Søvnløshet under tidlig og sen graviditet, hva du skal gjøre

Alle vet at folk tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvn. Søvn er den beste kuren mot stress og fysiologiske plager, fordi det er under søvn at fysisk og mental styrke blir gjenopprettet. Det ser ut til at sunn og full søvn rett og slett er nødvendig for vordende mødre, men ikke alle kan skryte av dette..

I følge statistikk lider opptil 80% av kvinnene av søvnløshet under graviditet, noe som påvirker deres mentale og fysiske helse, og følgelig helsen til det ufødte barnet. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelser øker betydelig med svangerskapsalderen, jo nærmere fødselen, desto vanskeligere er det for en kvinne å fordype seg i kongeriket Morpheus. Men som kjent er det ingen håpløse situasjoner, og det er mange måter å håndtere dette bruddet på..

Søvnløshet og dens typer

Søvnløshet eller søvnløshet er en av søvnforstyrrelsene. Denne patologien er preget av en reduksjon i varigheten av nattesøvn eller av en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige oppvåkninger, søvn "rykk"). En kombinasjon av begge deler er mulig. Symptomene på denne tilstanden er:

  • grunne søvn;
  • hyppige avbrudd i søvn og oppvåkning;
  • problemer med å sovne;
  • våkner i forkant (før alarmen går).

Etter å ha våknet føler en person seg trøtt og svak, og i løpet av dagen er han opptatt med søvnproblemer og den kommende natten. Dermed dannes en ond sirkel - jo mer en person bekymrer seg for søvnen og manglende evnen til å sovne, jo vanskeligere blir det for ham hver påfølgende natt og sovner. Det er fornuftig å snakke om søvnløshet bare hvis alle de beskrevne symptomene oppstår tre ganger eller oftere per uke og varer i en måned eller mer.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gjennomsnitt bør et vanlig friskt individ sove omtrent 8 - 8,5 timer om natten. Ved alvorlige belastende situasjoner eller etter hardt fysisk arbeid, forlenger behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med å bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige perioden i en kvinnes liv, fordi det er på dette tidspunktet at alle belastningene (både fysiske og emosjonelle) på kroppen øker. Alle systemene og organene i mors kropp begynner å fungere i en forbedret modus, går og enhver endring i kroppens stilling er også ganske vanskelig for en kvinne, fordi hun også bærer en "ekstra belastning" - fostervann og et voksende barn, og hjernen er i en spent tilstand og reagerer umiddelbart det minste skiftet i den emosjonelle tilstanden til en kvinne. Det blir tydelig at behovet for søvn (ikke bare om natten, men også på dagtid) hos den vordende mor øker betydelig, noe som kreves for full bedring.

Typer søvnløshet

Avhengig av tidspunktet for forekomst (i en viss søvnperiode):

  • starter - en person opplever problemer med å sovne, kan ikke sovne i lang tid, kaster og svinger, dette varer opptil 1 - 2 timer (det er frykt for begynnelsen av søvnløshet, som var til stede tidligere, ønsket om å sovne øyeblikkelig forsvinner så snart personen legger seg, og den minste lyden avbryter lett hardtslående søvn);
  • median - gjentatte oppvåkninger og vanskeligheter med å sovne (trang til å gå på toalettet, et hjemsøkt mareritt, minimal støy eller høy fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfellet er grunt og utmattende, det er en følelse som om han ikke hadde sovet hele natten;
  • endelig - preget av en veldig tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen (i løpet av dagen, konstant søvnighet og svakhet, redusert arbeidsevne).

Avhengig av årsaken er søvnløshet delt inn i:

  • forbigående eller situasjonell - oppstår etter å ha opplevd sterke (gledelige eller triste) følelser - denne typen søvnløshet under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinnen innså tilstanden sin og er enten veldig glad og bekymret eller opprørt (denne søvnforstyrrelsen varer ikke mer enn en uke og trenger ikke behandling );
  • på kort sikt, noe som skyldes en rekke fysiologiske forandringer (i vårt tilfelle assosiert med graviditet) - det voksende livmoren legger press på blæren, noe som forårsaker hyppig trang til å urinere, stress akutt opplevd av vordende mødre, komplikasjoner av graviditet (denne typen lidelser varer en måned eller mer og krever kontakte en spesialist);
  • kronisk, med opprinnelse som det er verdt å lete etter noen alvorlig sykdom (både somatisk og psykisk) - det varer mer enn en måned, og forventede mødre hadde slik søvnløshet selv før graviditet (konsultasjon med lege er nødvendig, søk etter årsak og utvalg, om nødvendig, legemidler).

Hvorfor fremtidige mødre ikke kan sove?

Hvorfor er det en så høy andel søvnløshet hos vordende mødre? Dette er først og fremst skylden for hormoner, fordi med fødselen av et nytt liv i kroppen, er det en sterk hormonell forandring, og for det andre fysiologiske forandringer assosiert med graviditet, og selvfølgelig den emosjonelle labiliteten til vordende mødre, som hormoner har skylden igjen. Med en økning i varigheten av graviditeten øker også antall årsaker til søvnløshet..

I første trimester

Første trimester starter ved unnfangelsen og varer i opptil 14 uker. Denne perioden er preget av median og endelig søvnløshet, som er assosiert med hormonelle forandringer. Søvnløshet som det første tegn på graviditet anses av mange kvinner som har hatt et svangerskap tidligere og til og med noen leger.

Fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen, etableres det en tett forbindelse mellom det og mors kropp, som støttes av hormoner. Progesteron, som er nødvendig for å opprettholde og forlenge graviditeten, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i mors kropp. Hovedeffekten av progesteron er å slappe av myometrium og redusere tonen i livmoren, noe som påvirker tonen i blodkarene, muskulaturen i tarmen og blæren, noe som fører til økt vannlating, oppblåsthet, generell slapphet og et konstant søvnlyst (på dagtid). På grunn av en reduksjon i vaskulær tone og en økning i deres innsikt, slimhinnene i nesen og bihuler ødem, noe som gjør pusten vanskelig og forstyrrer søvnen.

Fenomenene med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, siden hos mange vordende mødre ikke kvalme og oppkast forsvinner ikke om natten og intensiveres etter å ha våknet.

Følelser (spenning og frykt, bekymringer for utviklingen av graviditet og tilstanden til barnet) som en kvinne opplever, etter å ha lært om situasjonen sin, er så sterke at de fraråder søvn i lang tid - situasjonsløs søvnløshet utvikles.

På en senere dato

Andre trimester for gravide er den roligste perioden, inkludert for søvn. Følelser har sunket, hormoner har mer eller mindre stabilisert seg, og magen er ennå ikke så stor at den forårsaker fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse periodene kan være assosiert med en komplikasjon av graviditet og tanker om vellykket fullføring, eller ytre stimuli (utvendig støy, tetthet eller kulde på soverommet).

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og det er mange flere grunner til at det oppstår:

Sovestilling

Med en økning i svangerskapet øker også bukenes størrelse, noe som gjør det vanskelig å ta en komfortabel soveposisjon. Det er vanskelig å sove på ryggen, og den voksende livmoren komprimerer den underordnede vena cava, som svekker blodsirkulasjonen i hele kroppen, det er umulig på magen, bare posisjonen på siden gjenstår, noe som forstyrrer prosessen med å sovne. I tillegg strammer den gravide livmoren membranen og forårsaker halsbrann, noe som også forstyrrer søvnen, og den økte vekten til den vordende mor provoserer pustebesvær og problemer med å sovne.

Smerter i ryggen og korsryggen

Et stort mage legger en betydelig belastning på ryggraden, noe som fører til smerter i lumbal- og sakralregionene.

Omrøring av foster

I de senere stadier, opptil cirka 32 uker, foretar babyen store bevegelser, prøver å ta den endelige stillingen (langsgående, med hodet mot inngangen til det lille bekkenet), noe som heller ikke bidrar til avslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevegelser) forårsake smerter i bokstavelig talt vekke en kvinne.

Hyppig urinering

Jo lengre drektighet, jo oftere oppstår trang til vannlating (den gravide livmoren presser på blæren). Og hvis hyppige besøk på toalettet i løpet av dagen bare forårsaker lite ubehag, fører det om natten til konstante oppvåkninger og vanskeligheter med påfølgende sovner.

Kramper i benet

Ved slutten av svangerskapet har mange vordende mødre problemer med årer i bena (åreknuter), hevelse i bena, magnesium og kalsiummangel, noe som provoserer ufrivillige muskelspasmer i nedre ekstremiteter, og som et resultat søvnløshet.

Falske sammentrekninger

På tampen av fødsel (rundt 36 - 39 uker) begynner mange kvinner å oppleve treningssammentrekninger som heller ikke fremmer sunn søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinner blir møtt med et så ubehagelig fenomen under svangerskapet som med utseendet på strekkmerker (oftere på huden på magen). Dette skyldes den økende størrelsen på livmoren og tøyningen av magehuden, som er ledsaget av en veldig betydelig kløe. Så en annen årsak til søvnløshet de siste dagene av svangerskapet er konstant kløe i huden (på magen, indre lår, på brystet).

Kronisk utmattelse

Jo nærmere forfallstidspunktet er, jo mer øker kvinnens utmattethet. Det blir stadig vanskeligere for henne å kle seg, bøye seg, ta på seg sko og gjøre sine daglige husarbeid. Men kronisk tretthet fører (som forventet) til ikke å sovne raskt, men tvert imot, til dets vanskeligheter..

Følelsesmessig stress

Ved slutten av svangerskapet er kona i fullstendig "uorden", psyken er veldig labil, latter blir lett erstattet av tårer, og stadige tanker om den kommende fødselen, frykt for økonomiske problemer, angst for babyens helse og den kommende omsorgen for ham alt dette kan ikke annet enn å påvirke søvn og årsaker søvnløshet. Forverre situasjonen og mareritt.

Hvordan normalisere søvn for vordende mødre?

Hva gjør du med søvnløshet under graviditet? Det viktigste er ikke å fortvile, for det er en vei ut av enhver situasjon. Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å takle søvnproblemer, og du bør ikke strebe etter å følge dem alle på en gang, men prøv etter tur. Dette hjalp ikke, så vi vil prøve på en annen måte (de samme tiltakene er effektive i forhold til en gravid kvinne og helt ubrukelig for en annen).

Søvnhygiene

Hvis søvnløshet plages, prøver vi først å observere søvnhygiene:

Soverom temperatur

For kald luft eller tetthet og varme på soverommet disponerer ikke for sunn søvn. Den optimale temperaturen i rommet der den vordende mor tilbringer natts søvnen bør være innen 16 - 21 grader. Det er viktig å lufte soverommet før du legger deg, fordi ren luft beriket med oksygen forbedrer blodsirkulasjonen, noe som ikke bare fremmer sunn søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gunstig effekt på barnet. Hvis mulig (varm sesong), skal vinduet / vinduet på soverommet forbli åpent hele natten.

Undertøy

Sengetøy skal være laget av naturlige materialer (bomull, lin), siden det ikke bare absorberer fuktighet godt (mange mennesker, inkludert gravide, svetter voldsomt om natten), men er behagelige for kroppen (sklisikre, myke). Det samme gjelder nattøy. Pyjamas eller nattkjole skal være laget av bomullsstoffer (chintz, flanell), være fri og ikke begrense bevegelse og puste.

Madrass og puter

Madrassen på sengen skal være den som er behagelig for den vordende moren (muligens preget eller veldig myk, og noen trenger en viss stivhet, som det er nok til å legge tykk kryssfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor trenger flere puter. Hjem - for hodet skal ikke være høyt, men i tilfelle av halsbrann, er det lov å legge en ekstra pute. Du trenger også puter til magen, under bena og mellom bena, under korsryggen og andre. Antallet puter er ikke begrenset, det viktigste er at de skaper en behagelig soveposisjon.

En behagelig holdning bidrar til en god og sunn søvn. Det anbefales ikke at vordende mødre sover på magen, og i lange perioder er det helt umulig. Å sove på ryggen er heller ikke den beste veien ut i de senere stadier, siden den gravide livmoren komprimerer den underordnede vena cava og betydelig hindrer blodsirkulasjonen i kroppen (i noen tilfeller før du mister bevisstheten, for eksempel med flere svangerskap). Søvn blir liggende på siden, helst til venstre (sengeleie stilling). Optimal posisjon på siden - i embryoets stilling, når knærne trekkes mot magen - stimulering av blodsirkulasjonen og avspenning av alle muskler.

Luftfuktighet

Den økte tørrheten i luften på soverommet bidrar også til søvnforstyrrelser (nesetetthet, tørre slimhinner, pustebesvær og sår hals). Det anbefales å bruke en luftfukter eller henge våte frottéhåndklær på soverommet for å skape optimal fuktighet. Det anbefales å gjøre våtrengjøring på soverommet før du legger deg. Det skal ikke være unødvendige gjenstander (bokhylle, tepper) i soverommet, da de samler seg støv, noe som også forstyrrer en god natts søvn. Av denne og ikke bare grunnen, fjern innendørs blomster fra soverommet, siden planter avgir oksygen bare i dagslys, og om natten, tvert imot, absorberer det..

Sovemodus

Det er viktig å sovne, det vil si å stå opp og legge seg på omtrent samme tid, selv i helgene. Dermed opprettholdes arbeidet med sin egen biologiske klokke. Du bør legge deg bare etter at du har blitt søvnig.

Stillhet og mørke

Soverommet skal være stille (TV eller stereo av) og mørkt. For å gjøre dette er det nok å henge tykke gardiner på vinduet som ikke slipper inn dagslys..

Seng er et sted å sove

Holdningen til din egen seng er veldig viktig - dette er bare et sted å sove. Bruk aldri sengen til å lese (selv før du legger deg), se på TV og spise.

God søvn

Sengen for å sove skal være romslig slik at du kan spre bena og armene brede (hvis ønskelig). Dette gjelder spesielt for en gravid kvinne. Hvis den vordende moren er ukomfortabel med ektemannen i en mann, selv på en vid seng, må ektefellen lete etter et annet midlertidig sted å sove..

Dag forberedelse av søvn

Gjør deg klar for en sunn og hel natts søvn bør begynne om morgenen. Tips for å bekjempe forventet søvnløshet:

Unngå overarbeid

Det antas at jo mer styrke, både fysisk og psykisk, brukt på dagtid, jo lettere vil det være å sovne om kvelden. En slik uttalelse er feil, siden overdreven tretthet fører til søvnløshet, den vordende moren rett og slett ikke er i stand til å slappe helt av og koble seg fra dagtidsproblemer - du lukker øynene og arkene med tall / rapporter begynner å blinke, tanker om mulige utfall av et bestemt problem svirrer i hodet ditt, de reiser seg uoppklarte husarbeid og husarbeid, etc. I tilfelle alvorlig tretthet og manglende evne til å sovne, vil auto-trening hjelpe (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: "Jeg vil ikke tenke på det i dag - jeg vil tenke på det i morgen"), avslappende og rolig musikk før sengetid (15 minutter, ikke mer) eller lese "Lett" bok.

Døgn søvn

Gravide anbefales ofte å lur i løpet av dagen, noe som er forståelig (forventende mødre trenger mer tid på å komme seg). Men i tilfelle søvnløshet er det bedre å nekte søvn på dagtid eller i det minste redusere varigheten..

mareritt

Søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av å ha mareritt som holder deg våken. For å bli kvitt mareritt og frykt for dem, er det nok å snakke om dem med en kjær. For det første vil den roe seg, og for det andre vil en ytre mening overbevise deg om useriøsiteten til slike "skrekkfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbeid relatert til fysisk aktivitet gjøres best i løpet av første halvdel av dagen (og det er mye styrke til å gjøre det, og fører ikke til overopphisselse før leggetid). Men om kvelden, før du legger deg, anbefales det å ta korte turer (30 minutter er nok) i en park, torg eller på andre rolige steder (park eller torg, lekeplass, gårdsplass til ditt eget hus, der støy fra gaten ikke blir hørt). En tur gir deg ikke bare muligheten til å puste inn frisk luft, men gir også behagelig tretthet og døsighet..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor fremdeles ikke har gitt opp røyking, og dessuten fra å drikke alkohol - graviditet - er det på tide å gjøre det. Alkohol og nikotin innsnevrer blodkar, reduserer strømmen av oksygen inn i blodomløpet og fungerer som et sentralstimulerende middel, som ikke i det hele tatt bidrar til sunn søvn..

Kveldsforberedelser til senga

Like viktig er oppførselen til å utføre ulike aktiviteter før sengetid. Hvordan takle kommende søvnløshet om kvelden:

Eliminer opphisselsesaktivitet

Du skal ikke se på TV rett før sengetid, spesielt nyheter, tunge psykologiske filmer og "skrekkhistorier". Unngå stressende situasjoner (krangel med kjære og avklaring av forhold, løse presserende problemer, sprek aktiviteter: leke med barn, jobbe ved datamaskinen, trene, inkludert husarbeid: vaske, rengjøre leiligheten).

Fjern forbruket av matvarer - sentralstimulerende midler

Om ettermiddagen, spesielt om kvelden, bør du ikke konsumere kaffe og sterk te, kakao og sjokolade (spesielt bitter), kullsyreholdige drikker (spesielt cola), da alle disse produktene har en spennende effekt på hjernen.

Spiser

Siste måltid (middag) skal være senest 4 timer før leggetid. Tung mat (kjøtt, fisk) henger lenge i magen, noe som forårsaker ubehag i fordøyelseskanalen og forhindrer søvn. Men å sove sulten er heller ikke et alternativ, du vil fremdeles ikke kunne sovne. Det er lov å spise smuldrete kaker eller en sandwich med kokt kalkun, som er rik på tryptofan, som hjelper til å sovne før du legger deg.

Væskeinntak

Den vordende moren bør kontrollere væskeinntaket gjennom dagen, spesielt før leggetid og i lange graviditetsperioder. Et overskudd av væske du drikker vil ikke bare føre til hevelse, men også få deg til å gå om natten (og til og med gjentatte ganger) til toalettet. Å våkne om natten vil bare gjøre søvnløsheten din verre. Før du legger deg, i stedet for vanlig te / kaffe, er det tilrådelig å drikke et glass kamillete, rose hofter eller varm melk med honning (beroligende effekt).

Vannprosedyrer

Personlig hygiene er obligatorisk for hver person, for ikke å nevne gravide. Før du legger deg, bør du ta en varm dusj eller et varmt bad med aromatiske oljer (lavendel, mynte) eller urteavkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer avslapning og døsighet. Å ta et varmt bad til gravide er kontraindisert (bidrar til trusselen om avbrudd) på samme måte som en kontrastdusj (det har en spennende effekt).

Massasje

Det anbefales å spørre mannen din før du legger deg for å gi deg en lett massasje av føttene, nakkehalssonen, korsryggen), noe som forårsaker vasodilatasjon, blodstrøm til bena og hodet, muskelavslapping og døsighet.

Forhindre kløende hud

Som allerede nevnt forårsaker strekkmerker som vises under svangerskapet kløe. Før du legger deg er det nok å behandle problemområder i huden med en spesiell lotion eller krem ​​mot strekkmerker.

Bruk pose

Du kan lage en pose selv - legg aromatiske og engete urter (mynte, sitronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stoffpose. Disse putene kan legges i hodet på sengen eller henges / spres ut på soverommet..

Spørsmål svar

Barnet mitt begynner å være aktiv om natten, noe som forhindrer meg i å sove. Hva å gjøre?

Merkelig nok, men babyens aktivitet faller ofte ikke sammen med morens aktivitet; økt fosterbevegelse observeres vanligvis om natten. Hvis du fortsatt våknet, så spis noe lett, for eksempel et eple, en pære, et stykke ost / melkesjokolade eller en krutong (en gravid kvinne jeg observerte fortalte at det var bananer som hjalp henne), drikke litt urtete eller varm melk med honning.

Hva kan du drikke for søvnløshet?

Det er forbudt å ta medisiner med hypnotisk effekt uten resept fra lege under graviditet. Og legen vil sannsynligvis ikke umiddelbart foreskrive en slik radikal behandling. Forsøk å utelukke alle mulige årsaker til søvnforstyrrelsen din. Fra medisinske urter under graviditet til å bekjempe søvnløshet, er det tillatt å ta et avkok av oregano og valerian, kamille og solbær (blader, bær), en blanding av tyttebær med honning, te fra morøter, kumminfrø, fennikel, en avkok av ivan te, ryllik og lind blomster... Fra farmasøytiske preparater er det tillatt å ta Novo-Passit (et utmerket beroligende og hypnotisk medikament basert på urter), valerian og moderbrettetabletter (det må huskes at disse medisinene har en kumulativ egenskap - det vil ikke være noen effekt fra engangsbruk, den beroligende effekten utvikles bare etter langvarig, minst 5 dager, opptak).

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke bare sinnet i den vordende moren, og hun er allerede labilt, men kan også bidra til trusselen om avslutning av graviditet, fosterhypoksi, og som en konsekvens, intrauterin fostervekstretardasjon. Også søvnløshet er ofte utgangspunktet for utvikling av andre komplikasjoner ved graviditet - gestose, for tidlig placentabrudd.

Jeg legger meg og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hva å gjøre?

Hvis den etterlengtede drømmen har nedlagt seg for deg, skal du ikke lide og ringe på den. Det er bedre å reise seg, gå til et annet rom og ikke tunge aktiviteter (håndarbeid, lese en bok / magasin, lytte til beroligende musikk). Jo lenger du kaster og vender deg i sengen og venter på at søvnen kommer, jo lenger kommer den ikke. Og for distraksjoner vil tretthet og døsighet helt sikkert komme..

Om natten lider jeg av kramper i bena, og det er grunnen til at jeg våkner og kan ikke sovne på lenge, selv etter at muskelspasmer er avsluttet. Hva å gjøre?

Du bør absolutt fortelle fødselsklinikken om kramper i beina. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i så fall vil legen råde deg til å ta magnesium-B6, med åreknuter i nedre ekstremiteter - foreskriv passende medisiner, for eksempel escusan og elastisk bandasje i bena. Legg en pute under føttene (knær og hæler) før du legger deg, prøv å ikke være i en statisk stilling i lang tid (stående, sittende) på dagtid, gjør enkle øvelser for bena og fingrene.

Da jeg gikk i svangerskapspermisjon, begynte jeg å våkne tidlig om morgenen, klokken 04.5, selv om jeg ikke kan sove på lenge. Hvordan normalisere søvn?

Siden det å være uunngåelig å stå opp tidlig, kan du prøve å få mest mulig ut av denne tiden. Du kan ta vare på deg selv (medisinske masker, ansiktsmassasje, hårpleie) - den beste tiden når ingen fra familien ser deg på en så skjemmende måte. Eller gjøre om de tingene som var planlagt i lang tid, men alle hender nådde ikke dem (vask pallene ved blomstene, sy på de avrevne knappene, rengjør stekeovnen / mikrobølgeovnen, fullfør det forlatte broderiet / strikketøyet). Du kan lage etterlengtede pannekaker til mannen din til frokost eller sjekke leksjonene fra eldre barn. Det er mulig at gratis morgentid er tiden for å praktisere hobbyen din (hvis det ikke er noen hobby, så er det verdt å kjøpe den). I tillegg bør du gjennomgå din daglige rutine og kosthold. Unngå søvn på dagtid, spis et sunt kosthold, gå turer før sengetid, og over tid vil tidlig oppvåkning slutte å bekymre deg..

Hvordan håndtere søvnløshet i 1., 2. eller tredje trimester med medisiner eller folkemessige midler: årsaker til dårlig søvn og tegn på sykdom

For hvert stadium av svangerskapet er det en rekke årsaker som kan føre til søvnløshet. Siden den vordende moren har forbud mot å ta medisiner, er det flere måter å bidra til å forbedre søvnen..

Søvnløshet under graviditet: trimester årsaker og måter å forbedre søvnen på

Graviditet er unektelig en av de mest spennende tidene for hver kvinne. En god søvn for den vordende moren spiller en viktig rolle ikke bare for hennes velvære, men også for utviklingen av barnet..

Men dessverre er det ikke alltid mulig å få nok søvn, for ifølge statistikk lider omtrent 80% av gravide kvinner av søvnløshet (søvnløshet).

Hvor ofte gjør

Søvnforstyrrelse mens du bærer et barn bekymrer nesten hver kvinne. Søvnløshet er mer vanlig i første og tredje trimester, og dette skjer av spesifikke grunner.

Årsaker i første trimester tidlig i svangerskapet

De første ukene kan ha en negativ innvirkning på søvn på grunn av økt spenning og angst. I tillegg kan forstyrret søvn oppstå på bakgrunn av følgende faktorer:

  • alvorlig toksikose;
  • intens tørst;
  • en endring i humør, som påvirker nervesystemets funksjon;
  • hyppig vannlating (selv om natten);
  • problemer med mage-tarmkanalen;
  • økt produksjon av progesteron (graviditetshormon).

Til tross for at hovedfunksjonen til progesteron er å forberede den kvinnelige kroppen på graviditet, bidrar det også til forstyrrelse av nattesøvn og økt tretthet..

Hvorfor kan ikke sove i andre trimester

I andre trimester er søvnløshet ekstremt sjelden. I utgangspunktet tilpasser kroppen seg i en ny tilstand, og søvnen normaliseres gradvis. Men hvis det likevel er vanskelig å sovne, kan det være av følgende grunner:

  • anemi (reduksjon i hemoglobin i blodet);
  • feil kosthold (forbruk av fete eller koffeinholdige drikker før sengetid);
  • ytre stimuli (støy, ubehagelig soveromsklima, lite luft, sterkt lys).

Hvis den åpenbare årsaken elimineres, forsvinner søvnløshet i andre trimester raskt, og kvinnen kan glede seg over hyggelige drømmer..

Årsaker til søvnløshet i tredje trimester

I de siste stadiene forsvinner søvn ofte. Hovedårsaken til dette er et stort foster, og med det en stor mage. Barnet i tredje trimester er veldig aktivt, og babyens bevegelser stopper ikke ved natten.

I tillegg kan årsaken til søvnløshet i 3. trimester være:

  • hyppig vannlating (barnet presser kraftig på mors blære);
  • alvorlig halsbrann;
  • problemer med en komfortabel kroppsposisjon;
  • ryggsmerte;
  • treningskamper;
  • opplevelser og frykt for fødsel;
  • angst for barnet.

For at insomi skal oppstå, er til og med en provoserende faktor nok..

Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjoner

Noen ganger vanskelig å sovne kan være forårsaket av farligere grunner som bremser fosterets utvikling eller forårsaker dets død.

La oss vurdere dem mer detaljert:

  1. Mangel på oksygen. Dårlig ventilasjon fører til tetthet i rommet, på grunn av hvilken den gravide ikke har nok luft. En kvinne kan føle seg kvalt under søvnen. I tillegg vil ikke bare den vordende moren, men også barnet føle mangel på oksygen..
  2. Overdreven fosteraktivitet. Økte bevegelser hos barnet faller ofte om natten, men det er verdt å forstå at hvis sparkingen er så sterk og hyppig, kan dette bety at noe er galt med babyen. Dette er ofte et tegn på mangel på oksygen..
  3. Alvorlig stress. Opplevelsen av alvorlig sjokk forstyrrer også sovnen. Det er kjent at stress er den skyldige i utviklingen av mange sykdommer, og under tidlig graviditet kan det føre til spontanabort..

For å opprettholde graviditet, må du ta hensyn til alle symptomer og manifestasjoner som kroppen signaliserer.

Hva den vordende mor kan observere:

  • alvorlig svakhet;
  • apati;
  • alvorlig toksikose;
  • irritabilitet;
  • ryggsmerter og magesmerter;
  • "Stone" mage;
  • utseendet på blodig utflod.

Rettidig kontakt med legen din vil bidra til å eliminere årsaken og føre kvinnen tilbake til en sunn og sunn søvn..

Hvordan forbedre tidlig søvn

Hver gravid kvinne trenger en 8-timers søvn. Faktisk, etter hvile, kan du føle en bølge av styrke og energi. For at søvnløshet kan plage så lite som mulig, hvis det er flere måter som kan bidra til å forbedre og øke hastigheten på å sovne.

  • begrense kvelden væskeinntak;
  • avslag på mat 3 timer før natts søvn;
  • lufting av soverommet;
  • en kveldstur;
  • avslag fra søvn på dagtid;
  • behagelig pute;
  • avslapning eller enkel trening;
  • svakt lys og minimumsstøy;
  • komfortabel soveposisjon (på venstre side).

Hva gjør du hvis du har dårlig søvn i løpet av sen graviditet

I tredje trimester, når barnet aktivt beveger seg og en stor mage hindrer ham i å finne en behagelig soveposisjon, er det ikke så lett å kvitte seg med søvnløshet. I slike situasjoner vil beroligende te og avkok være basert på medisinplanter hjelpe. Du kan tilberede dem ganske raskt, og du kan kjøpe råvarer på et apotek, eller montere dem selv..

Te og te for en god søvn

Til tross for at te og avkok er laget av naturlige produkter, bør inntaket fortsatt overvåkes av en lege. En erfaren spesialist vil anbefale en passende oppskrift og daglig dosering.

Teoppskrifter på søvnløshet:

  1. Melissa med appelsinskall. Bland 1 ts. sitronmelisse (tørket) med en klype glød (du kan ta både fersk og tørket). Hell et glass kokende vann og la den trekke i 10-12 minutter.
  2. Mynte med grønn te. Hell kokende vann over 1 ts. en blanding av grønn te og mynte (tatt i like proporsjoner). La stå i 15 minutter.
  3. Humle og Valerian. Bland humlekegler og valerian rhizom, slip i en blender. Ta 1 ts. tørr blanding og hell 250 ml kokende vann. La stå i 10 minutter.
  4. Beroligende blanding. Bland lakrisrot, kamilleblomster, valerian rhizom, morøter og peppermynte i like store deler. Hell et glass kokende vann over 1 ts. samlingen og la den brygge i 30-40 minutter. Drikk før sengetid. Du kan tilsette litt honning for smak..

For å få en god søvn, må du drikke te hver dag. Det anbefales ikke å drikke mer enn 500 ml per dag.

Avkok oppskrifter for raskt sovner:

  1. Ta to deler oregano og en del valerian. Hell 70-80 ml kokende vann. Sett på svak varme og la koke i 15 minutter. La deretter stå i 50 minutter og tøm. Drikk den resulterende buljongen før sengetid.
  2. Bland humlekegler (20g), mynte (30g), valerian (20g) og morøterurt (30g). Hell 250 ml kokende vann med 10 g beroligende blanding og sett i vannbad i 12-15 minutter. Sil deretter, avkjøl og tilsett så mye rent kokt vann for å få det originale volumet. Drikk et avkok på 100 ml tre ganger om dagen.
  3. Bland kalendulablomster, moderwort og timian (ta bare 5 g hver). Hell 8-10 g urte med en kopp kokende vann og kok opp i 10 minutter på svak varme. La det stå i 50-60 minutter. Drikk bare før sengetid, 100 ml.

Forfedrene våre brukte også lignende metoder, fordi det er kjent at naturlige ingredienser ikke vil føre til helseskader verken for moren eller barnet..

Kan sovepiller brukes?

Hvis det før svangerskapet var det mulig å øke hastigheten på å sovne takket være sovepiller, er denne metoden forbudt mens du bærer et barn..

Å ta sovepiller kan påvirke fosterets utvikling og kvaliteten på morsmelken negativt. I tillegg, under påvirkning av slike medisiner, blir arbeidet med nervøsystemet til den vordende mor forstyrret..

Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadiene

Graviditet tar mye energi fra en kvinne. Sunn søvn i minst 8 timer gjenoppretter all mistet energi i løpet av natten. Mangel på søvn fører til at den vordende mor blir irritabel, apatisk og utmattet. Alt dette påvirker barnet direkte..

En baby kan være født med et svekket immunforsvar, hyperaktivitet eller mental lidelse. En stillesittende livsstil på grunn av utmattethet forstyrrer blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, og fosteret får kanskje ikke oksygenet som er nødvendig for livet.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før søvnløse netter etter fødsel. Men ikke ignorerer det faktum at mamma trenger å få styrke og være munter utover dagen. Bruken av folkeoppskrifter vil øke hastigheten på å sovne og vil ikke skade den fremtidige babyen på noen måte.

Søvnløshet under graviditet: årsaker og korreksjonsmetoder

HovedNeurologiSøvnløshet Søvnløshet under graviditet: årsaker og metoder for korreksjon

Søvnløshet er et brudd på kroppen, som manifesteres ved et brudd på vekslingen av perioder med våkenhet og søvn. Denne tilstanden kan forekomme hos pasienter i forskjellige aldre..

Hvorfor er søvnløshet under graviditet farlig??

Utviklingen av søvnløshet under graviditet kan påvirke forløpet negativt. Dette skyldes en økning i tretthet, nervøs spenning og en reduksjon i motstand mot stress. Disse symptomene forverres etter hvert som lidelsen utvikler seg. Som et resultat kan en kvinne føle utseendet av trekkplager i nedre del av magen eller en økning i depressive lidelser..

Typer søvnforstyrrelser under graviditet

Under svangerskap kan fysiologisk eller kortvarig søvnløshet utvikle seg. Denne tilstanden forsvinner på egen hånd etter fødsel. Avhengig av hvor lang tid sykdommen har, er det:

  • Situasjonsmessig, varer ikke mer enn en uke. Det oppstår som et resultat av å motta et stort antall nye følelser knyttet til en ny stilling..
  • Kort sikt. Søvnforstyrrelser er forårsaket av fysiologiske årsaker som økt vannlating, kvalme eller frykt for fødsel. Tilpasning til disse endringene skjer gradvis ved gjenoppretting av søvn.
  • Kronisk. Langvarige lidelser er forårsaket av tilstedeværelsen av sykdommer som ikke er diagnostisert selv før unnfangelsen.

Ved forekomsten er den delt inn i:

  • Presomnicheskaya eller starter. Problemet med å sovne plager pasienten i flere timer, senere blir søvnen avslappende. En kvinne kan kaste og vende i lang tid, nervøsitet vises og søvnlysten forsvinner.
  • Intrasomnic eller median. Utviklingen av oppvåkninger er assosiert med påvirkning fra eksterne og interne faktorer. Disse inkluderer støy, trang til å urinere, mareritt. På bakgrunn av våkenhet blir det vanskelig å sovne.
  • Etter somnolent eller endelig. Pasienten er bekymret for tidlig oppvåkning med en følelse av ubehag, svakhet, døsighet og et konstant søvnlyst.

Årsaker til søvnløshet i forskjellige trimestere

Søvnløshet under graviditet kan utvikle seg som et resultat av mange årsaker, som avhenger av svangerskapsalderen..

Første trimester

Søvnløshet hos gravide i første trimester er en av de tidligste manifestasjonene av begynnelsen av befruktningen. De fleste vordende mødre legger ikke merke til dette symptomet, men legger merke til forverringen senere. Årsakene som kan forårsake søvnløshet inkluderer:

  • Endringer i hormonelle nivåer som fører til angst, økt temperament og angst. I noen tilfeller bemerkes søvnforstyrrelse på grunn av den ustabile psykomotoriske situasjonen i familien, materielle og husholdningsvansker som begynner å plage den vordende moren.
  • Toxicosis. Dette problemet blir møtt av de fleste vordende mødre tidlig i svangerskapet. Kvaliteten på søvnen avhenger også av alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast. Dette skyldes det faktum at det kan vises anfall på kvelds- og nattetiden. Ved alvorlig toksikose oppstår alvorlige komplikasjoner som krever medisinsk behandling og medisinering, samt regelmessig overvåking av vitale funksjoner.
  • Økt vannlating. Veksten og reposisjonen av livmoren fører til økt trykk på blæren. Kroppen tilpasser seg disse endringene, som manifesteres av en økning i vannfrekvensen. Hyppig oppfordring tvinger en kvinne til å våkne opp flere ganger i løpet av natten, noe som fører til tretthet og svakhet i løpet av dagen..

Andre trimester

Søvnløshet under graviditet i andre trimester er mindre vanlig, noe som er assosiert med restaurering av psyko-emosjonell velvære, tilpasning av kroppen til en ny stilling. Dessuten kan bevaring det være forårsaket av:

  • Sen gestose. I sjeldne tilfeller plager kvalme og oppkast og på et senere tidspunkt, noe som forstyrrer hennes livskvalitet betydelig. Ostram av nervesystemet oppstår gradvis på grunn av konstant ubehag og ubehag hos moren. Dette kan manifestere seg i mareritt, livlige og hyppige drømmer, noe som kan føre til oppvåkning eller forstyrret søvn..
  • Økt tone i livmoren. Trusselen om svangerskapsavbrudd i andre trimester kan være forårsaket av flere årsaker. Blant dem skilles rhesus ut - konflikten mellom mor eller foster, placentabruksjon, isthmisk - livmorhalsinsuffisiens. Smerter kan være akutt og førstegangs eller periodisk, noe som ikke bare fører til angst, men også behovet for å søke medisinsk hjelp om natten.
  • Fosterets første bevegelser. Når de første sjokkene dukker opp, opplever kvinnen nye sensasjoner, som hun begynner å lytte til. Bevegelse om natten vekker en kvinne fra søvn.

Tredje trimester

Søvnløshet hos gravide kvinner i tredje trimester forverres gradvis mot forventet fødselsdato. Blant de vanligste årsakene er:

  • Fostermotorisk aktivitet. Når barnet vokser, blir skjelvingene hans mer håndgripelige for kvinnen. Fosteret utvikler en livssyklus med perioder med søvn og våkenhet. Samtidig kan disse periodene endre seg om natten, noe som fører til at den vordende moren blir vekket..
  • Manglende evne til å sove i en tidligere komfortabel stilling. Med en tidligere behagelig søvn i magen eller ryggen blir det umulig å sovne på et senere tidspunkt. Dette skyldes mulig klemming av fosteret under mors vekt, samt redusert blodgjennomstrømning i det underordnede vena cava-systemet i langvarige ryggperioder. I sistnevnte tilfelle kan ikke bare ubehag utvikles, men også svekkelse av bevisstheten med dets påfølgende tap. Det sikreste er å sove på siden, som kanskje ikke alltid er behagelig og kjent for en kvinne..
  • Halsbrann. Å kaste mageinnhold i spiserørshulen fører til utseende av brystsmerter, en følelse av en klump i halsen, vedvarende svette og ubehag. Økt halsbrann merkes i de senere stadier, som er forårsaket av veksten av den gravide livmoren og kompresjon i magen. Det provoserer en forverring av tilstanden ved å spise eller drikke om kvelden, når en stor mengde magesaft kommer inn i spiserøret etter å ha tatt en horisontal stilling..
  • Utbruddet av hyppig trang til å urinere. Gradvis senking av fosterhodet til bekkenbunnen fører til kompresjon av de omkringliggende vevene, inkludert blæren. Som et resultat avtar volumet av dets fysiologiske kapasitet, noe som gjør det nødvendig å urinere oftere. I løpet av tredje trimester kan en kvinne derfor trenge å urinere flere ganger om natten. Oppvåkninger fører til påfølgende søvnløshet.
  • Utviklingen av smerter i ryggen og bekkenbenene. Skiftet i tyngdepunktet fører til en økning i belastningen på ryggen, noe som forårsaker overbelastning av musklene i korsryggen. Langvarig stress på korsryggen fører til utvikling av tretthet, ubehag og smerter. Dessuten begynner ligamenteapparatet i bekkenbenene å bli mykt i forberedelse til fødsel, noe som forårsaker smerter og ubehag, forårsaker ubehag dag eller natt.
  • Utseendet til treningskontraksjoner. Kaotiske uterus sammentrekninger er harbingers av fødsel. De vises både på kvelden og om natten. Magesmerter forårsaker frykt hos kvinner og vekker henne fra søvn.
  • Frykt for den kommende fødselen. Før utviklingen av fødselsprosessen, begynner en kvinne å oppleve nervøs overbelastning. Søvn blir overfladisk, levende drømmer og tvangstanker kan vises.

Rettsmidler for søvnløshet tillatt for gravide

For gravide er medisiner mot søvnløshet begrenset. Dette er forbundet med høy risiko for bivirkninger. Urtepreparater foretrekkes. De har ikke komplikasjoner på fosteret når de brukes i terapeutiske doser. De vanligste virkemidlene inkluderer:

  • Motherwort. Legemidlet i tablettform er godkjent for bruk i ethvert stadium av svangerskapet og under amming. Utviklingen av en beroligende effekt manifesteres i en økning i varigheten av søvnen med et lettere forløp. Bivirkninger som begrenser bruken av stoffet inkluderer arteriell hypertensjon.
  • Vendelrot. Verktøyet brukes under graviditet og amming. Det er forbudt å ta stoffet i løpet av første trimester, så vel som i nærvær av fruktoseintoleranse. Bivirkninger utvikler seg på grunn av den økte følsomheten til kroppen for bestanddelene, i tillegg til overskuddet av terapeutiske doser. Disse inkluderer avføringslidelser, svekkelse av muskeltonus og utvikling av slapphet..
  • Persen. Det beroligende preparatet, bestående av planteekstrakter, fører til en reduksjon i nervøs spenning, samt utvikling av en beroligende effekt. Kursapplikasjon gjør det lettere å sovne. Bruk er forbudt på bakgrunn av lavt blodtrykk. I motsetning til moderwort og valerian, overstiger kostnadene 400 rubler, noe som begrenser bruken av produktet.
  • Magne B6. Til tross for de relativt høye kostnadene, eliminerer stoffet muskelspenninger, forbedrer søvnkvaliteten og stresstoleransen. Bruk av Magne B6 i høye doser fører til utvikling av bivirkninger med hudutslett, samt kløe.

Hvordan takle søvnløshet uten medisiner?

Før du begynner å bruke medisiner, anbefales det å bruke ikke-medikamentelle metoder som vil bidra til å forbedre kvinnens velvære. De viktigste metodene inkluderer:

  • Opprettelse av en individuell daglig rutine. Konsolidering av en stereotyp oppførsel fører til at menneskekroppen begynner å føle behov for hvile på kveldstid, noe som gjør det lettere å sovne.
  • Self-massasje. Lindring av muskelspenninger, så vel som smerter og ubehag i visse deler av kroppen, fører til avslapning av kroppen.
  • Tren for sinnet. Å telle visuelle elefanter eller føle tær. Disse metodene er mest effektive i tilfelle mental belastning eller langvarig eksponering for stress, som lar deg flykte fra tvangstanker og frykt..

Hva ikke å gjøre med søvnløshet?

For å uavhengig takle søvnløshet, er det nødvendig å ekskludere provoserende faktorer, nemlig å utelukke bruk av drinker med et høyt innhold av koffein. For å gjøre dette, bør en kvinne begrense inntaket av te eller kaffe, samt energidrikker. I tillegg bør du begrense væskeinntaket i løpet av dagen for å redusere trang til å urinere. Fjern helt bruken av vanndrivende midler, noe som kan føre til dehydrering og irritasjon i blæren. Forhindrer bruk av alkoholbaserte medisiner gjennom munnen. For behandling av søvnløshet er det forbudt å bruke skjær av valerian eller morwort.

I de tidlige stadiene anbefales det å behandle søvnforstyrrelser ved bruk av ikke-medikamentelle metoder som reduserer risikoen for bivirkninger.

Forebygging av søvnløshet

For å forhindre søvnforstyrrelser, anbefales det å følge de grunnleggende anbefalingene, som inkluderer:

  • Daglig fottur om kvelden før sengetid. En kvinne trenger å gå sakte hver dag uten store belastninger..
  • Lufter boarealet før du legger deg. Det anbefales å øke mengden oksygen i rommet for å forbedre søvnen..
  • Drikker et glass te med sitronmelisse eller mynte to eller tre timer før du sovner. De har en beroligende effekt på nervesystemet med lav forekomst av bivirkninger.
  • Ordning av sengen med utvalg av en hard madrass og en myk, liten pute. Sengetøy skal være laget av naturlige materialer som poplin eller sateng for en behagelig søvn.
  • Unngå å drikke kaffe eller te om kvelden, samt produkter som irriterer fordøyelseskanalen. Disse inkluderer salt, krydret mat og søtsaker..
  • Lese bøker 10-15 minutter før leggetid.
  • Overholdelse av teknikken for pusteøvelser. For å gjøre dette, er det nødvendig å veksle perioder med rask pust med pusten holder i 15-25 sekunder. På dette tidspunktet er det nødvendig å fokusere på gymnastikk, som vil distrahere fra fremmede tanker.

Ved søvnforstyrrelser, trenger en kvinne å søke hjelp fra en lege som vil hjelpe til med å finne ut årsaken deres og velge en behandling.

Søvnløshet under graviditet: hvordan du skal takle det

Søvnløshet er en lidelse der en person ikke klarer å sovne i lang tid, selv om de er slitne. Søvnløshet under graviditet bekymrer rundt 80% av vordende mødre. Søvnproblemer manifesterer seg imidlertid på forskjellige måter, avhengig av trimester..

Typer søvnløshet hos gravide

I forskjellige perioder med å føde et barn, har søvnløshet eller søvnløshet sine egne årsaker, derfor er metodene for å eliminere lidelsen forskjellige. Søvnforstyrrelse under graviditet er kortvarig, forbigående, kronisk.

Forbigående søvnløshet

Det kalles også situasjonell fordi det provoserer emosjonelle endringer i en viss situasjon. Tilstanden kan endre seg dramatisk fra glad til trist og engstelig. Forstyrrelser hos en gravid kvinne vil bli observert til den følelsesmessige stormen avtar. Gjennomsnittlig varighet - opptil 7 dager.

Siden den vordende moren har mange personlige opplevelser, må du prøve å beskytte deg mot eksterne kilder som bærer negativitet. Det er verdt å avvise å se nyhetene midlertidig, siden det ofte er de som provoserer unødvendige bekymringer nå..

Kortsiktig søvnløshet

Årsakene til kortvarig søvnløshet hos gravide er mye mer betydelig. De er assosiert med fysiologien til en kvinnes kropp i stilling, stress. Noen ganger er denne typen søvnforstyrrelser forårsaket av visse medisiner og sykdommer i det kardiovaskulære systemet..

En kortvarig søvnforstyrrelse kan dra på seg i flere uker, og forårsake en kvinne ikke bare ubehag, men allerede ganske konkret skade på helse og velvære. Hvis problemer med hvile fortsetter i mer enn 7 dager, må du oppsøke lege for å finne ut årsaken og foreskrive behandling.

Kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet er et signal om at du trenger å besøke en spesialist. Som regel er det assosiert med fysiske og mentale patologier. Hvis en kvinne har lidd av søvnforstyrrelser før hun ble gravid, bør man vurdere måtene å takle dem på nytt, siden nesten alle medikamenter, selv av naturlig opprinnelse, kan skade babyen.

Årsaker til søvnproblemer hos gravide innen trimester

Ulike graviditetsperioder er helt forskjellige forhold, derfor vil årsakene til forskjellige perioder variere. La oss se hvorfor gravide har søvnløshet i første, andre og tredje trimester..

Første trimester

Søvnløshet hos gravide kvinner utløses ofte av hormonelle forandringer i kroppen. Østrogen viker for progesteron, som kalles verge for graviditet. Dette hormonet bidrar til rask utmattelse, og derfor ønsker den vordende mor stadig å sove. Imidlertid blir søvnen regelmessig avbrutt: kvinner i første trimester er bekymret for hyppig trang til å gå på toalettet, siden det forstørrede livmoren presser på blæren, og kvalme om morgenen. Derfor er det fremdeles ikke mulig å slappe helt av..

Les mer om søvnløshet tidlig i svangerskapet her.

Andre trimester

I løpet av andre trimester er det en "gylden periode" for den vordende moren. Den hormonelle bakgrunnen er stabil, fysiologien forårsaker ikke ubehag, søvn blir rolig, nervesystemet stabiliserer seg, blæren, leveren, tarmen har tilpasset seg sameksistens med den voksende livmoren, arbeidet deres har gått tilbake til det normale.

I andre trimester kan søvnløshet være forårsaket av emosjonelle omveltninger, bekymringer for babyens helse eller ytre faktorer (tetthet, kulde på soverommet, snorking, støy fra biler utenfor vinduet).

I løpet av denne perioden plager søvnløshet gravide kvinner minst av alt, og hvis det ser ut til tross for fravær av naturlige fysiologiske årsaker, må du informere legen om det.

Tredje trimester

Søvnløshet i sen graviditet vil sikkert minne deg om seg selv igjen. Kanskje er det i denne perioden søvnproblemer er spesielt uttalt. Leger identifiserer flere typer søvnforstyrrelser som utvikler seg i løpet av denne perioden:

  1. Starter søvnløshet når en kvinne ikke kan sove.
  2. Median - oppvåkning i den raske fasen, som forhindrer overgangen til dyp søvn, der kroppen hviler fullstendig.
  3. Finale - tidlig oppvåkning når den gravide ikke lenger kan sove.

Søvnløshet i løpet av tredje trimester og før fødsel har mange årsaker.

  • På grunn av den sterkt forstørrede livmoren oppstår pustevansker, mellomgulvet reiser seg og innsnevrer lungene. De får ikke fullt oksygenvolum, den vordende mor opplever en følelse av luftmangel. Derfor kan gravide ikke sove i lang tid og våkner ofte. Slike problemer vil forsvinne etter fødsel, når organene kommer tilbake til sine steder..
  • Magen blir stor og lar deg ikke ta en komfortabel soveposisjon.
  • Livmoren begynner igjen intenst å presse på tarmene og urinlederen, og tvinger den vordende moren til å våkne opp 5 ganger om natten eller mer.
  • Babyen kan begynne å presse og ikke gi den gravide hvile.
  • Arbeidet i mage-tarmkanalen blir forstyrret på grunn av virkningene av hormoner, og kvinnen må lide av halsbrann.
  • Fra omtrent 36 uker kan den vordende mor føle de såkalte treningskontraksjonene, som ofte begynner om natten..
  • Om kvelden hos gravide kvinner gjør vondt og vondt i korsryggen ofte på grunn av den høye belastningen på ryggraden, manifestasjonene av åreknuter øker.
  • Midt på natten og nærmere morgenen på grunn av mangel på kalsium og magnesium, kan det oppstå benkramper, og nummenhet i hendene kan oppstå.
  • Stram magehud klør ofte og forårsaker ubehag.

I den siste måneden av svangerskapet og rett før fødsel, er situasjonen forverret. Tretthet vokser, venting blir mer og mer smertefull. Frykt for fødsel og økt angst for babyens helse synes.

Mestring av søvnforstyrrelser?

Før du begynner å takle søvnløshet under graviditet, bør du finne ut årsakene som forårsaket det. Hvis de er assosiert med lidelser i kroppen, må du konsultere en spesialist og følge anbefalingene hans.

Selvadministrering av medisiner uten utnevnelse og tilsyn av lege under graviditet er forbudt.

Følgende tips vil hjelpe deg med å lindre tilstanden, og hvis ikke fullstendig eliminere søvnløshet, kan du i det minste forbedre søvnkvaliteten betydelig..

  • Det er nødvendig å revidere den daglige rutinen og kostholdet. Spis middag senest 3 timer før leggetid, slik at kroppen får tid til å fordøye maten. Nekter te, kaffe om natten.
  • Det er nyttig å drikke et glass varm melk før sengetid. I de tidlige stadiene hjelper dette middelet godt.
  • Det er best å ikke ta urtepreparater uten legens godkjenning. De sikreste folkemidlene inkluderer avkok og infusjoner av kamille, mynte, sitronmelisse, valeriansk rot.

Det eneste stoffet som er godkjent for søvnløshet hos gravide er valerian tabletter (men ikke alkohol skjær!). Det er verdt å vite at valerian har en økende effekt. Til å begynne med kan det hende du ikke legger merke til effekten av bruken, men etter et par uker vil effekten manifestere seg fullstendig.

  • Du bør ikke ta en kontrastdusj om natten, det kan øke muskeltonen, øke blodsirkulasjonen, og søvnløshet vil bli gitt. Frisk luft vil hjelpe deg med å sovne. Derfor, før du legger deg, må du lufte soverommet, ta en tur i parken.
  • Du kan spise en liten kalkun-sandwich 2 timer før sengetid. Den inneholder tryptofan som hjelper deg med å sovne.
  • Det anbefales å løse opp en skje honning i varmt vann eller i tyttebærsaft og drikke et glass med en slik drink om natten..
  • Hvis søvnen ikke kommer søvn 15 minutter etter at kvinnen har lagt seg, bør du prøve å utføre ensformige, uemosjonelle aktiviteter som vil hjelpe deg med å roe deg ned og stille deg inn i fred. Det kan være strikking, sying.
  • Smør magen med lotion før du hviler for å forhindre kløe.
  • Det er verdt å be noen i nærheten om å gjøre en massasje for ikke å bli plaget av smerter i korsryggen, ryggen, bena.

Vi skaper et avslappende miljø

Det er nødvendig å organisere alle forholdene for et komfortabelt opphold. Hva kan gjøres for dette?

  • Ingenting ille vil skje hvis mannen midlertidig flytter for å sove på gulvet eller i sofaen. Da vil den vordende mor kunne sitte på hele overflaten av sengen, hvis den ikke er veldig bred. Eller kanskje du bør ta situasjonen som en unnskyldning for å kjøpe en større seng, spesielt hvis du planlegger å sove sammen med babyen din i fremtiden..
  • I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake fra 33 uker. På dette stadiet vil spesielle puter for gravide hjelpe. Slike enheter vil gi deg muligheten til å slappe av og ta en komfortabel posisjon. 3 vanlige puter i forskjellige former vil også fungere..
  • Spesielle kurs for vordende mødre lærer hvordan man kan bli kvitt søvnløshet ved bruk av avslapningsteknikker. Før du legger deg, kan du ligge på ryggen, strekke armene langs kroppen, heve bena litt og begynne å etterligne å gå. Ut fra vurderingene sovner mange umiddelbart etter en slik øvelse..
  • Lidelsen ved 37 ukers svangerskap er oftere assosiert med et forstørret mage. Derfor er det bedre å sove på venstre side for å maksimere blodtilførselen til fosteret..

Les mer om hvordan du sover bedre under graviditeten her..

For noen kvinner kan enkel meditasjon bidra til å takle søvnløshet. Prøv denne øvelsen:

  1. Lukk øynene, fokuser på å puste.
  2. Føl hvordan tærne slapper av og varm først, så føttene, bena, knærne, hoftene.
  3. Klatre lenger, gradvis forbi hele kroppen og føl deg varm og avslappet.
  4. Det siste trinnet vil være å slappe av musklene i ansiktet..
  5. Hvis den etterlengtede drømmen fortsatt ikke kommer, gjenta prosedyren fra begynnelsen..

Hvis søvnløshet under graviditet blir torturert i en slik grad at søvnmengden ikke er mer enn 6 timer om dagen, er dette en grunn til et legebesøk.

Psykologiske aspekter ved kampen mot søvnløshet

Angst for babyen og den kommende fødselen, kronisk tretthet, nervøs spenning, mareritt kan frata den vordende moren en rolig hvile. Å kvitte seg med søvnløshet er usannsynlig uten å eliminere dets psyko-emosjonelle årsaker.

Du må prøve å organisere dagen ordentlig, starter om morgenen og følge følgende anbefalinger.

  • For å håndtere problemet er det viktig å unngå overanstrengelse i løpet av dagen. Overdreven tretthet kan forstyrre søvnen.
  • Det er best å ikke gå inn på soverommet igjen om dagen og legge seg for å se på TV eller lese. Sengen skal være et sted å sove.
  • Hvis tidligere lur på dagen var en vanlig ting, er det bedre å gi det opp i noen dager..
  • Du skal ikke planlegge seriøse samtaler og viktige ting for kvelden, det er lurt å unngå TV.
  • To timer før sengetid må du skape et avslappende miljø: tenn nattelampene, ventiler rommet. Du kan gå til sengs og slå på stille rolig musikk, lydbøker, innspillinger med støy fra et fossefall, regn, vind.
  • Hvis mareritt eller bekymringer begynner å plage, er det verdt å snakke om dette med en kjær. Det vil bli mye enklere.

Overdreven søvnighet på dagtid under graviditet er en slags påminnelse om naturen som en kvinne trenger å hvile så mye som mulig. Men i nærvær av søvnighet på dagtid lider 78% av vordende mødre av søvnløshet. Etter fødselen av babyen, må hun gå: konstant gjøremål, bekymringer, tretthet vil hjelpe å sovne uten problemer. Søvnløshet under graviditet er en slags trening før fødsel og videre pleie av babyen. Det er grunnen til at du ikke skal fortvile, snart vil alt passere.