Søvnløshet under graviditet: årsaker og korreksjonsmetoder

HovedNeurologiSøvnløshet Søvnløshet under graviditet: årsaker og metoder for korreksjon

Søvnløshet er et brudd på kroppen, som manifesteres ved et brudd på vekslingen av perioder med våkenhet og søvn. Denne tilstanden kan forekomme hos pasienter i forskjellige aldre..

Hvorfor er søvnløshet under graviditet farlig??

Utviklingen av søvnløshet under graviditet kan påvirke forløpet negativt. Dette skyldes en økning i tretthet, nervøs spenning og en reduksjon i motstand mot stress. Disse symptomene forverres etter hvert som lidelsen utvikler seg. Som et resultat kan en kvinne føle utseendet av trekkplager i nedre del av magen eller en økning i depressive lidelser..

Typer søvnforstyrrelser under graviditet

Under svangerskap kan fysiologisk eller kortvarig søvnløshet utvikle seg. Denne tilstanden forsvinner på egen hånd etter fødsel. Avhengig av hvor lang tid sykdommen har, er det:

  • Situasjonsmessig, varer ikke mer enn en uke. Det oppstår som et resultat av å motta et stort antall nye følelser knyttet til en ny stilling..
  • Kort sikt. Søvnforstyrrelser er forårsaket av fysiologiske årsaker som økt vannlating, kvalme eller frykt for fødsel. Tilpasning til disse endringene skjer gradvis ved gjenoppretting av søvn.
  • Kronisk. Langvarige lidelser er forårsaket av tilstedeværelsen av sykdommer som ikke er diagnostisert selv før unnfangelsen.

Ved forekomsten er den delt inn i:

  • Presomnicheskaya eller starter. Problemet med å sovne plager pasienten i flere timer, senere blir søvnen avslappende. En kvinne kan kaste og vende i lang tid, nervøsitet vises og søvnlysten forsvinner.
  • Intrasomnic eller median. Utviklingen av oppvåkninger er assosiert med påvirkning fra eksterne og interne faktorer. Disse inkluderer støy, trang til å urinere, mareritt. På bakgrunn av våkenhet blir det vanskelig å sovne.
  • Etter somnolent eller endelig. Pasienten er bekymret for tidlig oppvåkning med en følelse av ubehag, svakhet, døsighet og et konstant søvnlyst.

Årsaker til søvnløshet i forskjellige trimestere

Søvnløshet under graviditet kan utvikle seg som et resultat av mange årsaker, som avhenger av svangerskapsalderen..

Første trimester

Søvnløshet hos gravide i første trimester er en av de tidligste manifestasjonene av begynnelsen av befruktningen. De fleste vordende mødre legger ikke merke til dette symptomet, men legger merke til forverringen senere. Årsakene som kan forårsake søvnløshet inkluderer:

  • Endringer i hormonelle nivåer som fører til angst, økt temperament og angst. I noen tilfeller bemerkes søvnforstyrrelse på grunn av den ustabile psykomotoriske situasjonen i familien, materielle og husholdningsvansker som begynner å plage den vordende moren.
  • Toxicosis. Dette problemet blir møtt av de fleste vordende mødre tidlig i svangerskapet. Kvaliteten på søvnen avhenger også av alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast. Dette skyldes det faktum at det kan vises anfall på kvelds- og nattetiden. Ved alvorlig toksikose oppstår alvorlige komplikasjoner som krever medisinsk behandling og medisinering, samt regelmessig overvåking av vitale funksjoner.
  • Økt vannlating. Veksten og reposisjonen av livmoren fører til økt trykk på blæren. Kroppen tilpasser seg disse endringene, som manifesteres av en økning i vannfrekvensen. Hyppig oppfordring tvinger en kvinne til å våkne opp flere ganger i løpet av natten, noe som fører til tretthet og svakhet i løpet av dagen..

Andre trimester

Søvnløshet under graviditet i andre trimester er mindre vanlig, noe som er assosiert med restaurering av psyko-emosjonell velvære, tilpasning av kroppen til en ny stilling. Dessuten kan bevaring det være forårsaket av:

  • Sen gestose. I sjeldne tilfeller plager kvalme og oppkast og på et senere tidspunkt, noe som forstyrrer hennes livskvalitet betydelig. Ostram av nervesystemet oppstår gradvis på grunn av konstant ubehag og ubehag hos moren. Dette kan manifestere seg i mareritt, livlige og hyppige drømmer, noe som kan føre til oppvåkning eller forstyrret søvn..
  • Økt tone i livmoren. Trusselen om svangerskapsavbrudd i andre trimester kan være forårsaket av flere årsaker. Blant dem skilles rhesus ut - konflikten mellom mor eller foster, placentabruksjon, isthmisk - livmorhalsinsuffisiens. Smerter kan være akutt og førstegangs eller periodisk, noe som ikke bare fører til angst, men også behovet for å søke medisinsk hjelp om natten.
  • Fosterets første bevegelser. Når de første sjokkene dukker opp, opplever kvinnen nye sensasjoner, som hun begynner å lytte til. Bevegelse om natten vekker en kvinne fra søvn.

Tredje trimester

Søvnløshet hos gravide kvinner i tredje trimester forverres gradvis mot forventet fødselsdato. Blant de vanligste årsakene er:

  • Fostermotorisk aktivitet. Når barnet vokser, blir skjelvingene hans mer håndgripelige for kvinnen. Fosteret utvikler en livssyklus med perioder med søvn og våkenhet. Samtidig kan disse periodene endre seg om natten, noe som fører til at den vordende moren blir vekket..
  • Manglende evne til å sove i en tidligere komfortabel stilling. Med en tidligere behagelig søvn i magen eller ryggen blir det umulig å sovne på et senere tidspunkt. Dette skyldes mulig klemming av fosteret under mors vekt, samt redusert blodgjennomstrømning i det underordnede vena cava-systemet i langvarige ryggperioder. I sistnevnte tilfelle kan ikke bare ubehag utvikles, men også svekkelse av bevisstheten med dets påfølgende tap. Det sikreste er å sove på siden, som kanskje ikke alltid er behagelig og kjent for en kvinne..
  • Halsbrann. Å kaste mageinnhold i spiserørshulen fører til utseende av brystsmerter, en følelse av en klump i halsen, vedvarende svette og ubehag. Økt halsbrann merkes i de senere stadier, som er forårsaket av veksten av den gravide livmoren og kompresjon i magen. Det provoserer en forverring av tilstanden ved å spise eller drikke om kvelden, når en stor mengde magesaft kommer inn i spiserøret etter å ha tatt en horisontal stilling..
  • Utbruddet av hyppig trang til å urinere. Gradvis senking av fosterhodet til bekkenbunnen fører til kompresjon av de omkringliggende vevene, inkludert blæren. Som et resultat avtar volumet av dets fysiologiske kapasitet, noe som gjør det nødvendig å urinere oftere. I løpet av tredje trimester kan en kvinne derfor trenge å urinere flere ganger om natten. Oppvåkninger fører til påfølgende søvnløshet.
  • Utviklingen av smerter i ryggen og bekkenbenene. Skiftet i tyngdepunktet fører til en økning i belastningen på ryggen, noe som forårsaker overbelastning av musklene i korsryggen. Langvarig stress på korsryggen fører til utvikling av tretthet, ubehag og smerter. Dessuten begynner ligamenteapparatet i bekkenbenene å bli mykt i forberedelse til fødsel, noe som forårsaker smerter og ubehag, forårsaker ubehag dag eller natt.
  • Utseendet til treningskontraksjoner. Kaotiske uterus sammentrekninger er harbingers av fødsel. De vises både på kvelden og om natten. Magesmerter forårsaker frykt hos kvinner og vekker henne fra søvn.
  • Frykt for den kommende fødselen. Før utviklingen av fødselsprosessen, begynner en kvinne å oppleve nervøs overbelastning. Søvn blir overfladisk, levende drømmer og tvangstanker kan vises.

Rettsmidler for søvnløshet tillatt for gravide

For gravide er medisiner mot søvnløshet begrenset. Dette er forbundet med høy risiko for bivirkninger. Urtepreparater foretrekkes. De har ikke komplikasjoner på fosteret når de brukes i terapeutiske doser. De vanligste virkemidlene inkluderer:

  • Motherwort. Legemidlet i tablettform er godkjent for bruk i ethvert stadium av svangerskapet og under amming. Utviklingen av en beroligende effekt manifesteres i en økning i varigheten av søvnen med et lettere forløp. Bivirkninger som begrenser bruken av stoffet inkluderer arteriell hypertensjon.
  • Vendelrot. Verktøyet brukes under graviditet og amming. Det er forbudt å ta stoffet i løpet av første trimester, så vel som i nærvær av fruktoseintoleranse. Bivirkninger utvikler seg på grunn av den økte følsomheten til kroppen for bestanddelene, i tillegg til overskuddet av terapeutiske doser. Disse inkluderer avføringslidelser, svekkelse av muskeltonus og utvikling av slapphet..
  • Persen. Det beroligende preparatet, bestående av planteekstrakter, fører til en reduksjon i nervøs spenning, samt utvikling av en beroligende effekt. Kursapplikasjon gjør det lettere å sovne. Bruk er forbudt på bakgrunn av lavt blodtrykk. I motsetning til moderwort og valerian, overstiger kostnadene 400 rubler, noe som begrenser bruken av produktet.
  • Magne B6. Til tross for de relativt høye kostnadene, eliminerer stoffet muskelspenninger, forbedrer søvnkvaliteten og stresstoleransen. Bruk av Magne B6 i høye doser fører til utvikling av bivirkninger med hudutslett, samt kløe.

Hvordan takle søvnløshet uten medisiner?

Før du begynner å bruke medisiner, anbefales det å bruke ikke-medikamentelle metoder som vil bidra til å forbedre kvinnens velvære. De viktigste metodene inkluderer:

  • Opprettelse av en individuell daglig rutine. Konsolidering av en stereotyp oppførsel fører til at menneskekroppen begynner å føle behov for hvile på kveldstid, noe som gjør det lettere å sovne.
  • Self-massasje. Lindring av muskelspenninger, så vel som smerter og ubehag i visse deler av kroppen, fører til avslapning av kroppen.
  • Tren for sinnet. Å telle visuelle elefanter eller føle tær. Disse metodene er mest effektive i tilfelle mental belastning eller langvarig eksponering for stress, som lar deg flykte fra tvangstanker og frykt..

Hva ikke å gjøre med søvnløshet?

For å uavhengig takle søvnløshet, er det nødvendig å ekskludere provoserende faktorer, nemlig å utelukke bruk av drinker med et høyt innhold av koffein. For å gjøre dette, bør en kvinne begrense inntaket av te eller kaffe, samt energidrikker. I tillegg bør du begrense væskeinntaket i løpet av dagen for å redusere trang til å urinere. Fjern helt bruken av vanndrivende midler, noe som kan føre til dehydrering og irritasjon i blæren. Forhindrer bruk av alkoholbaserte medisiner gjennom munnen. For behandling av søvnløshet er det forbudt å bruke skjær av valerian eller morwort.

I de tidlige stadiene anbefales det å behandle søvnforstyrrelser ved bruk av ikke-medikamentelle metoder som reduserer risikoen for bivirkninger.

Forebygging av søvnløshet

For å forhindre søvnforstyrrelser, anbefales det å følge de grunnleggende anbefalingene, som inkluderer:

  • Daglig fottur om kvelden før sengetid. En kvinne trenger å gå sakte hver dag uten store belastninger..
  • Lufter boarealet før du legger deg. Det anbefales å øke mengden oksygen i rommet for å forbedre søvnen..
  • Drikker et glass te med sitronmelisse eller mynte to eller tre timer før du sovner. De har en beroligende effekt på nervesystemet med lav forekomst av bivirkninger.
  • Ordning av sengen med utvalg av en hard madrass og en myk, liten pute. Sengetøy skal være laget av naturlige materialer som poplin eller sateng for en behagelig søvn.
  • Unngå å drikke kaffe eller te om kvelden, samt produkter som irriterer fordøyelseskanalen. Disse inkluderer salt, krydret mat og søtsaker..
  • Lese bøker 10-15 minutter før leggetid.
  • Overholdelse av teknikken for pusteøvelser. For å gjøre dette, er det nødvendig å veksle perioder med rask pust med pusten holder i 15-25 sekunder. På dette tidspunktet er det nødvendig å fokusere på gymnastikk, som vil distrahere fra fremmede tanker.

Ved søvnforstyrrelser, trenger en kvinne å søke hjelp fra en lege som vil hjelpe til med å finne ut årsaken deres og velge en behandling.

Søvnløshet under tidlig og sen graviditet, hva du skal gjøre

Alle vet at folk tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvn. Søvn er den beste kuren mot stress og fysiologiske plager, fordi det er under søvn at fysisk og mental styrke blir gjenopprettet. Det ser ut til at sunn og full søvn rett og slett er nødvendig for vordende mødre, men ikke alle kan skryte av dette..

I følge statistikk lider opptil 80% av kvinnene av søvnløshet under graviditet, noe som påvirker deres mentale og fysiske helse, og følgelig helsen til det ufødte barnet. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelser øker betydelig med svangerskapsalderen, jo nærmere fødselen, desto vanskeligere er det for en kvinne å fordype seg i kongeriket Morpheus. Men som kjent er det ingen håpløse situasjoner, og det er mange måter å håndtere dette bruddet på..

Søvnløshet og dens typer

Søvnløshet eller søvnløshet er en av søvnforstyrrelsene. Denne patologien er preget av en reduksjon i varigheten av nattesøvn eller av en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige oppvåkninger, søvn "rykk"). En kombinasjon av begge deler er mulig. Symptomene på denne tilstanden er:

  • grunne søvn;
  • hyppige avbrudd i søvn og oppvåkning;
  • problemer med å sovne;
  • våkner i forkant (før alarmen går).

Etter å ha våknet føler en person seg trøtt og svak, og i løpet av dagen er han opptatt med søvnproblemer og den kommende natten. Dermed dannes en ond sirkel - jo mer en person bekymrer seg for søvnen og manglende evnen til å sovne, jo vanskeligere blir det for ham hver påfølgende natt og sovner. Det er fornuftig å snakke om søvnløshet bare hvis alle de beskrevne symptomene oppstår tre ganger eller oftere per uke og varer i en måned eller mer.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gjennomsnitt bør et vanlig friskt individ sove omtrent 8 - 8,5 timer om natten. Ved alvorlige belastende situasjoner eller etter hardt fysisk arbeid, forlenger behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med å bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige perioden i en kvinnes liv, fordi det er på dette tidspunktet at alle belastningene (både fysiske og emosjonelle) på kroppen øker. Alle systemene og organene i mors kropp begynner å fungere i en forbedret modus, går og enhver endring i kroppens stilling er også ganske vanskelig for en kvinne, fordi hun også bærer en "ekstra belastning" - fostervann og et voksende barn, og hjernen er i en spent tilstand og reagerer umiddelbart det minste skiftet i den emosjonelle tilstanden til en kvinne. Det blir tydelig at behovet for søvn (ikke bare om natten, men også på dagtid) hos den vordende mor øker betydelig, noe som kreves for full bedring.

Typer søvnløshet

Avhengig av tidspunktet for forekomst (i en viss søvnperiode):

  • starter - en person opplever problemer med å sovne, kan ikke sovne i lang tid, kaster og svinger, dette varer opptil 1 - 2 timer (det er frykt for begynnelsen av søvnløshet, som var til stede tidligere, ønsket om å sovne øyeblikkelig forsvinner så snart personen legger seg, og den minste lyden avbryter lett hardtslående søvn);
  • median - gjentatte oppvåkninger og vanskeligheter med å sovne (trang til å gå på toalettet, et hjemsøkt mareritt, minimal støy eller høy fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfellet er grunt og utmattende, det er en følelse som om han ikke hadde sovet hele natten;
  • endelig - preget av en veldig tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen (i løpet av dagen, konstant søvnighet og svakhet, redusert arbeidsevne).

Avhengig av årsaken er søvnløshet delt inn i:

  • forbigående eller situasjonell - oppstår etter å ha opplevd sterke (gledelige eller triste) følelser - denne typen søvnløshet under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinnen innså tilstanden sin og er enten veldig glad og bekymret eller opprørt (denne søvnforstyrrelsen varer ikke mer enn en uke og trenger ikke behandling );
  • på kort sikt, noe som skyldes en rekke fysiologiske forandringer (i vårt tilfelle assosiert med graviditet) - det voksende livmoren legger press på blæren, noe som forårsaker hyppig trang til å urinere, stress akutt opplevd av vordende mødre, komplikasjoner av graviditet (denne typen lidelser varer en måned eller mer og krever kontakte en spesialist);
  • kronisk, med opprinnelse som det er verdt å lete etter noen alvorlig sykdom (både somatisk og psykisk) - det varer mer enn en måned, og forventede mødre hadde slik søvnløshet selv før graviditet (konsultasjon med lege er nødvendig, søk etter årsak og utvalg, om nødvendig, legemidler).

Hvorfor fremtidige mødre ikke kan sove?

Hvorfor er det en så høy andel søvnløshet hos vordende mødre? Dette er først og fremst skylden for hormoner, fordi med fødselen av et nytt liv i kroppen, er det en sterk hormonell forandring, og for det andre fysiologiske forandringer assosiert med graviditet, og selvfølgelig den emosjonelle labiliteten til vordende mødre, som hormoner har skylden igjen. Med en økning i varigheten av graviditeten øker også antall årsaker til søvnløshet..

I første trimester

Første trimester starter ved unnfangelsen og varer i opptil 14 uker. Denne perioden er preget av median og endelig søvnløshet, som er assosiert med hormonelle forandringer. Søvnløshet som det første tegn på graviditet anses av mange kvinner som har hatt et svangerskap tidligere og til og med noen leger.

Fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen, etableres det en tett forbindelse mellom det og mors kropp, som støttes av hormoner. Progesteron, som er nødvendig for å opprettholde og forlenge graviditeten, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i mors kropp. Hovedeffekten av progesteron er å slappe av myometrium og redusere tonen i livmoren, noe som påvirker tonen i blodkarene, muskulaturen i tarmen og blæren, noe som fører til økt vannlating, oppblåsthet, generell slapphet og et konstant søvnlyst (på dagtid). På grunn av en reduksjon i vaskulær tone og en økning i deres innsikt, slimhinnene i nesen og bihuler ødem, noe som gjør pusten vanskelig og forstyrrer søvnen.

Fenomenene med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, siden hos mange vordende mødre ikke kvalme og oppkast forsvinner ikke om natten og intensiveres etter å ha våknet.

Følelser (spenning og frykt, bekymringer for utviklingen av graviditet og tilstanden til barnet) som en kvinne opplever, etter å ha lært om situasjonen sin, er så sterke at de fraråder søvn i lang tid - situasjonsløs søvnløshet utvikles.

På en senere dato

Andre trimester for gravide er den roligste perioden, inkludert for søvn. Følelser har sunket, hormoner har mer eller mindre stabilisert seg, og magen er ennå ikke så stor at den forårsaker fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse periodene kan være assosiert med en komplikasjon av graviditet og tanker om vellykket fullføring, eller ytre stimuli (utvendig støy, tetthet eller kulde på soverommet).

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og det er mange flere grunner til at det oppstår:

Sovestilling

Med en økning i svangerskapet øker også bukenes størrelse, noe som gjør det vanskelig å ta en komfortabel soveposisjon. Det er vanskelig å sove på ryggen, og den voksende livmoren komprimerer den underordnede vena cava, som svekker blodsirkulasjonen i hele kroppen, det er umulig på magen, bare posisjonen på siden gjenstår, noe som forstyrrer prosessen med å sovne. I tillegg strammer den gravide livmoren membranen og forårsaker halsbrann, noe som også forstyrrer søvnen, og den økte vekten til den vordende mor provoserer pustebesvær og problemer med å sovne.

Smerter i ryggen og korsryggen

Et stort mage legger en betydelig belastning på ryggraden, noe som fører til smerter i lumbal- og sakralregionene.

Omrøring av foster

I de senere stadier, opptil cirka 32 uker, foretar babyen store bevegelser, prøver å ta den endelige stillingen (langsgående, med hodet mot inngangen til det lille bekkenet), noe som heller ikke bidrar til avslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevegelser) forårsake smerter i bokstavelig talt vekke en kvinne.

Hyppig urinering

Jo lengre drektighet, jo oftere oppstår trang til vannlating (den gravide livmoren presser på blæren). Og hvis hyppige besøk på toalettet i løpet av dagen bare forårsaker lite ubehag, fører det om natten til konstante oppvåkninger og vanskeligheter med påfølgende sovner.

Kramper i benet

Ved slutten av svangerskapet har mange vordende mødre problemer med årer i bena (åreknuter), hevelse i bena, magnesium og kalsiummangel, noe som provoserer ufrivillige muskelspasmer i nedre ekstremiteter, og som et resultat søvnløshet.

Falske sammentrekninger

På tampen av fødsel (rundt 36 - 39 uker) begynner mange kvinner å oppleve treningssammentrekninger som heller ikke fremmer sunn søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinner blir møtt med et så ubehagelig fenomen under svangerskapet som med utseendet på strekkmerker (oftere på huden på magen). Dette skyldes den økende størrelsen på livmoren og tøyningen av magehuden, som er ledsaget av en veldig betydelig kløe. Så en annen årsak til søvnløshet de siste dagene av svangerskapet er konstant kløe i huden (på magen, indre lår, på brystet).

Kronisk utmattelse

Jo nærmere forfallstidspunktet er, jo mer øker kvinnens utmattethet. Det blir stadig vanskeligere for henne å kle seg, bøye seg, ta på seg sko og gjøre sine daglige husarbeid. Men kronisk tretthet fører (som forventet) til ikke å sovne raskt, men tvert imot, til dets vanskeligheter..

Følelsesmessig stress

Ved slutten av svangerskapet er kona i fullstendig "uorden", psyken er veldig labil, latter blir lett erstattet av tårer, og stadige tanker om den kommende fødselen, frykt for økonomiske problemer, angst for babyens helse og den kommende omsorgen for ham alt dette kan ikke annet enn å påvirke søvn og årsaker søvnløshet. Forverre situasjonen og mareritt.

Hvordan normalisere søvn for vordende mødre?

Hva gjør du med søvnløshet under graviditet? Det viktigste er ikke å fortvile, for det er en vei ut av enhver situasjon. Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å takle søvnproblemer, og du bør ikke strebe etter å følge dem alle på en gang, men prøv etter tur. Dette hjalp ikke, så vi vil prøve på en annen måte (de samme tiltakene er effektive i forhold til en gravid kvinne og helt ubrukelig for en annen).

Søvnhygiene

Hvis søvnløshet plages, prøver vi først å observere søvnhygiene:

Soverom temperatur

For kald luft eller tetthet og varme på soverommet disponerer ikke for sunn søvn. Den optimale temperaturen i rommet der den vordende mor tilbringer natts søvnen bør være innen 16 - 21 grader. Det er viktig å lufte soverommet før du legger deg, fordi ren luft beriket med oksygen forbedrer blodsirkulasjonen, noe som ikke bare fremmer sunn søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gunstig effekt på barnet. Hvis mulig (varm sesong), skal vinduet / vinduet på soverommet forbli åpent hele natten.

Undertøy

Sengetøy skal være laget av naturlige materialer (bomull, lin), siden det ikke bare absorberer fuktighet godt (mange mennesker, inkludert gravide, svetter voldsomt om natten), men er behagelige for kroppen (sklisikre, myke). Det samme gjelder nattøy. Pyjamas eller nattkjole skal være laget av bomullsstoffer (chintz, flanell), være fri og ikke begrense bevegelse og puste.

Madrass og puter

Madrassen på sengen skal være den som er behagelig for den vordende moren (muligens preget eller veldig myk, og noen trenger en viss stivhet, som det er nok til å legge tykk kryssfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor trenger flere puter. Hjem - for hodet skal ikke være høyt, men i tilfelle av halsbrann, er det lov å legge en ekstra pute. Du trenger også puter til magen, under bena og mellom bena, under korsryggen og andre. Antallet puter er ikke begrenset, det viktigste er at de skaper en behagelig soveposisjon.

En behagelig holdning bidrar til en god og sunn søvn. Det anbefales ikke at vordende mødre sover på magen, og i lange perioder er det helt umulig. Å sove på ryggen er heller ikke den beste veien ut i de senere stadier, siden den gravide livmoren komprimerer den underordnede vena cava og betydelig hindrer blodsirkulasjonen i kroppen (i noen tilfeller før du mister bevisstheten, for eksempel med flere svangerskap). Søvn blir liggende på siden, helst til venstre (sengeleie stilling). Optimal posisjon på siden - i embryoets stilling, når knærne trekkes mot magen - stimulering av blodsirkulasjonen og avspenning av alle muskler.

Luftfuktighet

Den økte tørrheten i luften på soverommet bidrar også til søvnforstyrrelser (nesetetthet, tørre slimhinner, pustebesvær og sår hals). Det anbefales å bruke en luftfukter eller henge våte frottéhåndklær på soverommet for å skape optimal fuktighet. Det anbefales å gjøre våtrengjøring på soverommet før du legger deg. Det skal ikke være unødvendige gjenstander (bokhylle, tepper) i soverommet, da de samler seg støv, noe som også forstyrrer en god natts søvn. Av denne og ikke bare grunnen, fjern innendørs blomster fra soverommet, siden planter avgir oksygen bare i dagslys, og om natten, tvert imot, absorberer det..

Sovemodus

Det er viktig å sovne, det vil si å stå opp og legge seg på omtrent samme tid, selv i helgene. Dermed opprettholdes arbeidet med sin egen biologiske klokke. Du bør legge deg bare etter at du har blitt søvnig.

Stillhet og mørke

Soverommet skal være stille (TV eller stereo av) og mørkt. For å gjøre dette er det nok å henge tykke gardiner på vinduet som ikke slipper inn dagslys..

Seng er et sted å sove

Holdningen til din egen seng er veldig viktig - dette er bare et sted å sove. Bruk aldri sengen til å lese (selv før du legger deg), se på TV og spise.

God søvn

Sengen for å sove skal være romslig slik at du kan spre bena og armene brede (hvis ønskelig). Dette gjelder spesielt for en gravid kvinne. Hvis den vordende moren er ukomfortabel med ektemannen i en mann, selv på en vid seng, må ektefellen lete etter et annet midlertidig sted å sove..

Dag forberedelse av søvn

Gjør deg klar for en sunn og hel natts søvn bør begynne om morgenen. Tips for å bekjempe forventet søvnløshet:

Unngå overarbeid

Det antas at jo mer styrke, både fysisk og psykisk, brukt på dagtid, jo lettere vil det være å sovne om kvelden. En slik uttalelse er feil, siden overdreven tretthet fører til søvnløshet, den vordende moren rett og slett ikke er i stand til å slappe helt av og koble seg fra dagtidsproblemer - du lukker øynene og arkene med tall / rapporter begynner å blinke, tanker om mulige utfall av et bestemt problem svirrer i hodet ditt, de reiser seg uoppklarte husarbeid og husarbeid, etc. I tilfelle alvorlig tretthet og manglende evne til å sovne, vil auto-trening hjelpe (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: "Jeg vil ikke tenke på det i dag - jeg vil tenke på det i morgen"), avslappende og rolig musikk før sengetid (15 minutter, ikke mer) eller lese "Lett" bok.

Døgn søvn

Gravide anbefales ofte å lur i løpet av dagen, noe som er forståelig (forventende mødre trenger mer tid på å komme seg). Men i tilfelle søvnløshet er det bedre å nekte søvn på dagtid eller i det minste redusere varigheten..

mareritt

Søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av å ha mareritt som holder deg våken. For å bli kvitt mareritt og frykt for dem, er det nok å snakke om dem med en kjær. For det første vil den roe seg, og for det andre vil en ytre mening overbevise deg om useriøsiteten til slike "skrekkfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbeid relatert til fysisk aktivitet gjøres best i løpet av første halvdel av dagen (og det er mye styrke til å gjøre det, og fører ikke til overopphisselse før leggetid). Men om kvelden, før du legger deg, anbefales det å ta korte turer (30 minutter er nok) i en park, torg eller på andre rolige steder (park eller torg, lekeplass, gårdsplass til ditt eget hus, der støy fra gaten ikke blir hørt). En tur gir deg ikke bare muligheten til å puste inn frisk luft, men gir også behagelig tretthet og døsighet..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor fremdeles ikke har gitt opp røyking, og dessuten fra å drikke alkohol - graviditet - er det på tide å gjøre det. Alkohol og nikotin innsnevrer blodkar, reduserer strømmen av oksygen inn i blodomløpet og fungerer som et sentralstimulerende middel, som ikke i det hele tatt bidrar til sunn søvn..

Kveldsforberedelser til senga

Like viktig er oppførselen til å utføre ulike aktiviteter før sengetid. Hvordan takle kommende søvnløshet om kvelden:

Eliminer opphisselsesaktivitet

Du skal ikke se på TV rett før sengetid, spesielt nyheter, tunge psykologiske filmer og "skrekkhistorier". Unngå stressende situasjoner (krangel med kjære og avklaring av forhold, løse presserende problemer, sprek aktiviteter: leke med barn, jobbe ved datamaskinen, trene, inkludert husarbeid: vaske, rengjøre leiligheten).

Fjern forbruket av matvarer - sentralstimulerende midler

Om ettermiddagen, spesielt om kvelden, bør du ikke konsumere kaffe og sterk te, kakao og sjokolade (spesielt bitter), kullsyreholdige drikker (spesielt cola), da alle disse produktene har en spennende effekt på hjernen.

Spiser

Siste måltid (middag) skal være senest 4 timer før leggetid. Tung mat (kjøtt, fisk) henger lenge i magen, noe som forårsaker ubehag i fordøyelseskanalen og forhindrer søvn. Men å sove sulten er heller ikke et alternativ, du vil fremdeles ikke kunne sovne. Det er lov å spise smuldrete kaker eller en sandwich med kokt kalkun, som er rik på tryptofan, som hjelper til å sovne før du legger deg.

Væskeinntak

Den vordende moren bør kontrollere væskeinntaket gjennom dagen, spesielt før leggetid og i lange graviditetsperioder. Et overskudd av væske du drikker vil ikke bare føre til hevelse, men også få deg til å gå om natten (og til og med gjentatte ganger) til toalettet. Å våkne om natten vil bare gjøre søvnløsheten din verre. Før du legger deg, i stedet for vanlig te / kaffe, er det tilrådelig å drikke et glass kamillete, rose hofter eller varm melk med honning (beroligende effekt).

Vannprosedyrer

Personlig hygiene er obligatorisk for hver person, for ikke å nevne gravide. Før du legger deg, bør du ta en varm dusj eller et varmt bad med aromatiske oljer (lavendel, mynte) eller urteavkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer avslapning og døsighet. Å ta et varmt bad til gravide er kontraindisert (bidrar til trusselen om avbrudd) på samme måte som en kontrastdusj (det har en spennende effekt).

Massasje

Det anbefales å spørre mannen din før du legger deg for å gi deg en lett massasje av føttene, nakkehalssonen, korsryggen), noe som forårsaker vasodilatasjon, blodstrøm til bena og hodet, muskelavslapping og døsighet.

Forhindre kløende hud

Som allerede nevnt forårsaker strekkmerker som vises under svangerskapet kløe. Før du legger deg er det nok å behandle problemområder i huden med en spesiell lotion eller krem ​​mot strekkmerker.

Bruk pose

Du kan lage en pose selv - legg aromatiske og engete urter (mynte, sitronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stoffpose. Disse putene kan legges i hodet på sengen eller henges / spres ut på soverommet..

Spørsmål svar

Barnet mitt begynner å være aktiv om natten, noe som forhindrer meg i å sove. Hva å gjøre?

Merkelig nok, men babyens aktivitet faller ofte ikke sammen med morens aktivitet; økt fosterbevegelse observeres vanligvis om natten. Hvis du fortsatt våknet, så spis noe lett, for eksempel et eple, en pære, et stykke ost / melkesjokolade eller en krutong (en gravid kvinne jeg observerte fortalte at det var bananer som hjalp henne), drikke litt urtete eller varm melk med honning.

Hva kan du drikke for søvnløshet?

Det er forbudt å ta medisiner med hypnotisk effekt uten resept fra lege under graviditet. Og legen vil sannsynligvis ikke umiddelbart foreskrive en slik radikal behandling. Forsøk å utelukke alle mulige årsaker til søvnforstyrrelsen din. Fra medisinske urter under graviditet til å bekjempe søvnløshet, er det tillatt å ta et avkok av oregano og valerian, kamille og solbær (blader, bær), en blanding av tyttebær med honning, te fra morøter, kumminfrø, fennikel, en avkok av ivan te, ryllik og lind blomster... Fra farmasøytiske preparater er det tillatt å ta Novo-Passit (et utmerket beroligende og hypnotisk medikament basert på urter), valerian og moderbrettetabletter (det må huskes at disse medisinene har en kumulativ egenskap - det vil ikke være noen effekt fra engangsbruk, den beroligende effekten utvikles bare etter langvarig, minst 5 dager, opptak).

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke bare sinnet i den vordende moren, og hun er allerede labilt, men kan også bidra til trusselen om avslutning av graviditet, fosterhypoksi, og som en konsekvens, intrauterin fostervekstretardasjon. Også søvnløshet er ofte utgangspunktet for utvikling av andre komplikasjoner ved graviditet - gestose, for tidlig placentabrudd.

Jeg legger meg og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hva å gjøre?

Hvis den etterlengtede drømmen har nedlagt seg for deg, skal du ikke lide og ringe på den. Det er bedre å reise seg, gå til et annet rom og ikke tunge aktiviteter (håndarbeid, lese en bok / magasin, lytte til beroligende musikk). Jo lenger du kaster og vender deg i sengen og venter på at søvnen kommer, jo lenger kommer den ikke. Og for distraksjoner vil tretthet og døsighet helt sikkert komme..

Om natten lider jeg av kramper i bena, og det er grunnen til at jeg våkner og kan ikke sovne på lenge, selv etter at muskelspasmer er avsluttet. Hva å gjøre?

Du bør absolutt fortelle fødselsklinikken om kramper i beina. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i så fall vil legen råde deg til å ta magnesium-B6, med åreknuter i nedre ekstremiteter - foreskriv passende medisiner, for eksempel escusan og elastisk bandasje i bena. Legg en pute under føttene (knær og hæler) før du legger deg, prøv å ikke være i en statisk stilling i lang tid (stående, sittende) på dagtid, gjør enkle øvelser for bena og fingrene.

Da jeg gikk i svangerskapspermisjon, begynte jeg å våkne tidlig om morgenen, klokken 04.5, selv om jeg ikke kan sove på lenge. Hvordan normalisere søvn?

Siden det å være uunngåelig å stå opp tidlig, kan du prøve å få mest mulig ut av denne tiden. Du kan ta vare på deg selv (medisinske masker, ansiktsmassasje, hårpleie) - den beste tiden når ingen fra familien ser deg på en så skjemmende måte. Eller gjøre om de tingene som var planlagt i lang tid, men alle hender nådde ikke dem (vask pallene ved blomstene, sy på de avrevne knappene, rengjør stekeovnen / mikrobølgeovnen, fullfør det forlatte broderiet / strikketøyet). Du kan lage etterlengtede pannekaker til mannen din til frokost eller sjekke leksjonene fra eldre barn. Det er mulig at gratis morgentid er tiden for å praktisere hobbyen din (hvis det ikke er noen hobby, så er det verdt å kjøpe den). I tillegg bør du gjennomgå din daglige rutine og kosthold. Unngå søvn på dagtid, spis et sunt kosthold, gå turer før sengetid, og over tid vil tidlig oppvåkning slutte å bekymre deg..

Hvordan takle søvnløshet under graviditet

Insomnia er en søvnforstyrrelse der du har problemer med å sovne, utilstrekkelig varighet eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide opplever søvnforstyrrelse helt fra de første svangerskapsukeene, noe som er assosiert med en hormonell risting av kroppen. De kvinnene som aldri har opplevd dette problemet før, er spesielt følsomme for søvnløshet. Situasjonen kompliseres av det faktum at i denne stillingen trenger den vordende mor å få nok søvn, og det er uønsket å overarbeid, derfor er det viktig å bekjempe søvnløshet under graviditet. Å kjenne til årsakene til søvnløshet og studere prosessene som foregår hele 9 måneder i kroppen, vil bidra til å bli kvitt søvnforstyrrelser..

Typer søvnløshet

Søvnforstyrrelser som har vanlige symptomer som manglende evne til å sovne i lang tid kalles søvnløshet (eller søvnløshet).

Asomnia (en + latin somnus - søvn). Søvnløshet, søvnforstyrrelse. Manifesteres ved vanskeligheter med å sovne, periodisk søvn med hyppige oppvåkninger om natten, grunne søvn eller for tidlig våkne med manglende evne til å sovne igjen.

Det er tre typer søvnløshet: forbigående, kortvarig og kronisk.

  1. Flyktig. Forbigående eller situasjonsløs søvnløshet under graviditet er hovedsakelig assosiert med episoder forårsaket av en bølge av følelser av gledelig eller trist karakter. Den søvnløse tilstanden fortsetter til følelser roer seg og livet går som vanlig. I dette tilfellet er ordtaket godt: du vet mindre, sove bedre. Den vordende moren trenger å beskytte seg mot kilder til ubehagelig informasjon, og miljøet hennes skal ta seg av den sosiale sirkelen og den positive stemningen som hersker i familien. Slike søvnløshet varer ikke mer enn en uke og trenger ikke spesiell behandling..
  2. Kort sikt. Kortvarig søvnløshet er assosiert med mer betydningsfulle årsaker - fysiologiske prosesser i kroppen under graviditet, stress, medisinering, hjertesykdom. Denne typen søvnløshet kan vare i omtrent en måned, og i løpet av denne perioden kan kroppen til en gravid kvinne bli påvirket betydelig. Hvis søvnforstyrrelser har vært forstyrrende i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Det er umulig å kvitte seg med problemet på egen hånd, siden bare en lege kan gjenkjenne den sanne årsaken..
  3. Kronisk. Kronisk søvnløshet er den vanskeligste formen for søvnløshet som ikke oppstår fra bunnen av. Hun lider i flere måneder, og denne tilstanden kan forårsake både psykisk og fysisk sykdom. Det er mye mindre vanlig enn de forrige, men i alle fall er dette en grunn til å oppsøke lege. Hvis en kronisk sykdom plaget en gravid kvinne før, må metodene for å håndtere den måtte justeres, siden tidligere medisiner kan skade babyen.

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide

I følge statistikk står cirka 80% av gravide kvinner for søvnmangel. Mange eksperter anser denne tilstanden som et av tegnene på tidlig graviditet, samt en døsighetstilstand..

Hvorfor er søvnløshet så farlig under graviditet? En kvinne blir selvfølgelig fort sliten i løpet av dagen, fordi hverdagslige ting ikke lenger gjøres så lett som før. Den fremtidige mors stilling forplikter henne til å beskytte ikke bare seg selv, men også babyen mot plutselige bevegelser, hyppige svinger og løftevekter.

Enhver handling krever konsentrasjon, og søvnløshet reduserer det og forårsaker ekstra stress. I sin stilling kan en gravid kvinne veldig lett bli skadet, selv utføre de enkleste bevegelsene, det være seg å ta en dusj eller en rolig spasertur. På bakgrunn av en ustabil hormonbalanse dukker det opp irritabilitet, som oppstår selv fra bagateller.

De viktigste årsakene til søvnforstyrrelse under graviditet

Når graviditeten øker, øker også de fysiologiske årsakene til søvnløshet. Det blir lagt merke til at det på et senere tidspunkt vises mange ganger oftere og manifesterer seg mye kraftigere. De vanligste årsakene til søvnløshet er:

  • problemer med å velge en komfortabel stilling, fordi magen har vokst og vekten har økt (se behagelige soveplasser);
  • trekke smerter i korsryggen og ryggen;
  • aktiv fosterbevegelse;
  • halsbrann;
  • kramper i benet;
  • økt trang til å urinere;
  • uttalt kløe i magen på grunn av strekkmerker i huden;
  • dyspné.

Psykologiske årsaker blir også forutsetninger for søvnløse netter under graviditet. Blant dem er notert:

  • kronisk utmattelse;
  • nervøs spenning;
  • stressende situasjoner;
  • bekymring for helsen til barnet;
  • frykt for fødsel;
  • mareritt.

Arten av søvnløshet er variert, men det er viktig å bekjempe den. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forhindres, og hvis søvnløshet allerede har dukket opp - lær å motstå det.

Hormoner og søvnløshet

Første trimester. Med økningen i svangerskapet blir årsakene til søvnløshet mer og mer. Oftest er denne situasjonen assosiert med en restrukturering av kroppens hormonelle system. I begynnelsen av svangerskapet gir østrogener (hormoner fra den første fasen av menstruasjonssyklusen) vei til progesteron, hormonet i den andre fasen. Ellers blir han kalt gravidens verge. En økning i progesteronnivåer bringer kroppen i en tilstand av fullstendig beredskap, og sikter den utelukkende til å bære et foster. Følgelig, selv om natten, lar ikke dette hormonet kroppen til den vordende moren slappe av og hvile, så en full søvn er umulig..

Andre trimester. Med begynnelsen av andre trimester av svangerskapet endres det generelle bildet delvis, og nattesøvnen forbedres. På dette tidspunktet tilpasser seg kvinnens kropp allerede til den hormonelle bølgen: nervesystemet er relativt stabilt, bekkenorganene, inkludert blæren, tarmen og leveren, har lært seg å tilpasse seg den voksende livmoren. Arbeidet med alle organer normaliseres, og magen har ennå ikke forstørret seg til å forstyrre avslappende søvn.

Tredje trimester. Tredje trimester hos gravide er igjen ledsaget av søvnløshet, det er mer og mer vanskelig å finne en komfortabel stilling for hvile. Kvinner som har for vane å sove på magen eller ryggen, har det veldig vanskelig å tilpasse seg en annen stilling. I løpet av denne perioden observeres fysiologisk ubehag: den vordende mor utvikler halsbrann, forverrer i ryggraden, smerter i ryggen og korsryggen, og selv i hvile vises pustebesvær. På dette tidspunktet når magen slike dimensjoner, noe som gjør det vanskelig å finne en behagelig soveposisjon..

Situasjonen blir mer alarmerende nærmere fødsel fra regelmessig søvnmangel og følelsesmessig uro, og blir ofte til mareritt. På grunn av dette blir søvnen mer forstyrrende og kortere. En kvinne lytter rastløst på hennes velvære, venter på sammentrekninger, føler hver bevegelse av fosteret, som ikke lar henne slappe av og sovne. Tredje trimester av svangerskapet ledsages av nok et hormonelt hopp: nivået av progesteron synker kraftig før fødsel. Dårlig søvn og problemer med å sovne kan være forårsaket av livmor trening sammentrekninger som oppstår noen dager før fødsel..

Hvordan overvinne søvnløshet

Du kan takle søvnløshet på ad hoc måter. Det er faktorer som kan bidra til at nattesøvnen din blir stabil og stabil:

  1. Vi unngår stress - den akkumulerte trettheten fører ikke alltid til den etterlengtede søvnen, noen ganger kan en kvinne rett og slett ikke slappe av.
  2. Vi gir opp vanen med å sove om dagen - kanskje nattesøvnen kan gjenopprettes.
  3. Vi deler mareritt med en nær og forståelsesfull person - psykologer mener at en drøm høyt snakket bidrar til å forstå at det ikke er noen fare i nærheten.
  4. Vi unngår følelsesmessig stress om kvelden - vi nekter å avklare forholdet, ubehagelige samtaler og ser ikke på militantene om natten.
  5. Vi drikker ikke store mengder væske om natten - behovet for hyppig tømming av blæren vil forsvinne, og som et resultat vil behovet for å komme ut av sengen om natten.
  6. Vi bruker homøopatiske midler hvis anbefalt av en spesialist.
  7. Vi har sex - hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, men det er et ønske, så hvorfor ikke prøve denne metoden?
  8. Velg komfortabelt nattøy - helst pyjamas laget av naturlige materialer som ikke er til hinder for bevegelsene dine.
  9. Vi er ikke nervøse og tenker bare på det gode.

Og viktigst av alt, hvis alt annet mislykkes og du vil ty til medisiner, bør du umiddelbart informere legen din om det. Ingen råd fra venner og nærmeste familie kan erstatte opplevelsen fra en spesialist. Bare han vil kunne finne riktig og sikker medisin for en gravid kvinne uten å skade det ufødte barnet hennes..

Hvordan hjelpe deg selv

Årsakene som forårsaker søvnløshet under graviditet i forskjellige perioder er forskjellige, derfor måtene å håndtere det på er forskjellige. For første trimester er manipulasjoner egnet som hjelper med å opprettholde en viss daglig diett og ernæring:

  • Skape en vane med å legge seg på samme tid, helst før 23:00;
  • Det siste måltidet skal skyves tilbake tre timer før leggetid, slik at magen har tid til å frigjøre seg fra mat i løpet av denne tiden;
  • Du må gi opp den vanlige kaffen og teen, erstatte dem med et glass varm melk, som har en lett beroligende og beroligende effekt;
  • Det er mulig å bruke urteekstrakter av kamille og mynte uten frykt, men i forhold til resten må du være mer forsiktig - du bør oppsøke lege om kompatibiliteten deres med graviditet;
  • Arten av vannprosedyrer bør vurderes på nytt - for å gi opp avslappende varme bad og kontrastdusjer, som øker tonen i blodkar og øker blodsirkulasjonen, til fordel for å helle varmt vann;
  • En spasertur i en time før leggetid vil slappe av og hjelpe deg med å sovne, og lufting av rommet fungerer på en lignende måte..

Tredje trimester av svangerskapet er preget av flere typer søvnløshet: starter, med søvnforstyrrelse når du sovner; manglende evne til å opprettholde en tilstand av søvn, med konstante oppvåkninger og utilstrekkelig absorpsjon i søvn; søvnløshet i sluttfasen med tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen til tidspunktet for å reise seg.

  • Med begynnende søvnløshet anbefales det å ta en stilling som ligger på venstre side (hvilken side å sove på?), Noe som forbedrer babyens blodtilførsel, nyrene og tarmen til den vordende moren;
  • Puter kan plasseres mellom bena og under magen, og hodet kan heves med en spesiell pute for gravide;
  • For å forhindre kramper kan du massere leggmusklene, rygg og korsrygg, føtter og ankelledd;
  • Fra hyppige oppvåkninger under søvn vil en ortopedisk madrass hjelpe, noe som bidrar til adopsjon av riktig ryggradsstilling, muskelavslapping, fjerning av vaskulære spasmer;
  • For kløe i magen kan du bruke fuktighetskrem, og for å forhindre det, må du prøve å ikke gå opp i vekt dramatisk;
  • Å bære en bandasje på dagtid reduserer delvis ubehag om natten.

Video: hvordan du skal sove ordentlig under graviditeten

Tips til gravide

Gravide kvinner som legger merke til egnethet for vordende mødre, klager mye mindre av søvnløshet og sårhet i lemmene. Naturligvis vil maratonavstander i denne stillingen ikke fungere, men yoga, Pilates, svømming og stretching er ganske innenfor kraften til enhver sunn kvinne. Gode ​​resultater vises også ved mestring av avslapningsteknikker, som blir undervist i kurs for gravide om forberedelse til fødsel. Selvfølgelig har ikke enhver kvinne muligheten til å delta på slike kurs, men hvis ønskelig kan man finne avslapningsteknikker på Internett..

Det hender at alle metoder er prøvd, men søvnen kommer ikke. Samtidig skal man ikke falle i fortvilelse, i tillegg til å miste humøret. Etter å ha ventet en halvtime, må du reise deg og gjøre noen monotone forhold som ikke forårsaker et bølge av følelser. Rolig musikk, strikking, gjetting av kryssord, lese en bok, snakke med deg selv, spille kabal vil hjelpe deg å stille inn i et rolig og fredelig humør. For noen hjelper endelig peeling av poteter. Kreative aktiviteter som er morsomme og spennende, blir best utsatt til morgenen..

I grensetilfeller, når søvnrytmen og våkenheten har kommet på avveie i en slik grad at nattetidstiden ikke er mer enn 4-6 timer, og denne tilstanden er observert i mer enn en uke, bør du umiddelbart kontakte en spesialist. Gynekologen vil avgjøre om det er fysiologiske årsaker til søvnløshet, terapeuten vil studere den generelle helsetilstanden, og psykologen vil gi råd om hvordan du blir kvitt den psykologiske lidelsen. Forberedelse til fødselen av et barn er et arbeid som krever betydelig innsats, som bør gjenopprettes jevnlig.

Kan du ikke sove? Pusher ungen? Finner du ikke riktig sovestilling? Søvnløshet er ikke alltid forårsaket av en voksende mage. Hvordan takle hormonelle forandringer, og hva har en gravid kvinne råd til i kampen mot søvnmangel, bortsett fra melk med honning? Ekatrina Ishchenko, i et forsøk på å sovne, lette etter den riktige sovestillingen under tilsyn av sjefen for kvinneklinikken nr. 25 Elena Farafonova:

Gravide skriver på forumene

Jeg føler at jeg snart vil glede meg på et psykiatrisk sykehus! Kjære jenter, hjelp med råd! Allerede fortvilet! Graviditet er 7 måneder, men i flere måneder har jeg sovnet klokka 03.00, til tross for at jeg legger meg klokka 23, jeg lyver, jeg tror at alle slags tull kommer inn i hodet mitt, mens jeg klør meg i ansiktet (plukker opp kviser som nå har dukket opp) og gnager neglene mine (det er allerede noen stubber igjen) Jeg forstår at dette hele er ekkelt, men jeg takler det ikke, så sovner jeg 3-4 timer, og om morgenen reiser jeg meg og hater meg selv for det jeg har gjort (((jeg gikk til legen, jeg rådet valerian, hjelper ikke (jeg drikker mynte, melk med honning om natten, det hjelper heller ikke (Hva jeg skal gjøre, jeg bare ble til en sånn stift med anamy i ansiktet og neglete negler ((mannen min sover heller ikke på grunn av meg, men han må jobbe på 6 stå opp, og massasje får kkk til å slappe av, men alt hjelper ikke (Hadde noen noe lignende?

>> glitsyn om natten, jeg drakk 1-2 tabletter, det har ingen kontraindikasjoner, du kan drikke i en uke, så ta en pause... vel, eller annenhver dag, hvis du er redd, 1 tablett hver. Og ta vare på deg selv, leste jeg på kjøkkenet, siden en fiken ikke kan sove, se på TV, ikke tving deg selv. Sov om dagen hvis du ikke kan sove om natten. Dette er slik for mange, da vil det passere.

Jeg prøvde også beroligende te og Persenchik, men strengt klokka 03.00 åpnet øynene mine og til 5 var jeg våken. Og den lille i magen raserte også på et slikt tidspunkt. Hun reddet seg ved å lese, høre på beroligende musikk - delfinsanger, lyden av havet, etc. Det var ved første....
Og nå... Den eldste er så utmattende at jeg sovner foran ham og knapt står opp om morgenen. Kanskje jeg går i mammapermisjon, jeg vil hvile mer, søvnløshet vil overhale meg da. Generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, barnet skyver og ikke tillater søvn, kroppen forbereder seg til oppvåkning når som helst på natten

Jeg tar en dusj før jeg legger meg og et par valerian piller... Jeg sover heller ikke om natten... og etter valerka, etter en stund begynner det å trekke i søvn)))

Jeg hadde en slik periode, jeg sov ikke i det hele tatt om natten, så på dagtid gikk jeg som en zombie... legen sa at dette skjer, dette skyldes harmonier

Det er en veldig god måte å overvinne søvnløshet)) Velg det du ikke liker å gjøre rundt i huset (du virkelig ikke liker det, det er rett uten grunn), og når du ikke får sove, gjør det med navnet ditt, etter en stund vil drømmen komme))

ikke lide))) lese bøker, gjøre noe rundt i huset, bare hvile))) Jeg satt også med søvnløshet om natten

Jeg led og brølte (selv når jeg måtte på jobb), da skjønte jeg at denne tiden skulle brukes med fordel: lese, rydde opp, vaske: gy:
Jeg prøvde (noen ganger fungerte det) slik: å sitte på sengen i mørket, stirre på et tidspunkt, dekke meg med et teppe og nippe til varm te med melk, med en bit honning (det var +25 på gaten))). Og noen ganger, tvert imot, hun gikk til et annet rom og la seg i sofaen uten husly for å fryse))), de antok sovner fra kulden (selv om det igjen, i denne ville varmen, var det vanskelig å fryse om sommeren))). Her et par ganger rullet det sånn.

gå mer. Om natten er varm melk med honning mulig. Som jeg husker, grøsser jeg, som de sier. Om sommeren, en slik varme, en enorm mage og... søvnløshet hele natten. skjønnhet!

Vil du være den første til å lese materialene våre? Abonner på vår telegramkanal, Facebook-side eller VKontakte-gruppen.

Vi er på Yandex.Zen - bli med!