Nektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept i psykologien

Hver enkelt person før eller siden må takle vanskelige livssituasjoner (tap av en kjær, vanskelig skilsmisse, alvorlig sykdom, finanskrise), som ikke kan endres, det gjenstår bare å akseptere dem som uunngåelige og lære å leve med dem.

5 stadier av å akseptere det uunngåelige

I lang tid har psykiatere brukt metoden til den amerikanske legen Elizabeth Ross 5 stadier av aksept av den uunngåelige psykologien som gjør at du mest mulig kan takle livskriser. Opprinnelig ble teknikken utviklet for å hjelpe mennesker med dødelige sykdommer eller de som overlevde dødsfallet til kjære, da begynte metoden å bli brukt i mildere tilfeller..

Ideen om metoden for 5 stadier av depresjon er at individet som er på vei til å håndtere krisen, må gå gjennom fem stadier: fornektelse sinne som forhandler aksept av depresjon. Eksperter mener at hvert trinn bør vare i omtrent to måneder. Hvis du utelukker et hvilket som helst stadium, reduseres metodens effektivitet, og en person kan ikke leve et fullt liv..

Den første fasen er benektelse av hva som skjedde

Det første obligatoriske behandlingsstadiet er fornektelsen av det uunngåelige, som er en naturlig reaksjon fra en person til sjokket som har oppstått. Som regel forårsaker dårlige nyheter først sjokk, da - et ubevisst ønske om å isolere seg fra problemet som har oppstått ("hvis jeg ikke tror på noe, så eksisterer dette ikke"), det vil si å benekte eksistensen av negative fenomener. Sammen med avvisning dukker det opp frykt, som helt kan underbygge personligheten. På dette stadiet nekter alvorlig syke mennesker å tro informasjonen de hører og gjennomgår de samme undersøkelsene av forskjellige leger, i håp om at deres diagnose er feil. Mennesker med andre omveltninger i livet prøver å opprettholde illusjonen om at alt er i orden i livet. Dette stadiet passerer ganske raskt, og gir vei til stadiet av sinne, men skrekkens følelser forblir.

Andre fase - sinne

Etter å ha innsett realiteten til hendelsene som finner sted, begynner individet å oppleve den andre fasen - sinne. Dette stadiet regnes som en av de vanskeligste blant de 5 psykologiske stadiene med å akseptere et problem og bruker enormt mye mental og fysisk anstrengelse..

Vanligvis på dette stadiet begynner en person å helle ut det akkumulerte sinne på omgivelsene: en syk person er sint på sunne mennesker eller mennesker som rett og slett interesserte seg for tilstanden hans, som har lidd tapet av en kjær - på de som ikke har opplevd et slikt problem, og så videre..

Viktig! Noen mennesker som har stor viljestyrke eller ordentlig innpodede regler for anstendighet, skjuler sitt sinne og aggresjon for alle, og tillater dermed ikke å gå gjennom dette stadiet..

Følelser må søles

Sinne stadiet kan manifestere seg i:

  • søk etter de skyldige ved hendelsen;
  • selv-pisking;
  • klager over skjebnen, Gud, mennesker som lot en negativ hendelse skje;
  • bruk av alkoholiske eller narkotiske stoffer;
  • automatisk aggresjon og sinne mot alle rundt;
  • skade på andre (hvis en person har en ustabil psyke).

Det viktigste i prosessen med å overvinne dette stadiet er ikke å forårsake uopprettelig skade på forhold i samfunnet..

De to første stadiene i psykologi anses som nødvendige i prosessen med å overvinne krisen.

Tredje trinn - forhandlinger

Etter fasen med sinne og aggresjon begynner forhandlingsstadiet. Det synes for en person at alle problemer lett kan elimineres hvis du begynner å handle riktig og besluttsom. Hvis krisen blir provosert av et samlivsbrudd, gjøres aktive forsøk på å gjenopprette det gamle forholdet ("tilfeldige" møter blir arrangert, utpressing av barn eller andre viktige ting begynner, og så videre), men hvert slikt forsøk gir enda mer skuffelse og sjokk.

Typiske manifestasjoner av forhandlingsfasen:

  • henvende seg til Gud og tvang tigge om et vellykket resultat;
  • besøke spåmenn og synske på jakt etter hjelp;
  • jakten på skjebnenegn og en voldsom tro på tegn og overtro;
  • skuffelse over tradisjonelle behandlingsmetoder og leting etter alternative metoder;
  • en kombinasjon av gjensidig eksklusive aktiviteter (å besøke kirker og besøke spåkoner).

På dette stadiet vurderer ikke en person alltid handlingene sine nøkternt og klarer ikke å høre rimelige råd fra andre mennesker.

Fase fire - depresjon

Dette er den vanskeligste og mest langvarige fasen av alle fem stadier av fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon, aksept. På dette stadiet er hjelpen fra folk rundt deg eller til og med en psykolog veldig viktig. I følge forskning innrømmer omtrent 70% av mennesker som går gjennom dette stadiet, tanker om selvmord, omtrent 15% av dem kan faktisk begå selvmord.

Vanlige manifestasjoner av depresjonsstadiet:

  • skuffelse i deg selv og livet generelt;
  • bevissthet om futiliteten til innsatsen som gjøres;
  • fordypning i en verden av tristhet og anger;
  • selvmordstanker eller masochistiske tanker og tendenser;
  • selv-pisking;
  • rømme fra virkeligheten ved hjelp av alkoholholdige eller narkotiske stoffer;
  • kynisk resonnement;
  • nektelse av å kommunisere med andre;
  • ønsket om å tilbringe all din tid under dekslene;
  • hyppige humørsvingninger (fra apati til kraftig økning).

Dette stadiet kan kalles et vendepunkt i prosessen med å overvinne en livskrise: noen finner styrken til å komme seg ut av depresjonen og gå videre til neste fase, andre forblir på dette stadiet i mange år. De opplever sin ulykke om og om igjen, lar seg ikke gi slipp på situasjonen, anser det ikke som nødvendig å gjenopprette et fullt liv i samfunnet..

Eksperter mener at depresjonsperioden bør være den lengste av alle, siden det er på dette stadiet at den enkelte internt resirkulerer sin krisesituasjon og begynner å akseptere dens uunngåelighet..

Viktig! Det antas at dette stadiet ikke skal vare mer enn noen få måneder..

Å falle inn i langvarig depresjon er fulle av fremveksten av alvorlige sykdommer i psykiske og nervesystemer. Derfor er det bedre for et individ å gå gjennom dette stadiet under tilsyn av en spesialist..

Fase Fem - Akseptere det uunngåelige

For å komme tilbake til et fullt liv etter depresjonsstadiet, bør man akseptere det uunngåelige, det vil si, gå gjennom den femte graden av metoden til Dr. E. Ross. På dette stadiet er ingen hjelp mulig. En person må godta det uunngåelige på egen hånd.

Ofte, etter å ha gått gjennom tidligere perioder, blir en person stående uten moralsk og fysisk styrke og anser døden som befrielse fra pine. Forbereder seg på å reise til en annen verden eller komme i kontakt med situasjonen, mennesker:

  • be om tilgivelse fra kjære;
  • tilgi fornærmelser til andre mennesker;
  • analysere livet og idealisere alt det gode de har gjort i livet;
  • slapp av og begynne å glede seg over hvert minutt de lever;
  • revidere og revurdere tidligere livsverdier.

Varigheten av dette stadiet er individuelt, ingen spesialist kan forutsi hvor lang tid det tar for hver spesifikk person å forstå hva som skjedde, den nødvendige grad av ydmykhet har kommet, og han var i stand til å finne mental og fysisk styrke for senere liv.

Det antas at en person er i stand til å komme i kontakt med den eksisterende situasjonen bare når han er internt klar for det. Kanskje på grunn av den manglende beredskapen til å akseptere, henger noen individer i mange år på depresjonsstadiet og kommer ikke tilbake til sitt tidligere liv. Noen eksperter hevder at det såkalte ankeret eller en følelse av ansvar for noen: et barn, et kjæledyr eller noe annet som krever oppmerksomhet fra bare denne personen, hjelper pasienter med å nå akseptstadiet..

Nylig har E. Ross teknikk vært utbredt i praksis hos psykologer og psykoterapeuter, siden depresjonsstadiene, nektelse av aksept virkelig bidrar til å overvinne vanskelige krisesituasjoner. Noen eksperter, basert på egen erfaring og observasjoner, gjør noen justeringer av den..

5 stadier av å akseptere det uunngåelige. Menneskets psykologi

En person kan ikke gå gjennom livet uten å møte alvorlige skuffelser og unngå forferdelige tap. Ikke alle kan tilstrekkelig komme seg ut av en vanskelig stressende situasjon, mange mennesker i mange år opplever konsekvensene av døden til en kjent eller en vanskelig skilsmisse. For å lette smertene deres ble det utviklet en 5-trinns metode for å akseptere det uunngåelige. Selvfølgelig vil han ikke kunne kvitte seg med bitterhet og smerte på et øyeblikk, men han lar ham innse situasjonen og komme ut av den med verdighet..

Krise: reaksjon og overvinne

Hver av oss i livet kan møte et stadium der det ser ut til at problemer rett og slett ikke kan unngås. Det er bra hvis de alle er husholdbare og løsbare. I dette tilfellet er det viktig å ikke gi opp og gå mot det tiltenkte målet, men det er situasjoner hvor praktisk talt ingenting avhenger av en person - i alle fall vil han lide og oppleve.

Psykologer kaller slike situasjoner en krise og råder til å ta svært alvorlige forsøk på å komme seg ut av den. Ellers vil konsekvensene av det ikke tillate en person å bygge en lykkelig fremtid og lære visse leksjoner av problemet..

Hver person reagerer på en krise på en annen måte. Det avhenger av indre styrke, oppvekst og ofte av sosial status. Det er umulig å forutsi hva som vil være reaksjonen til et individ på stress og en krisesituasjon. Det hender slik at den samme personen i forskjellige perioder av livet kan reagere på stress på forskjellige måter. Til tross for forskjellene mellom mennesker, har psykologer utviklet en generell formel for fem stadier av å akseptere det uunngåelige, som er like egnet for absolutt alle mennesker. Med dens hjelp kan du effektivt bidra til å takle en katastrofe, selv om du ikke har mulighet til å oppsøke en kvalifisert psykolog eller psykiater..

5 stadier av å akseptere det uunngåelige: hvordan du takler smerten ved tap?

Elizabeth Ross, en amerikansk lege og psykiater, var den første som snakket om stadiene for å akseptere problemer. Hun klassifiserte også disse stadiene og preget dem i boka "On Death and Dying". Det er verdt å merke seg at opprinnelig akseptteknikken bare ble brukt i tilfelle av en dødelig menneskelig sykdom. En psykolog jobbet sammen med ham og hans nære slektninger og forberedte dem på uunngåeligheten av tap. Elizabeth Ross bok gjorde en plask i det vitenskapelige samfunnet, og klassifiseringen gitt av forfatteren begynte å bli brukt av psykologer fra forskjellige klinikker..

Flere år senere har psykiatere bevist effektiviteten av å bruke 5-trinns teknikk for å akseptere den uunngåelige utgangen fra stress og krisesituasjoner i kompleks terapi. Til nå har psykoterapeuter fra hele verden med hell brukt Elizabeth Ross-klassifiseringen. I følge forskning fra Dr. Ross, må en person i en vanskelig situasjon gå gjennom fem stadier:

I gjennomsnitt tildeles ikke mer enn to måneder for hvert av trinnene. Hvis en av dem blir forsinket eller ekskludert fra den generelle sekvenslisten, vil ikke behandling gi ønsket resultat. Dette betyr at problemet ikke kan løses, og personen ikke vender tilbake til en normal livsrytme. La oss derfor snakke mer om hvert trinn..

Fase én: å benekte situasjonen

Å nekte det uunngåelige er den mest naturlige menneskelige responsen på stor sorg. Dette stadiet kan ikke unngås, alle som befinner seg i en vanskelig situasjon må gjennom det. Oftest grenser nektet til sjokk, slik at en person ikke kan vurdere det som skjer på en tilstrekkelig måte og prøver å isolere seg fra problemet.

Hvis vi snakker om alvorlig syke mennesker, begynner de på første trinn å besøke forskjellige klinikker og ta tester i håp om at diagnosen er et resultat av en feil. Mange som lider henvender seg til alternativ medisin eller spåmenn som prøver å finne ut av fremtiden. Sammen med fornektelse kommer frykt, den underlegger nesten en person.

I tilfeller der stress er forårsaket av et alvorlig problem som ikke er relatert til sykdommen, prøver en person med all sin kraft å late som om ingenting har endret seg i livet hans. Han trekker seg inn i seg selv og nekter å diskutere problemet med noen utenfor..

Fase to: sinne

Etter at en person omsider innser sitt engasjement i problemet, går han videre til den andre fasen - sinne. Dette er et av de vanskeligste stadiene i de fem stadiene av å akseptere det uunngåelige, det krever en stor mengde styrke fra en person - både mental og fysisk.

En dødssyk person begynner å lufte sitt sinne mot de sunne og glade menneskene rundt seg. Sinne kan uttrykkes ved humørsvingninger, skrik, tårer og raserianfall. I noen tilfeller skjuler pasienter nøye sitt sinne, men dette krever mye krefter fra dem og lar dem ikke raskt overvinne dette stadiet.

Mange mennesker, som blir møtt med en katastrofe, begynner å klage over skjebnen sin, og forstår ikke hvorfor de må lide så mye. Det ser ut til at alle rundt seg behandler dem uten nødvendig respekt og medfølelse, noe som bare øker utbruddene av sinne..

Forhandlinger er den tredje fasen av å akseptere uunngåelighet

På dette stadiet kommer en person til den konklusjon at alle problemer og problemer snart vil forsvinne. Han begynner å handle aktivt for å få livet tilbake på sporet. Hvis stresset er forårsaket av et samlivsbrudd, inkluderer forhandlingsstadiet å prøve å forhandle med den avgåtte partneren om hans retur til familien. Dette er ledsaget av stadige samtaler, opptredener på jobben, utpressing som involverer barn eller andre viktige ting. Hvert møte med fortiden din ender med hysteri og tårer.

I denne tilstanden kommer mange til Gud. De begynner å delta i kirker, blir døpt og prøver å be i kirken for deres helse eller et annet gunstig resultat av situasjonen. Samtidig med troen på Gud, blir oppfatningen og søket etter skjebnenegn forsterket. Noen blir plutselig kjennere av tegn, andre forhandler med høyere krefter, med henvisning til synske. Dessuten gjør samme person ofte gjensidig utelukkende manipulasjoner - han går til kirken, til spåmenn og studerer tegn.

Syke mennesker i den tredje fasen begynner å miste kreftene og kan ikke lenger motstå sykdommen. Forløpet av sykdommen tvinger dem til å tilbringe mer tid på sykehus og prosedyrer.

Depresjon er det mest langvarige stadiet av de fem stadiene av å akseptere det uunngåelige

Psykologi erkjenner at depresjonen som feller mennesker i krise er den vanskeligste å kjempe for. På dette stadiet kan du ikke gjøre uten hjelp fra venner og familie, fordi 70% av mennesker har selvmordstanker, og 15% av dem prøver å begå selvmord.

Depresjon er ledsaget av frustrasjon og en følelse av nytteløshet i deres innsats som brukes til å løse problemet. En person er fullstendig og fullstendig fordypet i tristhet og anger, han nekter å kommunisere med andre og bruker all sin fritid i sengen.

Stemningen i depresjonsstadiet endres flere ganger om dagen, etterfulgt av en kraftig økning i apati. Psykologer ser på depresjon som forberedelse til å gi slipp. Men dessverre er det på depresjon at mange stopper i mange år. De opplever ulykken igjen og igjen, og tillater dem ikke å bli fri og starte livet på nytt. Det er umulig å takle dette problemet uten en kvalifisert spesialist..

Fase Fem - Akseptere det uunngåelige

Å komme til enighet med det uunngåelige, eller som de sier, å akseptere det, er nødvendig for at livet skal glitre med lyse farger igjen. Dette er den siste fasen etter Elizabeth Ross klassifisering. Men en person må gå gjennom dette stadiet på egen hånd, ingen kan hjelpe ham med å overvinne smerter og finne styrken til å godta alt som skjedde.

På akseptstadiet er syke mennesker allerede helt utslitte og venter på døden som en befrielse. De ber kjære om tilgivelse og analyserer alle de gode tingene de klarte å gjøre i livet. Oftest, i denne perioden, snakker kjære om pasifiseringen som blir lest på ansiktet til den døende personen. Han slapper av og liker hvert minutt han lever..

Hvis stresset var forårsaket av andre tragiske hendelser, må personen helt "komme seg" fra situasjonen og inngå et nytt liv, og komme seg etter konsekvensene av katastrofen. Dessverre er det vanskelig å si hvor lenge denne etappen skal vare. Han er individuell og ukontrollerbar. Veldig ofte åpner ydmykhet plutselig nye horisonter for en person, han begynner plutselig å oppfatte livet annerledes enn før, og endrer miljøet helt.

De siste årene har Elizabeth Ross teknikk hatt enorm popularitet. Anerkjente leger gjør sine tillegg og endringer i det, til og med noen kunstnere deltar i foredlingen av denne teknikken. For ikke så lenge siden dukket det opp en formel på 5 stadier av å akseptere det uunngåelige i følge Shnurov, der en berømt St. Petersburg-kunstner på sin vanlige måte definerer alle scenene. Alt dette blir selvfølgelig presentert på en humoristisk måte og er ment for fansen til artisten. Men likevel, ikke glem at det å komme seg ut av krisen er et alvorlig problem som krever nøye gjennomtenkte handlinger for å lykkes.

5 trinn for å akseptere det uunngåelige

Det har lenge ikke vært noen hemmelighet at vårt harmoniske samspill med virkeligheten er basert på aksept av liv. Å vite er imidlertid en ting, men ikke alle lykkes med å anvende dette prinsippet i livet eller mestre denne kunsten. I dag skal vi se på de fem stadiene av å akseptere det uunngåelige.

Noen ganger kaster livet opp slike uventede oppgaver for oss, som vi kan være helt uforberedte på: tapet av en kjær, sykdom, naturkatastrofer, krig, slutten på en lang kjærlighet. Og med alt vårt ønske, kan vi aldri styre disse uforutsigbare manifestasjonene av virkeligheten..

De forekommer spontant og uten invitasjon, og sveiper gjennom våre psykologiske og mentale landskap som et jordskjelv, og etterlater dype spor og traumer bak seg. Og da kommer scenen når vi må gjenopprette oss, stykke for stykke igjen til et enkelt bilde. Denne prosessen inkluderer fem trinn der vår tilbakevending til helhet skjer..

1. Nektelse

Nektelse er den aller første reaksjonen, manglende evne til å tro det som skjer eller allerede har skjedd og manglende evne til å akseptere det uunngåelige. Dette kan ikke være. Ikke med meg. Ikke nå. Ikke! Og jo mer vi benekter virkeligheten, jo mer smertefull vil opplevelsen vår bli etterpå. I mellomtiden er vi i ferd med å fornekte, og prøver å overbevise oss selv om at dette ikke er sant, og at det må ha skjedd en slags global svikt i systemet, og denne feilen må rettes umiddelbart.

2. sinne

Så kommer stadium av sinne. Dette stadiet oppstår når vi begynner å være klar over hva som skjer og sammen med bevissthet er følelser knyttet til oss. Sinne er den samme fornektelsen av virkeligheten, bare drevet av en lys emosjonell fargelegging. Fra scenen med passiv fornektelse beveger vi oss inn i stadiet med aktiv fornektelse. Vi begynner å skylde på mennesker, situasjoner, liv, hysteri, bevise saken vår, bli sinte, gråte og bli sinte igjen.

3. Forhandlinger

Etter en god dose sinne, roer vi oss ned og etter å ha veid situasjonen, tar avanserte tiltak for å fikse alt og komme tilbake til det normale. Vi begynner plutselig å tro på Gud og føre desperate forhandlinger med ham: “Vær så snill, Gud, hjelp meg. Jeg vil nå være en veldig god gutt, jente. Jeg vil være den mest fantastiske og flittige og lydige og hensynsfulle. Situasjonen fortsetter imidlertid å utvikle seg på egen hånd, og når vi forstår dette, overopphetes vi til neste trinn.

4. Depresjon

Etter at vår avtale med Gud mislyktes og vi mistet budene våre, dyp frustrasjon, fortvilelse og som et resultat depresjon dekker oss. Og her stuper vi igjen hodestups inn i våre tristeste følelser, men uten å benekte virkeligheten. Dette stadiet er veldig viktig og nødvendig, fordi det er på dette stadiet vi tillater oss å opriktig leve tapet, uansett hva det er. Vi er triste og sammen med frigjøring av tristhet, starter helingsprosessen.

5. Fullstendig aksept og ydmykhet

Tiden går, livet går, natten kommer etter dagen, og etter vinteren blomstrer våren fremdeles og vi begynner å prøve på situasjonen, vi finner ro under disse forholdene og det kommer en tid med takknemlighet, aksept, kjærlighet, forståelse, dyp helbredelse og overflod. Og kanskje er takknemlighetsfølelsen en av de viktigste indikatorene på din dype aksept av det uunngåelige i livet vårt..

Når jeg observerer meg selv, har jeg alltid overraskende lagt merke til en klar sekvens av disse stadiene. Imidlertid, når jeg jobbet med klienter, kom jeg frem til at prosessen fra person til person kan endre karakter, og stadiene kan blandes eller gjentas. Noen ganger blir vi fast i lang tid i et av trinnene, og noen ganger skrap vi det knapt rørende.

Når vi blir klar over denne trinnvise prosessen i disse fem trinnene, og fører oss til å akseptere det uunngåelige, blir vi mer bevisste på hva vi opplever, og dette fremskynder helbredelsen. Og til slutt, for noen tidligere, og noen senere, blomstrer kjærlighet og takknemlighetens blomster i sjelen deres.
Ønsker at alle skal komme til dyp helbredelse og full aksept..

Vær i harmoni med deg selv og verden.
Maria Shakti

Stadier av å akseptere det uunngåelige i psykologien

Eksempler på det uunngåelige er døden til kjære, en dødelig diagnose som stilles til en person, eller andre tragiske hendelser i livet som forårsaker frykt og sinne. Offerets bevissthet utvikler en responsmekanisme i form av en reaksjonskjede for å takle disse situasjonene og akseptere dem. Det inkluderer flere stadier, som sammen representerer en modell for menneskelig atferd når de blir møtt med noe uunngåelig..

Tilbake i 1969 publiserte lege Elisabeth Kübler-Ross On Death and Dying, hvor hun detaljerte de fem stadiene av sorg basert på sine daglige observasjoner av mennesker som hadde lite å leve..

Dette atferdsmønsteret kan tilskrives ikke bare død eller diagnose. Det gjelder alle endringer i livet: feil på jobben (permittering eller oppsigelse), økonomisk (konkurs), i personlige forhold (skilsmisse, forræderi). En person reagerer på alle disse hendelsene med en spesiell oppførselsmodell, som inkluderer følgende stadier:

Alle disse stadiene følger ikke nødvendigvis i streng rekkefølge etter hverandre, noen kan være fraværende, en person kommer tilbake til andre igjen, og noen kan sitte fast. De kan vare i forskjellige perioder..

Den første fasen er fornektelse. Hos henne tror ikke en person på forandringer, han tror at dette ikke skjer med ham. Avslag kan vare fra noen minutter til flere år. Det er farlig fordi en person er i stand til å "slippe unna" virkeligheten og holde seg i dette stadiet.

Et eksempel er en pasient som har fått diagnosen en dødelig diagnose, mens han ikke tror på ham, krever re-testing, og tenker at han var forvirret med noen. Jenta som hennes elskede forlot kan tro at dette er midlertidig, fyren bestemte seg for å ta en pause og kommer snart tilbake.

Det neste stadiet av å akseptere det uunngåelige kommer til uttrykk i aggresjonen til pasienten. Ofte rettes det mot objektet som forårsaket hendelsen. Vrede kan bringes ned på alle som er rundt: legen som rapporterte en dødelig diagnose, sjefen som sparket ham, kona som forlot ham, eller andre sunne mennesker hvis han er syk. Personen forstår ikke hvorfor det skjedde med ham, anser det som urettferdig.

Dette stadiet er noen ganger akkompagnert av virkelige utbrudd av aggresjon og åpne utbrudd av sinne. Men det anbefales ikke å beholde dem, siden det er fulle av alvorlige konsekvenser for psyken. Det er best å forvandle sinne til en annen kanal, for eksempel å trene i treningsstudioet..

Mens i denne fasen prøver en person på alle mulige måter å utsette det uunngåelige. Han håper at det fremdeles er mulig å endre, finne en vei ut av situasjonen, hvis du ofrer..

For eksempel en ansatt som begynner å jobbe overtid under en permittering. Eller en pasient som har fått en forferdelig diagnose fører en sunn livsstil og gjør gode gjerninger, i håp om at dette vil hjelpe ham til å utsette det uunngåelige. Hvis denne innsatsen ikke bærer frukt, blir personen deprimert..

Når offeret innser at alle hans anstrengelser for å unngå forandringer var forgjeves, vil de snart skje uansett, en fase av depresjon starter. I løpet av dette stadiet trekker folk seg lei av å kjempe seg inn i sine indre opplevelser og følelser og beveger seg bort fra sine kjære. Deres selvtillit, humør avtar, selvmordstanker dukker opp. De er stadig deprimerte, ønsker ikke å forlate huset og kommunisere med andre.

Et eksempel er en pasient som er lei av å kjempe for livet sitt og har mistet håpet om bedring..

Dette stadiet har et annet navn - ydmykhet. Hos henne er offeret moralsk utmattet. Han aksepterer ydmykt det uunngåelige, stiller opp med det, vurderer utsiktene. En syk person oppsummerer hva han har gjort i livet sitt. Mange mennesker i denne tilstanden begynner å lete etter nye muligheter, oppdage noe i seg selv.

Dette mønsteret for aksept av det uunngåelige er mye brukt i psykologien..

Nektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept i psykologien

Innhold

  1. Krise: Første reaksjon og mulighet til å overvinne
  2. Historisk referanse
  3. 5 stadier: Hvordan akseptere smerten av sorg, fase 1: Tegnet på avvisning og fornektelse
  4. Fase to: sinne
  5. Tredje trinn - budgivning
  6. Fase fire - depresjon: den lengste fasen
  7. Femte fase
  • Et eksempel på å passere etappene
      # 1 - fornektelse
  • # 2 - sinne
  • Nr. 3 - forhandlinger
  • # 4 - depresjon
  • # 5 - aksept
  • Konklusjon

    Mange av oss er skeptiske til endring. Vi aksepterer med frykt nyheten om endring i lønn, planlagte reduksjoner i personalet og dessuten permitteringer, vi kan ikke overleve avskjed, svik, vi er engstelige for en uventet diagnose ved en planlagt undersøkelse. Fasen av følelser er forskjellig for hver person. Den første manifestasjonen av de beskyttende funksjonene i kroppen er fornektelse: "dette kunne ikke skje meg", da kommer en rekke mellomstater, og på slutten kommer erkjennelsen - "du trenger å lære å leve annerledes." I artikkelen vil jeg snakke i detalj om de fem stadiene eller hovedstadiene i å akseptere uunngåelige problemer i henhold til Shnurov - fornektelse, sinne, forhandlinger (forståelse), depresjon og ydmykhet, og også forklare hvordan dette alt er relatert til psykologi.

    Fase én: å benekte situasjonen

    Å nekte det uunngåelige er den mest naturlige menneskelige responsen på stor sorg. Dette stadiet kan ikke unngås, alle som befinner seg i en vanskelig situasjon må gjennom det. Oftest grenser nektet til sjokk, slik at en person ikke kan vurdere det som skjer på en tilstrekkelig måte og prøver å isolere seg fra problemet.

    Hvis vi snakker om alvorlig syke mennesker, begynner de på første trinn å besøke forskjellige klinikker og ta tester i håp om at diagnosen er et resultat av en feil. Mange som lider henvender seg til alternativ medisin eller spåmenn som prøver å finne ut av fremtiden. Sammen med fornektelse kommer frykt, den underlegger nesten en person.

    I tilfeller der stress er forårsaket av et alvorlig problem som ikke er relatert til sykdommen, prøver en person med all sin kraft å late som om ingenting har endret seg i livet hans. Han trekker seg inn i seg selv og nekter å diskutere problemet med noen utenfor..

    Krise: Første reaksjon og mulighet til å overvinne

    Alle kan ha en periode hvor problemer, som snø, stablet på samme tid. Hvis de kan løses, er det nok for en person å trekke seg sammen, utvikle en handlingsstrategi og følge den til et akseptabelt nivå. Imidlertid er det alternativer når ingenting avhenger av oss - under noen omstendigheter vil vi lide, bli nervøse og bekymre deg.

    I psykologi kalles en slik periode en krise, den skal behandles med spesiell oppmerksomhet. For det første, for ikke å nøle i fasen av dyp depresjon, som forstyrrer å bygge en lykkelig fremtid, og for det andre å lære en lekse av problemet.

    Hver person reagerer forskjellig på samme situasjon. For det første avhenger det av type oppdragelse, status, indre kjerne. Til tross for forskjellen mellom individer, er det fremdeles en 5-trinns formel for å akseptere det uunngåelige, som passer for alle mennesker. Hun hjelper deg å komme ut av krisevansker på egen hånd..

    Hvordan komme seg ut av depresjon på egen hånd

    De fleste tilfeller av sykdommen provoseres av psykologiske årsaker. Hvis en person lider av intern konflikt eller føler seg hjelpeløs, utvikles depresjon. Hva du skal gjøre for å løse problemet selv:

    1. Analyser situasjonen og slå fast årsaken.
    2. Finn en vei ut ved hjelp av litteratur og andres hjelp.
    3. Søk interne ressurser.
    4. Endre situasjonen gradvis, med fokus på en ferdig tegnet plan.
    5. Konsolider resultatet ved å anerkjenne prestasjonene dine og fortsette å bruke nye atferdsstrategier.

    Historisk referanse

    Elisabeth Kübler-Ross er en amerikaner med sveitsiske røtter, psykolog, skribent og grunnlegger av konseptet førstehjelp for dødsdømte og døende. Hun forsket dypt på nær-døden-opplevelser og ga ut en bok som heter “On Death and Dying”. Trykkutgaven spredte seg over hele Amerika i 1969 og ble en bestselger. Det var i dette arbeidet legen snakket om stadiene med å oppfatte problemer (fem stadier av å akseptere det uopprettelige eller uunngåelige). Det er bemerkelsesverdig at teknikken bare ble brukt hvis det ble funnet en dødelig sykdom hos pasienten. Eksperter forberedte ham på forestående død.

    Forhandlinger er den tredje fasen av å akseptere uunngåelighet

    På dette stadiet kommer en person til den konklusjon at alle problemer og problemer snart vil forsvinne. Han begynner å handle aktivt for å få livet tilbake på sporet. Hvis stresset er forårsaket av et samlivsbrudd, inkluderer forhandlingsstadiet å prøve å forhandle med den avgåtte partneren om hans retur til familien. Dette er ledsaget av stadige samtaler, opptredener på jobben, utpressing som involverer barn eller andre viktige ting. Hvert møte med fortiden din ender med hysteri og tårer.

    I denne tilstanden kommer mange til Gud. De begynner å delta i kirker, blir døpt og prøver å be i kirken for deres helse eller et annet gunstig resultat av situasjonen. Samtidig med troen på Gud, blir oppfatningen og søket etter skjebnenegn forsterket. Noen blir plutselig kjennere av tegn, andre forhandler med høyere krefter, med henvisning til synske. Dessuten gjør samme person ofte gjensidig utelukkende manipulasjoner - han går til kirken, til spåmenn og studerer tegn.

    Syke mennesker i den tredje fasen begynner å miste kreftene og kan ikke lenger motstå sykdommen. Forløpet av sykdommen tvinger dem til å tilbringe mer tid på sykehus og prosedyrer.

    Et eksempel på å passere etappene

    La oss ta en standard kontorsituasjon som grunnlag. Hvis vi snakker om endringer i arbeidet til en virksomhet der en person jobber, er det første som kommer opp i tankene hans: "Hvem trenger slike endringer?"; "Hvem vil føle seg bedre fra slike manipulasjoner?".

    # 1 - fornektelse

    Personen deltar ikke i diskusjoner om dette emnet, eller prøver rasende på å bevise meningsløsheten i lederens handlinger. Hun begynner å oppfylle nye krav uforsiktig, ikke å delta på møter om dette emnet, for å vise sin likegyldighet, ikke å oppfatte den nye sjefen..

    Hva skal jeg gjøre for å forhindre sammenbrudd i systemet? Ledelsen vil trenge så mange detaljer som mulig, ved hjelp av ulike kommunikasjonskanaler, for å formidle de ansatte behovet for endring, gi folk tid til å forstå dem og stimulere deres deltakelse i nye saker.

    # 2 - sinne

    En person er ikke så redd for endringen som for tapet eller skaden som må oppleves: "Dette er urettferdig!"; "Nå kan jeg ikke være sent, spise lenger enn forventet, bruke arbeidstelefonen min til personlige formål"; "Prisen min blir kuttet".

    Ansatte begynner å klage, beklage, kritisere, i stedet for å fokusere energi på arbeidsplassene sine. De blir irriterte, klamrer seg fast og ser etter manglene i den nåværende situasjonen for å bevise saken sin tydelig..

    Hva å gjøre? Lytt til lagets klager uten å avbryte. Tilby alternativer for å gjenopprette tap: kurs, trening, gratis timeplan, komme med insentiver, ikke støtte sabotasje, men vær heller ikke aggressiv.

    Nr. 3 - forhandlinger

    Dette er et forsøk på å inngå en avtale med den nåværende ledelsen. For eksempel: hvis jeg begynner å jobbe dag og natt, overfylle planen, blir jeg ikke avskåret? Denne fasen er et tegn på at kolleger ser mot fremtiden. De har fremdeles frykt, men de snakker allerede, klare til å endre sitt vanlige charter.

    Hva å gjøre? Stimulere, hjelp til å se på utsikter og nye muligheter, ikke avvis ideer, vis verdien av hver enkelt ansatt.

    # 4 - depresjon

    Da det forrige stadiet førte til et negativt resultat, utvikler folk selvtillit, en depresjonstilstand og skuffelse i fremtiden. Apati hersker i selskapet, sykefravær, fravær fra arbeidsplassen og langsomhet øker. Ansatte forstår ikke hvorfor de trenger det, de tenker med skrekk hvor de skal lete etter et nytt arbeidssted, hva de skal gjøre videre.

    Hva å gjøre? Gjenkjenne de eksisterende vanskelighetene, eliminere frykt og ubesluttsomhet, oppmuntre arbeidere, gå ned til butikkene til formennene, la dem se din deltakelse. Vis ditt engasjement i prosjekter.

    # 5 - aksept

    Dette er ikke nødvendigvis full enighet fra arbeidernes side. De innser ganske enkelt at motstand er meningsløs, de begynner å evaluere muligheter og alternativer. De sier at de er klare til å jobbe. Dette kan skje etter kortsiktig suksess, en liten bonus eller ros. De fleste av teamet er allerede klare til å lære, trekke laggards, vie sin energi til utvikling.

    Hva å gjøre? Belønning for suksess, sett mål, forsterk ny oppførsel og vis hvordan fordelene med det nye programmet bærer frukt.

    Selvfølgelig fungerer ikke alt som i teorien. Folk går ikke alltid gjennom alle disse tidsintervallene konsekvent. Noen går over 6 eller 7 stadier med å akseptere det uopprettelige og uunngåelige, noen takler raskere og stopper ved bare 3 - fornektelse, forståelse og ydmykhet. Mange ønsker ikke å oppfatte situasjonen fra en annen vinkel og slutte. Enhver erfaren leder er kjent med den emosjonelle dynamikken og responsen til teamet på innovasjon. Hvis slike situasjoner ikke er uvanlige for selskapet, er det verdt å utvikle en permanent driftsmekanisme for å finne kompromisser og bryte dødvollen..

    Fase to: sinne

    Etter at en person omsider innser sitt engasjement i problemet, går han videre til den andre fasen - sinne. Dette er et av de vanskeligste stadiene i de fem stadiene av å akseptere det uunngåelige, det krever en stor mengde styrke fra en person - både mental og fysisk.

    En dødssyk person begynner å lufte sitt sinne mot de sunne og glade menneskene rundt seg. Sinne kan uttrykkes ved humørsvingninger, skrik, tårer og raserianfall. I noen tilfeller skjuler pasienter nøye sitt sinne, men dette krever mye krefter fra dem og lar dem ikke raskt overvinne dette stadiet.

    Mange mennesker, som blir møtt med en katastrofe, begynner å klage over skjebnen sin, og forstår ikke hvorfor de må lide så mye. Det ser ut til at alle rundt seg behandler dem uten nødvendig respekt og medfølelse, noe som bare øker utbruddene av sinne..

    Hva du skal gjøre for å overvinne depresjon

    Først av alt, må du korrekt vurdere alvorlighetsgraden og varigheten av brudd. Ved alvorlig sykdom er selvmedisinering ineffektiv, spesialisthjelp kreves.

    Hvordan overvinne depresjon på egen hånd:

    Alt dette skal gjøres uten vold mot seg selv. Det er verdt å forlate bruken av narkotika og alkohol helt, redusere mengden kunstige stimulanser (sterk te, kaffe).

    Behandling

    Behandling mot depresjon inkluderer psykoterapi og medisiner. Medikamentell terapi utføres for endogen og alvorlig psykogen depresjon. Legemidlene er foreskrevet av en psykiater eller psykoterapeut. Antidepressiva er foreskrevet i flere måneder eller til og med år, beroligende midler i flere uker.

    Psykoterapeutisk arbeid utføres med en psykolog eller psykoterapeut. For depresjon som har oppstått på bakgrunn av barndomstraumer og karaktertrekk, brukes psykoanalyse, gestalt, psykodrama og andre langvarige teknikker. Kortsiktige teknikker, for eksempel kognitiv atferdsterapi, brukes for å korrigere forvrengt tenkning..

    Depresjonsstatistikk

    ydmykhet

    Et sted vinteren 2023 - 2024, når forståelsen av bedrag vil bli støttet av åpenbare fakta, vil det i Ukraina for mange komme den femte og siste fasen - ydmykhet, når alt det negative vil erstatte likegyldighet og til og med uventet optimisme, spesielt på bakgrunn av nytt håp, for på den tiden politikere vil selvfølgelig sette i gang et løp for retten til å ta tak i stykket hvis det fremdeles er noe å ta tak i. Dessverre er det vanskelig å tro at de som når femte trinn, vil internalisere moralen i ukrainsk historie, som på mange måter er et utmerket eksempel på sykliskhet..

    Evgeniy Gaman, spesielt for News Front

    Sørg for å abonnere på kanalene våre for alltid å være klar over de mest interessante nyhetene. Nyhetsfront | Yandex Zen og Telegram-kanalene FRONT-notater
    Zelensky spyttet i ansiktet på sitt eget folk - Aleksey Zhuravko

    Sykdom i psykologi

    I psykologi er depresjon en mental lidelse (en type affektiv tilstand) preget av en trekant av symptomer:

    1. Anhedonia - tap av evnen til å motta glede, glede, å oppleve glede og tilfredshet.
    2. Forstyrrelse av tenking mot pessimisme, overvekt av negative følelser.
    3. Reduserte reaksjoner og generell retardering av bevegelser.

    Subjektivt opplever en person som er i en depresjonstilstand smertefulle opplevelser og vanskelige følelser - skuffelse, depresjon, fortvilelse. En person føler seg hjelpeløs i møte med livets vansker, kan ikke rasjonelt forstå essensen av problemet og er tilbøyelig til å klandre seg selv for alle sorger.

    For personer som lider av depressive forstyrrelser, er selvflagellering og ydmykelse av sitt eget selv, å utsette sin egen personlighet som verdiløs, ikke i stand til noe, er karakteristisk. Ambisjoner og ønsker forsvinner, fordi en person anser seg selv ute av stand til å oppnå det han vil eller ikke er i stand til å motta glede og tilfredshet. Produktivitet og arbeidskapasitet synker kraftig, noe som medfører sosiale problemer - tap av jobb, innsnevring av vennekretsen, alkoholisme, rusavhengighet. Hver person opplever depresjon på sin egen måte, så dens former i psykologi er forskjellige..

    De viktigste kliniske alternativene er vanligvis gruppert i tre store grupper:

    1. Somatogenic - forårsaket av patofysiologiske lidelser og en rekke sykdommer (traumatisk hjerneskade, Alzheimers sykdom, etc.):
        organisk;
    2. symptomatisk.
    3. Endogene (uten ytre faktorer og patofysiologiske prosesser):
        sirkulær;
    4. involutional;
    5. periodisk;
    6. schizofren.
    1. Psykogen - som følge av akutt psykologisk traume:
        depresjon av utmattelse;
    2. nevrotisk;
    3. reaktiv.

    I de aller fleste tilfeller diagnostiseres depresjon basert på pasientens historie og subjektive historier. Det er en monoamin-teori der en rekke depressive lidelser oppstår på grunnlag av utilstrekkelig produksjon av biogene aminer: serotonin, dopamin, norepinefrin.

    Mangel på disse forbindelsene kan være forårsaket av inntak av medikamenter og psykoaktive stoffer - sovepiller, beroligende midler og beroligende midler, beroligende midler, alkohol, opiater, medikamenter (kokain, amfetamin).

    Depresjon kan bare diagnostiseres hvis alle de tre symptomene på den depressive triaden har vært til stede i mer enn to uker. Ellers anses alle manifestasjoner som normale beskyttende reaksjoner av psyken som respons på ytre faktorer..

    konklusjoner

    • Som regel, når vi står overfor negative hendelser, går vi gjennom disse stadiene i en eller annen form.
    • Hvis du føler at du sitter fast i et av disse stadiene i prosessen med å akseptere en negativ hendelse, kan du prøve å gå til neste trinn eller begynne på disse stadiene igjen. Kanskje ikke fullt opplevd stadium forhindrer aksept
    • Som du kan se, er sluttfasen aksept av hendelsen som den er. Det kan være fornuftig, når du blir møtt med livets vansker, straks strebe med å akseptere dem som de er?

    Hvis ideene til denne artikkelen ligger nær deg, så kom på en konsultasjon, vi vil jobbe med den. Ha en fin dag!

    Artikkelen ble skrevet av psykologen Roman Levykin.

    Rehabilitering


    Behandling av depresjon og rehabilitering etter depressive lidelser er en kompleks og delikat prosess som krever betydelig innsats fra pasienten, høyt kvalifisert spesialist, støtte fra slektninger og venner.

    Antidepressantbehandling bestemmes ut fra årsaken. Ikke alle pasienter trenger sykehusinnleggelse.

    I de aller fleste tilfeller er poliklinisk behandling tilstrekkelig, og består i hyppige private samtaler med en psykolog, sosialterapi og bruk av visse farmakologiske medisiner..

    For medisinsk behandling av depresjon, bruk:

    • Beroligende antidepressiva som eliminerer angst, redsel, irritabilitet: amitriptylin, azafen (pipofezin), escitalopram.
    • Stimulerende antidepressiva er indisert for dyp apati, depresjon, slapphet: bupropion, desipramin, fluoxetin.
    • Urtemedisin: St. John's wort, moderwort, valerian, ginseng, sitrongress.
    • Beroligende midler foreskrives bare for alvorlig depresjon, ledsaget av selvmordstanker, alvorlige sosiale problemer (nektelse av å kommunisere, tap av arbeidsevne), risikoen for å utvikle anorexia nervosa, bulimi, etc. Disse inkluderer: Phenazepam, Midazolam, Meprobamate.

    Valg av medikament, dosering og behandlingsregime er et viktig trinn i behandlingen av depresjon, siden bruk av feil virkestoff eller dosering kan påvirke pasientens velvære negativt. I noen tilfeller, med kortvarig depresjon av lav intensitet, soling, vandring i frisk luft, avslappende bad, har aromaterapi en positiv effekt.

    Hos mange pasienter er depresjonen sesongbetont og forverres høst-vinterperioden. Dette skyldes den utilstrekkelige varigheten av dagslys-timer, derfor i løpet av rehabiliteringsperioden anbefales alle pasienter å holde seg i frisk luft i lang tid og lysbehandling (fototerapi).

    I sine arbeider bemerket Hippokrates den positive effekten av søvnløse netter på tilstanden til mennesker med melankoli (depresjon).

    Søvnmangel (utilstrekkelig) anses for tiden som en ganske effektiv behandling mot depresjon..

    Søvn har sin egen struktur, og på grunn av en endring i rytmen i søvn og våkenhet, starter kroppen på nytt andre biologiske "tellere", som lar deg gjenopprette normal søvn, øke produksjonen av serotonin og endorfin, takle apati og fortvilelse.

    I løpet av rehabiliteringsperioden trenger en person som lider av depresjon sosial terapi - støtte, ros, godkjenning. I tillegg er regelmessig trening indikert for å stimulere produksjonen av biogene aminer. Lagspill og fellessport har størst positiv effekt..

    Rehabilitering etter depresjon kan vare fra en uke til flere år. Du skal ikke føle deg flau når du kommuniserer med en psykolog - hans oppgave er å hjelpe en person til å realisere seg selv, komme til bunns i problemene og hjelpe ham med å finne den rette, tilfredsstillende utvei..

    Forebygging

    Er det en måte å beskytte deg selv mot dette svøpet? Det ser ut til at vår verden er så full av stressende faktorer at det er ekstremt vanskelig å unngå depresjon. Det er spesielt vanskelig for personer med en belastet arvelighet, hvis nære slektninger led av en lignende tilstand.

    Det er ikke i vår makt å beskytte oss mot sykdommen med hundre prosent sannsynlighet, men vi kan redusere risikoen flere ganger hvis vi begynner å følge en rekke anbefalinger fra psykologer. Her er de:

    1. Tillat deg selv å endre naturen oftere (ta korte turer til ukjente interessante steder, gå til utstillinger, på kino).
    2. Få litt hvile (det vil si, endre en aktivitet for en annen - etter å ha jobbet på datamaskinen, vask gulvet).
    3. Chat med muntre mennesker.
    4. Begrens TV-seing, spesielt nyhetsprogrammer.
    5. Godta sykdommer, ta deg tid til undersøkelse og behandling, men ikke "dvel" ved dem.
    6. Sett deg oppnåelige mål.
    7. Noen ganger tillater deg å bare gjøre ingenting..

    Sørg for å spise frukt og grønnsaker, skjem deg selv bort fra tid til annen med sjokolade. Få nok søvn. Gå inn for sport, men ikke overbelast deg selv - aktiviteter skal gi hyggelig tretthet.

    Lær å takle stress. Det blir lagt merke til at depresjon ofte "besøker" altfor ansvarlige og pedantiske mennesker, perfeksjonister - de streber etter å gjøre alt på best mulig måte, og hvis de mislykkes, blir de motløs eller irettesetter seg selv.

    Høy eller lav selvtillit er også risikofaktorer. En person kan ikke objektivt vurdere seg selv, hans mening er sterkt uenig i vurderingen av andre - derav utseendet til problemer. I tillegg må du overvåke helsen din, gjennomgå forebyggende undersøkelser i tide. Sykdommer i binyrene, hypofysen, skjoldbruskkjertelen kan utløse depresjon.

    Et annet viktig poeng: du kan ikke sette deg bare ett mål. Det blir superbetydelig, og etter å ha nådd det kan livsretningslinjene forsvinne. Eksempel: en kvinne kunne ikke føde et barn på lang tid, ty til IVF - nå er barnet i armene, og hun faller i melankoli, siden hun ikke hadde ytterligere mål (å oppdra en voksende person, sine egne aktiviteter).

    Husk: hvis depresjonen tross alt slo deg eller dine kjære, kan du i første fase bli kvitt den uten medisiner. Men legens hjelp er nødvendig. Sørg derfor for å konsultere lege. Depresjon er ikke et innfall, ikke et tegn på velvære, men en alvorlig sykdom, hvis behandling krever en integrert tilnærming.

    For å beskytte deg mot depresjon, må du følge enkle regler. Ikke forstyrr søvn- og hvileregimet, gjør sport. Sørg for å følge et balansert kosthold, fordi depresjon ofte er forårsaket av mangel på B-vitaminer. Husk at godt humør er nøkkelen til psykologisk helse..

    Fase Fem - Akseptere det uunngåelige

    Å komme til enighet med det uunngåelige, eller som de sier, å akseptere det, er nødvendig for at livet skal glitre med lyse farger igjen. Dette er den siste fasen etter Elizabeth Ross klassifisering. Men en person må gå gjennom dette stadiet på egen hånd, ingen kan hjelpe ham med å overvinne smerter og finne styrken til å godta alt som skjedde.

    På akseptstadiet er syke mennesker allerede helt utslitte og venter på døden som en befrielse. De ber kjære om tilgivelse og analyserer alle de gode tingene de klarte å gjøre i livet. Oftest, i denne perioden, snakker kjære om pasifiseringen som blir lest på ansiktet til den døende personen. Han slapper av og liker hvert minutt han lever..

    Hvis stresset var forårsaket av andre tragiske hendelser, må personen fullstendig "komme seg" fra situasjonen og inngå i et nytt liv, og komme seg etter konsekvensene av katastrofen. Dessverre er det vanskelig å si hvor lenge denne etappen skal vare. Han er individuell og ukontrollerbar. Veldig ofte åpner ydmykhet plutselig nye horisonter for en person, han begynner plutselig å oppfatte livet annerledes enn før, og endrer miljøet helt.

    De siste årene har Elizabeth Ross teknikk hatt enorm popularitet. Anerkjente leger gjør sine tillegg og endringer i det, til og med noen kunstnere deltar i foredlingen av denne teknikken. For ikke så lenge siden dukket det opp en formel på 5 stadier av å akseptere det uunngåelige i følge Shnurov, der en berømt St. Petersburg-kunstner på sin vanlige måte definerer alle scenene. Alt dette blir selvfølgelig presentert på en humoristisk måte og er ment for fansen til artisten. Men likevel, ikke glem at det å komme seg ut av krisen er et alvorlig problem som krever nøye gjennomtenkte handlinger for å lykkes.

    5 stadier av å ta de uunngåelige, endringer og ledelsesbeslutningene

    5 stadier av å ta de uunngåelige, endringer og ledelsesbeslutningene

    Før du skifter, må noe utrolig viktig for deg være truet..
    Richard Bach. Messias 'lommeguide

    De fleste av oss møter endring med frykt. Den nye virkeligheten - enten det er en endring i selskapets strategi, godtgjørelsessystemet, planlagte reduksjoner - forårsaker oss bekymring, så vel som den uventet stillte diagnosen som dukket opp under en rutinemessig forebyggende undersøkelse. "Graden" av følelser er selvfølgelig forskjellig, men spekteret deres er praktisk talt det samme. Fra det første sjokket: "Nei, dette kan ikke skje meg!" før du godtar uunngåeligheten: "Vel, du må begynne å leve annerledes." Hvorfor det?

    Dette er forståelig av menneskets natur. Endringene truer oss med forskjellige tap:

    • stabilitet;
    • kontroll over situasjonen;
    • status;
    • kompetanse;
    • karrieremuligheter;
    • av penger;
    • sosiale forbindelser;
    • arbeidsplass osv..

    Og på tap, til og med potensielle, reagerer folk først og fremst følelsesmessig, inkludert forsvarsmekanismer.

    En slik grunnleggende forsvarsmekanisme er velkjent under navnet de 5 stadiene av respons på forandringer ifølge E. Kubler-Ross. Den fremragende psykologen beskrev en gang i sin kultbok "On Death and Dying" (1969) de emosjonelle reaksjonene til alvorlig syke og døende mennesker, og identifiserte 5 sentrale stadier av emosjonell respons:

    Folk går gjennom nesten de samme stadiene i sine emosjonelle reaksjoner når de blir møtt med behovet for å tilpasse seg en ny virkelighet. På en måte er endring dødsfallet til status quo. Som Anatole France skrev: “Hver forandring, selv den mest ønskede, har sin egen tristhet, fordi det vi skiller oss med er en del av oss selv. Man må dø for ett liv for å komme inn i et annet ".

    La oss se på folks atferd og mulige ledelseshandlinger på hvert trinn..

    1. Nektelse

    I det innledende stadiet av fornektelse er folk vanligvis redd for at endringene vil være negative for dem personlig: “Selskapet kan trenge det, men jeg trenger det ikke! Jeg har stabile og vanlige ansvar. " Avslag kan manifesteres i det faktum at:

    • folk kommer ikke til møter dedikert til endringsprosjektet, under noen praktisk påskudd;
    • de deltar ikke i diskusjoner;
    • de er likegyldige eller ostentøst opptatt med rutinemessige byråkratiske plikter.

    Hva kan gjøres på dette stadiet:

    1. gi størst mulig mengde informasjon gjennom forskjellige kommunikasjonskanaler om målene og årsakene til endringene;
    2. gi folk tid til å forstå endringene;
    3. stimulere til diskusjon og deltakelse av mennesker.

    2. sinne

    Det er på dette stadiet det er viktig å forstå at det ikke er endringene i seg selv som forårsaker sinne hos mennesker, men tapene de pådrar seg: “Dette er urettferdig! Ikke! Jeg kan ikke godta dette! "

    Som et resultat kan ansatte på dette stadiet:

    • klager uendelig i stedet for å jobbe;
    • unne seg beskyldninger og kritikk;
    • bli irritert mer enn vanlig, klamrer seg til små ting.

    Faktisk indikerer åpent uttrykt sinne folks engasjement, noe som er bra! Dette er en mulighet for ledere å la ansatte "slippe dampen" av sterke følelser, og samtidig analysere den uttrykte skepsisen og tvilen - de er kanskje ikke grunnlag.

    Noen anbefalinger på dette stadiet:

    1. hør først på mennesker, ikke prøv å fraråde dem, erkjenne følelsene deres;
    2. foreslå måter å kompensere for tapene som ansatte frykter, for eksempel tilleggsopplæring, omskolering, fleksible timer osv.;
    3. Oppmuntre folk til å kanalisere arbeidsenergiene sine til å implementere endring i stedet for kritikk og ledig prat.
    4. undertrykke direkte sabotasje, men ikke svar med aggresjon til aggresjon.

    3. Forhandlinger

    Dette er et forsøk på å utsette det uunngåelige. Vi prøver å "inngå en avtale" med ledelsen eller med oss ​​selv for å utsette endringer eller finne en vei ut av situasjonen: "Hvis jeg lover å gjøre dette, vil du da ikke tillate disse endringene i livet mitt?" For eksempel begynner en ansatt å jobbe overtid mens han prøver å unngå en kommende permittering..

    Forhandlinger er et tegn på at folk allerede begynner å se mot fremtiden. De har ennå ikke skilt seg med frykten, men de ser allerede etter nye muligheter og skal til forhandlinger.

    Det er veldig viktig her:

    1. diriger energien til mennesker i en positiv retning, ikke avvis ideene deres;
    2. stimulere brainstorming, strategiske økter;
    3. hjelpe ansatte med å evaluere karrierer og muligheter på en ny måte.

    4. Depresjon

    Hvis forrige trinn har et negativt resultat, vil folk være i en tilstand av depresjon, depresjon, usikkerhet om fremtiden og mangel på energi: “Hvorfor prøve? Likevel vil det ikke føre til noe bra. " I dette tilfellet mener vi med depresjon en defensiv reaksjon, ikke en psykisk lidelse..

    I selskapet er tegn på depresjon:

    • generell stemning av apati;
    • økt sykefravær og fravær fra arbeidsplassen;
    • økt personalomsetning.

    Oppgaver på dette stadiet:

    1. gjenkjenne de eksisterende vanskeligheter og problemer;
    2. eliminere gjenværende frykt, tvil og ubesluttsomhet;
    3. hjelpe folk med å komme seg ut av depresjon, støtte ethvert forsøk på handling og gi positive tilbakemeldinger;
    4. vise ansatte et personlig eksempel på å være involvert i et endringsprosjekt;

    5. Aksept

    Selv om dette er den siste fasen, må lederne forstå at aksept ikke nødvendigvis betyr enighet. Folk forstår at ytterligere motstand er meningsløs, og begynner å vurdere utsiktene: ”OK, det er på tide å jobbe. La oss tenke på mulige alternativer og løsninger. " Ofte kommer aksept etter de første kortsiktige resultatene. Du kan se manifestasjonen av dette stadiet i det faktum at ansatte:

    • klar til å lære nye ting;
    • investere i å få endringen til å fungere;
    • føle seg involvert og involvere andre.

    For å oppnå resultater på dette stadiet, må du:

    1. styrke og forsterke ny atferd;
    2. belønning for suksesser og prestasjoner;
    3. utvikle og sette nye oppgaver.

    I virkeligheten går selvfølgelig ikke mennesker gjennom alle stadiene i rekkefølge. Dessuten er det ikke alle som kommer til stadiet av aksept. Men ledere og endringsledere i organisasjoner som er klar over denne emosjonelle dynamikken, har en rekke fordeler:

    • forstå at motstand er normal.
    • forstå på hvilket stadium av motstand folk er, og hvilke reaksjoner som kan forventes deretter.
    • er lettet over å vite at deres egne reaksjoner og følelser er normale og ikke er tegn på svakhet.
    • kan utforme og implementere passende tiltak for raskt og effektivt å gå videre gjennom disse stadiene.

    Vellykkede endringer for deg!

    Emosjonell intelligensekspert: Elena Eliseeva


    Komplett samling av materialer i den elektroniske manualen "Change Management. En oversikt over metoder og verktøy ”kan du få gratis ved å fylle ut skjemaet.