Søvnløshet under tidlig og sen graviditet, hva du skal gjøre

Alle vet at folk tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvn. Søvn er den beste kuren mot stress og fysiologiske plager, fordi det er under søvn at fysisk og mental styrke blir gjenopprettet. Det ser ut til at sunn og full søvn rett og slett er nødvendig for vordende mødre, men ikke alle kan skryte av dette..

I følge statistikk lider opptil 80% av kvinnene av søvnløshet under graviditet, noe som påvirker deres mentale og fysiske helse, og følgelig helsen til det ufødte barnet. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelser øker betydelig med svangerskapsalderen, jo nærmere fødselen, desto vanskeligere er det for en kvinne å fordype seg i kongeriket Morpheus. Men som kjent er det ingen håpløse situasjoner, og det er mange måter å håndtere dette bruddet på..

Søvnløshet og dens typer

Søvnløshet eller søvnløshet er en av søvnforstyrrelsene. Denne patologien er preget av en reduksjon i varigheten av nattesøvn eller av en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige oppvåkninger, søvn "rykk"). En kombinasjon av begge deler er mulig. Symptomene på denne tilstanden er:

  • grunne søvn;
  • hyppige avbrudd i søvn og oppvåkning;
  • problemer med å sovne;
  • våkner i forkant (før alarmen går).

Etter å ha våknet føler en person seg trøtt og svak, og i løpet av dagen er han opptatt med søvnproblemer og den kommende natten. Dermed dannes en ond sirkel - jo mer en person bekymrer seg for søvnen og manglende evnen til å sovne, jo vanskeligere blir det for ham hver påfølgende natt og sovner. Det er fornuftig å snakke om søvnløshet bare hvis alle de beskrevne symptomene oppstår tre ganger eller oftere per uke og varer i en måned eller mer.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gjennomsnitt bør et vanlig friskt individ sove omtrent 8 - 8,5 timer om natten. Ved alvorlige belastende situasjoner eller etter hardt fysisk arbeid, forlenger behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med å bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige perioden i en kvinnes liv, fordi det er på dette tidspunktet at alle belastningene (både fysiske og emosjonelle) på kroppen øker. Alle systemene og organene i mors kropp begynner å fungere i en forbedret modus, går og enhver endring i kroppens stilling er også ganske vanskelig for en kvinne, fordi hun også bærer en "ekstra belastning" - fostervann og et voksende barn, og hjernen er i en spent tilstand og reagerer umiddelbart det minste skiftet i den emosjonelle tilstanden til en kvinne. Det blir tydelig at behovet for søvn (ikke bare om natten, men også på dagtid) hos den vordende mor øker betydelig, noe som kreves for full bedring.

Typer søvnløshet

Avhengig av tidspunktet for forekomst (i en viss søvnperiode):

  • starter - en person opplever problemer med å sovne, kan ikke sovne i lang tid, kaster og svinger, dette varer opptil 1 - 2 timer (det er frykt for begynnelsen av søvnløshet, som var til stede tidligere, ønsket om å sovne øyeblikkelig forsvinner så snart personen legger seg, og den minste lyden avbryter lett hardtslående søvn);
  • median - gjentatte oppvåkninger og vanskeligheter med å sovne (trang til å gå på toalettet, et hjemsøkt mareritt, minimal støy eller høy fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfellet er grunt og utmattende, det er en følelse som om han ikke hadde sovet hele natten;
  • endelig - preget av en veldig tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen (i løpet av dagen, konstant søvnighet og svakhet, redusert arbeidsevne).

Avhengig av årsaken er søvnløshet delt inn i:

  • forbigående eller situasjonell - oppstår etter å ha opplevd sterke (gledelige eller triste) følelser - denne typen søvnløshet under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinnen innså tilstanden sin og er enten veldig glad og bekymret eller opprørt (denne søvnforstyrrelsen varer ikke mer enn en uke og trenger ikke behandling );
  • på kort sikt, noe som skyldes en rekke fysiologiske forandringer (i vårt tilfelle assosiert med graviditet) - det voksende livmoren legger press på blæren, noe som forårsaker hyppig trang til å urinere, stress akutt opplevd av vordende mødre, komplikasjoner av graviditet (denne typen lidelser varer en måned eller mer og krever kontakte en spesialist);
  • kronisk, med opprinnelse som det er verdt å lete etter noen alvorlig sykdom (både somatisk og psykisk) - det varer mer enn en måned, og forventede mødre hadde slik søvnløshet selv før graviditet (konsultasjon med lege er nødvendig, søk etter årsak og utvalg, om nødvendig, legemidler).

Hvorfor fremtidige mødre ikke kan sove?

Hvorfor er det en så høy andel søvnløshet hos vordende mødre? Dette er først og fremst skylden for hormoner, fordi med fødselen av et nytt liv i kroppen, er det en sterk hormonell forandring, og for det andre fysiologiske forandringer assosiert med graviditet, og selvfølgelig den emosjonelle labiliteten til vordende mødre, som hormoner har skylden igjen. Med en økning i varigheten av graviditeten øker også antall årsaker til søvnløshet..

I første trimester

Første trimester starter ved unnfangelsen og varer i opptil 14 uker. Denne perioden er preget av median og endelig søvnløshet, som er assosiert med hormonelle forandringer. Søvnløshet som det første tegn på graviditet anses av mange kvinner som har hatt et svangerskap tidligere og til og med noen leger.

Fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen, etableres det en tett forbindelse mellom det og mors kropp, som støttes av hormoner. Progesteron, som er nødvendig for å opprettholde og forlenge graviditeten, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i mors kropp. Hovedeffekten av progesteron er å slappe av myometrium og redusere tonen i livmoren, noe som påvirker tonen i blodkarene, muskulaturen i tarmen og blæren, noe som fører til økt vannlating, oppblåsthet, generell slapphet og et konstant søvnlyst (på dagtid). På grunn av en reduksjon i vaskulær tone og en økning i deres innsikt, slimhinnene i nesen og bihuler ødem, noe som gjør pusten vanskelig og forstyrrer søvnen.

Fenomenene med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, siden hos mange vordende mødre ikke kvalme og oppkast forsvinner ikke om natten og intensiveres etter å ha våknet.

Følelser (spenning og frykt, bekymringer for utviklingen av graviditet og tilstanden til barnet) som en kvinne opplever, etter å ha lært om situasjonen sin, er så sterke at de fraråder søvn i lang tid - situasjonsløs søvnløshet utvikles.

På en senere dato

Andre trimester for gravide er den roligste perioden, inkludert for søvn. Følelser har sunket, hormoner har mer eller mindre stabilisert seg, og magen er ennå ikke så stor at den forårsaker fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse periodene kan være assosiert med en komplikasjon av graviditet og tanker om vellykket fullføring, eller ytre stimuli (utvendig støy, tetthet eller kulde på soverommet).

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og det er mange flere grunner til at det oppstår:

Sovestilling

Med en økning i svangerskapet øker også bukenes størrelse, noe som gjør det vanskelig å ta en komfortabel soveposisjon. Det er vanskelig å sove på ryggen, og den voksende livmoren komprimerer den underordnede vena cava, som svekker blodsirkulasjonen i hele kroppen, det er umulig på magen, bare posisjonen på siden gjenstår, noe som forstyrrer prosessen med å sovne. I tillegg strammer den gravide livmoren membranen og forårsaker halsbrann, noe som også forstyrrer søvnen, og den økte vekten til den vordende mor provoserer pustebesvær og problemer med å sovne.

Smerter i ryggen og korsryggen

Et stort mage legger en betydelig belastning på ryggraden, noe som fører til smerter i lumbal- og sakralregionene.

Omrøring av foster

I de senere stadier, opptil cirka 32 uker, foretar babyen store bevegelser, prøver å ta den endelige stillingen (langsgående, med hodet mot inngangen til det lille bekkenet), noe som heller ikke bidrar til avslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevegelser) forårsake smerter i bokstavelig talt vekke en kvinne.

Hyppig urinering

Jo lengre drektighet, jo oftere oppstår trang til vannlating (den gravide livmoren presser på blæren). Og hvis hyppige besøk på toalettet i løpet av dagen bare forårsaker lite ubehag, fører det om natten til konstante oppvåkninger og vanskeligheter med påfølgende sovner.

Kramper i benet

Ved slutten av svangerskapet har mange vordende mødre problemer med årer i bena (åreknuter), hevelse i bena, magnesium og kalsiummangel, noe som provoserer ufrivillige muskelspasmer i nedre ekstremiteter, og som et resultat søvnløshet.

Falske sammentrekninger

På tampen av fødsel (rundt 36 - 39 uker) begynner mange kvinner å oppleve treningssammentrekninger som heller ikke fremmer sunn søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinner blir møtt med et så ubehagelig fenomen under svangerskapet som med utseendet på strekkmerker (oftere på huden på magen). Dette skyldes den økende størrelsen på livmoren og tøyningen av magehuden, som er ledsaget av en veldig betydelig kløe. Så en annen årsak til søvnløshet de siste dagene av svangerskapet er konstant kløe i huden (på magen, indre lår, på brystet).

Kronisk utmattelse

Jo nærmere forfallstidspunktet er, jo mer øker kvinnens utmattethet. Det blir stadig vanskeligere for henne å kle seg, bøye seg, ta på seg sko og gjøre sine daglige husarbeid. Men kronisk tretthet fører (som forventet) til ikke å sovne raskt, men tvert imot, til dets vanskeligheter..

Følelsesmessig stress

Ved slutten av svangerskapet er kona i fullstendig "uorden", psyken er veldig labil, latter blir lett erstattet av tårer, og stadige tanker om den kommende fødselen, frykt for økonomiske problemer, angst for babyens helse og den kommende omsorgen for ham alt dette kan ikke annet enn å påvirke søvn og årsaker søvnløshet. Forverre situasjonen og mareritt.

Hvordan normalisere søvn for vordende mødre?

Hva gjør du med søvnløshet under graviditet? Det viktigste er ikke å fortvile, for det er en vei ut av enhver situasjon. Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å takle søvnproblemer, og du bør ikke strebe etter å følge dem alle på en gang, men prøv etter tur. Dette hjalp ikke, så vi vil prøve på en annen måte (de samme tiltakene er effektive i forhold til en gravid kvinne og helt ubrukelig for en annen).

Søvnhygiene

Hvis søvnløshet plages, prøver vi først å observere søvnhygiene:

Soverom temperatur

For kald luft eller tetthet og varme på soverommet disponerer ikke for sunn søvn. Den optimale temperaturen i rommet der den vordende mor tilbringer natts søvnen bør være innen 16 - 21 grader. Det er viktig å lufte soverommet før du legger deg, fordi ren luft beriket med oksygen forbedrer blodsirkulasjonen, noe som ikke bare fremmer sunn søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gunstig effekt på barnet. Hvis mulig (varm sesong), skal vinduet / vinduet på soverommet forbli åpent hele natten.

Undertøy

Sengetøy skal være laget av naturlige materialer (bomull, lin), siden det ikke bare absorberer fuktighet godt (mange mennesker, inkludert gravide, svetter voldsomt om natten), men er behagelige for kroppen (sklisikre, myke). Det samme gjelder nattøy. Pyjamas eller nattkjole skal være laget av bomullsstoffer (chintz, flanell), være fri og ikke begrense bevegelse og puste.

Madrass og puter

Madrassen på sengen skal være den som er behagelig for den vordende moren (muligens preget eller veldig myk, og noen trenger en viss stivhet, som det er nok til å legge tykk kryssfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor trenger flere puter. Hjem - for hodet skal ikke være høyt, men i tilfelle av halsbrann, er det lov å legge en ekstra pute. Du trenger også puter til magen, under bena og mellom bena, under korsryggen og andre. Antallet puter er ikke begrenset, det viktigste er at de skaper en behagelig soveposisjon.

En behagelig holdning bidrar til en god og sunn søvn. Det anbefales ikke at vordende mødre sover på magen, og i lange perioder er det helt umulig. Å sove på ryggen er heller ikke den beste veien ut i de senere stadier, siden den gravide livmoren komprimerer den underordnede vena cava og betydelig hindrer blodsirkulasjonen i kroppen (i noen tilfeller før du mister bevisstheten, for eksempel med flere svangerskap). Søvn blir liggende på siden, helst til venstre (sengeleie stilling). Optimal posisjon på siden - i embryoets stilling, når knærne trekkes mot magen - stimulering av blodsirkulasjonen og avspenning av alle muskler.

Luftfuktighet

Den økte tørrheten i luften på soverommet bidrar også til søvnforstyrrelser (nesetetthet, tørre slimhinner, pustebesvær og sår hals). Det anbefales å bruke en luftfukter eller henge våte frottéhåndklær på soverommet for å skape optimal fuktighet. Det anbefales å gjøre våtrengjøring på soverommet før du legger deg. Det skal ikke være unødvendige gjenstander (bokhylle, tepper) i soverommet, da de samler seg støv, noe som også forstyrrer en god natts søvn. Av denne og ikke bare grunnen, fjern innendørs blomster fra soverommet, siden planter avgir oksygen bare i dagslys, og om natten, tvert imot, absorberer det..

Sovemodus

Det er viktig å sovne, det vil si å stå opp og legge seg på omtrent samme tid, selv i helgene. Dermed opprettholdes arbeidet med sin egen biologiske klokke. Du bør legge deg bare etter at du har blitt søvnig.

Stillhet og mørke

Soverommet skal være stille (TV eller stereo av) og mørkt. For å gjøre dette er det nok å henge tykke gardiner på vinduet som ikke slipper inn dagslys..

Seng er et sted å sove

Holdningen til din egen seng er veldig viktig - dette er bare et sted å sove. Bruk aldri sengen til å lese (selv før du legger deg), se på TV og spise.

God søvn

Sengen for å sove skal være romslig slik at du kan spre bena og armene brede (hvis ønskelig). Dette gjelder spesielt for en gravid kvinne. Hvis den vordende moren er ukomfortabel med ektemannen i en mann, selv på en vid seng, må ektefellen lete etter et annet midlertidig sted å sove..

Dag forberedelse av søvn

Gjør deg klar for en sunn og hel natts søvn bør begynne om morgenen. Tips for å bekjempe forventet søvnløshet:

Unngå overarbeid

Det antas at jo mer styrke, både fysisk og psykisk, brukt på dagtid, jo lettere vil det være å sovne om kvelden. En slik uttalelse er feil, siden overdreven tretthet fører til søvnløshet, den vordende moren rett og slett ikke er i stand til å slappe helt av og koble seg fra dagtidsproblemer - du lukker øynene og arkene med tall / rapporter begynner å blinke, tanker om mulige utfall av et bestemt problem svirrer i hodet ditt, de reiser seg uoppklarte husarbeid og husarbeid, etc. I tilfelle alvorlig tretthet og manglende evne til å sovne, vil auto-trening hjelpe (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: "Jeg vil ikke tenke på det i dag - jeg vil tenke på det i morgen"), avslappende og rolig musikk før sengetid (15 minutter, ikke mer) eller lese "Lett" bok.

Døgn søvn

Gravide anbefales ofte å lur i løpet av dagen, noe som er forståelig (forventende mødre trenger mer tid på å komme seg). Men i tilfelle søvnløshet er det bedre å nekte søvn på dagtid eller i det minste redusere varigheten..

mareritt

Søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av å ha mareritt som holder deg våken. For å bli kvitt mareritt og frykt for dem, er det nok å snakke om dem med en kjær. For det første vil den roe seg, og for det andre vil en ytre mening overbevise deg om useriøsiteten til slike "skrekkfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbeid relatert til fysisk aktivitet gjøres best i løpet av første halvdel av dagen (og det er mye styrke til å gjøre det, og fører ikke til overopphisselse før leggetid). Men om kvelden, før du legger deg, anbefales det å ta korte turer (30 minutter er nok) i en park, torg eller på andre rolige steder (park eller torg, lekeplass, gårdsplass til ditt eget hus, der støy fra gaten ikke blir hørt). En tur gir deg ikke bare muligheten til å puste inn frisk luft, men gir også behagelig tretthet og døsighet..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor fremdeles ikke har gitt opp røyking, og dessuten fra å drikke alkohol - graviditet - er det på tide å gjøre det. Alkohol og nikotin innsnevrer blodkar, reduserer strømmen av oksygen inn i blodomløpet og fungerer som et sentralstimulerende middel, som ikke i det hele tatt bidrar til sunn søvn..

Kveldsforberedelser til senga

Like viktig er oppførselen til å utføre ulike aktiviteter før sengetid. Hvordan takle kommende søvnløshet om kvelden:

Eliminer opphisselsesaktivitet

Du skal ikke se på TV rett før sengetid, spesielt nyheter, tunge psykologiske filmer og "skrekkhistorier". Unngå stressende situasjoner (krangel med kjære og avklaring av forhold, løse presserende problemer, sprek aktiviteter: leke med barn, jobbe ved datamaskinen, trene, inkludert husarbeid: vaske, rengjøre leiligheten).

Fjern forbruket av matvarer - sentralstimulerende midler

Om ettermiddagen, spesielt om kvelden, bør du ikke konsumere kaffe og sterk te, kakao og sjokolade (spesielt bitter), kullsyreholdige drikker (spesielt cola), da alle disse produktene har en spennende effekt på hjernen.

Spiser

Siste måltid (middag) skal være senest 4 timer før leggetid. Tung mat (kjøtt, fisk) henger lenge i magen, noe som forårsaker ubehag i fordøyelseskanalen og forhindrer søvn. Men å sove sulten er heller ikke et alternativ, du vil fremdeles ikke kunne sovne. Det er lov å spise smuldrete kaker eller en sandwich med kokt kalkun, som er rik på tryptofan, som hjelper til å sovne før du legger deg.

Væskeinntak

Den vordende moren bør kontrollere væskeinntaket gjennom dagen, spesielt før leggetid og i lange graviditetsperioder. Et overskudd av væske du drikker vil ikke bare føre til hevelse, men også få deg til å gå om natten (og til og med gjentatte ganger) til toalettet. Å våkne om natten vil bare gjøre søvnløsheten din verre. Før du legger deg, i stedet for vanlig te / kaffe, er det tilrådelig å drikke et glass kamillete, rose hofter eller varm melk med honning (beroligende effekt).

Vannprosedyrer

Personlig hygiene er obligatorisk for hver person, for ikke å nevne gravide. Før du legger deg, bør du ta en varm dusj eller et varmt bad med aromatiske oljer (lavendel, mynte) eller urteavkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer avslapning og døsighet. Å ta et varmt bad til gravide er kontraindisert (bidrar til trusselen om avbrudd) på samme måte som en kontrastdusj (det har en spennende effekt).

Massasje

Det anbefales å spørre mannen din før du legger deg for å gi deg en lett massasje av føttene, nakkehalssonen, korsryggen), noe som forårsaker vasodilatasjon, blodstrøm til bena og hodet, muskelavslapping og døsighet.

Forhindre kløende hud

Som allerede nevnt forårsaker strekkmerker som vises under svangerskapet kløe. Før du legger deg er det nok å behandle problemområder i huden med en spesiell lotion eller krem ​​mot strekkmerker.

Bruk pose

Du kan lage en pose selv - legg aromatiske og engete urter (mynte, sitronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stoffpose. Disse putene kan legges i hodet på sengen eller henges / spres ut på soverommet..

Spørsmål svar

Barnet mitt begynner å være aktiv om natten, noe som forhindrer meg i å sove. Hva å gjøre?

Merkelig nok, men babyens aktivitet faller ofte ikke sammen med morens aktivitet; økt fosterbevegelse observeres vanligvis om natten. Hvis du fortsatt våknet, så spis noe lett, for eksempel et eple, en pære, et stykke ost / melkesjokolade eller en krutong (en gravid kvinne jeg observerte fortalte at det var bananer som hjalp henne), drikke litt urtete eller varm melk med honning.

Hva kan du drikke for søvnløshet?

Det er forbudt å ta medisiner med hypnotisk effekt uten resept fra lege under graviditet. Og legen vil sannsynligvis ikke umiddelbart foreskrive en slik radikal behandling. Forsøk å utelukke alle mulige årsaker til søvnforstyrrelsen din. Fra medisinske urter under graviditet til å bekjempe søvnløshet, er det tillatt å ta et avkok av oregano og valerian, kamille og solbær (blader, bær), en blanding av tyttebær med honning, te fra morøter, kumminfrø, fennikel, en avkok av ivan te, ryllik og lind blomster... Fra farmasøytiske preparater er det tillatt å ta Novo-Passit (et utmerket beroligende og hypnotisk medikament basert på urter), valerian og moderbrettetabletter (det må huskes at disse medisinene har en kumulativ egenskap - det vil ikke være noen effekt fra engangsbruk, den beroligende effekten utvikles bare etter langvarig, minst 5 dager, opptak).

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke bare sinnet i den vordende moren, og hun er allerede labilt, men kan også bidra til trusselen om avslutning av graviditet, fosterhypoksi, og som en konsekvens, intrauterin fostervekstretardasjon. Også søvnløshet er ofte utgangspunktet for utvikling av andre komplikasjoner ved graviditet - gestose, for tidlig placentabrudd.

Jeg legger meg og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hva å gjøre?

Hvis den etterlengtede drømmen har nedlagt seg for deg, skal du ikke lide og ringe på den. Det er bedre å reise seg, gå til et annet rom og ikke tunge aktiviteter (håndarbeid, lese en bok / magasin, lytte til beroligende musikk). Jo lenger du kaster og vender deg i sengen og venter på at søvnen kommer, jo lenger kommer den ikke. Og for distraksjoner vil tretthet og døsighet helt sikkert komme..

Om natten lider jeg av kramper i bena, og det er grunnen til at jeg våkner og kan ikke sovne på lenge, selv etter at muskelspasmer er avsluttet. Hva å gjøre?

Du bør absolutt fortelle fødselsklinikken om kramper i beina. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i så fall vil legen råde deg til å ta magnesium-B6, med åreknuter i nedre ekstremiteter - foreskriv passende medisiner, for eksempel escusan og elastisk bandasje i bena. Legg en pute under føttene (knær og hæler) før du legger deg, prøv å ikke være i en statisk stilling i lang tid (stående, sittende) på dagtid, gjør enkle øvelser for bena og fingrene.

Da jeg gikk i svangerskapspermisjon, begynte jeg å våkne tidlig om morgenen, klokken 04.5, selv om jeg ikke kan sove på lenge. Hvordan normalisere søvn?

Siden det å være uunngåelig å stå opp tidlig, kan du prøve å få mest mulig ut av denne tiden. Du kan ta vare på deg selv (medisinske masker, ansiktsmassasje, hårpleie) - den beste tiden når ingen fra familien ser deg på en så skjemmende måte. Eller gjøre om de tingene som var planlagt i lang tid, men alle hender nådde ikke dem (vask pallene ved blomstene, sy på de avrevne knappene, rengjør stekeovnen / mikrobølgeovnen, fullfør det forlatte broderiet / strikketøyet). Du kan lage etterlengtede pannekaker til mannen din til frokost eller sjekke leksjonene fra eldre barn. Det er mulig at gratis morgentid er tiden for å praktisere hobbyen din (hvis det ikke er noen hobby, så er det verdt å kjøpe den). I tillegg bør du gjennomgå din daglige rutine og kosthold. Unngå søvn på dagtid, spis et sunt kosthold, gå turer før sengetid, og over tid vil tidlig oppvåkning slutte å bekymre deg..

Hvordan håndtere søvnløshet i 1., 2. eller tredje trimester med medisiner eller folkemessige midler: årsaker til dårlig søvn og tegn på sykdom

For hvert stadium av svangerskapet er det en rekke årsaker som kan føre til søvnløshet. Siden den vordende moren har forbud mot å ta medisiner, er det flere måter å bidra til å forbedre søvnen..

Søvnløshet under graviditet: trimester årsaker og måter å forbedre søvnen på

Graviditet er unektelig en av de mest spennende tidene for hver kvinne. En god søvn for den vordende moren spiller en viktig rolle ikke bare for hennes velvære, men også for utviklingen av barnet..

Men dessverre er det ikke alltid mulig å få nok søvn, for ifølge statistikk lider omtrent 80% av gravide kvinner av søvnløshet (søvnløshet).

Hvor ofte gjør

Søvnforstyrrelse mens du bærer et barn bekymrer nesten hver kvinne. Søvnløshet er mer vanlig i første og tredje trimester, og dette skjer av spesifikke grunner.

Årsaker i første trimester tidlig i svangerskapet

De første ukene kan ha en negativ innvirkning på søvn på grunn av økt spenning og angst. I tillegg kan forstyrret søvn oppstå på bakgrunn av følgende faktorer:

  • alvorlig toksikose;
  • intens tørst;
  • en endring i humør, som påvirker nervesystemets funksjon;
  • hyppig vannlating (selv om natten);
  • problemer med mage-tarmkanalen;
  • økt produksjon av progesteron (graviditetshormon).

Til tross for at hovedfunksjonen til progesteron er å forberede den kvinnelige kroppen på graviditet, bidrar det også til forstyrrelse av nattesøvn og økt tretthet..

Hvorfor kan ikke sove i andre trimester

I andre trimester er søvnløshet ekstremt sjelden. I utgangspunktet tilpasser kroppen seg i en ny tilstand, og søvnen normaliseres gradvis. Men hvis det likevel er vanskelig å sovne, kan det være av følgende grunner:

  • anemi (reduksjon i hemoglobin i blodet);
  • feil kosthold (forbruk av fete eller koffeinholdige drikker før sengetid);
  • ytre stimuli (støy, ubehagelig soveromsklima, lite luft, sterkt lys).

Hvis den åpenbare årsaken elimineres, forsvinner søvnløshet i andre trimester raskt, og kvinnen kan glede seg over hyggelige drømmer..

Årsaker til søvnløshet i tredje trimester

I de siste stadiene forsvinner søvn ofte. Hovedårsaken til dette er et stort foster, og med det en stor mage. Barnet i tredje trimester er veldig aktivt, og babyens bevegelser stopper ikke ved natten.

I tillegg kan årsaken til søvnløshet i 3. trimester være:

  • hyppig vannlating (barnet presser kraftig på mors blære);
  • alvorlig halsbrann;
  • problemer med en komfortabel kroppsposisjon;
  • ryggsmerte;
  • treningskamper;
  • opplevelser og frykt for fødsel;
  • angst for barnet.

For at insomi skal oppstå, er til og med en provoserende faktor nok..

Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjoner

Noen ganger vanskelig å sovne kan være forårsaket av farligere grunner som bremser fosterets utvikling eller forårsaker dets død.

La oss vurdere dem mer detaljert:

  1. Mangel på oksygen. Dårlig ventilasjon fører til tetthet i rommet, på grunn av hvilken den gravide ikke har nok luft. En kvinne kan føle seg kvalt under søvnen. I tillegg vil ikke bare den vordende moren, men også barnet føle mangel på oksygen..
  2. Overdreven fosteraktivitet. Økte bevegelser hos barnet faller ofte om natten, men det er verdt å forstå at hvis sparkingen er så sterk og hyppig, kan dette bety at noe er galt med babyen. Dette er ofte et tegn på mangel på oksygen..
  3. Alvorlig stress. Opplevelsen av alvorlig sjokk forstyrrer også sovnen. Det er kjent at stress er den skyldige i utviklingen av mange sykdommer, og under tidlig graviditet kan det føre til spontanabort..

For å opprettholde graviditet, må du ta hensyn til alle symptomer og manifestasjoner som kroppen signaliserer.

Hva den vordende mor kan observere:

  • alvorlig svakhet;
  • apati;
  • alvorlig toksikose;
  • irritabilitet;
  • ryggsmerter og magesmerter;
  • "Stone" mage;
  • utseendet på blodig utflod.

Rettidig kontakt med legen din vil bidra til å eliminere årsaken og føre kvinnen tilbake til en sunn og sunn søvn..

Hvordan forbedre tidlig søvn

Hver gravid kvinne trenger en 8-timers søvn. Faktisk, etter hvile, kan du føle en bølge av styrke og energi. For at søvnløshet kan plage så lite som mulig, hvis det er flere måter som kan bidra til å forbedre og øke hastigheten på å sovne.

  • begrense kvelden væskeinntak;
  • avslag på mat 3 timer før natts søvn;
  • lufting av soverommet;
  • en kveldstur;
  • avslag fra søvn på dagtid;
  • behagelig pute;
  • avslapning eller enkel trening;
  • svakt lys og minimumsstøy;
  • komfortabel soveposisjon (på venstre side).

Hva gjør du hvis du har dårlig søvn i løpet av sen graviditet

I tredje trimester, når barnet aktivt beveger seg og en stor mage hindrer ham i å finne en behagelig soveposisjon, er det ikke så lett å kvitte seg med søvnløshet. I slike situasjoner vil beroligende te og avkok være basert på medisinplanter hjelpe. Du kan tilberede dem ganske raskt, og du kan kjøpe råvarer på et apotek, eller montere dem selv..

Te og te for en god søvn

Til tross for at te og avkok er laget av naturlige produkter, bør inntaket fortsatt overvåkes av en lege. En erfaren spesialist vil anbefale en passende oppskrift og daglig dosering.

Teoppskrifter på søvnløshet:

  1. Melissa med appelsinskall. Bland 1 ts. sitronmelisse (tørket) med en klype glød (du kan ta både fersk og tørket). Hell et glass kokende vann og la den trekke i 10-12 minutter.
  2. Mynte med grønn te. Hell kokende vann over 1 ts. en blanding av grønn te og mynte (tatt i like proporsjoner). La stå i 15 minutter.
  3. Humle og Valerian. Bland humlekegler og valerian rhizom, slip i en blender. Ta 1 ts. tørr blanding og hell 250 ml kokende vann. La stå i 10 minutter.
  4. Beroligende blanding. Bland lakrisrot, kamilleblomster, valerian rhizom, morøter og peppermynte i like store deler. Hell et glass kokende vann over 1 ts. samlingen og la den brygge i 30-40 minutter. Drikk før sengetid. Du kan tilsette litt honning for smak..

For å få en god søvn, må du drikke te hver dag. Det anbefales ikke å drikke mer enn 500 ml per dag.

Avkok oppskrifter for raskt sovner:

  1. Ta to deler oregano og en del valerian. Hell 70-80 ml kokende vann. Sett på svak varme og la koke i 15 minutter. La deretter stå i 50 minutter og tøm. Drikk den resulterende buljongen før sengetid.
  2. Bland humlekegler (20g), mynte (30g), valerian (20g) og morøterurt (30g). Hell 250 ml kokende vann med 10 g beroligende blanding og sett i vannbad i 12-15 minutter. Sil deretter, avkjøl og tilsett så mye rent kokt vann for å få det originale volumet. Drikk et avkok på 100 ml tre ganger om dagen.
  3. Bland kalendulablomster, moderwort og timian (ta bare 5 g hver). Hell 8-10 g urte med en kopp kokende vann og kok opp i 10 minutter på svak varme. La det stå i 50-60 minutter. Drikk bare før sengetid, 100 ml.

Forfedrene våre brukte også lignende metoder, fordi det er kjent at naturlige ingredienser ikke vil føre til helseskader verken for moren eller barnet..

Kan sovepiller brukes?

Hvis det før svangerskapet var det mulig å øke hastigheten på å sovne takket være sovepiller, er denne metoden forbudt mens du bærer et barn..

Å ta sovepiller kan påvirke fosterets utvikling og kvaliteten på morsmelken negativt. I tillegg, under påvirkning av slike medisiner, blir arbeidet med nervøsystemet til den vordende mor forstyrret..

Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadiene

Graviditet tar mye energi fra en kvinne. Sunn søvn i minst 8 timer gjenoppretter all mistet energi i løpet av natten. Mangel på søvn fører til at den vordende mor blir irritabel, apatisk og utmattet. Alt dette påvirker barnet direkte..

En baby kan være født med et svekket immunforsvar, hyperaktivitet eller mental lidelse. En stillesittende livsstil på grunn av utmattethet forstyrrer blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, og fosteret får kanskje ikke oksygenet som er nødvendig for livet.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før søvnløse netter etter fødsel. Men ikke ignorerer det faktum at mamma trenger å få styrke og være munter utover dagen. Bruken av folkeoppskrifter vil øke hastigheten på å sovne og vil ikke skade den fremtidige babyen på noen måte.

Hvorfor gravide lider av søvnløshet og hvordan de skal takle det?

Søvnløshet under graviditet forekommer både tidlig og sent. Det er meningsløst å prøve å behandle det, fordi det ikke er en uavhengig sykdom, men bare en konsekvens av en slags krenkelse. Det kan være veldig vanskelig å finne dette bruddet under svangerskapet..

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Både fysiologiske og psykologiske årsaker til søvnløshet kan manifestere seg i alle faser av svangerskapet. I tillegg krysser de ofte, forverrer kvinnenes stilling og gjør en natts søvn til tortur..

Av fysiologiske årsaker kan man først og fremst tilskrive en hormonell bølge. Hos gravide begynner progesteron å bli frigjort i store mengder. Dette hormonet er ansvarlig for sikkerheten til fosteret og roen til moren. Det produseres av eggstokkene og morkaken, stimulerer livmorens vekst og forhindrer at den trekker seg sammen.

97% av gravide innrømmer at de sover veldig dårlig om natten.

Andre fysiologiske årsaker inkluderer:

  1. Vanlig trang til å urinere. Vanligvis blir de hyppigere om natten. Dette skyldes trykket fra livmoren på blæren. Noen ganger kan en kvinne nesten ikke sovne hele natten..
  2. Vanskeligheter med å finne en behagelig soveposisjon. Et forstørret mage gjør det vanskelig å sitte komfortabelt eller rulle over i en drøm.
  3. Omrøring av foster gjør det vanskelig å sovne oftere i siste trimester, når barnet allerede er stort nok og aktivt.
  4. Halsbrann verre mot natten. Oppstår på grunn av forstyrrelser i fordøyelsessystemet.
  5. Smerter i ryggen og korsryggen - oppstår på grunn av økt stress, vektøkning.
  6. Kalvemuskelkramper på grunn av økt stress på bena og ødem.
  7. Pustebesvær på grunn av økt kroppsvekt og trykk fra livmoren på lungene.
  8. Strekking av huden, ledsaget av kløe.
  9. Hjertebank som er forbundet med endringer i sirkulasjonssystemet som øker belastningen på hjertet.
  10. Brystsmerter - på grunn av forberedelsen av kroppen i ammingstiden. Forekommer heller de siste ukene av svangerskapet.
  11. Obstruktiv søvnapné er et vanlig problem på grunn av fysiologiske forandringer.
  12. Harbingers av fødsel, kortvarige sammentrekninger, når "magen stiger med en stake." Vises den siste uken før fødsel.

Det er også et stort antall psykologiske årsaker under graviditet:

  • overarbeid, tretthet;
  • urovekkende drømmer;
  • stressende forhold på grunn av frykt for den kommende fødselen, angst for det ufødte barnet, endringer i livet;
  • nervøs spenning assosiert med endring i andres utseende og holdning.

Vanligvis er det flere grunner samtidig, så det kan ikke være noen universelle midler for å bekjempe søvnløshet hos gravide. Du må bruke en omfattende løsning.

Funksjoner ved søvnforstyrrelser hos gravide

Søvnforstyrrelser er klassifisert i tre typer:

  • med begynnende søvnløshet, kan en person ikke sovne om kvelden, han må kaste og snu i lang tid, gå over i hodet på hendelsene som fant sted i løpet av dagen;
  • manglende evne til å opprettholde nattesøvn når en person våkner midt på natten flere ganger;
  • søvnløshet i sluttfasen av søvnen, når de våkner om morgenen og ikke kan sovne.

Oftest, når de bærer et foster, lider kvinner av innledende søvnløshet når de ikke kan sovne om kvelden. I forskjellige stadier av svangerskapet skjer dette av forskjellige grunner..

Første trimester

På dette stadiet oppstår flere psykologiske årsaker. Når en jente finner ut om sin nye stilling, begynner hun å bli nervøs. Erfaringer kan skyldes økonomiske problemer, lidelse, manglende erfaring, frykt for fødsel eller bekymringer for fosterets helse.

På dette tidspunktet utvikler depresjon vanligvis hvis barnet ikke er planlagt. Da må en søvnforstyrrelse vises.

Utseendet til søvnløshet hos en perfekt sunn kvinne er ofte det første tegn på graviditet..

Av fysiologiske årsaker kan det være den samme progesteron som har skylden for søvnforstyrrelse. Økningen forårsaker døsighet. En kvinne får nok søvn på dagtid, men om natten kan hun ikke sove, ganske enkelt fordi hun allerede sov om dagen..

Hyppig trang til å urinere er veldig irriterende de første ukene av svangerskapet. Livmoren begynner å vokse, men den er fremdeles lav og presser på blæren. I andre trimester reiser hun seg, og denne grunnen til søvnløshet forsvinner en stund..

Andre trimester

Den roligste tiden for en kvinne i posisjon. Kroppen er allerede vant til sin nye tilstand. Bevisstheten til en gravid kvinne ble vant til den nye statusen og forestående endringer i livet.

På dette tidspunktet kommer sunn søvn oftest tilbake. Søvnløshet kan bare være forårsaket av noen uforutsette årsaker relatert til helsen til den vordende mor eller foster.

Tredje trimester

Den første grunnen til at søvnløshet kommer tilbake er manglende evne til å sove på magen. For de fleste er dette deres favorittposisjon. En diger mage gir ikke en slik mulighet. Selv om kvinnen sovner på magen, begynner barnet å presse, og viser misnøye med det blokkerte oksygenet eller kvalt.

Vanligvis, på dette tidspunktet, vises overflødig vekt, og med det ødem. Om kvelden begynner beina å vri seg fra tretthet, kramper og brenning av sålene vises..

Etter 26 uker synker livmoren og begynner å trykke på blæren igjen. Hyppig trang til å bruke toalettet dukker opp igjen. Også på dette tidspunktet dukker det opp problemer med avføring, og hemoroider utvikler seg.

Den forstørrede livmoren begynner å legge press på alle organer, forårsaker ubehag når du puster og fordøyer mat. I de sene stadier kan toksikose forekomme om morgenen, den gravide kan ikke spise noe, og om natten kan hun ikke sove av sult.

Frister er sterkt påvirket av tretthet. En kvinne begynner å bli sliten veldig raskt, selv om hun klarer å hvile i løpet av dagen..

Psykologiske årsaker er også forverret, frykt for fødsel, som noen ganger blir til panikk ved primiparøs. Prenatal fussiness begynner, forberedelse til utseendet til en baby.

På dette tidspunktet har mange angst for fødselen til et sunt barn, om natten utvikler det seg til mareritt.

Hva er faren?

Søvnløshet under graviditet er ikke bare farlig for den vordende mor, men også for fosteret. Det kan forårsake irreversible lidelser i utviklingen av nervesystemet og til og med føre til for tidlig fødsel..

I en studie av kvinner som led av søvnløshet under graviditet, ble det funnet en økning i cytokinproteiner. Det er de som provoserer abort..

Hvordan takle søvnløshet under graviditet

Det er selvfølgelig usannsynlig at det vil være mulig å fjerne de fysiologiske årsakene til søvnforstyrrelse under de rådende omstendighetene (graviditet), med mindre det er noe redusert. Psykologiske grunner kan overvinnes fullstendig hvis du tar vare på helsen din i løpet av denne perioden..

  1. Det er nødvendig å fordele belastningen jevnt utover dagen. Hver kvinne vet på hvilke timer hun er mer aktiv, på hvilket tidspunkt er det verdt å løse vanskeligere oppgaver.
  2. Å planlegge ting om morgenen vil bidra til å forhindre overarbeid. Det er nødvendig å skrive de viktigste oppgavene, som ikke kan gjøres uten, for å forskyve resten på skuldrene til pårørende eller å nekte dem helt.
  3. Du kan prøve å kutte ned på lurene for å hjelpe deg med å sovne raskere på kvelden. Du må prøve å gå inn på soverommet mindre for å legge deg. Bedre å distrahere deg selv med noen enkle oppgaver.
  4. Det er bra hvis du kan distrahere deg fra tankene om den kommende søvnløse natten..
  5. Du kan gå på sports gange eller svømme på samme tid, og vekten vil være under kontroll.
  6. Du trenger ikke svelge på tett og kraftig fordøyd mat før du legger deg. Du kan spise frukt, cottage cheese, drikke et glass varm melk (det vil øke hastigheten på å sovne).
  7. En god teknikk for å takle mareritt er å bare uttale frykten. Det er nødvendig å snakke godt, dele bekymringene dine. Vanligvis hjelper det å bli kvitt dem helt når du snakker frykten din. Dessuten vil slektninger og venner alltid støtte og berolige.
  8. På dette tidspunktet må du unngå konfliktsituasjoner, stress, problemer. Før du legger deg, bør du ikke se filmer med et emosjonelt plott (skrekk, actionfilmer, komedier), det er bedre å se en melodrama eller lese noe interessant.
  9. En kveldsmottakelse av et varmt bad med en dråpe lavendelolje eller tilsetning av brygget kamille bidrar til å sove godt.
  10. For en mer behagelig søvn, spesielt i siste trimester, hjelper det å bruke et stort antall puter. Den ene kan settes inn fra siden, den andre kan rulles under nakken, den tredje under bena eller mellom knærne. Det er bedre å velge myke og myke puter..
  11. I kampen mot strekkmerker og kløe er det godt å bruke spesielle kremer eller vanlig palmeolje, den vil raskt bli absorbert i huden, gjøre den elastisk og bidra til å komme seg raskt etter fødselen..
  12. Ofte på kvelden har gravide kvinner svakhetsutbrudd, lemmer skjelver, kald svette vises. På dette tidspunktet må du spise en sukkerbit eller drikke et glass juice.
  13. Du bør ikke ta sovepiller for å sovne, det er bedre å gi opp te og kaffe før sengetid..
  14. Et godt alternativ før du sovner er å massere rygg, ben og føtter lett. Massasjen vil slappe av musklene, bidra til å unngå krampende spasmer og redusere ryggsmerter.
  15. Det er nødvendig å redusere væskemengden du drikker innen slutten av dagen. For en dag er normen for en kvinne i stilling 6-8 glass vann.
  16. Det er fornuftig å velge en mer komfortabel madrass. Det kan være en fjærbed eller en spesiell ortopedisk madrass med honningkake.

Forebygging

Noen ganger bør gravide lytte til råd fra sin fødselslege-gynekolog, dette vil bidra til å forhindre søvnløshet:

  1. Fra de første dagene av svangerskapet, bør du innføre turer før sengetid, minst en halv time.
  2. Etablere en rutine for å planlegge alle de vanskeligste oppgavene for første halvdel av dagen.
  3. Før du legger deg, ventiler rommet eller sover med vinduet åpent. Oppretthold temperaturen på soverommet på +18 grader om natten.
  4. Unngå å ta sovepiller. Noen er vanedannende og slutter snart å hjelpe..
  5. Det er nødvendig å observere dietten strengt. Fet, krydret, stekt og røkt mat er forbudt før sengetid.
  6. Du kan registrere deg på kurs for gravide, der de vil lære deg å slappe av og gjøre pusteøvelser.

La oss se en video om søvnløshet hos gravide, og lære hva du skal gjøre når du ikke får sove, hvordan du takler hormonelle utbrudd og andre årsaker:

En gravid kvinne trenger å få nok søvn og unngå overarbeid, noe som betyr at søvnforstyrrelser må bekjempes. Søvnløshet under graviditet kan kontrolleres. I noen tilfeller kan du bli kvitt det eller ikke tillate det i det hele tatt..

Søvnløshet under graviditet

Gravide blir alltid fortalt: en baby vil bli født, og søvnløse netter begynner, så få nok søvn mens du kan. Og hva du skal gjøre hvis du ikke får sove i det hele tatt, du våkner flere ganger om natten, kan ikke sove lenge, og på dagtid går du og sovner mens du er på farten?

Først av alt er det nødvendig å forstå at søvnløshet ikke er en sykdom, men et symptom, en ytre manifestasjon av noen prosesser som forekommer i kroppen vår. Derfor vil vi starte kampen mot søvnløshet ved å se etter årsakene som forårsaker det. Jo lengre periode, jo mer potensielle årsaker til søvnforstyrrelser, og de kan være både fysiologiske og psykologiske..

Fysiologiske årsaker:

1. Alvorlighetsgrad i magen, halsbrann
Økende i størrelse tar livmoren mer og mer plass og klemmer magen noe, så det blir vanskeligere for den å takle arbeidet sitt. Hvis vi glemte ham, og uten å tenke, matet tung mat for natten, eller til og med forlatt ham uten "drivstoff" for å kunne stå tilstrekkelig på skalaene i samråd, vil han ta hevn på oss og arrangere en "morsom" natt. Vi spiser middag noen timer før leggetid, og før vi legger oss, drikker vi varm melk og griper den med en teskje honning. Bare for all del i små slurker og sakte, siden ellers melken under påvirkning av sur magesaft koagulerer til vanskelige å fordøye flak.

2. Hyppige angrep på toalettet
På grunn av den voksende livmoren har blæren også mindre plass, derfor må den ofte tømmes. Vi prøver å drikke mindre om kvelden og mer på ettermiddagen, mens vi tømmer blæren, bøy deg litt fremover for å hjelpe den å tømme helt.

3. Ubekvem stilling
Mange av oss er vant til å sove på magen eller ryggen og kan ikke sovne i noen annen stilling. Posisjonen på ryggen er skadelig for kroppen, siden livmoren med barnet og alle andre organer ligger i dette tilfellet på ryggraden, tarmene, komprimerer den underordnede vena cava, trykker på mellomgulvet. Dette forårsaker ryggsmerter, fordøyelsessykdommer og pustevansker. Det er ingenting du kan gjøre, du må venne deg til en annen stilling, på din side. For en komfortabel søvn trenger vi flere forskjellige komfortable puter som kan plasseres under forskjellige deler av kroppen..

4. Ryggsmerter
Oftest gjør vondt i korsryggen. Dette skyldes den økende vekten til babyen og endringen i mors holdning. Dette problemet elimineres av spesiell gymnastikk for gravide, øvelser som reduserer nedbøyningen i korsryggen og lindrer spenninger fra ryggen. I tillegg vil en massasje hjelpe, som mannen din vil gi deg under din følsomme veiledning..

5. Nattkramper
De forekommer ofte når det er mangel på kalsium i kroppen eller trette ben. For å avlaste krampe, løft benet og trekk tåen mot deg, og masser deretter.

6. Stuffiness i rommet
Under graviditet øker behovet for oksygen, så selv om det er kaldt ute, er det bedre å sove med vinduet ajar, i varme pyjamas, under et varmt teppe. Før vi legger oss vil vi prøve å ventilere soverommet så mye som mulig..

Psykologiske grunner:

1. Psykisk stress i løpet av dagen
Svært ofte er søvnløshet forårsaket av intellektuell tretthet, det vil si når hjernen er i en opphisset overarbeidet tilstand. I et moderne automatisert samfunn faller vi i økende grad i fellen av intellektuell overarbeid i fravær av fysisk overarbeid. I dag mangler vi sårt bevegelse - de fleste av dem har stillesittende jobber, pluss at mange flytter i biler, og kollektivtransport kan ikke betraktes som en spesiell kilde til fysisk aktivitet - selv ikke i rushtiden. Og intellektuelle problemer blir mer og mer komplekse. Og arbeidsdagen er som regel tettere fylt med intellektuell belastning, og "hjernens overbelastning" er ikke uvanlig. Selv om du taklet arbeidsmengden før graviditet, bør du absolutt senke tempoet, fordi du bærer en baby og blir mer følsom og utsatt for stress hver dag..

På den annen side kan mental utmattelse oppstå og ikke bare på grunn av arbeid. Vordende mødre er ofte utsatt for angst, rastløse tanker om fødsel, baby osv. Slike tanker kan også forårsake belastning i hjernen. For uansett problem, hvis det får deg til å tenke på det dag og natt, så er hjernen din konstant på jobb. Dessuten jobber han med en større belastning enn vanlig. Og siden du ikke er i stand til å bytte, så faller hjernen ikke, når natten faller, fordi det stadig sendes et signal til den: "Arbeid, arbeid, arbeid!".

Hva å gjøre? Reduser intellektuell belastning og øk fysisk aktivitet. Dessuten bør denne regelen overholdes hele dagen, og ikke bare om kvelden. I løpet av dagen må du definitivt sette av tid til deg selv å slappe av, for eksempel i en halv time to eller tre ganger om dagen, når hodet ditt bare vil være opptatt med hyggelige tanker. For å avbryte strømmen av kaotiske tanker, snakk med babyen din, syng ham din favorittsang. Når du driver med gymnastikk, fokuser du helt på bevegelse, kroppslige sensasjoner og pust: på denne måten vil du sette tankene i orden, og du vil få stor nytte. Hver mor til å være må sette grensene for fysisk aktivitet som hun trenger. Det avhenger av hvordan du føler deg, hvor lenge du er gravid, selv temperamentet ditt. Sørg for å ta en tur hver dag, samhandle med naturen så mye som mulig. Hvis du vil danse - kjempebra! Mange danser ikke fordi de forbinder dans med diskotek og raske bevegelser. Faktisk gir dans deg fullstendig valgfrihet: bevegelser kan være veldig flytende, og musikk kan være meditativ. Dans, lytt til kroppen din, la den velge hvordan du skal bevege deg. Du trenger ikke å bekymre deg for hvordan du ser ut, selv om du ikke vet hvordan du skal danse i det hele tatt, vil kroppen din fortsatt motta den energien den trenger fra dansen..

2. Mareritt
Gravide drømmer ofte om dem, spesielt før fødsel. I løpet av dagen samler vårt underbevisste sinn mye negativ og ubrukelig informasjon, som det søker å kvitte seg med, "arbeide" den i form av et marerittbilde i en drøm. Ikke legg stor vekt på slike drømmer, ikke løs dem, og enda mer, ikke ansett dem som "profetiske"! I stedet, vær oppmerksom på hvordan dagen din går. Hvor kommer frykten fra underbevisstheten din? Kanskje er du for bekymret for de neste testene? Eller tar du til deg alt som blir sagt på sykehusavdelingen? Kanskje misbruker du bare TV-en din? Noen psykologer tror at ved hjelp av slike mareritt, underbevisstheten vår behandler unødvendig informasjon og blir kvitt frykt. Og å huske disse drømmene om morgenen betyr å holde oss fast ved dem og forhindre frykt fra å forlate oss rolig. Uansett, med å konsentrere oss om en dårlig drøm, vil vi være redd for å sovne igjen, og dette alene kan bidra til utvikling av søvnløshet.

Ta et varmt bad før sengetid. Kosmetiske prosedyrer vil også gi mange positive følelser. Selv om kvelden ikke anses som den beste tiden for intensive prosedyrer (skrubbe, påføre nærende masker), er det ikke en luksus, men å vaske ansiktet, gni ansiktet med toner og bruke et næringsmiddel om natten. Igjen, bør kremen brukes litt tid før du legger deg..

Sovne!

Er søvnløshet alltid dårlig?

Det er en grunn til. Det er mulig at kroppen "trener" på denne måten før han sover sammen med barnet, når det vil være nødvendig å sove veldig følsomt og våkne opp ved hver samtale av babyen. Det er grunnen til at søvnløshet må behandles med ekstrem forsiktighet og om mulig ikke bruke sovepiller. Kroppen din forbereder seg på å bytte til et nytt søvnmønster: periodisk søvn om natten og "få litt søvn" om dagen. Og i dette bør du hjelpe ham, og ikke forstyrre: hvis du kan, sove i løpet av dagen, ikke bekymre deg for søvnløsheten din. Å våkne, hvis du ikke sovner med en gang, kan du lese en bok, høre på rolig musikk. Se for deg at du ganske snart i løpet av disse timene ammer babyen din. Hvilken tilstand skal du ha? Selvfølgelig, den mest fredelige. Velg nå en aktivitet for deg som vil hjelpe deg raskt å oppnå denne tilstanden. Dette kan være meditasjon, strikke babysokker, eller noe annet som setter deg opp på en positiv måte..

Viktigst av alt, husk at alt er i hendene dine, og det er i din makt å gjøre søvnen din rolig og hyggelig.!

18.10.2007
Natalia Zhukevich,
psykologen for programmet for forberedelse til fødsel "KengaRu"