Søvnløshet under graviditet: hvordan du skal takle det

Søvnløshet er en lidelse der en person ikke klarer å sovne i lang tid, selv om de er slitne. Søvnløshet under graviditet bekymrer rundt 80% av vordende mødre. Søvnproblemer manifesterer seg imidlertid på forskjellige måter, avhengig av trimester..

Typer søvnløshet hos gravide

I forskjellige perioder med å føde et barn, har søvnløshet eller søvnløshet sine egne årsaker, derfor er metodene for å eliminere lidelsen forskjellige. Søvnforstyrrelse under graviditet er kortvarig, forbigående, kronisk.

Forbigående søvnløshet

Det kalles også situasjonell fordi det provoserer emosjonelle endringer i en viss situasjon. Tilstanden kan endre seg dramatisk fra glad til trist og engstelig. Forstyrrelser hos en gravid kvinne vil bli observert til den følelsesmessige stormen avtar. Gjennomsnittlig varighet - opptil 7 dager.

Siden den vordende moren har mange personlige opplevelser, må du prøve å beskytte deg mot eksterne kilder som bærer negativitet. Det er verdt å avvise å se nyhetene midlertidig, siden det ofte er de som provoserer unødvendige bekymringer nå..

Kortsiktig søvnløshet

Årsakene til kortvarig søvnløshet hos gravide er mye mer betydelig. De er assosiert med fysiologien til en kvinnes kropp i stilling, stress. Noen ganger er denne typen søvnforstyrrelser forårsaket av visse medisiner og sykdommer i det kardiovaskulære systemet..

En kortvarig søvnforstyrrelse kan dra på seg i flere uker, og forårsake en kvinne ikke bare ubehag, men allerede ganske konkret skade på helse og velvære. Hvis problemer med hvile fortsetter i mer enn 7 dager, må du oppsøke lege for å finne ut årsaken og foreskrive behandling.

Kronisk søvnløshet

Kronisk søvnløshet er et signal om at du trenger å besøke en spesialist. Som regel er det assosiert med fysiske og mentale patologier. Hvis en kvinne har lidd av søvnforstyrrelser før hun ble gravid, bør man vurdere måtene å takle dem på nytt, siden nesten alle medikamenter, selv av naturlig opprinnelse, kan skade babyen.

Årsaker til søvnproblemer hos gravide innen trimester

Ulike graviditetsperioder er helt forskjellige forhold, derfor vil årsakene til forskjellige perioder variere. La oss se hvorfor gravide har søvnløshet i første, andre og tredje trimester..

Første trimester

Søvnløshet hos gravide kvinner utløses ofte av hormonelle forandringer i kroppen. Østrogen viker for progesteron, som kalles verge for graviditet. Dette hormonet bidrar til rask utmattelse, og derfor ønsker den vordende mor stadig å sove. Imidlertid blir søvnen regelmessig avbrutt: kvinner i første trimester er bekymret for hyppig trang til å gå på toalettet, siden det forstørrede livmoren presser på blæren, og kvalme om morgenen. Derfor er det fremdeles ikke mulig å slappe helt av..

Les mer om søvnløshet tidlig i svangerskapet her.

Andre trimester

I løpet av andre trimester er det en "gylden periode" for den vordende moren. Den hormonelle bakgrunnen er stabil, fysiologien forårsaker ikke ubehag, søvn blir rolig, nervesystemet stabiliserer seg, blæren, leveren, tarmen har tilpasset seg sameksistens med den voksende livmoren, arbeidet deres har gått tilbake til det normale.

I andre trimester kan søvnløshet være forårsaket av emosjonelle omveltninger, bekymringer for babyens helse eller ytre faktorer (tetthet, kulde på soverommet, snorking, støy fra biler utenfor vinduet).

I løpet av denne perioden plager søvnløshet gravide kvinner minst av alt, og hvis det ser ut til tross for fravær av naturlige fysiologiske årsaker, må du informere legen om det.

Tredje trimester

Søvnløshet i sen graviditet vil sikkert minne deg om seg selv igjen. Kanskje er det i denne perioden søvnproblemer er spesielt uttalt. Leger identifiserer flere typer søvnforstyrrelser som utvikler seg i løpet av denne perioden:

  1. Starter søvnløshet når en kvinne ikke kan sove.
  2. Median - oppvåkning i den raske fasen, som forhindrer overgangen til dyp søvn, der kroppen hviler fullstendig.
  3. Finale - tidlig oppvåkning når den gravide ikke lenger kan sove.

Søvnløshet i løpet av tredje trimester og før fødsel har mange årsaker.

  • På grunn av den sterkt forstørrede livmoren oppstår pustevansker, mellomgulvet reiser seg og innsnevrer lungene. De får ikke fullt oksygenvolum, den vordende mor opplever en følelse av luftmangel. Derfor kan gravide ikke sove i lang tid og våkner ofte. Slike problemer vil forsvinne etter fødsel, når organene kommer tilbake til sine steder..
  • Magen blir stor og lar deg ikke ta en komfortabel soveposisjon.
  • Livmoren begynner igjen intenst å presse på tarmene og urinlederen, og tvinger den vordende moren til å våkne opp 5 ganger om natten eller mer.
  • Babyen kan begynne å presse og ikke gi den gravide hvile.
  • Arbeidet i mage-tarmkanalen blir forstyrret på grunn av virkningene av hormoner, og kvinnen må lide av halsbrann.
  • Fra omtrent 36 uker kan den vordende mor føle de såkalte treningskontraksjonene, som ofte begynner om natten..
  • Om kvelden hos gravide kvinner gjør vondt og vondt i korsryggen ofte på grunn av den høye belastningen på ryggraden, manifestasjonene av åreknuter øker.
  • Midt på natten og nærmere morgenen på grunn av mangel på kalsium og magnesium, kan det oppstå benkramper, og nummenhet i hendene kan oppstå.
  • Stram magehud klør ofte og forårsaker ubehag.

I den siste måneden av svangerskapet og rett før fødsel, er situasjonen forverret. Tretthet vokser, venting blir mer og mer smertefull. Frykt for fødsel og økt angst for babyens helse synes.

Mestring av søvnforstyrrelser?

Før du begynner å takle søvnløshet under graviditet, bør du finne ut årsakene som forårsaket det. Hvis de er assosiert med lidelser i kroppen, må du konsultere en spesialist og følge anbefalingene hans.

Selvadministrering av medisiner uten utnevnelse og tilsyn av lege under graviditet er forbudt.

Følgende tips vil hjelpe deg med å lindre tilstanden, og hvis ikke fullstendig eliminere søvnløshet, kan du i det minste forbedre søvnkvaliteten betydelig..

  • Det er nødvendig å revidere den daglige rutinen og kostholdet. Spis middag senest 3 timer før leggetid, slik at kroppen får tid til å fordøye maten. Nekter te, kaffe om natten.
  • Det er nyttig å drikke et glass varm melk før sengetid. I de tidlige stadiene hjelper dette middelet godt.
  • Det er best å ikke ta urtepreparater uten legens godkjenning. De sikreste folkemidlene inkluderer avkok og infusjoner av kamille, mynte, sitronmelisse, valeriansk rot.

Det eneste stoffet som er godkjent for søvnløshet hos gravide er valerian tabletter (men ikke alkohol skjær!). Det er verdt å vite at valerian har en økende effekt. Til å begynne med kan det hende du ikke legger merke til effekten av bruken, men etter et par uker vil effekten manifestere seg fullstendig.

  • Du bør ikke ta en kontrastdusj om natten, det kan øke muskeltonen, øke blodsirkulasjonen, og søvnløshet vil bli gitt. Frisk luft vil hjelpe deg med å sovne. Derfor, før du legger deg, må du lufte soverommet, ta en tur i parken.
  • Du kan spise en liten kalkun-sandwich 2 timer før sengetid. Den inneholder tryptofan som hjelper deg med å sovne.
  • Det anbefales å løse opp en skje honning i varmt vann eller i tyttebærsaft og drikke et glass med en slik drink om natten..
  • Hvis søvnen ikke kommer søvn 15 minutter etter at kvinnen har lagt seg, bør du prøve å utføre ensformige, uemosjonelle aktiviteter som vil hjelpe deg med å roe deg ned og stille deg inn i fred. Det kan være strikking, sying.
  • Smør magen med lotion før du hviler for å forhindre kløe.
  • Det er verdt å be noen i nærheten om å gjøre en massasje for ikke å bli plaget av smerter i korsryggen, ryggen, bena.

Vi skaper et avslappende miljø

Det er nødvendig å organisere alle forholdene for et komfortabelt opphold. Hva kan gjøres for dette?

  • Ingenting ille vil skje hvis mannen midlertidig flytter for å sove på gulvet eller i sofaen. Da vil den vordende mor kunne sitte på hele overflaten av sengen, hvis den ikke er veldig bred. Eller kanskje du bør ta situasjonen som en unnskyldning for å kjøpe en større seng, spesielt hvis du planlegger å sove sammen med babyen din i fremtiden..
  • I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake fra 33 uker. På dette stadiet vil spesielle puter for gravide hjelpe. Slike enheter vil gi deg muligheten til å slappe av og ta en komfortabel posisjon. 3 vanlige puter i forskjellige former vil også fungere..
  • Spesielle kurs for vordende mødre lærer hvordan man kan bli kvitt søvnløshet ved bruk av avslapningsteknikker. Før du legger deg, kan du ligge på ryggen, strekke armene langs kroppen, heve bena litt og begynne å etterligne å gå. Ut fra vurderingene sovner mange umiddelbart etter en slik øvelse..
  • Lidelsen ved 37 ukers svangerskap er oftere assosiert med et forstørret mage. Derfor er det bedre å sove på venstre side for å maksimere blodtilførselen til fosteret..

Les mer om hvordan du sover bedre under graviditeten her..

For noen kvinner kan enkel meditasjon bidra til å takle søvnløshet. Prøv denne øvelsen:

  1. Lukk øynene, fokuser på å puste.
  2. Føl hvordan tærne slapper av og varm først, så føttene, bena, knærne, hoftene.
  3. Klatre lenger, gradvis forbi hele kroppen og føl deg varm og avslappet.
  4. Det siste trinnet vil være å slappe av musklene i ansiktet..
  5. Hvis den etterlengtede drømmen fortsatt ikke kommer, gjenta prosedyren fra begynnelsen..

Hvis søvnløshet under graviditet blir torturert i en slik grad at søvnmengden ikke er mer enn 6 timer om dagen, er dette en grunn til et legebesøk.

Psykologiske aspekter ved kampen mot søvnløshet

Angst for babyen og den kommende fødselen, kronisk tretthet, nervøs spenning, mareritt kan frata den vordende moren en rolig hvile. Å kvitte seg med søvnløshet er usannsynlig uten å eliminere dets psyko-emosjonelle årsaker.

Du må prøve å organisere dagen ordentlig, starter om morgenen og følge følgende anbefalinger.

  • For å håndtere problemet er det viktig å unngå overanstrengelse i løpet av dagen. Overdreven tretthet kan forstyrre søvnen.
  • Det er best å ikke gå inn på soverommet igjen om dagen og legge seg for å se på TV eller lese. Sengen skal være et sted å sove.
  • Hvis tidligere lur på dagen var en vanlig ting, er det bedre å gi det opp i noen dager..
  • Du skal ikke planlegge seriøse samtaler og viktige ting for kvelden, det er lurt å unngå TV.
  • To timer før sengetid må du skape et avslappende miljø: tenn nattelampene, ventiler rommet. Du kan gå til sengs og slå på stille rolig musikk, lydbøker, innspillinger med støy fra et fossefall, regn, vind.
  • Hvis mareritt eller bekymringer begynner å plage, er det verdt å snakke om dette med en kjær. Det vil bli mye enklere.

Overdreven søvnighet på dagtid under graviditet er en slags påminnelse om naturen som en kvinne trenger å hvile så mye som mulig. Men i nærvær av søvnighet på dagtid lider 78% av vordende mødre av søvnløshet. Etter fødselen av babyen, må hun gå: konstant gjøremål, bekymringer, tretthet vil hjelpe å sovne uten problemer. Søvnløshet under graviditet er en slags trening før fødsel og videre pleie av babyen. Det er grunnen til at du ikke skal fortvile, snart vil alt passere.

Søvnløshet under tidlig og sen graviditet, hva du skal gjøre

Alle vet at folk tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvn. Søvn er den beste kuren mot stress og fysiologiske plager, fordi det er under søvn at fysisk og mental styrke blir gjenopprettet. Det ser ut til at sunn og full søvn rett og slett er nødvendig for vordende mødre, men ikke alle kan skryte av dette..

I følge statistikk lider opptil 80% av kvinnene av søvnløshet under graviditet, noe som påvirker deres mentale og fysiske helse, og følgelig helsen til det ufødte barnet. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelser øker betydelig med svangerskapsalderen, jo nærmere fødselen, desto vanskeligere er det for en kvinne å fordype seg i kongeriket Morpheus. Men som kjent er det ingen håpløse situasjoner, og det er mange måter å håndtere dette bruddet på..

Søvnløshet og dens typer

Søvnløshet eller søvnløshet er en av søvnforstyrrelsene. Denne patologien er preget av en reduksjon i varigheten av nattesøvn eller av en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige oppvåkninger, søvn "rykk"). En kombinasjon av begge deler er mulig. Symptomene på denne tilstanden er:

  • grunne søvn;
  • hyppige avbrudd i søvn og oppvåkning;
  • problemer med å sovne;
  • våkner i forkant (før alarmen går).

Etter å ha våknet føler en person seg trøtt og svak, og i løpet av dagen er han opptatt med søvnproblemer og den kommende natten. Dermed dannes en ond sirkel - jo mer en person bekymrer seg for søvnen og manglende evnen til å sovne, jo vanskeligere blir det for ham hver påfølgende natt og sovner. Det er fornuftig å snakke om søvnløshet bare hvis alle de beskrevne symptomene oppstår tre ganger eller oftere per uke og varer i en måned eller mer.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gjennomsnitt bør et vanlig friskt individ sove omtrent 8 - 8,5 timer om natten. Ved alvorlige belastende situasjoner eller etter hardt fysisk arbeid, forlenger behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med å bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige perioden i en kvinnes liv, fordi det er på dette tidspunktet at alle belastningene (både fysiske og emosjonelle) på kroppen øker. Alle systemene og organene i mors kropp begynner å fungere i en forbedret modus, går og enhver endring i kroppens stilling er også ganske vanskelig for en kvinne, fordi hun også bærer en "ekstra belastning" - fostervann og et voksende barn, og hjernen er i en spent tilstand og reagerer umiddelbart det minste skiftet i den emosjonelle tilstanden til en kvinne. Det blir tydelig at behovet for søvn (ikke bare om natten, men også på dagtid) hos den vordende mor øker betydelig, noe som kreves for full bedring.

Typer søvnløshet

Avhengig av tidspunktet for forekomst (i en viss søvnperiode):

  • starter - en person opplever problemer med å sovne, kan ikke sovne i lang tid, kaster og svinger, dette varer opptil 1 - 2 timer (det er frykt for begynnelsen av søvnløshet, som var til stede tidligere, ønsket om å sovne øyeblikkelig forsvinner så snart personen legger seg, og den minste lyden avbryter lett hardtslående søvn);
  • median - gjentatte oppvåkninger og vanskeligheter med å sovne (trang til å gå på toalettet, et hjemsøkt mareritt, minimal støy eller høy fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfellet er grunt og utmattende, det er en følelse som om han ikke hadde sovet hele natten;
  • endelig - preget av en veldig tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen (i løpet av dagen, konstant søvnighet og svakhet, redusert arbeidsevne).

Avhengig av årsaken er søvnløshet delt inn i:

  • forbigående eller situasjonell - oppstår etter å ha opplevd sterke (gledelige eller triste) følelser - denne typen søvnløshet under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinnen innså tilstanden sin og er enten veldig glad og bekymret eller opprørt (denne søvnforstyrrelsen varer ikke mer enn en uke og trenger ikke behandling );
  • på kort sikt, noe som skyldes en rekke fysiologiske forandringer (i vårt tilfelle assosiert med graviditet) - det voksende livmoren legger press på blæren, noe som forårsaker hyppig trang til å urinere, stress akutt opplevd av vordende mødre, komplikasjoner av graviditet (denne typen lidelser varer en måned eller mer og krever kontakte en spesialist);
  • kronisk, med opprinnelse som det er verdt å lete etter noen alvorlig sykdom (både somatisk og psykisk) - det varer mer enn en måned, og forventede mødre hadde slik søvnløshet selv før graviditet (konsultasjon med lege er nødvendig, søk etter årsak og utvalg, om nødvendig, legemidler).

Hvorfor fremtidige mødre ikke kan sove?

Hvorfor er det en så høy andel søvnløshet hos vordende mødre? Dette er først og fremst skylden for hormoner, fordi med fødselen av et nytt liv i kroppen, er det en sterk hormonell forandring, og for det andre fysiologiske forandringer assosiert med graviditet, og selvfølgelig den emosjonelle labiliteten til vordende mødre, som hormoner har skylden igjen. Med en økning i varigheten av graviditeten øker også antall årsaker til søvnløshet..

I første trimester

Første trimester starter ved unnfangelsen og varer i opptil 14 uker. Denne perioden er preget av median og endelig søvnløshet, som er assosiert med hormonelle forandringer. Søvnløshet som det første tegn på graviditet anses av mange kvinner som har hatt et svangerskap tidligere og til og med noen leger.

Fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen, etableres det en tett forbindelse mellom det og mors kropp, som støttes av hormoner. Progesteron, som er nødvendig for å opprettholde og forlenge graviditeten, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i mors kropp. Hovedeffekten av progesteron er å slappe av myometrium og redusere tonen i livmoren, noe som påvirker tonen i blodkarene, muskulaturen i tarmen og blæren, noe som fører til økt vannlating, oppblåsthet, generell slapphet og et konstant søvnlyst (på dagtid). På grunn av en reduksjon i vaskulær tone og en økning i deres innsikt, slimhinnene i nesen og bihuler ødem, noe som gjør pusten vanskelig og forstyrrer søvnen.

Fenomenene med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, siden hos mange vordende mødre ikke kvalme og oppkast forsvinner ikke om natten og intensiveres etter å ha våknet.

Følelser (spenning og frykt, bekymringer for utviklingen av graviditet og tilstanden til barnet) som en kvinne opplever, etter å ha lært om situasjonen sin, er så sterke at de fraråder søvn i lang tid - situasjonsløs søvnløshet utvikles.

På en senere dato

Andre trimester for gravide er den roligste perioden, inkludert for søvn. Følelser har sunket, hormoner har mer eller mindre stabilisert seg, og magen er ennå ikke så stor at den forårsaker fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse periodene kan være assosiert med en komplikasjon av graviditet og tanker om vellykket fullføring, eller ytre stimuli (utvendig støy, tetthet eller kulde på soverommet).

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og det er mange flere grunner til at det oppstår:

Sovestilling

Med en økning i svangerskapet øker også bukenes størrelse, noe som gjør det vanskelig å ta en komfortabel soveposisjon. Det er vanskelig å sove på ryggen, og den voksende livmoren komprimerer den underordnede vena cava, som svekker blodsirkulasjonen i hele kroppen, det er umulig på magen, bare posisjonen på siden gjenstår, noe som forstyrrer prosessen med å sovne. I tillegg strammer den gravide livmoren membranen og forårsaker halsbrann, noe som også forstyrrer søvnen, og den økte vekten til den vordende mor provoserer pustebesvær og problemer med å sovne.

Smerter i ryggen og korsryggen

Et stort mage legger en betydelig belastning på ryggraden, noe som fører til smerter i lumbal- og sakralregionene.

Omrøring av foster

I de senere stadier, opptil cirka 32 uker, foretar babyen store bevegelser, prøver å ta den endelige stillingen (langsgående, med hodet mot inngangen til det lille bekkenet), noe som heller ikke bidrar til avslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevegelser) forårsake smerter i bokstavelig talt vekke en kvinne.

Hyppig urinering

Jo lengre drektighet, jo oftere oppstår trang til vannlating (den gravide livmoren presser på blæren). Og hvis hyppige besøk på toalettet i løpet av dagen bare forårsaker lite ubehag, fører det om natten til konstante oppvåkninger og vanskeligheter med påfølgende sovner.

Kramper i benet

Ved slutten av svangerskapet har mange vordende mødre problemer med årer i bena (åreknuter), hevelse i bena, magnesium og kalsiummangel, noe som provoserer ufrivillige muskelspasmer i nedre ekstremiteter, og som et resultat søvnløshet.

Falske sammentrekninger

På tampen av fødsel (rundt 36 - 39 uker) begynner mange kvinner å oppleve treningssammentrekninger som heller ikke fremmer sunn søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinner blir møtt med et så ubehagelig fenomen under svangerskapet som med utseendet på strekkmerker (oftere på huden på magen). Dette skyldes den økende størrelsen på livmoren og tøyningen av magehuden, som er ledsaget av en veldig betydelig kløe. Så en annen årsak til søvnløshet de siste dagene av svangerskapet er konstant kløe i huden (på magen, indre lår, på brystet).

Kronisk utmattelse

Jo nærmere forfallstidspunktet er, jo mer øker kvinnens utmattethet. Det blir stadig vanskeligere for henne å kle seg, bøye seg, ta på seg sko og gjøre sine daglige husarbeid. Men kronisk tretthet fører (som forventet) til ikke å sovne raskt, men tvert imot, til dets vanskeligheter..

Følelsesmessig stress

Ved slutten av svangerskapet er kona i fullstendig "uorden", psyken er veldig labil, latter blir lett erstattet av tårer, og stadige tanker om den kommende fødselen, frykt for økonomiske problemer, angst for babyens helse og den kommende omsorgen for ham alt dette kan ikke annet enn å påvirke søvn og årsaker søvnløshet. Forverre situasjonen og mareritt.

Hvordan normalisere søvn for vordende mødre?

Hva gjør du med søvnløshet under graviditet? Det viktigste er ikke å fortvile, for det er en vei ut av enhver situasjon. Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å takle søvnproblemer, og du bør ikke strebe etter å følge dem alle på en gang, men prøv etter tur. Dette hjalp ikke, så vi vil prøve på en annen måte (de samme tiltakene er effektive i forhold til en gravid kvinne og helt ubrukelig for en annen).

Søvnhygiene

Hvis søvnløshet plages, prøver vi først å observere søvnhygiene:

Soverom temperatur

For kald luft eller tetthet og varme på soverommet disponerer ikke for sunn søvn. Den optimale temperaturen i rommet der den vordende mor tilbringer natts søvnen bør være innen 16 - 21 grader. Det er viktig å lufte soverommet før du legger deg, fordi ren luft beriket med oksygen forbedrer blodsirkulasjonen, noe som ikke bare fremmer sunn søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gunstig effekt på barnet. Hvis mulig (varm sesong), skal vinduet / vinduet på soverommet forbli åpent hele natten.

Undertøy

Sengetøy skal være laget av naturlige materialer (bomull, lin), siden det ikke bare absorberer fuktighet godt (mange mennesker, inkludert gravide, svetter voldsomt om natten), men er behagelige for kroppen (sklisikre, myke). Det samme gjelder nattøy. Pyjamas eller nattkjole skal være laget av bomullsstoffer (chintz, flanell), være fri og ikke begrense bevegelse og puste.

Madrass og puter

Madrassen på sengen skal være den som er behagelig for den vordende moren (muligens preget eller veldig myk, og noen trenger en viss stivhet, som det er nok til å legge tykk kryssfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor trenger flere puter. Hjem - for hodet skal ikke være høyt, men i tilfelle av halsbrann, er det lov å legge en ekstra pute. Du trenger også puter til magen, under bena og mellom bena, under korsryggen og andre. Antallet puter er ikke begrenset, det viktigste er at de skaper en behagelig soveposisjon.

En behagelig holdning bidrar til en god og sunn søvn. Det anbefales ikke at vordende mødre sover på magen, og i lange perioder er det helt umulig. Å sove på ryggen er heller ikke den beste veien ut i de senere stadier, siden den gravide livmoren komprimerer den underordnede vena cava og betydelig hindrer blodsirkulasjonen i kroppen (i noen tilfeller før du mister bevisstheten, for eksempel med flere svangerskap). Søvn blir liggende på siden, helst til venstre (sengeleie stilling). Optimal posisjon på siden - i embryoets stilling, når knærne trekkes mot magen - stimulering av blodsirkulasjonen og avspenning av alle muskler.

Luftfuktighet

Den økte tørrheten i luften på soverommet bidrar også til søvnforstyrrelser (nesetetthet, tørre slimhinner, pustebesvær og sår hals). Det anbefales å bruke en luftfukter eller henge våte frottéhåndklær på soverommet for å skape optimal fuktighet. Det anbefales å gjøre våtrengjøring på soverommet før du legger deg. Det skal ikke være unødvendige gjenstander (bokhylle, tepper) i soverommet, da de samler seg støv, noe som også forstyrrer en god natts søvn. Av denne og ikke bare grunnen, fjern innendørs blomster fra soverommet, siden planter avgir oksygen bare i dagslys, og om natten, tvert imot, absorberer det..

Sovemodus

Det er viktig å sovne, det vil si å stå opp og legge seg på omtrent samme tid, selv i helgene. Dermed opprettholdes arbeidet med sin egen biologiske klokke. Du bør legge deg bare etter at du har blitt søvnig.

Stillhet og mørke

Soverommet skal være stille (TV eller stereo av) og mørkt. For å gjøre dette er det nok å henge tykke gardiner på vinduet som ikke slipper inn dagslys..

Seng er et sted å sove

Holdningen til din egen seng er veldig viktig - dette er bare et sted å sove. Bruk aldri sengen til å lese (selv før du legger deg), se på TV og spise.

God søvn

Sengen for å sove skal være romslig slik at du kan spre bena og armene brede (hvis ønskelig). Dette gjelder spesielt for en gravid kvinne. Hvis den vordende moren er ukomfortabel med ektemannen i en mann, selv på en vid seng, må ektefellen lete etter et annet midlertidig sted å sove..

Dag forberedelse av søvn

Gjør deg klar for en sunn og hel natts søvn bør begynne om morgenen. Tips for å bekjempe forventet søvnløshet:

Unngå overarbeid

Det antas at jo mer styrke, både fysisk og psykisk, brukt på dagtid, jo lettere vil det være å sovne om kvelden. En slik uttalelse er feil, siden overdreven tretthet fører til søvnløshet, den vordende moren rett og slett ikke er i stand til å slappe helt av og koble seg fra dagtidsproblemer - du lukker øynene og arkene med tall / rapporter begynner å blinke, tanker om mulige utfall av et bestemt problem svirrer i hodet ditt, de reiser seg uoppklarte husarbeid og husarbeid, etc. I tilfelle alvorlig tretthet og manglende evne til å sovne, vil auto-trening hjelpe (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: "Jeg vil ikke tenke på det i dag - jeg vil tenke på det i morgen"), avslappende og rolig musikk før sengetid (15 minutter, ikke mer) eller lese "Lett" bok.

Døgn søvn

Gravide anbefales ofte å lur i løpet av dagen, noe som er forståelig (forventende mødre trenger mer tid på å komme seg). Men i tilfelle søvnløshet er det bedre å nekte søvn på dagtid eller i det minste redusere varigheten..

mareritt

Søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av å ha mareritt som holder deg våken. For å bli kvitt mareritt og frykt for dem, er det nok å snakke om dem med en kjær. For det første vil den roe seg, og for det andre vil en ytre mening overbevise deg om useriøsiteten til slike "skrekkfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbeid relatert til fysisk aktivitet gjøres best i løpet av første halvdel av dagen (og det er mye styrke til å gjøre det, og fører ikke til overopphisselse før leggetid). Men om kvelden, før du legger deg, anbefales det å ta korte turer (30 minutter er nok) i en park, torg eller på andre rolige steder (park eller torg, lekeplass, gårdsplass til ditt eget hus, der støy fra gaten ikke blir hørt). En tur gir deg ikke bare muligheten til å puste inn frisk luft, men gir også behagelig tretthet og døsighet..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor fremdeles ikke har gitt opp røyking, og dessuten fra å drikke alkohol - graviditet - er det på tide å gjøre det. Alkohol og nikotin innsnevrer blodkar, reduserer strømmen av oksygen inn i blodomløpet og fungerer som et sentralstimulerende middel, som ikke i det hele tatt bidrar til sunn søvn..

Kveldsforberedelser til senga

Like viktig er oppførselen til å utføre ulike aktiviteter før sengetid. Hvordan takle kommende søvnløshet om kvelden:

Eliminer opphisselsesaktivitet

Du skal ikke se på TV rett før sengetid, spesielt nyheter, tunge psykologiske filmer og "skrekkhistorier". Unngå stressende situasjoner (krangel med kjære og avklaring av forhold, løse presserende problemer, sprek aktiviteter: leke med barn, jobbe ved datamaskinen, trene, inkludert husarbeid: vaske, rengjøre leiligheten).

Fjern forbruket av matvarer - sentralstimulerende midler

Om ettermiddagen, spesielt om kvelden, bør du ikke konsumere kaffe og sterk te, kakao og sjokolade (spesielt bitter), kullsyreholdige drikker (spesielt cola), da alle disse produktene har en spennende effekt på hjernen.

Spiser

Siste måltid (middag) skal være senest 4 timer før leggetid. Tung mat (kjøtt, fisk) henger lenge i magen, noe som forårsaker ubehag i fordøyelseskanalen og forhindrer søvn. Men å sove sulten er heller ikke et alternativ, du vil fremdeles ikke kunne sovne. Det er lov å spise smuldrete kaker eller en sandwich med kokt kalkun, som er rik på tryptofan, som hjelper til å sovne før du legger deg.

Væskeinntak

Den vordende moren bør kontrollere væskeinntaket gjennom dagen, spesielt før leggetid og i lange graviditetsperioder. Et overskudd av væske du drikker vil ikke bare føre til hevelse, men også få deg til å gå om natten (og til og med gjentatte ganger) til toalettet. Å våkne om natten vil bare gjøre søvnløsheten din verre. Før du legger deg, i stedet for vanlig te / kaffe, er det tilrådelig å drikke et glass kamillete, rose hofter eller varm melk med honning (beroligende effekt).

Vannprosedyrer

Personlig hygiene er obligatorisk for hver person, for ikke å nevne gravide. Før du legger deg, bør du ta en varm dusj eller et varmt bad med aromatiske oljer (lavendel, mynte) eller urteavkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer avslapning og døsighet. Å ta et varmt bad til gravide er kontraindisert (bidrar til trusselen om avbrudd) på samme måte som en kontrastdusj (det har en spennende effekt).

Massasje

Det anbefales å spørre mannen din før du legger deg for å gi deg en lett massasje av føttene, nakkehalssonen, korsryggen), noe som forårsaker vasodilatasjon, blodstrøm til bena og hodet, muskelavslapping og døsighet.

Forhindre kløende hud

Som allerede nevnt forårsaker strekkmerker som vises under svangerskapet kløe. Før du legger deg er det nok å behandle problemområder i huden med en spesiell lotion eller krem ​​mot strekkmerker.

Bruk pose

Du kan lage en pose selv - legg aromatiske og engete urter (mynte, sitronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stoffpose. Disse putene kan legges i hodet på sengen eller henges / spres ut på soverommet..

Spørsmål svar

Barnet mitt begynner å være aktiv om natten, noe som forhindrer meg i å sove. Hva å gjøre?

Merkelig nok, men babyens aktivitet faller ofte ikke sammen med morens aktivitet; økt fosterbevegelse observeres vanligvis om natten. Hvis du fortsatt våknet, så spis noe lett, for eksempel et eple, en pære, et stykke ost / melkesjokolade eller en krutong (en gravid kvinne jeg observerte fortalte at det var bananer som hjalp henne), drikke litt urtete eller varm melk med honning.

Hva kan du drikke for søvnløshet?

Det er forbudt å ta medisiner med hypnotisk effekt uten resept fra lege under graviditet. Og legen vil sannsynligvis ikke umiddelbart foreskrive en slik radikal behandling. Forsøk å utelukke alle mulige årsaker til søvnforstyrrelsen din. Fra medisinske urter under graviditet til å bekjempe søvnløshet, er det tillatt å ta et avkok av oregano og valerian, kamille og solbær (blader, bær), en blanding av tyttebær med honning, te fra morøter, kumminfrø, fennikel, en avkok av ivan te, ryllik og lind blomster... Fra farmasøytiske preparater er det tillatt å ta Novo-Passit (et utmerket beroligende og hypnotisk medikament basert på urter), valerian og moderbrettetabletter (det må huskes at disse medisinene har en kumulativ egenskap - det vil ikke være noen effekt fra engangsbruk, den beroligende effekten utvikles bare etter langvarig, minst 5 dager, opptak).

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke bare sinnet i den vordende moren, og hun er allerede labilt, men kan også bidra til trusselen om avslutning av graviditet, fosterhypoksi, og som en konsekvens, intrauterin fostervekstretardasjon. Også søvnløshet er ofte utgangspunktet for utvikling av andre komplikasjoner ved graviditet - gestose, for tidlig placentabrudd.

Jeg legger meg og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hva å gjøre?

Hvis den etterlengtede drømmen har nedlagt seg for deg, skal du ikke lide og ringe på den. Det er bedre å reise seg, gå til et annet rom og ikke tunge aktiviteter (håndarbeid, lese en bok / magasin, lytte til beroligende musikk). Jo lenger du kaster og vender deg i sengen og venter på at søvnen kommer, jo lenger kommer den ikke. Og for distraksjoner vil tretthet og døsighet helt sikkert komme..

Om natten lider jeg av kramper i bena, og det er grunnen til at jeg våkner og kan ikke sovne på lenge, selv etter at muskelspasmer er avsluttet. Hva å gjøre?

Du bør absolutt fortelle fødselsklinikken om kramper i beina. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i så fall vil legen råde deg til å ta magnesium-B6, med åreknuter i nedre ekstremiteter - foreskriv passende medisiner, for eksempel escusan og elastisk bandasje i bena. Legg en pute under føttene (knær og hæler) før du legger deg, prøv å ikke være i en statisk stilling i lang tid (stående, sittende) på dagtid, gjør enkle øvelser for bena og fingrene.

Da jeg gikk i svangerskapspermisjon, begynte jeg å våkne tidlig om morgenen, klokken 04.5, selv om jeg ikke kan sove på lenge. Hvordan normalisere søvn?

Siden det å være uunngåelig å stå opp tidlig, kan du prøve å få mest mulig ut av denne tiden. Du kan ta vare på deg selv (medisinske masker, ansiktsmassasje, hårpleie) - den beste tiden når ingen fra familien ser deg på en så skjemmende måte. Eller gjøre om de tingene som var planlagt i lang tid, men alle hender nådde ikke dem (vask pallene ved blomstene, sy på de avrevne knappene, rengjør stekeovnen / mikrobølgeovnen, fullfør det forlatte broderiet / strikketøyet). Du kan lage etterlengtede pannekaker til mannen din til frokost eller sjekke leksjonene fra eldre barn. Det er mulig at gratis morgentid er tiden for å praktisere hobbyen din (hvis det ikke er noen hobby, så er det verdt å kjøpe den). I tillegg bør du gjennomgå din daglige rutine og kosthold. Unngå søvn på dagtid, spis et sunt kosthold, gå turer før sengetid, og over tid vil tidlig oppvåkning slutte å bekymre deg..

Søvnløshet under graviditet

Alt iLive-innhold blir vurdert av medisinske eksperter for å sikre at det er så nøyaktig og saklig som mulig.

Vi har strenge retningslinjer for valg av informasjonskilder, og vi lenker bare til anerkjente nettsteder, akademiske forskningsinstitusjoner og om mulig bevist medisinsk forskning. Vær oppmerksom på at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er klikkbare lenker til slike studier.

Hvis du mener at noe av materialet vårt er unøyaktig, utdatert eller på annen måte tvilsom, velg det og trykk Ctrl + Enter.

Kan søvnløshet være assosiert med graviditet? Er det søvnløshet under graviditet? Og i så fall, hva er søvnløshet under graviditet - en norm eller en patologi? Bør dette fenomenet behandles? Det er mange spørsmål knyttet til søvnforstyrrelser under fødselen. La oss prøve å forstå dette problemet.

ICD-10-kode

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Den kanskje vanligste årsaken til søvnforstyrrelse under graviditet er betydelige hormonelle forandringer i kvinnekroppen. Nå bruker kroppen mesteparten av sin styrke og energi på bevaring og utvikling av embryoet. Som et resultat blir mange naturlige prosesser forstyrret, inkludert evnen til å sove..

Det er mange flere grunner som forhindrer deg i å slappe av og sovne:

  • behovet for hyppige besøk på toalettet (på grunn av det økende trykket fra livmoren på blæreområdet);
  • utseendet på halsbrann (på grunn av mulige funksjonsfeil i fordøyelsessystemet);
  • utseendet på tyngde og smerter i ryggraden forårsaket av vekten av den voksende kroppen til barnet;
  • periodiske bevegelser og skyver fra barnet i magen;
  • ubehag på grunn av manglende evne til å bestemme seg for en sovende stilling;
  • nattlige anfall av anfall som oppstår som følge av økt belastning på det vaskulære systemet i de nedre ekstremiteter;
  • pustevansker i de senere stadier på grunn av trykk fra livmoren på mellomgulvet;
  • kløefølelse på magen på grunn av overdreven hudspenning;
  • emosjonell ustabilitet, nervøs overbelastning, som provoseres av konstant spenning i nervesystemet;
  • en endring i drømmenes natur på grunn av alle de samme opplevelsene og frykten.

Søvnløshet som et tegn på graviditet

Manifestasjonene av søvnløshet kan oppdages allerede i de første ukene av svangerskapsperioden. Mange eksperter har en tendens til å se på dette symptomet som et av tegnene på en "interessant situasjon." Søvnløshet i de første dagene av svangerskapet kan erstattes av døsighet, som er assosiert med store hormonelle forandringer.

I løpet av svangerskapsperioden øker naturligvis behovet for full søvn av høy kvalitet. En kvinne trenger bare å få nok søvn for å fylle på energien som er tapt i løpet av dagen: tross alt fungerer kroppen til en gravid kvinne faktisk "for to." Endringer i mengden av noen hormoner påvirker imidlertid hjernens aktivitet, noe som gjør det til tider vanskelig å sovne, eller det blir vanskeligere å komme tilbake i dvale etter at du står opp om natten uten behov eller for å drikke et glass vann.

Til tross for at mange leger beskriver søvnløshet som et tegn på graviditet, må det forstås at dette er langt fra det eneste, og enda mindre hovedsymptomet på denne tilstanden. Ikke gjør forhastede konklusjoner: doner blod til β-hCG eller gjør en test: disse indikatorene vil være mer nøyaktige.

Søvnløshet tidlig i svangerskapet

I følge statistikk forekommer søvnløshet i de tidlige stadiene hos hver annen gravid kvinne. Denne tilstanden kan dannes både som et resultat av en hormonell bølge, og som et resultat av nye følelser og opplevelser for en kvinne..

Det er flere typer søvnløshet:

  • begynnelsen av søvnløshet - du legger deg, ser etter en behagelig stilling, kaster og vender, men du kan ikke sovne i timevis. Kanskje du tenker mye på tilstanden din, bekymre deg, analysere. Alle disse tankene hjemsøker deg selv om natten;
  • median søvnløshet - her kan du sovne, mest sannsynlig, uten problemer. Imidlertid våkner du ofte om natten, søvnprosessen blir avbrutt med jevne mellomrom. Om morgenen etter en slik drøm er det lite sannsynlig at du føler en bølge av styrke, livlighet og energi;
  • den endelige typen søvnløshet - du sovner uten problemer, søvnen ser ut til å være lydig, men nærmere morgentimene lindrer søvnen for hånd. Det så ut, hvorfor ikke sove, for det er bare 2-3 timer igjen før morgenoppgangen. Men drømmen er borte, og alle forsøk på å returnere den til ingen nytte.

Det har blitt lagt merke til at søvnløshet i første trimester av svangerskapet er av andre eller tredje type. Tilstanden med mangel på søvn er også komplisert av det faktum at en kvinne, sammen med søvnløshet, begynner å lide av toksisose, noe som gjør søvnen enda mer ustabil.

Søvnløshet i andre trimester av svangerskapet forsvinner vanligvis, noe som gir kvinnen noe "pusterom".

Søvnforstyrrelse tidlig i svangerskapet er imidlertid mye mindre vanlig enn i tredje trimester..

Søvnløshet i sen graviditet

Tredje trimester er mellom 26 og 42 ukers svangerskap. I løpet av denne tiden vokser livmoren konstant, muskelsystemet forbereder seg på kontraktil aktivitet. Noen ganger kan en kvinne allerede merke utseendet til trange forhold. Slike øyeblikk går sporløst og skal ikke plage deg hvis det ikke er utflod og sterke smerter, ellers må du snarest oppsøke lege.

I de senere svangerskapsperiodene føler den vordende mor mer og mer tretthet, det blir ubehagelig å være i sengen. Dette blir en av grunnene til søvnmangel om natten: en forstørret mage, hovne følsomme kjertler forstyrrer. Hvordan legge seg for å gjøre det behagelig for både kvinnen og den ufødte babyen?

Insomnia i tredje trimester av svangerskapet tvinger den vordende moren til å søke de beste og mest komfortable stillingene i løpet av natten. Den beste holdningen for sen søvn anses å være på din side. Når du hviler på venstre side av kroppen, letter du også utstrømningen av blod fra nedre ekstremiteter (gjennom vena cava), og plasseringen på høyre side letter nedsatt funksjon. For større komfort anbefales det å plassere en rulle eller pute under kneet. Det er også en spesiell pute for bruk under graviditet: den hjelper til med å støtte den forstørrede magen og bestemmer raskt riktig holdning..

Å sove på ryggen kan virke mer behagelig med det første. Imidlertid vil du i ettertid føle ganske betydelig ubehag. I denne stillingen trykker livmoren mer på mellomgulvet, blæren og det vaskulære nettverket: dette påvirker luftveiene, og tvinger deg til å reise deg for å bruke toalettet oftere. Smerter vises i ryggraden, åreknuter og hemoroider kan forverres.

Søvnløshet ved 32 ukers svangerskap

På dette tidspunktet vender babyen i mors mage hodet ned. Dette gir kvinnen ekstra ubehag: barnet sparker og oppfører seg ganske aktivt. I tillegg kan det allerede i denne perioden observeres krampekramper i muskelsystemet i livmoren, som ligner på smerter i fødselen. Søvn ved 32 uker er rastløs og ustabil.

Søvnløshet ved 33 uker gravid

På grunn av det forstørrede underlivet blir en del av de indre organene til den vordende mor fortrengt. I løpet av denne perioden kan barnet allerede høre og til og med svare i mors liv på mors stemme. Derfor, hvis babyen oppfører seg rastløs og ikke lar deg sovne, snakk med ham: det er stor sannsynlighet for at barnet vil høre mors stemme og roe seg..

Søvnløshet ved 34 ukers svangerskap

Med begynnelsen av 34 uker kan en kvinne være spesielt bekymret for smerter i brystet: på denne måten forbereder melkekjertlene seg for den kommende amming. I tillegg til smerter og mulige tegn på toksikose, kan den vordende mor også oppleve psykologisk ubehag. For det første kan hun ha tanker om faren for for tidlig fødsel, om helsen til barnet, om de kommende endringene i livets grunnlag. I løpet av denne perioden er støtte fra slektninger og venner veldig viktig for en kvinne..

Søvnløshet ved 35 ukers svangerskap

Denne uken regnes som den "vanskeligste" i ordets fulle forstand: den vordende moren legger denne uken til maksimalt antall kilo. Konstant utmattelse og nervøs spenning bare intensiveres, og det er knapt mulig å hvile både på dagtid og om natten. En forstørret mage gjør det praktisk talt umulig å få nok søvn. I tillegg tvinger livmorens pressende effekt på blæren deg til å gå på toalettet nesten hver halve time. Råd 1: se på mengden væske du drikker, spesielt om natten.

Søvnløshet ved 36 ukers svangerskap

Pusten blir lettere på grunn av den fysiologiske hengingen av magen. Følelsen av halsbrann og pustebesvær forsvinner. Antall toalettbesøk synker ikke. Utseendet til smertefulle sensasjoner i bekkensonen er mulig, noe som er assosiert med forberedelsen av det benete bekkenområdet for den kommende fødselen. Negative drømmer kan drømmes, provoseres av hyppige tanker om mulig utfall av graviditet. I tillegg til det forstørrede underlivet, forstyrrer ødem også, og det vises selv hos kvinnene som aldri har lidd av dem i livet..

Søvnløshet ved 37 ukers svangerskap

Ved 37 uker kan hetetokter, økt svette, spesielt om natten, forstyrre. Fødsel nærmer seg, og med det vokser frykten for den kommende fødselen: og nå kan dette skje nesten når som helst. Alt dette tar bort ro og søvn, man kan bare drømme om en god hvile. Selv om det anbefales mest å hvile på dette tidspunktet: før fødsel, må du få styrke.

Søvnløshet ved 38 ukers svangerskap

Tiden for begynnelsen av arbeidskraft nærmer seg ubønnhørlig. Det er ekstremt vanskelig for en kvinne å bevege seg og enda vanskeligere å sove. Mange tilskriver dette ulempen med å velge en sovende stilling, samt frykten for at fødsel er i ferd med å begynne, fordi antallet og hyppigheten av falske sammentrekninger øker.

Søvnløshet ved 39 ukers svangerskap

Uke 39 er en tid med mangel på søvn og overarbeid. Nedre del av magen gjør vondt, føtalets trykk øker. Det er praktisk talt ikke nok styrke til noe, det gjenstår bare å vente til øyeblikket arbeidskraften begynner. For å forbedre søvnen og stabilisere nervesystemet, anbefales det å distrahere deg selv: les litteratur for vordende mødre, se gjennom magasiner, velg ting til babyen. Husk: dine unødvendige bekymringer og frykt blir gitt videre til barnet..

Søvnløshet ved 40 ukers svangerskap

Som regel er mange kvinner allerede på sykehuset på dette tidspunktet. Resten venter tålmodig på "X" -tiden. Barnet viser ikke lenger slik aktivitet som før, så han gidder ikke ofte. Smerter langs ryggraden og i ekstremiteter kan forekomme, så vel som perineum og nedre del av magen. Det viktigste poenget i denne perioden er å holde deg selv i kontroll, ikke å gi etter for følelser og panikk, i noen tvilsomme situasjoner bør du oppsøke lege. Søvnløshet ved 40 uker kan bli nesten kronisk. Hvis du ikke kan sove på noen måte, så i det minste bare hvile i en stol..

Søvnløshet de siste ukene av svangerskapet gjør en kvinne sliten og ukoordinert. Selvfølgelig kan dette ikke påvirke barnet veldig godt. Alvorlighetsgraden av et forstørret mage, rykende muskler, hevelse, kortpustethet, halsbrann og fysisk aktivitet hos barnet, hyppig trang til å urinere - hvordan sovner du med alt dette? For helsen til den fremtidige babyen og for hans egen helse er det imidlertid nødvendig å lære å sovne, hvile og få styrke. Tross alt er fremtiden fødselen av et barn.

Hvem du skal kontakte?

Behandling for søvnløshet under graviditet

Hva du skal gjøre med søvnløshet under graviditet?

Vi vil gi deg noen tips om hvordan du takler søvnløshet under graviditet. Vi vil være glad hvis noen av tipsene hjelper deg.

I løpet av dagen:

  • ikke kast bort energien din, ta vare på deg selv. Tror ikke at hvis du blir sliten, vil du sove bedre - noen ganger lar en ikke altfor travel hard dag deg slappe av på kvelden;
  • bryte vanen med lur på dagtid. Mest sannsynlig vil dette bidra til å gjenopprette kvaliteten på nattens hvile;
  • Hvis negative drømmer ikke lar deg sovne, del dem med din elskede ektemann eller kjæreste. I følge psykologer hjelper dette å bli kvitt selv de mest forferdelige mareritt;
  • prøv å gjøre enkle øvelser på dagtid eller delta på yogakurs for gravide, du kan bare gå i frisk luft;
  • ikke ligg i sengen hele tiden: du kan bare overnatte der. Flytt til sofaen, til stolen, sitte, gå, men bare ikke ligg i sengen.

Mot kvelden bør du begynne å forberede deg på forhånd, ubehagelig for en natts søvn. Hva består det av:

  • prøv å ikke overspise om natten, og ikke heller drikke mye væske for ikke å løpe til toalettet;
  • ikke planlegge aktiviteter andre halvdel av dagen som kan kreve mental eller fysisk anstrengelse;
  • skandaler og ubehagelige møter, samt å se skrekk- og actionfilmer bør unngås;
  • ta en varm dusj umiddelbart før du legger deg;
  • tenne på en aromatisk lampe med en avslappende lavendel- eller mynteduft;
  • Før du legger deg, drikk litt varm melk med en skje honning eller kamilleinfusjon;
  • smør huden på magen mot natten med en spesiell olje eller krem ​​for strekkmerker - dette vil forhindre kløe om natten;
  • kan du be din kjære om å gi deg en avslappende massasje i nakkeområdet, føttene og underbenene. Dette vil hjelpe deg med å roe deg ned og stille deg i søvn;
  • konsultere legen din om muligheten for å bruke homøopatiske medisiner;
  • sørg for å lufte rommet rett før leggetid; i den varme årstiden kan du sove med et åpent vindu;
  • Hvis du bruker pyjamas, bør den være så behagelig som mulig og ikke inneholde syntetiske stoffer;
  • madrassens kvalitet, mengden og høyden på putene spiller også en stor rolle. Selvfølgelig er det ideelle alternativet en spesiell ortopedisk madrass og en pute for gravide;
  • noen ganger kreves det en ekstra høy pute - mot halsbrann og for å bekjempe pustebesvær;
  • prøv å ikke sove på ryggen og enda mer på magen. Den beste holdningen, ifølge leger, er "embryostillingen";
  • Hvis du ikke får sove i 30 minutter, ikke tving deg selv. Gå rundt i leiligheten, se gjennom et magasin, slå på stille musikk til du virkelig føler at du fremdeles vil sove.

Et godt middel mot søvnløshet under graviditet er naturlig honning. I moderate mengder vil det ikke skade deg eller babyen din, og det kan også bidra til å lindre spenning og angst før du legger deg. Hvordan kan du bruke den?

  • Bland en teskje honning og samme mengde naturlig eplecidereddik i et glass vann. Før du legger deg er det nok å ta en slurk av en slik drink for å sove godt (med halsbrann og høy surhet kan ikke denne oppskriften brukes).
  • Drikk varm melk eller kamille-te med honning.
  • Spis en skje honning blandet med valnøtter før du legger deg.

Siden bruk av medisiner under graviditet er kontraindisert (inkludert for søvnløshet), kan du prøve å handle på følgende måter:

  • åpne hetteglasset med valerian tinktur og inhalerer valerian damper i flere minutter;
  • smør de tidsmessige områdene med lavendelolje.

Under ingen omstendigheter skal du ta medisiner eller urter uten å konsultere legen din. Ved å gjøre dette risikerer du å ikke bare skade deg selv, men også det ufødte barnet..

Forebygging av søvnløshet under graviditet

For det første skal man ikke forvente obligatorisk ankomst av søvnløshet med graviditet: Heldigvis er det ikke alle som har det, og kanskje vil det omgå deg. Tenk bare på gode ting, om din fremtidige lykke - et barn og om din vennlige familie.

Forsøk å endre plassering på dagtid, ikke sitte på et sted på lenge. Hvis du jobber, gå ut av arbeidsplassen ved lunsjtid, ta en tur, gå til en kafé. Det samme kan gjøres om kvelden. Å gå rett før sengetid er en av de beste måtene å forhindre søvnløshet..

Delta på gymnastikktimer for gravide, yoga, meld deg på psykologisk trening eller et seminar for fremtidige foreldre. Bli distrahert og ikke la deg henge på potensielle problemer. Husk hva du drømte om, hva du vil lære. Kanskje du ønsket å lære kinesisk eller lære å spille tom-toms? Inntil babyen din er født, men du allerede har gått i mammapermisjon, vil du ha tid nok til å oppfylle drømmene dine..

Bytt til et sunt kosthold, spis mer frukt og grønnsaker: For det første vil det avlaste deg for forstoppelse, for det andre vil det tjene som en god forebygging av strekkmerker, og for det tredje vil den fremtidige babyen din definitivt like den forsterkede maten, og han vil sannsynligvis bli født sterk og sunn.

Leve med positiv tenking, tenk bare gode ting, nyt livet. Bare under slike forhold vil søvnløshet under graviditet ikke gjøre din så lykkelige livstid mørkere..