Panikk, frykt, angst, behandling

Hver person fra barndommen opplevde minst en gang panikk og frykt uten grunn. En sterk spenning som har steget fra ingensteds, en følelse av overveldende panikk kan ikke glemmes, den ledsager en person overalt. Personer som lider av fobier, angrep av urimelig frykt er godt klar over de ubehagelige følelsene av en svak, skjelvende lemmer, utseendet av døvhet og "gåsehud" foran øynene, rask puls, plutselig hodepine, svakhet i kroppen, kvalme.

Årsaken til denne tilstanden er lett forklarbar - ukjente omgivelser, nye mennesker, angst før en forestilling, eksamener eller en ubehagelig seriøs samtale, frykt på kontoret til en lege eller sjef, angst og bekymringer for livet ditt og livet til kjære. Årsaksangst og frykt kan behandles og lettes ved å trekke seg fra situasjonen eller avslutte handlingen som forårsaker ubehaget.

Ingen grunn til å få panikk

Mye vanskeligere er situasjonen når det er en alarmerende følelse av panikk og frykt uten grunn. Angst er en konstant, rastløs, voksende følelse av uforklarlig frykt som oppstår i mangel av fare og trussel mot menneskelivet. Psykologer skiller 6 typer angstlidelser:

  1. Angstanfall. De vises når en person må gjennom den samme spennende episoden eller en ubehagelig hendelse som allerede har skjedd i livet hans og resultatet er ukjent.
  2. Generalisert lidelse. En person med denne lidelsen tenker hele tiden at noe er i ferd med å skje, eller at noe er i ferd med å skje..
  3. Fobier. Dette er frykten for objekter som ikke eksisterer (monstre, spøkelser), opplevelsen av en situasjon eller handling (høydeflukt, vannsvømming), som ikke egentlig utgjør en fare.
  4. Tvangstanker. Dette er tvangstanker om at en handling som er glemt av en person kan skade noen, uendelig kontroll av disse handlingene (ikke lukket kran, koblet jern), gjentatte handlinger mange ganger (vasking av hender, rengjøring).
  5. Sosial lidelse. Det manifesterer seg som veldig sterk sjenanse (frykt for scenen, folkemengder).
  6. Posttraumatisk stresslidelse. Konstant frykt for at hendelser som ble skadet eller livstruende ville gjenta seg.

Interessant! En person kan ikke nevne en eneste grunn til sin angst, men han kan forklare hvordan en følelse av panikk overhaler ham - fantasien gir ut en rekke forferdelige bilder fra alt som en person har sett, kjenner eller lest.

En person føler fysisk panikkanfall. Et plutselig angrep av dyp angst er ledsaget av en reduksjon i trykk, innsnevring av blodkar, nummenhet i armer og ben, en følelse av uvirkelighet av det som skjer, forvirrede tanker, et ønske om å løpe vekk og gjemme seg.

Det er tre forskjellige typer panikk:

  • Spontan - forekommer uventet, uten grunn eller omstendighet.
  • Situasjonsmessig - vises når en person forventer en ubehagelig situasjon eller et eller annet vanskelig problem.
  • Betinget situasjon - manifesterer seg som et resultat av bruk av et kjemikalie (alkohol, tobakk, narkotika).

Det hender at det ikke er noen åpenbar grunn. Angrep skjer på egen hånd. Angst og frykt hjemsøker en person, men i disse livets øyeblikk truer ingenting ham, det er ingen vanskelige fysiske og psykologiske situasjoner. Angrep av angst og frykt bygger seg opp, forhindrer en person fra å leve, jobbe, kommunisere og drømme normalt.

De viktigste symptomene på anfall

Den konstante frykten for at et angstanfall vil begynne i det mest uventede øyeblikk og på et fullsatt sted (på en buss, på en kafé, i en park, på en arbeidsplass) styrker bare den allerede ødelagte menneskelige bevisstheten.

Fysiologiske forandringer under et panikkanfall som advarer om et forestående angrep:

  • cardiopalmus;
  • følelse av angst i brystet (sprengning i brystet, uforståelige smerter, "klump i halsen");
  • dråper og bølger i blodtrykket;
  • utvikling av vaskulær dystoni;
  • mangel på luft;
  • frykt for overhengende død;
  • føler deg varm eller kald, kvalme, oppkast, svimmelhet;
  • midlertidig mangel på akutt syn eller hørsel, nedsatt koordinering;
  • tap av bevissthet;
  • ukontrollert vannlating.

Alt dette kan forårsake uopprettelig skade på menneskers helse..

Viktig! Fysiske lidelser som spontan oppkast, svekkende migrene, anoreksi eller bulimi kan bli kroniske. En person med en ødelagt psyke vil ikke kunne leve et fullt liv.

Bakrusangst

En bakrus er en hodepine, uutholdelig svimmel, det er ingen måte å huske gårsdagens hendelser, kvalme og oppkast, avsky for det som ble drukket og spist i går. En person er allerede vant til en slik tilstand, og det forårsaker ingen frykt, men når den gradvis utvikler seg, kan problemet utvikle seg til en alvorlig psykose. Når en person konsumerer alkohol i store mengder, oppstår en funksjonsfeil i sirkulasjonssystemet og hjernen ikke får nok blod og oksygen, oppstår en lignende lidelse i ryggmargen. Slik ser vegetativ vaskulær dystoni ut..

Symptomene på angstbakrus er som følger:

  • desorientering;
  • blackouts - en person kan ikke huske hvor han er og hvilket år han lever;
  • hallusinasjoner - ikke å forstå om det er en drøm eller virkelighet;
  • rask puls, svimmelhet;
  • følelse av angst.

Hos sterkt berusede mennesker, i tillegg til de viktigste symptomene, dukker aggresjon, forfølgelsesmani opp - alt dette begynner gradvis å ha en mer sammensatt form: delirium tremens og manisk-depressiv psykose begynner. Kjemikalier har en ødeleggende effekt på nervesystemet og hjernen, smerter er så ubehagelige at en person tenker på selvmord. I henhold til alvorlighetsgraden av angstbakrus, indikeres medikamentell behandling.

Angstnevrose

Fysisk og psykologisk overarbeid, milde eller akutte stressende situasjoner er årsakene til utseendet på angstneurose hos en person. Denne lidelsen blir ofte til en mer sammensatt form av depresjon eller til og med en fobi. Derfor må du begynne å behandle angstnevrose så tidlig som mulig..

Flere kvinner lider av en slik lidelse, siden deres hormonelle bakgrunn er mer sårbar. Symptomer på nevrose:

  • følelse av angst;
  • hjertebank;
  • svimmelhet;
  • smerter i forskjellige organer.

Viktig! Unge mennesker med en ustabil psyke, med problemer i det endokrine systemet, kvinner i overgangsalderen og hormonell ubalanse, samt personer som pårørende har hatt av nevroser eller depresjon er mottakelige for angstneurose.

I den akutte perioden med nevrose opplever en person en følelse av frykt, som blir til et panikkanfall, som kan vare i opptil 20 minutter. Åndenød, kortpustethet, skjelving, desorientering, svimmelhet, besvimelse blir observert. Behandling av angstneurose består i å ta hormonelle medisiner.

Depresjon

En mental lidelse der en person ikke kan glede seg over livet, liker å kommunisere med sine kjære, ikke vil leve, kalles depresjon og kan vare i opptil 8 måneder. Mange mennesker risikerer å få denne lidelsen hvis de har:

  • ubehagelige hendelser - tap av kjære, skilsmisse, problemer på jobben, mangel på venner og familie, økonomiske problemer, dårlig helse eller stress;
  • psykologiske traumer;
  • familiemedlemmer som lider av depresjon;
  • barndomstraumer;
  • selvforeskrevne medisiner tatt;
  • narkotikabruk (alkohol og amfetamin);
  • tidligere hode traumer;
  • forskjellige episoder av depresjon;
  • kroniske tilstander (diabetes, kronisk lungesykdom og hjerte- og karsykdommer).

Viktig! Hvis en person har symptomer som mangel på humør, depresjon, apati, uansett omstendigheter, manglende interesse for noen form for aktivitet, uttalt mangel på styrke og lyst, rask utmattelse, er diagnosen åpenbar.

En person som lider av en depressiv lidelse er pessimistisk, aggressiv, engstelig, har en konstant skyldfølelse, er ikke i stand til å konsentrere seg, har nedsatt appetitt, søvnløshet og selvmordstanker.

Langvarig svikt i å oppdage depresjon kan føre til at en person bruker alkohol eller andre typer stoffer, noe som vil ha betydelig innvirkning på hans helse, livet og livet til sine kjære.

Slike forskjellige fobier

En person med angstlidelser, frykt og angst, er på grensen til å gå videre til en mer alvorlig nevrotisk og mental sykdom. Hvis frykt er en frykt for noe reelt (dyr, hendelser, mennesker, omstendigheter, gjenstander), er fobi en syk fantasisykdom, når frykt og dens konsekvenser blir oppfunnet. En person som lider av en fobi, ser stadig gjenstander eller forventer situasjoner som er ubehagelige for ham og skremmer ham, noe som forklarer angrepene av urimelig frykt. Etter å ha tenkt på og avviklet faren og trusselen i tankene, begynner en person å oppleve en følelse av alvorlig angst, panikk begynner, angrep av kvelning, svette i hendene, beina blir svette, besvimelse, tap av bevissthet.

Typene fobier er veldig forskjellige og klassifiseres i henhold til uttrykk for frykt:

  • sosial fobi - frykt for å være sentrum for oppmerksomheten;
  • agorafobi - frykt for å være hjelpeløs.

Fobier relatert til objekter, objekter eller handlinger:

  • dyr eller insekter - frykt for hunder, edderkopper, fluer;
  • situasjoner - frykt for å være alene med seg selv, med utlendinger;
  • naturkrefter - frykt for vann, lys, fjell, ild;
  • helse - frykt for leger, blod, mikroorganismer;
  • stater og handlinger - frykt for å snakke, gå, fly;
  • gjenstander - frykt for datamaskiner, glass, tre.

Angrep av angst og angst hos en person kan være forårsaket av den tilnærmede tilnærmede situasjonen på kino eller på teateret, hvorfra han en gang i virkeligheten fikk et mentalt traume. Ofte er det anfall av urimelig frykt på grunn av den vedtatte fantasien, som ga ut forferdelige bilder av en persons frykt og fobier, noe som forårsaker et panikkanfall.

Se denne videoen for den nyttige øvelsen "Hvordan bli kvitt frykt og angst":

Diagnose etablert

En person lever i en konstant rastløs tilstand, som er belastet av urimelig frykt, og angstanfall blir hyppige og lange, han får diagnosen et panikkanfall. En slik diagnose indikeres av tilstedeværelsen av minst fire tilbakevendende symptomer:

  • rask puls;
  • varm, rask pust;
  • astmaanfall;
  • mageknip;
  • å føle deg "utenfor kroppen din";
  • frykt for død;
  • frykt for å bli gal;
  • frysninger eller svette;
  • brystsmerter;
  • besvimelse.

Uavhengig og medisinsk hjelp

Spesialister innen psykologi (for eksempel psykolog Nikita Valerievich Baturin) vil hjelpe til med å finne ut på en riktig måte årsakene til angst, som forårsaker panikkanfall, samt finne ut hvordan man skal behandle denne eller den fobien og bli kvitt angrep av urimelig frykt..

Ulike typer terapi kan ordineres, som utføres av en spesialist:

  • kroppsorientert psykoterapi;
  • psykoanalyse;
  • Nevro Lingvistisk Programmering;
  • systemisk familiepsykoterapi;
  • hypnotiske økter.

I tillegg til medisiner, kan du prøve å forhindre eller lindre angst selv. Dette kan være:

  • pusteøvelser - puste i magen eller blåse opp en ballong;
  • å ta en kontrastdusj;
  • meditasjon;
  • distraherende telling av gjenstander i rommet eller utenfor vinduet;
  • å ta plantebaserte tinkturer;
  • å spille sport eller det du elsker;
  • går i friluft.

Familien, familien og vennene til personen med lidelsen kan være til stor hjelp i å identifisere problemet. Etter å ha snakket med en person, kan du lære mye raskere og mer om sykdommen hans, han selv kan aldri snakke om frykten og bekymringene hans.

Støtte familie og venner med et snill ord og gjerning, overholdelse av enkle regler i perioder med panikkanfall og angst, regelmessige besøk hos spesialister og systematisk implementering av deres anbefalinger - alt dette bidrar til tidlig lettelse av eksisterende lidelser og fullstendig lettelse fra dem.

Føler meg engstelig uten grunn

Uforklarlig frykt, spenning, angst uten grunn oppstår periodisk hos mange mennesker. En forklaring på en urimelig angst kan være kronisk tretthet, konstant stress, tidligere eller progressive sykdommer. Samtidig føler en person at han er i fare, men han forstår ikke hva som skjer med ham..

Hvorfor vises angst i sjelen uten grunn

Følelser av angst og fare er ikke alltid patologiske mentale forhold. Hver voksen har minst en gang opplevd nervøs spenning og angst i en situasjon hvor det er umulig å takle et problem som har oppstått eller før en vanskelig samtale. Etter å ha løst slike spørsmål forsvinner angstfølelsen. Men patologisk urimelig frykt dukker opp uavhengig av ytre stimuli, den er ikke forårsaket av reelle problemer, men oppstår på egen hånd.

En engstelig sinnstilstand uten grunn blir overveldet når en person gir frihet til sin egen fantasi: den maler som regel de mest forferdelige bildene. I disse øyeblikkene føler en person sin hjelpeløshet, følelsesmessig og fysisk utmattet, i forbindelse med denne helsen kan bli rystet, og individet vil bli syk. Avhengig av symptomer (tegn) skilles flere mentale patologier, som er preget av økt angst..

Panikkanfall

Et angrep av et panikkanfall, overhaler som regel en person på et overfylt sted (offentlig transport, institusjonsbygg, stor butikk). Det er ingen synlige årsaker til forekomsten av denne tilstanden, siden ingenting truer en persons liv eller helse i dette øyeblikket. Gjennomsnittsalderen for de som lider av angst uten grunn er 20-30 år. Statistikk viser at kvinner oftere blir utsatt for urimelig panikk.

En mulig årsak til urimelig angst kan ifølge leger være en persons langvarige tilstedeværelse i en psykotraumatisk situasjon, men engangs alvorlige belastende situasjoner er ikke utelukket. En stor innflytelse på predisposisjonen for panikkanfall utøves av arvelighet, en persons temperament, hans personlighetskarakteristikker og balansen mellom hormoner. I tillegg vises angst og frykt uten grunn ofte på bakgrunn av sykdommer i de indre organene til en person. Funksjoner ved forekomsten av en følelse av panikk:

  1. Spontan panikk. Oppstår plutselig, uten hjelpemessige omstendigheter.
  2. Situasjonspanikk. Vises på bakgrunn av opplevelser på grunn av utbruddet av en traumatisk situasjon eller som et resultat av en persons forventning om et problem.
  3. Betinget situasjons-panikk. Det manifesterer seg under påvirkning av en biologisk eller kjemisk sentralstimulerende middel (alkohol, hormonell svikt).

Følgende er de vanligste tegnene på et panikkanfall:

  • takykardi (rask hjerterytme);
  • følelse av angst i brystet (forstyrrelse, smerter i brystbenet);
  • "klump i halsen";
  • økt blodtrykk;
  • utvikling av VSD (vegetativ vaskulær dystoni);
  • mangel på luft;
  • frykt for død;
  • hetetokter / kulde;
  • kvalme oppkast;
  • svimmelhet;
  • Sviktende orientering;
  • nedsatt syn eller hørsel, koordinering;
  • tap av bevissthet;
  • spontan vannlating.

Angstnevrose

Dette er en forstyrrelse i psyken og nervesystemet, hvis viktigste symptom er angst. Med utviklingen av angstneurose diagnostiseres fysiologiske symptomer, som er assosiert med en funksjonsfeil i det autonome systemet. Med jevne mellomrom er det en økning i angst, noen ganger ledsaget av panikkanfall. Angstlidelse utvikler seg som regel som et resultat av langvarig mental overbelastning eller alvorlig stress alene. Sykdommen har følgende symptomer:

  • følelse av angst uten grunn (en person er engstelig for bagateller);
  • tvangstanker;
  • frykt;
  • depresjon;
  • søvnforstyrrelser;
  • hypokondri;
  • migrene;
  • takykardi;
  • svimmelhet;
  • kvalme, fordøyelsesproblemer.

Angstsyndrom manifesteres ikke alltid i form av en uavhengig sykdom, det følger ofte med depresjon, fobisk nevrose, schizofreni. Denne psykiske lidelsen blir raskt kronisk, og symptomene blir permanente. Med jevne mellomrom opplever en person forverringer, der det oppstår panikkanfall, irritabilitet og tårefølelse. En konstant følelse av angst kan bli til andre former for lidelser - hypokondri, tvangslidelse.

Bakrusangst

Når alkohol konsumeres, oppstår rus av kroppen, alle organer begynner å bekjempe denne tilstanden. For det første kommer nervesystemet til virksomhet - på dette tidspunktet setter rus seg inn, som er preget av humørsvingninger. Etter det begynner bakrus-syndromet, der alle systemer i menneskekroppen kjemper med alkohol. Tegn på bakrusangst er:

  • svimmelhet;
  • hyppig endring av følelser;
  • kvalme, ubehag i underlivet;
  • hallusinasjoner;
  • hopper i blodtrykket;
  • arytmi;
  • veksling av varme og kulde;
  • urimelig frykt;
  • fortvilelse;
  • hukommelsestap.

Depresjon

Denne sykdommen kan manifestere seg i en person i alle aldre og i sosial gruppe. Vanligvis utvikler depresjon seg etter en slags traumatisk situasjon eller stress. Psykisk sykdom kan utløses av dårlige opplevelser av fiasko. Følelsesmessige omveltninger kan føre til en depressiv lidelse: dødsfall til en kjær, skilsmisse, en alvorlig sykdom. Noen ganger vises depresjon uten grunn. Forskere mener at i slike tilfeller er det forårsakende middelet nevrokjemiske prosesser - en funksjonssvikt i den metabolske prosessen til hormoner som påvirker den emosjonelle tilstanden til en person.

Manifestasjonene av depresjon kan være forskjellige. Sykdommen kan mistenkes med følgende symptomer:

  • Hyppige følelser av angst uten åpenbar grunn;
  • manglende vilje til å gjøre det vanlige arbeidet (apati);
  • tristhet;
  • kronisk utmattelse;
  • nedsatt selvtillit;
  • likegyldighet til menneskene rundt;
  • konsentrasjonsvansker;
  • manglende vilje til å kommunisere;
  • vanskeligheter med å ta beslutninger.

Hvordan bli kvitt bekymring og angst

Hver person opplever periodevis følelser av angst og frykt. Hvis det samtidig blir vanskelig for deg å overvinne disse forholdene, eller de avviker i varighet, noe som forstyrrer arbeid eller personlig liv, bør du kontakte en spesialist. Skilt du ikke bør utsette turen til legen for:

  • noen ganger har du panikkanfall uten grunn;
  • du føler uforklarlig frykt;
  • tar pusten under angsten, presset stiger, svimmelhet vises.

Med medisiner mot frykt og angst

En lege kan forskrive et kurs medikamentell terapi for å behandle angst, bli kvitt følelser av frykt som oppstår uten grunn. Å ta medisiner er imidlertid mest effektivt når det kombineres med psykoterapi. Det er upassende å behandle angst og frykt utelukkende med medisiner. Sammenlignet med personer som bruker blandet terapi, er det mer sannsynlig at pasienter som bare tar piller, tilbakefall.

Det første stadiet av mental sykdom blir vanligvis behandlet med milde antidepressiva. Hvis legen merker en positiv effekt, foreskrives vedlikeholdsbehandling i en periode på seks måneder til 12 måneder. Typene medisiner, doser og innleggelsestid (morgen eller natt) foreskrives utelukkende individuelt for hver pasient. I alvorlige tilfeller av sykdommen er tabletter for angst og frykt ikke egnet, derfor blir pasienten plassert på et sykehus, der antipsykotika, antidepressiva og insulin injiseres..

Legemidler som har en beroligende effekt, men som blir dispensert på apotek uten resept fra lege inkluderer:

  1. "Novo-passit". Ta 1 tablett tre ganger om dagen, og varigheten av behandlingsforløpet for ufarlig angst er foreskrevet av legen.
  2. "Valerian". 2 tabletter tas daglig. Kurset er 2-3 uker.
  3. "Grandaxin". Drikk som anvist av lege, 1-2 tabletter tre ganger om dagen. Behandlingsvarigheten bestemmes avhengig av pasientens tilstand og kliniske bilde..
  4. "Persen". Legemidlet tas 2-3 ganger om dagen, 2-3 tabletter. Behandling av årsaksløs angst, følelser av panikk, angst, frykt varer ikke mer enn 6-8 uker.

Bruker psykoterapi for angstlidelser

Kognitiv atferdsterapi er en effektiv behandling for tilskrekkelig angst og panikkanfall. Den har som mål å transformere uønsket atferd. Som regel kan en mental lidelse kureres i 5-20 økter med en spesialist. Legen, etter å ha utført diagnostiske tester og bestått analyser av pasienten, hjelper personen å fjerne negative tankemønstre, irrasjonelle oppfatninger som fôrer den gryende følelsen av angst.

Kognitiv psykoterapi fokuserer på pasientens erkjennelse og tenkning, ikke bare atferd. Under terapi sliter personen med frykten i et kontrollert, trygt miljø. Gjennom repeterende nedsenking i en situasjon som forårsaker frykt hos pasienten, får han mer kontroll over hva som skjer. Et direkte blikk på problemet (frykt) skader ikke, tvert imot blir følelser av angst og angst gradvis jevnet.

Behandlingsfunksjoner

Følelser av angst egner seg godt til terapi. Det samme gjelder frykt uten grunn, og det er mulig å oppnå positive resultater på kort tid. Noen av de mest effektive teknikkene for behandling av angstlidelser inkluderer hypnose, sekvensiell desensibilisering, konfrontasjon, atferdsterapi og fysisk rehabilitering. Spesialisten velger valg av behandling basert på type og alvorlighetsgrad av den mentale lidelsen.

Generalisert angstlidelse

Hvis frykt er forbundet med et bestemt objekt i fobier, fanger angst i generalisert angstlidelse (GAD) alle aspekter av livet. Den er ikke så sterk som under panikkanfall, men den er mer langvarig, og derfor mer smertefull og vanskelig å bære. Denne psykiske lidelsen behandles på flere måter:

  1. Kognitiv atferdspsykoterapi. Denne teknikken anses å være mest effektiv for å behandle urimelige angstfølelser i GAD..
  2. Eksponering og reaksjonsforebygging. Metoden er basert på prinsippet om å leve med angst, det vil si at en person helt bukker under for frykt, og ikke prøver å overvinne den. For eksempel har en pasient en tendens til å bli nervøs når et familiemedlem blir forsinket, og forestiller seg det verste som kan skje (en kjær hadde en ulykke, han ble overtent av et hjerteinfarkt). I stedet for å bekymre seg, bør pasienten bukke under for panikk, oppleve frykt til det fulle. Over tid vil symptomet bli mindre intenst eller forsvinne helt..

Panikkanfall og spenning

Behandling av angst som oppstår uten frykt, kan utføres ved å ta medisiner - beroligende midler. Med deres hjelp blir symptomer raskt eliminert, inkludert søvnforstyrrelser, humørsvingninger. Imidlertid har disse medisinene en imponerende liste over bivirkninger. Det er en annen gruppe medisiner mot psykiske lidelser, for eksempel følelser av unødvendig angst og panikk. Disse midlene hører ikke til de potente, de er basert på medisinske urter: kamille, mormorke, bjørkeblader, valerian.

Medikamentterapi er ikke avansert, siden psykoterapi anerkjennes som mer effektiv i bekjempelse av angst. Ved en avtale med en spesialist lærer pasienten hva som egentlig skjer med ham, på grunn av hva problemene begynte (årsaker til frykt, angst, panikk). Legen velger deretter passende behandling for den mentale lidelsen. Som regel inkluderer terapi medisiner som eliminerer symptomene på angstanfall, angst (piller) og et psykoterapeutisk behandlingsforløp..

Hvordan vår atferd øker følelsen av angst og angst uten grunn?

Når du er i en tilstand av akutt eller kronisk angst (inkludert "angst uten grunn", som du kanskje tror), er du klar til å gjøre hva som helst for å redusere denne angsten.

Normalt ønske. Fangsten er at mange av valgene du tar for å redusere angsten, faktisk gir utslag og øker angsten..

Nedenfor er de syv vanligste oppførselen (ofte defensiv) atferd som nevrotikum som er utviklet for å hjelpe dem med å takle angst, men faktisk bare gi den drivstoff..

negasjon

Denial er en kognitiv skjevhet som forbedrer følelsen av angst i stor grad.

Essensen av fornektelse er at en person ikke anerkjenner eksistensen av noe problem i livet hans. Denne atferden manifesteres tydelig hos alkoholikere, som til tross for deres binges, fortsetter å hevde at de ikke er alkoholikere, og de trenger ikke hjelp.

I nevrotika kan fornektelse være mindre merkbar. Men dette betyr ikke at det vises sjeldnere..

Samtidig fører en persons fornektelse av tilstedeværelsen av kronisk angst (fornektelse, først av alt foran seg selv) til at angsten vokser. Dette er spesielt skadelig for de som lider av fysiske symptomer på angst (kjent i vårt land som VSD) og fra tvangslidelser (OCD).

Så hvis du opplever psykogen svimmelhet eller kvalme på nervøs basis, og innrømmer at du er bekymret, og at du derfor ikke gjør det veldig bra fysisk, er det lettere for deg å glemme symptomene på plagen din, og etter å ha byttet til noe annet, begynner du å føle deg mye bedre..

Men hvis du benekter at du har kronisk angst, begynner du å gå helt inn i din ikke-eksisterende sykdom. Undersøk hjernen, blodkar, mage og alle andre organer.

Som et resultat vokser angsten bare (de finner jo ikke noe, noe som betyr at det definitivt er noe forferdelig), helsetilstanden forverres, og alt liv reduseres til en tur til legene.

Det samme skjer med OCD. Når du nekter for at du har angst, er du enda mer fast på dine tvangstanker og handlinger, som du utfører ikke 100 ganger om dagen, men 200.

Avhold

Det kan virke som om det ikke er noe mer logisk enn å unngå situasjoner som forårsaker frykt eller angst. For mennesker med angstlidelse kan imidlertid denne atferden beskrives som å binde en støy rundt halsen..

For du kan være trygg på at hvis du unngår turer til T-banen, fordi du på en eller annen måte er ukomfortabel, så ganske snart vil du begynne å vike unna alle andre typer offentlig transport, deretter - taxi, og da, med stor sannsynlighet, vil du generelt nekte å gå ut. kastet meg ut i voldelig agorafobi.

Søk godkjenning

Denne typen forvrengt oppførsel er vanligvis typisk for de som ikke opplever generalisert angst, men er bekymret for en eller annen spesifikk grunn, for eksempel om deres egen overvekt. Men denne spenningen ser ikke ut til å legge merke til.

I dette tilfellet kan du stadig spørre dine venner og familie: "Jeg er tross alt ikke feit, er jeg?" Til tross for at spørsmålet inneholder en benektelse av faktum (ekte eller imaginær) av overflødig vekt, minner du deg hver gang du sier det, at du er feit.

I tillegg, hvis du faktisk har problemer med å være overvektig, og menneskene du stiller dette spørsmålet til deg ikke alltid kan støtte deg i å benekte dette, øker risikoen for å øke angsten for utseendet ditt enda mer. Siden du tydelig kan se at hvis personen svarte deg "ja, ikke feit", tenker han faktisk annerledes.

Håpet om en mirakuløs helbredelse

Denne feiloppførselen er typisk for de som tror de føler seg engstelige uten grunn. Det er faktisk en grunn. Bare hun, som regel, blir ikke gjenkjent av nevrotikum selv. Og noen ganger gjenkjent, men ignorert.

Håpet om mirakuløs helbredelse fra en så urimelig angst ligner veldig på fornektelsesprosessen. Bare i dette tilfellet blir ikke selve faktumet om tilstedeværelse av angst nektet. Men behovet for å søke profesjonell psykologisk hjelp for å bekjempe denne angsten og behovet for alvorlig arbeid på seg selv blir avvist..

I stedet trøster du deg med håpet om at du en dag vil våkne, og angsten din er borte. Og hvis du i går ikke kunne vandre rundt i byen på egen hånd eller møte en jente, så kan du i dag alt dette fritt.

Det er klart at slike forhåpninger aldri går i oppfyllelse, ingen "trollmann i et blått helikopter" kommer noen gang. Men dag for dag øker angsten og depresjonen vokser. Du begynner å bekymre deg for at angsten din ikke forsvinner, og det er ikke klart når den vil forsvinne. Og blir samtidig deprimert over dette.

Døm selv for frykten og bekymringene dine

Mennesker med panikk- eller angstlidelse og fobier dømmer ofte seg selv for sine følelser. Skam og selv Flagellering er deres konstante følgesvenner, som bare forverrer tilstanden, ettersom de er negative følelser som forgifter en allerede svak psyke.

Du skal aldri dømme deg selv av frykt. Ingen grunn til å unne ham, unngå. Men for å fordømme det som er skummelt, er det i alle fall umulig.

Patologiserer alle opplevelsene dine

Mennesker som ofte opplever angst og frykt uten grunn, det ser ut til at alle deres mentale opplevelser er rent patologiske. Og når de merker at noen i noen situasjoner opplever det samme som de er, blir de veldig overrasket..

En slik patologisering av alle ens følelser strammer bare kvadrene til angsten rundt den syke nakke. Alle de som er utsatt for panikk og angst, bør huske at ikke all frykt og engstelse er grunnløs og unormal. Og det er stor forskjell mellom angst for å kjøpe brød i en nærliggende bås og angst for en syk slektning, å bekymre deg for å ta t-banen og bekymre deg for å kjøpe en leilighet..

Bruk av tabletter, urtemedisiner, massasje, bad osv..

Hva kan være galt med å drikke beroligende urtete eller massasje? For et sunt menneske, ingenting. Men for en nevrotikum som opplever angst uten åpenbar grunn, kan alle disse midlene bare øke angsten..

Hvorfor skjer dette? Det er flere grunner.

  • For det første, hvis du konstant behandler VSD eller depersonalisering, eller andre manifestasjoner av kronisk angst med medisinske, fytoterapeutiske og fysioterapeutiske midler, legger du for store forhåpninger til dem, noe de ikke kan rettferdiggjøre på noen måte.

Så du kan drømme at "å ta Eleutherococcus på brystet", du vil roe deg helt ned, håndflatene dine vil varme seg opp og hjertet ditt slutter å slå så hardt. Men verken Eleutherococcus, heller ikke valerian, eller massasje, eller til og med tunge antidepressiva, har i prinsippet en så psykotropisk effekt å endre dine gale tanker, som ligger til grunn for din angst med alle kalde hender og føtter og et synkende hjerte..

Som et resultat er du enda mer lei og enda mer redd for det nå - ingenting hjelper deg igjen, og tilsynelatende er du alvorlig syk med en forferdelig VSD, som er uhelbredelig, eller til og med blir gal.

  • For det andre distraherer behandling med en rekke naturopati deg bare fra å jobbe med dine irrasjonelle tanker. Du bruker tid og energi på det, men det er ikke noe resultat. Men tid og krefter er allerede brukt. De gjenstår ganske enkelt ikke for seriøst arbeid med seg selv..
  • For det tredje, ved å bli vant til å drikke en slags beroligende te eller adaptogener, lager du bare en annen "krykke" for deg selv.

Nesten alle nevrotika har "krykker". Så de som lider av panikk og agorafobi forlater aldri hjemmet uten mobiltelefon, en flaske vann, beroligende piller, sjokolade og andre ting som vil "redde livet" når de blir "dekket" av et angrep av alvorlig angst et eller annet sted.

For slike pasienter kan alle naturopatiske midler bli bare et annet "frelsesmiddel", som må bæres med deg eller må tas før noe skjer (før du møter med ledelsen, går på kino, besøker en bankfilial, etc..).

Samtidig er fraværet av en slik "krykke" alltid et sterkt stress, så sterkt at det lett kan føre til fremveksten av en utbredt panikk.

  • For det fjerde fører bruken av forskjellige virkemidler for å lindre tilstanden din, ofte rent fysisk, for eksempel å ta betablokkere med et sterkt hjerterytme, til at du generelt mister evnen til å tåle noe vegetativt ubehag. Og når dette ubehaget fremdeles får deg (og det får deg alltid, fordi dette er normalt, som det skal være med et levende menneske), er du så redd for det at du umiddelbart får panikk..

Psykoanalytisk behandling

Psykoanalyse hjelper mot mange mentale problemer. Men ikke i alarm.

Stadig å finne ut hvorfor dette skjedde med deg, hvorfor du ble en nevrotisk, opplevde konstant angst, som om uten grunn, bare fører deg bort fra å mestre ferdighetene til sannheten om å takle denne angsten.

Det skifter også ansvaret for følelsene dine fra deg til andre mennesker, som foreldrene dine. Så å si. ”Jeg er konstant redd for å bli syk av noe, for i min handling bestemor bestemoren min meg at hun var syk av noe. Jeg var redd. Og nå er jeg det. Hvis det ikke var for bestemoren min, hadde jeg vært en fin agurk, og så - en ynkelig nevrotikum. Sånn er livet. Jeg vil gå - jeg vil gjennomgå behandling ".

Å skifte alt ansvar til bestemoren din blokkerer tydeligvis ønsket om å takle problemene dine. Og hva kan du gjøre når bestemoren din har skylden??

Lærer deg selv å være hjelpeløs

Den psykoanalytiske tilnærmingen til behandling av kronisk angst fritar deg for ansvaret for å ha en nevrose. Imidlertid sier han ennå ikke direkte at du ikke kan endre denne situasjonen..

Men å lære deg selv å være hjelpeløs blokkerer din frie vilje fullstendig. Og siden nevrotikere, som regel, er redd for ethvert ansvar, inkludert for seg selv, går denne treningen med et smell.

Hvis du tenker på det, så er til og med spørsmålet som ofte stilles både på Internett og leger - "hvor kommer angstfølelsen fra uten grunn?". Allerede antyder at du, din holdning til verden, ikke vurderer akkurat denne grunn.

Denne onde alarmen kom fra de mørke lagene i rommet og angrep deg.

I mellomtiden er følelsen av egen hjelpeløshet en av de sentrale grunnlagene for "angst uten grunn." Tross alt, hvis det ser ut for en person at han ikke kontrollerer noe som helst i denne verden, kan han ikke engang dempe sin egen angst, hvordan kan man da ikke få panikk når man er så liten og hjelpeløs.

Men hvis du samtidig tenker at angsten kommer av seg selv og "dekker" deg uten grunn, så er du i en ganske vanskelig mental tilstand og trenger å jobbe hardt på deg selv, helst med hjelp av en erfaren psykolog.

Angst (Angst)

Hver person er periodisk i en tilstand av angst og angst. Hvis angst manifesterer seg i forbindelse med en tydelig uttrykt anledning, er dette en normal, vanlig forekomst. Men hvis en slik tilstand oppstår, ved første øyekast, uten grunn, kan det signalisere helseproblemer..

Hvordan angst manifesterer seg?

Spenning, angst, angst manifesteres av en obsessiv følelse av forventning om visse problemer. Samtidig er en person i en deprimert stemning, indre angst tvinger et delvis eller fullstendig tap av interesse for de aktivitetene som tidligere virket hyggelig for ham. Angststilstanden er ofte ledsaget av hodepine, søvnproblemer og appetitt. Noen ganger forstyrres hjerterytmen, med jevne mellomrom er det angrep av rask hjerterytme.

Som regel blir konstant angst i sjelen observert hos en person på bakgrunn av engstelige og usikre livssituasjoner. Det kan være bekymringer for personlige problemer, sykdommer hos kjære, misnøye med profesjonell suksess. Frykt og angst følger ofte med prosessen med å vente på viktige hendelser eller resultater som er av største betydning for en person. Han prøver å finne et svar på spørsmålet om hvordan han kan overvinne angstfølelsen, men i de fleste tilfeller kan han ikke kvitte seg med denne tilstanden..

En konstant følelse av angst er ledsaget av indre spenninger, som kan manifesteres av noen ytre symptomer - skjelving, muskelspenning. Følelsen av angst og angst bringer kroppen inn i en tilstand av konstant "årvåkenhet". Frykt og angst forhindrer en person i å sove normalt, og konsentrere seg om viktige saker. Som et resultat manifesterer den såkalte sosiale angsten seg, assosiert med behovet for å samhandle i samfunnet..

Den konstante følelsen av indre rastløshet kan forverres senere. Noen spesielle frykt blir lagt til det. Noen ganger manifesteres motorisk rastløshet - konstant ufrivillige bevegelser.

Det er ganske tydelig at en slik tilstand forverrer livskvaliteten betydelig, så en person begynner å lete etter et svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt følelser av angst. Men før du tar beroligende midler, må du huske å kartlegge årsakene til bekymringen. Dette er mulig med en omfattende undersøkelse og konsultasjon med en lege som vil fortelle deg hvordan du blir kvitt angsten. Hvis en pasient har dårlig søvn og angsten vedvarer, er det viktig å avgjøre den underliggende årsaken til tilstanden. Langvarig opphold i denne tilstanden er full av alvorlig depresjon. Forresten, mors angst kan overføres til babyen hennes. Derfor er angsten til babyen under fôring ofte forbundet med spenningen til moren..

I hvilken grad angst og frykt er iboende hos en person, til en viss grad, avhenger av en rekke personlige egenskaper hos en person. Det er viktig hvem han er - en pessimist eller en optimist, hvor stabil er psykologisk, hvor høy er en persons selvtillit osv..

Hvorfor er bekymring?

Angst og angst kan være et symptom på alvorlig psykisk sykdom. De menneskene som stadig er i en tilstand av angst, har i de fleste tilfeller visse psykologiske problemer og er utsatt for depresjon..

De fleste psykiske sykdommer er ledsaget av angst. Angst er karakteristisk for forskjellige perioder med schizofreni, for det innledende stadiet av nevroser. En alkoholavhengig person med abstinenssymptomer har en sterk angst. Ganske ofte er det en kombinasjon av angst med en rekke fobier, irritabilitet og søvnløshet. I noen sykdommer er angst ledsaget av vrangforestillinger og hallusinasjoner..

Under noen medisinske tilstander fremstår angst imidlertid også som et av symptomene. Personer med hypertensjon har ofte en høy grad av angst.

En angsttilstand kan også følge med hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen, hormonelle lidelser under overgangsalderen hos kvinner. Noen ganger mislykkes en skarp angst som en harbinger av hjerteinfarkt, en kraftig reduksjon i blodsukkernivået hos pasienter med diabetes mellitus.

Hvordan bli kvitt angst?

Før du blir undret av spørsmålet om hvordan du kan lindre angst, er det nødvendig å avgjøre om angsten er naturlig, eller angststilstanden er så alvorlig at den krever profesjonell rådgivning..

Det er en rekke tegn som indikerer at en person ikke kan takle en angststilstand uten å besøke lege. Du bør absolutt kontakte en spesialist hvis symptomene på angst stadig blir manifestert, noe som påvirker dagliglivet, arbeidet, hvile. Samtidig hjemsøker spenning og angst en person i flere uker.

Et alvorlig symptom bør betraktes som angstnevrotiske tilstander, som gjentar seg stabilt i form av anfall. En person er stadig bekymret for at noe skal gå galt i livet hans, mens musklene hans strammer, blir han masete.

Du bør absolutt oppsøke lege hvis angsttilstander hos barn og voksne er ledsaget av svimmelhet, alvorlig svette, mage- og tarmsykdommer, munntørrhet. Ofte forverres angstdepressiv tilstand over tid og fører til nevrose..

Det er en rekke medisiner som brukes i den komplekse behandlingen av angst og angst. Imidlertid, før han bestemmer hvordan han skal kvitte seg med angst, må legen etablere en nøyaktig diagnose ved å bestemme hva slags sykdom og hvorfor kunne provosere dette symptomet. En lege-psykoterapeut skal gjennomføre en undersøkelse og etablere hvordan man skal behandle en pasient. I prosessen med undersøkelse, er laboratorieprøver av blod, urin nødvendigvis foreskrevet, utføres et EKG. Noen ganger trenger pasienten råd fra andre spesialister - en endokrinolog, en nevropatolog.

Oftest brukes beroligende midler og antidepressiva til behandling av sykdommer som provoserer en tilstand av angst og angst. Under behandlingen kan den behandlende legen også foreskrive et kurs med beroligende midler. Behandlingen av angst med psykotropiske medikamenter er imidlertid symptomatisk. Derfor fjerner ikke slike medisiner årsakene til angst. Derfor er senere tilbakefall av en slik tilstand, dessuten kan angst manifestere seg i en endret form. Noen ganger begynner angst å plage en kvinne under graviditeten. Hvordan fjerne dette symptomet i dette tilfellet, er det bare legen som bør bestemme, siden det kan være veldig farlig å ta medikamenter av den vordende moren.

Noen spesialister foretrekker å utelukkende bruke psykoterapimetoder i behandlingen av angsttilstander. Noen ganger blir psykoterapeutiske teknikker ledsaget av å ta medisiner. Noen komplementære terapier blir også praktisert, for eksempel autotrening, pusteøvelser.

I tradisjonell medisin er det mange oppskrifter som brukes til å overvinne angsttilstander. En god effekt kan oppnås ved regelmessig å ta urtepreparater, som inkluderer urter med beroligende midler. Dette er mynte, sitronmelisse, valerian, moderwort osv. Du kan imidlertid føle effekten av å bruke urtete bare etter å ha tatt et slikt middel kontinuerlig i lang tid. I tillegg bør folkemedisiner bare brukes som en hjelpemetode, siden uten rettidig konsultasjon av en lege, kan du hoppe over utbruddet av svært alvorlige sykdommer..

En annen viktig faktor for å overvinne angst er riktig livsstil. En person skal ikke ofre hvile for arbeidsutnyttelsen. Det er viktig å få nok søvn hver dag, spise riktig. Koffeinmisbruk, røyking kan forverre angsten.

Den avslappende effekten kan oppnås med en profesjonell massasje. Dyp massasje lindrer angsten effektivt. Ikke glem hvor mye idrett som forbedrer humøret ditt. Daglig fysisk aktivitet vil tillate deg å alltid være i god form og forhindre forverring av angst. Noen ganger, for å forbedre humøret, er det nok å gå i frisk luft i en time i raskt tempo.

For å kontrollere følelsene sine, må en person nøye analysere alt som skjer med ham. Å tydelig identifisere årsaken til angsten hjelper deg å fokusere og gå over til positiv tenking.

Utdanning: Utdannet fra Rivne State Basic Medical College med en grad i farmasi. Utdannet fra Vinnitsa State Medical University oppkalt etter jeg. M. Pirogov og praksisplass på sin base.

Arbeidserfaring: Fra 2003 til 2013 - jobbet som farmasøyt og leder av en apotekskiosk. Hun ble tildelt fagbrev og utmerkelser i mange år og samvittighetsfullt arbeid. Artikler om medisinske emner ble publisert i lokale publikasjoner (aviser) og på forskjellige internettportaler.

12 tegn på angstlidelse

Noen psykiske lidelser later til å være vanlig. Angstlidelse er en av dem, men det betyr ikke at den ikke trenger å bli behandlet..

Angst er en følelse som alle mennesker opplever når de er nervøse eller redd for noe. Det er ubehagelig å være "på nervene" hele tiden, men hva kan du gjøre hvis livet er slik: det er alltid en grunn til angst og frykt, du trenger å lære å holde følelsene under kontroll, og alt vil være i orden. I de fleste tilfeller er dette akkurat tilfelle..

Det er greit å bekymre seg. Noen ganger er det til og med nyttig: når vi bekymrer oss for noe, legger vi mer vekt på det, jobber hardere og generelt oppnår bedre resultater..

Men noen ganger går angsten utenfor rimelige grenser og forstyrrer livet. Og dette er allerede en angstlidelse - en tilstand som kan ødelegge alt og som krever spesiell behandling..

Hvorfor vises angstlidelser?

Som for de fleste psykiske lidelser, vil ingen si sikkert hvorfor angsten henger fast på oss: For lite er kjent om hjernen til å snakke selvsikker om årsakene. Flere faktorer er sannsynligvis skylden, fra allestedsnærværende genetikk til traumatiske opplevelser..

Noen får angst på grunn av spenningen i visse deler av hjernen, noen spretter hormoner - serotonin og noradrenalin, og noen får en forstyrrelse i belastningen til andre sykdommer, og ikke nødvendigvis mental.

Hva er angstlidelse?

Studerer angstlidelser. flere grupper av sykdommer hører hjemme samtidig.

  • Generalisert angstlidelse. Dette er tilfelle når angst ikke vises på grunn av eksamener eller det kommende møtet med foreldrene til en kjent. Angst kommer på egen hånd, den trenger ikke en grunn, og følelsene er så sterke at de ikke lar en person utføre selv enkle daglige aktiviteter.
  • Sosial angst. Frykt som forstyrrer å være rundt mennesker. Noen er redde for andres vurderinger, noen er redde for andres handlinger. Det er som det kan forstyrre studere, jobbe, til og med gå til butikken og si hei til naboer..
  • Panikklidelse. Personer med denne sykdommen opplever panikkanfall: de er så redde at de noen ganger ikke kan ta et skritt. Hjertet slår i en hektisk hastighet, det mørkner i øynene, det er ikke nok luft. Disse angrepene kan komme i det mest uventede øyeblikket, og noen ganger på grunn av dem er en person redd for å forlate huset..
  • Fobier. Når en person er redd for noe spesifikt.

I tillegg finnes ofte angstlidelser i forbindelse med andre problemer, for eksempel bipolar eller tvangslidelse eller depresjon..

Hvordan si om det er en lidelse

Hovedsymptomet er en konstant følelse av angst som varer minst seks måneder, forutsatt at det ikke er noen grunn til å være nervøs eller at de er mindre, og de emosjonelle reaksjonene er uforholdsmessig sterke. Dette betyr at angst forandrer livet: du gir opp jobb, prosjekter, spaserturer, møter eller bekjente, en slags aktivitet bare fordi du er for bekymret.

Andre symptomer på generalisert angstlidelse hos voksne - symptomer. det antydningen om at noe er galt:

  • konstant tretthet;
  • søvnløshet;
  • konstant frykt;
  • manglende evne til å konsentrere seg;
  • manglende evne til å slappe av;
  • skjelvende hender;
  • irritabilitet;
  • svimmelhet;
  • hyppig hjerterytme, selv om det ikke er noen hjertepatologier;
  • overdreven svette;
  • smerter i hodet, magen, musklene - til tross for at legene ikke finner noen brudd.

Det er ingen eksakt test eller analyse som kan brukes til å identifisere en angstlidelse fordi angst ikke kan måles eller røres. Avgjørelsen om diagnosen tas av en spesialist som ser på alle symptomer og klager.

På grunn av dette er det en fristelse å gå til ytterligheter: enten å diagnostisere seg selv med en lidelse, når en svart strek nettopp begynte i livet, eller ikke å ta hensyn til ens tilstand og skjelle ut en svak viljefarge karakter, når et forsøk på å gå ut på grunn av frykt blir til en bragd.

Ikke bli bortført og forveksle konstant stress og konstant angst.

Stress er et svar på en stimulans. For eksempel et anrop fra en misfornøyd kunde. Når situasjonen endrer seg, forsvinner stresset. Og angst kan forbli - dette er kroppens reaksjon som oppstår selv om det ikke er noen direkte effekt. For eksempel når et innkommende anrop kommer fra en vanlig kunde som er fornøyd med alt, og det fortsatt er skummelt å hente telefonen. Hvis angsten er så sterk at en telefonsamtale er tortur, er dette allerede en lidelse..

Ingen grunn til å skjule hodet i sanden og late som om alt er i orden når konstant stress forstyrrer livet.

Det er ikke akseptert å gå til lege med slike problemer, og angst forveksles ofte med mistenksomhet og til og med feighet, og det er synd å være en feighet i samfunnet.

Hvis en person deler frykten sin, vil de heller motta råd om å trekke seg sammen og ikke bli slapp enn et tilbud om å finne en god lege. Problemet er at det ikke vil fungere for å få bukt med lidelsen med en kraftfull forsettlig innsats, akkurat som den ikke vil fungere for å kurere tuberkulose med meditasjon..

Hvordan behandle angst

Vedvarende angst behandles som andre psykiske lidelser. For dette er det spesialpsykoterapeuter som, i motsetning til populære myter, ikke bare snakker med pasienter om en vanskelig barndom, men hjelper dem å finne teknikker og teknikker som virkelig forbedrer tilstanden..

Noen vil føle seg bedre etter noen få samtaler, noen vil få hjelp av farmakologi. Legen vil hjelpe deg å revurdere livsstilen din, finne årsakene til at du er mye nervøs, vurdere hvor alvorlige symptomene er og om du trenger å ta medisiner.

Hvis du fremdeles tror at du ikke trenger en terapeut, kan du prøve å temme angsten selv..

1. Finn årsaken

Analyser hva du opplever oftere, og prøv å ekskludere denne faktoren fra livet. Angst er en naturlig mekanisme som er nødvendig for vår egen sikkerhet. Vi er redd for noe farlig som kan skade oss.

Kanskje hvis du stadig rister av frykt for sjefen din, er det bedre å bytte jobb og slappe av? Hvis du lykkes, betyr det at angsten din ikke er forårsaket av en lidelse, ingenting trenger å bli behandlet - lev og nyt livet. Men hvis du ikke kan identifisere årsaken til angst, er det bedre å søke hjelp..

2. Tren regelmessig

Det er mange blinde flekker i behandlingen av psykiske lidelser, men en ting forskerne er enige om er at regelmessig trening virkelig hjelper å holde tankene i orden..

3. La hjernen hvile

Det beste er å sove. Bare i søvn slapper hjernen overbelastet med frykt, og du får en pause..

4. Lær å hemme fantasi med arbeid

Angst er en reaksjon på noe som ikke skjedde. Dette er frykten for det som bare kan skje. Angst er faktisk bare i hodet vårt og er helt irrasjonelt. Hvorfor er det viktig? For å takle angst er ikke rolig, men virkelighet..

Mens alle slags skrekk skje i den urovekkende fantasien, foregår i virkeligheten alt som vanlig, og en av de beste måtene å slå av den konstant kløende frykten er å gå tilbake til nåtiden, til de nåværende oppgavene..

For eksempel, hold hodet og hendene opptatt med jobb eller sport.

5. Slutt å røyke og drikke

Når kroppen allerede er et rot, er det i det minste ulogisk å knuse den delikate balansen med stoffer som påvirker hjernen..

6. Lær avslapningsteknikker

Her regelen "jo mer desto bedre". Lær pusteøvelser, se etter avslappende yogastillinger, prøv musikk eller til og med ASMR, drikk kamille-te eller bruk lavendel essensiell olje i rommet. Alt på rad til du finner flere alternativer som vil hjelpe deg..