Søvnløshet under graviditet: årsaker og korreksjonsmetoder

HovedNeurologiSøvnløshet Søvnløshet under graviditet: årsaker og metoder for korreksjon

Søvnløshet er et brudd på kroppen, som manifesteres ved et brudd på vekslingen av perioder med våkenhet og søvn. Denne tilstanden kan forekomme hos pasienter i forskjellige aldre..

Hvorfor er søvnløshet under graviditet farlig??

Utviklingen av søvnløshet under graviditet kan påvirke forløpet negativt. Dette skyldes en økning i tretthet, nervøs spenning og en reduksjon i motstand mot stress. Disse symptomene forverres etter hvert som lidelsen utvikler seg. Som et resultat kan en kvinne føle utseendet av trekkplager i nedre del av magen eller en økning i depressive lidelser..

Typer søvnforstyrrelser under graviditet

Under svangerskap kan fysiologisk eller kortvarig søvnløshet utvikle seg. Denne tilstanden forsvinner på egen hånd etter fødsel. Avhengig av hvor lang tid sykdommen har, er det:

  • Situasjonsmessig, varer ikke mer enn en uke. Det oppstår som et resultat av å motta et stort antall nye følelser knyttet til en ny stilling..
  • Kort sikt. Søvnforstyrrelser er forårsaket av fysiologiske årsaker som økt vannlating, kvalme eller frykt for fødsel. Tilpasning til disse endringene skjer gradvis ved gjenoppretting av søvn.
  • Kronisk. Langvarige lidelser er forårsaket av tilstedeværelsen av sykdommer som ikke er diagnostisert selv før unnfangelsen.

Ved forekomsten er den delt inn i:

  • Presomnicheskaya eller starter. Problemet med å sovne plager pasienten i flere timer, senere blir søvnen avslappende. En kvinne kan kaste og vende i lang tid, nervøsitet vises og søvnlysten forsvinner.
  • Intrasomnic eller median. Utviklingen av oppvåkninger er assosiert med påvirkning fra eksterne og interne faktorer. Disse inkluderer støy, trang til å urinere, mareritt. På bakgrunn av våkenhet blir det vanskelig å sovne.
  • Etter somnolent eller endelig. Pasienten er bekymret for tidlig oppvåkning med en følelse av ubehag, svakhet, døsighet og et konstant søvnlyst.

Årsaker til søvnløshet i forskjellige trimestere

Søvnløshet under graviditet kan utvikle seg som et resultat av mange årsaker, som avhenger av svangerskapsalderen..

Første trimester

Søvnløshet hos gravide i første trimester er en av de tidligste manifestasjonene av begynnelsen av befruktningen. De fleste vordende mødre legger ikke merke til dette symptomet, men legger merke til forverringen senere. Årsakene som kan forårsake søvnløshet inkluderer:

  • Endringer i hormonelle nivåer som fører til angst, økt temperament og angst. I noen tilfeller bemerkes søvnforstyrrelse på grunn av den ustabile psykomotoriske situasjonen i familien, materielle og husholdningsvansker som begynner å plage den vordende moren.
  • Toxicosis. Dette problemet blir møtt av de fleste vordende mødre tidlig i svangerskapet. Kvaliteten på søvnen avhenger også av alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast. Dette skyldes det faktum at det kan vises anfall på kvelds- og nattetiden. Ved alvorlig toksikose oppstår alvorlige komplikasjoner som krever medisinsk behandling og medisinering, samt regelmessig overvåking av vitale funksjoner.
  • Økt vannlating. Veksten og reposisjonen av livmoren fører til økt trykk på blæren. Kroppen tilpasser seg disse endringene, som manifesteres av en økning i vannfrekvensen. Hyppig oppfordring tvinger en kvinne til å våkne opp flere ganger i løpet av natten, noe som fører til tretthet og svakhet i løpet av dagen..

Andre trimester

Søvnløshet under graviditet i andre trimester er mindre vanlig, noe som er assosiert med restaurering av psyko-emosjonell velvære, tilpasning av kroppen til en ny stilling. Dessuten kan bevaring det være forårsaket av:

  • Sen gestose. I sjeldne tilfeller plager kvalme og oppkast og på et senere tidspunkt, noe som forstyrrer hennes livskvalitet betydelig. Ostram av nervesystemet oppstår gradvis på grunn av konstant ubehag og ubehag hos moren. Dette kan manifestere seg i mareritt, livlige og hyppige drømmer, noe som kan føre til oppvåkning eller forstyrret søvn..
  • Økt tone i livmoren. Trusselen om svangerskapsavbrudd i andre trimester kan være forårsaket av flere årsaker. Blant dem skilles rhesus ut - konflikten mellom mor eller foster, placentabruksjon, isthmisk - livmorhalsinsuffisiens. Smerter kan være akutt og førstegangs eller periodisk, noe som ikke bare fører til angst, men også behovet for å søke medisinsk hjelp om natten.
  • Fosterets første bevegelser. Når de første sjokkene dukker opp, opplever kvinnen nye sensasjoner, som hun begynner å lytte til. Bevegelse om natten vekker en kvinne fra søvn.

Tredje trimester

Søvnløshet hos gravide kvinner i tredje trimester forverres gradvis mot forventet fødselsdato. Blant de vanligste årsakene er:

  • Fostermotorisk aktivitet. Når barnet vokser, blir skjelvingene hans mer håndgripelige for kvinnen. Fosteret utvikler en livssyklus med perioder med søvn og våkenhet. Samtidig kan disse periodene endre seg om natten, noe som fører til at den vordende moren blir vekket..
  • Manglende evne til å sove i en tidligere komfortabel stilling. Med en tidligere behagelig søvn i magen eller ryggen blir det umulig å sovne på et senere tidspunkt. Dette skyldes mulig klemming av fosteret under mors vekt, samt redusert blodgjennomstrømning i det underordnede vena cava-systemet i langvarige ryggperioder. I sistnevnte tilfelle kan ikke bare ubehag utvikles, men også svekkelse av bevisstheten med dets påfølgende tap. Det sikreste er å sove på siden, som kanskje ikke alltid er behagelig og kjent for en kvinne..
  • Halsbrann. Å kaste mageinnhold i spiserørshulen fører til utseende av brystsmerter, en følelse av en klump i halsen, vedvarende svette og ubehag. Økt halsbrann merkes i de senere stadier, som er forårsaket av veksten av den gravide livmoren og kompresjon i magen. Det provoserer en forverring av tilstanden ved å spise eller drikke om kvelden, når en stor mengde magesaft kommer inn i spiserøret etter å ha tatt en horisontal stilling..
  • Utbruddet av hyppig trang til å urinere. Gradvis senking av fosterhodet til bekkenbunnen fører til kompresjon av de omkringliggende vevene, inkludert blæren. Som et resultat avtar volumet av dets fysiologiske kapasitet, noe som gjør det nødvendig å urinere oftere. I løpet av tredje trimester kan en kvinne derfor trenge å urinere flere ganger om natten. Oppvåkninger fører til påfølgende søvnløshet.
  • Utviklingen av smerter i ryggen og bekkenbenene. Skiftet i tyngdepunktet fører til en økning i belastningen på ryggen, noe som forårsaker overbelastning av musklene i korsryggen. Langvarig stress på korsryggen fører til utvikling av tretthet, ubehag og smerter. Dessuten begynner ligamenteapparatet i bekkenbenene å bli mykt i forberedelse til fødsel, noe som forårsaker smerter og ubehag, forårsaker ubehag dag eller natt.
  • Utseendet til treningskontraksjoner. Kaotiske uterus sammentrekninger er harbingers av fødsel. De vises både på kvelden og om natten. Magesmerter forårsaker frykt hos kvinner og vekker henne fra søvn.
  • Frykt for den kommende fødselen. Før utviklingen av fødselsprosessen, begynner en kvinne å oppleve nervøs overbelastning. Søvn blir overfladisk, levende drømmer og tvangstanker kan vises.

Rettsmidler for søvnløshet tillatt for gravide

For gravide er medisiner mot søvnløshet begrenset. Dette er forbundet med høy risiko for bivirkninger. Urtepreparater foretrekkes. De har ikke komplikasjoner på fosteret når de brukes i terapeutiske doser. De vanligste virkemidlene inkluderer:

  • Motherwort. Legemidlet i tablettform er godkjent for bruk i ethvert stadium av svangerskapet og under amming. Utviklingen av en beroligende effekt manifesteres i en økning i varigheten av søvnen med et lettere forløp. Bivirkninger som begrenser bruken av stoffet inkluderer arteriell hypertensjon.
  • Vendelrot. Verktøyet brukes under graviditet og amming. Det er forbudt å ta stoffet i løpet av første trimester, så vel som i nærvær av fruktoseintoleranse. Bivirkninger utvikler seg på grunn av den økte følsomheten til kroppen for bestanddelene, i tillegg til overskuddet av terapeutiske doser. Disse inkluderer avføringslidelser, svekkelse av muskeltonus og utvikling av slapphet..
  • Persen. Det beroligende preparatet, bestående av planteekstrakter, fører til en reduksjon i nervøs spenning, samt utvikling av en beroligende effekt. Kursapplikasjon gjør det lettere å sovne. Bruk er forbudt på bakgrunn av lavt blodtrykk. I motsetning til moderwort og valerian, overstiger kostnadene 400 rubler, noe som begrenser bruken av produktet.
  • Magne B6. Til tross for de relativt høye kostnadene, eliminerer stoffet muskelspenninger, forbedrer søvnkvaliteten og stresstoleransen. Bruk av Magne B6 i høye doser fører til utvikling av bivirkninger med hudutslett, samt kløe.

Hvordan takle søvnløshet uten medisiner?

Før du begynner å bruke medisiner, anbefales det å bruke ikke-medikamentelle metoder som vil bidra til å forbedre kvinnens velvære. De viktigste metodene inkluderer:

  • Opprettelse av en individuell daglig rutine. Konsolidering av en stereotyp oppførsel fører til at menneskekroppen begynner å føle behov for hvile på kveldstid, noe som gjør det lettere å sovne.
  • Self-massasje. Lindring av muskelspenninger, så vel som smerter og ubehag i visse deler av kroppen, fører til avslapning av kroppen.
  • Tren for sinnet. Å telle visuelle elefanter eller føle tær. Disse metodene er mest effektive i tilfelle mental belastning eller langvarig eksponering for stress, som lar deg flykte fra tvangstanker og frykt..

Hva ikke å gjøre med søvnløshet?

For å uavhengig takle søvnløshet, er det nødvendig å ekskludere provoserende faktorer, nemlig å utelukke bruk av drinker med et høyt innhold av koffein. For å gjøre dette, bør en kvinne begrense inntaket av te eller kaffe, samt energidrikker. I tillegg bør du begrense væskeinntaket i løpet av dagen for å redusere trang til å urinere. Fjern helt bruken av vanndrivende midler, noe som kan føre til dehydrering og irritasjon i blæren. Forhindrer bruk av alkoholbaserte medisiner gjennom munnen. For behandling av søvnløshet er det forbudt å bruke skjær av valerian eller morwort.

I de tidlige stadiene anbefales det å behandle søvnforstyrrelser ved bruk av ikke-medikamentelle metoder som reduserer risikoen for bivirkninger.

Forebygging av søvnløshet

For å forhindre søvnforstyrrelser, anbefales det å følge de grunnleggende anbefalingene, som inkluderer:

  • Daglig fottur om kvelden før sengetid. En kvinne trenger å gå sakte hver dag uten store belastninger..
  • Lufter boarealet før du legger deg. Det anbefales å øke mengden oksygen i rommet for å forbedre søvnen..
  • Drikker et glass te med sitronmelisse eller mynte to eller tre timer før du sovner. De har en beroligende effekt på nervesystemet med lav forekomst av bivirkninger.
  • Ordning av sengen med utvalg av en hard madrass og en myk, liten pute. Sengetøy skal være laget av naturlige materialer som poplin eller sateng for en behagelig søvn.
  • Unngå å drikke kaffe eller te om kvelden, samt produkter som irriterer fordøyelseskanalen. Disse inkluderer salt, krydret mat og søtsaker..
  • Lese bøker 10-15 minutter før leggetid.
  • Overholdelse av teknikken for pusteøvelser. For å gjøre dette, er det nødvendig å veksle perioder med rask pust med pusten holder i 15-25 sekunder. På dette tidspunktet er det nødvendig å fokusere på gymnastikk, som vil distrahere fra fremmede tanker.

Ved søvnforstyrrelser, trenger en kvinne å søke hjelp fra en lege som vil hjelpe til med å finne ut årsaken deres og velge en behandling.

Hvorfor vises søvnløshet under graviditet og hvordan du takler det?

Det er ikke nødvendig å snakke om det faktum at sunn sunn søvn er av største betydning i hver menneskes liv. Det er tydelig at under graviditet er det dobbelt nødvendig: uten å få nok søvn og ikke ha hvilt over natten, føler en kvinne seg irritabel og sliten i løpet av dagen, og dette har aldri blitt ansett som nyttig. Men i tillegg til at mors kropp med søvnløshet er utarmet og utslitt, opplever fosteret de samme følelsene og opplever de samme sensasjonene som moren. Denne tilstanden kan være farlig for dere begge, så du må bekjempe søvnløshet under graviditeten..

Hvorfor en gravid kvinne ikke kan sove?

Statistikk sier at 78% av gravide opplever søvnvansker under svangerskapet og at minst 97% av kvinnene lider av søvnløshet i tredje trimester av svangerskapet. Og det kan være mange grunner til dette: både fysiologisk og psykologisk. Mange opplever søvnforstyrrelser fra de første ukene av svangerskapet. Noen eksperter vurderer dette, som utseendet til døsighet, som et av de tidlige tegnene på graviditet og forklarer det ved hormonelle forandringer. Men fortsatt, i de fleste tilfeller, begynner søvnløshet å plage gravide i tredje trimester. Det blir mer og mer vanskelig å komfortabelt legge seg i sengen, noen utvikler pustebesvær eller halsbrann, mange lider av kramper i bena og smerter i korsryggen eller siden, huden klør veldig på grunn av strekk, babyen er for aktiv og har det gøy i lang tid, og du vil fortsatt i det uendelige til toalettet. Situasjonen forverres av kronisk tretthet, stress, frykt for den kommende fødselen og andre situasjonsfaktorer. I de siste stadiene drømmer kvinner ofte om et fødesykehus, fødselsleger, selve fødselsprosessen og lignende, eller bølger, et rasende hav, et boblebad, som symboliserer graviditet, fødsel og amming. Mange mennesker våkner av svette fra drømmer der de mistet babyen. Eksperter sier at man ikke bør legge vekt på slike mareritt, siden de er fullstendig berettigede - den psykologiske tilstanden til en kvinne i tredje trimester endres under belastningen av det kommende fødsels- og foreldreansvaret. Men hvis drømmen ikke forlater hodet, snakk det med en kjær, så vil du selv forstå at ingenting forferdelig har skjedd..

Hva er det!?

Søvnløshet er klassifisert i tre forskjellige typer. Når du ikke kan sove lenge på kvelden, kaste og vri deg fra side til side i flere timer, snakker vi om den såkalte start søvnløsheten. Som regel analyserer en person i dette tilfellet hendelsene som ble opplevd i løpet av dagen og reflekterer over de kommende saker. Manglende evne til å sove, er den andre typen søvnløshet. Du sovner, men klarer ikke å sove før om morgenen, og det er grunnen til at du konstant våkner om natten, og neste morgen føler du deg ikke uthvilt. Og den tredje typen - søvnløshet i sluttfasen - når den våkner om morgenen, vel, den kommer ikke til å sove igjen.

Under graviditet er det den første søvnløsheten som oftest forekommer - sovner med en stor, tung mage, der livet "raser", og selv med alle "bivirkninger" av graviditeten blir det mer og vanskeligere. Men uansett når en gravid kvinne ikke kan sove, er det nødvendig å lære å takle søvnløshet og gi seg hvile. Tross alt er det under søvnen at kroppen fyller på energireservene som brukes på dagen, så det er helt nødvendig for oss. Eksperter sier at en persons daglige søvnbehov er 10 timer, og for å unngå problemer, må regelmessig søvnmangel kontinuerlig kompenseres. Selv om selvfølgelig hver person har sine egne individuelle behov, inkludert i ro. Søvn er en biologisk tilstand der mange prosesser, viktigste for menneskekroppen, finner sted. Og for å opprettholde fysisk og psykologisk helse, må denne kjeden ikke brytes..

For å lære hvordan du kontrollerer søvnen, må du omtrent forstå dens natur for deg selv. Som enhver annen biologisk prosess er søvn syklisk av natur, og alle faser blir gjentatt med intervaller på 90-120 minutter. REM og langsom søvn erstatter hverandre 4-6 ganger om natten. REM-søvnfasen varer omtrent 10 minutter. Det er på dette tidspunktet hjernen blir aktiv, som i en tilstand av våkenhet, og en person drømmer. Hvis du vekker ham i en fase med REM-søvn, vil han føle seg trøtt og ikke sove hele dagen. Og det som er interessant: disse fasene veksler hver natt på samme tid, selv om du er våken. Det sterkeste ønsket om søvn oppstår under REM-søvn. Derfor, hvis du våknet midt på natten og ikke kan sove på noen måte, så vet at om maks 120 minutter vil søvnen komme tilbake til deg. Så innen den tid kan du lese noen "sovepiller" bok, knytte eller høre på rolig musikk. Det er bevist at det å prøve å holde seg våken for enhver pris, vel vitende om at du absolutt trenger å stå opp om morgenen, er hundre prosent måte å endelig våkne på. Reager så rolig på søvnløshet og lær hvordan du takler det..

Hvorfor søvnløshet utvikler seg tidlig i svangerskapet?

Gravide kan ha søvnproblemer selv i tilfeller der de aldri har vært før i livet..

Dette skyldes endringer i kroppen. Noen gravide hevder at de har sluttet å sove helt i slutten av svangerskapet..

Imidlertid kan de første problemene dukke opp allerede i første trimester. Vi vil snakke videre om årsakene til og behandlingen av søvnløshet under tidlig graviditet..

Symptomer og tegn

I følge statistikk kan omtrent åtti prosent av gravide ikke sove under graviditet..

I første trimester er søvnløshet så vanlig at noen leger til og med diagnostiserer det som det første og viktigste symptomet på graviditet..

Denne lidelsen oppstår på grunn av hormonelle forandringer i kroppen (fysiologisk og psykologisk). På grunn av dette forstyrres nervesystemets arbeid..

Søvnløshet tidlig i svangerskapet er delt inn i tre typer:

  • problemer med å sovne;
  • problemer med søvnen i seg selv, det vil si at kvinner våkner av enhver rusling;
  • mangel på kraft om morgenen, selv med tilsynelatende normal søvn.
Hvis søvnen blir forstyrret mens hun sovner, kan en kvinne ligge våken i omtrent en time, det vil si den første fasen tar så lang tid (vanligvis varer det omtrent fem minutter).

Post-somniske forstyrrelser kan begynne, som er preget av:

  • Vanskeligheter med å åpne øynene når de våkner
  • du vil sove hele dagen, men du kan ikke sove;
  • irritabilitet, dårlig humør, dets svinger, grunnløs aggresjon;
  • migrene, svimmelhet;
  • redusere eller kraftig økning i trykk;
  • problemer med hjertet.

Årsaker til forekomst i første trimester

Siden en kvinne gjennomgår en fullstendig omstrukturering i kroppen sin, er alle årsakene til søvnløshet forbundet med dette..

Første trimester av svangerskapet er så oppsiktsvekkende at mors energi og styrke blir brukt på dannelsen av embryoet.

Fysiologiske årsaker:

  1. Inkontinens og hyppige turer på toalettet (på grunn av kroppsoppussing, sirkulerer blod bedre i bekkenområdet, så du må gå på toalettet mye oftere enn før).
  2. En kvinnes kropp og hennes immunitet er svekket, og det er derfor hun veldig lett kan bli syk. Symptomer på disse sykdommene kan være: hodepine, rennende nese, sår hals eller hjerte. Dette kompliserer prosessen med å sovne og selve søvnen..
  3. Fordøyelsessystemet og dets arbeid blir slått ned, halsbrann vises.
  4. En kvinne kan også få anfall om natten..
  5. Korsryggsmerter kan begynne.
  6. Kvinnen vil bli sliten.
  7. Det er vanskelig å finne en komfortabel soveplass.

Psykologiske grunner:

  1. På grunn av nervene og den psykologiske tilstanden, kan en kvinne bli sutrende eller aggressiv, noe som bidrar til søvnløshet.
  2. Angst kan føre til at en kvinne får grunnløse panikkanfall som forhindrer søvn..
  3. En kvinne er under enormt stress og kan ikke sove..
  4. I første trimester vil en kvinne ha hyppige mareritt..
  5. Mulig frykt for fødsel.

Diagnostisering av sykdommen og behandlingsmetoder

Søvnløshet må bekjempes, som alle andre sykdommer, fordi det har en enorm innvirkning på livene våre. Spesielt gravid.

De trenger mye styrke og energi for å bære et sunt barn..

Det er noen retningslinjer du må følge for å behandle lidelsen på egen hånd:

  1. Eliminer ytre stimuli, for eksempel, slutt å kommunisere med mennesker du ofte krangler med eller som utstråler bare negative følelser og gjør deg nervøs.
  2. Behandle toksikose.
  3. Behandle en forkjølelse hvis den oppstår.
  4. Normaliser arbeidet og hvile rutinen.
  5. Forbruk mindre kaffe og te.
  6. Forbruk færre medisiner da de kan irritere søvn (les bivirkninger).
  7. Bruk en kamille eller valerian avkok.
  8. Ikke besøk soverommet på dagtid. Dette er et av de psykologiske triksene. Soverommet er designet spesielt for å sove, ikke for å være allestedsnærværende.
  9. Ikke sov på dagtid eller prøv.
  10. Diskuter drømmene dine. Fortell dine kjære om marerittene dine, sorter dem. Du kan prøve å se en psykolog.
  11. Gjør hyppige utflukter i naturen.
  12. Ikke stress på magen noen timer før du legger deg..
  13. Ikke drikk mye vann da du trenger å bruke toalettet uansett.
  14. Hvis du ikke kan nekte te, er det best å drikke søtt. Du bør også drikke naturlig urtete, ikke kjøpt.

  • Smør huden på magen med kremer.
  • Gå for en massasje.
  • Seksuell omgang hjelper noen kvinner.
  • For å korrekt diagnostisere søvnløshet på egen hånd, bør kvinner under graviditet føre sin egen dagbok, hvor de vil registrere følgende data:

    • tiden du legger deg;
    • det tidspunktet omtrent du sovnet;
    • antall ganger du våknet i løpet av natten;
    • tiden du våknet;
    • registrere hvor mange kopper vann / kaffe / te du drakk i løpet av dagen;
    • hvor mange ganger har du opplevd stress på en dag (kranglet med noen, var nervøs og så videre);
    • sov du i løpet av dagen;
    • Hvis du sov om dagen, så angi hvor mye og når.
    Disse postene vil hjelpe deg hvis du ser en spesialist. Det er verdt å gå til ham hvis du ikke kan takle problemet på egen hånd eller hvis du observerer forverring av helse, for eksempel utseendet til hjerteproblemer.

    Det er viktig å kontakte en psykoterapeut som vil forske:

    • meningsmålinger, samtaler;
    • tester;
    • en aktograf (et armbånd som legen vil sjekke noen få dager, han overvåker søvn);
    • somnography.

    Psykoterapeuten kan også sende deg for ytterligere undersøkelse til:

    Legemidler som en lege kan foreskrive:

    • Melaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Medisiner som er basert på mor eller valerian.

    Hvis du følger alle reglene og tar opp behandlingen i tide, vil du mest sannsynlig kunne unngå søvnløshet. Eller bare raskt gjenopprette din daglige rutine, som også er viktig for den vordende moren..

    Du kan enten oppsøke lege eller behandle deg selv. Imidlertid, hvis alle de vanlige metodene ikke hjelper, anbefales det sterkt at du fortsatt går til en spesialist..

    Den videre utviklingen av graviditet og babyens helse vil avhenge av hvor raskt du takler søvnløshet..

    Hvorfor søvnforstyrrelser oppstår under graviditet?

    Søvnløshet er en søvnforstyrrelse. Ved søvnløshet reduseres varigheten av nattesøvn (normalt 6-8 timer) eller personen lider av dårlig søvnkvalitet (hyppige våkner om natten), en kombinasjon av disse to tegnene er mulig.

    Søvnløshet under graviditet er ganske vanlig. I følge statistikk rammer denne lidelsen omtrent 70-80% av kvinnene. Søvnløshet i svangerskapet forekommer vanligvis i første og tredje trimester.

    Søvnforstyrrelse i første halvår

    Brudd på fysiologien til søvn i den tidlige perioden er ofte, noen gynekologer anser dette for å være et av tegnene på graviditet. Hvorfor oppstår søvnløshet i første halvdel av svangerskapet??

    Hovedårsaken til søvnløshet i de tidlige stadiene er hormonelle forandringer i kvinnens kropp (en økning i nivået av et antall hormoner) og psykologiske årsaker. Det siste i de tidlige stadiene av svangerskapet er avhengig av mange faktorer: om kvinnen er gift eller ikke, ønsket graviditet eller ikke, tilstanden til generell somatisk helse og nervesystemet før og under graviditeten.

    Graviditet er en psykologisk og fysiologisk vanskelig periode i en kvinnes liv. Selv om barnet er veldig ønskelig og etterlengtet, har kvinnen en frykt for fremtiden, om hun vil være i stand til å tåle graviditet, hva slags barn som vil bli født, om babyen vil være frisk, om hun kan være en god mor for sitt ufødte barn og om hun kan forsørge det økonomisk. Alle disse urovekkende tankene gir ikke den vordende moren hvile i løpet av dagen, de forårsaker også søvnløshet om natten i de tidlige stadiene av svangerskapet..

    Søvnløshet kan begynne hos en kvinne fra de første ukene av svangerskapet og fortsette helt til fødselen..

    En kvinne forstår at hun er gravid hvis hun ikke har en periode, men noen ganger viser teststrimlene for å bestemme graviditet ikke et positivt resultat ennå. Denne perioden for en kvinne er assosiert med en viss spenning (spesielt hvis graviditeten er ønsket og etterlengtet). I begynnelsen av svangerskapet kan mange jenter oppleve kvalme, oppkast, søvnighet på dagtid og søvnløshet om natten..

    Søvnløshet under graviditet er forårsaket av flere fysiologiske årsaker. I de tidlige stadiene, hos mange kvinner, på grunn av hormonelle forandringer, svulmer neseslimhinnen, puste i nesen, snorking oppstår, noe som forhindrer henne i å sove.

    Graviditet er en fin tid mens du forventer baby, men for noen gravide blir denne viktige perioden i livet til et virkelig mareritt: med tidlig toksikose, med alvorlig preeklampsi og søvnløshet i alle 9 måneder.

    Søvnforstyrrelse i andre omgang

    I andre trimester av svangerskapet normaliseres nattesøvn vanligvis, men søvnforstyrrelse de siste tre månedene før fødsel kan føre til for tidlig fødsel og komplikasjoner ved graviditet, nervøs og mental utmattelse av den vordende moren. Søvnløshet er belastende for kroppen, mens under søvn må kroppen hvile og komme seg. En gravid kvinne har et nært forhold til barnet sitt. Hvis søvnens fysiologi er forstyrret, lider ikke bare den vordende moren, men også babyen..

    I tredje trimester av svangerskapet er det flere fysiologiske årsaker som kan forstyrre en kvinnes normale nattesøvn:

    • Posisjon. En sen gravid kvinne kan ikke sove på ryggen ("inferior vena cava syndrom"), bare på høyre eller venstre side, så hun har store problemer med å finne den mest behagelige stillingen;
    • Økt vekt. I andre halvdel av svangerskapet øker vekten aktivt og magen begynner å levere flere og flere ulemper, noe som gjør det vanskelig å sovne;
    • Konstante smerter i ryggen og korsryggen. Under graviditet forskyves tyngdepunktet, som et resultat av at belastningen på ryggraden øker mange ganger over. Smertestillende og varmende salver for å lindre disse symptomene for gravide er forbudt;
    • Omrøring av foster. Etter 38-39 uker beveger barnet seg veldig aktivt, endrer posisjon. En gravid kvinne føler stadig hvordan barnet skyver henne fra innsiden med armene eller bena;
    • Konstant ønske om å gå på toalettet, inkludert om natten. Den forstørrede livmoren presser på urinlederne og blæren;
    • Kvalme, halsbrann og "sur" raping. Brudd på fordøyelsesprosessen og bevegeligheten i mage-tarmkanalen oppstår på grunn av det faktum at det intra-abdominale trykket øker hos gravide, fosteret vokser, presset på alle organer og vev øker;
    • Kramper i benet. Årsaken er oftest mangel på kalsium og magnesium, åreknuter, ødem i nedre ekstremiteter;
    • Ubehagelig kløe i magen. Mulig på grunn av strekk i huden eller som en reaksjon fra huden på bruk av syntetiske klær;
    • Pustebesvær med lite trening. Den forstørrede livmoren presser på mellomgulvet og den underordnede vena cava;
    • Hormonelle medisiner. Noen gravide får foreskrevet hormonelle medisiner som inneholder progesteron, som også kan forårsake søvnforstyrrelser;
    • Røyking, gestose. De kan forårsake hodepine som fører til søvnforstyrrelser;
    • Ubehagelige kjedelige smerter i pubis, lysken eller indre lår. Prenatal mykgjøring av kjønnshårets ledd og hofteledd, trykk av babyens hode på nerveenderne av bekkenet;
    • Hevelse i øvre og nedre ekstremiteter (preeklampsi i andre halvdel av svangerskapet). De kan føre til ubehagelige følelser av "nummenhet" og "prikking" av hender og føtter..
    • Søvnløshet under graviditet kan skyldes en kvinnes kroniske tretthet. Etter 38-39 uker er det allerede vanskelig for en kvinne å gå, kle på seg, ta på seg sko, hun blir fort sliten, det er vanskelig for henne å gjøre husarbeid;
    • Konstant nervøs spenning, stress på jobben og i familien. Den vordende mor opplever frykt for fremtiden, frykt for økonomiske problemer, angst for helsen til barnet, frykt for den kommende fødselen eller keisersnitt;
    • En gravid kvinne kan bli opprørt over resultatene av en ultralydsskanning, CTG, et besøk hos en gynekolog, en uhøflig holdning fra leger i en fødselsklinikk;
    • Mareritt. Fra 33 uker kan en kvinne ha veldig livlige og spennende drømmer;
    • En gravid kvinne kan bli opprørt over vektet på grunn av tapet av sin fysiske attraktivitet;
    • En gravid kvinne er ofte bekymret for ikke å føle fosteret beveger seg i løpet av dagen.

    Under graviditet stiger nivået av hormonet progesteron, hormonelle og nervesystemene begynner å aktivt forsvare seg mot irriterende faktorer, noe som bidrar til et gunstig svangerskapsforløp og bærer fosteret. Den vordende mors reaksjoner på ytre stimuli blir hemmet, hun blir mer rolig og passiv. På den andre siden kommer hennes emosjonelle manifestasjoner frem - hun er mer sårbar, klynket.

    I de siste stadiene av svangerskapet trenger en kvinne å få nok søvn, siden ingen vet når fødselen vil begynne.

    Noen forskere mener at søvnforstyrrelse 38-39 ukers svangerskap forbereder en kvinne på rollen som en fremtidig ammende mor, som umiddelbart etter fødselen vil måtte tilpasse seg babyens søvn og våkenhet..

    Hvordan takle?

    Når søvnløshet forekommer hos mange gravide kvinner, oppstår et naturlig spørsmål: "Hva skal jeg gjøre?" Det er viktig å huske at gravide ikke skal bruke sovepiller..

    Du kan prøve å bekjempe søvnforstyrrelser med følgende metoder:

    • Dusj. Før du legger deg, anbefales det å ta en varm, avslappende dusj (det er bedre å ikke bruke aromatiske oljer og dusjprodukter med parfymerukt);
    • Komfortable klær. En gravid kvinne skal sove i undertøy som ikke inneholder syntetiske stoffer, laget av naturlige bomullsstoffer;
    • Før du legger deg, anbefales det ikke å se på TV, lenge du sitter foran datamaskinen;
    • Walking. Utendørs turer anbefales 2 timer før sengetid;
    • Spesielt kosthold. For å unngå halsbrann, må den vordende moren utelukke stekt, krydret og salt, sjokolade, kullsyreholdige drikker fra maten. Ikke overspise før sengetid;
    • Kommunikasjon med kjære. Hvis en kvinne er bekymret for forferdelige drømmer, må du dele opplevelsene dine med sine kjære;
    • Seriøs tilnærming. Det er vanskelig for en gravid kvinne i senere stadier å finne en behagelig soveposisjon, du kan bruke flere puter, tepper (legg en liten pute under ryggen eller mellom bena), du kan kjøpe en spesiell pute til gravide;
    • Psykologisk hjelp. Hvis den vordende moren plages av frykt for den kommende fødselen, må hun diskutere dette problemet med en psykolog. I hver fødselsklinikk holdes kurs med psykologisk forberedelse til fødsel, der hver gravid kvinne kan dele sine bekymringer og erfaringer. På disse kursene kan en kvinne møte andre gravide og dele sine følelsesmessige opplevelser med nye venner;
    • Daglig regime. Den vordende moren trenger å tilpasse sin daglige rutine, redusere tiden for søvn på dagen, tilbringe mindre tid i sengen med en bok eller i nærheten av TV;
    • Drikke regime. Moren som skal være, trenger å kutte ned væskeinntaket på ettermiddagen og spesielt før sengetid. Før du legger deg, anbefales det å drikke en kopp varm melk, et avkok av kamille (beroligende urter og preparater kan tas bare etter forskrivning fra lege!);
    • For å utelukke kramper i bena, må du ta vitaminer og mineraler;
    • Medisiner. Den vordende moren skal ikke ta noen farmakologiske medisiner uten resept fra lege, selv om bestevennen har tatt disse pillene;
    • Lufting. Før du legger deg, anbefales det å lufte soverommet, sengetøy skal være laget av naturlige stoffer;
    • Sparer energi. En gravid kvinne bør gjøre leksene sine etter beste evne; i de sene stadiene av svangerskapet kan mannen hennes, eldre barn og nære slektninger hjelpe med dette;
    • Fysisk trening. Moderat fysisk aktivitet anbefales for vordende mødre, noe som vil bidra til å normalisere nattesøvn (kondisjon for gravide, svømme i bassenget).

    Årsaker til søvnløshet i svangerskapet og hvordan du takler det

    Insomnia er en søvnforstyrrelse som er preget av problemer med å sovne, utilstrekkelig varighet eller dårlig kvalitet i lang tid. Søvnløshet under graviditet er kjent for mange kvinner fra de første ukene av unnfangelsen, noe som forklares med endringer i kroppens hormonelle bakgrunn.

    De mest følsomme for dette problemet er forventningsfulle mødre som aldri har opplevd søvnforstyrrelser før. Situasjonen forverres av det faktum at søvnløshet som oppstår under graviditet påvirker en kvinnes velvære negativt, noe som fører til overarbeid. Dette er grunnen til at søvnforstyrrelser må bekjempes. Å kjenne til årsakene til søvnløshet under graviditet kan hjelpe med dette..

    Hvorfor oppstår søvnløshet under graviditet??

    I følge statistikk opplever minst 80% av vordende mødre søvnproblemer i første halvdel av svangerskapet og allerede 97% i tredje trimester. I dette tilfellet regnes søvnløshet som oppstår de første ukene etter unnfangelsen som et av tegnene på graviditet..

    De viktigste årsakene til søvnforstyrrelse under graviditet er fysiologiske og psykologiske faktorer..

    Fysiologiske årsaker:

    • trekkplager i korsbenet og ryggen;
    • leggkramper;
    • hyppig trang til å tømme blæren;
    • halsbrann, kvalme;
    • fosterbevegelse;
    • kortpustethet, pustevansker;
    • kløe i magen på grunn av strekkmerker på huden;
    • treningskamper;
    • vansker med å velge en komfortabel soveposisjon på grunn av et forstørret mage.

    Psykologiske grunner:

    • angst, nervøs spenning;
    • understreke;
    • mareritt;
    • bekymrer deg for helsen til den ufødte babyen;
    • frykt for den kommende fødselen.

    Søvnløshet under graviditet kan ha en rekke opphav, men kampen mot det bør ikke utsettes. Psyko-emosjonelt stress og fysisk tretthet som følge av konstant mangel på søvn påvirker både den vordende moren og babyen hennes negativt, så du må lære deg å takle det.

    Funksjoner ved søvn under graviditet

    I forskjellige svangerskapsperioder har søvn hos gravide forskjellige egenskaper..

    I første trimester

    Søvnløshet er vanlig tidlig i svangerskapet. Eksperter anser det til og med som et tidlig tegn på graviditet, som ikke alle kvinner er klar over. Inntredenen av søvnforstyrrelser er oftest et resultat av hormonelle forandringer, som igjen provoserer reversible lidelser i nervesystemets aktivitet.

    Mange kvinner som finner ut om kommende morskap slutter å sove normalt på grunn av bekymringer. Slike "emosjonelle" søvnløshet, som oppstår i de tidlige stadiene av svangerskapet, forekommer hos de kvinnene som ikke har planlagt det eller har vanskeligheter med intrafamiliale forhold..

    Søvnløshet i første trimester av svangerskapet kan også oppstå på bakgrunn av toksikose. Dette skjer vanligvis fra 5 uker etter unnfangelsen. Alvorlig toksikose er skjebnen til hver tredje kvinne. Søvnen deres kan knapt kalles normal, siden den periodevis blir avbrutt av anfall av kvalme og oppkast, selv om natten. På bakgrunn av dårlig helse er den vordende mor mer utsatt for påvirkning fra andre negative faktorer, for eksempel økt tørr luft og ubehagelig romtemperatur på soverommet, støy fra veiene, etc..

    Med begynnelsen av intensiv vekst av livmoren mot slutten av første trimester, oppstår økt trykk på blæren, noe som fører til hyppig trang til å bruke toalettet. På grunn av dette blir mange kvinner tvunget til å reise seg opptil 3 ganger om natten. Selvfølgelig er søvnen forstyrret, det er problemer med å sovne, og det er ikke overraskende at kvinner på dagtid føler seg trøtte og ukomfortable..

    I andre trimester

    Søvnløshet under graviditet med begynnelsen av andre trimester hos mange kvinner går bra. Det følelsesmessige stresset fra de første ukene går, bekymringer for den kommende morskapen avtar, generell velvære forbedres på grunn av forsvinningen av akutte symptomer på toksikose, og magen har ennå ikke vokst nok til å bli en hindring for søvn. For de fleste vordende mødre stabiliserer man seg og sover på dette stadiet..

    I tredje trimester

    Søvnløshet, som ofte forekommer under graviditet, forstyrrer i tredje trimester den normale nattens hvile for nesten alle vordende mødre.

    Følgende faktorer eller trekk ved kvinnens tilstand påvirker denne prosessen:

    • Baby rykker. På et senere tidspunkt vokser barnet med store sprang, mens hans fysiske aktivitet blir mer håndgripelig for den vordende moren. Frukten kan skyves ikke bare på dagtid, men også om natten, mens dens perioder med ro og våkenhet er helt kaotiske, uavhengig av tiden på klokka.
    • Manglende evne til å sove i vanlig stilling. Under sen graviditet er det svært uønsket å sove i din favorittposisjon - på magen eller ryggen, så mange mødre lider av søvnløshet. Å sove på magen er uakseptabelt og umulig for gravide av åpenbare grunner - det er et for stort press på fosteret, pluss ubehag for kvinnen selv. Å sove på ryggen er full av overdreven trykk fra livmoren på vena cava, som et resultat av at ikke bare kvinnens generelle velvære forverres, men også besvimelse kan utvikle seg. Å sove på din side er det beste alternativet i de senere stadier..
    • Halsbrann. Vanlig sent i svangerskapet. Etter å ha spist i horisontal stilling, forsterkes dette symptomet bare, så søvnkvaliteten vil bli forstyrret av ubehag i spiserøret..
    • Hyppig trang til å urinere. Selv før forsinkelsen i tidlig graviditet, kan hyppig vannlating anses som et tegn på det. I tredje trimester blir økt trang til å bruke toalettet en av årsakene til søvnløshet. Dette skyldes det faktum at kort tid før fødsel i det lille bekkenet til en kvinne er det for lite rom for blæren, så mange vordende mødre blir tvunget til å reise seg flere ganger i løpet av natten..
    • Smerter i beina i bekkenet og ryggen. Tyngdepunktet ved slutten av svangerskapet fortrenges, en alvorlig belastning på ryggen utvikler seg, alt dette fører til muskeloverbelastning og tretthet, provoserer ubehag og smerter i ryggraden. Det samme kan sies om bekkenbenene, som har en tendens til å myke opp ved slutten av svangerskapet, som et resultat av at kvinner i tillegg opplever nye ubehagelige sensasjoner både på dagtid og om natten..
    • Treningskamp. Dette er kaotiske sammentrekninger av livmoren, som på grunn av manglende sykliskhet og økende smerter, ikke har noe å gjøre med ekte sammentrekninger. Oftest begynner treningskontraksjoner om natten, i ro, som et resultat av at en kvinne, i stedet for å sove, blir tvunget til å være våken og tenke på om arbeidskraft har begynt eller ikke..
    • Noen dager før levering. Bekymringene og bekymringene for den kommende arbeidsaktiviteten er ganske rettferdig for kvinner, spesielt hvis fødselen er den første. De siste dagene før fødselen til et barn er fylt med mye angst, så søvnløshet i dette tilfellet er en selvfølge..

    Hvordan takle søvnløshet

    Det er mange måter en kvinne vil finne en passende for seg selv..

    Sikre søvnkomfort

    Først av alt må du ta hensyn til søvnhygiene, for dette anbefales det å bruke følgende tips:

    • Ikke overspise før du legger deg. Det er bedre å foretrekke matvarer med lett protein eller karbohydrater, og rett før du legger deg kan du drikke et glass urtete eller varm melk med en skje honning. Urter for te bør velges under hensyntagen til graviditet, siden ikke alle medisinplanter er tillatt på bakgrunn av det. Leger tillater blant de beroligende urtene valerian, johannesurt og sitronmelisse, og sistnevnte kan brukes i fravær av problemer med blodtrykket.
    • Rommet der kvinnen sover skal ikke være kaldt eller varmt. Det er nødvendig å sette et romtermometer og overvåke avlesningene. Ideelt sett bør romtemperaturen være mellom 18-20 ° C. Du må også overvåke fuktigheten i rommet. Overdreven tørr luft forstyrrer normal søvn, provoserer tørst, nesetetthet og generelt ubehag. Hvis det er et lignende problem, anbefales det å bruke en luftfukter.
    • Et komfortabelt og romslig soveplass er drømmen til enhver vordende mor. Hvis det er et ønske og mulighet, kan en kvinne under graviditet holde seg alene i ekteskapsengen - så ingenting vil forstyrre henne under søvnen.
    • Den optimale soveposisjonen er å sove på venstre side. Det er i denne stillingen ingenting forstyrrer normal blodstrøm..
    • Spesielle fødselsputer, som ikke bare kan plasseres under hodet, men også under mage, rygg og ben, bidrar til å skape mer komfort under søvnen.
    • For å unngå psyko-emosjonell overopphisselse om natten, anbefales det ikke å være nervøs før du legger deg.

    medisinering

    Mange kvinner spør legen sin om hvordan de skal takle søvnløshet under graviditet med farmasøytiske medisiner. Å foreskrive medisiner til vordende mødre krever økt forsiktighet. For øyeblikket er det ikke kjent sikkert legemiddel som vil hjelpe gravide med søvnforstyrrelser. Derfor bør du ikke håpe på en enkel løsning på problemet ved å ta en "magisk" pille. Bekjemp søvnløshet bedre på tryggere måter.

    Avslapning

    Hva er inkludert i denne varen? Naturligvis går kveldsturer i frisk luft, lett massasje av korsryggen og beina, et varmt bad eller dusj, aromaterapi - alt dette er tilgjengelig for en kvinne som forbereder seg på å bli mor. I mangel av kontraindikasjoner er sex tillatt som avslapning.

    Selvfølgelig trenger du ikke følge alle disse anbefalingene samtidig på en dag. Du kan velge hva som er best egnet for den vordende moren, og så kan hun lett lære å sove godt.

    Øvelser

    Hva du skal gjøre hvis du vil sove, men søvnen ikke kommer?

    Følgende enkle øvelser kommer til unnsetning, som kan utføres på ethvert stadium av graviditeten:

    • Liggende på ryggen, strekk armene langs kroppen din, løft bena litt og imitere å gå - de fleste kvinner hevder at denne metoden hjelper å sovne raskt nok.
    • Pusteøvelser vil også hjelpe, som inkluderer grunne pust uten spenning i underlivet, avbrutt pust (som en hund) og pust med 20 sekunder forsinkelse. Alle disse øvelsene kan læres i forberedelseskurs for fødsel. Disse teknikkene er nyttige for vordende mødre: de hjelper ikke bare til å roe ned og mette blodet med oksygen, men lindrer også fysisk stress og reduserer mottakeligheten for smerter under fødsel..

    Hva du ikke skal gjøre?

    For å unngå søvnløshet under et svangerskap som utvikler seg, er det viktig å huske hva du skal gjøre ikke anbefales:

    • tone kroppen, nemlig nervesystemet, ved å drikke store mengder te og kaffe;
    • drikk rikelig med væske i løpet av dagen;
    • bryg diuretika og visse medisinske urter, da de irriterer blæren og dehydrerer kroppen;
    • ta medisinsk alkoholbaserte tinkturer, for eksempel valerian, siden selv en liten mengde alkohol kan forårsake mer skade på det ufødte barnet enn fordelene med stoffet;
    • ty til å ta sovepiller, spesielt i begynnelsen av svangerskapet, da dette er farlig på grunn av dannelse av deformiteter i fosteret.

    Hvorfor søvnløshet er skadelig?

    Komplikasjoner og farer ved søvnløshet og konstant søvnmangel påvirker ulike organer og systemer hos en kvinne negativt:

    • Kronisk søvnmangel er farlig på grunn av hormonelle lidelser hos den vordende moren. En ubalanse i hormoner kan øke tonen i livmoren og forårsake en trussel om spontan spontanabort.
    • Mangel på skikkelig hvile om natten er fulle av utviklingen av økt tretthet, uvilje til å takle faglige og husholdningsoppgaver.
    • Under undersøkelsen kan legen diagnostisere rask hjerterytme, plutselige endringer i blodtrykket.
    • Den forventede morens generelle psykotemotiske tilstand lider - overdreven irritabilitet vises, kvinnen blir utsatt for dårlig humør og depresjon.

    Søvnløshet må elimineres uten å mislykkes. Hvis søvnløshet i begynnelsen av svangerskapet kan fungere som et tegn på det, så er det på slutten mer assosiert med somatiske faktorer - hyppig trang til vannlating, gastrocnemius kramper, stor mage, foster skjelving og frykt for forestående fødsel. Kampen mot søvnløshet kan utføres ved hjelp av forskjellige metoder - med hjelp av tradisjonell medisin, riktig ernæring, langvarig opphold i frisk luft, moderat fysisk aktivitet.

    Forfatter: Olga Rogozhkina, lege,
    spesielt for Mama66.ru

    Årsakene til utviklingen av søvnløshet de første ukene etter unnfangelsen og hvordan man takler det

    Søvnløshet (søvnløshet) under tidlig graviditet regnes som en konsekvens av hormonelle forandringer og nervøs spenning. En kvinnes tilstand stabiliserer seg vanligvis mot andre trimester og forverres igjen før fødsel. Avslapningsteknikker, øvelser og folkemessige midler brukes som behandling. Legemidlene brukes bare som anvist av lege. I tillegg er det viktig å følge reglene for forebygging.

    De første tre månedene av svangerskapet: periodefunksjoner

    Allerede i de første ukene av svangerskapet skjer det betydelige forandringer på cellenivå. Det ufødte barnet når fosterstadiet og fortsetter å utvikle seg aktivt. På bakgrunn av fremveksten av et nytt liv, opplever en kvinnes kropp overbelastning assosiert med hormonelle forandringer:

    • Økt syntese av progesteron.
    • Økt vannlating på grunn av komprimering av blæren av en forstørret livmor.
    • Brystene blir tyngre, smertefulle og ømme.
    • Effektiviteten synker. Rask utmattethet manifesterer seg fra øyeblikket av forsinkelse i menstruasjonen og varer til omtrent 2. trimester.

    Tilstanden lettes nærmere 4-5 måneder. Slutten av svangerskapet er ledsaget av nye manifestasjoner assosiert med endringer i kroppen, karakteristisk for fødselsperioden.

    I noen tilfeller skyldes ubehag premenstruelt syndrom (PMS). Årsaken til problemet er ubalansen mellom østrogen og progesteron. En gynekolog kan bekrefte eller avkrefte diagnosen.

    Søvnløshet i det første stadiet av å føde et barn: karakteristikker av staten

    Hvorvidt søvnløshet oppstår under tidlig graviditet avhenger av en rekke faktorer. Hvis en kvinne lider av alvorlig toksikose med manifestasjon av kvalme og oppkast, hyppig trang til å bruke toalettet og humørlabiliteten, vil sannsynligheten for å få en god natts søvn reduseres betydelig. Situasjonen forverres av forstyrrende tanker og forstyrrelse i mage-tarmkanalen.

    Typer og årsaksfaktorer for søvnløshet i 1. trimester av svangerskapet

    En kombinasjon av en rekke årsaker fører til en type søvnsykluslidelse. Klassifiseringen av søvnløshet er presentert i tabellen:

    DivisjonsprinsippEn typeBeskrivelse
    Etter opprinnelseHovedKan ikke finne ut årsaksfaktoren til feilen.
    sekundærInsomnia manifesterer seg på bakgrunn av eksponering for emosjonelle og psykofysiske stimuli.
    Av manifestasjonerPresomnicheskyJeg får ikke nok søvn om natten. Men i løpet av dagen kan en gravid kvinne sovne i praktisk talt alle omgivelser..
    IntrasomnicKvinnen sovner lett. Problemet oppstår hvis trangen til å gå på toalettet eller andre faktorer "våkner" om natten. Jeg kan ikke sovne en gang til.
    PostsomnicKvinnen plages konstant av mareritt. Dårlig søvnkvalitet forårsaker søvnighet og slapphet gjennom dagen.

    Tegn på søvnløshet

    Søvnløshet er preget av en forstyrrelse i søvnsyklusen. Avviket manifesteres av uttalte symptomer. Følgende symptomer er karakteristiske for søvnløshet i de første ukene av svangerskapet:

    • prosessen med å sovne varer mer enn 15 minutter;
    • våkner oppstår før alarmen;
    • mareritt vises periodevis;
    • på ettermiddagen er det mangel på styrke og svakhet;
    • søvnen blir avbrutt midt på natten uten åpenbar grunn.

    Insomnia manifesterer seg på forskjellige måter. Alvorlighetsgraden av det kliniske bildet kan påvirkes av andre faktorer (overbelastning, stress, sykdom).

    Konsekvensene av søvnløshet

    I mangel av andre utløsende faktorer, vil søvnløshet stoppe over tid. Kvinnens kropp tilpasser seg endringene og den normale søvn-våken syklus blir gjenopprettet. I alvorlige tilfeller vises komplikasjoner:

    • redusert ytelse;
    • økt hjerterytme;
    • økt trykk;
    • nedsatt immunitet;
    • brudd på den psyko-emosjonelle bakgrunnen;
    • reduksjon i vekten til det ufødte barnet;
    • forverring av kroniske sykdommer.

    Søvnløshet som vises i de første ukene av svangerskapet kan forårsake hormonelle lidelser og en økning i cytokinproduksjon..

    For å unngå konsekvensene, er det verdt å ta behandling når de første tegnene på søvnløshet oppdages..

    Behandlingsmetoder

    Mange behandlingsmetoder er strengt kontraindisert for gravide på grunn av de skadelige effektene på det ufødte barnet. Legen foreskriver behandling, med fokus på kvinnens tilstand og undersøkelsesresultater.

    Listen over effektive måter å bli kvitt søvnløshet er som følger:

    • øvelser;
    • velge riktig holdning for å sove;
    • avslapningsteknikker;
    • medikamentell behandling;
    • folkemedisiner.

    Den beste veien ut av situasjonen kan være en kombinasjon av flere teknikker. Behandling utføres under tilsyn av lege.

    Finessene ved å velge en stilling for å sove

    En vanlig årsak til søvnmangel er feil soveposisjon. Det handler om å ligge på magen og ryggen. Innvendige organer er klemt, noe som forårsaker ubehag og forstyrrer arbeidet i mage-tarmkanalen. I følge eksperter kan bare to stillinger være de beste for å sovne raskt:

    • På venstre side. Takket være den valgte stillingen er det mulig å unngå klemming av indre organer og øke blodstrømmen til livmoren.
    • I fosterets stilling. Posisjonen til "embryoet" vil forbedre blodtilførselen til livmoren og avlaste spenninger fra muskelvev.

    Det er tillatt å sovne i enhver stilling først i begynnelsen av svangerskapsperioden. Allerede i 2. trimester må du omskolere deg for å unngå komplikasjoner. En fødselspute som støtter korsryggen og magen vil lette vanen med å bli vant til.

    Øvelser

    Du kan gjøre øvelsene i sengen. Bevegelsene utføres av kvinnen sakte, målt, for ikke å skade seg selv og barnet. En detaljert beskrivelse av hver handling vil bidra til å unngå feil:

    • Plasser puter under knærne og hodet. Pust ut luften. Begynn sakte å inhalere gjennom nesen og kjenner at magen fylles. Hold pusten i 5 sekunder og pust sakte gjennom munnen. Gjenta øvelsen 5-10 ganger.
    • Ligg på ryggen. Plasser armene langs kroppen. Hev bena over sengen. Begynn å etterligne et ganglag ved å bevege underekstremitetene i luften. Tren til du føler deg moderat trøtt.

    Hvis alt gjøres riktig, vil det være mulig å lindre nervøs spenning og oppnå en følelse av svak utmattelse. Du kan kombinere trening med andre metoder for å bekjempe søvnløshet..

    Avslappingsmetoder

    Avslapning betyr avslapning. Gravide vil kunne lindre stress hjemme og forbedre søvnen uten å skade babyen. Resultatet oppnås takket være de allment aksepterte metodene:

    • Lytter til avslappende musikk. Det handler om klassiske melodier og naturlyder.
    • Ser en hyggelig film. Glem skrekk og thrillere. Valget er mellom gode romantiske filmer og komedier.
    • Aromaterapi er egnet hvis den gravide ikke er allergisk mot essensielle oljer.
    • Fot- og ryggmassasje. Det er bedre å overføre prosedyren til en spesialist.
    • Gå før sengetid. Frisk luft vil bidra til å øke prosessen med å sovne..
    • Elske. Kjødelige gleder er tillatt i fravær av kontraindikasjoner.
    • Tar et bad. Leger anbefaler metoden bare i 2. trimester, for ikke å skade barnet. Resten av tiden må du begrense deg til en varm dusj. Temperaturen skal ikke overstige 37 °. Du kan forbedre effekten ved å legge aromatiske oljer på badet.

    Det er ikke nødvendig å strebe for å oppfylle alle poengene. Søvnløshet i begynnelsen av svangerskapet er ganske behandles en av de lydde måtene.

    Legemiddelterapi

    Å ta medisiner under graviditet bør være ekstremt forsiktig. Mange medikamentkomponenter krysser morkaken barriere. Eksponering for kjemikalier svekker barnets utvikling og øker sannsynligheten for spontanabort.


    Etter vurdering av unge mødre og spesialister oppstår den minste sjansen for komplikasjoner etter å ha tatt slike medisiner:

    ethnoscience

    Folkemedisiner tilberedes av naturlige ingredienser, så risikoen for bivirkninger er minimal. Det er nok å ta hensyn til individuell toleranse. Det anbefales å tilberede medisiner strengt i henhold til følgende oppskrifter:

    • Løs opp 5 g honning i et glass varmt vann. Ta en søt drink før du legger deg.
    • Kombiner honning og tyttebær i like store mengder i en beholder og hell kokende vann over. Ta middelet 3 ganger om dagen.
    • Hell oregano og valerian røtter med vann (2: 1). Sett beholderen med råvarene på komfyren og kok opp. Deretter la det småkoke over svak varme i 30 minutter. Fjern buljongen fra komfyren og la den brygge i 2 timer. Tar medisin før sengetid.

    Søvnkriterier

    Eksistens uten tilstrekkelig søvn fører til slutt alvorlige konsekvenser. En persons kognitive evner avtar, utholdenheten avtar og appetitten forstyrres. For en gravid kvinne kan alt ende med tap av et barn. Ekspertråd vil bidra til å unngå komplikasjoner:

    anbefalingerBeskrivelse
    Oppretthold søvnhygiene• Finn en komfortabel seng. Madrasser og puter skal være middels faste.
    • Skap et mørkt og stille miljø i soveområdet.
    • Observer regimet. Du må reise deg og legge deg på de samme timene. Det anbefales ikke å prøve å sove igjen etter å ha våknet. Bedre å bruke tid på å lade.
    • Bruk komfortable klær laget av naturlig stoff.
    Følg reglene for et sunt kosthold• Spis proteinmat og meieriprodukter til middag. Krydder og fiberrik mat bør unngås.
    • Gjennomfør det siste måltidet senest 2 timer før leggetid. Du trenger ikke overspise. Det er bedre å ikke drikke energidrikk senere enn lunsj.
    • Reduser væskeinntaket før sengetid.
    Hold deg til modus• føre en moderat aktiv livsstil.
    • Fjern fysisk overbelastning før du legger deg. Bare yoga, pusteøvelser og avslapningsteknikker er tillatt.
    • Reduser belastningen på øynene. Det er bedre å glemme telefon, datamaskin og TV før du legger deg. Det vil være mer nyttig å ta turer om kvelden..

    For en sunn person er den anbefalte søvnfrekvensen 6-8 timer. Det er tilrådelig for gravide å sove minst 8-10 timer, spesielt i de tidlige stadiene. Økningen i normen underbygges av prosessen med tilpasning av organismen til bølgen av hormoner. Om nødvendig kan du ta en lur på lunsjtid i 1,5-2 timer. Du bør ikke bruke mer tid på søvn på dagtid, for ikke å forstyrre de naturlige biologiske rytmene. Første trimester av svangerskapet er preget av hormonelle forandringer. Progesteron begynner å bli aktivt produsert. På bakgrunn av de pågående endringene øker sannsynligheten for forstyrrelse av søvn-våken-syklusen.

    Leger anbefaler behandling av søvnløshet ved bruk av avslapningsteknikker, trening og overholdelse av kriteriene for god søvn. I tillegg kan du bruke folkemessige midler. Bare en spesialist har rett til å forskrive medisinbehandling, med fokus på tilstanden til den gravide.