takle angsten), jeg roser meg selv for at jeg lærte å stoppe i tide og generelt bestemte meg for å prøve. Jeg tror at alt vil gå bra.

etterord

Egentlig er ikke livet mitt så forferdelig. Jeg lærte å bygge det, ved å omgå triggersituasjoner. Jeg drar neppe til offentlige steder, men jeg kan dra på konsert eller restaurant hvis mannen min er med meg eller ikke langt unna. Jeg kommuniserer med venner ved å invitere dem til besøk eller ved å besøke dem. Jeg drar til legene med taxi. Tidligere var dette vanskelig for meg, men nå føler jeg nesten ikke uutholdelig angst. Jeg ser fremgang i behandlingen og takker meg selv for hvert eneste små skritt i å overvinne meg selv og sykdommen.

13:00. Fly fra Moskva til Praha

Det er så grått ute at jeg ikke vil bo. Jeg tar en taxi til Sheremetyevo. Jeg er livredd: Jeg er sen på flyturen, og til og med alarmen går gjennom taket. Jeg tenkte at etter to flyturer i livet mitt, der jeg hadde en naturlig glede fra luftlommene og følte meg så trygg som mulig, ville det ikke være mer frykt. Men det er han.

“Hva hvis flyet forlater og jeg blir på flyplassen? Jeg vil få panikkanfall, jeg vil ligge på bakken, alt vil mørkne i øynene mine, som det en gang var i t-banen. Vi må ringe ambulanse. Jeg bryr meg ikke hva folk tror! Ikke gi deg en forbannelse om at kroppen min blir isete fra innsiden i slike øyeblikk, og jeg kan knapt snakke. " Flotte tanker! Det meste før avreise.

Jeg ser terminaler i det fjerne. Så kanskje jeg ikke kommer for sent. Når jeg er så engstelig, svekkes tarmene mine. Dette er kanskje det mest sosialt plagsomme for meg. Å ligge midt i mengden uansett hvor den gikk, men å gjøre det... Vi kjører opp. Jeg er ikke sen. Herlighet til Gagarin.

Jeg sitter i flysalongen. Jeg var ikke sen, selv om jeg kunne. Det ser ut til at jeg trenger å lytte til moren min mer, selv om hun kommer på nervene mine med katastrofiseringen. Fly står bak glasset. Tilstanden, til tross for gårsdagens gin, er ganske tålelig. Det er sannsynligvis verdt å si takk til fenazepam (et medikament, kun tatt som anvist av en lege. - Red.) Og til meg selv. For to år siden kastet selve tanken på at jeg skulle fly i et fly meg inn i en tilstand av akutt panikk. Se for meg at jeg sitter, drikker vann her uten bensin, og til og med en... Vis meg et slikt bilde av meg før, jeg vil absolutt si at dette er photoshop. Og den onde: "Jeg føler meg så crappy at jeg ikke kan fly hvor som helst, men du tuller!"

Start

Det hele startet i en alder av 10 år. Så begynte jeg å få panikkanfall. Ingen visste hva som skjedde med meg: De tok meg med til kirken, til en spåmannsmor, når de en gang tok meg til en distriktspsykiater - han nektet å ta "uten å ta hensyn til", ba om bestikkelse og foreskrev "Novo-Passit" (et beroligende middel av urtetreff. - Approx.ed.). Som barn visste jeg ikke hva som skjedde med meg: Det var bare den ene natten jeg plutselig begynte å riste, og det virket også som om hodet mitt ble bedøvet. Videre - som i en tåke: uutholdelig redsel og frykt. Frykt for døden? Nei, jeg var ikke redd for å dø, jeg visste at jeg ikke døde. Frykt for å miste kontrollen? Mer som sannheten.

Jeg hadde nylig fem økter med kognitiv atferdsterapi. Psykiateren sa at panikklidelser utvikler seg til agorafobi ofte hos de alarmistene som ikke har en spesifikk fobi. Med andre ord, frykt for død, frykt for sosial skjønn, frykt for hjerneslag er ting som det er mindre sannsynlig at du blir redd for å være langt hjemmefra. Men følelsen av manglende evne til å oppleve denne vanskelige tilstanden, konsentrasjon om det er nøyaktig hva.

Panikklidelse ble fulgt av OCD (tvangslidelse der en person har tvangstanker, minner, bevegelser og handlinger, samt forskjellige frykt. - Red.). For OCD - angstdepressiv lidelse (en sykdom der en person opplever både angst og depresjon uten en tydelig dominans av en av delstatene. - Red.). Det er nå jeg, undersøkt av psykiatere og gjennomgår psykoterapi, jeg vet hva som er galt med meg. Og for ti år siden kom informasjonen i stykker og via Internett.

Livet mitt gjennomgikk en stor forandring da jeg plutselig begynte å være veldig redd for å være borte fra hjemmet. Jeg husker at jeg var 14 år gammel hos kjæresten min på den andre siden av Moskva. Det var natt, verken han eller jeg hadde penger. Han sovnet, det gjorde jeg ikke. Og plutselig begynte en kjent skrekk å gripe meg, baksiden av hodet mitt begynte å bli nummen. Det var kaldt utenfor vinduet, lyktene brant av et stygt gult lys. Jeg følte meg utrolig trist og redd. Jeg tenkte: “Hva skal jeg gjøre hvis jeg vil hjem akkurat nå? Hvordan kan jeg komme meg hjem akkurat nå, fordi metroen ikke fungerer, det er ingen busser, foreldrene mine vil ikke forstå meg hvis jeg ringer og i panikk ber om å hente meg. HVA BURDE JEG GJØRE?" Panikk tanker begynte å komme etter hverandre. Jeg ristet. Jeg var redd for å vekke fyren, fordi han, som meg, ikke visste hva som skjedde med meg, så jeg ville vri fingeren mot templet mitt.

Så jeg etterlater en smerte i magen og ringer en ambulanse, men nei, ambulansen vil ikke ta meg med hjem, men til sykehuset... Så jeg låner penger fra venner, men fra hvem? Alle sover. Og hvordan kan du forklare hva det haster? Morgenen har kommet. Jeg har aldri sovet. Hele dagen gikk jeg i tåke, periodevis stupte i panikkanfall og knuste tennene.

forringelse

Over tid ble disse angrepene hyppigere. Det ble vanskelig for meg å dra ut av byen. Allerede på bussen begynte jeg å tenke: “Hva om jeg vil gå av bussen akkurat nå? Jeg kan ikke gjøre det. Og hvis jeg gjør det, hvor skal jeg gå? " Bildet av meg i et ukjent område, ikke i stand til å bevege seg, sitter fast i hodet mitt. Jeg begynte å unngå å reise hvor som helst. T-banen var det neste marerittet. Et tog som stopper i en tunnel er det verste bildet som har holdt seg med meg så langt..

Quintessensen av en situasjon som ikke kan påvirkes. Jeg var heldig som fikk både klaustrofobi (frykt for trangt rom) og agorafobi. Hver gang et tog blir sittende fast i en tunnel, sitter jeg i tre eller fire minutter, og så begynner jeg å skynde meg. Jeg ser for meg hvordan jeg knekker glasset, hvordan jeg går ut. Det blir vanskelig å puste, det føles som om min egen terror til slutt vil gjøre meg gal. Drømmen min, når et tog stopper i en tunnel, er å besvime og våkne når han allerede er på stasjonen. Men dessverre besvimte jeg bare noen få ganger under andre omstendigheter..

I en alder av 20 år begynte jeg behandling - antidepressiva, terapi. Hvis det hadde startet tidligere, minst fire år, kunne mye vært unngått. Den samme agorafobi ville være lettere å overvinne. Min sosiale kapital ville være enda større, mengden akkumulerte inntrykk også. Men akkurat nå er det synd å klage.

Jeg prøver å trekke pusten dypt og innse hvilket arbeid som er gjort gjennom årene..

15:25. Jeg er i flyet

Vi tok av. Jeg smiler og sovner. Dette er min tredje flytur i mitt liv og min første flytur om kvelden. Det er så flott at lyset er slukket i hytta, og du kan se gløden fra skyenes blå horisont - som Kuindzhi er på bildet. Det føles som om alle problemene forble under, under skyene, og lurer meg i en varm vugge. Det som det virket på meg i mange år, kan gjøre meg gal, gir en følelse av lykke og fred. Jeg føler meg lett og avslappet. Jeg kan ikke fortsette å skrive, jeg ble slått av en sterk lur. Jeg vil sove.

Sov ikke. Vi flyr over Vilnius. Jeg vil gjerne besøke Vilnius. Og generelt overalt, siden jeg nå kan fly.

Hvordan skjedde det at jeg begynte å fly? Min elskede person flyttet til Praha. Min beste venn har bodd der i åttende år. Og så vant jeg et stipend som dekker fly, overnatting og studier i en måned i Praha. Jeg hadde faktisk ingen indre valg: verken nå eller aldri.

Den første flyturen

På turen til den første flyvningen, ble jeg trøkket om morgenen. Foreldre så av. Mest av alt var jeg redd for å vente. Selve flyturen er ikke veldig bra, jeg er ikke redd for høyder og død. Jeg skal dø og dø. Nå ser det ut til at død ved å falle langt fra er det verste alternativet. Nydelig, og i brystet hopper alt på slutten. Men så ristet jeg, fordi jeg var redd for panikk i det øyeblikket jeg ventet, frykt for frykt. Tranquilizer og bevissthet om hva som skjedde hjalp meg. Her går jeg gjennom registreringen. Her er passkontroll. Her legger jeg ut tingene mine i tollen. Men - wow - jeg er i den grønne gangen. Det fikk meg til å le at teknisk sett er dette en "ingensteds" sone. Jeg forberedte meg på det verste: "Land flyet, ring ordrer." Men - som det nesten alltid er, overdrev katastrofiseringen min. Ja, jeg ble sjokkert, ja, jeg følte meg engstelig. Men alt dette er på nivået av toleranse. Jeg tror det stort sett var fordi mine kjære møtte meg i et annet land..

Min verste gjentagende drøm ser slik ut. Jeg befinner meg i et fremmed land der alle snakker et uforståelig språk. Jeg vet ikke hvor jeg skal gå, og når jeg prøver å spørre forbipasserende, kommer det bare en pipende lyd fra munnen min. Menneskene rundt meg holder meg borte, jeg sitter på bakken og gråter mens bølger av terror ruller over meg om og om igjen.

Jeg husker en virkelig hendelse fra barndommen som ligner denne drømmen. En dag tok mamma meg med på markedet og gikk raskt fremover. Jeg stirret på de lyse skrankene og mistet synet på henne. Jeg begynte å se meg rundt, hodet snurret, jeg ville ringe moren min, men av en eller annen grunn følte jeg meg redd og skamme meg for å åpne munnen. En uforglemmelig følelse i ordets verste forstand: et fem år gammelt barn mistet i markedsvirvelvinden. Da moren så meg i mengden, trakk hun meg i ermet på jakken og kjeftet meg høyt, hardt. Slik uttrykte hun frykt.

18:15. Praha

Vi satte oss. Jeg liker det når folk klapper piloten, selv om mange synes at det er latterlig, sier de takk for at de er i live. Og jeg er glad for dette faktum. Selv i cockpiten er den veldig vakker og kontrollen av flyet synes jeg er en slags umulig handling. Piloter er kulere enn guder - så hvorfor klapper de ikke?

Slutt på reisen. Retur flyvning

Det har gått tre uker siden jeg sist åpnet denne teksten. I løpet av denne tiden har det skjedd mye. Utenfor vinduet - minus 54 grader. Jeg flyr til Moskva. Under start virket det for meg at noe ille ville skje. Dette er min fjerde flytur. I det siste var jeg veldig stolt av at jeg liker luftlommer og rulle. Denne gangen ble jeg nesten falt i panikk av at vi mislyktes i det andre minuttet av start. Jeg følte meg svimmel, svette dukket opp på pannen, så flyttet og snurret flyet på en eller annen måte, og de praktfulle skyene utenfor vinduet roet ikke en dråpe. På ett sekund forestilte jeg meg at jeg mistet kontrollen over meg selv: at jeg begynte å gråte, jeg var hysterisk, eller som en fisk var jeg stille. Jeg er ikke redd for at andre skal se det. Hele denne tilstanden er forferdelig: kald, jeg er innelåst i min egen kropp og kan knapt snakke. Og folk skremmer enda mer med de bekymrede ansiktene.

Vet du hvordan jeg har brukt de siste ti dagene? "Og" er ironi. Å ligge hjemme hos en venn fordi jeg brakk beinet. Det jeg var mest redd for skjedde, ikke reiste før jeg var 25 år - jeg ble alvorlig skadet i et fremmed land. Hvis min elskede mann og beste venn ikke hadde vært i Praha, vet jeg ikke hvilken tilstand min psyke ville vært i, selv om jeg drikker et antidepressivt middel. Den syvende dagen fikk jeg panikkanfall. Mareritt begynte å drømme: her kan jeg ikke fly ut av landet, her ligger jeg og snakker ikke, for øynene mine - forferdelige bilder, noen figurer med uthullede øyne. Jeg blir kastet inn i min egen panikk, jeg blir ikke distrahert av noe, jeg virker for meg sinnssyk og mister kontrollen. Og igjen denne følelsen av å bli fanget i kroppen. Det er sannsynligvis her agorafobi og klaustrofobi er like: en dyptliggende følelse av umulighet å gjøre noe. Dessuten er umuligheten ikke reell, men intern, fobisk.

Adrian (Alenas elskede person, som hun fløy til Praha. - Red.) Sitter ved siden av ham på flyet og tegner. Utenfor vinduet - den lyse solen og krøllede skyer. Om morgenen sendte moren min bilder av frosne trær i Sør-Butovo og signerte: "Skjønnhet!"

Er dette fremgang? Helt sikkert. Kan du reise hvis du har agorafobi? Sikker. Enten du er 20, 30, 40 eller 50 år gammel. Det vil ikke være lett, men det faktum at det vil være, vil bidra til å bevege seg bort fra følelsen av ukontrollerbar uunngåelighet..

Kan du overvinne agorafobi??

Agoraphobia kan ta en progressiv karakter, over tid å ta bort mer og mer frihet fra en person, og presse komfortsonen hans til grensene for leiligheten. Dette kan skje når en person uten tvil følger ordre diktert av frykt. Dessverre utøves ofte den deaktiverende effekten ved utnevnelse av leger i medisinske statlige institusjoner. Den gjennomsnittlige nevropsykiateren i en poliklinikk eller PND vil sannsynligvis foreskrive fenazepam for angstlidelse, der mottaket lindrer panikkanfall, men på lang sikt er vanedannende og blir en annen form for unngåelse.

Siden agoraphobia nesten alltid er en konsekvens og unngåelse av panikkanfall, bør behandlingen rettes mot mestring av panikklidelse. Den første behandlingslinjen, ifølge internasjonale anbefalinger (American Psychiatric Association og British National Health Service), bør være en av følgende metoder: kognitiv atferdsterapi eller et kurs for å ta en antidepressant fra SSRI-gruppen (selektive serotonin reopptakshemmere. - Red.). Tatt i betraktning at kognitiv atferdsterapi gir en mer stabil effekt og bare krever kortvarig arbeid (8-12 økter), anbefaler vi i klinikken dette alternativet til de fleste klienter.

Jeg skal fortelle deg litt om innholdet i psykoterapi. Kognitiv teori vurderer panikkanfall først og fremst som en konsekvens av en uriktig vurdering av kroppslige symptomer: "Hvis hjertefrekvensen min er over 130, er det noe galt med hjertet mitt"; "Hodet mitt snurrer, så jeg kan miste bevisstheten", "Verden rundt meg ser rart ut - jeg blir nok gal", etc. I det første stadiet av arbeidet identifiserer vi disse feilaktige tolkningene og erstatter dem med mer rasjonelle, lærer klienten det grunnleggende om normal fysiologi. Dette lar deg nøytralisere en betydelig del av opplevelsen..

Etter en stund oppfordrer vi klienten til å bevisst fremkalle frykt og gjenoppleve den i en trygg setting av terapitimen. Dette er nøkkelen til behandlingen. En person som bestemmer seg for eksponering (bevisst nedsenking i frykt) endrer alltid sin holdning til panikkanfall. Han lærer ny kunnskap: at ubehagelige kroppslige symptomer ikke er en trussel, at det ikke er behov for å bekjempe et panikkanfall, det er ikke nødvendig å flykte fra det, fordi det forsvinner av seg selv. Og etter det jobber vi med agorafobi. Etter å ha gått gjennom de første eksponeringene, forstår klienten allerede at panikkanfallet faktisk ikke er så ille som det virket før; på dette stadiet er han allerede klar til å gjennomføre økter utenfor kontoret, på offentlige steder som skremmer ham - først ledsaget av en terapeut, deretter på egen hånd.

Siden løgn og manipulasjon er hennes viktigste våpen, er det lite sannsynlig at hun kan utkonkurrere henne ved hjelp av noen triks: Hun leser intensjonene dine tre skritt foran. Bare ett middel er effektivt: vedvarende systematisk ulydighet mot kravene hennes. Du kan gjøre denne oppgaven enklere for deg selv: Finn for eksempel gjennom et eller annet forum for angstlidelser, en person i byen din med et lignende problem og trener i egeneksponering sammen. Du kan arrangere utfordringer for hverandre med besøk på forskjellige offentlige steder. Gjensidig ansikt til ansikt støtte fra noen som vet førstehånds om vanskene dine, er en kraftig medisin.

Den kjære til en person med agorafobi trenger å finne en viss balanse: på den ene siden, gi ham nok emosjonell omsorg, på den andre, prøv å unne deg unngåelse hans mindre. Den gradvise, i felleskap planlagte oppgivelsen av bred støtte og overgangen til uavhengig bevegelse utenfor hjemmet er en viktig del av psykoterapi..