Kunstterapi som retning av moderne psykologi: typer, metoder, øvelser for barn og voksne

Kunstterapi som retning for praktisk psykologi har eksistert i lang tid på grunn av den gunstige effekten av kreativitet på mennesker med psykiske lidelser. Opprinnelig var denne metoden i arsenalet til psykoterapeuter og rehabiliteringsterapeuter, og i dag er den mye brukt i psykologi for å hjelpe barn og voksne. Kreativ aktivitet distraherer, lar deg uttrykke skjulte følelser, utvikler, beroliger og hjelper til med å oppnå indre harmoni. Kunstterapi er delt inn i typer.

For første gang ble uttrykket "kunstterapi" brukt av den britiske kunstneren Adrian Hill på 30-tallet av 1900-tallet. Han la merke til at tegning har en positiv effekt på den emosjonelle tilstanden til sunne og mentalt funksjonshemmede. Nå er det en effektiv metode for å korrigere emosjonelle tilstander ved hjelp av kreativ aktivitet. Målet er selvinnsikt. Resultatene som kunstterapi hjelper til å oppnå:

  1. 1. Uttrykk for følelser, inkludert negative og transformering til positive, som de fleste voksne undertrykker i seg selv.
  2. 2. Å forstå og akseptere deg selv gjennom å lytte til følelsene dine i prosessen, dette hjelper ofte til å finne et svar på et spørsmål om interesse og en vei ut av en vanskelig situasjon.
  3. 3. Distraksjon fra problemer og tanker som deprimerer, psykologisk omstart.
  4. 4. Forbedre selvtilliten.
  5. 5. Personlig utvikling, finne indre harmoni.
  6. 6. Fyll livet med noe interessant og spennende.
  7. 7. Realisering av kreativitet og personlighet gjennom skapelse.

Kunstterapi er helt trygt for alle mennesker. Det har ingen kontraindikasjoner og strenge retningslinjer for bruk. Det anbefales å brukes ikke bare som en metode for å behandle psykiske lidelser og komme ut av alvorlige følelsesmessige tilstander, men også som en systematisk forebygging..

Hovedprinsippene for kunstterapiklasser er:

  • fullstendig ignorering av begrepene "vakker", "riktig", "estetisk tiltalende" - skapelsen må uttrykke indre opplevelser, det spiller ingen rolle hvordan det ser ut;
  • ingen skal evaluere, kritisere og analysere arbeidet til en person, bortsett fra seg selv;
  • for en kunstterapitime er ikke tilstedeværelse av en psykolog, psykoterapeut, etc. nødvendig, den kan organiseres uavhengig når som helst;
  • en person står fritt til å velge type kunstterapi;
  • kan du gå tilbake til skapelsen et ubegrenset antall ganger, til det ifølge forfatteren ikke vil bli fullført.

Kunstterapi klassifiseres vanligvis etter flere prinsipper:

  1. 1. Antall pasienter: gruppe (inkludert familie) og individ.
  2. 2. Pasientalder: for førskolebarn, skolebarn, ungdom, voksne, eldre.
  3. 3. Deltakelse av klienten i prosessen: passiv terapi - når han bare skaper eller lytter til kunstverk av andre forfattere; aktiv - når han selv opptrer som skaper.

Det er mange typer kreativitet som brukes til kunstterapi:

Type kunstterapiEssensenGjennomføring
MusikalskÅ lytte til hyggelig musikk har en gunstig effekt på psyken og trivselen til en person gjennom de auditive reseptorene. Gjennomført i grupper eller individuelt. Musikk kan være i alle retninger, live eller spilt inn. Mange mennesker som føler behov for å uttrykke følelser, velger ubevisst en så enkel og tilgjengelig måte å lytte til triste sanger. Dette ønsket er ganske naturlig og må tilfredsstilles.Passer for mennesker med alle avvik og problemer. Det er ikke nødvendig å henvende seg til spesialister, det er nok med lukkede øyne i en rolig atmosfære for å høre på hva som passer stemningen nå
TheatricalÅ spille forskjellige roller i produksjoner kan forbedre tankeprosesser og kaste ut urealiserte følelserDet er effektivt for personer hvis problemer ikke er assosiert med lav selvtillit. Sjenert og tilbaketrukket, er det bedre å foretrekke andre typer kunst.
lekeromVed hjelp av å manipulere leker kan du løse problemer som dukket opp i barndommen gjennom minner og følelser som oppstår i løpet av dette. I terapi for barn fremmer det utviklingen av fantasi, fantasi og selvaktualisering. Kunstterapeutens oppgave er å tolke barnets personlighets manifestasjoner korrekt og formidle nødvendig informasjon til foreldrene for hjemmekorrigeringPasser for både barn og voksne. For førstnevnte er dette en av hovedaktivitetene, for voksne - en måte å fordype seg i minner
Kunstnerisk (tegning)Interne konflikter, følelser, skjulte ønsker øses på papir ved hjelp av en tegning. Evaluerer resultatet kan en voksen se på sin tilstand på en annen måte og forstå hva som tidligere var skjult for bevisstheten. Denne typen kunstterapi øker selvtilliten, bidrar til å uttrykke protest, latente ønsker og utvikler kreativitet hos barn og voksne. Det er mange tegneteknikker, du kan velge den rette basert på personlige preferanserDen brukes til å overvinne nevrose. I det første stadiet av terapien er det bedre å foretrekke maling og en myk børste enn blyanter og filtpenner. Det anbefales å ta et bredt spekter av farger. Det er bedre å nekte fra herskere og andre gjenstander som er med på å tegne rette linjer.
MaskenterapiEn maske er et objektbilde som symboliserer en intern tilstand. Ved å male og dekorere den, basert på følelsene dine, kan du utforme din nåværende tilstandPasser for mennesker med komplekser og alvorlige problemer forbundet med oppfatningen av seg selv som en del av samfunnet
SandEt barn, en voksen eller eldre klient blir invitert til å være alene og male et bilde i sanden. På det ubevisste nivået, gjennom skapelsen og følbare følelser, fjernes indre spenning, angsten forsvinner. Erfaringer og interne konflikter i det lukkede rommet resulterer i visuelle bilder som kan analyseres og funnet en vei ut av situasjonen, samt forbedre selvbildetIdeell som en metode for forebygging av psykiske lidelser, for å designe introverte i vanskelige situasjoner
CollageEn person blir invitert til å lage et tredimensjonalt bilde ved bruk av papirtyper av forskjellige teksturer, naturmaterialer, stoff og alle tilgjengelige midler. Alle delene må limes på et Whatman-papir eller et stort ark papir med tape, lim eller en stiftemaskin. Bildet kan ha et visst plott eller være bare et sett med bilder, bare forståelig for forfatteren selv. Denne typen kunstterapi lar deg avsløre kreativiteten din, avsløre skjulte ønsker og lindre nervøs spenning. I gruppeøkter kan du bringe deltakerne sammen.Det anbefales å bruke det bare på det endelige stadiet av terapien, når personens tilstand har forbedret seg betydelig, svarene på spørsmålene er funnet, og du bare ønsker å rolig og abstrakt skape skapelsen. Velegnet som stressforebygging. Du kan lage en collage hjemme som en visualisering av planer for fremtiden.
FargePasienten påfører maling i forskjellige farger på sin eller hennes partners kropp, og uttrykker sin indre tilstand. I tillegg til kreativ implementering, lar forskjellige farger deg påvirke organene i forskjellige systemer gunstig gjennom visuell persepsjon. Denne metoden er effektiv for å lindre stress og bli kvitt komplekser.Psykologer anbefaler å bruke fargeterapi for par der forholdet har spenning og fremmedgjøring. Ved å kaste ut følelsene og harmen gjennom maling og samhandle taktil, kommer de nærmere og blir mer åpne for hverandre
EventyrterapiVed å komponere eventyr med eksempler som illustrerer moralske verdier, hjelper de klienten til å forstå seg selv, finne svar på spennende spørsmål og trekke konklusjoner. Forfatteren av historien må være klar over klientens problemer og få sin tillit. Selve historien skal ikke ha noen tydelige indikasjoner, bare undertekst og situasjoner som kan evalueres fra forskjellige vinkler. Ved å diskutere og analysere denne historien, kan en person trekke paralleller med hendelsene i sitt eget liv og forstå at de kan sees på fra forskjellige vinkler og trekke forskjellige konklusjoner.Det brukes hovedsakelig for å opprettholde den emosjonelle tilstanden til barn, men i noen tilfeller brukes denne typen også av voksne.
støpingVed hjelp av modelleringsdeig eller plasticine kan du uttrykke din indre verden og forkaste negativitet ved å lage en skulptur. Under slik trening blir ikke bare det kreative potensialet realisert, men også nervesystemet roer seg på grunn av taktil kontakt med det bøyelige materialet. Noen eksperter anser denne typen kunstterapi som en måte å presse en person til ideen om at han kan "blinde" alt fra problemet ved å konsentrere seg om situasjonenIdeell for mennesker fylt med aggresjon og sinne

Variasjoner av kunstterapi er samtidig dens teknikker. De blir stadig fylt på med utvidelsen av de kreative mulighetene i det moderne samfunn. I tillegg til det ovennevnte er fototerapi og metoden ved bruk av metaforiske kort mye brukt.

Effektive øvelser for voksne:

  1. 1. Diskusjon av en musikalsk komposisjon eller maleri av artisten etter en lang studie av skapelsen. Analyse lar deg se på den samme situasjonen på forskjellige måter, gi frie tøyler til fantasi og tenke noen fakta, trekke visse konklusjoner basert på personlig oppfatning og erfaring. Når man krangler om emnets andres skaperverk, blir en person distrahert, begynner å tenke bredere og i fremtiden kan trekke paralleller med hans indre opplevelser. Det anbefales å gjennomføre denne øvelsen i grupper: forskjellige menneskers synspunkt vil bidra til å utvide horisontene dine og lære å akseptere meninger som er forskjellige fra dine egne..
  2. 2. Tegning med et begrenset antall farger: favoritt og nøytral, den mest karakteristiske for personligheten. Bildet kan være fortellende eller abstrakt. Hjelper med å sprute ut negative følelser, sinne, aggresjon på papiret.
  3. 3. Tegn klotter i en egen notisbok hver dag i 10 dager. Samtidig må du lage notater om dine nåværende opplevelser og følelser..
  4. 4. Å fargelegge tegninger i antistressfargede sider. Du kan kjøpe dem ferdige eller lage dem selv. Mottaket er rettet mot å berolige nervesystemet, lindre stress og systematisere tanker.
  5. 5. Lage et bilde av problemet ditt fra plasticine, voks eller leire. Da må du snakke ærlig med figuren, deretter bli kvitt den eller transformere den til et annet bilde, mer positivt.
  6. 6. Å komponere en eventyr til barnet ditt (i tilfelle av familiekunstterapi). Prosessen vil gjøre det mulig å forstå om foreldrenes ønske om å formidle noe til babyen sammenfaller med hans beredskap til å ta imot informasjon, arten av konflikten mellom generasjoner, og vil bringe slektninger sammen.
  7. 7. Opprettelse av en collage om noen av emnene: "Jeg er om et år", "Jeg er uten mitt problem", "Hvorfor skal jeg det." Visualisering vil hjelpe deg å finne måter å oppnå mål og eliminere vanskeligheter, ta et valg, ta en viktig beslutning, bli kvitt komplekser.

Det er en oppfatning at antistressfargelegger med mandalas - hellige bilder av buddhister og hinduer - har den mest beroligende effekten. De har en rund form og har ekstremt positiv energi..

Metoder og teknikker for kunstterapi for barn:

  1. 1. Mens sangen spiller, må du synge med, danse og demonstrere med gester og ansiktsuttrykk alt som blir sunget. Dermed styrkes den emosjonelle sfæren, kommunikasjons- og kreative ferdigheter utvikles, evnen til å reagere tilstrekkelig på hendelser i livet.
  2. 2. Tegn mennesker eller gjenstander etter et gitt eller gratis tema ("Hvem jeg vil være", "Min drøm", "Mine slektninger"). Hjelper spesialisten til å forstå hvordan barnet oppfatter seg selv og andre, sin selvtillit og skjuler ønske.
  3. 3. Tegn et bilde med fingrene, naturlige materialer, maling uten et gitt tema. Dette er en marania-teknikk, rettet mot frigjøring av negative følelser hos barn (spesielt førskolealder) utsatt for aggresjon og hyperaktivitet, mot utvikling av fantasi.
  4. 4. Lag et vilkårlig antall utskrifter av håndflaten, fingrene eller andre gjenstander på papir med maling. Dette er en monotypeteknikk, det hjelper til å takle sinne..
  5. 5. Tegn ethvert bilde på et vått papirark med maling. Dråper maling i forskjellige farger vil spre seg, passere hverandre til hverandre, danne lunefulle abstrakte former og nye nyanser. Ved å delta i prosessen og observere den, roer barnet seg, lindrer stress og blir distrahert fra problemer.
  6. 6. Tegn hva som helst med fargestifter, fargestifter eller filtpenner ved hjelp av krøller og klotter. Teknikken er mye brukt i psykoterapeutisk praksis. Trening lar deg lindre muskeltonus og utvikle utholdenhet.
  7. 7. Å skulpturere fra plasticine det som bekymrer barnet, å uttrykke for skapelsen hva han vil, til å ødelegge ham eller forvandle ham til en mer attraktiv figur. Trening kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger og finne en løsning på problemet. Passer for eldre barn.

Alle oppgaver for barn skal være enkle og forståelige, slik at de bare kan konsentrere seg om kreativitet og følelser og ikke reflektere over måten å implementere teknikken på.

Gitt den ufarlige metoden for kunstterapi, kan den brukes hjemme. Å se en film, lytte til musikk og oppriktig diskusjon, spesielt spennende stunder med kjære, tegne inn en notisbok, skrive historier, sanger eller dikt, vil bidra til å distrahere fra vanskeligheter, sublimere det negative. Det anbefales at du øver på kreative frigjøringsmetoder regelmessig for å unngå depresjon..

Egenskaper og fordeler ved kunstterapi

Kunstterapi dukket opp relativt nylig, i den første tredjedelen av det tjuende århundre, og i dag får metodene for kunstterapi raskt og aktivt fart. Ordet "kunst" betyr kreativitet, så faktisk kan kunstterapi kalles terapi av kreativitet.

Kreativ terapi som metode for psykologisk korreksjon har blitt brukt for å behandle barn, voksne og eldre og bruker tegning, modellering, veving, dans eller komposisjon som hovedteknikker..

Hva er ekte kunstterapi, og hvorfor trengs det? Praksisen med "helbredende kreativitet" brukes veldig mye og oppnår i mange tilfeller en positiv effekt. Kunstterapi er mye brukt for ungdom, barn og gravide. Det brukes i psykologiske konsultasjoner, i psykoterapeutisk behandling, under rehabilitering etter skader - både fysiske og psykologiske..

Kunstterapiteknikker er svært effektive for å lindre stress, bekjempe depresjon, apati, fobier og aggresjon. Ulike teknikker for moderne kunstterapi hjelper deg med å kjenne deg dypere, forbedre humøret, harmonisere sinnstilstand, roe sinnet og sjelen.

Uansett hvilke formål en eller annen type moderne kunstterapi brukes, gir den alltid et resultat, og som er typisk har ingen uønskede bivirkninger. En enorm forskjell i kunstteknologi ligger også i det faktum at for behandling ikke er en person som er forpliktet til å kommunisere, manifesterer han "jeg" i bilder gjennom visuell kunst, og ikke gjennom kommunikasjon. Og for mange mennesker under stress er dette ekstremt viktig. Slik behandling forårsaker ingen motstand hos en person, den er alltid frivillig og helt trygg..

For kunstterapiformål kan en rekke typer kreativitet brukes. Den voksende og stadig økende interessen for denne teknikken utvider grensene, og hvis tidligere var det hovedsakelig den visuelle kunsten som kan tilskrives kunstterapeutiske øvelser, i dag er "verktøyene" for den helbredende kunsten veldig forskjellige. Følgende kunst brukes som kunstteknikker:

  • Tegning, maleri.
  • Modellering, skulptur.
  • Veving, mandala.
  • Scrapbooking, collage.
  • Bildet.
  • modellering.
  • Sying, strikking, håndarbeid.
  • Danseterapi.
  • Sang (musikkterapi).
  • Spiller et musikkinstrument.
  • Skuespiller, pantomime.
  • Å skrive prosa eller poesi.
  • Å komponere eventyr (eventyrterapi).

Målene med kunstteknikker er å forbedre den psykologiske og emosjonelle tilstanden, selvuttrykk, avlaste stress, bli kvitt frykt, angst, aggresjon, depresjon, apati, øke vitaliteten og humøret. Og det fungerer virkelig!

Hvordan det fungerer

Psykologi bemerker at kunstterapiøvelser hjelper til i en rekke tilfeller, og mange psykologer anbefaler til og med å innføre denne teknikken i den obligatoriske læreplanen, ved å bruke kunstterapi overalt på skolene, siden det er for ungdommer som psykiske problemer er spesielt relevante.

Teknikken har ingen kontraindikasjoner, den er enkel, hyggelig og gir ikke motstand, som tilfellet er med gruppeterapi eller andre psykologiske metoder. Motstand kan rett og slett ikke oppstå, fordi kreativitet alltid gir mye glede, og kunstterapiklasser er en virkelig glede for førskolebarn og skolebarn.!

Kunstterapi fungerer ganske enkelt: kort fortalt forvandler den den negative energien fra frykt, spenning eller andre følelser til kreativ energi. For det første er det nødvendig å finne den typen kunst som er nærmere en person, som ikke vil forårsake ham negative følelser, frykt eller flauhet. For eksempel skal en person som er sjenert og klemt ikke tvinges til å synge eller handle, du bør begynne med tegning eller modellering.

For tenåringer med økt aggressivitet er blandede teknikker passende - tegning vil roe nervene, og å spille i et amatørteater vil bidra til å tilpasse seg sosialt og lære en positiv holdning til andre. Psykologen bør velge retning, men dette kan gjøres uavhengig, og observere prosessen og resultatene. Kunstterapi er alltid basert på en slags kreativitet som er lett å takle, som ikke krever noen spesielle ferdigheter og som absolutt alle kan gjøre..

Det første trinnet er å komme i gang. Til å begynne med, når du har valgt teknikk og retning, trenger du bare å bruke litt tid på leksjonen, og det er det. Hvis dette er tegning, bør du bare ta maling og maling, det spiller ingen rolle hva og hvordan. Personen "slår seg av" og tegner fargede linjer, flekker, mønstre, obskure former og ikke noe spesifikt. I denne prosessen slapper barnet eller voksen av, normaliseres nervesystemet gradvis.

Det er viktig i den første fasen å bare lære å engasjere seg i kreativitet uten evaluering, uten å prøve å oppnå noe resultat, men å glede seg over selve prosessen. Dette er ofte det vanskeligste stadiet, fordi vi fra barndommen lærte at bare begavede mennesker kan engasjere seg i kreativitet, og hvis du ikke vet hvordan du tegner, ikke ta det..

Kunstens psykologi er med på å snu synet på dette problemet, og i kunstteknikker er det prosessen som er viktig, ikke resultatet. En hyggelig bivirkning av trening er økt selvtillit. En person slutter å anse seg selv som untalent eller middelmådig, blir dristigere og lærer å uttrykke seg uten frykt for å bli misforstått eller fordømt.

Neste trinn er å begynne å jobbe med interne problemer. Personen blir invitert til å fremstille det som bekymrer ham (frykt, problem) i en abstrakt eller konkret form. Hvis det er, for eksempel sand eller leire kunstterapi, tegning, maling - kan du visualisere problemet ved å skulpturere eller male frykten din, og skildre hele situasjonen i farger.

Hvis for eksempel kunstterapi ikke er et individ, men en gruppe - si og handler - kan problemet spilles ut i roller. Dette er et veldig viktig trinn som bør nås med forsiktighet. En person skal som den ser situasjonen utenfra og ikke kaste hodet inn i den..

Så kommer det siste stadiet - å løse problemet. Anta at under en kunstterapitime for barn trekker frykten sin - en stor hund bjeffer mot ham og viser enorme skarpe tenner. Nå blir barnet invitert til å "beseire" hunden, for å gjøre den uredd. Slik gjør du det - barnet kommer selv på, men du kan hjelpe ham..

Du kan male hunden med rosa vinger og se for deg at den ikke bjeffer, men synger en sang. Få frykt til å snu ryggen og gjøre den skremmende morsom og morsom. Det er viktig at kampen mot frykt (eller annet problem) ikke er aggressiv - det er umulig for barnet å tegne som om han treffer hunden eller forårsaker den noen skade, siden denne tilnærmingen ikke vil hjelpe, men bare vil forverre problemet.

Slike kunstterapimetoder er veldig effektive når du arbeider med barn, voksne og grupper av ungdommer, men de kan ta forskjellige mengder tid. For ett problem er noen få økter nok, for et annet kan det ta et år eller mer.

Menneskets psykologi er ordnet på en slik måte at et internt problem kan løses, men vil minne om seg selv etter en tid, slik at disse metodene alltid kan brukes, ganske enkelt på forespørsel fra personen. Dessuten er prosessen hyggelig, enkel og krever ikke noe komplisert!

Kunstterapi, brukt til barn, ungdom og voksne, kan ganske enkelt være i form av kreative aktiviteter. Tegning med fargede blyanter og maling hjelper perfekt til å takle nervøs spenning, stress og apati, fargeterapi lindrer depresjon og frykt, modellering hjelper til med å konsentrere seg, harmoniserer tilstanden, beroliger og hjelper til å forstå seg selv. Gruppekunstteknikker, som å spille på teater, danse, er utmerket for å bekjempe sosiopati, aggresjon, usikkerhet og selvtillit..

Den viktigste betingelsen for enhver retning av kunstterapi er å skape, uten å tenke på faktoren til den kunstneriske verdien av det skapte kunstobjektet, og å fokusere utelukkende på prosessen, og ikke på resultatet..

Sublimering er den viktigste mekanismen som hjelper til med å takle en spennende situasjon. Dette skyldes det faktum at mens han engasjerer seg i kreativitet, omdirigerer en person sin energi fra frykt til selvuttrykk, og det oppstår en terapeutisk effekt..

Ved hjelp av kreativ energi forvandler en person frykt, angst eller aggresjon til andre kvaliteter, endrer sin indre holdning til essensen i problemet og endrer seg selv. Dette skjer ubevisst, på et dypt psykologisk nivå, men effekten er åpenbar.

Øvelser

Det er mange gode kunstterapiøvelser som du kan gjøre på egenhånd hjemme. Du kan gjøre litt aktivitet for barnet ditt, eller gjøre det selv til din egen fordel. Forbered alle nødvendige materialer, prøv å skape en rolig, koselig atmosfære, slå av TV-en og musikken, slå av telefonen slik at ingen forstyrrer deg. Og fortsett!

1. Siden kunstterapiens viktigste funksjon er å endre den indre tilstanden fra dårlig til positiv, forbedre mental helse og harmonisere den indre tilstanden, kan du akkurat nå, på egen hånd, prøve en enkel øvelse som hever humøret. Denne kunstterapivirksomheten er bra for barn og voksne, den hjelper til med å forbedre humøret og "få venner" med deg selv.

Du trenger et ark og tegneverktøy (bare farget) - blyanter, filtpenner eller maling. Oppgaven er å tegne din egen stemning ved hjelp av fantasi og assosiasjoner. Det kan bare være et sett med fargede flekker eller streker, det kan være et landskap, et bilde, et dyr, et objekt. Hva som helst! Eventuelle bilder som formidler humøret ditt.

Etter at tegningen er klar, er oppgaven å gjøre stemningen slik du ønsker. Du kan gjøre en tegning lysere, endre noe i den, legge den til den - med et ord, endre den til det bedre, endre din egen stemning!

2. En annen stor kunstterapiøvelse assosiert med tegning er "selvportrett." Denne øvelsen vil hjelpe deg å forstå deg selv (eller barnet ditt), se din holdning til din egen person utenfra, og også korrigere den på en mer positiv måte og se hva som må endres, hva du skal jobbe med..

Oppgaven er veldig enkel - å tegne et selvportrett, det vil si deg selv, ansikt eller i full lengde. Og bare da, når tegningen er klar, endre og supplere den - gjør den slik du vil. Endre frisyre, klær, ansiktsuttrykk og hårfarge - uansett. Denne teknikken i kunstterapi brukes for ungdom og voksne, hjelper til med å øke selvtilliten, tro på seg selv, inspirerer til å jobbe med ens egne ufullkommenheter..

3. En veldig effektiv type kunstterapi er eventyrterapi. Å komponere et eventyr er en metode som ved første øyekast kan virke som å "lure luren", men effekten av dette er veldig alvorlig. Denne typen kunstterapi er egnet for eldre, voksne, barn og unge, og er mye brukt i psykologi..

En penn og papir er nødvendig, et rolig miljø, stillhet og ensomhet. Du må slappe av, gi slipp på alle tankene og komme med en hovedperson. Beskriv ham deretter: hvem han er, hvordan og hvor han bor, hva han drømmer om. Tenk på venner eller familie for ham, eller kanskje vil han være alene. Komponer deretter en "plot", det vil si hvor eventyret begynner. La fantasien "bære" deg, ikke motstå og skriv hva du kommer til tankene!

Sikkert en fiende, hovedskurken og assistenter vil komme opp, som i alle eventyr. Hva vil helten kjempe for eller hva de skal se etter? En forutsetning er en god avslutning. Etter at historien er klar, kan du begynne å analysere.

Faktum er at hovedpersonen alltid underbevisst gjenspeiler hvordan vi ser eller ønsker å se oss selv, og alle hendelser er scenariet i vårt eget liv. Korriger eventyret, gjør heltenes bilde mer positivt og avslutningen magisk. Så du innstiller deg på et annet scenario i livet ditt, og du vil selv ikke legge merke til hvordan det begynner å endre seg i virkeligheten.!

Kunstterapiteknikker for barn er enkle å bruke, og effekten kan oppnås enklere og raskere, fordi barn ikke synes at tegning eller skriving av eventyr er tull. Men kunstterapi for voksne kan noen ganger bli møtt med vantro, fordi det ser ut til at dette er lediggang, tull og bortkastet tid. Det er viktig å stille deg opp, sette av tid til denne aktiviteten og bare la deg slappe av litt, ta hensyn til din indre verden..

Den magiske effekten av kunstterapiteknikker ligger i at vi selv ikke legger merke til hvordan vi endrer oss innenfra, og da gjør resultatet seg gjeldende! En rekke områder innen moderne kunstterapi fungerer effektivt, og transformasjonsprosessen foregår når vi driver med fri kreativitet, uten å tenke eller legge merke til denne effekten.

Det er enkelt, hyggelig og enkelt å jobbe med deg selv. Ta deg tid til å være kreativ, la inspirasjonen lufte, finne tid til sjelen din - og du vil bli overrasket over hvilke fantastiske transformasjoner som vil skje! Forfatter: Vasilina Serova

Ikke-verbal psykoterapi

For tiden er det mer enn 400 områder med psykoterapi. Også psykoterapi kan deles inn i individ, familie eller gruppe; kortsiktig eller langsiktig.

Det er en inndeling i verbale og ikke-verbale metoder for psykologisk arbeid. Det er ganske vilkårlig, siden enhver terapi innebærer en eller annen verbal kommunikasjon. Samtale (eller tale) psykoterapi inkluderer: psykoanalyse, psykodrama, gestaltterapi, humanistisk, eksistensiell og kognitiv atferdspsykoterapi..

Ikke-samtale typer psykoterapi anses som arbeidsmetoder der den ikke-verbale typen kommunikasjon råder. Psykologen gir klienten en viss oppgave (avhengig av valgt terapi) og forstyrrer ikke prosessen, og analyserer deretter ett eller annet ikke-verbalt produkt.

Når en person ikke kan formulere og fortelle hva som ikke passer ham i livet, bekymringer, bekymringer, bringer psykisk ubehag, hvilken tvil og frykt han har, kommer ikke-talende typer psykologisk arbeid til unnsetning. De viktigste teknikkene relatert til ikke-verbale typer psykoterapi er:

Ikke-verbal psykoterapi er perfekt for å jobbe med barn, ungdommer, så vel som voksne som har vansker med verbalt uttrykk for tanker, følelser og følelser (ofte kan årsaken til slike vansker være alexithymia - et trekk i nervesystemet, som kommer til uttrykk i manglende evne til å gjenkjenne og uttrykke sine følelser og følelser I følge forskjellige estimater er manifestasjoner av alexitymia tilstede i 5-23% av den sunne befolkningen og hos 85% av mennesker med autismespekterforstyrrelser; alexithymia er mest vanlig hos menn). På grunn av alder kan et barn ofte ikke muntlig formulere hva som bekymrer ham. Tenåringer er impulsive, mistillitfulle, det er vanskelig for dem å åpne seg og snakke ærlig med en fremmed. Og mange voksne er skeptiske eller skeptiske til psykoterapeuter, og dette forhindrer dem i å uttrykke opplevelsene sine fullt ut. Takket være ikke-konversasjonsformer av psykoterapi, kommer skjulte problemer lett og naturlig til overflaten. Å tegne, komponere, danse eller leke i sandkassen, en person overfører sin indre verden til skulptur, tegning, eventyr, dans, etc. Det er en løslatelse fra psykologiske blokker. En eller annen type ikke-verbal psykoterapi kan bare utføres av en spesialist som har fullført et tilleggskurs.

Problemer og diagnoser som kan korrigeres med psykoterapi som ikke er i samtale:

  • stamming;
  • nevrotiske lidelser (enurese, encopresis, søvn, appetitt, taleforstyrrelser);
  • angst, depresjon;
  • irritabilitet;
  • aggressiv atferd;
  • kronisk utmattelse;
  • hyperaktivitet;
  • psykosomatiske lidelser;
  • atferdsforstyrrelser;
  • problemer med selvtillit;
  • frykt, fobier, tvangstanker, OCD;
  • barnas innfall;
  • vansker med sosialisering, kommunikasjon, tilpasning i et team;
  • barns mutisme;
  • barnlig sjalusi (for foreldre, brødre, søstre);
  • opplever tap (kjære eller kjæledyr);
  • emosjonelle vansker hos et barn som lider av et negativt psykologisk klima i familien (depresjon, fortvilelse, en følelse av sin egen ubrukelighet og ensomhet).

Det er viktig å forstå at ikke alle de oppgitte problemene kan løses eller korrigeres ved hjelp av psykoterapi alene; i noen tilfeller er det nødvendig med en kompleks korreksjon. For eksempel, i tilfelle av hyperaktivitetssyndrom, i tillegg til å jobbe med en psykoterapeut, er det nødvendig å observere en nevrolog og muligens andre spesialister - en psykiater, en nevropsykolog (avhengig av forstyrrelsens form og alvorlighetsgrad).

Fra utsiden kan det se ut som om det ikke er noe vanskelig å utføre ikke-verbal psykoterapi. Det ser ut til at en forelder selv kan leke med barnet i sandkassen, lese en eventyr for ham eller komme med det, tegne et bilde. Og for å analysere hva som skjedde, kan han stole på bøker om psykologi eller på informasjon hentet fra Internett. Men dette er en misoppfatning. Det er veldig bra hvis foreldre sammen med barnet tegner, bygger fra sand, leser og komponerer eventyr. Dette er hvile, underholdning, en måte å tilbringe tid med barnet ditt, bli bedre kjent med ham, styrke forholdet mellom foreldre og barn. Men dette har ingenting med psykoterapi å gjøre. For det første har ikke forelderen nødvendig utdanning og erfaring. Det er for mange forskjellige nyanser i psykoterapi som bare en godt trent spesialist kan kjenne. Psykoterapeuten vet hvordan man kan arbeide korrekt med materialet som ble mottatt i løpet av økten, og hvordan man tolker det riktig. For det andre blir foreldrene hemmet av følelser og personlige forhold for å objektivt vurdere og tolke resultatene av et barns kreativitet. Derfor, hvis et barn har noen psykologiske vansker som han ikke kan takle på egen hånd, og foreldrene forstår at de ikke kan hjelpe ham på noen måte, er det bedre å ikke utsette og kontakte en kvalifisert spesialist på rettidig måte..

Ikke-snakkesalige typer psykoterapi lar deg bli kvitt komplekser og indre tetthet. Avhengig av klientens individuelle egenskaper og behov, velger psykoterapeuten den mest passende retningen for ikke-verbal psykoterapi for ham..

Kroppsorientert terapi

Lar deg korrigere psykologiske problemer gjennom arbeid med kroppen. Utøvere av kroppsorientert terapi (TOT) argumenterer for at psyken og kroppen er uløselig knyttet sammen, og sjelen ikke kan leges uten å lindre kroppslige spenninger. Uuttalte følelser og opplevelser går ikke noe sted, de forblir i oss og eroderer fra innsiden, uttrykt i visse somatiske sykdommer. TOP lar deg fjerne muskelklemmer, kronisk tretthet, slappe av, lære å føle og forstå kroppen din.

Sandterapi

Denne trenden oppsto for lenge siden, og den første som snakket om den var Carl Gustav Jung. I klassisk jungiansk sandterapi er det ganske strenge krav: klienten tilbys to rektangulære tresandkasser av en viss størrelse (en fylt med tørr sand, den andre med våt sand), bunnen er malt blå. Under økten har klienten fullstendig handlefrihet - han kan bygge og ødelegge noen av sine egne verdener, grave, helle sand, bruke forskjellige leker, etc. Psykoterapeuten blander seg ikke inn i prosessen, han observerer utenfra og merker alt, selv de minste nyanser. I psykoterapi er det ingen bagateller, noen handling eller passivitet kan tolkes (hvordan en person håndterer sand, hvor hyggelig det er for ham å fordype hendene i det, eller tvert imot, han vil riste dem av hele tiden; han skaper eller ødelegger mer; hvilke leker han bruker osv.)... Fordelen med sandterapi er at en person kan uttrykke seg kreativt uten å ha noen spesielle ferdigheter eller talenter..

I dag er det, i tillegg til jungiansk sandterapi, andre områder: eventyr i sanden, rehabilitering, metodologiske programmer på sanden, sandterapi i sammenheng med kunstterapi, etc. Avhengig av mål og mål velger psykoterapeuten hvilken terapi han skal bruke.

Eventyrterapi

Denne typen psykoterapi er egnet for både barn og voksne, men oftere brukes den fortsatt når du jobber med små klienter. I løpet av økten inviterer spesialisten barnet til å komme sammen eller uavhengig av sitt eget eventyr eller diskutere en allerede eksisterende. Deretter analyserer psykoterapeuten hva som skjedde og identifiserer barnets indre problemer som krever korreksjon. Eventyrterapi kombineres ofte med forskjellige typer kunstterapi. For eksempel blir en klient invitert til å tegne sitt eget eventyr, forme figurer fra plasticine, lage dukker osv..

Kunstterapi

Bokstavelig talt betyr behandling med kunst, kreativitet. Denne typen psykoterapi gir en person muligheten til å uttrykke seg, bekymringer og opplevelser i kreativitet. Det er like mange varianter av kunstterapi som det er retninger innen kunst (musikkterapi, isoterapi, dansebevegelssterapi, filmterapi, leirterapi, teaterterapi, etc.). Kunstterapi lar en person kaste ut akkumulerte negative følelser, frigjøre seg fra frykt og lære å forstå følelsene sine. Når man ser på resultatet av sitt kreative arbeid, føler klienten en følelse av tilfredshet, selvtilliten og humøret øker. Et veldig viktig poeng i kunstterapi er katarsis (sjokk, opplever veldig sterke følelser). Catharsis lar deg frigjøre deg fra spenning, samt oppleve innsikt, det vil si "innsikt", en revolusjon av bevissthet, hvoretter en person kan se fra en annen vinkel på viktige livsspørsmål.

Ikke-verbale metoder for psykoterapeutisk arbeid lar deg på en korrekt og delikat måte hjelpe en person med å løse sine problemer. Fordelen med slike metoder for psykoterapi er at de er interessante og uvanlige, som tiltrekker og vinner over selv de mest mistillitfulle og skeptiske klientene, hjelper klienten og spesialisten raskt å finne tillitsfull kontakt, og også overvinne effekten av psykologiske forsvar uten å skade klienten..

Hvis du eller dine nærmeste trenger psykologisk hjelp, men har problemer med live kommunikasjon, kan ikke-verbal psykoterapi eller en Skype-konsultasjon være passende for deg. Ring oss på telefon: (812) 642-47-02 og meld deg på våre spesialister.

Kunstterapi: typer arbeid med voksne, beskrivelse og teknikker

Til dags dato har det blitt dannet mange retninger og skoler innen psykoterapi. Alle har som mål å hjelpe en person til å takle problemene sine, men de bruker forskjellige metoder, teknikker og teknikker. Et av de mest populære områdene har blitt kunstterapi, som bruker en gunstig effekt på kunstens og kreativitetens menneskelige psyke..

Hva er kunstterapi: to retninger

I bokstavelig forstand er ordterapi behandling gjennom kunst eller kreativitet. I noen tilfeller snakker vi dessuten ikke bare om korreksjon av mentale tilstander, men også om behandling av psykosomatiske sykdommer, for eksempel hjerte- og karsystemet, eller rehabilitering etter hjerneslag og hjerteinfarkt..

Kunstterapi: den helbredende effekten av kunstoppfatning

Kunstens gunstige innflytelse på psyken til mennesker har lenge vært kjent. Selv i antikken ble det begrepet "catharsis" - renselse av sjelen gjennom innlevelse for karakterene i et skuespill eller en bok. Catharsis hjelper til med å "behandle" dine egne negative følelser og derved lette mental lidelse, gjøre dem mer opphøyede og lysere.

Påvirkningen på bevissthet, dannelsen av en viss stemning er generelt et av de viktigste målene for kunsten, og alle kunstnere, musikere, forfattere osv. Streber etter det. Jo mer talentfullt verket, jo mer kraft har det.

I bred forstand inkluderer kunstterapi styring av mentale prosesser assosiert med oppfatningen av kunstverk. Denne retningen om psykoterapeutisk praksis ble aktivt studert i første kvartal av XX-tallet, inkludert av Z. Freud, K. Jung og den russiske psykologen L. S. Vygotsky.

For tiden brukes musikk for avslapning som et hjelpemiddel i psykoterapeutisk praksis. Psykologer anbefaler å besøke utstillinger av artister og forestillinger av dansegrupper for å skape en viss emosjonell bakgrunn, lindre spenning, eller omvendt vekke aktivitet og vitalitet.

Korrekt utvalgte kunstverk kan skape en viss stemning, hjelpe i kampen mot depresjon og også bli forebygging av psykiske og psykosomatiske sykdommer. Lyder, farger, ord og rytmer påvirker ikke bare bevisstheten, men også det underbevisste, og fremkaller fra dens dyp minner og bilder som kan ha en veldig sterk effekt på menneskets bevissthet.

Dessverre har dette området med kunstterapi blitt relativt lite studert, siden reaksjonen fra hver person til dette eller det kunstverket er veldig individuelt. Problemene som L. S. Vygotsky stilte seg forble uavklarte til slutten, derfor brukes kunstmidler i psykoterapi med forsiktighet. Unntaket er fargeterapi, som kan betraktes som et eget område av kunstterapi. Effekten av forskjellige farger på vår mentale og fysiologiske tilstand er studert godt og brukes aktivt i psykologisk praksis..

En annen retning av kunstterapi har fått mye mer utvikling, som er basert på praktisk aktivitet og direkte involvering av en person i den kreative prosessen..

Kunstterapi: kreativitetens helbredende kraft

Klasser av forskjellige typer kreativitet for psykoterapiformål og bare for glede blir mer og mer populære. Kunstterapibøker og nettsteder viser mange forskjellige typer kunst som kan ha en gunstig effekt på psyken. Blant dem er det ikke bare musikk, dans, litterær kreativitet og visuelle aktiviteter. Spesiell oppmerksomhet rettes mot kunst og håndverk, som er så forskjellige at alle kan finne noe å ønske seg: keramikk og broderi, strikking og lappeteppe, treskjæring og kunstnerisk smiing, toving av ullleker og mye mer..

Å delta i denne typen aktiviteter i seg selv forbedrer en persons humør og selvtillit, gjør livet lysere, fyldigere og lar deg finne venner og medskyldige. Men kunstterapi er fremdeles en psykologisk praksis, og det vil være mer fordelaktig hvis klassene ledes av en spesialutdannet person - en psykolog som er glad i kunstnerisk kreativitet, eller en kunstner som har fått en psykologisk utdanning.

Gitt de forskjellige typene kreativiteter som brukes i kunstterapi, er det ingen måte å fortelle i detalj om hver av dem. Derfor vil jeg fokusere på det vanligste av dem - isoterapi, hvis viktigste middel er tegning.

Kunstterapi for voksne: hvordan det fungerer

Visuell aktivitet er den eldste kunstformen oppfunnet av mennesket. Det er nå bevist at folk lærte å tegne før de mestret artikulert tale. Denne typen kreativitet opererer med visuelle bilder som spiller en viktig rolle i psyken vår. Hoveddelen av informasjonen lagres i denne formen, og ikke bare på bevissthetsnivået, men også på det dypeste, underbevisste nivå. Og visuell aktivitet er kanalen som vi kan etablere en forbindelse med underbevisstheten.

Ved å lage bilder på papir, aktiverer vi en rekke mentale prosesser som hjelper til med å takle noen ganger de mest alvorlige problemene og sykdommene. Til og med Z. Freud mente at enhver kunstnerisk skapelse oppfyller en kompenserende funksjon og hjelper mennesker til å takle sine mentale problemer: komplekser, fobier, frustrasjon, depresjon, etc..

Den kjente russiske psykofysiologen, akademikeren N.N. Nikolaenko bruker kunstklasser for å gjenopprette pasienter etter alvorlige traumatiske hjerneskader, samt i den komplekse behandlingen av mennesker som lider av nevroser, depresjon og schizofreni. Du kan lese om dette i boken hans "The Psychology of Creativity".

Tegning og maling klasser er nyttige for alle mennesker, uavhengig av om en person anser seg selv i stand til dette eller ikke. Mangel på visuelle ferdigheter er generelt et kontroversielt tema, men dette er et tema for en annen samtale. Og i kunstterapi er det viktigste ikke evne, ikke dyktighet, men lyst. Tross alt, du maler ikke for en utstilling, men for å harmonisere din egen tilstand, derfor blir spørsmålet om "skjønnhet" eller kvalitet ikke reist her i det hele tatt.

Uansett hvordan du maler, vil kreativiteten din fortsatt ha en psykoterapeutisk effekt. Dessuten utføres dens gunstige virkning på psyken gjennom flere kanaler samtidig..

  • Ved å lage bilder på et ark, oppretter en person kontakt med underbevisstheten. Traumatiske minner lagres ofte der, noe som legger press på oss og skaper en ugunstig psykologisk atmosfære. Ved å sette traumatiske eller forstyrrende bilder på papir, frigjør en person ikke bare seg fra deres innflytelse, men reflekterer dem på nytt, transformerer dem, gjør dem mer forståelige og mindre smertefulle.
  • Med en visuell aktivitet, tenker en person på nytt sine problemer gjennom kreativitetens prisme. Dette hjelper ham med å finne en vei ut av en vanskelig situasjon eller komme i kontakt med det uunngåelige..
  • Tegning er en kreativ prosess, og den tilhørende inspirasjonen skaper et tonisk spenningsfokus i hjernebarken. Det fungerer som en kilde til positiv energi og positive følelser, hjelper til med å overvinne apati og depresjon.
  • Visuell aktivitet er en måte å selge kunnskap og selvuttrykk på. Opprettelsen av grafiske og fargekomposisjoner lar deg bedre forstå dine ønsker, mål, forstå problemene dine og se måter å løse dem på.
  • Visuell aktivitet hjelper en person til å føle en smak på livet. I følge mange mennesker som begynte å tegne i voksen alder, så de på verden på en annen, mer positiv måte, så mye som de ikke la merke til før..
  • Tegning aktiverer fantasifull tenking og arbeidet på høyre hjernehalvdel, og bidrar dermed til utvikling av kreativitet.

Alt dette sammen hjelper en person til å finne harmoni, å komme til enighet med verden rundt seg og med seg selv. Tross alt er det ofte interne konflikter som gjør livet vårt uutholdelig..

Et trekk ved kunstterapi er også dens universelle natur - det hjelper ikke bare en person å takle problemer og finne en vei ut av en rekke vanskelige situasjoner, men har heller ingen kontraindikasjoner. Kunstklasser kan ikke skade deg, selv om du praktiserer på egen hånd, uten veiledning fra en erfaren psykoterapeut.

Kunstterapipraksis: prinsipper og teknikker

Hovedmålene for kunstterapi er å avsløre en persons indre verden og skape de gunstigste forutsetningene for å harmonisere personligheten. Derfor er aktiviteten til personen selv så viktig, ønsket om å kaste seg ut i kreativitetens verden, å føle hvordan bevissthet blir avslørt under påvirkning av visuell aktivitet, dans eller musikk..

Prinsipper for kunstterapi

I utøvelsen av kunstterapi gir ikke uttalelsene "Jeg har ingen evner", "hender er kneblet" eller "Jeg vet ikke hvordan dette gjøres". For å lykkes med psykologisk påvirkning, er det nødvendig å endre holdningen til kreativ aktivitet og betrakte den ikke som "demonstrasjonsprestasjoner" for andre, men som en måte å selvrealisere. Å kvitte seg med unødvendig frykt og komplekser er umulig uten å observere en rekke prinsipper:

  • Ikke spør hvordan, bare gjør det. For det første er prosessen viktig, noe som alltid vil føre til et slags resultat. Dette resultatet kan ikke være dårlig eller galt, ettersom det er en refleksjon, et speil av din indre verden..
  • Ikke vær sjenert. Ofte blir folk flau selv over øvelsene i kunstterapi, for ikke å snakke om sine egne klotter. Gå over denne psykologiske barrieren, frigjør kreativiteten, gjør den til et morsomt spill og nyt hver bevegelse av blyanten eller penselen på papir.
  • Reflekter over resultatene. Å reflektere over produktet fra kreativiteten din (tegning, komposisjon, skulptur) er et nødvendig stadium i kunstterapi. Det du har gjort er en kilde til informasjon om deg, dine problemer og måter å overvinne dem på. Det er under refleksjoner rundt resultatet av kreativitet at de mest korrekte tankene kommer til tankene og de nødvendige løsningene blir funnet..

Effekten av "innsikt", innsikt er et veldig viktig poeng i kunstterapi. Det vil ikke bli opprettet av noen psykolog, uansett hvor stor spesialist han er. Dette er deltagerens oppgave. Det er du som forstår din indre verden og trekker konklusjoner.

Kunstterapiteknikker

Det er mange spesifikke teknikker og øvelser som brukes i kunstterapi. Her vil jeg gi noen eksempler bare som eksempler..

Tren "Avatar"

Hensikten med denne øvelsen er å skape forutsetninger for selvoppdagelse. Det er veldig viktig, fordi vi ofte gjør feil, fordi vi ikke forstår oss selv, våre ønsker, problemer, vi ikke kjenner styrkene og svakhetene..

En av betydningene av konseptet "avatar" er legemliggjørelsen av sjelen. Dette er et objekt som i tankene dine er assosiert med deg eller symboliserer deg. Noen velger et dyr, noen en fugl eller en plante, og noen og et livløst objekt.

Finn i verden det som best reflekterer din indre verden, og tegn dette objektet. Ikke streber etter maksimal likhet med virkeligheten. Dette er ikke nødvendig, fordi sjelen din, og for eksempel en munter valp eller en viltvoksende pil, ikke er identiske. La din "avatar" være ulikt alt ekte og unikt, akkurat som sjelen din er unik. Kanskje tegningen vil være tegnet eller lik en tegneseriefigur. Det betyr ikke noe. Det viktigste er at du prøver å få arbeidet til å gjenspeile din tilstand. Ikke glem detaljene, noen nyanser, detaljer. Ta deg god tid, dette er din avatar.

Når du er ferdig, bør du vurdere tegningen nøye, beundre, reflektere over den. Hvorfor valgte du akkurat dette utseendet? Hvor kom disse detaljene, fargene, dekorasjonene fra? Hva liker du mest med utseendet? Hva skal du ikke like? Hva vil du endre??

Øvelse "Bilde av målet"

Har du noe mål? Hva strever du etter, hva tiltrekker deg? Dessverre er det mange som ikke har en klar idé om sine mål, og dette hindrer deres fremgang. Tradisjonelt: “Jeg vil ha mye penger” er ikke en slutt, men et middel til et slutt. Men hva?

Tegn målet ditt. Hvis du i første omgang har vanskeligheter - ikke bli flau, bare tegne, klott, klott. Og gradvis vil de danne en meningsfull tegning. Fest bildet ikke bare i bevissthet, men også på arket. Arbeid gjennom alle detaljene, mal med fargede blyanter, prøv å gjøre det tredimensjonalt.

Nå kan du allerede se målet, dessuten har det blitt ekte for deg, fordi du allerede har legemliggjort det i materialet, kan du se og ta på det. Nok en gang, beundre tegningen, prise deg selv og spør hva du trenger for å oppnå målet? Det er veldig lite igjen før full implementering..

Øvelse "Livet er som en vei"

I livet vårt har vi hatt en sjanse til å gå mange veier - asfalt- og landeveier, skogsstier og hagestier. Og hvor kjær ser du ditt liv?

Tegn veien for livet ditt. Tenk på hvor det starter fra, hvilke steder det går gjennom, hvordan det er nå, hva som er på sidelinjen. Og generelt, hva er hun? Asfaltert med murstein eller trampet av mange fot, bred eller smal?

Ta deg god tid, husk hva du møtte på denne veien. Jettegryter og ujevnheter, flate, glatte områder, opp- og nedturer? Hva vil du skildre på sidene av denne veien?

Se nøye på tegningen, tenk på den. Svar selv, er du fornøyd med veien du tar? Kanskje det er fornuftig å brette? Eller mangler du helt klart nye mennesker, eller grønne områder? Hvordan vil du se din fremtidige vei, fordi den fortsatt er veldig lang?

Frihånds tegneøvelse

Ta et stykke papir og en blyant (penn), slapp av, ta pusten dypt, lukk øynene og begynn å tegne. Tegn tilfeldig, uten å prøve å skape noe meningsfylt bilde. La hånden din bevege blyanten over papiret fritt, og etterlate en rekke slag, klotter, sammenflettede linjer og sikksekker på den.

Åpne deretter øynene dine og undersøk den resulterende tegningen nøye. Hva ser du på det? Hvilke bilder vises i kaos av linjer? Tegn inn detaljene for å fullføre bildet du så, skjerp konturene, mal over noen steder med fargede blyanter. La humøret, fremtiden, håpene og inspirasjonen din bli født fra kaos av linjer.

Når du gjør det selv, kan du prøve å diversifisere teknikkene. Du kan bruke lappeteppeteknikken for å lage en komposisjon av stoffstykker, broderier, leiremodellering eller ullkomposisjoner.

Mange liker å lage collager, for eksempel. Klipp ut bilder og brev fra magasiner, brosjyrer, aviser, klistr dem på et papirark. Bare sørg for å tydelig formulere målet du vil fremstille: humør, mål, fremtid, problemløsning eller noe annet. Den resulterende sammensetningen vil gjøre dine vage forventninger tydeligere og foreslå svaret på vanskelige spørsmål..

Denne teknikken avlaster akavheten hos mennesker som er overbevist om at de ikke kan tegne. Men husk: å lage en tegning på egen hånd er mye mer nyttig, siden mekanismene for ideomotorisk kommunikasjon mellom hånden og forskjellige deler av hjernebarken er koblet sammen.