Søvnløshet - symptomer og behandling

Hva er søvnløshet? Vi vil analysere årsakene til forekomst, diagnose og behandlingsmetoder i artikkelen av Dr. Seregin D.A., en psykoterapeut med 11 års erfaring.

Definisjon av sykdom. Årsaker til sykdommen

Insomnia (søvnløshet) er en søvnforstyrrelse. Det er vanligvis ledsaget av symptomer som søvnighet på dagtid, tap av energi, irritabilitet og deprimert humør. [1] Disse kan øke risikoen for veitrafikkulykker og føre til oppmerksomhets- og læringsproblemer. [1] Insomnia kan være kortsiktig, vare i dager eller uker, eller være langvarig, og vare i mer enn en måned. [1]

Søvnløshet kan oppstå som et uavhengig symptom eller som et resultat av en annen mental eller somatisk patologi. [2] Risikofaktorer som kan føre til søvnløshet er psykologisk stress, kroniske smerter, hjertestans, hypertyreose, halsbrann, rastløse bensyndrom, overgangsalder, visse medisiner, koffein, nikotin og alkohol. [2] [6] Andre forhold for søvnløshet inkluderer nattarbeid og søvnapné. [7]

Depresjon bidrar også til søvnløshet. Det fører til endringer i funksjonen til hypothalamic-hypofysen-binyresystemet, som igjen fører til en overdreven frigjøring av kortisol, noe som kan føre til dårlig søvnkvalitet.

Nattlig polyuria, overdreven vannlating og depresjon kan svekke søvnen betydelig. [1. 3]

Andre årsaker til søvnløshet inkluderer:

  • bruk av psykoaktive stoffer (psykostimulerende midler), inkludert visse medisiner, urter, kokain, amfetamin, metylfenidat, aripiprazol, MDMA (metylendioksymetamfetamin), modafinil; [fjorten]
  • thoraxkirurgi (brystkirurgi) og hjertesykdom; [15]
  • krumning av neseseptum og nattlige pusteforstyrrelser. [seksten]

Restless legs syndrom, som forårsaker søvnløshet tidlig i søvnen, forhindrer en person i å sovne på grunn av de ubehagelige følelsene og behovet for å bevege bena eller andre deler av kroppen for å lindre disse sensasjonene. [17]

Periodisk forstyrrelse av bevegelse i lemmer som oppstår under søvn kan forårsake opphisselse som sovende ikke er klar over. [18]

Smerter [19], traumer eller en tilstand som forårsaker smerte, kan forhindre en person i å finne en komfortabel stilling der han sovner, og i tillegg indusere oppvåkning.

Også utseendet til søvnløshet påvirkes av:

  • hormonelle skift som de som går foran menstruasjonen eller oppstår i overgangsalderen; [20]
  • livshendelser som frykt, stress, angst, emosjonell eller mental stress, problemer med arbeid, økonomisk stress, å få et barn eller tap av en kjær; [17]
  • gastrointestinale problemer (halsbrann eller forstoppelse); [21]
  • psykiske lidelser som bipolar lidelse, klinisk depresjon, generalisert angstlidelse, post-traumatisk stresslidelse, schizofreni, tvangslidelser, demens og ADHD (hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd); [22]
  • noen nevrologiske lidelser, hjerneskade; [23]
  • dårlig søvnhygiene, for eksempel støy eller overdreven inntak av koffein; [fjorten]
  • fysisk aktivitet (søvnløshet hos idrettsutøvere i form av økt søvntrykk-latenstid forårsaket av trening); [26]
  • en sjelden genetisk sykdom, en sjelden uhelbredelig arvelig (dominerende arvelig prion) sykdom der pasienten dør av søvnløshet. Bare 40 familier er kjent for å være rammet av denne sykdommen. [25]

Forstyrrelser i døgnrytmen (som skiftarbeid) kan forårsake manglende evne til å sove på bestemte tider av døgnet og overdreven søvnighet på andre tider. Kroniske forstyrrelser i døgnrytmen er preget av lignende symptomer. [fjorten]

Endringer i kjønnshormoner hos både menn og kvinner når de eldes, kan delvis forklare den økte forekomsten av søvnforstyrrelser hos eldre voksne. [36]

Generelt rammer søvnløshet mennesker i alle aldersgrupper, men folk i gruppene nedenfor er mer sannsynlig å utvikle søvnløshet. [31]

Risikofaktorer:

  • personer over 60 år;
  • tilstedeværelsen av psykiske lidelser, inkludert depresjon og andre lidelser;
  • emosjonell stress;
  • arbeid i nattskiftet;
  • endre tidssoner mens du er på reise. [8]

Søvnløshet symptomer

Symptomer på søvnløshet inkluderer:

  • Vanskeligheter med å sovne, inkludert å finne det vanskelig å finne en komfortabel soveposisjon
  • Å våkne om natten og ikke kunne komme tilbake i søvn er ofte også et symptom på angstlidelser. To tredjedeler av pasientene med denne tilstanden våkner opp midt på natten, og mer enn halvparten av dem har problemer med å komme tilbake i dvale etter å ha våknet midt på natten; [ti]
  • søvnighet på dagtid, irritabilitet eller angst;
  • tidlig morgenoppvåkning - oppvåkning (mer enn 30 minutter), oppstår tidligere enn vi ønsker, med manglende evne til å gå tilbake til søvn, og før den totale søvntiden når 6,5 timer. Å våkne opp tidlig om morgenen er ofte forbundet med depresjon. [elleve]

Dårlig søvnkvalitet kan være et resultat av for eksempel rastløse bensyndrom, søvnapné eller alvorlig depresjon. Søvnløshet er forårsaket av at personen ikke når søvnstadiet, som har gjenopprettende egenskaper. [12]

Patogenesen av søvnløshet

Basert på data fra søvnstudier som bruker polysomnografi, antok forskerne at personer med søvnforstyrrelser har forhøyede nivåer av sirkulerende kortisol om natten og adrenokortikotropisk hormon. Personer med søvnløshet har også en økt metabolsk hastighet, som ikke sees hos personer uten søvnløshet som bevisst blir vekket under søvnforskning. Positron emission tomography (PET) studier av hjernemetabolisme viser at personer med søvnløshet har høyere metabolske priser om natten og i løpet av dagen. Det er fortsatt et åpent spørsmål om disse endringene er årsakene til eller konsekvensene av langvarig søvnløshet. [24]

Den fysiologiske modellen er basert på tre hovedfunn fra studier av personer med søvnløshet:

  1. en økning i nivået av kortisol og katekolaminer i urinen, noe som antyder en økning i aktiviteten til den hypotalamiske hypofyse-binyrebuen (HPA) aksen og opphisselse;
  2. økt global cerebral glukoseutnyttelse under våkenhet og langsom bølgesøvn hos personer med søvnløshet;
  3. en økning i metabolsk hastighet for hele kroppen og hjertefrekvens hos individer med søvnløshet.

Alle disse funnene indikerer samlet dysregulering av oppvåkningssystemet, det kognitive systemet og HPA-aksen, som bidrar til søvnløshet. [32] [33] Det er imidlertid ikke nøyaktig fastslått om hyperexcitation er en konsekvens eller årsak til søvnløshet. Endringer i nivåene av den inhiberende nevrotransmitteren GABA ble også observert, men resultatene var inkonsekvente, og konsekvensene av de endrede nevrotransmitternivåene kunne derfor ikke bestemmes entydig. Forskning på om søvnløshet er kontrollert av døgn (døgn) søvnkontroll eller er avhengig av våkenhet har vist inkonsekvente resultater, men noe litteratur antyder døgndysregulering basert på kjernetemperatur. [34] Blant annet ble økt beta-aktivitet og redusert delta-bølgeaktivitet observert på elektroencefalogrammer, men konsekvensene er også ukjente. [35]

genetikk

Estimater for arveligheten av søvnløshet varierer fra 38% hos menn til 59% hos kvinner. [27] Genomic Association Study (GWAS) identifiserte tre genomiske loci og syv gener som påvirker risikoen for søvnløshet, og viste at søvnløshet er sterkt polygen (det vil si en sykdom med arvelig disposisjon). [28] Spesielt ble det observert en sterk positiv assosiasjon for MEIS1-genet både hos menn og kvinner. Studien fant at den genetiske arkitekturen for søvnløshet er betydelig lik psykiske lidelser og metabolske egenskaper..

Alkoholindusert søvnløshet

Alkohol brukes ofte som en form for selvbehandling for søvnløshet som kan indusere søvn. Å drikke alkohol før sengetid kan imidlertid føre til søvnløshet. Langvarig alkoholbruk er assosiert med en reduksjon i NREM-nivåer i den tredje og fjerde søvnstadiet, samt undertrykkelse av REM-søvn (drømmer) og REM-søvnfragmentering. Hyppig bevegelse mellom stadier av vekking av søvn skjer på grunn av hodepine, behovet for å gå på toalettet, dehydrering og overdreven svette. Glutamine rebound spiller også en viktig rolle i søvnløshet: alkohol blokkerer glutamin, en av kroppens naturlige stimulanser. Når en person slutter å drikke, prøver kroppen å ta igjen ved å produsere mer glutamin enn den trenger. Som et resultat stimulerer en økning i glutaminnivået hjernen, mens en person som har konsumert alkohol prøver å sovne, og hindrer dem i å nå sitt dypeste søvnnivå. [29] Å stoppe kronisk alkoholbruk kan også føre til alvorlig søvnløshet. Under kansellering av REM overdrives søvn vanligvis som en del av rebound-effekten. [tretti]

Søvnløshet, stoffindusert benzodiazepin

Som alkohol, benzodiazepiner (alprazolam, clonazepam, lorazepam og diazepam), som ofte brukes til å behandle søvnløshet på kort sikt (som foreskrevet av lege eller selvmedisinering), svekker søvnen på lang sikt.

Klassifisering og stadier av utvikling av søvnløshet

Søvnløshet er delt inn i kortvarig (forbigående), akutt og kronisk søvnløshet..

Forbigående søvnløshet varer mindre enn en uke. Det kan være forårsaket av en annen lidelse, endringer i sovemiljøet, søvn ganger, alvorlig depresjon eller stress. Konsekvensene - døsighet og nedsatt psykomotorisk ytelse - ligner de som søvnmangel. [42]

Akutt søvnløshet er manglende evne til å sove godt gjennom en måned (men ikke mer). Denne typen søvnløshet er dokumentert ved begynnelsen av vanskeligheter med å sovne eller opprettholde langvarig søvn. Akutt søvnløshet er også kjent som kortvarig søvnløshet eller stressrelatert søvnløshet. [43]

Kronisk søvnløshet varer lenger enn en måned. Det kan være forårsaket av en annen lidelse eller en underliggende lidelse. Personer med høye nivåer av stresshormoner eller skift i cytokinnivå er mer sannsynlig enn andre for kronisk søvnløshet. [44] Effektene av disse kan variere avhengig av årsaken til søvnløsheten. De kan inkludere muskeltretthet, hallusinasjoner og / eller mental utmattelse. Kronisk søvnløshet kan forårsake dobbeltsyn. [42]

Komplikasjoner av søvnløshet

Søvnløshet kan forårsake følgende komplikasjoner:

  • alvorlighetsgraden og økt risiko for kroniske sykdommer som hjerteproblemer, diabetes og høyt blodtrykk;
  • dårlig immunforsvar funksjon;
  • fedme;
  • psykiatriske problemer som angstlidelse eller depresjon;
  • langsom respons under kjøring;
  • dårlig ytelse på skolen eller jobben.

Søvnløs diagnostikk

I medisin er vurderingen av søvnløshet ved bruk av den athenske skalaen med søvnløshet mye brukt. [37] En persons søvnmønster blir vurdert ved å bruke åtte forskjellige søvnrelaterte parametere.

For å diagnostisere eventuell søvnforstyrrelse, er det nødvendig å konsultere en kvalifisert søvnterapeut (somnolog) for å iverksette passende tiltak. Historikk og fysisk undersøkelse er nødvendig for å utelukke andre forhold som kan forårsake søvnløshet. Etter at alle andre forhold er ekskludert fra en omfattende søvnhistorie, bør en søvnhistorie utarbeides. Det inkluderer søvnvaner, medisiner (reseptbelagte og uten disk), alkohol, nikotin og koffein, komorbiditeter og søvnmiljøet. [38] Søvndagboka kan brukes til å spore en persons søvnmønster. Samtidig skal det inneholde data om tidspunktet for når en legger seg, total søvntid, søvnens begynnelsestid, antall oppvåkninger, medisinering, vekkingstid og pasientens subjektive følelser om morgenen. [38] Søvndagboka kan erstattes eller bekreftes ved hjelp av ambulerende aktigrafi i en uke eller mer ved å bruke et ikke-invasivt apparat som måler bevegelse. [39]

I mange tilfeller er søvnløshet forbundet med en annen medisinsk tilstand, medikamentelle bivirkninger eller et psykologisk problem. Omtrent halvparten av alle rapporterte tilfeller av søvnløshet er assosiert med psykiske lidelser. [40] I depresjoner, i mange tilfeller, bør "søvnløshet betraktes som en komorbiditet, ikke som en sekundær en"; det går vanligvis foran psykiatriske symptomer. [40] "Det er faktisk mulig at søvnløshet utgjør en betydelig risiko for utvikling av en påfølgende mental lidelse." [9] Insomnia forekommer hos 60% og 80% av personer med depresjon. [41] Dette kan delvis være relatert til behandling av depresjon. [41]

Søvnløshet behandling

Søvnhygiene og livsstilsendringer er vanligvis det første stadiet i søvnløsheten behandling. [3] [5] Søvnhygiene inkluderer stabilisering av søvntider, eksponering for sollys, et stille og mørkt rom og regelmessig trening. [5] Kognitiv atferdsterapi kan brukes i forbindelse med denne behandlingen. [4] [9]

Det er viktig å identifisere eller utelukke medisinske og psykologiske årsaker før du bestemmer deg for behandling for søvnløshet. De fleste leger anbefaler ikke å stole på sovepiller fordi de ikke ser dem som langsiktige fordeler..

Ikke-medikamentbaserte søvnløshetsbehandlingsstrategier gir langsiktige forbedringer i søvnløshet og anbefales som førstelinjebehandling og langsiktige søvnstyringsstrategier.

Musikk kan forbedre tilstanden til søvnløshet hos voksne. [46] Å gjennomføre EEG-biofeedback-trening har vist seg å være effektiv i behandlingen av søvnløshet med en forbedring av søvnens varighet og kvalitet. [47] Selvhjelpsterapi (definert som psykologisk terapi som kan utvikles uavhengig) har evnen til å forbedre søvnkvaliteten hos voksne pasienter med mild til moderat søvnløshet. [48]

Den paradoksale intensjonsteknikken er en kognitiv omformingsteknikk (i stand til å endre oppfatning) der en person med søvnløshet gjør alt for å holde seg våken i stedet for å prøve å sovne om natten (det vil si i kjempen om å slåss mot søvnforsøk). En teori som forklarer effektiviteten av denne metoden er som følger: en person motstår frivillig ønsket om å sovne, og lindrer dermed angst for produktivitet som oppstår ved behov eller krav fra kroppen til å sovne - en passiv handling. Denne teknikken har vist seg å øke søvntrang og redusere presentasjonsangst, og å senke subjektive estimater av HF-angrep latenstid. [49]

Mange mennesker med søvnløshet bruker sovepiller og andre beroligende midler. Disse stoffene er foreskrevet i mer enn 95% av tilfellene..

antidepressiva

Søvnløshet er et vanlig symptom på depresjon, så bruk av antidepressiva er en effektiv behandling for søvnløshet, uavhengig av om sykdommen er assosiert med depresjon. Mens alle antidepressiva hjelper til med å regulere søvn, er noen av dem (som amitriptylin, doxepin, mirtazapin, trazodon) foreskrevet spesifikt for å behandle søvnløshet, da de kan ha en øyeblikkelig beroligende effekt. [52] Amitriptyline og doxepin har antihistaminiske, antikolinergiske og antiadrenergiske egenskaper som bidrar både til deres terapeutiske effekter og for å beskytte mot bivirkninger. Mirtazapin reduserer søvnforsinkelsen (tiden det tar å sovne), øker søvneffektiviteten og øker den totale mengden tidsbruk som ligger hos personer med depresjon og søvnløshet. [53] [54]

Agomelatine, et melatonergt antidepressivt middel som forbedrer søvnen og ikke induserer søvnighet på dagtid [56] - er lisensiert i EU [58] og TGA Australia. [55] Etter forsøk i USA ble utviklingen for bruk avviklet i oktober 2011 [57] av Novartis, som kjøpte rettighetene til å selge den fra det europeiske legemiddelfirmaet Servier. [59]

Prognose. Forebygging

Å skape et stabilt søvnmønster kan bidra til å forhindre søvnløshet eller lindre pasientens tilstand. For å gjøre dette, må du legge deg og våkne stabilt på samme tid. [8] Det anbefales at kraftig trening og koffeinholdige drikker unngås noen timer før sengetid, mens trening tidlig på dagen er gunstig. Soverommet skal være kjølig og mørkt, og sengen skal bare brukes til søvn og sex.

Det er også viktig å observere punktene med søvnhygiene - dette uttrykket betegner generelle prinsipper for atferd som normaliserer søvn. Disse prinsippene er grunnlaget for riktig søvn, som må overholdes. [50] Disse inkluderer å minimere inntak av koffein, nikotin og alkohol, streve etter regelmessige og effektive søvnepisoder, minimere stoffbruk, minimere søvn på dagtid, trene regelmessig og fremme et positivt søvnmiljø. [50]

Å skape et positivt søvnmiljø kan bidra til å redusere symptomene på søvnløshet. For å skape et støttende søvnmiljø er det nødvendig å fjerne gjenstander som kan forårsake angst eller forstyrrende tanker. [51]

Søvnløshet årsaker, symptomer og effekter

Det raske tempoet i livet, det er så mye å gjøre på dagtid - mange mennesker er glade hvis de kan bruke så lite tid som mulig til å sove. Imidlertid er det de som lider sterkt av mangel på søvn eller dårlig kvalitet. Disse menneskene er utsatt for søvnløshet - et produkt av moderne sivilisasjon..

Mangel på søvn kan skade en persons helse, til og med forkorte forventet levealder. Leger oppfordrer til ikke å ignorere søvnløshet, kjempe aktivt mot den.

Typer søvnforstyrrelser, søvnløshet

En søvnforstyrrelse er en situasjon der en person føler at tidsbruken i søvn ikke er nok for ham. Disse følelsene er rent subjektive, individuelle for alle..

Forskning har vist at nesten en tredjedel av den voksne befolkningen har en viss grad av søvnforstyrrelse i løpet av livet. Imidlertid forekommer ofte slike lidelser hos eldre mennesker, som allerede er tvunget til å bekjempe mange sykdommer. Det ble også lagt merke til at kvinner er mer utsatt for denne sykdommen enn menn. Jo mer siviliserte, utviklede hjemlandet, jo mer har innbyggerne søvnproblemer.

Søvnforstyrrelser inkluderer følgende manifestasjoner (hver for seg eller i kombinasjon):

  • Langvarig sovner i mer enn 30 minutter. Når det er på tide å legge seg, begynner forskjellige, vanligvis ubehagelige tanker å krype inn i hodet ditt. Frykter plage, ubehagelige følelser som oppleves i løpet av dagen kommer tilbake. En person er redd for at han ikke vil kunne sovne, at situasjonen vil gjenta seg i morgen. Tanken snurrer i hodet mitt: "Jeg kan ikke sove på lenge, søvntiden blir mindre og mindre, snart opp...". Imidlertid, hvis kampen med stress avsluttes med hell, og du fremdeles klarer å sovne, da vanligvis til morgenen går søvnen normalt;
  • Problemer med timing og hastighet på oppvåkning. Denne typen lidelser er preget av en ganske lett sovende, en person tilbringer natten rolig, men våkner for tidlig, selv om han ikke fikk nok søvn. Forsøk på å gjenopprette søvnen har mislyktes. Den motsatte situasjonen skjer også - det er vanskelig for en person å våkne, for utseendet til en subjektiv følelse av "full" hvile, er det nødvendig å sove i 12-20 timer, søvnighet kjennes på dagtid;
  • Brudd på søvnens varighet eller dybde. Vanligvis sovner personer med slike lidelser normalt om kvelden, men våkner ofte om natten, ligger lenge og føler mangel på søvn. Om morgenen føler en person søvnig, deprimert, ikke sprek nok, han har ikke noe ønske om å gjøre noe.

Disse søvnsykdommene, hvis de plager en person med jevne mellomrom, kalles populært kortsiktig søvnløshet. Begrepet "søvnløshet" brukes i medisinske kretser.
Hvis lidelsen forekommer de fleste netter i uken i tre måneder, kan vi snakke om kronisk eller vedvarende søvnløshet, som forekommer hos 15% av den voksne befolkningen.

Klassifisering av søvnløshet avhengig av varighet:

  1. Forbigående (forbigående) søvnløshet. Varigheten av en søvnforstyrrelse er opptil 3 dager, vanligvis utløst av en enkelt, kortsiktig stressende situasjon;
  2. Kortsiktig søvnløshet. Varer fra 3 dager til 3 uker. Ofte forårsaket av langvarig stress som sykdom, familie eller arbeidsproblemer
  3. Kronisk søvnløshet. Regelmessige søvnforstyrrelser som kan være helt uten relasjoner til stress. Konsultasjon av lege-somnolog er nødvendig.

Søvnløshet og kampen mot det kan gi en person mange ubehagelige minutter, samt være helsefarlig. Derfor er det nødvendig å bestemme årsakene til dens forekomst, og deretter ta tiltak for å eliminere det..

Årsaker til søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en rekke årsaker. Imidlertid identifiserer eksperter flere viktigste som oftest finnes i legenes praksis..

Brudd på reglene for å legge seg

En av de vanligste årsakene til at kortsiktig og kronisk søvnløshet vises, er et brudd på "hygienen" av søvn. Det betyr at:

  • En person legger seg hver dag til forskjellige tider, en søvnforstyrrelse oppstår, den nødvendige fysiske prosessen med å sovne begynner ikke;
  • En person er vant til å sovne etter å ha spist rikelig eller etter å ha drukket alkohol om natten;
  • Det er brudd på temperaturregimet i soverommet - det er for kaldt eller varmt, noe som kan være en negativ faktor når du sovner;
  • Rommet er for godt opplyst. Søvnhormon - melatonin produseres av kroppen vår i mørket. Hvis lys treffer ansiktet, fanger netthinnen det selv gjennom lukkede øyelokk. Dermed mottar kroppen vår signalet "morgen har kommet, det er på tide å reise seg", produksjonen av hormonet stopper umiddelbart. Det er vanskelig for en person å sovne eller han våkner til feil tid, det er ubrukelig å kjempe for videre søvn;
  • Rommet er godt gjennomtrengelig for støy utenfor. Begrensninger som høye lyder fra gaten eller musikk fra en nærliggende leilighet kan forstyrre søvnen og forårsake oppvåkning selv i en dyp fase;
  • Madrassen er av dårlig kvalitet eller egner seg ikke i et spesielt tilfelle - for mykt eller hardt;
  • Tilstedeværelse eller fravær av en partner i sengen er også viktig for kvaliteten på hvile, og kan provosere dårlig søvn. Forskning fra forskere har vist at søvn med en partner er mer fullstendig, i henhold til en persons subjektive følelser. Men objektive data - indikatorer for polysomnografi, antyder at søvn av bedre kvalitet blir observert hvis en person sover alene.

Det er betryggende at noen av disse faktorene lett kan elimineres hvis du forstår hva som forårsaket søvnløshet. Dette vil tillate de fleste med søvnløshet å gjenvinne en sunn natts søvn..

Systematisk forstyrrelse av søvn / våkne syklus

Det er en spesiell klasse mennesker hvis arbeid eller livsstil bidrar til forstyrrelse av den interne klokken. Dette er mennesker som ofte flyr med endring i tidssoner..

Regelmessige endringer i arbeidsplanen med et betydelig skifte i arbeidstimer mot nattetid gir heller ikke kroppen den nødvendige stabiliteten i søvnen. Biologiske rytmer blir også forstyrret hos de som er nattlige flere ganger i uken - legg deg veldig sent, våkner til forskjellige tider eller sover ikke i det hele tatt om natten eller i flere dager.

Hvis en person på grunn av disse faktorene føler regelmessige manifestasjoner av søvnløshet, må han ta grep, endre livsstil. Slike situasjonsbetingede søvnforstyrrelser forsvinner med normalisering av den vitale rytmen, så vel som menneskelig atferd.

Psykofysiologisk årsak til søvnløshet

Stressfulle situasjoner, konflikter, krangel, sinneutbrudd skjer nesten hver person. Sjelden kan noen unngå slike problemer selv i løpet av en dag. Og det er langsiktige situasjoner der harde følelser ikke trekker seg tilbake i et minutt på lang tid - en kjæres død eller sykdom, oppsigelse fra jobben eller en kamp om en stilling, skilsmisse.

Menneskekroppen reagerer på alvorlig stress på forskjellige måter, ulike behov, ønsker eller lidelser blir manifestert. Noen "griper" aktivt krangel med skadelige, men velsmakende utskeielser. Når du går på treningsstudioet, kan fysisk aktivitet hjelpe en annen person til å takle problemer. Og det er mennesker som reagerer på konfliktsituasjoner med kraftig, langvarig nedgang i humør, depresjon, tap av søvn.

Hormonet kortisol, som er involvert i utviklingen av stressreaksjoner, skal være i kroppen på et minimumsnivå om kvelden, noe som fremmer sovner. Sutra sitt nivå stiger, vekke en person. Brudd på hormonproduksjonsplanen på grunn av konstant stress, nervøse situasjoner, negative følelser fører til utseendet på systematiske søvnforstyrrelser og kronisk søvnløshet.

Arvelig søvnløshet

Gener er årsaken til idiopatisk (arvelig) søvnløshet. Personer med denne lidelsen opplever periodisk, lett søvn fra veldig ung alder. Lignende lidelser blir observert hos foreldrene til en slik person. Det er vanskeligere å håndtere problemet i denne gruppen av pasienter enn vanlig, siden det (problemet) eksisterer på genetisk nivå, det består i feil eller utilstrekkelig produksjon av hormoner som er ansvarlige for søvn og våkenhet. Hvordan kurere søvnløshet i dette tilfellet - leger vet ikke alltid.

Sekundær søvnløshet

Moderne medisin kjenner til 80 sykdommer som manifesterer seg under søvn, forstyrrer forløpet og bidrar til utseendet på søvnløshet.

Hva forårsaker søvnløshet?

På grunn av rastløse bensyndrom, som forekommer i 5% av den voksne befolkningen. Denne sykdommen manifesterer seg i det faktum at bena og armene i ro, spesielt før leggetid, begynner å gi ubehagelige sensasjoner til eieren. Tilrettelegge for bevegelse i lemmer.

Hos 4% av mennesker er det apnésyndrom, med andre ord snorking. Også vanlige er epilepsi, enurese, somnambulisme, hormonell ubalanse hos kvinner i overgangsalderen. Det er hodeskader (hypothalamus) som forstyrrer kroppens indre rytme.

Alle disse sykdommene forstyrrer normalt sovne eller søvnstrømmen, så først må du kurere dem, og deretter løse problemet med søvnløshet.

Overdreven bruk av psykostimulanter eller lignende stoffer

Regelmessig inntak av kaffe, sterk te, energidrikker, nikotin, psykostimulanter, medisiner eller alkohol påvirker nervesystemet negativt og bidrar til søvnløshet. Hyppig inntak av visse medikamenter manifesteres også - kosthold, hormonelle, ødemødem, hoste, glukokortikoider, etc..

Svangerskap

Søvnløshet er så vanlig hos gravide at noen leger anser det som et "symptom på en interessant situasjon" hos kvinner. Dette skyldes det faktum at i løpet av denne perioden stiger nivået av progesteron i kroppen, noe som påvirker søvnkvaliteten negativt. Hormonelle, fysiologiske, psykologiske forandringer som oppstår hos en kvinne mens de bærer en baby, kan forårsake søvnløshet og andre vansker under hvile.

Barn eller spedbarnsalder

Enhver, selv de minste, endringer i emosjonell tilstand kan føre til søvnforstyrrelser hos spedbarn eller små barn. Endringer i kostholdet, daglig rutine, fysiologiske forandringer (hos spedbarn) fraværet av en kjær i nærheten, eller omvendt tilstedeværelsen av en fremmed - alt dette lett balanserer barnet, kan føre til dårlig søvn.

Eldre alder

Alderdom, aldring av kroppen forårsaker ofte forskjellige søvnforstyrrelser hos mennesker. Eksperter forklarer dette med at blodvolumet synker over tid, det blir mer tyktflytende, en tilstrekkelig mengde av det kommer ikke inn i hjernen, og oksygentilførsel til hjernen synker..

Også eldre blir plaget av slike problemer som sykdommer i luftveiene, hjerte-kar, endokrine systemer. Psykiske endringer kan begynne. Handlingsløshet på dagtid fører til det faktum at eldre lider av mangel på muskel og psykologisk tretthet. Alt dette bidrar til at eldre ikke sover mye, våkner veldig tidlig eller ikke sover i det hele tatt.

For å nøyaktig bestemme årsakene til søvnforstyrrelser, kronisk søvnløshet, inkludert, er det nødvendig å oppsøke lege-somnolog. Etter konsultasjon kan det hende du trenger en laboratorie (test) eller maskinvare (tomografi, EKG) undersøkelse av kroppen.

Symptomer, tegn på søvnløshet og andre søvnforstyrrelser

Det er et sett med tegn som kan brukes til å diagnostisere systemet i strid med normal nattesøvn. En person kan oppleve følgende symptomer på søvnløshet:

  1. Individuell subjektiv følelse av "søvnighet", søvnmangel;
  2. Presomnic (de som går foran sovner). En person kan ikke sovne lenge på vanlig tid;
  3. Intrasomnic (de som oppstår under søvn) problemer. Overfladisk, følsom, forstyrrende søvn, søvnforstyrrelse;
  4. Forstyrrelser etter søvn (de som oppstår etter søvn). Pasienten våkner mye tidligere enn normalt eller sover mer enn en normal person trenger;
  5. Etter å ha våknet er det et sammenbrudd, apati, tretthet, manglende evne til å varme opp.
  6. Søvnighet, en tendens til kort søvn eller lur i løpet av dagen.
  7. Frykt for søvn, angst om kvelden før leggetid.

Hvis en person med jevne mellomrom eller konstant observerer slike manifestasjoner av søvnforstyrrelser, bør han absolutt konsultere en spesialist så snart som mulig. Tross alt kan søvnløshet føre til mange mer alvorlige sykdommer og til og med bringe døden nærmere..

Konsekvensene av søvnløshet - hvordan er det farlig

Den viktigste grunnen til at eksperter anbefaler å ikke ignorere søvnforstyrrelser og spesielt kronisk søvnløshet, er at det blant pasienter med slike lidelser er økt dødelighet, samt en tendens til kroniske sykdommer..

I følge resultatene fra en 15-årig studie konkluderte forskere med at mennesker med kronisk søvnløshet dør oftere og i yngre alder enn pasienter uten slike lidelser eller med en mildere form for søvnløshet..

Det blir også lagt merke til at hvor mye en person sover også avhenger av helsen hans. Mennesker som sover (kontinuerlig) i mindre enn 7 eller mer enn 9 timer om dagen, er mer utsatt for sykdommer som diabetes, kreft. Risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt øker 45 ganger!

Søvnløshet har følgende konsekvenser:

  1. Søvnmangel forstyrrer produktiviteten. En person kan ikke konsentrere seg om det han gjør, blir irritabel, uoppmerksom, kan hoppe over jobb eller skole. Dette fører til at forholdet til slektninger, kolleger og sjefer blir forstyrret - og dette er ekstra belastende situasjoner som fører til søvnforstyrrelser. Ond sirkel;
  2. Livskvaliteten krenkes, det oppstår problemer med å oppdra barn, spesielt ungdommer. Forholdet mellom ektefeller er mer og mer anspent hver dag, hjelpen fra en familiepsykolog blir ganske enkelt nødvendig;
  3. Manglende evne til å konsentrere seg, oppmerksomhetsunderskudd og søvnighet kan føre til bilulykker, ulykker, spesielt på jobb. Forskere antyder at ulykken ved kjernekraftverket i Tsjernobyl skjedde nettopp på grunn av søvnigheten til personellet, av samme grunn oppstår rundt 80% av dødsulykke bilulykker;
  4. Søvnløshet hos eldre mennesker, som allerede ikke har noe å gjøre om dagen, frigjør ekstra våkne timer om natten. Som et resultat stuper en person i en depressiv tilstand, en stigning øker, sugen etter selvmord, som å bli kvitt pine;
  5. Immuniteten avtar, den generelle tilstanden i kroppen forverres. Tvert imot øker tilbøyeligheten til forkjølelse og andre virussykdommer, de fortsetter mye vanskeligere, lenger;
  6. Hvis søvnløshet forfølger en kvinne "i stilling", kan det påvirke svangerskapsforløpet, fosterutviklingen negativt;
  7. Babyer, små barn, i tilfelle av søvnproblemer, er verre, vokser og utvikler seg saktere, går opp i vekt dårlig, lider av psykiske lidelser og bringer foreldrene til "hvit varme", som heller ikke sover fullt ut;
  8. En person som lider av søvnforstyrrelser, ikke bare føler seg dårlig, utilstrekkelig, men ser også ut. Vesker under øynene, grå hud, såre, kjedelige, vannrike røde øyne, unormal tynnhet eller overflødig vekt, langsom spredte bevegelser - det er slik en person som stadig mangler søvn ser ut.

Som du kan se, kan søvnforstyrrelser, spesielt kronisk søvnløshet, ødelegge livet til en person, hans pårørende, kolleger. Derfor er det veldig viktig å prøve å behandle søvnløshet så snart symptomene vedvarer..

Om alt relatert til søvnløshet i videoen fra Stepanova Veronica, en klinisk psykolog ved FSBI St. Petersburg Research and Development Institute oppkalt etter V.M.Bekhterev:

Årsaker og behandling av kronisk søvnløshet

Hva er kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet eller kronisk langvarig søvnløshet er en søvnforstyrrelse som varer lenger enn tre til fire uker. Det er et klart diagnostisk kriterium som lar oss diagnostisere søvnløshet - dette er en forsinkelse med å sovne i mer enn en halv time og søvneffektiviteten er mindre enn 85%. Søvneffektivitet refererer i dette tilfellet til forholdet mellom søvntid og tidsbruk i sengen. Pasientens mening om sin egen søvn er også viktig. Hvis denne tilstanden varer lenger enn en måned, har søvnløshet gått over i et kronisk stadium..

Ikke diagnostisert som kronisk søvnløshet:

  • forstyrrelser i døgnrytme som et resultat av nattskiftarbeid;
  • forsinket søvnsyndrom (sovner 2 timer eller mer sent fra vanlig tid);
  • frivillig deprivasjonssyndrom.

Kronisk søvnløshet forekommer hos 10-15% av mennesker, men det er ofte diagnostisert hos kvinner i fruktbar alder, eldre og personer med psykisk sykdom. Kan være et resultat av somatisk eller mental patologi. Det utvikler seg etter flere tilfeller av akutt eller kortvarig søvnløshet. Årsakene til overgangen av kortvarig søvnløshet til langvarig kan være medisinske, psykiatriske, atferdsproblemer, samt å ta visse medisiner. Atferdsforstyrrelser er rotårsaken til kroniske søvnforstyrrelser.

Enhver stressende hendelse kan bli en provoserende faktor for utvikling av kronisk søvnløshet: biologisk stress (forverring eller begynnelse av sykdommen); psykologisk (konflikt på jobb eller i familien, skilsmisse). Utbruddet av kronisk søvnløshet kan utløses av hendelser som å ha en baby eller fly til en annen tidssone..

Konsekvensene av kronisk søvnløshet er:

  • nedsatt livskvalitet;
  • kronisk utmattelse;
  • forverring i ytelse;
  • humørsvingninger;
  • økt risiko for selvmord.

Primær eller sekundær

For å effektivt behandle kronisk søvnløshet, er det viktig å identifisere årsakene til dens forekomst riktig. Fra opprinnelse skiller de seg ut:

  1. primær søvnløshet som følge av personlige årsaker;
  2. sekundær, som følge av psykologiske eller somatiske sykdommer.

Sekundær søvnløshet er mer vanlig enn primær søvnløshet. Siden de kliniske bildene er veldig like, gjelder regelen når du diagnostiserer: "Hvis symptomene vedvarer, til tross for eliminering av sekundære årsaker, er det nødvendig med behandling av den primære søvnløsheten." Men selv i dette tilfellet er det høy risiko for diagnosefeil, siden en pasient kan ha flere årsaker til sykdommen..

Den beste måten å behandle en sykdom er å identifisere og eliminere årsakene som førte til den. Ved diagnostisering av typen søvnløshet er smale spesialister involvert for å identifisere mulige somatiske sykdommer.

Årsaker til sykdommen

Årsakene til primær søvnløshet er fremdeles ukjent. Følgende sykdommer kan forårsake sekundær søvnløshet:

  • kroniske smertepatologier (smerter forstyrrer riktig søvn);
  • hjertesvikt assosiert med kortpustethet;
  • COPD;
  • sykdommer i urinsystemet;
  • sykdommer eller skader i hjernen, etc...

Å ta visse medisiner kan også bidra til dens utvikling:

  • alfa- og betablokkere;
  • luftveismedisiner - teofylliner;
  • decongestants;
  • hormoner;
  • antiepileptika;
  • antidepressiva;
  • ATR.

Kortvarig søvnløshet kan bli til langvarig under påvirkning av følgende provoserende faktorer: stress, angst, depresjon, forverring av sykdommen som forårsaket søvnløshet, langvarig bruk av benzodiazepiner. Allerede etter 3 måneder bryter ubehandlet vedvarende søvnløshet bort fra sin årsak og begynner å eksistere som en uavhengig patologi.

Den vanligste årsaken til overgangen av kortvarig søvnløshet til en langvarig fase er visse psykologiske mekanismer: en person som opplever periodiske søvnproblemer utvikler overdreven oppmerksomhet på prosessen med å sovne, han blir fikset på søvnproblemet og begynner å bekymre seg for at han ikke vil kunne sovne. Det er av denne grunnen at han ikke sovner..

Behandling

Hvis akutt søvnløshet behandles ganske enkelt: det vil si at når faktorene som provoserer det opphører, søvnløshet gradvis forsvinner, kan ikke kronisk søvnløshet som varer lenger enn tre måneder, ikke kureres på en gang. Hva gjør du i dette tilfellet? Kronisk søvnløshet behandles med medisiner og ikke-medisiner..

I 1999 publiserte US Medical Academy of Sleep eksperimentelt påviste ikke-medikamentelle behandlinger for kronisk søvnløshet. Disse inkluderer stimuluskontrollterapi, sekvensiell muskelavslapping, kognitiv atferdsterapi, søvnhygieneopplæring, etc..

Om søvnhygiene og ikke-medikamentelle metoder

De enkleste teknikkene for å fremme søvn kalles søvnhygiene. Dette er reglene som danner den betingede refleksen for å sovne. Blant dem er:

  1. Kronisk søvnløshet lider ikke å lur i løpet av dagen.
  2. I løpet av dagen vil litt fysisk aktivitet være nyttig som du kan samle utmattethet på kvelden..
  3. Fysisk aktivitet skal stoppes 2-4 timer før leggetid.
  4. Du trenger ikke spise eller drikke om natten. Du har råd til et glass varm melk før du legger deg..
  5. Du kan ikke drikke alkohol og røyke før du legger deg.
  6. 2 timer før leggetid, ikke ta et kaldt eller overdreven varmt bad eller dusj.
  7. En time før søvn, bør du stoppe aktiv mental aktivitet.
  8. Bruke meditasjonspraksis for å slappe av og lindre angst før sengetid.
  9. Du trenger å gå til sengs bare når du blir søvnig, men du må stå opp samtidig.
  10. Det skal ikke være noen distraksjoner på soverommet: høye lyder, sterke lys.
  11. Hva skal du gjøre hvis du ikke har sovnet i løpet av 15 minutter? Stå opp og gjør rolige aktiviteter i en halv time, og sov deretter.

Alle de beskrevne teknikkene er ganske vanskelige å anvende, fordi de krever disiplin og etterlevelse av behandlingen fra pasienten. Mest effektiv i å motivere pasienter var å føre søvndagbøker eller fylle ut spesielle spørreskjemaer, som inkluderer spørsmål ikke bare om tidspunktet for å legge seg, tidspunktet for å våkne, antall oppvåkninger per natt og deres varighet, men også spørsmål om perioder med fysisk aktivitet, medisiner, tidspunkt for måltider og alkohol..

Avslapningsteknikker er effektive (bevisst tenking, fantasifull tenking, meditasjon, konsentrasjonstrening). Målet deres er ikke å redusere tiden for å sovne, men å lindre generell angst før du sovner..

Kognitiv terapi tar sikte på å endre pasientens destruktive søvntro, som er en viktig støttende faktor ved kronisk søvnløshet. Verktøyene til metoden er at pasienten selv danner riktige vurderinger i forhold til søvn. Hovedmålene for kognitiv terapi er:

  • dannelse av riktige ideer om en persons behov for søvn;
  • avslag fra ønsket om å sovne, for ikke å forårsake hyperaktivering;
  • nektelse av å legge sentral betydning til søvn;
  • nektelse av å katastrofisere konsekvensene av søvnløshet.

Hvis kognitiv atferdsterapi ikke virker, er det nødvendig medikamentell behandling. Kognitiv atferdsterapi bør ikke utføres samtidig med bruk av hypnotika, da en slik kombinert metode svekker fordelene og effektiviteten på lang sikt. Det blir hevdet at dette er fordi søvnløshet er mye mindre dyktig til å lære kognitiv terapi når de har medisinsk støtte..

Legemiddelterapi

Medikamentell behandling for de som lider av kronisk søvnløshet er ikke så effektiv som kortvarig behandling og har sine egne egenskaper. I klinisk praksis er det fem prinsipper for farmakoterapi for kronisk søvnløshet:

  1. Bruker den laveste effektive dosen.
  2. Intermitterende doser.
  3. Foreskrive kortvarige medisiner.
  4. Gradvis tilbaketrekking av stoffet som er tatt.
  5. Eliminere rekyleffekten av søvnløshet etter kansellering.

Alle eksisterende legemiddelgrupper har sine egne fordeler og ulemper. Det er ikke noe ideelt middel mot kronisk søvnløshet. Valget av middel avhenger av årsaken til søvnpatologien og av egenskapene til medisinens farmakodynamikk, samt av den individuelle reaksjonen fra pasienten til det..

Bruk av farmakoterapi er berettiget i behandlingen av pasienter med kronisk primær søvnløshet som ikke responderer på atferdspsykoterapi. For å kurere søvnløshet forbundet med å sovne problemer, er Zolpidem og Zaleplon oftest foreskrevet. Hvis pasienten ofte våkner om natten, anbefales han å forskrive benzodiazepiner av middels varighet. Hvis pasienten våkner i andre halvdel av natten, foreskrives benzodiazepin i en kort varighet. Langvarige benzodiazepiner er ineffektive for behandling av kronisk søvnløshet (unntatt når patologien er ledsaget av depressive lidelser).

Imidazopyridinpreparater, som inkluderer Zolpidem og cyclopyrrolones, representative Zopiclone, er blant de sikreste kjemiske hypnotika. Benzodiazepiner er raskt vanedannende, forverrer reaksjonshastigheten, har alvorlige bivirkninger - agitasjon, hukommelsestap, søvnighet på dagtid, etc..

Et mer fysiologisk medisinsk inngrep kan være bruk av adaptogener, som normaliserer søvn-våken-syklusen. Disse inkluderer melatoninpreparater. Bruken av melatoninpreparater ledsages av en forkortelse av tiden for å sovne, samt en økning i søvnvarigheten.

Liste over brukt litteratur:

  • Levin Ya.I., Kovrov G.V. Noen moderne tilnærminger til terapi av søvnløshet // Behandlende lege. - 2003. - Nr. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderne aspekter ved søvnløshetsterapi // Behandlende lege. - 2013. - Nr. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Søvnløshet (behandling og forebygging). - M.: Medgiz, 1960.

Søvnløshet: Årsaker, farer og behandling

HjemNeurologiSøvnløshet Søvnløshet: Årsaker, farer og behandling

Søvnløshet lider av mange mennesker, hvis det er langvarig, krever det behandling. Mangel på søvn har en negativ effekt på helsen, på dagtid har mennesker nedsatt oppmerksomhet, noe som forstyrrer læring og utfører ansvarlig arbeid, og risikoen for å komme inn i bilulykker øker.

Hva er søvnløshet?

Søvn- og våkenhetsforstyrrelser kalles dyssomnia eller søvnløshet. Tegn på søvnløshet inkluderer manglende evne til å sovne om natten, hyppig våkner, grunne søvn eller våkner for tidlig. Tilstanden er preget av søvnighet på dagtid, irritabilitet, mangel på energi, dårlig humør og mer. Søvnløshet kan være kortsiktig og vare fra flere dager til en måned, noen mennesker kan ikke normalisere søvn i lang tid, noe som forårsaker alvorlige helseproblemer.

Patologi finnes ikke bare hos voksne, det rammer også eldre og barn. Behandlingstaktikker inkluderer folkemedisiner, spesielle øvelser og medisiner. Legemidler er foreskrevet i avanserte tilfeller, mest for å prøve å gjøre med skånemetoder, spesielt for behandling av barn og pensjonister.

Hva er årsakene til søvnløshet?

Dyssomnia kan utvikle seg på egen hånd eller være en konsekvens av andre forhold. Det er mange årsaker og faktorer til at søvnløshet oppstår, og tilstanden kan være forårsaket av:

  • psykologisk stress og depresjon;
  • kronisk smerte;
  • hypertyreose;
  • halsbrann;
  • rastløse ben syndrom;
  • overgangsalder og graviditet;
  • noen medisinske eller psykotropiske medikamenter;
  • urter;
  • nikotin, alkohol, medisiner;
  • apnea;
  • operasjoner av brystorganene;
  • krumning av neseseptum;
  • natt arbeidsplan;
  • overdreven fysisk anstrengelse og mentalt arbeid;
  • høy alder;
  • ubehagelige puter, madrasser, senger;
  • hjertesykdom og annet.

Basert på medisinsk statistikk opplever innbyggere i megalopoliserer problemer i større grad, i 15% av tilfellene identifiseres ikke årsakene til dyssomni. Tilstedeværelsen av søvnløshet kan bestemmes av den karakteristiske tilstanden til symptomene:

  1. Vanskeligheter med å finne en komfortabel stilling for å sovne.
  2. Å våkne opp midt på natten, hvoretter det er vanskelig å sove igjen.
  3. Søvnighet på dagtid og irritabilitet.
  4. Veldig tidlig oppvåkning, mens mangelen på "friskhet", som etter en full søvn.

Typer søvnløshet

Søvnløshet er delt inn i flere typer, avhengig av hvilken behandling den kan variere. Tilstanden er klassifisert etter alvorlighetsgrad, varighet og årsak.

etiologiVarighetAlvorlighetsgraden av tilstanden
Primær søvnløshet har en tendens til å vises på bakgrunn av indre, psykiske lidelser (stress, angst, etc.).Akutt (kortvarig eller episodisk) søvnløshet varer opptil 1 uke, det er praktisk talt ingen skade for en person i denne tilstanden.Svak - vises ofte, men ikke konstant. Bruddet har en uuttrykt effekt på en dags dagstilstand for en person, han opplever svak tretthet og et ønske om å hvile.
Sekundær dyssomnia er forårsaket av sykdommer, medisiner, mat.Subakutt (kortvarig) søvnløshet overstiger ikke 20 dager, fører til nedsatt ytelse, kan provosere irritabilitet, rask utmattelse.Moderat strøm - problemer oppstår hver natt. Det er vanskelig å jobbe og utføre dagfunksjoner.
Søvnløshet skjer også:

1. Tilpasningsdyktig, som følge av polskifte, en svært følelsesladet dag, etc..

2. Psykofysiologisk, provosert av langvarig tilpasningsdyssomnia.

3. Idiopatisk uten åpenbar årsak.

4. Paradoksalt, der en person ikke føler at han sov hele natten.

5. Psykogen, som skyldes mental sykdom.

6. Medisinering, utviklet på grunn av medisiner.

7. Organisk, relatert til organsykdommer. Det inkluderer også søvnforstyrrelse forårsaket av halsbrann, kvalme, hodepine..

8. Uklassifisert ikke-organisk, ingen etablert etiologi.

9. Uklassifisert organisk, forårsaket av organisk natur.

10. Atferd hos barn.

Også skilles søvnløshet, noe som har oppstått på bakgrunn av søvnhygieniske forstyrrelser (overspising før sengetid, svikt i søvnplanen).

Kronisk søvnløshet plager en person fra 3 uker eller lenger, det påvirker konsentrasjonen sterkt, fører til nedsatt hukommelse og mer alvorlige konsekvenser.Uttalt - en vanlig søvnmangel har en betydelig innvirkning på en persons tilstand i løpet av dagen.

Søvnløshet i alderdommen

Mangelen på søvn i alderdommen skyldes kroppens aldersrelaterte egenskaper, produksjonen av veksthormon - melatonin avtar. Nedgangen i stoffets volum fører til hyppige nattoppvåkninger. De viktigste årsakene til dyssomnia i pensjonsalderen er også:

  1. Mangel på sollys (mindre enn 2 timer), noe som bidrar til å opprettholde melatoninnivået hos eldre voksne.
  2. Mangel på fysisk og sosial aktivitet.
  3. Stress og angst.
  4. Sykdommer som hindrer en person i å hvile om natten.
  5. Narkotikabruk, røyking, alkoholholdige drikker.
  6. Forstyrrelser kan oppstå på grunn av søvn på dagtid og alltid på TV.

Den kroniske formen har en betydelig innvirkning på helsen og kan forårsake en reduksjon i immunitet og andre sykdommer. Det er mye vanskeligere for en eldre person å tåle effekten av søvnløshet; henvisning til en spesialist er nødvendig i fravær av normal søvn i mer enn 10 dager.

Hva hjelper deg med å bekjempe søvnløshet?

I behandling av dyssomnia brukes urter, spesielle øvelser, justering av regime, medisiner, fysioterapi, inkludert:

  • massasje;
  • medisinsk bad;
  • balneoterapi;
  • electrosleep;
  • magnetisk;
  • darsonvalisering av hode- og kragesonen;
  • galvanotherapy;
  • elektroforese med beroligende midler;
  • akupunktur.

Medisinering er foreskrevet basert på årsak og andre faktorer.

medisiner

Å ta medisiner for dyssomnia er foreskrevet i ekstreme tilfeller, det kan være medisiner fra forskjellige grupper, behandling kan utføres av:

  • antidepressiva (Doxepin);
  • antihistaminer (Diphenhydramine, Pipolfen, Donormil);
  • barbiturater (Phenobarbital, Hexobarbital);
  • imidazopyridines (Zolpiden);
  • beroligende midler av benzodiazipin-gruppen (Phenazepam, Triazolam);
  • syklopyrroloner (Somnol).

Medisinene til disse gruppene er vanedannende og har mange bivirkninger, derfor kan de foreskrives strengt av en lege. Det er mer skånsomme, over-the-counter rettsmidler, men de anbefales å bruke det samme etter konsultasjon. Resepsjonen anses som effektiv:

  • Novopassita;
  • glycin;
  • Corvalola;
  • Valocordin;
  • Tanakana;
  • Ginkgo Beloba;
  • Donormila;
  • Persen;
  • Afobazole;
  • Melaxena;
  • Tinkturer av morvek, sitronmelisse, valerian osv..

Det er forbudt å ta medisiner i mer enn 3 uker, bland med alkohol. De skal ikke brukes av barn, under graviditet og amming, når pusten er forstyrret om natten, tilstedeværelsen av noen andre sykdommer og personer som trenger økt konsentrasjon om morgenen. Blanding med andre medisiner er bare mulig etter konsultasjon med legen din..

Avslapningsteknikker

En stressende tilstand provoserer frigjøring av adrenalin i blodet, mens pusten blir hyppigere og grunt. Ved å utføre den foreslåtte teknikken basert på riktig pust, kan du normalisere pulsen, roe deg ned og slappe av. Handlinger utføres i trinn:

  1. Tungen av tungen er plassert i ganen nær øvre tenner..
  2. Du må puste med magen for å kontrollere den, legg hendene på brystet.
  3. Nå må du ta et dypt pust gjennom nesen og telle sakte til 4.
  4. Så blir pusten holdt og gjenopprettet, og teller til 7.
  5. Pust deretter inn gjennom munnen, tell til 8, og la tungen ligge i samme stilling.

Denne øvelsen anbefales å utføres i sengen 5-10 ganger, og øker om nødvendig antall repetisjoner daglig..

Å sovne teknikker

Du kan bruke forskjellige teknikker for å sovne, før du utfører dem, er det nødvendig å ventilere rommet, ta på pusteklær, fjerne alle kilder til lys og lyd.

  1. Den første øvelsen er å fokusere på pust, pusten skal være langsom og dyp, en person trenger å telle antall og ikke tenke på noe annet. I stedet for å puste, kan du lese visualiserte tall, dyr eller noe annet..
  2. Den neste teknikken er å lytte til lett musikk eller naturlyder. Noen mennesker kan sovne godt med fuglesang, lyden av regn og sjø.
  3. Yoga og meditasjon kan bidra til å bekjempe søvnløshet. En enkel strekking av armer og ben 15 minutter før sengetid vil bidra til å slappe av kroppen. Med hendene må du spre den til sidene, få bena og strekke den opp.
  4. Gymnastikk hjelper til med å slappe av kroppen, mens du ligger i sengen begynner å klemme og tømme tærne, leggene, lårene, magen, brystmusklene, ansiktene, knyttneve.
  5. Du kan bruke visualiseringsteknikker, forestille deg noe interessant: et ideelt hus, havet, en film, etc..
  6. Mange bemerker effektiviteten av metoden der en person tvinger seg til å holde seg våken om natten..

Folkemedisiner

For behandling av søvnløshet bruker folket mange medisiner som kan tas i kombinasjon med forskjellige komponenter. De blir tatt internt, lagt til bad, massert eller brukt til aromaterapi og komprimerer.

Et birøktprodukt er inkludert i mange oppskrifter. Den kan brukes med mineralvann og finhakket sitron. Mengde ingredienser 1 stor skje hver. Blandingen inntas hver morgen..

Samling av urter

Å samle seg fra peppermynte, moderwort, humlekegler og valerianrot hjelper med å roe nervesystemet og slappe av. Til buljongen bruker du 10 gr. blandinger av en like mengde ingredienser, hell et glass kokende vann og varm opp i vannbad i 10 minutter. Deretter filtreres væsken, bringes til det opprinnelige volumet med kokt vann og inntas tre ganger om dagen, med det siste inntaket før sengetid.

Peppermynteblader, kamille, fennikelfrø, valerianrøtter, spisskummen blir lagt til neste buljong. Urter, i mengden 20 gr. hell 500 ml vann og varm opp i vannbad i 30 minutter. Vann tilsettes buljongen for å fylle på volumet, filtrere og bruk 1 glass 2 ganger om dagen.

Ta 5 gram for å tilberede denne medisinen. timian, moderwort og kalendula. Blandingen helles over 250 ml varm væske og settes på svak varme i 15 minutter. Den resulterende væsken insisteres i 1 time, filtreres, honning blir injisert og konsumert et halvt glass før du legger deg.

dill

Dill-tinktur anses som effektiv i kampen mot dyssomnia. For tilberedningen brukes 2 store skjeer med friske, hakkede urter og 2 kopper kokende vann. Væsken insisteres hele natten, dagen etter drikkes den i 4-5 mottakelser. Opptakets varighet 4 dager, deretter 2 dager hvile, og om nødvendig gjenta kurset.

Viburnum

Ta 50 gr. For å tilberede medisinen. hakket viburnumrot og 1 liter vann. Væsken holdes i 1 time, deretter settes den på langsom brann i 30 minutter. Buljongen filtreres og konsumeres i et halvt glass hver gang etter å ha spist.

Gresskaravkok

For en drink, må du rive 250 gr. skrellet gresskar, hell en liter væske og kok opp. Da skal drinken nøye seg i minst en halv time, hvoretter de begynner å ta den med et halvt glass 1 time før de legger seg. Etter 7 dager kan du drikke et helt glass. Inngangsforløpet er begrenset til den ferske grønnsakens vekstsesong. Honning kan tilsettes væsken og gis til barn fra 3 år, men ikke mer enn 50 g.

Baths

Varmt vann bidrar selv til avslapning, effekten blir forbedret hvis du legger til et avkok av valerianrøtter eller en samling duftende høy, grankjegler, furunåler til badet. Kjegler og nåler skal kokes og tilføres i minst 15 timer. Bad tas minst 2 timer etter et måltid, vanntemperaturen skal ikke overstige 40 grader, inntakets varighet er 15 minutter. Vann skal ikke nå hjertemuskelområdet.

Leire

Det antas at en uke med leirekompresser er nok til å normalisere søvn. I en økt må du tilberede 10 ml ryllikktinktur, 2/3 kopp hvit leire og samme mengde vann. Komponentene blandes i en emaljebeholder og påføres templene og pannen med et serviett. En slik komprimering holdes i ikke mer enn 20 minutter..

Konsekvensene av søvnløshet

Hvis en person ikke sover godt, vil han dagen etter ha dårlig konsentrasjon, distraksjon, tretthet, irritasjon, hodepine, poser under øynene. Etter 2-3 dager vil talevansker bli observert, slapphet, nervesystemet vil begynne å utarmes, i noen tilfeller begynner øyet å rykke, appetitten øker.

Den fjerde dagen vil provosere utseendet til hallusinasjoner, forvirring. Tilstanden er ekstremt farlig fordi en person kan "slå seg av" mens han utfører ansvarlig arbeid eller kjører, noe som truer dødelig fare. Dyssomnia fører til en reduksjon i immunitet, risikoen for kroniske patologier øker.

På den femte dagen vil en person begynne å bli skallet, nesten halvparten av det eksisterende håret faller ut, og veksten deres stopper. Det er en skjelving i hendene, nervøse, endokrine og kardiovaskulære systemer lider. I 80% av tilfellene, på den sjette dagen uten søvn, vil døden inntreffe, de overlevende mennesker vil ha en lang helbredelse. Langvarig somatisk patologi i fravær av behandling forårsaker:

  • hypertyreose;
  • magesår og tolvfingertarmen;
  • essensiell hypertensjon;
  • sukkersyke;
  • overvekt og metabolske lidelser;
  • svekkelse av de beskyttende funksjonene i kroppen;
  • hormonelle lidelser;
  • høyt blodtrykk;
  • hjertesykdom;
  • onkologi;
  • for tidlig aldring;
  • seksuelle dysfunksjoner;
  • livsforkortelse.

En imponerende liste over patologier som søvnløshet kan føre til, er en alvorlig årsak til behandlingen, og jo før den starter, jo større er sjansene du trenger å gjøre uten bruk av kraftige medisiner.

Tips for en god søvn

Det er flere retningslinjer som må følges for å få god søvn. En av hovedreglene er overholdelse av regimet, hvis en person begynner å legge seg og våkne opp samtidig, kan problemet løses raskt og ikke overhale i det hele tatt.

Andre tips er som følger:

  1. Tilstedeværelsen av lys i rommet forhindrer mange i å slappe av, det må slås av og mørke, tykke gardiner kjøpes hvis lys skinner i vinduene.
  2. Moderat fysisk aktivitet til kl. 17.00 vil hjelpe deg med å takle problemet. Hvis du går i idrett senere, vil det være vanskelig for den overgripende kroppen å slappe av.
  3. Det er forbudt å drikke drikke før du legger deg som aktiverer nervesystemet: kaffe, alkohol, energi.
  4. Det siste måltidet skal være 3 timer før leggetid, en tom og full mage forhindrer likt en person i å sovne.
  5. For ikke å forstyrre psyken, er det nødvendig å gi opp å se på TV og bruke en datamaskin før sengetid. Hvis det er vanskelig å nekte en datamaskin eller telefon, må du fjerne overflødig lysstyrke 2 timer før sengetid.
  6. Ubehagelig temperatur på soverommet forhindrer en person i å slappe av, 18 grader regnes som det beste for å sove.
  7. Det er ikke tilrådelig å fullføre alt som ikke var i tide på jobb hjemme, for en person skal det være et sted for hvile og psykologisk komfort.
  8. Kveldstur fremmer god hvile.
  9. Et varmt bad tatt om kvelden vil hjelpe kroppen til å slappe av.
  10. Det blir lagt merke til at etter 15-20 minutters massasje en person ønsker å sove.
  11. Lukt hjelper med å roe nervesystemet: lavendel, sitronmelisse, valerian.
  12. Det anbefales ikke å ligge med øynene åpne; å se på flekkene som dukker opp når du lukker dem vil hjelpe deg med å sovne raskere.
  13. Pusteøvelser hjelper godt.
  14. Valg av madrass og puter er ikke av sekundær betydning. Hvis de ikke er komfortable, vil det ikke bare være vanskelig å sovne på dem, men personen vil ikke føle seg uthvilt om morgenen..

Konsekvensene av langvarig søvnforstyrrelse er enorm skade på kroppen. Det antas at uten å innse det, provoserer folk staten med sosiale nettverk og dataspill. Av denne grunn anbefales det ikke bare å nekte å slå på dingser om kvelden, men heller ikke å holde dem på soverommet, i tillegg til å slå av Wi-Fi om natten..