Essensiell terapi bruker en helhetlig tilnærming - samtidig innvirkning på de bevisste, underbevisste og ubevisste mekanismene for selvregulering

Beroligende terapeutisk auto-trening i forfatterens forestilling brakte vitenskapelig arbeid med behandling av hypertensjon til første plass på All-Union Congress of Young Scientists i 1988, og var mer effektiv enn medisiner. Autogen trening er en radikal behandling for psykosomatika. Selv en 10-minutters auto-trening fører deg ut av pre-stroke-tilstanden. Under dyp auto-trening (selvhypnose) kan bevissthetens krefter rettes til ethvert system i kroppen og helbrede organisk skade på kroppen ved å stimulere produksjonen av stamceller.
Selvregulering gjenoppretter forbindelsen mellom bevissthet, underbevissthet og kropp, lindrer følelsesmessige og fysiske spenninger - helbreder psykosomatika. Den største helseforbedrende og foryngende effekten oppnås når selvregulering kombineres med autogen trening.
Selvprogrammering - å gå inn i bildet (lage en underpersonlighet) for å oppnå målet. Selvhypnose oppnås ved selvtillit - å endre scenariet om liv, skjebne. I mellomtiden er det ingen grunn til å vite om det. ”
Selvtrening med energipulsasjoner, spesielt i kombinasjon med gymnastikk for intime muskler, fyller kroppen med vitalitet, forynger kroppen.

Psykofysisk gymnastikk helbreder ryggraden og indre organer, forbedrer blodtilførselen til hjernen, trener konsentrasjon.

Personlighetsfilosofien gir en fullstendig forståelse av seg selv. ESSENTIAL THERAPY behandler psykosomatika.

MERK FØLGENDE!!

Vi inviterer deg til velværekurs på nettet
FOR BEGINNERE PÅ DIN RØR

Skype-avtale og spørsmål: afrolov09
Hva skjer; Telegram; SMS: +7 (926) 9388700

LEV EN DAGLIG PÅ FROLOVS KANAL:
PSYKOFYSISK GYMNASTIKK 10-30
BEHANDLING AUTO TRENING PÅ 20-00


KOSTNADER - 100 rubler.
Betaling til kortet til Sberbank nr. 5469 3800 2833 7078
Knyttet til kropper. +7 915 365-05-23

HELSEKURS PÅ HAVET 2020.

ANKOMSTER:
fra 7. juni til 20. juni,
fra 29. august til 10. september,
fra 10. til 24. september.

LES MER >>>

OM FORFATTEREN

Etter utdannelse fra medisinsk institutt (1982) jobbet han som avdelingsleder på et psykiatrisk sykehus. Så gikk han inn i vitenskap - siden 1984 var han psykoterapeut ved Institutt for kardiologi. En av de første som benyttet autogen trening i behandling av hypertensjon, koronar hjertesykdom, forskjellige typer arytmier og andre psykosomatiske sykdommer. Han skrev en avhandling om emnet: "Psychoprophylaxis of hypertension".
Utdannet ved Moskva Gestalt Institute (1995), den østerrikske skolen for psykoanalyse (2000).

I 1987 forsto han og ble overbevist i praksis om at psykoterapi ikke bare kan behandle funksjonsforstyrrelser, men også organisk skade på kroppen. For å gjøre dette, må du fylle kroppen med VITAL FORCE ved hjelp av autorendering.

TRENING AUTO TRENING

AUTOGENISK OPPLÆRING

Stimulerer vitalitet i cellene i kroppen. Behandler sykdommer på nervøs basis, for eksempel vegetativ-vaskulær dystoni, normaliserer blodtrykk, etc. Effektiv for å lindre stress og bringe sinnet i en tilstand av ro, trener konsentrasjon, intelligens. Bra for søvnløshet.

AUTO TRENING - KROPPERVARME MED ENERGI FOR TILSIKT

Selv Arthur Schopenhauer skrev at årsaken til sykdom og død ikke er fysisk, men metafysisk. I utgangspunktet er det virkelig det. Det er selvfølgelig forskjellige skader, fødselsdefekter, genetiske sykdommer osv., Men stort sett blir vi syke på grunn av stress. I vår tid kalles denne kategorien av sykdommer, så å si på nervøs basis, psykosomatisk.

Min psykoterapeutiske medisinske praksis bekrefter denne ideen. Psykologisk stress, press, komplekser, frykt, opplevelser, negative følelser, aggresjon, en tilstand av intern konflikt og mange andre. andre fører ofte til kroppslige sykdommer. Til en reduksjon i immunitet, mot hypertensjon, iskemisk hjertesykdom (når en person tar alt til hjertet), mot kolitt, gastritt, magesår og andre lidelser i fordøyelsessystemet, til endokrine lidelser, til onkologi, til osteokondrose, leddgikt, etc., Jeg vil ikke oppgi et stort antall psykosomatiske sykdommer. OK, vi finner ut av det senere med nervesystemet, men hva gjør vi med kroppen, hvordan leges den, gjenoppretter funksjoner, fjerner effekten av stress? Svaret er - i tillegg til de generelt aksepterte terapeutiske tiltakene, AUTOGENISK OPPLÆRING for å akkumulere vitalitet og lede det til det syke organet, til det skadede systemet.

Men i dette tilfellet, når en terapeutisk effekt er nødvendig, må du fokusere ikke på letthet, men på følelsen av varme. Lysheten forynges og varmen heles. I det gamle systemet til Yogis kalles denne energien prana, og denne handlingen er "kalsinering av kroppen med bevissthetens energi". I dag kalles denne metoden autogen trening. Vil prøve det nå?

Gjør deg selv mer komfortabel, kan du sitte eller legge deg, selv om du i prinsippet kan stå. Uansett kroppens stilling, er det nødvendig å lindre overflødig naturlig spenning i den, prøv å slappe av så mye som mulig. Dette er for det første nødvendig for enklere passering av energi gjennom kanalene og meridianene i kroppen, og for det andre for å fjerne overdreven eksitasjon av nervesystemet, og bringe den i en tilstand av økt oppmerksomhetskonsentrasjon..

Så gjør deg komfortabel og prøv å slappe av hendene først. Sørg for å koble fantasien din, forestill deg at ikke en eneste armmuskel er anspent, at hendene dine er myke og ligger som vipper... Så slapper vi av beina, ser for oss at de er myke, vattete... Slapp av overkroppen... slapp av ryggmuskulaturen... korsryggen... skulderbladene... Slapp av de senkede skuldrene... brystmusklene celler og mage... Hele kroppen er slapp, avslappet... Vi slapper av musklene i nakken og baksiden av hodet... musklene i hodet og ansiktet slapper av... Pannen er avslappet... øyenbrynene er fra hverandre... kinnene er avslappede... leppene er avslappede... musklene i underkjeven og tungen er avslappet... tungen ser ut til å smelte i munnen... musklene i øynene er avslappede... øyebollene flyter fritt... de tunge øyelokkene er mykt lukket... Alvorlighetsgraden sprer seg over hele kroppen... Alvorlighetsgraden er en dyp avslapning... armene blir tunge... forestill deg hvordan en behagelig vekt sprer seg over hendene... beina blir tunge... tyngden sprer seg over bena... den slappe tunge overkroppen... bare hodet forblir lett, friskt og klart, og hele kroppen er tung og varm... Fra dette øyeblikket er den terapeutiske effekten av varme - energi av høy av beste kvalitet, som om det flyter fra bevissthet inn i kroppen... Behagelig varme sprer seg gjennom hendene... forestill deg hvordan gjennom de utvidede kanalene-meridianene sprer energi-varme seg gjennom hendene... varme fingre... varme hender, underarmer og skuldre... Du vet at under påvirkning av dette varme kan visne fingerformasjoner? Dette skjedde mange ganger i min praksis, så hvis det er relevant, kan du tenke deg varme i full styrke... Hvis du ikke sovnet og bare tenkte på hendene dine - score 3 poeng, hvis du ikke sover og forestill deg energi - 4 poeng, hvis du også føler deg varme - 5... Nå har beina, det er vanskeligere med dem, men ingenting... Se for deg hvordan energien sprer seg gjennom de utvidede meridiankanalene... vi varmer opp hofteleddene... hoftene.... Se for deg hvordan energi fyller kneleddene... søler over bena... ankler... og fyller føttene... På hælene... på sålene... varme sprer seg over tærne... forestill deg... prøv å føle...

Meget gode resultater blir observert med utslettende endarteritt, leddgikt, sporer kan forsvinne, beinvekster som ofte finnes hos kvinner ved tommelfoten oppløses... huden er ryddet... noen ganger passerer åreknuter... Jeg forstår skepsisen til leger som mener at dette er umulig, det kan jeg ikke selv å forklare alt, selv om han også er lege etter utdanning, men allikevel eksisterer slike fakta. Du kan sammenligne auto-trening med den kraftigste fysioterapien, men ikke med noen form for elektriske eller magnetiske felt, men med selve livskraften, livets energi, som virkelig fungerer på hver eneste celle. Sett fra dette synspunktet, er kalsinering av kroppen med bevissthetens energi en uovertruffen prosedyre i sin effektivitet..

Men... la oss gå videre til ryggraden... Tenk deg hvordan energi smitter nedover nakken... varmen suger livmorhalsen din... renner ned mellom skulderbladene... sprer seg nedover korsryggen... nedover korsbenet... nedover kobben... hele ryggraden er varm... rød... til hvit.... Se for deg hvordan energien sirkulerer uhindret langs ryggraden, og gjenoppretter helsen til alle bruskoverflater... mellomvirvelskivene... Tenk deg at ryggraden din er så god som ny - sunn, fleksibel, sterk, ung... Tenk deg hvordan energien smitter over radikulære sonene... over hele ryggen... langs sidene.. på skuldrene... på brystet og magen... Energi omslutter hele overkroppen... fyller hele kroppen... Tenk deg? Og la oss nå gå videre til effekten på de indre organene... Se for deg at din solar plexus utstråler varme... Varme sprer seg i mageområdet... alt stress forsvinner, all negativ energi forsvinner... hyggelig varme gjenoppretter magen... Så sender vi varme til riktig hypokondrium, til leverområdet og galleblæren... vi forårsaker varme på høyre side... Du kan tenke deg hvordan steinene løses opp, om noen... forestille deg hvordan de mykner... blir til flak... flytende... fullstendig oppløses... og skilles ut med en strøm av galle... Og leveren ser ut til å gløde... Så sprer energien seg til bukspyttkjertelen i venstre hypokondrium... varme sprer seg nedover på venstre side.. vitalitet fylles og helbreder bukspyttkjertelen... Hele øvre del av magen er varm-varm og lett-lys... forestill deg, føl... Så går oppmerksomheten til bukhulen til tarmene... Se for deg en strøm av energi som beveger seg med urviseren i dypet av magen, rundt navlen... forestill deg strømmen av varme som sprer seg langs tarmene... peristalisen forbedrer... tarmens korrekte funksjon blir gjenopprettet... Se for deg at hele fordøyelsessystemet er sunt, sterkt, fordøyer lett mat, stemmer inn for å fungere minst 120 år... Så skifter oppmerksomheten til kjønnsorganene... Vi varmer opp nyrene... de elsker varmen veldig og kommer seg lett etter det... Se for deg at varmen fra solar plexus varmer opp nyrene... helbredende varme trenger inn i midten av nyrene... du føler... nyrene er fullstendig gjenopprettet... Alle celler er sterke og sunne... Varme sprer urinlederne og når bekkenorganene... Letthet og varme fyller det lille bekkenet... kjenn på det... Kjønnsorganet er nytt, sunt, ungt, bare forestill deg... Minst 120 år med aktivt unge liv... gi deg selv denne holdningen... Gradvis oppmerksomheten beveger seg til brystet... vi varmer opp alle organene i brystet... hjertet, vi behandler hjertemuskelen... hjertet slår lett og fritt... vi varmer opp blodet som passerer gjennom hjertet... forestille deg at blod ladet med energi blir et universelt løsemiddel av giftstoffer... blodkar blir renset... forestille deg at du har helt nye rene blodkar... som en baby... kransårene er også renset... og hjerneårene... store, mellomstore, små... Det kardiovaskulære systemet er sunt, sterkt, designet for minst 120 års aktivt arbeid... Vi fyller luftveiene med vitalitet... varme opp lungene... bronkiene. luftrør... øvre luftveier... Så varmer vi opp brystbenet og tymuskjertelen bak brystbenet og stiller oss opp for det ideelle arbeidet med kroppens hematopoietiske og immunsystem... Tenk deg at du har utmerket blod og utmerket immunitet... forresten, blodprøver blir virkelig bedre... Vi varmer opp ved bunnen av nakken skjoldbruskkjertelen... og hele det hormonelle systemet får en impuls til ideell helse... for å forynge den hormonelle bakgrunnen og metabolismen... For en stund oppvarmer vi individuelt vårt "svake ledd" - det syke organet, og tilpasser det til helse og levetid...

Hele tiden vi bruker fantasien maksimalt, viser vi viljen til å vinne, vi er brennende av ånd til forbedring. Vi prøver å oppnå minst minimale praktiske resultater, fordi det er på dem at fremveksten av ekte tro på den helbredende kraften i bevissthetens energi og indre kunnskap om at dette er veien ikke bare til helse, men også til bevaring av ungdom og energi til fylte 120 år. Har du glemt vårt strategiske mål ennå? Når vi forlater tilstanden med auto-trening, ser vi for oss at kroppen igjen er fylt med letthet... vi puster mentalt letthet gjennom hendene... gjennom bena... overkropp... hode, nakke... hele kroppen blir gradvis lett... Vi konsentrerer oss om den behagelige svale i pannen, øynene, kinnene... den øverste delen av hodet ledsages av en ekstraordinær klarhet i tankene... utmerket minne... flott humør... Innse at hver og en av oss er en sterk og fri person, mesteren i sitt liv, kroppen hans... Se for deg at du lett konsentrerer oppmerksomheten din om ethvert organ, på enhver sensasjon... Tenk at det er enkelt kontrollere deg selv i livssituasjoner... Nok en gang, fokuser på letthet: armer, ben er lette, hele kroppen er lett…. Vi strekker oss godt med glede... vi åpner øynene og fra den indre verden vender vi tilbake til den ytre verden rundt oss sprek, sunn, uthvilt, uthvilt, forynget...

Det anbefales å praktisere denne typen kalsinering av kroppen med bevissthetens energi nesten hver dag. "En dråpe bærer bort en stein" - kroppen vil litt akseptere tankens energi, lade opp med vitalitet og underkaste seg holdningen til helse og aktiv lang levetid. Det er ikke verdt å stoppe praksis i lang tid, da de opprettede strukturer vil gjennomgå omvendt utvikling. Også her valgfrihet: Hvis du vil være sunn - gjør det, hvis du ikke vil - stopp, er det din virksomhet. Men hvis du vil finne slike øvelser for å gjøre dem en gang for deretter å være et sunt menneske for alltid, tar du feil. Jeg forstår at alle, inkludert meg selv, ønsker å gjøre det, men dette skjer ikke. Det er en funksjon - det vil være en struktur, det er ingen funksjon - atrofi av det som er utviklet og tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Hva er auto-trening?

For å fortsette artikkelen om "Relaxation Techniques", la oss snakke om en så kraftig psykoteknikk som auto-training.

Selvtrening (eller autogen trening) er faktisk en mild form for hypnose som en person bruker på seg selv uten innblanding utenfra. Psykologiske teknikker ved hjelp av hvilke en person kan rette sine tanker og handlinger i ønsket retning kombineres til et system med autogen trening.

I denne artikkelen vil jeg kort beskrive hvor den kom fra og hvorfor auto-trening er nødvendig. Vi vil snakke om hvorfor og hvordan du bruker autotreningsteknikker riktig i neste artikkel.

Hva er auto-trening (autogen trening)?

Forslag, som i hovedsak er auto-trening, er en psykologisk innflytelse på en persons bevissthet for å formidle til ham visse synspunkter og livssyn.

Sammenlignet med hypnose er auto-trening et enda mer foretrukket alternativ for å påvirke tankene og følelsene til en person, siden vi selv bestemmer hvilket mål vi skal strebe etter, og i hvilken form det er akseptabelt spesielt for oss. En fremmedes innflytelse på psyken er alltid kontroversiell, siden selv en erfaren lege ikke er i stand til å bestemme den nødvendige dosen med psykologisk påvirkning. Samtidig krever selvhypnose en innsats av vilje til å gjøre det hele tiden uten påminnelser, dette krever personlig motivasjon, som igjen er nøkkelen til suksess i auto-trening..

Ethvert forslag blir utført gjennom visse verbale konstruksjoner i nærvær av en passende emosjonell bakgrunn. De. ord må forsterkes med følelser - først da vil forslaget virke.

Bare ord uten emosjonelt innhold fungerer ikke, siden abstrakt (venstre hjernehalvdel) og figurativ (høyre hjernehalvdel) menneskelig tenking i denne forbindelse (og faktisk i noen planer) er nært forbundet. Og forresten, det er derfor det er viktig å velge riktig formulering for selvhypnose..

Selvhypnoseteknikkene er basert på konseptet om en reduksjon i aktiviteten til hjernebarken forårsaket av konsentrasjon om formlene for auto-trening. Som et resultat er hjernen nedsenket i en grensetilstand mellom søvn og våkenhet, der den er mest utsatt for forslag, d.v.s. inn i en transe.

Søvnstrening, etter en ganske seriøs studie, ble anerkjent som farlig for psyken, siden den endrer mekanismene for informasjonsoppfatning, men autotreningsmetoder som bruker de samme hjernereaksjonene har slått rot i offisiell medisin og brukes aktivt i dag..

Johann Heinrich Schulz

Forfatteren av den moderne teknikken for auto-trening er Johann Heinrich Schulz, en tysk psykoterapeut som ga ut boka "Autogenic Training" i 1932, og er også kjent for å være en av de første som begynte med hypnosebehandling.

Under andre verdenskrig samarbeidet Heinrich Schultz aktivt med nazistene, og hans metode for autogen trening ble tenkt nettopp for å trene tyske soldater og offiserer til å overleve under vanskelige forhold. Etter krigens slutt begynte sovjetiske etterretningsoffiserer aktivt å bruke metodene for selvhypnose lånt fra tyskerne. Offisielt i Russland begynte denne teknikken å bli brukt på 50-tallet av det tjuende århundre. Men vi må huske at da Schultz utviklet teorien om auto-trening, brukte ideene til Nikolai Bekhterev og opplevelsen av indisk yoga.

Schultz delte metodene for autotrening i "lavere" og "høyere" nivå. Teknikkene på lavere nivå er rettet mot avslapning og selvhypnose, og det høyere nivået av auto-trening, som vi ikke vil snakke om i denne artikkelen, introduserer en person til en dyp transe.

Det høyeste nivået av auto-trening er beskrevet av Mikhail Semyonovich Shoyfet, som i sovjetiske tider opptrådte med programmet “Theatre of hypnosis”, i boken “Self-hypnosis. Psykofysisk selvreguleringstrening ".

Opprinnelig ble autotreningsmetoder brukt til terapeutiske formål for å behandle:

  • nevroser
  • depresjon
  • psykosomatiske sykdommer.

Over tid ble den medisinske anvendelsen av denne teknikken funnet for pasienter:

  • hypertensjon,
  • søvnløshet,
  • kronisk utmattelsessyndrom,
  • bronkitt astma,
  • angina pectoris og andre sykdommer provosert av overdreven fysisk anstrengelse eller overbelastning av nervesystemet.

Muligheter for automatisk trening

I dag blir autogen trening en effektiv måte å forebygge sykdommer på, samt en av de viktigste metodene for selvopplæring og selvutvikling..

For å forstå om du bør delta i auto-trening, anbefaler jeg at du først blir kjent med resultatlisten som en person som praktiserer denne versjonen av psykoteknikk kan oppnå, og først deretter bestemme om det er mål i listen over dine livsoppgaver som oppnås med autogen trening.

  • For det første, i prosessen med auto-trening, kan du raskt hvile og gjenopprette den mentale og fysiske styrken i kroppen..

Dette skyldes særegenhetene i hjernens grensetilstand, som den stuper under påvirkning av muskelavslapping og konsentrasjon på den anvendte formelen..

  • For det andre hjelper auto-trening til å takle smerter og bevisst kontrollere funksjonene til indre organer: hjertefrekvens, blodsirkulasjon, nervøs spenning, etc..

Oftest brukes auto-trening for å roe seg ned, distrahere fra irriterende faktorer, som et resultat av at det er en terapeutisk effekt på hele kroppen.

  • For det tredje aktiverer autogen trening fysiske og mentale evner, inkludert forbedring av hukommelse, oppmerksomhet, kreativitet, intuisjon og heve terskelen for fysisk tretthet..
  • For det fjerde, ved bruk av auto-treningsteknikker, er det mye lettere å kvitte seg med dårlige vaner enn uten det, siden selvhypnose er basert på personens interesse for resultatet.
  • For det femte åpner autotrening de bredeste mulighetene for selvforbedring og selvkunnskap.

Hva er auto-trening?

Selvtrening er uløselig forbundet med yoga og er faktisk dens grunnlag: en person som eier auto-treningsteknikker vil synes det er mye lettere å mestre øvelsene i yogagymnastikk.

Auto-training er en spesiell teknikk (formel) for selvhypnose, ved hjelp av hvilken en person kan inspirere seg med hva som helst. Dermed kan du endre karaktertrekk, vaner og til og med alder! Og mye mer. Fra et vitenskapelig synspunkt kalles dette fenomenet noen ganger hypnose. Kraften til et slikt forslag er enorm og med tanke på graden av effekt kan sammenlignes med de beste medisinene..

Det er kjent at i en av øktene hypnotisøren fortalte emnet at han nå ville brenne hånden med en brennende sigarett. En person i en transe trodde dette, hvoretter hypnotisøren rørte hånden hans med en vanlig blyant. Et spor dukket umiddelbart opp på håndflaten, som fra en vanlig forbrenning.

Hypnose er det høyeste nivået av auto-trening, så det vil være veldig, veldig vanskelig for en nybegynner å innpode slike ting i seg selv, nesten umulig. I tillegg er det ikke alle mennesker som er lett antydelige, og for å tvinge seg selv til å føle noe som egentlig ikke er der, må du jobbe hardt. Men hvorfor starte med det vanskelige?

Ingen vil hevde at i hverdagen er ordets kraft veldig stor. Bare ett ord av samtalepartneren, noen ganger uttalt av ham helt ved en tilfeldighet, kan fornærme og skade, og etterlate et uutslettelig preg på sjelen. Det samme kan sies for komplimenter. Alle slags roser på adressen din setter deg i arbeidstemning, inspirerer og legger fart på vei til nye prestasjoner.

Hvem hindrer deg i å komplimentere deg selv? Videre er de grunnleggende formlene lenge utviklet. Dette er formlene for auto-trening, mentale ordrer til deg selv. Du trenger bare å huske at de må utføres uten tvil. Det var ikke for ingenting at de gamle sa: "Før du hersker over andre, lær å herske over deg selv.".

Bo! Denne ordren for deg selv betyr beredskap for handling, munterhet, evnen til å føle lykke. Det hjelper mye under depressive og stressende forhold.

Arbeid! Alt er klart her - formelen er en mental orden, etter å ha gitt deg selv hvilken, må du umiddelbart starte aktiv og målrettet arbeidsaktivitet. Det brukes for overdreven døsighet og tretthet i arbeidstiden.

Løse opp! Det hjelper mye å begrense følelser i en samtale med en person som irriterer deg, gjør deg nervøs, i de øyeblikkene hvor det virker som om litt mer og du vil slå på samtalepartneren med rop (eller til og med knyttnevene).

Legg på! Dette kan virke som en typisk kommando som hjelper personen å forberede seg bedre på sengen. Faktisk betyr denne ordren en rettidig retrett i opphetede forretningskonflikter og andre konfliktsituasjoner, når du bare trenger å tie og la samtalepartneren snakke.

Dette er ikke alle formler for autotrening. Generelt sett er det umulig å skrive formler for alle anledninger. I tillegg forbyr ingen deg å komponere dem selv. Man må bare huske at formlene skal være korte og positive. Du kan uttale ord både høyt og lydløst.

Det har blitt bevist at med langvarig bruk av formler for automatisk trening, øker de ikke bare effektiviteten til selvledelse, men utvikler også viljestyrke. Ved å bruke slike formler kan du for eksempel slutte å røyke. Selv om bruk av formler uten selvhypnose bare er et innledende, forberedende stadium av auto-trening.

Viktigere er autogen trening. Metoden for autogen avslapning ble utviklet av den tyske legen Johann Schulz i 1932 og brukes fremdeles med suksess over hele verden. Essensen ligger i det faktum at først en person oppnår en tilstand av nevromuskulær avslapning, som er preget av en økning i psykofysiske reaksjoner på verbal og fantasifull påvirkning, den såkalte effekten av programmerbarhet, og deretter "introduserer" i sin bevissthet visse formler oppfunnet av ham på forhånd.

Som nevnt over, som et resultat av slike øvelser, kan du endre karaktertrekk, bli kvitt skadelige og unødvendige vaner, frykt for død, bli sterkere, dristigere, mer omgjengelig. Dette betyr ikke at det er verdt å utføre en slik prosedyre en gang - og en redd person blir umiddelbart en helt - alene. For å bli kvitt negative egenskaper, må du jobbe med spesiell aktsomhet fra 1 til 3 måneder. Slik utvidbarhet i termer forklares av ulik grad av antydelighet hos forskjellige mennesker..

Avslapning er en prosess for å slappe av hele kroppen, fra tærne til hodet, ved hjelp av formler for autotrening (autogen avslapning). Her er noen omtrentlige formler: Jeg er rolig... Jeg er helt rolig... Tærne er avslappede... Føttene er avslappede... Skinnene er avslappede... Hoftene er avslappede... Formlene du uttaler deg selv er ikke så viktige som det du føler.

Etter at du er helt avslappet, bør du gå inn i bevisstheten din "Kommandopakken", som du selv kommer frem til. Et sett med kommandoer er et sett med formler som hjelper deg å endre personlighetstrekkene dine, bli mer muntre og mindre utsatt for kritikk. For å komme med det, bør du først stille spørsmål: hva plager deg akkurat? Basert på svaret på det opprettes en pakke.

Som regel inkluderer pakken ikke mer enn 3-5 formler (setninger) for selvhypnose. I fremtiden kan du legge til en formel i 2 uker. Jeg vil gi en omtrentlig foryngelsespakke (hentet fra nettstedet www.autotrening.bessmertie.ru):

Jeg blir yngre hver dag. Cellene i kroppen min fornyer og forynger seg raskere og raskere. Organene mine jobber hardere og hardere. Hjernen blir yngre, hjertet blir yngre og sterkere, blodkarene blir sterkere og sterkere, immunforsvaret styrker virkningen hver dag, foryngende hormoner og enzymer produseres i flere og flere mengder. Jeg føler at jeg blir sunnere og yngre hver dag. Jeg blir yngre hver dag!

Da må du komme deg ut av avslapningstilstanden (se relevant litteratur) og bringe deg selv i en aktiv tilstand.

Suksessen til klasser avhenger hovedsakelig av tre komponenter: troen på at noe virkelig vil endre seg, ønsket om å studere og bli bedre og overholdelse av reglene for utarbeidelse av formler.

Hjemme Autogen Treningsmetode - Treningsteknikk for avslapping og avslapping

Evnen til en person til selvhypnose er ennå ikke studert fullt ut, men mange har allerede prøvd auto-trening, med en positiv effekt. Autogen trening er basert på en persons evne til selvstendig å gå inn i en tilstand av hypnose gjennom utvikling av spesielle øvelser, under slike øvelser i en viss stilling kan man lære å regulere fysiologiske prosesser i kroppen (for eksempel pust eller hjerterytme). I tillegg kan auto-trening hjelpe deg med å raskt avlaste spenninger og gjenopprette styrke..

Hva er autogen trening

Metoden for autogen trening ble foreslått av legen I.G. Schultz, som studerte vitenskapelig forskning, gjennomførte eksperimenter og analyserte historiene til mennesker fordypet i en hypnotisk tilstand. Han fant ut at i autogen tilstand er fysiologiske forandringer ledsaget av spesielle sensasjoner. Varmen som sprer seg gjennom kroppen får blod til å strømme i kapillærene i huden, og tyngden i lemmene og brystmusklene gjør at muskelkorsetten er avslappet. Schultz auto-trening innebærer implementering av spesielle øvelser som tar sikte på å aktivere disse sensasjonene.

Grunnleggende om auto-trening

Opprinnelig antydet Dr. Schultz at denne teknikken kunne brukes til å behandle nevrotika (med psykosomatiske plager), men snart begynte autotrening å bli aktivt brukt av sunne mennesker for å kontrollere deres emosjonelle og fysiske tilstand. Den positive effekten av autogene øvelser på kroppen oppnås på grunn av den tropotropiske reaksjonen (tonen i den parasympatiske delingen av det autonome nervesystemet øker), takket være den reduseres den negative effekten av en stressende situasjon på kroppens respons.

Hva autogen trening gir

Hovedoppgaven som autogen trening lett kan håndtere, er å gjenopprette kroppens styrke, bekjempe stress. Slik trening er en syntese av hypnose med yogaelementer. Selvtrening er rettet mot å gjenopprette den dynamiske balansen i kroppen (til den menneskelige homeostatiske mekanismen) ved å nøytralisere stress og få ro. Autogen trening ligner terapeutisk hypnose, men det er en betydelig forskjell. Det består i pasientens evne til aktivt og uavhengig å delta i treningsprosessen..

En slik psykoterapeutisk teknikk er gunstig for den fysiske og moralske tilstanden til en person. For at auto-trening skal være effektiv, er det nødvendig å ta hensyn til så viktige faktorer:

  • du kan ikke klare deg uten sterk motivasjon, ønsket om å delta i autogene øvelser;
  • selvkontroll, evnen til selvregulering er viktig under trening;
  • kroppens plassering under trening skal være komfortabel, korrekt;
  • full konsentrasjon av bevissthet på indre sensasjoner, minimerer påvirkningen fra eksterne faktorer.

For å roe nervesystemet

Kroppen lider daglig av stress og en konstant følelse av angst, depresjon, tretthet. Schultzs auto-trening er designet for å lære kroppen å rolig, i tilstrekkelig grad svare på ytre stimuli. Avslapping av bevissthet og tvungen avslapning gjennom auto-trening har en positiv effekt på kroppen og lar deg lære hvordan du rolig kan svare på problemstillinger som har oppstått. Gjennom regelmessig autogen trening kan en person lære å minimere utbrudd av negative følelser..

Fysiologisk effekt

Ved hjelp av auto-trening kan du lære å regulere hjerteslag i kroppen, pustens rytme og nivået av muskelspenninger. Kolesterolnivået etter trening i en autogen tilstand reduseres betydelig. Det er bra å bruke denne psykoterapeutiske teknikken for personer som lider av søvnløshet, høyt blodtrykk og hyppige migrene. Når bevisstheten slapper av under autogene øvelser, øker alfabølgenes aktivitet, noe som har en gunstig effekt på forskjellige kroppssystemer, og bidrar til å bekjempe sykdommer (diabetes, tuberkulose, kreft).

Schultz autotreningsmetoder

I psykologi er begrepet autogen trening stadig vanligere, dette skyldes det faktum at hvis du regelmessig bruker auto-trening, til og med sunne mennesker forbedrer humøret og helsen. Denne treningen er den enkleste måten å lære å takle negative tanker, tretthet eller depresjon på. Under øvelsen merkes en svak pulsering i hele kroppen, passiv konsentrasjon på dette fenomenet øker effekten av øvelsen. For første gang må du nøle bare noen sekunder..

Autogene treningstrinn

Selvtrening har sine egne regler og stadier (trinn). På det første trinnet (det laveste stadiet) kan du lære riktig avslapning i den valgte stilling av kroppen, for dette brukes flere arbeidsforslag. Det andre trinnet (høyere trinn) av autogene øvelser innebærer bruk av spesielle forslag (visualiseringer) rettet mot kroppens utførelse av en spesifikk oppgave. For eksempel kan du stille inn på en rolig og energisk 10-minutters søvn. Denne innstillingen vil sikkert fungere. Et viktig poeng er riktig avkjørsel fra meditasjon.

Formler for automatisk trening

Når man tar hensyn til treningsevnen til å påvirke forskjellige psykologiske tilstander hos en person, samt å forårsake de nødvendige sensasjoner i kroppen, for å oppnå en viss effekt i løpet av det første trinnet av trening, brukes tekstlig selvhypnose med forskjellig semantisk belastning. Spesialister har utviklet flere hovedkategorier med auto-treningsformler, som skiller seg i handlingsobjektene til autogene øvelser:

  • nøytralisering (utvikle en mangel på respons på en ekstern irriterende faktor);
  • forsterkning (styrke de skjulte prosessene i hjernen, aktiver mental mentalitet);
  • abstinensstyrt (handling for å fjerne avhengighet av en viss faktor);
  • paradoksal (omvendt effekt);
  • støttende (aktiver manifestasjonen av positive menneskelige egenskaper).

Autogen treningsteknikk

Når du utfører dyptrening, er det ofte nødvendig med tilsyn av en spesialist, men for en kort opplæring i en autogen tilstand er det ikke nødvendig med tilsyn. Før du tar fatt på selvhypnose, bør du velge et sted der ingen vil forstyrre treningen din i minst 15-20 minutter. Dempet lys og fraværet av unødvendige lyder vil innstille kroppen til autodidaktikk. Under avslapning må du føle fullstendig avslapping av musklene, så det er veldig viktig å velge en stilling som er behagelig for auto-trening.

Kroppsstilling

Før du begynner å trene, må du sørge for at kroppen er helt avslappet og musklene er minimalt anspente. Hvis du regelmessig og grundig gjør autogene øvelser, kan du oppnå gode resultater i å kontrollere kroppen din og gradvis gå videre til visualisering. Hver trening skal vare minst 10 minutter og ikke mer enn 40 minutter, og repetisjon av auto-trening er 1-6 ganger om dagen. Ikke gjør auto-trening med for mye stress, da dette kan skade kroppen. Muskelavslapping skal være jevn, gradvis og målt..

Det er tre alternativer for stillingene der auto-trening utføres - 1 liggende stilling og 2 sittende. Å bestemme den mest komfortable posisjonen er førsteprioritet.

Liggende øvelser

Liggende på ryggen, føttene fra hverandre, sokker som ser i forskjellige retninger, armene langs kroppen (uten å berøre), albuene svakt bøyde, håndflatene opp. Hvis du føler ubehag i et eller annet område, bør du legge en pute.

Sitteøvelser (først)

Det er nødvendig å sitte rett, med rett rygg på en stol med en rygg (eller i en stol) som vil støtte nakken og hodet, baken i 90 graders vinkel i ryggen. Hender og armer kan hvile på armlenet eller knærne.

Sitteøvelser (sekund)

Det er verdt å ta en avføring eller en stol uten rygg (uten støtte for ryggraden). Det er nødvendig å sitte på kanten av setet, hendene hviler på hoftene, hender og fingre er frie, hodet henger uten spenning, haken er nær brystet, bena er skulderbredde fra hverandre.

Før du går videre til neste trinn i autogen trening, er det nødvendig å mestre den forrige. Vi gjentar hver påstand tre ganger, og unngår et minimum av tvil. Hvert trinn kjennetegnes ved tekstlige forslag eller et konsentrasjonsobjekt:

  • konsentrasjon om å forårsake en følelse av tyngde i øvre og nedre belte av lemmene (du må starte med det benet eller armen der tyngden føles sterkere);
  • konsentrasjon om å forårsake en følelse av varme i lemmene (start med en arm eller et bein der tyngden kjennes sterkere);
  • konsentrasjon om følelsen av varme i regionen av hjertet;
  • konsentrasjon om pust, må du lære å føle en sakte inhalering eller utpust (luftbevegelse gjennom lungene);
  • konsentrasjon om følelsen av varme i magen (hele bukhulen, solar plexus-sonen);
  • med fokus på følelsen av kulhet i pannen.

visualisering

For å forlenge avslapningsprosessen under trening og jevnlig gå videre til avslapning, må du lære å forestille deg hyggelige bilder. Gjennom slik visualisering er det mulig å utvide kroppens avslappede tilstand til bevissthet. For en person kan et slikt bilde være en spasertur i morgenskogen, for en annen - havets overflate. Bildet for visualisering må være livlig, ekte. Derfor, for å oppnå maksimal effekt fra autogene øvelser, er det verdt å bruke alle sansene (lyder, lukter, farger). Man må lære indre kontemplasjon med lukkede øyne.

Visualiseringsprosessen i auto-trening gjennomgår spesielle spesielle stadier:

  • øynene må rulles sammen (som om du må ta pannen i betraktning), ansikts- og tyggemuskulaturen slapper av;
  • visualisering av den valgte fargen;
  • meditasjonsbilder kommer ut fra den valgte fargen og blir fylt (visuell klarhet);
  • du må forestille deg en klar gjenstand mot en mørk (kontrasterende) bakgrunn, du må fokusere på den (ca. 40-60 minutter).

Autogen trening - øvelser for å håndtere tilstanden din

Hva er auto-trening i psykologi? Det er ett element i en helhetlig tilnærming for å hjelpe med nervesystemproblemer og andre psykiske sykdommer. Å mestre teknikken for autogen terapi hjelper i hverdagen og i tider med stress. Ved hjelp av autogene øvelser kan du styre din fysiske og mentale tilstand, lære å konsentrere deg om et spesifikt område av kroppen, oppfatte problemssituasjoner mer rolig og ikke gi etter for følelser. Autogene øvelser vil hjelpe deg å lære avslapning, avslapning.

Kontra

Ikke delta i auto-trening i de akutte stadiene av sykdommen, det er bedre å begynne å slappe av under remisjon. I tillegg, med uklar bevissthet eller vegetative kriser, kan en persons tilstand etter å ha utført autogene øvelser forverres. Akutte somatiske angrep, delirium er kontraindikasjoner for trening. Det anbefales å gjøre auto-trening i tilfelle av en emosjonell utmattelse av en person (stress, frykt, depresjon), siden mange smertefulle tilstander i kroppen er et resultat av et knust nervesystem.

Qigong og auto-trening: hva det er og hvordan det fungerer

Begrepet "auto-training" har vært kjent i lang tid i det post-sovjetiske rommet. Det ser ut til at ordet kom ut av gamle sovjetiske filmer og er uaktuelt. Alle vet at dette er en form for selvregulering rettet mot å oppnå avslapning, smertelindring eller andre helsemål..

Europeerne er mye mindre kjent med "qigong", essensen av dette fenomenet er bare kjent for de som allerede har kommet i kontakt med det på en eller annen måte. I hodet til flertallet er dette en slags kinesisk tradisjonell gymnastikk..

I mellomtiden har qigong og auto-trening mye til felles. Deres viktigste eksterne forskjell ligger bare i det faktum at auto-trening (autogen trening) utføres statisk (bevegelsesfri), og qigong ledsages av bevegelser. Begge disse metodene er rettet mot å gjenopprette balansen forstyrret av stress i kroppen, også kalt homeostase..

Som du vet, innerverer det autonome nervesystemet alle, uten unntak, indre organer. Det er delt inn i sympatisk og parasympatisk, med førstnevnte ansvarlig for spenning, sistnevnte for avslapning. Som regel forstyrrer konstant stress den homeostatiske balansen, og det sympatiske nervesystemet begynner å dominere i kroppen, noe som skaper unødvendig stress. Som et resultat øker hjerterytmen i normal tilstand, blodkarene smalner, blodtrykket stiger, og samtidig reduserer næring av vev og organer..

Autonome nervesystem

Cellene våre, som kroppens vev består av, blir kontinuerlig fornyet, denne egenskapen er iboende i oss fra fødselen. Noen celler blir gamle og dør, og nye, unge kommer på deres sted.

Cellene i epitelet som dekker mage og tarm, fornyes raskest. De oppdateres hver 3-5 dag! Overhuden (ytre lag av huden) fornyes litt lenger - hver 2-3 uke. De dypere lagene i huden fornyes litt saktere, hele syklusen skjer på 60-100 dager.

Lungeceller, som er det første laget av interaksjon med miljøet, endres i løpet av 2-3 uker. Avhengig av deres funksjoner fornyes de dype cellene i lungene saktere. Det tar omtrent et år å erstatte vevet deres fullstendig..

Strukturen til dyrecellen

Leveren er mesteren i sin evne til å regenerere. Selv med tapet av 70% av cellene, er leveren i stand til å komme seg helt på 4 måneder! Selv skjelettet vårt regenererer konstant. Fullstendig fornyelse av den cellulære strukturen i bein skjer om 7-10 år.

I utgangspunktet består vi stort sett hvert 10. år av et helt nytt sett med celler!

Så oppstår spørsmålet, hvorfor oppstår aldring? Av hvilke grunner kan forskjellige personer i alderen 50-70 år se helt forskjellige ut?

La oss huske at cellene våre får næring utelukkende gjennom blodet. Næringsstoffer (oksygen, mineraler og vitaminer) blir oppløst i blodet, som blir levert til vevene i hele kroppen gjennom det vaskulære sjiktet. Selvfølgelig får vi også en viss innflytelse fra solen, men i dette tilfellet utelater vi det, fordi dannelsen av melanin også er nært knyttet til prosessene inne i cellen..

Blodet som kommer fra hjertet beveger seg først gjennom arteriene. Arterier har tykke, elastiske vegger som kan smale eller utvides, avhengig av hvor mye blod hjertet pumper.

Videre kommer blodet inn i arteriolene - små arterier (mindre enn 300 mikrometer i diameter), som umiddelbart går foran kapillærene. Glatte muskelfibre dominerer i deres vaskulære vegg, takket være at arteriolene kan endre størrelsen på lumen, og dermed regulere blodstrømmen.

Kapillærer er ørsmå blodkar som er så tynne at blod og næringsstoffer som er oppløst i det, kan trenge gjennom veggene og gå direkte til cellene. Det er bare rundt 100 000 kilometer med fartøyer i kroppen, de fleste er kapillærer. Kapillærens lumen er noen ganger mindre enn diameteren til erytrocytter (3-5 mikron), men det er også store, med en diameter på mer enn 20-30 mikron. I gjennomsnitt varierer diameteren på lumen fra 3 til 11 mikron.

Slik ser arterioler og kapillærer som strekker seg fra dem ut.

Bevegelse av blod gjennom kapillærer, arterioler og venules (kapillærer som samler avfalls matvarer fra celler) kalles mikrosirkulasjon, og de minste karene selv (arterioler, kapillærer og venules) kalles mikrosirkulasjonskanaler.

Fine mekanismer for mikrosirkulasjon gjør det mulig å regulere aktiviteten til et eller annet organ, og tilpasse det til de spesifikke nåværende forholdene i kroppens funksjon.

I hvert øyeblikk er det bare en del av kapillærene som fungerer (det vil si åpent og slipper inn blod), mens andre forblir i reserve (stengt). I hvile kan for eksempel mer enn 75% av skjelettmuskelkapillærene være lukket. Med økt fysisk aktivitet åpner de fleste seg, siden arbeidsmusklene krever en intens strøm av næringsstoffer og oksygen.

Det er mange kapillærer, noe som dette ser ut som et kapillærnettverk i ansiktet

Som vi allerede har bemerket, utføres funksjonen til blodfordeling i mikrovaskulaturen av arterioler, som har en velutviklet muskulær membran. Dette lar dem trekke seg sammen eller utvide, og endre blodmengden som kommer inn i kapillærnettverkene. Når arteriolene blir komprimert under påvirkning av det sympatiske nervesystemet, reduseres blodstrømmen betydelig, fordi blod ikke kan komme inn i de fleste kar.

Qigong og auto-trening

Selvtrening er en metode for selvregulering, utført på bakgrunn av maksimal muskelavslapping, vanligvis liggende eller sittende. Noen typer auto-trening, etter mestring (utvikling av en refleks), kan utføres i enhver tilstand. Med sin hjelp kan en person ha en betydelig innvirkning på mentale og vegetative prosesser i kroppen, inkludert de som ikke er tilgjengelige for frivillig bevisst regulering..

Et godt eksempel på slike ferdigheter er skiskytterne som trener for å redusere hjerterytmen mens du sikter..

Hovedideen med auto-trening er å bevisst kontrollere muskeltonen i blodkarets vegger ved hjelp av verbale formler og visuelle bilder. Mekanismen til dette fenomenet er basert på aktivering av det parasympatiske nervesystemet, noe som forårsaker avspenning av de glatte musklene i arteriolene..

Det er vanlig å gjøre auto-trening mens du ligger og slapper godt av.

Hva er Qigong? Hvis du bokstavelig talt finner ut dette ordet, betyr det i oversettelse "arbeid med energi." For å omformulere denne frasen på en moderne måte, vil det bety "Arbeide med sensasjoner".

Faktisk er dette en metode for å forbedre blodsirkulasjonen, som er en slags auto-trening, supplert med å fokusere på den sykliske bevegelsen av sensasjoner, der visuelle bilder erstattes av håndbevegelser, og verbale formler erstattes av korte kommandoer. Denne tradisjonen har sine røtter i det gamle Kina, hvor det er et bredt utvalg av stiler..

Klassisk tradisjonell qigong

Moderne qigong er bra fordi den er betydelig forenklet (sammenlignet med tradisjonell) og vi kan bruke den bokstavelig talt med en gang, uten behov for å lære kompliserte bevegelser og deres tradisjonelle komplekser..

Det eneste som vil være nødvendig for å trene er å mestre visse ferdigheter med å konsentrere oppmerksomhet om oppståtte sensasjoner, for eksempel tyngde eller letthet. Disse ferdighetene vil bli utviklet over tid, og sensasjonene blir mer og mer tydelige..

Disse ferdighetene mestres mye enklere enn til og med klassisk auto-trening, siden frivillig innsats i moderne qigong støttes av veldig enkle, intuitive og helt logiske håndbevegelser. Dette forenkler i stor grad oppgaven med å fokusere oppmerksomhet..

Forenklet moderne qigong

Forresten: denne typen sensasjon i medisin kalles "fantomfølelser".

Generelt er alle sanser i kroppen delt inn i:

  • "Medfødt" (syn, hørsel, berøring, lukt, smak)
  • "Fundamental" (følelse av balanse, blodtrykk, plassering i rommet, muskelspenning)
  • "Fantom" (tyngde / letthet, volum av plass, dimensjoner på en bil, stråling / absorpsjon av energi, tetthet av energifornemmelser).

Den enkleste måten å forklare hvilke fantomfølelser er ved eksempelet på utseendet til en sur smak ved ordet "sitron". Mennesker som har mistet en av lemmene, er godt klar over fantomfølelser, fordi veldig ofte de mangler arm eller bein klør.

Mens de driver med auto-trening, og spesielt qigong, merker mange at fantomfølelsene til å begynne med er veldig svake, hos mange er de til og med knapt synlige. Over tid kan de bli veldig tydelige og rekkevidden utvides markant. Dette skyldes helt trening av ferdighetene for å kontrollere konsentrasjon av oppmerksomhet og de nye nevrale forbindelsene som oppstår i løpet av dette.

Hovedregelen for qigong og auto-trening er: hvor tenkt - det er energi, hvor energi - det er blod. Ved å rette oppmerksomheten mot følelsene som oppstår i et bestemt organ, forbedrer vi ganske enkelt blodmikrosirkulasjonen i dette området..

Se for eksempel på høyre hånd og velg en finger, for eksempel pekefingeren. Se på denne fingeren nøye og rett oppmerksomheten mot denne fingeren en stund. Du kan til og med føre en komisk dialog med ham, for eksempel si at du elsker ham eller blir sint på at han ser dårlig ut. Smil til den fingeren, igjen som en vits. Nå, bare sammenlign følelsene i denne fingeren sammenlignet med resten av fingrene. Sammenlign følelsen av denne fingeren med den på venstre hånd.

Du vil merke at du har rettet oppmerksomheten din dit, og fingeren har blitt tyngre, mer "levende", som den var. For følsomme mennesker (spesielt barn) kan til og med oppleve prikking eller brennende følelser - dette er individuelt. På en eller annen måte vil dette signalisere en vaskulær reaksjon og blodstrøm..

Hvor kan dette verktøyet brukes og når?

Som du kan forestille deg, er applikasjonsområdet veldig bredt. I det moderne Kina og i dag er det generelt akseptert at qigong kan hjelpe "fra 100 plager", ganske enkelt i tilfelle av de fleste helseplager. Vi bruker qigong for å forbedre synet. Ved å rette oppmerksomhet mot forskjellige deler av det visuelle systemet og bevege sensasjoner ved hjelp av spesielle øvelser, trener og helbreder vi karene som trenger inn i forskjellige deler av det visuelle systemet, starter med netthinnen og slutter ikke med de visuelle delene av hjernen..

Dette er selvfølgelig allerede vanskeligere enn bare å rette oppmerksomheten mot fingeren og ledsaget av elementære pusteteknikker. Pusten brukes her som en måte å forbedre konsentrasjonen..

Qigong-teknikker kan brukes både som en generell tonic for forebygging av aldersrelaterte lidelser i kroppen, og til gjenopprettende arbeid i tilfelle spesifikke lokale fysiologiske lidelser. For å forkorte utvinningsperioden for virusinfeksjoner i øvre luftveier eller skader.

Vi bruker et helt arsenal av slike teknikker i tilfeller av vaskulær synsnedsettelse, for eksempel glaukom, grå stær, retinal dystrofi eller synsnervedystrofi, når det er ødeleggende prosesser i cellene som blir observert. Ved å bruke qigong-teknikker forbedrer vi derfor blodstrømmen i disse cellene, noe som betyr at vi forbedrer næringen deres og at cellene er i stand til å fungere fullstendig og til og med fornye seg, på grunn av dette oppnås en helbredende effekt..

Hvilke vanskeligheter kan oppstå når du utfører slik praksis?

Hvis du legger merke til moderne ungdom og spesielt barn, vil du legge merke til hvor vanskelig det er for dem å rette oppmerksomheten, den hopper hele tiden fra objekt til objekt..

Nå er det en skikkelig krig for menneskelig oppmerksomhet. Hele avdelinger og til og med markedsavdelinger konkurrerer med hverandre på denne slagmarken. De prøver stadig å fengsle oss med noen lønnsomme tilbud, samtaler fra ledere strømmer inn fra alle kanter. Nå får vi tilbud om lån, så nye biler til gunstige betingelser. Under disse forholdene er det selvfølgelig ganske vanskelig å opprettholde (enn si utvikle) konsentrasjon av oppmerksomhet. Selvfølgelig må vi bevege oss bort fra konsumbegrepet og fokusere mer på oss selv og oppgavene våre..

Veldig ofte, slik at barnet ikke plager foreldrene, får han ganske enkelt et nettbrett eller annen dings slik at han rett og slett ikke gidder en stund. Barnets oppmerksomhet er nedsenket i spillet, lyse farger, nye lyder, og i en tid glemmer han sine presserende behov. For voksne er langt mer sofistikerte metoder for å fange oppmerksomhet lenge blitt oppfunnet. Og uten dem, i det vesentlige, er det alltid nok bekymringer og stress som hindrer deg i å høre behovene til den voksne kroppen din. Qigong-praksis hjelper deg med å lytte og oppleve dem på nytt.

Det er andre bivirkninger fra dem som vil overraske deg hyggelig..

Først av alt, vil du glemme hodepine og trykkfall. Begge forekommer faktisk i mangel av en enhetlig fordeling av blod i kroppen. Du vil lære å kontrollere blodsirkulasjonen i hele kroppen, lære å kommunisere med kroppen din, høre og forstå den bedre, kontrollere prosessene som tidligere tvang deg til å ta smertestillende. Hos barn øker vanligvis utholdenhet og faglige prestasjoner markant..

Oppsummering er det verdt å merke seg: fartøyenes tilstand bestemmer i større grad det generelle ungdomsnivået i kroppen. Hvis karene er tilstoppet, er veggene deres for permeabel og skjøre - det er vanskelig å snakke om å opprettholde et tilstrekkelig nivå av helse!

Elina Bystritskaya, filmskuespiller, 91 år gammel

Øv qigong og vær sunn, ta farvel med sårene dine en gang for alle og ta vare på deg selv. Ser deg!

I nær fremtid vil vi se på hvilke qigong-teknikker som brukes for å gjenopprette synet i tilfelle alvorlige vaskulære lidelser. Farida Yukelson vil dele resultatene sine. Farida er vår landsmann som flyttet til Detroit (USA) for 20 år siden.

Likte du artikkelen? Del med vennene dine, kanskje det vil være nyttig for dem: