Søvnløshet under tidlig og sen graviditet, hva du skal gjøre

Alle vet at folk tilbringer omtrent en tredjedel av livet i søvn. Søvn er den beste kuren mot stress og fysiologiske plager, fordi det er under søvn at fysisk og mental styrke blir gjenopprettet. Det ser ut til at sunn og full søvn rett og slett er nødvendig for vordende mødre, men ikke alle kan skryte av dette..

I følge statistikk lider opptil 80% av kvinnene av søvnløshet under graviditet, noe som påvirker deres mentale og fysiske helse, og følgelig helsen til det ufødte barnet. Det er karakteristisk at søvnforstyrrelser øker betydelig med svangerskapsalderen, jo nærmere fødselen, desto vanskeligere er det for en kvinne å fordype seg i kongeriket Morpheus. Men som kjent er det ingen håpløse situasjoner, og det er mange måter å håndtere dette bruddet på..

Søvnløshet og dens typer

Søvnløshet eller søvnløshet er en av søvnforstyrrelsene. Denne patologien er preget av en reduksjon i varigheten av nattesøvn eller av en utilfredsstillende søvnkvalitet (hyppige oppvåkninger, søvn "rykk"). En kombinasjon av begge deler er mulig. Symptomene på denne tilstanden er:

  • grunne søvn;
  • hyppige avbrudd i søvn og oppvåkning;
  • problemer med å sovne;
  • våkner i forkant (før alarmen går).

Etter å ha våknet føler en person seg trøtt og svak, og i løpet av dagen er han opptatt med søvnproblemer og den kommende natten. Dermed dannes en ond sirkel - jo mer en person bekymrer seg for søvnen og manglende evnen til å sovne, jo vanskeligere blir det for ham hver påfølgende natt og sovner. Det er fornuftig å snakke om søvnløshet bare hvis alle de beskrevne symptomene oppstår tre ganger eller oftere per uke og varer i en måned eller mer.

Behovet for søvn er individuelt for hver person, men i gjennomsnitt bør et vanlig friskt individ sove omtrent 8 - 8,5 timer om natten. Ved alvorlige belastende situasjoner eller etter hardt fysisk arbeid, forlenger behovet for nattesøvn til 9 - 11 timer.

Perioden med å bære fosteret er den mest ansvarlige og vanskelige perioden i en kvinnes liv, fordi det er på dette tidspunktet at alle belastningene (både fysiske og emosjonelle) på kroppen øker. Alle systemene og organene i mors kropp begynner å fungere i en forbedret modus, går og enhver endring i kroppens stilling er også ganske vanskelig for en kvinne, fordi hun også bærer en "ekstra belastning" - fostervann og et voksende barn, og hjernen er i en spent tilstand og reagerer umiddelbart det minste skiftet i den emosjonelle tilstanden til en kvinne. Det blir tydelig at behovet for søvn (ikke bare om natten, men også på dagtid) hos den vordende mor øker betydelig, noe som kreves for full bedring.

Typer søvnløshet

Avhengig av tidspunktet for forekomst (i en viss søvnperiode):

  • starter - en person opplever problemer med å sovne, kan ikke sovne i lang tid, kaster og svinger, dette varer opptil 1 - 2 timer (det er frykt for begynnelsen av søvnløshet, som var til stede tidligere, ønsket om å sovne øyeblikkelig forsvinner så snart personen legger seg, og den minste lyden avbryter lett hardtslående søvn);
  • median - gjentatte oppvåkninger og vanskeligheter med å sovne (trang til å gå på toalettet, et hjemsøkt mareritt, minimal støy eller høy fysisk aktivitet i en drøm) - søvn i dette tilfellet er grunt og utmattende, det er en følelse som om han ikke hadde sovet hele natten;
  • endelig - preget av en veldig tidlig oppvåkning og manglende evne til å sovne igjen (i løpet av dagen, konstant søvnighet og svakhet, redusert arbeidsevne).

Avhengig av årsaken er søvnløshet delt inn i:

  • forbigående eller situasjonell - oppstår etter å ha opplevd sterke (gledelige eller triste) følelser - denne typen søvnløshet under graviditet er typisk i de tidlige stadier, kvinnen innså tilstanden sin og er enten veldig glad og bekymret eller opprørt (denne søvnforstyrrelsen varer ikke mer enn en uke og trenger ikke behandling );
  • på kort sikt, noe som skyldes en rekke fysiologiske forandringer (i vårt tilfelle assosiert med graviditet) - det voksende livmoren legger press på blæren, noe som forårsaker hyppig trang til å urinere, stress akutt opplevd av vordende mødre, komplikasjoner av graviditet (denne typen lidelser varer en måned eller mer og krever kontakte en spesialist);
  • kronisk, med opprinnelse som det er verdt å lete etter noen alvorlig sykdom (både somatisk og psykisk) - det varer mer enn en måned, og forventede mødre hadde slik søvnløshet selv før graviditet (konsultasjon med lege er nødvendig, søk etter årsak og utvalg, om nødvendig, legemidler).

Hvorfor fremtidige mødre ikke kan sove?

Hvorfor er det en så høy andel søvnløshet hos vordende mødre? Dette er først og fremst skylden for hormoner, fordi med fødselen av et nytt liv i kroppen, er det en sterk hormonell forandring, og for det andre fysiologiske forandringer assosiert med graviditet, og selvfølgelig den emosjonelle labiliteten til vordende mødre, som hormoner har skylden igjen. Med en økning i varigheten av graviditeten øker også antall årsaker til søvnløshet..

I første trimester

Første trimester starter ved unnfangelsen og varer i opptil 14 uker. Denne perioden er preget av median og endelig søvnløshet, som er assosiert med hormonelle forandringer. Søvnløshet som det første tegn på graviditet anses av mange kvinner som har hatt et svangerskap tidligere og til og med noen leger.

Fra det øyeblikket egget er festet til livmorveggen, etableres det en tett forbindelse mellom det og mors kropp, som støttes av hormoner. Progesteron, som er nødvendig for å opprettholde og forlenge graviditeten, påvirker samtidig alle andre organer og systemer i mors kropp. Hovedeffekten av progesteron er å slappe av myometrium og redusere tonen i livmoren, noe som påvirker tonen i blodkarene, muskulaturen i tarmen og blæren, noe som fører til økt vannlating, oppblåsthet, generell slapphet og et konstant søvnlyst (på dagtid). På grunn av en reduksjon i vaskulær tone og en økning i deres innsikt, slimhinnene i nesen og bihuler ødem, noe som gjør pusten vanskelig og forstyrrer søvnen.

Fenomenene med tidlig toksikose fører også til søvnforstyrrelse, siden hos mange vordende mødre ikke kvalme og oppkast forsvinner ikke om natten og intensiveres etter å ha våknet.

Følelser (spenning og frykt, bekymringer for utviklingen av graviditet og tilstanden til barnet) som en kvinne opplever, etter å ha lært om situasjonen sin, er så sterke at de fraråder søvn i lang tid - situasjonsløs søvnløshet utvikles.

På en senere dato

Andre trimester for gravide er den roligste perioden, inkludert for søvn. Følelser har sunket, hormoner har mer eller mindre stabilisert seg, og magen er ennå ikke så stor at den forårsaker fysisk ulempe og ubehag både i aktiv tilstand og i en drøm. Søvnproblemer i disse periodene kan være assosiert med en komplikasjon av graviditet og tanker om vellykket fullføring, eller ytre stimuli (utvendig støy, tetthet eller kulde på soverommet).

I tredje trimester kommer søvnløshet tilbake, og det er mange flere grunner til at det oppstår:

Sovestilling

Med en økning i svangerskapet øker også bukenes størrelse, noe som gjør det vanskelig å ta en komfortabel soveposisjon. Det er vanskelig å sove på ryggen, og den voksende livmoren komprimerer den underordnede vena cava, som svekker blodsirkulasjonen i hele kroppen, det er umulig på magen, bare posisjonen på siden gjenstår, noe som forstyrrer prosessen med å sovne. I tillegg strammer den gravide livmoren membranen og forårsaker halsbrann, noe som også forstyrrer søvnen, og den økte vekten til den vordende mor provoserer pustebesvær og problemer med å sovne.

Smerter i ryggen og korsryggen

Et stort mage legger en betydelig belastning på ryggraden, noe som fører til smerter i lumbal- og sakralregionene.

Omrøring av foster

I de senere stadier, opptil cirka 32 uker, foretar babyen store bevegelser, prøver å ta den endelige stillingen (langsgående, med hodet mot inngangen til det lille bekkenet), noe som heller ikke bidrar til avslappende søvn, og senere kan barnets motoriske aktivitet (små bevegelser) forårsake smerter i bokstavelig talt vekke en kvinne.

Hyppig urinering

Jo lengre drektighet, jo oftere oppstår trang til vannlating (den gravide livmoren presser på blæren). Og hvis hyppige besøk på toalettet i løpet av dagen bare forårsaker lite ubehag, fører det om natten til konstante oppvåkninger og vanskeligheter med påfølgende sovner.

Kramper i benet

Ved slutten av svangerskapet har mange vordende mødre problemer med årer i bena (åreknuter), hevelse i bena, magnesium og kalsiummangel, noe som provoserer ufrivillige muskelspasmer i nedre ekstremiteter, og som et resultat søvnløshet.

Falske sammentrekninger

På tampen av fødsel (rundt 36 - 39 uker) begynner mange kvinner å oppleve treningssammentrekninger som heller ikke fremmer sunn søvn..

Kløende hud

De fleste gravide kvinner blir møtt med et så ubehagelig fenomen under svangerskapet som med utseendet på strekkmerker (oftere på huden på magen). Dette skyldes den økende størrelsen på livmoren og tøyningen av magehuden, som er ledsaget av en veldig betydelig kløe. Så en annen årsak til søvnløshet de siste dagene av svangerskapet er konstant kløe i huden (på magen, indre lår, på brystet).

Kronisk utmattelse

Jo nærmere forfallstidspunktet er, jo mer øker kvinnens utmattethet. Det blir stadig vanskeligere for henne å kle seg, bøye seg, ta på seg sko og gjøre sine daglige husarbeid. Men kronisk tretthet fører (som forventet) til ikke å sovne raskt, men tvert imot, til dets vanskeligheter..

Følelsesmessig stress

Ved slutten av svangerskapet er kona i fullstendig "uorden", psyken er veldig labil, latter blir lett erstattet av tårer, og stadige tanker om den kommende fødselen, frykt for økonomiske problemer, angst for babyens helse og den kommende omsorgen for ham alt dette kan ikke annet enn å påvirke søvn og årsaker søvnløshet. Forverre situasjonen og mareritt.

Hvordan normalisere søvn for vordende mødre?

Hva gjør du med søvnløshet under graviditet? Det viktigste er ikke å fortvile, for det er en vei ut av enhver situasjon. Overholdelse av enkle anbefalinger vil bidra til å takle søvnproblemer, og du bør ikke strebe etter å følge dem alle på en gang, men prøv etter tur. Dette hjalp ikke, så vi vil prøve på en annen måte (de samme tiltakene er effektive i forhold til en gravid kvinne og helt ubrukelig for en annen).

Søvnhygiene

Hvis søvnløshet plages, prøver vi først å observere søvnhygiene:

Soverom temperatur

For kald luft eller tetthet og varme på soverommet disponerer ikke for sunn søvn. Den optimale temperaturen i rommet der den vordende mor tilbringer natts søvnen bør være innen 16 - 21 grader. Det er viktig å lufte soverommet før du legger deg, fordi ren luft beriket med oksygen forbedrer blodsirkulasjonen, noe som ikke bare fremmer sunn søvn for moren (forbedrer humøret, lindrer stress på dagen), men også har en gunstig effekt på barnet. Hvis mulig (varm sesong), skal vinduet / vinduet på soverommet forbli åpent hele natten.

Undertøy

Sengetøy skal være laget av naturlige materialer (bomull, lin), siden det ikke bare absorberer fuktighet godt (mange mennesker, inkludert gravide, svetter voldsomt om natten), men er behagelige for kroppen (sklisikre, myke). Det samme gjelder nattøy. Pyjamas eller nattkjole skal være laget av bomullsstoffer (chintz, flanell), være fri og ikke begrense bevegelse og puste.

Madrass og puter

Madrassen på sengen skal være den som er behagelig for den vordende moren (muligens preget eller veldig myk, og noen trenger en viss stivhet, som det er nok til å legge tykk kryssfiner på sengen under madrassen). Den vordende mor trenger flere puter. Hjem - for hodet skal ikke være høyt, men i tilfelle av halsbrann, er det lov å legge en ekstra pute. Du trenger også puter til magen, under bena og mellom bena, under korsryggen og andre. Antallet puter er ikke begrenset, det viktigste er at de skaper en behagelig soveposisjon.

En behagelig holdning bidrar til en god og sunn søvn. Det anbefales ikke at vordende mødre sover på magen, og i lange perioder er det helt umulig. Å sove på ryggen er heller ikke den beste veien ut i de senere stadier, siden den gravide livmoren komprimerer den underordnede vena cava og betydelig hindrer blodsirkulasjonen i kroppen (i noen tilfeller før du mister bevisstheten, for eksempel med flere svangerskap). Søvn blir liggende på siden, helst til venstre (sengeleie stilling). Optimal posisjon på siden - i embryoets stilling, når knærne trekkes mot magen - stimulering av blodsirkulasjonen og avspenning av alle muskler.

Luftfuktighet

Den økte tørrheten i luften på soverommet bidrar også til søvnforstyrrelser (nesetetthet, tørre slimhinner, pustebesvær og sår hals). Det anbefales å bruke en luftfukter eller henge våte frottéhåndklær på soverommet for å skape optimal fuktighet. Det anbefales å gjøre våtrengjøring på soverommet før du legger deg. Det skal ikke være unødvendige gjenstander (bokhylle, tepper) i soverommet, da de samler seg støv, noe som også forstyrrer en god natts søvn. Av denne og ikke bare grunnen, fjern innendørs blomster fra soverommet, siden planter avgir oksygen bare i dagslys, og om natten, tvert imot, absorberer det..

Sovemodus

Det er viktig å sovne, det vil si å stå opp og legge seg på omtrent samme tid, selv i helgene. Dermed opprettholdes arbeidet med sin egen biologiske klokke. Du bør legge deg bare etter at du har blitt søvnig.

Stillhet og mørke

Soverommet skal være stille (TV eller stereo av) og mørkt. For å gjøre dette er det nok å henge tykke gardiner på vinduet som ikke slipper inn dagslys..

Seng er et sted å sove

Holdningen til din egen seng er veldig viktig - dette er bare et sted å sove. Bruk aldri sengen til å lese (selv før du legger deg), se på TV og spise.

God søvn

Sengen for å sove skal være romslig slik at du kan spre bena og armene brede (hvis ønskelig). Dette gjelder spesielt for en gravid kvinne. Hvis den vordende moren er ukomfortabel med ektemannen i en mann, selv på en vid seng, må ektefellen lete etter et annet midlertidig sted å sove..

Dag forberedelse av søvn

Gjør deg klar for en sunn og hel natts søvn bør begynne om morgenen. Tips for å bekjempe forventet søvnløshet:

Unngå overarbeid

Det antas at jo mer styrke, både fysisk og psykisk, brukt på dagtid, jo lettere vil det være å sovne om kvelden. En slik uttalelse er feil, siden overdreven tretthet fører til søvnløshet, den vordende moren rett og slett ikke er i stand til å slappe helt av og koble seg fra dagtidsproblemer - du lukker øynene og arkene med tall / rapporter begynner å blinke, tanker om mulige utfall av et bestemt problem svirrer i hodet ditt, de reiser seg uoppklarte husarbeid og husarbeid, etc. I tilfelle alvorlig tretthet og manglende evne til å sovne, vil auto-trening hjelpe (husk bare ordene fra Scarlett Oh, Hara: "Jeg vil ikke tenke på det i dag - jeg vil tenke på det i morgen"), avslappende og rolig musikk før sengetid (15 minutter, ikke mer) eller lese "Lett" bok.

Døgn søvn

Gravide anbefales ofte å lur i løpet av dagen, noe som er forståelig (forventende mødre trenger mer tid på å komme seg). Men i tilfelle søvnløshet er det bedre å nekte søvn på dagtid eller i det minste redusere varigheten..

mareritt

Søvnforstyrrelser er ofte forårsaket av å ha mareritt som holder deg våken. For å bli kvitt mareritt og frykt for dem, er det nok å snakke om dem med en kjær. For det første vil den roe seg, og for det andre vil en ytre mening overbevise deg om useriøsiteten til slike "skrekkfilmer".

Fysisk aktivitet

Arbeid relatert til fysisk aktivitet gjøres best i løpet av første halvdel av dagen (og det er mye styrke til å gjøre det, og fører ikke til overopphisselse før leggetid). Men om kvelden, før du legger deg, anbefales det å ta korte turer (30 minutter er nok) i en park, torg eller på andre rolige steder (park eller torg, lekeplass, gårdsplass til ditt eget hus, der støy fra gaten ikke blir hørt). En tur gir deg ikke bare muligheten til å puste inn frisk luft, men gir også behagelig tretthet og døsighet..

Dårlige vaner

Hvis den vordende mor fremdeles ikke har gitt opp røyking, og dessuten fra å drikke alkohol - graviditet - er det på tide å gjøre det. Alkohol og nikotin innsnevrer blodkar, reduserer strømmen av oksygen inn i blodomløpet og fungerer som et sentralstimulerende middel, som ikke i det hele tatt bidrar til sunn søvn..

Kveldsforberedelser til senga

Like viktig er oppførselen til å utføre ulike aktiviteter før sengetid. Hvordan takle kommende søvnløshet om kvelden:

Eliminer opphisselsesaktivitet

Du skal ikke se på TV rett før sengetid, spesielt nyheter, tunge psykologiske filmer og "skrekkhistorier". Unngå stressende situasjoner (krangel med kjære og avklaring av forhold, løse presserende problemer, sprek aktiviteter: leke med barn, jobbe ved datamaskinen, trene, inkludert husarbeid: vaske, rengjøre leiligheten).

Fjern forbruket av matvarer - sentralstimulerende midler

Om ettermiddagen, spesielt om kvelden, bør du ikke konsumere kaffe og sterk te, kakao og sjokolade (spesielt bitter), kullsyreholdige drikker (spesielt cola), da alle disse produktene har en spennende effekt på hjernen.

Spiser

Siste måltid (middag) skal være senest 4 timer før leggetid. Tung mat (kjøtt, fisk) henger lenge i magen, noe som forårsaker ubehag i fordøyelseskanalen og forhindrer søvn. Men å sove sulten er heller ikke et alternativ, du vil fremdeles ikke kunne sovne. Det er lov å spise smuldrete kaker eller en sandwich med kokt kalkun, som er rik på tryptofan, som hjelper til å sovne før du legger deg.

Væskeinntak

Den vordende moren bør kontrollere væskeinntaket gjennom dagen, spesielt før leggetid og i lange graviditetsperioder. Et overskudd av væske du drikker vil ikke bare føre til hevelse, men også få deg til å gå om natten (og til og med gjentatte ganger) til toalettet. Å våkne om natten vil bare gjøre søvnløsheten din verre. Før du legger deg, i stedet for vanlig te / kaffe, er det tilrådelig å drikke et glass kamillete, rose hofter eller varm melk med honning (beroligende effekt).

Vannprosedyrer

Personlig hygiene er obligatorisk for hver person, for ikke å nevne gravide. Før du legger deg, bør du ta en varm dusj eller et varmt bad med aromatiske oljer (lavendel, mynte) eller urteavkok (kamille, coltsfoot, calendula) - dette fremmer avslapning og døsighet. Å ta et varmt bad til gravide er kontraindisert (bidrar til trusselen om avbrudd) på samme måte som en kontrastdusj (det har en spennende effekt).

Massasje

Det anbefales å spørre mannen din før du legger deg for å gi deg en lett massasje av føttene, nakkehalssonen, korsryggen), noe som forårsaker vasodilatasjon, blodstrøm til bena og hodet, muskelavslapping og døsighet.

Forhindre kløende hud

Som allerede nevnt forårsaker strekkmerker som vises under svangerskapet kløe. Før du legger deg er det nok å behandle problemområder i huden med en spesiell lotion eller krem ​​mot strekkmerker.

Bruk pose

Du kan lage en pose selv - legg aromatiske og engete urter (mynte, sitronmelisse, lavendel, kamille, oregano, salvie) i en stoffpose. Disse putene kan legges i hodet på sengen eller henges / spres ut på soverommet..

Spørsmål svar

Barnet mitt begynner å være aktiv om natten, noe som forhindrer meg i å sove. Hva å gjøre?

Merkelig nok, men babyens aktivitet faller ofte ikke sammen med morens aktivitet; økt fosterbevegelse observeres vanligvis om natten. Hvis du fortsatt våknet, så spis noe lett, for eksempel et eple, en pære, et stykke ost / melkesjokolade eller en krutong (en gravid kvinne jeg observerte fortalte at det var bananer som hjalp henne), drikke litt urtete eller varm melk med honning.

Hva kan du drikke for søvnløshet?

Det er forbudt å ta medisiner med hypnotisk effekt uten resept fra lege under graviditet. Og legen vil sannsynligvis ikke umiddelbart foreskrive en slik radikal behandling. Forsøk å utelukke alle mulige årsaker til søvnforstyrrelsen din. Fra medisinske urter under graviditet til å bekjempe søvnløshet, er det tillatt å ta et avkok av oregano og valerian, kamille og solbær (blader, bær), en blanding av tyttebær med honning, te fra morøter, kumminfrø, fennikel, en avkok av ivan te, ryllik og lind blomster... Fra farmasøytiske preparater er det tillatt å ta Novo-Passit (et utmerket beroligende og hypnotisk medikament basert på urter), valerian og moderbrettetabletter (det må huskes at disse medisinene har en kumulativ egenskap - det vil ikke være noen effekt fra engangsbruk, den beroligende effekten utvikles bare etter langvarig, minst 5 dager, opptak).

Hvorfor søvnløshet er farlig for gravide?

Konstant mangel på søvn påvirker ikke bare sinnet i den vordende moren, og hun er allerede labilt, men kan også bidra til trusselen om avslutning av graviditet, fosterhypoksi, og som en konsekvens, intrauterin fostervekstretardasjon. Også søvnløshet er ofte utgangspunktet for utvikling av andre komplikasjoner ved graviditet - gestose, for tidlig placentabrudd.

Jeg legger meg og i lang tid, en time eller to kan jeg ikke sove. Hva å gjøre?

Hvis den etterlengtede drømmen har nedlagt seg for deg, skal du ikke lide og ringe på den. Det er bedre å reise seg, gå til et annet rom og ikke tunge aktiviteter (håndarbeid, lese en bok / magasin, lytte til beroligende musikk). Jo lenger du kaster og vender deg i sengen og venter på at søvnen kommer, jo lenger kommer den ikke. Og for distraksjoner vil tretthet og døsighet helt sikkert komme..

Om natten lider jeg av kramper i bena, og det er grunnen til at jeg våkner og kan ikke sovne på lenge, selv etter at muskelspasmer er avsluttet. Hva å gjøre?

Du bør absolutt fortelle fødselsklinikken om kramper i beina. Krampe kan være fra mangel på magnesium, i så fall vil legen råde deg til å ta magnesium-B6, med åreknuter i nedre ekstremiteter - foreskriv passende medisiner, for eksempel escusan og elastisk bandasje i bena. Legg en pute under føttene (knær og hæler) før du legger deg, prøv å ikke være i en statisk stilling i lang tid (stående, sittende) på dagtid, gjør enkle øvelser for bena og fingrene.

Da jeg gikk i svangerskapspermisjon, begynte jeg å våkne tidlig om morgenen, klokken 04.5, selv om jeg ikke kan sove på lenge. Hvordan normalisere søvn?

Siden det å være uunngåelig å stå opp tidlig, kan du prøve å få mest mulig ut av denne tiden. Du kan ta vare på deg selv (medisinske masker, ansiktsmassasje, hårpleie) - den beste tiden når ingen fra familien ser deg på en så skjemmende måte. Eller gjøre om de tingene som var planlagt i lang tid, men alle hender nådde ikke dem (vask pallene ved blomstene, sy på de avrevne knappene, rengjør stekeovnen / mikrobølgeovnen, fullfør det forlatte broderiet / strikketøyet). Du kan lage etterlengtede pannekaker til mannen din til frokost eller sjekke leksjonene fra eldre barn. Det er mulig at gratis morgentid er tiden for å praktisere hobbyen din (hvis det ikke er noen hobby, så er det verdt å kjøpe den). I tillegg bør du gjennomgå din daglige rutine og kosthold. Unngå søvn på dagtid, spis et sunt kosthold, gå turer før sengetid, og over tid vil tidlig oppvåkning slutte å bekymre deg..

Hvorfor søvnløshet utvikler seg tidlig i svangerskapet?

Gravide kan ha søvnproblemer selv i tilfeller der de aldri har vært før i livet..

Dette skyldes endringer i kroppen. Noen gravide hevder at de har sluttet å sove helt i slutten av svangerskapet..

Imidlertid kan de første problemene dukke opp allerede i første trimester. Vi vil snakke videre om årsakene til og behandlingen av søvnløshet under tidlig graviditet..

Symptomer og tegn

I følge statistikk kan omtrent åtti prosent av gravide ikke sove under graviditet..

I første trimester er søvnløshet så vanlig at noen leger til og med diagnostiserer det som det første og viktigste symptomet på graviditet..

Denne lidelsen oppstår på grunn av hormonelle forandringer i kroppen (fysiologisk og psykologisk). På grunn av dette forstyrres nervesystemets arbeid..

Søvnløshet tidlig i svangerskapet er delt inn i tre typer:

  • problemer med å sovne;
  • problemer med søvnen i seg selv, det vil si at kvinner våkner av enhver rusling;
  • mangel på kraft om morgenen, selv med tilsynelatende normal søvn.
Hvis søvnen blir forstyrret mens hun sovner, kan en kvinne ligge våken i omtrent en time, det vil si den første fasen tar så lang tid (vanligvis varer det omtrent fem minutter).

Post-somniske forstyrrelser kan begynne, som er preget av:

  • Vanskeligheter med å åpne øynene når de våkner
  • du vil sove hele dagen, men du kan ikke sove;
  • irritabilitet, dårlig humør, dets svinger, grunnløs aggresjon;
  • migrene, svimmelhet;
  • redusere eller kraftig økning i trykk;
  • problemer med hjertet.

Årsaker til forekomst i første trimester

Siden en kvinne gjennomgår en fullstendig omstrukturering i kroppen sin, er alle årsakene til søvnløshet forbundet med dette..

Første trimester av svangerskapet er så oppsiktsvekkende at mors energi og styrke blir brukt på dannelsen av embryoet.

Fysiologiske årsaker:

  1. Inkontinens og hyppige turer på toalettet (på grunn av kroppsoppussing, sirkulerer blod bedre i bekkenområdet, så du må gå på toalettet mye oftere enn før).
  2. En kvinnes kropp og hennes immunitet er svekket, og det er derfor hun veldig lett kan bli syk. Symptomer på disse sykdommene kan være: hodepine, rennende nese, sår hals eller hjerte. Dette kompliserer prosessen med å sovne og selve søvnen..
  3. Fordøyelsessystemet og dets arbeid blir slått ned, halsbrann vises.
  4. En kvinne kan også få anfall om natten..
  5. Korsryggsmerter kan begynne.
  6. Kvinnen vil bli sliten.
  7. Det er vanskelig å finne en komfortabel soveplass.

Psykologiske grunner:

  1. På grunn av nervene og den psykologiske tilstanden, kan en kvinne bli sutrende eller aggressiv, noe som bidrar til søvnløshet.
  2. Angst kan føre til at en kvinne får grunnløse panikkanfall som forhindrer søvn..
  3. En kvinne er under enormt stress og kan ikke sove..
  4. I første trimester vil en kvinne ha hyppige mareritt..
  5. Mulig frykt for fødsel.

Diagnostisering av sykdommen og behandlingsmetoder

Søvnløshet må bekjempes, som alle andre sykdommer, fordi det har en enorm innvirkning på livene våre. Spesielt gravid.

De trenger mye styrke og energi for å bære et sunt barn..

Det er noen retningslinjer du må følge for å behandle lidelsen på egen hånd:

  1. Eliminer ytre stimuli, for eksempel, slutt å kommunisere med mennesker du ofte krangler med eller som utstråler bare negative følelser og gjør deg nervøs.
  2. Behandle toksikose.
  3. Behandle en forkjølelse hvis den oppstår.
  4. Normaliser arbeidet og hvile rutinen.
  5. Forbruk mindre kaffe og te.
  6. Forbruk færre medisiner da de kan irritere søvn (les bivirkninger).
  7. Bruk en kamille eller valerian avkok.
  8. Ikke besøk soverommet på dagtid. Dette er et av de psykologiske triksene. Soverommet er designet spesielt for å sove, ikke for å være allestedsnærværende.
  9. Ikke sov på dagtid eller prøv.
  10. Diskuter drømmene dine. Fortell dine kjære om marerittene dine, sorter dem. Du kan prøve å se en psykolog.
  11. Gjør hyppige utflukter i naturen.
  12. Ikke stress på magen noen timer før du legger deg..
  13. Ikke drikk mye vann da du trenger å bruke toalettet uansett.
  14. Hvis du ikke kan nekte te, er det best å drikke søtt. Du bør også drikke naturlig urtete, ikke kjøpt.

  • Smør huden på magen med kremer.
  • Gå for en massasje.
  • Seksuell omgang hjelper noen kvinner.
  • For å korrekt diagnostisere søvnløshet på egen hånd, bør kvinner under graviditet føre sin egen dagbok, hvor de vil registrere følgende data:

    • tiden du legger deg;
    • det tidspunktet omtrent du sovnet;
    • antall ganger du våknet i løpet av natten;
    • tiden du våknet;
    • registrere hvor mange kopper vann / kaffe / te du drakk i løpet av dagen;
    • hvor mange ganger har du opplevd stress på en dag (kranglet med noen, var nervøs og så videre);
    • sov du i løpet av dagen;
    • Hvis du sov om dagen, så angi hvor mye og når.
    Disse postene vil hjelpe deg hvis du ser en spesialist. Det er verdt å gå til ham hvis du ikke kan takle problemet på egen hånd eller hvis du observerer forverring av helse, for eksempel utseendet til hjerteproblemer.

    Det er viktig å kontakte en psykoterapeut som vil forske:

    • meningsmålinger, samtaler;
    • tester;
    • en aktograf (et armbånd som legen vil sjekke noen få dager, han overvåker søvn);
    • somnography.

    Psykoterapeuten kan også sende deg for ytterligere undersøkelse til:

    Legemidler som en lege kan foreskrive:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Medisiner som er basert på mor eller valerian.

    Hvis du følger alle reglene og tar opp behandlingen i tide, vil du mest sannsynlig kunne unngå søvnløshet. Eller bare raskt gjenopprette din daglige rutine, som også er viktig for den vordende moren..

    Du kan enten oppsøke lege eller behandle deg selv. Imidlertid, hvis alle de vanlige metodene ikke hjelper, anbefales det sterkt at du fortsatt går til en spesialist..

    Den videre utviklingen av graviditet og babyens helse vil avhenge av hvor raskt du takler søvnløshet..

    Søvnløshet under graviditet: årsaker og korreksjonsmetoder

    HovedNeurologiSøvnløshet Søvnløshet under graviditet: årsaker og metoder for korreksjon

    Søvnløshet er et brudd på kroppen, som manifesteres ved et brudd på vekslingen av perioder med våkenhet og søvn. Denne tilstanden kan forekomme hos pasienter i forskjellige aldre..

    Hvorfor er søvnløshet under graviditet farlig??

    Utviklingen av søvnløshet under graviditet kan påvirke forløpet negativt. Dette skyldes en økning i tretthet, nervøs spenning og en reduksjon i motstand mot stress. Disse symptomene forverres etter hvert som lidelsen utvikler seg. Som et resultat kan en kvinne føle utseendet av trekkplager i nedre del av magen eller en økning i depressive lidelser..

    Typer søvnforstyrrelser under graviditet

    Under svangerskap kan fysiologisk eller kortvarig søvnløshet utvikle seg. Denne tilstanden forsvinner på egen hånd etter fødsel. Avhengig av hvor lang tid sykdommen har, er det:

    • Situasjonsmessig, varer ikke mer enn en uke. Det oppstår som et resultat av å motta et stort antall nye følelser knyttet til en ny stilling..
    • Kort sikt. Søvnforstyrrelser er forårsaket av fysiologiske årsaker som økt vannlating, kvalme eller frykt for fødsel. Tilpasning til disse endringene skjer gradvis ved gjenoppretting av søvn.
    • Kronisk. Langvarige lidelser er forårsaket av tilstedeværelsen av sykdommer som ikke er diagnostisert selv før unnfangelsen.

    Ved forekomsten er den delt inn i:

    • Presomnicheskaya eller starter. Problemet med å sovne plager pasienten i flere timer, senere blir søvnen avslappende. En kvinne kan kaste og vende i lang tid, nervøsitet vises og søvnlysten forsvinner.
    • Intrasomnic eller median. Utviklingen av oppvåkninger er assosiert med påvirkning fra eksterne og interne faktorer. Disse inkluderer støy, trang til å urinere, mareritt. På bakgrunn av våkenhet blir det vanskelig å sovne.
    • Etter somnolent eller endelig. Pasienten er bekymret for tidlig oppvåkning med en følelse av ubehag, svakhet, døsighet og et konstant søvnlyst.

    Årsaker til søvnløshet i forskjellige trimestere

    Søvnløshet under graviditet kan utvikle seg som et resultat av mange årsaker, som avhenger av svangerskapsalderen..

    Første trimester

    Søvnløshet hos gravide i første trimester er en av de tidligste manifestasjonene av begynnelsen av befruktningen. De fleste vordende mødre legger ikke merke til dette symptomet, men legger merke til forverringen senere. Årsakene som kan forårsake søvnløshet inkluderer:

    • Endringer i hormonelle nivåer som fører til angst, økt temperament og angst. I noen tilfeller bemerkes søvnforstyrrelse på grunn av den ustabile psykomotoriske situasjonen i familien, materielle og husholdningsvansker som begynner å plage den vordende moren.
    • Toxicosis. Dette problemet blir møtt av de fleste vordende mødre tidlig i svangerskapet. Kvaliteten på søvnen avhenger også av alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast. Dette skyldes det faktum at det kan vises anfall på kvelds- og nattetiden. Ved alvorlig toksikose oppstår alvorlige komplikasjoner som krever medisinsk behandling og medisinering, samt regelmessig overvåking av vitale funksjoner.
    • Økt vannlating. Veksten og reposisjonen av livmoren fører til økt trykk på blæren. Kroppen tilpasser seg disse endringene, som manifesteres av en økning i vannfrekvensen. Hyppig oppfordring tvinger en kvinne til å våkne opp flere ganger i løpet av natten, noe som fører til tretthet og svakhet i løpet av dagen..

    Andre trimester

    Søvnløshet under graviditet i andre trimester er mindre vanlig, noe som er assosiert med restaurering av psyko-emosjonell velvære, tilpasning av kroppen til en ny stilling. Dessuten kan bevaring det være forårsaket av:

    • Sen gestose. I sjeldne tilfeller plager kvalme og oppkast og på et senere tidspunkt, noe som forstyrrer hennes livskvalitet betydelig. Ostram av nervesystemet oppstår gradvis på grunn av konstant ubehag og ubehag hos moren. Dette kan manifestere seg i mareritt, livlige og hyppige drømmer, noe som kan føre til oppvåkning eller forstyrret søvn..
    • Økt tone i livmoren. Trusselen om svangerskapsavbrudd i andre trimester kan være forårsaket av flere årsaker. Blant dem skilles rhesus ut - konflikten mellom mor eller foster, placentabruksjon, isthmisk - livmorhalsinsuffisiens. Smerter kan være akutt og førstegangs eller periodisk, noe som ikke bare fører til angst, men også behovet for å søke medisinsk hjelp om natten.
    • Fosterets første bevegelser. Når de første sjokkene dukker opp, opplever kvinnen nye sensasjoner, som hun begynner å lytte til. Bevegelse om natten vekker en kvinne fra søvn.

    Tredje trimester

    Søvnløshet hos gravide kvinner i tredje trimester forverres gradvis mot forventet fødselsdato. Blant de vanligste årsakene er:

    • Fostermotorisk aktivitet. Når barnet vokser, blir skjelvingene hans mer håndgripelige for kvinnen. Fosteret utvikler en livssyklus med perioder med søvn og våkenhet. Samtidig kan disse periodene endre seg om natten, noe som fører til at den vordende moren blir vekket..
    • Manglende evne til å sove i en tidligere komfortabel stilling. Med en tidligere behagelig søvn i magen eller ryggen blir det umulig å sovne på et senere tidspunkt. Dette skyldes mulig klemming av fosteret under mors vekt, samt redusert blodgjennomstrømning i det underordnede vena cava-systemet i langvarige ryggperioder. I sistnevnte tilfelle kan ikke bare ubehag utvikles, men også svekkelse av bevisstheten med dets påfølgende tap. Det sikreste er å sove på siden, som kanskje ikke alltid er behagelig og kjent for en kvinne..
    • Halsbrann. Å kaste mageinnhold i spiserørshulen fører til utseende av brystsmerter, en følelse av en klump i halsen, vedvarende svette og ubehag. Økt halsbrann merkes i de senere stadier, som er forårsaket av veksten av den gravide livmoren og kompresjon i magen. Det provoserer en forverring av tilstanden ved å spise eller drikke om kvelden, når en stor mengde magesaft kommer inn i spiserøret etter å ha tatt en horisontal stilling..
    • Utbruddet av hyppig trang til å urinere. Gradvis senking av fosterhodet til bekkenbunnen fører til kompresjon av de omkringliggende vevene, inkludert blæren. Som et resultat avtar volumet av dets fysiologiske kapasitet, noe som gjør det nødvendig å urinere oftere. I løpet av tredje trimester kan en kvinne derfor trenge å urinere flere ganger om natten. Oppvåkninger fører til påfølgende søvnløshet.
    • Utviklingen av smerter i ryggen og bekkenbenene. Skiftet i tyngdepunktet fører til en økning i belastningen på ryggen, noe som forårsaker overbelastning av musklene i korsryggen. Langvarig stress på korsryggen fører til utvikling av tretthet, ubehag og smerter. Dessuten begynner ligamenteapparatet i bekkenbenene å bli mykt i forberedelse til fødsel, noe som forårsaker smerter og ubehag, forårsaker ubehag dag eller natt.
    • Utseendet til treningskontraksjoner. Kaotiske uterus sammentrekninger er harbingers av fødsel. De vises både på kvelden og om natten. Magesmerter forårsaker frykt hos kvinner og vekker henne fra søvn.
    • Frykt for den kommende fødselen. Før utviklingen av fødselsprosessen, begynner en kvinne å oppleve nervøs overbelastning. Søvn blir overfladisk, levende drømmer og tvangstanker kan vises.

    Rettsmidler for søvnløshet tillatt for gravide

    For gravide er medisiner mot søvnløshet begrenset. Dette er forbundet med høy risiko for bivirkninger. Urtepreparater foretrekkes. De har ikke komplikasjoner på fosteret når de brukes i terapeutiske doser. De vanligste virkemidlene inkluderer:

    • Motherwort. Legemidlet i tablettform er godkjent for bruk i ethvert stadium av svangerskapet og under amming. Utviklingen av en beroligende effekt manifesteres i en økning i varigheten av søvnen med et lettere forløp. Bivirkninger som begrenser bruken av stoffet inkluderer arteriell hypertensjon.
    • Vendelrot. Verktøyet brukes under graviditet og amming. Det er forbudt å ta stoffet i løpet av første trimester, så vel som i nærvær av fruktoseintoleranse. Bivirkninger utvikler seg på grunn av den økte følsomheten til kroppen for bestanddelene, i tillegg til overskuddet av terapeutiske doser. Disse inkluderer avføringslidelser, svekkelse av muskeltonus og utvikling av slapphet..
    • Persen. Det beroligende preparatet, bestående av planteekstrakter, fører til en reduksjon i nervøs spenning, samt utvikling av en beroligende effekt. Kursapplikasjon gjør det lettere å sovne. Bruk er forbudt på bakgrunn av lavt blodtrykk. I motsetning til moderwort og valerian, overstiger kostnadene 400 rubler, noe som begrenser bruken av produktet.
    • Magne B6. Til tross for de relativt høye kostnadene, eliminerer stoffet muskelspenninger, forbedrer søvnkvaliteten og stresstoleransen. Bruk av Magne B6 i høye doser fører til utvikling av bivirkninger med hudutslett, samt kløe.

    Hvordan takle søvnløshet uten medisiner?

    Før du begynner å bruke medisiner, anbefales det å bruke ikke-medikamentelle metoder som vil bidra til å forbedre kvinnens velvære. De viktigste metodene inkluderer:

    • Opprettelse av en individuell daglig rutine. Konsolidering av en stereotyp oppførsel fører til at menneskekroppen begynner å føle behov for hvile på kveldstid, noe som gjør det lettere å sovne.
    • Self-massasje. Lindring av muskelspenninger, så vel som smerter og ubehag i visse deler av kroppen, fører til avslapning av kroppen.
    • Tren for sinnet. Å telle visuelle elefanter eller føle tær. Disse metodene er mest effektive i tilfelle mental belastning eller langvarig eksponering for stress, som lar deg flykte fra tvangstanker og frykt..

    Hva ikke å gjøre med søvnløshet?

    For å uavhengig takle søvnløshet, er det nødvendig å ekskludere provoserende faktorer, nemlig å utelukke bruk av drinker med et høyt innhold av koffein. For å gjøre dette, bør en kvinne begrense inntaket av te eller kaffe, samt energidrikker. I tillegg bør du begrense væskeinntaket i løpet av dagen for å redusere trang til å urinere. Fjern helt bruken av vanndrivende midler, noe som kan føre til dehydrering og irritasjon i blæren. Forhindrer bruk av alkoholbaserte medisiner gjennom munnen. For behandling av søvnløshet er det forbudt å bruke skjær av valerian eller morwort.

    I de tidlige stadiene anbefales det å behandle søvnforstyrrelser ved bruk av ikke-medikamentelle metoder som reduserer risikoen for bivirkninger.

    Forebygging av søvnløshet

    For å forhindre søvnforstyrrelser, anbefales det å følge de grunnleggende anbefalingene, som inkluderer:

    • Daglig fottur om kvelden før sengetid. En kvinne trenger å gå sakte hver dag uten store belastninger..
    • Lufter boarealet før du legger deg. Det anbefales å øke mengden oksygen i rommet for å forbedre søvnen..
    • Drikker et glass te med sitronmelisse eller mynte to eller tre timer før du sovner. De har en beroligende effekt på nervesystemet med lav forekomst av bivirkninger.
    • Ordning av sengen med utvalg av en hard madrass og en myk, liten pute. Sengetøy skal være laget av naturlige materialer som poplin eller sateng for en behagelig søvn.
    • Unngå å drikke kaffe eller te om kvelden, samt produkter som irriterer fordøyelseskanalen. Disse inkluderer salt, krydret mat og søtsaker..
    • Lese bøker 10-15 minutter før leggetid.
    • Overholdelse av teknikken for pusteøvelser. For å gjøre dette, er det nødvendig å veksle perioder med rask pust med pusten holder i 15-25 sekunder. På dette tidspunktet er det nødvendig å fokusere på gymnastikk, som vil distrahere fra fremmede tanker.

    Ved søvnforstyrrelser, trenger en kvinne å søke hjelp fra en lege som vil hjelpe til med å finne ut årsaken deres og velge en behandling.

    Årsakene til utviklingen av søvnløshet de første ukene etter unnfangelsen og hvordan man takler det

    Søvnløshet (søvnløshet) under tidlig graviditet regnes som en konsekvens av hormonelle forandringer og nervøs spenning. En kvinnes tilstand stabiliserer seg vanligvis mot andre trimester og forverres igjen før fødsel. Avslapningsteknikker, øvelser og folkemessige midler brukes som behandling. Legemidlene brukes bare som anvist av lege. I tillegg er det viktig å følge reglene for forebygging.

    De første tre månedene av svangerskapet: periodefunksjoner

    Allerede i de første ukene av svangerskapet skjer det betydelige forandringer på cellenivå. Det ufødte barnet når fosterstadiet og fortsetter å utvikle seg aktivt. På bakgrunn av fremveksten av et nytt liv, opplever en kvinnes kropp overbelastning assosiert med hormonelle forandringer:

    • Økt syntese av progesteron.
    • Økt vannlating på grunn av komprimering av blæren av en forstørret livmor.
    • Brystene blir tyngre, smertefulle og ømme.
    • Effektiviteten synker. Rask utmattethet manifesterer seg fra øyeblikket av forsinkelse i menstruasjonen og varer til omtrent 2. trimester.

    Tilstanden lettes nærmere 4-5 måneder. Slutten av svangerskapet er ledsaget av nye manifestasjoner assosiert med endringer i kroppen, karakteristisk for fødselsperioden.

    I noen tilfeller skyldes ubehag premenstruelt syndrom (PMS). Årsaken til problemet er ubalansen mellom østrogen og progesteron. En gynekolog kan bekrefte eller avkrefte diagnosen.

    Søvnløshet i det første stadiet av å føde et barn: karakteristikker av staten

    Hvorvidt søvnløshet oppstår under tidlig graviditet avhenger av en rekke faktorer. Hvis en kvinne lider av alvorlig toksikose med manifestasjon av kvalme og oppkast, hyppig trang til å gå på toalettet og humørlabilitet, vil sannsynligheten for en full søvn bli betydelig redusert. Situasjonen forverres av forstyrrende tanker og forstyrrelse i mage-tarmkanalen.

    Typer og årsaksfaktorer for søvnløshet i 1. trimester av svangerskapet

    En kombinasjon av en rekke årsaker fører til en type søvnsykluslidelse. Klassifiseringen av søvnløshet er presentert i tabellen:

    DivisjonsprinsippEn typeBeskrivelse
    Etter opprinnelseHovedKan ikke finne ut årsaksfaktoren til feilen.
    sekundærInsomnia manifesterer seg på bakgrunn av eksponering for emosjonelle og psykofysiske stimuli.
    Av manifestasjonerPresomnicheskyJeg får ikke nok søvn om natten. Men i løpet av dagen kan en gravid kvinne sovne i praktisk talt alle omgivelser..
    IntrasomnicKvinnen sovner lett. Problemet oppstår hvis trangen til å gå på toalettet eller andre faktorer "våkner" om natten. Jeg kan ikke sovne en gang til.
    PostsomnicKvinnen plages konstant av mareritt. Dårlig søvnkvalitet forårsaker søvnighet og slapphet gjennom dagen.

    Tegn på søvnløshet

    Søvnløshet er preget av en forstyrrelse i søvnsyklusen. Avviket manifesteres av uttalte symptomer. Følgende symptomer er karakteristiske for søvnløshet i de første ukene av svangerskapet:

    • prosessen med å sovne varer mer enn 15 minutter;
    • våkner oppstår før alarmen;
    • mareritt vises periodevis;
    • på ettermiddagen er det mangel på styrke og svakhet;
    • søvnen blir avbrutt midt på natten uten åpenbar grunn.

    Insomnia manifesterer seg på forskjellige måter. Alvorlighetsgraden av det kliniske bildet kan påvirkes av andre faktorer (overbelastning, stress, sykdom).

    Konsekvensene av søvnløshet

    I mangel av andre utløsende faktorer, vil søvnløshet stoppe over tid. Kvinnens kropp tilpasser seg endringene og den normale søvn-våken syklus blir gjenopprettet. I alvorlige tilfeller vises komplikasjoner:

    • redusert ytelse;
    • økt hjerterytme;
    • økt trykk;
    • nedsatt immunitet;
    • brudd på den psyko-emosjonelle bakgrunnen;
    • reduksjon i vekten til det ufødte barnet;
    • forverring av kroniske sykdommer.

    Søvnløshet som vises i de første ukene av svangerskapet kan forårsake hormonelle lidelser og en økning i cytokinproduksjon..

    For å unngå konsekvensene, er det verdt å ta behandling når de første tegnene på søvnløshet oppdages..

    Behandlingsmetoder

    Mange behandlingsmetoder er strengt kontraindisert for gravide på grunn av de skadelige effektene på det ufødte barnet. Legen foreskriver behandling, med fokus på kvinnens tilstand og undersøkelsesresultater.

    Listen over effektive måter å bli kvitt søvnløshet er som følger:

    • øvelser;
    • velge riktig holdning for å sove;
    • avslapningsteknikker;
    • medikamentell behandling;
    • folkemedisiner.

    Den beste veien ut av situasjonen kan være en kombinasjon av flere teknikker. Behandling utføres under tilsyn av lege.

    Finessene ved å velge en stilling for å sove

    En vanlig årsak til søvnmangel er feil soveposisjon. Det handler om å ligge på magen og ryggen. Innvendige organer er klemt, noe som forårsaker ubehag og forstyrrer arbeidet i mage-tarmkanalen. I følge eksperter kan bare to stillinger være de beste for å sovne raskt:

    • På venstre side. Takket være den valgte stillingen er det mulig å unngå klemming av indre organer og øke blodstrømmen til livmoren.
    • I fosterets stilling. Posisjonen til "embryoet" vil forbedre blodtilførselen til livmoren og avlaste spenninger fra muskelvev.

    Det er tillatt å sovne i enhver stilling først i begynnelsen av svangerskapsperioden. Allerede i 2. trimester må du omskolere deg for å unngå komplikasjoner. En fødselspute som støtter korsryggen og magen vil lette vanen med å bli vant til.

    Øvelser

    Du kan gjøre øvelsene i sengen. Bevegelsene utføres av kvinnen sakte, målt, for ikke å skade seg selv og barnet. En detaljert beskrivelse av hver handling vil bidra til å unngå feil:

    • Plasser puter under knærne og hodet. Pust ut luften. Begynn sakte å inhalere gjennom nesen og kjenner at magen fylles. Hold pusten i 5 sekunder og pust sakte gjennom munnen. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.
    • Ligg på ryggen. Plasser armene langs kroppen. Hev bena over sengen. Begynn å etterligne et ganglag ved å bevege underekstremitetene i luften. Tren til du føler deg moderat trøtt.

    Hvis alt gjøres riktig, vil det være mulig å lindre nervøs spenning og oppnå en følelse av svak utmattelse. Du kan kombinere trening med andre metoder for å bekjempe søvnløshet..

    Avslappingsmetoder

    Avslapning betyr avslapning. Gravide vil kunne lindre stress hjemme og forbedre søvnen uten å skade babyen. Resultatet oppnås takket være de allment aksepterte metodene:

    • Lytter til avslappende musikk. Det handler om klassiske melodier og naturlyder.
    • Ser en hyggelig film. Glem skrekk og thrillere. Valget er mellom gode romantiske filmer og komedier.
    • Aromaterapi er egnet hvis den gravide ikke er allergisk mot essensielle oljer.
    • Fot- og ryggmassasje. Det er bedre å overføre prosedyren til en spesialist.
    • Gå før sengetid. Frisk luft vil bidra til å øke prosessen med å sovne..
    • Elske. Kjødelige gleder er tillatt i fravær av kontraindikasjoner.
    • Tar et bad. Leger anbefaler metoden bare i 2. trimester, for ikke å skade barnet. Resten av tiden må du begrense deg til en varm dusj. Temperaturen skal ikke overstige 37 °. Du kan forbedre effekten ved å legge aromatiske oljer på badet.

    Det er ikke nødvendig å strebe for å oppfylle alle poengene. Søvnløshet i begynnelsen av svangerskapet er ganske behandles en av de lydde måtene.

    Legemiddelterapi

    Å ta medisiner under graviditet bør være ekstremt forsiktig. Mange medikamentkomponenter krysser morkaken barriere. Eksponering for kjemikalier svekker barnets utvikling og øker sannsynligheten for spontanabort.


    Etter vurdering av unge mødre og spesialister oppstår den minste sjansen for komplikasjoner etter å ha tatt slike medisiner:

    ethnoscience

    Folkemedisiner tilberedes av naturlige ingredienser, så risikoen for bivirkninger er minimal. Det er nok å ta hensyn til individuell toleranse. Det anbefales å tilberede medisiner strengt i henhold til følgende oppskrifter:

    • Løs opp 5 g honning i et glass varmt vann. Ta en søt drink før du legger deg.
    • Kombiner honning og tyttebær i like store mengder i en beholder og hell kokende vann over. Ta middelet 3 ganger om dagen.
    • Hell oregano og valerian røtter med vann (2: 1). Sett beholderen med råvarene på komfyren og kok opp. Deretter la det småkoke over svak varme i 30 minutter. Fjern buljongen fra komfyren og la den brygge i 2 timer. Tar medisin før sengetid.

    Søvnkriterier

    Eksistens uten tilstrekkelig søvn fører til slutt alvorlige konsekvenser. En persons kognitive evner avtar, utholdenheten avtar og appetitten forstyrres. For en gravid kvinne kan alt ende med tap av et barn. Ekspertråd vil bidra til å unngå komplikasjoner:

    anbefalingerBeskrivelse
    Oppretthold søvnhygiene• Finn en komfortabel seng. Madrasser og puter skal være middels faste.
    • Skap et mørkt og stille miljø i soveområdet.
    • Observer regimet. Du må reise deg og legge deg på de samme timene. Det anbefales ikke å prøve å sove igjen etter å ha våknet. Bedre å bruke tid på å lade.
    • Bruk komfortable klær laget av naturlig stoff.
    Følg reglene for et sunt kosthold• Spis proteinmat og meieriprodukter til middag. Krydder og fiberrik mat bør unngås.
    • Gjennomfør det siste måltidet senest 2 timer før leggetid. Du trenger ikke overspise. Det er bedre å ikke drikke energidrikk senere enn lunsj.
    • Reduser væskeinntaket før sengetid.
    Hold deg til modus• føre en moderat aktiv livsstil.
    • Fjern fysisk overbelastning før du legger deg. Bare yoga, pusteøvelser og avslapningsteknikker er tillatt.
    • Reduser belastningen på øynene. Det er bedre å glemme telefon, datamaskin og TV før du legger deg. Det vil være mer nyttig å ta turer om kvelden..

    For en sunn person er den anbefalte søvnfrekvensen 6-8 timer. Det er tilrådelig for gravide å sove minst 8-10 timer, spesielt i de tidlige stadiene. Økningen i normen underbygges av prosessen med tilpasning av organismen til bølgen av hormoner. Om nødvendig kan du ta en lur på lunsjtid i 1,5-2 timer. Du bør ikke bruke mer tid på søvn på dagtid, for ikke å forstyrre de naturlige biologiske rytmene. Første trimester av svangerskapet er preget av hormonelle forandringer. Progesteron begynner å bli aktivt produsert. På bakgrunn av de pågående endringene øker sannsynligheten for forstyrrelse av søvn-våken-syklusen.

    Leger anbefaler behandling av søvnløshet ved bruk av avslapningsteknikker, trening og overholdelse av kriteriene for god søvn. I tillegg kan du bruke folkemessige midler. Bare en spesialist har rett til å forskrive medisinbehandling, med fokus på tilstanden til den gravide.