Hvorfor søvnløshet er farlig: legens råd om behandling av søvnforstyrrelser

Søvnløshet er en forstyrrelse i søvnstrømmen, manglende evne til å sovne eller dårlig søvnkvalitet som plager deg med misunnelsesverdig regelmessighet i mer enn en måned i 3 dager i uken. Tilstanden reduserer pasientens livskvalitet betydelig, påvirker den psykologiske og fysiske tilstanden. Fremmer vektøkning, redusert kroppsreaktivitet (immunitet).

Antall daglige søvnstimer er ikke tatt med i betraktningen, det legges vekt på søvnkvaliteten, dybden i prosessen.

Årsaker til søvnløshet

Årsakene til søvnløshet er individuelle. Denne tilstanden er et symptom, ikke en underliggende sykdom, derfor velges symptomatisk behandling av leger..

Søvnløshet kan utvikle seg på bakgrunn av slike livssituasjoner:

  1. kronisk søvnmangel,
  2. uregelmessig arbeidstid, nattskift eller turnus,
  3. reise med endring av tidssoner,
  4. overdose koffein (kan forårsake 1 kopp kaffe drukket mindre enn 6 timer før leggetid),
  5. mangel på komfortable forhold i soverommet, ekstern støy,
  6. stressende situasjoner.

MERK FØLGENDE! Kronisk søvnmangel i tre netter på rad tilsvarer 1 natt søvnløshet. Kroppen trenger å sove minst 5 timer om dagen.

Det er også patologiske årsaker til søvnløshet:

  1. depresjon og nevrose,
  2. hormonelle lidelser,
  3. rastløse ben syndrom, når en person trenger å "diverge" på grunn av ubehag i nedre ekstremiteter,
  4. allergier og hevelse i neseslimhinnen, avviket neseseptum.

Klinisk bilde

Vanlige symptomer på patologi:

  1. forverring i utseendet og blåmerker under øynene,
  2. tretthet, nedsatt hukommelse, manglende evne til å konsentrere seg om ethvert objekt,
  3. redusert arbeidskapasitet,
  4. økt følelsesmessighet, anstrengelser av tårevåthet,
  5. søvn virker overflatisk eller fragmentert.

Hvis symptomer plager i en måned eller lenger, må du oppsøke legen din. Det anbefales ikke å sovne med alkohol, eller å forskrive medisiner på egen hånd.

En nevrolog eller somnolog bestemmer hvilket søvnstadium som er forstyrret. Kanskje et brudd på prosessen med å sovne, et brudd på selve søvnen og konstant angst, overfladiskhet. Noen ganger oppstår det problemer i den vanskelige oppvåkningsfasen. Et hypnogram registreres, fasene av søvnen studeres, varigheten av dem.

Hvordan behandle patologi

Til å begynne med må pasienten normalisere timeplanen, organisere klare timer med matinntak og overgang til søvn. Da kan du gjøre avslappende behandlinger om natten. For eksempel kan du sitte i 10-15 minutter i et varmt bad med kamille eller andre aromaoljer. Du kan be familien om en avslappende massasje før sengetid..

Om nødvendig kan du ta sovepiller, som Barboval eller et annet medikament, men du kan gjøre dette selv i ikke mer enn 7 dager. Ved videre bruk vil avhengighet utvikle seg og søvnens fysiologi forstyrres.

Behandling av søvnløshet bør begynne med å rasjonalisere dagen. Så går de videre til medisiner. Pasienter får foreskrevet urtemedisiner med milde beroligende effekter. I motsetning til benzodiazepiner (Diazepam, Sibazon, Lorazepam), forårsaker disse stoffene ikke avhengighet og forstyrrer ikke pusten under søvn. Du kan ta Glicised, Novo-Passit, Persen. I tillegg kan Melaxen foreskrives med melatonin i sammensetningen.

Søvnløshet kan kureres, og pasienten kan gjenoppbygges til et nytt regime innen 2-3 måneder etter terapi. I tillegg kan du bruke fysioterapi, inkludert akupunktur.

Dødelig søvnmangel: hvordan utnytte nattens hormon og overleve

Forkjølelse og slaps nærmer seg, og med dem høstblå og et uimotståelig ønske om å sove hele dagen. Et sesongfenomen over tid, under påvirkning av forskjellige faktorer, kan bli et kronisk problem og til og med forårsake alvorlig sykdom. Om hvorfor vi ikke får nok søvn på vinterkvelder, om det er nyttig å ta en lur på kontoret på dagtid, hva vi skal gjøre for å raskt være i armene til Morpheus om kvelden, og hvordan vi kan dempe nattens hormon - i materialet fra Izvestia.

Svikt i interne klokkespill

Høst-vinterperioden er en negativ bakgrunn for utvikling av mange sykdommer, først og fremst hjerte-kar. På dette tidspunktet begynner avbrudd i arbeidet med den interne biologiske klokken, noe som fører til sesongdepresjon. Alexander Kalinkin, leder for Center for Sleep Medicine ved Moscow State University, fortalte Izvestia om dette. M.V. Lomonosov og ekspert fra European Society of Sleep Research (ESRS). Han er kardiolog av yrke, men han har studert problemene med søvnforstyrrelser og lettet dem på mennesker i 27 år..

Forskeren forklarte at søvnighet i høst-vinterperioden har en spesifikk grunn assosiert med mangel på sol i de nordlige breddegradene. Sollys er den viktigste regulatoren for natthormonet, melatonin. Om kvelden, med mørkets begynnelse, øker dens konsentrasjon kraftig, det gir et signal til alle organer om å justere seg til nattmodus. Så snart lys treffer netthinnen om morgenen, faller konsentrasjonen av melatonin kraftig til en minimumsverdi.

Melatonin produseres i pinealkjertelen, en liten prosess i den sentrale delen av hjernen. Signalet om tilstedeværelsen av lys til pinealkjertelen kommer gjennom de såkalte suprakiasmatiske kjerner - dette er en sentral klokke, vi kaller dem klokkespill. Men hver celle i kroppen inneholder sin egen klokke, som fungerer på helt forskjellige skiver, et sted den kan være seks timer, et sted 12 timer, og så videre. Og til og med aktiviteten til genomet om natten, under søvn, skiller seg fra aktiviteten til genomet under våkenhet, sier Kalinkin. Når sesongmessige endringer i naturen begynner, må denne komplekse mekanismen tilpasse seg dem..

Død på grunn av søvnmangel

Kroppen til en byboer, som allerede lider av en sesongmessig mangel på sollys, opplever ekstra stress på grunn av mangel på tid til god søvn - en lang reise til og fra jobb, trafikkork, husarbeid.

Det antas at de siste hundre årene har den gjennomsnittlige varigheten av en persons søvn redusert fra åtte timer til seks, og i noen byer er det allerede mindre enn seks timer, og dette er et veldig stort problem, bemerker lege-somnologen. Fakta er at under søvn prosesser hjernebarken informasjon fra indre organer, og gjenopprettende prosesser blir startet. Hvis søvnen er forstyrret, går arbeidet med indre organer umiddelbart galt og immuniteten synker kraftig. Derfor, hvis en person ikke får nok søvn, øker risikoen for å få influensa eller en hvilken som helst virussykdom betydelig.

"Dette er et virkelig globalt problem, fordi vi på den ene siden behandler, senker blodtrykket med piller, bruker høyteknologiske metoder for å behandle koronar hjertesykdom, onkologi og andre sykdommer, og ved å redusere søvn og forringe kvaliteten, øker vi utbredelsen av disse sykdommene, og i til en stor grad. Derfor jager vi en gulrot her, men den er bundet foran oss, og vi kan ikke ta igjen den, "forklarte forskeren..

Hvis du lar noen levende organisme være uten søvn i syv dager, vil den dø, sier Alexander Kalinkin: "Hvis vi fratar en person vann, vil han leve 18 dager, 72 dager uten mat og bare en uke uten søvn. Selvfølgelig forekommer ingen hjerteinfarkt, ingen slag, ingen onkologiske sykdommer, ingen aterosklerose eller andre betydelige morfologiske forandringer i løpet av en uke, men det er en kraftig reduksjon i immunitet. Siden vi er omgitt av mikrober, både på huden og i mage-tarmkanalen, inntrenger invasjonen av mikrobiell flora, og personen dør av rus. ".

Kontor lidenskaper

For å unngå sesongmessige søvnproblemer, er hovedforutsetningen for kontorarbeidere å være så nær dagslys som mulig. Ifølge forskeren bruker avanserte selskaper som bryr seg om helsen til sine ansatte til og med spesielle lyspærer som etterligner sollys på arbeidsplassen..

Somnologen forklarte at vanlig kunstig belysning ikke har en slik effekt, fordi den har et spekter som er forskjellig fra sollysets spekter. Tvert imot, det forbedrer den negative effekten av discoordination i naturen, siden en overdreven mengde lysapparater, eventuelle gadgets, datamaskiner, spesielt om kvelden, forstyrrer produksjonen av melatonin..

Nylig har funksjonærer muligheten til å sove rett på kontoret - spesielle kapsler for dagtid får stadig større popularitet i verden. I Vesten er denne trenden utbredt; innenlandske arbeidsgivere er fremdeles stort sett ikke klare for et slikt skritt. Noen store selskaper har imidlertid hatt kapsler i flere år..

Izvestia-korrespondenten var heldig som prøvde dette miraklet av teknologi på seg selv, men han klarte ikke å sovne der. Kanskje det faktum at det skjedde om morgenen, etter en hel natts søvn og et stort glass kaffe, spilte en rolle..

Å legge seg på andres kontor for å slappe av viste seg å være en enkel sak og krevde ingen spesiell frigjøring - du legger deg i en lenestol, en stor halvkule dekker deg på toppen, et teppe på føttene, hodetelefoner på hodet. I begynnelsen av økten løper en bølge av vibrasjoner gjennom stolen, avslappende musikklyder - det er på tide å sove. Men av en eller annen grunn kan jeg ikke sove - tanker om forhandlingene i det siste og kommende saker begynner å sverme i hodet mitt, det er veldig praktisk, ingen blander seg inn. Forsøk på å fordype seg i nirvana med tvang motbakt. Den gjenværende tiden går i kampen med seg selv, endelig høres musikken høyere ut, stolen vibrerer igjen - det er på tide å gå på jobb.

“Når en person er på et toppnivå av aktivitet, er det ikke noe behov for ham å reise dit. Hvis han behandler en stor mengde data og reaksjonen bremser, eller det var noe viktig møte og avspenning er nødvendig, eller han ikke kan jobbe i høyt tempo, utsetter viktige oppgaver til i morgen og begynner en strategi for å overleve til slutten av arbeidsdagen, vil kapselen forlenge aktivitetsperioden i omtrent 3-4 timer, "sa Viktor Khodanov, administrerende partner for EnergyPoint, en russisk utvikler og produsent av søvngjenopprettingskapsler, til Izvestia.

Et helt team av russiske spesialister med et bredt utvalg av profiler, fra forskere til musikere, jobber med å forbedre gadgeten kontinuerlig. “I vårt laboratorium er hyppigheten av å sovne omtrent 70-80%. Vi ser på et encefalogram, og utseendet til visse rytmer på det indikerer at hjernen har falt i en tilstand av overfladisk søvn og de nødvendige prosessene for gjenoppretting av kognitive evner har begynt - hukommelse, oppmerksomhet, konsentrasjon, assimilering av informasjon. Det er som omstart, det erstatter ikke en natts søvn, fordi det ikke er noen dyp fase, men det gjør det mulig å forlenge arbeidsdagen. ".

Noen mennesker tror at søvn på dagtid er skadelig, fordi etter å ha fått nok søvn, forverrer en person kvaliteten på nattesøvnen. "En kort 20-30 minutters søvn, ikke mer, øker virkelig en persons arbeidsevne, oppmerksomhet og kognitive funksjoner," bekrefter somnologen Alexander Kalinkin. - Derfor fra effektivitetssynspunktet er det nyttig. Det kan forverre sannsynligheten for å sovne om natten, redusere det såkalte søvnpresset om kvelden, men bare over lengre tid. ".

I følge forskeren er det viktig å forstå hvorfor en person utvikler søvnighet: han sover ikke mye om natten, eller han har en slags patologi. Hvordan skille midlertidige vanskeligheter fra kronikker? Akutt søvnløshet forekommer hos enhver person og er assosiert med stressende situasjoner, og det kan være både negative og positive følelser. Hvis denne situasjonen ikke forsvinner etter at stressfaktoren forsvinner og fortsetter i mer enn tre måneder, er det på tide å gå til legen.

Søvnløshet etter planen

I noen tilfeller vil enkel tilslutning til den daglige behandlingen, en økning i fysisk aktivitet - trening, svømming, riktig ernæring bidra til å løse problemet. Men ikke i det hele tatt, siden mer enn 80 årsaker til søvnforstyrrelser er identifisert.

"Jeg hadde en pasient med en veldig interessant sak," minnes Aleksandr Kalinkin, "hun hadde søvnløshet 15. oktober, og 15. april var det slutt. Vi begynte å takle henne, og det viste seg at hun har en veldig mørk iris i øyet, noe som reduserer sannsynligheten for penetrering av sollys. Vi tildelte henne å bruke en spesiell lyslampe om morgenen, i 30-40 minutter. Dessuten måtte hun ikke se på henne hele tiden, det var nok bare å være rundt - å spise frokost, å ta på seg sminke. Og som et resultat ble søvnen hennes fullstendig gjenopprettet - dette lyset om morgenen var nok til å undertrykke produksjonen av melatonin på dagtid og gjenopprette reproduksjonen om natten. ".

Det mest populære blant folket betyr å bekjempe søvnløshet, en sovepille, spesialister fra Center for Sleep Medicine ved Moscow State University bruker bare unntaksvis - for å lindre en akutt tilstand. “Det var tidligere et håp om at en ideell hypnotisk (sovepille) ville bli opprettet, men foreløpig eksisterer ikke dette, fordi mekanismene som er ansvarlige for våkenhet er for kompliserte, og det ikke er et eneste søvnsenter i hjernen, det er flere av dem. Og kanskje blir det aldri skapt ", - mener Kalinkin.

I begge tilfeller identifiserer spesialister en spesifikk årsak til søvnforstyrrelser, hvorav mer enn 80 er kjent til dags dato, og handler etter den. Somnologer intervjuer pasienten, gjennomfører en såkalt polysomnografisk studie, som gir objektiv informasjon om søvntilstanden, forskriver tester, forklarer hva han gjør galt, og deretter forskriver behandling.

Når sauene er maktesløse

Hva skal du gjøre hvis du ikke får sove om kvelden? Lag først de nødvendige forholdene for en normal natts søvn:

1. Sikkerhet. Å sove på et trygt sted reduserer stressnivået og gjør det lettere å sovne.

2. Temperatur. Når den synker og enda mer etter hvert som den øker, vil søvnkvaliteten bli dårligere..

3. Luftfuktighet, lys og støyforurensning.

4. Ernæring. Det må huskes at underernæring, som overspising om natten, svekker søvnkvaliteten..

5. Alkohol og røyking. Alkoholforbruk fremmer på den ene siden sovner, men på den annen side forårsaker tidlig oppvåkning og defragmentering av søvn.

6. Misbruk av koffeinholdige produkter. Dette er ikke bare kaffe te, men også alle kullsyreholdige drikker, som ofte inneholder veldig høye doser koffein, samt sjokolade.

7. Legemidler. Mange medisiner, fra de som senker blodtrykket eller kolesterolnivået, til de som er foreskrevet for søvnforstyrrelser, kan svekke søvnkvaliteten.

Søvnvitenskap: hvorfor søvnløshet er farlig

I vitenskapelig parlance kalles søvnløshet søvnløshet. Og leger som forsker og behandler søvnløshet, så vel som andre søvnrelaterte sykdommer, er somnologer. Fra somnologers synspunkt er søvnløshet et problem med å sovne eller dårlig søvn minst tre ganger i uken. Det vil si at du tre ganger i uken ikke kan sovne på lenge, tanker om den siste dagen forstyrrer. Du våkner midt på natten og kaster og snur deg i lang tid, igjen på grunn av den uendelige rullingen i hodet av detaljene om en konflikt med sjefen din eller en krangel med familien. Eller tvert imot, du sovner raskt, sover godt, men våkner lenge før vekkerklokken og sover deretter i begge øyne. Dette er alle tegn på søvnløshet..

Men i tillegg til søvnforstyrrelser for diagnostisering av søvnløshet, må det også være klager på å føle seg uvel om dagen, eller, som legene sier, under våkenhet. "Dette er tretthet, svakhet, tretthet, dårlig humør, angst, hjertebank, svette, nedsatt hukommelse og oppmerksomhet, og som et resultat redusert ytelse," forklarer presidenten for National Somnological Society, Doctor of Medical Sciences, Professor, Chief Researcher of the Research Institute of Neurology Først MGMU dem. Sechenov Gennady Kovrov. Søvnighet på dagtid er et annet tydelig signal om søvnproblemer. Og hvis du sovner mens du kjører - er dette allerede en grunn til å ringe alle klokkene, snarest å få behandling. Alvorlige søvnforstyrrelser også hos de som lider av søvnighet på dagtid og alltid snorker under søvnen ".

Som forskjellige internasjonale studier viser, er opptil 30% av folk ulykkelige med søvnen og tror at de lider av søvnløshet.

Men statistikk er en tull ting. Hvis somnologer formulerer strengere spørsmål "Har du våkenhetsforstyrrelser som du forbinder med søvnforstyrrelser?", Svarer bare 10% av de spurte bekreftende. Men minst en gang i året, hver av oss står overfor søvnløshet, forsikrer somnologer.

Sov som et system

Hvorfor søvnløshet er kjent for hver enkelt av oss fra første hånd? Søvn er et slags speil, den reagerer på alle hendelser på dagtid og lider enormt av dem. Men det er gode nyheter også. ”Søvn er ikke bare en veldig subtil, delikat, sensitiv utvinningsprosess. Det er også et kraftig system som er vanskelig å fullstendig bryte ned, ”er Gennady Kovrov overbevist. - Drømmen prøver å tilpasse seg forholdene som en person pålegger ham. Disse forholdene fører til to hovedårsaker til søvnløshet - dette er stress og vår ignorering av søvn, eller som eksperter sier, et brudd på søvnhygiene.

En stressende situasjon anses som årsaken til søvnproblemene deres, ifølge Gennady Kovrov, 70% av pasientene.

Dette gjelder spesielt folk som jobber i virksomheten. De har en konstant høy arbeidsmengde og uregelmessig arbeidstid, de er under stress hele tiden.

Dette fenomenet kalles i medisinen "leders syndrom". Nervesystemet er stadig anspent, den sympatiske delen av nervesystemet, som er ansvarlig for kampen, er anspent. Etter en tid blir denne tilstanden naturlig for en person, han merker ikke lenger at han hele tiden er på kant, i kontroll over seg selv, alltid klar til handling. For ham er dette allerede normen, men for kroppen er det ikke normen, han jobber på grensen til sine evner. For å gå i en tilstand av søvn, må hjernen gå i en tilstand av avslapning, distraksjon fra daglige bekymringer. Og lederens interne stress, spenning lar ikke normal søvn utvikle seg.

Stress forårsaker søvnløshet selv hos de sunneste menneskene - astronauter. Gennady Kovrov har studert søvnløshet i kosmonauter siden 1992. Han bemerker at den mest ødeleggende effekten på søvn ikke er så mye stressende akuttsituasjoner som forutsigbare og betydningsfulle hendelser for en person, samt isolasjonen som astronauten befinner seg under flukten. For øvrig, i førstehjelpsutstyrene til amerikanske astronauter, er halvparten av pillene som brukes i verdensrommet sovepiller, særlig melatonin. Kosmonautene våre takler fremdeles uten sovepiller.

Når det gjelder brudd på søvnhygiene, er dette først og fremst den ulikste tiden for å legge seg og den ulik tid for oppvåkning. Jo større spredning (en dag du legger deg til klokka tolv, den andre - klokka to om morgenen), jo mer sannsynlig er det at du får skikkelig søvnløshet.

Men dette er bare halvparten av bryet. Etter hjemkomst fortsetter vi å jobbe: presserende samtaler, avslutte presentasjoner, se på arbeidsmail. Dermed ser vi bort fra et av hovedkravene til søvnhygiene - å bytte fra bekymringer på dagtid til hyggelige og avslappende aktiviteter som fremmer søvn. Som et resultat går en av de viktige refleksene tapt - kondisjoneringsrefleksen. Dette betyr at når en person kommer i en viss situasjon, bør han automatisk bytte til den rette holdningen for denne situasjonen. Hvis han for eksempel ser en lege i en hvit frakk, bytter han til beredskap for behandling. Når en person ser et soverom med en seng som er skilt fra hverandre, må han umiddelbart bytte i dvale. Men det kan ikke være snakk om noen form for bytte til søvn, når vi, selv når vi er i sengen, ser gjennom viktige dokumenter for morgendagens forhandlinger, uller båndene våre på sosiale nettverk, eller, for å distrahere oss fra å tenke på arbeid, spille dataspill.

En annen betydelig årsak til søvnløshet er hyppige flyreiser, siden når tidssonen endres, blir søvn-våkne syklusen forstyrret. Bare 30% av mennesker har ingen problemer med å tilpasse seg tidsforskjeller.

Den som sover dårlig fungerer ikke bra

Det forskes mye på studiet av de økonomiske konsekvensene av søvnløshet. Dermed har kanadiske forskere beregnet skaden som følge av presentasjon knyttet til søvnløshet: $ 800 per person per år. Uttrykket "presentisme" betyr at en person kommer på jobb, men samtidig av forskjellige grunner er så ineffektiv og noen ganger til og med farlig for virksomheten at det ville være bedre å ta en fridag. Skadene forårsaket av fravær (fravær fra arbeid), ifølge kanadiske forskere, overstiger ikke $ 500 per person per år.

Gennady Kovrov understreker at søvnighet på dagtid ikke bare kan føre til en nedgang i arbeidskraftens produktivitet, men også til arbeidsulykker.

Somnologer over hele verden forbinder eksplosjonene av "Challengers" og Tsjernobyl-ulykken med manifestasjoner av døsighet hos personellet. En detaljert studie av søvn i kosmonauter av Kovrovs gruppe er først og fremst assosiert med søvnighet på dagtid og nedsatt ytelse.

Forresten, 80% av alvorlige bilulykker med omkomne og skader er også forbundet med å sovne mens du kjører..

En annen konsekvens av søvnproblemer er redusert søvnvarighet. Kroppen til hver enkelt av oss er genetisk programmert for en spesifikk søvntid. Med en uforsiktig holdning til søvnen, betaler han med den samme mynten: han klemmer tiden som naturen tillegger en person til å sove. Forskere har bevist at med mangel på søvn øker forekomsten av diabetes mellitus, arteriell hypertensjon og immunforsvaret er nedsatt. Det er dårlig søvn som kan være den viktigste årsaken til vedvarende helseproblemer som leger ikke kan finne en klar forklaring..

Og til slutt er den ubetingede ulempen søvnløshet medfører et usunt utseende. Dette er vesker under øynene og ømme øyne og kjedelig hud. Og alt fordi det i en drøm er en regenereringsprosess, celler deler seg mer, vokser.

Hvorfor søvnløshet er farlig

Betydningen av søvn for kroppen kan vanskelig overvurderes. Natten kan bokstavelig talt kalles et "kjemisk helselaboratorium." Under søvn hviler kroppen vår, nervesystemet roer seg, man observerer et minimumsnivå av hjerneaktivitet, og det erstattes uerstattelige og veldig nyttige stoffer for kroppen. Søvn har to faser. Den første er REM-søvnfasen, når hjernen behandler informasjonen som er mottatt i løpet av dagen og gjenoppretter energireserver. I den andre fasen - langsom bølgesøvn - produseres veksthormonet, som er ansvarlig for å helbrede pasienter og helbrede sår. Derfor kan personer som forsømmer nattesøvn, blant annet, lide av dårlig cellefornyelse..

Det er viktig å sove i mørket

Omkring 23:00 begynner en sunn kropp å produsere søvnhormonet melatonin, som har antioksidantaktivitet, nøytraliserer frie radikaler og øker kroppens immunforsvar. Men melatonin produseres bare i mørket. Derfor, jo lettere utenfor vinduet, jo lavere er konsentrasjonen av hormonet i blodet. Visse medisiner, alkohol og røyking reduserer produksjonen av dette hormonet. Og også et par timers kontinuerlig lesing fra skjermbildet med maksimal lysstyrke undertrykker den normale produksjonen av søvnhormonet. Den optimale søvnvarigheten for voksne er minst 7 timer, for barn - minst 10 timer om dagen..

Tap av 4 timers søvn fra anbefalt rate reduserer responsen med 45%.

I følge statistikk lider 20% av befolkningen av søvnforstyrrelser. Fraværet forstyrrer normal funksjon av den delen av hjernen som er ansvarlig for resonnement og logikk. Men det andre området, som er ansvarlig for glede og belønning, begynner å jobbe mer aktivt. Flere studier har bekreftet at når en person ikke får nok søvn, begynner han å tenke aktivt på mat. Derfor er mangel på søvn ofte assosiert med overflødig vekt, sug etter fet og usunn mat..

Søvn hjelper også til å kontrollere følelser. Med søvnløshet forekommer endringer i kroppen: det er en aktiv økning i frigjøring av stresshormonet kortisol, noe som gjør deg unødvendig følsom for belastende situasjoner. De delene av hjernen som er ansvarlige for følelser og opplevelser fungerer ikke på grunn av søvnmangel. Og når en person har sovet, er de igjen aktivt involvert i prosessen med å regulere den emosjonelle bakgrunnen. På grunn av søvnmangel blir folk derfor nervøse og irritable av tilsynelatende ingen åpenbar grunn. I tillegg, hvis en person har problemer med å sovne, har han økt risiko for hjertesvikt. Og hjernetilstanden etter 20 timers søvnløshet tilsvarer tilstanden når du drikker alkohol i en mengde som overskrider den daglige normen!

Årsakene til søvnløshet er både typiske og svært individuelle. Hvis du er bekymret for om du har slått av bensinen på kjøkkenet, men du er for lat til å stå opp og "ser ut til å være slått av" - stå opp, sørg for at alt er i orden og gå rolig i seng. Noen kan ha fordel av å trene før sengetid. For eksempel jogging eller armhevinger. Ta en avslappende varm dusj etterpå, og søvnen kommer mye raskere..

En annen måte å sovne på er å puste riktig: en pust inn - pust ut - hold pusten, deretter to pust inn og pust, og så videre til ti. Denne øvelsen kan gjøres en til tre ganger. Det viktigste er å puste jevnt og rolig, lytte til hjerterytmen din og gjøre det med lukkede øyne. Så hjernen din vil ikke motta unødvendig informasjon fra omverdenen gjennom syn, problemtanker og bekymringer vil visne i bakgrunnen, musklene vil slappe av og det vil bli lettere å sovne.

Duften av lavendel anses tradisjonelt for å være beroligende. Men man skal ikke "skynde seg hodelyst" til bruk av aromatiske oljer. For sterk lukt kan begynne å irritere neseslimhinnen, og du vil definitivt ikke kunne sovne. Forsikre deg om at du ikke er allergisk mot en bestemt duftolje. For å gjøre dette, ta kontakt med en spesialist, han kan råde til å bruke en pose eller duftlys.

Et nattlys med beroligende lyder kan også hjelpe deg med å sovne. Purr av en katt eller lyden av en sommernatt utenfor byen kan ta tankene vekk, minne deg om barndommen og hjelpe deg med å slappe av. Men selv her må du lytte til deg selv. Noen trenger fullstendig stillhet for å sovne komfortabelt - i dette tilfellet vil ørepropper hjelpe deg, som ikke en gang lar bakgrunnslyder passere gjennom.

Ingen problematisk tanke er verdt helsen din. Si til deg selv: "Jeg skal tenke på det i morgen," og du vil se at om morgenen kommer avgjørelsen av seg selv. Sov godt!

All søvn! Hvorfor søvnmangel er farlig og hvorfor vi trenger sunn søvn

Mørke høstkvelder og vuggevise, gjør deg søvnig og setter deg i en koselig seng. Men mange av oss prøver å ikke sovne, og tror at livet er for kort til å bruke en tredjedel av det på søvn. Somnologer er sterkt uenig i denne posisjonen..

Eksperter sier at hvis jobben din er kjær for deg, og du streber etter å klatre i karrierestigen, så må du få nok søvn. Hvis du ser på utseendet ditt og ikke har tenkt å bli fett, kan du sove. Hvis du verdsetter helsen din og ønsker å leve et langt liv i et edrukt sinn og solid minne, må du la minst åtte timer om dagen ligge i søvn. Kronisk søvnmangel kan bli søvnløshet. Det var søvnløshet som fanget befolkningen i byen Macondo i García Márquezs roman Hundre år med ensomhet. Og du husker sikkert hvordan morsomme og sexy innbyggere ga avkall på alle livsgleder, falt i apati og deretter bevisstløshet.

Søvnrevolusjon

For øvrig kom Marquez ikke på noe og fortalte hele sannheten om hva som kan skje hvis søvn blir ekskludert fra livene våre. Vi er så tilrettelagte at søvnmangel før eller siden fører til alvorlige forstyrrelser i kroppsarbeidet: bevisstheten begynner å bli forvirret, oppmerksomheten er spredt, irritabilitet og tretthet erstattes av fullstendig likegyldighet til alt som skjer rundt. Det ser ut til at man kunne få slutt her. Det er mer enn nok argumenter for normal søvn. Imidlertid, for hver av våre, er det mest sannsynlig allerede ti mot. Den moderne generasjonen velger å være våken. "Å ikke sove er kult!" - høres ut som et mantra. Illusjonen om at søvn er bortkastet tid har fanget tankene våre ikke mindre enn søvnløsheten til Marquezs helter. Søvnavvisning er innhyllet i en aura av mot, romantikk og er ikke inkludert i verdisystemet til mennesker som jobber og har det gøy 24/7. "Jeg lærte av min egen erfaring de høye kostnadene ved søvnmangel da jeg besvimte av tretthet," innrømmer den berømte amerikanske journalisten Arianna Huffington, forfatter av The Sleep Revolution: How to Change My Life Night after Night, "og derfor kan jeg ikke lenger se på pårørende (og fremmede) bringer seg selv til samme tilstand. " For øvrig, ifølge dataene som er oppgitt av A. Huffington i sin bok, lider 40% av amerikanske voksne av mangel på søvn og søvn mye mindre enn de syv timene om dagen som er anbefalt av leger, to tredjedeler av amerikanerne får ikke nok søvn i løpet av arbeidsuka. Imidlertid er en farlig tendens til redusert søvntid typisk ikke bare for Amerika, men også for russiske megasiteter og storbyer. "Verdens søvnkrise" er ikke populisme, men en virkelig farlig trend i vår tid. "Sovetid på 1900-tallet ble redusert med en time sammenlignet med det 19.", sier vår ekspert Mikhail Poluektov. - Forskere forbinder dette med "Edison-effekten" - den utbredte introduksjonen av elektrisk belysning ".

Hva er faren for mangel på søvn

Eksperter var også i stand til å konstatere at helsetilstanden vår forverres markert, i gjennomsnitt med mangel på søvn i bare en time. Dette skjer selvfølgelig ikke umiddelbart og ikke så merkbart, men mangelfull søvn sakte og sikkert bringer oss nærmere forskjellige lidelser i kroppen. "Det er vist at søvnmangel svekker immuniteten, forstyrrer glukosemetabolismen og reduserer motstandskraften mot infeksjoner. Mangel på søvn er ikke hovedårsaken til at vi har blitt mer syke, men mangel på søvn er en av faktorene til helseproblemer, ”advarer vår ekspert. Hvis du appellerer i antall, tilfører en time søvnmangel så mye som 3% fett, hvis du ikke har sovet på to timer, vil du få 6%. Det er ikke vanskelig å beregne hvordan fettlagrene vil øke hvis du tar en time eller to unna normal søvn hver dag. Mangel på søvn har en alvorlig innvirkning på blodtrykksavlesningene - det kan avvike betydelig fra normen; på immunsystemets tilstand - derfor anbefales det å sove en time eller to mer enn vanlig under ARVI og influensa. Under hvile produserer kroppen spesielle stoffer - cytokiner, som er ansvarlige for immunforsvarets tilstand. Hvis du ikke får nok søvn, blir forsvaret ditt svekket. En studie av forskere fra Harvard Medical School fant at det å sove mindre enn seks timer om natten i tre uker senker metabolismen og øker glukosenivået. Det vil si at søvnmangel er en direkte vei mot diabetes. Konstant mangel på søvn er stressende for hele kroppen, som svar på at det produseres mye kortisol. Og det reduserer sensitiviteten til celler for insulin.

Hvordan mangel på søvn påvirker ungdommelig hud

Tilhengere av nattfester er uttømt for melatonin, et hormon som beskytter mot stress, for tidlig aldring, kreft og til og med osteoporose. 70% melatonin produseres i løpet av nattetimene, fra midnatt til fire om morgenen. Melatonin legger oss i dvale, og selv gjenoppretter forstyrrede metabolske prosesser, styrker hjertets, nyrene, åndedrettsorganene... Kan du ikke tvinge deg til å gå i seng i tide, sove med nattlys eller i lys av bylysene gjennom de åpne gardinene? Vær trygg på at du ikke får riktig mengde melatonin i kveld. Imidlertid merkes ikke nedgangen i nivået av melatonin i kroppen. Dette skjer nærmere 50 år, når produksjonen av hormonet begynner å avta naturlig. Amerikanere som er besatt av sin egen helse tar deretter syntetiske melatoninpreparater for å forbedre søvn og velvære. Våre stjerner, hvis arbeid er forbundet med nattopptredener, ble også hektet på ham. Leger støtter slik forebygging, de anbefaler å ta melatonin en time før de legger seg, innen tre til fire dager etter en savnet søvnplan, eller et månedlig kurs for kronisk søvnløshet.

Hvorfor søvnløshet er farlig

Men hvis den banale søvnmangelen utelukkende er assosiert med livsprioriteringene våre, oppstår søvnforstyrrelser mot vår vilje. Og jo mer du prøver å sove, jo mindre vil du sove. Du kan kaste og vende fra side til side hele natten, telle alle sauene, gå over alt i tankene dine som er nødvendig og uviktig, og fremdeles ikke lukke øynene på et øyeblikk. Søvnløshet har mange årsaker, men i dag kommer psykofysiologisk, i følge somnologer, når søvnen blir forstyrret av ens egne opplevelser, angst, stress, nervøs overeksitasjon. Liggende i sengen begynner vi å analysere den siste dagen og lage planer for fremtiden, i mellomtiden glir drømmen sakte bort, og det er veldig vanskelig å få tak i den. Og neste morgen - nye problemer: et forferdelig humør, tap av energi og apati. Mange prøver å gjenopplive seg med energidrikke eller kaffe. Er dette bra eller dårlig? “Koffeinpreparater har en stimulerende effekt på det kardiovaskulære systemet. Til dags dato har imidlertid skadene av moderat kaffeforbruk ikke blitt påvist. "Men når det gjelder energitonikken, vet vi med sikkerhet - deres hyppige bruk fører til utvikling av arteriell hypertensjon og hjertearytmier," advarer Mikhail Poluektov. Selv om koffein er et relativt mildt stimulerende middel, brukes det derfor best mot søvn. Bruken av nootropics (de er spesielt populære blant studenter og kreative ungdommer. - Red.), Merkelig nok, har ikke blitt bevist i alvorlige placebokontrollerte studier. Skader - også. Så en placebo-effekt er mer sannsynlig her - å ta noen medisiner øker motivasjonen for å lære litt, siden unge mennesker tror at det vil hjelpe dem og prøve mer å undervise. Når det gjelder virkemidlene for å forbedre søvnen, som presenteres i alle varianter på apotekene våre, “fører deres langvarige bruk til svekkelse av hukommelsen. Det er også vist at folk som tar sovepiller i lang tid har større sannsynlighet for å lide av onkologiske sykdommer - immuniteten deres reduseres. Imidlertid er sovepiller det færre med ondskap ved alvorlige søvnforstyrrelser. Foreløpig er det flere sovepiller i verden (men de er ikke tilgjengelige i Russland) som kan tas i lang tid uten en avhengighetsskapende effekt. ".

Hva man skal gjøre med et jetlag og hvilke konsekvenser det kan føre til

Langdistansefly og jetlag kan forstyrre søvnen, selv for de som for lengst har lagt det inn i sine helseprioriteter. De daglige rytmene kan ikke raskt tilpasse seg den nye tiden, og etter å ha brukt fem til ni timer om bord, er vi ganske enkelt dømt til å jetlag i noen tid. Sammen med endringen av tidssonen endres også søvnesonen, og kroppen vår trenger litt tid på å synkronisere med lokal tid i byen eller landet hvor vi ankom. De første timene vil måtte lide - du føler døsighet, hodepine og tretthet. Jetlag kan ifølge Chi Kag University føre til depresjon, gastrointestinal nød, uklar bevissthet, nedsatt kognitiv funksjon og uregelmessigheter i menstruasjonen. For på en eller annen måte å dempe jetlag, følg regelen: en tidssone - en dag. Det er spesielt viktig å kontrollere blodtrykket i løpet av denne tiden. For enkelhets skyld kan du ta med deg kompakte modeller av blodtrykks monitorer på håndleddet. "For å få fart på tilpasningsprosessen på et nytt sted, involver deg umiddelbart i sterk aktivitet, bruk sterkt lys om morgenen, og om kvelden - melatoninpreparater," anbefaler Mikhail Poluektov.

Hva vil forbedre søvnen?

“For sunn søvn er det viktig å legge seg på et bestemt tidspunkt - å utvikle en refleks for å sove,” råder eksperten. - Å sove på ett sted bidrar også til utvikling av en refleks. Om kvelden, en time eller to før sengetid, utelukk fysisk trening, produksjonsoppgaver. I sengen, ikke les eller se på TV, spesielt skrekkfilmer og krimdramaer. Ikke se på klokken under oppvåkninger om natten. " Å drikke alkohol for bedre søvn anses av noen som meningsløst. Han handler bare avslappende den første halvtimen, men i løpet av den neste timen endrer han forrædersk taktikk og forstyrrer normal søvn. Men urtemedisin virker mot søvnløshet og søvnforstyrrelser feilfritt. En av de mest berømte beroligende urtene er lavendel, innånding av duften slapper av, normaliserer hjerterytme og blodtrykk og forbedrer søvnkvaliteten betydelig. Det er ikke for ingenting at lavendelte er godkjent av helsedepartementet i Tyskland som et middel mot søvnløshet. Den beste og sikreste erstatningen for sovepiller er valerianrot, kamille og mynte, kjent siden Antikkens Hellas. Og også et varmt bad med aromatisk olje, meditasjon, dyp pusting og konsentrasjon om følelsen av kjærlighet, takknemlighet til verden for dagen levde - uansett om det var vellykket eller ikke. Og ingen elektronisk utstyr og dingser minst en time før leggetid. Og hvis ingen av disse midlene bidro til å sovne i løpet av en halv time, ikke tortur deg selv, ta en bok - en klassiker, biografi, esoterikk. Boken distraherer fra hverdagen, og søvnen kommer raskere. Forutsatt at du ikke leser fra skjermen.

Er det skadelig å stå opp ved alarmen

Er det skadelig å våkne på en vekkerklokke? Dette tilsynelatende banale spørsmålet bekymrer nesten alle aktive mennesker. “Det var ingen vitenskapelig forskning på dette emnet. Fra søvnfysiologiens synspunkt er det bedre å våkne uten vekkerklokke når du har sovet søvnhastigheten og solstrålene blokkerte produksjonen av "natthormonet" melatonin. Men selv om du våkner av en vekkerklokke, skjer det ikke noe forferdelig, - forklarer Mikhail Poluektov. - Det er bare det at tiden for å drive med kraftig aktivitet vil bli forsinket med 10-15 minutter på grunn av den såkalte søvn tregheten. God morgen til deg! Er alltid!"

Hvorfor søvnløshet er farlig og hvordan man behandler den?

Konsekvensene av søvnløshet er mange negative faktorer for kroppen, inkludert: irritabilitet, nedsatt konsentrasjon og en følelse av døsighet i løpet av dagen.

1. Forbigående søvnløshet, med andre ord forbigående. Dens varighet er mindre enn en uke.

2. Kronisk søvnløshet er preget av fortsatt søvnmangel i mer enn en måned. Kronisk søvnløshet er en alvorlig lidelse fordi den forstyrrer den naturlige søvnsyklusen som er vanskelig å gjenopprette..

Det viktigste i behandlingen av søvnløshet er å identifisere årsaken til dens forekomst og den påfølgende eliminering..

Du må følge en vanlig daglig rutine, med andre ord, gå til sengs på samme tid, og enda viktigere, stå opp samtidig..

Det er også nødvendig å tilbringe mer tid i frisk luft, turer med et spesifikt mål er sterkt anbefalt. Denne turen før sengetid kan vare 15 til 40 minutter..

Om sommeren må du sove med et åpent vindu, og om vinteren med et åpent vindu, samtidig dekke deg til et varmt, men lett teppe.

Siste måltid skal være senest klokka åtte om kvelden. Du kan drikke et glass kefir, spise et eple eller annen frukt.

Soverommet skal være mørkt og stille. Du trenger bare å sove på sengen, og ikke bruke den til å spise, se på TV og så videre..

Det anbefales å gjøre fysiske øvelser på dagtid og gi fra seg sent på kvelden..

Slapp av før sengetid. I tilfelle at du likevel ikke kan sovne, kan du lese litt eller ta et varmt bad, men ikke se på TV, da dette bidrar til begeistring av sentralnervesystemet. Alle problemene dine bør ligge utenfor soveromsdøren.

For å sovne så raskt som mulig, kan du ta varm melk etter å ha lagt en teskje honning der. Du bør ikke umiddelbart ty til å bruke alvorlige sovepiller. Tradisjonell medisin er ganske kapabel til å bli kvitt mareritt. For å tilberede et beroligende avkok trenger du følgende ingredienser:

Du trenger en liten klype av hver ingrediens. Du bør også tilsette sitronskall. Det er nødvendig å helle råmaterialet med en liter kokende vann og la det ligge i en termos. Etter at buljongen er godt tilført, kan du begynne å bruke den. Hvis du regelmessig drikker det før sengetid, vil marerittene forsvinne i løpet av et par dager..

Hvorfor søvnløshet plager, årsaker til lidelsen avhengig av kjønn og alder

Tegn på kronisk søvnløshet

Langsiktig, ikke uttrykt i en eller to episoder, men regelmessig tilbakevendende søvnløshet kalles søvnløshet i medisinsk litteratur. Dette er en farlig tilstand som har en skadelig effekt på en persons helse, hukommelse og til og med intellektuelle evner..

Tegn på kronisk søvnløshet er:

  • søvnforstyrrelser 3 eller flere ganger i uken i en hel måned;
  • problemer med å sovne;
  • dårlig nattesøvn med hyppige oppvåkninger;
  • mangel på kraft om dagen;
  • angst og stress fra å ikke få nok søvn.

Slike symptomer på søvnløshet kan observeres hos personer som har en skiftende art eller er forbundet med hyppige flyvninger og endringer i tidssoner. I dette tilfellet har søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshet "profesjonelle" grunner.

Uansett årsak til søvnløshet, må det tas tak i, ellers vil mangel på søvn føre til negative konsekvenser..

Hvorfor oppstår det

Årsakene og forutsetningene for forekomsten av søvnløshet er delt inn i to store grupper:

  1. Endogen: hindrende søvnapné, RLS, somnologiske lidelser assosiert med forstyrrede døgnrytmer, skiftarbeid, hyppige flyvninger mellom tidssoner. Denne gruppen inkluderer også psykofysiologiske og idiopatiske søvnløshet..
  2. Eksogent: forstyrrelser i søvnhygiene, situasjonsstress, voldelig reaksjon på en hendelse, misbruk av psykotropiske stoffer.

De vanligste årsakene til kortvarig eller kronisk søvnløshet er:

  1. Somatiske sykdommer som provoserer smerter om natten, alvorlig kløe, hoste, kortpustethet.
  2. Nocturia - økt hyppighet av nattlig vannlating: med denne lidelsen frigjøres mer enn halvparten av den daglige urinproduksjonen om natten (normalt overskrider ikke mengden nattlig urinproduksjon 40% av den daglige urinproduksjonen).
  3. Nevrose, depresjon, panikkanfall.
  4. Organiske lesjoner i sentralnervesystemet, som påvirker sentrene som gir initiering og vedlikehold av søvn.
  5. Osteokondrose i livmorhalsen: vanskeligheter med blodtilførsel til hjernen, patologiske impulser i nervefibrene provoserer vertebrogen hodepine, kvalme, tinnitus.
  6. Forstyrrelser i perifert nervesystem (f.eks. Karpaltunnelsyndrom).
  7. Vegetovaskulær dystoni (mer og oftere registrert hos ungdommer): i tillegg til søvnløshet, er det manifestert av generell svakhet på dagtid, deprimert humør, hyperhidrose, hodepine.

Brudd på reglene for å legge seg

Etter å ha oppdaget de første tegnene på søvnløshet, bør du ikke umiddelbart drikke sovepiller, du må begynne med å følge de generelle reglene for søvnhygiene.

  1. Mangel på konsistens: hvis du stadig legger deg til forskjellige tider, vil ikke kroppen kunne fikse innstillingene som er nødvendige for å starte den fysiologiske prosessen med å sovne.
  2. Drikker rikelig med væske, en solid middag, tar alkohol, guarana, koffein om natten.
  3. Ugunstig mikroklima (varme, tørr luft) og støv på soverommet.
  4. Overdreven belysning på soverommet. En av betingelsene for kroppens produksjon av melatonin (søvnhormon) er mørke. Hvis dagslys eller kunstig lys faller på ansiktet til en person, er det vanskeligere å sovne: kroppen er allerede innstilt for å våkne opp om morgenen..
  5. Høyt støynivå.
  6. Uegnet sengetøy: for hard eller ustabil madrass og pute.
  7. Bruken av soveplass "til andre formål": for å jobbe på en bærbar datamaskin, se på film, spille spill.
  8. Siesta, hyppig hvile i løpet av dagen.
  9. Prøver å sovne i en sint, opprørt tilstand.
  10. Sport om natten.

Revisjon av ritualet for å legge seg, samt overholdelse av reglene for mental hygiene for natt resten er den viktigste metoden for behandling.

Fysioterapi, urter og farmakologiske preparater bør bare foreskrives hvis pasienten har fulgt søvnhygiene-reglene i lang tid, men fortsatt lider av søvnløshet.

Systematisk forstyrrelse av søvn-våken syklus

De fleste av livsprosessene i kroppen er rytmiske. Søvn-våken-syklusen tilpasser seg interaktivt til ytre forhold, spesielt lengden på dagen og natten.

I samsvar med dag-natt-syklusen synkroniseres de menneskelige biorytmene. Livsstil, vaner eller arbeid kan forstyrre denne mekanismen: søvnløshet om natten hjemsøker ofte mennesker som ofte blir tvunget til å krysse tidssoner, skiftarbeidere. Årsaken til brudd på biorytmer kan være en "ujevn" arbeidsplan: sene forsinkelser, arbeid om natten.

Den viktigste behandlingsmetoden er en endring i livsstil eller en endring i arbeid: så snart livsrytmer kommer tilbake til normalitet, normaliseres søvn også.

Psykofysiologiske årsaker

Søvnløshet oppstår ofte på grunn av psykiske problemer som kroppens respons på nervøs spenning eller alvorlig stress. På samme tid kan manglende evne til å sovne i 2 eller flere netter forstyrre en person enda mer enn grunnårsaken til dyssomni.

Mange pasienter studerer målrettet tematiske steder på jakt etter konsekvensene av en slik lidelse: i de fleste tilfeller øker dette bare angsten og angsten..

Døgnrytmeforstyrrelser: ungdommer har et forsinkelsessyndrom i søvnfasen (problemer med å sovne, slapphet og apati om morgenen), mens eldre mennesker tvert imot ikke har problemer med å sovne, men oppvåkning skjer for tidlig.

På grunn av frykt, bekymringer, harme og stress, utvikler en person nattlig dyssomnia - han våkner midt på natten og kan ikke sovne igjen. Dette lar ham ikke hvile helt, noe som forverrer en allerede problematisk situasjon..

Det er mulig å etablere og eliminere årsaken til søvnløshet ved å søke profesjonell psykoterapeutisk hjelp..

Arvelig dyssomnia

Idiopatisk søvnløshet har ofte en genetisk bakgrunn: hvis diagnosen søvnløshet allerede er til stede i en familiehistorie, er det sannsynlig at neste generasjon også vil være disponert for denne lidelsen.

Allerede i tidlig alder opplever slike mennesker søvnavbrudd flere ganger per natt, og problemer med å sovne. Ofte er dette problemet forårsaket av utilstrekkelig produksjon av hormoner melatonin og veksthormon..

Dyssomnia på grunn av sekundære årsaker

Blant de mulige sekundære årsakene til søvnløshet, identifiserer somnologi over 70 sykdommer som manifesterer seg under søvn og bidrar til dens forstyrrelse..

Agripnia kan være forårsaket av en rekke parasomnier:

  • rastløse ben syndrom;
  • hindrende søvnapné;
  • fysiologisk og epileptisk myoklonus;
  • ukontrollert vannlating;
  • søvngjengeri.

Dyssomnic sykdom kan også være forårsaket av hormonelle problemer hos unge ungdommer og kvinner i overgangsalderen.

Bruk av psykostimulanter

Bruk av stoffer som stimulerer sentralnervesystemet kan provosere alvorlig søvnløshet. Etter å ha tatt psykotropiske medikamenter vises kraft, godt humør, trettheten forsvinner og søvnlysten forsvinner.

Typer av sentralstimulerende midler:

  • etylalkohol (finnes i forskjellige konsentrasjoner i alkoholholdige drikker), nikotin;
  • plantestoffer: koffein, koka, efedra, cola, guarana;
  • syntetiske stoffer: kokain, amfetamin, metamfetamin, efedrin, LSD, ecstasy.

Ofte lider mennesker av søvnløshet som en bivirkning av å ta medisiner: glukokortikoid, hormonelle, avsviktende og antitussive (narkotiske og ikke-narkotiske) medisiner, syntetiske kosttilskudd for raskt vekttap.

Svangerskap

Søvnløshet er et av symptomene på graviditet i første trimester. Oftest har det hormonelle årsaker: den rikelige produksjonen av hormonet progesteron svekker søvnkvaliteten.

En av de sannsynlige årsakene til dårlig søvn hos vordende mødre er psykiske problemer forbundet med endringer i status og livsstil: stress, depresjon, panikkanfall, angst.

Situasjonsepisoder med søvnløshet kan være assosiert med en bølge av positive eller negative følelser mottatt dagen før. Vanligvis går de over 2-3 dager, uten fare for kvinnens helse. Kronisk søvnløshet forårsaket av psykologisk eller fysisk sykdom krever medisinsk tilsyn.

Barn og ungdom

Den vanligste utviklingen hos barn er atferds søvnløshet. Denne tilstanden tolkes som vanskeligheter med å sovne og / eller opprettholde søvn, på grunn av en viss identifiserbar type barns oppførsel..

Problemer oppstår fra uriktige assosiasjoner til å sove eller uriktige definisjoner av forholdene for å sovne. "Riktig" er slike assosiasjoner for å sovne, der barnet gjør det på egen hånd, uten deltakelse fra voksne.

For å danne en slik vane, blir foreldre anbefalt fra de første månedene av livet å legge den nyfødte alene i en barneseng, og lære dem å sove uten mor. Gynger babyen i armene, setter ham i foreldrenes seng, en vane å plukke opp ved hvert gråt: dette er de viktigste feilene som forsterker de "gale" assosiasjonene til å sovne og kompliserer alles liv.

Søvnforstyrrelse er en type søvnløshet i barndommen som er karakteristisk for alderen 1-4 år. Barnet er ikke enig i tidspunktet og stedet for natt resten som er etablert for ham og leter etter forskjellige unnskyldninger for å forlenge våkenheten. Denne formen skader ikke babyen, vanligvis får han nok søvn i løpet av dagen..

En annen form for forstyrrelsen hos barn i alderen 4-6 år er søvnløshet av sekundær art, og vises på bakgrunn av medisiner, psykiske, somatiske, nevrologiske sykdommer. Søvnløshet er i dette tilfellet en del av symptomkomplekset til sykdommen..

Diagnostikk kompliseres av det faktum at innenlandske barneleger ikke er tilbøyelige til å forstå særegenhetene i løpet av forstyrrelsen, oftest avskriver de alt på vegetativ dystoni eller perinatal encefalopati..

25% av alle tilfeller av søvnløshet hos barn og unge er assosiert med hyperaktivitet og oppmerksomhetsmangel.

Hovedårsaken til søvnløshet hos eldre barn og unge er dårlig søvnhygiene. Denne formen for lidelsen er assosiert med daglige aktiviteter som er uforenlige med å sikre kvalitetssøvn og opprettholde en full tilstand av handlekraft, for eksempel:

  • aktivt kvelds- og natteliv med tidlig å stå opp om morgenen - dette fører til kronisk søvnmangel;
  • overflødig tid i sengen;
  • mangel på regelmessighet i den tiden du sovner og våkner.

Eldre alder

Når kroppen eldes begynner personen å få aldersrelaterte problemer med å sovne. Den viktigste manifestasjonen av søvnløshet hos eldre mennesker er tidlig søvnfasesyndrom, som er mest vanlig hos kvinner.

Med denne typen agripnia sovner en person raskt på kvelden (og i forkant av tiden), men våkner enten midt på natten eller tidlig på morgenen og kan ikke sovne igjen.

Den viktigste ikke-patologiske årsaken til søvnløshet hos gamle mennesker er inaktivitet på dagtid: De opplever rett og slett ikke muskel- og psykologisk tretthet. Dette problemet kompletteres av senile mentale forandringer, mange sykdommer i luftveiene, endokrine, hjerte-kar-systemet og muskel-skjelettsystemet..

Behandling for eldre er ofte begrenset til å stoppe praktiseringen av ettermiddags siestaen. Det er nødvendig å korrekt forklare for pasienter at alderdom i seg selv er en naturlig årsak til en reduksjon i søvnens varighet og dybde..

Konsekvenser av langvarig søvnløshet

For at en voksen fullstendig skal gjenopprette mental og fysisk styrke, er det nødvendig å tilbringe 8 timer om dagen i en drøm. I løpet av denne tiden går hjernen gjennom alle nødvendige faser: sovner, sakte og REM-søvn, naturlig oppvåkning.

Dessuten er det viktig å hvile om natten! Hvis en person ikke får nok søvn i mørket, løser ikke en 2-3 timers middagslapp problemet. Hvis søvnløshet har sluttet å være eksepsjonell, et tilfeldig fenomen og har fått en kronisk form, oppstår følgende konsekvenser:

  1. Mangel på søvn fører til kronisk oksidativt stress, som har en ekstremt negativ effekt på prosessene som foregår i hjernen. En persons minne blir dårligere, vanskeligheter oppstår med konsentrasjon, læring.
  2. På grunn av problemer med søvnløshet, blir osteogenese forstyrret i kroppen. Dette er navnet på prosessen med beindannelse. Ikke rart at barn blir bedt om å sove mer: på grunn av langvarig dyp søvn, vokser skjelettet deres raskere.
  3. En annen konsekvens av konstant søvnløshet er metabolske forstyrrelser. Kroppen prøver å kompensere for mangelen på søvn ved å samle opp kalorier, noe som skal hjelpe den å overvinne stress. Av denne grunn blir borgere som ofte er berøvet med søvn, fett..
  4. Personer som lider av søvnløshet har dobbelt så stor sannsynlighet for hjerteinfarkt og hjerneslag, og dette er allerede en direkte trussel mot livet..

Og dette er ikke alle problemer som kan være forårsaket av søvnløshet. Med mangel på søvn blir en person nervøs og distrahert. Denne tilstanden fører ofte til forskjellige ubehagelige situasjoner, og noen ganger tragedier. Kronisk søvnmangel sjåfører er mer sannsynlig å komme i ulykker enn andre. Arbeidere i farlige næringer er dobbelt så sannsynlige for å bli skadet. Generelt, uansett hvem en person jobber, men det er viktig å få nok søvn!

komplikasjoner

Den viktigste grunnen til at leger råder til å begynne å behandle søvnløshet i tide, er muligheten for død, spesielt etter en kronisk sykdom..

Andre farlige konsekvenser av søvnløshet:

  • forverring av livskvaliteten, sosiale og familieforhold;
  • løsne nervesystemet;
  • dyssomnia hos gravide øker trusselen om spontanabort, forstyrrer den normale utviklingen av fosteret;
  • bremse den fysiske og mentale utviklingen til små barn;
  • et fall i kroppens immunforsvar, langvarig behandling av virussykdommer, deres overgang til en kronisk form;
  • økt risiko for personskade på jobb, mens du kjører, når du krysser veien;
  • forverring av huden, slimhinner i øynene, problemer med vektkontroll: overvekt eller omvendt smertefull tynnhet.

I tillegg til hodepine, slapphet og apati, øker mangel på søvn risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag nesten 40 ganger. Pasienter i denne tilstanden har mye større sannsynlighet for å utvikle kreft og diabetes..

Hvorfor er søvnløshet

Kronisk søvnløshet er diagnostisert med gjentatte søvnforstyrrelser gjennom hele måneden. Hvis en person ikke kan sove i tre eller flere uker, og etter at den etterlengtede sovnet hele natten slenger og snur seg i sengen og våkner med jevne mellomrom - er dette det klassiske utseendet på søvnløshet.

For å løse problemet, bør du finne ut hva som forårsaket søvnløshet i et bestemt tilfelle. Dette kan være en årsak eller et helt kompleks av dem..

Vanlige faktorer som forårsaker søvnforstyrrelser inkluderer følgende:

  • sykdommer som resulterer i sterke fysiske smerter (spesielt om natten);
  • symptomer på noen sykdommer som forhindrer en person i å sove fredelig om natten (hoste og følelse av mangel på oksygen - med bronkial astma, hyppig vannlating - på grunn av nyreproblemer);
  • hjertesykdom;
  • posttraumatisk stress, depresjon;
  • en endring i miljøet (høye lyder, for lys gatebelysning, et nytt bosted);
  • endring av profesjonell aktivitet, som innebar en endring i den daglige rutinen;
  • overanstrengelse av nervesystemet før du legger deg (angst før eksamen, intervju);
  • misbruk av alkohol, kaffe, psykotropiske medikamenter;
  • apné - ufrivillig midlertidig holdning av pusten under søvn.

Tips for lyd søvn

For å raskt sovne og sove fredelig hele natten, kan du bruke små hverdags-triks:

  • ventilere rommet i all slags vær;
  • gi en behagelig temperatur i rommet;
  • ta et varmt bad eller dusj om kvelden;
  • fjerne TV, datamaskin, mobile enheter fra soverommet;
  • ta vare på komforten i sengen;
  • utføre meditasjon eller bruk en av metodene for psykologisk avslapning;
  • finne positive øyeblikk den siste dagen.

Morgen vil bringe nye bekjentskaper, hendelser, følelser. Når du har en god ro om natten, kan du kaste deg ut i den fantastiske verdenen der det ikke er noe sted for søvnløshet.

Del med vennene dine:

Hva forårsaker søvnløshet hos barn

Barn lider også av søvnløshet, og ganske ofte. I følge statistikk opplever 20% av barna periodevis søvnproblemer. Regelmessig søvnmangel i ung alder kan alvorlig svekke helsen.

Søvnige babyer vokser dårlig og mangler energi. De kan oppleve angrep, langvarige svakhetsperioder og økt tretthet. Søvnløshet og urolig nattesøvn kan til og med hemme mental utvikling..

Barneleger har funnet ut hva som forårsaker søvnløshet i så ung alder:

  1. Nyfødte våkner nesten alltid om natten på grunn av et underutviklet nervesystem. Først etter noen måneder slutter hjernen deres å forvirre dag med natt..
  2. I de første månedene av livet sover ikke babyer på grunn av magesnitt (kolikk), øresmerter, ubehag forårsaket av bleieutslett.
  3. I en alder av 3-6 år er barn allerede i stand til å analysere de mottatte dataene. Overveiende om kvelden alt som skjedde på dagtid, kan de ofte ikke sove. Noen ganger er søvnløshet forårsaket av overopphisselse forårsaket av tegneserier som ble sett dagen før eller av noen ekstraordinære hendelser.
  4. Skolebarn sover ofte ikke på grunn av den angsten skolelivet forårsaker hos dem, kommunikasjon med venner, avklaring av forholdet til foreldrene. Overforbruk av dataspill kan også føre til søvnforstyrrelser og langvarig søvnløshet..

For å løse problemet med et voksende barn, trenger foreldre å tilpasse sin daglige rutine. Tilstrekkelig fysisk aktivitet, gå i frisk luft, redusere tiden for bruk av en datamaskin - alle disse kan forbedre søvnkvaliteten betydelig. Ikke la barnet spise for sent. Generelt, for at alle familiemedlemmer skal sove fredelig hele natten, bør atmosfæren i huset på kveldstid være behagelig..

Søvnløshet: risikogrupper

Manglende evne til å sovne anses som et ganske vanlig problem. Cirka 30% av mennesker lider av det, mens den langsiktige formen er diagnostisert i bare 10-15% av befolkningen. Det rammer flere kvinner enn menn. Symptomer kan bli funnet under hormonelle forandringer i menstruasjonssyklusen, i overgangsalderen eller under graviditeten, spesielt i tredje trimester.

Det er viktig å vite! Det kan oppstå problemer i alle aldre, men søvnløshet er mer vanlig hos eldre mennesker..

Det har allerede blitt bemerket at de som stadig opplever stress, er deprimerte eller opplever alvorlig emosjonelt stress, har større risiko for å utvikle en slik patologi..

Å flytte til et annet oppholdssted, konstante forretningsreiser langt hjemmefra, gå til jobb på nattskift, en stillesittende livsstil - alt dette kan forstyrre den biologiske klokken og føre til ubehagelige konsekvenser.

Om natten, når en normal persons hjertefrekvens synker, aktiviteten til hjernen og musklene reduseres, må kroppen hvile og komme seg. I stedet blir personen tvunget til å holde seg våken. Som et resultat fører manglende evne til å få nok søvn til forskjellige nevrotiske tilstander..

Årsaker til søvnløshet hos kvinner

Søvnforstyrrelser avhenger ofte ikke bare av alder og relaterte problemer, men også av kjønn. Legene fant ut hvorfor det er søvnløshet hos kvinner. Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av:

  • angst på grunn av konflikter i arbeidskollektivet;
  • skiftarbeid;
  • depresjon;
  • familieproblemer, misnøye med eget liv;
  • drikke alkohol, kaffe eller sjokolade om kveldene;
  • sykdommer ledsaget av nattesmerter;
  • sovepiller misbruk.

På grunn av kronisk tretthet blir det mer rettferdige kjønn irritert og nervøst. Dette har en negativ effekt på alle rundt, inkludert barn. Søvnforstyrrelse fører til at en kvinne kan sovne om dagen i nesten enhver situasjon. For på en eller annen måte å muntre opp, må hun drikke mye kaffe. Dette gjør søvnproblemet ditt verre..

Hva forårsaker søvnløshet hos gravide?

Forventende mødre lider ofte av søvnløshet. Dette skjer spesielt ofte i de siste månedene av svangerskapet, når fosteret allerede tar mye plass og forårsaker betydelig ubehag for moren. Søvnløshet på dette tidspunktet provoseres av:

  • halsbrann og andre lidelser i mage-tarmkanalen;
  • behovet for å ofte gå på toalettet på grunn av fostertrykk på blæren;
  • ubehagelig fysisk tilstand (korsryggsmerter, leggkramper);
  • behovet for å stadig sove bare på ryggen eller på din side;
  • mangel på oksygen;
  • angst for fremtidig fødsel.

Hva forårsaker søvnløshet med overgangsalder

En kvinne som blir konfrontert med uunngåelige aldersrelaterte endringer observerer ofte søvnforstyrrelser. De er forårsaket av nattlige "hetetokter" (følelse av hete, svette, hjertebank), samt psykologiske forandringer.

Under overgangsalderen blir kvinner irritable og nervøse. Korrekt valgt hormonbehandling vil bidra til å takle problemet.

Årsaker til utseendet

Kronisk søvnløshet kan utvikle seg som et resultat av følgende faktorer:

  1. Kronisk psyko-emosjonell stress. Å bli overveldet på jobb eller på skolen.
  2. Høye lyder, lys, hard lukt. Søvnhormon - melatonin - produseres i mørket, så slå av alle lyskilder før du legger deg, til og med nattlyset.
  3. Hyppig endring av nattesteder, forstyrrelse av den vanlige søvnvåknerytmen på grunn av endring av tidssoner, arbeid om natten - påvirker kroppens evne til å komme seg fullstendig under søvn.
  4. Ubehagelig pute, for myk eller for hard madrass, syteppe, foreldet luft på soverommet - forstyrr søvn og forverrer søvnløshet.
  5. Langvarig bruk av medisiner som provoserer søvnløshet (psykostimulerende midler, antidepressiva, antipsykotika, kortikosteroider, hormoner).
  6. Drikker koffeinholdige drinker på ettermiddagen (kaffe, te, spesielt grønn te, cola). Ikke glem den stimulerende effekten av mørk sjokolade. Vanen med å overspise om natten provoserer også søvnforstyrrelser..
  7. Narkotikaavhengighet (kokain, LSD, nikotin, marihuana). Du bør ikke røyke sigaretter før sengetid, da nikotin er et sentralstimulerende middel.
  8. Endokrine sykdommer (tyrotoksikose).
  9. Åndedretts patologier (bronkial astma, søvnapné - spontan pustestopp i mer enn 20-30 sekunder).
  10. Mage- og tarmsykdommer (gastroøsofageal refluks - kasting av mageinnhold i spiserøret, tarmobstruksjon).
  11. Nevrologiske sykdommer (senil demens, Parkinsons sykdom, hjernesvulster).
  12. Konsekvenser av traumatisk hjerneskade.
  13. Leddsykdommer, muskelsmerter, rastløse bensyndrom (ubehag i beina i ro, som tvinger beina til å bevege seg, noe som forstyrrer sovne), bruxisme ("slipe tenner" under søvn).
  14. Hudsykdommer ledsaget av alvorlig kløe.
  15. Depresjon, angst, nevroser.
  16. Hormonelle lidelser (overgangsalder).
  17. Hypoksi (mangel på oksygen i kroppen).

Kronisk søvnløshet forekommer ofte i alderdom med en reduksjon i sekresjonen av søvnhormonet melatonin. Søvn blir intermitterende, overfladisk med kroniske smerter, med fantomsmerter i de tapte lemmene etter amputasjon. Kronisk søvnløshet kan også følge med graviditet hvis den vordende moren er altfor bekymret og konstant nervøs..

En viktig faktor i utviklingen av kronisk søvnløshet er stressrelatert angst. De kan oppstå i tidlig alder, noe som provoserer utviklingen av søvnløshet hos ungdom. Mennesker med et raskt humør, overdreven emosjonalitet og også med en uttalt tendens til selvvask er utsatt for søvnløshet.

Søvnløshet i alderdommen

Etter 65-70 år begynner mange å få problemer med nattesøvn. I alderdom utvikler en person hjernedysfunksjon. Det påvirker ikke bare intellektuell evne og hukommelse, men også søvn. Sykdom og sosial lidelse kan forverre søvnløshet.

Spørsmålet om hvilke sykdommer søvnløshet utvikler seg i alderdommen, kan ikke besvares i monosyllaber. På den ene siden kan det være kroniske plager som hjemsøker en person gjennom hele livet (bronkialastma, hjertesvikt, diabetes). På den annen side, etter 65, vises spesifikke sykdommer i denne alderen, noe som fører til søvnforstyrrelser. Dette er åreforkalkning, angina pectoris, etc..

På bakgrunn av alt dette er det verdt å analysere hvilke sykdommer generelt som kan forårsake søvnløshet i alle aldre..

Typiske symptomer

Kronisk søvnløshet er preget av utmattende tretthet, manglende evne til å jobbe fullt ut.

  • klager på dårlig søvn;
  • bekymring for å sovne i lang tid og hyppige nattoppvåkninger;
  • forverring av helse;
  • nedsatt ytelse.

Med kronisk søvnløshet er hukommelsesnedsettelse og nedsatt mental ytelse mulig. Søvnløshet kan forårsake økt fysisk tretthet uten åpenbar grunn, da kroppsmuskulaturen ikke kommer seg godt igjen med periodisk, grunt søvn.

Sykdommer som kan føre til søvnforstyrrelser

Leger inkluderer i listen over slike sykdommer:

  • astma;
  • hjertefeil;
  • hypertrofi av prostata;
  • nyresvikt;
  • endringer i skjoldbruskkjertelen;
  • leversykdom;
  • aterosklerose;
  • apné og andre luftveissykdommer;
  • Parkinsons sykdom;
  • kronisk depresjon.

I de fleste tilfeller er det vanskelig å bli kvitt søvnløshet uten å eliminere de viktigste symptomene på de listede sykdommene..

Om sykdommen


Søvnløshet, eller søvnløshet, er en søvnforstyrrelse, som kommer til uttrykk i en reduksjon i dens varighet, dybde, vanskeligheter med å sovne.

Disse fenomenene har fortsatt i lang tid og er systematiske..

Brudd er:

  1. Presomnic (dårlig sovner).
  2. Intrasomnic (grunne søvn, hyppige oppvåkninger og problemer med å sovne igjen).
  3. Post-somnolent (tidlig oppvåkning, trøtt tross lang hvile).

Søvnløshet forekommer vanligvis hos eldre mennesker. Syntesen av melatonin (det viktigste søvnhormonet) avtar med alderen, så eldre sover mindre.

Tilfeller av søvnløshet er imidlertid ikke uvanlig blant unge mennesker. Dette skyldes stress, hardt arbeid, alkoholforbruk (alkoholisk søvnløshet), energidrikker, medisiner.

Ulike sykdommer kan også forårsake søvnløshet: hormonelle, hjerte- og karsykdommer.

Hvis sykdommen ikke behandles, vil det føre til alvorlige patologier:

  1. Hjerteanfall, hjerneslag.
  2. Nedsatt metabolisme og som et resultat økt vekt.
  3. Forringelse av ytelse, kognitive funksjoner (minne, oppmerksomhet, persepsjon).

Behandlingsmetoder

Når du vet hvilke sykdommer en person kan utvikle søvnløshet, kan du ta det første skrittet mot dens kur. Fullstendig eliminering av problemet krever imidlertid alltid en integrert tilnærming. Det er umulig å kurere søvnløshet bare ved å ta et kurs med sovepiller. nødvendig:

  • å ta medisiner;
  • psykoterapi;
  • hypnose;
  • maskinvare (f.eks. elektrosøvn);
  • normalisering av arbeids- og hvileregime.

Medisiner

Det er nødvendig å advare de som liker å selvmedisinere: I intet tilfelle skal du foreskrive sovepiller selv! Dette er potente medisiner som krever riktig valg og nøyaktig dosering. Bare en lege kan forskrive medisiner på riktig måte for å eliminere søvnløshet.

Følgende grupper medikamenter brukes vanligvis:

  1. Sovepiller. Kan tas opp til 2 uker! Til tross for all populariteten til disse stoffene, fjerner de ganske enkelt symptomene, men eliminerer ikke selve sykdommen..
  2. Beroligende midler. Slike midler foreskrives bare av en psykoterapeut. Legemidler i denne gruppen regulerer prosessene i nervesystemet, hjelper til med å slappe av og bli kvitt angst. Langvarig bruk av beroligende midler frarådes sterkt! Det kan føre til avhengighet, sammenlignet med hvilke problemer med søvnløshet som virker ubetydelig..
  3. Homøopatiske midler. De tryggeste produktene basert på naturlige ingredienser. Men de skal ikke kjøpes "etter råd fra en venn." Det er nødvendig å konsultere en homeopatisk lege som vil velge riktig middel og foreskrive den nøyaktige dosen.
  4. Melatonin. Det er et hormonelt medikament. Det brukes i de mest alvorlige tilfellene, når ingenting annet hjelper og pasienten har en reell trussel om å forbli søvnløshet for livet. Melatonin har mange bivirkninger, men kan effektivt bidra til å regulere søvnsyklusen.

Liste over sovepiller

For å eliminere langvarig søvnløshet og normalisere søvn, brukes følgende:

  1. Persen og hans analoge Novo-Passit. Dette er multikomponentpreparater basert på urtepreparater. Roer, slapper av, lindrer nervøs spenning.
  2. Dormiplant. Sovepiller basert på valerian og sitronmelisse. Naturlig produkt med minimale bivirkninger.
  3. Donormil. Slapper av godt og hjelper til med å sovne raskt. Kontraindisert hos personer som lider av apné. Etter å ha tatt Donormil, følger døsighet hele dagen etter, derfor er stoffet kontraindisert for sjåfører og representanter for andre yrker som krever en høy konsentrasjon av oppmerksomhet.
  4. Melaxen. Dette er et av medisinene som bare må foreskrives av den behandlende legen. Melaxen inneholder syntetisk melatonin, en analog av det menneskelige søvnhormonet.
  5. Motherwort. Naturlig, hypnotisk preparat, basert på moderwort tinktur. Den slapper godt av, lindrer angst, hjelper til med å sovne raskt. Har et minimum av bivirkninger.

Kognitiv atferdsterapi

I kombinasjon med medisiner brukes også psykoterapeutiske. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er spesielt godt bevist. Det inkluderer vanligvis 10 til 14 økter. Behandling utføres under tilsyn av en psykoterapeut. Under CBT lærer pasienten med søvnløshet:

  • kontrollere dine engstelige tanker;
  • endre negativ oppfatning av virkeligheten til positiv;
  • eliminere faktorer som øker angstnivået;
  • ikke kjør følelsene dine inne, men søk hjelp;
  • godta støtten som andre er villige til å gi.

Enhver psykoterapeutisk behandling er en lang og sammensatt prosess, og det vil derfor ikke fungere å bli kvitt søvnløshet med dets hjelp. I kombinasjon med andre virkemidler gir det imidlertid en veldig god effekt..

Behandling

Hvis søvnløshet er forårsaket av kroniske patologier, inkludert organisk opprinnelse, bør den underliggende sykdommen behandles.

Når kronisk søvnløshet er et resultat av stress, angstnevrose, vektlegges det å normalisere den mentale tilstanden. I sistnevnte tilfelle bør medikamentell behandling aktivt suppleres med ikke-medikamentelle metoder..

Det er best å prøve å minimere medisinbruken.

medisinering

Sovepiller, beroligende midler, antidepressiva - reseptbelagte medisiner, tas strengt i henhold til legens resept. Av sovepillerne kan Zolpidem og Somnol skilles, etter å ha tatt hvor døsighet og slapphet ikke er så uttalt. Antihistaminer med sovepiller (Donormil) brukes også mot søvnløshet..

Beroligende midler som brukes til å behandle kronisk søvnløshet reduserer stress, irritabilitet og følelsesmessig opphisselse, noe som kan forbedre søvnen.

Beroligende midler inkluderer:

  • Valocordin / Corvalol;
  • alkohol skjær av valerian, peony, moderwort;
  • valerian og moderwort ekstrakt i tabletter;
  • Novo-Passit (basert på medisinplanter).

Medisiner som inneholder melatonin, for eksempel Melatonin-SZ, hjelper til med å normalisere biorytmer.

Søvnhygiene og ikke-medikamentelle metoder

Søvnhygiene refererer til et sett av tiltak som primært er rettet mot å forbedre prosessen med å sovne:

  1. Hvis du har problemer med søvn, må du føre soverommet til en tilstand som er gunstig for avslapning - uten lyse farger, forstyrrende bilder. Slå av apparater med et lyst display om natten, fjern inneplanter med en skarp lukt fra soverommet og heng tykke mørke gardiner. Det anbefales å bruke øreplugger for støy.
  2. Ikke legg en drevet mobiltelefon på nattbordet og bruk den som vekkerklokke. Når du våkner om natten, kan det å se på en lys skjerm forstyrre søvnen..
  3. Det anbefales ikke å sovne på magen med hodet vendt til siden - i denne stillingen klemmes vertebrale arterier, blodtilførselen til hjernen blir forstyrret og hypoksi oppstår. En søvnvennlig stilling er når nakken hviler på en pute og ryggraden er parallell med sengen når du sovner. Det er bedre å bruke en bokhvete skallpute, som hjelper til med å opprettholde riktig plassering av hodet og nakken.
  4. Soverommet må være godt ventilert.
  5. Trening gjennom dagen vil hjelpe deg med å sovne raskere. For stillesittende arbeid, ta en tur i frisk luft en time eller to før sengetid. Muskeltretthet kan bidra til å lindre søvnløshet, men overdreven anstrengelse bør unngås, noe som kan føre til motsatt effekt.
  6. Ikke overspis før du legger deg, og deler av maten skal ikke være stor. Ikke spis mel, søtsaker (inkludert søt frukt) etter kl. 18.00 - karbohydratholdig mat med høyt kaloriinnhold forbrukes best om morgenen og ettermiddagen, når kroppen trenger en kraftig energiforsyning. Ikke overbelast fordøyelsessystemet før du legger deg. Et godt alternativ for middagen ville være magert kjøtt (ingen varme krydder), fisk med stuede / friske grønnsaker og urter, en del med lite fett cottage cheese, et glass varm melk.
  7. I stedet for vanlig te, er det bedre å drikke urteinfusjon ("te") med beroligende urter. Du bør ikke drikke mye om natten, for ikke å ha en natt eller for tidlig trang til å urinere.

  • For å sovne raskt og sove forsvarlig, må du prøve å frigjøre hjernen fra følelser og bekymringer før sengetid. Du bør ikke se nyheter, filmer, sport om natten, hvoretter det er vanskelig å roe seg, siden de forårsaker en storm av følelser.
  • Det anbefales å observere et fysiologisk søvnregime, det vil si å legge seg til 22 timer.
  • Varme bad med en vandig løsning av bischofitt (magnesiumsalt) er med på å roe psyken. For nervesystemet er mat med magnesium (fullkorn, nøtter, belgfrukter, tang) nyttig. Et godt middel mot søvnløshet er et glass varm melk med honning og spesielle krydder, malt til pulver, som bidrar til bedre absorpsjon av melk (fennikelfrø, kardemomme, stjerneanis, tørket ingefær, svart pepper, nellik). Melk inneholder tryptofan, en forløper for søvnhormonet melatonin. Tryptofan finnes også i fisk, kjøtt, ost, cottage cheese, belgfrukter, sesamfrø, peanøtter, pinjekjerner.

    aromaterapi

    Spesielle urteputer med humle, lavendel, einer forbedrer søvnen. Disse plantene har en behagelig aroma, som beroliger nervesystemet. Du kan bruke urteposer som er plassert i hodet av sengen.


    Avslappende saltbad vil bli mer effektivt hvis du først bruker noen dråper eterisk olje av bartrær, lavendel, mynte på sjøbadetsaltet.

    Plantevern

    Følgende medisinplanter har en beroligende effekt på psyken:

    Beroligende (beroligende) urter brukes for økt emosjonell eksitabilitet, som i de fleste tilfeller er årsaken til søvnløshet. Hagtorn og morwort brukes til å forbedre kardiovaskulær aktivitet, med "nervøse" hjerteslag og engstelige nevroser. Johannesurt brukes til å forbedre depresjon.

    Urte beroligende "te" drikkes før måltider eller en time etter måltider. Det er bedre å drikke urter i samling. Behandlingsforløpet er langt - fra 1 måned.

    Avslapning og kognitiv terapi

    Utbruddet av kronisk søvnløshet provoserer angst, noe som forverres ytterligere av frykten for en søvnløs natt. Jo mer en person bekymrer seg for søvnen sin, jo verre blir det å sovne. Det er mulig å bryte denne onde sirkelen ved hjelp av psykoteknikker rettet mot avslapning (avslapning) og frigjøre bevisstheten fra forstyrrende og ødeleggende tanker. Det er viktig at før du legger deg, er det ingen bekymringer for å sovne og tvangstanker om hvor mange timer som er igjen før du reiser deg..

    Spesiell søvnbegrensning hjelper i behandlingen av kronisk søvnløshet - i dette tilfellet kan tretthet og søvnmangel ha en terapeutisk effekt. En person vil i det minste slutte å være redd for å legge seg. For å lindre psyken av opplevelser, anbefales det å føre en "søvndagbok".

    Å telle sau før sengetid er ikke veldig effektivt hvis du gjør det i en urolig tilstand. Hvis psyko-emosjonell opphisselse ikke kan nøytraliseres i en liggende stilling med lukkede øyne, er det bedre å reise seg og gå rundt i rommet, deretter legge seg og høre på rolig musikk. Du kan lese om natten en kjedelig bok eller lærebok som har en "sovepille".

    Avslapningsteknikken er med på å lindre muskelspenning. Du må vekselvis konsentrere deg om deler av kroppen, mentalt gjenta deg selv hvordan hånden, beinet, hodet, nakken, overkroppen, magen, brystet er fylt med behagelig varme og slappe av. Bedre å gjøre det med passende musikk.

    Kognitive terapimetoder innebærer å korrigere tenking. Det vil si at ved hjelp av en psykolog eller psykoterapeut blir ideen om mulige årsaker til kronisk søvnløshet brakt til pasientens bevissthet, samt behovet for visse handlinger og endringer i livet som bidrar til normalisering av søvn. For eksempel kan det hende at pasienten innser og er enig i behovet for å justere sine handlinger og reaksjoner i løpet av dagen, være mer oppmerksom på ernæring, midlertidig redusere arbeidsmengden, lære å ikke være så involvert i stressende situasjoner. Hovedsaken er å identifisere faktoren som traumerer psyken og prøve å nøytralisere den..

    Massasje

    Avslappende massasje hjelper deg med å slappe av og redusere nervøs spenning. Spesielle massasjeteknikker, for eksempel generell avslappende massasje, aromamassasje, kan gjøres i spesialiserte salonger like før sengetid. Hjemme anbefales det å utføre en lett selvmassasje av hodet og nakken - masser hodebunnen, templene, pannen med fingertuppene, strekk ryggmusklene i nakken og skuldrene litt. Det vil også bidra til å lindre spenningshodepine..

    Folkemedisiner

    I tillegg til pillene og pillene som er foreskrevet av legen, kan folkemedisiner brukes til å behandle søvnløshet. De mest effektive er:

    1. Aromabad med granål. Nåler har en hel rekke nyttige egenskaper, hvorav den ene er en positiv effekt på psyken. For å tilberede et avslappende bad, trenger granåler helles med kokende vann om morgenen og insisterte til kveld. I løpet av dagen blir buljongen mørkebrun. Den må helles i vannet forberedt for bading. Nå kan du ta et bad.
    2. Kefir med honning. Hjelper perfekt til å slappe av, fyll kroppen med de nødvendige næringsstoffene. Utbedringen er veldig enkel. Vanlig butikk kefir vil gjøre, der du trenger å løse opp en skje med naturlig honning. Drikk den før sengetid..
    3. Beroligende urteavkok. For å tilberede den, må du ta 2 deler valerian urt, 3 deler moderwort, samme mengde mynteblader og 2 deler humle. Alt dampes med kokende vann i 15 minutter. Når buljongen er avkjølt, drikk den i 2 ss. l. tre ganger om dagen. Beroliger perfekt, gjenoppretter nervesystemet, eliminerer søvnløshet.

    Hvordan søvnløshet behandles

    Ikke-farmakologisk behandling av søvnløshet:

    • en måte å kontrollere insentiver på;
    • metode for kontrollert søvnbegrensning;
    • paradoksal intensjon;
    • tidsstyringsmetode;
    • overholdelse av reglene for mental hygiene for søvn.

    Andre ikke-medikamentelle behandlinger mot søvnløshet:

    • psykoterapi;
    • lysbehandling;
    • akupunktur;
    • encephalophony;
    • fysioterapiprosedyrer: klimatoterapi, instrumentell regulering av luftveiene, elektroterapi, hydroterapi;
    • homeopati.

    Medisiner basert på medisinske urter har god effekt på søvnen:

    1. Samle på basis av peppermynteblader, valerianrøtter og angelica i like store deler. Det tas som en infusjon i mengden ½ kopp tre ganger om dagen.
    2. Samle på grunnlag av morrot urt, humlekegler, mynteblader, valerianrot i proporsjoner 2: 1: 1: 1. Den er tatt på samme måte som den forrige oppskriften.
    3. Et avkok av lakrisrot, marshmallowrot, krypende hvetegrasrot, fennikelfrukter, kamilleblomster i forholdet 2: 2: 2: 1: 1. Buljongen tas i en spiseskje 3 ganger om dagen.

    Hvis folkemedisiner, homeopatiske piller og fysioterapi ikke hjelper med å kurere søvnløshet, tyr leger til farmakologi:

    1. OTC-medikamenter - Doxylamine, Diphenhydramine.
    2. Reseptbelagte medisiner - antidepressiva Trazodone, Nortriptyline, Amitriptyline.
    3. Kortvirkende benzodiazepiner (Triazolam), mellomvirkende (Estazolam, Temazepam), langtidsvirkende (Flurazepam).
    4. Ikke-benzodiazepin-hypnotika - Zaleplon, Zolpidem.

    Ovennevnte medikamenter for behandling av dyssomnisk lidelse tilhører den nye generasjonen medikamenter: De har et minimum antall bivirkninger.

    Å ta så kraftige medisiner mot søvnløshet er bare mulig under tilsyn av en lege..

    Forebygging av søvnløshet

    Alle rettsmidlene beskrevet over fungerer ikke hvis personen ikke følger søvnhygiene. For å få nok søvn, må du:

    • gå til sengs senest kl. 22.00 og alltid på samme tid;
    • sov i minst 8 timer på rad;
    • ikke drikk alkohol, kaffe og andre toniske drikker før du legger deg;
    • spis 3 timer før leggetid (ikke tidligere og ikke senere);
    • i løpet av dagen for å bevege seg mye, gå i frisk luft, slik at kroppen bruker den nødvendige energiforsyningen, er blodet mettet med oksygen;
    • kontrollere temperaturen på soverommet (hvis rommet er for varmt, vil det være vanskelig å sovne);
    • bli kvitt vanen med å tenke presserende problemer før du legger deg;
    • ikke å tvinge deg til å sove (ved å fokusere på problemet fører til forverring).

    Du kan bare utstyre soveplassen mer praktisk. Kjøp en ny madrass og blendingsgardiner. Jo mindre lette og andre irriterende faktorer i rommet, jo raskere vil du kunne sovne. Disse reglene vil være nyttige for alle som ønsker å få god søvn og holde seg våkne hele dagen, ikke bare mennesker som lider av søvnløshet..

    diagnostikk

    Når du kontakter klinikken, gjør legen en historie med søvnløshet, den inkluderer følgende data:

    • tiden det tar å sovne;
    • søvnvarighet;
    • tiden for det siste måltidet, den vanlige maten og drikken som ble konsumert før sengetid;
    • hyppigheten og mengden alkohol, nikotin, psykotropiske medikamenter;
    • funksjoner av en køyer og sengetøy (pute, madrass), soveforhold (temperatur, klima);
    • tilstedeværelsen av sykdommer, medisiner som er tatt;
    • familiehistorie med søvnforstyrrelser;
    • psykiske lidelser: tilstedeværelse av angst, panikkanfall, depresjon.

    Ovennevnte spørsmål blir diskutert med pasienten som lider av søvnløshet og hans partner (hvis noen).

    Ved vurdering av pasientklager er det nødvendig å vurdere:

    1. Individuelle egenskaper: mennesker tar en annen tid for utslett. Det er nødvendig å skille mellom sunne, bare ikke få nok søvn fra syke mennesker.
    2. Det kliniske bildet av sykdommen: på grunnlag av en psykologisk test vurderer legen personens personlighet, hans tendens til depresjon og angst.
    3. Funksjoner ved liv og arbeid: nattskift, hyppig kryssing av forskjellige tidssoner.

    Avkoding av polysomnografiske data er av stor diagnostisk verdi. Indikasjoner for polysomnografi inkluderer apné, snorking, søvnighet på dagtid, overvekt..

    Under polysomnografi registreres flere indikatorer samtidig: EEG, elektromyografi og elektrookulografi. Dette er minimumssettet som er nødvendig for å vurdere pasientens søvnmønster. Det er også ønskelig å registrere slike indikatorer som respirasjon, hjerterytme, kroppstemperatur, blodtrykk..

    Hva du kan gjøre hjemme for å sovne raskere?

    Rolig og mørkt soverom

    Forsikre deg om at soverommet er mørkt og stille. Du kan bruke ørepropper og sovebriller hvis rommet ditt er for lett eller for mye støy..

    Uten sport og TV før sengetid

    Søvnproblemer kan påvirke både voksne og barn. Dette kan skje hvis:

    • delta i fysisk aktivitet før sengetid;
    • se på TV eller andre dingser (datamaskin, bærbar PC, nettbrett, telefon) rett før sengetid.

    Musikk, kommunikasjon og lesing...

    Legene anbefaler følgende aktiviteter før sengetid:

    • enkel og hyggelig kommunikasjon;
    • lesning;
    • hør på hyggelig musikk.

    Bare slapp av!

    Hvis du våkner om natten og ikke kan sove igjen, kan du prøve å roe ned og slappe av. Ikke bekymre deg, søvn har også perioder med mindre sunn søvn og mulig våkner om natten, men hvis du slapper av, vil søvnen komme raskt tilbake..

    Merk følgende! Flere netter uten søvn eller dårlig søvn har ikke negativ innvirkning på fremtidig helse. Selv om det ser ut til at du har brukt mye tid på å sove, kan du bli villet om søvnløshet..

    Massasje

    Massasje er en flott metode for å slappe av og eliminere søvnproblemer. Selv om du ikke trener på det hver dag, vil det være en god start for å kontrollere musklene..

    Fysiske øvelser

    Regelmessig trening har en positiv effekt på søvnkvaliteten. For dette er 20-30 minutters trening 3-4 ganger i uken nok. Du vil sove bedre og føle deg bra.

    Tren på morgenen eller kvelden, men ikke før sengetid.!

    Pusteøvelser kan også hjelpe med søvnforstyrrelser.

    Et eksempel på daglige pusteøvelser:

    • pust ut all luften gjennom munnen;
    • inhalerer gjennom nesen for en telling av fire;
    • hold pusten i syv teller;
    • pust ut gjennom munnen for en telling av åtte.

    Gjenta 3 ganger.

    Meditasjon og yoga

    Følgende metoder kan bidra til å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten:

    Tenk på noe positivt før du legger deg. Det hjelper vanligvis å sove..

    Søvnløshet symptomer

    Ved første øyekast er symptomene på søvnløshet veldig enkle - dette er den vanlige vanskeligheten med å sovne eller våkne opp tidligere enn ønsket tid. Imidlertid deler vitenskapen alle symptomer i tre grupper:

    • Presomnic symptomer. Det viktigste symptomet på denne gruppen er vanskeligheter med å sovne, noe som i kronisk forløp kan forårsake patologisk frykt for ritualet med å legge seg. Når han først er i senga, mister pasienten lysten til å sove, gjør mange forsøk på å velge en komfortabel stilling, depressive tanker dukker opp. I tilfelle du fremdeles klarer å sovne, avbryter all støy denne prosessen. Ved presomniske lidelser trenger en person 1 til 2 timer for å sovne, mens en sunn person sovner i løpet av en halv time.
    • Intrasomnic symptomer. De er preget av hyppige episoder med å våkne opp midt på natten, hvoretter pasienten prøver å sovne igjen i lang tid. Søvnavbrudd oppstår med de minste ytre (fremmede lyder) eller interne (mareritt, smerte) faktorer. Hos slike pasienter er terskelen for å våkne betydelig redusert og prosessen med å sovne er vanskelig, i tillegg lider søvndybden.
    • Post-somnolente symptomer. Kronisk søvnløshet i dette tilfellet er preget av tidlig oppvåkning, alle symptomer utvikler seg i løpet av de første timene etter å ha våknet - en følelse av tretthet, en manglende vilje til å gjøre kjente ting, en følelse av misnøye med en natts søvn.

    Post-somnolente lidelser inkluderer for tidlig våkne søvn.

    Ernæring og kosthold for søvnløshet

    melatonin

    Melatonin, et naturlig forekommende hormon som skilles ut av hypofysen, antas å indusere døsighet uten skadelige helseeffekter. Ta en 5 mg kapsel av dette kjemikaliet før sengetid hver natt i 2 uker. På grunn av det faktum at virkningsmekanismen til dette stoffet på kroppen ikke er helt forstått, anbefales det å oppsøke lege før bruk..

    Kalsium og magnesium

    Kalsium og magnesium tatt 45 minutter før sengetid har en beroligende effekt. Det anbefales å ta disse mineralene i forholdet 2: 1 (500 mg kalsium til 250 mg magnesium) som kapsel eller tablett.

    Ingen søtsaker før sengetid

    Høyt blodsukkernivå kan ha negativ innvirkning på søvnkvaliteten. For å normalisere blodsukkernivået, unngå å konsumere sukker- og fruktjuice før du legger deg..

    Stivelse

    For å aktivere hjernens nevrotransmittere som er ansvarlige for hvile, konsumerer du følgende stivelsesrik mat 30 minutter før leggetid:

    • en kokt potet;
    • et stykke brød;
    • et eple.

    Varm melk

    Varm melk gjør det også lettere å sovne. Melk inneholder tryptofan (og andre gunstige kjemikalier), en viktig aminosyre som kan indusere søvn.

    Hvilke medisiner du skal bruke for å gjøre det lettere å sovne?

    Sovepiller

    Ved vedvarende søvnløshet, bør du oppsøke en god spesialist for å eliminere den underliggende sykdommen. Avhengig av sykdommen vil legen forskrive riktig behandling.

    Du kan trenge hjelp av en psykiater eller psykolog hvis du mistenker at du lider av slike sykdommer:

    • langvarig angst;
    • depresjon;
    • understreke.

    Leger kan sende pasienter med søvnforstyrrelser til spesielle søvnovervåkingssentre der mentale og psykologiske tester blir utført for å forstå essensen i problemet..

    Hvert år bruker millioner av mennesker sovepiller for å hjelpe dem med å sovne. Selv om leger ikke lenger tilskriver disse stoffene av en eller annen grunn som før.

    barbiturater

    Barbiturater er høyrisiko sovepiller som kan forårsake følgende:

    • avhengighet;
    • overdose;
    • rus når det konsumeres sammen med alkoholholdige drikker.

    Hvis du bestemmer deg for å bruke barbiturater for å forbedre søvnen, må du begrense tidsperioden for bruk til 2 - 3 dager og bare bruke doseringen som er foreskrevet av legen din.

    Benzodiazepiner

    Benzodiazepiner anses som mer pålitelige enn barbiturater, spesielt når du bruker triazolam eller temazepam.

    Dessverre kan denne typen sovepiller også gi så alvorlige konsekvenser:

    • avhengighet;
    • rus når det konsumeres sammen med alkoholholdige drikker eller med visse medisiner;
    • død.

    Den største ulempen med benzodiazepiner er at hvis de tas over lang tid, mister de effektiviteten og kan til og med forverre søvnproblemene..

    En annen ulempe med disse medisinene er vanskeligheten med å avbryte bruken, hvor pasienten har ubehagelige symptomer, inkludert søvnløshet.!

    zolpidem

    Zolpidem anses som bedre enn barbiturater og til og med benzodiazepiner, på grunn av det faktum at pasienten som tar dette stoffet opplever mindre avhengighet.

    Folkemedisiner for søvnforstyrrelser

    De fleste mennesker med søvnforstyrrelser trenger bare hjelp til å slappe av..

    Hvis du er kjent med søvnløshet, og hvis du prøver å sove får deg til å våkne oftere om natten, kan det hende du må slappe av før du legger deg og glemme bekymringene dine..

    Hvis årsaken til søvnløshet er stress, anbefales det å håndtere direkte årsaken til stresset, ikke søvnløsheten. Å løse stressproblemet vil forbedre søvnen..

    Essensielle oljer

    For å slappe av før du legger deg, kan du lage et varmt bad ved å tilsette noen dråper eteriske oljer fra disse plantene:

    • merian;
    • rosen;
    • appelsin (neroli olje);
    • lavendel;
    • farmasøytisk kamille.

    Alternativt kan du legge noen dråper av en av de ovennevnte essensielle oljene til et lommetørkle og inhalere.

    Avslappende te

    En halv time før sengetid kan du ta en avslappende te ved å bruke en av følgende planter:

    • vanlige humle;
    • lidenskapsblomst kjøttrød;
    • sitron blomster;
    • Johannesurtens perforatum;
    • farmasøytisk kamille.

    For søvnløshet forårsaket av nervøse opplevelser, anbefales det å drikke te fra skallen.

    Valerian officinalis

    Valerian officinalis brukes også for å forbedre søvnkvaliteten. Det er veldig effektivt og gir ikke problemer med å våkne opp neste morgen..

    Du kan konsumere valerian som te eller som skjær (20 dråper skjær per kopp vann) før du legger deg..

    Merk følgende! Valerian officinalis, som alle midler for å forbedre søvnen, deprimerer sentralnervesystemet, hvis det brukes hver kveld.

    Pseudo-søvnløshet

    Vi bør også kort nevne et så vanlig symptom blant somnologer som pseudo-søvnløshet. Dette er en tilstand der pasienten hevder å ha lite eller ingen søvn om natten, når det faktisk ikke er det..

    En person er fullstendig trygg på at han lider av søvnforstyrrelser, selv om en omfattende undersøkelse viser at han sover om natten (muligens med mellomrom) opptil 7 timer!

    Det er vanlig at pasienter med psykiske lidelser mistenker tilstedeværelsen av søvnløshet. Det hender til og med at slike mennesker har mange av tegnene på mangel på søvn, oppført ovenfor. Likevel trenger de ikke behandling for søvnløshet, men det er ganske enkelt nødvendig å vise dem til en psykoterapeut, siden de eksisterende symptomene kan være et tegn på mental patologi.

    Hva du trenger å vite om søvnløshet

    Søvnløshet er et sammenbrudd i søvn-våken modus, som er delt inn i primære og sekundære former. Den første er preget av fremveksten under påvirkning av psykologiske faktorer, og den andre utvikler seg i nærvær av andre stimuli. Avviket er preget av lav kvalitet og / eller utilstrekkelig hviletid. En person kan sovne i lang tid, lide av mareritt eller stå opp i forkant. Årsakene til søvnløshet kan sees i følgende tabell:

    GrunneneBeskrivelse
    Dårlig søvnhygiene• feil næring; • fysisk og mental overbelastning om natten; • hvile under uegnede forhold.
    Eksponering for fysiologiske stimuli• barn under 3-4 år:  tenner blir kuttet;  forstyrrer sult om natten;  våkne magekramper;  en våt bleie forstyrrer. • tenåring 11-17 år:  nervøsitet på grunn av økt belastning;  frykt for en test eller eksamen;  hormonelle bølger som er typiske for ungdomstiden. • eldre menn og kvinner:  reduksjon i syntesen av melatonin;  undertrykkelse av hemmende nevroner. • graviditet (første og tredje trimester):  korsryggsmerter;  halsbrann;  fosterbevegelse;  nervøs overopphisselse forårsaket av frykt for å føde;  hormonelle forandringer. • overgangsalder:  nedgang i produksjonen av østrogen og progesteron;  tidevann;  depresjon på grunn av utryddelse av seksuell funksjon og opphør av menstruasjon. • generelle irritasjonsmidler: • dårlige vaner:  alkoholisme;  røyking. • hyppig opphold i stressende situasjoner; • brå endringer i timeplanen (arbeid, studie); • akklimatisering til en ny tidssone; • eksponering for medisiner; • en økning i tyngdekraften under en fullmåne.
    Påvirkning av patologier• depresjon og nevrotiske feil; • Skjoldbruskkjertelsykdom; Krampeanfall; • smertefulle opplevelser av enhver art; • manifestasjon av vegetativ-vaskulær dystoni (VVD); • søvnapné; • patologi i luftveiene; • gastrointestinale sykdommer; • nevrologiske lidelser; • sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

    Merk følgende! Stress er den viktigste skyldige i utviklingen av søvnløshet hos unge og eldre. Dette blir fulgt av hormonelle forandringer og sykdommer.

    Alvorlighetsgraden av svikten avhenger av årsaksfaktoren, som betyr ytre og indre stimuli. Den første gruppen er representert ved å skape uegnede søvnforhold og økt nervøs eksitabilitet, og den andre - av patologiske prosesser og forhold.

    I følge skjemaet er det vanlig å dele søvnløshet i følgende typer:

    Søvnløshet typeVarighet
    Flyktig1-2 dager
    Kortsiktigikke mer enn en uke
    Kroniskover 1 måned
    blandetingen eksakt dato

    Mangel på søvn mens du forbereder deg på viktige hendelser, regnes ikke som skummelt. Syklusen vil komme seg på egen hånd. Hvis søvnløshet har oppstått på bakgrunn av overstadig, vil det ikke være lett å gjenopprette sunn søvn selv ved hjelp av medisiner.

    Hva provoserer utviklingen av søvnløshet

    Årsakene til søvnløshet er av en annen karakter, og består av følgende:

    • å ta psykotropiske piller, medikamenter;
    • skift arbeidsplan;
    • stress, nervøsitet, depresjon;
    • ugunstige forhold for å sovne;
    • psykiske, nevrologiske sykdommer;
    • kroniske smerter av forskjellig opprinnelse;
    • alkoholmisbruk;
    • hjernesykdommer.

    Søvnforstyrrelser kan provoseres av et konstant natteliv, når tidsplanen for normal søvn går tapt, det vil si at en person er våken om natten og sover i løpet av dagen.

    Overarbeid, snorking, nattlig åndedrettsstans, samt ukontrollert inntak av sovepiller og systematisk søvnmangel, sammen med feil kosthold, kan forårsake et kronisk stadium av lidelsen.

    Risikogruppe

    Oftest er middelaldrende kvinner og eldre utsatt for kroniske søvnforstyrrelser. Kvinner, på grunn av deres følelsesmessighet, har en tendens til å overdrive, oppfinne problemer. Dette skyldes bekymringer for barn, pårørende og mottakelighet for stressende situasjoner..

    Eldre voksne, uavhengig av kjønn, kan oppleve funksjonshemninger på grunn av mangel på arbeid, mangel på fysisk aktivitet og ensomhet. Dette påvirkes selvfølgelig også av aldersrelaterte endringer - aldring av hjernen og en reduksjon i kroppens behov for en mengde natt resten..

    Hva er farlig

    Konsekvensene av kronisk søvnløshet inkluderer:

    • psykiske lidelser;
    • andpusten;
    • nattkramper;
    • økt blodsukker;
    • arytmi;
    • kronisk utmattelse;
    • redusert konsentrasjon av oppmerksomhet;
    • depresjon.

    Nøyaktig hva slags og alvorlighetsgrad søvnløshet hos en person bare kan være lege-somnolog. Han foreskriver også riktig behandling..

    Hvor mye kan du gå uten søvn

    Søvnstandarder er kategorisert etter alder. Et nyfødt barn skal hvile 15-17 timer. Nærmere 3 år, ½ dag er nok for full bedring. Indikatoren på 6-8 timer er relevant for personer over 17 år. De gitte normene anses som gjennomsnitt. Lite avvik på 1-2 timer er helt akseptabelt. Med mer signifikant søvnmangel vises komplikasjoner:

    Varighet av søvnløshetKlinisk bilde
    24 timer• irritabilitet; • trykkstøt; • økt hjerterytme; • forekomst av ødem i ansiktet og sirkler under øynene; • utseendet til en følelse av døsighet.
    48 timer• reduksjon i kognitive evner; • utmattelse; • tap av evnen til å utføre daglige arbeidsoppgaver.
    72 t• manifestasjon av tegn på depresjon og nevrose; • en økning i sannsynligheten for å utvikle andre psykiske lidelser (hallusinasjoner, schizofreni). • forverring av kroniske sykdommer.

    Uten hvile begynner hjerneceller gradvis å dø, noe som fører til at de dør til hukommelse, psykiske lidelser, søvnganger og andre dødelige konsekvenser.

    Merk følgende! Rekorden for mest tid uten søvn ble satt av Robert McDonald. En innbygger i USA sov ikke på omtrent 19 dager. Nå lider mannen av dårlig hukommelse og alvorlig hodepine.

    Søvnløshet assosiert med psykiske lidelser

    Psykisk sykdom er et resultat av funksjonsfeil i hjernen. Pasienten kan ikke i tilstrekkelig grad vurdere hva som skjer rundt ham, han oppfatter de rundt ham som fiender. Opplever også frykt eller økt glede. Denne tilstanden kan arves eller erverves. Symptomene inkluderer:

    • forstyrrelser i bevissthet;
    • hallusinasjoner;
    • demens;
    • fantasere;
    • hukommelse svekkelse.

    Disse skiltene kan oppstå som en konsekvens av:

    Typen sykdom påvirker graden av kompleksitet i forløpet og hastigheten på pasientbehandlingen.

    Ved schizofreni forstyrres søvnmønstrene. Sykdommen manifesterer seg i hyppige oppvåkninger, rastløs søvn eller fravær i flere dager. Etter dette er pasienten i en tilstand av økt søvnighet. Brudd skjer under en forverring av sykdommen. Dette påvirkes også av avhengighet av medisiner som behandler den underliggende sykdommen..

    Hva hjelper barn med søvnløshet?

    Søvnløshet er ikke uvanlig i barndommen. Ofte skyldes dette brudd på den daglige rutinen, en endring i tidssoner eller psyko-emosjonell overoppvåkning av babyen. Det er skrevet et ganske stort antall informative artikler om hvordan man kan bli kvitt søvnløshet i barndommen. Men de fleste av dem sier at det er nok for babyer å nøye følge regimet i en uke for å få alt tilbake til det normale. Du kan også gi barn urtemedisiner mot søvnløshet, men det er bedre å avstå fra piller. Eksperter anbefaler å gi opp aktive spill, bruke smarttelefoner og datamaskiner om kvelden.

    Hva er kronisk søvnløshet

    Kronisk søvnløshet eller kronisk langvarig søvnløshet er en søvnforstyrrelse som varer lenger enn tre til fire uker. Det er et klart diagnostisk kriterium som gjør at vi kan diagnostisere søvnløshet - det er en forsinkelse med å sovne i mer enn en halv time og søvneffektiviteten er mindre enn 85%. Søvneffektivitet refererer i dette tilfellet til forholdet mellom søvntid og tidsbruk i sengen. Pasientens mening om sin egen søvn er også viktig. Hvis denne tilstanden varer lenger enn en måned, har søvnløshet gått over i et kronisk stadium..

    Ikke diagnostisert som kronisk søvnløshet:

    • forstyrrelser i døgnrytme som et resultat av nattskiftarbeid;
    • forsinket søvnsyndrom (sovner 2 timer eller mer sent fra vanlig tid);
    • frivillig deprivasjonssyndrom.

    Kronisk søvnløshet forekommer hos 10-15% av mennesker, men det er ofte diagnostisert hos kvinner i fruktbar alder, eldre og personer med psykisk sykdom. Kan være et resultat av somatisk eller mental patologi. Det utvikler seg etter flere tilfeller av akutt eller kortvarig søvnløshet. Årsakene til overgangen av kortvarig søvnløshet til langvarig kan være medisinske, psykiatriske, atferdsproblemer, samt å ta visse medisiner. Atferdsforstyrrelser er rotårsaken til kroniske søvnforstyrrelser.

    Enhver stressende hendelse kan bli en provoserende faktor for utvikling av kronisk søvnløshet: biologisk stress (forverring eller begynnelse av sykdommen); psykologisk (konflikt på jobb eller i familien, skilsmisse). Utbruddet av kronisk søvnløshet kan utløses av hendelser som å ha en baby eller fly til en annen tidssone..

    Konsekvensene av kronisk søvnløshet er:

    • nedsatt livskvalitet;
    • kronisk utmattelse;
    • forverring i ytelse;
    • humørsvingninger;
    • økt risiko for selvmord.

    Primær eller sekundær

    For å effektivt behandle kronisk søvnløshet, er det viktig å identifisere årsakene til dens forekomst riktig. Fra opprinnelse skiller de seg ut:

    1. primær søvnløshet som følge av personlige årsaker;
    2. sekundær, som følge av psykologiske eller somatiske sykdommer.

    Sekundær søvnløshet er mer vanlig enn primær søvnløshet. Siden de kliniske bildene er veldig like, gjelder regelen når du diagnostiserer: "Hvis symptomene vedvarer, til tross for eliminering av sekundære årsaker, er det nødvendig med behandling av den primære søvnløsheten." Men selv i dette tilfellet er det høy risiko for diagnosefeil, siden en pasient kan ha flere årsaker til sykdommen..

    Den beste måten å behandle en sykdom er å identifisere og eliminere årsakene som førte til den. Ved diagnostisering av typen søvnløshet er smale spesialister involvert for å identifisere mulige somatiske sykdommer.

    Hvordan bli kvitt: metoder for behandling og rettsmidler

    Hva hjelper, hva du trenger å drikke for å sovne raskt: de beste og mest effektive medisinene

    Hva kan du drikke for søvnløshet, hva du skal ta? Medikamentterapi inkluderer flere grupper medisiner med ulik virkningsgrad.

    Ved søvnløshet, bruk:

    1. Sovepiller. Søvnfremmende medisiner som Nitrazepam, Triazolam.
    2. Sedativa. Det er enten universelle, eller separat for kvinner og menn, for eksempel Valocordin, Barboval.
    3. Antidepressiva. Psykotropiske medikamenter som øker emosjonell aktivitet.
    4. Beroligende midler. Dette er psykotropiske medikamenter som beroliger sentralnervesystemet..
    5. Reseptfrie medikamenter og vanedannende. De inneholder plantekomponenter som ikke har bivirkninger, for eksempel Novo-Passit, Persen, valerian tabletter.

    Hvordan kjempe uten narkotika: folkeoppskrifter

    Alternativ medisin bruker følgende metoder for å bekjempe dårlig søvn:

  • Riktig næring. Maten skal være kalorifattig og balansert, inneholde vitaminer og hormonet milatonin, som er ansvarlig for søvn. Nyttig å spise grønnsaker, sopp, nøtter, kirsebær, bananer.
  • Urtebehandling. Det er mange oppskrifter på infusjoner på urter som pion, valerian, mynte, kamille, selje-urt, johannesurt og andre. Det er også spesielle beroligende medisiner tilgjengelig fra apotek..
  • Aroma oljer. Gni noen dråper i whisky, tilsett når du bader før du legger deg, eller dufter rommet. Bruk oljer av neroli, bergamot, appelsin, lavendel, rose og andre.
  • Er det mulig å overvinne ved ukonvensjonelle metoder

    Det er forskjellige metoder som ikke er medisiner:

    1. Massasje. Påvirkningen oppstår med fingre eller nåler på biologisk aktive punkter hos en person.
      Etter en rekke prosedyrer normaliseres søvn, den emosjonelle bakgrunnen gjenopprettes. Det anbefales også å gjøre en hodemassasje med en Lyapko-rulle.
    2. Fysioterapi. Et sett med øvelser for å slappe av både kropps- og ansiktsmusklene.
    3. Hypnose. Dette er et forslag som en spesialist kan utføre, eller du kan hypnotisere underbevisstheten din selv ved hjelp av visse sitatholdninger som blir snakket eller skrevet ned.
    4. Meditasjon. Lindrer angst og stress. Bedre å bli ledsaget av lyd.
    5. Yoga. Roer hjernen, normaliserer arbeidet med hjertemuskelen.
    6. Enheter som forbedrer den generelle tilstanden i kroppen og hjelper til med søvnløshet, for eksempel Almag-01 (handling ved bruk av magnetiske bølger), Vitafon, Kuznetsovs applikator (nålmassasje), elektrosovn (impulsstrøm på sentralnervesystemet).

    Les om metoder for å behandle søvnløshet hjemme i dette materialet..

    Grunnene

    Årsakene til søvnløshet i sykdommer i indre organer er veldig forskjellige. De viktigste provoserende faktorene inkluderer:

    • hodesmerter og traumer;
    • forstyrrelser i stoffskiftet og organarbeidet;
    • sykdommer i hjertet, blodkar, lunger, lever, nyrer;
    • forgiftning og dermatoser;
    • hormonelle lidelser;
    • arvelighet.

    Selv en liten dysbiose kan føre til alvorlige forstyrrelser - depresjon og andre psykiske lidelser. Ofte kan det å ta sovepiller ikke løse problemet.

    Medikamentfri behandling

    I behandlingen av søvnløshet er massasje, avslappende bad og fysioterapi effektive. Aromaterapi, kveldsmeditasjon, yogakurs vil være nyttig.

    Massasjen normaliserer blodsirkulasjonen nær hjernen og ryggmargen, lindrer muskeltonus. Det er spesielt nyttig å ha en økt rett før leggetid. Kurset inkluderer 10-20 prosedyrer.

    Fysioterapimetoder for behandling bruker magnetoterapi, elektroforese med beroligende midler, zoneterapi (akupunktur). Bad er en rimelig måte å slappe av etter en arbeidsdag, komme vekk fra hverdagens problemer, lindre muskel- og mental spenning.

    Aromaterapi for beroligelse og avslapping anbefaler bruk av lavendel, kamille, valerian, sitronmelisse eller jasmin essensielle oljer (5-7 dråper i en aromalampe eller 3-4 dråper i en aromaculon).

    Andre effektive og trygge behandlinger for søvnløshet er kognitiv terapi og atferdsendring. Slikt arbeid utføres av en psykolog eller psykoterapeut og inkluderer undervisning i avslapningsteknikker, observasjon av søvnhygiene, brudd på en persons stereotyper om årsakene til søvnløshet..

    symptomer

    Hver menneskekropp har sine egne egenskaper, og hvor mye søvn den trenger for god hvile er individuell. For noen mennesker er det nok å sove bare 5-6 timer, og samtidig får de nok søvn og føler seg kraftige. Og for andre er ikke selv 8 timers søvn nok - om morgenen føler de seg svake og slitne, og alt fordi de ofte våkner om natten.

    Og før du vurderer årsakene og symptomene på søvnløshet, skal det bemerkes at denne tilstanden ikke er preget av antall timer en person sov, men av søvnkvaliteten og følelsene han opplever etter at han våknet. Og hvis vi snakker om de viktigste symptomene på søvnløshet, bør følgende trekkes frem:

    • sovner i lang tid - en person kan ikke sovne i flere timer, til tross for dagens rikdom, mental og fysisk tretthet;
    • hyppige oppvåkninger om natten - søvnløshet er preget av hyppig våkner uten grunn;
    • vanskeligheter med å sovne om natten etter nok en oppvåkning - når en person våkner om natten, blir det veldig vanskelig for ham å sovne etter det;
    • overfladisk søvn - en person begynner å glemme hva en dyp søvn er, hver rasling i en leilighet kan øyeblikkelig vekke ham;
    • irritabilitet og tretthet på dagtid;
    • nedsatt konsentrasjon og ytelse.

    Noen mennesker begynner å ta forskjellige beroligende medisiner eller alkohol for å bekjempe søvnløsheten. Men dette er absolutt umulig å gjøre. Inntak av alkohol forverrer bare situasjonen og fører til enda større søvnforstyrrelser, og ukontrollert inntak av medisiner kan provosere utseendet til mange helseproblemer. Så hva kan gjøres? Hva gjør du for å bli kvitt søvnløshet? Først av alt er det nødvendig å fastslå den eksakte faktoren som førte til dens forekomst. Når det er løst, vil problemet løse seg selv..