Søvnløshet under tidlig og sen graviditet, hva du skal gjøre

Alle vet at folk tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvn. Søvn er den beste kuren mot stress og fysiologiske plager, fordi det er under søvn at fysisk og mental styrke blir gjenopprettet. Det ser ut til at sunn og full søvn rett og slett er nødvendig for vordende mødre, men ikke alle kan skryte av dette..

I følge statistikk lider opptil 80% av kvinnene av søvnløshet under graviditet, noe som påvirker deres mentale og fysiske helse, og følgelig helsen til det ufødte barnet. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelser øker betydelig med svangerskapsalderen, jo nærmere fødselen, desto vanskeligere er det for en kvinne å fordype seg i kongeriket Morpheus. Men som kjent er det ingen håpløse situasjoner, og det er mange måter å håndtere dette bruddet på..

Søvnløshet og dens typer

Søvnløshet eller søvnløshet er en av søvnforstyrrelsene. Denne patologien er preget av en reduksjon i varigheten av nattesøvn eller av en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige oppvåkninger, søvn "rykk"). En kombinasjon av begge deler er mulig. Symptomene på denne tilstanden er:

  • grunne søvn;
  • hyppige avbrudd i søvn og oppvåkning;
  • problemer med å sovne;
  • våkner i forkant (før alarmen går).

Etter å ha våknet føler en person seg trøtt og svak, og i løpet av dagen er han opptatt med søvnproblemer og den kommende natten. Dermed dannes en ond sirkel - jo mer en person bekymrer seg for søvnen og manglende evnen til å sovne, jo vanskeligere blir det for ham hver påfølgende natt og sovner. Det er fornuftig å snakke om søvnløshet bare hvis alle de beskrevne symptomene oppstår tre ganger eller oftere per uke og varer i en måned eller mer.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gjennomsnitt bør et vanlig friskt individ sove omtrent 8 - 8,5 timer om natten. Ved alvorlige belastende situasjoner eller etter hardt fysisk arbeid, forlenger behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med å bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige perioden i en kvinnes liv, fordi det er på dette tidspunktet at alle belastningene (både fysiske og emosjonelle) på kroppen øker. Alle systemene og organene i mors kropp begynner å fungere i en forbedret modus, går og enhver endring i kroppens stilling er også ganske vanskelig for en kvinne, fordi hun også bærer en "ekstra belastning" - fostervann og et voksende barn, og hjernen er i en spent tilstand og reagerer umiddelbart det minste skiftet i den emosjonelle tilstanden til en kvinne. Det blir tydelig at behovet for søvn (ikke bare om natten, men også på dagtid) hos den vordende mor øker betydelig, noe som kreves for full bedring.

Typer søvnløshet

Avhengig av tidspunktet for forekomst (i en viss søvnperiode):

  • starter - en person opplever problemer med å sovne, kan ikke sovne i lang tid, kaster og svinger, dette varer opptil 1 - 2 timer (det er frykt for begynnelsen av søvnløshet, som var til stede tidligere, ønsket om å sovne øyeblikkelig forsvinner så snart personen legger seg, og den minste lyden avbryter lett hardtslående søvn);
  • median - gjentatte oppvåkninger og vanskeligheter med å sovne (trang til å gå på toalettet, et hjemsøkt mareritt, minimal støy eller høy fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfellet er grunt og utmattende, det er en følelse som om han ikke hadde sovet hele natten;
  • endelig - preget av en veldig tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen (i løpet av dagen, konstant søvnighet og svakhet, redusert arbeidsevne).

Avhengig av årsaken er søvnløshet delt inn i:

  • forbigående eller situasjonell - oppstår etter å ha opplevd sterke (gledelige eller triste) følelser - denne typen søvnløshet under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinnen innså tilstanden sin og er enten veldig glad og bekymret eller opprørt (denne søvnforstyrrelsen varer ikke mer enn en uke og trenger ikke behandling );
  • på kort sikt, noe som skyldes en rekke fysiologiske forandringer (i vårt tilfelle assosiert med graviditet) - det voksende livmoren legger press på blæren, noe som forårsaker hyppig trang til å urinere, stress akutt opplevd av vordende mødre, komplikasjoner av graviditet (denne typen lidelser varer en måned eller mer og krever kontakte en spesialist);
  • kronisk, med opprinnelse som det er verdt å lete etter noen alvorlig sykdom (både somatisk og psykisk) - det varer mer enn en måned, og forventede mødre hadde slik søvnløshet selv før graviditet (konsultasjon med lege er nødvendig, søk etter årsak og utvalg, om nødvendig, legemidler).

Hvorfor fremtidige mødre ikke kan sove?

Hvorfor er det en så høy andel søvnløshet hos vordende mødre? Dette er først og fremst skylden for hormoner, fordi med fødselen av et nytt liv i kroppen, er det en sterk hormonell forandring, og for det andre fysiologiske forandringer assosiert med graviditet, og selvfølgelig den emosjonelle labiliteten til vordende mødre, som hormoner har skylden igjen. Med en økning i varigheten av graviditeten øker også antall årsaker til søvnløshet..

I første trimester

Første trimester starter ved unnfangelsen og varer i opptil 14 uker. Denne perioden er preget av median og endelig søvnløshet, som er assosiert med hormonelle forandringer. Søvnløshet som det første tegn på graviditet anses av mange kvinner som har hatt et svangerskap tidligere og til og med noen leger.

Fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen, etableres det en tett forbindelse mellom det og mors kropp, som støttes av hormoner. Progesteron, som er nødvendig for å opprettholde og forlenge graviditeten, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i mors kropp. Hovedeffekten av progesteron er å slappe av myometrium og redusere tonen i livmoren, noe som påvirker tonen i blodkarene, muskulaturen i tarmen og blæren, noe som fører til økt vannlating, oppblåsthet, generell slapphet og et konstant søvnlyst (på dagtid). På grunn av en reduksjon i vaskulær tone og en økning i deres innsikt, slimhinnene i nesen og bihuler ødem, noe som gjør pusten vanskelig og forstyrrer søvnen.

Fenomenene med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, siden hos mange vordende mødre ikke kvalme og oppkast forsvinner ikke om natten og intensiveres etter å ha våknet.

Følelser (spenning og frykt, bekymringer for utviklingen av graviditet og tilstanden til barnet) som en kvinne opplever, etter å ha lært om situasjonen sin, er så sterke at de fraråder søvn i lang tid - situasjonsløs søvnløshet utvikles.

På en senere dato

Andre trimester for gravide er den roligste perioden, inkludert for søvn. Følelser har sunket, hormoner har mer eller mindre stabilisert seg, og magen er ennå ikke så stor at den forårsaker fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse periodene kan være assosiert med en komplikasjon av graviditet og tanker om vellykket fullføring, eller ytre stimuli (utvendig støy, tetthet eller kulde på soverommet).

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og det er mange flere grunner til at det oppstår:

Sovestilling

Med en økning i svangerskapet øker også bukenes størrelse, noe som gjør det vanskelig å ta en komfortabel soveposisjon. Det er vanskelig å sove på ryggen, og den voksende livmoren komprimerer den underordnede vena cava, som svekker blodsirkulasjonen i hele kroppen, det er umulig på magen, bare posisjonen på siden gjenstår, noe som forstyrrer prosessen med å sovne. I tillegg strammer den gravide livmoren membranen og forårsaker halsbrann, noe som også forstyrrer søvnen, og den økte vekten til den vordende mor provoserer pustebesvær og problemer med å sovne.

Smerter i ryggen og korsryggen

Et stort mage legger en betydelig belastning på ryggraden, noe som fører til smerter i lumbal- og sakralregionene.

Omrøring av foster

I de senere stadier, opptil cirka 32 uker, foretar babyen store bevegelser, prøver å ta den endelige stillingen (langsgående, med hodet mot inngangen til det lille bekkenet), noe som heller ikke bidrar til avslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevegelser) forårsake smerter i bokstavelig talt vekke en kvinne.

Hyppig urinering

Jo lengre drektighet, jo oftere oppstår trang til vannlating (den gravide livmoren presser på blæren). Og hvis hyppige besøk på toalettet i løpet av dagen bare forårsaker lite ubehag, fører det om natten til konstante oppvåkninger og vanskeligheter med påfølgende sovner.

Kramper i benet

Ved slutten av svangerskapet har mange vordende mødre problemer med årer i bena (åreknuter), hevelse i bena, magnesium og kalsiummangel, noe som provoserer ufrivillige muskelspasmer i nedre ekstremiteter, og som et resultat søvnløshet.

Falske sammentrekninger

På tampen av fødsel (rundt 36 - 39 uker) begynner mange kvinner å oppleve treningssammentrekninger som heller ikke fremmer sunn søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinner blir møtt med et så ubehagelig fenomen under svangerskapet som med utseendet på strekkmerker (oftere på huden på magen). Dette skyldes den økende størrelsen på livmoren og tøyningen av magehuden, som er ledsaget av en veldig betydelig kløe. Så en annen årsak til søvnløshet de siste dagene av svangerskapet er konstant kløe i huden (på magen, indre lår, på brystet).

Kronisk utmattelse

Jo nærmere forfallstidspunktet er, jo mer øker kvinnens utmattethet. Det blir stadig vanskeligere for henne å kle seg, bøye seg, ta på seg sko og gjøre sine daglige husarbeid. Men kronisk tretthet fører (som forventet) til ikke å sovne raskt, men tvert imot, til dets vanskeligheter..

Følelsesmessig stress

Ved slutten av svangerskapet er kona i fullstendig "uorden", psyken er veldig labil, latter blir lett erstattet av tårer, og stadige tanker om den kommende fødselen, frykt for økonomiske problemer, angst for babyens helse og den kommende omsorgen for ham alt dette kan ikke annet enn å påvirke søvn og årsaker søvnløshet. Forverre situasjonen og mareritt.

Hvordan normalisere søvn for vordende mødre?

Hva gjør du med søvnløshet under graviditet? Det viktigste er ikke å fortvile, for det er en vei ut av enhver situasjon. Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å takle søvnproblemer, og du bør ikke strebe etter å følge dem alle på en gang, men prøv etter tur. Dette hjalp ikke, så vi vil prøve på en annen måte (de samme tiltakene er effektive i forhold til en gravid kvinne og helt ubrukelig for en annen).

Søvnhygiene

Hvis søvnløshet plages, prøver vi først å observere søvnhygiene:

Soverom temperatur

For kald luft eller tetthet og varme på soverommet disponerer ikke for sunn søvn. Den optimale temperaturen i rommet der den vordende mor tilbringer natts søvnen bør være innen 16 - 21 grader. Det er viktig å lufte soverommet før du legger deg, fordi ren luft beriket med oksygen forbedrer blodsirkulasjonen, noe som ikke bare fremmer sunn søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gunstig effekt på barnet. Hvis mulig (varm sesong), skal vinduet / vinduet på soverommet forbli åpent hele natten.

Undertøy

Sengetøy skal være laget av naturlige materialer (bomull, lin), siden det ikke bare absorberer fuktighet godt (mange mennesker, inkludert gravide, svetter voldsomt om natten), men er behagelige for kroppen (sklisikre, myke). Det samme gjelder nattøy. Pyjamas eller nattkjole skal være laget av bomullsstoffer (chintz, flanell), være fri og ikke begrense bevegelse og puste.

Madrass og puter

Madrassen på sengen skal være den som er behagelig for den vordende moren (muligens preget eller veldig myk, og noen trenger en viss stivhet, som det er nok til å legge tykk kryssfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor trenger flere puter. Hjem - for hodet skal ikke være høyt, men i tilfelle av halsbrann, er det lov å legge en ekstra pute. Du trenger også puter til magen, under bena og mellom bena, under korsryggen og andre. Antallet puter er ikke begrenset, det viktigste er at de skaper en behagelig soveposisjon.

En behagelig holdning bidrar til en god og sunn søvn. Det anbefales ikke at vordende mødre sover på magen, og i lange perioder er det helt umulig. Å sove på ryggen er heller ikke den beste veien ut i de senere stadier, siden den gravide livmoren komprimerer den underordnede vena cava og betydelig hindrer blodsirkulasjonen i kroppen (i noen tilfeller før du mister bevisstheten, for eksempel med flere svangerskap). Søvn blir liggende på siden, helst til venstre (sengeleie stilling). Optimal posisjon på siden - i embryoets stilling, når knærne trekkes mot magen - stimulering av blodsirkulasjonen og avspenning av alle muskler.

Luftfuktighet

Den økte tørrheten i luften på soverommet bidrar også til søvnforstyrrelser (nesetetthet, tørre slimhinner, pustebesvær og sår hals). Det anbefales å bruke en luftfukter eller henge våte frottéhåndklær på soverommet for å skape optimal fuktighet. Det anbefales å gjøre våtrengjøring på soverommet før du legger deg. Det skal ikke være unødvendige gjenstander (bokhylle, tepper) i soverommet, da de samler seg støv, noe som også forstyrrer en god natts søvn. Av denne og ikke bare grunnen, fjern innendørs blomster fra soverommet, siden planter avgir oksygen bare i dagslys, og om natten, tvert imot, absorberer det..

Sovemodus

Det er viktig å sovne, det vil si å stå opp og legge seg på omtrent samme tid, selv i helgene. Dermed opprettholdes arbeidet med sin egen biologiske klokke. Du bør legge deg bare etter at du har blitt søvnig.

Stillhet og mørke

Soverommet skal være stille (TV eller stereo av) og mørkt. For å gjøre dette er det nok å henge tykke gardiner på vinduet som ikke slipper inn dagslys..

Seng er et sted å sove

Holdningen til din egen seng er veldig viktig - dette er bare et sted å sove. Bruk aldri sengen til å lese (selv før du legger deg), se på TV og spise.

God søvn

Sengen for å sove skal være romslig slik at du kan spre bena og armene brede (hvis ønskelig). Dette gjelder spesielt for en gravid kvinne. Hvis den vordende moren er ukomfortabel med ektemannen i en mann, selv på en vid seng, må ektefellen lete etter et annet midlertidig sted å sove..

Dag forberedelse av søvn

Gjør deg klar for en sunn og hel natts søvn bør begynne om morgenen. Tips for å bekjempe forventet søvnløshet:

Unngå overarbeid

Det antas at jo mer styrke, både fysisk og psykisk, brukt på dagtid, jo lettere vil det være å sovne om kvelden. En slik uttalelse er feil, siden overdreven tretthet fører til søvnløshet, den vordende moren rett og slett ikke er i stand til å slappe helt av og koble seg fra dagtidsproblemer - du lukker øynene og arkene med tall / rapporter begynner å blinke, tanker om mulige utfall av et bestemt problem svirrer i hodet ditt, de reiser seg uoppklarte husarbeid og husarbeid, etc. I tilfelle alvorlig tretthet og manglende evne til å sovne, vil auto-trening hjelpe (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: "Jeg vil ikke tenke på det i dag - jeg vil tenke på det i morgen"), avslappende og rolig musikk før sengetid (15 minutter, ikke mer) eller lese "Lett" bok.

Døgn søvn

Gravide anbefales ofte å lur i løpet av dagen, noe som er forståelig (forventende mødre trenger mer tid på å komme seg). Men i tilfelle søvnløshet er det bedre å nekte søvn på dagtid eller i det minste redusere varigheten..

mareritt

Søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av å ha mareritt som holder deg våken. For å bli kvitt mareritt og frykt for dem, er det nok å snakke om dem med en kjær. For det første vil den roe seg, og for det andre vil en ytre mening overbevise deg om useriøsiteten til slike "skrekkfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbeid relatert til fysisk aktivitet gjøres best i løpet av første halvdel av dagen (og det er mye styrke til å gjøre det, og fører ikke til overopphisselse før leggetid). Men om kvelden, før du legger deg, anbefales det å ta korte turer (30 minutter er nok) i en park, torg eller på andre rolige steder (park eller torg, lekeplass, gårdsplass til ditt eget hus, der støy fra gaten ikke blir hørt). En tur gir deg ikke bare muligheten til å puste inn frisk luft, men gir også behagelig tretthet og døsighet..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor fremdeles ikke har gitt opp røyking, og dessuten fra å drikke alkohol - graviditet - er det på tide å gjøre det. Alkohol og nikotin innsnevrer blodkar, reduserer strømmen av oksygen inn i blodomløpet og fungerer som et sentralstimulerende middel, som ikke i det hele tatt bidrar til sunn søvn..

Kveldsforberedelser til senga

Like viktig er oppførselen til å utføre ulike aktiviteter før sengetid. Hvordan takle kommende søvnløshet om kvelden:

Eliminer opphisselsesaktivitet

Du skal ikke se på TV rett før sengetid, spesielt nyheter, tunge psykologiske filmer og "skrekkhistorier". Unngå stressende situasjoner (krangel med kjære og avklaring av forhold, løse presserende problemer, sprek aktiviteter: leke med barn, jobbe ved datamaskinen, trene, inkludert husarbeid: vaske, rengjøre leiligheten).

Fjern forbruket av matvarer - sentralstimulerende midler

Om ettermiddagen, spesielt om kvelden, bør du ikke konsumere kaffe og sterk te, kakao og sjokolade (spesielt bitter), kullsyreholdige drikker (spesielt cola), da alle disse produktene har en spennende effekt på hjernen.

Spiser

Siste måltid (middag) skal være senest 4 timer før leggetid. Tung mat (kjøtt, fisk) henger lenge i magen, noe som forårsaker ubehag i fordøyelseskanalen og forhindrer søvn. Men å sove sulten er heller ikke et alternativ, du vil fremdeles ikke kunne sovne. Det er lov å spise smuldrete kaker eller en sandwich med kokt kalkun, som er rik på tryptofan, som hjelper til å sovne før du legger deg.

Væskeinntak

Den vordende moren bør kontrollere væskeinntaket gjennom dagen, spesielt før leggetid og i lange graviditetsperioder. Et overskudd av væske du drikker vil ikke bare føre til hevelse, men også få deg til å gå om natten (og til og med gjentatte ganger) til toalettet. Å våkne om natten vil bare gjøre søvnløsheten din verre. Før du legger deg, i stedet for vanlig te / kaffe, er det tilrådelig å drikke et glass kamillete, rose hofter eller varm melk med honning (beroligende effekt).

Vannprosedyrer

Personlig hygiene er obligatorisk for hver person, for ikke å nevne gravide. Før du legger deg, bør du ta en varm dusj eller et varmt bad med aromatiske oljer (lavendel, mynte) eller urteavkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer avslapning og døsighet. Å ta et varmt bad til gravide er kontraindisert (bidrar til trusselen om avbrudd) på samme måte som en kontrastdusj (det har en spennende effekt).

Massasje

Det anbefales å spørre mannen din før du legger deg for å gi deg en lett massasje av føttene, nakkehalssonen, korsryggen), noe som forårsaker vasodilatasjon, blodstrøm til bena og hodet, muskelavslapping og døsighet.

Forhindre kløende hud

Som allerede nevnt forårsaker strekkmerker som vises under svangerskapet kløe. Før du legger deg er det nok å behandle problemområder i huden med en spesiell lotion eller krem ​​mot strekkmerker.

Bruk pose

Du kan lage en pose selv - legg aromatiske og engete urter (mynte, sitronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stoffpose. Disse putene kan legges i hodet på sengen eller henges / spres ut på soverommet..

Spørsmål svar

Barnet mitt begynner å være aktiv om natten, noe som forhindrer meg i å sove. Hva å gjøre?

Merkelig nok, men babyens aktivitet faller ofte ikke sammen med morens aktivitet; økt fosterbevegelse observeres vanligvis om natten. Hvis du fortsatt våknet, så spis noe lett, for eksempel et eple, en pære, et stykke ost / melkesjokolade eller en krutong (en gravid kvinne jeg observerte fortalte at det var bananer som hjalp henne), drikke litt urtete eller varm melk med honning.

Hva kan du drikke for søvnløshet?

Det er forbudt å ta medisiner med hypnotisk effekt uten resept fra lege under graviditet. Og legen vil sannsynligvis ikke umiddelbart foreskrive en slik radikal behandling. Forsøk å utelukke alle mulige årsaker til søvnforstyrrelsen din. Fra medisinske urter under graviditet til å bekjempe søvnløshet, er det tillatt å ta et avkok av oregano og valerian, kamille og solbær (blader, bær), en blanding av tyttebær med honning, te fra morøter, kumminfrø, fennikel, en avkok av ivan te, ryllik og lind blomster... Fra farmasøytiske preparater er det tillatt å ta Novo-Passit (et utmerket beroligende og hypnotisk medikament basert på urter), valerian og moderbrettetabletter (det må huskes at disse medisinene har en kumulativ egenskap - det vil ikke være noen effekt fra engangsbruk, den beroligende effekten utvikles bare etter langvarig, minst 5 dager, opptak).

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke bare sinnet i den vordende moren, og hun er allerede labilt, men kan også bidra til trusselen om avslutning av graviditet, fosterhypoksi, og som en konsekvens, intrauterin fostervekstretardasjon. Også søvnløshet er ofte utgangspunktet for utvikling av andre komplikasjoner ved graviditet - gestose, for tidlig placentabrudd.

Jeg legger meg og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hva å gjøre?

Hvis den etterlengtede drømmen har nedlagt seg for deg, skal du ikke lide og ringe på den. Det er bedre å reise seg, gå til et annet rom og ikke tunge aktiviteter (håndarbeid, lese en bok / magasin, lytte til beroligende musikk). Jo lenger du kaster og vender deg i sengen og venter på at søvnen kommer, jo lenger kommer den ikke. Og for distraksjoner vil tretthet og døsighet helt sikkert komme..

Om natten lider jeg av kramper i bena, og det er grunnen til at jeg våkner og kan ikke sovne på lenge, selv etter at muskelspasmer er avsluttet. Hva å gjøre?

Du bør absolutt fortelle fødselsklinikken om kramper i beina. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i så fall vil legen råde deg til å ta magnesium-B6, med åreknuter i nedre ekstremiteter - foreskriv passende medisiner, for eksempel escusan og elastisk bandasje i bena. Legg en pute under føttene (knær og hæler) før du legger deg, prøv å ikke være i en statisk stilling i lang tid (stående, sittende) på dagtid, gjør enkle øvelser for bena og fingrene.

Da jeg gikk i svangerskapspermisjon, begynte jeg å våkne tidlig om morgenen, klokken 04.5, selv om jeg ikke kan sove på lenge. Hvordan normalisere søvn?

Siden det å være uunngåelig å stå opp tidlig, kan du prøve å få mest mulig ut av denne tiden. Du kan ta vare på deg selv (medisinske masker, ansiktsmassasje, hårpleie) - den beste tiden når ingen fra familien ser deg på en så skjemmende måte. Eller gjøre om de tingene som var planlagt i lang tid, men alle hender nådde ikke dem (vask pallene ved blomstene, sy på de avrevne knappene, rengjør stekeovnen / mikrobølgeovnen, fullfør det forlatte broderiet / strikketøyet). Du kan lage etterlengtede pannekaker til mannen din til frokost eller sjekke leksjonene fra eldre barn. Det er mulig at gratis morgentid er tiden for å praktisere hobbyen din (hvis det ikke er noen hobby, så er det verdt å kjøpe den). I tillegg bør du gjennomgå din daglige rutine og kosthold. Unngå søvn på dagtid, spis et sunt kosthold, gå turer før sengetid, og over tid vil tidlig oppvåkning slutte å bekymre deg..

Søvnproblemer under svangerskapet

Søvnløshet under graviditet forekommer i nesten hver kvinne. Forekomsten skyldes både eksterne faktorer og fysiologiske trekk. Dårlig søvn har en negativ innvirkning på den psyko-emosjonelle tilstanden til kvinnen og fosterets utvikling. Derfor er det verdt å forstå grunnen og prøve å normalisere nattens hvile..

Grunnene

Hos gravide er det mange endringer som tar sikte på å forberede seg på fødsel av barn og påfølgende fødsel. Når babyen vokser i livmoren, blir livmoren strukket, fosteret begynner å presse blæren, mageorganene beveger seg oppover og strammer mellomgulvet. Dette fører til økt vannlating, kortpustethet, pustevansker, dyspepsi.

Frukten begynner å røre, skyv. Bekkenene er mykgjorte og smertefulle. På grunn av belastningen er det ubehagelige sensasjoner i ryggen. I området med strekkmerker på den fremre bukveggen er kløe mulig. Det er vanskelig for en gravid kvinne å finne den rette stillingen om natten. Ubehag fører til søvnløshet.

En annen faktor som forårsaker søvnforstyrrelser er kvinnens opplevelser før fremtidig fødsel, og bekymrer deg for babyens utvikling og helse. Før den første fødselen er psykologiske årsaker den vanligste årsaken til søvnproblemer..

Funksjoner ved søvn under graviditet

Hver av trimestrene har sine egne egenskaper som bestemmer utviklingen av søvnløshet. For å takle dem effektivt må du kjenne til årsakene..

Første trimester

I løpet av de første ukene av svangerskapet er søvnforstyrrelse et indirekte tegn på å bli gravid. Den vordende moren begynner å bekymre seg for den kommende vanskelige svangerskapsperioden og babyens helse. Unge jenter som har en graviditet for første gang, eller det er uønsket, er mer utsatt for opplevelser.

I de tidlige stadiene lider kvinner ofte av toksikose, hvis tegn er svimmelhet, oppkast. Under søvnen må du konstant stå opp, og med kraftig kvalme er det vanskelig å sovne. Symptomene forårsaker ubehag, kvinnen blir opprørt, tar hensyn til eventuelle ytre stimuli, forhold i rommet (temperatur, fuktighet). Når fosteret vokser, begynner det å presse blæren, vannlating blir hyppigere.

Andre trimester

I andre trimester bedres kvinnens tilstand. Tegn på toksikose passerer. Den gravide kvinnen roer seg, blir vant til ideen om fremtidig morsrollen. Livmoren utvides mer og mer, hyppigheten av vannlating øker.

Tredje trimester

Tredje trimester er alltid ledsaget av søvnløshet. Barnet når en stor størrelse, beveger seg aktivt og skyver, bevegelsene blir mer merkbare. Dette kan gjøre det vanskelig å sovne om natten eller hjelpe til å våkne. Frekvensen av fosterbevegelse avhenger ikke av tidspunktet på døgnet.

Størrelsen på livmoren øker betydelig, bunnen er over nivået på navlen. Mageomkretsen øker dramatisk. Den vanlige stillingen er vanskelig.

Den vordende moren skal ikke sove på magen, da det vil være for høyt press på fosteret. Det er også farlig å sove på ryggen, mens karene som er plassert bak livmoren langs ryggraden er komprimert.

Det anbefales å sove på sin side, men ikke alle er komfortable og kjent med denne stillingen. Det å sovne på denne måten er vanskelig for noen, noe som forårsaker søvnløshet..

I liggende stilling trykker livmoren på tarmen, magen, det er mulig å kaste mageinnhold i spiserøret, halsbrann oppstår. Det gir ubehagelige sensasjoner, og det er ikke så lett å bli kvitt det, gitt at mange medisiner er forbudt å bruke..

I tredje trimester blir trykket på blæren spesielt sterkt. På grunn av en kraftig reduksjon i det frie rommet i bekkenhulen, kan blæren praktisk talt ikke strekke seg, så selv den ubetydelige fyllingen får et ønske om å tisse. Kvinne utslitt fra hyppige turer på toalettet.

For å lette fosterets passering gjennom fødselskanalen, mykner bekkenbeina før fødselen. De begynner å gjøre vondt og forstyrrer søvnen på grunn av ubehag..

Treningskontraksjoner er en manifestasjon av den kommende fødselen. Kort tid før termin begynner livmoren å trekke seg sammen. Dette merkes spesielt om natten. Kvinnen lytter til kroppen og tok ofte feil av treningskontraksjonene for begynnelsen av arbeidskraften..

Kvinnens mentale tilstand blir ustabil. En gravid kvinne tenker hele tiden på selve prosessen, spesielt hvis dette er det første barnet.

Hvordan takle søvnløshet

Det er nødvendig å håndtere konstant søvnløshet, siden det kan påvirke helsen til ikke bare moren, men også fosteret. Det er flere metoder og måter å bidra til å normalisere nattens hvile..

Komfort

For ikke å plage søvnproblemer, kan du bruke noen tips:

  1. Middag skal være et par timer før sengetid. Du trenger ikke spise mye fet mat, maten skal være lett fordøyelig. Det er godt å drikke urtete med johannesurt eller sitronmelisse.
  2. Før du legger deg, må rommet være ventilert. Varme har en dårlig effekt på å sovne. Den optimale komfortable temperaturen er mellom 19 og 21 grader. Luften i rommet skal ikke være tørr, slik at den ikke tørker ut neseslimhinnen og ikke får den til overbelastning. Hvis rommet er for tørt, må du legge en luftfukter.
  3. Sengen skal være behagelig, helst dobbel, ingenting skal være pinlig. På sikt er det bedre å sove alene.
  4. Det anbefales å ligge på venstre side. I denne stillingen klemmer ikke den forstørrede livmoren store kar og organer..
  5. Putene kan plasseres under ryggen, magen for å redusere smerter i korsryggen.
  6. Det er nødvendig å opprettholde et normalt søvn- og våkenhetsregime, det er lurt å sovne og våkne på samme tid. Søvn på dagtid bør avbestilles. Du må sove minst åtte timer om dagen.
  7. Forsøk å unngå konflikter, emosjonell stress. Angst, dårlige tanker forstyrrer søvnen. Hvis du ikke kan takle psyko-emosjonell stress på egen hånd, bør du kontakte en psykolog.

medisinering

Å ta beroligende midler, sovepiller under graviditet er kontraindisert. De kan føre til utvikling av alle slags komplikasjoner i fosteret, forårsake misdannelser, misdannelser.

Du skal ikke risikere babyens helse. Det er bedre å bruke andre tips for å takle søvnløshet.

Av de godkjente medisinene kan følgende skilles:

  1. Persen. Dette er et kombinasjonsmedisin som inneholder peppermynte, valerian, sitronmelisse. Stoffet hjelper til med å takle stress, nervøs spenning.
  2. Glycin er en aminosyre. Det fremmer normal søvn, bekjemper angst.
  3. Vendelrot. Legemidlet er tilgjengelig i form av tabletter og tinkturer. Gravide har lov til å ta pilleform, som har en beroligende effekt, noe som reduserer angstnivået.
  4. Motherwort bekjemper effektivt søvnløshet. For gravide anbefales det å bruke den i form av en urt til å lage te eller tabletter for oral administrering.

Avslapning

For at søvnløshet ikke plager, anbefales det å ta en tur i frisk luft om kvelden. Foretrukket bør det gis en park, en skogsone, hvor det er mer oksygen og mindre avgasser. Før du legger deg, kan du gjøre en lett massasje av korsryggen, føttene, bena. Du kan ta et varmt bad, dusj. Mange kvinner elsker aromaterapi ved bruk av aromatiske oljer, det er godt å spille avslappende musikk..

Øvelser

For gravide er det utviklet en hel rekke lette fysiske øvelser, som har en gunstig effekt på helsen og fremskynder prosessen med å sovne. Her er noen av dem:

  1. Når du sitter på gulvet mens du puster ut, vri kroppen først i den ene retningen, deretter i den andre. I dette tilfellet bør du prøve å berøre haken på skulderen..
  2. Stående, vippes sideveis i begge retninger.
  3. Knebøy, grunt og sakte.
  4. Sitter på gulvet, lag en sommerfugl (spre hoftene og koble føttene). Etter det, gjør gyngende bevegelser, det er lurt å berøre knærne på gulvet.
  5. Sitter på gulvet, spre hoftene, og vri kroppen vekselvis til høyre og venstre.

Alle øvelser bør gjøres forsiktig og sakte. Hvis smerter oppstår i nedre del av magen, et brudd på allmenntilstanden, må du umiddelbart slutte å utføre dem og oppsøke lege.

Noen øvelser er kontraindisert på grunn av et brudd på svangerskapsforløpet, i nærvær av gestose, trusselen om avbrudd i svangerskapet, så før det begynner er det verdt å snakke med legen din..

Pusteøvelser vil være nyttig:

  1. Puste i magen. For å kontrollere riktig utførelse, må den ene hånden plasseres på brystet, og den andre på magen. Etter det bør du puste med magen, mens bare hånden som er på magen vil bevege seg.
  2. Brystpust. Det utføres på lignende måte, men hånden forskyves, som er plassert på brystet.
  3. Du må puste inn og holde pusten i 5 sekunder, deretter puster ut og holder pusten igjen i 5 sekunder. Treningsvarighet - 2 minutter.

Hva du ikke skal gjøre

For ikke å forverre tilstanden og ikke forårsake alvorlige komplikasjoner hos det utviklende fosteret, er det verdt å vurdere hva som ikke kan gjøres:

  1. Ta sovepiller og beroligende midler. De er kontraindisert hos gravide og kan forårsake alvorlige forstyrrelser i fosterdannelsen..
  2. Drikk rikelig med væske, te, kaffe, vanndrivende avgifter. Dette vil ha en vanndrivende effekt, som et resultat vil kvinnen gå på toalettet hele natten..
  3. Det er forbudt å ta beroligende midler med alkohol. Alkohol i en hvilken som helst mengde under graviditet er kontraindisert.
  4. Ikke overspise før du legger deg. Det er bedre å dele inn mengden mat i flere måltider i løpet av dagen, og lage en lett middag om kvelden.

Hvorfor søvnløshet er skadelig

Hyppig mangel på søvn og søvnløshet fører til kronisk tretthet. En hormonell ubalanse kan utvikle seg i kroppen, noe som forårsaker en økning i tonen i livmoren, og dette igjen truer med avslutning av graviditeten, en forstyrrelse i fosterets normale utvikling. Aktiviteten og ytelsen til en gravid kvinne er kraftig redusert. Den psyko-emosjonelle tilstanden er forstyrret, kvinnen blir konstant irritert, deprimert.

Hvordan håndtere søvnløshet i 1., 2. eller tredje trimester med medisiner eller folkemessige midler: årsaker til dårlig søvn og tegn på sykdom

For hvert stadium av svangerskapet er det en rekke årsaker som kan føre til søvnløshet. Siden den vordende moren har forbud mot å ta medisiner, er det flere måter å bidra til å forbedre søvnen..

Søvnløshet under graviditet: trimester årsaker og måter å forbedre søvnen på

Graviditet er unektelig en av de mest spennende tidene for hver kvinne. En god søvn for den vordende moren spiller en viktig rolle ikke bare for hennes velvære, men også for utviklingen av barnet..

Men dessverre er det ikke alltid mulig å få nok søvn, for ifølge statistikk lider omtrent 80% av gravide kvinner av søvnløshet (søvnløshet).

Hvor ofte gjør

Søvnforstyrrelse mens du bærer et barn bekymrer nesten hver kvinne. Søvnløshet er mer vanlig i første og tredje trimester, og dette skjer av spesifikke grunner.

Årsaker i første trimester tidlig i svangerskapet

De første ukene kan ha en negativ innvirkning på søvn på grunn av økt spenning og angst. I tillegg kan forstyrret søvn oppstå på bakgrunn av følgende faktorer:

  • alvorlig toksikose;
  • intens tørst;
  • en endring i humør, som påvirker nervesystemets funksjon;
  • hyppig vannlating (selv om natten);
  • problemer med mage-tarmkanalen;
  • økt produksjon av progesteron (graviditetshormon).

Til tross for at hovedfunksjonen til progesteron er å forberede den kvinnelige kroppen på graviditet, bidrar det også til forstyrrelse av nattesøvn og økt tretthet..

Hvorfor kan ikke sove i andre trimester

I andre trimester er søvnløshet ekstremt sjelden. I utgangspunktet tilpasser kroppen seg i en ny tilstand, og søvnen normaliseres gradvis. Men hvis det likevel er vanskelig å sovne, kan det være av følgende grunner:

  • anemi (reduksjon i hemoglobin i blodet);
  • feil kosthold (forbruk av fete eller koffeinholdige drikker før sengetid);
  • ytre stimuli (støy, ubehagelig soveromsklima, lite luft, sterkt lys).

Hvis den åpenbare årsaken elimineres, forsvinner søvnløshet i andre trimester raskt, og kvinnen kan glede seg over hyggelige drømmer..

Årsaker til søvnløshet i tredje trimester

I de siste stadiene forsvinner søvn ofte. Hovedårsaken til dette er et stort foster, og med det en stor mage. Barnet i tredje trimester er veldig aktivt, og babyens bevegelser stopper ikke ved natten.

I tillegg kan årsaken til søvnløshet i 3. trimester være:

  • hyppig vannlating (barnet presser kraftig på mors blære);
  • alvorlig halsbrann;
  • problemer med en komfortabel kroppsposisjon;
  • ryggsmerte;
  • treningskamper;
  • opplevelser og frykt for fødsel;
  • angst for barnet.

For at insomi skal oppstå, er til og med en provoserende faktor nok..

Patologiske årsaker til dårlig søvn under graviditet: symptomer og manifestasjoner

Noen ganger vanskelig å sovne kan være forårsaket av farligere grunner som bremser fosterets utvikling eller forårsaker dets død.

La oss vurdere dem mer detaljert:

  1. Mangel på oksygen. Dårlig ventilasjon fører til tetthet i rommet, på grunn av hvilken den gravide ikke har nok luft. En kvinne kan føle seg kvalt under søvnen. I tillegg vil ikke bare den vordende moren, men også barnet føle mangel på oksygen..
  2. Overdreven fosteraktivitet. Økte bevegelser hos barnet faller ofte om natten, men det er verdt å forstå at hvis sparkingen er så sterk og hyppig, kan dette bety at noe er galt med babyen. Dette er ofte et tegn på mangel på oksygen..
  3. Alvorlig stress. Opplevelsen av alvorlig sjokk forstyrrer også sovnen. Det er kjent at stress er den skyldige i utviklingen av mange sykdommer, og under tidlig graviditet kan det føre til spontanabort..

For å opprettholde graviditet, må du ta hensyn til alle symptomer og manifestasjoner som kroppen signaliserer.

Hva den vordende mor kan observere:

  • alvorlig svakhet;
  • apati;
  • alvorlig toksikose;
  • irritabilitet;
  • ryggsmerter og magesmerter;
  • "Stone" mage;
  • utseendet på blodig utflod.

Rettidig kontakt med legen din vil bidra til å eliminere årsaken og føre kvinnen tilbake til en sunn og sunn søvn..

Hvordan forbedre tidlig søvn

Hver gravid kvinne trenger en 8-timers søvn. Faktisk, etter hvile, kan du føle en bølge av styrke og energi. For at søvnløshet kan plage så lite som mulig, hvis det er flere måter som kan bidra til å forbedre og øke hastigheten på å sovne.

  • begrense kvelden væskeinntak;
  • avslag på mat 3 timer før natts søvn;
  • lufting av soverommet;
  • en kveldstur;
  • avslag fra søvn på dagtid;
  • behagelig pute;
  • avslapning eller enkel trening;
  • svakt lys og minimumsstøy;
  • komfortabel soveposisjon (på venstre side).

Hva gjør du hvis du har dårlig søvn i løpet av sen graviditet

I tredje trimester, når barnet aktivt beveger seg og en stor mage hindrer ham i å finne en behagelig soveposisjon, er det ikke så lett å kvitte seg med søvnløshet. I slike situasjoner vil beroligende te og avkok være basert på medisinplanter hjelpe. Du kan tilberede dem ganske raskt, og du kan kjøpe råvarer på et apotek, eller montere dem selv..

Te og te for en god søvn

Til tross for at te og avkok er laget av naturlige produkter, bør inntaket fortsatt overvåkes av en lege. En erfaren spesialist vil anbefale en passende oppskrift og daglig dosering.

Teoppskrifter på søvnløshet:

  1. Melissa med appelsinskall. Bland 1 ts. sitronmelisse (tørket) med en klype glød (du kan ta både fersk og tørket). Hell et glass kokende vann og la den trekke i 10-12 minutter.
  2. Mynte med grønn te. Hell kokende vann over 1 ts. en blanding av grønn te og mynte (tatt i like proporsjoner). La stå i 15 minutter.
  3. Humle og Valerian. Bland humlekegler og valerian rhizom, slip i en blender. Ta 1 ts. tørr blanding og hell 250 ml kokende vann. La stå i 10 minutter.
  4. Beroligende blanding. Bland lakrisrot, kamilleblomster, valerian rhizom, morøter og peppermynte i like store deler. Hell et glass kokende vann over 1 ts. samlingen og la den brygge i 30-40 minutter. Drikk før sengetid. Du kan tilsette litt honning for smak..

For å få en god søvn, må du drikke te hver dag. Det anbefales ikke å drikke mer enn 500 ml per dag.

Avkok oppskrifter for raskt sovner:

  1. Ta to deler oregano og en del valerian. Hell 70-80 ml kokende vann. Sett på svak varme og la koke i 15 minutter. La deretter stå i 50 minutter og tøm. Drikk den resulterende buljongen før sengetid.
  2. Bland humlekegler (20g), mynte (30g), valerian (20g) og morøterurt (30g). Hell 250 ml kokende vann med 10 g beroligende blanding og sett i vannbad i 12-15 minutter. Sil deretter, avkjøl og tilsett så mye rent kokt vann for å få det originale volumet. Drikk et avkok på 100 ml tre ganger om dagen.
  3. Bland kalendulablomster, moderwort og timian (ta bare 5 g hver). Hell 8-10 g urte med en kopp kokende vann og kok opp i 10 minutter på svak varme. La det stå i 50-60 minutter. Drikk bare før sengetid, 100 ml.

Forfedrene våre brukte også lignende metoder, fordi det er kjent at naturlige ingredienser ikke vil føre til helseskader verken for moren eller barnet..

Kan sovepiller brukes?

Hvis det før svangerskapet var det mulig å øke hastigheten på å sovne takket være sovepiller, er denne metoden forbudt mens du bærer et barn..

Å ta sovepiller kan påvirke fosterets utvikling og kvaliteten på morsmelken negativt. I tillegg, under påvirkning av slike medisiner, blir arbeidet med nervøsystemet til den vordende mor forstyrret..

Hvordan dårlig mors søvn påvirker fosteret i de tidlige eller sene stadiene

Graviditet tar mye energi fra en kvinne. Sunn søvn i minst 8 timer gjenoppretter all mistet energi i løpet av natten. Mangel på søvn fører til at den vordende mor blir irritabel, apatisk og utmattet. Alt dette påvirker barnet direkte..

En baby kan være født med et svekket immunforsvar, hyperaktivitet eller mental lidelse. En stillesittende livsstil på grunn av utmattethet forstyrrer blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, og fosteret får kanskje ikke oksygenet som er nødvendig for livet.

Søvnløshet under graviditet er en slags trening før søvnløse netter etter fødsel. Men ikke ignorerer det faktum at mamma trenger å få styrke og være munter utover dagen. Bruken av folkeoppskrifter vil øke hastigheten på å sovne og vil ikke skade den fremtidige babyen på noen måte.

Hvorfor gravide lider av søvnløshet

Sunn, full søvn i minst 7 til 8 timer om dagen er veldig viktig for alle, spesielt for gravide. I løpet av denne perioden trenger de mye styrke og energi for å føde barnet. Søvnproblemer oppstår ofte under graviditet: vordende mødre kan ikke sove, våkne opp midt på natten eller ikke sove nok timer til å gjenopprette alle kroppsfunksjoner. Insomnia forårsaker forverring av tilstanden til både mor og foster. For å etablere biorytmer, må du finne årsakene til søvnløshet og ha en omfattende innflytelse på dens utvikling.

Søvnløshet under graviditet er veldig vanlig. I de tidlige stadiene opplever 8 av 10 kvinner søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser blir til og med betraktet av leger som et av tegnene på graviditet, sammen med avslutning av menstruasjon. I tredje trimester har nesten 100% av kvinnene en slags søvnproblem.

Avhengig av lidelsen skilles følgende typer søvnforstyrrelser under graviditet:

  • Presomnic lidelse - manifesterer seg i form av vanskeligheter med å sovne (oftest på grunn av økt angst);
  • intersomnisk lidelse - med det er det forstyrrelser i søvnprosessen, uttrykt i form av periodiske oppvåkninger midt på natten, hvoretter det er vanskelig å sovne igjen;
  • post-sleep disorder - er en konsekvens av tidlig oppvåkning i fasen med langsom bølgesøvn, noe som fører til svakhet, tretthet, tap av styrke i løpet av dagen.

Ekspanderende mødre i forskjellige graviditetspermer lider av alle 3 typer søvnløshet. Hvis i de tidlige stadiene, på grunn av stress og økt nervøsitet, manifesteres oftest presomnisk lidelse, så oppstår vanligvis intersomniske og postsomniske lidelser ved slutten av svangerskapet (på grunn av hormonelle forandringer, restrukturering av alle kroppsfunksjoner).

Basert på forstyrrelsens varighet skilles følgende typer søvnløshet:

  1. Forbigående søvnløshet er en lidelse som varer fra 1 dag til 1 uke. Det er vanligvis assosiert med stress og økt angst hos den vordende moren. I dette tilfellet trenger ikke legen hjelp. For å bli kvitt problemet vil det være nok å forbedre søvnhygiene, normalisere den daglige rutinen og ernæringen, eliminere fysisk og emosjonell overbelastning.
  2. Kortvarig søvnløshet varer fra 1 uke til en måned. Det er en ganske alvorlig tilstand som kan ha negativ innvirkning på helsen til den vordende mor og baby. Med dette problemet er det bedre å kontakte en gynekolog slik at han kan hjelpe med å finne årsaken og foreskrive riktig behandling..
  3. Kronisk søvnløshet er en søvnforstyrrelse som varer mer enn en måned. Det har en ekstremt negativ effekt på livskvaliteten til en gravid kvinne, på hennes psyko-emosjonelle tilstand, effektivitet og beredskap til å få et barn. I dette tilfellet er et legebesøk (helst søvnspesialist) obligatorisk.

Årsaker til søvnforstyrrelser

Søvnløshet hos gravide er assosiert med en kombinasjon av forskjellige faktorer. Det er psykologiske og somatiske årsaker til lidelsen..

Psykologiske årsaker vises på grunn av opplevelser forbundet med den vordende mors nye tilstand, vanskeligheter med å bære et barn og den kommende smertefulle fødselen. Følgende psykologiske motiver for begynnelsen av søvnløshet skilles ut:

  • mental ustabilitet, økt følsomhet, overdreven nervøs eksitabilitet på grunn av hormonelle forandringer i kroppen;
  • stress, emosjonell stress på grunn av globale endringer i livet til en gravid kvinne;
  • frykt, økt angst forbundet med den nye tilstanden og helsen til babyen, prosessen med fødsel;
  • psykologisk overbelastning (problemer på jobben og hjemme, flytting, endring av tidssonen under ferie eller forretningsreise);
  • mareritt av gravide.

Fysiologiske forandringer i kroppen forårsaker også søvnløshet under graviditet.

Somatiske årsaker inkluderer:

  • smertefulle sensasjoner i korsryggen og korsbenet;
  • smerter i ryggraden forårsaket av trykket fra det voksende fosteret på ryggmargskivene;
  • kramper og muskelspasmer i bena assosiert med mangel på magnesium og kalsium i kroppen, samt med økt trykk på karene i lemmene;
  • hyppig trang til å urinere på grunn av trykket fra den forstørrende livmoren på blæren;
  • symptomer på toksikose - spesielt i de første månedene opplever kvinner kvalme, oppkast oppstår ofte, vridninger i magen, halsbrann vises;
  • skjelving, bevegelser av barnet i magen;
  • hetetokter forårsaket av endringer i hormonelle nivåer;
  • pustevansker, kortpustethet på grunn av en reduksjon i lungevolum og kompresjon av mellomgulvet;
  • kløe assosiert med økt tøyning av huden på magen;
  • manglende evne til å sove i favorittposisjonen din på grunn av den voksne magen (du kan ikke sove på magen og ryggen);
  • preeklampsi av gravide (toksikose i andre halvdel av svangerskapet);
  • falske sammentrekninger i siste trimester;
  • manglende overholdelse av søvnmønstre - forskjellige tider med å stå opp og sovne, misbruk av koffeinholdige drikker, samt tung mat om natten, se på TV eller sitte ved en datamaskin før du legger deg;
  • et ubehagelig miljø for å sove - for høy eller lav temperatur på soverommet, høy luftfuktighet, overdreven støy, ubehagelig seng.

Funksjoner ved søvnforstyrrelser til forskjellige tider

Søvnproblemer er assosiert med forskjellige årsaker i forskjellige stadier av svangerskapet..

Første trimester

Søvnløshet under tidlig graviditet er vanlig hos mange kvinner og regnes ikke som en patologi. Den viktigste årsaken til søvnforstyrrelser i løpet av denne perioden er psykologisk ustabilitet, som manifesteres av irritabilitet, humør og nervøsitet. Nervøs spenning lar ikke den vordende mor sovne og forårsaker ofte mareritt, som er årsaken til hyppige oppvåkninger midt på natten.

Hormonelle endringer påvirker også søvnens varighet og kvalitet. I begynnelsen av svangerskapet øker en kvinnes nivåer av hormonet progesteron, som er ansvarlig for riktig utvikling av fosteret. En økning i nivået fører til økt søvnighet og tretthet hos den vordende moren. I denne forbindelse kommer de vanlige biorytmene på villspor: en kvinne kan sovne om dagen, og om natten lide av manglende evne til å sovne.

I første trimester påvirker fysiologiske årsaker også søvn:

  • det er stor sannsynlighet for toksikose, som kan plage en kvinne selv om natten og ikke la søvn;
  • trykket fra den voksende livmoren på blæren øker behovet for å urinere, og gravide må opp på toalettet flere ganger om natten.

Andre trimester

I andre trimester tilpasser kroppen seg den endrede hormonelle bakgrunnen og blir vant til forandringer inne. Følelsesmessige opplevelser avtar, gravide blir vant til den nye staten. Manifestasjonene av toksikose på dette tidspunktet har gått. Fysisk og mentalt er dette den beste tiden av svangerskapet å få nok søvn..

Tredje trimester

Søvnløshet i tredje trimester plager alle vordende mødre. Størrelsen på magen tillater ikke en behagelig hvileposisjon.

Gravide kvinner i senere stadier kan bare sove på sin side: stillingen på magen er fysisk umulig og skadelig for fosteret, og det å sove på ryggen fører til klemming av store kar (spesielt vena cava, som er ansvarlig for blodtilførselen til underkroppen), noe som kan føre til negativ konsekvenser for mor og barn. For høyt trykk på denne vene forårsaker hevelse, ryggsmerter og åreknuter hos gravide. Babyen kan utvikle mangel på oksygen og næringsstoffer.

I de siste månedene av svangerskapet påvirker det voksende fosteret mange indre organer: livmoren presser på mellomgulvet, noe som forårsaker pustebesvær, og på blæren, noe som fører til hyppig vannlating. Økte hormonnivåer påvirker bindevev og bein - utvidelse av bekkenet fører til smerter i korsryggen og hofteleddet. På grunn av mangel på viktige mineraler (magnesium og kalsium), vises kramper og spasmer i de nedre ekstremiteter i de senere stadier.

Noen ganger er snorking årsaken til hyppige våkner om natten. Hos omtrent en tredjedel av gravide kvinner bøler bihuler, noe som forårsaker dette ubehagelige symptomet. Hovne nesegang får kvinner til å våkne opp flere ganger i løpet av natten av lyden av sin egen snorking.

Søvnløshet under graviditet i tredje trimester har også en psykologisk grunn: det gjenstår bare noen uker før fødsel. Fremtidige kvinner i arbeidskraft er bekymret for hvordan fødselsprosessen skal gå frem, og om babyen vil bli født sunn.

effekter

Til tross for at nesten hver gravid kvinne blir møtt med søvnforstyrrelser, bør søvnløshet under graviditet ikke tas lett. Søvnproblemer fører til vanskeligere graviditet og forverring av tilstanden til mor og baby. De viktigste negative konsekvensene av mangel på søvn:

  • utmattelse;
  • irritabilitet;
  • nedsatt mental og fysisk ytelse;
  • apati;
  • utseendet på nevroser og depresjon;
  • redusert konsentrasjon av oppmerksomhet;
  • en økning i tonen i livmoren, som kan provosere en spontanabort eller tidlig fødsel.

Derfor er det viktig å bruke alle måter som ikke er medikamenter for å overvinne søvnløshet. Hvis hjemmebehandling er ineffektiv, er det verdt å gå til sykehuset for diagnose og behandling. Legen vil fortelle deg hvordan du skal takle søvnløshet under graviditet.

For å beseire søvnløshet, er det nødvendig å identifisere faktorene som bidrar til dens utvikling og eliminere dem så mye som mulig. Ved kronisk søvnløshet, for å identifisere årsakene, kan du bruke polysomnografimetoden, der spesialister studerer dataene om hjerneaktivitet under sovner, lytter til hjertets arbeid, analyserer bevegelsene i øyebollene, puster og kroppens stilling under søvn. Dataene til en slik diagnose vil mest nøyaktig vise om det er patologiske forandringer i kroppen..

Hvordan bli kvitt

Du trenger ikke å ta piller med en gang for å effektivt takle søvnløshet. Når årsakene til søvnforstyrrelsen er identifisert, kan du motvirke søvnforstyrrelsen selv: det er mange hyggelige og fordelaktige måter å takle det på..

Først av alt er det verdt å ordne den emosjonelle tilstanden:

  1. Moral og fysisk belastning skal ikke tillates. Stress under graviditet bidrar til søvnløshet.
  2. I løpet av denne perioden er det nødvendig med støtte fra familie og venner. Du trenger ikke å samle negative følelser i deg selv, det er bedre å dele bekymringene dine med andre. Det hjelper med å redusere nervøsitet, som betyr sunn søvn..
  3. Den vordende moren bør omgi seg med positive følelser: klassisk musikk, turer i naturen, lese god litteratur, besøke museer, teatre og kino, se på gode familiefilmer, en uanstrengt hobby (strikking, broderi, omsorg for inneplanter) vil skape en positiv stemning.

For å eliminere de somatiske faktorene ved søvnløshet, vil følgende handlinger hjelpe:

  1. Unngå koffeinholdige drikker (spesielt om natten) og drikk varm melk eller urtete med kamille eller mynte før sengetid.

Under graviditet bør urteinfusjoner fra andre planter behandles med forsiktighet, og bruk av dem bør avtales med en lege. Urter kan være utrygge for graviditet.

  1. Det er bedre å spise middag ikke for sent - minst 2-3 timer før du legger deg. Å sovne på full mage er garantert å føre til mareritt og oppvåkninger midt på natten.
  2. Du bør ikke drikke mye væske om natten for ikke å lide av hyppige turer på toalettet.
  3. For et mer behagelig opphold kan du kjøpe en ortopedisk madrass eller en spesiell pute for gravide. De vil hjelpe deg med å ta en mest mulig komfortabel stilling, spesielt de siste månedene av svangerskapet, når magen er i veien..
  4. Putene plasseres også ofte under ryggen og mellom bena - dette hjelper mot smerter i korsryggen og bena.
  5. Fra ryggsmerter, så vel som kramper og spasmer i leggmusklene, vil massasje før sengetid redde deg.
  6. Under graviditet er det bedre å nekte et varmt bad: det anbefales å begrense deg til en varm dusj.
  7. For kløende hud i magen kan du bruke fuktighetskrem. For å forhindre kløe er det nødvendig å kontrollere vektøkningstakten.
  8. Sov på en høy pute hvis du har halsbrann eller pustevansker.

Trening for søvnproblemer

Fysisk aktivitet er veldig nyttig for behandling av søvnforstyrrelser. Selvfølgelig må du først sjekke med legen din om det er noen kontraindikasjoner for å spille idrett. Fysisk aktivitet for gravide skal være strengt dosert og gjennomførbar. Det beste stedet å starte er ved å ta en rask spasertur i frisk luft. Svømming hjelper mye med søvnproblemer. Det trener ikke bare kroppen, men har også en avslappende effekt, og lindrer stress..

Det er mange kondisjonstimer spesielt for gravide i idrettsklubber: yoga, strekk, pusteøvelser, Pilates. I disse klassene fjernes muskelspenning, de indre organene til mor og barn er mettet med oksygen, hormoner av lykke (serotoniner og endorfiner) produseres, kvinnens kropp er forberedt på den kommende fødselen. Regelmessig trening lindrer ubehagelige symptomer på toksikose, hjelper mot smerter og kramper, og til og med beskytter fosteret mot mulig hypoksi (farlig mangel på oksygen).

Søvnhygiene

Den riktige daglige rutinen og et behagelig soveplass er av stor betydning for sunn søvn..

  1. Du må gå til sengs og stå opp samtidig, slik at kroppen blir vant til en viss tid å legge seg.
  2. Før du legger deg, bør du ikke se på TV eller jobbe ved en datamaskin, eller sitte på telefonen eller nettbrettet. Stråling fra dingser skader produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer døgnrytmer. En time før leggetid er det bedre å lese eller ta en tur i frisk luft.
  3. Du må sove i et kjølig, ventilert rom, der lys og støy fra gaten ikke trenger inn. Stillhet er viktig for å sovne raskt.
  4. Som nattøy er det bedre å velge pyjamas og skjorter laget av naturlige materialer som ikke irriterer huden.
  5. Varigheten av dagens hvile bør ikke overstige 1-2 timer, ellers kan du få problemer med å sovne om natten.
  6. Hvis du tåler eteriske oljer om kvelden, kan du sette på soverommet en aromalampe med avslappende aromaer (roseolje, ylang-ylang, bergamot, lavendel).

Legemiddelbehandling

Behandling av søvnproblemer med medisiner er uønsket på grunn av mulig skade på fosterutviklingen, og er bare tillatt i ekstreme tilfeller etter anbefaling fra den behandlende legen, når andre midler ikke hjelper. Leger anbefaler ikke å ta sovepiller. Et unntak kan gjøres for valerian (ikke i en alkoholløsning, men i tabletter), mor, urte medisiner (Persen, Novo-Passita). Etter anbefaling fra en lege, kan homeopati brukes til å behandle søvnløshet.

Det anbefales å ta magnesiumpreparater som beroligende middel (Magne B6, Magnelis, Magnerot) - dette mineralet har en positiv effekt på nervesystemet, forbedrer humøret, lindrer muskelkramper og regulerer søvn.

Det er mulig å bekjempe søvnløshet med folkemessige midler. Før du legger deg, anbefales det å drikke infusjoner av en blanding av valerian og oregano (en teskje per glass vann), spise moset honning og potet tyttebær, drikke varmt vann med en skje honning for å styrke nervesystemet og slappe av. Før du starter behandling med alternative metoder, er det imidlertid nødvendig å oppsøke lege..

Søvnløshet under graviditet er en ubehagelig tilstand som mørkner forberedelsen til fødselen av en baby. Ikke alle mødre som vet hva de skal gjøre med dette problemet. Det er viktig å behandle søvnløshet fordi det påvirker helsen til kvinner og barn. Å takle en søvnforstyrrelse er ikke så vanskelig som det kan virke. Behandlingsmetoder avhenger av årsakene til søvnløshet og er rettet mot å eliminere psykologiske og fysiologiske problemer.